A jóga az intervertebralis hernia egy igazi kezelés a hát. De mint bármely más módszer, ez a kezelés számos ellenjavallatot, több funkciót és ajánlást tartalmaz.

Ezért ne rohanjon: hagyja, hogy a helyreállítás első szakasza információs képzés.

A jóga gyakorlata a gerincvelővel

Problémák a gerincvelő olyan betegségek, amelyek egy személynél jelentkeznek egy ülő életmód, egy nem megfelelő ivási rendszer és a táplálkozás miatt. A gyengített izomtónus, a tiszta víz és tápanyagok hiányával együtt, az átütődő lemezek eltolódását okozza, mivel a szövet gyengül, és az izomfűző nem támogatja őket. A statisztikák szerint a modern világban nagyszámú embernek problémái vannak a gerincvelőben, beleértve a sérveket is.

A fizioterápia, a masszázs, a hatékony gyógyszerek sokféle komplexei képesek a fájdalmat csökkenteni. A hernia megelőzésének és kezelésének különböző módszereivel együtt a gerincet is használják, és jóga gyakorlatokat tesznek, amelyek néha meglepő eredményt adnak.

A jóga egy eszköz a test javításához. A szakértők szerint az egyensúly és a harmónia az egészség kulcsa, és a jóga visszaállítja ezeket a kezdeti tulajdonságokat.

Az inept képzés azonban helyrehozhatatlan károkat okozhat a hátán. A gerincbetegség ilyen nem szabványos kezelési módját körültekintően és természetesen nem szakember segítségével használják. Legalább az elején elhanyagolt osztályok nem ajánlottak.

A jóga és a betegség megelőzése

Ez nemcsak a gerincvelő kezelésének jó kezelése, hanem a hátproblémák megelőzésének módja is. Hasznos azoknak a jövőbeli anyáknak, akik aggódnak az egészségük és a gyermekük egészsége miatt. Végtére is, mint tudjuk, a hernyó gerincvelő terhes nők - egy közös és veszélyes jelenség.

Függetlenül attól, hogy a cél - kezelésére vagy megelőzésére hátsó problémák, jóga kell rendszeres, de fáradtság nélkül. Győződjön meg arról, hogy konzultál az orvosral, az ő szavát döntő jelentőségű lesz, függetlenül attól, hogy jóga-e vagy nem.

Mennyire hatékonyak a jóga gyakorlatok a gerincvelőben?

A hüvelyes hátsó jóga néha hatékonyabb lehet, ha táplálkozási korrekciót készítesz. A gerinc kezelésének alapvető yogikus elve az ahimsa. A jóga gyakorlatokat asanának hívják.

Fontos megérteni, hogy a jóga maga a testmozgás. Hatékonyságuk a gerinc aktív aktivitásba való felvételén alapul, de nem tudod túlgondolni. Ez tele van a betegség folyamatának komplikációjával.

A jóga gyakorlatok elvei az intervertebralis herniánál:

1. A gerincvelő sérülése nem okoz fájdalmat a gerinc területén. Ha nem léteznek, az edzés megfelel Önnek. Kevésbé fájdalmas, óvatos gyakorlás megengedett;
2. Kerülje az ugrást, feltűnjön, hátrafelé nyúlik;
3. A kezdeti szakaszban vigyázz a gerinc csavaró gyakorlatokra;
4. A gyakorlatok komplexét naponta kell elvégezni;
5. Először is, az asánnak minimális terhelést kell biztosítania a szervezetnek, de fokozatosan növekszik a terhelés. A kulcsszó fokozatosan történik. Ez a gerincbetegség kezelése;
6. Minden gyakorlatot simán kell végrehajtani, lassan lélegezni kell;
7. Egy napon nem gyógyítja meg a gerincet, ez időt és türelmet igényel;
8. A gyakorlatnak véget kell vetnie a Shavasana-nak.

Mikor nem tudok jóga?

A jóga gyakorlásának fő akadálya az orvos figyelmeztetése mellett fájdalmas támadás. Csak két nap elteltével, amikor a fájdalom teljesen eltűnik, folytathatja a kezelést. Meg kell állítani a gyakorlatot, ha a háton vagy a lábszáron felmerül:

• gyengeség
• mozdulatlanság;
• bizsergés;
• Lövés fájdalom.

Bharadvajasana a székre

Helyezzen oldalra, ülve egy székre. A csípő a szék hátsó szomszédságában található. A fenekeket az ülésen kell elhelyezni. Szükség van arra, hogy húzza fel a csomagtartót, vegye vissza a vállát, és tartsa össze a térdét és a lábát. Ez a kiindulási helyzet.

Exhale, fordítsa az egész testet a szék hátsó része felé. A lábak még mindig vannak. A kezek tartják a szék hátsó részét, részt vesznek a csavarás folyamatában. Kerülje a hirtelen mozgásokat.

A csavart kilégzéskor végezzük, a hátat lazítani kell. A fej forog a testtel. A véghelyzet - forduljon jobbra, és nézze át a vállát. Ebben a helyzetben 20-30 másodpercet kell töltenie. A légzés ingyenes, kilélegezve, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Most ülj a bal csípőjével a szék hátuljához, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

Ardha Schwanasana

Állj fel a falhoz, egy méterre tőle. Dőlés előre, kézzel a falra a mellkas szélén, a mellkas szintjén. A fej és a nyak a zsinóron van. Inhaláljon, lélegezzen ki a csípőből. A karok lefelé mozognak a falon. A lábak egyenesek, párhuzamosan a falhoz. Torzó merőleges a padlóra.

Lélegezz be, és még inkább kiegyenesítse a kezét. Most párhuzamosan állnak a padlóval. Exhale, csípő húzza hátra, stretching a gerinc (fontos, hogy tartsa meg). Belélegzés, felhúzás, kilégzés - a gerince rajzolása. A derékrészben kialakul a hajlás. Az alsó hátsó törzs érzésével térdre hajlítsa.

A végállás: a csomagtartó a lábakhoz képest tompaszögű (90 fokos). Átverés nélkül. Belélegezve visszatérünk álló helyzetbe.

Shavasana (testpozíció)

Hátul fekvő pozíció. A kezek és a lábak kissé szétesnek (kb. 45 fok). Fejezze be a gerinccel a vonalat. A légzés lassú és mély, feszültség nélkül. Fontos, hogy pihenjen. A kilégzéssel a test "felszabadul", érzést kell éreznie, mivel a padlón terjed. A megfelelő helyzetben érezni fogja, hogy lélegzik a hasát - ez természetes légzés. És ez azt jelenti, hogy a test kezdte az energiát helyreállítani.

Pihenj még jobban, próbáld meg nem gondolkodni, figyelni a lélegzetet. Legalább öt percet kell tölteni a Shavasan-ban. By the way, a tapasztalt jógikusok gyakorlatilag lecserélhetik az éjszakai alvást egy kétórás munkameneten.

A gerincvelő kezelésében más gyakorlatok is szerepelnek, de a szakember elmondja neked őket.

A jóga a különböző lokalizációjú herniákkal

A nyaki gerinc hernyójoga

A jóga terápia fő szempontjai két fő koncepcióra épülnek:

1. Légzés aszán.
2. Gyakorlatok az ízületek és az izmok alapján Vyayama.

A jóga lélegzése óriási jelentőséggel bír. Ennek mélynek és nyugodtnak kell lennie. Nagyon fontos kikapcsolódni és teljesen lemondani a tudatalatti erejére:

1. A Puraka (légzés) a membránnal kezdődik. Ezután folytatódik a mellkas alsó zónájával a középső része felé történő átmenethez. A mellkas felső részén levő lélegzete véget ér.
2. A Rechakát (kilélegzést) abszolút passzív módon végezzük, az inhalálással azonos sorrendben.

Olyan mért, lassú és nyugodt légzés, amely a tüdő felső részének kitöltésére helyezi a hangsúlyt, magába foglalja a nyak izmait, ami javítja a vérellátást. Ez aktiválja az agyterületeket is, amelyek hozzájárulnak az izmok általános relaxációjához, a megnövekedett nyomás csökkenéséhez és a hullámfrekvencia csökkenéséhez. Különösen a sternocleidomus izom relaxációja van, ami csökkenti a nyaki gerinc kompressziós folyamatait.

ászana - a test statikus helyzete. Figyelembe véve ezt vagy azt jelentheti, minimális erőfeszítést kell töltenie. Ezért a jóga mindenki számára érdekes lehet: mind beteg, mind egészséges. Nem kell kínzással kiképezned magad. Ideális helyzetbe kerülhet hosszú ideig. A legfontosabb dolog a test és a tudat közötti tökéletes harmónia.

vyayama - a jóga egyik szakasza. Itt a szanszkrit nyelvű "Vikasaka" gyakorlatokat úgy tervezték meg, hogy a test bizonyos részeinek felmelegedjenek és felmelegedjenek. Vyayama másik jelentése a szanszkrit fordításából - forgatás, felmelegedés. Ez a név, valamint a lehetséges megközelítések a méhnyak-zóna gyakorlatait.

Jóga vyayama játszanak fontos szerepet erősítése az izmok a nyak izom, és normalizálja a vérkeringést. Tekintettel arra, hogy minden izom a nyak csatlakozik a dot lapocka, háti csigolyák, bordák és a kulcscsontját, a kifejezetten a filozófiai megközelítés és az ősi gyakorlat jóga gyakorlása lesz pozitív hatással a nyaki gerinc.

Vyayama a nyaki gerinchez

Mindenkinek ismerősek, és sokan nem elképzelik, hogy a jógától származnak. A munkahelyen a rövid pihenés pillanatában, otthon, sétával lehet végezni. Nincs szükségük további felszerelésre. A nyaki lengések célja, hogy eltávolítsák a hipertóniás izmokat, fokozzák a gerinc mozgását és erősítsék meg a nyaki gerincet.

Gyakorlat 1. A fej előre / hátra hajlik

Lehet, hogy ül egy széken és álló. Ez a rendelkezés alapvető fontosságú lesz az összes leírt vyayam esetében.

Várom, a fej teteje az ég felé irányul. Ne feledje, a lényeg - ne éles mozgásokat, ne érje el a szélsőséges helyzetét a fej. A nyaki gerinc sérvével ez elfogadhatatlan.

Engedje le a fejét, mintha az álla mellé próbálna elérni. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és óvatosan húzza vissza a fejet. A kezdeti amplitúdó a lehetséges amplitúdó 30 százaléka. A maximális ismétlési küszöb 20-szor előre és 20 hátrafelé.

2. gyakorlat: Fejbőség a különböző irányokban

Billentse fejét a bal vállára, mintha megpróbálná a füled hozzá. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Most ugyanezt tegye a másik irányba. Az ismétlések maximális száma 20, a minimum 10.

Gyakorlat 3. A fej jobbra / balra fordítása

Húzza felfelé, és egyidejűleg fordítsa jobbra a fejét.

Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg a másik irányba. Az ismétlések száma 10-20.

4. gyakorlat: Az álla horizontális körök rajzolása

Továbbra is állunk vagy ülünk. Tegye az állát előre, és képzeld el, hogy az asztal szélére helyezi, amely szinttel egyenesen helyezkedik el. Emlékezz erre az érzésre.

Most mozogni kezd, mint a rajzok. Eleinte nagyon kicsi kör lesz, minden alkalommal, amikor ez megnő. Az ismétlések száma 10-20.

5. gyakorlat: Az álla függőleges körök rajza

A kiindulási helyzet ugyanaz. Ebben a vyayam állában függőleges síkban rajzoljon köröket.

A 4-es és az 5-ös Vyayama kontraindikációja - a spondylosis anamnézisében való jelenléte.

6. gyakorlat: Rajzoljon körvonalakat a koronával

A vyayama célja a nyaki gerinc megnyújtása és az izomgörcs eltávolítása. Képzeld el, hogy a koronát a mennyezetre nyújtod.

Ha eléred őt, először kis köröket kezdesz, majd egyre többet. Ne érje el a maximális amplitúdót. Semmi fájdalmas érzést nem szabad tapasztalnia.

A jóga súlyossága a hernia méhészeti osztályán

A méhszáj hernia hirtelen megjelenik - éles, lövöldözős fájdalom. Kevesen ismerik, hogy a megjelenésnek sok előfeltétele volt, de időben nem észlelték őket. Sokan egyszerűen figyelmen kívül hagyják az első kiskorú, majd súlyosabb fájdalmat a nyaki régióban, ami lehetővé teszi a betegség rosszabbodását.

Megfelelő érték megelőzésében és kezelésében sérv nyaki gerinc van jóga, ha támaszkodik az alapelv (ahimsa) által támogatott változásokat a beteg étrendje táplálkozás.

A jóga számos gyakorlatot tartalmaz (asanák), ​​de jobb és helyesebb az oktatók felügyelete alatt, a következő elvek alapján:

1. A nyaki fájdalom-szindróma nem megengedett. Ha kevés fájdalmas érzés van, az asanát óvatosan kell végrehajtani.
2. Vigyázz a hirtelen sokkokra és a nyak területére. Minden mozgást lassan és tudatosan végezzünk, egyenletes, szabad és nagyon nyugodt légzéssel, mindig az orrán keresztül.
3. A legjobb hatás a jóga lesz, ha a gyakorlatokat végzik a rövid foglalkozások, de naponta többször. Az optimális terv naponta 3-szor. Kezdje a kis terheket és fokozatosan növelje őket.
4. Az asanát azonnal étkezés után ne végezzen.

Van elég türelme. A jóga nem tudja kijavítani a sérveket. Javítja a nyaki csigolyák állapotát, mozgékonyságát és rugalmasságát, enyhíti a görcsöt és a fájdalmat. Ennek az eredménynek az eléréséhez szükség van a gyakorlatok tartós és tartós ismétlésére. Az asánok és a vyayamy jóga nyaki szekciója nem csak a sérv kezelésében hasznos.

A jóga a mellkasa számára

Ha világos célokat tűz ki a helyreállításhoz, a jógaórák segítenek minden betegség leküzdésében. Tekintse át újra életmódját és kizárjon minden negatív tényezőt. Hozzon létre megfelelő táplálkozási rendszert és a mester légzőtorna. Ezután könnyedén és bizalommal könnyen elfelejtheti az osteochondrosist.

Az osteochondrosis részben megakadályozhatja egy személy beavatkozását, és ezáltal megzavarhatja a teljes életét. Amikor a standard gyógyszerek erőtlenek, a szenvedő alternatív módszereket választ és jóga választ, a helyes utat választja. Csak ő képes vezetni a betegséget, és megkönnyebbülni az életben. Gyere el magaddal, hogy megoldja problémáit, és gyengéd gyakorlatokat folytasson, amelyek javíthatják a gerinc rugalmasságát.

Nagyon könnyű elindítani. A cervicothoracic osteochondrosis esetén legalább 10 percig forró fürdőt vagy zuhanyt kell venni. Ez lehetővé teszi az izmok pihenését, és megszabadul a felesleges stressztől.

Kezdje a képzést egyszerű osztályokkal, és mindig kövesse a fontos lépéseket:

A bemelegítés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy elkerülje a károkat. A fő részt olyan eltérésekre kell alapozni, amelyek biztosítják:

1. mellkasi nyitás;
2. a gerinc megnyújtása;
3. a hát alsó része megerősítése;
4. a cervico-vertebrális osztály megerősítése.

A relaxáció fontos és szerves részét képezi a jóga gyakorlatoknak, hiszen az izomfeszültség szükségszerűen "elpárolog", és csak kellemes érzéseket hagy.

Tadasana egy hajlítással - a mellkas megnyitása

Számos komplex gyakorlatot tesznek lehetővé, amelyek megnyitja a mellkasi osztályt és megszabadulnak a fájdalomtól. A Tadasana biztosítja, hogy állandóan álljon a lábakon.

• Helyezze a lábad egymás mellé, és amennyire csak lehet;
• Hajtsa karjait a csomagtartón. Hatékony egy reprezentáció, amely kötődik egy felfelé húzódó kötél menetéhez;
• Maximalizálja a melleit;
• Rajzolj a hasra;
• A lábak és a tüskék tapadnak;
• Próbálj meg néhány percig állni ebben a helyzetben.

Ez az asana hatásos abban az értelemben, hogy képes egy olyan ember testének szintjére állítani, aki megszokta a folyamatosan hajlítást. A gerinc közvetlen állapota biztosítja az energia áramlását az egész törzsön. Ezután húzza meg a gerinc eltérését.

1. Fogadja el Tadasan helyzetét;
2. Hajtsa ki a tenyerét;
3. Helyezze be a lapockákat;
4. Húzza vissza a fejét annyira a lehető legnagyobb mértékben;
5. A mozgások mozgatása nélkül próbálkozzon a lehető legrövidebb időn belül.

Ez a két egyszerű, de hasznos gyakorlat a jóga kezelésekor az osteochondrosis kezelésének sima kezdetét szolgálja.

Virabhadrasana és Bhujangasana - komplex hatása a gerincre

Az asanák előnye, hogy összetett módon hatnak az egész gerincre, meghatározva a hangsúlyt egyes területeken. A Virabhadrasana Tadasan ismerős helyzete:

• Tegye a kezét a mellére (Namaste);
• Szélesítse a lábát szélesebbre, mint a vállak;
• Fordulj jobbra és kilégzést;
• Bontsa ki a jobb lábát 90 fokkal, és a bal lábát 45-tel;
• A test jobbra fordul;
• Hajlítsa meg a jobb lábát a térdben;
• Csípő párhuzamosan a padlóval;
• Húzza felfelé a karjait;
• Roll hátat.

A Bhujangasana vagy a legismertebb "kígyó" görbe gerinc jellemzi. Csak akkor gyakorolja ezt a gyakorlatot, ha bízik a hátad mobilitásában:

1. Legyen lefelé lefelé;
2. Helyezze kezét a mellkas oldalára az ujjaival előre;
3. Emelje fel a csomagtartó felső részét;
4. Hajlítsa le anélkül, hogy az ágyékot a padlóról vegye be, és mélyen belélegezze;
5. Tartsa a maximális időt ebben a helyzetben;
6. Fokozatosan leereszkedjen.

Az ilyen egyszerű asánok javíthatják életének minőségét javítva a gerincet. A mellkasi tanszék jóga nem lehet bonyolult és a legnehezebb gyakorlatokat foglalja magában. A képzés megfelelő elvégzésével az első alkalomtól kezdve érezni fogja a pozitív energia kitöltését és töltését belülről.

Jóga a hernyó lumbosacra gerincével

A szakemberek megkülönböztetik azokat a testtartásokat, amelyek kedvezően befolyásolják a testtartást és az izomtónust:

Urdhvottanasana

Egy lapos háttal kell tartania a kezét a fej mögötti zárban. Az ecset forgása megváltoztatja a helyzetet - a tenyér háttámlája a csúcsra, majd az arcra. Ebben az esetben a gyomrot vissza kell húzni, minden izom feszül. Fontos minden leheletet és kilégzést ellenőrizni.

A kutya lecsap

A kiindulási helyzet az ujjak rögzítése és a teljes láb a padlón. A következő lépés az, hogy a zoknira álljon, anélkül, hogy levenné a kezét, akkor a súlyt a zokni elszakadása után a sarkába helyezi. A helyzet a kezével keresztfejű fogással végződik. Minden fellépés során a hát nem igazodik.

Urdhva mukha svanasana

A kezek helyzetének analógiája, de itt van szükség arra, hogy a lábakat a váll szélességére helyezzük, és a kar vállrészét csatlakoztassuk a törzshez. Fontos befejezni a gyakorlatot, mielőtt túlzott fáradtság érne.

Asana Pillangó

A fekvő helyzetben karok és lábak elhelyezése az oldalakon. Belélegzéskor fel kell emelni az egyenes lábakat, és kilégzéskor - fel kell terjeszteni az oldalakat.

Savasana

Nem a testmozgásra, hanem az összes izom relaxációjára irányul. A hajlamos helyzetben meg kell pihenni minden izmot, és meg kell próbálnod "elengedni" a testet. Meg kell egyenletesen és mélyen lélegezni. Ha helyesen történik, úgy tűnik, hogy a test a padlón terjed.

Az aszán elvégzésének első megközelítését rövid időn belül kell elvégezni, mivel egy nem képzett szervezet negatívan reagál a gyakorlatokra.

Ajánlások gyakorlatok elvégzésére

Az ágyéki régió jóga és hernia tökéletesen összeegyeztethető, mivel az első gyógyítja a második, anélkül, hogy hátrányosan befolyásolná az általános állapotot. Az asánozás során fontos, hogy az alábbi alapelvek érvényesüljenek:

• Ne használjon olyan gyakorlatokat, amelyek kényelmetlenséget vagy fájdalmat okoznak.
• Ahhoz, hogy ki tudjon menni minden asanából, szükség van simán, éles ráncok és ugrások nélkül.
• Az első leckéknél el kell hagynia a csavarodás feladatait.
• A gyakorlatok komplexét naponta többször kell elvégezni (lehetőleg legalább 3).
• Ha valami nem működik, akkor jobb, ha nem csinálod, és felveszi az alternatív helyettesítést.
• Először egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtania, fokozatosan növelve a terhelést.
• Ne várjon kiváló eredményt egy munkamenetből, csak a kitartás és a rendszeres edzés hozhatja a várt eredményt.
• Az asánokat nem lehet abbahagyni a megkönnyebbülés kezdete után, mert a betegség visszatérhet, és újra kell kezdenie az egészet a kezdetektől fogva.

Az ilyen fizikai gyakorlatoknak segíteniük kell a görcsök enyhítésében és az izmok általános hangnövekedésében. A rendszeres edzés segíteni fog a testnek, hogy minden nehézség nélkül megbirkózzon a stresszekkel. A kiválasztott komplexnek mind az izmokban, mind az egész csoportban kell fellépnie. Fontos megjegyezni, hogy jóga esetén figyelni kell a légzést, oxigént kell szolgáltatni a szükséges szerveknek.

Egy idő után az izmok és az ínszalagok erősebbé válnak, és a gerinc visszatér a helyes anatómiai helyzetbe, ami nem vezet a lemezek összenyomásához.

Jóga csigolyákkal

Fizikai gyakorlatok az intervertebrális hernián: Mit szabad kerülni?

• Ha fájdalom jelentkezik, ne lépjünk előre egyenes térdekkel 90 foknál nagyobb szögben.
• Ne végezzen ülő jóga pózokat hajlásszögű előre (pl. Pashchimotanasana, Jan Shirshasan).
• Ne keressétek hátat az asanák (jóga testhelyzetek) végrehajtása közben.
• A csavart testtartások hasznosak, de nagyon simán, korlátozottan kell elvégezni őket.
• Egy másik egyszerű elv: ha a testmozgás vagy a testtartás fájdalmat, bizsergést vagy zsibbadást okoz, akkor hagyja abba ezt (nos, nem hirtelen, természetesen, de megáll).

Ezen ajánlásain kívül itt vannak a jóga állások, amelyeket el kell kerülni:

• Balasana vagy a gyermek pózusa (csak a támogatással, például párnával vagy vastag takarással).
• Jana Shirshasana - alternatív módon tehetsz Supta Padangushthasanu-t, jóga pánt segítségével. Meg kell kezdeni egy hajlított térde, fokozatosan kiegyenesítése.
• Marichyasana 1.
• Padangushthasana vagy Uttanasana (lejtés egyenes lábakkal).
• Paschimtotanasana (lejtés előre ül).
• Upavishta Konasana - próbáld ki a Supta Buddha Konasana-t, használj jóga blokkokat a combok támogatásához; vagy Prasarita Padottanasana-t játszhatsz, a kezed támaszkodva a szék hátára vagy két, a padlón fekvő jóga téglára.
• Kerülje el a kerék hátsó oldalát.
• Nos, ennek megfelelően minden olyan testtartás, amely zsibbadást, lövés fájdalmat, bizsergést okoz (amint fent említettük).

Most menjünk közvetlenül a gyakorlatba.

Jóga az intervertebrális hernán: Curative Gymnastics

1. Ardha Uttanasana

Állj fel, karok kinyújtva. A kilégzés előrehajolt, térdre hajolva, aminek következtében a has és a mellkas a csípőre esik, és a padlón tartja a kezét. Inspiráción keresztül, térddel kissé hajlítva, emelje fel mellkasát és karjait 90 fokkal. Kilégzéskor térjen vissza a helyére a kezével a padlón. Egyenletesen inspirált.

1. Bharadvajasana a székre

Üljön oldalra a székre úgy, hogy a jobb csípő a széken hátul fekszik. A fenekek legyenek a széken, ne engedje az izchium csontok felemelését egyik oldalról sem. Húzza vissza a csomagtartót és a vállát, tartsa a térdét és a lábát. Ez a kiindulási helyzet.

Exhale, és fordítsa az egész testet a szék hátsó része felé, anélkül, hogy mozgatja a lábait. Tartsa a kezét a szék hátsó része mögött, és segítsen nekik csavarni, de hirtelen mozgások nélkül. Csavarodni, ahogy kilégzésed próbálod visszatartani a hátat. Fordítsa fejét a testével. A végső helyzetben nézze át a jobb vállát (amikor jobbra fordul). Tartson ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, szabadon lélegezzen. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most ülj le úgy, hogy a bal comb a szék hátán fekszik, és ismételje meg a gyakorlatot balra.

1. Ardha Schwanasana (egy kutya félig pózol)

Álljon a fal előtt, körülbelül egy méterre tőle. Egy kicsit hajlítsa előre, és tegye a kezét a falra a mellkas szélén, a mellkas szintjén. Tartsa a fejét és a nyakát a csomagtartóval. Inhale-exhale, és hajoljon előre a csípőből, mozgassa a kezét a falon. A lábak egyenesek és párhuzamosak a falhoz. A test általában a padlóra merőleges helyzetben van.

Inhaláljon, és még jobban kiegyenesítse a karjait, és szinte párhuzamos a padlóval. Exhale, húzza a csípőjét vissza, és stretching a gerinc, tartani. Belégzéskor ismét húzza fel, kilégzéskor - ismét nyújtsa a gerincet. A derékrészben bizonyos mértékű eltérésnek kell fennállnia. Ha úgy érzed, hogy ennek következtében nagy terhelés van a hát alsó részén, hajlítsa meg a térdét. A végső helyzetben a törzsnek 90 fokos szöget kell kialakítania a lábakhoz képest. Kerülje a túlfeszültséget. Belégzéskor álljon vissza álló helyzetbe.

4. Marichyasana állva

Helyezzen elég magas széket a fal mellett. Álljunk úgy, hogy a törzs jobb oldala megérinti a falat. A jobb lábat egy székre helyezzük, a térd 90 fokos szögben meghajlítva, a jobb combot a falhoz nyomják.

Fordítsa jobbra a testet a fal felé nézve. Emeld fel a kezedet a mellkasod szintjére, és nyomja meg a kezét a falhoz. Amíg segíti önmagát, fordítsa jobbra az ügyet. Az Ön feladata, hogy a csomagtartó párhuzamos legyen a falhoz. A végső pozícióban fordítsa jobbra a fejét, és nézze meg a jobb vállát. Tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, simán lélegezve.

A bal lábnak síknak kell lennie, ugyanaz, mint a csomagtartó. Két vagy három lejárat után még erőteljesebben próbálkozik (a kilengés kilégzéskor történik). Végül a kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe, a kezek szabadon lógnak az oldalakon. Ismételje meg a másik irányt.

1. Trikonasana (póz háromszög) a falhoz

Álljon hátra a falhoz, a lábak egymástól körülbelül egy méterrel terjedjenek el, a karok a padlóval párhuzamosan nyúlnak ki. Inhaláljon, és a kilégzésre hajoljon jobbra, próbálja elérni a lábát a jobb kezével (vagy a bokához). Ha nehéz kanyarodni, próbálja csúsztatni a kezét a lábszáron, fokozatosan billentve a csomagtartót oldalra. A bal kéz a testtel együtt mozog, és a véghelyzetben a mennyezetre mutat, és a fej bal felé fordul (a nézet a bal tenyerére vagy a mennyezetre irányul). Oldalra billentés esetén próbáld meg ne torzítsa hátat a falról, amennyire csak lehetséges. Belélegezve menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg balra. A végső pozícióban is 3-5 lélegző-kilégzés maradhat, de túlzás nélkül.

1. Virabhadrasana vagy egy harcos jelent

Ez, mint más pózok, könnyebb választás. Állj egyenesen, majd tolja előre a bal lábát. A jobb láb a fal mögött nyugszik. A lábak a medence szélességében helyezkednek el. Belégzés esetén kissé hajlítsa meg a bal térdét, hogy "lökdöső" legyen. Ugyanakkor emelje fel a kezét, hajlítsa meg őket a könyökökön (tenyér felfelé), és vegye vissza őket, kinyújtsa a vállát, és kiborítsa a mellkasát.

A könyök kb. A váll szintjén, vagy enyhén alacsonyabb (mint tetszik), de nem túl alacsony. Amikor végzett, érezni kell a mellkas megnyitását és azt a tényt, hogy a felső hátsó lapos lesz. Kerülje a túl sok feszültséget a hát alsó részén. Fej egyenesen, szem előrefelé. Tartsd egyensúlyt, lélegezz egyenletesen. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

1. Balasana vagy a gyermek pózája (kiigazítva)

Üljön a sarkára, tegyen párnát vagy összehajtott takarót előtted (térdeid között). A kilégzéskor engedje le a mellkasát és a hasát a párnára, fordítsa oldalra a fejét, tegye a kezét a fejéhez vagy a testéhez. Pihenjen és szabadon lélegezzen. Ezután menj vissza a kiindulási helyzetbe.

1. Bhujangasana (kobra testtartás)

Az egyetlen különbség az, hogy a testet alacsonyra kell emelni, és csak a hátsó izmok miatt (mint a szokásos kobra testtartás kezdeti szakaszában). Belégzéskor felemelkedünk, a végső pózban kilélegezzük, újra belélegezzük, miközben visszahúzzuk a könyökeket, és a kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

1. Macska testtartása - Marjarjasana

A technika ugyanaz, a legfontosabb az, hogy mindent nagyon simán végezzünk, anélkül, hogy ráncolnánk.

1. Butterfly (módosított)

Feküdj a hátadon, kéz a oldalán, tenyér a mennyezet felé. Belégzéskor emeljük fel az egyenes lábakat a padlóra merőlegesen, tartsuk a fenékeket a padlón. Kilégzéskor helyezze a lábakat az oldalára, az inspirációra, és térjen vissza függőleges helyzetbe. Ismételje meg egyszer, majd lélegezze ki, engedje le lábát a padlóra.

1. Spinning az emancipáció a nyak

Feküdj a hátadon, kézzel az oldalán, a padlón. Helyezze a jobb lábát balra, és fordítsa balra a térdeket, tartsa a csomagtartót és a vállát a padlón. Belégzéskor fordítsa jobbra a fejét, és kilégzéskor balra forduljon. Ismételje meg a fejét ötször. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg mindent újra, csak most fordított sorrendben, a bal láb jobb felett.

1. Apanasana - carminatív testtartás

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző pozícióban. Kilégzéskor húzza a térdét a mellkasodra, a lábad a padlóról érkezik. Tartsa a karját a térdére. Inhaláljon, húzza magasabbra a csípőt a mellkasra. Inhaláljon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

1. Shavasana (testpozíció)

Hátra feküdt, kissé elterelje lábad és karjaidat. A fej ugyanazon a vonalon van, mint a gerinc. Lassan és mélyen lélegezzen be, de feszültség nélkül. Próbáljon pihenni. Minden egyes kilégzésnél "hagyta" a testet, úgy érezte, mintha a padló felszínére terjedne. Ha lazíthatsz, akkor észre fogod venni, hogy maga a légzés lassabb és mélyebb lesz, és elsősorban a hasat fog lélegezni.

Ez azt jelenti, hogy a test átállt a természetes légzési módra, és most az energia-visszanyerés folyamata megkezdődött. Add meg magadat erre az állapotra, lépj vissza a gondolatokból, csak gondold a légzésedet. Ön legalább 5 percen belül Shavasana-ban tartózkodik. Érdekes, hogy a tapasztalt jógik Shavasana (40 percig - akár 2 óraig) gyakorlatilag egy éjszakai alvással helyettesítik magukat.

Jóga az ágyéki gerinc kilengéseivel

Kihúzódásokkal megpróbálhat megbirkózni az izom-csontrendszeri apparátus fejlesztésével és megerősítésével, amelyhez terápiás gyakorlatokra van szükség.

Íme néhány vitathatatlan tény az ősi indiai gyakorlatról, amely a gyógyításról szól.

• A gerinc rugalmasabbá válik, az izmok, az ínszalagok, az inak erősödnek.
• A véráramlás helyreáll, ami hozzájárul a degeneratív változások által gyengített táplálkozási zónákhoz.
• A gyulladás és a fájdalom elmúlik.
• Megnövekedett immunitás és stressz-ellenállás - az anyagcsere ösztönzése miatt.

A jógaórák minden életkorban javítják az életminőséget. Ezek valóban fontos elemek lehetnek az orvos által előírt lemezkiemelések komplex kezelésében, különösen azért, mert az egészségügyi állapot és a rugalmasság rugalmasságának megfelelően írják elő őket.

A gerincoszlopra gyakorolt ​​hatás rendkívül puha.

A terápiás hatás eléréséhez elegendő a heti három alkalommal gyakorolni a jógát. Háromszor is megismétlődnek, az extrém pozíciót 5 és 30 másodperc között tartják.

A mozgások végrehajtásához lassan, nyugodtan és egyenletesen lélegezni kell az orrát, és az általános pihenésre és érzelmekre koncentrálva.

1. A gyomorban fekszik, emelje fel a mellkasát a könyökölt karokon, a tenyerén fekve. A nyak egyenes, nem "elrejti" a vállát. A végső helyzetben a karoknak derékszöget kell képezniük. Megnövelheti az alsó háton lévő eltérítést, felemelve a törzsét teljesen kiegyenesített karokra.
2. A térd-könyök pozíciójától óvatosan engedje le a medencét a sarkokon - úgy, hogy a karok hosszúkásak maradjanak, és a fejüket leeresztik.
3. A négyszögben lévő helyzetben egyidejűleg csökkentse a kopaszodást és fejét a padlóra. Aztán felemeli a tekintetét a mennyezetre, és a tüdőt felfelé irányítja, hátat fordít.

Abban a kérdésben, hogy lehet-e gyakorolni a jógát az ágyéki vagy a gerinc bármely más részén, válaszolunk: természetesen lehetséges.

A legfontosabb dolog ezt felügyelet alatt és egy tapasztalt oktató támogatásával végezni, aki ismeri a betegség árnyalatait és az adott állapotra alkalmas gyakorlatokat.

Eleinte nem lesz kézzelfogható hatás, és ehhez erkölcsi felkészülésre van szükség. Az első pozitív változások azonban fokozatosan jelennek meg, és néhány hét rendszeres gyakorlat után észrevehetőek lesznek.

A gerincvelő jóga gyakorlatának előnyei és ellenjavallatai

Az intervertebrális hernia az intervertebrális lemez magjának elmozdulása. Ha a gerinc egészséges állapotban van, akkor más szervek normálisan működnek, és a végtagok motoros aktivitását fenntartják. A jóga gyakorlatok jótékony hatást gyakorolnak a teljes vázizomzatra, mert a gyakorlatok végrehajtása során ez segít a terhelések egyenletes terjesztésében az egész testben. Ez eltávolítja a feszültséget a sérült szegmensből és az egész oszlopból.

A gyakorlat gyakorlatának alapelvei

A jóga a gerincvelő sérvének kezelésére az egész test relaxációját és fájdalmat okozza, és ha fájdalmas érzések merülnek fel, a tevékenységet le kell állítani. Nem tehetsz hirtelen mozdulatokat és ugrást. Kerülje a nehéz terheket, és ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyekben a gerinc csavarodott.

A gyakorlatok során meg kell hallgatnia a testedet, és meg kell éreznie, hogy az izomszálak hogyan nyúlnak ki. Az osztályokat rendszeresen és lassan tartják - a sebesség nem fog jó eredményeket elérni.

Fontos! Növelje a terhelést fokozatosan szükséges - a jóga nem gumi, a gyakorlatokat fel kell tölteni az energia és a vitalitás.

Jóga kezdőknek

Miután meghozta a döntést, hogy jóga-val kell kezelni, hogy megszabaduljon a gerinc hercegnőtől, ismerkedjen meg a gyakorlatokkal a kezdőknek. Nem kell külön fizikai felkészülést végrehajtani. Érdemes felállítani az asanás (gyakorlatok) rendszeres végrehajtására reggel, nem reggelizni, és jó hangulatban maradni. Ezért a légzést és a törést nem szükséges szabályozni.

A gerincvelővel rendelkező kezdőknek szóló jóga egyszerű asánokat tartalmaz:

1. Tadasana. Kelj fel egyenesen, tegye a lábát a vállam szélességéhez, nyújtsa a vállát, vonzza a hasát. Az inspiráció során húzza meg a gerincet anélkül, hogy felemelte a kezét. Lassan izzadjon, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
2. Uttana tadasana. Folyamatosan állva emelje fel a kezét - az oldalakon, hajtsa a kezét a fejedre. Belélegzés - érintsd meg a kezedet anélkül, hogy felemelnéd a lábad a padlóról. Exhale - lassan engedje le a karjait, oldalra terelje és leereszkedjen. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Fontos! Ezek a gyakorlatok célja a gerinc megnyújtása. Végrehajtása után az embernek fájdalomnak és merevnek kell lennie a háton, különben meg kell állítani a gyakorlatokat.

A nyaki gerinc hercegnő: hasznos a jóga?

Most külön kell beszélnünk a nyaki osztályról. A nyaki gerinc hernájában lévő jóga erősíti az izmokat, javítja a vérellátást és enyhíti a fájdalmat az érintett területen és a fejében. Az asanák elvégzése előtt egy kis edzés szükséges:

• a fejét jobbra és balra kell fordítani;
• döntse el a fejét, érintse meg a mellkort és a háttámaszt;
• Fordítsa fejét oldalra, és a fülével érintse meg a vállát.

Ezután elvégezheti a jóga gyakorlatokat a gerinc hernyójával:

1. Feküdj a bal oldalán, a fejét a bal kinyújtott kézzel. Jobb kezével feküdjön a teste előtt lévő padlóra. Emelje fel a fejed, és rögzítse 5 másodpercig. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot a jobb oldalon.
2. Egy székre ülve tegye a kezét a homlokára, és döntse el a fejét, kézzel fogva. Ez erősíti a nyak elülső részének falát.
3. Pozíció, mint az előző gyakorlatban, csak tegye kezét a templomra. Fejet hajolva, nyomja meg a tenyerét a templomban. Ez erősíti a nyak oldalfalát.

A testmozgás serkenti a nyaki csigolyák mobilitását, erősíti őket, rugalmassá teszi őket, és segít megszabadulni a gerinctöréstől.

Jóga a torok hernájával

A jóga a háti gerinc sérvében a következő gyakorlatokat foglalja magában:

1. Légy térde, ülj a sarkán. Fújja ki és billentse előre a törzs testét. Érintse meg a homlokot a homlokával, miközben a karokat a csomagtartón át húzta. Ebben a helyzetben meg kell javítani néhány percig. Ez az asana segíti a gerinc mellkasa izomzatának relaxálását.
2. Ülj le egy székre, emelje fel a kezét. Lassan húzza hátra a testet - hátul feküdjön a szék hátán.
3. Üljön a földre, nyújtsa ki a karját. Ragassza be őket a hátsó háta mögötti zárba, és csatlakoztassa a pengéket.

Fontos! Vigyázz a légzésedre - meg kell mérni, a szívverés szintjét. Ha a szív gyakran ver, akkor meg kell állnia és nyugodnia kell.

A jóga a lumbális osztály hernéjében

A jóga az ágyéki régió gerincének sérvében a hátsó izmok tónusának megszüntetésére és a természetes testtartás visszaállítására irányul. Itt a következő gyakorlatok ajánlottak:

1. A kutya lecsap. Rögzítse lábát és ujjait a padlón. Ezután álljon a lábujjain, anélkül, hogy levenné a kezét. Áthelyezi a súlyt a sarkokra, és leveti a zoknit a padlóról. A gyakorlat a fej kezével keresztbe formázott fogással végződik, hátul mindig hajlított helyzetben van.
2. Asana pillangók. Legyen a padlón, tegye karjait és lábát. Belélegzés - emelje fel a lábadat, lélegezze fel - szétteríti a lábad.
3. Savasana. Ez a gyakorlat célja az összes izom pihentetése, nem pedig a terhelés. Le kell feküdnie a padlóra, és ellazítani a test minden izmait. Ebben a helyzetben rögzítse, lélegezze mélyen és egyenletesen. Ha a gyakorlat helyesen megy végbe, úgy tűnik, hogy a test "terjed" a padlón.

A jóga széles körben alkalmazható a sérv és a lumbális sérülések kezelésére. Segít a betegség tökéletes gyógyításában anélkül, hogy az egész testet ártana. A szakemberek által kiválasztott gyakorlatok elvégzése naponta többször is szükséges a maximális hatás eléréséhez.

Mi az Iyengar jóga?

A gerincvelővel rendelkező Iyengar jóga biztonságos gyakorlati komplexum, amelyet a betegek és a gyengített emberek számára hoznak létre. A gyakorlatokat segédeszközök segítségével végzik: henger, takarók, szék, övek, fából készült téglák. Ilyen korhatár-korhatár nélkül gyakorolhatják a jógát, az osztályok 6 évig megengedettek.

A jóga gyakorlása nem jelent nagy fizikai aktivitást, így nincs ellenjavallat. Feladata az összes izom befolyásolása, ami lazulni kényszerül, különösen az elakadás és deformáció helyén. A jövőben ezek az izmok minden rendelkezésre álló eszközzel megerősödnek.

Példaként említhetjük az asana Adho mukha shavasana-t. Itt háromszor vékony takarót kell felhúzni és egymásba rakni egy létrával (alátétekkel) a padlón. Tegye fel a tekercsben a takarót. Feküdj a gyomrára úgy, hogy a felsõ kismedencei csontok (amelyek a hasi vonal mentén fekszenek) illeszkednek az összehajtott takarók legmagasabb fokozatába, és a hasa már a tekercsen fekszik. A kezek lazulnak és a fejük alá kerülnek - az arcát egy hajlított karra helyezi. Ez a helyzet jól ellazítja a szőröket. Maradjon ebben a helyzetben 5 percig.

Ellenjavallatok

A szakértők gyakran javasolják a torna aszán helyett, de fontos tudni, hogy a jóga ellenjavallatai vannak a gerinc hercegének. A gyakorlatok legfontosabb tilalma:

• súlyos fájdalom;
• szédülés;
• gyengeség;
• bizsergés a gyakorlatok során.

Ha az intervertebrális hernia alacsony mobilitást eredményezett, akkor a jóga gyakorlatokat törölni kell. Minden leírt betegség esélyt jelent a jóga újrakezdésére, amikor gyógyszeres kezelésben részesülnek.

A kérdést gyakran megkérdezik: lehet-e sportot játszani a gerincvelővel? A szakértők nem javasolják olyan sportokat, amelyek stresszt okoznak a gerincen. Ezek közé tartozik: magas ugrások, birkózás, súlyemelés, futás, tenisz, futball, jégkorong, tollaslabda. De néhány sport, éppen ellenkezőleg, hasznosak a beteg gerinchez. Például a kerékpárok, úszás, síléc és egyéb sport csak az izmos fűzőt erősíti, és megakadályozza a visszaesés előfordulását. Fontos, hogy irányítsd az érzéseidet, és fájdalom esetén hagyd fel a tanulmányait addig, amíg vissza nem térsz. A szakértők azt is javasolják, hogy vízszintes sávot használjanak a hátsó nyújtáshoz, és egyszerűen gyakorolják a lógást. Ez különösen segít az időseknek abban, hogy könnyen tolerálják az életkorral járó testmozgásokat.

Az intervertebralis hernia kezelésekor minden lehetséges választási lehetőséget fel kell használni. Ne légy lusta gimnasztika elvégzésére, ezzel elkerülheti a műtétet.

Jóga csigolyákkal

Az intervertebralis hernia ma már nagyon gyakori betegség.

Ez egy kiemelkedés rostos gyűrű található a test a csigolya túl a anatómiai szabványokat, néha annak teljes lekapcsolást és elmozdulás a központ a nucleus pulposus a vektorból kiemelkedések kimeneti annak tartalmát a cerebrospinális csatorna.

Egy pillanat alatt nem keletkezik, hanem a gerincben előforduló romboló folyamatok természetes eredménye. A meghatározó tényező a leggyakrabban nehéz tárgyak helytelen felemelése, lekerekített háttámlával. Az intervertebrális hernia a gerincverõk szöveteinek degeneratív változásainak következménye.

Az intervertebralis hernia kialakulásának okai a következő tényezők lehetnek:

1. Nem megfelelő ivási rendszer.

A testben lévő tiszta víz hiánya miatt az egyik az első, aki kezdett elszenvedni a kötőszövetet, amely csigolyatömegű lemezekből áll. Ha hiány van a vízben, akkor a lemezek szó szerint "megszáradnak" és nem hajlandók teljes mértékben teljesíteni a csillapító funkciót a gerincre. Az axiális terhelés eloszlik a gerinces testnek, ami felgyorsítja a sérv kialakulását.

2. A terhelés helytelen eloszlása ​​a gerinc helytelen helyzetével.

Tekintettel arra, hogy az ember, figyelmen kívül hagyva az élettani helyzetben a gerinc kezdődik lehajol vagy hajlítsa meg vissza, amikor súlyemelés, a rendelkezésre álló erőforrások csigolya ereje jelentősen csökken.

3. A megfelelő fizikai aktivitás hiánya.

A mozgásszervi rendszer ülőrészi életmódjának és detenirovannosti-nak köszönhetően nincs olyan teljes tápanyagcsere, amelyből az intervertebralis lemez áll. A gerinc folyamatosan élettelen állapotban van, ami bizonyos fokú kellemetlenséget okoz, ami idővel megnő.

4. Kiegyensúlyozatlan táplálkozás.

A gerinc szövetének szerkezete folyamatosan frissül, mivel táplálékokat táplál be a testbe. A csontszövet egészségének legfontosabb foszfor, kalcium, kálium és magnézium. A csontszövet hiánya porózus szerkezetet eredményez, és a csigolyatömegek leállnak a funkciójukkal.

Az intervertebrális hernia diagnózisát röntgen, MRI és CT segítségével végezzük.

Az intervertebralis hernia tünetei közvetlenül a helyétől függenek.

Leggyakrabban a "gyenge terület" az ágyéki gerinc, ritkábban - nyaki és mellkasi.

Lumbális gerinc:

- A lábujjak zsibbadása
- lokalizált fájdalom a láb vagy a sarkában
- zsibbadás az ágyékban
- hosszan tartó fájdalom (3 hónapos vagy annál hosszabb ideig) az ágyéki régióban
- a lábszár, amely leggyakrabban az oldalra és a hátsóra terjed, ritkábban a comb oldalsó felületén

A kezelés a porckorongsérv alapul üzemeltetési vagy (megszüntetése a hiba segítségével műtét), vagy egy konzervatív megközelítés (motoros, kézi és fizikoterápiás módszerek).

VIDEO: A gerincvelő műtéti kezelése

Jóga csigolyákkal nagy segítséget nyújthat a betegség gyógyításában, ha az alaptevékenység alapja - ahimsu, és amelyet az étrend változása támogat.

Jóga gyakorlatok (asánok) végrehajtása során az intervertebralis herniussal rendelkező embereket a következő elvek alapján kell irányítani:

1. Ha a feladat során nincs fájdalom a problémás területen, akkor megfelel neked, és használhatod. Ha enyhe fájdalom van, akkor egy ilyen gyakorlat is elvégezhető, de nagy figyelem és óvatossággal. Ha azonban éles fájdalmat érez az asana végrehajtása közben, akkor jelenleg nem éri meg.

2. Kerülje a sztrájkot, éles ráncokat a hátsó részen, ugrik

3. A kezdeti szakaszban kerülje a gerinccsavaró gyakorlatokat

4. Kívánatos, hogy a nap folyamán többször elvégezzék a gyakorlatokat (legalább háromszor)

5. Nem szükséges éles agresszív erőfeszítéseket alkalmazni a problémás területekre - mindegyik feladatot zökkenőmentesen és tudatosan kell végrehajtani

6. Kezdjék minimalizálni az asanákat, fokozatosan növelve őket időben

7. Ne állítsd be magadnak a gerinc kezelését egy nap alatt - a rendszeres és tartós ismétlés végül a kívánt egészség-javító hatást eredményezi.

Légy nagyon óvatos, ha ezt az asanát végezzük, ha problémái vannak az ágyékcsont gerincével. Ne hozzon létre túlzott feszültséget és tömörítést ezen a területen.

Törekedjen arra, hogy először húzza ki a gerincet a medencéből, és csak enyhe lehajlással járjon el.

Ha fájdalmas érzéseket vagy súlyos kényelmetlenséget okoz ennek az asanának a végrehajtásakor, távolítsa el a gyakorlatból.

Jóga gyakorlatok intervertebral hernia ágyéki

Jóga egy sérvvel - segít a gyógyulásban. Más módszerekhez hasonlóan ez a kezelés számos ellenjavallatot és ajánlást tartalmaz. Ezért ne rohanjon: hagyja, hogy az első lépés a helyreállításhoz információs képzés.

A jóga és a betegség megelőzése

A jóga egy jó gyógymód az intervertebrális hernia számára, és kiváló a hátproblémák megelőzésében. Hasznos a várandós anyák számára, akik aggódnak az egészségük és a meg nem született gyermekük egészségéért. Mint tudják, terhességi hernia terhes nőknél széles körben elterjedt és veszélyes.
Bármi legyen is a hátsó jóga betegségeinek célja, kezelése vagy megelőzése, rendszeresnek, de fáradtságnak kell lennie. Az orvoshoz fordulhat, az ő szavát döntő lesz, függetlenül attól, hogy jóga-e vagy nem.

Mennyire hatékony a jóga az intervertebrális hernia?

A háttámogatás során fontos megjegyezni a jóga alaptörvényét - az ahimsa betartását. Ez az erőszakmentesség. A fizikai gyakorlatok hatékonysága a gerinc aktív műbe történő felvételén alapul, a legfontosabb nem a túlzott munkavégzés. Ez tele van a betegség szövődményével.

A jóga alapelvei a gerincvelő hernájával rendelkezők számára:

• A gerincvelő sérvének kezelése nem lehet fájdalommentes a gerinc érintett területén. Ha nincs fájdalom, a gyakorlat helyes Önnek;
• Kerülje el az ugrott, sztrájkol, hátulról fúj;
• A kezdeti szakaszban vigyázz a gerinc csavaró gyakorlatokra;
• Napi gyakorlat;
• Kezdetben, az aszánban, minimalizálja a terhelést, fokozatosan növekszik. A kulcsszó fokozatosan történik;
• Végezze el minden edzést simán, lassan lélegezzen;
• Egy napon a gerinc nem gyógyítható meg, ez időt és türelmet igényel;
• Befejezni a gyakorlatot 10 perces Shavasana-val.

Milyen esetekben nem kell gyakorolni a jóga?

Az orvos figyelmeztetései mellett a gyakorlat fő akadálya fájdalmas támadások. Hagyja el a tevékenységet addig, amíg a fájdalom teljesen el nem tűnik, és folytassa a kezelést. Állítsa le a gyakorlatokat, ha a hát vagy a láb:

1. Gyenge hely;
2. Érzéstlenséget érez;
3. Csípős érzés;
4. Lövés fájdalom.

Mindenekelőtt a tapasztalt tanárnak alkalmazkodnia kell az egyéni igényeihez. Egyes pózok, amelyek egy személy számára figyelemre méltóak, rossz hatással lehetnek a másik egészségére. Azonban a legtöbb gyakorlatot módosítani kell kellékek segítségével - a tanár meg tudja mutatni, hogyan kell használni takaró, blokk, bélés, öv és egyéb kellékek.

Íme néhány általános tipp a sérülés utáni védelmére:

• Amíg a hátfájás továbbra is fennáll, ne térjen előre térben 90 fokkal;
• Kerülje el az összes hajlamot előre ülve;
• Kerülje el a hátát;
• Ha a póz okoz fájdalmat, bizsergést vagy zsibbadást, azonnal leáll.

Ne feledkezzünk meg ezekről a figyelmeztetésekről, amikor a következő asanas listát gyakoroljuk, ami sok problémát okozó ember számára hasznos lehet gerincvelő. A bemutatott sorrendben gyakorolhatók, a különbség nem lényeges. Kezdje egy vagy két póz, majd fokozatosan adj hozzá egy másik, néhány nap vagy hét. Azt javaslom, hogy olvassa el a BCS Iyengar könyvet: "Jóga: Út a holisztikus egészséghez" (London: Dorling Kindersley, 2001) fényképek és részletesebb leírások sok póz.

Bharavajasana a székre (csavaró ülő)

Üljön oldalra a székre. Egy csípő csatlakozik a szék hátuljához. Mindkét fenék az ülésre nyomódik. Húzza ki a csomagtartót, egyenesítse ki a vállakat, tartsa össze a lábakat és a térdét. Ez a kiindulási helyzet. Kilégzéssel fordítsa az egész testet a szék hátára. A lábak mozdulatlanok maradnak. A kezek tartják a szék hátsó részét, részt vesznek a csavarás folyamatában. Kerülje a hirtelen mozgásokat.

A csavarást kilégzéskor végezzük, a hátsó rész nyugodt. A fej forog a testtel. Záró pozíció - az egész test jobbra fordul és a váll fölé néz. Tartsa a pózust 20-30 másodpercig. A légzés ingyenes, ne tartsa vissza. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Most ülj a bal csípőjével a szék hátuljához, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

Ardha Schwanasana

Állj fel egy métert a falról. Előrehajolva, a karja szélén, a mellkas szintjén, kezeivel támaszkodva a kezére támaszkodjon a falra. A fej és a nyak a testtel azonos sorban vannak. Inhale-exhale, hajoljon előre a csípő. A kezek a falon mozognak. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük, párhuzamosan a falhoz. A torzó merőleges a padlóra.

Lélegezz és rendezze a karjait. Most párhuzamosan állnak a padlóval. Exhale, húzza vissza a csípőt, nyújtsa a gerincet (fontos, hogy simára és egyenesen tartsa). Belélegzés, emelkedés, kilégzés - nyújtsd be a gerincet. Ha a deréktáji régióban eltérés következik be, térdre hajlítsa a lábakat. A végállás: a csomagtartó a lábakhoz képest tompaszögű (90 fokos). Változások nélkül. Belélegezve álljon vissza állásba.

Shavasana (egy halott test pózája)

Pozíció: fekszik a padlón. A kezek és a lábak kissé hígítanak kb. 45 fokot. Lassan és mélyen lélegezni, feszültség nélkül. Próbáljon pihenni. Kilégzéskor engedje el a testet, úgy érezze, mintha a padlóra terjedne. Lélegezz a hasad természetes légzés. Hála neki, a szervezet elkezdi visszaállítani az energiát. Pihenj még jobban, próbálj meg összpontosítani a légzést. A shavasana legalább 5 percig.

Ezenkívül a következő asanákat is használhatja:

1. Tadasana (a hegy pózája);
2. Marichiasana III (Mariich testtartása) - üljön oldalra a szék falán; óvatosan forduljon a falhoz;
3. Virabhadrasana II (II. Harcos) - állni, nyomva egy párkányra vagy lépcső felett, nyomja lefelé a párkányon;
4. Utthita Parsvakonasana (az oldalsó sarok pozíciója) - helyezzünk egy téglát az alsó kar alá.
5. Utthita Trikonasana (póz háromszög) - egy szék egy székkel. Helyezze az alsó karot a szék székére, és hagyja abba a felső kéz a csípőjén. Tartsa 30 másodpercig;
6. Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (a kutya a falnak ütközik) - a kezek nem a padlón, hanem a szék hátán vagy a falon;
7. Supata Padangushthasana (Fogja meg a lábfej hüvelykujját) - gyakorolja a lábát a szalaggal, és először térdre hajlítva;
8. Balasana (egy gyermek pózája) - párnán vagy három hosszú összecsukott takarón;
9. Shavasana (a holttest helyzete) - felemelt lábak, térd hajlítva, süllyesztett székek a szék székén.

A megfelelő jóga és a teljes relaxáció a shavasana-ban kétórás alvást pótolhat. A csigolyák sérülése hosszadalmas és fokozatos lehet, nem az a nap, amikor megjelentél, és miután egy ülés nem megy el. Vigyázzon magára, vegye be az idejét, és minden kiderül!