A jóga az intervertebralis hernia egy igazi kezelés a hát. De mint bármely más módszer, ez a kezelés számos ellenjavallatot, több funkciót és ajánlást tartalmaz.

Ezért ne rohanjon: hagyja, hogy a helyreállítás első szakasza információs képzés.

A jóga gyakorlata a gerincvelővel

Problémák a gerincvelő olyan betegségek, amelyek egy személynél jelentkeznek egy ülő életmód, egy nem megfelelő ivási rendszer és a táplálkozás miatt. A gyengített izomtónus, a tiszta víz és tápanyagok hiányával együtt, az átütődő lemezek eltolódását okozza, mivel a szövet gyengül, és az izomfűző nem támogatja őket. A statisztikák szerint a modern világban nagyszámú embernek problémái vannak a gerincvelőben, beleértve a sérveket is.

A fizioterápia, a masszázs, a hatékony gyógyszerek sokféle komplexei képesek a fájdalmat csökkenteni. A hernia megelőzésének és kezelésének különböző módszereivel együtt a gerincet is használják, és jóga gyakorlatokat tesznek, amelyek néha meglepő eredményt adnak.

A jóga egy eszköz a test javításához. A szakértők szerint az egyensúly és a harmónia az egészség kulcsa, és a jóga visszaállítja ezeket a kezdeti tulajdonságokat.

Az inept képzés azonban helyrehozhatatlan károkat okozhat a hátán. A gerincbetegség ilyen nem szabványos kezelési módját körültekintően és természetesen nem szakember segítségével használják. Legalább az elején elhanyagolt osztályok nem ajánlottak.

A jóga és a betegség megelőzése

Ez nemcsak a gerincvelő kezelésének jó kezelése, hanem a hátproblémák megelőzésének módja is. Hasznos azoknak a jövőbeli anyáknak, akik aggódnak az egészségük és a gyermekük egészsége miatt. Végtére is, mint tudjuk, a hernyó gerincvelő terhes nők - egy közös és veszélyes jelenség.

Függetlenül attól, hogy a cél - kezelésére vagy megelőzésére hátsó problémák, jóga kell rendszeres, de fáradtság nélkül. Győződjön meg arról, hogy konzultál az orvosral, az ő szavát döntő jelentőségű lesz, függetlenül attól, hogy jóga-e vagy nem.

Mennyire hatékonyak a jóga gyakorlatok a gerincvelőben?

A hüvelyes hátsó jóga néha hatékonyabb lehet, ha táplálkozási korrekciót készítesz. A gerinc kezelésének alapvető yogikus elve az ahimsa. A jóga gyakorlatokat asanának hívják.

Fontos megérteni, hogy a jóga maga a testmozgás. Hatékonyságuk a gerinc aktív aktivitásba való felvételén alapul, de nem tudod túlgondolni. Ez tele van a betegség folyamatának komplikációjával.

A jóga gyakorlatok elvei az intervertebralis herniánál:

1. A gerincvelő sérülése nem okoz fájdalmat a gerinc területén. Ha nem léteznek, az edzés megfelel Önnek. Kevésbé fájdalmas, óvatos gyakorlás megengedett;
2. Kerülje az ugrást, feltűnjön, hátrafelé nyúlik;
3. A kezdeti szakaszban vigyázz a gerinc csavaró gyakorlatokra;
4. A gyakorlatok komplexét naponta kell elvégezni;
5. Először is, az asánnak minimális terhelést kell biztosítania a szervezetnek, de fokozatosan növekszik a terhelés. A kulcsszó fokozatosan történik. Ez a gerincbetegség kezelése;
6. Minden gyakorlatot simán kell végrehajtani, lassan lélegezni kell;
7. Egy napon nem gyógyítja meg a gerincet, ez időt és türelmet igényel;
8. A gyakorlatnak véget kell vetnie a Shavasana-nak.

Mikor nem tudok jóga?

A jóga gyakorlásának fő akadálya az orvos figyelmeztetése mellett fájdalmas támadás. Csak két nap elteltével, amikor a fájdalom teljesen eltűnik, folytathatja a kezelést. Meg kell állítani a gyakorlatot, ha a háton vagy a lábszáron felmerül:

• gyengeség
• mozdulatlanság;
• bizsergés;
• Lövés fájdalom.

Bharadvajasana a székre

Helyezzen oldalra, ülve egy székre. A csípő a szék hátsó szomszédságában található. A fenekeket az ülésen kell elhelyezni. Szükség van arra, hogy húzza fel a csomagtartót, vegye vissza a vállát, és tartsa össze a térdét és a lábát. Ez a kiindulási helyzet.

Exhale, fordítsa az egész testet a szék hátsó része felé. A lábak még mindig vannak. A kezek tartják a szék hátsó részét, részt vesznek a csavarás folyamatában. Kerülje a hirtelen mozgásokat.

A csavart kilégzéskor végezzük, a hátat lazítani kell. A fej forog a testtel. A véghelyzet - forduljon jobbra, és nézze át a vállát. Ebben a helyzetben 20-30 másodpercet kell töltenie. A légzés ingyenes, kilélegezve, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Most ülj a bal csípőjével a szék hátuljához, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

Ardha Schwanasana

Állj fel a falhoz, egy méterre tőle. Dőlés előre, kézzel a falra a mellkas szélén, a mellkas szintjén. A fej és a nyak a zsinóron van. Inhaláljon, lélegezzen ki a csípőből. A karok lefelé mozognak a falon. A lábak egyenesek, párhuzamosan a falhoz. Torzó merőleges a padlóra.

Lélegezz be, és még inkább kiegyenesítse a kezét. Most párhuzamosan állnak a padlóval. Exhale, csípő húzza hátra, stretching a gerinc (fontos, hogy tartsa meg). Belélegzés, felhúzás, kilégzés - a gerince rajzolása. A derékrészben kialakul a hajlás. Az alsó hátsó törzs érzésével térdre hajlítsa.

A végállás: a csomagtartó a lábakhoz képest tompaszögű (90 fokos). Átverés nélkül. Belélegezve visszatérünk álló helyzetbe.

Shavasana (testpozíció)

Hátul fekvő pozíció. A kezek és a lábak kissé szétesnek (kb. 45 fok). Fejezze be a gerinccel a vonalat. A légzés lassú és mély, feszültség nélkül. Fontos, hogy pihenjen. A kilégzéssel a test "felszabadul", érzést kell éreznie, mivel a padlón terjed. A megfelelő helyzetben érezni fogja, hogy lélegzik a hasát - ez természetes légzés. És ez azt jelenti, hogy a test kezdte az energiát helyreállítani.

Pihenj még jobban, próbáld meg nem gondolkodni, figyelni a lélegzetet. Legalább öt percet kell tölteni a Shavasan-ban. By the way, a tapasztalt jógikusok gyakorlatilag lecserélhetik az éjszakai alvást egy kétórás munkameneten.

A gerincvelő kezelésében más gyakorlatok is szerepelnek, de a szakember elmondja neked őket.

A jóga a különböző lokalizációjú herniákkal

A nyaki gerinc hernyójoga

A jóga terápia fő szempontjai két fő koncepcióra épülnek:

1. Légzés aszán.
2. Gyakorlatok az ízületek és az izmok alapján Vyayama.

A jóga lélegzése óriási jelentőséggel bír. Ennek mélynek és nyugodtnak kell lennie. Nagyon fontos kikapcsolódni és teljesen lemondani a tudatalatti erejére:

1. A Puraka (légzés) a membránnal kezdődik. Ezután folytatódik a mellkas alsó zónájával a középső része felé történő átmenethez. A mellkas felső részén levő lélegzete véget ér.
2. A Rechakát (kilélegzést) abszolút passzív módon végezzük, az inhalálással azonos sorrendben.

Olyan mért, lassú és nyugodt légzés, amely a tüdő felső részének kitöltésére helyezi a hangsúlyt, magába foglalja a nyak izmait, ami javítja a vérellátást. Ez aktiválja az agyterületeket is, amelyek hozzájárulnak az izmok általános relaxációjához, a megnövekedett nyomás csökkenéséhez és a hullámfrekvencia csökkenéséhez. Különösen a sternocleidomus izom relaxációja van, ami csökkenti a nyaki gerinc kompressziós folyamatait.

ászana - a test statikus helyzete. Figyelembe véve ezt vagy azt jelentheti, minimális erőfeszítést kell töltenie. Ezért a jóga mindenki számára érdekes lehet: mind beteg, mind egészséges. Nem kell kínzással kiképezned magad. Ideális helyzetbe kerülhet hosszú ideig. A legfontosabb dolog a test és a tudat közötti tökéletes harmónia.

vyayama - a jóga egyik szakasza. Itt a szanszkrit nyelvű "Vikasaka" gyakorlatokat úgy tervezték meg, hogy a test bizonyos részeinek felmelegedjenek és felmelegedjenek. Vyayama másik jelentése a szanszkrit fordításából - forgatás, felmelegedés. Ez a név, valamint a lehetséges megközelítések a méhnyak-zóna gyakorlatait.

Jóga vyayama játszanak fontos szerepet erősítése az izmok a nyak izom, és normalizálja a vérkeringést. Tekintettel arra, hogy minden izom a nyak csatlakozik a dot lapocka, háti csigolyák, bordák és a kulcscsontját, a kifejezetten a filozófiai megközelítés és az ősi gyakorlat jóga gyakorlása lesz pozitív hatással a nyaki gerinc.

Vyayama a nyaki gerinchez

Mindenkinek ismerősek, és sokan nem elképzelik, hogy a jógától származnak. A munkahelyen a rövid pihenés pillanatában, otthon, sétával lehet végezni. Nincs szükségük további felszerelésre. A nyaki lengések célja, hogy eltávolítsák a hipertóniás izmokat, fokozzák a gerinc mozgását és erősítsék meg a nyaki gerincet.

Gyakorlat 1. A fej előre / hátra hajlik

Lehet, hogy ül egy széken és álló. Ez a rendelkezés alapvető fontosságú lesz az összes leírt vyayam esetében.

Várom, a fej teteje az ég felé irányul. Ne feledje, a lényeg - ne éles mozgásokat, ne érje el a szélsőséges helyzetét a fej. A nyaki gerinc sérvével ez elfogadhatatlan.

Engedje le a fejét, mintha az álla mellé próbálna elérni. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és óvatosan húzza vissza a fejet. A kezdeti amplitúdó a lehetséges amplitúdó 30 százaléka. A maximális ismétlési küszöb 20-szor előre és 20 hátrafelé.

2. gyakorlat: Fejbőség a különböző irányokban

Billentse fejét a bal vállára, mintha megpróbálná a füled hozzá. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Most ugyanezt tegye a másik irányba. Az ismétlések maximális száma 20, a minimum 10.

Gyakorlat 3. A fej jobbra / balra fordítása

Húzza felfelé, és egyidejűleg fordítsa jobbra a fejét.

Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg a másik irányba. Az ismétlések száma 10-20.

4. gyakorlat: Az álla horizontális körök rajzolása

Továbbra is állunk vagy ülünk. Tegye az állát előre, és képzeld el, hogy az asztal szélére helyezi, amely szinttel egyenesen helyezkedik el. Emlékezz erre az érzésre.

Most mozogni kezd, mint a rajzok. Eleinte nagyon kicsi kör lesz, minden alkalommal, amikor ez megnő. Az ismétlések száma 10-20.

5. gyakorlat: Az álla függőleges körök rajza

A kiindulási helyzet ugyanaz. Ebben a vyayam állában függőleges síkban rajzoljon köröket.

A 4-es és az 5-ös Vyayama kontraindikációja - a spondylosis anamnézisében való jelenléte.

6. gyakorlat: Rajzoljon körvonalakat a koronával

A vyayama célja a nyaki gerinc megnyújtása és az izomgörcs eltávolítása. Képzeld el, hogy a koronát a mennyezetre nyújtod.

Ha eléred őt, először kis köröket kezdesz, majd egyre többet. Ne érje el a maximális amplitúdót. Semmi fájdalmas érzést nem szabad tapasztalnia.

A jóga súlyossága a hernia méhészeti osztályán

A méhszáj hernia hirtelen megjelenik - éles, lövöldözős fájdalom. Kevesen ismerik, hogy a megjelenésnek sok előfeltétele volt, de időben nem észlelték őket. Sokan egyszerűen figyelmen kívül hagyják az első kiskorú, majd súlyosabb fájdalmat a nyaki régióban, ami lehetővé teszi a betegség rosszabbodását.

Megfelelő érték megelőzésében és kezelésében sérv nyaki gerinc van jóga, ha támaszkodik az alapelv (ahimsa) által támogatott változásokat a beteg étrendje táplálkozás.

A jóga számos gyakorlatot tartalmaz (asanák), ​​de jobb és helyesebb az oktatók felügyelete alatt, a következő elvek alapján:

1. A nyaki fájdalom-szindróma nem megengedett. Ha kevés fájdalmas érzés van, az asanát óvatosan kell végrehajtani.
2. Vigyázz a hirtelen sokkokra és a nyak területére. Minden mozgást lassan és tudatosan végezzünk, egyenletes, szabad és nagyon nyugodt légzéssel, mindig az orrán keresztül.
3. A legjobb hatás a jóga lesz, ha a gyakorlatokat végzik a rövid foglalkozások, de naponta többször. Az optimális terv naponta 3-szor. Kezdje a kis terheket és fokozatosan növelje őket.
4. Az asanát azonnal étkezés után ne végezzen.

Van elég türelme. A jóga nem tudja kijavítani a sérveket. Javítja a nyaki csigolyák állapotát, mozgékonyságát és rugalmasságát, enyhíti a görcsöt és a fájdalmat. Ennek az eredménynek az eléréséhez szükség van a gyakorlatok tartós és tartós ismétlésére. Az asánok és a vyayamy jóga nyaki szekciója nem csak a sérv kezelésében hasznos.

A jóga a mellkasa számára

Ha világos célokat tűz ki a helyreállításhoz, a jógaórák segítenek minden betegség leküzdésében. Tekintse át újra életmódját és kizárjon minden negatív tényezőt. Hozzon létre megfelelő táplálkozási rendszert és a mester légzőtorna. Ezután könnyedén és bizalommal könnyen elfelejtheti az osteochondrosist.

Az osteochondrosis részben megakadályozhatja egy személy beavatkozását, és ezáltal megzavarhatja a teljes életét. Amikor a standard gyógyszerek erőtlenek, a szenvedő alternatív módszereket választ és jóga választ, a helyes utat választja. Csak ő képes vezetni a betegséget, és megkönnyebbülni az életben. Gyere el magaddal, hogy megoldja problémáit, és gyengéd gyakorlatokat folytasson, amelyek javíthatják a gerinc rugalmasságát.

Nagyon könnyű elindítani. A cervicothoracic osteochondrosis esetén legalább 10 percig forró fürdőt vagy zuhanyt kell venni. Ez lehetővé teszi az izmok pihenését, és megszabadul a felesleges stressztől.

Kezdje a képzést egyszerű osztályokkal, és mindig kövesse a fontos lépéseket:

A bemelegítés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy elkerülje a károkat. A fő részt olyan eltérésekre kell alapozni, amelyek biztosítják:

1. mellkasi nyitás;
2. a gerinc megnyújtása;
3. a hát alsó része megerősítése;
4. a cervico-vertebrális osztály megerősítése.

A relaxáció fontos és szerves részét képezi a jóga gyakorlatoknak, hiszen az izomfeszültség szükségszerűen "elpárolog", és csak kellemes érzéseket hagy.

Tadasana egy hajlítással - a mellkas megnyitása

Számos komplex gyakorlatot tesznek lehetővé, amelyek megnyitja a mellkasi osztályt és megszabadulnak a fájdalomtól. A Tadasana biztosítja, hogy állandóan álljon a lábakon.

• Helyezze a lábad egymás mellé, és amennyire csak lehet;
• Hajtsa karjait a csomagtartón. Hatékony egy reprezentáció, amely kötődik egy felfelé húzódó kötél menetéhez;
• Maximalizálja a melleit;
• Rajzolj a hasra;
• A lábak és a tüskék tapadnak;
• Próbálj meg néhány percig állni ebben a helyzetben.

Ez az asana hatásos abban az értelemben, hogy képes egy olyan ember testének szintjére állítani, aki megszokta a folyamatosan hajlítást. A gerinc közvetlen állapota biztosítja az energia áramlását az egész törzsön. Ezután húzza meg a gerinc eltérését.

1. Fogadja el Tadasan helyzetét;
2. Hajtsa ki a tenyerét;
3. Helyezze be a lapockákat;
4. Húzza vissza a fejét annyira a lehető legnagyobb mértékben;
5. A mozgások mozgatása nélkül próbálkozzon a lehető legrövidebb időn belül.

Ez a két egyszerű, de hasznos gyakorlat a jóga kezelésekor az osteochondrosis kezelésének sima kezdetét szolgálja.

Virabhadrasana és Bhujangasana - komplex hatása a gerincre

Az asanák előnye, hogy összetett módon hatnak az egész gerincre, meghatározva a hangsúlyt egyes területeken. A Virabhadrasana Tadasan ismerős helyzete:

• Tegye a kezét a mellére (Namaste);
• Szélesítse a lábát szélesebbre, mint a vállak;
• Fordulj jobbra és kilégzést;
• Bontsa ki a jobb lábát 90 fokkal, és a bal lábát 45-tel;
• A test jobbra fordul;
• Hajlítsa meg a jobb lábát a térdben;
• Csípő párhuzamosan a padlóval;
• Húzza felfelé a karjait;
• Roll hátat.

A Bhujangasana vagy a legismertebb "kígyó" görbe gerinc jellemzi. Csak akkor gyakorolja ezt a gyakorlatot, ha bízik a hátad mobilitásában:

1. Legyen lefelé lefelé;
2. Helyezze kezét a mellkas oldalára az ujjaival előre;
3. Emelje fel a csomagtartó felső részét;
4. Hajlítsa le anélkül, hogy az ágyékot a padlóról vegye be, és mélyen belélegezze;
5. Tartsa a maximális időt ebben a helyzetben;
6. Fokozatosan leereszkedjen.

Az ilyen egyszerű asánok javíthatják életének minőségét javítva a gerincet. A mellkasi tanszék jóga nem lehet bonyolult és a legnehezebb gyakorlatokat foglalja magában. A képzés megfelelő elvégzésével az első alkalomtól kezdve érezni fogja a pozitív energia kitöltését és töltését belülről.

Jóga a hernyó lumbosacra gerincével

A szakemberek megkülönböztetik azokat a testtartásokat, amelyek kedvezően befolyásolják a testtartást és az izomtónust:

Urdhvottanasana

Egy lapos háttal kell tartania a kezét a fej mögötti zárban. Az ecset forgása megváltoztatja a helyzetet - a tenyér háttámlája a csúcsra, majd az arcra. Ebben az esetben a gyomrot vissza kell húzni, minden izom feszül. Fontos minden leheletet és kilégzést ellenőrizni.

A kutya lecsap

A kiindulási helyzet az ujjak rögzítése és a teljes láb a padlón. A következő lépés az, hogy a zoknira álljon, anélkül, hogy levenné a kezét, akkor a súlyt a zokni elszakadása után a sarkába helyezi. A helyzet a kezével keresztfejű fogással végződik. Minden fellépés során a hát nem igazodik.

Urdhva mukha svanasana

A kezek helyzetének analógiája, de itt van szükség arra, hogy a lábakat a váll szélességére helyezzük, és a kar vállrészét csatlakoztassuk a törzshez. Fontos befejezni a gyakorlatot, mielőtt túlzott fáradtság érne.

Asana Pillangó

A fekvő helyzetben karok és lábak elhelyezése az oldalakon. Belélegzéskor fel kell emelni az egyenes lábakat, és kilégzéskor - fel kell terjeszteni az oldalakat.

Savasana

Nem a testmozgásra, hanem az összes izom relaxációjára irányul. A hajlamos helyzetben meg kell pihenni minden izmot, és meg kell próbálnod "elengedni" a testet. Meg kell egyenletesen és mélyen lélegezni. Ha helyesen történik, úgy tűnik, hogy a test a padlón terjed.

Az aszán elvégzésének első megközelítését rövid időn belül kell elvégezni, mivel egy nem képzett szervezet negatívan reagál a gyakorlatokra.

Ajánlások gyakorlatok elvégzésére

Az ágyéki régió jóga és hernia tökéletesen összeegyeztethető, mivel az első gyógyítja a második, anélkül, hogy hátrányosan befolyásolná az általános állapotot. Az asánozás során fontos, hogy az alábbi alapelvek érvényesüljenek:

• Ne használjon olyan gyakorlatokat, amelyek kényelmetlenséget vagy fájdalmat okoznak.
• Ahhoz, hogy ki tudjon menni minden asanából, szükség van simán, éles ráncok és ugrások nélkül.
• Az első leckéknél el kell hagynia a csavarodás feladatait.
• A gyakorlatok komplexét naponta többször kell elvégezni (lehetőleg legalább 3).
• Ha valami nem működik, akkor jobb, ha nem csinálod, és felveszi az alternatív helyettesítést.
• Először egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtania, fokozatosan növelve a terhelést.
• Ne várjon kiváló eredményt egy munkamenetből, csak a kitartás és a rendszeres edzés hozhatja a várt eredményt.
• Az asánokat nem lehet abbahagyni a megkönnyebbülés kezdete után, mert a betegség visszatérhet, és újra kell kezdenie az egészet a kezdetektől fogva.

Az ilyen fizikai gyakorlatoknak segíteniük kell a görcsök enyhítésében és az izmok általános hangnövekedésében. A rendszeres edzés segíteni fog a testnek, hogy minden nehézség nélkül megbirkózzon a stresszekkel. A kiválasztott komplexnek mind az izmokban, mind az egész csoportban kell fellépnie. Fontos megjegyezni, hogy jóga esetén figyelni kell a légzést, oxigént kell szolgáltatni a szükséges szerveknek.

Egy idő után az izmok és az ínszalagok erősebbé válnak, és a gerinc visszatér a helyes anatómiai helyzetbe, ami nem vezet a lemezek összenyomásához.

Jóga csigolyákkal

Fizikai gyakorlatok az intervertebrális hernián: Mit szabad kerülni?

• Ha fájdalom jelentkezik, ne lépjünk előre egyenes térdekkel 90 foknál nagyobb szögben.
• Ne végezzen ülő jóga pózokat hajlásszögű előre (pl. Pashchimotanasana, Jan Shirshasan).
• Ne keressétek hátat az asanák (jóga testhelyzetek) végrehajtása közben.
• A csavart testtartások hasznosak, de nagyon simán, korlátozottan kell elvégezni őket.
• Egy másik egyszerű elv: ha a testmozgás vagy a testtartás fájdalmat, bizsergést vagy zsibbadást okoz, akkor hagyja abba ezt (nos, nem hirtelen, természetesen, de megáll).

Ezen ajánlásain kívül itt vannak a jóga állások, amelyeket el kell kerülni:

• Balasana vagy a gyermek pózusa (csak a támogatással, például párnával vagy vastag takarással).
• Jana Shirshasana - alternatív módon tehetsz Supta Padangushthasanu-t, jóga pánt segítségével. Meg kell kezdeni egy hajlított térde, fokozatosan kiegyenesítése.
• Marichyasana 1.
• Padangushthasana vagy Uttanasana (lejtés egyenes lábakkal).
• Paschimtotanasana (lejtés előre ül).
• Upavishta Konasana - próbáld ki a Supta Buddha Konasana-t, használj jóga blokkokat a combok támogatásához; vagy Prasarita Padottanasana-t játszhatsz, a kezed támaszkodva a szék hátára vagy két, a padlón fekvő jóga téglára.
• Kerülje el a kerék hátsó oldalát.
• Nos, ennek megfelelően minden olyan testtartás, amely zsibbadást, lövés fájdalmat, bizsergést okoz (amint fent említettük).

Most menjünk közvetlenül a gyakorlatba.

Jóga az intervertebrális hernán: Curative Gymnastics

1. Ardha Uttanasana

Állj fel, karok kinyújtva. A kilégzés előrehajolt, térdre hajolva, aminek következtében a has és a mellkas a csípőre esik, és a padlón tartja a kezét. Inspiráción keresztül, térddel kissé hajlítva, emelje fel mellkasát és karjait 90 fokkal. Kilégzéskor térjen vissza a helyére a kezével a padlón. Egyenletesen inspirált.

1. Bharadvajasana a székre

Üljön oldalra a székre úgy, hogy a jobb csípő a széken hátul fekszik. A fenekek legyenek a széken, ne engedje az izchium csontok felemelését egyik oldalról sem. Húzza vissza a csomagtartót és a vállát, tartsa a térdét és a lábát. Ez a kiindulási helyzet.

Exhale, és fordítsa az egész testet a szék hátsó része felé, anélkül, hogy mozgatja a lábait. Tartsa a kezét a szék hátsó része mögött, és segítsen nekik csavarni, de hirtelen mozgások nélkül. Csavarodni, ahogy kilégzésed próbálod visszatartani a hátat. Fordítsa fejét a testével. A végső helyzetben nézze át a jobb vállát (amikor jobbra fordul). Tartson ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, szabadon lélegezzen. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most ülj le úgy, hogy a bal comb a szék hátán fekszik, és ismételje meg a gyakorlatot balra.

1. Ardha Schwanasana (egy kutya félig pózol)

Álljon a fal előtt, körülbelül egy méterre tőle. Egy kicsit hajlítsa előre, és tegye a kezét a falra a mellkas szélén, a mellkas szintjén. Tartsa a fejét és a nyakát a csomagtartóval. Inhale-exhale, és hajoljon előre a csípőből, mozgassa a kezét a falon. A lábak egyenesek és párhuzamosak a falhoz. A test általában a padlóra merőleges helyzetben van.

Inhaláljon, és még jobban kiegyenesítse a karjait, és szinte párhuzamos a padlóval. Exhale, húzza a csípőjét vissza, és stretching a gerinc, tartani. Belégzéskor ismét húzza fel, kilégzéskor - ismét nyújtsa a gerincet. A derékrészben bizonyos mértékű eltérésnek kell fennállnia. Ha úgy érzed, hogy ennek következtében nagy terhelés van a hát alsó részén, hajlítsa meg a térdét. A végső helyzetben a törzsnek 90 fokos szöget kell kialakítania a lábakhoz képest. Kerülje a túlfeszültséget. Belégzéskor álljon vissza álló helyzetbe.

4. Marichyasana állva

Helyezzen elég magas széket a fal mellett. Álljunk úgy, hogy a törzs jobb oldala megérinti a falat. A jobb lábat egy székre helyezzük, a térd 90 fokos szögben meghajlítva, a jobb combot a falhoz nyomják.

Fordítsa jobbra a testet a fal felé nézve. Emeld fel a kezedet a mellkasod szintjére, és nyomja meg a kezét a falhoz. Amíg segíti önmagát, fordítsa jobbra az ügyet. Az Ön feladata, hogy a csomagtartó párhuzamos legyen a falhoz. A végső pozícióban fordítsa jobbra a fejét, és nézze meg a jobb vállát. Tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, simán lélegezve.

A bal lábnak síknak kell lennie, ugyanaz, mint a csomagtartó. Két vagy három lejárat után még erőteljesebben próbálkozik (a kilengés kilégzéskor történik). Végül a kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe, a kezek szabadon lógnak az oldalakon. Ismételje meg a másik irányt.

1. Trikonasana (póz háromszög) a falhoz

Álljon hátra a falhoz, a lábak egymástól körülbelül egy méterrel terjedjenek el, a karok a padlóval párhuzamosan nyúlnak ki. Inhaláljon, és a kilégzésre hajoljon jobbra, próbálja elérni a lábát a jobb kezével (vagy a bokához). Ha nehéz kanyarodni, próbálja csúsztatni a kezét a lábszáron, fokozatosan billentve a csomagtartót oldalra. A bal kéz a testtel együtt mozog, és a véghelyzetben a mennyezetre mutat, és a fej bal felé fordul (a nézet a bal tenyerére vagy a mennyezetre irányul). Oldalra billentés esetén próbáld meg ne torzítsa hátat a falról, amennyire csak lehetséges. Belélegezve menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg balra. A végső pozícióban is 3-5 lélegző-kilégzés maradhat, de túlzás nélkül.

1. Virabhadrasana vagy egy harcos jelent

Ez, mint más pózok, könnyebb választás. Állj egyenesen, majd tolja előre a bal lábát. A jobb láb a fal mögött nyugszik. A lábak a medence szélességében helyezkednek el. Belégzés esetén kissé hajlítsa meg a bal térdét, hogy "lökdöső" legyen. Ugyanakkor emelje fel a kezét, hajlítsa meg őket a könyökökön (tenyér felfelé), és vegye vissza őket, kinyújtsa a vállát, és kiborítsa a mellkasát.

A könyök kb. A váll szintjén, vagy enyhén alacsonyabb (mint tetszik), de nem túl alacsony. Amikor végzett, érezni kell a mellkas megnyitását és azt a tényt, hogy a felső hátsó lapos lesz. Kerülje a túl sok feszültséget a hát alsó részén. Fej egyenesen, szem előrefelé. Tartsd egyensúlyt, lélegezz egyenletesen. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

1. Balasana vagy a gyermek pózája (kiigazítva)

Üljön a sarkára, tegyen párnát vagy összehajtott takarót előtted (térdeid között). A kilégzéskor engedje le a mellkasát és a hasát a párnára, fordítsa oldalra a fejét, tegye a kezét a fejéhez vagy a testéhez. Pihenjen és szabadon lélegezzen. Ezután menj vissza a kiindulási helyzetbe.

1. Bhujangasana (kobra testtartás)

Az egyetlen különbség az, hogy a testet alacsonyra kell emelni, és csak a hátsó izmok miatt (mint a szokásos kobra testtartás kezdeti szakaszában). Belégzéskor felemelkedünk, a végső pózban kilélegezzük, újra belélegezzük, miközben visszahúzzuk a könyökeket, és a kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

1. Macska testtartása - Marjarjasana

A technika ugyanaz, a legfontosabb az, hogy mindent nagyon simán végezzünk, anélkül, hogy ráncolnánk.

1. Butterfly (módosított)

Feküdj a hátadon, kéz a oldalán, tenyér a mennyezet felé. Belégzéskor emeljük fel az egyenes lábakat a padlóra merőlegesen, tartsuk a fenékeket a padlón. Kilégzéskor helyezze a lábakat az oldalára, az inspirációra, és térjen vissza függőleges helyzetbe. Ismételje meg egyszer, majd lélegezze ki, engedje le lábát a padlóra.

1. Spinning az emancipáció a nyak

Feküdj a hátadon, kézzel az oldalán, a padlón. Helyezze a jobb lábát balra, és fordítsa balra a térdeket, tartsa a csomagtartót és a vállát a padlón. Belégzéskor fordítsa jobbra a fejét, és kilégzéskor balra forduljon. Ismételje meg a fejét ötször. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg mindent újra, csak most fordított sorrendben, a bal láb jobb felett.

1. Apanasana - carminatív testtartás

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző pozícióban. Kilégzéskor húzza a térdét a mellkasodra, a lábad a padlóról érkezik. Tartsa a karját a térdére. Inhaláljon, húzza magasabbra a csípőt a mellkasra. Inhaláljon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

1. Shavasana (testpozíció)

Hátra feküdt, kissé elterelje lábad és karjaidat. A fej ugyanazon a vonalon van, mint a gerinc. Lassan és mélyen lélegezzen be, de feszültség nélkül. Próbáljon pihenni. Minden egyes kilégzésnél "hagyta" a testet, úgy érezte, mintha a padló felszínére terjedne. Ha lazíthatsz, akkor észre fogod venni, hogy maga a légzés lassabb és mélyebb lesz, és elsősorban a hasat fog lélegezni.

Ez azt jelenti, hogy a test átállt a természetes légzési módra, és most az energia-visszanyerés folyamata megkezdődött. Add meg magadat erre az állapotra, lépj vissza a gondolatokból, csak gondold a légzésedet. Ön legalább 5 percen belül Shavasana-ban tartózkodik. Érdekes, hogy a tapasztalt jógik Shavasana (40 percig - akár 2 óraig) gyakorlatilag egy éjszakai alvással helyettesítik magukat.

Jóga az ágyéki gerinc kilengéseivel

Kihúzódásokkal megpróbálhat megbirkózni az izom-csontrendszeri apparátus fejlesztésével és megerősítésével, amelyhez terápiás gyakorlatokra van szükség.

Íme néhány vitathatatlan tény az ősi indiai gyakorlatról, amely a gyógyításról szól.

• A gerinc rugalmasabbá válik, az izmok, az ínszalagok, az inak erősödnek.
• A véráramlás helyreáll, ami hozzájárul a degeneratív változások által gyengített táplálkozási zónákhoz.
• A gyulladás és a fájdalom elmúlik.
• Megnövekedett immunitás és stressz-ellenállás - az anyagcsere ösztönzése miatt.

A jógaórák minden életkorban javítják az életminőséget. Ezek valóban fontos elemek lehetnek az orvos által előírt lemezkiemelések komplex kezelésében, különösen azért, mert az egészségügyi állapot és a rugalmasság rugalmasságának megfelelően írják elő őket.

A gerincoszlopra gyakorolt ​​hatás rendkívül puha.

A terápiás hatás eléréséhez elegendő a heti három alkalommal gyakorolni a jógát. Háromszor is megismétlődnek, az extrém pozíciót 5 és 30 másodperc között tartják.

A mozgások végrehajtásához lassan, nyugodtan és egyenletesen lélegezni kell az orrát, és az általános pihenésre és érzelmekre koncentrálva.

1. A gyomorban fekszik, emelje fel a mellkasát a könyökölt karokon, a tenyerén fekve. A nyak egyenes, nem "elrejti" a vállát. A végső helyzetben a karoknak derékszöget kell képezniük. Megnövelheti az alsó háton lévő eltérítést, felemelve a törzsét teljesen kiegyenesített karokra.
2. A térd-könyök pozíciójától óvatosan engedje le a medencét a sarkokon - úgy, hogy a karok hosszúkásak maradjanak, és a fejüket leeresztik.
3. A négyszögben lévő helyzetben egyidejűleg csökkentse a kopaszodást és fejét a padlóra. Aztán felemeli a tekintetét a mennyezetre, és a tüdőt felfelé irányítja, hátat fordít.

Abban a kérdésben, hogy lehet-e gyakorolni a jógát az ágyéki vagy a gerinc bármely más részén, válaszolunk: természetesen lehetséges.

A legfontosabb dolog ezt felügyelet alatt és egy tapasztalt oktató támogatásával végezni, aki ismeri a betegség árnyalatait és az adott állapotra alkalmas gyakorlatokat.

Eleinte nem lesz kézzelfogható hatás, és ehhez erkölcsi felkészülésre van szükség. Az első pozitív változások azonban fokozatosan jelennek meg, és néhány hét rendszeres gyakorlat után észrevehetőek lesznek.

A gerincvelő jóga gyakorlatának előnyei és ellenjavallatai

Az intervertebrális hernia az intervertebrális lemez magjának elmozdulása. Ha a gerinc egészséges állapotban van, akkor más szervek normálisan működnek, és a végtagok motoros aktivitását fenntartják. A jóga gyakorlatok jótékony hatást gyakorolnak a teljes vázizomzatra, mert a gyakorlatok végrehajtása során ez segít a terhelések egyenletes terjesztésében az egész testben. Ez eltávolítja a feszültséget a sérült szegmensből és az egész oszlopból.

A gyakorlat gyakorlatának alapelvei

A jóga a gerincvelő sérvének kezelésére az egész test relaxációját és fájdalmat okozza, és ha fájdalmas érzések merülnek fel, a tevékenységet le kell állítani. Nem tehetsz hirtelen mozdulatokat és ugrást. Kerülje a nehéz terheket, és ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyekben a gerinc csavarodott.

A gyakorlatok során meg kell hallgatnia a testedet, és meg kell éreznie, hogy az izomszálak hogyan nyúlnak ki. Az osztályokat rendszeresen és lassan tartják - a sebesség nem fog jó eredményeket elérni.

Fontos! Növelje a terhelést fokozatosan szükséges - a jóga nem gumi, a gyakorlatokat fel kell tölteni az energia és a vitalitás.

Jóga kezdőknek

Miután meghozta a döntést, hogy jóga-val kell kezelni, hogy megszabaduljon a gerinc hercegnőtől, ismerkedjen meg a gyakorlatokkal a kezdőknek. Nem kell külön fizikai felkészülést végrehajtani. Érdemes felállítani az asanás (gyakorlatok) rendszeres végrehajtására reggel, nem reggelizni, és jó hangulatban maradni. Ezért a légzést és a törést nem szükséges szabályozni.

A gerincvelővel rendelkező kezdőknek szóló jóga egyszerű asánokat tartalmaz:

1. Tadasana. Kelj fel egyenesen, tegye a lábát a vállam szélességéhez, nyújtsa a vállát, vonzza a hasát. Az inspiráció során húzza meg a gerincet anélkül, hogy felemelte a kezét. Lassan izzadjon, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
2. Uttana tadasana. Folyamatosan állva emelje fel a kezét - az oldalakon, hajtsa a kezét a fejedre. Belélegzés - érintsd meg a kezedet anélkül, hogy felemelnéd a lábad a padlóról. Exhale - lassan engedje le a karjait, oldalra terelje és leereszkedjen. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Fontos! Ezek a gyakorlatok célja a gerinc megnyújtása. Végrehajtása után az embernek fájdalomnak és merevnek kell lennie a háton, különben meg kell állítani a gyakorlatokat.

A nyaki gerinc hercegnő: hasznos a jóga?

Most külön kell beszélnünk a nyaki osztályról. A nyaki gerinc hernájában lévő jóga erősíti az izmokat, javítja a vérellátást és enyhíti a fájdalmat az érintett területen és a fejében. Az asanák elvégzése előtt egy kis edzés szükséges:

• a fejét jobbra és balra kell fordítani;
• döntse el a fejét, érintse meg a mellkort és a háttámaszt;
• Fordítsa fejét oldalra, és a fülével érintse meg a vállát.

Ezután elvégezheti a jóga gyakorlatokat a gerinc hernyójával:

1. Feküdj a bal oldalán, a fejét a bal kinyújtott kézzel. Jobb kezével feküdjön a teste előtt lévő padlóra. Emelje fel a fejed, és rögzítse 5 másodpercig. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot a jobb oldalon.
2. Egy székre ülve tegye a kezét a homlokára, és döntse el a fejét, kézzel fogva. Ez erősíti a nyak elülső részének falát.
3. Pozíció, mint az előző gyakorlatban, csak tegye kezét a templomra. Fejet hajolva, nyomja meg a tenyerét a templomban. Ez erősíti a nyak oldalfalát.

A testmozgás serkenti a nyaki csigolyák mobilitását, erősíti őket, rugalmassá teszi őket, és segít megszabadulni a gerinctöréstől.

Jóga a torok hernájával

A jóga a háti gerinc sérvében a következő gyakorlatokat foglalja magában:

1. Légy térde, ülj a sarkán. Fújja ki és billentse előre a törzs testét. Érintse meg a homlokot a homlokával, miközben a karokat a csomagtartón át húzta. Ebben a helyzetben meg kell javítani néhány percig. Ez az asana segíti a gerinc mellkasa izomzatának relaxálását.
2. Ülj le egy székre, emelje fel a kezét. Lassan húzza hátra a testet - hátul feküdjön a szék hátán.
3. Üljön a földre, nyújtsa ki a karját. Ragassza be őket a hátsó háta mögötti zárba, és csatlakoztassa a pengéket.

Fontos! Vigyázz a légzésedre - meg kell mérni, a szívverés szintjét. Ha a szív gyakran ver, akkor meg kell állnia és nyugodnia kell.

A jóga a lumbális osztály hernéjében

A jóga az ágyéki régió gerincének sérvében a hátsó izmok tónusának megszüntetésére és a természetes testtartás visszaállítására irányul. Itt a következő gyakorlatok ajánlottak:

1. A kutya lecsap. Rögzítse lábát és ujjait a padlón. Ezután álljon a lábujjain, anélkül, hogy levenné a kezét. Áthelyezi a súlyt a sarkokra, és leveti a zoknit a padlóról. A gyakorlat a fej kezével keresztbe formázott fogással végződik, hátul mindig hajlított helyzetben van.
2. Asana pillangók. Legyen a padlón, tegye karjait és lábát. Belélegzés - emelje fel a lábadat, lélegezze fel - szétteríti a lábad.
3. Savasana. Ez a gyakorlat célja az összes izom pihentetése, nem pedig a terhelés. Le kell feküdnie a padlóra, és ellazítani a test minden izmait. Ebben a helyzetben rögzítse, lélegezze mélyen és egyenletesen. Ha a gyakorlat helyesen megy végbe, úgy tűnik, hogy a test "terjed" a padlón.

A jóga széles körben alkalmazható a sérv és a lumbális sérülések kezelésére. Segít a betegség tökéletes gyógyításában anélkül, hogy az egész testet ártana. A szakemberek által kiválasztott gyakorlatok elvégzése naponta többször is szükséges a maximális hatás eléréséhez.

Mi az Iyengar jóga?

A gerincvelővel rendelkező Iyengar jóga biztonságos gyakorlati komplexum, amelyet a betegek és a gyengített emberek számára hoznak létre. A gyakorlatokat segédeszközök segítségével végzik: henger, takarók, szék, övek, fából készült téglák. Ilyen korhatár-korhatár nélkül gyakorolhatják a jógát, az osztályok 6 évig megengedettek.

A jóga gyakorlása nem jelent nagy fizikai aktivitást, így nincs ellenjavallat. Feladata az összes izom befolyásolása, ami lazulni kényszerül, különösen az elakadás és deformáció helyén. A jövőben ezek az izmok minden rendelkezésre álló eszközzel megerősödnek.

Példaként említhetjük az asana Adho mukha shavasana-t. Itt háromszor vékony takarót kell felhúzni és egymásba rakni egy létrával (alátétekkel) a padlón. Tegye fel a tekercsben a takarót. Feküdj a gyomrára úgy, hogy a felsõ kismedencei csontok (amelyek a hasi vonal mentén fekszenek) illeszkednek az összehajtott takarók legmagasabb fokozatába, és a hasa már a tekercsen fekszik. A kezek lazulnak és a fejük alá kerülnek - az arcát egy hajlított karra helyezi. Ez a helyzet jól ellazítja a szőröket. Maradjon ebben a helyzetben 5 percig.

Ellenjavallatok

A szakértők gyakran javasolják a torna aszán helyett, de fontos tudni, hogy a jóga ellenjavallatai vannak a gerinc hercegének. A gyakorlatok legfontosabb tilalma:

• súlyos fájdalom;
• szédülés;
• gyengeség;
• bizsergés a gyakorlatok során.

Ha az intervertebrális hernia alacsony mobilitást eredményezett, akkor a jóga gyakorlatokat törölni kell. Minden leírt betegség esélyt jelent a jóga újrakezdésére, amikor gyógyszeres kezelésben részesülnek.

A kérdést gyakran megkérdezik: lehet-e sportot játszani a gerincvelővel? A szakértők nem javasolják olyan sportokat, amelyek stresszt okoznak a gerincen. Ezek közé tartozik: magas ugrások, birkózás, súlyemelés, futás, tenisz, futball, jégkorong, tollaslabda. De néhány sport, éppen ellenkezőleg, hasznosak a beteg gerinchez. Például a kerékpárok, úszás, síléc és egyéb sport csak az izmos fűzőt erősíti, és megakadályozza a visszaesés előfordulását. Fontos, hogy irányítsd az érzéseidet, és fájdalom esetén hagyd fel a tanulmányait addig, amíg vissza nem térsz. A szakértők azt is javasolják, hogy vízszintes sávot használjanak a hátsó nyújtáshoz, és egyszerűen gyakorolják a lógást. Ez különösen segít az időseknek abban, hogy könnyen tolerálják az életkorral járó testmozgásokat.

Az intervertebralis hernia kezelésekor minden lehetséges választási lehetőséget fel kell használni. Ne légy lusta gimnasztika elvégzésére, ezzel elkerülheti a műtétet.

Jóga az intervertebralis hernia kezelésére

A csigolyaközi hernia a lumbosacra gerincen olyan patológia, amely a világ 30 éves népességének többségét érinti. Az osteochondrosis késői stádiumában a negyvenesnél fiatalabb népesség egynegyedét érinti, és több mint a felét - 50 éves kor felett.

A betegség ilyen széles körű elterjedése könnyen megmagyarázhatja annak előfordulásának fő okait - az ülő életmódot, a túlzott stresszt és a hátsérüléseket. A betegség stádiumától függően a páciens fizioterápiára, orvosi kezelésre, a legbonyolultabb esetekben sebészeti beavatkozásra utal. A lumbosacraus gerinc herpeszes jógája nagy szerepet játszik, kiegészítve a kezelés más módjait, sőt erősíti hatásukat.

A herniák okai

Az "ülő" vagy "irodai" életmóddal az intervertebrális lemezek kevesebb tápanyagot kapnak, ami csökkenti a mobilitásukat, így a sérülés valószínűségét, még kisebb fizikai erőfeszítéssel is.

Másrészt a túlzott fizikai erőfeszítés hosszú ideig az intervertebralis lemez gyulladásához és annak kopásához, a csigolya kiemelkedéséhez, a hátsó fájdalomhoz vezet, ami a sérv megjelenését eredményezi.

A betegség gyakori oka a gerinc görbülete, ami helytelen pozíciójából adódik. Ha a görbület a gerinc egyik pártja kap nagyobb nyomás, mint a másik, a kitelepített porckorong nucleus, ami törés a rostos gyűrű, majd később - a megjelenése egy sérv műtét és eltávolítani.

Ezen okok mellett számos más tényező is vezethet a betegséghez:

• elhízás;
• deréktáji fájdalom;
• gyenge hátsók;
• gerinc trauma;
• rossz szokások;

A jóga terápia hatékonysága hernia vissza

A modern orvostudomány tudományosan igazolta a jóga gerincvelővel, beleértve a lumbosakrális részét is. Hosszú ideig jóga jelöltek csak preventív szerepét, ő hozott egy par fizikoterápia, az utóbbi években azonban az orvosok egyértelműen elismerik a nagy terápiás hatás a napi tevékenységek, jóga az egyik pontot a beteg kezelésében.

Megfelelően összeállított egy sor gyakorlatok és terápiás ászana segít erősíteni az izomzat, ezáltal csökkentve a nyomást a csigolyák egymáshoz, mentesülnek becsípett idegek. Erős hátizmok hozni egy kettős előnye - amellett, hogy megkönnyíti a nyomás a csigolyák csigoiyaközi megállítani a degeneratív folyamatok más részein a gerinc, kialakulásának megelőzésében nyaki degeneratív betegség lemez, sérvek és kiemelkedések.

A gerinc megnyújtására tervezett asanák javítják a terület fizikai összetevőjét - felszabadítják az összezúzott idegvégződéseket és az ereket, a vérellátást minden részlegében. A vér egyenletes vérkeringése a gerincoszlop körül vezet a nyirok és a porcok helyreállításához.

A betegség kezelésének fontos része az idegrendszer eltávolítása a megnyilvánulása miatt. A beteg gerincvelő sok kellemetlenséget nyújt a betegnek - mobilitása csökken, az állandó fájdalom megfosztja az álom személyét, ingerlékeny lesz. A jóga segít a harcban és ezzel a betegség megnyilvánulásával. Ez többek között kedvező hatással van az idegrendszerre - enyhíti a stresszt, az ingerlékenységet, a szorongást, pozitív hozzáállást és megbékélést.

A jóga a gerinc rugalmas és tartós, erősíti funkcióit, lehetővé téve egy személy számára, hogy megszabaduljon a kínzó fájdalomtól, és elkezdje teljes életet élni. A betegség kezdeti szakaszában azonosítani lehet a fejlődésben, a "porszívó" sok évig a porcszövet elpusztítása, a gyógyszerterápia hatásának fokozása.

Aranyadagolás technikája.

A jóga a spirituális gyakorlatok kombinációja, speciális fizikai gyakorlatokkal, amelyek jótékony hatással vannak a test működésére. Orvosi gyakorlatként csak fizikai gyakorlatokat kell figyelembe venni, közülük kiválaszthatja azokat, amelyek célja a gerinc munkájának helyreállítása és a hátsó izmos fűző erősítése.

Az orvosok számos olyan szabályt ismernek meg, amelyek lehetővé teszik a jóga gyakorlását még a súlyos manifesztáció esetén is:

• gyakorlatokat, vagy asánokat, csak fájdalom hiányában lehet;
• A gyakorlatok megkezdése a legegyszerűbb asánokból következik, fokozatosan növelve a komplexitás szintjét;
• A jógát napi rendszerességgel kell gyakorolni, ez az életminőség javítása, ezért nem érdemes élesen megállni;
• fontos, hogy elkerüljék a gerinccel folytatott dinamikus lépéseket - ne ugorjon vagy bukjon hátra, elkerülje a traumatikus helyzeteket;
• a lélegzés fontos része az asanák teljesítésének - ez nemcsak telít meg a testet oxigénnel, hanem erősíti az idegrendszert is;
• A jóga nem célja a gerinc meggyógyítása. Ez egy olyan életmód, amely megakadályozza a súlyos betegségek kialakulását a jövőben;
• a kiindulási osztályok statikus nyugodt gyakorlatokkal, befejezni őket ugyanolyan nyugodt. Használja ezt a kényelmes pozíciót a shavasana, ami egyfajta "bejárat" a yogikus komplexumhoz és "kilépés" innen.

Asanas, amely alkalmas a hüvely kezelésére a hát alsó részén.

Ardha Schwanasana

Ezt a gyakorlatot a falon állva kell elvégezni.

1. Menjen egy méterre a szekrényhez vagy a falhoz, forduljon szemben őket.
2. Húzza át és érintse meg a kezét, fontos, hogy ne hajlítsa le a mellkasát.
3. Sima légzés és kilégzés, lassan süllyed, mozgatja a kezét a fal mentén.
4. Belélegezve, húzni a gerincet, és kilégzés - rajzolni.
5. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe.
6. Csináljatok pár ismétlődést köztük.

A kutya lecsap

Ez az asana úgy lett kialakítva, hogy lazítsa az ágyéki régió izmaiit, és lassan nyújtsa az izmokat a csigolyák körül.

1. Pontosan álljanak a szőnyegen, hajoljanak le, ujjával megérintve a padlót.
2. Álljon a lábujjaira, ne vegye le a kezét a szőnyegen.
3. Visszatérés az eredeti pozícióba.
4. Áthelyezni a súlyt a sarkokra, ugyanabban a helyzetben maradva.

Az ilyen asanában 30-60 másodpercben kell lenni ahhoz, hogy fokozatosan térjen vissza az álló pozícióba, anélkül, hogy hirtelen mozogna.

Supta Padangushthasana

Ezt a komplexet egy speciális gumi matracon helyezik el.

1. Fektesse le a szőnyegre, lazítson, tegye a vállát a padlóra.
2. A bal láb lábánál vigyen el egy rugalmas hurkot, vidd végig a bal karon.
3. Emelje fel a karját a hurokkal, térdre hajlítsa és oldalra vigye (bal láb balra, jobb láb jobbra). Erősítse meg ezt a helyzetet 5 és 30 másodpercig, majd vigye vissza.
4. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

Bharadvajasana a székre

Ez az egyik olyan asanas, amely könnyen elvégezhető minden kényelmes helyen, mert csak egy székre és teljes nyugalomra van szüksége!

1. Üljön egy székre, és oldalra fordulva, egyik csípőjét a szék hátára nyomja.
2. A gluteális izomzat nem szabad elszakadni a szék székétől.
3. Nyúljon kifelé, húzza hátra a vállát.
4. A lábak, valamint a térdek mozgás nélkül vannak.
5. Kihúzzon, fordítsa az arcát a szék hátuljához, kezével tartva.
6. Légzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe.
7. Minden egyes pózban nem maradhat több, mint 30 másodperc.
8. Ismételje meg az asanát, és átvált a szék másik oldalára.

Savasana

A gyakorlatok komplexét pontosan ezt az asanát kell kitölteni, mivel az segít az izmok lazításában és enyhítésében.

1. Feküdj le a szőnyegen.
2. A kezek és a lábak kissé elhúzódnak, negyvenöt fokban (az értéket viszonylag a szem határozza meg).
3. Nyissa ki a nyakát, a fejnek ugyanabban a vonalban kell lennie a gerinccel.
4. Lassan és mélyen belélegessze mélyen, próbálva nem könnyűvé tenni, hanem hasán. Rajzoljon levegőt és irányítsa a köldökközpontba. Ez a gyakorlat legfontosabb része - a hasán lélegeztetve oxigéntel telíti a testet.
5. Megszabaduljon az idegen gondolatoktól, koncentráljon az inspirációra és a kilégzésre, nézze meg, hogyan jut el a levegő a tüdőbe és kiszabadul tőlük.

A shavasana-ban legalább öt percet kell hagyni. A tartózkodás maximális időtartama ebben a helyzetben nincs feltüntetve, fontos megjegyezni, hogy bármely asanában nem tudsz aludni.

A jóga előnyei a gerinc betegségeiben

Mint már említettük, az orvosok tudományosan igazolták a jóga használatát a lumbosacraus gerincosztály szakasza kezelésében, majd a terápiás folyamat részeként alkalmazták. A mindennapi gyakorlat során az ember megtanulja érezni testét, az izmokat és a gerincet normális állapotba hozza, erősíti az izmos fűzőt, megszabadul a stressztől. Egy ilyen integrált megközelítés szükséges a sérv kezelésében.

Csak a fizikai gyakorlatok nem képesek visszaállítani a csont és a porcszövetet, megállíthatják a betegség kialakulását, megakadályozhatják az új hernák megjelenését a gerinc más részein.

Fontos megjegyezni, hogy a páciensnek ilyen torna kell egy életforma, egy napi rituálé, amelyet teljes csendben és nyugalomban kell végezni.

A jóga résztvevőinek számos megvizsgálása azt mutatja, hogy a gerincét a természet által adott természetes helyzetbe adja vissza, és az erős izmaizmok nem engedik meg, hogy újra görnyedjen.

Ellenjavallatok az aszán teljesítményéhez

Annak ellenére, hogy a jóga a gerincre pozitív hatással van, emlékeznünk kell arra, hogy egészséges ember számára teljesen ártalmatlan. Gyakorlatok a gerincbetegségben szenvedők számára számos korlátozással és jellegzetességgel bírnak. A jóga minden esetben nem vehető igénybe, ha:

• Egy személy súlyos fájdalmat tapasztal a háton;
• A test egy vagy több részében bizsergő vagy zsibbadtság érezhető;
• Nyitott sebek vannak hátul;
• Ha a lábak erős gyengeséget vagy remegést tapasztalnak.
• Van egy "lövés" fájdalom, ami a végtagokban.

Szigorúan tilos az aszán használata fájdalomcsillapítókkal. Jóga gyakorlásakor fontos, hogy érezzük a testet, a jeleket és az érzéseket, különösen mivel az érzéstelenített terület könnyen traumatizálódik.

A szédülés és a fejfájás szintén ellenjavallt a jóga - az első igazolja a vérkeringés megszegését, és a második állam nem engedheti meg, hogy megfelelően összpontosítson a gyakorlatra.

A jógát, mint a sport, nem lehet étkezés után azonnal elvégezni. Ekkor a gyomornak meg kell adni a lehetőséget arra, hogy megemésztse az ételt anélkül, hogy a szervezetet elvonja a testmozgásra. A legjobb, ha a reggelt az ébredés után, vagy az ágyban való lefekvés előtt tenned. Az asanák előfeltétele az, hogy az ágyban ne gyakorolhassák őket. A sikeres verzió a képzés a padlón - a felszínre a képzést kell szilárd és egyenletes, csavarodás és varratok.

Terhelésmegosztás

Annak ellenére, hogy a széles körben elterjedt jógaórák a fitness - és wellness központ, a program a tanulmányok betegek sérv kell csak orvos. Minden eset gerincsérülés egyedi, és csak egy sebész alapuló kutatási adatok melyik a gyakorlatok lehet tenni és mit nem.

Minden nyújtási gyakorlatot a lehető leggyorsabban kell elvégezni, a test érzeteit követve és a fájdalom elkerülése érdekében. Ha egy bizonyos pontban súlyos kényelmetlenséget és súlyos fájdalmat észlel, haladéktalanul állítsa le az asanát, és vegye ki a kiindulási helyzetet. A fájdalom megismétlése esetén azonnal forduljon kezelőorvosához tanácsért.

Mint minden testmozgás esetében, a kezdőnek fájdalmai lehetnek az izmokban és mobilitásuk hiányában a test első napjaiban. Ebben nincs semmi szörnyű - egy olyan szervezet, amely megfosztja a folyamatos fizikai erőfeszítést, egy bizonyos időre egy új életmódhoz kell igazodnia. Ha azt tapasztalja, hogy húzza és sajgó fájdalom az izmokban lerövidíti való tartózkodásuk ászana, könnyű persze választja csak az első könnyű feladat, fokozatosan növelve azok időtartamát.

Az illetékes megközelítés, a türelem, a képesség, hogy hallgatni fog a szervezet lesz hűséges asszisztensek kezelésében sérv lumbosacral gerinc, erősíti az izmokat körülvevő gerinc és visszatér ahhoz a korábbi rugalmasság, segít elkerülni a műtétet.