A lumbosacra gerinc csigolyatérdel szenvedő betegei fájdalmat és kellemetlenségeket tapasztalnak a mozgások, a testmozgás során. Az életminőség javítása érdekében átfogó kezelésre van szükség, amely magában foglalja a gyógyszereket, a fizioterápiát és a fizikoterápiát. Között a gyakorlatok gyakran használt technikák Bubnovsky, Dikul, jóga, Pilates, úszás. Minden típusú terhelés javítja a beteg állapotát, csökkenti a fájdalmat, megelőzi a visszaesést.

Az ágyékcsont intervertebrális herniával kapcsolatos gyakorlatok előnyei

A csigolyák patológiás elváltozásait nehéz kezelni. A beteg állandó kényelmetlenséget érez a fizikai erőfeszítés, a hosszan tartó ülőzés, a billentés és az esztergálás során. A fájdalmas érzések befolyásolják egy személy normális motortevékenységét. Súlyos esetekben a beteg izmai elkezdenek atrófiát okozni. A gerincvelői hólyagok hátulján végzett gyakorlatok az egyik hatékony módszer a betegség leküzdésére. A terápiás testmozgás (LFK) az alábbi előnyökkel jár az izomrendszerre:

• erősíti az izmos fűzőt;
• normalizálja a vérkeringést;
• kiüríti a gerincet;
• stabilizálja a csere folyamatait;
• serkenti a gerinc feltöltését;
• csökkenti a fájdalom mértékét;
• segít az izmok relaxálásában;
• kiküszöböli a görcsöket.

Ha a gyógytorna a betegség korai stádiumában kezdődik, lehetséges megelőzni a szövődményeket, a sérülések szaporodását, a működés szükségességét. Válasszon ki egy sor gyakorlatot az ágyéki sérv csak csak a kezelő orvos. Az öngyógyítás ártalmas lehet a szervezetben, felgyorsítja a betegség progresszióját.

A gyakorlatok szabályai

A terápiás gimnasztika csak akkor lesz hatékony, ha bizonyos végrehajtási szabályokat betartanak. A szakértők javasolják, hogy tartsanak be több ajánlást:

1. Folyamatosan figyelnie kell állapotát. A betegnek nem szabad megengednie fájdalmat a testmozgás során. Amikor előfordulnak, meg kell szakítani a gyakorlást.
2. Kerülje el a backstrokes, turn, ugrások, hirtelen mozgások.
3. ágyéki gerinc gyakorlatok sérv úgy kell megválasztani, hogy a mozgás nem váltanak ki fájdalmat és egyéb kellemetlen érzéseket.
4. Nem lehet nagy terhelést gyakorolni a problémás területeken.
5. Kezdje a torna teljesítményét minimális amplitúdóval, kis erőfeszítéssel. A növekedéshez fokozatosan szükség van.
6. A napi képzésnek legalább 20 percet kell tartania. Az osztályokat naponta többször kell elvégezni.

Az ágyéki régió gerincének sérvén végzett gyakorlatok komplexuma

Ha a páciensben lerálódik a sérv, akkor pihentető edzéssel el kell indítania az edzőtermet. A páciensnek párnát kell elhelyeznie a székre, feküdnie kell a gyomrára, és lábai térdre hajolva. Ebben az esetben az izmoknak teljesen lazulniuk kell. Meg kell győződnünk arról, hogy a széklet nem szorítja a gyomrot. Ebben a helyzetben 3-5 percet vesz igénybe. Ezután elvégezheti a normál gyakorlatokat az intervertebrális hernia lumbális:

1. A háton kell feküdnöd, az alsó végtagok térdre hajolnak, kezek a törzs mentén. Maximálisra csökkenti a hasizmok feszültségét. A rovására négyen kell kilégzést, a nyolc - a belélegzés. 12 megközelítésre van szükség.
2. A hátán fekszik, nyújtsa a lábad. Ne tépje le az alsó végtagokat a padlóról, fel kell emelnie a testet. A testtartást 10 másodpercig kell rögzíteni. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, sima mozdulatokkal. A pihenés javasolt 15 másodperc. A gyakorlat 15 megközelítést tartalmaz.
3. Tartsa az előző pozíciót, az alsó végtagok enyhén kanyarodjanak. Keresztmozgásokat végezzen, ha bal kezét a jobb lábára helyezi, és fordítva. Ebben az esetben a felső végtagot fel kell húzni a térdre, hogy ellenállást fejtsen ki. Az egyes lábakon 10 másodpercig meg kell erősíteni a pózokat. 5-10 ismétléssel teheti meg, 15 másodperces szünetekkel.
4. A beteg fekvő helyzetben van. A felső és az alsó végtagok szétnyílnak. Meg kell nyújtani a karjaidat és lábainkat. 15 másodpercig végezze el a 10 megközelítést.
5. Feküdj le a jobb oldaladon, emeld fel a felkarodat és a lábadat. Ismételje meg a műveletet a bal oldalon. 5 megközelítést kell tennie 15-szer.

Dikul gyakorlása a gerincre

A lumbális gerinc herpeszes mobilitásának helyreállításához számos technikát fejlesztettek ki. Valentin Dikul akadémikus a népszerű és hatékony gyakorlatok komplexumának egyik szerzője. Technikája segít megszabadulni a fájdalomtól, teljesen gyógyítani a betegséget. Az akadémikus intervertebrális herniával végzett gyakorlatokat hozott létre, figyelembe véve a patológia fejlődésének jellemzőit és okait.

A kezelés folyamán speciális szimulátorokat használnak, amelyek segítenek a gerinc működéséből, sérüléseiből és súlyos megbetegedéseiből. A rendszer rendszeres üléseken alapul, a terhelés fokozatos növekedésével, a betegeknek szigorúan be kell tartaniuk a megállapított szabályokat. A gimnasztika lényege a nyújtó gyakorlatok teljesítménye, az edzés erősítése. A technika elősegíti a vérkeringést, erősíti az izmos fűzőt. Emellett a komplexum magába foglalja a pilates elemeket, a légzés gyakorlatokat, a jóga.

Az ilyen foglalkozások sikere a páciens általános hangulatától, erőfeszítéseitől függ. Gyakorlatok az ágyéki gerinchez Dikul számos problémát megold:

• javítani a táplálkozást és a szövetek vérellátását;
• hozzájárulnak a helyes testtartás kialakulásához, a nyomáscsökkentéshez és a lemezek csökkentéséhez;
• javítja a beteg életét, növeli mobilitását;
• csökkenti a görcsöket és a fájdalmat;
• a gerinc izmos fűzőjét erősebbé tesszük.

Annak érdekében, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, a betegeknek követniük kell a szakemberek ajánlásait. Dikul módszere számos fontos szabályt tartalmaz:

• az ágyéki gerinc sérvének gyakorlását azonnal elkezdjük a betegség súlyosbodásának tüneteinek eltűnése után;
• a napi 2-3 alkalommal történő bevonáshoz naponta legalább 1 órát kell tölteni;
• a mozgások ismétlésének számát fokozatosan kell növelni, minden gyakorlatot legfeljebb tízszer kell elvégezni;
• Amint a gerinc izmai erősödnek, a terhelést növelni kell;
• Mielőtt elkezdené a komplexet, keresse fel kezelőorvosát a megfelelő gyakorlatok kiválasztásához;
• foglalkoztatásra kell hallgatni a saját érzéseit, abban az esetben a kényelmetlenség torna megszünteti vagy csökkenti az intenzitást.

A komplex hatékonyságának fő feltétele a páciens egyéni megközelítése. A kezelés időtartama függ a páciensek állapotától és a betegség súlyosságától. A Dikul által létrehozott osztályok rendszere három szakaszból áll:

1. Terhelések előkészítése. A színpad fontos azok számára, akik egy ülő életmódot vezetnek, meggyengítették az izmokat.
2. Az ízületek és a szalagok erősítése. A második szakasz fontos a beteg izomtónusának növeléséhez is.
3. Gyakorlatok a rugalmasság, a mobilitás növelésére, a gerinc megerősítésére.

A Dikul komplexumának nagy része hátul fekszik, míg a testnek közepes keménységű felületen kell lennie. Egyes mozgások végrehajtásához bizonyos mozgásokra van szükség. A Dikul akadémikus komplexuma a következő gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket naponta 2-3 alkalommal meg kell ismételni:

1. Melegítsük fel az izmok felmelegedését. Szükség van szakaszok, körök, lejtők végrehajtására. Lassan, simán kell lenniük.
2. Fogja meg a fekvő helyzetet, rögzítse az alsó végtagokat hurkokkal. Lassan emelje fel a bal csípőt, anélkül, hogy felemelte volna a vállát a padlóról, igyekezzen jobbra forgatni a lábat. Ismételje meg 5-szer mindkét oldalon.
3. Feküdj a hátadon, keresztkarok a mellkas területén. Tegyen 10 lépést mindkét irányban. Győződjön meg arról, hogy a lábad és a felsőtest nem jön le a padlóról.
4. A kiindulási helyzet ugyanaz. Végezzen 10 lejtőt az oldalára, a padlóra csúsztatva. A test alsó része állandó maradjon.
5. Állj fel, tedd le a kezét, tegyen gimnasztikai botot. A hátát egyenesen tartja, 7-10-szer leereszkedik. A kényelmesebb lábak kis kanyart igényelnek.
6. Vegye le a bal kezében lévő gumiszalagot, állítsa a lövedék végét lábával a lábujj alatt. Végezz el 5 lassú lejtőt jobbra. A betegnek el kell kerülnie a rugalmas anyag ellenállását. Ugyanakkor a jobb kezét a fej hátára kell helyezni. Ismételje meg balra ötször.
7. Feküdj a hátadon, hajtsd meg a lábadat. Lassan húzza a térdeket a szegycsontba. Végezzen 7-10 alkalommal.

Bubnovsky módszertana

Miután túlélte a súlyos hátsérülést, Dr. Bubnovsky létrehozta saját fogalmát a csontrendszeri betegségek elleni küzdelemben. Az orvos szerint bizonyos mozdulatok segítenek az ilyen betegségek gyógyításában. Kinesioterápia Bubnovsky építeni a következő elveket:

• Teljes izmos relaxáció. Ez szükséges az ödéma, az idegvégződések és a gyulladásos folyamatok megszüntetéséhez.
• Hatások a test összes izomzatára. Prioritás azoknak a munkája, akiket a mindennapi életben stressznek vetnek alá. Ez a hatás elősegíti a vérkeringés és az anyagcsere gyorsítását a hátsó területeken, amelyek sérv károsodtak.
• Nyújtó izmok és gerinc. Gyakorlatok szükségesek a normál mobilitás biztosításához, a beteg életminőségének javításához. Az izmok rugalmasabbá válnak, és a gerinc egyenesbe kerül.
• A gyógyszeres kezelés hiánya. A fájdalmat fizikai erőfeszítéssel távolítják el.
• Az izmos keret megerősítése. A munka hatással van a felső és az alsó végtagokra, a hasi sajtóra, a medence területére, a hátra.

A kezelés megkezdése előtt a Bubnovsky módszer szerint a betegnek mélyreható vizsgálatra van szüksége. Diagnózisra lesz szükség a sérv helyének pontos meghatározásához, a betegség súlyosságához és stádiumához, a személy egyéni jellemzőihez. A kapott adatok segítenek egy megfelelő képzési program elkészítésében, a szükséges időtartam kiválasztásában, a terhelések intenzitásában. Az alapkomplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. A Cat. Álljon a négyen, tartsa egyenesen a hátát, teljesen pihentető. Vegyetek mély lélegzetet. Kilégzéskor a hátlapot lehetőleg kerekíteni kell. Rögzítse a pozíciót 2-3 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. A következő lépés az, hogy hajlítsa le a kilégzést. A mozgást meg kell ismételni 10-20 alkalommal.
2. Séta a fenék. Üljön a padlóra, a lábak és a hátsó egyenes legyen, tartsd a kezed a mellkasodon. Séta körülbelül 1 méter előre a gluteal izmok, menj vissza. 8-10 ismétlés végrehajtása.
3. „Kerékpár”. Feküdj le, nyomd le a hátát a padlóra, tedd a kezed a csomagtartón. Emelje fel a lábát derékszögben. Csinálja a mozgásokat, mintha pedálozna. 1 percig gyakoroljon gyakorlatokat.
4. Oldalra billenthető. Állj egyenesen, a láb váll szélességét egymástól. Tegye a kezét a derekára, vagy tegye oldalra. Inspirációval, jobbra billenthető, a hát nem hajlítható, kilélegezve visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást balra. Végezze el a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.
5. "The Bridge". A hátra kell feküdnie. Végezze el a hajlítást, a karokra és lábakra a lehető legnagyobb magasságra emelkedve. Rögzítse a pálcát 3-5 másodpercig. 5 ismétlést igényel.

Két csoportja az ágyéki régió gerincének sérvével

A lumbális gerinc intervertebralis hernia konzervatív kezelésében a fizioterápia a fő módszer. A lumbális hernia rendszeres használata sokkal nagyobb hatást fejt ki, mint a gyógyszerek szedése. A tornaórák segítenek elkerülni a műtétet, megelőzni a szövődményeket, a súlyosbodást és a betegség progresszióját. Gyakorlatok a hátizsákhoz a gerinc eltávolításához és a fájdalom megszüntetéséhez, a rugalmasság visszaállításához és a mobilitás helyreállításához.

Ezután a fizioterápiás gyakorlatok példaértékű komplexeit fogjuk idézni a betegség súlyosbodásának és elengedésének időszakában, beszéljünk az ágyéki gerinc herniált lemezéről szóló öt szabályról.

Példa egy komplexnek a megbetegedés súlyosbodása során

Az intervertebrális lumbalis hernia súlyosbodásával korlátozott számú gyakorlatot lehet engedélyezni. Mindegyikük a fekvő helyzetből származik, amikor a gerinc teljesen ki van töltve, és az ágyéki területen lévő tárcsákon belüli nyomás a felére csökken a függőleges helyzethez képest.

Tiltott gyakorlatok a gerinc hajlításával (kifoziruyuschie), fordulatokkal és fordulatokkal (forgó), ami lemezeltéréshez vezethet.

5-15-ször gyakorolni, pihenjen közöttük: lélegezni mélyen a hátadon, csak a légzésre koncentrálva, és maximálisan pihentetni a testet.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Egy-öt kárára, hogy a lábujjait lenyomja magáról, hat vagy tíz kárára - önmagáért.

Emeljük fel a kiegyenesített jobb lábat a padlóra 15-20 cm-re, és tartsuk a pontszámon egy-tízesre. Ismételje meg a bal lábat.

Lassan hajlítsa a lábakat térdre, és vigye a sarokokat a fenékhez, anélkül, hogy felemelte a lábát (mintha a padlóra csúsztatná őket). Ezután lassan egyenesítse ki a lábad.

Hátul fekve, a térdre hajolt lábak, a sarok a fenékre nyomva

Segítség a kézbe (megragadhatja a térdet), lassan húzza meg a hajlított jobb lábát a mellkashoz. Ebben az esetben a hátlapot szorosan a padlóra kell nyomni, a gerinc egyenesen (ne hajlítsa meg, ne emelje fel a fejet vagy a medencét).

Ismételje meg a bal lábat.

A hátfájás közelítő sorozata. Az elvégzés előtt konzultáljon orvosával

Példa egy komplexnek a sérv súlyosbodása nélkül

A lemezt súlyosbodás nélküli herniáció nélkül a háta mögött fekvő és mind a négyen álló állások megengedettek. A komplex magában foglalja a gerinc rugalmasságával és kiterjesztésével kapcsolatos gyakorlatokat, forgatások megengedettek. Az éles mozgások kizártak.

Csináljatok mindent 5-15 alkalommal, és pihenjen közöttük.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Hátul fekve, a térdre hajolt lábak, a sarok a fenékre nyomva

Mindkét kezével csípje be a térdét, húzza mindkét lábát a mellkasához, egyidejűleg emelje fel a fejét, és próbálja elérni a térdét az állával, mintha szivárogna. Rögzítse a pozíciót a pontszámon 1-5.

Lassan térjen vissza az IP-hez.

Minden négyen állva

Lassan az inspirációra, hátrafelé ívelt (behajolt), kilégzéskor - amennyire csak lehetséges, a gerinc hajlítására, kissé visszaszorítva a fejét.

Minden négyen állva

Tartsa a jobb kezét és a bal lábát a testsúly egy-tíz súlyával. Ismételje meg a bal és a jobb lábát.

Minden négyen állva

Engedje le a medencét balra, üljön le. Visszatérés az IP-be. Engedje le a medencét jobbra, üljön le.

Minden négyen állva

Döntse a fejét, miközben a jobb lábát az állához vezette. Visszatérés az IP-be. Ismételje meg a bal lábat.

Minden négyen állva

Húzza vissza a medencét, és a sarokba kapaszkodik.

Videó oktatóanyagok

Egy nagyon jó, egy darabból álló komplexum, amelyben a mozgások kombinálódnak a légzőtornyozással:

Egyszerű hátsó gyakorlatok, amelyek nem igényelnek speciális képzést; napi házeladásra alkalmas:

Öt képzési szabály

Vegye fel a komplexet az oktató LFK-val együtt, miután konzultált egy neurológussal vagy ortopédrel. Adja meg az oktatónak a kórelőzményből vagy az orvos irányításából származó kivonatot. Mindenképpen kérje meg tőle, hogy tanítsa meg, hogyan kell megfelelően elvégezni a szükséges gyakorlatokat, és ellenőrizze végrehajtási technikáját. Ellenőrizze a tiltott gyakorlatok listáját.

Fokozatosan növelje a gerinc terhelését (a gyakorlatok nehézsége és a gyakorlatok hossza). Ha a lemez herniált, a nehéz terhek tilosak. Kezdje a legegyszerűbb mozdulatokkal napi 5 percig, hozzáadva minden egyes leckét egy percig.

Végezze el az összes mozgást lassan és simán, éles ráncok és rándulások nélkül. Az ágyéki hernia véletlen mozdulata a betegség súlyosbodását vagy szövődményét okozhatja.

Kombinálja az alsó hátsó komplexet a herniával a hátsó és a helyreállító torna más részeihez. Ez a megközelítés teszi a fizikai terhelést "egész" és erősíti az egész testet.

A tréninget semmiképpen sem szabad fájdalom vagy a meglévő fájdalom súlyosbodása okozhatja! Fájdalmas érzések - a veszély jelzése, ami jelzi a mozgás rossz teljesítményét vagy a nem megfelelő terhelést. Nem tolerálható, és ha még kellemetlen érzések merülnek fel, hagyja abba a munkát, pihenjen a hátadon; és próbálja folytatni a képzést, de kevesebb stresszel.

megállapítások

A lumbális régió csigolyák hüvelyének sikeres kezeléséért győződjön meg róla, hogy a terápiás gimnasztikát gyakorolja.

Trite, de fontos! Bár minden beteg ismeri a tornaterem előnyeit a hátán - csak néhányan rendszeresen részt vesznek. Valaki lelkesen elkezdi az edzést, de az első eredmények után dobja őket; és valaki lusta vagy "nem találja meg az erő" gyakorlását minden nap.

Mindez unalmasnak tűnhet, de annyira egyszerű és annyira fontos a sikeres kezeléshez. Valójában a beteg hajlandó fizetni a drága gyógyszerekért, masszázsért vagy kézi terápiás tanfolyamokért, de ritkán leküzdeni a saját lustaságát, elkezdeni és végiggondolni ezt az egész életet.

A lumbalis gerinccel járó lemez herniációjában a gimnasztika nélküli kezelés más módjai sem fognak jó és stabil eredményt adni. Még a művelet (egy pillanatra elfelejtve összetettségét és kockázatait) nem garantálja a 100% -os hasznosítást, és utána még mindig a gimnasztika helyreállítására van szüksége.

Válassza ki az alsó hátsó gyakorlatokat óvatosan (ez fontos), a komplexet az LFK orvossal együtt adja meg. Anélkül, hogy konzultálna egy orvossal, ne használjon ellenõrizetlen technikákat és összetett intenzív gyakorlatokat, még akkor is, ha megfelelõ ismerõsökkel találkozik a barátokkal vagy az interneten. A nem megfelelő terhelés veszélyes és komplikációkat okozhat.

Terápiás gyakorlatok az intervertebralis herniával: gyakorlatok, fontos szabályok

A fizikai gyakorlatok óriási, és sok esetben még elsődleges szerepet játszanak az intervertebralis herniák kezelésében. Az orvosok közvetlenül a diagnózis után, a betegség bármely szakaszában javasolják a gyógyhatású gimnasztika összekapcsolását - de a tünetek fázisától és súlyosságától függően különböző gyakorlatok sorozatait választják ki. A gerincvelővel rendelkező gimnasztika minden kezelési programban szerepel (műtéttel vagy anélkül), mivel anélkül, hogy teljes kezelést és helyreállítást lehetett volna megvalósítani.

A terápiás torna hatása a csigolyaközi hernia:

stihanie fájdalmak hátul;

egyéb kellemetlen tünetek megszüntetése (bizsergés, zsibbadás a háton, végtagok, fejfájás);

a gerinc rugalmasságának helyreállítása;

a fizikai aktivitás visszatérése;

általános hangnövekedés (a hangulat javulása, a fáradtság érzésének megszüntetése).

Ahhoz, hogy hatékonyan érjünk el a torna során, kövessük a következő három szabályt:

Ha gyakorlatokat szeretne választani, a tapasztalt terápiás oktatót a kezelőorvos (neurológus vagy ortopéd) ajánlása alapján a sérv diagnózisának, fázisának és súlyosságának megfelelően kell elvégeznie.

Célszerű az orvosi gimnasztika folytatása egy poliklinika vagy egy kórház rehabilitációs részlegének feltételei alatt egy oktató felügyelete alatt, majd továbbra is végezzen gyakorlatokat otthon. Ha nincs lehetősége arra, hogy legalább egyszer egy-egy eligazítást végezzen, tegyen jegyzéket a gyakorlatokról, és konzultáljon az oktatóval, ha az adott esetben elvégezhető.

Ne felejtsd el, hogy mely kategóriákat használod kategorikusan ellenjavallt. Ne felejtsd el, hogy a túlzott munkaterhelés nemcsak nem lesz használható, de súlyos súlyosbodást okozhat.

A gimnasztika számára a legnagyobb haszon, mindennap, fokozatosan szövődjék. Ne hagyja abba az elért eredményeket, új feladatokat hozzon létre, vagy cserélje ki az egyszerűbbeket összetettebbé, tegyen súlyokat (kis súlyokkal vagy más súlyokkal). De ne engedje meg a terhelés hirtelen növekedését - a sérült gerinc nem képes megbirkózni.

Jó eredmények adnak a napi edzés egyetlen végrehajtásának teljes körű gyakorlatok a gerinc általában, és a hangsúlyt a képzésre az osztály, amely lokalizált sérv (nyaki, háti, ágyéki). A teljes komplexum 45-60 percen belül megy végbe.

Emellett a nap folyamán javasoljuk:

• reggeli torna-bemelegítés 10 percig;
• rövid edzés és kiürítés minden 2 órában a munka vagy terhelés a gerinc;
• a hátsó ágy kirakása az ágy előtt (ez lehet egy séta, úszás).

Később a cikket - két egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlat (a fázis súlyosbodásának és remisszióban), mellyel a porckorongsérv lemezek különböző lokalizáció.

Fizikai gyakorlatok - az intervertebrális hernia kezelésének szerves része

Komplex az exacerbáció idejére

Általános ajánlások

A gerincre gyakorolt ​​stressz elkerülése érdekében a gyakorlatokat a hátán fekvő kemény sík felületen (a padlón, a tornaterem szőnyegével vagy vékony takaróval borítva) kell elhelyezni. A gerinc aktív mozgása ellenjavallt, mivel az érrendszeri és idegi kötegek összenyomásához vezethet, más szövődményekhez vezethet.

A fő hangsúly a relaxáció a pörgetés, gerinc és stretching gyakorlatok a végtagok, ahol a háttérben a porckorong sérv keletkezik, kellemetlen érzést (paresztézia - bizsergés, zsibbadás) és csökkent aktív mozgás.

ünnepély

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A hátán fekszik, még mély lélegzetet és kilégzést is. Csukja be a szemét és próbálja leginkább pihenni, amennyire csak lehetséges. Végezzen legalább 5 percig.

A hátsó izmok pihentetése, a feszültség enyhítése a gerincről.

Lassan húzza meg a lábujjak zokniját, érezze, hogy a gerincoszlop nyúlik. Lazuljon el. Ismételje meg még 4 alkalommal.

Hajlítsa a lábát az ölébe anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról (a padlóra csúsztatva). Lassan vigye a térdét a mellkasához, kezét a térd alatti lábakra szorítja és magára húzza. Hajlítsa a fejét, próbáljon meg térdet érni az állával. Zárja be a pozíciót, mintha gömbölyödött volna. Ismételje meg az eljárást.

Gyorsan nyomja össze és lazítsa meg ujjait. Végezzen gyors ütemben, ismételve 10-szer.

A vérkeringés helyreállítása a kezében, a paresztézia felszámolása.

Nyomja össze a kezét egy ökölbe, és hajlítsa őket a könyökcsuklóhoz, próbálja megérinteni a vállát az öklével. Egyenítse ki a karját és pihentesse a keféket. Végezze el a gyakorlatot gyors ütemben, 10 ismétléssel.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia eltávolítása a kezében, megerősítve a vállöv izmot.

Alternatív módon húzza a zsinórt a jobb vagy a bal lábra. Gyors ütemben hajtson végre, 1-től 20-ig.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia eltávolítása a lábakban.

A zoknik és a gerinc megnyújtása lehetővé teszi a vérkeringést

Komplex a remisszió idejére

Általános ajánlások

Indítsa el a komplexet a gyakorlatok gyakorlásával hátul. Ezután vegyen fel gyakorlatokat más pozíciókból - feküdt a gyomrában, ülve, mind a négyen állva. Az álló helyzet nem ajánlott, mivel a maximális terhelést adja a gerincoszlopon.

Aktív mozgást végezhet a gerincen: csavarás, hajlítás különböző síkon. A pihenésre és a nyújtásra gyakorolt ​​gyakorlatok mellett osztályokat adnak hozzá a hátsó izmok erősítéséhez és a gerincoszlop rugalmasságának helyreállításához.

ünnepély

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Emelje fel a fejét, és tartsa a számláján 10-re, miközben a lábadat magadra kortyolgatja. Ismételje meg négyszer.

A nyak izmainak erősítése, felső hátsó, a gerinc megnyújtása.

Emelje fel a fejét, és tartsa a számlára 5-re, emelje fel a padlótól kb. 15 cm-t, és tartsa a kiegyenesedett jobb lábát a súlyon. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Végezzen 4-8 megközelítést.

A hátsó izmok erősítése.

Gyakorlat "kerékpár". Végezzen legalább 5 percet.

A hátsó lábak izmainak erősítése.

Hazudni, végrehajtani a törzs jobbra és balra fordul, felszakadva váltakozva jobbra, majd a bal vállat a padlóról.

A rugalmasság visszaállítása, mobilitás a gerinc felső részében.

Hajlítsa a térdét, lábát a padlón. Döntse a lábát jobbra és balra, olyan közel a padlóhoz (az ágyékcsonkba csavarva).

A rugalmasság helyreállítása, a lumbalis gerinc mozgása.

Kezek húzódnak előre, tenyérrel lefelé. Húzza le az egyenes karokat és a lábakat a padlóról (enyhén kb. 10 cm magas). Zárja le a "csónak" helyzetét a számlán 1-től 10-ig. Ismételje meg még egyszer.

A hátsó izmok erősítése.

Kezek a "zár" alatt áll. Gyorsan hajlítsa a térdét, és megpróbálja megérinteni a feneket a sarkában. Ismételje meg 10-szer.

Javítja a vérkeringést az alsó végtagokban, erősíti a hátsó izmokat, nyújtja a gerincet.

Húzza vissza a hátát, felemelve az állát. Aztán hátat fordított a hátán, fejjel lefelé. Lassan hajtson végre, 5-10 alkalommal ismételje meg.

A gerinc rugalmasságának helyreállítása.

Lassú fejhajlatok előre-hátra, jobbra-balra.

A nyaki gerinc rugalmasságának visszaállítása.

Végezzük el a határokat a keresztlécen, és tartsuk a testsúlyt a kiegyenesített karokban (anélkül, hogy megnyomnánk), amennyit csak tudsz.

A gerinc megnyújtása, hátul kirakása.

Gyakorlat "csavarás az ágyéki"

Videólecke

Az alábbi videó - jó gimnasztika a gerincre, beleértve a csigolyatömegeket is. Gyakorlatok üléstől és fekvéstől függően a hangsúly a gerinc megnyújtásával és mozgékonyságának helyreállításával történik.

Felhívjuk a figyelmet: a komplexumban csavart gyakorolnak, akut időszakokban ellenjavallt, de megengedhetõek és ajánlottak az elengedés alatt (amikor a fájdalom megszûnik).

következtetés

Ne feledje, hogy óvatosan használja a gyakorlást. Különösen ez vonatkozik azokra, akik saját gyakorlati készleteket választanak.

Fizioterápiás sérv gerinc nem okoz fájdalmat vagy súlyosbíthatják azokat, így a megjelenése a fájdalom, hagyja abba a gyakorlatot, és pihenjen a hátad (csak feküdni a hátán egy kemény felületre).

Soha ne kezdjen összetett gyakorlatokkal, és ne törekedjen egy technikailag összetett gyakorlat elvégzésére egyszerre teljes egészében: tegye meg, amennyit csak tud, irányítva az egészségi állapotát. Fokozatosan a gerinc (visszaállítja) a rugalmasságot, és máris könnyedén végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek korábban nem voltak megvalósíthatók.

Szerző: Svetlana Larina

(az alábbi blokk jobbra csúsztatható a végére)

Beszéljünk az intervertebrális herniával kapcsolatos gyakorlatokról, ami érdemes tudni

A felnőttek, még egy viszonylag fiatal korban is panaszkodnak az ágyéki régió fájdalmára. A hátsó szorongás mind a sportolókban, mind pedig az ülő életmódot vezető embereknél felmerülhet. Az intervertebrális hernia gyakori jelenséggé vált. Bár ez a probléma ritkán igényel sebészeti beavatkozást, az orvosok a legtöbb esetben a herniált lemez eltávolítását írják elő. Napjainkig nem sebészi módszerek vannak a gerincvelő kezelésére, megelőzésére és a fájdalom csökkentésére. Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb egy bizonyos fizikai gyakorlat.

Milyen gyakorlatokat végezhetünk intervertebrális herniával?

Hüvelyesek ágyéki gerinc tünetei és kezelése - ez a cikk bemutatja Önt a betegség részletesebb. A herniated lemezek ideális kezelése hosszú időn át enyhíti a fájdalmat az ágyéki régióban. A gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító gyógyszerek felvétele és beinjekciózása csökkenti a fájdalom intenzitását, de nem küzd az ok miatt. A rendszeres testmozgás segít eltávolítani a kellemetlen tüneteket, és megszabadulni a sérvtől.

De néhány gyakorlatot, legalábbis az első szakaszban, szakember felügyelete mellett kell elvégezni. A rehabilitációs programokban a betegek speciális komplexeket tanulnak és vezetnek tapasztalt fizioterapeuták irányítása alatt, amelyek hatékonyan kezelik a herniated intervertebral diszket. Az ilyen betegek otthon képesek és kell folytatniuk a gyakorlást. Nézze meg, hogyan segít abban, hogy otthoni Bubnovsky torokgyógyász kezelésében segítsen.

Vannak olyan sportok, amelyek biztonságosan kezelhetők az általános hátproblémákkal küzdő emberekkel. Ezek közé tartozik mindenekelőtt az állóképesség sporttípusai, amelyekben a has és a hát izmét egyenletesen használják. Az úszás, gyaloglás, sífutás megfelelő fizikai terhelés a lumbális lemez problémák kezelésére.

Példák súlyos hátfájással kapcsolatos gyakorlatokra

Az ágyéki gerinchez számos gyakorlatok vannak, amelyek könnyen beilleszthetők a mindennapi életbe. Általában nincs szükség külön eszközre.

• A híd. A hátadra kell feküdnöd, a lábak térdre hajolnak. A lábak a földön maradnak. A csípő és a hát alsó része lassan felemelkedik a levegőbe, egyenes háttal jut. A helyzet rövid ideig rögzül, akkor a pozíció visszaáll - hátul fekszik.
• A klasszikus csavarások segítségével gyors eredményt érhet el. Ebben a formában a képzés minden izomcsoportot a derék körül.
• szalagok. A mozgás maximális rugalmasságának biztosítása érdekében rendszeresen be kell nyúlni. Ülj le a padlóra, lábakkal kinyújtva. Kezek ölelgetik a fej hátsó részét (miközben megpróbálják nem nyomni, és nem húzni a fejét). A könyökeket az arc előtt helyezik el. Most egyenes háttal hajoljon előre, és néhány másodpercig tartsa a helyzetet. Ez a gyakorlat egy székre is kiterjedhet. Üljön a szék szélére. Döntse előre a felsőtestet, mintha a csípőre helyezi. Kezek borítják a szék bokáját vagy lábát. Most húzza tovább a testet előre. Az ilyen mozdulatok nemcsak a hátsó izmokat nyújthatják, hanem egy pillanatra enyhítik az érintett csigolyákat. A tárcsa belsejében található nyomás a hernia miatt csökken.
• Feküdj a gyomrára, tegye kezét az álla alá. Lassan emelje fel a csomagtartó felső részét, hátul kissé felhajlik. A lábak a padlón maradnak.
• Feküdj a hátadon, Emelje fel a lábad és hajlítsa őket 90 fokos szögben. Egyenítse ki a lábad, és lassan tegye a padlóra. Próbáld meg ne szakadni a hátad, a gerinc teljesen érintse meg a padlót.

Még az "elhanyagolt" ARTHRITIS is otthon gyógyítható! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

Példák a gyakori hátfájásra gyakorolt ​​gyakorlatokra

• Feküdj a hátadon, lazítson lábakat. Ezután lassan emelje fel a bal lábát, tegye a jobb láb és a hátsó mögé. Csináld meg ugyanezt a jobb lábával. Váltakozó lábak jobbra és balra a padlón, győződjön meg arról, hogy a felsőtest egyenes és a vállak érintkeznek a talajjal. Ismételje meg a mozgást legalább 10 alkalommal minden egyes lábhoz.

Az intenzitás növeléséhez, a gyakorlás során emelje fel a kezét a fejed fölé, és minden alkalommal az ellenkező irányba tegye fel a lábát. Leg - jobbra, kezek - balra.

• A hátat megerősíteni - Néhány háztartási szokás megváltoztatása. Rövid távolság a munka, a bolt, jobb, hogy legyőzni nem autóval, hanem kerékpárral vagy gyalog. Jobb lemondani a liftről és felmászni a lépcsőn. Ez megkönnyíti a hátfájás fájdalmát, erősíti a ne csak a hátat, hanem a lábakat is. Azok az emberek, akiknek munkáját hosszú ülésre tervezték, napi szünetet kell tartania rövid gyakorlatokhoz. Ne feledje, hogy a szék és a táblázat összeegyeztethető a saját testméretével. A kényelmes munkahely megakadályozhatja a háta hátrányát.
• „Négyek”. Álljon térdre, tenyér a padlóra. Húzza meg a jobb karját és a bal lábát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ezután húzza ki a bal karját és a jobb lábát. Ismételje meg 10-szer oldalanként 2-3 készletet naponta.

Gyakorlatok, amelyeket orvosi tanácsadás nélkül tehet meg

Ezeket a gyakorlatokat a páciens otthon töltheti, anélkül, hogy veszélybe sodorhatja magát. Nem fognak rosszabbul lenni, a beteg állapota jelentősen javul.

1. Az ágyéki fájdalommal járó beteg lassan megközelít bármely vízszintes síkot (ágy, asztal, kanapé), kezét ezen a felületen tartja. Lassan a súlyt a kezére helyezi, a páciens mellkasát a gépre helyezi. A medence ezután a felszín szélére támaszkodik. A beteg megtartja a kezét, a testet, a lábizmokat, a feneket teljesen nyugodt. Ezután lassan, mély lélegzetet kell tennie a membránnal. Belégzéskor nem a mellkas működik, hanem a gyomor felfújódik. A beteg tartja a lélegzetét, 4-re számít és gyengéd kilégzést tesz. Ismételje meg az inhalációs kilégzést 7-8 alkalommal. Aztán lassan, gyorsan, felállva, a kezére támaszkodva. A gyakorlat 2-3 naponta ismétlődhet. Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, lumbális-szakrális szakasz lassan kiterjed. Az izmok fájnak, ideje lassan nyúlik és lazul. Emiatt a fájdalom csökken.
2. Az előadó a térd-könyök pozíciójában lesz. A térdek maximálisan tágulnak az oldalakon, a kéz merőleges a vállízületek tengelyére. A hátsó pozíciónak semleges helyzetben kell lennie, nem kell hajlítani, vagy hátat lehajtani. A nyak ellazult, a fej lóg. A kiindulási helyzet megszerzése után lassan lélegezze be a gyomrot. Ezután lassan kilégzés, 4 másodpercen belül szünet. A gyakorlatot 7-szer megismételjük napi 2-3 készlet esetén. Ebben a gyakorlatban az ágyéki területet kirakodják és nyújtják. Ezzel lehetőség van az izomgörcs enyhítésére és a fájdalom enyhítésére 80% -kal.

A gyakorlatok általános szabályai

• Először végezzen egy sor gyakorlatot, amely javítja a gerinclemez sérvében fellépő állapotot, el kell kerülni az olyan típusokat, mint a csomagtartó csavarodása;
• Nem engedheti meg a sztrájkot, a hátulütést, a hirtelen mozgásokat, az ugrást;
• Minden gyakorlatot simán és lassan kell elvégezni;
• A kívánt hatás elérése érdekében a képzési komplexet rendszeresen naponta többször végrehajtják. A terhelést fokozatosan növelni kell;
• A túlzott stressz súlyos exacerbációkat okozhat;
• A gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat vagy súlyosbíthatják a helyzetet;
• Javasoljuk, hogy vegyen részt a gyaloglás, a reggeli gyakorlatok és a fizikai gyakorlatok szüneteltetése közben.

Az intervertebralis lemez (hernia) előrehaladása vagy kiemelkedése után a betegek félnek a gyakorlástól. De természetes mozgások, például gyaloglás vagy futás, amelyek kedvezően befolyásolják a tápanyagok táplálékkijuttatását a gerincre. Speciális gyakorlatok végrehajtásával enyhítheti a fájdalom tüneteit, eltávolíthatja az izomgörcsöt, és enyhítheti a gerincet. A legfontosabb, hogy az ágyéki régióban gyakoroljon gyakorlatokat, megakadályozhatja a hátsó komolyabb problémákat.

Hogyan felejtsük el az ízületi fájdalmat és az ízületi gyulladást?

• Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
• Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
• Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
• De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azzal érvel, hogy valóban hatékony megoldás az ARTHRITIS számára! Bővebben >>>

A lumbális gerincvelő hüvelyével végzett gyakorlatok komplexuma

A gerincoszlophoz kapcsolódó patológiák fizikai gyakorlatok miatt részben gyógyíthatóak. Ez különösen igaz az alsó hátra. Vegye figyelembe a lumbális gerincvelővel kapcsolatos gyakorlatokat.

Hol származik a sérv?

Ha nem térsz be a részletekbe (nem mindegyik jól ismeri a gerinc anatómiáját), akkor a sérv az anatómiai határokon belül az intervertebrális lemez tartalmának kilépése. Nagyon durva magyarázat, de érthető.

A csigolyák közé tartoznak azok a porcok, amelyek a járás során párnázást biztosítanak, és számos más funkciót is elvégeznek. Ugyanabban a helységben haladnak át a gerinc idegei. Amikor az idegeket a csigolyák rögzítik, fájdalmat érezünk, a karok és a lábak zsibbadnak.

Ha a porc vagy az intervertebrális lemez megsérül, és meghaladja az anatómiai határokat (a sérv képződik), akkor az idegi károsodás valószínűsége még nagyobb lesz, mint a szokásos deformációjával (kiugrás).

A porc károsodása mindig a nem anatómiai vagy túlzott fizikai erőfeszítés és az izmos fűző gyengesége miatt következik be. Ha például egy felkészületlen személy 50 kg súlyú cement zsákokat szállít, alacsony hátfájással kell rendelkeznie. A leginkább ártalmatlan dolog, ami megtörténhet, elhanyagolható kiugrás. Ha valaki továbbra is felveszi a zsákokat - a kiugrás észrevehetetlen, de nagyon valószínű, hogy a sérvébe kerül.

Nőknél a sérv akkor is megjelenhet, ha a víztartalmú vödörben (10-12 liter) áthelyezik. De mindez nem jelentkezik azonnal. A gerincvelőnél a fájdalom akkor jelentkezik, amikor a mérete valóban komoly kellemetlenséget okoz az idegvezetékútvonalakban.

Az alsó háton lévő állandó fájdalom azt jelzi, hogy a folyamat hosszú ideje fejlődött és elérte csúcspontját. Talán korábbi, időszakos fájdalmak, amelyeket nem fontolgattál, mint a lumbális gerinc problémájának változatát. Tehát jobban odafigyeljen érzéseire. A fájdalom jelzőfény az óceánban. Ha nem figyelünk rá, akkor megfulladunk.

Mikor indulhat a torna

A gyakorlat azt mutatja, hogy általában a gerincben lévő porc duzzanata egyoldalú. Ennek megfelelően, a sérv, a fájdalom érezhető a derék, a kar vagy a láb (egyrészt).

Az ember reflexszerűen fájdalmas helyzetbe kerül. Ennek következtében a gerinc görbülete a reflex izomgörcs miatt alakul ki. Az izomrendszer tudattalan ellenőrzése hatékonyan elszigeteli a fájdalmas helyet, és lehetetlenné teszi bizonyos mozgásokat.

Ezért az első dolog, ami a sérvvel jár, a fájdalom szindróma eltávolítása.

A sérv átengedheti magát, ha képes konzervatív kezelésre. Ha csak várakozik, amikor ez minden magától megy, idővel visszafordíthatatlan következményekhez vezethet. Előfordul, hogy a sérv olyan nagy, hogy egyszerűen le kell venni a fájdalmat. Végezze el a műveletet.

A fájdalom enyhítése után, a helyzet függvényében a betegnél gerincvelő vagy gerincvelő nyújt. Gyakorlatok, hogy erősítsék az izmok a hátsó csinálni. Ha egyszer meg tudod csinálni - meg kell kezdened.

A gyakorlat gyakorlatának alapelvei

Minden vertebra kényelmes, meg kell erősíteni az izmokat, támogatja.

Az ágyéki gerincvelő sérvének gyakorlása az anesztézia után történik. Ha fáj, nem kell megtennie, várjon addig, amíg az orvosilag akut időszak el nem telik. A lumbális gerinc kilengéseivel végzett gyakorlatok az akut időszak vége után is elvégezhetők.

A gyakorlatok közé tartoznak a különböző torna a padlón (mindig hiányzik a tervezet), valamint a különböző módon önálló nyújtás.

Például megnyithatja a gerincet, ferde síkon fekszik, és a tetején a kezével. A lába súlya elég ahhoz, hogy lassan nyújtsa a gerincet. Különösen az ágyéki gerinc kiterjesztésére érdemes lógni a rúdra.

Mielőtt ilyen tevékenységeket folytatna, forduljon neurológussal. Az intervertebrális hernia mindig legyen a nyilvántartásban mindenkivel.

A lumbális gerincvelő gyakorlása lefeküdt vagy négyen áll.

Emlékezni. Az álló vagy ülő helyzetben lévő gyakorlatok, a további terheléssel, nem végezhetők el a gerinc hercegnővel, mivel a függőleges terhelés súlyosbíthatja a helyzetet. Ez az ajánlás releváns a tornaterem látogatói számára.

Ha a sérülést megelőzően felvette a súlyemelést, akkor a kezelés idején meg kell szüntetnie a súlyok emelését, és ahelyett, hogy türelmesen és kitartóan rehabilitálná magát. Jó lenne megérteni, miért, a korábbi edzésednél, a gerinc hercegje volt.

A gerincvelővel végzett összes gyakorlatot lassan, simán végezzük, rándulások és hirtelen mozgások nélkül.

Gyakorlatok nem végezhetők súly szerint, nem súlyzók, palacsinta, súlyozás. Csak a saját testetek és speciális rehabilitációs szimulátorok.

Tehát összefoglaljuk: a sérv kezelése gyakorlatokat végzünk:

• Simán.
• Súly nélkül.
• Lassú ütemben.
• A fekvő helyzetben vagy a térd könyökén.

És ne felejtsük el, hogy egy tervezet a fájdalom súlyosbodásához vezethet, ezért tegyen egy padlót a szőnyegen, tegyen könnyű ruhát és zárja be az ablakokat.

A rehabilitációs gyakorlatok komplexuma

Tehát elemezzük, milyen gyakorlatokat lehet és kell tenni. Az alábbi komplexum nem igényel további felszerelést, kivéve a szőnyeget.

Miután megkezdte a hernia gyakorlását, puha párnát helyezhet el a derék alatt, 3-4 cm magas magassággal. Ha nem vagy jó, akkor - henger nélkül is.

A gerinc hernián végzett fizikai gyakorlatokat érzékek szerint végzik. Ha valamilyen mozgás fájdalmas, akkor egy újabb időre elhalasztja.

Légzési hasa

A padlón háttal fekszünk, térdünk hajlott, a kezünket összecsukva a gyomrunkon.

• Tegyen 10 minőségi lélegzetet és lélegzetet, felfújja a gyomrot.

Ebben a gyakorlatban gyomlik a kéreg és a membrán izmai. Lassan lélegezzünk be, de a kezeinkkel úgy irányítjuk, hogy a gyomor megduzzad és elfújja.

Kezet és lábat hagyva

Ismét a hátsó a padlón van, a térd a mennyezetre mutat, az egyenes karok a törzs mentén fekszenek.

• Egyenesítse ki az egyik lábát, majd oldja fel. Ezzel párhuzamosan vegye félre a másik oldal kiegyenesített kezét.
• Húzza hátra a lábát és hajlítsa meg, egyenes kar pedig visszaállítja az eredeti pozíciót.
• Az ajánlott ismétlések száma 10-szer.

Ezek a gyakorlatok az izomzat megnyújtására, amelyek a görcsök nyomása alatt állnak, valamint a koordináció.

Egy láb lábát lerázva

A hátunkon feküdtünk a padlón, a hajlított lábaink sarkában a padlón feküdtek. A fej mögötti kezek összekapcsolódnak.

• Az egyik lábát kiegyenesítették, a másikra hajlították.
• Ezután kiegyenesednek és eltávolítják az eredeti helyzetükbe.
• Aztán ugyanezt tesszük a második lábhoz.
• 10-szer láb.

A gyakorlat erősíti és kiterjeszti a hasizmokat.

A gerincvelőtörmelék hátsó részének egy másik verziója az, ha a lábát a térdre helyezi, hogy elérje az ellenkező láb sarkát. Ez egy kissé bonyolult lehetőség.

Forgassa a lábadat

A hátán feküdtünk, a könyök hajlott karjai, úgyhogy a kefék a levegőben voltak.

• A lábak kiegyenesedtek és enyhén szétterültek. Ugyanakkor forgatjuk a lábunkat és a keféket egy irányba.
• 5 kört tettek meg - másokat forgatunk.

Stretching borjak

Letelepedtünk, kezünk a fej mögött. Az egyik lábát térdre hajolják, a másik egyenes.

• Az egyenes lábú zokni körülbelül 10 másodpercig húzódik, hogy megnyugtassa a gastrocnemius izomot.
• Akkor az üzlet a második szakasz gyakorlása.
• Ismételje meg ötször.

A térd tenyerével kezekkel

A bonyolultabb verzió a testmozgással az intervertebrális hernia - alternatíva körvonala a térd kezével.

• A hajlamos helyzetből a karok oldalra vannak felosztva, a lábak térdre hajolva, térdre emelve a mellkasra.
• A kezünkkel öleljük fel magunkat és magunkat húzzuk. Aztán megismételjük ugyanazt a mozgást a másik térdével.
• 5-8 alkalommal minden térdre.

Kezet nyújtva a combokra

A gyakorlatot a padlón is végezzük.

• A hajlamos helyzetből csúsztassa az egyik kéz tenyerét a combon, hajlítsa a testet a megfelelő irányba. A második kéz a test másik oldalán felfelé csúszik.
• Lassan, jobbra és balra mozogunk egymás után.
• Ismételje meg 5-8-szor mindkét irányban.

Minél tovább nyeri a kezét (térdre), annál jobb.

Forduljon térdre fekve

A hátunkon feküdtünk, a kezünket eltávolítottuk a fej mögött, lábaink térdre hajoltak.

• A térdünket egy oldalról lefelé, kényelmes korlátig visszahúzjuk. Ezután leengedjük a másik oldalra - visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
• Próbáld meg, nehogy levágd a sarkát a padlóról, úgyhogy a lábad nem lóg a levegőben. Ez fáj.
• Ismételje meg 10-szer minden irányban.

Ez a gyakorlat egy nyúlványt alakít ki, és a teste úgy néz ki, mint egy háromszögletű ház.

• Megfordultak a gyomrában, mind a négyen álltak, lábujjaik a padlón feküdtek. Egyenesen megtartjuk a hátát.
• Emelje fel a medencét és húzza fel, amíg a test és a lábak között szöget zár be. Ebben az esetben a hátnak egyenesen kell lennie.
• Ne próbálja meg egyenesíteni a lábát, kerekítve a hátát. Hagyja, hogy a lábak kissé meghajlottak legyenek.
• 5-10 másodpercig álltunk ebben a helyzetben, visszatértünk az eredetihez. Ismételje meg ötször.

Ha ezt a gyakorlatot elvégezheti - nagyon jó! Ha nem, akkor később.

A térd csúszása a kezébe

Térdünk és tenyerünk vagyunk.

• Mozgassa jobb térdét a padlón balra.
• Hozd vissza.
• Ugyanez a helyzet a másik viszont.
• 10-szer minden térdre.

A lábak emelése

Térdelünk és könyökök.

• Anélkül, hogy megváltoztatná a térdét, emelje fel az egyik lábát, majd engedje le.
• 10 emelkedést teszünk.
• Ezután 10-szer emeljük fel a másik lábat.

Először a mozgás fájdalmas lehet. Fájdalommentes amplitúdóval csináljuk.

Nyújtás és egyensúly

Két végtagká válunk - a láb (térd) és a kar (a test ellentétes oldalain).

• Az ellenkező lábat kiegyenesítik és visszahúzzák, a kar pedig előre.
• Tartsa 10 másodpercig, és cserélje oldalát. Ismételje meg ötször.

Sideways lábak

Feküdj az oldaladon, hogy kényelmes legyen. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük, egymás tetején kell feküdniük.

• Felemeljük a lábat, amely felülről felfelé, visszaengedjük. Ismételje meg 10-szer.
• Ezután fordulj meg és ismételje meg a másik láb mozgását.

"Rainbow"

Ez a mozgás néha "gyakorló macska". Mind a négyen állunk. A kezek egyenesek, a tenyerek előre néznek. Fej egyenesen.

• Lehajtjuk lefelé a fejünket, ugyanakkor felfelé hajlik a hátunk.
• Egyetlen ív legyen - a fejtől a farokcsontig. Visszatérünk.
• 10 ilyen szivárványt csinálunk. Lassan.

A képzés hatékonyságának záloga

A hüvelyes gerincgyakorlatok olyan sokszínűek, hogy könnyebb átvinni az elvüket, mint felsorolni mindent.

Ahogyan megérted, a fent felsorolt ​​lehetőségek csak egy kis részét említik.

fokozatosság

Az első szakasz a lábmozgás kezdeti helyreállítása, az izmok nyújtása. Minden mozgást úgy hajtanak végre, hogy a ló nem kap nehéz terhet.

A következő lépcső - máris megkezdheti a medence, csónakok, ráncok felemelését térdre hajlítva, és a hajótest enyhe felemelkedésével.

A legfontosabb az izmok fokozatos erősítése, hogy ne legyenek negatív következmények.

Stabilitás és szabályszerűség

Az órák konzisztenciája garantált eredmény. Ha folyamatosan dolgoztál egy hónapig, biztosan jobb lesz.

Meg kell azonnal mondani, hogy ha megkönnyebbülted után abbahagyja a foglalkozást, a fájdalom valószínűleg visszatér. Végül is, az edzés nélküli izmok meggyengülnek, és a hernia ismét érezni fogja magát. A torna most állandó társa. Megváltoztathatja a gyakorlatokat, fokozatosan bonyolítja őket. De hetente többször csak meg kell csinálni.

Amikor a gerinc herniája gyakorolja - a jólétének záloga. Életet élhet egy sérvvel és fájdalom nélkül.

Pontosság és öngondoskodás

Minden mozgás fájdalmat okozhat, ezért fontos időben érezni. Hallgassa meg a testedet. Ez a legjobb módja annak, hogy megmondja, mit lehet és nem lehet megtenni.

Terápiás torna a lumbális gerincvelővel

✓ Az orvos által ellenőrzött cikket

A fájdalom hátsó részén a fájdalom magyarázata gyakran lumbalis hernia. A gerinc naponta nagy terhelést feltételez, aminek következtében az intervertebralis hernia kialakulhat. A vázizomzat rendellenességeinek kiküszöbölése és a régi élethez való visszatérés érdekében csak összetett kezelésre van szükség, amely a gyógyszerek és a terápiás kezelésből áll. Az összes kezelési szabálynak való megfelelés függvényében elérheti a kívánt eredményt.

Terápiás torna a lumbális gerincvelővel

A betegség leírása

Olyan betegség, amely akkor alakul ki, amikor az intervertebral lemez megsérül a túlzott fizikai erőfeszítés, az ülő életmód vagy a hirtelen mozgások miatt. Megállapítást nyert, hogy ez a patológia az osteochondrosis következménye, és az illetékes bánásmód hiányában fogyatékossággal zárulhat.

A tények! Az orvosi adatok szerint megállapították, hogy a sérv elsősorban olyan 25-45 éves embereket diagnosztizál, akik inaktív életmódot vezetnek, gyakori fizikai aktivitással rendelkeznek. A korcsoport azonban nem jelent kivételt 25 éves korig.

A patológiát több fázis alkotja.

Hogyan lehet azonosítani a sérveket?

Van egy tipikus herniák tünete, amelynek megnyilvánulásával patológiát hozhat létre:

1. Az ágyéki régióban súlyos fájdalom figyelhető meg. Ha a terhelés nő, a fájdalom elviselhetetlenné válik.
2. Az érzékenység jelentősen csökken, a végtagokban érezhető zsibbadás.
3. Amikor a sérv befejeződik, nagyon nehéz lesz a beteg önálló mozgáshoz.
4. Léptető fájdalom van a fenékben. Gyakran előfordulhat a fájdalom szindróma besugárzása az alsó végtagok ujjaiban.
5. Problémák vannak a térdreflexesekkel kapcsolatban.
6. A betegség előrehaladott stádiumában vannak olyan jelek, mint a vizelés nehézségei, néha spontán, a kismedencei szervek problémái.

Ez fontos! További tünetek a kiemelkedés irányától függenek. Amikor ez a kóros folyamat előrehalad, akkor a belső szervek funkcionalitásának megsértése valószínűsíthető. Bemerülés esetén a fő károsodás a gerincvelővel történik, ami végül végzetes kimenetelt eredményezhet.

Az intervertebralis hernia tünetei

Mi lehet ellenjavalltatás a gyógytorna számára?

Az ágyéki hernia kezelésének egyik leghatékonyabb módja a speciális torna. Számos olyan feltétel létezik azonban, amely tiltja ezt a terápiát:

• az ágyéki hernia súlyosbodása;
• ha a test bizonyos hőmérséklete van;
• súlyos szívbetegségek, belső szervek betegségei. A gyakorlatok használata csak súlyosbíthatja az ilyen betegségek klinikai képét;
• ha daganatszerű alakzatok metasztázisai vannak a hátsó régióban.

Figyelem! Ha a fenti ellenjavallatokat nem tartják be, akkor a szakember ajánlása szerint elkezdheti a terápiás gimnasztika alkalmazását.

Hüvelyes ágyéki gerinc

A terápiás gyakorlat alapvető szabályai

1. A gyógyító eredmény elérése érdekében naponta végeznek gyakorlatokat.
2. El kell felejteni az aktív sportokat, amelyek éles fordulatokat, ugrást és más intenzív terheléseket biztosítanak a gerincen.
3. A terhelés drámaian nem növelhető a gyakorlat során, ennek fokozatosan kell történnie.
4. A páciens kissé fáradt lesz a komplex gyakorlatok terápiás manipulálása után, de semmiképpen sem fájdalmas fáradtság.
5. A manipuláció során figyeljen az érzésre az ágyéki sérv területén. Fokozott fájdalom-szindróma esetén haladéktalanul le kell állítani a képzést, és szakemberhez kell mennie a recepción.

Gyakorlatok a hátfájáshoz

Hatékony technika: csavarásos gyakorlatok

Ez a technika spirális torna, amely nagyon gyorsan enyhíti a beteg állapotát, és megteszi a gyógyulást. Sok beteg azt állítja, hogy 10-14 napos napi képzés után a fájdalom szindróma gyakorlatilag eltűnik. Ez a kezelés komplex gyakorlatokat ajánlott a különböző korú emberek számára (az ellenjavallatok kivételével).

Vényköteles!

1. A beteg legfontosabb helyzete az alább felsorolt ​​gyakorlatokon a hátán fekszik.
2. A betegnek csak kivételesen lapos és szilárd felületen kell manipulálni.
3. Az ismétlések száma 3-10 (inkrementálisan) változó.

Lumbalis hernia kezelése

Vigyázat! Ha a fenti gyakorlatok valamelyike ​​kellemetlen vagy fájdalmas érzéseket kelt, hagyja abba ezt.

A terápiás torna standard komplexuma

Hernia fájdalomterápia

A lecke célja, hogy megerősítse a hátsó izmok fő csoportját az utólagos lumbalis régió helyreállításával. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a felsorolt ​​gyakorlatokat a tornaterem kabinjában használják.

FIGYELEM! Mindezek a gyakorlatok 10-15 ismétlést tartalmaznak.

Ez fontos! Ha a sérv egy súlyosbodási időszakban van, akkor a gyakorlat alkalmazása nem ajánlott. Az orvosnak egy speciális terápiás terápiát kell választania, amely a betegség súlyosbodása esetén megengedett.

Tornászok a sérvvel

Torna Bubnovsky

Ennek a gyakorlati komplexumnak a fő célja a mély izom-visszanyerés:

1. Az ágyékizmok relaxációjára. A páciens mind a négyen válik. Kihúzáskor a hátlap a lehető legnagyobb mértékben meghajlik, de a kilégzéskor íves. Az akciók nagyon lassúak, hirtelen mozgások nélkül. Az egyik megközelítés húsz ismétlésből áll.
2. Nyújtó izmok. A beteg a padlón ül, kezei a háta mögött és támaszként állnak. A lábak pedig elkezdenek egyenesbe állni (45 fokos szög), a magukon a zoknik maximális nyújtásával. Legalább öt megközelítést alkalmaznak.
3. Twisting. Pontosan hátra kell feküdni, és tedd bal kezed a fejed hátára. Ezután a jobb térde próbálja megérinteni a bal könyökét. Végezzen 15 lépést, alternáló karokat és lábakat.
4. Lovagolni egy képzeletbeli kerékpáron. A beteg továbbra is a hátán fekszik, lábai pedig térdre hajolnak (kezét a feje mögött). Ebben a helyzetben kerékpározás szimulálására van szükség. 10 ismétlés per láb.

Ez a torna Dr. Bubnovsky kifejlesztett technikájával visszaállítja az intervertebrális lemezeket a biokémiai folyamatok aktiválásával. Ezenkívül a komplex gimnasztika segít a véráramlás helyreállításában. A lényeg az, hogy helyesen végezzük el a gyakorlatokat (az ülés első napjait szakember koordinálja és felügyelje). Így jó eredményeket érhetünk el egy herni kezelésében.

Videó - Lumbalis hernia gyakorlatok

Videojátékok: a gyakorlatok alapjai

Manipuláció a fájdalom megszüntetésére a hát alsó részén:

Videó - Két univerzális gyakorlatot jelent a hernia az ágyéki gerincen

Ebben a videóban láthatod és olvashatod a páciens ajánlásait, hogy a terápiás torna segítségével legyőzhette az ágyéki régió herniáját, és most remekül érzi magát:

Videó - A lumbális régió hernia torna

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a tornatermelés megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy nincs ellenjavallat, és nem veszi fel az egyéni gyakorlatokat.

Tetszik a cikk?
Mentés, hogy ne veszítse el!