Gyakorlatok a gerinc sérv, ha vannak, amelyek figyelembe veszik a szerkezet a gerinc és a pontos részletek a betegség, hogy megoldja a problémát, az esetleges komplikációk. Szegmensek közötti a porckorong áll polypoid annulus fibrosus és a sejtmagban, ami viszont működik lengéscsillapító szerepet.

Ha trauma jelentkezik, akkor a mag extrudálódik a gyűrűn túl. Ezután megkezdődik a gerincvelő idegvégződéseinek zavarása vagy az edények összenyomódása. Az ilyen következmények elkerülése érdekében a gerinc megnyújtásával és a hát izmai erősítésével kapcsolatos gyakorlatot kell végezni.

Miért kell erősíteni a hátadat?

Az intervertebralis hernia a csigolyák kisebb mértékű zúzódását okozhatja. Ilyen problémákkal gyakrabban találkoznak a sportolók. Az edzés megkezdése előtt a bemelegítés során a legtöbb időt a hátsó gyakorlatokon töltik.

A betegség kezelésére, radikálisra és konzervatív kezelésére két megközelítést alkalmaznak. Ha minden teljesen tisztán van az elsővel - a sebészeti beavatkozás, akkor a második megközelítésben sok a megtakarítási lehetőség.

Az első, de nem a legfontosabb hely a konzervatív kezelési módszerben a gyógyszeres kezelésben részesül. Alapvetően a betegség előrehaladott állapotában vagy az akut exacerbáció során alkalmazzák őket. Az intervertebralis hernia egyik legfontosabb szerepe a torna, a masszázs, a masszázs és a torna.

A legtöbb ember alábecsüli ezeket a kezelési módokat. Figyelembe véve, hogy ez időpocsékolás, és nem hoz eredményeket. Valójában ez a vélemény téves. Nagyon gyakran sérülések és gyulladások fordulnak elő a gyenge izmok miatt. Például a nyaki izmok gyengülésével a terhelés nagy része a gerincen van, ami ennek következtében változásokat okoz a nyakrészekben. Mit jelezhet a gyakori fejfájás, a nyak és a váll fájdalmai, a merevség érzése.

Hernia kezelése masszázs és LUTS kezeléssel

Normál töltés herniated gerincvel, jó megelőzés, hogy elkerülje a helyzet súlyosbodását. Ha a hátat naponta néhány percig töltik, erősíti az izmokat, ezáltal csökkentve a gerincoszlop terhelését.

A terápiás egész testmasszázs segít a feszültség enyhítésében az összes izomcsoportban. Gyakran ez az eljárás az orvos receptje szerint történik. Ha gondolatai vannak, akkor a gerinc egy bizonyos részlegén masszázst írnak le. Ha úgy dönt, hogy magának talál egy szakembert, akkor mindenképpen tájékoztassa a gerincbetegségről, hogy megfelelő figyelmet fordítson a problémás területekre. Tudni kell, hogy a betegség súlyosbodásának időszakában a masszázs ellenjavallt. Először meg kell átadni az orvosi kezelés, és nyugodtan folytassa masszázs után a fájdalom.

A hátsó fájdalmas tünetekkel rendelkező orvoshoz fordulhat, ha a terápiás testnevelés tanfolyamával találkozik. Sokan alábecsülik ennek a kezelésnek az előnyeit, bár a gerincvelővel rendelkező LPC nagy szerepet játszik. Jó eredmény elérése érdekében az elvégzett feladatok komplexét egy páciens egyénileg választja ki.

Emellett a csigolyákkal kapcsolatos terápiás gyakorlatokat nem lehet figyelmen kívül hagyni. Meg kell jegyeznünk, hogy a gerincvelő gerincje a hernánál eltérő a töltésnél és az LPT-nél. A gerincvelőtörmelék fizikai képzése nagyobb hangsúlyt fektet az izmok erősítésére, és a gimnasztikára a pihenéshez. A legjobb eredmény elérése érdekében célszerű ezeket a leckékeket elvégezni a komplexumban.

töltés

Az intervertebrális herének feltöltése a következő gyakorlatokat tartalmazhatja:

1. Álljon mind a négyen, állítsa ki a hátadat és nyújtsa ki a karját. Lassan át kell járnod a szobát, figyelve az egyenes háttámlát.
2. Alternatívaként a jobb és a bal oldalon fekszenek, a törzs csavaró mozgásaival. Mellkas előre, medence vissza. A kényelem érdekében a derék alatt felhúzható.
3. A hátán fekve, a csomagtartóban, a lábujjakat húzzuk magunkhoz, az állát a mellére nyomva.
4. Letérdünk a gyomorra, kezünk előre nyúlik, az arc felemelkedik a padló felett. Alternatív módon emelje fel a bal karját és a jobb lábát, majd a jobb karját és a bal lábát.
5. A gyomrában fekszik, és a sarkát a fenékre húzza, kezünket megragadjuk a sárban. Zárja le a helyzetet 20 másodpercig. Engedje el a lábad, nyúljon ki, pihenjen.

A gerincvelőnek bármilyen sérüléssel végzett gyakorlása nem okoz fájdalmat.

A gerincért vagy a torokgyógyászathoz való feltöltést napi 10-15 percig végezzük. A megközelítések számát az elvégzett gyakorlatok összegéből számítják ki. Ha sok gyakorlat van, akkor a megközelítések száma csökken. Ha a minimális, akkor a megközelítések száma nő. Minden, a gerincvelővel ellátott gerinc gyakorlása hozzájárul az izmos fűző erősítéséhez, amely lehetővé teszi a terhelés eltávolítását a gerincoszlopból.

torna

A terápiás gimnasztika a gerinc hercegével viszont az izmok pihentetését célozza, ami lehetővé teszi a fájdalom csökkentését a sérült területen.

A gerinc sérvének diagnosztizálásával a gimnasztika ajánlott.

• Állj egyenesen, egyenes háttal. Miután kerekítette a gerincet, nyújtsa ujjait lábára. Biztosítani kell, hogy a hátlap alakja mindig kerek legyen. Ez a gyakorlat a gerinc rugalmasságát és mobilitását fejleszti.
• A lábadon állva pihentetni kell a kezét a térde felett. A hátsó szögnek 45 foknak kell lennie. Anélkül, hogy megváltoztatná a hátsó helyzetét, fel kell emelnie és csökkentenie kell a fejét. Ez a lecke segít a nyak rugalmasságának javításában és a feszültség enyhítésében.
• A padlón ülve, a lábai 45 fokos szögben hajolnak, a kezedet megragadod a lábad sötétjével. Csúsztassa a lábát a padlóra, próbálja kiegyenesíteni a lábadat. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a hátsó laterális izmok ellazulnak és enyhítik a feszültséget a vállövön.

A gerincvelő-hernyó gyakorlatokat sok erőfeszítés nélkül kell végrehajtani, fájdalom nélkül.

Fel kell hívni a fizikai terápiát. A gerincvelővel végzett végtaggyógyászati ​​gyakorlatokat szakemberek fejlesztették ki, figyelembe véve a betegség jellemzőit. Általános szabályként a gerinc minden részlegének saját gyakorlata van. Az egyik testmozgás egyidejűleg elvégezheti az izmok pihentető és erősítő funkcióját.

A gerinc hernyóján megengedhető gyakorlatok közelítő sorozata:

1. Állj háttal a falhoz, az állát párhuzamosan a padlóval, a hátad egyenesen. Csúszó kézmozdulatok a falon. Belégzéskor a kezek felemelkednek, kilégzéskor lefelé.
2. A fekvés helyzete a gyomorban. A fej a padló fölé emelkedik, a kezek oldalra nyúlnak. Emelje fel a karját 20-30 másodpercig. A légzés egyenletes, a mozgások simák. A kényelem érdekében egy széles hengeret használhat a mellkas alatt.
3. Ülj le egy székre. A hátlap lapos. Húzza előre a vállát, mintha meg akarna érintkezni egymással, majd egyenesítse ki a vállát és mozgassa össze a lapockákat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az álla mindig a padlóval párhuzamosan maradt.
4. Menj le a térdére, tedd a kezed a padlóra. A kezek egyenesek, egyenesek, a padlóval párhuzamosak. Vegyünk mély lélegzetet, kerekítsük a hátat, hogy felhúzzuk. Kilégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

• Ügyeljen arra, hogy nézze meg: a gyakorlatokat a fórumon Evminov

Az alábbi gyakorlatok a székhelyen ülnek. A lábak a padlón laposak, a tenyér a lábakon nyugszik. A baba párhuzamos a padlóval.

1. Az álla nyakába nyúlik, lehajolt, és megpróbálta felhúzni a nyakát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
2. Finoman dobja a fejét, az állát csúcsra húzza. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
3. Húzza előre a fejét, az állának párhuzamosan kell maradnia a padlóval. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
4. A kéz tenyerét a homlokra nyomják. Mozgassuk fejünket, kézzel ellenállva. Harminc másodperc után pihenünk. Ez a gyakorlat úgy történik, hogy felváltva helyezi a kezét a jobb és a bal fülre. Ellenállás okozza, hogy a fej lefelé hajlik.
5. A fülünkbe vontuk a vállunkat, aztán megpróbáljuk leereszteni a vállukat a padlóra. Rögzítse a véghelyzetet 30 másodpercig.

A hernia hátsó részének gyakorlása során számos szabályt be kell tartani:

1. Tilos éles, nagy amplitúdó mozgást végezni;
2. Minden mozdulatnak simanak és következetesnek kell lennie. Ennek végrehajtását nagy erőfeszítések nélkül kell végrehajtani.
3. Ha fájdalmas érzést érez vagy szédülést érez, akkor hagyja abba a gyakorlást;
4. A megközelítések és az ismétlések számát az egészséged és a fizikai képességeid alapján számoljuk ki, az optimális repedések száma 5-10-szeres;
5. A legjobb hatás elérése érdekében rendszeresen kell gyakorolni. Ez segít megszabadulni a sérv okozta fájdalmaktól.

Mi a teendő, ha súlyosbodnak?

A betegség súlyosbodása során érdemes lemondani bármilyen fizikai aktivitásról, csökkentve a motoros aktivitást. Kívánatos pihenni, vízszintes helyzetben. A kezelés alatt elvégzett osztályok sem megengedettek.

A fájdalom-szindróma felhalmozódása után újra elkezdheti a gimnasztikai gyakorlatokat. Célszerű a horizontális helyzetben végzett gyakorlatokat kiválasztani. Ez csökkenti a visszaesés kockázatát.

Ha olyan problémával szembesülsz, mint a gerinc herniája, akkor nem kell pánikolni. Ez a betegség nem mondat, könnyen kezelhető. Hogyan segíthet magának, ha gerincvelősége van:

• Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, hogy pontos diagnózist készítsen, és meghatározza a lokalizáció helyét. Meg fogja mondani, milyen gyakorlatokat végezhet, házi gerincvelővel, figyelembe véve a betegség jellemzőit.
• Szigorúan vegye figyelembe a kezelő orvos előírásait.
• A mindennapi gyakorlatokat és a torna, az élet részévé kell válniuk. A legjobb, ha reggel elintézzük az izmok működését.
• Válasszon egy sor terápiás gyakorlatot, tekintettel a sérv helyére.
• Add hozzá az életed egy hasznos szokás, látogasson el a medencébe. Nagyon hasznos az intervertebrális hernia esetében. Az úszáskor egyidejűleg az izmok egyidejű relaxációja és erősítése van.
• Ha súlyosbodási ideje van, csak feladnia kell a fizikai aktivitást. A fájdalom szindróma megkönnyebbülésig.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?

Az ágyéki gerincvelő hernia gyakorlása - képzési komplexumok otthon a videóval

A lumbosacra gerinc csigolyatérdel szenvedő betegei fájdalmat és kellemetlenségeket tapasztalnak a mozgások, a testmozgás során. Az életminőség javítása érdekében átfogó kezelésre van szükség, amely magában foglalja a gyógyszereket, a fizioterápiát és a fizikoterápiát. Között a gyakorlatok gyakran használt technikák Bubnovsky, Dikul, jóga, Pilates, úszás. Minden típusú terhelés javítja a beteg állapotát, csökkenti a fájdalmat, megelőzi a visszaesést.

Az ágyékcsont intervertebrális herniával kapcsolatos gyakorlatok előnyei

A csigolyák patológiás elváltozásait nehéz kezelni. A beteg állandó kényelmetlenséget érez a fizikai erőfeszítés, a hosszan tartó ülőzés, a billentés és az esztergálás során. A fájdalmas érzések befolyásolják egy személy normális motortevékenységét. Súlyos esetekben a beteg izmai elkezdenek atrófiát okozni. A gerincvelői hólyagok hátulján végzett gyakorlatok az egyik hatékony módszer a betegség leküzdésére. A terápiás testmozgás (LFK) az alábbi előnyökkel jár az izomrendszerre:

• erősíti az izmos fűzőt;
• normalizálja a vérkeringést;
• kiüríti a gerincet;
• stabilizálja a csere folyamatait;
• serkenti a gerinc feltöltését;
• csökkenti a fájdalom mértékét;
• segít az izmok relaxálásában;
• kiküszöböli a görcsöket.

Ha a gyógytorna a betegség korai stádiumában kezdődik, lehetséges megelőzni a szövődményeket, a sérülések szaporodását, a működés szükségességét. Válasszon ki egy sor gyakorlatot az ágyéki sérv csak csak a kezelő orvos. Az öngyógyítás ártalmas lehet a szervezetben, felgyorsítja a betegség progresszióját.

A gyakorlatok szabályai

A terápiás gimnasztika csak akkor lesz hatékony, ha bizonyos végrehajtási szabályokat betartanak. A szakértők javasolják, hogy tartsanak be több ajánlást:

1. Folyamatosan figyelnie kell állapotát. A betegnek nem szabad megengednie fájdalmat a testmozgás során. Amikor előfordulnak, meg kell szakítani a gyakorlást.
2. Kerülje el a backstrokes, turn, ugrások, hirtelen mozgások.
3. ágyéki gerinc gyakorlatok sérv úgy kell megválasztani, hogy a mozgás nem váltanak ki fájdalmat és egyéb kellemetlen érzéseket.
4. Nem lehet nagy terhelést gyakorolni a problémás területeken.
5. Kezdje a torna teljesítményét minimális amplitúdóval, kis erőfeszítéssel. A növekedéshez fokozatosan szükség van.
6. A napi képzésnek legalább 20 percet kell tartania. Az osztályokat naponta többször kell elvégezni.

Az ágyéki régió gerincének sérvén végzett gyakorlatok komplexuma

Ha a páciensben lerálódik a sérv, akkor pihentető edzéssel el kell indítania az edzőtermet. A páciensnek párnát kell elhelyeznie a székre, feküdnie kell a gyomrára, és lábai térdre hajolva. Ebben az esetben az izmoknak teljesen lazulniuk kell. Meg kell győződnünk arról, hogy a széklet nem szorítja a gyomrot. Ebben a helyzetben 3-5 percet vesz igénybe. Ezután elvégezheti a normál gyakorlatokat az intervertebrális hernia lumbális:

1. A háton kell feküdnöd, az alsó végtagok térdre hajolnak, kezek a törzs mentén. Maximálisra csökkenti a hasizmok feszültségét. A rovására négyen kell kilégzést, a nyolc - a belélegzés. 12 megközelítésre van szükség.
2. A hátán fekszik, nyújtsa a lábad. Ne tépje le az alsó végtagokat a padlóról, fel kell emelnie a testet. A testtartást 10 másodpercig kell rögzíteni. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, sima mozdulatokkal. A pihenés javasolt 15 másodperc. A gyakorlat 15 megközelítést tartalmaz.
3. Tartsa az előző pozíciót, az alsó végtagok enyhén kanyarodjanak. Keresztmozgásokat végezzen, ha bal kezét a jobb lábára helyezi, és fordítva. Ebben az esetben a felső végtagot fel kell húzni a térdre, hogy ellenállást fejtsen ki. Az egyes lábakon 10 másodpercig meg kell erősíteni a pózokat. 5-10 ismétléssel teheti meg, 15 másodperces szünetekkel.
4. A beteg fekvő helyzetben van. A felső és az alsó végtagok szétnyílnak. Meg kell nyújtani a karjaidat és lábainkat. 15 másodpercig végezze el a 10 megközelítést.
5. Feküdj le a jobb oldaladon, emeld fel a felkarodat és a lábadat. Ismételje meg a műveletet a bal oldalon. 5 megközelítést kell tennie 15-szer.

Dikul gyakorlása a gerincre

A lumbális gerinc herpeszes mobilitásának helyreállításához számos technikát fejlesztettek ki. Valentin Dikul akadémikus a népszerű és hatékony gyakorlatok komplexumának egyik szerzője. Technikája segít megszabadulni a fájdalomtól, teljesen gyógyítani a betegséget. Az akadémikus intervertebrális herniával végzett gyakorlatokat hozott létre, figyelembe véve a patológia fejlődésének jellemzőit és okait.

A kezelés folyamán speciális szimulátorokat használnak, amelyek segítenek a gerinc működéséből, sérüléseiből és súlyos megbetegedéseiből. A rendszer rendszeres üléseken alapul, a terhelés fokozatos növekedésével, a betegeknek szigorúan be kell tartaniuk a megállapított szabályokat. A gimnasztika lényege a nyújtó gyakorlatok teljesítménye, az edzés erősítése. A technika elősegíti a vérkeringést, erősíti az izmos fűzőt. Emellett a komplexum magába foglalja a pilates elemeket, a légzés gyakorlatokat, a jóga.

Az ilyen foglalkozások sikere a páciens általános hangulatától, erőfeszítéseitől függ. Gyakorlatok az ágyéki gerinchez Dikul számos problémát megold:

• javítani a táplálkozást és a szövetek vérellátását;
• hozzájárulnak a helyes testtartás kialakulásához, a nyomáscsökkentéshez és a lemezek csökkentéséhez;
• javítja a beteg életét, növeli mobilitását;
• csökkenti a görcsöket és a fájdalmat;
• a gerinc izmos fűzőjét erősebbé tesszük.

Annak érdekében, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, a betegeknek követniük kell a szakemberek ajánlásait. Dikul módszere számos fontos szabályt tartalmaz:

• az ágyéki gerinc sérvének gyakorlását azonnal elkezdjük a betegség súlyosbodásának tüneteinek eltűnése után;
• a napi 2-3 alkalommal történő bevonáshoz naponta legalább 1 órát kell tölteni;
• a mozgások ismétlésének számát fokozatosan kell növelni, minden gyakorlatot legfeljebb tízszer kell elvégezni;
• Amint a gerinc izmai erősödnek, a terhelést növelni kell;
• Mielőtt elkezdené a komplexet, keresse fel kezelőorvosát a megfelelő gyakorlatok kiválasztásához;
• foglalkoztatásra kell hallgatni a saját érzéseit, abban az esetben a kényelmetlenség torna megszünteti vagy csökkenti az intenzitást.

A komplex hatékonyságának fő feltétele a páciens egyéni megközelítése. A kezelés időtartama függ a páciensek állapotától és a betegség súlyosságától. A Dikul által létrehozott osztályok rendszere három szakaszból áll:

1. Terhelések előkészítése. A színpad fontos azok számára, akik egy ülő életmódot vezetnek, meggyengítették az izmokat.
2. Az ízületek és a szalagok erősítése. A második szakasz fontos a beteg izomtónusának növeléséhez is.
3. Gyakorlatok a rugalmasság, a mobilitás növelésére, a gerinc megerősítésére.

A Dikul komplexumának nagy része hátul fekszik, míg a testnek közepes keménységű felületen kell lennie. Egyes mozgások végrehajtásához bizonyos mozgásokra van szükség. A Dikul akadémikus komplexuma a következő gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket naponta 2-3 alkalommal meg kell ismételni:

1. Melegítsük fel az izmok felmelegedését. Szükség van szakaszok, körök, lejtők végrehajtására. Lassan, simán kell lenniük.
2. Fogja meg a fekvő helyzetet, rögzítse az alsó végtagokat hurkokkal. Lassan emelje fel a bal csípőt, anélkül, hogy felemelte volna a vállát a padlóról, igyekezzen jobbra forgatni a lábat. Ismételje meg 5-szer mindkét oldalon.
3. Feküdj a hátadon, keresztkarok a mellkas területén. Tegyen 10 lépést mindkét irányban. Győződjön meg arról, hogy a lábad és a felsőtest nem jön le a padlóról.
4. A kiindulási helyzet ugyanaz. Végezzen 10 lejtőt az oldalára, a padlóra csúsztatva. A test alsó része állandó maradjon.
5. Állj fel, tedd le a kezét, tegyen gimnasztikai botot. A hátát egyenesen tartja, 7-10-szer leereszkedik. A kényelmesebb lábak kis kanyart igényelnek.
6. Vegye le a bal kezében lévő gumiszalagot, állítsa a lövedék végét lábával a lábujj alatt. Végezz el 5 lassú lejtőt jobbra. A betegnek el kell kerülnie a rugalmas anyag ellenállását. Ugyanakkor a jobb kezét a fej hátára kell helyezni. Ismételje meg balra ötször.
7. Feküdj a hátadon, hajtsd meg a lábadat. Lassan húzza a térdeket a szegycsontba. Végezzen 7-10 alkalommal.

Bubnovsky módszertana

Miután túlélte a súlyos hátsérülést, Dr. Bubnovsky létrehozta saját fogalmát a csontrendszeri betegségek elleni küzdelemben. Az orvos szerint bizonyos mozdulatok segítenek az ilyen betegségek gyógyításában. Kinesioterápia Bubnovsky építeni a következő elveket:

• Teljes izmos relaxáció. Ez szükséges az ödéma, az idegvégződések és a gyulladásos folyamatok megszüntetéséhez.
• Hatások a test összes izomzatára. Prioritás azoknak a munkája, akiket a mindennapi életben stressznek vetnek alá. Ez a hatás elősegíti a vérkeringés és az anyagcsere gyorsítását a hátsó területeken, amelyek sérv károsodtak.
• Nyújtó izmok és gerinc. Gyakorlatok szükségesek a normál mobilitás biztosításához, a beteg életminőségének javításához. Az izmok rugalmasabbá válnak, és a gerinc egyenesbe kerül.
• A gyógyszeres kezelés hiánya. A fájdalmat fizikai erőfeszítéssel távolítják el.
• Az izmos keret megerősítése. A munka hatással van a felső és az alsó végtagokra, a hasi sajtóra, a medence területére, a hátra.

A kezelés megkezdése előtt a Bubnovsky módszer szerint a betegnek mélyreható vizsgálatra van szüksége. Diagnózisra lesz szükség a sérv helyének pontos meghatározásához, a betegség súlyosságához és stádiumához, a személy egyéni jellemzőihez. A kapott adatok segítenek egy megfelelő képzési program elkészítésében, a szükséges időtartam kiválasztásában, a terhelések intenzitásában. Az alapkomplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. A Cat. Álljon a négyen, tartsa egyenesen a hátát, teljesen pihentető. Vegyetek mély lélegzetet. Kilégzéskor a hátlapot lehetőleg kerekíteni kell. Rögzítse a pozíciót 2-3 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. A következő lépés az, hogy hajlítsa le a kilégzést. A mozgást meg kell ismételni 10-20 alkalommal.
2. Séta a fenék. Üljön a padlóra, a lábak és a hátsó egyenes legyen, tartsd a kezed a mellkasodon. Séta körülbelül 1 méter előre a gluteal izmok, menj vissza. 8-10 ismétlés végrehajtása.
3. „Kerékpár”. Feküdj le, nyomd le a hátát a padlóra, tedd a kezed a csomagtartón. Emelje fel a lábát derékszögben. Csinálja a mozgásokat, mintha pedálozna. 1 percig gyakoroljon gyakorlatokat.
4. Oldalra billenthető. Állj egyenesen, a láb váll szélességét egymástól. Tegye a kezét a derekára, vagy tegye oldalra. Inspirációval, jobbra billenthető, a hát nem hajlítható, kilélegezve visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást balra. Végezze el a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.
5. "The Bridge". A hátra kell feküdnie. Végezze el a hajlítást, a karokra és lábakra a lehető legnagyobb magasságra emelkedve. Rögzítse a pálcát 3-5 másodpercig. 5 ismétlést igényel.

Az intervertebrális herniával kapcsolatos gyakorlatok komplexuma

A cikk szerzője: Nadezhda Nikolaevna

Az intervertebralis hernia kialakulásának egyik fő oka a motoros rezsim megsértése. Ez a hipodinámia, amely a fizikai erőfeszítés helytelen eloszlását jelenti a testen.

Ennek eredményeképpen túlzott nyomást gyakorolnak egyes részlegekre vagy a teljes gerincre, ami a lemez megfelelő kiegyenlítéséhez, kiemeléshez és még a szakadáshoz vezet. Ezt a kóros folyamatot a belső szervek fájdalma és megzavarása, a végtagok különféle érzékenységében bekövetkező változások kísérik.

Ezért a mozgatórendszer helyreállítása az intervertebrális hernia helyreállításával a gerinc terhelésének helyes újraelosztása, relaxációja és erősítése. Ebből a célból a masszázs, a fizioterápiás eljárások és a gyógyhatású szerek mellett a betegek különleges terápiás gimnasztikát mutatnak be.

Az intervertebralis herniával végzett fizikai gyakorlatokat a fájdalomcsillapítás után írják fel, és a következőkre irányulnak:

1. A hátsó izmok erősítése.
2. Javítani kell a vérellátást, és ennek következtében az intervertebrális lemezszövet regenerálódását.
3. A csigolya ízületek és az egész vázizomzat mobilitásának helyreállítása.
4. A különböző csoportok izomgörcsének eltávolítása nyújtással.
5. A gerincoszlop kiterjesztése.

Az intervertebrális hernia terápiás gimnasztikai gyakorlatok sorozata, a kiújulás gyakoriságát és gyakoriságát rehabilitációs orvos határozza meg.

A fájdalomcsillapítás után és csak az orvos kinevezése után folytassa a terápiás edzés eredményességét.

Az intervertebrális herniával a terápiás gyakorlatokat bizonyos szabályok szerint végzik el, amelyek magukban foglalják:

1. Hiánya a gyakorlatok kezdeti szakaszában, beleértve a csomagtartó "csavarását".
2. Az ugrások és az éles ráncok hiánya a gyakorlatok sorában.
3. Kezdjen el bármilyen típusú edzés végrehajtását minimális terhelés és amplitúdó mellett fokozatosan növelni.
4. Ne használjon éles vagy nagy erőket az érintett lemezterületen.
5. Leggyakrabban a nap folyamán gyakorlatokat végez (legalább 2-6 alkalommal). Az egész hozzárendelt komplexum több részre oszlik, különböző időpontokban.
6. A gyógyulást óvatosan és fokozatosan végezzük, nem egy napig! Ebben az esetben nincs további károsodás, a gerinc érintett területének vérkeringése helyreáll.
7. Pontos és figyelmes speciális töltés.

A gimnasztika kiválasztásakor és elvégzésénél "testre kell hallgatnod". Tehát nem vehet részt a komplex gyakorlatokba, amelyek súlyos fájdalmat okoznak a gerincben. El kell halasztani őket, és meg kell ismételni egy bizonyos idő (több nap vagy hét) után. A későbbi ismétlések során a fájdalom csökkentése az előírt terápiás kezelés helyességét jelzi.

A gerincvelő pajzsmirigyét két módon végzik:

1. A gerinc feszültsége és relaxációja.
2. A gerincoszlopot támogató csontrendszeri szerkezet megerősítése.

Az intervertebralis hernia fizikai erőfeszítéseinek ellenjavallatai a következők:

• rosszindulatú daganatok;
• vérzés;
• akut thrombosis;
• akut gyulladásos folyamat;
• fertőző betegségek;
• a szív- és érrendszeri rendellenességek;
• az agyi keringés súlyos rendellenességei;
• súlyos fájdalom;
• betegség az akut időszakban vagy annak folyamán.

A gyakorlatok összetétele a gerinc érintett részének függvényében kerül kiválasztásra.

Fizikoterápia a nyaki osztály csigolyákkal

Ezek alatt a gyakorlatok segítenek megnyújtani a nyak izmait és görcsöket és stagnálást, valamint megelőzni az idegvégződések megsértését.

• Ex. pozíció: állva, vagy ül a karosszék mentén a csomagtartón. Fordítsa a fejét jobbra jobbra (amíg a nyakzsi izm nem érzi szorosan), majd balra, amennyire csak lehetséges. Többszörös végrehajtás - 5-10 ismétlés.
• Ex. pozíció - lásd 1. gyakorlat. Engedje le a fejét és nyomja az állát a mellkasra. Többszörös végrehajtás - 5-10 ismétlés.
• Ex. helyzet - lásd 1. gyakorlat. Fejet lassan hátra kell hátra húzni az állát. Többszörös végrehajtás - 5-10 ismétlés.
• Ex. pozíció: egyenesen ülve. A fejét a jobb vállára kell helyezni, próbálva megérinteni a vállát a fülnél. Tartsa ebben a helyzetben 5-6 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. Csináld ugyanazt a gyakorlatot balra. Sokoldalú végrehajtás - mindkét oldalon 2-3 alkalommal.
• Ex. Pozíció - lásd 4. gyakorlat. A mély ihletés utáni kilégzés lassan döntse hátra a fejét, és nézze meg a mennyezetet. Tartsa ebben a helyzetben 5-6 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. Többszörös végrehajtás - 2-3 ismétlés.
• Ex. helyzet: egyenes háttal ülve. Fej előrehajol, próbálja elérni az állát a mellkasához. Maradjon ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, majd térjen vissza az eredetihez. Többszörös végrehajtás - 2-3 ismétlés.
• Ex. helyzet - lásd 6. gyakorlat. Fordítsa el a fejet balra minél jobban és maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba. Ezután ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot jobbra. Többszörös végrehajtás - 2-3 másolat mindkét irányban.

Fizikoterápia a mellkasi régió intervertebrális hernijével

• Ex. pozíció: egy székre ülve háttal egy stabil háttal, kezét a fejére. A gerincet a szék hátsó felsõ szélére nyomva hajlítsa vissza. Ezután a hajlás előre halad. Többszörös végrehajtás - 3-4 ismétlés.
• Ex. pozíció: a szék szélén ülve, a mellkasa gerinc felső részének támasztásával a szék hátsó szélén. Kezek a fej hátoldalán. Az 1. gyakorlathoz hasonlóan, hajtsa végre az eltéréseket hátra (belégzéskor) és előre (exhaling). Többszörös végrehajtás - 3-4 alkalommal.
• Ex. helyzet: fekszik hátul egy lapos felületen, kéz a fej mögött. A hátsó részen a mellkasi térség szintjén egy görgőt helyeznek el (körülbelül 10 cm átmérőjű átlagos merevséggel). Hajlítsa meg a levegőt, lélegezz le, majd merítse fel a test felső részét. A feladat végrehajtásakor a görgőt a gerinc mentén kell mozgatni. Többszörös végrehajtás - 3-4 ismétlés.
• Ex. pozíció: ülő vagy fekvő, törülközőbe csomagolva a mellkas alsó részén. A törölközők szabad végei a kezüket tartják. Vegyünk mély lélegzetet, és kilégzéskor húzzuk le a törülközőt amennyire csak lehetséges. A következő leheletet a törülköző feszültsége gyengíti. Többszörös végrehajtás - 5-10 ismétlés.
• Ex. pozíció: ülő vagy álló, a lábak enyhén hígítva egymástól. A kinyújtott karok felemelkednek a fej fölött, a bal oldali a jobb keze csuklóját rögzíti. Hajtsa le a lejtőket balra, és jobb kezét kortyolgassa a mellkas jobb oldalán lévő laterális izmok merevségére. Ezután billentse a másik oldalra, megváltoztatva a kezek helyzetét (jobb kar a bal kéz csuklóján). Többszörös végrehajtás - 5-10 ismétlés mindkét irányban.

Fizioterápia az ágyéki régió intervertebrális hernijével

• Ex. pozíció: hátul fekvő, a csomagtér mentén kinyújtott karokkal és kissé hajlított lábakkal. Préseljük meg a hasizmokat anélkül, hogy megtartanánk a lélegzetét, majd pihenjen. Többszörös végrehajtás - 5-10 ismétlés.
• Ex. helyzet: hátul fekvő, karok és lábak kinyújtva. Ne emelje le a lábakat a padlóról, emelje fel a csomagtartó felső részét, és tartsa 10 másodpercig ebben a helyzetben. Visszatérés az eredeti pozícióba. Többszörös végrehajtás - 10-15 ismétlés 5-10 másodperces szünettel a relaxációhoz.
• Ex. pozíció: hátul fekszik, kissé hajlított lábakkal. A jobb karot előre meghosszabbították, és egy ecsettel a bal térdre helyezték. Hajlítsa meg a bal lábát, és hozzon létre egy jobboldali jobb karot a térdben, és rögzítse a helyzetet 10 másodpercig. Többszörös végrehajtás - 5-10 alkalommal, szünettel 10-15 másodpercig az ismétlések között. Ezután a kiindulási helyzet megváltozik (a bal oldali kefe a jobb térdben), és a gyakorlat pontosan ugyanazt az ismétlést ismételje meg.
• Ex. pozíció: hátul fekvő, a csomagtér mentén kinyújtott karokkal, lapos párnával a hát alsó részén helyezkednek el. Egyidejű hangsúlyt kell fektetni a fej hátára, a lapockákra, a tenyérre, az alsó hátra, a fenekére és a sarkára. Tartsa 7 másodpercig tartva a légzést. A gyakorlat végrehajtása során az állát nem emelik fel, az alsó hátlapot a padlóra nyomják. Többszörös végrehajtás - 15 ismétlés, szünettel az ismétlés között, hogy az izmokat 10-12 másodpercig lazítsa.
• Ex. Pozíció - lásd 4. gyakorlat. Lassan inspiráló szakaszon egyenesen átadja a fejét, miközben a zoknit a lehető legnagyobb mértékben kihúzza. A karót a padlóra kell ragasztani. A kilélegzés relaxációján - a kezek a padlón fekszenek a fej mögött tenyérrel felfelé. A végrehajtás sokszoros - 3 ismétlés.
• Ex. helyzete - hátul fekszik, a karosszék mentén kinyújtott karokkal és a térdre hajlított térdekkel (a lábak a padlón állnak). Egy lapos párnát helyeznek a hát alá. A pálcák egymásra rakódnak, és a jobb combra támaszkodnak, a karok kiegyenesednek. A térd hajlítása nélkül felemeli a jobb lábát, és a kezed tenyerében ellenáll a combnak, és ott marad 7 másodpercig. Ugyanakkor a derék izmainak merevnek kell lenniük. A légzés nem késleltetett, a fej nem szakadt le a padlóról. Végrehajtás sokasága minden egyes lappal - 3 ismétlés, szünettel a relaxáció ismétlései között 10-12 másodpercig.
• Ismételje meg az 5. gyakorlatot.
• Ex. helyzet: fekszik a gyomrában kezeivel hajlított a könyök. A homlok a tenyereken fekszik egymásra. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a lábak a padló hátulján fekszenek. Az alsó hasa lapos párna. 5 másodpercen belül. lassan emelje fel a jobb lábát, miközben húzza a lábujját. A derekát és a medencét a padlóra kell nyomni, nem szabad oldalra gördülni, a légzést nem szabad késleltetni. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása során a derék izmainak a bal oldalon kell lenniük. Sima kilégzés esetén a láb lecsökken eredeti helyzetébe. A végrehajtás sokasága minden egyes lappal - 6-8 ismétléssel.
• Ex. pozíció: ülve a fenék a sarkú, karok kinyújtott előtt szélessége a vállak, tenyér a padlón. Amennyire lehetséges, a kezével nyúljon előre a padlón, kerekítse és nyújtsa a hátát. A testmozgás során a nyak meglazult, a fej leereszkedik, a fenek nem jön ki a sarokból, a lábak teljesen a padlón fekszenek, nem tudnak pihenni zokniikkal. A feladat időtartama 7-10 másodperc.
• Ismételje meg a 8. gyakorlatot.
• Ex. pozíció: fekszik a gyomor, karok kinyújtott előtte tenyér a padlón. Az alsó hasa lapos párna. Alternatív módon emelje fel a lábad, mint az előző gyakorlatban. A lábfej minden emelésével egyszerre emelje fel a test felső részét és az ellenkező karját. A légzés nem késik, a fej nem dobja vissza. A teteje előrehúzódik, és az állát a mellkasra, miközben a padlóra néz. Ezután 5 másodperc alatt felemeli a testet, és próbálja elérni a kezeket amennyire lehetséges előre és felfelé. Sokoldalú teljesítmény mindkét oldalán - felváltva 6-8 ismétlés, szünettel közöttük, hogy pihenjen 10-12 másodpercig.
• Ismételje meg a 9. gyakorlatot.
• Végezze el a 11. gyakorlatot.
• Ismételje meg a 9. gyakorlatot.
• Ismételje meg a 4. gyakorlatot.

Ezen komplexek mellett napközben is végezhet ilyen gyakorlatokat:

1. A cervikális osztály számára:

• húzózsinór a sínen vagy a rögzített bővítő vagy húzózsinórok mozgása a mellkason és a fej mögött ülő helyzetben egy székre vagy a padlóra;
• a padlóról a klasszikus (az egyenes lábak kezére és ujjára helyezve), vagy egy egyszerűsített változat (a kéz és térdre fókuszálva);
• "Fűrészlap" - a rögzített tartóhoz a maximálisan a bővítőhöz vagy a gumitömítéshez van kötve, amelynek végeit mindkét kezével tartják. A lengőmozgásokat a test hajtja előre és hátra, nem csak a nyakát, hanem a hátát is mozgatja;
• "Pulóver" súlyzókkal, amelyek fekszenek vagy ülnek a padlón vagy padon. A súlyzók egyenes kézben emelkednek és esnek a fej mögül, és a mellkas előtt állnak, majd a fej mögé kerülnek;
• mindegyik gyakorlatot egymás után 3 ismétléssel végzik el, hogy az izom 48 órán át "pihenjen";
• A gyakorlatot hosszú ideig (kb. 15-20 perc) végezzük, növekvő amplitúdóval.

1. A mellkasi osztályon:

• úszás. A legmegfelelőbb stílusok a csúszás és a hátsó.
• edzés egy széken. A széken a párnát feküdt a gyomrára, hogy a törzs hajlítsa a gerinc problémás részét. Akkor meg kell pihenni. Légzőszervi mozgások hordják a mellkas felső részét;
• minden négyen sétálva - körbejárja az egész teret a kerület körül, egyenesen tartja a hátát, és a karok egyenesen;
• a csomagtartó csavarodása - a padlón fekszik egy hengerrel az érintett lemezterületen. Forduljon meg egyenként jobbra és balra. Ugyanakkor a mellkas hátrafelé csavarodik, és a medence előretol;

húzza a lábát a hátsó fekvésű helyzetbe - húzza meg magára a lábujjak lábát, és a mellével érintse az állát.

1. Az ágyéki részleg számára:

• a székre feküdni az ágyékban, kezek az övön, a lábak rögzítve vannak (például a szekrény vagy a kanapé alsó szélén). Végezze el a hajótest emelését és leeresztését;
• mind a négyen járva, mint a mellkason hernia;
• "Nyír" a derék támasztásával és a lábfej mögötti lábak eltávolításával.

Ne felejtsük el, hogy a fenti gyakorlatok standardok, de szükségessé teszik a szakember számára kötelező korrekciót, figyelembe véve az intervertebrális hernia és a beteg általános állapotának jellemzőit.

Hasznos gyakorlatok az intervertebralis herniával

Az intervertebralis hernia gyakorlása kötelező módszer a betegség kezelésére és a szövődmények kialakulásának megelőzésére. Egy speciálisan tervezett tanfolyam ideális lehetőség azok számára, akik saját egészségüket követik.

Az orvosi torna segít a jó egészség megőrzésében.

Általános ajánlások

Az intervertebralis herniával minden nap gyakorolni kell. Már az első edzés során a kényelmetlenség elkezdődik, de ne várják, hogy csak egy lecke fogja megmenteni a helyzetet. Beszélnie kell a napi, fokozatosan növelve a terhelést. Természetesen ne tegye túlságosan magának. Az egyes feladatokra vonatkozó utasításokat és ajánlásokat kötelezően el kell olvasni, és követni kell a megfelelő végrehajtást.

Kezdje a gyakorlást a legegyszerűbb gyakorlatokkal és kombinációkkal, mert nem vezetnek az izomzat túlcsordulásához. Végül is, kezelnie kell a hátaidat, és ne próbálj meg bánni vele. Ezután fokozatosan növekszik a feladatok összetettsége, valamint a terhelés. A test fokozatosan alkalmazkodik az új gyakorlatokhoz.

Ügyeljen arra, hogy jegyezze fel azokat a gyakorlatokat és komplexeket, amelyek nagy hasznot hoznak, és utánuk egy személy sokkal jobban érzi magát. A képzés során hangsúlyt kell fektetni rájuk.

Nem tudsz komplexet csinálni, ha sok fájdalmat érez. Először fel kell készülnie az egyszerű feladatokról, és máris megy előre a bemelegítéstől a fő komplexumig. A súlyosbodás időszakában nem tud azonnal elkezdeni a képzést. Először fájdalomcsillapítót kell szednie. Természetesen a képzés első napjaiban nagyon fájdalmasnak tűnnek, de a kellemetlen érzések nem lesznek ilyen erősek. Egy hét múlva a test rendszeres edzésre lesz használva, ezért a gimnasztika sokkal könnyebb lesz.

Minden gyakorlatot nagyon óvatosan kell kezdeni. Ne végezzen hirtelen mozgásokat, olyan gyakorlatokat, amelyek nagy erőfeszítést igényelnek. Az amplitúdónak kicsinek kell lennie, ezért ne söpörjenek mozgást. Csak fokozatosan növelheti a terhelést, a dinamikát és az amplitúdót. Nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérjék a képzés előrehaladását a lumbagógia, a fájdalom vagy más kellemetlen érzések elkerülése érdekében.

A gerinc speciálisan kifejlesztett komplexei segítenek a fájdalom és a kellemetlenség kiküszöbölésében, de ha valaki aggódik a súlyos fájdalomtól, akkor jobb, ha a megbetegedés csak a súlyosbodás után indul. Manapság sokkal hasznosabb lesz csak feküdni, és próbálja meg ne fojtani a hátát. Ne vegyen részt ezekben a napokban erővel. Tehát a helyreállítás nem sokáig fog történni. Ne túllépje túl a saját erősségeit és képességeit a fizikai síkon. Nem feltétlenül törekedni kell a maximális elvégzésre, végül is így lehetséges és sokat kár okozni önmagában.

A sérv miatt a személy fájdalmat és kényelmetlenséget érez a hátán. Egy speciális komplexum segít megerősíteni a hátsó izmokat, amelyek a gerincoszlop fűzőjét alkotják. Ezenkívül a mozgás javítja az oxigén és a tápanyagkomponensek szövetszövetekbe történő szállítását, hogy a jólét javuljon. A vér áramlása, az anyagcsere folyamatok is fokozatosan normálisakká válnak ezeken a területeken.

A gyakorlatok komplexuma

Minden nap elvégzi a feladatokat. Ellenkező esetben a sérv miatt bekövetkező egészségi állapot hosszú ideig nem javul. Minden alkalommal, amikor a komplexet hozzá kell igazítani saját képességéhez, mert minden embernek különböző fizikai képessége van. Minden feladatot nagyon óvatosan kell végrehajtani.

Először meg kell tennie a nyaki osztályt. Javasoljuk, hogy egyszerű fejpántokat előre, hátra és oldalra húzzon. Akkor meg kell fordulnia az oldalán. Ezután körkörös mozgások vannak az óramutató járásával megegyező irányban és ellenkező irányba.

Most válogatni kell, hogy felemelje a vállát, majd mozgassa egyszerre a két vállat. Akkor körkörös mozdulatokat kell készíteni a vállával.

A szokásos hajlamokat előre, hátrafelé, oldalirányban egy törzsön kell elvégezni. Ebben az esetben a lábakat a váll szélességébe kell helyezni, és rögzíteni kell a test alsó részét ebben a helyzetben. Ezután elvégeznie kell a törzs szokásos körkörös mozgását.

A hátadon kell feküdnöd, és a kezed, hogy a térd alá záródjon. Viszont meg kell húzni, aztán jobbra, majd a bal lábát a mellkasban, térdre hajlítva. A szabad lábnak a padlón kell lennie. Amikor a láb felemelkedik, fél percig meg kell tartani, majd fokozatosan le kell aludnia a padlóra. Ajánlott 8 ismétlést végrehajtani.

A következő feladat nagyon hasznos a gerincnél. A térdre kell térni, és térdre kell hajlítani. Meg kell erősíteni a lábát a padlóra. Most fel kell emelni a feneket, de a vállak nem szabadok le a padlóról. A felemelt medencével legalább 5 másodpercig tartsa magát, majd visszaadja a test eredeti helyzetét. Nem tudod tartani a lélegzeted. Ez a feladat 10-szer ajánlott.

Ismét hátradőljenek és térdre hajoljanak. A kezek megragadják a mellkasát, és a kezüket a könyökével tartják. Most jobbra kell fordítania a fejét. A térdeket lazítani kell. Könnyedén lementek. Ezután fel kell emelni a lábát az eredeti helyzetükre. Akkor fordítsa el a fejét az ellenkező irányba.

Ismét meg kell feküdni a hátadon és térdre hajlítani. A lábak egymáshoz vannak rendezve. Most a csomagtartónak lassan meg kell hajlani, és térdre kell húzni, kezével kinyújtva. Szükséges figyelni, hogy az izmok a nyakon nem törnek. 10 ismétlés szükséges. Ettől a pozíciótól függetlenül újabb lépést tehet. Meg kell javítania a kezét a fejed mögé, és húzza az álla mellkasát.

Most a tenyérre és a térdre kell támaszkodnia. A fejnek várakozással kell lennie. Először, a hátsó lassan le kell süllyednie, amennyire csak lehetséges. Aztán meg kell hajlítani és felfelé húzni, lefelé leengedni a fejedet. Ez a nyújtás nagyon hasznos a hátul. 10 megközelítést kell végrehajtani.

Most ugyanabban a helyzetben kell lennie, mint az előző feladatnál. Ezúttal meg kell dolgoznia a medencével. Fordulatot fordulni kell. A vállak nem mozoghatnak, ezért rögzíteni kell egy helyzetben. Javasoljuk 12 megközelítés végrehajtását.

Ismét szükséges, hogy ugyanabban a helyzetben maradjon, mint az előző két komplexumban. Ezúttal az egyik karot előre kell húzni, és ezzel párhuzamosan az ellenkező lábat vissza kell húzni. A fej feláll. Ezt követően meg kell változtatnod a lábad és a kezed. Mindkét oldalon legalább 6 ilyen megközelítés létezik.

Ismét meg kell térdre és tenyerére támaszkodnia. Ezután a medencét le kell süllyeszteni, és a csomagtartó lassan felemelkedik, amíg vissza nem tér eredeti helyére, és tovább mozog. A lábakat egyenesen kell leereszteni a padlóra, mintha egy személy fel akarna nyomni, de a kezét nem lehet meghajlítani. Ezt a komplexet 7 alkalommal meg kell ismételni.

Meg kell feküdni a gyomrára, és pihentetni a kezét a padlón. Most a csomagtartót le kell vágni a padlóról, de a lábaknak síknak kell lenniük. Ez mindaddig történik, amíg a kezek teljesen kiegyenesednek. A fejnek felfelé kell néznie. Ebben a helyzetben néhány másodpercig tartani kell, majd lassan vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. Az ilyen komplexet az izmok nyújtására és megerősítésére ajánlják, amelyek a gerincoszlopra fűződő fűzőt alkotnak.

Következtetésként

Amikor egy porckorongsérv ajánlott, hogy vegyenek részt rehabilitáció. Ne várjon azonnali eredményt. Persze, megszünteti a kis kényelmetlenséget és fájdalmat, azonnal, azonban csak akkor lehetséges, hogy a kívánt hatás eléréséhez, ha a gyakorlatban rendszeresen, legalább 3-6 hónapig, és meg kell erősítenie az eredményeket szüksége lesz egy év alatt. De minden nap javul a beteg állapota.

Gyakorlatok a gerinc hercegének kezelésére

15 csillogóan hatékony gyakorlat a csigolyakörülmények kezelésére

Belefáradtál a hát és az ágyéki régió fájdalmai között? Akkor érdemes elgondolkodni, hogyan kezdjünk rendszeresen részt venni a terápiás torna során. A csigolyákkal kapcsolatos gyakorlatok speciális sorozata - ideális lehetőség azok számára, akik nem közömbösek az egészségükre.

Tehát, ha napi edzésekre hangolódsz, akkor készítsd el magadat arra a tényre, hogy az eredmény nem jön gyorsan el. Természetesen az osztályok kezdete után megszabadulni a fájdalomtól, de itt a kézzelfogható eredmény általában a 6. hónapban következik be, és csak egy év rendszeres gyakorlatok után kerül rögzítésre.

Amint a hüvelyi derék gyakorlása pozitív eredményt ad, csak a tested és a sérv mérete függ. Mindazonáltal minden nap csak jobb lesz, ezért ne lusta, dolgozz magadon.

A tanfolyam kezdete előtt általános ajánlások

Ezzel egyidejűleg bármikor nem teheti túlságosan. Figyelmesen olvassa el a gyakorlatokban említett összes ajánlást. Figyeljetek meg olyan ajánlásokra, amelyek bármelyik osztály kezdetét megelőzik.

Először is, a gyakorlatok komplexének a legegyszerűbb kombinációkkal kell kezdődnie, mivel nagyon fontos, hogy ne csillapítsuk az izmokat, mert segíteni akarunk a test felépülésében, és nem ártani.

Másodszor, jegyezd meg magadnak, hogy melyik hasznot gyakorol és támaszkodhat rájuk. Harmadszor, a tanulságokat semmiképpen sem kell fájdalom kísérnie, és még inkább az intenzifikálás.

Természetesen minden edzés fájdalmasnak tűnhet önnek, de fokozatosan gyengülnie kell ezeknek a kellemetlen érzéseknek. Egy héten át tartó edzés után a test egyre nehezebb lesz, mert rendszeres terheléssé válik, és a gyakorlatok sokkal könnyebbé válnak.

Óvatosan kell elkezdeni, elkerülni a lendületes mozgásokat és a túlzott erőfeszítéseket. A mozgások amplitúdójának és dinamikájának fokozatosan fokozatosnak kell lennie. Nagyon fontos, hogy kövesse a gyakorlat menetét, hogy elkerülje a kellemetlen meglepetéseket, amelyek lehetnek fájdalom vagy "lövés".

Ellenjavallatok

Gyakorlatok ágyéki sérv jelentősen enyhíti a fájdalmat, de ne feledje, hogy ha szenved akut fájdalom, az osztályok csak akkor kezdődhet az akut fázis után elmúlik.

Hasznosabb lenne a gerincet egyedül hagyni, még akkor is, ha ez az extra nap megy. Ne lépjen hatályba - tehát határozottan megszigorítja a régóta várt gyógyulást.

És az utolsó dolog, amit meg kell említeni: ne túlbecsítsd a fizikai képességeidet, nincs értelme törekedni a mozgások maximális amplitúdójára - így csak károsíthatja magát.

Gyakorlatok intervertebrális herniával

Ez a gerinc herniával járó gyakorlatok segítik az izmok erősítését, a sejtek oxigént fogyasztanak és általában javítják a fizikai jólétet.

Ne feledje, hogy ezeket naponta kell végrehajtani. Nincs szükség teljes összegre - a lehetőségeidhez igazodva ebben a szakaszban, mert a fizikai felkészülés és az általános állapot minden ember számára eltérő.

Ne feledje, hogy az intervertebralis hernia eltávolítása után a következő gyakorlatokat nem kevésbé óvatosan kell végrehajtani.

A hátadon kell feküdnöd, a kezed összeszorítva a comb belsejében, a térd alatt. Alternatív módon húzza az első balra, majd a jobb lábát a mellkasra. Ebben az esetben az ellentétes lábat a padlóra kell nyomni.

A helyzetben a felemelt láb körülbelül 30 másodpercig kell tartani, majd a láb fokozatosan a padlóra esik. A gyakorlatot 6-8 alkalommal meg kell ismételni.

Ismét lefeküdtünk a hátunkra, térdre hajlítottuk, és nyomjuk a lábát a padlóra. Ne vigyétek a padlóról, óvatosan emelje fel a feneket és tartsa őket ebben a helyzetben körülbelül öt másodpercig. Mély lélegzés, nem tudod tartani a lélegzeted.

A gyakorlatot 8-10 alkalommal ismételjük meg.

Ismét a hátán fekszik, és mindkét térdre hajlik, és a lábakat a padlóra nyomják (mint az előző gyakorlatban). A kezeknek meg kell felfogniuk a mellkasát, kezüket a könyökével.

Most pedig fordíts jobbra a fejét. Ebben az esetben a térd balra fordul. Nagyon fontos, hogy a gyakorlás során a térd kényszerítés nélkül nyugodjon és csökkenjen.

A láb végén meg kell emelnie a kiindulási helyzetet, és számos hasonló műveletet kell tennie, de a másik oldalon.

Ugyanaz, mint a 2. és 3. gyakorlatoknál. A lábakat össze kell zárni. Fogja meg a karját a mellkasán, és tartsa a kezét a könyökével. Most meg kell emelni a medencét, majd öt másodpercig, maradjon ebben a helyzetben, és lassan lassan engedje le a testet a padlóra. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

Feküdj le a hátadon, hajlítsa mindkét térdét, és tegye a lábát határozottan a padlóra. Tartsd össze a lábad.

A) A bal térdet kézzel tartva, nyomd meg a mellkasodra. Tartsa a lábat ebben a helyzetben tíz másodpercig, majd vissza kell állítani az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket a másik lábával.

B) A térdet a mellkasra kell nyomni, miközben a kezek tartják. Ebben a helyzetben 10 másodpercet kell eltölteni. Ezután a láb kiegyenesedik és a helyén marad, majd visszatér eredeti helyzetébe. Hasonló műveleteket hajtanak végre a másik lábhoz.

B) A lábat lassan ki kell igazítani és legalább tíz másodpercig meg kell tartani, majd vissza kell állítani eredeti helyzetébe. Az akciókat megismétlik a másik láb.

Hátra feküdt, mindkét térdre hajlítva, és lenyomta a lábát a padlóra. Tartsd össze a lábadat.

A) Lassan és óvatosan hajlítsa meg a csomagtartó térdét, amelyhez kézzel kell elérnie. A nyak izmainak nem kell feszülni. Gyakorlat ismételje meg 8-10 alkalommal.

B) Fogja meg a mellkasát, és nyomja meg az állát. Csípje be az állát a kezedbe. Az izmokat a nyakra kell lazítani. Visszatérés az eredeti pozícióba. 8-10 megközelítést igényel.

B) Fogja meg a fejét a kezével, majd lassan nyomja a mellkasához. Ezután előre kell hajlítani, a hátát felemelve.

Tartsa ezt a pozíciót hat-nyolc másodpercig, majd lassan és óvatosan visszatér az eredeti helyzetébe. Lazíthatsz, ne tartsd vissza a lélegzeted. Csinálj nyolc megközelítést.

A térd és a kezek a padlón nyugszanak, a fejnek egyenesen kell lennie. És most nagyon óvatosan és lassan hagyja, hogy a hátsó "leereszkedjen" a lehető legnagyobb mélységig.

Ezt a gyakorlatot a fej leeresztése nélkül kell elvégezni. Miután a hátra "elhajlott", éppen olyan lassan hajlítsa fel, és leereszti a fejét a padlóra. Alternatívaként 8-10 alkalommal is ugyanaz.

A helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, a fejnek egyenesen kell néznie. Ezúttal a medencét balra és jobbra fordítjuk, amennyire csak lehetséges. Ezért meg kell próbálni rögzíteni a vállakat rögzített helyzetben.

Lassan vissza kell térni a kiindulási helyzetbe, majd 10-12 látogatást kell tenni mindkét oldalon.

A helyzet ugyanaz, mint a 7-8. Gyakorlatoknál, tartsa ismét a fejét. A bal csípő felfelé és oldalra emelése, majd húzza vissza a lábát. A fejet egyszerre kell felemelni a mozgásokkal.

Ha egyszer a kiindulási helyzetbe kerül, próbáljon lélegezni mélyen, majd ismételje meg az eljárást 6-8 alkalommal, változó lábakkal.

Ugyanaz, mint a 7-9. Gyakorlatban, tartsa egyenesen a fejedet. Most lassan kell lerúgnod a fenék feneket. A torzó felemelkedik, amíg el nem éri a kiindulási helyzetét, és lassan elindul.

A lábakat egyenes helyzetben kell leereszteni a padlóra, mintha megpróbálna lenyomni. A könyökben lévő karokat nem lehet hajlítani. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

Feküdj a gyomrára, pihenjen a padlón, pihent az alkaron. Most állítsd be a karjaidat, hátrafelé hajolva, és emeljük fel a hasát a padló felett. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és tegyen további 8-10 megközelítést.

A földön feküdj a gyomrában, és tegye a kezét a csípőig. Emelje fel a fejedet, és a vállak egyszerre vágják le a padlót a lehető legmagasabban. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Most a vállakat le lehet csökkenteni és visszaállítani a kiindulási helyzetbe. Ismét 8-10 megközelítés.

Ugyanaz a kezdeti pozíció, mint a 11. és 12. gyakorlatoknál. A kezeket a fej mentén kell meghosszabbítani, és kissé fel kell hígítani oldalra, így a levél V.

Húzza fel a jobb kezét a meglévő támogatásból. A csípő és a bal kéz egyidejűleg nyugodt. Kéz lassan engedje le a lábát, majd végezze el a bal kezét. Vegyen 8-10 megközelítést.

Mi továbbra is hazudnak a gyomra, mint gyakorolja a 12. és 13. Jobb térdét hajlítsa szögben 90 fokkal, majd emelni csípő a földről 10-15 centiméter, míg a sípcsont tartott függőleges helyzetbe. A megközelítések száma 8-tól 10-ig terjed.

Ismét hazudunk a gyomromban, mint az előző gyakorlatban. Tegye a tenyerét a vállára, és tegye a kezét a padlóra. Most, térdre és lábára támaszkodva, emelkedj a kezedre. A csomagtartóból és a csípőből le kell vágnia a padlót, amíg a könyök kiegyenesedik.

A hátlapot öt másodpercig kell tartani, majd lassan vissza kell térnie az eredeti helyzetébe. Ismét 8-10 megközelítés.

Minden gyakorlatot hajt végre, ha a tünetek ágyéki gerinc sérv nem csak enyhíti a fájdalmat, hanem segít fizikailag erősebbek, amely minden bizonnyal befolyásolja a megjelenést - ragyogó szemek, egészséges bőrért és a jó hangulat!

Figyeld meg a rendszert, egyenesen eszelsz és gondolkodj a jóról - ezek az egészség szükséges elemei, nem csak fizikai, hanem spirituálisak is.

Terápiás torna intervertebrális herniával

Gyakorlatilag minden gerincbetegség esetében a betegeknek speciális fizikai gyakorlatokat kell végrehajtaniuk. Általában LFK vagy terápiás torna, a gerinc hercegnő, radiculitis stb.

Torna - a hűséges asszisztense a gerinc herniájának kezelésében

Az ízületek (és a gerinc, beleértve) szinte minden problémájának oka a rossz vérellátás és a táplálék, valamint a túlzott terhelés. Ennek oka lehet hypodynamia, kemény fizikai munka vagy túl aktív sportolás. De az oka a legtöbb problémát továbbra is az ülő és a „mozgásszegény” életstílus - ebben az esetben az izmok fokozatosan gyengül, és elveszíti azt a képességét, hogy teljesítse a közvetlen célok, beleértve - támogatják a gerincet. Ennek eredményeképpen túl sok törést kap, ami a gerincbetegségek túlnyomó többségének fő oka.

Ezért van az, függetlenül a másik eseménnyel és előírások (masszázs, gyógyszerek, szélsőséges esetben - műtét) minden betegnél előírt terápiás gyakorlatokat a gerinc sérv, vagy bármilyen más probléma ilyen.

Mi a fő feladata ilyen gimnasztika? Mint már említettük, a fő probléma szinte mindig a gerinc izomzat fűzőjének gyengülése, ami olyan betegségekhez vezet, mint az ágyéki gerinc herniája. A torna ebben az esetben a gerinc izmos fűzőjének megerősítésére, normál állapotba hozatalára irányul.

Például az egyik leggyakoribb betegség most egy herniated intervertebral lemez. A torna ebben a betegségben magában foglalja a könnyű gyakorlatokat a hajlítás kiterjesztésén, valamint a gerinc megnyújtásával. Ennek során minden gyakorlatot lassú ütemben hajtanak végre. Ez a torna lehetőséget ad az izmok felmelegítésére és az ízületek táplálkozásainak javítására.

A kellemetlen betegség, mint például a nyaki gerinc hercege, szétesik. A torna szükséges, és ebben az esetben elégséges eszköz a betegség korai szakaszában történő kezelésére. De a nyaki osztály sokkal szeszélyesebb, nem mindig lehetséges megoldani az összes problémát kizárólag gyakorlott terápia segítségével.

Általában minden páciens saját, kizárólag egyéni gyakorlati készleteket ír elő. Kiválasztják és kialakítják oly módon, hogy befolyásolják az izmos fűző és a gerinc problémás területét. Nagyon fontos, hogy a fizikai gyakorlatok ne okozzanak fájdalmat és kényelmetlenséget, mert ebben az esetben valóban károsíthatják a már megrongálódott gerincet.

Ahogy már megértetted, ez egy különálló dolog - a gerincvelő-torna gimnasztika. Videó, amely az alapvető gyakorlatokat mutatja, lásd alább, de mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat - mindig konzultáljon orvosával!

Adunk egy példát arra, hogy mi a leggyakoribb torna a gerinc hernián.

Milyen gyakorlatokat kell elvégezni?

1. Úszás. Ez nagyon hasznos, gyakorlatilag szükséges gimnasztikai elem. A vízben a gerinc helyzete mindig helytálló, a tömörítés csökken. Ugyanakkor az úszás lehetővé teszi, hogy minden izomcsoportot használjon, tökéletesen edzve az izmos fűzőt. Így gyakrabban úszhatsz, inkább úszhatsz a hátadon vagy mászol.
2. Helyezze el a széket, tegyen egy párnát rajta. Feküdj a gyomrában a párnán úgy, hogy a törzs hajlítása pontosan a problémás terület. Pihenjen és nyugodtan lélegezze be a felső mellkasát. Így a fűző gerincét és izmait nyújtja.
3. Menjen körbe a szobában mind a négyen a kerület mentén. Ugyanakkor ellenőrizze, hogy a háta kiegyenesedett-e, és a karjaid egyenesek.
4. A padlón fekszik, az oldalán (jobbra, balra), csavarja vissza a testet a medencébe és a mellkasba. A problémás terület alatt tegye be a párnát (ez a gyakorlat nem ajánlott minden betegség esetén)
5. A háton fekvő fekvő helyzetben meg kell húznia a lábujjakat, és megérinti a mellét. Ez a gyakorlat célja a gerinc fűző izomzatának nyújtása.

Az izmok és az ínszalagok erősítésére szolgáló torna

1. Minden négyen állva egyszerre fel kell emelni az ellenkező lábat és karját. A pozíciót néhány másodpercig rögzíteni kell.
2. A háta mögött fekszik, a lábak térdre hajolnak. A test kismedencei területét néhány másodpercig fel kell emelni és rögzíteni.
3. Gyakorlat, sokak számára ismert "csónak". A gyomrában fekve meg kell próbálnia maximálisan felemelni a test felső és alsó részeit egyidejűleg, a maradék hasát a padlón. A testmozgás meglehetősen bonyolult, de jól illeszkedik a gerinc izmos fűzőjéhez.

Ezeket a gyakorlatokat ne felejtsd el a régi viccet, amely szerint a fizioterápiás gyakorlatoknak annyi időt kell tennie, mint amennyit a csigolyák sérülése megszerzésére fordított.

A tényleges terápiás kezelés mellett hasznosak lehetnek a jóga és egyéb sportkomplexumok gyakorlata is. De ezeket a dolgokat óvatosan kell kezelni, és csak orvos tanácsával foglalkozni. Nem tudod túl nagy törzseket adni az izmoknak és a gerincnek, és túl sokszor nyújthatod, különben a gyógyító hatás helyett a betegség progresszióját kockáztatod.

Ezen kívül nagyon hasznos gyakorlása után terápia lesz masszázs. Azonban az esetek túlnyomó többségében a masszázsok szerepelnek az orvos által meghatározott kezelési komplexumban.

Nyaki gerinc

1. Ülj le kényelmesen egy széken és dobja le a kezét. Biztosítjuk, hogy ne legyen görbülete a gerincnek. Fordítsa el a fejet, amíg az első fény fájdalmat.

2. Lassan engedje le a fejét, és szorosan nyomja az állát a mellkasához. Akkor lassan vigye vissza a fejét az eredeti helyzetébe.

3. Lassan dobja vissza a fejét, majd húzza az állát.

Torakos osztály

Ez a gerincosztály felelős a belső szervek működéséért. A csigolyák közötti lyukak idegekkel vannak tele, amelyeken keresztül a máj, a gyomor, a belek és a szív mûködésének szabályozása jelzi. A gerinc herniájának kezelésére irányuló gyakorlatok nem teszik lehetővé az éles kanyart és a rándulást. Az egyik gondatlan mozgás további sérülésekhez és a sérv súlyosbodásához vezethet. Fizioterápiás gyakorlatok gerincvelővel a mellkas területén:

• Ezután hajoljon előre és állítsa vissza a gerincet 3 - 4-re.
• Lerakott a padlóra, fejet a görgőn. Mély lélegzetet vesz, rúgd le a hátadat (mint egy híd). Kilégzéskor engedje le a hátát. A gerinc sima lehajlásának elérése éles ráncok nélkül, hogy ne okozzon súlyosbodást a sérvben. Ne felejtsd el a gerinc kezelésére vonatkozó összes gyakorlatot, hogy simán!

Lumbális rész

Az ágyéki gerinc feladata a test felszívódásának szabályozása. Leggyakrabban a hernia kialakulása pontosan az ágyéki régióban történik, mert a gravitáció éles emelése kiválthatja a gerinc elvesztését vagy elmozdulását. Torna a derékosztály gerincére hernia esetén:

• Helyezze kényelmesen a hátadon. Emelje fel a felsőtestet, rögzítse a pozíciót 10 másodpercig. Ezután engedje le a test eredeti helyzetét. Csinálja az összes gyakorlatot simán, elkerülve a felesleges törést a gerincen.
• A hátsó helyzetben hajlítsa meg a lábad. A bal térdre helyezze a jobb kezét. Nyomja jobb kezét a térdre a bal kezével.

Dikul torna

V. Dikul egyedülálló gyakorlati rendszere a sérv kezelésére. Valentin Dikul maga súlyos gerincérülést tapasztalt, ami nem kompatibilis a test további mozgékonyságával. Minden gyakorlatot a betegség elleni küzdelemben hoztak létre. A V. Dikul technikájának lényege a dózis-alapú erőkifejtések, az izmok fokozatosan növekvő terhelése és a gyakorlatok folytonossága. V. Dikul szerint a gerincoszlop funkcióinak kezelésében és helyreállításában játszott siker számos szempontból a páciens pozitív hozzáállásától, a saját erejétől való hitetől függ. A Dikul könyveiben megismerkedhet a kifejlett gyakorlatok egész komplexumával a sérv ellen, valamint hasznos felosztó szavakkal azok számára, akik egészséges ember egészséges életében küzdenek.

V. Dikul ajánlása a sérv kezeléséről:

• napi gyakorlat;
• Napi egy órában való részvétel (nem kevesebb);
• hisz a sikerben.

Az alábbiakban olyan videoklip található, amelyben a videó szerzője három egyszerű, de hasznos gyakorlatot mutat be. A videó megtekintéséhez kattintson a "Lejátszás" gombra.

Egy másik videó (A videó megtekintéséhez kattintson a "Lejátszás" gombra):

Fizikai gyakorlatok herniated lumbális gerincvel, szükséges minden funkció visszaállításához

Hatékony gyógyszerek, fizioterápia, mobilitási korlátozások, kézi terápia kijelölése - mindezt a sérv terápiájában használják. A terápiás fizikai kultúrát különösen a gyógyulási időszakban mutatják be, de a folyamat akut folyamán is jelentősen enyhíti a fájdalom szindrómát, a legfontosabb a gimnasztika alapvető szabályainak ismerete. Az önkényes tevékenységcsoportok használata nem lehet a norma egyik változata, mivel helytelen testmozgást alkalmazó sebészeti beavatkozásokhoz vezethet.

A torok hernia torna

A torna gerincvelői céljai

A gerincvelő csigolya-részének herniációja az e téren fellépő izmok gyengülését eredményezi. Ennek sok oka van, kezdve egy ülő életmóddal, túlsúlyos, osteochondrosisokkal és az életkorral kapcsolatos degeneratív folyamatokkal. Ezért a gerincvérrel végzett gyakorlatoknak kifejezetten az izmok erősítésére, a feszültségük és a normális működésük megszüntetésére kell irányulniuk. A gimnasztika napi teljesítménye növeli a hátsó terület vérellátását, a szövetek táplálását és magát a lemezt, megakadályozza az ideg megcsípését. A kiválasztott gyakorlatokat nemcsak az ágyéki területre kell irányítani, hanem a sajtó izomzataira is. A hasfal izmainak elsajátítása biztosítja a problémás terület egész kereteinek megfelelő kialakulását. Minden gyakorlatot orvosnak kell előírnia és orvosolnia kell - sokan különbözőek a kóros kórképek a csont- és izomrendszerben, ezért a gimnasztika szokásos összetétele ellenjavallt. Különösen fontos az intervertebrális lemez sérvje, amely a trauma következtében következik be, ezért a kórkép fizikai gyakorlatait szigorúan a rehabilitációs központ orvosa választja ki.

A gimnasztikai gyakorlatok választása mellett ne felejtsük el, hogy szabadidejében a gerinc mozgást is igényel. Egy több órás tartózkodás egyetlen pozícióban sem fog pozitív eredményt elérni, miközben ülő munkát végez, minden órában pihentető gyakorlatokat kell tennie. A foglalkozás bemutatása úszás közben - a vízben a hátsó hely megfelelő helyzetben és a gerinc terhelése csökken. Úszás meleg vízben segít fájdalomcsillapításban egy heveny időszakban, és segít enyhíteni a gyulladást. Naponta szükség van arra, hogy az egyszerű sétákat az utcán válasszák, a legfontosabb dolog ugyanakkor a sétapályák kiválasztása - tilos a cipőn lévő cipőt.

A legtöbb esetben alkalmazhat jóga komplexeket.

A betegség akut fázisának utáni helyreállítási időszakban javasolt a szokásos életmód megváltoztatása:

• Meg kell tanulni, hogyan kell kezelni a gerincét - egyenletesen venni függőleges helyzetben idején az átmenet a vízszintes folyamatosan fenntartani a kívánt testtartást, hogy szüntesse meg súlyokat az ajánlott terhelés megosztását, azaz hálózati feszültség nem tapasztal hát és láb.
• A szokásos ortopéd matracokat ki kell cserélni. A merev alap normális élettani helyzetbe hozza a testet, ami megakadályozza az idegek csípését és csökkenti a terhelést, így a gerinc az éjszakai alvás során a lehető legnagyobb mértékben ellazulhat.
• A speciális fűzők használata támogatja a hátsó izmokat, csökkenti a terhelést és a fájdalmat. A fűzők is hozzájárulnak a megfelelő testtartás kialakulásához.
• A szervezet általános javulása. A multivitaminok felvétele, a romló egészségügyi szokások elutasítása, a kiegyensúlyozott és hasznos étrend hozzájárul a gerincoszlop normál működésének gyors helyreállításához.
• Csökken a testtömeg. A felesleges súly a legkedvezőtlenebb hatást gyakorolja a gerincre, ezért hiába lehet minden, a betegség megszüntetésére irányuló erőfeszítés, ha a test felesleges kilogrammjai ugyanakkora szinten maradnak.

Mindezen ajánlásoknak a gyakorlatok végrehajtása során és a későbbi életben sokkal jobb eredményeket érhetnek el, amelyek megakadályozzák a betegség súlyosbodását és új gerincoszlopokban megjelenő új hernákat.

A gyakorlatok alapszabályai

Az ágyéki torokgyógyászat kezelése észrevehető pozitív eredményt hoz, ha a beteg betartja a szakemberek fő ajánlásait.

• Az előírt fizikai gyakorlatok kezdeti teljesítménye megköveteli az érzelmek figyelmes hozzáállását. A kényelmetlenség, a súlyos fájdalom és az állapot romlása okozza az ilyen jelenségek okozta terhelés visszavonását. Ha egy kis fájdalom tolerálható, akkor a gimnasztikát fokozatosan kell végezni, és egy gyakorlatot kell elvégezni az ajánlott kevés helyett.
• A terhelés fokozatosan növekszik, az akut időszakban és a terápiás kezelés kezdetén tilos a csavaró gyakorlatok elemei. A gyógyulást már a gyógyulási időszak alatt adják be, előzetes egyeztetés után.
• Gyakorlatok a dereknál, a sérvvel együtt, a rándulások, éles fordulatok, ugrások, nem végeznek. Ezt mindig figyelembe kell venni a napi órákban.
• Nem lehet overexert, a kiválasztott gyakorlati készletet napi 5-6 alkalommal kell végrehajtani, így egységes pihenőidőt kell biztosítani. Éles fájdalom jelzi a gyakorlat leállítását.

Ahhoz, hogy az ajánlott terápiás kezelést a fájdalomcsillapítás után kezdjék el, minden korban az izomszövet helyreállítható, így a gyakorlatok korlátozás nélkül láthatók. A hátrányos krónikus problémák miatt a napi, folyamatos képzés jelentősen javítja az ember általános jólétét, helyes testtartást eredményez és az orvosi betegségek sokaságát mentesíti.

Ajánlott komplexek

Ideális esetben az orvosnak ki kell választania a páciens intervertebrális sérvét, ilyen lehetőség hiányában, akkor el tudja kezdeni a gyakorlatokat, a legfontosabb dolog mindig az érzéseid irányítása. Sok városban vannak rehabilitációs központok, az osztályok a szakemberek irányítása alatt állnak, és az akut időszakban kívánatos, hogy az ilyen speciális központokban tanulják meg az izmos vázukat.

A betegség akut periódusában az egyszerű gyakorlatok komplexe:

• A szoba közepén egy székre kell helyezni egy háttámla nélkül, tetején egy puha párnát vagy szivacsot kell elhelyezni. Ezután szükség van arra, hogy feküdjön a gyomrában egy széken, kiderül, hogy a gerinc természetes helyre hajlik, a sérv megszünteti az idegvégződést és a fájdalom csökken. Ugyanakkor az izmok vázát képezik, a gerinc megnyúlik, és a mellkas mély felső felét be kell lélegezni.
• Segíti a feszültség enyhítését a hátsó izomzatában és a nagy gimnasztikai labdákon végzett gyakorlatokat, szokásos a fitball játék. A beteg a hátát a labdára helyezi, és sima, előre-hátra mozog. Gömbölyű golyók keletkeznek, használatuk serkenti a vérkeringést és a gyulladás területének egyfajta masszázsa.
• A gerinc megnyújtása elérhetõ egy speciális, lejtõs padon a svéd falra. De használhatsz egy közönséges fa táblát. Az egyik végét megközelítőleg méteres magasságon rögzítik a falon, a második rögzítetten rögzítve van a padlón. A tábla tetején puha pántokat kell csatlakoztatni, és rögzítik a kezüket. A fedélzeten feküdnek a hasuk, lazítanak és egy ilyen kényelmes helyzetbe töltenek több percet, mint naponta egyszer. Ez a gyakorlat a gerinc puha nyújtását biztosítja, ezért ritkán kellemetlen érzést okoz, melyet bármely életkorú betegségben szenvedő betegek végezhetnek. Egy másik személy segítségével egy ilyen táblán is húzhat és húzhat, mert ez megjavítja a felső lábakat, és az asszisztens megfogja a kezét, és megpróbálja finoman nyújtani a gerincet.
• Az ágyéki gerincvelővel rendelkező torna célja a sajtó izomzatának erősítése. A kiindulási helyzet - hátul fekve, a karok a csomagtér mentén húzódtak. Többször megnyújtja és lazítja a hasfal izomzatát, az erőkifejtés az érzékeléstől függően szabályozható.
• Hátul fekve, feszültséget kell teremteni a tenyérben, a fej hátsó részén, a fenékben, a vállpengékben, vagyis a hátsó kidudorodó helyeken. Ehhez a padlóra nyomják és fél percig tartják a feszültséget, minden nap növelik az erőfeszítést.

Miután a fájdalom csökkent a terápia hatása alatt, és nem áll fenn a sérv kockázata, intenzívebb gyakorlatok indulhatnak.

A lumbális gerincvelővel összefüggő intervertebrális hernia gyakorlatok komplexe:

1. Az első gyakorlat kemény felületen fekszik. A kezek és a lábak a test mentén húzódnak. Kezdje lassan felemelni a testet, míg a végtagok állandó helyzetben maradnak. A medenceterületet körülbelül 15-20 cm-rel kell emelni, és ebben a helyzetben 10 másodpercig kell tartani. A gyakorlatot számos megközelítésben végezzük. Néhány nappal később megemelkedik a padló és a hátsó távolság, valamint a gerinc elhelyezése a kiválasztott pozícióban.