A csontrendszeri betegségek egyike azon kevés kórtörténetnek, amelyek kezelés nélkül sikeresen kezelendők. Így, az ágyéki gerinc hernia A daráló és a tabletták csak a tüneteket enyhítik, és a fő gyógyulási tényező a mozgás. De ez nem jelenti azt, hogy a szaruhártyának sportra van szüksége, éppen ellenkezőleg, a betegség fizikai aktivitását szigorúan adagolni és helyesnek kell lennie.

Ebben a cikkben - leíró két egyszerű és hatékony rendszerek fizikoterápiás kezelésére ágyéki sérv és enyhíti a betegség tüneteit, valamint 2 hasznos videó bemutató.

Az LFK szakemberei egyhangúlag kijelentik, hogy a testnevelés eredménye 90% -ban függ a beteg erőfeszítéseitől. Azok, akik követik ezeket az ajánlásokat, folyamatosan javítják egészségüket és javítják életminőségüket.

Öt szabály a terhelés terápiájáról gerincvelőben

Minden nap dolgoznia kell.

Ki kell zárni minden hirtelen mozgást, ugrást és túlzott törést a gerincen.

A képzés időtartama és a mozgások amplitúdója fokozatosan növekszik.

A napi komplexum befejezése után enyhe fáradtság érzed magad - akkor a legjobb eredmény érhető el. Nem tolerálhatja a fáradtságot.

A testmozgás során fontos, hogy összpontosítsunk az egészségi állapotra és érzelmekre a sérv területén. A gerincben jelentkező megnövekedett fájdalom vagy a lábak kellemetlensége (zsibbadás, kúszó érzés) a képzést meg kell szakítani és orvoshoz kell fordulni.

Torziós gyakorlatok: új és hatékony technika

Gyakori és erõs terápiás hatást gyakorolnak a csigavonalos mozgások az ágyéki régióban (spirális torna) csigolyákkal. Sok beteg jelentett fájdalomcsillapítást a mindössze 1-2 hét napi edzés után. Ez a komplex terápiás kezelés minden korosztály számára ajánlott, és nagyon könnyű elvégezni azt.

A komplex összes feladatának általános kiinduló pozíciója hátul fekszik. Az a felület, amelyen a beteg fekszik, merevnek kell lennie, különben a testnevelés gyógyító hatása csökken. Az egyes feladatok ismétléseinek száma mindkét irányban 2-10-szeres.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Kihúzódott kezek oldalra, lábak egyenesek, egyenesek.

Egy-két alkalommal, emelje fel az egyenes jobb lábát, és dobja át a bal lábára. A fej ebben az időben forduljon ellenkező irányba. Három vagy négy - visszatér az eredeti pozícióba. Ismételje meg a másik láb mozgását.

A lábak térdre hajoltak és maximálisan elváltak, a lábak a padlón maradtak. Kihúzódott kezek oldalra.

A kiindulási helyzet egy vagy két részéért balra fordítjuk a testet, a fej pedig jobbra. Három vagy négy - visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételjük a mozgást a másik oldalra.

A lábak kiegyenesednek, az arc a mennyezet felé fordul, a karok oldalra vannak állítva.

Egy-két alkalommal a jobb láb lábát a bal térdre helyezzük, és balra fordítjuk a test csavarását a fej egyidejű fordulása mellett jobbra. Három vagy négy - vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba.

A lábak le vannak zárva és térdre hajolva. A lábak a padlón maradnak. Kezek - az oldalakon.

Egy vagy két lábbal vágja le a padlót, és húzza a gyomrába. Az ágyéki terület csavarását a fej egyidejű fordulása ellenkező irányba végezzük. Három vagy négy kárára - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

A kezek el vannak osztva, a lábak párhuzamosak egymással. Az arc felnéz.

Egyszer vagy kétszer megnyomjuk a jobb láb sarkát a bal ujjaihoz. A test csavarását balra fordítjuk, a fej jobbra fordulva. Három vagy négy - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Kezek - az oldalakon, a lábak - egymással párhuzamosan. Az arc felnéz.

Egyszer vagy kétszer, helyezze a jobb láb lábát a bal térdre. A jobb térd oldalra van húzva, és balra fordítjuk a test csavarását, jobbra fordítva. Három vagy négy - vissza az eredeti pozícióba.

Klasszikus komplex a lágy izmok erősítésére

A fizikoterápiás gyakorlatok helyiségeiben gyakorta gyakorló terápiát gyakran alkalmazzák. Sok éven keresztül létezett, és segített javítani az ágyéki gerinc sérvében szenvedő betegek több mint egy generációjának egészségét.

Minden edzés 10-15 alkalommal történik.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A hátamon fekszik. A karosszék mentén a lábak kiegyenesedtek.

Belégzéskor erőteljesen megfeszítjük a hasi sajtót, és a lehető legnagyobb mértékben tartjuk a lélegzetet. Kilégzéskor pihenünk.

A hátamon fekszik. A karosszék mentén, a lábak kissé hajlítva térden.

Kihúzzuk a karjainkat, és felemeljük a vállszíjat. Az izmok megfékezésével elérjük a térdeket. 10-12 másodperc után lefeküdtünk a padlóra és lazítanánk.

Sarkában ülve. Kezét a tetején a padlón tette.

A gerinc hajlítása az ágyéki részen felfelé mozog a kezünkbe, amennyire csak lehet, előre (továbbra is ülve a sarkán).

Ülve egy székben. A kezek kézzel nyugszanak a derékon, a lábak váll szélessége, hát egyenes.

Lassan döntse a testet jobbra-balra és hátra-hátra, megpróbálja megerőltetni a sajtót és az izmok izmait.

Állva egyenesen. A kezek kefékét ökölbe szorítják, és a gerincen helyezkednek el a derékrészen. Az ököllel egy a másik alatt. A lábak váll szélessége egymástól.

Lassú inspiráció közben nyomja meg az öklöket hátulról, és vezesse le őket. Kilégzéskor - térjen vissza az alsó hátra.

LFK videóórák

Azok, akiknek nehéz megérteni a fizioterápiás gyakorlatok technikáját a leírásokkal, akiknek nincs lehetősége arra, hogy egy oktatóval vegyenek részt - a gyakorlóterápia komplexeit a video utasítások szerint elsajátíthatja.

Ebben a rövid videóban az orvos 2 hatékony gyakorlatot mutat be az ágyéki régióban az intervertebrális hernia fájdalmainak enyhítésére. Részletes megjegyzéseket adunk.

Ebben a videóban: olyan személy személyes tapasztalata és ajánlásai, akik a torna segítségével képesek legyőzni a sérveket és teljesen felépülni. Ebből megtudhatja, mely gyakorlatok adják a leggyorsabb és legjobb eredményt, és melyek azok ellenjavallottak.

Ellenjavallatok a fizikai kultúrához

• Az ágyéki régió csigolyák hányásának súlyosbodása.
• A testhőmérséklet emelkedésével járó betegségek.
• A belső szervek súlyos betegségei (szív-, tüdő- és egyéb), ha a testnevelés ronthatja a terepet.
• A daganatok metasztázisa a gerincben.

Szerző: Svetlana Levitskaya

(az alábbi blokk jobbra csúsztatható a végére)

Terápiás gyakorlat kiválasztása a lumbális gerincvelővel

A lumbális gerincbetegséggel szedett LFK a kezelés fő módja. Távolítja el a fájdalom szindrómáját, erősíti az izmos fűzőt, szabályozza a vérkeringést, visszaadja a gerincét annak természetes helyzetébe.

Sergei Bubnovsky az osteochondrosis rozsdáját a gerincnek hívja. Tisztelt orvos és egy egyedülálló technika szerzője, a fejlesztés okai, nem genetika és lustaság. Az izomsorvadás korlátozza az intervertebralis lemezek adagolását, ami szárításhoz vezet, és a részt a gerincvelőbe szorítja - így a herniák megjelennek. Az ágyéki régió szenved leginkább. Az egyetlen hatékony gyógymód a hernia lumbális gerincére - edzésterápiára, amely módosítja az érintett terület vérellátását és felgyorsítja a porcszövet regenerálódását.

A testmozgás hatékonysága

Az ágyéki régióban a gerinc hercegnő terápiás torna nem a rehabilitáció rendes eszköze, hanem a gyógyulás folyamatának egy része. A súlyos fájdalom jelentősen korlátozza a beteg mozgását, ami felgyorsítja a betegség kialakulását.
Az ajánlások szigorú végrehajtása és a napi munkamenetek lehetővé teszik a sebészi beavatkozás elkerülését, amely a közelmúltig volt az egyetlen módja a herniated lumbalis gerinc kezelésére. A terápiás kezelés fő célja ebben a betegségben vagy műtét után:

• Állítsa vissza az izmok rugalmasságát.
• Helyezzen be megfelelő keringést a gerinc és az izmok táplálására.
• Állítsa vissza a nyirokelvezetést.
• Hozza vissza a gerincet az előző mobilitáshoz.
• Csökkentse a fájdalom szindrómáját.

A felsorolt ​​célok csak akkor érhetők el, ha maximális erőfeszítéssel dolgoznak. Az orvosok szerint az eredményesség csak a gyakorlatok helyes megválasztásának 10% -át, a fennmaradó 90% -ot pedig a személy célszerűségétől függ.

A terápiás fizikális képzés jelentősen javítja a betegek állapotát, akik diagnosztizálják a lemezeket és a Schmorl herniát. Segít:

• Erősítse meg az izmos fűzőt, amely lehetővé teszi, hogy helyesen rögzítse a gerincet, eltávolítva a terhelést az ágyéktól.
• Csökkentse a fájdalmat. Gyakran súlyos fájdalmak miatt a betegek csak hazudnak.
• Relaxálja az izmokat, enyhíti a görcsöt.
• Javítani kell az érintett területek vérellátását. A szövetek nem megfelelő táplálása a legfőbb ok az ilyen típusú patológiák kialakulásában.
• Távolítsa el a gyulladásos folyamatot.

Először gyakorolni kell egy oktató irányítása alatt: tanítani fogja a gyakorlatok helyes végrehajtását, hogy ne sérüljön a gerinc. Ezután megengedhető otthon tanulni.

Ellenjavallatok háziorvosi terápiás terápia végzésére:

• onkológiában
• hipertóniás válság;
• sztrók;
• a hőmérséklet növekedése;
• PIS;
• a betegség súlyosbodása;
• a műtét után kevés idő telt el.

Hogyan válasszunk ki egy sor gyakorlatot

A testmozgás fontos eleme az ágyéki sérvnek. A komplex választása a betegség jellemzőitől és lokalizációjától függ. Az orvosok azt is javasolják, hogy erősítsék meg a sima csípőízületeket és az izmokat.

Alacsony motorteljesítmény mellett az izmok megdőltek, ami a patológia előrehaladásához vezet. A gyengített izomfűző képtelen a gerinc helyes helyzetét biztosítani, ami a lemezek további deformációját okozza. Az egész terhelés átkerül a porcukorra vagy a csontszövetre.

Ideális esetben a gyakorlatokat az orvos minden egyes páciens számára külön választja ki. De ha nincs ilyen lehetőség, akkor saját magaddal kezdheti a gyakorlást. A legtöbb városban működnek rehabilitációs központok, ahol a szakemberek dolgoznak. A betegség akut időszakában jobb, ha velük foglalkozunk, és a jövőben - szükség esetén konzultálunk velük.

Az LFK gyakorlatok a remisszió során kezdődnek egy tapasztalt oktatóval. Minden rossz mozgás komoly szövődéseket okozhat. Még egy kis tárcsa elmozdulása növeli az idegvégződésekre nehezedő nyomást, szorítja az edényeket és károsíthatja a gerincvelőt.
Számos gyakorlati terápiás módszert fejlesztettek ki, figyelembe véve a betegség sajátosságait. De mindenben vannak hasonló korlátozások:

• Nem tudod kezelni a fájdalom tüneteinek megjelenését, beszélhet a lemezek elmozdulásáról.
• Nem szükséges gyakorlást alkalmazni a csavarás felkészítése és a betegség kezdett formáján.
• Az ágyékrégióban fellépő fújások kizártak, valamint ugrások és rándulások.
• El kell kerülni a hirtelen mozgásokat.
• A nem felkészült gerincen éles terhelés csak súlyosbítja a betegséget.

A leckék növelik a mobilitást, és lehetővé teszik, hogy rutin tevékenységeket folytasson, ha:

• a fájdalom megszűnése után kezdődik;
• minden nap gyakorolni;
• a foglalkoztatás teljes időtartama 1 óra: 2-3 alkalommal 20-30 percig;
• Egy feladat maximális ismétlése 10-szeres;
• a terhelés nőtt az izmok és ízületek megerősítése után;
• szorosan figyelemmel kíséri a testet és az érzéseket a gyakorlatok során;
• csak az orvosi komplexum ajánlott;
• amikor fájdalom jelentkezik, az intenzitás csökken.

foglalkozások

Javaslatok a helyes választás A területen található: minden beteg más és más fizikai képzés, különösen a betegség és a patológia, a test. Feltételesen a betegségben szenvedő betegek:

1 Jóga - nem csak fizikai gyakorlatok. Megköveteli a megfelelő táplálkozást és étrendet, valamint az összes rossz szokás elutasítását. Az osztályokat csak oktatóval lehet elvégezni.

2 Pilates - Az edzőterem javítja a testtartást. Ez lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a mobilitás a csigolyák, távolítsa el a klipek és jogsértés hogy egy izmos fűző kitartó és rugalmas gerinc. Gyakorlatok tárgyalnak az oktatóval.

3 Úszás pozitívan befolyásolja a mozgásszervi rendszert és az összes szervet. A víz segít a fő terhelés eltávolításában a gerincből és egyenletesen eloszlik a szervezetben. A kötések természetes helyzetben vannak, a víz ellazítja az ideges és izomrendszert. Az úszás a legbiztonságosabb megszállás az ágyéki régióban. A rendszeres testmozgás csökkenti a fájdalmat, javítja a vérkeringést, erősíti az izmos fűzőt. A leghatékonyabb stílust tekintik a hátsó karmolásnak. Mielőtt elkezdi konzultálni az orvossal a komplex megválasztásánál. Ha valami kellemetlenséget okoz, akkor kicserélik. Az első osztályokat oktatóval végzik.

4 Vis a vízszintes sávon pozitívan befolyásolja a betegek jólétét. A csigolyaközi tér megnövekedése csökkenti az ideg- és az izomszövet nyúlásának nyomását. Szükség van egy oktató jelenlétére, mivel a nyújtás egyenetlenül megy végbe, a gerinc egyes részeinek betöltése.

5 Dikul komplexuma. Az ortopéd orvos által végzett próbaváltozás és hibamódszer fejlesztette ki, aki a gerinc törésében szenvedett. A komplex egy része jó eredményeket mutat a gerincvelői hüvelyek kezelésében. A képzés intenzitását és idejét megbeszéljük az orvossal, és függ a betegség mértékétől, az izmok fejlődésétől.

6 Bubnovsky gyakorlása Kinesioterápián alapulnak. A munka magában foglalja a legkisebb izmokat, ami segít a görcs eltávolításában. A gerinc rugalmas, rugalmas és tartós. Bizonyos mozgások csökkentik a kiemelkedést, a gerinc természetes alakja. Az alapelv a kényelem és a kényelem az osztályok során. A testmozgás jól illeszkedik a problémás gerincű súlycsökkentő betegekhez.

Egyértelműen meg kell jegyezni, hogy számos gyakorlatot ellenjavallt a gerinc hernián:

1. Lábnyomás. Az illető a hátán fekszik, és fejjel lefelé nyomja a terhet. A gerinc hatalmas terhelést tapasztal.
2. terhelés a közvetlen lábak túlterhelik az intervertebral lemezeket.
3. bodorítás. Néhány mozdulat az ágyéki régióban a kiugrás csikorgatásához vezet.
4. súlyemelés. Az erőkifejtések mindig nagy terhet jelentenek a gerincen.
5. futás. A csigolyaközi lemezek nem képesek megbirkózni az értékcsökkenés funkciójával, ami a deformációjukat okozza.

A többi komplexet orthopédiai vagy kézi terapeutaval kell megvitatni.

Az ágyéki gerincvelő hernia gyakorlása - képzési komplexumok otthon a videóval

A lumbosacra gerinc csigolyatérdel szenvedő betegei fájdalmat és kellemetlenségeket tapasztalnak a mozgások, a testmozgás során. Az életminőség javítása érdekében átfogó kezelésre van szükség, amely magában foglalja a gyógyszereket, a fizioterápiát és a fizikoterápiát. Között a gyakorlatok gyakran használt technikák Bubnovsky, Dikul, jóga, Pilates, úszás. Minden típusú terhelés javítja a beteg állapotát, csökkenti a fájdalmat, megelőzi a visszaesést.

Az ágyékcsont intervertebrális herniával kapcsolatos gyakorlatok előnyei

A csigolyák patológiás elváltozásait nehéz kezelni. A beteg állandó kényelmetlenséget érez a fizikai erőfeszítés, a hosszan tartó ülőzés, a billentés és az esztergálás során. A fájdalmas érzések befolyásolják egy személy normális motortevékenységét. Súlyos esetekben a beteg izmai elkezdenek atrófiát okozni. A gerincvelői hólyagok hátulján végzett gyakorlatok az egyik hatékony módszer a betegség leküzdésére. A terápiás testmozgás (LFK) az alábbi előnyökkel jár az izomrendszerre:

• erősíti az izmos fűzőt;
• normalizálja a vérkeringést;
• kiüríti a gerincet;
• stabilizálja a csere folyamatait;
• serkenti a gerinc feltöltését;
• csökkenti a fájdalom mértékét;
• segít az izmok relaxálásában;
• kiküszöböli a görcsöket.

Ha a gyógytorna a betegség korai stádiumában kezdődik, lehetséges megelőzni a szövődményeket, a sérülések szaporodását, a működés szükségességét. Válasszon ki egy sor gyakorlatot az ágyéki sérv csak csak a kezelő orvos. Az öngyógyítás ártalmas lehet a szervezetben, felgyorsítja a betegség progresszióját.

A gyakorlatok szabályai

A terápiás gimnasztika csak akkor lesz hatékony, ha bizonyos végrehajtási szabályokat betartanak. A szakértők javasolják, hogy tartsanak be több ajánlást:

1. Folyamatosan figyelnie kell állapotát. A betegnek nem szabad megengednie fájdalmat a testmozgás során. Amikor előfordulnak, meg kell szakítani a gyakorlást.
2. Kerülje el a backstrokes, turn, ugrások, hirtelen mozgások.
3. ágyéki gerinc gyakorlatok sérv úgy kell megválasztani, hogy a mozgás nem váltanak ki fájdalmat és egyéb kellemetlen érzéseket.
4. Nem lehet nagy terhelést gyakorolni a problémás területeken.
5. Kezdje a torna teljesítményét minimális amplitúdóval, kis erőfeszítéssel. A növekedéshez fokozatosan szükség van.
6. A napi képzésnek legalább 20 percet kell tartania. Az osztályokat naponta többször kell elvégezni.

Az ágyéki régió gerincének sérvén végzett gyakorlatok komplexuma

Ha a páciensben lerálódik a sérv, akkor pihentető edzéssel el kell indítania az edzőtermet. A páciensnek párnát kell elhelyeznie a székre, feküdnie kell a gyomrára, és lábai térdre hajolva. Ebben az esetben az izmoknak teljesen lazulniuk kell. Meg kell győződnünk arról, hogy a széklet nem szorítja a gyomrot. Ebben a helyzetben 3-5 percet vesz igénybe. Ezután elvégezheti a normál gyakorlatokat az intervertebrális hernia lumbális:

1. A háton kell feküdnöd, az alsó végtagok térdre hajolnak, kezek a törzs mentén. Maximálisra csökkenti a hasizmok feszültségét. A rovására négyen kell kilégzést, a nyolc - a belélegzés. 12 megközelítésre van szükség.
2. A hátán fekszik, nyújtsa a lábad. Ne tépje le az alsó végtagokat a padlóról, fel kell emelnie a testet. A testtartást 10 másodpercig kell rögzíteni. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, sima mozdulatokkal. A pihenés javasolt 15 másodperc. A gyakorlat 15 megközelítést tartalmaz.
3. Tartsa az előző pozíciót, az alsó végtagok enyhén kanyarodjanak. Keresztmozgásokat végezzen, ha bal kezét a jobb lábára helyezi, és fordítva. Ebben az esetben a felső végtagot fel kell húzni a térdre, hogy ellenállást fejtsen ki. Az egyes lábakon 10 másodpercig meg kell erősíteni a pózokat. 5-10 ismétléssel teheti meg, 15 másodperces szünetekkel.
4. A beteg fekvő helyzetben van. A felső és az alsó végtagok szétnyílnak. Meg kell nyújtani a karjaidat és lábainkat. 15 másodpercig végezze el a 10 megközelítést.
5. Feküdj le a jobb oldaladon, emeld fel a felkarodat és a lábadat. Ismételje meg a műveletet a bal oldalon. 5 megközelítést kell tennie 15-szer.

Dikul gyakorlása a gerincre

A lumbális gerinc herpeszes mobilitásának helyreállításához számos technikát fejlesztettek ki. Valentin Dikul akadémikus a népszerű és hatékony gyakorlatok komplexumának egyik szerzője. Technikája segít megszabadulni a fájdalomtól, teljesen gyógyítani a betegséget. Az akadémikus intervertebrális herniával végzett gyakorlatokat hozott létre, figyelembe véve a patológia fejlődésének jellemzőit és okait.

A kezelés folyamán speciális szimulátorokat használnak, amelyek segítenek a gerinc működéséből, sérüléseiből és súlyos megbetegedéseiből. A rendszer rendszeres üléseken alapul, a terhelés fokozatos növekedésével, a betegeknek szigorúan be kell tartaniuk a megállapított szabályokat. A gimnasztika lényege a nyújtó gyakorlatok teljesítménye, az edzés erősítése. A technika elősegíti a vérkeringést, erősíti az izmos fűzőt. Emellett a komplexum magába foglalja a pilates elemeket, a légzés gyakorlatokat, a jóga.

Az ilyen foglalkozások sikere a páciens általános hangulatától, erőfeszítéseitől függ. Gyakorlatok az ágyéki gerinchez Dikul számos problémát megold:

• javítani a táplálkozást és a szövetek vérellátását;
• hozzájárulnak a helyes testtartás kialakulásához, a nyomáscsökkentéshez és a lemezek csökkentéséhez;
• javítja a beteg életét, növeli mobilitását;
• csökkenti a görcsöket és a fájdalmat;
• a gerinc izmos fűzőjét erősebbé tesszük.

Annak érdekében, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, a betegeknek követniük kell a szakemberek ajánlásait. Dikul módszere számos fontos szabályt tartalmaz:

• az ágyéki gerinc sérvének gyakorlását azonnal elkezdjük a betegség súlyosbodásának tüneteinek eltűnése után;
• a napi 2-3 alkalommal történő bevonáshoz naponta legalább 1 órát kell tölteni;
• a mozgások ismétlésének számát fokozatosan kell növelni, minden gyakorlatot legfeljebb tízszer kell elvégezni;
• Amint a gerinc izmai erősödnek, a terhelést növelni kell;
• Mielőtt elkezdené a komplexet, keresse fel kezelőorvosát a megfelelő gyakorlatok kiválasztásához;
• foglalkoztatásra kell hallgatni a saját érzéseit, abban az esetben a kényelmetlenség torna megszünteti vagy csökkenti az intenzitást.

A komplex hatékonyságának fő feltétele a páciens egyéni megközelítése. A kezelés időtartama függ a páciensek állapotától és a betegség súlyosságától. A Dikul által létrehozott osztályok rendszere három szakaszból áll:

1. Terhelések előkészítése. A színpad fontos azok számára, akik egy ülő életmódot vezetnek, meggyengítették az izmokat.
2. Az ízületek és a szalagok erősítése. A második szakasz fontos a beteg izomtónusának növeléséhez is.
3. Gyakorlatok a rugalmasság, a mobilitás növelésére, a gerinc megerősítésére.

A Dikul komplexumának nagy része hátul fekszik, míg a testnek közepes keménységű felületen kell lennie. Egyes mozgások végrehajtásához bizonyos mozgásokra van szükség. A Dikul akadémikus komplexuma a következő gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket naponta 2-3 alkalommal meg kell ismételni:

1. Melegítsük fel az izmok felmelegedését. Szükség van szakaszok, körök, lejtők végrehajtására. Lassan, simán kell lenniük.
2. Fogja meg a fekvő helyzetet, rögzítse az alsó végtagokat hurkokkal. Lassan emelje fel a bal csípőt, anélkül, hogy felemelte volna a vállát a padlóról, igyekezzen jobbra forgatni a lábat. Ismételje meg 5-szer mindkét oldalon.
3. Feküdj a hátadon, keresztkarok a mellkas területén. Tegyen 10 lépést mindkét irányban. Győződjön meg arról, hogy a lábad és a felsőtest nem jön le a padlóról.
4. A kiindulási helyzet ugyanaz. Végezzen 10 lejtőt az oldalára, a padlóra csúsztatva. A test alsó része állandó maradjon.
5. Állj fel, tedd le a kezét, tegyen gimnasztikai botot. A hátát egyenesen tartja, 7-10-szer leereszkedik. A kényelmesebb lábak kis kanyart igényelnek.
6. Vegye le a bal kezében lévő gumiszalagot, állítsa a lövedék végét lábával a lábujj alatt. Végezz el 5 lassú lejtőt jobbra. A betegnek el kell kerülnie a rugalmas anyag ellenállását. Ugyanakkor a jobb kezét a fej hátára kell helyezni. Ismételje meg balra ötször.
7. Feküdj a hátadon, hajtsd meg a lábadat. Lassan húzza a térdeket a szegycsontba. Végezzen 7-10 alkalommal.

Bubnovsky módszertana

Miután túlélte a súlyos hátsérülést, Dr. Bubnovsky létrehozta saját fogalmát a csontrendszeri betegségek elleni küzdelemben. Az orvos szerint bizonyos mozdulatok segítenek az ilyen betegségek gyógyításában. Kinesioterápia Bubnovsky építeni a következő elveket:

• Teljes izmos relaxáció. Ez szükséges az ödéma, az idegvégződések és a gyulladásos folyamatok megszüntetéséhez.
• Hatások a test összes izomzatára. Prioritás azoknak a munkája, akiket a mindennapi életben stressznek vetnek alá. Ez a hatás elősegíti a vérkeringés és az anyagcsere gyorsítását a hátsó területeken, amelyek sérv károsodtak.
• Nyújtó izmok és gerinc. Gyakorlatok szükségesek a normál mobilitás biztosításához, a beteg életminőségének javításához. Az izmok rugalmasabbá válnak, és a gerinc egyenesbe kerül.
• A gyógyszeres kezelés hiánya. A fájdalmat fizikai erőfeszítéssel távolítják el.
• Az izmos keret megerősítése. A munka hatással van a felső és az alsó végtagokra, a hasi sajtóra, a medence területére, a hátra.

A kezelés megkezdése előtt a Bubnovsky módszer szerint a betegnek mélyreható vizsgálatra van szüksége. Diagnózisra lesz szükség a sérv helyének pontos meghatározásához, a betegség súlyosságához és stádiumához, a személy egyéni jellemzőihez. A kapott adatok segítenek egy megfelelő képzési program elkészítésében, a szükséges időtartam kiválasztásában, a terhelések intenzitásában. Az alapkomplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. A Cat. Álljon a négyen, tartsa egyenesen a hátát, teljesen pihentető. Vegyetek mély lélegzetet. Kilégzéskor a hátlapot lehetőleg kerekíteni kell. Rögzítse a pozíciót 2-3 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. A következő lépés az, hogy hajlítsa le a kilégzést. A mozgást meg kell ismételni 10-20 alkalommal.
2. Séta a fenék. Üljön a padlóra, a lábak és a hátsó egyenes legyen, tartsd a kezed a mellkasodon. Séta körülbelül 1 méter előre a gluteal izmok, menj vissza. 8-10 ismétlés végrehajtása.
3. „Kerékpár”. Feküdj le, nyomd le a hátát a padlóra, tedd a kezed a csomagtartón. Emelje fel a lábát derékszögben. Csinálja a mozgásokat, mintha pedálozna. 1 percig gyakoroljon gyakorlatokat.
4. Oldalra billenthető. Állj egyenesen, a láb váll szélességét egymástól. Tegye a kezét a derekára, vagy tegye oldalra. Inspirációval, jobbra billenthető, a hát nem hajlítható, kilélegezve visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást balra. Végezze el a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.
5. "The Bridge". A hátra kell feküdnie. Végezze el a hajlítást, a karokra és lábakra a lehető legnagyobb magasságra emelkedve. Rögzítse a pálcát 3-5 másodpercig. 5 ismétlést igényel.

Gyakorlatok a lumbális gerinc hernájával. Hogy ne bántsd magad?

A cikk navigálása:

Jelen pillanatban sokan szenvednek a herniális kiugrásoktól, amelyek gyakran a gerincen nőnek. Az intervertebrális hernia torna a helyes megoldás erre a problémára.

Ennek eredményeképpen sokan különféle gyakorlatokat végeznek a kúpban az egészségtelen gerinc lumbalis gerince alatt.

Alapvető információk a betegségről

A csigolyaközi lemezek egyesíti az egyes csigolyákat egymással. Az ilyen lemezek magból és erős gyűrűkből állnak. A gyűrűk különböző szövetekből állnak. Ennek eredményeképpen ezek a lemezek rugalmasabbá és tartósabbá teszik a hátlapot.

Napjainkban sokan megtapasztalják a hátsó különféle betegségek megjelenését, amelyek során a gerinclemezek deformációja bekövetkezik. Hasonló helyzetben a terápiás gimnasztikát egy sérvetlen gerinc ágyékcsont gerincében és a herinnel gerincvelő gerincvelővel végzik.

A dorsalis hernia kitágult, vagy amikor a gerinclemez töredékei a gerincvelőbe esnek. Továbbá, az ideg gyökerei összenyomódnak és kellemetlen fájdalomérzetek jelennek meg hátul.

• szorító mozgások a hát alsó részén;
• akut fájdalom forduláskor és billentéskor;
• fájdalom, amely a lábfejben van;
• a lábak zsibbadása és égett benne.

A hernia előrehalad, ha egy személy nem követi az egészségét, és időben nem konzultál az orvosával. De van még jó hír - a gerinc herniás korrekciós gyógytorna megakadályozza a sérv növekedését, és lehetővé teszi, hogy egy személy aktív maradjon.

A statisztikák szerint gyakrabban fordul elő a herniális hátra a 25-50 éveseknél.

Az idősek ilyen kiemelkedése szinte nem alakult ki. Végül is, különböző életkorváltozásokkal, a gerinclemezek kevésbé mozgékonyak.

Ami a gyermekeket illeti, néha áttöréses csigolyák is vannak. Azonban egy ilyen gyermek betegsége veleszületett. Ennek eredményeként a betegség 25% -ában fordul elő ilyen betegség.

bizonyság

Gyakorlatilag a hátfájás összes betegségére a páciensek különböző tornateremeket végeznek. Rendszerint a terápiás torna, amikor csigolyatú hólyagos nyúlvány, radiculitis, stb.

A háta különböző betegségei a gerinclemezek rossz vérellátása, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás és a fizikai kemény munka elvégzésével jönnek létre. Ilyen helyzetben a személy hypodynamija esetén intervertebrális hernia van, amikor betakarításként vagy rendszeres sportolás közben dolgozik.

Ennek eredményeképpen, függetlenül a többi időponttól (masszázs, gyógyszeres kezelés, szélsőséges helyzetekben - műtét) minden betegnek terápiás gyakorlatra van szükség.

Mi a fő feladata a gimnasztika? Az LFK az intervertebralis herniával a dorzális izmok erősödéséhez vezet, és visszaadja őket a korábbi egészséges állapotukba.

Milyen gyakorlatokat lehet végezni, ha a sérv az egészségtelen gerinc különböző lumbális tüskéiben található? Ilyen betegség esetén az egészségtelen személy különféle gyakorlatokat végez, amelyek erősítik a hátsó izmokat, amikor észlelik a gerincvelő sérvét: hajlítsa és hajlítsa a lábakat,

Minden gyakorlat a gerinc kezelésére, amikor a hátulsó hüvely lassan zajlik.

Helyreállítás műtét után

Operatív terápiát alkalmaznak, ha a konzervatív kezelés nem vezet a kívánt eredményhez, és egy személy letilthat. A sebészi beavatkozás során az orvosok teljes mértékben kiküszöbölik a hátul fekvő kiemelkedést. Ebben az esetben eltávolítják az elpusztult lemezt, és intézkedéseket hoznak a két csigolya összekapcsolására.

A teljes rehabilitációs időszak alatt a páciens intervertebralis hólyagjának eltávolítása után 2 hónapig. - 1 év végez ilyen tevékenységeket:

• italokat különféle gyógyszerek. Az ilyen gyógyszerek enyhítik a fájdalmat, duzzanatot és gyulladást;
• fizoterápiás eljárásokat (elektroterápia, lézerterápia stb.);
• terápiás masszázst készít;
• foglalkozik fizioterápiás gyakorlatokkal. Ebben az esetben a töltés a gerincvelővel történik.

A hernia fizioterápiás gyakorlatok "felmelegednek" az izmokat és javítják az ízületek táplálkozását. Végül segít megszabadulni egy ilyen betegségtől. Továbbá, ha a bél a műtét után fáj, a páciens speciális gerincvelői gyakorlatokat végez a hernia különböző lumbalis tüskékkel.

A gyakorlatok szabályai

Mielőtt egy egészségtelen gerinc lumbális gerincével járó terápiás terápiát elkezdené, hátulról el kell távolítania a kellemetlen érzést.

Amikor gyakorlatokat végez, hogy otthoni kúp eltávolíthassa a gerincet, először külön szabályokat kell követni. Ellenkező esetben a hernia terápiás kezelése nem ad pozitív eredményt.

1. a terápiás kezelés kiválasztásakor gondosan figyelemmel kell kísérnie az egészségét. A betegnek nem szabad fájdalmat éreznie hátul. A herniális kiemelkedés bármely irányban mozoghat;
2. Szükséges a terápiás kezelés, amelyben a fájdalom nem jelenik meg hátul. Ennek eredményeképpen pontosan olyan gyakorlatok vannak a hernyezett gerincvel, amelyek valóban hatékonyak;
3. amikor a töltés elsődleges gyakorlását végezzük el, lehetetlen a herniáció "csavarása" a test;
4. Meg kell akadályozni a fújásokat a dorzális régióba. Nem tudsz gyorsan ugrani és elkerülni a különböző sokkot;
5. A gyakorlást rendszeresen reggel, délután és este kell elvégezni - napi 2-6 alkalommal. Hasonló helyzetben a terápiás kezelést 3-5 részre kell felosztani, amelyet egy személy reggel, délután vagy este tölthet be;
6. Nem tud nyomást gyakorolni a hátsó problémás területekre;
7. A terápiás kezelés megkezdéséhez minimális amplitúdó és terhelés szükséges. Továbbá lassan növelnünk kell;
8. a páciens 1 napon belül történő gyógyulási kísérletei nem vezetnek semmi jóhoz. A gerincet fokozatosan vissza kell állítani, miközben lassan növelni kell a vér áramlását a hátsó beteg részében.

A terápiás gyakorlatok hozzávetőleges halmaza

Az orvos egyéni terápiás komplexumot végez az egészségtelen gerinc ágyéki gerincének hernia segítségével, minden egyes beteg számára. Vannak azonban gyakorlatok a gerincben lévő hernia kimutatására, amely minden beteg számára hatékonynak tekinthető.

• hazudik a hátán. A betegnek hátul kell feküdnie, és a keze közelebb kerül a testhez. Ebben az esetben a medence felemelkedik. Ilyen helyzetben az ember megmagyarázza a kismedencei izmokat;
• a hátsó fekvő helyzetből, felváltva a térdét a jobb láb térdére húzva, és a mellkas mellét hagyta;
• torna a Dikul rendszerén. Amikor ilyen technikát végzünk, a páciensnek meg kell erősítenie az izomköteget, amikor a gerincben a herniát észlelik;
• LFK szerint a Bubnovsky rendszer. Ebben a helyzetben a legnagyobb hatást adják alakváltozása vissza a testtartás négykézláb - kezek és lábak, séta a saját fenék és görgetés „kerékpár” lábak.

Melegíts fel

A bemelegítés során a páciens konkrét gyakorlatokat végez, ha a sérveket különböző ágyéki szakrális területeken találja meg - a hátsó tárcsákban.

• ülő helyzetben csökkenti és elterjeszti a scapulát. Lassan, legalább 5-7 alkalommal. Ez egy nyújtó gyakorlat - a gerincvelő húgyhólyaggal húzódik;
• széken ülve vállára tette a kezét. Lassan felemeli és csökkenti a könyökét. 10-15 ismétlés;
• állt, lassan felemelte a kezét a fején. A kefék kibontakoznak úgy, hogy érintkezzenek egymással. Ebben az esetben a személyt ebben a helyzetben kell rögzíteni. Továbbá lassan leesik a keze. 15 ismétlést tesz.

A bemelegítés során a páciens a hernia nyúlványait - a gerincnyújtást otthon tartja.

A Dikul rendszer

A Dikul-rendszer szerint az egészségtelen gerinc ágyékcsontjaiban jelentkező hernia hátulján végzett gyakorlatok a gerincizomzást egészséges állapotba hozzák. Az ilyen gyakorlatok végrehajtásakor a páciens ellazítja a feszített dorsalis izmokat, és a gyenge izmok ellazítják a hangot.

• A gyakorlatot naponta kell elvégezni;
• az edzés ideje 60 perc. és még sok más;
• Személyi higiéniai szabályok tiszteletben tartása gimnasztikai gyakorlatok végrehajtása során;
• optimizmus és a hit sikere.

Ennek eredményeképpen a fenti szabályok végrehajtása során a páciens pozitív eredményt kap az ilyen gimnasztika gyakorlásától. A Dikul rendszer néhány gyakorlását az alábbiakban részletesen ismertetjük.

A Dikul rendszer szerint az egészségtelen gerinc különböző lumbális tüskéiben kialakuló kúp alakulása a gyógyuláshoz a kívánt eredményekhez vezet. A Dikul rendszer néhány gyakorlását az alábbiakban részletesen ismertetjük.

1. gyakorlat

• térdel, amely 90 fokos szögben hajlik, és közvetlenül kezeket rendez. Ugyanakkor ő nem íves hátat, és előre néző;
• a beteg exhales és leereszti a combokat a saroknál, ellazítja a hátat, és a fej hajlik a kinyújtott karok felé;
• amikor belélegzést végez, átfordul és karjaiba kerül. Ebben az esetben úgy hajlik, hogy a fej felfelé nyúlik, és a fenék a padló felületére nyomódik;
• Továbbá a személy leáll és lassan leül a sarkában.

A beteg 10-12 alkalommal végzi el ezt a gyakorlatot.

2. gyakorlat

• ül a földön a térdeken (90 fokos szögben), nem széles körben és közvetlenül rendezi a kezét. A hátát egyenesen tartja, az állát párhuzamosan tartja a padlófelületen;
• a kezére és térdére kerül a padlóra. Továbbá úgy működik, mint egy inga: lassan leeresztve a fenékeket különböző irányban a padló felületére, a fájdalom kezdete előtt. Ugyanakkor folyamatosan megváltoztatja a kiindulási helyzetet;
• ilyen ismétléseket hajt végre 11-12-szer minden egyes fenéken.

Gyakorlatok 3

• hátul fekszik a padlón, a lábak térdre hajolva. Ezután a test mellé nyújtja a kezét;
• lassan leeresztette térdét a padlóra jobbra és balra. Ebben a helyzetben csak az alsó hátát mozdítja. Ebben az esetben a beteg nem távolítja el a lapockát a padlóról;
• nyugodt és egyenletes légzést tart;
• 10-12 ismétlést végez az egyikben és a másik irányban.

A fenti gyakorlatok eltávolítják a súlyos fájdalmat, enyhítik a feszültséget a háti izmokban, erősítik a gyenge spinális izomzatot, felgyorsítják a véráramlást és az izomszövet táplálását.

A Dikul-féle LFK a gerinc herniális kiugrásával segített több mint 10 000 beteget kigyógyítani. Azonban minden egyes betegnél az orvos kijelöli az egyéni terápiát.

videó

Videó - gyakorlatok az ágyéki gerincre

A gimnasztika otthon a Bubnovsky rendszer szerint

Jelenleg a gimnasztika is kedvelt az egészségtelen gerinc lumboszaciális gerincének hernáján, amelyet a Bubnovszkij rendszer szerint végeznek. AA lumbális gerinc minden fizikai gyakorlását a betegek simán és gyors kézmozdulatok nélkül készítik el.

• emelkedik a kezek és a lábak, és térdre és tenyérre helyezi a padlóra. Ilyen helyzetben a beteg ellazítja vagy hátat fordít;
• mind a négyen állva, az ember térdre és tenyérre nyomja a padlót. Ugyanakkor a kilégzéskor hátat húz, és lefelé belélegzi;
• sétál a medence fenekén. Ebben az esetben a beteg kiegyenesíti a lábát. Ilyen helyzetben a páciens a padlóra ül, kezét a fejét mögé helyezi, és felemeli őket;
• ül a padlón, és hátul található. Félig hajlított, majd egyenes, alsó végtagokat emel;
• hajlítja az alsó végtagokat, megigazítja a bal lábát, kibontja a láb lábát és magához húzza a zoknit;
• 20-szor kis emelkedéseket tesz a jobb lábával. Ezután a betegnek meg kell ismételnie ezt a gyakorlatot bal lábával.

Ennek eredményeképpen egy hasonló gerincvelő-torna segít abban, hogy egy személy gyorsan visszaállíthassa az egészségi állapotát. Ez az egyik leghatékonyabb kezelés.

Ellenjavallatok

Milyen gyakorlatokat nem lehet végezni, ha a herpesz a gerincben található?

• lógni a keresztlécen. Ellentétben a többi hátsó részen lévő herniális nyúlványok kezelésével, a derék függőleges kiterjedése csak rontja a helyzetet;
• ugrás hosszában vagy magasságában;
• swing gyorsan oldalról a másikra. Gyorsan megfordul a gerinclemezek erőteljes megnyomása;
• Ne végezzen gyakorlatokat az egészségtelen gerinc lumbáltörmelékével, amely során a beteg a derekát ütközik;
• csavarja vissza a hátát. A torna jelenlétében hasonló gimnasztika csak a szélsőséges gyakorlatokon végezhető, de nem az első napon;
• billentse egymás mellé 90 fok vagy több;
• Végezzen minden gyakorlatot lumbalis hernia kialakulásában, amely gyors mozgást igényel;
• lehetetlen intenzíven masszírozni és intenzíven elszínezni a dorsalis izmokat a herniális kiemelés közelében.

Ezen túlmenően, ha egy személy egy sportoló, akkor meg kell feladni a sport képzés edzés közben, hogy megszabaduljon a sérv a ágyéki és gerinc egészségtelen.

• kosárlabda;
• jégkorong;
• labdarúgás;
• nehéz és könnyű atlétika;
• testépítő.

Azonban a páciens gyakorolhat nyugodt séta síléceken. Ez a sport csak a hátsó és az ágyéki izmokat erõsebbé teszi.

megelőzés

Miután a fájdalom megszűnt a hátsó és az ember visszatért a normális egészségi, az orvosok azt javasolják, hogy továbbra is végezze el a különböző gyakorlatok visszaállítani a gerinc és a hát alsó képződése során sérv bennük. Ez a profilaxis erősíti a hátsó izmos vázát, és növeli az alsó hátsó mozgás gyakoriságát.

A rendszeres gyakorlatok mellett a betegség visszaesésének megakadályozására az embernek meg kell tanulnia tartani a testtartást. A nehéz dolgokat is fel kell emelnie, ha lehajol, és nem hajlik. Ráadásul az ágyból való kilépés hasonló helyzetben nem szükséges gyorsan.

Továbbá a páciensnek el kell kerülnie minden olyan cselekedetet és helyzetet, amely a hüvelyes kiemelkedések kialakulásához vezet. Ebben az esetben az embernek mindig jó fizikai állapotban kell állnia: aktív életmód vezetése és testnevelés.

A lumbális zóna intervertebrális hernia terápiás fizikai edzésének komplexuma

Az ágyéki gerincvelő hernia terápiás torna egyike a veszélyes megbetegedés elleni küzdelemnek, amelyhez nem áll több ezer tudományos cikk és videokonferencia. Fő funkciója a rehabilitáció, amelynek célja az izmos fűző erősítése, a vérkeringés javítása és a gerincoszlop összes szegmensének természetes állapotának helyreállítása. Ahhoz, hogy megértsük, milyen nagy az ilyen terápiás testnevelés szerepe, meg kell kezdeni a gerincvelő jelenségének tanulmányozását.

Hívelt gerincoszlop és annak következményei

Az orvosi kifejezés „kitüremkedett csigolyaközi” magában sérti integritását egy vagy több porckorongok, ami a részleges behatolását az idegvégződéseket a gerincvelő törés. Figyelembe véve a nagy érzékenységű a neuronok, bármilyen összenyomás csigolya neurális menet kíséri erős fájdalom, és ennek következtében - a védő reakció a szervezet, nincs kezelés, amely végül a teljes porc egyrészről, és a zsibbadás egyes testrészek - a másik.

A herniák fő (bár nem az egyetlen) oka gyakori és hosszantartó testhelyzet, az élettan szempontjából természetellenes. Az eredmény a porc megsemmisülése, melyhez:

• fájdalom a nyakon, a központi részen, az alsó háton vagy a sacrumban, a kis medence, karok vagy lábak visszatérésével;
• a végtagok bizsergése vagy érzékenységük részleges elvesztése;
• izomgyengeség;
• megsértése a kismedencei szervek munkájában.

A gerincvelő terápiás fizikai edzés célja

Mivel a herniák állandóan osteochondrosis, izomflacciditás és a túlzott zsírmennyiség társulnak, az intervertebralis hernia terápiás torna célja az alábbi célok elérése:

• a normális vérellátás és az anyagcsere folyamatának helyreállítása;
• megakadályozzák az új jogsértések lehetőségét, valamint a gerincvelő egyidejű szövődményeit;
• maximálisan nyújtsa a gerincoszlopot, növelve a lemezek közötti távolságot;
• javítja a gerincoszlop motoros aktivitását;
• visszaállítja a természetes testtartást;
• a mély dorsalis izmok jelentős erősödésének elérése érdekében, amelyek a gerince támogató "fűző" szerepét játszhatják;
• következésképpen - az izomgörcsök megszüntetésére.

Mit kell emlékezni, amikor gyakorló terápiát gyakorolsz?

Először is, a gerincgyakorlatok bármely komplexét csak ellenjavallatok hiányában lehet végrehajtani. Ezek közé tartoznak az onkológiai betegségek, más betegségek krónikus exacerbációja, súlyos fájdalom-szindróma és néhány más. Ezenkívül a terápiás kezelést az orvos által előírt fizioterápiás eljárásokkal kell kombinálni - és fel kell készülni arra, hogy az eredményeknek elég időre kell várniuk, ebben a kérdésben nincsenek csodák.

Külön említésre méltó, hogy egyetlen komplex sem hozza meg a kívánt hatást, anélkül, hogy szigorúan betartja a következő szabálylistát.

• Ha éles fájdalmas érzések vannak - a gyakorlatból, a dacos, el kell hagyni. A mozgásteremben lévő mozgásoknak mérsékelten fáradtnak kell lenniük az izmokat - de nem fájdalmat.
• A kezdeti szakaszban a terhelési értéknek minimálisnak kell lennie - ennek intenzitása fokozatosan növekszik.
• A programba való bekerülés tilos a könnyű ugrások és csavarások között is az első héten.
• Bármilyen jelentős fájdalom-szindróma jelzi, hogy azonnal leállítja az edzést, amíg el nem távolítják őket gyógyszeres és / vagy fizioterápiás módszerekkel.
• A fizikoterápiás gyakorlatok gyakorlatait csak speciális rehabilitációs szakember végezheti.
• Ne adja fel, mert nincs látható hatása. A gerincoszlop bármely jelentős megnyújtása, az izmok rugalmassága és a normalizált vérkeringés általában legalább 2-3 hónapig tart.

Terápiás komplexek

Ez a vagy az a komplex, amely a csigolyák sérülését gyógyítja, nagyon különbözik a hasonlótól. Attól függ, hogy a gerincoszlop melyik ágazatát deformálódott (nyaki, mellkasi, szakrális vagy ágyéki). Ebben a cikkben felsoroljuk a legkülönfélébb terápiás gyakorlatokat mindegyik osztály számára.

nyaki gerinc

Torna sérv nyaki gerinc szükségszerűen magában, amely célja, hogy megszabaduljon a gyakori szédülés, fájdalom a nyakban, nyomáshullámoknak stb

• A kiindulási helyzet ült, a hátsó egyenes. Lassan forgatni kell a fejet egy irányban, amennyire csak lehetséges. Zárja le a pozíciót néhány másodpercig, és helyezze vissza a fejét az előző pozícióba. Ismételje meg ugyanezt a fordulással a másik irányba.
• Hasonlóképpen lehajtjuk a fejét, próbáljuk megnyomni az állát a mellkason a végponton.
• Ismételjük ugyanazt a gyakorlatot, de a fej lefelé történő leengedésével - a mennyezetre irányított látvány helyzetét elérjük.
• Az 1. elem számának módosítása - de nem egy fordulattal, hanem a fej dőlésével, aztán egyféleképpen, majd a másikkal (megpróbálva megérinteni az arcát a vállig).

Torakos osztály

A mellkasi torna torna különféle elemeket tartalmaz.

• Lassú és mély lélegzés diafragmával.
• Emelje fel a fejét egy hajlamos helyzetből.
• A hátsó hajlítás, minden négyen állva.
• Gyakorlatok a sajtó izomzataira (kezdve a minimális intenzitással).
• A gyomrában fekvő felváltva felemeli lábát (később egyidejűleg emelkedik). Hasonlóképpen emelje fel a fejét és a törzsét.
• A hátán feküdt, hogy hajlítsa a lábát, hogy a térde a mellkasára húzódjon.

Sacral osztály

A sacrális gerinc csigolyatérfogatával az LFK komplex egy harmadik változata ajánlott.

• A kiindulási helyzet hátul fekszik. A lábak és a vállpengék alapján meg kell próbálni felemelni a medencét a lehető legmagasabb szintre. Kezdetben a magasság 5-10 cm, majd 20 cm-re vagy annál nagyobbra emelkedik (a rögzítési idő egyidejű növelésével).
• Ugyanabból a kiindulási helyzetből próbálj meg "felbukkanni" - a térdét átölelve és a felemelt fej felé húzva. A gerincnek egyszerre kell kézzelfoghatónak lennie.
• A kiindulási helyzet a térdén. Lassan dobja le a fenekét a sarkára, majd hajoljon előre, nyújtsa ki karjait előtted. A végpontnál a mellet a térdre kell nyomni.
• A kiindulási helyzet hátul fekszik, a lábak térdre hajolnak. A karokkal előre meghúzva emelje fel a fejét és részben a vállakat. Erősítse meg ezt a helyzetet ameddig csak lehetséges, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Lumbális rész

Az ágyéki gerinc sérvének terápiás gyakorlása a következő gyakorlatokat biztosítja.

Kirakodás típusa (naponta többször megismételve 15-20 percenként minden egyes hívásnál):

• hazugság hátán lábát az ottomán állványra vagy magassága a lábak a medencét, hogy a térd függőlegesen helyezkednek el, és a térd alatt és - Fekvő hordozón; a légzés nyugodt és egyenletes;
• vegyen egy kis lapos párnát és feküdjön rajta, hogy a hasa alatt legyen; lélegezni nyugodtan és egyenletesen.

A motor típusa (az ismétlések gyakorisága naponta ugyanaz):

• feküdjön a hátadon, és lassan hajlítsa be a lábát belélegzés nélkül anélkül, hogy a sarkát levenné a felszínről - majd kilégzés és relaxáció;
• tegye vissza a lábát eredeti helyére;
• ismételje meg ugyanazt, ugyanakkor egyik lábát hajlítsa egyszerre;
• kiegyenesedett lábak, lélegezni mélyen (10-15 légvétel és kilégzés);
• elindulni és visszafelé haladni (20-25 ismétlés).

Fontos: annak ellenére, hogy az egyre összetettebb a gyakorlatok (egyszerű, futás, fekve, a bonyolultabb, amely magában foglalja a helyzetben térdre vagy négykézláb), minden mozgást, ami a meghajlás a gerinc, tilos.

LFK a fájdalom alsó részénél

Miután elérte a normál motortevékenység részleges helyreállítását és a fájdalmas fájdalomcsillapítást, a sajtó és a mély dorsalis izmok komoly erősítésére tervezett edzésekre is sor kerülhet. Ha fájdalmat nem észlel az ágyéki régióban, javasoljuk, hogy minden olyan gyakorlatot, amely a gerinc megnyújtásához vezet.

• előre és oldalra leng a lábával (ami a lemezek éles diszlokációjához vezethet);
• guggolás (ugyanezen okból);
• gyakorolja a hátsó pozícióját, biztosítva a lábak vagy a test felemelését.

Dr. Bubnovsky rendszere

Erősen különbözik a többiektől, Dr. Bubnovsky egyedülálló rendszert külön kell figyelembe venni. Ennek az az oka, hogy a Bubnovsky gimnasztikáját azzal a várakozással fejlesztették ki, hogy nem fájdalmat, hanem mérsékelt jelenlétet. Nem lehet figyelmen kívül hagyni a híres orvos módszereit, hiszen a kinesioterápia hatékonysága a Bubnovsky szerint igazán lenyűgöző eredményeket hoz.

A rendszer általa kifejlesztett gyakorlatokat egyedülálló, és lehetővé teszi, hogy szenvedő betegek kezelésére nem csak a porckorongsérv, hanem ízületi gyulladás, ízületi gyulladás, gerincferdülés, derékfájás és egyéb ízületi betegségek és a csont.

Oktatás, melyet Bubnovsky professzor fejlesztett ki:

• kardinálisan javítja a véráramlást minden problémás kavernás vertebrális régióban;
• megkönnyíti az ízületek nyomáscsökkentését a nagy mély izmok komoly erősítése miatt;
• segít stabilizálni a vérnyomást;
• javítják a szív- és érrendszer egészét és működését.

Megjegyzés: ha adott módszert, az átmenet végrehajtásához ezeket a gyakorlatokat otthon nem végezhető el legkorábban után 1-2 hónapos képzés felügyelete alatt a szakemberek fizioterápiás központ.

Terápiás torna speciális medencékben

Van még egy fontos módja ennek a kellemetlen és fájdalmas betegségnek a leküzdésére - a gerinc herniával való terápiás úszással. Nagy hatékonysága a szokásos fizikai törvényhez kapcsolódik, több mint 2000 évvel ezelőtt, amelyet a nagy archimedes fedezett fel. Vízbe merülve a gerinc terhelése többszörösen csökken, ami lehetővé teszi a medencén kívül mozgását, ami elfogadhatatlan.

Valójában a gerincnek nyújtott előny még a vízben való jelenlét is - ahol sétálhat, enyhén guggolhat, sőt göndör is. A kötelező feltételek csak mélységben (nagyjából a mellkason) és elég magas vízhőmérsékleten (27-29 ° C) vannak.