Örömmel fogadom a lumbális gerincem helyreállításának második leckét. Ma beszélünk az izmos fűzőről. Ebben a leckében megtudhatja, milyen fontos az erős izmos fűző a hátuk egészségéért!

Ha még nem nézted meg a kurzus utolsó leckét, akkor először nézd meg itt >>

Sokan úgy gondolják, hogy osteochondrosis vagy más probléma van a gerincvel, mint a test többi részétől. Mintha csak a gerincen jelentkeznének, anélkül, hogy más környező szöveteket vonnának be a folyamatba. Ebből és a kezelés helytelenül fel van sorolva - anesztézia, kondrahálószerek és minden.

Az a személy, aki ezeket a gyógyszereket fogyasztja, a fájdalom csökken, könnyebbé válik. Egy ideig az állapot jó lesz, a hátsó problémákat elfelejtik. De egy idő múlva minden ismét megismétli - ismét a kamra, ismét a fájdalom, ismét a gyógyszer. Egy személy ördögi kört sétál.

Miért történik ez? Mivel a gerincvelő problémáját nem veszik figyelembe teljesen!

Az a tény, hogy a gerincet mind a négy oldalon az izmok veszik körül, amelyek a legfontosabbak.

A gerinc és az izmok egyetlen rendszer, amelyek összetevőit nem lehet külön-külön figyelembe venni.

Mi az izmos fűző?

Az ágyékcsont gerincét minden oldalról az izmok támogatják, amelyek együttesen a gerinc izomzatának fűzőjét alkotják. Ez a fűző minden izma sajátos funkcióit végzi, de együttesen minden mozdulatot végrehajtanak és gyakorolják az ágyékcsont gerincét.

Az izmos fűző a következőket tartalmazza:

1. A hátsó izom - a gerinc kiterjesztéséért felelős (három réteg)
2. Az elülső hasfal izmai - a gerinc hajlításáért felelősek
3. A ferde hasi izmok - amelyek felelősek a torzó oldalirányú elfordulásáért, amely a gerinc hajlításával és az oldalak billentésével jár
4. Az ágyéki négyzet izom - az ágyéki gerinc előtt helyezkedik el, a gerincet függőleges helyzetben tartja, a torzó törzsében

Ez a négy izomcsoport közvetlenül támogatja az ágyéki gerincet. Az ágyékrégió kontrollja lehetetlen, anélkül, hogy normális munka és az izmok ellenõrzése lenne.

Ez az egészséges gerinc legfontosabb feltétele.

Ezek az izmok ne csak a jó hang, hogy rugalmas és szívós, de kell lennie jól fejlett intra-izomkoordináció minden mozgását az ágyéki gerinc volt kiegyensúlyozott és pontos.

Mit jelent ez?

Az ágyéki osteochondrosis (ez mind a herniák, mind a radikulitis), néhány izom általában magas vérnyomású - túlfeszített, fáradt, görcsös. Ellenkezőleg, az izmok elárasztják, gyengék, lassúak.

Emiatt a terhelés egyenetlenül megy - egyesek túl sokat vesznek, mások pihennek és nem vesznek részt a munkában. Ennek eredményeként a terhelés aszimmetrikusan megy a gerincre.

Például több terhelés megy a gerinc elejére és kevésbé hátulra. Ebből az átütődő lemezek hátrafelé tolódnak és elkezdenek kiterjedni a gerincre. Így kialakul vagy növeli a kiemelkedést vagy a sérv (ha már létezik). Ez a helyzet támogatja az osteochondrosis továbbfejlesztését.

Ezért fontos helyreállítani az izmok közötti koordinációt - újra el kell kezdeni az együttműködést. Ezután hatékonyan támogatja az ágyéki gerincet és annak kiürítését.

Hol kezdjem?

Természetesen el kell kezdeni a gyakorlatokat. Erről többször mondtam az első leckében. Csak gyakorlatok segítségével visszanyeri a normál izomtónust, és a természetben feltételezhető módon működik.

És fokozatosan el kell kezdened az egyszerűtől a komplexig. Ne ragadd meg a legbonyolultabb és legösszetettebb gyakorlatokat, ha korábban nem vettél részt fizikai tevékenységben.

És nem vagyunk képesek "szivattyúzni" vagy sportolókká válni. Nem, a fő cél az, hogy helyreállítsuk a "fűző" összes izma normális hangzását, életképesebbé és tartósabbá tegyük őket, javítsuk vérellátásukat. Ezután nem lesz fájdalom a hátán, csípés és így tovább.

Azt javaslom, hogy az izmokat három szakaszban dolgozzam fel.

1. szakasz: Az izomcsoport egy csoportja a kirakodási helyzetben dolgozik

Az ágyéki "fűző" összes izma egységes munkájának helyreállításához előbb minden egyes izomcsoporttal együtt kell dolgoznia. Vagyis végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek csak egy izomcsoportot tartalmaznak.

És meg kell kezdeni a kirakodási kiinduló pozíciókat - a hátán fekve, a gyomrában, mind a négyen állva. Ezután nem lesz nagy terhelés a gerincen, és biztonságosan megerősítheti az izmokat biztonságosan az egészségére.

Mikor kezdhetek gyakorolni ezeket a gyakorlatokat?

Amikor nincs fájdalom és súlyosbodás. Vagyis egy szubakut időszakban.

Nézd meg ezt a videót példás kezdeti gyakorlatokkal az izmos fűző megerősítésére:

Mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat, javaslom bemelegítés (szintén fekvő), hogy a test fokozatosan felkészüljen a terhelésre. És végül is fontos, hogy véget vessen (ez is hazudjon), hogy ellazítsa az izmokat és fokozatosan mozogjon.

Felmelegedésként és húzódásként ezeket a gyakorlatokat egy heves időszakra használhatod, amit az első leckében adtam.

2. szakasz. Több izomcsoport felvétele és terheléskomplikáció

Az izmos fűző erősítése és az ágyéki gerinc helyreállítása érdekében a kezdeti gyakorlatok egy idő után nem elegendőek. Az izmok fokozatosan megszokják az edzés egy szintjét, máris hiányozni fognak a kezdeti gyakorlatokon.

Ezért idővel új gyakorlatokat kell felvenni, amelyek tartalmazzák az olyan izmokat, amelyek korábban nem szerepeltek. Ezzel egy időben főként az eredeti pozíciókat tartjuk a hátunkon és a hasunkon, mind a négyen állva.

Mivel a munka során több izomcsoport szerepel, "megtanulják" együtt dolgozni, megszokni, hogy egyetlen egységként dolgozhassanak. Ön fokozatosan elkezdi helyreállítani nemcsak az egyes izmok hangját, hanem egymás közötti koordinációt is.

Nézze meg ezt a videót az összetettebb gyakorlatok példáival:

Emellett az izmok úgynevezett "izommemóriával" rendelkeznek. Amikor a vonat velük rendszeresen, az izmok egyre kezdik venni a munkában, hogy emlékezzen, és hogy megerősítse a funkcióit, valamint hozzanak létre szorosabb kapcsolatokat más izmokat idegrostok és az újabb reflexek.

3. lépés: A kiindulási helyzet megváltoztatása és új gyakorlatok hozzáadása

Ha jóval bonyolultabb gyakorlatokat végeztek a mentőállásban (fekve vagy állva mind a négyen), akkor fokozatosan át kell térni más kezdeti pozíciókra (például állva).

Mert végső soron fontos az Ön számára, hogy az izmos fűző álló helyzetben képes irányítani és támogatni az ágyéki gerincet.

Legnagyobb időt töltjük álló helyzetben (álló, séta, futás), vagy ülünk (a TV, a számítógép, a kerék, a munkaállomás és a konyhaasztal előtt).

Ezekben a pozíciókban az ágyéki régió a legnagyobb terhelést tapasztalja. Ezért fontos, hogy olyan izmos fűzőt készítsen, amelyik ilyen körülmények között dolgozik.

Ehhez meg kell kezdeni a kicsi - egy sor gyakorlatok lefeküdni, és álló mind a négy, hogy adjunk gyakorlatokat álló helyzetben.

Milyen egyéb feladatokat adhatok hozzá?

Tegyük fel, hogy átmentünk az előző szakaszokon - javítottuk az izmos fűző egyes összetevőinek hangját, fokozatosan beépítettük az egyéb izmokat a munkába és elkezdtük beállítani az intermokuláris koordinációt. Mi következik?

Van egy másik érdekes típusú testmozgás, amelyet az egyes izmok megerősítése után lehet használni - ezek a változatok szalagok.

Planck - izometrikus gyakorlat, amely tökéletesen növeli a teljes izomzat és a test egészét, mert magában foglalja a hasi izmok, hát, láb, váll és a mellkas.

Figyelemre méltó, hogy ezek az izmok növelik feszültségüket, de nem kötnek szerződést. Ez azt jelenti, hogy a gerinc nem megy a tengelyirányú terheléshez, nem túlterhel, és nem vesz részt a mozgásban.

Az egyik korlátozás - a magas vérnyomás és az idősek (összetettségük miatt) nem hajthatók végre. De ha aktív ember vagy, aki már fizikai tevékenységet folytat, torna, úszni, akkor ez a gyakorlat tökéletes az Ön számára.

Tekintse meg a sávok több variációját ebben a videóban:

A teljesítmény fő feltétele nem a légzés visszatartása, hanem normális, egyenletes, nyugodt légzés.

Beleértve a gyakorlat a nagy részét a készlet gyakorlatok és váltakozó ez egyszerűbb és kirakodás, akkor javulni fog intermusculáris koordinációs és az izomtónus fűző.

Milyen gyakorlatokat kell gondosan kizárni?

Az ágyéki gerinc biztonságos visszaállításához soha ne használja a következő típusú feladatokat a komplexekben:

1. Hatás terhelés a gerincen (futás, ugrás)
2. Éles és túlzott hajlítás vagy a gerinc kiterjesztése
3. A csomagtartó oldalán éles fordulatok

Az izmos fűző restaurálása során ezeket a gyakorlatokat kizárva kizárja az ideg vagy a sérv, valamint az osteochondrosis előrehaladásának kockázatát.

Alsó sor: az Ön rövid akcióterve

Képzeld el, hogy súlyosbodott az ágyéki osteochondrosis (radiculitis, az ideg vagy a sérv megsértése).

Az alábbiakban mit kell tenned a lumbalis gerinc helyreállítása érdekében?

1. A súlyosbodás (éles fájdalmak) során egy megmentő rend, és nincsenek gyakorlatok
2. A szubakut periódusban (fájdalom csökkent vagy kisebb, maradandó fájdalmak) a legegyszerűbb gyakorlatok komplexeit a kirakodási alapvonalaktól a fokozatos fellendülés elindításához
3. Később összetettebb gyakorlatokra lépsz, de még mindig végrehajtod őket a kiindulási alapok kirakodásakor
4. Ezután fokozatosan változtassa meg a kiindulási pozíciókat, és új gyakorlatokat adjon az álló pozícióból a többi gyakorlattal kombinálva
5. Ezután próbálja meg végrehajtani a lécek egyikét, és hozzáadja azokat a komplexumok fő részéhez, egyszerűbb és kirakodó gyakorlatokkal együtt

Ebben a sorrendben, akkor nyugodtan és fokozatosan visszaállítja a normális hang a izomrendszer, hozzanak létre egy hatékony koordináció és intermusculáris megszabadulni hátfájás miatt gerinc kivételével.

Ezen az alapon építettem lépésről-lépésre video tanfolyamomat "Az egészséges derék titkai"

A kurzus mindegyik sorozata három szakaszból áll:

1. Az első szakasz - szubakut periódus - minden gyakorlás csak szigorúan fekvő háton kombinálva a pihentető és légző gyakorlatokkal
2. A második szakasz - az izmos fűző erősítése - a fűző minden izomcsoportjának kidolgozását. Úgy osztják őket, hogy ne teremtsenek nagy terhelést az alsó hátra, hanem fokozatosan erősítsék és helyreállítsák
3. A harmadik szakasz - a gerinc stabilizációja - álló helyzetben, lejtőn, egyensúlyban van a kirakodással együtt. Ha megerősítette és helyreállította az egyensúlyt a nagy izomcsoportok között, akkor a gerinc kis izmainak stabilizátoraiba léphet.

Minden szakasz két lemezen van rögzítve. A kurzus screenshotjairól láthatja, hogyan osztják őket.

Így néz ki a kurzus első lemezének menüje:

Itt van a második tanfolyam lemez menüje:

Jelenleg az én előfizetőimnek külön kedvezmény vonatkozik erre a videó tanfolyamra. A részletes leírást megismerheti az oldal alján található gomb megnyomásával, és megragadhatja a lehetőséget, hogy megvásárolja ezt a kurzust egy különleges áron.

Ezzel a mai lecke vége. A következő leckében egy olyan fontos kérdést fogunk megvitatni, mint "Miért szükséges a lumbális osteochondrosisban szivattyúzni?".

Tény, hogy a sajtót mindenkiben be kell vonni, nem csak "testépítők" és "fitness bikinik" :)

Tehát a következő leckében arról fogunk beszélni, hogy miért van szükségünk rá, és hogyan kell szivattyúznunk a sajtót, hogy ne bántsam a gerincet (plusz megmutatom a videón).

Hamarosan találkozunk!

Tisztelettel, Alexandra Bonina
Minden kérdésre írjon a támogató csapatomhoz.

Ui Nagyon hálás leszek, ha rákattintasz az egyik gombra és megosztom az anyagot a barátaiddal :)

Akarsz visszaesni 1,5-2 hónap alatt?

Ha igen, azt javasoljuk, hogy kihasználja a lépésről-lépcsős rendszeremet, hogy helyreállítsa az ágyéki gerincet "Az egészséges hátsó rész titkai".

Az orvosi gyakorlatok összes komplexuma három fő szakaszra oszlik, melyek mindegyike 2-3 hétig tart.

Csak kapcsolja be a videót, ismételje meg a gyakorlatokat, és 1,5-2 hónap múlva elfelejtené a hát alsó részén lévő problémákat!

Az elkövetkező napokban 2000 rubel kedvezmény vonatkozik a videó tanfolyamra. CSAK előfizetőimnek

A gerinc herpeszes fűzőjének megerősítése hernéval

Az izmos fűző megerősítése

Erős hasi izmok, hát és oldalak képezik a gyönyörű testtartást és a derék tiszta sziluettjét. De a külső mutatók mellett az izmos fűző szilárdsága határozza meg, milyen lesz a koordináció, milyen erős lesz az aktív fizikai erőfeszítés során. A megfelelő képzés segít megépíteni a derékot és eltávolítani a hasat, miközben megerõsíti az izmokat, amelyek a gerincet tartják.

Miért fontos az erős izmos fűző?

Az izmos fűző magában foglalja a sajtó belső és külső ferde, egyenes és keresztirányú izmait, az ágyéki izmokat, beleértve a gerinc mentén fekvő izmokat is. Ha kifejleszti a kéreg izmait (a test "centrumát"), akkor a has és az alsó végtag mellett erősíti a hátsó izmokat a vállpengékre és a lábak felső részére. Tehát miért fontos fejleszteni ezt a zónát?

Légy óvatos!

Mielőtt tovább olvastam, figyelmeztetni szeretném. A TV-ben reklámozott és gyógyszertárakban forgalmazott ízületek "kezelése" legtöbb eszköze folyamatos válás. Kezdetben úgy tűnhet, hogy a krémek és a kenőcsök segítenek, de valójában csak elvesznek a betegség tüneteit.

Egyszerű szavakkal megvásárolja a szokásos fájdalomcsillapító készítményeket, és a betegség továbbra is súlyosabb állapotba kerül.

A hagyományos ízületi fájdalom a súlyosabb betegségek tünete lehet:

• Akut purulens artritisz;
• Osteomyelitis - csontgyulladás;
• Seps - vérfertőzés;
• Contracture - a közösség mobilitásának korlátozása;
• Patológiai diszlokáció - a közös fej kijárata a közös fossa-ból.

Hogy legyenek? - megkérdezed.

Hatalmas mennyiségű anyagot vizsgáltunk, és a gyakorlatban a legtöbb esetben az ízületek kezelésére szolgáló eszközök többségét ellenőriztük. Tehát kiderült, hogy az egyetlen gyógyszer, amely nem veszi el a tüneteket, de az artrodexet igazán kezeli.

Ezt a gyógyszert nem adják el a gyógyszertárakban, és nem reklámozzák a tévében és az interneten, hanem a költségekre csak 1 rubel.

Annak érdekében, hogy ne gondoljon arra, hogy újabb "csodakrémet" helyez el, nem fogom leírni, hogy milyen hatékony gyógyszer van. Ha érdekel, olvassa el az Artrodex-ről szóló összes információt. Itt van egy link a cikkhez.

Az izmos fűző mindenekelőtt a gerinchálózat támogatása. Amikor az izmok kifejlődnek, csökken a csigolyaszerű terhelés, és csökkenti a betegségek, például az intervertebralis hernia vagy a scoliosis kialakulásának kockázatát. Ugyanez a tényező lehetővé teszi, hogy gyorsan kifejlessze a helyes szép testtartást, és nehezebbé tegye a nap folyamán. Ha a munka állandóan van valami, hogy a csere, hajlítható, és emelkedik, majd dúsítjuk mag, akkor a tapasztalatok könnyebb munkanapon, és nem szenvednek alsó hátfájás, mivel gyakran előfordul, amikor a legyengült izmos fűző.

A sajtó, az oldal, a hát izmai fejlődése azért is fontos, mert az egyensúlyod középpontja. Egy erős vállalat a kiváló koordináció ígérete, hiszen a mozgásait a legmélyebb törzsű izmokkal vezérelheti. By the way, egy jó edzőterem ezen a területen fog táncolni és harcművészetek - itt az izmos fűző kap különös figyelmet.

A sajtó és a fej kifejlesztett izmai létrehoznak egy határt a belső szervek elhelyezkedésére, vagyis nem engedik meg, hogy elterjedjenek és esnek, ami jelentős egészségkárosodást okoz. És a zsírokat aktívan égetve az izmok képzésénél megakadályozza az egyes szervek munkájának romlását, és nem teszi lehetővé a zsírok növekedését.

Azok számára, akik gyönyörű izmos megkönnyebbülésre törekszenek, nagyon fontos a mély izmokkal való munka, ami azt jelenti, hogy a munka fontos az izmos fűző erősítéséhez.

De ugyanilyen fontos megjegyezni, hogy az izmos fűző megerősítésére irányuló megközelítés elővigyázatos. Azok az emberek, akiknél a csigolyák sérülése, a hát és a derék homályos természet, a gerinc görbülete, mindig konzultáljanak egy ortopédiai és neurológussal az edzés megkezdése előtt. Az intervertebrális hernia esetén az izomrostok erősítése a gerinc mentén, éppen ellenkezőleg, a beteg állapotának romlását okozhatja, ami a fájdalom súlyosbodásához vezethet.

Hogyan erősíthet meg egy izmos fűzőt gyakorlatok nélkül?

Mielőtt folytatná a képzést, fontolja meg néhány egyszerű ajánlást, amelyek segítenek fenntartani a fűző erejét a mindennapi életben:

Évek óta foglalkozom ízületi betegekkel. Biztosan elmondhatom, hogy az ízületek mindig a legmélyebb öregségben is kezelhetők.

Központunk volt az első olyan oroszországi szervezet, amely tanúsított hozzáférést kapott a legújabb osteochondrosis és ízületi fájdalomhoz. Bevallom magának, amikor először hallottam erről - csak nevetettem, mert nem hittem a hatékonyságában. De meglepődtem, amikor befejeztük a tesztelést - 4 567 embert teljesen meggyógyított a sebükről, ez az összes téma több mint 94% -a. 5,6% -uk jelentős javulást érez, és csak 0,4% nem javult.

Ez a készítmény lehetővé teszi, hogy gyorsan, mindössze 4 nap, felejtsd el a fájdalom a hát és az ízületek, és egy pár hónap gyógyítani még a legbonyolultabb esetek.

• viseljen kényelmes cipőt egy alacsony saroknál - a csapok vagy a szoros cipők gyakori viselése a járás torzulását és a gerinc helytelen helyzetét okozza a járás közben, növelve a terhelést;
• tudatosan figyelje a testtartását - egyenesen tartsa hátat, és elterelje a vállát, különösen, ha a nap nagy részét ülő helyzetben töltheti;
• töltse szabadidejét gyaloglás, kerékpározás, úszás, csapatjátékok és versenyek - ez az összes izom természetes erősítése és a pozitív hangulat;
• Ne felejtsd el a fizioterápiát - legalább alkalmanként vegyen részt masszázs- és fizioterápiás gyakorlatokból, amelyek segítenek az alapvető izmok és ízületek fejlesztésében, valamint a munka és a napi tevékenységek során felhalmozódott feszültségmentességet;
• tudatosan feszítik a hasizmokat és a fenékeket a nap bizonyos időközönként, hogy ösztönözzék az anyagcserét ezen a területen és támogassák az izmokat.

Gyakorlatok az izmos fűző megerősítésére

Erősítése izomrendszer segít jó eredményeket elérni a harcot a vékony derék és a lapos has, mert nem csak dolgozik a mély izmokat, hogy tartsa a hasát megereszkedett, de hozzájárul az aktív égő zsír a szövetekben.

A fűző izomzatának legnépszerűbb gyakorlata ma a Planck. Különböző helyzetekben történik, ami különböző terhelési fokozatokat is feltételez. Ha még soha nem tettél ilyen gyakorlatot, akkor a legjobb, ha egy klasszikus sávval kezded. Ehhez a kezét a vállak alatt a padlóra kell helyezni, a lábak össze kell illeszkedni, és a lábukon kell állniuk - az egész test párhuzamosan a padlóval, és várja. Szükség van a hasizmok szándékosan felhúzására. Ebben a helyzetben a kezdőknek legalább 10 másodpercig tartsa magát, és 3-4 megközelítést kell végrehajtania. Minden alkalommal, amikor a rúd megtartása fokozatosan növekszik, a megközelítések csökkenhetnek. Továbbá a sáv végrehajtása más gyakorlatok között megengedett. Például előretekszik a guggolással - a rúddal - a lejtők jobbra-balra - a rúdra - felemelve a lábakat a fekvő pozíciótól - a rúdtól stb. Ez a munkamódszer minden ilyen gyakorlathoz releváns.

Ha a klasszikus sávban magabiztosabbnak érzi magát, akkor más típusú típusokra is áttérhet:

• a klasszikus bárban, a lábak szétnyíltak a váll szélességében;
• a klasszikus bárból, kezek az alkarhoz;
• bármelyik sávból, hogy bonyolítsa a gyakorlatot, emelje fel az egyik karját vagy lábát és tartsa a helyzetet;
• oldalsó rúd - az állvány egy alkarra és a lábakra kissé széttárva van;
• egy kifinomult oldalsó rúd - egy kézzel és egy lábbal tartható.

Egy másik gyakorlat segít a lapos gyomor küzdelmében, és egyúttal aktiválja a test tisztító folyamatát - "Vákuum a gyomorban". Ehhez álljon térdre és fókuszáljon a légzésre. Fokozatosan húzza be a hasát, tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig, majd próbálja meg visszahúzni, és tartsa ismét a helyzetet, amíg el nem éri a határértéket. A leadási idő egytől tíz percig változhat, a képességétől függően.

A hátsó izomzat felett, a fenék és a sajtó a "Lodochka" gyakorlatot fogja elvégezni. Egyszerűen feküdjön a padlón, érintse a homlokát, karját és lábát nyújtva. A has és a fenék izomzatának maximális feszültsége esetén emelje fel a hosszúkás karokat, amennyire csak lehet, akár 10 másodperces vagy annál hosszabb ideig is, mint a bárban. Amikor a testet megszokja az ilyen terhelésekhez, egyidejűleg felemeli a kezét és a lábát.

Az erőteljes zsírégetést az izmos fűzőterületen segíti a "Bridge" gyakorlat. Ehhez tegye le a padlót. Pushing a vállát a földre, emelje meg a medence és rögzítse álláspontját azáltal, hogy a lábát a sarok - a testet a térd a mellkas lapos, tegye a kezét a földre enyhe szögben.

Tartsa a pozíciót a beállított időtartamig, és szünetet tartson, majd ismételje meg a különböző megközelítéseket. Bonyolultabbá teheti a párnát vagy a labdát a térde között, vagy emelje fel az egyik lábát a tartó alatt.

Annak érdekében, hogy a gyakorlatok maximális hatást érjenek el, kövesse az alábbi ajánlásokat:

Olvasóink történetei

Meggyógyította a beteg ízületeket otthon. Már 2 hónappal ezelőtt elfelejtettem az ízületi fájdalmat. Ó, hogy szenvedtem, térdig és háttal, mostanában nem tudtam megfelelően járni. Hányszor mentem át a klinikákon, de csak annyira drága pirulákat előírt kenőcsöt, ahonnan nem volt semmi értelme. És most 7 hetes ment, mint az ízületek nem egy kicsit aggaszt, az a nap mikor megy az ország, hogy működik, és a busz megy 3 km, így itt általában könnyen megy! Mindezek a cikknek köszönhetően. Mindenki, akinek fájdalmas fájdalma van - szükségszerűen olvassa el!

Olvassa el a cikket teljes egészében >>>

• Minden edzés előtt ne feledkezzen meg arról, hogy a felmelegedő izmok gyorsabban reagálnak a terhelésre;
• egy kicsit, de rendszeresen növeli az ilyen állványok retenciós idejét;
• rendszeresen változtatják meg a gyakorlatokat és kiegészítik őket újakkal annak érdekében, hogy megakadályozzák az izmok megszoktatását a terheléshez, és ne akadályozzák egyenletesen az izomrózsák valamennyi csoportjának kialakulását;
• ne felejtsük el, hogy a derék és a hasrész észrevehető javítása érdekében be kell tartania az egészséges táplálkozás elveit.

Zinaida Rublevskaya
a női magazin InFlora.ru

Az anyag használatakor és újranyomtatásakor aktívan kapcsolódik a női online magazin InFlora.ru

Gyakorlatok az izmos fűző megerősítésére

A scoliosis a gerinc egyik leggyakoribb problémája, amely szinte minden ember korai életkorban találkozik.

Ez jár a túlzott terhelés a hátán, a mozgásszegény életmód, valamint a tartózkodási idő a rossz helyzetben (pl egy íróasztal, egy „göcsörtös back”).

Hogyan erősíthetjük meg a gerinc fűzőjét és korrigálhatjuk a görbületet, hogy elkerüljük a vázizomrendszeri rendszer súlyos problémáit? Olvass tovább.

Fizioterápia - mikor hasznos?

Nagy a különbség a gerinc görbületének kezdeti szakaszában és az ízületek szerkezeti változásaihoz kapcsolódó betegségek között.

Az első esetben egy férfi észrevesz egy enyhe kellemetlen érzés a hátsó, valamint a saját lehajol, hogy a második esetben - az úgynevezett komplikációk, amikor egy személy kényszerül, hogy egy orvos, és ő viszont szállít egy kifinomultabb diagnózis, például intervertebrális hernia.

Tehát, ha a hátsó problémák a kezdeti szakaszban vannak, akkor biztonságosan részt vehetnek fizioterápiás gyakorlatokon, amelyek célja a derék vagy a nyak izmos fűzőjének megerősítése.

Ha az ízületek szerkezeti változásai vannak, a helyreállítási folyamatot komplexebb rendszer szerint kell végrehajtani, és az ellenőrizetlen képzés még nagyobb kárt okozhat.

Hogyan segíthet az LFK?

Az orvosok a kurátori testnevelés öt fő célját a scoliosisban hívják:

• az izmok és az ínszalagok kiegyensúlyozatlansága,
• a túlterhelés eltávolítása a hátulról,
• a testtartás korrekciója,
• a hátsó izmos fűző erősítése,
• általános egészségi hatások.

A skoliozis fizioterápia hatékonysága számos tényezőtől függ:

• A variáció formájában scoliosis görbületi: kijavítani az S-alakú forma scoliosis igényel speciális gyakorlatok, amelyek különböznek azoktól, amelyek hatásosak a másik két faj.
• A betegség mértéke (a lehetséges négy közül): az első és a második fokú scoliosis gyorsan orvosolható, az orvos egyszerű ajánlásait követve, és egészséges rendszert követve; Ami a harmadik és a negyediket illeti, nincs garancia arra, hogy a gyakorlatokat egyedül el lehet hagyni.
• A páciens életkora: a gyermekeknél a scoliosis a könnyebb korrekciónál, mint a felnőtteknél, de ez nem jelenti azt, hogy nem lesz képes edzésre.

A legkorábbi eredmény eléréséhez szükséges fontos feltétel egy átfogó megközelítés, amely magában foglalja a nem csak a terápiás terápia, hanem a masszázs folyamatát is. Gyógytorna és szükség esetén orvosi fűző.

Alapszabályok

A gerinc izmos fűzőjének erősítése a testmozgások segítségével fontos, hogy bizonyos szabályokat követni. Ezek lehetővé teszik, hogy gyorsan elérjék az eredményeket és megvédjék magukat a sérülések és más nemkívánatos következmények ellen. Tehát:

1. Minden egyes komplex előtt előmelegítés szükséges. Az izmokat és az ínszalagokat fel kell melegíteni és feszíteni kell.
2. Minden testmozgás gyakorlását a test kórtörténeti korrekciójához lassú ütemben kell elvégezni, és figyelembe kell venni a hatásterületet.
3. Fontos, hogy ne engedélyezzenek éles mozgásokat, ugrást és akrobatikus elemeket.
4. Ha ez nem ajánlott orvosnak, ne használjon további súlyozást.

A betegség következményeinek orvoslása érdekében a legjobb, ha a kezelőorvos által előírt terápiás kezelés komplexét alkalmazza. Az alábbiakban leírt gyakorlatok példaként szolgálnak, és nem lehetnek az Ön kizárólagos információforrása.

Hozzávetőleges komplexum

Bármely, skoliozis komplexnek három részből kell állnia - bemelegítés, alap és végleges. Az itt megadott megoldás jól alkalmazható otthoni használatra, mivel gyakorlatilag kiküszöböli a sérülés veszélyét a végrehajtás hibája miatt.

Az első rész - felmelegedés

Az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma 5-10 alkalommal.

1. Húzza hát a falhoz. Húzza vissza a hátát. Lépj vissza 2 lépés előre, miközben megtartja a hátsó pozíciót.
2. Guggolás. Az inspirációra támaszkodva, nyújtsa karjait, és próbálja megtartani a hátát.
3. Ösztönzéssel emelje fel a kezét és nyújtsa, és a kilégzésnél csökkentse a kezét.
4. Kör alakú vállak.
5. Emeljük fel a térdet a térdre, amennyit csak lehet, és tartsuk néhány másodpercig, majd térjünk vissza a padlóra. Ismételje meg a másik oldalt.

A második rész - a fő

1. A hátán fekve, a 30-40 cm-es egyenes lábak könnycseppre vágódnak, és dinamikusan átgördülnek a lábaidon (gyerekgyakorlatok "ollók").
2. Álljon a négyen, és mozgassa a macskát. 5 ismétlés.
3. Feküdj a gyomrára. Csatlakoztassa a kezét a háta mögött egy zárral. Lassan és óvatosan emelje fel a testet a lehető legmagasabbra, de a gerinc túlterhelése nélkül. Izomizmok működnek. 10 ismétlés.
4. Minden négyen állva, húzza mind a bal kezét előre, mind a jobb lábát hátrafelé. Tartson néhány másodpercig, és cserélje oldalát. 10 ismétlés.
5. A hátán fekve nyomja meg a térdét térdre hajlítva. Kezek nyúlnak ki a testre merőleges oldalakon. A fejét balra fordítva helyezze jobbra a térdeket a cervicalis és az ágyéki izmokkal. Változtasson oldalakat. 7 ismétlés. (óvatosan járjon el, ha fájdalmas érzés nem fordul elő)

A harmadik rész a végső

1. Üljön a szőnyegen, térdre hajoljon, és megölelje őket. Roll a hátán, és indítsa el a vállpengékről a hátsó és a hátra. 8 ismétlés.
2. Sarkon sétálva, a háta mögötti kezével. 30 másodpercig.
3. Séta lábujjhegyek kinyújtott karokkal. 30 másodpercig.
4. A csípő felemelésével jár a helyén. 30 másodpercig.

A komplex befejezése után pihenjen: először néhány mély lélegzetet és kilégzést vegyen be, majd feküdjön hátra és pihenjen 10-15 percig.

A musculusos fűző erősítése a scoliosisban az orvosi testi kultúra gyakorlása révén csak abban az esetben lehetséges, ha betartja teljesítményük szabályosságát és helyességét. Ne hagyja figyelmen kívül orvosát.

By the way, most már ingyenes az e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészség és a jólét. Válassza ki a leginkább érdeklő anyagokat:

Ezenkívül a "Egészséges gerinc 2 hetes nyomtatott kiadását is rendelheti". 86 Essential Exercises »online könyvesboltokban

lemondás

A cikkekben szereplő információk csak általános olvasásra szolgálnak, és nem használhatók egészségügyi problémák önoriagnosztizálására vagy terápiás célokra. Ez a cikk nem helyettesítheti az orvos orvosának tanácsát (neurológus, terapeuta). Kérjük, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ismertesse az egészségügyi problémájának pontos okait.

Tetszett? Ezután tanulmányozza ezeket az anyagokat:

Gyakorlatok az izmos fűző megerősítésére - a gerinced készen áll nekik?

Üdvözlet, kedves olvasók! Ma szeretném megosztani veletek információkat a megerősítését a izomrendszer, mely esetekben kell erősíteni, mivel siet ez nem szükséges, és mi fog beszélni a előnyeiről és hátrányairól gyakorlatok megerősítése az izom fűző.

Miért szükséges erősíteni az izmos fűzőt? Általában ezt a célt tűzött ki maga elé az emberek, akiknek problémái vannak a gerinc formájában osteochondrosis, porckorong sérv, fájdalmas érzés bármilyen gerinc...

Természetesen az a személy vezeti a mozgásszegény életmód, vagy részt vesz a mozgásszegény foglalkozások, végül észrevettem, hogy a fájdalmat a gerinc, változások voltak testtartás, elkezdett nehézkes.

A kezdeti tünetekkel az izmos fűző erősítése indokolt. Azonban, ha már ott voltak, strukturális változások az ízületekben, különösen, ha kialakult porckorong sérv, gerinc helyreállítási folyamat sokkal nehezebb, és ez lesz nem mindig indokolt ennek a gyakorlatokat az izomzatot, és bizonyos helyzetekben veszélyes lehet. De beszéljünk mindent rendben.

Annak érdekében, hogy gerincoszlopunk újra fellendüljön, fontos, hogy visszaállítsuk lemezének egész szerkezetét, azaz E. tegye vissza a lemezeket eredeti formájukra.

Sokan úgy vélik, hogy az "izmos fűző", amely védi a gerincet a különböző problémáktól és betegségektől, olyan erőteljes izmok, amelyek egy személy arcát formálják. Ha ők gyengék, akkor kezd kialakulni derékfájás (és szövődményei), mert azt mondják, el kell kezdeni ezzel a „pumpáló”, és a probléma eltűnik, a terhelést a csigolyák átveszi ezeket az izmokat, akkor is jobb, hogy tartsa a csigolyák szegmensek helyett, ami azt jelenti,, a gerinccel kapcsolatos problémák megoldódnak. Ez azonban nem teljesen helyes.

Kezdetektől fogva nincs testünk izmai, amelyek felemelhetik a gerinc szegmenseit. A hátsó izma három rétegre oszlik. Erőteljes izmok, amelyek az emberi testet formában formálják - két felszíni izomcsoport, funkciójuk annak biztosítására, hogy képesek legyünk különböző mozdulatok végrehajtására.

A hátsó felületű izomzat

Mély hátsó izmok

A harmadik réteg izomzatát mély rétegnek nevezik (rövid, intervertebrális, intersticiális, többszörös elrendezésű izmokból áll). Feladatuk az, hogy megvédjék a gerinc minden szerkezeti elemét, ők úgy tetszenek, mintha a sztringek egyensúlyban tartják a gerincoszlopot, elöl és mögötte.

Amikor gyors, éles dinamikus gyakorlatokat hajtunk végre legyek vagy rándítások formájában, akkor erőteljes izmokat használunk (az első két réteg), és a mély izmok "maradnak a pálya szélén".

Ezenkívül véleményünk szerint az izmos fűző szivattyúzása (erősítése) a súlyozáshoz vezethet, ami növeli a gerinc terhét.

Az izmos fűző erősítése segíthet a fájdalom enyhítésében, de nem fogja megszüntetni a gerinc degeneratív változásait. Ezért, mielőtt bármilyen gerincgyakorlatot elvégezne, részletesen meg kell beszélnie orvosával.

• Ha a gerinc tökéletesen egészséges. gyakorolja az izmok fűzőjének erősítését - a jövőbeni problémák megelőzésével.
• Ha a lemezek már megváltoztak (Magasság a tárcsák között egyre kisebb izmok spasmatic, volt egy éles fájdalom), valamint egy aktív személy vágya, hogy meggyógyítsa (ami gyakran tolta válassza ki a megfelelő gyakorlatokat, hogy legyen) - ez vezethet a további gerincsérülés. Először meg kell szüntetnie az izomgörcsöket, csökkentenie kell az idegvégződések gyökereit, egy ártalmatlanító készüléket kell kialakítania egy problémás helyre, majd el kell kezdenie az egyes esetekben megfelelő gyakorlatokat.

Gyakorlatok az izmos fűző erős gerincével és a tartós remisszió szakaszában

Végezze el a gyakorlatokat a leírt sorrendben, ne felejtse el a légzés helyreállítására szolgáló szüneteket. Ezeket az osztályokat hetente három-öt alkalommal tartják.

Séta a fenék

Sétálunk a fenéken. A padlóra ülve nyúljon le a lábadon, tartsa egyenesen a hátaidat, ne csúszik. Végezzük el ezt a gyakorlatot, folyamatosan figyeljük a testtartását. Hajlítsa a karját a könyökbe, óvatosan mozdítsa előre a jobb lábát a jobb fenekével együtt, és tegyen egy "lépést", miközben felemeli a felsőtestét. A második "lépés" előre, hogy egy bal láb és a fenék, és "jár" ilyen módon egy méter 2-3, majd menj vissza. Ha ezt a gyakorlatot megtanulja, akkor bonyolultabbá teheti, ha a kezét a fej fölött fogja.

Készítünk egy "kígyót". A hasán fekve emelje fel a test felső részét a könyökére, és ökölbe szorítja. Húzza előre, majd tovább nyomja a kezét, és húzza maga mögött a testet. Szorítsuk meg 2-3 métert. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal. Egyébként, a herniákkal ezt a gyakorlatot naponta kell elvégezni.

Végezzük el a "csónakot". A gyomrában fekve tegye a kezét a csípő alá. Először simán emelje fel a lábad, majd a törzs felső részét. Hintázva a kezedben minden alkalommal növeli az emelő lábak és törzsek amplitúdóját. A gyakorlat két-három percet vesz igénybe.

A "macska". A sarkában ülve előrehajol, karjaival szemben. Roll előre, míg a karja hajlani fog, próbáljon meghajlítani a lehető legmélyebben. Fordítsa meg fordított sorrendben. A komplexum két-három percig tart.

Gyakorlat "repülés". Feküdt hasát karok és a lábak egyenesek, majd emelje fel a lábait, mellkas, vállak és karok, előretekintés, maradjon ebben a helyzetben 15-20 mp be, majd széttárta a kezét újra szét szünet 15-20 mp. Engedje le lábát és kezét a padlóra, lazítsa meg az izmokat. 10-15 ismétlés.

A gerinc tekercsét tesszük (feltéve, hogy ezzel nincsenek problémák). A padlón ültek, fejük olyan helyzetbe dőlt, ahol az álla megérintette a mellkasát, átmászta a lábukat, felhúzta őket a testre, és körülölelte a karját. Zökkenőmentesen gördültek a hátukra, és visszatértek az eredeti pozícióikba. Öt vagy hat ismétlés.

Pihenünk. A hátán fekve nyújtsa karjait oldalra, anélkül, hogy felemelte volna a jobb vállát a padlóról, emelje meg a jobb lábát, és tegye a sarkához a bal térd közelében.

Kilégzéskor engedje balra a jobb térdet, hogy úgy érezze, hogy a gerinc csavarja a hát alsó részét. Csukd be a szemed, próbálj meg pihenni ebben a helyzetben. Készíts 6-10 egyenlő lélegzetet - kilőni és kiegyenesíteni a lábad. Ismételje meg a másik oldalt a jobb oldalon.

Ismétlem: az izmos fűző erősítésére kifejtett gyakorlatok részletes ismertetése alkalmas az egészséges gerinc megakadályozására.

Itt töltheti le ezt a komplexumot.

Gyakorlatok az izom fűző erősítéséhez osteochondrosis és hernia

Mint már fent írom, ezekkel a problémákkal nem éri el az éles dinamikus gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok csak növeli az izomgörcsöket, az ideg gyökérzeteinek traumáit, a sérv megnyúlása megnövekszik, még a lemezes rostos gyűrű is megtörhet. Ezeknél a problémáknál statikus gyakorlatokra van szükség, amelyek célja a gerinc megnyújtása és rugalmassága, valamint az izmok pihentetése. Erről részletesen fotókkal és példákkal azt mondtam a cikkemben: "A gerincvelői hólyaggyakorlatok komplexuma"

Ha hozza a gerinc egy állam elengedés (tart legalább egy év, és ebben az évben nem lesz fájdalom), nyugodtan megy a helyreállítása az izomrendszer, a fejlődés, elkezd erősíteni és stabilizálni a gerincet.

Ne felejtsük el, hogy vannak olyan típusú gyakorlatok, amelyek károsak a gerincoszlopra (ideértve a remissziót is). Az egyikük a törzs törzsének előre. Ezzel a gyakorlattal az ágyéki régió izmai "kikapcsolnak", a szalagszerkezet túlterhelik, és nagyon valószínű, hogy a lemezek el vannak helyezve. Különösen nem szükséges olyan lejtők kialakítása, akiknek az L5 gyökerei és az L5-S1 szegmensek sérvének vannak jelen. Egyéb gyakorlatok, amelyeket nem szabad tenni: feküdni, emelni az egyenes lábakat, éles forgást kell végrehajtani a testen.

Mennyire értékes a gerinced az Ön számára.

A gerinc helyreállítása komoly probléma után - nagyon hosszú idő, türelmet, kitartást, kitartást és józan észet igényel. A gyakorlatok mellett meg kell tanulnod, hogyan kell enni megfelelő módon, hogy segítsen a lemezek és a csigolyák hasznos építőelemek beszerzésében, valamint olyan természetes komplexumokat használjon, amelyek visszaállíthatják lemezüket az eredeti formájukra. Végül is tudod, hogy a gyógyszeres kezelés és a sebészi kezelés nem oldja meg a gerincvelő problémáit.

Jó napot. Tapasztalatom a fájdalmat a közösülés során. mély behatolással, a szervezet úgy tűnik, pihent valamen, és ez éles fájdalmat okoz. Azt mondták, hogy ez az ideg a gerincből, és meg kell erősítenem a gerinc izmos fűzőjét. lehetséges. olyan sérülések, mint amilyet nem tennék. Ha van ilyen lehetőség, hogy ez ideg. akkor milyen konkrét gyakorlatokra van szükség?

Helló, Catherine! Mindig vannak ilyen érzések a közösülés során? Nem találkoztam a gerinc idegi megnyilvánulásával. Ezek lehetnek az endometriózis kezdeti jelei, nem diagnosztizálhatók, vagy a vastagbélben nem süllyedhetnek. Meddig takarítottad a testet?

Igen, már 12 éve ilyen érzés volt, a kis medence uzija megmutatta, hogy minden rendben van. A belekben azt hiszem, minden rendben van, bár nem csináltam semmilyen speciális tisztítást, kivéve néhány hónappal az Enterosgel ivása után.

És ez lehet a medenceidegek neuralgiája? ez a fájdalom érezni, és az uzi a hüvelyi mérő, és a felmérés a nőgyógyász diszkomfort,

Szinte nincs fájdalom a menstruáció alatt. toleráns süket egy napra. A szexuális élet szabálytalan.

Katherine, a probléma valójában nem egyszerű. Mit mond a nőgyógyász? Ilyen esetekben jobb, ha nem konzultálsz egy orvossal, de többet.

Az endometriózis valóban igaz lehet, de itt van a delírium teli vastagbélű saláta, mennyire fáradtak ezek az okos emberek, akik a mitikus salakokat megtisztítják!

Nos, csak olyan mitikus salak.

HELLO van ilyen prblemy én osteochondrosis KRESTSOVOPOVANOCHNOGO OFC és a meggyengült izmok POZVANOCHNIKA I can `SÉTA izgalommal BACK összetöri négy lépésben adja át, és ülni megmondta törlik lemez NOWHERE nemozhem ACHIEVE hogyan kell kezelni, ha tudnám nasit KARSET legalábbis sétálni egy kicsit lehet, és még mindig, és elment ORTROZ POZVANOCHNIKA diagnosztizáltak kering OSTEROHONDROZ szindróma és két fél kakoyto RADIKUPI jól KATO NEPROCHLA ADVISE tehet valamit

Hello Valentine! Esetünkben vissza kell állítanunk a gerinclemezeket, ha van legalább egy kis réteg porcukor, akkor növelhető. Ehhez speciális természetes készítmények vannak. A gerincgyengeség izomzatát gyakorlatok elvégzésével lehet megerősíteni. És a fűző viselése nem megoldás.

Forrás: http://www.inflora.ru/fitness/fitness280.html, http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshechnogo-korseta.html, http://fitdeal.ru/pravila-zdorovya/ Zdorovye-sustavy / myshechnyj-korset-uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshechnogo-korseta.html

Fogadjon következtetéseket

Vizsgálatot hajtottunk végre, egy csomó anyagot tanulmányoztunk, és legfontosabb, hogy a legtöbb anyagot az ízületi fájdalom miatt ellenőriztük. Az ítélet a következő:

Az összes gyógyszer csak ideiglenes eredményt adott, amint a fogadás megállt - a fájdalom azonnal visszatért.

Ne feledd! Nincs olyan gyógymód, amely segít az ízületek gyógyításában, ha nem használ komplex kezelést: étrendet, étrendet, testmozgást stb.

Az interneten tele van újdonságú eszközök az ízületek számára is. Mint kiderült - mindez a csalás a marketingesek, akik keresnek egy csomó pénzt, mert reklámozzák a reklám.

Az egyetlen hatóanyag, amely jelentős szerepet kapott
az eredmény az Artrodex

Arra kérdezed, miért nem ment mindenki, aki fájdalmas fájdalmat szenved, egy pillanatra megszabadulni?

A válasz egyszerű, az Artrodex nem adható el a gyógyszertárakban, és nem reklámozik az interneten. És ha reklámoznak - akkor ez PENDING.

Jó hír, elmentünk a gyártókhoz, és megosztunk veled egy linket az Artrodex hivatalos honlapján. By the way, a gyártók nem próbálnak pénzt keresni az emberek a fájó ízületek, részvény ára csak 1 rubel.

A gerinc herpeszes fűzőjének megerősítése hernéval

A gimnasztika fontos eleme a gerincbetegségek kezelésében és megelőzésében. Hasznos gyakorlat nemcsak a testtartás fenntartásához, hanem az osteochondrosishoz, a sérvhez és más betegségekhez is. A gerinc helyesen képzett gimnasztikája enyhíti a fájdalmat, erősíti az izmokat, javítja a fizikai állapotot.

A fizikai kultúra sajátosságai

Az edzésprogram elkészítésében részt kell venni egy gyakorlott terápia orvosának vagy szakorvosának. Az önállóan összeállított képzések a legjobb esetben nem hoznak eredményt, és legrosszabb esetben súlyosbítják a betegséget. A komplexet minden egyes személy esetében egyedileg választják ki, figyelembe véve fizikai állapotát.

A gerinc torna hatásos, de nem érdemes gyors eredményeket várni. Jelentős fejlesztések csak néhány hét folyamatos képzés után jelennek meg. Az eredmény felgyorsítására való törekvés szintén nem következik. A terhelés növelése fokozatosan történik.

• Az izmos fűző erősítése.
• Jobb mobilitás.
• A fájdalom csökkentése.
• Javítani kell a vérkeringést.
• A testtartás korrekciója.
• Gyorsítsa meg a sérült területek helyreállítását.

A terápiás edzést naponta kell elvégezni. Csak az állandó edzés eredmények után. Bár a komplex ellenjavallt.

Ne feledkezzen meg amikor:

• Súlyosbodását.
• Problémák a szívvel.
• Magas hőmérséklet.
• A művelet után.
• Aritmia.
• A koordináció megsértése.
• Menstruáció.
• Sérv.

Fontos, hogy nyomon kövesse az egészségét a gyakorlatok végrehajtása során. Ha a fizikai kultúra eleme éles fájdalmat okoz, akkor el kell távolítani a programból. A fizikai oktatás nem okozhat kényelmetlenséget. Kivételek olyan gyakorlatok, amelyek kevés fájdalmat okoznak.

szabályok

A gerincvelői wellness felelősségteljes megközelítést igényel. Az első edzést legjobban egy szakértő felügyelete mellett végzik, de a páciensnek bizonyos szabályokat kell követnie.

• Folyamatosan figyelje a jólétet.
• Végezze el az elemek helyes végrehajtását.
• Napi gyakorlatokat végezzen.
• A fizikai edzés megkezdése előtt, pár órára, egy snack.
• Ne fejezze be a programot a gyakorlatokkal.
• A testmozgás előtt ne szedjen fájdalomcsillapítót vagy fájdalomcsillapítót. A kábítószerek megdöbbenthetik a fájdalmat, és a beteg rosszul ítélheti meg állapotukat.
• Kövesse szakember tanácsát.
• Az órák után kívánatos egy masszázst tartani.

Az egyszerű szabályok betartása megakadályozza a romlást, növeli a gerincvelő terápiás kezelésének hatékonyságát. Felesleges lenne megszabadulni olyan irritálóktól, mint a kényelmetlen cipők vagy túl puha matrac.

Gyakorlatok erősítése

A feszítő gyakorlatokból álló fizikai képzés lassan történik. Fontos, hogy elkerüljük a nagy amplitúdójú éles akciókat. Ez a terápiás gyakorlat szinte mindenki számára alkalmas, de fontos a szabályok betartása.

• Ne töltse be a problémás területet.
• Módosítsa a képzést fizikai állapotra.
• Kezdje egy kis amplitúdóval, fokozatosan növelve azt.

Fontos a szabályoknak való megfelelés. Nem mindenki ismeri a gerinc állapotát, a sók számát, más problémákat. A terápiás torna túlterhelés nélkül áthalad.

1. A kezdőpozíció lefelé néz. A kezek a mellkas alatt vannak, és az alsó végtagok vannak elhelyezve. A padlón lévő tenyérrel fel kell emelni a testet, és a hátát ékesítenie kell. A végtagok teljesen kiegyenesednek, a medence a leeresztett fej felett van. A helyzet fokozatosan a következőké változik. A medence leereszkedik szinte a padlóra, minden végtag egyenes. A fej visszahúzódik. Ezután a pozíció simán átmegy a kiindulási helyzetbe. 4-8 medence felvonót végeznek.
2. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint korábban. A felemelt medence jobbra fordul, és az oldal leesik. A végtagok egyenesek. A gyakorlat lassan történik. Ismétlés 4-8.
3. Ez az edzés enyhíti a feszültséget az előző kettő után. A kiindulási helyzet a padlón ül. A kezek a háta mögött vannak, és a padlóra támaszkodnak. A lábak kissé meghajlottak. A medence vízszintes helyzetbe kerül. Csak a végtagok maradnak a padlón. A recepció gyors ütemben 8-18-szoros.
4. Induló helyzet a háton kinyújtott karokkal és kinyújtott karokkal. Az alsó végtagok meghajlottak és vonzódnak a mellkashoz. Kezek, tartsd le a térddel, zúzza őket. Ezzel egyidejűleg az állát a lábához kell nyújtania. A pozíció 5 másodpercig tart, és 5-ször ismétlődik.
5. A kiindulási helyzet mind a négyen. A végtagok kiegyenesednek, hátul kissé ívelt, a medence a leeresztett fej fölött van. Ebben a helyzetben a helyszínen mozgás történik. Séta közben a végtagoknak egyenletesnek kell lenniük.

Napi gyakorlat. Az első edzésekben csak néhány alkalommal ismételje meg a gyakorlatokat. A test megnyújtása néhány nap alatt növelheti a terhelést. Egy héten belül egy elem ismétléseinek száma körülbelül 10-szer kell, hogy legyen. A gerinccel való súlyos problémák jelenlétében azonban érdemes elkerülni a nehéz terhelést.

Pihentető töltés

Ez a komplex kiválóan alkalmas arra, hogy néhány órát lefekvés előtt töltse le. A program célja, hogy lazítsa a gerincet, valamint helyreállítsa a testtartást. A gyakorlat segít nemcsak jobban érzi magát, hanem elég alvást is kap.

1. Vis a vízszintes sávon. Használhat kereszttartót vagy svéd falat. Kívánatos, hogy a lábak elérjék a padlót. Ez segít a gerinc terhelésének szabályozásában. Meg kell lógni pár percig.
2. A kiindulási helyzet ült, vagy áll, és kezei a testen. A nyaki izmok segítségével a fej felfelé húzódik anélkül, hogy felemelte volna az állát. A helyzet rögzített. Ezután egy kiterített fejjel a lejtők oldalra vannak állítva.
3. A kiindulási helyzet ült. A hajlított kéz a mellkas mellé kerül. Meg kell próbálni a fenék segítségével mozogni anélkül, hogy a lábak izmait használnám. 3 készlet 8 lépésből áll.
4. Ez a gyakorlat jóga. Az elem összetett, és ha nem működik, jobb, ha nem próbálkozik. IP hátul. A kezek párhuzamosak a testtel. Lassan kell egyenes lába lógni a fej mögött, megérintve a padlót. A pozíció 10 másodpercig tart.
5. A kiindulási helyzet a hasban. A tenyér a padlón fekszik. Először a fej emelkedik, majd a gerinc. A medence nem jön ki a felszínről. A gyakorlat simán zajlik.

A programot úgy tervezték, hogy pihenjen, így minden tevékenység lassan történik. A gimnasztikát helyesen kell elvégezni a károsodás elkerülése érdekében.

bodorítás

A terápiás gyakorlat számos összetett gyakorlatot tartalmaz. Az egyikük csavaró. Bár ezek a technikák károsíthatják a gerincet, nem szabad elhagyni őket. Az ilyen oktatási elemek kiváló eredményeket hoznak, de betegségekkel csak az orvos engedélyével végezhetők el.

1. A kiindulási helyzet hátul fekszik. Kézfogás a padlón, lábak szétnyíltak. Az alsó végtagok és a medence kialakulását az oldalak végzik. Ismételje meg 8-szor.
2. A gyakorlat hasonló, csak a lábak kerülnek át a boka területén. Kanyarodás történik. Ismételje meg 8-szor.
3. A kiindulási helyzet megegyezik, csak a bal láb ínje van rögzítve a jobb ujjak között. Ismételje meg 8-szor.
4. Kezdeti pozíció a hátoldalon. A kezek a padlóra vannak felragasztva, és a hajlított lábak a felületre támaszkodnak. Kanyarodás történik. Ismételje meg 8-szor.
5. A helyzet hasonló, de a jobb láb megnyúlt, és rajta a bal láb áll. A saroknak kissé alacsonyabbnak kell lennie, mint a fekvő végtag térde. 8 csavarás történik.
6. A kiindulási helyzet ült, lábát hajolva, és kezével a mellkasára nyomta. Menj le, majd hátulról. A hátrafelé irányuló gördülést végzik. Ismételje meg 15-ször.

El kell kerülni az éles fordulatokat, és súlyos fájdalmakkal elhagyni az elemet.

Narratív gyakorlatok

A gimnasztika a gerincre szinte az egész testet fejleszti, de mi van, ha befolyásolnod kell egy bizonyos területet? Ehhez a gerinc különböző részei képeznek képzést.

A cervikális osztály gyógyító programja a beteg fájdalomcsillapítására. A fizikai edzés mind remisszió, mind exacerbáció során történik.

1. A fej fordulata oldalra és oldalra.
2. Csontváz a mellkasra.
3. A fej hátra billentése.
4. A kiindulási helyzet ült. Emeljük fel a vállat felfelé, ahol 10 másodpercre rögzítjük.

A gyakorlat minden elemét simán végezzük, különösen a súlyosbodás időszakában. Minden edzést 10 alkalommal hajtanak végre.

Az LFK a gerincre, pontosabban a mellkasi osztályára, a betegség bármely szakaszában történik. Azonban gondosan ellenőrizni kell az egészségét. A fájdalom nem haladhatja meg a megengedhető normát.

1. A kiindulási helyzet a széken található. A fej hátulján levő kezek, belélegezve és hátrafelé igazítva. Kilégzéskor a lejtés előre halad.
2. Kezdeti pozíció a hátoldalon. A kezek a fej hátsó részén helyezkednek el, a mellkasrész alatt egy csavart törölköző fekszik. A hátsó könyök, és a test felső része felemelkedik.
3. Álló helyzet áll. Az alsó mellkas területét egy törülközőbe csomagolják, és a kilégzéskor húzza meg a széleit. Belégzéskor eltávolítja a feszültséget.
4. A kezek felfelé húzódnak, a lejtők oldalra vannak állítva.

A komplex javítja a légzést és visszatér a mobilitáshoz a csigolyákon. Mindegyik elemet négyszer megismételjük.

Az ágyéki részleghez fizikai terápia is van. A képzés erősíti a sajtót, és kedvezően befolyásolja a gerinc munkáját.

1. A kiindulási helyzet a hátoldalon, kézzel párhuzamosan. Törés, majd lazítsa meg a sajtó izmait.
2. Ne szüntesse meg a lábakat és a medencét, a test kis felvonói vannak.
3. Végezze el a hajlított, alsó végtagok oldalra történő elmozdulását, miközben a fej és a fej nem lép ki a felületről.
4. Kezdeti helyzet a térdeken. A fej és a kezek az oszlopon vagy az ágyon fekszenek. A háttértöréseket felfelé és lefelé kell változtatni.
5. Minden négyen álljon. A gerinc oldalirányú elhajlása.
6. A vízszintes sávon lógó test lassan jobbra és balra mozog.
7. A kiindulási helyzet a hasban. A lábak el vannak osztva, és a karokat előre nyújtják. Egy alsó végtag enyhén emelkedik. A lábat 5 másodpercig tartja, majd megváltoztatja.

Mindegyik elemnek körülbelül 15-ször kell lennie. A lecke befejezése után fontos, hogy körülbelül egy óráig pihenjen. A terápiás gyakorlatokat masszázs egészítheti ki.

Thai testnevelés

A szokásos komplexumok mellett nagyon eredeti módszerek vannak a hátfájás megszabadulására. A gerinc thai torna képes fenntartani a szalagok és az izmok jó állapotát, és javítani fogja a szervezet általános állapotát. A testnevelés külső egyszerűségén túl azonban egy egész doktrína húzódik. Szükséges lesz a mozgások gondos megfigyelésére, lélegezni.

1. A tágas helyiség közepén állva, a kezét a padlóval párhuzamosan kell elhelyeznie. Egy tenyer felnéz, a másik lefelé néz. Ezután 6 forgás történik az óramutató járásával megegyező irányban. A fej elfordulhat a forgatás után, így a legjobb pihenni. A feladat ismétlések száma 10-12.
2. Ágynemű fekvésénél ki kell igazítani a testet, és a kezét rá kell vezetni. Ezután az álla a mellkasra süllyed, és az egyenes lábak jobb szögben állnak. Összesen 3 alkalommal ismételjük meg.
3. A kiindulási helyzet a térd szélén helyezkedik el. A csípő egyenes helyzetben van. A kezek a hátad mögé kerülnek, és a medencét tartják, az állata megérinti a mellkasát. Ebben a helyzetben meg kell ismételni a kígyó mozgását, a gerinc hajlítását. Számos megközelítést követnek azonnal.
4. A megállástól fekve, hátat kell hajlítani. A polcok csak a kezeket és a zoknit érintik. A medence emelésével párhuzamosan az álla a mellkasra húzódik.
5. A helyzetből ülve a testen elhelyezkedő kezek a padlón fekszenek, és a lábak kiegyenesednek. A test felső részét úgy kell meghajlítani, hogy párhuzamos legyen a padlóval.

A thai tornateremben fontos a légzés ellenőrzése. A gyakorlat elején ki kell meríteni. A légzés a szükséges pozíció rögzítése után történik. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ki kell lélegezni.

A lumbális gerincvelő hernia gyakorlása

A gerincben lévő degeneratív-dystrophi folyamatok gyakran előrehaladott állapotban fordulnak elő. Olykor olyan pillanatokban, amikor a súlyos fájdalom zavarja az ágyéki tér mozgását, a beteg orvosi segítségre szorul. A csigolyaközi lemezen lévő rostos gyűrű azonban szakadt, és a cellulóz lényegében kis mértékben eltolódik oldalirányban. Így a lumbális szegmens osteochondrosis leggyakoribb szövődménye a lemez sérvje. Ha a betegség az alábbi szerkezetet érinti, a szakrális gerinc területén, akkor a fájdalom még erősebb, a lábba sugárzó, ami ingerli a gyaloglást.

Annak ellenére, hogy a betegség konzervatív és sebészeti kezelésére számos lehetőség áll rendelkezésre, terápiás torna nélkül, ezek közül egyik sem. Számos gyakorlatot végeznek otthon, és a fotók eredményei könnyen megtalálhatók az interneten. Az egyik népszerű technika Szergej Bubnovskogo, ami szintén hatásos, ha SHmorlja sérv az ágyéki gerincben (lyukasztó porc szomszédos csigolya szivacsos szakadás nélkül a szálas kapszula - psevdogryzha). A videofelvételeket a YouTube-csatornán mutatják be, ahol minden gyakorlatot alaposan tanulmányozhat.

Gyakorlat követelmények

A testmozgás fő feladata az ágyéki keret megerősítése. Ezt napi adagolással érik el, ami stabilizálja az intervertebrális lemez helyzetét. Bár az összes gyakorlat meglehetősen hatékony, nem képesek teljes mértékben megbirkózni a fájdalmas állapotokkal. A sérvek radikális kezelése kizárólag egy művelet, amellyel kiküszöbölhető.

Minden fiz. A képzésnek a következő követelményeknek kell megfelelnie:

• legyen megvalósítható beteg;
• javítja a véráramlást az ágyéki régióban;
• Hatékonyan befolyásolja az izomzatot;
• legyen egyszerű és könnyen használható;
• a lehető legrövidebb idő alatt hatást gyakoroljanak.

Számos testmozgás csoportja van. A terápiás gimnasztikát kifejezetten orvosi szakemberek tervezték, ezért figyelembe veszi a pajzsos betegség állapotát. Azonban a terápiás gyakorlatoknak nagy hátrányuk van - meglehetősen gyengeek, mivel még a nem szakképzett emberek számára is alkalmasak. Ezért az izom erősítése hosszú ideig érhető el, és a páciensnek szüksége van az anesztézia támogatására.

A gyakorlatok egy másik csoportja a hatalom. Jelentős képzést igényelnek a páciensektől, de korai eredményeket hoznak a védő hátsó váz kialakulásában. Az intervertebrális lemez helyzetének megerősítése a lehető legrövidebb idő alatt történik, ami jelentősen az analgetikumok bevezetésének elutasításához vezet. De a hatalom fizikai terhelése csak azoknak az embereknek szól, akiknek eredetileg jó atlétikai formája van.

Még a legjobb gyakorlatok sem képesek a gerincoszlop ágyéki zónáján a sérv gyógyítására. A csigolyatömeg lelassulása lelassul, ami segít a fájdalom szindrómájának csökkentésében és a motor aktivitásának növelésében. De a szervezet öntudatos változásai miatt a probléma gyorsan visszatér az életbe. Ezért az egyetlen helyes választás a radikális kezelés - a végrehajtott korrekciós műtét, majd stabilizálni izmos váz testmozgás kiújulásának megelőzése sérv.

Tiltott gyakorlatok

A fizikai edzés látszólagos egyszerűsége ellenére egyes osztályok közvetlenül sértik a pácienst intervertebrális hernia az ágyéki szegmensben. A tiltott gyakorlatok általános elvei azok, amiket nem tehet meg:

• a test éles mozgása;
• gyorsulással és lassítással;
• súlyemelésre;
• tervezzen egy éles terhelést az alsó háton;
• részt vesznek a sportversenyeken;
• 5 kg-nál nagyobb súlyú sportkagyló emelésére;
• hajlítsa le térd nélkül.

Az általános elvek minden edzésre vonatkoznak, de vannak olyan káros gyakorlatok is, amelyek nemkívánatosak a betegségben. A legveszélyesebb közülük, ami a csigolyatömeg romlásához vezet, az alábbiakban ismertetjük.

• Kemény felületre ugrál. Ebben az esetben az ágyéki gerincnek nincs elég értékcsökkenése. Ennek eredményeképpen a sérv tovább mozog, ami az ugrások gyakori ismétlésével komplikációkhoz vezethet.
• Húzni vagy csak lógni a bárban. Annak ellenére, hogy a népszavazás szerint a gerince kiegyenesedett, ez nem történhet meg. A törött rostos gyűrű nyújt, ami felgyorsítja a betegség progresszióját, és erősíti a fájdalom szindrómát.
• Durva önmasszírozó a hát alsó részén. Sok útmutatás azt javasolja, hogy masszírozzuk a hátukat a tréning után. Ha azonban a terhelés helytelenül van kiválasztva, akkor könnyű tovább elmozdítani az intervertebrális hernia, ami az összes meglévő tünet éles súlyosbodásához vezet.
• A törzs torzítása. Ezek a gyakorlatok egyenetlen terhelést eredményeznek a hólyagos nyúlványon. Az eredmény nem fog sokáig várni - 3 napos edzés után az alsó végtag és a láb szorongása meredeken emelkedik.
• Hosszú ugrás. Ezt a gyakorlatot a derék izomzatának éles túlfeszítése jellemzi, ami teljesen ellenjavallt a sérv jelenlétében.
• Erőgyakorlatok a lábak képzéséhez. Ezeket hátul fekve, a hátsó rectus izmok törzsével végzik. Ez elfogadhatatlan, mert az izomrost csökken a rostos gyűrű körül. Ennek eredményeként a betegség előrehalad.

A helyes testmozgás nagyon hasznos a gerinc megerõsítéséhez. De végrehajtásukat a kezelő szakembereivel kell megegyezni, így a tiltott gyakorlat nem tartozik a gyakorlatok komplexumába.

LFK technikusok

Az ágyéki vagy a szakrális gerinc elváltozásainak fizioterápiáját szükségszerűen írják fel. Ez segít stabilizálni az izmokat az érintett területen, amely kedvezően befolyásolja a fájdalom és műtétek utáni rehabilitációra. A gyakorlatok komplexe, a fejlesztőtől függetlenül, ugyanazokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek enyhítik a beteg szenvedését. Azonban, a fizikai kezelést módszerek 2 csoportra osztjuk: torna a időszakban a súlyosbodását, amikor a szint a fájdalom igen magas, valamint a remissziós periódusa a relapszus megelőzésére.

Az alábbiakban a súlyos fájdalomreakció időszakában használt egyszerű gyakorlatok. Ezeknek a gyakorlatoknak a lényege a gerinc stabilizálása, speciális pihentető pozíciók kiválasztásával.

• 1. pozíció - hátul fekve, a lábak térdszerű hajlításával az egyenes vonal mentén szögben. A derék alatt egy lekerekített párnát helyezhet a véráramlás javítására az érintett területen. A tartózkodás időtartama ebben a helyzetben 30 perc, de nagyon lassan kell felkelnie, nem engedve, hogy a torzó megforduljon.
• 2. pozíció - a hasban levő helyzetben lefelé. A derék emelkedett helyzetében, az elülső hasfal alatt kívánatos, hogy kerek, legfeljebb 10 cm átmérőjű párnát helyezzen. A póz nem alkalmas az elhízott emberekre, mert túlzott testsúly esetén légzési nehézségek léphetnek fel. A tartózkodás időtartama ebben a helyzetben nem haladja meg a 20 percet.
• Mély lélegzés. Ez az egyszerű képzés segít az érintett terület oxigén telítettségének javításában. A gyakorlatok lényege - a hátán fekve, mély lélegzetet kell tennie, tartania kell a lélegzetét, néhány másodperc múlva lassan ki kell meríteni. Ismételje meg akár 15-ször. A légzőszervi mozgásokat legjobban a membrán és a hasüreg bevonásával végezzük.
• A mozgás leáll. A kiindulási helyzet hátul fekszik. A lábak kissé szét vannak egymástól, és a lábak a padlóhoz képest derékszöggel emelkednek. A gyakorlat lényege - felváltva megváltoztatja a lábak helyzetét, csökkenti és felemeli őket. Az ismétlések száma nem számít sokat, csak akkor fontos, hogy az edzés az alsó végtagok erőfeszítései nélkül történjen. Az osztályok időtartama - napi 3-szor 15 percig.
• A láb rugalmassága. Ez a gyakorlat egy kicsit bonyolultabb, ezért az ágyéki zónában a legsúlyosabb fájdalmak miatt el kell hagyni őket. Pozíció a hátoldalon, lehet az ágyban. Mindkét láb kietlen és kemény felületen fekszik. Meg kell hajlítani a térdet egyenként, de ne törje a sarkot a padlóról vagy az ágyról. Az érintett végtag ismétléseinek száma 2-szer nagyobb, mint az ellenkező oldalon. A teljes kiképzés időtartama napi 30 perc.

Még a szekretált sérv esetében is, ha a csontszövetek depressziói vannak, a fent leírt gyakorlatok alkalmazhatók a súlyosbodás időszakában. A fájdalom szindróma csökken, és a beteg megkönnyebbülése gyorsul.

Amikor csigolyák közötti sérv elengedését vagy súlyosbodását mérséklődik, ha a betegség tünetei már kifejezésre kicsit, van egy fejlettebb sor osztályok. Úgy illik sérv SHmorlja fájdalommal, mint ebben a helyzetben, a rostos gyűrű nem szenved. Az alábbiakban a legnépszerűbb gyakorlat gyakorlása terápia.

• A lábak hajlítása. Ennek az egyszerű edzésnek a gyakorlati előnye nyilvánvaló - nem csak a hát, hanem a végtagok izmainak is, ahol a véráramlás is javul, erősödnek. A kiindulási helyzet hátul fekszik, a lábak össze vannak kötve és a térd- és csípőízületben nem bent vannak. A képzés lényege - az alsó végtagok váltakozó emelkedése a térd és a csípőízület hajlításával. Az ismétlések száma nem fontos, fontos a terhelés időtartama 20 percig.
• A csomagtartó emelkedése. A kiindulási helyzet hátul fekszik. A kezek és a lábak megrepedtek. Szükség van a test testének felemelésére, az ágyéki gerincre hajlítva, mielőtt félig ülő helyzetbe kerülne. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma - legfeljebb napi 20, a képzett emberek növelhetik az osztályok intenzitását 30-ra.
• Úszás. Remek módja a derék vérellátásának helyreállítása. A víz nyomása az érintett területen további terhelést eredményez az izmos fűző stabilizálására. Az úszás stílusa nem fontos, jobb helyzetben kell lennie a gyomorban. A leckék időtartama napi 40 percig. A nyílt tározók hatékonyabban hatnak a gerincre, mint a medencében lévő klórozott víz.
• Kerékpár kerékpározás szimulációja. Gyakorlat, ami gyermekkor óta ismert. Lényege a lassú váltakozó hajlítás és a végtagok térd- és csípőízületek ritmusos ütemben történő kiterjesztése. Hátul fekvő helyzetben hátul. A folyamatos képzés időtartama nem haladhatja meg a 3 percet. Minden megközelítés után legalább 10 perc szünetre van szükség, ebben az időben ajánlott más feladatokat végrehajtani.
• A híd. A kiindulási helyzet hátul fekszik. A lábak le vannak zárva, a kezeket a padlóra nyomják. A képzés lényege a medence felemelése a végtagok és a derék izmainak segítségével. Ebben az esetben a test íves alakú, a támlákon és a felső végtagokon. Ajánlatos a kerékpár kerékpárral történő szimulációval váltakozni.

Ugyanezek a gyakorlatok a későbbi rehabilitációhoz alkalmazhatók a sérv eltávolítása után. A korai posztoperatív időszakban a Sergei Bubnovsky módszerét használó osztályok.

A sérv kezelése gyakorlatokkal

A fizikai edzés segíteni fogja a sérv megszabadulását, miután azonnal megszüntette. A hernia eltávolítása előtt és után rendszeres képzés segít csökkenteni a rehabilitációs időszakot és az életminőség gyors normalizálódását. Az alábbiakban bemutatjuk a legtöbb beteg számára legjobban illeszkedő izomzat kialakulásának gyakorlati készletét.

• A fej felemelkedik. A kiindulási helyzet a gyomorban fekszik. A kezeket a fej alatt távolítják el, egy görgőt helyeznek a lábak alatt a sötét területre. A testmozgás lényege a gerincoszlop összes izom törzsével emelkedik. Az ismétlések száma legfeljebb 15 lehet.
• Háttér elhajlás. A kiindulási helyzet a térdpálma helyzet, amelyben a beteg hajlított térdeken és kiengedett karokon nyugszik. A gyakorlat lényege, hogy a kezek a padlóra csúsztatják előre a medence egyidejű eltérését. Befejezett pozíció - a kezek teljesen a szilárd felületen fekszenek, és a fej és a hát fölé emelkednek. Az ismétlések száma napi 20-nál több.
• Lenyelni. Ez a komplex gyakorlat teljesen helytelen a korai posztoperatív időszakban és a szekretált sérvvel. Pozíció - térdig érő tenyér. A képzés lényege a kar és a láb egyidejű felemelésekor a végtagok ellentétes irányú nyújtásával. Ha az ágyéki tér fájdalmai rosszabbodnak, akkor meg kell állítani a gimnasztikát, és konzultálni kell az LFK oktatóval.
• Kereszt lábak. A kiindulási helyzet hátul fekszik. A jobb végtag a térdízületen hajlik, a bal oldali teljesen meg nem hajlik. A gyakorlat lényege, hogy felemeli és megtartja a sarjat a hajlított térdre. Akkor meg kell változtatnia a végtagokat helyeken. Ismételje meg lassú üzemmódban, akár 20 percig a nap folyamán.
• A karok kiterjesztése és a lábak rugalmassága. A kezdő pozíció hátul fekszik, a kezek a mellkason helyezkednek el, a lábak meg vannak semmisítve, össze vannak hozva. A torna lényege a kezek kiterjesztése és a lábszárak megdőlése a térdízületekben. Ismételje meg edzésenként legalább 20 alkalommal.

Az edzés fizikai sávja a beteg testének állapotától függően növelhető. Ha a gyakorlatok kényelmetlenséget okoznak, akkor még a Schmorl hernia L4-L5 lumbális csigolyákkal is csökkentened kell a terhelést.

Az intervertebrális hernia pozitív eredményeket hozhat a jóga. Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakrabban használt asanákat (pozíciókat) ebben a kórtanában.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Shvansana.
• Savasana.

A jóga használatát szükségszerűen szakember felügyelete mellett kell végrehajtani. A szakrális csigolya sérvével a szakképzetlen betegeknél a fájdalom szindróma fokozódhat. Itt látható a teljes jóga video a lumbális szegmens sérvében:

A technikák Sergei Bubnovsky

A szerző technikái nagyon népszerűek a lumbális gerinc mozgásának javítása érdekében. A legrelevánsabb torna Sergei Bubnovsky. Az alábbiakban néhány, a szerzőre jellemző gyakorlatokról van szó.

• A medence felemelése. A fizikoterápia alapelveihez hasonló gyakorlat a hídhoz. Ennek lényege a medence lassú emelése a lábak izmai, a derék és a kezek ereje által. A képzés lassan történik, de fokozatosan növekszik az intenzitás, ahogy a fájdalom szindróma csökken.
• Vissza ívelt. A kiindulási helyzet mind a négyen van. Szükség van arra, hogy a hátat az ágyéki régióban lehetőleg lefelé hajlítsa és visszaálljon az eredeti testtartásba. Az ismétlések száma nem számít, az intenzitás fontos. A lényege az összes gyakorlatok Bubnovsky - erősíti az izomműködést fokozatosan növeli a terhet. Ezért a képzés megkezdésének 5 percnek kell lennie, és fokozatosan napi 30 percre kell növelnie.
• Mozgás a fenék. Kezdetben a beteg ül rájuk, a lábak kiegyenesednek, és a kezek a fej hátsó részébe kerülnek. A gyakorlat lényege egyfajta "járás a fenékhez", a medence felemelésével a derék és az alsó végtagok erejével. Mozoghat az egész tanteremben.

Bubnovsky technikáján kívül a Dikul torna népszerűsödik. Ezek a szilárdsági gyakorlatok, amelyek a védőfűző gyors kialakulását célozzák. Az ilyen leckék azonban nem feltétlenül alkalmasak a kevéssé képzett embereknek, mivel jelentős fizikai erőfeszítésekre van szükség. Ezenkívül a Dikul-tanulmányokat nem a műtét utáni helyreállítási időszakra tervezték, mivel erős izomfeszültséget igényelnek.

Nem csak az orvosok kínálnak gyakorlatokat kezelésére a sérv az ágyéki gerinc. Néhány követőnek van a tornaterme Shamil Alyautdinov, aki a moszkvai mecset imam-hatibja. A gyakorlatok lényege, amelyek a hasba helyezett helyzetben vannak, és visszafelé az intervertebrális terek tágulása, a fájdalom enyhítése érdekében. Azonban nincs orvosi igazolás a módszerre, ezért nem találtam széleskörű alkalmazást orvosi körökben.

A lumbosacral részleg torna

A fizioterápia a betegség megszabadulásának terápiás folyamatának szerves része. A műtét előtt és után írják elő, hogy stabilizálják a derék izmainak működését. A gerincvelőben a testmozgást olyan konzervatív gyógyszerekkel kombinálják, amelyek megkönnyítik a beteg mozgását. A terheléseket szigorúan adagolni kell, de a következő esetekben jobb, ha az osztályoktól eltekintünk:

• akut és szubakut infarktus periódus;
• a nagy hajók bizonyított aneurizmusa;
• a szív-ejekciós frakció kevesebb, mint 30%;
• a beteg általános súlyos állapota;
• tromboembóliás szövődmények a műtét utáni időszakban, vagy azok előfordulásának magas kockázata;
• egyes gyakorlatok esetében - a testtömege meghaladja a 150 kg-ot, mint lehetséges légzőszervi rendellenességeket.

A sérv eltávolítása után minden terhelésnek feltétlenül meg kell állapodnia az orvossal. Még a Schmorl-patológia néha súlyos fájdalom-szindrómához vezet, de a rostos kapszulának károsodása nélkül a fizikai gyakorlatokat nem lehet megtakarítási módban végrehajtani. Ebben a helyzetben a Dikul technikája alkalmas, mivel a csigolyaközösséget a lehető leggyorsabban meg kell védeni.

A gerinc számára a genetikailag meghatározott fiziológiai görbék megőrzése jelenleg fontos. Azok a vizsgálatok, amelyek nem veszik figyelembe a gerincoszlop természetes görbülését, orvosi szempontból hibásnak tekintendők, ezért használatuk gyenge alapon történik.

A mellkasi gerincvelővel rendelkező LFK-t a gyógyszerekkel és egyéb eljárásokkal együtt kezelik. A gyakorlat elvégzésének tapasztalt szakembernek kell lennie. Magaddal elvégezheted őket, miután minden mozdulatot alaposan tanulmányoztak az edző óráiban.

A terápiás terápia előnyei a sérvekben

A mellkasi térhólyag torna képes hatékonyan küzdeni a betegség megnyilvánulásai ellen. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden gyakorlatot szigorúan egyedileg választanak ki, a betegség színpadától, a szervezet jellemzőitől, a beteg korától függően. Ha a komplexet helyesen választják ki, figyelembe véve az összes fenti tényezőt, egy személy hamarosan érezheti az állapot megkönnyebbülését. Az eredmény:

• az axiális oszlop izmainak megerősítése;
• izmos fűző;
• fokozott izomaktivitás és rugalmasság;
• javítja az immunrendszer működését.

A terápiás fizikai edzést a betegség elengedése időszakában mutatják be. Ha az exacerbáció jobb, ha nem igényel rá, mert a hatás kevésbé lesz észrevehető. Az edzés korai eredményének rendszeres elvégzése szükséges. Fő céljuk a gerinc megerõsítése. Amikor a hátsó izmok képzettek és erősek, a csigolyák terhelése egyenletesen eloszlik. Ebben az esetben az axiális oszlop kisebb lesz. Az izmos fűző mindent megtesz, így csökkenti a csigolyatömegek károsodását.

Ezen túlmenően a terápiás gyakorlatok hozzájárulnak a vérkeringés javulásához, többek között a herniák képződésében, a csigolyatömegek és az ízületek fokozott táplálkozásában. A teljes gerinc mobilitást és rugalmasságot biztosít.

Annak érdekében, hogy ne károsíthassa egészségét, és jó hatással legyen, a mellkasi gerincvelővel végzett gyakorlatokat bizonyos szabályok szerint kell végrehajtani.

A végrehajtás szabályai

A torna számára csak gyógyszert lehet használni, a fájdalmas érzéseket eltávolítani. Ellenkező esetben a személynek felül kell hagynia a túlzott fájdalmat, az egészségi állapot súlyosbodni fog, és a betegség előrehaladhat. Meg kell jegyezni, hogy a terápiás kezelés nem okoz kellemetlenséget vagy fájdalmat.

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek a pozitív változások jelei. Például, ha komplexet hajt végre, az ember hirtelen kellemetlen érzést érez. Az orvos kérésére a beteg leállítja ezt a gyakorlatot. Egy idő után a szakértő ismét javasolja, hogy próbálja meg az előző komplexet. Ha a beteg már nem érzi a fájdalmat, akkor a gyakorlatok hatékonyak.

Nem kívánatos:

• csavarodás, különösen az első képzéseken;
• Nem ajánlott a pókerasztalos edzések kezdetén;
• gyors nyomásnövelés;
• egy támadás a mellkasi osztályon.

A komplex megvalósítása megköveteli a növekvő terhelés betartását. Vagyis az első feladatoknak egyszerűbbnek kell lenniük. A leckében fokozatosan bonyolultnak kell lenniük. A mozgástartománynak a terápiás torna során is növekednie kell. Kívánatos, hogy a gyakorlatok egész komplexét blokkokká terjessze, és többféle megközelítésben tegye őket napközben.

A gyakorlatok komplexuma

Mint már említettük, a felvett komplexnek mindenképpen meg kell felelnie a páciens összes indikációjának és ellenjavallatának. Csak a megfontolás alapján érheti el a legjobb hatást, emellett elkerülheti a betegség újbóli megjelenését. A fiatalok különösen a terápiás testi nevelésre szorulnak, mivel az egészségre való figyelmen kívül hagyás jelentős komplikációkat, sőt fogyatékosságot okozhat.

Fizikai gyakorlatok a mellkasi osztály sérvének megszabadulására utalnak. Céljuk az izmos fűző megerősítése, helyreállítása, a teljes terhelés újraelosztásának normalizálása. A gyakorlat megerősíti, hogy a szükséges komplexek rendszeres elvégzésével számos, sok évig elfelejtheti a betegséget.

Íme néhány példa a mellkasi régió tövéön:

1. Szükséges, hogy egy magas háttámlával rendelkező székre üljön, és kezét a fej mögé dobja, és összecsukja őket egy zárral. A hátsó könyök úgy van kialakítva, hogy a gerincet alaposan megnyomják a felső hátra. Ha ebben a pozícióban 5 előretolást kell tennie.
2. Sima felületen feküdjünk, a mell alatt helyezzünk egy kis görgőt (meg lehet csavarni a törülközőt). A kezével a feje mögé kell vinnie. Ebben a helyzetben be kell lélegezni és kilégzést kell végezni a gerinc hajlításához. Szóval ismételje meg ötször.
3. Húzd le a lábad, ülj a padlón. Ebben az esetben a lábakat a padlóra kell helyezni. Megragadva a térdét a kezével, akkor hajlítsa a gerincet egyenként, előre és hátra. Ismételje meg 10-szer. A mozgás üteme lassú és könnyű.
4. A padlón fekszik, térdre hajlítsa. Kihúzta a kezét a padlón. Ha ebben a helyzetben tartózkodik, a lehető legmagasabbra kell emelni a testet. Ez egyfajta "híd", de a kezek elhelyezkedése különbözik: nem a fej mögött, hanem a test közelében. Ebben a helyzetben néhány másodpercig fenn kell maradnia. Ezután lazítson és feküdjön le. Többszörös ismétlések vannak.
5. A thoracicus herniák fizikai terápiájában hasznos lehet a jóga aszánja. Az embrió és a kobra testtartás jelentőségét hatékonynak tekintik. Lassan kell megtenniük. Így érezheti a gerinc megnyújtását.
6. A padlón fekszik, nyomja a lábad, térdre hajolva, mellkasodra. Ebben a helyzetben lassan emelje fel a fejét, és térdre tekerje a homlokát. Ugyanolyan lassú ütemben lazítson a kezdeti testtartásban. 10 ismétlés szükséges.

A mellkasi hernia bizonyos óvintézkedéseket tesz szükségessé a kezelési komplexum végrehajtása során. Így például tilos a gerinc függőleges helyzetben történő nyújtása. Ez az izmok reflex összehúzódását okozhatja. Ezért a keresztlécen a legjobb helyet a svéd fal segítségével végzett edzés váltja fel. A gyakorlatnak hasonló hatása lesz, azonban végrehajtásakor a lábait a svéd fal alján található keresztlécben kell felfüggesztenie.

Fontos megjegyezni, hogy a mellkasi térhólyag-torna természetesen hasznos, de több edzés után a beteg állapota nem élesen javulni fog.

Rendszeres és rendszeres órákat vesz igénybe. A komplex LFK-nak elő kell segítenie a sérült gerinc megnyújtását, az izmok erősítését, valamint a problémás helyszíneken a vérkeringést.

Amint már említettük, a betegség enyhülése esetén osztályokat kell végezni. Ennek ellenére számos lehetőség létezik, amely exacerbáció esetén alkalmazható. Minden gyakorlatot csak fekvő helyzetben végzünk. A megvalósításuk számát és amplitúdóját tapasztalt szakemberrel kell megvitatni. Ez figyelembe veszi a személy jólétét. A komplex a következő mozgásokból állhat:

1. A hátamon fekve, felváltva dobjuk a kezünket a fejünk mögé, és körkörös mahást végzünk. A keféket a vállára kell nyomni.
2. Minden négyzeten és a hátuk körül kerekedhet. Azonban lehetetlen elhúzni a gerincet. Ugyanabban a helyzetben, a kezét a földre nyomja, üljön a sarkában, és 10-20 másodpercig ebben a helyzetben maradjon.
3. Fél-postai rendszer esetén az ilyen mozgásokat is elvégzik: a sajtó izmainak megfékezésével, a fejünk felemelésével.

A javulás időszakában, a betegség súlyosbodásának elkerülése érdekében, a fal közelében állhatsz, és ezzel megnyomni. A nap folyamán többször is ismételni fog helyes testtartást. Menni is lehet úszni.

Tehát a mellkason belüli herniákkal végzett terápiás gyakorlat hatékony módszer a probléma leküzdésére. A gyakorlatoknak a szakember ajánlásaival összhangban történő elvégzése javíthatja az egészségét és elérheti a betegség hosszú távú elengedését.