Az intervertebrális hernia az intervertebrális lemez magjának elmozdulása. Ha a gerinc egészséges állapotban van, akkor más szervek normálisan működnek, és a végtagok motoros aktivitását fenntartják. A jóga gyakorlatok jótékony hatást gyakorolnak a teljes vázizomzatra, mert a gyakorlatok végrehajtása során ez segít a terhelések egyenletes terjesztésében az egész testben. Ez eltávolítja a feszültséget a sérült szegmensből és az egész oszlopból.

A gyakorlat gyakorlatának alapelvei

A jóga a gerincvelő sérvének kezelésére az egész test relaxációját és fájdalmat okozza, és ha fájdalmas érzések merülnek fel, a tevékenységet le kell állítani. Nem tehetsz hirtelen mozdulatokat és ugrást. Kerülje a nehéz terheket, és ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyekben a gerinc csavarodott.

A gyakorlatok során meg kell hallgatnia a testedet, és meg kell éreznie, hogy az izomszálak hogyan nyúlnak ki. Az osztályokat rendszeresen és lassan tartják - a sebesség nem fog jó eredményeket elérni.

Fontos! Növelje a terhelést fokozatosan szükséges - a jóga nem gumi, a gyakorlatokat fel kell tölteni az energia és a vitalitás.

Jóga kezdőknek

Miután meghozta a döntést, hogy jóga-val kell kezelni, hogy megszabaduljon a gerinc hercegnőtől, ismerkedjen meg a gyakorlatokkal a kezdőknek. Nem kell külön fizikai felkészülést végrehajtani. Érdemes felállítani az asanás (gyakorlatok) rendszeres végrehajtására reggel, nem reggelizni, és jó hangulatban maradni. Ezért a légzést és a törést nem szükséges szabályozni.

A gerincvelővel rendelkező kezdőknek szóló jóga egyszerű asánokat tartalmaz:

1. Tadasana. Kelj fel egyenesen, tegye a lábát a vállam szélességéhez, nyújtsa a vállát, vonzza a hasát. Az inspiráció során húzza meg a gerincet anélkül, hogy felemelte a kezét. Lassan izzadjon, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
2. Uttana tadasana. Folyamatosan állva emelje fel a kezét - az oldalakon, hajtsa a kezét a fejedre. Belélegzés - érintsd meg a kezedet anélkül, hogy felemelnéd a lábad a padlóról. Exhale - lassan engedje le a karjait, oldalra terelje és leereszkedjen. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Fontos! Ezek a gyakorlatok célja a gerinc megnyújtása. Végrehajtása után az embernek fájdalomnak és merevnek kell lennie a háton, különben meg kell állítani a gyakorlatokat.

A nyaki gerinc hercegnő: hasznos a jóga?

Most külön kell beszélnünk a nyaki osztályról. A nyaki gerinc hernájában lévő jóga erősíti az izmokat, javítja a vérellátást és enyhíti a fájdalmat az érintett területen és a fejében. Az asanák elvégzése előtt egy kis edzés szükséges:

• a fejét jobbra és balra kell fordítani;
• döntse el a fejét, érintse meg a mellkort és a háttámaszt;
• Fordítsa fejét oldalra, és a fülével érintse meg a vállát.

Ezután elvégezheti a jóga gyakorlatokat a gerinc hernyójával:

1. Feküdj a bal oldalán, a fejét a bal kinyújtott kézzel. Jobb kezével feküdjön a teste előtt lévő padlóra. Emelje fel a fejed, és rögzítse 5 másodpercig. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot a jobb oldalon.
2. Egy székre ülve tegye a kezét a homlokára, és döntse el a fejét, kézzel fogva. Ez erősíti a nyak elülső részének falát.
3. Pozíció, mint az előző gyakorlatban, csak tegye kezét a templomra. Fejet hajolva, nyomja meg a tenyerét a templomban. Ez erősíti a nyak oldalfalát.

A testmozgás serkenti a nyaki csigolyák mobilitását, erősíti őket, rugalmassá teszi őket, és segít megszabadulni a gerinctöréstől.

Jóga a torok hernájával

A jóga a háti gerinc sérvében a következő gyakorlatokat foglalja magában:

1. Légy térde, ülj a sarkán. Fújja ki és billentse előre a törzs testét. Érintse meg a homlokot a homlokával, miközben a karokat a csomagtartón át húzta. Ebben a helyzetben meg kell javítani néhány percig. Ez az asana segíti a gerinc mellkasa izomzatának relaxálását.
2. Ülj le egy székre, emelje fel a kezét. Lassan húzza hátra a testet - hátul feküdjön a szék hátán.
3. Üljön a földre, nyújtsa ki a karját. Ragassza be őket a hátsó háta mögötti zárba, és csatlakoztassa a pengéket.

Fontos! Vigyázz a légzésedre - meg kell mérni, a szívverés szintjét. Ha a szív gyakran ver, akkor meg kell állnia és nyugodnia kell.

A jóga a lumbális osztály hernéjében

A jóga az ágyéki régió gerincének sérvében a hátsó izmok tónusának megszüntetésére és a természetes testtartás visszaállítására irányul. Itt a következő gyakorlatok ajánlottak:

1. A kutya lecsap. Rögzítse lábát és ujjait a padlón. Ezután álljon a lábujjain, anélkül, hogy levenné a kezét. Áthelyezi a súlyt a sarkokra, és leveti a zoknit a padlóról. A gyakorlat a fej kezével keresztbe formázott fogással végződik, hátul mindig hajlított helyzetben van.
2. Asana pillangók. Legyen a padlón, tegye karjait és lábát. Belélegzés - emelje fel a lábadat, lélegezze fel - szétteríti a lábad.
3. Savasana. Ez a gyakorlat célja az összes izom pihentetése, nem pedig a terhelés. Le kell feküdnie a padlóra, és ellazítani a test minden izmait. Ebben a helyzetben rögzítse, lélegezze mélyen és egyenletesen. Ha a gyakorlat helyesen megy végbe, úgy tűnik, hogy a test "terjed" a padlón.

A jóga széles körben alkalmazható a sérv és a lumbális sérülések kezelésére. Segít a betegség tökéletes gyógyításában anélkül, hogy az egész testet ártana. A szakemberek által kiválasztott gyakorlatok elvégzése naponta többször is szükséges a maximális hatás eléréséhez.

Mi az Iyengar jóga?

A gerincvelővel rendelkező Iyengar jóga biztonságos gyakorlati komplexum, amelyet a betegek és a gyengített emberek számára hoznak létre. A gyakorlatokat segédeszközök segítségével végzik: henger, takarók, szék, övek, fából készült téglák. Ilyen korhatár-korhatár nélkül gyakorolhatják a jógát, az osztályok 6 évig megengedettek.

A jóga gyakorlása nem jelent nagy fizikai aktivitást, így nincs ellenjavallat. Feladata az összes izom befolyásolása, ami lazulni kényszerül, különösen az elakadás és deformáció helyén. A jövőben ezek az izmok minden rendelkezésre álló eszközzel megerősödnek.

Példaként említhetjük az asana Adho mukha shavasana-t. Itt háromszor vékony takarót kell felhúzni és egymásba rakni egy létrával (alátétekkel) a padlón. Tegye fel a tekercsben a takarót. Feküdj a gyomrára úgy, hogy a felsõ kismedencei csontok (amelyek a hasi vonal mentén fekszenek) illeszkednek az összehajtott takarók legmagasabb fokozatába, és a hasa már a tekercsen fekszik. A kezek lazulnak és a fejük alá kerülnek - az arcát egy hajlított karra helyezi. Ez a helyzet jól ellazítja a szőröket. Maradjon ebben a helyzetben 5 percig.

Ellenjavallatok

A szakértők gyakran javasolják a torna aszán helyett, de fontos tudni, hogy a jóga ellenjavallatai vannak a gerinc hercegének. A gyakorlatok legfontosabb tilalma:

• súlyos fájdalom;
• szédülés;
• gyengeség;
• bizsergés a gyakorlatok során.

Ha az intervertebrális hernia alacsony mobilitást eredményezett, akkor a jóga gyakorlatokat törölni kell. Minden leírt betegség esélyt jelent a jóga újrakezdésére, amikor gyógyszeres kezelésben részesülnek.

A kérdést gyakran megkérdezik: lehet-e sportot játszani a gerincvelővel? A szakértők nem javasolják olyan sportokat, amelyek stresszt okoznak a gerincen. Ezek közé tartozik: magas ugrások, birkózás, súlyemelés, futás, tenisz, futball, jégkorong, tollaslabda. De néhány sport, éppen ellenkezőleg, hasznosak a beteg gerinchez. Például a kerékpárok, úszás, síléc és egyéb sport csak az izmos fűzőt erősíti, és megakadályozza a visszaesés előfordulását. Fontos, hogy irányítsd az érzéseidet, és fájdalom esetén hagyd fel a tanulmányait addig, amíg vissza nem térsz. A szakértők azt is javasolják, hogy vízszintes sávot használjanak a hátsó nyújtáshoz, és egyszerűen gyakorolják a lógást. Ez különösen segít az időseknek abban, hogy könnyen tolerálják az életkorral járó testmozgásokat.

Az intervertebralis hernia kezelésekor minden lehetséges választási lehetőséget fel kell használni. Ne légy lusta gimnasztika elvégzésére, ezzel elkerülheti a műtétet.

Jóga gyakorlatok intervertebral hernia ágyéki

Jóga egy sérvvel - segít a gyógyulásban. Más módszerekhez hasonlóan ez a kezelés számos ellenjavallatot és ajánlást tartalmaz. Ezért ne rohanjon: hagyja, hogy az első lépés a helyreállításhoz információs képzés.

A jóga és a betegség megelőzése

A jóga egy jó gyógymód az intervertebrális hernia számára, és kiváló a hátproblémák megelőzésében. Hasznos a várandós anyák számára, akik aggódnak az egészségük és a meg nem született gyermekük egészségéért. Mint tudják, terhességi hernia terhes nőknél széles körben elterjedt és veszélyes.
Bármi legyen is a hátsó jóga betegségeinek célja, kezelése vagy megelőzése, rendszeresnek, de fáradtságnak kell lennie. Az orvoshoz fordulhat, az ő szavát döntő lesz, függetlenül attól, hogy jóga-e vagy nem.

Mennyire hatékony a jóga az intervertebrális hernia?

A háttámogatás során fontos megjegyezni a jóga alaptörvényét - az ahimsa betartását. Ez az erőszakmentesség. A fizikai gyakorlatok hatékonysága a gerinc aktív műbe történő felvételén alapul, a legfontosabb nem a túlzott munkavégzés. Ez tele van a betegség szövődményével.

A jóga alapelvei a gerincvelő hernájával rendelkezők számára:

• A gerincvelő sérvének kezelése nem lehet fájdalommentes a gerinc érintett területén. Ha nincs fájdalom, a gyakorlat helyes Önnek;
• Kerülje el az ugrott, sztrájkol, hátulról fúj;
• A kezdeti szakaszban vigyázz a gerinc csavaró gyakorlatokra;
• Napi gyakorlat;
• Kezdetben, az aszánban, minimalizálja a terhelést, fokozatosan növekszik. A kulcsszó fokozatosan történik;
• Végezze el minden edzést simán, lassan lélegezzen;
• Egy napon a gerinc nem gyógyítható meg, ez időt és türelmet igényel;
• Befejezni a gyakorlatot 10 perces Shavasana-val.

Milyen esetekben nem kell gyakorolni a jóga?

Az orvos figyelmeztetései mellett a gyakorlat fő akadálya fájdalmas támadások. Hagyja el a tevékenységet addig, amíg a fájdalom teljesen el nem tűnik, és folytassa a kezelést. Állítsa le a gyakorlatokat, ha a hát vagy a láb:

1. Gyenge hely;
2. Érzéstlenséget érez;
3. Csípős érzés;
4. Lövés fájdalom.

Mindenekelőtt a tapasztalt tanárnak alkalmazkodnia kell az egyéni igényeihez. Egyes pózok, amelyek egy személy számára figyelemre méltóak, rossz hatással lehetnek a másik egészségére. Azonban a legtöbb gyakorlatot módosítani kell kellékek segítségével - a tanár meg tudja mutatni, hogyan kell használni takaró, blokk, bélés, öv és egyéb kellékek.

Íme néhány általános tipp a sérülés utáni védelmére:

• Amíg a hátfájás továbbra is fennáll, ne térjen előre térben 90 fokkal;
• Kerülje el az összes hajlamot előre ülve;
• Kerülje el a hátát;
• Ha a póz okoz fájdalmat, bizsergést vagy zsibbadást, azonnal leáll.

Ne feledkezzünk meg ezekről a figyelmeztetésekről, amikor a következő asanas listát gyakoroljuk, ami sok problémát okozó ember számára hasznos lehet gerincvelő. A bemutatott sorrendben gyakorolhatók, a különbség nem lényeges. Kezdje egy vagy két póz, majd fokozatosan adj hozzá egy másik, néhány nap vagy hét. Azt javaslom, hogy olvassa el a BCS Iyengar könyvet: "Jóga: Út a holisztikus egészséghez" (London: Dorling Kindersley, 2001) fényképek és részletesebb leírások sok póz.

Bharavajasana a székre (csavaró ülő)

Üljön oldalra a székre. Egy csípő csatlakozik a szék hátuljához. Mindkét fenék az ülésre nyomódik. Húzza ki a csomagtartót, egyenesítse ki a vállakat, tartsa össze a lábakat és a térdét. Ez a kiindulási helyzet. Kilégzéssel fordítsa az egész testet a szék hátára. A lábak mozdulatlanok maradnak. A kezek tartják a szék hátsó részét, részt vesznek a csavarás folyamatában. Kerülje a hirtelen mozgásokat.

A csavarást kilégzéskor végezzük, a hátsó rész nyugodt. A fej forog a testtel. Záró pozíció - az egész test jobbra fordul és a váll fölé néz. Tartsa a pózust 20-30 másodpercig. A légzés ingyenes, ne tartsa vissza. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Most ülj a bal csípőjével a szék hátuljához, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

Ardha Schwanasana

Állj fel egy métert a falról. Előrehajolva, a karja szélén, a mellkas szintjén, kezeivel támaszkodva a kezére támaszkodjon a falra. A fej és a nyak a testtel azonos sorban vannak. Inhale-exhale, hajoljon előre a csípő. A kezek a falon mozognak. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük, párhuzamosan a falhoz. A torzó merőleges a padlóra.

Lélegezz és rendezze a karjait. Most párhuzamosan állnak a padlóval. Exhale, húzza vissza a csípőt, nyújtsa a gerincet (fontos, hogy simára és egyenesen tartsa). Belélegzés, emelkedés, kilégzés - nyújtsd be a gerincet. Ha a deréktáji régióban eltérés következik be, térdre hajlítsa a lábakat. A végállás: a csomagtartó a lábakhoz képest tompaszögű (90 fokos). Változások nélkül. Belélegezve álljon vissza állásba.

Shavasana (egy halott test pózája)

Pozíció: fekszik a padlón. A kezek és a lábak kissé hígítanak kb. 45 fokot. Lassan és mélyen lélegezni, feszültség nélkül. Próbáljon pihenni. Kilégzéskor engedje el a testet, úgy érezze, mintha a padlóra terjedne. Lélegezz a hasad természetes légzés. Hála neki, a szervezet elkezdi visszaállítani az energiát. Pihenj még jobban, próbálj meg összpontosítani a légzést. A shavasana legalább 5 percig.

Ezenkívül a következő asanákat is használhatja:

1. Tadasana (a hegy pózája);
2. Marichiasana III (Mariich testtartása) - üljön oldalra a szék falán; óvatosan forduljon a falhoz;
3. Virabhadrasana II (II. Harcos) - állni, nyomva egy párkányra vagy lépcső felett, nyomja lefelé a párkányon;
4. Utthita Parsvakonasana (az oldalsó sarok pozíciója) - helyezzünk egy téglát az alsó kar alá.
5. Utthita Trikonasana (póz háromszög) - egy szék egy székkel. Helyezze az alsó karot a szék székére, és hagyja abba a felső kéz a csípőjén. Tartsa 30 másodpercig;
6. Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (a kutya a falnak ütközik) - a kezek nem a padlón, hanem a szék hátán vagy a falon;
7. Supata Padangushthasana (Fogja meg a lábfej hüvelykujját) - gyakorolja a lábát a szalaggal, és először térdre hajlítva;
8. Balasana (egy gyermek pózája) - párnán vagy három hosszú összecsukott takarón;
9. Shavasana (a holttest helyzete) - felemelt lábak, térd hajlítva, süllyesztett székek a szék székén.

A megfelelő jóga és a teljes relaxáció a shavasana-ban kétórás alvást pótolhat. A csigolyák sérülése hosszadalmas és fokozatos lehet, nem az a nap, amikor megjelentél, és miután egy ülés nem megy el. Vigyázzon magára, vegye be az idejét, és minden kiderül!

A kérdés egyenes. Jóga a gerincvelővel és a herniákkal.

"A gerinc kitágulása (hernia). Meg tudok csinálni jóga a diagnózisaimmal?

Előbb vagy utóbb minden jóga oktatónak választ kell adnia erre a kérdésre. A válaszok nagyon különböznek - a kategorikus - "nem, mindenesetre!", Az egyszerűsített - "konzultáljon orvosával".

Nos, ha a kérdező orvosilag kellő tudással rendelkezik, és tudja, hogy melyik orvoshoz kell konzultálnia. Elvégre, ma sok orvos - neurológus, vertebrologists, sebészek, terapeuták, ortopéd orvos, trauma, és még néhány osteopaths és csontkovácsok az alku! Bár a legegyszerűbb konzultálni erről a kérdésről az orvossal LFK (terápiás fizikai kultúra - ez a rövidítés, ha valaki nem tudja). De hol találhatom meg? Tudja? Ez ugyanaz.

És valóban nem az a tény, hogy az emberek mennek, hogy megoldja ezt a problémát a kórházban - van írva a találkozót, ő szolgált mind (és nem mindig könnyű megtalálni ideje, hogy gyűjtsék össze az akarat és a fegyelem, hogy jelenjen meg a kijelölt időben meg sem várva a sorban).

De az orvos megkérdez egy kérdést. A jóga. Tudom? Vagy lehetetlen? Az én kiugrásom (hernia)?

A technológiai fejlődés korában, a fejlett kommunikációban és az általános tudatosságban feltételezhetjük, hogy az orvos tudja, melyik jóga, mit csinál ott, sőt (ó, szerencsét!) Maga is.

De még ebben a (szuper sikeres) ügyben sem kell tudnia az oktatójáról, a stílusáról, a szakmai alkalmasságáról, a "jóságosságáról".

És mit fog tudni a tájékozott és tájékozott orvos, miután meghallotta az ilyen kérdést? És azt hiszi, nagy valószínűséggel a következő - „Itt fogok mondani -” igen, tudjuk, hogy a figyelmet az egészségre”, és amikor a tudatlan oktató csavarokat, és felelőtlen (vagy bután), hogy a beteg csinálni valamit vagy ellenjavallt akár csak egy hirtelen egy jóga valami elromlik (az életben bármi megtörténhet - csak nem biztosított) - kinek a beteg fájdalmat, és esetleg az igények? Számomra! Már repül, próbálja jó eredményeket elérni, és feladata lesz, hogy valaki másnak a hibákat? Talán biztosíthatom magam, és elmondom neked, hogy milyen vagyok...

Nos, mit fog mondani - könnyű kitalálni (azt mondják, hogy ilyen LFK diagnózisos gyakorlatokkal). A változatok természetesen különböznek, de a jelentés egy! A jóga kérdése valójában nyitva maradt. Zárd be mindet.

Jóga a gerincvelővel és a herniákkal.

Mert minden az életben meg kell fizetnie. Ez a törvény. Függőleges helyzetben is. És fizetni érte - a gerinc.

Nem leszek téved, ha azt mondom, kiemelkedés (sérv) porckorong egyik leggyakoribb betegségek. A kiugrás nagyjából "felesleges". És mi lesz a sérv akkor, ha megnézzük a gerinc szerkezetét. A gerinc az ember (columna vertebralis) áll csigolya-lemezek között. A porckorongok lehet csatlakoztatni a csigolyatestek stabilitásának biztosítása érdekében a gerincoszlop, a mobilitás, az értékcsökkenés... A központban a lemez, porckorong belső, porc a mag körül vannak elhelyezve szálakat - a rostos gyűrű (lásd tankönyv az anatómia, ha érdekel).

Számos okból kifolyólag (genetikai betegségek, metabolikus rendellenességek, trauma, súlyemelés, az ülő életmód, elhúzódó kényszerített helyzetben) károsíthatja a lemezt úgy válik törékennyé; az úgynevezett degeneratív-dystrophikus folyamatok a gerincben, a rostos gyűrű kollagénszálának rugalmassága is jelentősen csökken. A pulpoid mag a gerincoszlopon túlnyúlik. Itt van, és egy kiemelkedést. Ha a rostos gyűrű elveszti integritását (megrongálódása), a lemez sérvét diagnosztizálják. De még akkor is, ha a rostos gyűrű elszakad, szakadás nélkül, a duzzanat mérete jelentős (általában több mint 6 mm) diagnosztizálható.

Ahol a hernia vagy a kiemelkedés lokalizálódik, a tünetektől függ. Sérv lehet tömöríteni a gerincvelői idegek gyökerei, és néha a gerincvelő. Vannak hátfájás, zsibbadás a végtagokban, az érzékenység rendellenesség, csökkent izomerőt (akár paresis és bénulás), a fájdalom kisugározhat (tartott) során az idegi kompresszió előfordulhat diszfunkciók kismedencei organov.Zachastuyu kiemelkedés nem különös aggodalomra ad okot, és áramolhat tünetmentes. Minden attól függ, a szakaszában a lokalizálási folyamatot, és az egyes jellemzőit a szervezet.

A közelmúltban a terápia, a jóga, a pilates szilárd helyet foglal el a gerincvelő nyakainak és héjainak kezelési módjai között. A gyakorlatok komplexe a betegség színétől függ (remisszió, szubakut vagy akut fázis). És, persze, meg kell ismernie anatómiáját és helyet biztosítani sérv helyét megtalálni a megfelelő gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy javítsa a jólét és fellendülés, hanem romlanak (ami sajnos az is lehetséges, a félreértés a lényege a folyamat).

Például, ha a porckorongsérv kiáll, hogy a bal oldalon, a bal oldali tömörítést (ha hajlító, csavaró) kontraindikált és mérsékelt stretching a bal oldali segít csökkenteni a fájdalmat és a jelentős javulást. Az MRI eredményeit vizsgálva a szakember egyértelműen meg tudja állapítani, hogy a mély hajlamok ellenjavallt-e, és hogy a sérv helyén hogyan kell kategorikusan elkerülni a visszahúzódásokat (és a gerinc bizonyos részlegében).

Még az akut fázisban, amikor igényeinek pihenés és ágyban van hozzárendelve egy komplex terápiás gyakorlatokat (beleértve a légzés, relaxációs gyakorlatok nyújtás - használó terápiás kiszerelésben, például). Segítenek javítani a vérkeringést és metabolikus folyamatokat az érintett terület a gerinc, enyhíti a görcs és normalizálni az izomtónust, ezáltal csökkentve a fájdalom és a gyulladás. A betegség szubakut periódusában a kezelési komplex jelentősen bővült. A remisszió mozgásfelismeréssel kialakított és támogatott egy izmos fűző, amely legalább megakadályozza a progresszió a folyamat, és tekintettel a komoly tanulmányok hozzájárul a teljes gyógyulást. De ahhoz, hogy sikerrel járjunk olyan nehéz ügyben, mint a sérv kezelése, szigorúan meg kell figyelni egy sor szabályt.

1. A betegeknek szabályosnak kell lenniük (akut és szubakut periódusokban - minden nap, naponta kétszer, remisszió alatt - hetente legalább háromszor).

2. A komplexet helyesen kell elvégezni, figyelembe véve a kóros fókusz lokalizációját.

3. Nagy figyelmet kell fordítani a megfelelő légzésre.

4. A mozgásoknak sima és lassúnak kell lenniük. Ellenjavallt éles, kocogó, ugró gyakorlatok.

5. A mozgásokat tudatosan végezzük, teljes érzelmi koncentrációval. Nem kívánt kellemetlenség és fájdalom esetén csökkenteni kell a terhelést, csökkentve a mozgás amplitúdóját és sebességét (kivéve a gyakorlatot a komplexumból).

Természetesen, mivel az izmokat és az ínszalagokat képzik és erősítik, lehetőség nyílik a komplex kibővítésére a korlátozások teljes eltávolítására. De ez türelmet, időt, akaraterőt igényel. A legfontosabb dolog megjegyezni, hogy ebben az életben "lehetetlen lehet" és "minden személy mindent megtesz".

Komplex protézisekkel (héna) a nyaki gerincen.

A lokalizáció kiemelkedések (sérvek) a nyaki területen a gerincoszlop is gyakran látni rögzült szokás, hogy húzza a vállát, feszülten a vállövi, és ezáltal romlik a feltétele a porckorong (a leszorított görcsös izmokat akadályozza a vér áramlását, és ezért megsértették a metabolikus folyamatokat a porckorongok). Ugyanez a hatás oka elhúzódó kényszerített helyzetben egy szűk nyaki gerinc (ülés előtt számítógép képernyőjén, például). Ezért nagyon fontos, hogy dolgozzanak ki a helyes sztereotípia testtartás - ebben az esetben, hogy pihenjen, és bővíteni a vállát húzza a nyak (jóga akkor gyakran hallani a kifejezést - „Levél a vállán a füle” Csak egy mozdulat (közvetlen vállak le, és eléri a koronát) jelentősen javítja az egészséget és. Ez hozzájárul a terápiás hatás a kezelés a kiemelkedés (sérv) a nyaki gerinc. próbálja meg a komplex, nem megfeledkezve a hasznos mozgását.

4. Bandhgulhasana (Tadasan, Vajrasana)

A légzés ingyenes, vagy teljes jóga, 3-15 ciklus.

Az egyszerű, de nagyon hatékony dinamikus gyakorlatok (sukshma vyayama), valamint az ellenálló gyakorlatok és egyes statikus gyakorlatok nagymértékben segítik a vérkeringést és erősítik a nyaki régióban lévő izmos fűzőt.

A következő gyakorlatokban a sima és lassú végrehajtás fontos. Nem megengedett éles és gyors mozgások, amelyek nemcsak nem lesznek hasznosak, hanem ártalmasak is (a herniális kitágulás megszegéséig). Dinamikus gyakorlatok végrehajtása során érdemes koncentrálni érzésekre, szinkronizálni a mozgásokat és a légzést, elkerülni a fájdalmat és kellemetlenségeket.

A kiindulási helyzet Tadasana vagy Virasana (Vajrasana).

1. A lejtők a fejét, hogy a jobbra vagy balra (a hatás növelése érdekében: karok rendelkeznek körülbelül 30- 45 fok, és a kar ellentétes dőlése a fej, a lehívásra.) Fontos - húzza a gerinc függőleges irányban az irányadó a belső szélei a pengék a központ felé, és lefelé útmutató coccyx, kissé csavarva belül.

2. Fordítsa jobbra és balra a fejét, tartsa az állát párhuzamosan a padlóval. Az effektus fokozásához - a kezek nyúlnak az oldalakhoz, párhuzamosan a padlóval - Uhittthastasana (de eleinte a csípőre teheti a kezét),

3. A félkör alakú gördülőfej jobbra és balra.

4. Húzza a kezét a zárba és tegye a fejükre. Állítsa hátra az állát kissé a mellkasodra.
A fej hátsó részének nyomása nem szükséges - a kéz és a fej elég súlya ahhoz, hogy érezze a nyak és a felső mellkasi gerinc megnyújtását. 3 és 15 közötti légzési ciklusban maradjon ebben a helyzetben, megfigyelve az érzéseket. Ezután simán emeljük fel a fejet függőleges helyzetbe, kissé ellenállva a zárt kézzel.

5. Fogja meg a jobb kezével a bal kezét, és nyomja meg a kezét az áll alatt. Három-tizenöt ciklusú légzés alatt a kezünkre nyomjuk a kezünket, és kezeljük az állát, az állát párhuzamosan a padlóval tartva.

6. Nyomja meg a jobb tenyerét a baloldali templomhoz, és 3-15 cikluson belül lélegezze be finoman a templom tenyerét és a templomot - a tenyerén, a fejét szigorúan függőleges helyzetben tartva

Ezután ismételje meg a jobb oldalon.

7. Döntés a fejét jobbra, helyezze a jobb kezét a bal fül, 3-5 lélegzetvétel megfigyelni az érzést a nyak feszülését a bal oldalon, majd indítsa el fokozatosan emelni a fejét függőleges helyzetben, enyhén ellenáll a jobb kezét. A hatás növeléséhez húzza lefelé a bal kezét.

Ezután ismételje meg a másik irányba.

8. Ismételje meg a fej tekercseit jobbra és balra.
9. A hátán fekve emelje fel a fejét a padlóról a tenyér vastagságának megfelelő távolságra, és tartsa a fejed ebben a helyzetben.
(Ezt úgy tehetjük meg, hogy tedd a tenyerünket a fejedben, majd távolítsuk el a kezét a fejed alatt, és tartsd a fejed a tenyér által megadott magasságon).
A retenciós idő fokozatosan növekszik, több légzési ciklusból indulva, és 1-3 percig vezethet.
Amikor ezt a gyakorlatot végzi, fontos, hogy ne húzza a fejét a vállába, ne tartsa a lélegzetét, ne hagyja túlzott izomfeszültség. Ha még mindig érezni a törzset, ellenőrizze a távolságot a padlóról a fejjel a tenyér a kezét, és akkor valószínűleg úgy találja, hogy a fej emelkedett túl magasan a padlón. Ebben az esetben igazítsa a távolságot az eredeti távolsághoz és folytassa a gyakorlatot.

10. Makarasana (néhány átirat Nakrasana) - a krokodil testtartás. Lazítson a kikapcsolódásra.

11. Shavasana (szükség esetén ágyat vagy hengeret helyezhet el a fejed alatt). Lazítson a kikapcsolódásra.

A gyakorlatok egy csoportja kiugrásokkal és hüvelyekkel a mellkasi gerincen.

Gyakran előfordul, hogy az emberek, akik diagnosztizáltak kiemelkedés vagy sérv a háti gerinc néz görnyedt, feszült bilincselve. Úgy tűnik, hogy el akarja rejteni a külvilágtól, hogy "zárja be magukat". Problémák a lokalizációs probléma nagysága a háti gerinc: alkotnak helyes testtartás, a megfelelő sztereotípia mozdulatok erősítik izmos fűző, megtanulják, hogy pihenjen, és ezáltal csökkenti a fokozott izomtónus. megszabadulni a görcsrohamoktól és a fájdalomtól.
És ha elmondani, a feladat az, hogy "nyújtsd ki és nyisd ki". Nyisd ki a világot - és a világ kiderül majd neked. És miután az igazság teljesen megnyílik - ellenőrizze önmagát!)

1.Tadasana.
Fontos, hogy a gerinc a függőleges tengely mentén nyúlik, és nyissa ki a mellkasát, irányítsa a vállát hátrafelé és lefelé.

Itt, ahogyan Tadasan próbálja megnyújtani a gerincet függőlegesen és kibújva a vállát, megnyitja a mellkasát.
3. Matsiendrasana a) kellékek nélkül.

Feküdj a hátadon - nyúlj ki, és a kezedre és a fejed hátára támaszkodva nyisd ki.
b) Kellékeket (téglák, támaszok, takarók) használhat.

A vállat és a vállpántot derékig irányítjuk, és a fej előre és befelé nyúlik - kiterjeszti és megnyújtja a gerincvelő cervicothoracic részeit. Bemutatjuk a vállakat és irányítjuk a scapula belső széleit a hátra, a gerincre, megnyitva a mellkasát.
5. Sukkhasana a fal felé nézve (a támaszon ülve, a falon levő kezek).
Húzza szorosan a tenyerét a falhoz, mintha a falat eltolná magától. Húzza fel a fejét, irányítsa a vállát.
6. Madzhariasana.

7. A Goesan. Húzza előre a koronát, és kopogtat vissza, a gerincoszlop meghosszabbításával.

8. Balance from Goasan

A lumbális gerinccsel ellátott gyakorlatok hüvelyei és hüvelyei.

A csontváz szerkezetének köszönhetően az ágyéki gerinc a legtöbb axiális terhelésre érzékeny, következésképpen a kidudorodásokat és a herniákat gyakrabban találják ott gyakrabban, mint a gerincoszlop más részein.
Hogy megerősítse a hátizmok, és így a megfelelő sztereotípia mozgások (súlyemelés, ha hajlítás, az átmenet az ülő helyzetből álló helyzetben), hogy húzza, és enyhíti az ágyéki, relax görcs része, aktiválja a vérkeringést az izmokban, és ennek eredményeként, javítja az anyagcsere folyamatokat, a porckorong a lemezek segítenek a kompetenciák összeállításában.

1. Tadasana
Húzza fel a gerincoszlopot függőleges irányba, lefelé és kissé előrefelé irányítva (mintha befelé fordulna, így csökkentve a deréktáji eltérést)

PS. Azt kell mondanom, hogy a szegény szolgáltatás szempontjából előfordulása kiemelkedések és sérvek játszhat hyperlordosis az ágyéki, hogy nagyon markáns alakváltozás a hát alsó (bár úgy néz ki, az a része, gyakran igen vonzó, különösen a fiatal lányok). Ebben az esetben, a kialakulását helyes testtartás és a kívánt mozgás minták (irányok coccyx lefelé és befelé) egyszerűen menekülni az elkerülhetetlen problémákat karaj.

2.Suda Tadasana (a kézzel végzett légződmények segítenek lazítani az ágyéki területet)

4. Dvipa pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (övvel lehetséges)

6. Ecopada Prazarita padasana (övvel lehetséges)

9. Balasana (lehetőség van a kellékek és kellékek nélkül történő kivitelezésre: támaszon, téglákon - a fej és a kezek blokkokon helyezkednek el)

10. Urhva Mukha Shvanasana (kutya lefelé).

11. Shavasana (kellékek nélkül és propsami-bolstera a combok alatt, széklet alatt a szalag)

A cikk szerzői: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

Jóga az intervertebralis hernia kezelésére

A csigolyaközi hernia a lumbosacra gerincen olyan patológia, amely a világ 30 éves népességének többségét érinti. Az osteochondrosis késői stádiumában a negyvenesnél fiatalabb népesség egynegyedét érinti, és több mint a felét - 50 éves kor felett.

A betegség ilyen széles körű elterjedése könnyen megmagyarázhatja annak előfordulásának fő okait - az ülő életmódot, a túlzott stresszt és a hátsérüléseket. A betegség stádiumától függően a páciens fizioterápiára, orvosi kezelésre, a legbonyolultabb esetekben sebészeti beavatkozásra utal. A lumbosacraus gerinc herpeszes jógája nagy szerepet játszik, kiegészítve a kezelés más módjait, sőt erősíti hatásukat.

A herniák okai

Az "ülő" vagy "irodai" életmóddal az intervertebrális lemezek kevesebb tápanyagot kapnak, ami csökkenti a mobilitásukat, így a sérülés valószínűségét, még kisebb fizikai erőfeszítéssel is.

Másrészt a túlzott fizikai erőfeszítés hosszú ideig az intervertebralis lemez gyulladásához és annak kopásához, a csigolya kiemelkedéséhez, a hátsó fájdalomhoz vezet, ami a sérv megjelenését eredményezi.

A betegség gyakori oka a gerinc görbülete, ami helytelen pozíciójából adódik. Ha a görbület a gerinc egyik pártja kap nagyobb nyomás, mint a másik, a kitelepített porckorong nucleus, ami törés a rostos gyűrű, majd később - a megjelenése egy sérv műtét és eltávolítani.

Ezen okok mellett számos más tényező is vezethet a betegséghez:

• elhízás;
• deréktáji fájdalom;
• gyenge hátsók;
• gerinc trauma;
• rossz szokások;

A jóga terápia hatékonysága hernia vissza

A modern orvostudomány tudományosan igazolta a jóga gerincvelővel, beleértve a lumbosakrális részét is. Hosszú ideig jóga jelöltek csak preventív szerepét, ő hozott egy par fizikoterápia, az utóbbi években azonban az orvosok egyértelműen elismerik a nagy terápiás hatás a napi tevékenységek, jóga az egyik pontot a beteg kezelésében.

Megfelelően összeállított egy sor gyakorlatok és terápiás ászana segít erősíteni az izomzat, ezáltal csökkentve a nyomást a csigolyák egymáshoz, mentesülnek becsípett idegek. Erős hátizmok hozni egy kettős előnye - amellett, hogy megkönnyíti a nyomás a csigolyák csigoiyaközi megállítani a degeneratív folyamatok más részein a gerinc, kialakulásának megelőzésében nyaki degeneratív betegség lemez, sérvek és kiemelkedések.

A gerinc megnyújtására tervezett asanák javítják a terület fizikai összetevőjét - felszabadítják az összezúzott idegvégződéseket és az ereket, a vérellátást minden részlegében. A vér egyenletes vérkeringése a gerincoszlop körül vezet a nyirok és a porcok helyreállításához.

A betegség kezelésének fontos része az idegrendszer eltávolítása a megnyilvánulása miatt. A beteg gerincvelő sok kellemetlenséget nyújt a betegnek - mobilitása csökken, az állandó fájdalom megfosztja az álom személyét, ingerlékeny lesz. A jóga segít a harcban és ezzel a betegség megnyilvánulásával. Ez többek között kedvező hatással van az idegrendszerre - enyhíti a stresszt, az ingerlékenységet, a szorongást, pozitív hozzáállást és megbékélést.

A jóga a gerinc rugalmas és tartós, erősíti funkcióit, lehetővé téve egy személy számára, hogy megszabaduljon a kínzó fájdalomtól, és elkezdje teljes életet élni. A betegség kezdeti szakaszában azonosítani lehet a fejlődésben, a "porszívó" sok évig a porcszövet elpusztítása, a gyógyszerterápia hatásának fokozása.

Aranyadagolás technikája.

A jóga a spirituális gyakorlatok kombinációja, speciális fizikai gyakorlatokkal, amelyek jótékony hatással vannak a test működésére. Orvosi gyakorlatként csak fizikai gyakorlatokat kell figyelembe venni, közülük kiválaszthatja azokat, amelyek célja a gerinc munkájának helyreállítása és a hátsó izmos fűző erősítése.

Az orvosok számos olyan szabályt ismernek meg, amelyek lehetővé teszik a jóga gyakorlását még a súlyos manifesztáció esetén is:

• gyakorlatokat, vagy asánokat, csak fájdalom hiányában lehet;
• A gyakorlatok megkezdése a legegyszerűbb asánokból következik, fokozatosan növelve a komplexitás szintjét;
• A jógát napi rendszerességgel kell gyakorolni, ez az életminőség javítása, ezért nem érdemes élesen megállni;
• fontos, hogy elkerüljék a gerinccel folytatott dinamikus lépéseket - ne ugorjon vagy bukjon hátra, elkerülje a traumatikus helyzeteket;
• a lélegzés fontos része az asanák teljesítésének - ez nemcsak telít meg a testet oxigénnel, hanem erősíti az idegrendszert is;
• A jóga nem célja a gerinc meggyógyítása. Ez egy olyan életmód, amely megakadályozza a súlyos betegségek kialakulását a jövőben;
• a kiindulási osztályok statikus nyugodt gyakorlatokkal, befejezni őket ugyanolyan nyugodt. Használja ezt a kényelmes pozíciót a shavasana, ami egyfajta "bejárat" a yogikus komplexumhoz és "kilépés" innen.

Asanas, amely alkalmas a hüvely kezelésére a hát alsó részén.

Ardha Schwanasana

Ezt a gyakorlatot a falon állva kell elvégezni.

1. Menjen egy méterre a szekrényhez vagy a falhoz, forduljon szemben őket.
2. Húzza át és érintse meg a kezét, fontos, hogy ne hajlítsa le a mellkasát.
3. Sima légzés és kilégzés, lassan süllyed, mozgatja a kezét a fal mentén.
4. Belélegezve, húzni a gerincet, és kilégzés - rajzolni.
5. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe.
6. Csináljatok pár ismétlődést köztük.

A kutya lecsap

Ez az asana úgy lett kialakítva, hogy lazítsa az ágyéki régió izmaiit, és lassan nyújtsa az izmokat a csigolyák körül.

1. Pontosan álljanak a szőnyegen, hajoljanak le, ujjával megérintve a padlót.
2. Álljon a lábujjaira, ne vegye le a kezét a szőnyegen.
3. Visszatérés az eredeti pozícióba.
4. Áthelyezni a súlyt a sarkokra, ugyanabban a helyzetben maradva.

Az ilyen asanában 30-60 másodpercben kell lenni ahhoz, hogy fokozatosan térjen vissza az álló pozícióba, anélkül, hogy hirtelen mozogna.

Supta Padangushthasana

Ezt a komplexet egy speciális gumi matracon helyezik el.

1. Fektesse le a szőnyegre, lazítson, tegye a vállát a padlóra.
2. A bal láb lábánál vigyen el egy rugalmas hurkot, vidd végig a bal karon.
3. Emelje fel a karját a hurokkal, térdre hajlítsa és oldalra vigye (bal láb balra, jobb láb jobbra). Erősítse meg ezt a helyzetet 5 és 30 másodpercig, majd vigye vissza.
4. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

Bharadvajasana a székre

Ez az egyik olyan asanas, amely könnyen elvégezhető minden kényelmes helyen, mert csak egy székre és teljes nyugalomra van szüksége!

1. Üljön egy székre, és oldalra fordulva, egyik csípőjét a szék hátára nyomja.
2. A gluteális izomzat nem szabad elszakadni a szék székétől.
3. Nyúljon kifelé, húzza hátra a vállát.
4. A lábak, valamint a térdek mozgás nélkül vannak.
5. Kihúzzon, fordítsa az arcát a szék hátuljához, kezével tartva.
6. Légzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe.
7. Minden egyes pózban nem maradhat több, mint 30 másodperc.
8. Ismételje meg az asanát, és átvált a szék másik oldalára.

Savasana

A gyakorlatok komplexét pontosan ezt az asanát kell kitölteni, mivel az segít az izmok lazításában és enyhítésében.

1. Feküdj le a szőnyegen.
2. A kezek és a lábak kissé elhúzódnak, negyvenöt fokban (az értéket viszonylag a szem határozza meg).
3. Nyissa ki a nyakát, a fejnek ugyanabban a vonalban kell lennie a gerinccel.
4. Lassan és mélyen belélegessze mélyen, próbálva nem könnyűvé tenni, hanem hasán. Rajzoljon levegőt és irányítsa a köldökközpontba. Ez a gyakorlat legfontosabb része - a hasán lélegeztetve oxigéntel telíti a testet.
5. Megszabaduljon az idegen gondolatoktól, koncentráljon az inspirációra és a kilégzésre, nézze meg, hogyan jut el a levegő a tüdőbe és kiszabadul tőlük.

A shavasana-ban legalább öt percet kell hagyni. A tartózkodás maximális időtartama ebben a helyzetben nincs feltüntetve, fontos megjegyezni, hogy bármely asanában nem tudsz aludni.

A jóga előnyei a gerinc betegségeiben

Mint már említettük, az orvosok tudományosan igazolták a jóga használatát a lumbosacraus gerincosztály szakasza kezelésében, majd a terápiás folyamat részeként alkalmazták. A mindennapi gyakorlat során az ember megtanulja érezni testét, az izmokat és a gerincet normális állapotba hozza, erősíti az izmos fűzőt, megszabadul a stressztől. Egy ilyen integrált megközelítés szükséges a sérv kezelésében.

Csak a fizikai gyakorlatok nem képesek visszaállítani a csont és a porcszövetet, megállíthatják a betegség kialakulását, megakadályozhatják az új hernák megjelenését a gerinc más részein.

Fontos megjegyezni, hogy a páciensnek ilyen torna kell egy életforma, egy napi rituálé, amelyet teljes csendben és nyugalomban kell végezni.

A jóga résztvevőinek számos megvizsgálása azt mutatja, hogy a gerincét a természet által adott természetes helyzetbe adja vissza, és az erős izmaizmok nem engedik meg, hogy újra görnyedjen.

Ellenjavallatok az aszán teljesítményéhez

Annak ellenére, hogy a jóga a gerincre pozitív hatással van, emlékeznünk kell arra, hogy egészséges ember számára teljesen ártalmatlan. Gyakorlatok a gerincbetegségben szenvedők számára számos korlátozással és jellegzetességgel bírnak. A jóga minden esetben nem vehető igénybe, ha:

• Egy személy súlyos fájdalmat tapasztal a háton;
• A test egy vagy több részében bizsergő vagy zsibbadtság érezhető;
• Nyitott sebek vannak hátul;
• Ha a lábak erős gyengeséget vagy remegést tapasztalnak.
• Van egy "lövés" fájdalom, ami a végtagokban.

Szigorúan tilos az aszán használata fájdalomcsillapítókkal. Jóga gyakorlásakor fontos, hogy érezzük a testet, a jeleket és az érzéseket, különösen mivel az érzéstelenített terület könnyen traumatizálódik.

A szédülés és a fejfájás szintén ellenjavallt a jóga - az első igazolja a vérkeringés megszegését, és a második állam nem engedheti meg, hogy megfelelően összpontosítson a gyakorlatra.

A jógát, mint a sport, nem lehet étkezés után azonnal elvégezni. Ekkor a gyomornak meg kell adni a lehetőséget arra, hogy megemésztse az ételt anélkül, hogy a szervezetet elvonja a testmozgásra. A legjobb, ha a reggelt az ébredés után, vagy az ágyban való lefekvés előtt tenned. Az asanák előfeltétele az, hogy az ágyban ne gyakorolhassák őket. A sikeres verzió a képzés a padlón - a felszínre a képzést kell szilárd és egyenletes, csavarodás és varratok.

Terhelésmegosztás

Annak ellenére, hogy a széles körben elterjedt jógaórák a fitness - és wellness központ, a program a tanulmányok betegek sérv kell csak orvos. Minden eset gerincsérülés egyedi, és csak egy sebész alapuló kutatási adatok melyik a gyakorlatok lehet tenni és mit nem.

Minden nyújtási gyakorlatot a lehető leggyorsabban kell elvégezni, a test érzeteit követve és a fájdalom elkerülése érdekében. Ha egy bizonyos pontban súlyos kényelmetlenséget és súlyos fájdalmat észlel, haladéktalanul állítsa le az asanát, és vegye ki a kiindulási helyzetet. A fájdalom megismétlése esetén azonnal forduljon kezelőorvosához tanácsért.

Mint minden testmozgás esetében, a kezdőnek fájdalmai lehetnek az izmokban és mobilitásuk hiányában a test első napjaiban. Ebben nincs semmi szörnyű - egy olyan szervezet, amely megfosztja a folyamatos fizikai erőfeszítést, egy bizonyos időre egy új életmódhoz kell igazodnia. Ha azt tapasztalja, hogy húzza és sajgó fájdalom az izmokban lerövidíti való tartózkodásuk ászana, könnyű persze választja csak az első könnyű feladat, fokozatosan növelve azok időtartamát.

Az illetékes megközelítés, a türelem, a képesség, hogy hallgatni fog a szervezet lesz hűséges asszisztensek kezelésében sérv lumbosacral gerinc, erősíti az izmokat körülvevő gerinc és visszatér ahhoz a korábbi rugalmasság, segít elkerülni a műtétet.

A jóga előnyei a lumbosacra gerinc hernáival

A jóga - olyan fizikai gyakorlatok és pszichológiai gyakorlatok készlete, amelyek célja a páciens fiziológiai állapotának és spirituális tisztításának javítása, és nem csak a sérült gerinclemezen. A technikát széles körben alkalmazzák a csontrendszeri betegségek, köztük a gerinc herniája.

Mi a jóga terápia hatékonysága?

A lumbosacraus gerincének a hernyójában található jóga a funkciók visszaállítása és a gerinc működésének javítása, a véráramlás növelése, az izomtónus helyreállítása, a csigolyák közötti távolság növelése. A speciális dinamikus és statikus gyakorlatoknak köszönhetően az izmok minden csoportja kimerült, létrejön a véráramlás és a nyirokelvezetés, ami hozzájárul a sérült porcok regenerációjához, a gerincoszlop túlzott terhelésének megszüntetéséhez.

A speciális vontatási technikák finoman nyújthatják a gerincet, ami kedvezően befolyásolja a betegség lefolyását.

A hálózaton lévő visszajelzések alapján több, mint 95% -uk a pajzsmirigy-gerincvelő jóga-betegeknél az első ülések után javítja a jólétet.

Mit kell figyelembe venni a jóga során?

Az asanák (jóga gyakorlatok) hatékonysága magasabb lesz, ha egyszerűen javaslatokat tesz az életmódbeli változásokra a kezelés során:

1. Javítsa ki a diétát. A teljes táplálkozás segíteni fogja a test gazdagítását a szükséges nyomelemekkel és vitaminokkal. Ennek köszönhetően a lehető legrövidebb időn belül helyreáll a gerinc porcse és motorfunkciója.
2. Hagyd abba a rossz szokásokat. A nikotin és az alkohol hátrányosan befolyásolják az élet minden folyamatát. Az intervertebrális lemezek helyreállítása lehetetlen a szenvedélyek felhagyása nélkül.
3. A megfelelő pihenés és alvás megszervezése. A gerincvelővel a betegnek kellő figyelmet kell fordítania az alvás és a pihenés minőségére. Ehhez meg kell választanod a megfelelő alvási módot és kényelmes matracot, párnát.

Indítsa el a jógát a betegséggel szakemberrel. Az öntanulás nemkívánatos következményekhez vezethet. A nem megfelelően kiválasztott asánok izomterjedéshez vezethetnek, az idegek csípése, a hernia méretének növelése.

A gyakorlatok helyes végrehajtása

A jóga a lumbális gerinc sérvében bizonyos ajánlásoknak megfelelően kell végrehajtani. A tanácsadás betartása segít a kívánt eredmény elérésében, megelőzve a szövődményeket:

• kizárja a hirtelen mozgásokat;
• a fájdalom előfordulásakor a tevékenység leáll;
• az asanákat naponta hajtják végre;
• légzés csendben, egyenletes;
• a kezdeti gyakorlatokat a gerinc csavart gyakorlásai nélkül végzik;
• a terhelés fokozatosan növekszik;
• Nem hagyhatod el a komplexumot, ha az eredmény nem olyan gyors, mint amilyennek tetszett volna;
• Az ülés után a beteg nem érezheti magát nagyon fáradtnak.

A hüvelyes gerinc súlyos betegség, amelynek kezelése sok erőfeszítést és időt igényel. A kívánt eredmény eléréséhez türelmesnek kell lennie.

Ellenjavallatok a képzéshez

A gerinc patológiában alkalmazott jóga gyakorlat nem mindenki számára látható. Az aszán ellenjavallt végrehajtása a következő betegségekkel rendelkező betegek számára:

Jóga segít a gerincvelőben

A spinalis herniák most már gyakoriak. Sokan segítik a jógát a gerincvelővel. Ez egy jó módszer, de mielőtt elkezdené a jóga asánokat, figyelembe kell vennie az összes előnyöket és hátrányokat, hogy kiválassza a megfelelő gyakorlatokat.

A jóga, mint a gerincvelő megelőzése és kezelése

A jóga hozzájárul a test javításához, harmonikusan és kiegyensúlyozottan a testen. Mindez lehetőséget ad arra, hogy a szerveket helyreállítsuk az elsődleges állapotba. Különleges berendezések alkalmazására a jóga ászanákat kezelésére porckorong sérv kiemelkedések osteochondrosis gerincferdülés.

Az intervertebrális hernia akkor következik be, amikor az intervertebrális lemez magja elmozdul. Egészséges gerincvel, a többi szerv általában működik, és a végtagok jól működnek.

A gyakorlatok harmonikusan hatnak az egész testre, mivel a terhelés arányosan oszlik el a szervezetben. De a jóga írástudatlan megközelítése súlyosan károsíthatja egészségét. Hüvelyekkel, kiugrásokkal nagyon óvatosnak kell lenned. A gyakorlatokat egyénileg választják ki, szakemberrel. A jóga a lumbális gerincvelőtöréssel működik, ami nagyon gyakori. A jóga is aktívan használják a nyaki gerinc sérvében.

A jóga a gerincvelő sérvének kezelésére jó választás, de fontosabb, hogy megakadályozzuk ezt a háttért és más betegségeket.

Különleges aszánra van szükség a nőknek szánt nők számára, mivel a gerincbetegségek meglehetősen gyakoriak a terhes nőknél. Az eredmény elérése érdekében a legfontosabb az osztályok szabályossága.

Miért fordul elő a sérv?

A herniated back kialakulása sok tényezőhöz vezet:

• Sérülés után nagy a terhelés a hátsó problématerületen.
• A szervezetbe jutott elegendő mennyiségű víz nem befolyásolja hátrányosan a kötőszövetet, ami a lemezek tápanyaghiányát okozza.
• A vegetáriánus varázsa. Sok csigolyatermészet elsősorban az aminosavakból táplálkozik, amelyek állati eredetű fehérje-élelmiszerekből származnak.
• Módosítsa a tevékenység módot. A test egy bizonyos emberhez szokott, és ha hirtelen megváltoztatod a mobil munkádat egy ülő emberre, akkor stressz lesz a szervezet számára.
• Nagy teher a gerincen.
• Hosszú ideig találja kényelmetlen helyzetben, ami egyenetlen terhelést eredményez a gerincen.

A jóga az intervertebrális hernia sokkal jobb lesz, ha javítja a táplálkozást.

Különleges jóga gyakorlatok végrehajtása a hátra, aktiválja a gerincet. De a fáradtság tilos, így nincs komplikáció.

Az aszán jellemzői a gerincvelő esetében

Mielőtt elkezdené gyakorlását a sérv kezelésére, meg kell ismerkednie néhány jellemzővel:

• Kerülje a fájdalmat, kisebb problémákat okozhat a problémás területeken.
• Ne lépjen be ugrásokkal, ütődésekkel, ne hátrálni a sokkokat.
• Először ne használja az asanát a hátsó csavarással. Óvatosan, zökkenőmentesen, korlátozva a tartományt;
• Végezze el a komplexumot minden nap.
• Először is a legkisebb terhelésnek kell lennie a testen, és fokozatosan meg kell növelnie.
• Csinálja Asanu simán, rázkódások nélkül és lassan.
• A szisztematikusság fontos, mert egy napon belül nem lehet gerincet gyógyítani.
• Ha akut fájdalom fordul elő, ne hajlítsa előre a térdét egyenesen;
• A gyermek pózát csak egy támogató tárgygal (párna, takaró) végezzük;
• Ügyeljen arra, hogy befejezze a komplex Shavasana-t.
• A gyakorlatok végrehajtásának megvalósítása.

óvintézkedéseket

A jóga problémákat okoz a sérvekben, fontos megismerni az óvintézkedéseket:

• Tilos az asanás, ha éles fájdalmas támadás merült fel. A folytatás csak két nappal ezután ajánlott.
• A megszállás leállítása akkor szükséges, ha gyengék, csendes, bizsergő érzést, fájdalmat okoz a háton vagy a lábakon.
• Ne vegyen szélsőséges testhelyzeteket.
• Kihúzza az aszánokat íves háttal.
• Ne keresse meg a gerincet.
• A gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat.
• Ne végezzen aszánnal a fájdalomcsillapítók alkalmazása után.

Aszana összetétele

Miután megmagyarázta a jóga hatékonyságát és ellenjavallatait az intervertebralis herniával, erre a problémára különféle asánokat javasolnak. Számos gyakorlat egyszerűsített formában jelenik meg. Az asanákat 1-3 alkalommal kell elvégezni, az egészségi állapottól függően.

Ardha Uttanasana (félig előretekintő)

Legyél egyenesen, emelje fel a felső végtagokat. Kilégzéskor hajtson előre, kissé hajlítsa a térdeket. Hogy a gyomor és a mellkas kapcsolatba kerül a csípőkkel. Óvatosan engedje le a kezét a felületre. Ez lesz a kiindulási helyzet. A lélegzeten, anélkül, hogy a térdet teljesen kiegyenlítené, felemeli a mellkasát, segíti a kezét, majd a csípőre süllyed.

Bharadvajasana (csavarás) a széken

Üljön oldalra a székre, és nyomja a jobb láb csípőjét a szék hátuljához. A fenék teljesen a széklet felszínén helyezkedik el, hogy az ikus csontok ne emelkedjenek. Húzza fel a testet, a vállat behúzza. Csatlakoztassa a lábakat és a térdeket, a kezet hajlítsa. Kilégzéskor gyengéden nyissa ki a testet jobbra, és hagyja a lábát a helyén. A felső végtagokat a szék hátsó részéhez rögzítheti és simán megcsavarhatja. Pihenjen a hátadon. Ugyanakkor a fej és a test megfordul. A csavar rögzítése, nézz vissza jobbra. Tartsa a helyzetet 20-30 másodpercig. Lélegezz szabadon.

Kilégzés, egyenesen. Üljön a másik oldalra, és ugyanezt tegye.

Virabhadrasana (harcos jelentése)

Egyszerűsített alternatíva javasolt. Legyél egyenesen, aztán tegye bal lábát előre, és a pihentetéshez való jogot. Lábak egymástól. A belélegzés során a bal térdnek hajlítottnak kell lennie, a kezét hajlított helyzetben kell felemelni, tenyereket kell felemelni és visszahúzni, a vállat ki kell húzni. A könyökeket a vállvonalon kell elhelyezni. Érezd, hogyan nyílik a mellkas. Kerülje el az ágyéki régióban való túlzott kiáramlást. Fej egyenesen, a szemek várakozással tekintik. A kilégzés során tegye össze a lábát. Ismételje meg a lábak helyzetének megváltoztatását.

Trikonasana (háromszög) a fal mellett

Légy hátul a falhoz, a megállók közötti távolság kb. 100 cm. Lélegezz be és ki egy kilégzéssel, és megpróbálja megérinteni a lábát a jobb kezével. Ha nehéz dönteni, csúsztassa le a jobb kezét a láb lefelé. A bal kar felfelé emelkedik, és a felületre merőleges. A szemek felnéznek. Tartson néhány másodpercig, és kilégzéskor menjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket a jobb oldalon.

Balasana (gyermek póz) párnával

Üljön a sarkára, tegye térdre, és helyezze a párnát a közepére. A kilégzés alatt engedje le a gyomrot és a mellkasát a párnára, fordítsa fejét oldalra. A felső végtagok a fej körül vagy a test mentén helyezkednek el. Pihenjen, a légzés még egyenletes. A kiindulási helyzet felé emelkedni.

Bhujangasana (kobra)

Feküdj a gyomrára, lábait a padlón lévő csuklótámasz mellett. A belégzés során emelje fel a test felső részét, és a kezét a padlóról tépje le. Emelje fel a testet a hátsó izmokkal, ne emelje magasra. Ha nehezen lehet levenni a kezét, akkor ezt nem teheti meg. Kilégzés, menj a kiindulási helyzetbe.

Supta Baddha Konasana (Butterfly) egyszerűsített verzió

Feküdj a hátadon kinyújtott karokkal, tedd fel. Egy inspiráció során, a kiegyenesített alsó végtagok emelésére a medence a felszínen marad. Kilégzéskor hígítsa le az alsó végtagokat az oldalakra és maradjon néhány másodpercig. Lélegezzünk, menjünk a kiindulási helyzetbe, és felemeljük a lábát a felszínre.

Apanasana (szabad szél)

Fogadja, hogy a kiindulási helyzet megegyezik a pozícióban. A kilégzés során a térdeket fel kell húzni a mellkasra, és le kell vágni a lábfejet a felületről. Fogd meg a térdeidet a kezedekkel. Az inspiráció során próbálja meg még magasabbra emelni a csípőt. Zárja le a pozíciót néhány másodpercig. Kilégzés, leereszti lábát a felszínre.

Shavasana (testpozíció)

Feküdj a hátadon, az alsó és felső végtagok hígítsanak kényelmes helyzetbe. A fej egy gerincoszlopot tartalmazó vetületre van helyezve. Pihenjen, a légzés békés és mély. Minden kilégzésnél próbáld meg "elengedni" a saját testedet. Teljes lazítással a légzés mélyebb lesz. Lélegezz a hasába. Tehát a test belép a természetes légzés módjára, és az energiaáramlás megkezdődik. Fontos, hogy távolítsuk el a fejről minden idegen dolgot, és összpontosítsunk a légzésre. Maradj Shavasanban öt perc alatt.

Ez a kezelési komplexum pozitív eredményt ad a gerincvelővel. De feltétlenül az elején konzultálni kell az orvossal minden egyes gyakorlatról.