Az intervertebrális hernia az intervertebrális lemez magjának elmozdulása. Ha a gerinc egészséges állapotban van, akkor más szervek normálisan működnek, és a végtagok motoros aktivitását fenntartják. A jóga gyakorlatok jótékony hatást gyakorolnak a teljes vázizomzatra, mert a gyakorlatok végrehajtása során ez segít a terhelések egyenletes terjesztésében az egész testben. Ez eltávolítja a feszültséget a sérült szegmensből és az egész oszlopból.

A gyakorlat gyakorlatának alapelvei

A jóga a gerincvelő sérvének kezelésére az egész test relaxációját és fájdalmat okozza, és ha fájdalmas érzések merülnek fel, a tevékenységet le kell állítani. Nem tehetsz hirtelen mozdulatokat és ugrást. Kerülje a nehéz terheket, és ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyekben a gerinc csavarodott.

A gyakorlatok során meg kell hallgatnia a testedet, és meg kell éreznie, hogy az izomszálak hogyan nyúlnak ki. Az osztályokat rendszeresen és lassan tartják - a sebesség nem fog jó eredményeket elérni.

Fontos! Növelje a terhelést fokozatosan szükséges - a jóga nem gumi, a gyakorlatokat fel kell tölteni az energia és a vitalitás.

Jóga kezdőknek

Miután meghozta a döntést, hogy jóga-val kell kezelni, hogy megszabaduljon a gerinc hercegnőtől, ismerkedjen meg a gyakorlatokkal a kezdőknek. Nem kell külön fizikai felkészülést végrehajtani. Érdemes felállítani az asanás (gyakorlatok) rendszeres végrehajtására reggel, nem reggelizni, és jó hangulatban maradni. Ezért a légzést és a törést nem szükséges szabályozni.

A gerincvelővel rendelkező kezdőknek szóló jóga egyszerű asánokat tartalmaz:

1. Tadasana. Kelj fel egyenesen, tegye a lábát a vállam szélességéhez, nyújtsa a vállát, vonzza a hasát. Az inspiráció során húzza meg a gerincet anélkül, hogy felemelte a kezét. Lassan izzadjon, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
2. Uttana tadasana. Folyamatosan állva emelje fel a kezét - az oldalakon, hajtsa a kezét a fejedre. Belélegzés - érintsd meg a kezedet anélkül, hogy felemelnéd a lábad a padlóról. Exhale - lassan engedje le a karjait, oldalra terelje és leereszkedjen. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Fontos! Ezek a gyakorlatok célja a gerinc megnyújtása. Végrehajtása után az embernek fájdalomnak és merevnek kell lennie a háton, különben meg kell állítani a gyakorlatokat.

A nyaki gerinc hercegnő: hasznos a jóga?

Most külön kell beszélnünk a nyaki osztályról. A nyaki gerinc hernájában lévő jóga erősíti az izmokat, javítja a vérellátást és enyhíti a fájdalmat az érintett területen és a fejében. Az asanák elvégzése előtt egy kis edzés szükséges:

• a fejét jobbra és balra kell fordítani;
• döntse el a fejét, érintse meg a mellkort és a háttámaszt;
• Fordítsa fejét oldalra, és a fülével érintse meg a vállát.

Ezután elvégezheti a jóga gyakorlatokat a gerinc hernyójával:

1. Feküdj a bal oldalán, a fejét a bal kinyújtott kézzel. Jobb kezével feküdjön a teste előtt lévő padlóra. Emelje fel a fejed, és rögzítse 5 másodpercig. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot a jobb oldalon.
2. Egy székre ülve tegye a kezét a homlokára, és döntse el a fejét, kézzel fogva. Ez erősíti a nyak elülső részének falát.
3. Pozíció, mint az előző gyakorlatban, csak tegye kezét a templomra. Fejet hajolva, nyomja meg a tenyerét a templomban. Ez erősíti a nyak oldalfalát.

A testmozgás serkenti a nyaki csigolyák mobilitását, erősíti őket, rugalmassá teszi őket, és segít megszabadulni a gerinctöréstől.

Jóga a torok hernájával

A jóga a háti gerinc sérvében a következő gyakorlatokat foglalja magában:

1. Légy térde, ülj a sarkán. Fújja ki és billentse előre a törzs testét. Érintse meg a homlokot a homlokával, miközben a karokat a csomagtartón át húzta. Ebben a helyzetben meg kell javítani néhány percig. Ez az asana segíti a gerinc mellkasa izomzatának relaxálását.
2. Ülj le egy székre, emelje fel a kezét. Lassan húzza hátra a testet - hátul feküdjön a szék hátán.
3. Üljön a földre, nyújtsa ki a karját. Ragassza be őket a hátsó háta mögötti zárba, és csatlakoztassa a pengéket.

Fontos! Vigyázz a légzésedre - meg kell mérni, a szívverés szintjét. Ha a szív gyakran ver, akkor meg kell állnia és nyugodnia kell.

A jóga a lumbális osztály hernéjében

A jóga az ágyéki régió gerincének sérvében a hátsó izmok tónusának megszüntetésére és a természetes testtartás visszaállítására irányul. Itt a következő gyakorlatok ajánlottak:

1. A kutya lecsap. Rögzítse lábát és ujjait a padlón. Ezután álljon a lábujjain, anélkül, hogy levenné a kezét. Áthelyezi a súlyt a sarkokra, és leveti a zoknit a padlóról. A gyakorlat a fej kezével keresztbe formázott fogással végződik, hátul mindig hajlított helyzetben van.
2. Asana pillangók. Legyen a padlón, tegye karjait és lábát. Belélegzés - emelje fel a lábadat, lélegezze fel - szétteríti a lábad.
3. Savasana. Ez a gyakorlat célja az összes izom pihentetése, nem pedig a terhelés. Le kell feküdnie a padlóra, és ellazítani a test minden izmait. Ebben a helyzetben rögzítse, lélegezze mélyen és egyenletesen. Ha a gyakorlat helyesen megy végbe, úgy tűnik, hogy a test "terjed" a padlón.

A jóga széles körben alkalmazható a sérv és a lumbális sérülések kezelésére. Segít a betegség tökéletes gyógyításában anélkül, hogy az egész testet ártana. A szakemberek által kiválasztott gyakorlatok elvégzése naponta többször is szükséges a maximális hatás eléréséhez.

Mi az Iyengar jóga?

A gerincvelővel rendelkező Iyengar jóga biztonságos gyakorlati komplexum, amelyet a betegek és a gyengített emberek számára hoznak létre. A gyakorlatokat segédeszközök segítségével végzik: henger, takarók, szék, övek, fából készült téglák. Ilyen korhatár-korhatár nélkül gyakorolhatják a jógát, az osztályok 6 évig megengedettek.

A jóga gyakorlása nem jelent nagy fizikai aktivitást, így nincs ellenjavallat. Feladata az összes izom befolyásolása, ami lazulni kényszerül, különösen az elakadás és deformáció helyén. A jövőben ezek az izmok minden rendelkezésre álló eszközzel megerősödnek.

Példaként említhetjük az asana Adho mukha shavasana-t. Itt háromszor vékony takarót kell felhúzni és egymásba rakni egy létrával (alátétekkel) a padlón. Tegye fel a tekercsben a takarót. Feküdj a gyomrára úgy, hogy a felsõ kismedencei csontok (amelyek a hasi vonal mentén fekszenek) illeszkednek az összehajtott takarók legmagasabb fokozatába, és a hasa már a tekercsen fekszik. A kezek lazulnak és a fejük alá kerülnek - az arcát egy hajlított karra helyezi. Ez a helyzet jól ellazítja a szőröket. Maradjon ebben a helyzetben 5 percig.

Ellenjavallatok

A szakértők gyakran javasolják a torna aszán helyett, de fontos tudni, hogy a jóga ellenjavallatai vannak a gerinc hercegének. A gyakorlatok legfontosabb tilalma:

• súlyos fájdalom;
• szédülés;
• gyengeség;
• bizsergés a gyakorlatok során.

Ha az intervertebrális hernia alacsony mobilitást eredményezett, akkor a jóga gyakorlatokat törölni kell. Minden leírt betegség esélyt jelent a jóga újrakezdésére, amikor gyógyszeres kezelésben részesülnek.

A kérdést gyakran megkérdezik: lehet-e sportot játszani a gerincvelővel? A szakértők nem javasolják olyan sportokat, amelyek stresszt okoznak a gerincen. Ezek közé tartozik: magas ugrások, birkózás, súlyemelés, futás, tenisz, futball, jégkorong, tollaslabda. De néhány sport, éppen ellenkezőleg, hasznosak a beteg gerinchez. Például a kerékpárok, úszás, síléc és egyéb sport csak az izmos fűzőt erősíti, és megakadályozza a visszaesés előfordulását. Fontos, hogy irányítsd az érzéseidet, és fájdalom esetén hagyd fel a tanulmányait addig, amíg vissza nem térsz. A szakértők azt is javasolják, hogy vízszintes sávot használjanak a hátsó nyújtáshoz, és egyszerűen gyakorolják a lógást. Ez különösen segít az időseknek abban, hogy könnyen tolerálják az életkorral járó testmozgásokat.

Az intervertebralis hernia kezelésekor minden lehetséges választási lehetőséget fel kell használni. Ne légy lusta gimnasztika elvégzésére, ezzel elkerülheti a műtétet.

A nyaki gerinc hernyójoga

Az intervertebrális hernia a gerincünkre való gondatlan hozzáállásunk következménye. Ez az egyik osteochondrosis szövődménye, amelyre nem figyelünk. Idővel a betegség előrehalad, a lemezek kevésbé rugalmasak, elveszítik a csillapítási képességet. Hozzáadjuk itt az izmos fűző gyengülését, mivel a legtöbb ember nem fordít megfelelő figyelmet a nyaki zóna fejlődésére (kidolgozására). Az eredmény a lemez kiemelkedése.

Mi segít a nyakán?

Az életkor és nemi betegek domináns panasza a nyaki gallér zónában jelentkező fájdalom. Jelzi az ideg gyökereinek irritációját és az artériák összenyomódását, ami különböző patológiák megjelenését eredményezi. Gyakran a fájdalom forrásai a gerinc, az ínszalagok és az izmok ízületei.

Bármilyen sérülés a nyakban a szervezetünk autonóm rendszerének vérellátásában bekövetkező megszakításokhoz vezet. Az eredmény a vegetovaszkuláris kudarc diagnózisa. Az ilyen veszélyes következmények elkerülése érdekében:

• rendszeres masszázs;
• rugalmas életmód;
• testmozgás;
• Yoga.

Az utolsó pont tisztázást igényel. A jóga nem sport vagy terápiás torna. Ez egy olyan életmód, amely lehetővé teszi, hogy másképp nézze meg testét.

A jóga általános fogalma

A jóga terápia fő szempontjai két fő koncepcióra épülnek:

1. Légzés aszán.
2. Gyakorlatok az ízületek és az izmok alapján Vyayama.

A jóga lélegzése óriási jelentőséggel bír. Ennek mélynek és nyugodtnak kell lennie. Nagyon fontos kikapcsolódni és teljesen lemondani a tudatalatti erejére:

1. A Puraka (légzés) a membránnal kezdődik. Ezután folytatódik a mellkas alsó zónájával a középső része felé történő átmenethez. A mellkas felső részén levő lélegzete véget ér.
2. A Rechakát (kilélegzést) abszolút passzív módon végezzük, az inhalálással azonos sorrendben.

Olyan mért, lassú és nyugodt légzés, amely a tüdő felső részének kitöltésére helyezi a hangsúlyt, magába foglalja a nyak izmait, ami javítja a vérellátást. Ez aktiválja az agyterületeket is, amelyek hozzájárulnak az izmok általános relaxációjához, a megnövekedett nyomás csökkenéséhez és a hullámfrekvencia csökkenéséhez. Különösen a sternocleidomus izom relaxációja van, ami csökkenti a nyaki gerinc kompressziós folyamatait.

Asana - a test statikus helyzete. Figyelembe véve ezt vagy azt jelentheti, minimális erőfeszítést kell töltenie. Ezért a jóga mindenki számára érdekes lehet: mind beteg, mind egészséges. Nem kell kínzással kiképezned magad. Ideális helyzetbe kerülhet hosszú ideig. A legfontosabb dolog a test és a tudat közötti tökéletes harmónia.

Vyayama a jóga egyik szakasza. Itt a szanszkrit nyelvű "Vikasaka" gyakorlatokat úgy tervezték meg, hogy a test bizonyos részeinek felmelegedjenek és felmelegedjenek. Vyayama másik jelentése a szanszkrit fordításából - forgatás, felmelegedés. Ez a név, valamint a lehetséges megközelítések a méhnyak-zóna gyakorlatait.

Jóga vyayama játszanak fontos szerepet erősítése az izmok a nyak izom, és normalizálja a vérkeringést. Tekintettel arra, hogy minden izom a nyak csatlakozik a dot lapocka, háti csigolyák, bordák és a kulcscsontját, a kifejezetten a filozófiai megközelítés és az ősi gyakorlat jóga gyakorlása lesz pozitív hatással a nyaki gerinc.

Vyayama a nyaki gerinchez

Mindenkinek ismerősek, és sokan nem elképzelik, hogy a jógától származnak. A munkahelyen a rövid pihenés pillanatában, otthon, sétával lehet végezni. Nincs szükségük további felszerelésre. A nyaki lengések célja, hogy eltávolítsák a hipertóniás izmokat, fokozzák a gerinc mozgását és erősítsék meg a nyaki gerincet.

Gyakorlat 1. A fej előre / hátra hajlik

Lehet, hogy ül egy széken és álló. Ez a rendelkezés alapvető fontosságú lesz az összes leírt vyayam esetében.

Várom, a fej teteje az ég felé irányul. Ne feledje, a lényeg - ne éles mozgásokat, ne érje el a szélsőséges helyzetét a fej. A nyaki gerinc sérvével ez elfogadhatatlan.

Engedje le a fejét, mintha az álla mellé próbálna elérni. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és óvatosan húzza vissza a fejet. A kezdeti amplitúdó a lehetséges amplitúdó 30 százaléka. A maximális ismétlési küszöb 20-szor előre és 20 hátrafelé.

2. gyakorlat: Fejbőség a különböző irányokban

Billentse fejét a bal vállára, mintha megpróbálná a füled hozzá. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Most ugyanezt tegye a másik irányba. Az ismétlések maximális száma 20, a minimum 10.

Gyakorlat 3. A fej jobbra / balra fordítása

Húzza felfelé, és egyidejűleg fordítsa jobbra a fejét.

Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg a másik irányba. Az ismétlések száma 10-20.

4. gyakorlat: Az álla horizontális körök rajzolása

Továbbra is állunk vagy ülünk. Tegye az állát előre, és képzeld el, hogy az asztal szélére helyezi, amely szinttel egyenesen helyezkedik el. Emlékezz erre az érzésre.

Most mozogni kezd, mint a rajzok. Eleinte nagyon kicsi kör lesz, minden alkalommal, amikor ez megnő. Az ismétlések száma 10-20.

5. gyakorlat: Az álla függőleges körök rajza

A kiindulási helyzet ugyanaz. Ebben a vyayam állában függőleges síkban rajzoljon köröket.

A 4-es és az 5-ös Vyayama kontraindikációja - a spondylosis anamnézisében való jelenléte.

6. gyakorlat: Rajzoljon körvonalakat a koronával

A vyayama célja a nyaki gerinc megnyújtása és az izomgörcs eltávolítása. Képzeld el, hogy a koronát a mennyezetre nyújtod.

Ha eléred őt, először kis köröket kezdesz, majd egyre többet. Ne érje el a maximális amplitúdót. Semmi fájdalmas érzést nem szabad tapasztalnia.

A legegyszerűbb asán a nyakra

A jóga segítségével lehetetlen megoldani a gerincvelő problémáit. Néhány gyakorlás azonban kedvező hatást gyakorolhat a betegre, növeli a nyaki gerinc mobilitását, enyhíti az izomgörcsöt és csökkenti a fájdalmat. Három asán van:

1. Shavasana - pihenés és szemlélődés. Az edzés hazudik. A beteg feladata, hogy teljesen ellazuljon, mélyen és nyugodtan lélegezzen. A lábakat szét kell osztani, a kezeket is fel kell húzni és a tenyereket fel kell emelni.
2. Vrikshasana - olyan helyzet, amely ellazítja a nyak szorult izmait, és az egész gerincet húzza. A gyakorlatot álló, lába együtt végzi. Szüksége lesz egy övre. Meg kell kötni a kezüket, de nem szorosan, de úgy, hogy a távolság a tenyér között egyenlő a szélessége a vállak. Emelje fel az egyik lábát és helyezze a lábát a csípőre, mielőtt kifelé tolja a térdét. A kötött kezeteket is fel kell oldani. Most nyújtsd ki az egész testedet néhány másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a másik lábat.
3. A Varihardasana nehezebb a független végrehajtáshoz. A kezdeti testtartás - széles körben elhelyezett lábakkal állva. Fordulj jobbra vagy balra, beleértve a lábakat is. A térd egyik lábát hajlítsa 90 ° -os szögben. Emelje fel a kezét, csukja be a kezét és elérje az égen. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg a másik irányba.

A gyakorlatok mindegyike hasznos nemcsak a beteg gerincre, hanem az egészségesekre is.

A jóga jelentőségét a sérvekben

A méhszáj hernia hirtelen megjelenik - éles, lövöldözős fájdalom. Kevesen ismerik, hogy a megjelenésnek sok előfeltétele volt, de időben nem észlelték őket. Sokan egyszerűen figyelmen kívül hagyják az első kiskorú, majd súlyosabb fájdalmat a nyaki régióban, ami lehetővé teszi a betegség rosszabbodását.

Megfelelő érték megelőzésében és kezelésében sérv nyaki gerinc van jóga, ha támaszkodik az alapelv (ahimsa) által támogatott változásokat a beteg étrendje táplálkozás.

A jóga számos gyakorlatot tartalmaz (asanák), ​​de jobb és helyesebb az oktatók felügyelete alatt, a következő elvek alapján:

1. A nyaki fájdalom-szindróma nem megengedett. Ha kevés fájdalmas érzés van, az asanát óvatosan kell végrehajtani.
2. Vigyázz a hirtelen sokkokra és a nyak területére. Minden mozgást lassan és tudatosan végezzünk, egyenletes, szabad és nagyon nyugodt légzéssel, mindig az orrán keresztül.
3. A legjobb hatás a jóga lesz, ha a gyakorlatokat végzik a rövid foglalkozások, de naponta többször. Az optimális terv naponta 3-szor. Kezdje a kis terheket és fokozatosan növelje őket.
4. Az asanát azonnal étkezés után ne végezzen.

Van elég türelme. A jóga nem tudja kijavítani a sérveket. Javítja a nyaki csigolyák állapotát, mozgékonyságát és rugalmasságát, enyhíti a görcsöt és a fájdalmat. Ennek az eredménynek az eléréséhez szükség van a gyakorlatok tartós és tartós ismétlésére. Az asánok és a vyayamy jóga nyaki szekciója nem csak a sérv kezelésében hasznos.

Jóga csigolyákkal

Az intervertebralis hernia ma már nagyon gyakori betegség.

Ez egy kiemelkedés rostos gyűrű található a test a csigolya túl a anatómiai szabványokat, néha annak teljes lekapcsolást és elmozdulás a központ a nucleus pulposus a vektorból kiemelkedések kimeneti annak tartalmát a cerebrospinális csatorna.

Egy pillanat alatt nem keletkezik, hanem a gerincben előforduló romboló folyamatok természetes eredménye. A meghatározó tényező a leggyakrabban nehéz tárgyak helytelen felemelése, lekerekített háttámlával. Az intervertebrális hernia a gerincverõk szöveteinek degeneratív változásainak következménye.

Az intervertebralis hernia kialakulásának okai a következő tényezők lehetnek:

1. Nem megfelelő ivási rendszer.

A testben lévő tiszta víz hiánya miatt az egyik az első, aki kezdett elszenvedni a kötőszövetet, amely csigolyatömegű lemezekből áll. Ha hiány van a vízben, akkor a lemezek szó szerint "megszáradnak" és nem hajlandók teljes mértékben teljesíteni a csillapító funkciót a gerincre. Az axiális terhelés eloszlik a gerinces testnek, ami felgyorsítja a sérv kialakulását.

2. A terhelés helytelen eloszlása ​​a gerinc helytelen helyzetével.

Tekintettel arra, hogy az ember, figyelmen kívül hagyva az élettani helyzetben a gerinc kezdődik lehajol vagy hajlítsa meg vissza, amikor súlyemelés, a rendelkezésre álló erőforrások csigolya ereje jelentősen csökken.

3. A megfelelő fizikai aktivitás hiánya.

A mozgásszervi rendszer ülőrészi életmódjának és detenirovannosti-nak köszönhetően nincs olyan teljes tápanyagcsere, amelyből az intervertebralis lemez áll. A gerinc folyamatosan élettelen állapotban van, ami bizonyos fokú kellemetlenséget okoz, ami idővel megnő.

4. Kiegyensúlyozatlan táplálkozás.

A gerinc szövetének szerkezete folyamatosan frissül, mivel táplálékokat táplál be a testbe. A csontszövet egészségének legfontosabb foszfor, kalcium, kálium és magnézium. A csontszövet hiánya porózus szerkezetet eredményez, és a csigolyatömegek leállnak a funkciójukkal.

Az intervertebrális hernia diagnózisát röntgen, MRI és CT segítségével végezzük.

Az intervertebralis hernia tünetei közvetlenül a helyétől függenek.

Leggyakrabban a "gyenge terület" az ágyéki gerinc, ritkábban - nyaki és mellkasi.

Lumbális gerinc:

- A lábujjak zsibbadása
- lokalizált fájdalom a láb vagy a sarkában
- zsibbadás az ágyékban
- hosszan tartó fájdalom (3 hónapos vagy annál hosszabb ideig) az ágyéki régióban
- a lábszár, amely leggyakrabban az oldalra és a hátsóra terjed, ritkábban a comb oldalsó felületén

A kezelés a porckorongsérv alapul üzemeltetési vagy (megszüntetése a hiba segítségével műtét), vagy egy konzervatív megközelítés (motoros, kézi és fizikoterápiás módszerek).

VIDEO: A gerincvelő műtéti kezelése

Jóga csigolyákkal nagy segítséget nyújthat a betegség gyógyításában, ha az alaptevékenység alapja - ahimsu, és amelyet az étrend változása támogat.

Jóga gyakorlatok (asánok) végrehajtása során az intervertebralis herniussal rendelkező embereket a következő elvek alapján kell irányítani:

1. Ha a feladat során nincs fájdalom a problémás területen, akkor megfelel neked, és használhatod. Ha enyhe fájdalom van, akkor egy ilyen gyakorlat is elvégezhető, de nagy figyelem és óvatossággal. Ha azonban éles fájdalmat érez az asana végrehajtása közben, akkor jelenleg nem éri meg.

2. Kerülje a sztrájkot, éles ráncokat a hátsó részen, ugrik

3. A kezdeti szakaszban kerülje a gerinccsavaró gyakorlatokat

4. Kívánatos, hogy a nap folyamán többször elvégezzék a gyakorlatokat (legalább háromszor)

5. Nem szükséges éles agresszív erőfeszítéseket alkalmazni a problémás területekre - mindegyik feladatot zökkenőmentesen és tudatosan kell végrehajtani

6. Kezdjék minimalizálni az asanákat, fokozatosan növelve őket időben

7. Ne állítsd be magadnak a gerinc kezelését egy nap alatt - a rendszeres és tartós ismétlés végül a kívánt egészség-javító hatást eredményezi.

Légy nagyon óvatos, ha ezt az asanát végezzük, ha problémái vannak az ágyékcsont gerincével. Ne hozzon létre túlzott feszültséget és tömörítést ezen a területen.

Törekedjen arra, hogy először húzza ki a gerincet a medencéből, és csak enyhe lehajlással járjon el.

Ha fájdalmas érzéseket vagy súlyos kényelmetlenséget okoz ennek az asanának a végrehajtásakor, távolítsa el a gyakorlatból.

A kérdés egyenes. Jóga a gerincvelővel és a herniákkal.

A stúdióról

"A gerinc kitágulása (hernia). Meg tudok csinálni jóga a diagnózisaimmal?

Előbb vagy utóbb minden jóga oktatónak választ kell adnia erre a kérdésre. A válaszok nagyon különböznek - a kategorikus - "nem, mindenesetre!", Az egyszerűsített - "konzultáljon orvosával".

Nos, ha a kérdező orvosilag kellő tudással rendelkezik, és tudja, hogy melyik orvoshoz kell konzultálnia. Elvégre, ma sok orvos - neurológus, vertebrologists, sebészek, terapeuták, ortopéd orvos, trauma, és még néhány osteopaths és csontkovácsok az alku! Bár a legegyszerűbb konzultálni erről a kérdésről az orvossal LFK (terápiás fizikai kultúra - ez a rövidítés, ha valaki nem tudja). De hol találhatom meg? Tudja? Ez ugyanaz.

És valóban nem az a tény, hogy az emberek mennek, hogy megoldja ezt a problémát a kórházban - van írva a találkozót, ő szolgált mind (és nem mindig könnyű megtalálni ideje, hogy gyűjtsék össze az akarat és a fegyelem, hogy jelenjen meg a kijelölt időben meg sem várva a sorban).

De az orvos megkérdez egy kérdést. A jóga. Tudom? Vagy lehetetlen? Az én kiugrásom (hernia)?

A technológiai fejlődés korában, a fejlett kommunikációban és az általános tudatosságban feltételezhetjük, hogy az orvos tudja, melyik jóga, mit csinál ott, sőt (ó, szerencsét!) Maga is.

De még ebben a (szuper sikeres) ügyben sem kell tudnia az oktatójáról, a stílusáról, a szakmai alkalmasságáról, a "jóságosságáról".

És mit fog tudni a tájékozott és tájékozott orvos, miután meghallotta az ilyen kérdést? És azt hiszi, nagy valószínűséggel a következő - „Itt fogok mondani -” igen, tudjuk, hogy a figyelmet az egészségre”, és amikor a tudatlan oktató csavarokat, és felelőtlen (vagy bután), hogy a beteg csinálni valamit vagy ellenjavallt akár csak egy hirtelen egy jóga valami elromlik (az életben bármi megtörténhet - csak nem biztosított) - kinek a beteg fájdalmat, és esetleg az igények? Számomra! Már repül, próbálja jó eredményeket elérni, és feladata lesz, hogy valaki másnak a hibákat? Talán biztosíthatom magam, és elmondom neked, hogy milyen vagyok...

Nos, mit fog mondani - könnyű kitalálni (azt mondják, hogy ilyen LFK diagnózisos gyakorlatokkal). A változatok természetesen különböznek, de a jelentés egy! A jóga kérdése valójában nyitva maradt. Zárd be mindet.

Jóga a gerincvelővel és a herniákkal.

Mert minden az életben meg kell fizetnie. Ez a törvény. Függőleges helyzetben is. És fizetni érte - a gerinc.

Nem leszek téved, ha azt mondom, kiemelkedés (sérv) porckorong egyik leggyakoribb betegségek. A kiugrás nagyjából "felesleges". És mi lesz a sérv akkor, ha megnézzük a gerinc szerkezetét. A gerinc az ember (columna vertebralis) áll csigolya-lemezek között. A porckorongok lehet csatlakoztatni a csigolyatestek stabilitásának biztosítása érdekében a gerincoszlop, a mobilitás, az értékcsökkenés... A központban a lemez, porckorong belső, porc a mag körül vannak elhelyezve szálakat - a rostos gyűrű (lásd tankönyv az anatómia, ha érdekel).

Számos okból kifolyólag (genetikai betegségek, metabolikus rendellenességek, trauma, súlyemelés, az ülő életmód, elhúzódó kényszerített helyzetben) károsíthatja a lemezt úgy válik törékennyé; az úgynevezett degeneratív-dystrophikus folyamatok a gerincben, a rostos gyűrű kollagénszálának rugalmassága is jelentősen csökken. A pulpoid mag a gerincoszlopon túlnyúlik. Itt van, és egy kiemelkedést. Ha a rostos gyűrű elveszti integritását (megrongálódása), a lemez sérvét diagnosztizálják. De még akkor is, ha a rostos gyűrű elszakad, szakadás nélkül, a duzzanat mérete jelentős (általában több mint 6 mm) diagnosztizálható.

Ahol a hernia vagy a kiemelkedés lokalizálódik, a tünetektől függ. Sérv lehet tömöríteni a gerincvelői idegek gyökerei, és néha a gerincvelő. Vannak hátfájás, zsibbadás a végtagokban, az érzékenység rendellenesség, csökkent izomerőt (akár paresis és bénulás), a fájdalom kisugározhat (tartott) során az idegi kompresszió előfordulhat diszfunkciók kismedencei organov.Zachastuyu kiemelkedés nem különös aggodalomra ad okot, és áramolhat tünetmentes. Minden attól függ, a szakaszában a lokalizálási folyamatot, és az egyes jellemzőit a szervezet.

A közelmúltban a terápia, a jóga, a pilates szilárd helyet foglal el a gerincvelő nyakainak és héjainak kezelési módjai között. A gyakorlatok komplexe a betegség színétől függ (remisszió, szubakut vagy akut fázis). És, persze, meg kell ismernie anatómiáját és helyet biztosítani sérv helyét megtalálni a megfelelő gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy javítsa a jólét és fellendülés, hanem romlanak (ami sajnos az is lehetséges, a félreértés a lényege a folyamat).

Például, ha a porckorongsérv kiáll, hogy a bal oldalon, a bal oldali tömörítést (ha hajlító, csavaró) kontraindikált és mérsékelt stretching a bal oldali segít csökkenteni a fájdalmat és a jelentős javulást. Az MRI eredményeit vizsgálva a szakember egyértelműen meg tudja állapítani, hogy a mély hajlamok ellenjavallt-e, és hogy a sérv helyén hogyan kell kategorikusan elkerülni a visszahúzódásokat (és a gerinc bizonyos részlegében).

Még az akut fázisban, amikor igényeinek pihenés és ágyban van hozzárendelve egy komplex terápiás gyakorlatokat (beleértve a légzés, relaxációs gyakorlatok nyújtás - használó terápiás kiszerelésben, például). Segítenek javítani a vérkeringést és metabolikus folyamatokat az érintett terület a gerinc, enyhíti a görcs és normalizálni az izomtónust, ezáltal csökkentve a fájdalom és a gyulladás. A betegség szubakut periódusában a kezelési komplex jelentősen bővült. A remisszió mozgásfelismeréssel kialakított és támogatott egy izmos fűző, amely legalább megakadályozza a progresszió a folyamat, és tekintettel a komoly tanulmányok hozzájárul a teljes gyógyulást. De ahhoz, hogy sikerrel járjunk olyan nehéz ügyben, mint a sérv kezelése, szigorúan meg kell figyelni egy sor szabályt.

1. A betegeknek szabályosnak kell lenniük (akut és szubakut periódusokban - minden nap, naponta kétszer, remisszió alatt - hetente legalább háromszor).

2. A komplexet helyesen kell elvégezni, figyelembe véve a kóros fókusz lokalizációját.

3. Nagy figyelmet kell fordítani a megfelelő légzésre.

4. A mozgásoknak sima és lassúnak kell lenniük. Ellenjavallt éles, kocogó, ugró gyakorlatok.

5. A mozgásokat tudatosan végezzük, teljes érzelmi koncentrációval. Nem kívánt kellemetlenség és fájdalom esetén csökkenteni kell a terhelést, csökkentve a mozgás amplitúdóját és sebességét (kivéve a gyakorlatot a komplexumból).

Természetesen, mivel az izmokat és az ínszalagokat képzik és erősítik, lehetőség nyílik a komplex kibővítésére a korlátozások teljes eltávolítására. De ez türelmet, időt, akaraterőt igényel. A legfontosabb dolog megjegyezni, hogy ebben az életben "lehetetlen lehet" és "minden személy mindent megtesz".

Komplex protézisekkel (héna) a nyaki gerincen.

A lokalizáció kiemelkedések (sérvek) a nyaki területen a gerincoszlop is gyakran látni rögzült szokás, hogy húzza a vállát, feszülten a vállövi, és ezáltal romlik a feltétele a porckorong (a leszorított görcsös izmokat akadályozza a vér áramlását, és ezért megsértették a metabolikus folyamatokat a porckorongok). Ugyanez a hatás oka elhúzódó kényszerített helyzetben egy szűk nyaki gerinc (ülés előtt számítógép képernyőjén, például). Ezért nagyon fontos, hogy dolgozzanak ki a helyes sztereotípia testtartás - ebben az esetben, hogy pihenjen, és bővíteni a vállát húzza a nyak (jóga akkor gyakran hallani a kifejezést - „Levél a vállán a füle” Csak egy mozdulat (közvetlen vállak le, és eléri a koronát) jelentősen javítja az egészséget és. Ez hozzájárul a terápiás hatás a kezelés a kiemelkedés (sérv) a nyaki gerinc. próbálja meg a komplex, nem megfeledkezve a hasznos mozgását.

4. Bandhgulhasana (Tadasan, Vajrasana)

A légzés ingyenes, vagy teljes jóga, 3-15 ciklus.

Az egyszerű, de nagyon hatékony dinamikus gyakorlatok (sukshma vyayama), valamint az ellenálló gyakorlatok és egyes statikus gyakorlatok nagymértékben segítik a vérkeringést és erősítik a nyaki régióban lévő izmos fűzőt.

A következő gyakorlatokban a sima és lassú végrehajtás fontos. Nem megengedett éles és gyors mozgások, amelyek nemcsak nem lesznek hasznosak, hanem ártalmasak is (a herniális kitágulás megszegéséig). Dinamikus gyakorlatok végrehajtása során érdemes koncentrálni érzésekre, szinkronizálni a mozgásokat és a légzést, elkerülni a fájdalmat és kellemetlenségeket.

A kiindulási helyzet Tadasana vagy Virasana (Vajrasana).

1. A lejtők a fejét, hogy a jobbra vagy balra (a hatás növelése érdekében: karok rendelkeznek körülbelül 30- 45 fok, és a kar ellentétes dőlése a fej, a lehívásra.) Fontos - húzza a gerinc függőleges irányban az irányadó a belső szélei a pengék a központ felé, és lefelé útmutató coccyx, kissé csavarva belül.

2. Fordítsa jobbra és balra a fejét, tartsa az állát párhuzamosan a padlóval. Az effektus fokozásához - a kezek nyúlnak az oldalakhoz, párhuzamosan a padlóval - Uhittthastasana (de eleinte a csípőre teheti a kezét),

3. A félkör alakú gördülőfej jobbra és balra.

4. Húzza a kezét a zárba és tegye a fejükre. Állítsa hátra az állát kissé a mellkasodra.
A fej hátsó részének nyomása nem szükséges - a kéz és a fej elég súlya ahhoz, hogy érezze a nyak és a felső mellkasi gerinc megnyújtását. 3 és 15 közötti légzési ciklusban maradjon ebben a helyzetben, megfigyelve az érzéseket. Ezután simán emeljük fel a fejet függőleges helyzetbe, kissé ellenállva a zárt kézzel.

5. Fogja meg a jobb kezével a bal kezét, és nyomja meg a kezét az áll alatt. Három-tizenöt ciklusú légzés alatt a kezünkre nyomjuk a kezünket, és kezeljük az állát, az állát párhuzamosan a padlóval tartva.

6. Nyomja meg a jobb tenyerét a baloldali templomhoz, és 3-15 cikluson belül lélegezze be finoman a templom tenyerét és a templomot - a tenyerén, a fejét szigorúan függőleges helyzetben tartva

Ezután ismételje meg a jobb oldalon.

7. Döntés a fejét jobbra, helyezze a jobb kezét a bal fül, 3-5 lélegzetvétel megfigyelni az érzést a nyak feszülését a bal oldalon, majd indítsa el fokozatosan emelni a fejét függőleges helyzetben, enyhén ellenáll a jobb kezét. A hatás növeléséhez húzza lefelé a bal kezét.

Ezután ismételje meg a másik irányba.

8. Ismételje meg a fej tekercseit jobbra és balra.
9. A hátán fekve emelje fel a fejét a padlóról a tenyér vastagságának megfelelő távolságra, és tartsa a fejed ebben a helyzetben.
(Ezt úgy tehetjük meg, hogy tedd a tenyerünket a fejedben, majd távolítsuk el a kezét a fejed alatt, és tartsd a fejed a tenyér által megadott magasságon).
A retenciós idő fokozatosan növekszik, több légzési ciklusból indulva, és 1-3 percig vezethet.
Amikor ezt a gyakorlatot végzi, fontos, hogy ne húzza a fejét a vállába, ne tartsa a lélegzetét, ne hagyja túlzott izomfeszültség. Ha még mindig érezni a törzset, ellenőrizze a távolságot a padlóról a fejjel a tenyér a kezét, és akkor valószínűleg úgy találja, hogy a fej emelkedett túl magasan a padlón. Ebben az esetben igazítsa a távolságot az eredeti távolsághoz és folytassa a gyakorlatot.

10. Makarasana (néhány átirat Nakrasana) - a krokodil testtartás. Lazítson a kikapcsolódásra.

11. Shavasana (szükség esetén ágyat vagy hengeret helyezhet el a fejed alatt). Lazítson a kikapcsolódásra.

A gyakorlatok egy csoportja kiugrásokkal és hüvelyekkel a mellkasi gerincen.

Gyakran előfordul, hogy az emberek, akik diagnosztizáltak kiemelkedés vagy sérv a háti gerinc néz görnyedt, feszült bilincselve. Úgy tűnik, hogy el akarja rejteni a külvilágtól, hogy "zárja be magukat". Problémák a lokalizációs probléma nagysága a háti gerinc: alkotnak helyes testtartás, a megfelelő sztereotípia mozdulatok erősítik izmos fűző, megtanulják, hogy pihenjen, és ezáltal csökkenti a fokozott izomtónus. megszabadulni a görcsrohamoktól és a fájdalomtól.
És ha elmondani, a feladat az, hogy "nyújtsd ki és nyisd ki". Nyisd ki a világot - és a világ kiderül majd neked. És miután az igazság teljesen megnyílik - ellenőrizze önmagát!)

1.Tadasana.
Fontos, hogy a gerinc a függőleges tengely mentén nyúlik, és nyissa ki a mellkasát, irányítsa a vállát hátrafelé és lefelé.

Itt, ahogyan Tadasan próbálja megnyújtani a gerincet függőlegesen és kibújva a vállát, megnyitja a mellkasát.
3. Matsiendrasana a) kellékek nélkül.

Feküdj a hátadon - nyúlj ki, és a kezedre és a fejed hátára támaszkodva nyisd ki.
b) Kellékeket (téglák, támaszok, takarók) használhat.

A vállat és a vállpántot derékig irányítjuk, és a fej előre és befelé nyúlik - kiterjeszti és megnyújtja a gerincvelő cervicothoracic részeit. Bemutatjuk a vállakat és irányítjuk a scapula belső széleit a hátra, a gerincre, megnyitva a mellkasát.
5. Sukkhasana a fal felé nézve (a támaszon ülve, a falon levő kezek).
Húzza szorosan a tenyerét a falhoz, mintha a falat eltolná magától. Húzza fel a fejét, irányítsa a vállát.
6. Madzhariasana.

7. A Goesan. Húzza előre a koronát, és kopogtat vissza, a gerincoszlop meghosszabbításával.

8. Balance from Goasan

A lumbális gerinccsel ellátott gyakorlatok hüvelyei és hüvelyei.

A csontváz szerkezetének köszönhetően az ágyéki gerinc a legtöbb axiális terhelésre érzékeny, következésképpen a kidudorodásokat és a herniákat gyakrabban találják ott gyakrabban, mint a gerincoszlop más részein.
Hogy megerősítse a hátizmok, és így a megfelelő sztereotípia mozgások (súlyemelés, ha hajlítás, az átmenet az ülő helyzetből álló helyzetben), hogy húzza, és enyhíti az ágyéki, relax görcs része, aktiválja a vérkeringést az izmokban, és ennek eredményeként, javítja az anyagcsere folyamatokat, a porckorong a lemezek segítenek a kompetenciák összeállításában.

1. Tadasana
Húzza fel a gerincoszlopot függőleges irányba, lefelé és kissé előrefelé irányítva (mintha befelé fordulna, így csökkentve a deréktáji eltérést)

PS. Azt kell mondanom, hogy a szegény szolgáltatás szempontjából előfordulása kiemelkedések és sérvek játszhat hyperlordosis az ágyéki, hogy nagyon markáns alakváltozás a hát alsó (bár úgy néz ki, az a része, gyakran igen vonzó, különösen a fiatal lányok). Ebben az esetben, a kialakulását helyes testtartás és a kívánt mozgás minták (irányok coccyx lefelé és befelé) egyszerűen menekülni az elkerülhetetlen problémákat karaj.

2.Suda Tadasana (a kézzel végzett légződmények segítenek lazítani az ágyéki területet)

4. Dvipa pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (övvel lehetséges)

6. Ecopada Prazarita padasana (övvel lehetséges)

9. Balasana (lehetőség van a kellékek és kellékek nélkül történő kivitelezésre: támaszon, téglákon - a fej és a kezek blokkokon helyezkednek el)

10. Urhva Mukha Shvanasana (kutya lefelé).

11. Shavasana (kellékek nélkül és propsami-bolstera a combok alatt, széklet alatt a szalag)

A cikk szerzői: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

A nyaki gerinc hernyójoga

A gerincvelő jóga gyakorlatának előnyei és ellenjavallatai

A gyakorlat gyakorlatának alapelvei

A jóga a gerincvelő sérvének kezelésére az egész test relaxációját és fájdalmat okozza, és ha fájdalmas érzések merülnek fel, a tevékenységet le kell állítani. Nem tehetsz hirtelen mozdulatokat és ugrást. Kerülje a nehéz terheket, és ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyekben a gerinc csavarodott.

A gyakorlatok során meg kell hallgatnia a testedet, és meg kell éreznie, hogy az izomszálak hogyan nyúlnak ki. Az osztályokat rendszeresen és lassan tartják - a sebesség nem fog jó eredményeket elérni.

Légy óvatos!

Mielőtt tovább olvastam, figyelmeztetni szeretném. A TV-ben reklámozott és gyógyszertárakban forgalmazott ízületek "kezelése" legtöbb eszköze folyamatos válás. Kezdetben úgy tűnhet, hogy a krémek és a kenőcsök segítenek, de valójában csak elvesznek a betegség tüneteit.

Egyszerű szavakkal megvásárolja a szokásos fájdalomcsillapító készítményeket, és a betegség továbbra is súlyosabb állapotba kerül.

A hagyományos ízületi fájdalom a súlyosabb betegségek tünete lehet:

• Akut purulens artritisz;
• Osteomyelitis - csontgyulladás;
• Seps - vérfertőzés;
• Contracture - a közösség mobilitásának korlátozása;
• Patológiai diszlokáció - a közös fej kijárata a közös fossa-ból.

Hogy legyenek? - megkérdezed.

Hatalmas mennyiségű anyagot vizsgáltunk, és a gyakorlatban a legtöbb esetben az ízületek kezelésére szolgáló eszközök többségét ellenőriztük. Tehát kiderült, hogy az egyetlen gyógyszer, amely nem veszi el a tüneteket, de az artrodexet igazán kezeli.

Ezt a gyógyszert nem adják el a gyógyszertárakban, és nem reklámozzák a tévében és az interneten, hanem a költségekre csak 1 rubel.

Annak érdekében, hogy ne gondoljon arra, hogy újabb "csodakrémet" helyez el, nem fogom leírni, hogy milyen hatékony gyógyszer van. Ha érdekel, olvassa el az Artrodex-ről szóló összes információt. Itt van egy link a cikkhez.

Fontos! Növelje a terhelést fokozatosan szükséges - a jóga nem gumi, a gyakorlatokat fel kell tölteni az energia és a vitalitás.

Jóga kezdőknek

Miután meghozta a döntést, hogy jóga-val kell kezelni, hogy megszabaduljon a gerinc hercegnőtől, ismerkedjen meg a gyakorlatokkal a kezdőknek. Nem kell külön fizikai felkészülést végrehajtani. Érdemes felállítani az asanás (gyakorlatok) rendszeres végrehajtására reggel, nem reggelizni, és jó hangulatban maradni. Ezért a légzést és a törést nem szükséges szabályozni.

A gerincvelővel rendelkező kezdőknek szóló jóga egyszerű asánokat tartalmaz:

1. Tadasana. Kelj fel egyenesen, tegye a lábát a vállam szélességéhez, nyújtsa a vállát, vonzza a hasát. Az inspiráció során húzza meg a gerincet anélkül, hogy felemelte a kezét. Lassan izzadjon, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
2. Uttana tadasana. Folyamatosan állva emelje fel a kezét - az oldalakon, hajtsa a kezét a fejedre. Belélegzés - érintsd meg a kezedet anélkül, hogy felemelnéd a lábad a padlóról. Exhale - lassan engedje le a karjait, oldalra terelje és leereszkedjen. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Fontos! Ezek a gyakorlatok célja a gerinc megnyújtása. Végrehajtása után az embernek fájdalomnak és merevnek kell lennie a háton, különben meg kell állítani a gyakorlatokat.

A nyaki gerinc hercegnő: hasznos a jóga?

Most külön kell beszélnünk a nyaki osztályról. A nyaki gerinc hernájában lévő jóga erősíti az izmokat, javítja a vérellátást és enyhíti a fájdalmat az érintett területen és a fejében. Az asanák elvégzése előtt egy kis edzés szükséges:

Évek óta foglalkozom ízületi betegekkel. Biztosan elmondhatom, hogy az ízületek mindig a legmélyebb öregségben is kezelhetők.

Központunk volt az első olyan oroszországi szervezet, amely tanúsított hozzáférést kapott a legújabb osteochondrosis és ízületi fájdalomhoz. Bevallom magának, amikor először hallottam erről - csak nevetettem, mert nem hittem a hatékonyságában. De meglepődtem, amikor befejeztük a tesztelést - 4 567 embert teljesen meggyógyított a sebükről, ez az összes téma több mint 94% -a. 5,6% -uk jelentős javulást érez, és csak 0,4% nem javult.

Ez a készítmény lehetővé teszi, hogy gyorsan, mindössze 4 nap, felejtsd el a fájdalom a hát és az ízületek, és egy pár hónap gyógyítani még a legbonyolultabb esetek.

• a fejét jobbra és balra kell fordítani;
• döntse el a fejét, érintse meg a mellkort és a háttámaszt;
• Fordítsa fejét oldalra, és a fülével érintse meg a vállát.

Ezután elvégezheti a jóga gyakorlatokat a gerinc hernyójával:

1. Feküdj a bal oldalán, a fejét a bal kinyújtott kézzel. Jobb kezével feküdjön a teste előtt lévő padlóra. Emelje fel a fejed, és rögzítse 5 másodpercig. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot a jobb oldalon.
2. Egy székre ülve tegye a kezét a homlokára, és döntse el a fejét, kézzel fogva. Ez erősíti a nyak elülső részének falát.
3. Pozíció, mint az előző gyakorlatban, csak tegye kezét a templomra. Fejet hajolva, nyomja meg a tenyerét a templomban. Ez erősíti a nyak oldalfalát.

A testmozgás serkenti a nyaki csigolyák mobilitását, erősíti őket, rugalmassá teszi őket, és segít megszabadulni a gerinctöréstől.

Jóga a torok hernájával

A jóga a háti gerinc sérvében a következő gyakorlatokat foglalja magában:

1. Légy térde, ülj a sarkán. Fújja ki és billentse előre a törzs testét. Érintse meg a homlokot a homlokával, miközben a karokat a csomagtartón át húzta. Ebben a helyzetben meg kell javítani néhány percig. Ez az asana segíti a gerinc mellkasa izomzatának relaxálását.
2. Ülj le egy székre, emelje fel a kezét. Lassan húzza hátra a testet - hátul feküdjön a szék hátán.
3. Üljön a földre, nyújtsa ki a karját. Ragassza be őket a hátsó háta mögötti zárba, és csatlakoztassa a pengéket.

Fontos! Vigyázz a légzésedre - meg kell mérni, a szívverés szintjét. Ha a szív gyakran ver, akkor meg kell állnia és nyugodnia kell.

A jóga a lumbális osztály hernéjében

A jóga az ágyéki régió gerincének sérvében a hátsó izmok tónusának megszüntetésére és a természetes testtartás visszaállítására irányul. Itt a következő gyakorlatok ajánlottak:

Olvasóink történetei

Meggyógyította a beteg ízületeket otthon. Már 2 hónappal ezelőtt elfelejtettem az ízületi fájdalmat. Ó, hogy szenvedtem, térdig és háttal, mostanában nem tudtam megfelelően járni. Hányszor mentem át a klinikákon, de csak annyira drága pirulákat előírt kenőcsöt, ahonnan nem volt semmi értelme. És most 7 hetes ment, mint az ízületek nem egy kicsit aggaszt, az a nap mikor megy az ország, hogy működik, és a busz megy 3 km, így itt általában könnyen megy! Mindezek a cikknek köszönhetően. Mindenki, akinek fájdalmas fájdalma van - szükségszerűen olvassa el!

Olvassa el a cikket teljes egészében >>>

1. A kutya lecsap. Rögzítse lábát és ujjait a padlón. Ezután álljon a lábujjain, anélkül, hogy levenné a kezét. Áthelyezi a súlyt a sarkokra, és leveti a zoknit a padlóról. A gyakorlat a fej kezével keresztbe formázott fogással végződik, hátul mindig hajlított helyzetben van.
2. Asana pillangók. Legyen a padlón, tegye karjait és lábát. Belélegzés - emelje fel a lábadat, lélegezze fel - szétteríti a lábad.
3. Savasana. Ez a gyakorlat célja az összes izom pihentetése, nem pedig a terhelés. Le kell feküdnie a padlóra, és ellazítani a test minden izmait. Ebben a helyzetben rögzítse, lélegezze mélyen és egyenletesen. Ha a gyakorlat helyesen megy végbe, úgy tűnik, hogy a test "terjed" a padlón.

A jóga széles körben alkalmazható a sérv és a lumbális sérülések kezelésére. Segít a betegség tökéletes gyógyításában anélkül, hogy az egész testet ártana. A szakemberek által kiválasztott gyakorlatok elvégzése naponta többször is szükséges a maximális hatás eléréséhez.

Mi az Iyengar jóga?

A gerincvelővel rendelkező Iyengar jóga biztonságos gyakorlati komplexum, amelyet a betegek és a gyengített emberek számára hoznak létre. A gyakorlatokat segédeszközök segítségével végzik: henger, takarók, szék, övek, fából készült téglák. Ilyen korhatár-korhatár nélkül gyakorolhatják a jógát, az osztályok 6 évig megengedettek.

A jóga gyakorlása nem jelent nagy fizikai aktivitást, így nincs ellenjavallat. Feladata az összes izom befolyásolása, ami lazulni kényszerül, különösen az elakadás és deformáció helyén. A jövőben ezek az izmok minden rendelkezésre álló eszközzel megerősödnek.

Példaként említhetjük az asana Adho mukha shavasana-t. Itt háromszor vékony takarót kell felhúzni és egymásba rakni egy létrával (alátétekkel) a padlón. Tegye fel a tekercsben a takarót. Feküdj a gyomrára úgy, hogy a felsõ kismedencei csontok (amelyek a hasi vonal mentén fekszenek) illeszkednek az összehajtott takarók legmagasabb fokozatába, és a hasa már a tekercsen fekszik. A kezek lazulnak és a fejük alá kerülnek - az arcát egy hajlított karra helyezi. Ez a helyzet jól ellazítja a szőröket. Maradjon ebben a helyzetben 5 percig.

Ellenjavallatok

A szakértők gyakran javasolják a torna aszán helyett, de fontos tudni, hogy a jóga ellenjavallatai vannak a gerinc hercegének. A gyakorlatok legfontosabb tilalma:

• súlyos fájdalom;
• szédülés;
• gyengeség;
• bizsergés a gyakorlatok során.

Ha az intervertebrális hernia alacsony mobilitást eredményezett, akkor a jóga gyakorlatokat törölni kell. Minden leírt betegség esélyt jelent a jóga újrakezdésére, amikor gyógyszeres kezelésben részesülnek.

A kérdést gyakran megkérdezik: lehet-e sportot játszani a gerincvelővel? A szakértők nem javasolják olyan sportokat, amelyek stresszt okoznak a gerincen. Ezek közé tartozik: magas ugrások, birkózás, súlyemelés, futás, tenisz, futball, jégkorong, tollaslabda. De néhány sport, éppen ellenkezőleg, hasznosak a beteg gerinchez. Például a kerékpárok, úszás, síléc és egyéb sport csak az izmos fűzőt erősíti, és megakadályozza a visszaesés előfordulását. Fontos, hogy irányítsd az érzéseidet, és fájdalom esetén hagyd fel a tanulmányait addig, amíg vissza nem térsz. A szakértők azt is javasolják, hogy vízszintes sávot használjanak a hátsó nyújtáshoz, és egyszerűen gyakorolják a lógást. Ez különösen segít az időseknek abban, hogy könnyen tolerálják az életkorral járó testmozgásokat.

Az intervertebralis hernia kezelésekor minden lehetséges választási lehetőséget fel kell használni. Ne légy lusta gimnasztika elvégzésére, ezzel elkerülheti a műtétet.

Jóga a hát és a nyak számára

A nyaki gerinc komoly feszültségeket tapasztal - ez nem csak a fej támogatója, hanem a legelterjedtebb szegmens is. Az élet modern ritmusának minden érdeme gyakran negatívan hat az emberi egészségre. Az emberek nem tulajdonítanak fontosságot a megfelelő táplálkozásnak, nincs időjük a sportra való bejutáshoz, és az ülő munka lassan, de biztosan különböző betegségekhez vezet.

A cervicalis chondrosis gyakrabban fordul elő fiatal korban: az izomgörcs miatt a gerinc funkcionális aktivitása csökken, fájdalom és kellemetlen érzés jelentkezik. Megszünteti a kellemetlen tüneteket, segít a jóga a nyakán - egyes asánok teljesítménye nem csak hozzájárul az izmos fűző erősítéséhez, hanem gyógyítja az egész testet is:

• javítja a testtartást;
• növeli az endorfin termelést - növeli a hangulatot és a vitalitást;
• az izmok rugalmasabbá válnak, és az ízületek - mobilok;
• általános és helyi vérkeringés normalizálódik;
• javítja az ízületek és az intervertebrális lemezek táplálását;
• óriási fizikai és szellemi pihenés van.

Az asanák végrehajtásának szabályai

Érdemes megjegyezni, hogy nincs korhatár a terápiás jógára, de ajánlott az oktatók irányítása alatt elkezdeni az órákat. Ha a betegség súlyos, előzetesen konzultálni kell az orvosával. A nyak gyakorlását rendszeresen, következetesen és sokáig végezzük.

A végrehajtás alapvető szabályai:

• minden mozdulatnak simanak és lassúnak kell lennie;
• csavarás és elhajlás - mérsékelt;
• a fájdalom a mozgás korlátozására szolgáló jel;
• exacerbációk esetén a terhelés csökken, vagy szünetet tartanak.

1. gyakorlat - Vrikshasana. Állj egyenesen, nyújtsd a gerincet, lábaidat, zoknit egymástól. Az egyik lábat meg kell hajlítani és a másik láb combjának belsejébe kell szorítani, amennyire csak lehetséges. A hajlított láb térde oldalra fordul, kezek felfelé emelésére. Az egyensúly érdekében használhat övt, amelyet a csuklón viselnek és hurok formájában rögzítenek. A kezdők számára az opció falra vagy székekre támaszkodik.

A pozíciót hat ciklusú inspiráció-kilégzésre tartják, de ez közelítő idő. A személy fizikai képességeitől függően eltérő lehet. Az egyensúly stabil volt, a légzésre és a szívverésre kell koncentrálnod. A külföldi gondolatok is zavarják a végrehajtást, ezért tanácsos legalább átmenetileg leválasztani a problémákat. A lábak megváltoztatása után a póz ismétlődik.

Vrikshasana vagy fa póz, tartják az egyik legegyszerűbb, ugyanakkor nagyon hasznos gerinc - amikor az már végrehajtásra nyújtva valamennyi szervezeti erősítése az izmok a hát és a lábak, és mély légzés javítja szellőzést a tüdőben

2. gyakorlat - Virabhadrasana. Állandó helyzetben van, a lábak széles körben vannak elrendezve, a test oldalra fordul, a láb derékszögben hajlik. A hajlított láb lábát a testre merőlegesen húzzák, az egyenes karok felfelé nyúlnak. Amikor a test jobbra fordul, a jobb láb meg van meghajlítva, a másik láb teljesen egyenes. A póz 30 másodpercig tart, ami nagyjából 6 légzésnek és kilégzésnek felel meg. A láb megváltoztatásával a póz ismétlődik.

A Virabhadrasana 2 az első pozíció folytatása, amikor végrehajtják, a karok a padlóval párhuzamosan elválnak az oldalaktól. A fej jobbra, a hajlított láb felé fordul, a látás az ujjak hegyére irányul. A lábak, a hát és a medence hátsó felületének ugyanazon a szinten kell lennie. Ezt a pozíciót 30 másodpercig tartja, majd a póz ismétlődik, ha a bal láb hajlott.

Virabhadrasana vagy harcos póz, tökéletesen ellazítja az izmokat a nyaki gerinc, megszünteti a görcsöket, és ajánlott osteochondrosis és az arthrosis. Amikor végzett, a hasi prés képzett, és a rugalmasság a hát és a lábak nőnek. Ha problémák vannak a váll ízületi, kezét a tetején, nem kell, hogy jelentősen csökkenti, és tartsa őket a lehető legszélesebb körben. Ne dobja vissza a fejét, különösen ha a nyakrész nem rendben van.

3. gyakorlat - parikvrta trikonasana. A kiindulási helyzet áll, a lábak kb. 1 m szélesek, a karok szét vannak osztva, egy vonalban vállakkal. A jobb láb lábai 90 fokkal jobbra fordulnak, a bal láb kissé befelé mutató. Végy lélegzetet, kilélegezve fordítsa jobbra a csomagtartót és hajlítsa a jobb lábát. A bal keze lefelé mutat, és eléri a padlót a jobb láb lábának mögött, a jobb keze felnéz. A kezek úgy helyezkednek el, mint egy tengelyen, merőleges a padlóra. Miután 30 másodpercig állt, a lábak megváltoztak, és a csavarás balra történt.

Ennek a testtartásnak a megerősítéséhez a testtömeg egy részét átviszi a padlón lévő kézre - így a test erősebbé válik. Ha a fej a felső kar oldalára fordul, a feszültség növekedni fog a gerincen. Hiányos rugalmasság esetén, ha a kéz nem éri el a padlót, használhatja az állványt.

A 4. gyakorlat a parsvakonasana utthita. Állva egyenesen, szélesen tereld el a lábad, egyikük a derékszögre hajlik, és a lábát a testre merőlegesen állítja ki. Hajlítsa a hajlított lábat, és karjait oldalra terelje. Egyik keze, hogy a padlót a lábfej mellé helyezze, a második felemeli. A tetején lévő kéz áthalad az arcon, megérinti a fület. A test ugyanolyan vonalban húzódott ki - a saroktól az ujjakig, a kar felfelé nyúlt. A póz 30 másodperces megtartása után a kéz levágódik a padlóról, és a parsvakonasana utthitája ellentétes irányú.

A hosszúkás oldalirányú sarok pozíciója, más néven utthita parsvakonasana, hasznos a cervicothoracicus gerincénél, a fájdalom a lúdban és fájdalmas időszakokban

Ez a gyakorlat ajánlott a gasztrointesztinális traktus működésének ösztönzésére, és segít a meddőségben.

Az Egészségügyi Világszervezet nyilatkozata szerint a legjobb stratégia a hátfájás megszabadulására a testnevelés. Ebben az összefüggésben a nyak és a vállak jóga egyike a hátsó izmok erősítésének és nyújtásának lehetséges megoldásainak.

A jóga előnyei a gerincvelővel

A csigolyatömegek károsodását a merevség és a fájdalom manifesztálja, amelyek mozgások, séta, ülések vagy állóhelyzetek során jelentkeznek. A nyak kúpos jógája segít fenntartani a gerinc egészségét, feltéve, hogy a komplexet megfelelően kiválasztják és az adagot mérik. Végtére is gyakran a fizikai aktivitás hiánya okozza ezt a betegséget. A jóga ősi technikája minden nap egyre népszerűbbé válik, és ez nem csak lehetséges, hanem szükséges egy hernia kezelésére is.

A gerinc bármely szegmensében - a nyaki, ágyéki vagy mellkasi régióban - kiütés vagy hernia fordulhat elő, de leggyakrabban a felső hátsó részen diagnosztizálják. A jóga aszánjai biztonságban vannak, mivel egyenletes terhelést és helyreállítást biztosítanak.

Nincs korlátozás az asanák használatára, de szem előtt kell tartani, hogy bizonyos pózok nehéz teljesíteni, különösen a kezdők számára.

Annak érdekében, hogy ne ártsanak a testnek, ajánlatos először találni egy oktatót, aki felveszi a szükséges komplexumot és megfigyeli annak helyes végrehajtását. Nagyon fontos, hogy az asánokat és a végrehajtásuk sorrendjét a betegségnek és annak jellemzőinek megfelelően választják ki.

A méhnyálkahártyával ajánlatos egy egyszerű pózolást elindítani, a láb váll szélessége, a váll leengedése. A kezek fel vannak emelve, a kefék csatlakoznak, és a póz három percig tart. Kilégzéskor a meredekség az oldalra, az alsó pontra billenthető, és visszalép a kiindulási helyzetbe. Összesen 5 lejtést kell egymás után váltani minden irányban.

Ez a gyakorlat bemelegítésként, a vállöv felkészítéséhez további edzéshez. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a gallér zónájával kapcsolatos problémák miatt nem dobhatja vissza a fejét, és csak a fej lejtői és fordulói várhatók.

A cervikális osztályra gyakorolt ​​gyakorlatokat simán és nyugodtan kell végezni, az orron keresztül lélegezni, és az asana legszélső pontjaiban tartani 30 másodpercig:

Kapcsolódó cikk: Jóga ágyékcsont gerincvelővel

• üljön az asztalhoz, egyenesítse ki a hátat, nyújtsa a vállát, és pihentető, alacsonyabb. Kézi könyökök az asztalra, és tegye az ecsetet egymásra. A belélegzésen nyúzza ki a nyakát, döntse el a fejét, és nyomja meg a homlokát a kezeivel szemben;
• a gyakorlat teljesen megismétli az előzőt, de a fej jobbra, majd balra forgat, azaz a nyomást a tenyér időleges tartománya termeli;
• egy széken ülve, és a hátán egyenesben, egy kézzel, hogy lenyomja a fejét a templom területén. A fej, ahogy volt, ellenáll, és megnyomja a kezét.

Vyamma a nyaki gerinchez

A Vyamma a jóga egy része, amely magában foglalja a speciális zónák felmelegedésére és fejlesztésére vonatkozó gyakorlatokat. Ebből a kategóriából származó asanák komoly szerepet játszanak a nyak és a hát izmainak erősítésében és javítják a vérkeringést.

Kétségtelen, hogy a Vyamma pózok mindenkinek ismertek, de kevesen ismerik

Előny A Vyahm képes bárhová teljesíteni - munkahelyen, otthon vagy az utcán. Ezenkívül nincs szükség speciális kagylókra és eszközökre. A fő feladat az izmok magas vérnyomásának csökkentése, a csigolyák mozgékonyságának erősítése és a gerinc megerősítése. Minden gyakorlatot lehet állni vagy ülni:

• fejét lassan leeresztette, próbálta az állát a mellkasára tenni. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lassan vegye vissza a fejét. El kell kezdeni egy kis amplitúdóval, a lehetséges 1/3-zal, és fokozatosan növelni kell az intenzitást. Végezz el akár 20 lejtőn minden irányban, elkerülve a hirtelen mozgásokat;
• Döntse a fejét jobbra és balra, váltakozva néhány másodpercig középen.
• nyújtsd ki a nyakadat, és fordítsd a fejedet oldalra. Győződjön meg róla, hogy visszatér a kiindulási helyzetbe, majd fordítsa el a fejét a másik irányba;
• nyomja előre az állát, és körkörös mozdulatokkal vízszintesen mozgassa őket, mintha rajzoló körök lennének. Minden egyes körben az amplitúdó kissé megnövekedett;
• A gyakorlat hasonló az előzőhöz, csak a körkörös forgatások függőlegesen zajlanak;
• egy másik forgatás, ezúttal a koronával. Húzza ki a fejét, horizontális mozdulatokkal, úgy képzelve, hogy a fej teteje a mennyezeten rajzoló köröket rajzol. Kezdje a kis körökkel, fokozatosan növelve az amplitúdót. Óvatosan hajtsa végre a gyakorlatot, anélkül, hogy túl széles körök lennének, és nem engedné meg a fájdalmat.

Ne várjon azonnali gyógyulást több jóga után. Türelem és kitartás szükséges stabil eredmény eléréséhez. A gyakorlatok rendszeres ismétlése javítja a gerinc rugalmasságát és mozgását a nyakban, enyhíti a görcsöt és fájdalmat. A jóga az egyik leghatékonyabb gyógymód, amely segít a modern embernek a technológiai fejlődés negatív hatásaival szemben.

Lehetséges-e gyakorolni a jóga egy hernyós gerincvel?

A gerinc herniával rendelkező jóga nagyon hatékony módja a hátsó kezelésnek, mint bármilyen terápia, ellenjavallatai és szabályai vannak. A gerinc herniája a gerincoszlop súlyos és nagyon súlyos sérülése, amely a szövetek és izmok gyengeségéből és az intervertebrális lemezek elmozdulásából adódik. Napjainkban a világon nagyszámú embernek van némi vagy egyéb problémája a gerinccel, és sokan közülük kiválóan segítettek jóga gyakorlatokban.

A jóga főbb aspektusa

Meg lehet mondani, hogy a jóga legfontosabb aspektusa a légzés és a testmozgás. A jóga belélegzése nagyon fontos pont - mélyen és nyugodtan kell lélegezni, míg a testnek nyugodtnak kell lennie. Nagyon jól, ha belélegzi a hasát, akkor könnyebb lesz megtanulni, hogyan lélegezzen be megfelelően, az asánokat. Az inspiráció a membrán területéről indul, majd fokozatosan a mellkas alsó része, majd a középső rész és a felső rész a felső részvel végződik. A kilégzést fordított sorrendben végezzük.

Az ilyen légzés nagyon javítja a vérkeringést, lazítja az izmokat, csökkenti az artériás nyomást és aktiválja az agyterületeket.

Asana a test rögzítése bizonyos helyzetben. A pózhoz nem sok erőfeszítést kell tennie, ezért a jóga csodálatos módja mind a kezelésnek, mind a megelőzésnek. Nem feltétlenül kell első alkalommal helyesen előtérbe venni ezt vagy azt. Ez hosszú időbe telhet. A jóga nem verseny, hanem harmónia a test és a szellem között.

nyaki gerinc

Amikor a nyaki régió hernia fájdalmai vannak, jelzik, hogy az ideg gyökerei irritálódnak, és az artériákat befogják. A cervicalis nyakörvben jelentkező problémák azt eredményezik, hogy a vegetatív rendszer vérellátási zavarral szenved, és ennek következtében kialakul a VSD. Ennek elkerülése érdekében aktív életmódot kell vezetni, masszírozzunk, LFK-t vagy jóga-t kell végezni.

A nyaki gerinc hernyójoga jóga segít megerõsíteni az izmokat és megnyújtani a szorított lemezeket. Megkezdése előtt a gyakorlatokat, akkor nyúlik a nyaka egy kicsit: hogy egy simább tilt előre a fejét és vissza, kapcsolja be a fejét, hogy a bal és jobb, döntse a fejét, hogy érintse meg a füléhez a vállát. A felmelegedés után ajánlott a következők végrehajtása:

1. Bal oldalán fekve tegye a fejét a kinyújtott karra. Tedd jobb kezed előtted, és hajoljon rá. Emelje fel a fejét, és rögzítse ezt a helyzetet 5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5-ször, majd végezze el ugyanazt a jobb oldalon.
2. Ülj le egy székre, tedd tenyerét a homlokodra, döntse el a fejét, míg a kar ellenáll. Ez a gyakorlat erősíti az elülső nyaki régió izomzatát.
3. Egy székre ülve helyezzen tenyerét az időleges területre, és hátrafelé döntse fejét, a kéz ellenállással. Ily módon az oldalsó izmok erősödhetnek.

Torakos osztály

háti gerinc sérv ritkábban fordul elő, mint a nyaki és ágyéki, mindazonáltal azok, akik szembe ezzel a problémával, tudom, hogy milyen fájdalmat és kellemetlenséget a betegség adja. A mellkasi terület hernia elleni küzdelem a jóga segítségével nagyon hatékony, de meg kell érteni, hogy rendszeres gyakorlás szükséges, különben nem lesz eredmény. Az ilyen gyakorlatok hatékonyak lesznek:

1. Az izmok ellazítására a mellüreg, szükség van egy álló helyzetben az ölében ülni a nyomában, majd egy mély lélegzetet, kilégzéskor előrehajol, és lehalkította a homlokát a földre, kezében kell terjeszteni végig a törzsön vagy előre. Ebben az asanában 2 percig kell maradnia.
2. A székre ülve emelje fel a kezét, és óvatosan húzza le a testet a szék hátára, érintse meg a háttámlát, tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. A padlón ülve kezét a háta mögé kell vinnie és a zárba kell kötnie. Húzza fel egymás felé a lapockákat. Zárolja ezt a pozíciót 1 percig.

Lumbális rész

Az ágyéki régió gerincének hernia esetén a tünetek hiányozhatnak, de ha létezik, akkor nagyon erős fájdalom. Ezenkívül lehetnek izomgyengeségek, az alsó végtagok zsibbadása, a nehéz helyzetben lévő állatok és mozgások. Ajánlott gyakorlatok:

1. Üljön oldalra a székre, kösse össze a térdet és a lábfejet, egyenesítse ki a vállakat, és a korona felfelé nyúlik. Vegyünk mély lélegzetet, és kinyitjuk a test testét a szék hátuljára. A lábakat nem szabad mozgatni vagy felemelni. A kezek a szék hátsó oldalára támaszkodhatnak, és segítik a gerinc csavarását. A kilátást vállra kell irányítani. Zárja le a helyzetet 30 másodpercig, és tegye meg ugyanezt a másik irányba.
2. Legyen a földön feküdjön. Belélegezve emelje fel a lábát felfelé, kilégzés közben pedig tágítsa fel őket.
3. A padlón fekszik, a lábak térdre hajolva, a lábak a padlón fekszenek. Emelje fel a csípőjét, a mellkasát maximalizálják. A fej, a vállak és a lábak szorosan benyomódnak a padlóra. Zárja be ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd óvatosan engedje le csípőjét a padlóra.

Lumbosacral osztály

Jóga sérv a lumbosacral gerinc gyakorolják, hogy fokozza a véráramlást, tonizáló az izmok, hogy növelje hézag a csigolyák és helyreállítani a funkciókat a gerince meg a szálloda:

1. Állj fel, állítsd a lábad a váll szélességére. A kezek felemelkednek a fejed felett, és a kezüket egymáshoz nyomják. Végy lélegzetet és maximálisan húzza fel a koronát, és a farokcsontot lefelé, ne vágja le a sarkát a padlóról.
2. Helyezze a testet 4 forgáspontra. Csukló - váll alatt a kopasz felfelé nyúlik, a fej szabadon leereszkedik. Ez a kutya pózza lefelé.
3. Húzzon hátra, emelje fel a lábát, hogy a sarka a csípő felett legyen, igyekezzen kiegyenesíteni a lábad. Emelje fel a felsőtestet és nyúljon a lábakra, a kezek előre nyúlnak. Tartsa 10-15 másodpercig, majd óvatosan feküdjön le a padlón.

Ellenjavallatok foglalkozásokhoz

A jóga a gerinc herniában nem minden, számos ellenjavallat létezik. Az órákat csak orvosával folytathatja. A fő ellenjavallatok a következők:

• akut fájdalom a testmozgás során;
• a testben a bizsergés vagy zsibbadás érzése;
• remegés és gyengeség a lábakban.

Természetesen a jóga segíthet a gerincbetegségben, de figyelembe kell vennie, hogy a gyakorlatokat helyesen kell elvégezni, különben károsíthatja a gerincet. Ezért, ha kezdők vagyunk és fogalmunk sincs, hogyan kell az asanát, a helyes légzést és a gyakorlatok végrehajtásának ütemét, akkor szakemberhez kell fordulni.

Néhány leckét tanulhatsz, majd tovább tanulhatsz otthon.

Ajánlások gyakorlatok elvégzésére

A jóga célja, hogy megszabaduljon a sérvtől, pihentesse az izmokat, helyre tudja állítani a gerinc egy bizonyos területét és mozgását. Gyakorlatokat nem szabad a fájdalom okozni. Amint fájdalmas érzés tapasztalható, a mozgás amplitúdóját csökkenteni kell ahhoz a helyzethez, amelyben jól érezzük magunkat. Hallgassa meg a testedet - a jóga kell élvezetet, a jógában nincsenek rekordok, érmek és harcok a riválisokkal. A jóga a harmónia, a pihenés, a légzés és az önmagában való merülés.

A gyakorlatokat lassan végezzük, a mozgások terhelése és amplitúdója fokozatosan növekszik. Az első nap 10 perc, a második 15, stb.

Ha a csigolyatömeg sérülése van, akkor a gerinc csavarodását nem végezheti el - többet árt, mint jó. A legjobb reggel, üres gyomorra. Mielőtt elkezdené, törökül vagy a Lotus pozícióban kell ülnie (ha lehet), kiegyenesíti a hátadat, bezárja a szemét és beilleszkedik az órákba. Az első asánnak egyszerűnek kell lennie, és a test ébredésére irányul.

A gyakorlatok befejezéséhez feltétlenül teljesíteni kell az izmok relaxációját. Ehhez a holttest jelentését - a Shavasan-t végezzük. A test teljesen le kell pihennie a padlón. A hátadon fekszenek, a karok és a lábak szabadon válnak, a tenyerük felfelé néz. A szemek zárva vannak, a légzés még egyenletes. Teljes izomlazításra van szükség (arc, nyak, váll, hát, kar, láb, has). Ebben a pózban 3-4 percig kell maradnia, akkor a leckék teljesnek tekinthetők.

A jóga egy intervertebrális hernia minden bizonnyal nagyon hasznos. Ne várjon azonnali eredményt. Szisztematikusan, lehetőleg tapasztalt oktatóval tegye meg, aki tudnia kell a hátadon jelentkező problémáiról.

Fokozatosan elmúlik az izomtónus egyensúlyhiánya, a gerinc rugalmassága helyreáll, a vér ismét megszakítás nélkül visszatér a lemezekhez, és javulni fog az anyagcsere folyamata. Mindez megakadályozza a lemezek megsemmisítését, úgy fogja érezni, hogy a fájdalom abbahagyja az aggodalmat, és ez az, amit a sérvvel érnek el.

08.08.2017 Futás az intervertebral lumbalis hernián

08/08/2017 Hogyan lehet úszni az intervertebral lumbalis herniával?

08/04/2017 Milyen vitaminokat kell inni egy ágyéki sérvvel?

07.07.2017 Az intervertebrális hernia megszabadulása

Orvosi portál a vázizomrendszer betegségeiről

A weboldalak anyagának másolása előzetes egyeztetés nélkül lehetséges, amennyiben egy aktív indexelt linket telepítünk a webhelyünkre.

Figyelem! A honlapon közzétett információk csak tájékoztató jellegűek, és nem ajánlások. Mindenképpen konzultáljon orvosával!

Forrás: http://vashaspinka.ru/mezhpozvonochnaya-gryzha/joga.html, http://moyaspina.ru/raznoe/yoga-spiny-shei, http://ortocure.ru/pozvonochnik/gryzha/joga.html

Fogadjon következtetéseket

Vizsgálatot hajtottunk végre, egy csomó anyagot tanulmányoztunk, és legfontosabb, hogy a legtöbb anyagot az ízületi fájdalom miatt ellenőriztük. Az ítélet a következő:

Az összes gyógyszer csak ideiglenes eredményt adott, amint a fogadás megállt - a fájdalom azonnal visszatért.

Ne feledd! Nincs olyan gyógymód, amely segít az ízületek gyógyításában, ha nem használ komplex kezelést: étrendet, étrendet, testmozgást stb.

Az interneten tele van újdonságú eszközök az ízületek számára is. Mint kiderült - mindez a csalás a marketingesek, akik keresnek egy csomó pénzt, mert reklámozzák a reklám.

Az egyetlen hatóanyag, amely jelentős szerepet kapott
az eredmény az Artrodex

Arra kérdezed, miért nem ment mindenki, aki fájdalmas fájdalmat szenved, egy pillanatra megszabadulni?

A válasz egyszerű, az Artrodex nem adható el a gyógyszertárakban, és nem reklámozik az interneten. És ha reklámoznak - akkor ez PENDING.

Jó hír, elmentünk a gyártókhoz, és megosztunk veled egy linket az Artrodex hivatalos honlapján. By the way, a gyártók nem próbálnak pénzt keresni az emberek a fájó ízületek, részvény ára csak 1 rubel.