Az ágyékcsont gerincvelőjének terápiás gimnasztikája az egyik leghatékonyabb nem orvosi módszer a betegség leküzdésére.

Az alsó hátsó izomzat rendszeres edzése segít:

• Erősítsék meg a gerinc izomzatát;
• Stimulálja és helyreállítsa a normális vérkeringést, az ágyéki régió beidegzését, az ásványi anyagok cseréjének folyamatát, a vitaminokat;
• Csökkentse a túlsúlyt.

A betegség etiológiája

A probléma tudatosítása nélkül nem lehet céltudatosan befolyásolni a gerinc érintett területét. Az ellenség legyőzéséhez ismerned kell őt.

A latin kiugrásból származó fordításban "kiugrás" jelent. Valójában ugyanaz az intervertebralis hernia a kialakulásának kezdeti szakaszában.

A protrúzió leggyakoribb oka az osteochondrosis. Ő pedig következménye:

• Örökletes tényezők;
• Endokrin betegségek;
• Kiegyensúlyozatlan és szabálytalan táplálkozás;
• Az ágyéki régió hipodinamja üldözéssel (például vezetők, alkalmazottak);
• A reumás természet ízületeinek gyulladása;
• elhízás;
• Öregség.

A betegség tünetei

• Hátfájás, amely időszakos vagy tartós jellegű (növekszik a test forgatásával, lejtésével, a gerinc fizikai feszültségével);
• Lumbágó ( „kereszt”) - egy éles fájdalom, arra kényszerítve mozdulatlanul állni egy helyzetben, néha egy pár órát (bármilyen kísérlet, hogy megváltoztassák a helyzetet hoz elviselhetetlen fájdalom);
• Fájdalom besugárzása az alsó végtagokban;
• A lábujjak és lábujjak bizsergése vagy zsibbadása;
• Fájdalom a gerinc tapintásakor;
• Problémák a kismedencei szervek hatásosságával és egyéb funkcióival.
• Az ágyéki régió gyengébb izmai.

Az esetek túlnyomó többségében mindezek a tünetek igazolják a gerincvelő laterális ágainak kompressziós összenyomódását. A kiemelkedés előrehaladhat és láthatatlanul átkerülhet, miközben más betegségeket diagnosztizál egy tomográfon, röntgenen, MRI-ben.

A legfejlettebb eredményekkel a LFK fejlődése kezdeti szakaszában kiemelkedik. Bizonyos esetekben a betegség teljesen meggyógyult. Hogyan működik a gyakorlat? Ennek megértéséhez át kell fordulni a betegség eredetére.

A kiemelkedés mechanizmusa

Blame az elmozdulás a porckorong az ágyéki gerinc, gyengült bármely patológia, leggyakrabban - osteochondrosis vagy szerzett deformitások, mint például a gerincferdülés. A herniák egyszerűen a csigolyaközi lemez alakjának változásaiból erednek. Különösen a mag átalakul. Míg szorította és egyidejű elmozdulását a csigolyák, az elkészítésekor a középponttól a periféria és a dudorok kívül többrétegű porcos héj.

Itt van, mi történik:

• A mag felhajtó alakú része a csigolyák anatómiai bemélyedésein kívül helyezkedik el, amelyek a magot a sérülésektől szigetelik;
• A test éles lejtései és sarkai, a mélyedéseket körülvevő csigolyák sík felülete szinte szinte megérint, és összenyomja a kiemelkedést;
• Az ennek eredményeként jelentkező fájdalom jelzi az okozott traumát.

Eljárások, fejlődő akkor, folytassa a szokásos algoritmus bármely gyulladás, amelyet az orvosok képletesen jellemez latin pirosodásos et tumor cum colores et Dolores - bőrpír és duzzanat a hőmérséklet és a fájdalom.

A kiugrásokkal járó gyakorlatokat nem szabad elkezdeni, ha a gyulladás minden jelét megszüntetik a szokásos gyógyszerterápiával.

Előzetes ajánlások

1. A próbaváltozások anesztetikumok alkalmazása nélkül kezdődnek. A terápiás hatás csak "tiszta" módon érhető el, kizárólag a test belső energia tartalékain.
2. Ne tegyen hirtelen mozgásokat, különösen a képzés kezdeti szakaszában. A terhelés fokozatosan növekszik, mivel alkalmazkodik a foglalkozásokhoz. Ez biztosítja a lemezeket a véletlen sérülésektől.
3. Állítsa be a légzést az elvégzett torna feladatok ritmusának megfelelően.
4. Minden mozgás lassú és sima. Minden fájdalom a tempó feleslegét jelzi. Körülbelül az osztályok második hetétől kezdve a gyakorlatok ismétléseinek száma kissé megnőhet. A kezelés befejeztével az ismétlések arányát és számát maximalizálni kell.
5. Az állandó fájdalom, ha bármilyen gyakorlatot tesz, jó ok arra, hogy orvoshoz forduljon. Meg fog vizsgálni, és vegyen egy másik, egyenértékű testmozgást.
6. A gyulladásos folyamat súlyosbodásával a deréknál meg kell gyógyítani a terapeutából, és folytatni kell a padlón lévő gyakorlatokat vagy merev matracot.
7. A gyakorlati terápia teljes komplexuma inkább a gyakorlatok több csoportjára osztható és terjessze őket egész nap.
8. A gyakorlat elkezdése előtt egy pihentető fürdő segít.
9. Az edzés során tartózkodjon az ivóvizetől. Ez megterheli az izomszövetet és megakadályozza az optimális feszültséget.
10. A fizioterápiás gyakorláshoz szükséges ruháknak tágasnak és jól szellőzőnek kell lenniük, amely lefedi az ágyéki területet.
11. A gyakorlatok egy szellőztetett helyiségben zajlanak, állandó friss levegő beáramlása mellett.

A mindkét ajánlással összhangban végrehajtott torlasztó torna minden bizonnyal nem csak a betegség megállítását, hanem a teljes megszabadulását is segíti.

LFK az ágyéki régió számára

minden Gyakorlatok a hátulhoz, a dőlés hátulján be kell lépnie minden héten a napi rutinba az orvos által szabályozott kezelés alatt.

Ne aggódjon az első szakaszban felmerülő nehézségek miatt. A rendszeres edzés elvégzi munkáját: a gyakorlatban könnyedén megkezdődik a testmozgás. A fizikai mozgások kiválasztásában tett előítéletek nem megfelelőek: nem garantálnak olyan veszélyes fájdalmas érzéseket, amelyek súlyosbíthatják a betegséget és lassítják a kezelést.

Az ágyéki kiemelkedések leghatékonyabb gyakorlása:

• "Négyek": Üljön térdre (kezed az öveden), és mozogjon a helyiségben, háta háttal hajlítva 3-5 percig. Később, ahogy edzünk, az idő növelhető.
• "Swing": feküdjön a gyomrára, nyújtsa a lábad és a karjaidat, emelje fel a végtagokat a hasizmok feszülésével a lehető legmagasabb magasságig. Zárja le a helyzetet 30-60 másodpercig, majd kissé felfelé mozogjon a gyomorban, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot. 5 alkalommal a képzés első szakaszában, akár 10 - a jövőben. Ez a terhelés a komplex összes feladatára vonatkozik.
• "Press training": feküdjön hátra, húzza végtagjait a "string mentén", az inspiráció ritmusában nyomja meg a sajtót a határhoz. Maximálisan tartsa a lélegzetét, és néhány másodpercig stabilizálja a pozíciót, majd a kilégzéskor fokozatosan visszatér eredeti helyzetébe. És így - 10-ről 20-szor.
• "Gyógyító olló": feküdjön a hátadon, nyújtsa a lábát, emelje fel, szétterítse őket (a sajtót meg kell feszíteni). Keverjük össze és terjesszük fel a lábukat, és váltakozva váltakozva elöl és hátul (10-20 ismétlés).

• "Meredek fordulás": az ágyéki gerinc izomzatának törzse. A hátán fekszik, a lábak kinyújtottak, a karok "a varratoknál" vannak. Minden helyzetben 30 másodpercig jobbra és balra rögzíti a rögzítést (a medence és a végtagok rögzítve vannak). 10-20 alkalommal.
• „Híd”: Feküdj a hátadra, kinyújtott lábakkal, hátradőlve a sarkára és vállak, rendkívül könny medence a padlóról, és tartsa hangsúlyozni a derekát, így 5-15 másodpercig. A kiindulási pontban, pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot akár 20-szor.
• "Barrier": néhány percig térdre tér, térdre hajolva időről időre, hogy ne fesse a fejét képzeletbeli akadályokra. Valójában ezek bonyolult "Quads".

• "Ellenzők": feküdjön le a hátán, lábak feszített, kezek - a csípő mentén, hajlítsa a jobb lábát, térd, hogy a gyomorba. Bal kéz a jobb térdre pihenni, és térdeltérés nélkül megpróbálja kiegyenesíteni (a lónak legalább 10 másodpercig ellenállnia kell ennek a feszültségnek). Ezután a gyakorlatot ismétlik a bal láb és a jobb kézzel. Csak 5 kettős másolat.

Segédkezelés

Az intervertebrális lemezek kiugrásával járó terápiás gyakorlatok szükség esetén kiegészíthetők más eljárásokkal. Mindegyikük használatát meg kell állapodni az orvossal.

Ez a spektrum a következőket tartalmazza:

• Speciális szimulátorok osztályai;
• masszázs;
• Kézi terápia;
• akupunktúra;
• Fizioterápia (kvarc és ultraibolya besugárzás);
• Hirudoterápia (piócák);
• Aqua aerobic;
• Kényszerített gerincvelés.

Az extrahálást száraz (eljárási táblázatban) vagy nedves változatban (egy medencében) végezzük. Ennek eredményeként ez a fajta testmozgás izomrendszer ellazítja, és lehetővé teszi, hogy a munka a gerinc, csigolyák közti növekvő tér és telepített meghajtók (ha azokat eltávolították).

Különösen hasznosak a medencében lévő kiemelkedések: a vízkörnyezet minimalizálja az ágyéki terhelést. Ha lehetséges, akkor előnyösebb a teljes terápiás terápia elvégzése.

Mindez komplexumban veszi át a vérkeringést a hát alsó részén, javítja az anyagcserét és a fájdalomcsillapítást. És végső soron - egy részleges vagy teljes gyógyulásra.

Az esetek túlnyomó többségében az ágyékcsont gerincvelőjének terápiás gimnasztikája pozitív eredményt hoz. Csak kevesen vannak a betegek között, túl későn tanulmányaik megkezdéséhez, majd még mindig a sebészhez fordulnak. Csak egy következtetés lehet - ne fusson a betegség. Tüneteinek első részében forduljon orvoshoz és indítsa el a fizikoterápiát!

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?

A gerinc szereti a mozgást

Az egészséges hát ritkán emlékeztet magára. A fájdalom az első jel, hogy valami baj van vele. Naponta figyeljen a gerincre, anélkül, hogy várná, hogy beteg legyen! Ehhez nagyon kevés időre és erőfeszítésre lesz szükséged, és az eredmény hamarosan érezhető lesz!

Tanácsadó - Petr Saranyuk, kézi terapeuta

Rendszerint az osteochondrosis befolyásolja azokat a személyeket, akik folyamatosan kényelmetlenül dolgoznak, súlyokat emelnek, és a veleszületett vagy a gerinc görbületeit is. A kényelem és a kényelem, és ami a legfontosabb, egy ülő életmód is rosszindulatúvá tesz minket. Ennek következtében ma a felnőtt lakosság 80% -a osteochondrosisban szenved. Különösen riasztó, hogy az intervertebrális lemezek degeneratív-dystofikus változása 25-30 év közötti fiatalkor kezdődik, és gyakoribb a gyermekeknél. Megszabaduljak-e az osteochondrosis örökre, vagy legalábbis csökkenti a szenvedést? Igen, de meg kell tanulnod hallgatni a testedet, hogy segítsek neki a nehézségekkel való megbirkózni a megfelelő időben.

Úgy tervezték mozgást
A gerincünk egy nagyon megbízható design, amelyet a természet a mozgás számára tervez, és mindenki, még a legkisebb ízületek is szeret dolgozni. Inaktív csigolyák, valamint azok, akik folyamatosan kap a túlzott terhelés (például, ha ül egész nap a számítógép előtt, vagy az autóban, lift súlyokat, vagy munka, hajlítás), idővel elvesztik mobilitást. A hátulján kellemetlen érzések tapasztalhatók, amelyeket fájdalom kísér. Aztán megkezdődik az egész szervezet meghibásodása: a testtartás megváltozik, az izmok, az ínszalagok és a belső szervek szenvednek. Segíts a gerincednek! Kezdje az elemi: egyszerű gyakorlatokat izomzat és szalagok nyújtására.

Miért fáj a fejem?
Szédülés és fejfájás, fájdalom a kezében, és néha még a halláskárosodást, vagy látászavar, mi általában társítani szívproblémák vagy az agy, a geomágneses viharok, vagy egyéb tényezők. De gyakran nem ez az oka: a nyaki gerinc problémái. Az osteochondrosis kezelésében masszázs, kenőcs, dörzsölés és testgyógyászati ​​terápia alkalmazható. Az exacerbációk megelőzésére - önmasszázs, önkorrekció és speciális gyakorlatok, amelyeket rendszeresen kell végrehajtani.

• Miután reggel felébredt, lassan felhúzódott lassan, a csomagtartó forgatásával - egészen a csontok összeroppanásáig.
• Húzza karjait a csomagtartón és nyújtsa a sarkát és koronát az ágy széleire (3-5 alkalommal).
• Álljon fel egyenesen és próbálja "squeeze" a sarkú a sarkú, és a fej "kap" a mennyezet. Ez a gyakorlat bárhol és bármikor végrehajtható: az utcán, a közlekedésben, a munkahelyen. Nagyon hasznos az egész gerincen.
• Sima mozdulattal döntve a fejét különböző irányban, próbálja meg a fülét a vállig elérni (5-6 alkalommal).
• Lassan fordítsa el a fejét balra és jobbra (5-6 alkalommal). A törzs mozdulatlan marad.

Figyelem! A nyaki területen történő manipuláció nagy óvatosságot és óvatosságot igényel, ezért kézi terápiával rendelkező tapasztalt és szakképzett szakértőnek kell végeznie. Az önálló tevékenység elfogadhatatlan!

Ha a gerincében jelentkező fájdalom időről időre vagy folyamatosan jelentkezik, ne várjon addig, amíg a helyzet nem ellenőrizhető. Jól viselkedjen a hátával, és nem fog zavarni.

Likbez a szenvedőknek

1. A kemény házi feladatot fokozatosan, részben és - ami a legfontosabb - helyes!
2. Kevesebb vidám ne emelje súlyokat egyenes lábak, gyakran változtatni testtartás és tartson szünetet, amely alatt teljesítenek nyújtás és gyengéd törzs csavarják a hanyatt fekvő helyzetben (szilárd felületen), a laza a keresztléc (ugrik óvatosan!).
3. Ha meg kell emelni a súlyokat - helyezzen el egy speciális fűzőt vagy kösse össze egy sűrű ruhával.
4. Aludjon egy közepesen kemény ágyon. Fájdalom a nyakon - hátul és párnázatlan, vagy egy kicsi (40 x 80 cm) puha párnával, amely kétszer vagy háromszor összehajtogatható a nyak alatti lemezek formájában.
5. Ha ülő munkája van, 5 percenként minden órában szünetet tartson.

Heart Zone
A mellkasi gerinc a legkevésbé mobil, kevésbé traumatizált. Itt azonban nehézségek vannak. A mellkasi régió osteochondrosisa gyakran okoz fájdalmat a szív térében, a bal alkarhoz. Erõteljesen mély lélegzéssel, lejtõkkel intenzívebbé válnak, és a mellkason, a gyomorban vannak elhelyezve - úgy tûnik, hogy a tüdõbõl, az epehólyagból vagy a gyomorból származnak. Ilyen esetekben lágy korrekciót és masszázsokat mutatnak be.

A kioldott lemezeket nem lehet felmelegíteni!
Ha hátul "lő", és erős fájdalmat érez, hogy a lábadban adsz, akkor ne öngyógyítson! Azonnal mutasd be magát egy tapasztalt kézi terapeutának, aki javítja a gerincet, és előírja a kezelést. Ne őrölje meg és ne melegítse fel a fájdalmas helyet, ne tegye a bors vakolatát vagy a sárga kártyát - ez csak súlyosbítja a helyzetet! A fűtési eljárás csak akkor indokolt, ha a fájdalmat a hipotermia miatt fellépő radiculitis súlyosbodása okozza.

Gyakorlatok a megelőzéshez
1
Hagymát. A hátán fekve hajlítsa a térdét, és vegye magára a bokákat. A test felső részének felemelésével próbálja meg lazítani a lábad a padlóról. Lassan és simán dobja a gyomrot oda-vissza. Ez a kanyar nyúlik és erősíti a hát, a mellkas és a váll övét.

2
Rolling on roller vagy ball. Feküdj a hátadon, 25 cm átmérőjű kemény hengereket vagy egy labdát a mellkasi gerinc alatt. Kihúzódás előre-hátra, maximális hajlítás - a fej hátsó részéhez a padlóhoz érve. A gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik nap mint nap egy ülő munkával foglalkoznak.

3
A kígyó állása. Feküdj a gyomrára, ecsetelj a vállak alatt, a könyökét a testére nyomják, a lábad össze van kapcsolva, a lábad el van nyújtva, a homlokod megérinti a padlót. Lassú inspirációval próbáld meg lerázni a lábad a padlóról. Roll a gyomra oda-vissza. Ez a gyakorlat kiterjeszti és erősíti a hát-, a mellkas- és a vállszíjat.

4
Vissza lovaglás. A hátán fekve, és a lábak hajlításával próbáljon meg térdet hozni az álla és a térdével - az álla. Ugyanakkor a karjaidat lengesse a lábad körül. Így nyúl a gerincvelő.
Ezeket a gyakorlatokat minden nap (és ha lehetséges, reggel és este) mindvégig megtartja hosszú ideig rugalmasság - a fiatalok fő összetevője!

Értsd meg a diagnózist
Ha osteochondrosis, a fájdalom az alsó hátsó fizikai terhelés után merül fel. Ha nem tart sokáig, beszéljen a radiculitisről. Figyelem: az ágyéki fájdalom gyakran kíséri a kismedencei szervek betegségeit (hányinger, hányás, gyomorégés, puffadás és láz). Isiász alakul stimulálása gerincvelői idegek a lumboszakrális plexus, provokáló osteochondrosis, sérülések vagy veleszületett rendellenességeket. Ezzel a betegséggel egy taktikai kezelés van.

Amit a hátuk nem szeret
A gerincvelő veszélye a legegyszerűbb és szokásos foglalkozásokban rejlik. Ne tegye ki a hátát extra terhelésnek, és próbálja megfelelően emelni a súlyokat. Kerülje a munkát hajlított helyzetben!

Egy íróasztalon dolgozni - papírokkal vagy számítógépes monitor mögött ülve egyenesen. Ne hajlítsa le a fejét, tartsa szélesen a vállát, és időről időre egyenletes legyen... a kortyon. házi feladat egy napra. Jobb, ha ezt fokozatosan, részben és legfontosabb módon helyesen végezzük el! Ne tegye ki az összes kemény házi feladatot egy napra. Jobb, ha ezt fokozatosan, részben és legfontosabb módon helyesen végezzük el!

Soha ne mossa, hajlítsa a fürdőszobát. Jobb, ha a csípőt egy magas székre helyezi, úgyhogy kényelmesen érezze magát, és ne fáradjon a hátadra.

A gravitációt felemelve, ne hajlítsa meg, hanem térdre hajoljon kissé, és kissé guggoljon. Így a terhelés egyenletesebb lesz a gerincen.

Gyakorlatok a gerincoszlopon tengelyirányú terheléssel

Mi a gyakorlat a gerincoszlopon? Ezt a kérdést leggyakrabban olyan emberek kérik, akiknek problémái vannak a gerincvel. Ha osteochondrosis, kyphosis, gerincferdülés, porckorong sérv vagy más hátsérülés, akkor ellenjavallt gyakorlatok axiális terhelés a gerinc. Mik ezek a gyakorlatok és mi helyettesítik őket? Olvassa el ezt a cikket.

Gyakorlatok a gerincoszlopon tengelyirányú terheléssel - ezek olyan gyakorlatok, amelyekben a teher súlya lenyomja és tömöríti a gerincet tengelye mentén, vagyis a gerinc tengelyirányú terhelését hozza létre.

Most vesszük fontolóra, hogy milyen gyakorlatokat használnak a gerincen axiális terhelés létrehozására, és az axiális terhelés nélküli gyakorlatok helyettesíthetik őket. A kényelem érdekében a gyakorlatokat a fő izomcsoportok között osztják el.

LÓZSÁK

Gyakorlatok a gerinc axiális terhelésű lábaknál

• Csuklós pálcával a vállán
• Csuklós pálcika a mellkason
• Csikorgatás Smith Smith autójában
• Gakk guggol egy súlyzóval
• Az egyenesen lévõ lábak elhúzása
• Előre döntött egy vállrúddal
• Hatások egy súlyzóval
• Feláll az állós zoknikon

Gyakorlatok a gerince axiális terhelése nélkül

• Láb nyomja meg a szimulátorban
• Láb kiterjesztés a szimulátorban
• A láb szimmetrikusan hajlik
• A szimulátorban ülõ lábujjakhoz emelkedve

HÁTTÉRKÉPEK

Gyakorlatok hátul a gerinc tengelyirányú terhelésénél

• Rögzítő rúd
• Statikus vázlat súlyzókkal
• Csavarok egy súlyzóval
• Shaggy a súlyzókkal
• A talpbetét rúdja
• Vontatórúd a lejtőn

Gyakorlatok a hátra anélkül, hogy a gerincen axiális terhelés lenne

• Traction-T nyak szimulátorban, hangsúlyt fektetve a mellkasra
• A felső blokk a mellkasig
• A felső blokk tolóereje a fej mellett
• A blokk vontatása az övhöz ülve
• Nyomógomb a derékig a lejtőn
• Húzza fel a széles fogást

FEHÉR MUSKÁK

A mellkasi izmok gyakorlása során a gerincen nincs tengelyirányú terhelés. Ezért szinte minden gyakorlatot elvégezhet a mellkas számára. A lényeg az, hogy ragaszkodj a megfelelő technikához és hallgasd az egészségedet.

A KÉZBEN

bicepsz

Gyakorlatok a gerinccel axiális terhelésű bicepszeken

• A rúd felemelése a bicepszeken
• Emelő súlyzók a bicepsz áll
• Emelje fel a sávot a bicepszekhez, hátul állva
• Gyakorlatok a gerinccel axiális terhelés nélkül
• Emeljük fel a sávot a Scott büszkeségeihez
• Emelő súlyzók a bicepszek ül egy lejtős padon
• Koncentrált súlyzó felvonók a bicepszeken

triceps

Gyakorlatok a gerincen axiális terhelésű tricepszeken

• Francia oszlopprés
• Nyomja meg a feje fölött súlyzókot
• Gyakorlatok tricepszel a gerincen axiális terhelés nélkül
• Nyomja meg a keskeny markolat fekvését
• Francia pad tolong
• Nyomja az egyenetlen rudakat
• Push-up a padról
• A kezek kiterjesztése a blokkra állva

SZŐLŐ MUSKÁK

Gyakorlatok a gerincen axiális terhelésű vállakon

• A mellkas melletti bárpult
• A fej mögött álló állvány
• Nyomja meg a súlyzók
• Tolórúd az állára

Gyakorlatok a vállakon anélkül, hogy a gerinc tengelyirányú terhelése lenne

Annak érdekében, hogy csökkentse a terhelést a gerincen, amikor elvégzi a gyakorlatokat a vállán, elegendő a padot használni a hátul. A pad hátsó szögének 70-80 fokosnak kell lennie.

• Bench prés ül egy padon egy hátul
• Súlyzó birkózás ül egy padon egy hátul
• Mahi súlyzók az oldalán egy padon ülve háttal
• A szimulátor oldalán található kezek

MEGJEGYZÉSEK

1. Ha betegsége vagy hátsérülése van, mindenképpen forduljon orvoshoz. Az axiális terhelések teljes korlátozásával minden, a gerincen legalább 6 hónapon át tartó axiális terhelés megszűnik. Ha a korlátozás részleges, akkor csak azokat a gyakorlatokat távolíthatja el, amelyek a gerincoszlop legerősebb tengelyirányú terhelését okozzák (guggolás rúddal, teherhordó stb.).

2. Ha nincs ellenjavallat az edzőteremben való képzésre, ne féljen axiális terhelésű gyakorlatoktól. Fontos megérteni, hogy ezek túlnyomóan alapvető gyakorlatok, amelyek a leghatékonyabbak az izomtömeg és az erő megszerzésére. A legfontosabb dolog mindig követni a gyakorlatok gyakorlását és fokozatosan növelni a munka súlyát.

3. A gerinc tengelyirányú terhelésének szilárdsága nagymértékben függ a terhelés súlyától. Például a 20 kg súlyú guggolás nem jelent nagy axiális terhelést a gerincen.

Köhögés a gerincen

Ebben a bejegyzésben azok a gyakorlatok fognak szólni, amelyek károsak és veszélyesek azok számára, akiknek problémái vannak a háttal. Mivel nincsenek egészséges emberek, és vannak fejletlenek ;-), akkor a gyakorlatok valószínűleg károsak Önre, még akkor is, ha a hátad időnként és nem túl sokat okoz. Minden információforrást, ahonnan az információt megtettem, a hozzászólás megjegyzései jelennek meg.

Először körvonalazom azokat az általános szabályokat, amelyeket meg kell figyelni, amikor a rossz gerincvelőkkel végzett gyakorlatokat végzünk minden egyes képhez, ha rossz gyakorlatot kapunk, csatolni kell egy megjegyzést, hogy miért ártalmas.

A túlzott nyújtás kockázata

Az emberi testben számos kötőszövet van, amelynek munkája a jóga lényege:

ín - a kötőszövet kialakulása, a csontváz csontjaihoz kapcsolódó csíkos izmok vége.

csokor - kötőszövet kialakulása a csontok egymáshoz való kötésére (http://en.wikipedia.org/wiki/Ligament).

Futtatáskor több Az asanák jóga részei a feszített izmok (ez hasznos és jó) és az inak (ez már rossz). Amikor userdstvovanii a nyújtás, nyújtás az inak miatt a mikro-szünetek és az azt követő szöveti kinövést, így növeli a hosszát az ín és te, például, hogy az osztott, de a normál emberi test ilyen helyzetbe nem rendelkezésre áll. Az inak állandó meghosszabbításával nem rendelkeznek idővel a felépüléssel, ami az ízületek és a gerinc egészének destabilizációját eredményezi, és a sérv által érintett területek ennek megfelelően szenvednek. Általánosságban elmondható, hogy a jóga jó mérsékelten és gyakorlatok elkerülésével jár, amelyek alapelvei az ebben a posztban meghatározott szabályok megsértését jelentik.

Ártalmas a NEM egyenes háttal.

A képeken kiváló példája a gyakorlatoknak, a csigolyatömegek összezúzásával és a sérv növekedésével. A mechanikája egyszerű: Ha maximalizálni lehajlás előre feltárni hátul a gerinc, növeli a távolságot a porckorongok. Ha van egy egészséges gerinc, hogy nem vezet semmilyen rossz következményei, jelenlétében a sérv, és ezért degeneratív folyamatok a gerinc akkor egyre szélesebb körben terjedő csak azt a részét, a hátsó, ahonnan mászik egy sérv, miközben gyakran öntudatlanul feszült mély hasi izmok és mintha a gerincet "belülről" tolja. Amikor egy elhajlás az ellenkező irányba, másrészt, akkor sérti a hátán a porckorong, mivel ez, és így hangsúlyozta alatt ülő munka, ez egy veszélyes eljárás további nyomás alá helyezte, így betöltött hely és hozza azt a gondot.

Példák a káros hatásokra a fenti képen.

Ártalmas futó és vad sport

Amikor fut szinte mindig (kivéve a különleges fajok) van jelen az úgynevezett „repülési fázis”, amikor egy személy teljesen el van vágva a föld, veszélyes pillanat a leszállás után egy ilyen „szétválasztás” történik szörnyű terhelést a térd ízületek és a gerinc meglehetősen erős. A futás egy káros "mikrocseppek" sorozata, ha lehet, cserélje ki gyors sétálást vagy úszást.

Az aktív sportos sportok ugyanazt a káros hatást fejtik ki. traumatikus aktivitás: remegés, esés, éles fordulatok, éles fordulat.

Ártalmas táncok és körkörös mozdulatok

Természetesen a nagy terhelésű táncokról és az akrobatika elemeiről beszélünk: balettről, szinte bármilyen szakmai táncról, szünet táncról és hasonlókról.

A sajtó káros hatása a padlóról háttal

Szörnyű az ártalmas gyakorlatában, ha a sajtót szeretné lendíteni, akkor izomzatát kell feszegetnie, és kissé fel kell emelni a vállát NEM az alsó háta felszakadása a padlóról.

Káros terhelés függőleges terheléssel

Általában szinte minden függőleges dop. a terhelés sérülést okoz a sérvekben vagy bármilyen gerincvelőben. A 90 fokosnál nagyobb szögben történő összecsukása esetén a szokványos ülőfelületek súly nélkül, térdre károsak.

Minden nyilvánvaló: sokk terhelés, hirtelen mozgások, ugrások. Különösen különböző alvadékok vannak, amelyek az edzőt az iskolában degenerálják. Személyesen ismerem azt a személyt, aki a méhnyakkórház hercegét szerzett.

Gyakorlat, amely a kúp és a működés súlyosbodásához vezetett (1. kérelmező)

A hátán fekve emeljük meg az egyenes lábát, és körkörös mozdulatokat kezdünk

Gyakorlat, amely a kúpodás és működés súlyosbodásához vezetett (2. számú kérelmező)

Az álló hajtás előre nem egyenes háttal, hogy a lábak hátsó felületét nyújtsa. Ez az, amelyet az első képen ábrázolt a posztban, az első a sorozatban.

Köhögés a gerincen

Jó képzési programok vannak az egészséges emberek számára a hálózatban. De itt azok, akiknek hátfájásuk van, nem annyira. Hogy legyen, mert az izmok is pumpálni akarnak? Adok neked egy példát a gerinc különböző betegségeinek képzési programjáról.

Először csak azt akarom mondani: ha gerincferdülés elemi szinten, akkor elegendő egyszerűen trenirvoat gerinc extensorok és jöjjön vissza annak érdekében, ha van egy futó változata gerincferdülés, jobb lenne, ha orvoshoz kell fordulni. De mindenesetre az itt adott gyakorlatok segítenek neked.

És egyébként, ha a gyermekkorból a gerinc extenzorainak edzésére, akkor a scoliosis sohasem lesz.

Ha van egy sérv, vagy valami ilyesmi, akkor távolítson el minden axiális terhelést a gerincről.

Az edzést kínáló program fájdalmas

A hátsó lábszár

• A szimulátor 2 lábait megnyomva 15-20 ismétléshez, a legfontosabb, hogy kövessük a technikát!
• Hypererextension (hátsó kiterjesztés) 2-3 20-30 ismétlési sorozat súlyozás nélkül
  vagy 10 lassú ismétlés 5 másodpercenként emeléskor és 5 másodperc a leeresztéshez
• A szamár a zoknit felemeli (a lejtőn) a terhelés lenyomja a medencét, így a gyakorlat biztonságos, és az egész láb tömege 2-15-20 alkalommal növekszik

• A felső blokk meghúzása vagy húzása 2 8-10-szer + (tapasztalt) fogyás esetén
• Kézhajlítás a Scott padján a szimulátorban (nincs tengelyterhelés) 2 10-12 alkalommal
• A súlyzók kábelkötegelése a hatalom ereiben, mérsékelt súlyban, az amplitúdó belsejében
  2-12-15 alkalommal
• A lökhárító egy kis szögben feküdt a padon, könyökét a hátsó oldalon. delta 2-tõl 10-15-szer

Scott asztalát kanyarodás közben pótolhatják manpáccsal, miközben egy lejtős padon ülnek, a bicepszben több terhelés van, a súlyok mérsékeltek és a gerincoszlopon nincs axiális terhelés.

3. napi tricepsz

• Nyomja meg a 30 fokos 2-es szögben fekvő helyzetet 8-10 alkalommal. Nincsenek hidak! A hátlap pontosan a padon fekszik!
• A karok kiterjesztése a blokkra 2 és 8 közé eső súlycsökkenéssel
• Fogantyú vagy csukló hajlítás

Mert tricepsz, akkor használja a fekvenyomás szoros fogást, a California Press, francia prések ülve vagy fekve.

Az emlőhöz használhatsz: egy pillangó edzőt, a rudak felhúzását, a vízszintes padon és kis szögben történő préselést, megpróbálhatod a kezét a blokkra (crossover).

Ezekben a gyakorlatokban nincs axiális terhelés a gerincen. By the way, a horgos terhelés a gerinc sokkal kisebb, mint a guggolás a súlyzó, de még mindig azt javaslom, hogy a prések rúgni. Ha négyesgyűrűs munkát kell végeznie, akkor nyomja meg a lábfejet lassan egy lassú, lassan beállított lenyomatot, rövid amplitúdóval.

Természetesen ez nem az egyetlen változata a gerincproblémákkal küzdő emberek képzési programjának. Vannak más lehetőségek is. Hogyan változtathatom meg a programomat a különböző gyakorlatokkal, amelyeket már írtam neked? A képzés többi része ugyanaz, mint minden más ember esetében: az intenzitás, a 3 havonta, a tiszta energiatevékenység stb. BKeresse meg a GYIK részt.

Hasmenés és gerincproblémák

Ha problémák vannak a gerincvel, vagy éppen csak a fájdalom, akkor konzultálnia kell egy ortopédiai szakemberrel.

Mint általában, minden olyan betegség és gerincoszlop betegségek igényelnek kezelést formájában hozzárendelése során fizikoterápiás.

A test legfontosabb támogatása (a gerinc) szinte minden problémájának megelőzése és kezelése kötelező terápiás terápia.

Senki sem lepődik meg, hogy a gerinc normális működéséhez meg kell erősíteni a hátsó izmokat. De amikor a betegeket a sajtó izomzatának erősítésére használják, sokan kíváncsiak, hogy szükség van-e ilyen komplexekre.

Az ortopédek azt mondják, hogy a hasi izmok erősítésére való figyelmet szentelni kell még a hátsó izmoknál is.

Mi a sajtó fontossága a gerinc és a hátfájás fáradtsága előtt? Próbáljuk meg közölni ebben a cikkben a hasi izmok hatását a hátsó állapotra.

A hasi izomszövet fiziológiás hatása a gerincre

A hasizmok erősítése nagy jelentőséggel bír a háta általános mobilitásához. Torzó különböző irányban, akkor sokkal könnyebb elvégezni azokat az embereket, akik az izomszövet a hasi területen kellő mértékben fejlett.

A táblázat ismerteti a sajtó izomzatának kapcsolatát és a gerincoszlop hajlításának és kiterjedésének hatását.

A mindennapi életben sokkal gyakoribbnak kell lennie az embernek, hogy előre és oldalra hajoljon, mint vissza. A kifejlett izomszövet a hasra, annál kevésbé lesz a terhelés a gerincen ezeken a mozgásokon.

Ezért az orvosok megjegyzik, hogy a gerinc túlcsordulásából eredő szövődmények elkerülése érdekében nemcsak a háton, hanem a gyomoron is szükség van az izomszövet kialakítására.

Milyen gerincek vannak erős gerincnyomással

Ismét megjegyezzük, hogy a hasizmok nagy jelentőséggel bírnak a gerinchálózat támogatásában. Minél többet pumpálnak a hasüregek, annál nagyobb stabilitást biztosítanak a gerincoszlophoz.

Tekintsük meg, milyen módon egy erős sajtó, amely képes szerepet játszani a hát alátámasztásában:

• A felfújt hasi izmok miatt az alsó gerinc előtt erőteljes intraabdominális nyomás keletkezik. Ez lehetővé teszi, hogy a hasüregi szerveket helyes helyzetben rögzítse. A nyomás támogatja az ágyéki gerincet is. A gerinc stabilitásának további elősegítése elősegíti a csigolyatörés (hernia) megelőzését az ágyéki régióban.
• Minél nagyobb a hasizmok összehúzódása, annál erősebb a gerincoszlop alsó részének kerekítése. Így megelőzhető a túlzott lordózis kialakulása. Az orrózis egy egészségtelen elhajlás az alsó ágyéki régióban. Az lordózis megelőzése a túlzott stressz enyhítését szolgálja az ágyéki régióban.
• A hasrész izomszövetének csökkentése lehetővé teszi a gerinc felemelését álló helyzetben is. Így a mellkas felemelkedik, és a nyaki gerinc összehangolódik.

Ez a teszt lehetővé teszi, hogy nagyon jól érezzük a hátat a különbség a has erősített és erőtlen izomszövetével.

Hogyan befolyásolja a has gyenge izmai a hátat

Az ortopédek megjegyzik, hogy a hasfal fejletlen izomrendszere negatív következményekkel járhat mind a gerinc, mind a hát egészére nézve.

Sok beteg nagyon nehéz lehet a hasizmok erősítésére. A nehézségek leküzdésének okai lehetnek:

• Ülős életmód
• terhesség
• túlsúly
• Különböző betegségek.

Még ezekben az esetekben is szükséges és lehetséges fizikai gyakorlatokat végezni az izomszövet erősítésére a hasban. Annak érdekében, hogy kiválasszon olyan gyakorlatokat, amelyek nem károsítják a testet, szükség van egy ortopédiai szakemberre.

Felsoroljuk a hátfájás egészségre gyakorolt ​​lehetséges lehetséges negatív megnyilvánulásait a has nem fejlett izomzatával kapcsolatban:

1. A gerinc nem kapja meg a szükséges támogatást a hasi izmoktól. Így a bázisára nehezedő nyomás nő. A gerinc gerincje keményen összeomlik a zsákba, és megerõsíti az alsó lemezek terhelését. Talán a herniák és a kiugrások kialakulása.
2. A hasüreg elégtelen intramuscularis nyomása következtében az alsó végtag hátrahúzódik. Izomsejt-görcs alakulhat ki, ami osteochondrosis alakul ki.
3. Krónikus hátfájás fordulhat elő, mivel a hátsó izomszövetnél egyre nagyobb nyomás nehezedik, az alsó háton a rugalmasság növekedése (lordózis). A lordózis külső megnyilvánulása egy csontos has és egy jól jelzett lumbális eltérítés.

Az izmos fűző erősítése csökkenti a gerinc, az ízületek és az ínszalagok terheit. Ez biztosítja a krónikus hátfájás megelőzését.

Erősíteni kell a sajtó izomzatát

A fenti komplikációk elkerülése érdekében meg kell erősíteni a hasi izmokat. A sajtóban végzett fizikai gyakorlatok elkerülik a fájdalmat és a merevséget az ágyéki gerincen.

A hasi izmok erősítésére irányuló terápiás töltésnek az alábbi eredményei vannak:

• A testtartás korrekciója
• A gerinc érzékenysége
• Feszes hasa felvétele.

A has képzett izmainak köszönhetően a fizikai terhelésekkel, lejtőkkel és nehéz teherfelvonókkal rendelkező személy elsősorban a hasüreg izmainak törzse. A szivattyúzott izmok növelik a hasnyálmirigy nyomását, ezáltal csökkentve a terhelést a gerincre.

A hatékony hasi izmok akár 70% -kal is csökkenthetik a gerincet különböző fizikai terheléseknél.

Ne feledje, az erős izmok nem feltétlenül jelentenek lapos gyomort. Még a dagadt hasa is erős izomszövetrel rendelkezik, ami enyhíti a gerincet.

Hogyan teljes mértékben élni és gyakorolni egy problémás gerincet

Roman Pomazanov 2009-11-01

A gerinc egy személy nagyon összetett és nagyon fontos része a testnek, hiszen minden idegi ösvény konvergál. Mint ismeretes, a gerincvelő a spinális csatornában helyezkedik el, amely viszont az autonóm idegrendszer része. Az idegrendszer ezen része önállóan működik, és nem függ a tudatunktól. Vagyis az akarati erőfeszítéssel nem befolyásolhatjuk az autonóm idegrendszer által vezérelt szerveket. Ennek ellenére az idegrendszer ezen része ellenőrizheti a testben lévő létfontosságú folyamatokat. Ezért a gerinc állapota nagymértékben meghatározza a különböző belső szervek és a testben előforduló kémiai, fiziológiai és fizikai folyamatok egészséges működését.

Problémák merülnek fel, amikor az intervertebralis porciklusok természetes szerkezete megszakad és a csigolyák elkezdék elakadni a gerincvelőből nyúló idegvégződéseket. Ez zavart okoz a szervek működésében, amelyekhez ezek az idegvégződések megyek.

A gerinc természetes szerkezete zavart okozhat a következők miatt:

- az izmos fűző gyengítése

- a növekedési időszak alatt nem megfelelő kialakulást

Jelenleg az orvosi statisztikák szerint az emberek nagy hányada osteochondrosisban él. És fő oka pszichológiai szempontból. Ezzel vitatkozhat, de tapasztalatom szerint szinte bármi probléma a gerincvel (a sérülések és a hipotermia kivételével) pszichológiai alapokon nyugszik.

És azt is gondolom, hogy szinte minden gerinccel kapcsolatos probléma sikeresen megoldható, vagy minimálisra csökkenti az életedre gyakorolt ​​negatív hatásait. A legfontosabb az, hogy komolyan vesszük, hogy el kell ismerni, hogy van probléma, hogy megértsük, hogy valamit meg kell tenni.

Mit javasolnék azoknak, akiknek a gerincvelő problémái vannak? Íme néhány tipp.

A traumás hatás korlátozása a gerincre

Ez azt jelenti, hogy ne tegye ki a gyenge pontot a felesleges próbáknak.

A hátsó izmokat minden esetben meg kell erősíteni

hosszú, legszélesebb, trapéz alakú. És a hasi izmok és a ferde hasi izmok is.

Szükség van a véráramlásra

és ne engedje, hogy stagnáló jelenségek legyenek az ágyéki régióban vagy a gerinc más problémás zónájában. Az ilyen stagnálás, amikor a kapillárisok mikrocirkulációja zavart, gerincvelődési rendellenességek gyakoriak. És ezek (stagnálás) sok kellemetlen következménnyel járnak. Hogy ösztönözze a kapilláris vér áramlását a rendszeres testmozgás a hátizmok, stretching gyakorlatok, ideomotoros képzés (lásd. Alább) masszázs és ön-masszázs.

Ügyeljen arra, hogy az érzelmi állapotod és a gerinc állapotod közötti közvetlen kapcsolat legyen

Ezek mindig nagyon összefüggenek. Ha problémái vannak, és stresszben élsz, akkor ez majdnem 100% a gerincvelő problémáját jelenti.

Nincs vázlat

Győződjön meg arról, hogy hátul kevésbé van kitéve a vázlatnak. Öltözzön higiénikusan és teljes mértékben az időjárással és a mikroklímával a szobában.

Ha trauma van, meg kell tanulnod élni vele

De ez nem jelenti azt, hogy szenvedővé váljon.

Biztos vagyok benne, hogy számos olyan egyszerű szabályok beteljesedése, amelyek szokásossá válnak, az életét nem különbözik az egészséges életmódhoz tartozó emberek életétől.

Kérjen tanácsot egy jó neurológushoz a gerincről

Ő adja meg, hogy megértse korlátozásait a fizikai gyakorlatok tekintetében. Bár az orvosi tilalmakhoz való hozzáállásom nem egyedülálló. Személy szerint én úgy döntöttem. Ha az orvos azt mondja, hogy gyógyíthatatlan vagyok, nem hiszem el. Tudom, hogy sokat számít rám, a halmozódásba vetett hitem. És ezek nem üres szavak. Végül is, a myopia (látászavar) gyógyíthatatlan. De minden jó látás után! És orvosok nélkül. És mégis úgy gondolom, hogy egy jó orvos véleményét ismernie kell és hallgatni kell.

Kezdje rendszeresen, évente két-három alkalommal hátmasszázs tanfolyamokon

legalább 10-15 alkalomig tart. De előbb meg kell látogatnia egy neurológust. A masszázsnak megfelelőnek kell lennie a problémához. Az egészséges embereket még masszázsra is javaslom.

Ne hagyja figyelmen kívül a fizioterápiát

elektroforézis, amplipulse. Tevékenységük nagyon hasznos és hatékony. Különösen a gerincvelő problémáinak elhanyagolásával.

A gyakorlatokról

Könnyebb kizárni néhány feladatot, mint hogy tiltani lehessen egy listát.

A képzés következő gyakorlatainak kizárása:

-(vagy 100 kg-nál nem nagyobb tömeggel)

- bárpasz áll vagy a fej mögül ül

- a súlyzók vagy a súlyzók lenyomása közben állva (a padon ülve egy függőleges háttámlával helyettesítheti azokat, amelyekre mindig hátat kell tennie.) A hátsó dőlésszög kb. 80 fok.

-guggolnak egy súlyzót a vállán (vagy készítsék nekik a súlya legfeljebb 100 kg). Ha ezt a gyakorlatot elvégzi, akkor szükség van a csökkentett súlyra és az ismétlések számának növelésére, és ügyeljen arra, hogy kövesse a hátát, a pozíciója, a testtartás mögött. Helyezze a rúd sávját a trapézis izmaira, és ne a nyakra, ne a hetedik csigolyára (a nyak alján támaszkodik). A nyak ezen pozíciója csökkenti a gerinc tengelyirányú terhelését. A lábszárnyakat egy speciális szimulátorral helyettesítheti a lábfejjel.

- a bicepszek egy bárral állnak, nem a csalás

Gyakorolja az agykéreg izomzatának nyújtását és edzését

Nagyon ajánlom a jóga gyakorlatait. Nincs szükség profi yogóra való áttérésre, csak vegye fel a jógát, amit szeret és élvezze a testet. A jógában nagy figyelmet szentelnek a spirituális gyakorlatnak, amely nélkül a valódi egészség elképzelhetetlen. És ez a szellemi munka önmagában nagyon hasznos a gerincen. Végül is egy személy pszichofiziológiai rendszer. A gondolkodás pozitív elmozdulása a test számára előnyös.

Azt is javasolhatom a hatékony terjeszkedésem tanfolyamot, amely minden szükséges információt tartalmaz a rugalmas rugalmasság fejlesztéséről.

Figyelj Mirzakarim Norbekov munkájára

Különösen a "A megvilágosodás kulcsa" című könyvében. Egy csodálatos dolog!

Ez az egyik asztali könyvem. Ha nem ismered ezt a könyvet, nagyon ajánlom. Ott, a gyakorlatok legfontosabb lényegét tekintve, figyelemre méltó összetett közös gyakorlatok vannak, amelyek visszaállítják az intervertebrális lemezeket. És az ideomotoros képzés javasolt módja csak csoda! Ha úgy dönt, hogy elolvassa, akkor ne feledje, hogy a könyvet tanulmányozni kell, ez fontos.

Adja meg edzésprogramjait a saját testének súlyával

Örömmel gyakorolhatom magam. Sokkal biztonságosabbak, mint a súlygyakorlatok. Bár persze nem olyan sokszínű és nem olyan hatásos az izmok befolyásolására. Például, gyakorolok ilyen gyakorlatokat a saját súlyommal:

- nyomja le a padlót (ne használja őket, ha rosszul érzi magát a hátulján)

- fejjel lefelé irányuló push-up (kiváló alternatíva a bárpréshez és egyáltalán nem hajlítsa meg a gerincet)

- nyomja meg az egyenetlen rudakat

Használjon erõs edzéskor egy speciális súlyemelõ öv

Ez segít további nyomást kialakítani a hasüregben, ami csökkenti a gerincterhelést.

Lehetséges, hogy a sajtót az intervertebrális hernia lendíti?

A testmozgással kapcsolatos hozzáértő hozzáállás nem károsítja az ágyéki gerincproblémákat. A sajtó gerincvelővel rázva meg kell emlékezni, hogy a lemezek elmozdulását az izomtónus gyengülése okozza, és a fizikai gyakorlatok hozzájárulnak az erősítéshez. A tréning nem okoz fájdalmat a gerincoszlopban, és fokozatosan fokozni kell a vázizomzat terhelését. Az erős sajtó a komplex terápia alapja a gerincbetegségek kezelésében.

Lehetséges-e szivattyúzni a sajtót a csigolyákkal?

Csigolya hernia - ez nem ürügy arra, hogy elhagyja a karcsú és szűk testet. A fizikai gyakorlatok fontosak a deformált gerinc és általános egészségi állapot szempontjából. A fizikai aktivitáshoz való helyes hozzáállás ártalmatlan és rendkívül hasznos a háton. Az intervertebralis herniával meg lehet erősíteni az ágyéki régió izmos vázát, hogy stabilabbá tegyük. A sajtó hintázása segít az izomszálak rögzítésében egy fűzőben, amely a hátsó izomzatból, a sajtóból és a törzs laterális izmaiból áll. Az abdominális szivattyúzás segít:

• erősíti a hasizmokat;
• a felesleges térfogat eltávolítása;
• a hemodinamika javítása;
• a mobilitás növelése;
• növeli a csigolyák rugalmasságát;
• normalizálja a porc és a csontszövet táplálását.

Az intervertebralis hernia esetén minden fizikai gyakorlatot orvos vagy tréner szigorú felügyelete mellett végzik.

Általános ajánlások

Az intervertebrális hernia sajtóval kapcsolatos gyakorlatait az előkészítő intézkedésekkel kell kezdeni. Az ilyen patológiával végzett képzés nem tartalmazza a hasüreg izomzatának klasszikus erősítését. Fontos, hogy elkerüljük a gerincoszlop mozgását, forgását és hajlását több mint 90 ° -kal. A szivattyúzás, amely a sajtó szigorítását célozza, egyrészt a hát és a has egyenes, ferde izmainak, az izomtérfogat általános erősítésének képzése. A gerincvelő-sérvvel rendelkező keményedő prés fontos megjegyezni, hogy az intervertebralis hernia három fő fejlődési periódusa van:

• akut (súlyos fájdalom, idegrendszer zavarai);
• szubakut (21 nappal a fájdalomcsillapítást követően);
• remisszió (6 héttel a fájdalom szindróma eltűnése után).

A hernia sajtolásához csak az elengedés ideje alatt van lehetőség. Amikor egy sürgősségi sérülést okozó személy szivattyúzza a sajtót, az alábbi pózok ellenjavallt:

Gyakorlatok finoman, hirtelen mozgások és fájdalmas érzések nélkül.

• egyenletes felületen, a lábak egyenesek, a felső végtagok a fej mögött;
• hátul fekvő fekvő helyzetben, a térd a mellkasra húzódott;
• lendületes mozgások, fordulatok;
• fejjel lefelé húzza a testet a sávon;
• hazudik, lábát hajolva, kezét a feje mögött.

Vissza a tartalomhoz

A gerincvelőtöréses sajtótesztelés technikája

A képzés megkezdése előtt fel kell melegíteni a test összes izmait. Ezzel elkerülhető a kellemetlen érzés és sérülés az ülés során. A táblázatban egy közelítő sorozatot találunk a sajtókerékkel való intervertebrális hernia ingadozására:

Két csoportja az ágyéki régió gerincének sérvével

A lumbális gerinc intervertebralis hernia konzervatív kezelésében a fizioterápia a fő módszer. A lumbális hernia rendszeres használata sokkal nagyobb hatást fejt ki, mint a gyógyszerek szedése. A tornaórák segítenek elkerülni a műtétet, megelőzni a szövődményeket, a súlyosbodást és a betegség progresszióját. Gyakorlatok a hátizsákhoz a gerinc eltávolításához és a fájdalom megszüntetéséhez, a rugalmasság visszaállításához és a mobilitás helyreállításához.

Ezután a fizioterápiás gyakorlatok példaértékű komplexeit fogjuk idézni a betegség súlyosbodásának és elengedésének időszakában, beszéljünk az ágyéki gerinc herniált lemezéről szóló öt szabályról.

Példa egy komplexnek a megbetegedés súlyosbodása során

Az intervertebrális lumbalis hernia súlyosbodásával korlátozott számú gyakorlatot lehet engedélyezni. Mindegyikük a fekvő helyzetből származik, amikor a gerinc teljesen ki van töltve, és az ágyéki területen lévő tárcsákon belüli nyomás a felére csökken a függőleges helyzethez képest.

Tiltott gyakorlatok a gerinc hajlításával (kifoziruyuschie), fordulatokkal és fordulatokkal (forgó), ami lemezeltéréshez vezethet.

5-15-ször gyakorolni, pihenjen közöttük: lélegezni mélyen a hátadon, csak a légzésre koncentrálva, és maximálisan pihentetni a testet.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Egy-öt kárára, hogy a lábujjait lenyomja magáról, hat vagy tíz kárára - önmagáért.

Emeljük fel a kiegyenesített jobb lábat a padlóra 15-20 cm-re, és tartsuk a pontszámon egy-tízesre. Ismételje meg a bal lábat.

Lassan hajlítsa a lábakat térdre, és vigye a sarokokat a fenékhez, anélkül, hogy felemelte a lábát (mintha a padlóra csúsztatná őket). Ezután lassan egyenesítse ki a lábad.

Hátul fekve, a térdre hajolt lábak, a sarok a fenékre nyomva

Segítség a kézbe (megragadhatja a térdet), lassan húzza meg a hajlított jobb lábát a mellkashoz. Ebben az esetben a hátlapot szorosan a padlóra kell nyomni, a gerinc egyenesen (ne hajlítsa meg, ne emelje fel a fejet vagy a medencét).

Ismételje meg a bal lábat.

A hátfájás közelítő sorozata. Az elvégzés előtt konzultáljon orvosával

Példa egy komplexnek a sérv súlyosbodása nélkül

A lemezt súlyosbodás nélküli herniáció nélkül a háta mögött fekvő és mind a négyen álló állások megengedettek. A komplex magában foglalja a gerinc rugalmasságával és kiterjesztésével kapcsolatos gyakorlatokat, forgatások megengedettek. Az éles mozgások kizártak.

Csináljatok mindent 5-15 alkalommal, és pihenjen közöttük.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Hátul fekve, a térdre hajolt lábak, a sarok a fenékre nyomva

Mindkét kezével csípje be a térdét, húzza mindkét lábát a mellkasához, egyidejűleg emelje fel a fejét, és próbálja elérni a térdét az állával, mintha szivárogna. Rögzítse a pozíciót a pontszámon 1-5.

Lassan térjen vissza az IP-hez.

Minden négyen állva

Lassan az inspirációra, hátrafelé ívelt (behajolt), kilégzéskor - amennyire csak lehetséges, a gerinc hajlítására, kissé visszaszorítva a fejét.

Minden négyen állva

Tartsa a jobb kezét és a bal lábát a testsúly egy-tíz súlyával. Ismételje meg a bal és a jobb lábát.

Minden négyen állva

Engedje le a medencét balra, üljön le. Visszatérés az IP-be. Engedje le a medencét jobbra, üljön le.

Minden négyen állva

Döntse a fejét, miközben a jobb lábát az állához vezette. Visszatérés az IP-be. Ismételje meg a bal lábat.

Minden négyen állva

Húzza vissza a medencét, és a sarokba kapaszkodik.

Videó oktatóanyagok

Egy nagyon jó, egy darabból álló komplexum, amelyben a mozgások kombinálódnak a légzőtornyozással:

Egyszerű hátsó gyakorlatok, amelyek nem igényelnek speciális képzést; napi házeladásra alkalmas:

Öt képzési szabály

Vegye fel a komplexet az oktató LFK-val együtt, miután konzultált egy neurológussal vagy ortopédrel. Adja meg az oktatónak a kórelőzményből vagy az orvos irányításából származó kivonatot. Mindenképpen kérje meg tőle, hogy tanítsa meg, hogyan kell megfelelően elvégezni a szükséges gyakorlatokat, és ellenőrizze végrehajtási technikáját. Ellenőrizze a tiltott gyakorlatok listáját.

Fokozatosan növelje a gerinc terhelését (a gyakorlatok nehézsége és a gyakorlatok hossza). Ha a lemez herniált, a nehéz terhek tilosak. Kezdje a legegyszerűbb mozdulatokkal napi 5 percig, hozzáadva minden egyes leckét egy percig.

Végezze el az összes mozgást lassan és simán, éles ráncok és rándulások nélkül. Az ágyéki hernia véletlen mozdulata a betegség súlyosbodását vagy szövődményét okozhatja.

Kombinálja az alsó hátsó komplexet a herniával a hátsó és a helyreállító torna más részeihez. Ez a megközelítés teszi a fizikai terhelést "egész" és erősíti az egész testet.

A tréninget semmiképpen sem szabad fájdalom vagy a meglévő fájdalom súlyosbodása okozhatja! Fájdalmas érzések - a veszély jelzése, ami jelzi a mozgás rossz teljesítményét vagy a nem megfelelő terhelést. Nem tolerálható, és ha még kellemetlen érzések merülnek fel, hagyja abba a munkát, pihenjen a hátadon; és próbálja folytatni a képzést, de kevesebb stresszel.

megállapítások

A lumbális régió csigolyák hüvelyének sikeres kezeléséért győződjön meg róla, hogy a terápiás gimnasztikát gyakorolja.

Trite, de fontos! Bár minden beteg ismeri a tornaterem előnyeit a hátán - csak néhányan rendszeresen részt vesznek. Valaki lelkesen elkezdi az edzést, de az első eredmények után dobja őket; és valaki lusta vagy "nem találja meg az erő" gyakorlását minden nap.

Mindez unalmasnak tűnhet, de annyira egyszerű és annyira fontos a sikeres kezeléshez. Valójában a beteg hajlandó fizetni a drága gyógyszerekért, masszázsért vagy kézi terápiás tanfolyamokért, de ritkán leküzdeni a saját lustaságát, elkezdeni és végiggondolni ezt az egész életet.

A lumbalis gerinccel járó lemez herniációjában a gimnasztika nélküli kezelés más módjai sem fognak jó és stabil eredményt adni. Még a művelet (egy pillanatra elfelejtve összetettségét és kockázatait) nem garantálja a 100% -os hasznosítást, és utána még mindig a gimnasztika helyreállítására van szüksége.

Válassza ki az alsó hátsó gyakorlatokat óvatosan (ez fontos), a komplexet az LFK orvossal együtt adja meg. Anélkül, hogy konzultálna egy orvossal, ne használjon ellenõrizetlen technikákat és összetett intenzív gyakorlatokat, még akkor is, ha megfelelõ ismerõsökkel találkozik a barátokkal vagy az interneten. A nem megfelelő terhelés veszélyes és komplikációkat okozhat.