A csontrendszeri betegségek egyike azon kevés kórtörténetnek, amelyek kezelés nélkül sikeresen kezelendők. Így, az ágyéki gerinc hernia A daráló és a tabletták csak a tüneteket enyhítik, és a fő gyógyulási tényező a mozgás. De ez nem jelenti azt, hogy a szaruhártyának sportra van szüksége, éppen ellenkezőleg, a betegség fizikai aktivitását szigorúan adagolni és helyesnek kell lennie.

Ebben a cikkben - leíró két egyszerű és hatékony rendszerek fizikoterápiás kezelésére ágyéki sérv és enyhíti a betegség tüneteit, valamint 2 hasznos videó bemutató.

Az LFK szakemberei egyhangúlag kijelentik, hogy a testnevelés eredménye 90% -ban függ a beteg erőfeszítéseitől. Azok, akik követik ezeket az ajánlásokat, folyamatosan javítják egészségüket és javítják életminőségüket.

Öt szabály a terhelés terápiájáról gerincvelőben

Minden nap dolgoznia kell.

Ki kell zárni minden hirtelen mozgást, ugrást és túlzott törést a gerincen.

A képzés időtartama és a mozgások amplitúdója fokozatosan növekszik.

A napi komplexum befejezése után enyhe fáradtság érzed magad - akkor a legjobb eredmény érhető el. Nem tolerálhatja a fáradtságot.

A testmozgás során fontos, hogy összpontosítsunk az egészségi állapotra és érzelmekre a sérv területén. A gerincben jelentkező megnövekedett fájdalom vagy a lábak kellemetlensége (zsibbadás, kúszó érzés) a képzést meg kell szakítani és orvoshoz kell fordulni.

Torziós gyakorlatok: új és hatékony technika

Gyakori és erõs terápiás hatást gyakorolnak a csigavonalos mozgások az ágyéki régióban (spirális torna) csigolyákkal. Sok beteg jelentett fájdalomcsillapítást a mindössze 1-2 hét napi edzés után. Ez a komplex terápiás kezelés minden korosztály számára ajánlott, és nagyon könnyű elvégezni azt.

A komplex összes feladatának általános kiinduló pozíciója hátul fekszik. Az a felület, amelyen a beteg fekszik, merevnek kell lennie, különben a testnevelés gyógyító hatása csökken. Az egyes feladatok ismétléseinek száma mindkét irányban 2-10-szeres.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Kihúzódott kezek oldalra, lábak egyenesek, egyenesek.

Egy-két alkalommal, emelje fel az egyenes jobb lábát, és dobja át a bal lábára. A fej ebben az időben forduljon ellenkező irányba. Három vagy négy - visszatér az eredeti pozícióba. Ismételje meg a másik láb mozgását.

A lábak térdre hajoltak és maximálisan elváltak, a lábak a padlón maradtak. Kihúzódott kezek oldalra.

A kiindulási helyzet egy vagy két részéért balra fordítjuk a testet, a fej pedig jobbra. Három vagy négy - visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételjük a mozgást a másik oldalra.

A lábak kiegyenesednek, az arc a mennyezet felé fordul, a karok oldalra vannak állítva.

Egy-két alkalommal a jobb láb lábát a bal térdre helyezzük, és balra fordítjuk a test csavarását a fej egyidejű fordulása mellett jobbra. Három vagy négy - vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba.

A lábak le vannak zárva és térdre hajolva. A lábak a padlón maradnak. Kezek - az oldalakon.

Egy vagy két lábbal vágja le a padlót, és húzza a gyomrába. Az ágyéki terület csavarását a fej egyidejű fordulása ellenkező irányba végezzük. Három vagy négy kárára - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

A kezek el vannak osztva, a lábak párhuzamosak egymással. Az arc felnéz.

Egyszer vagy kétszer megnyomjuk a jobb láb sarkát a bal ujjaihoz. A test csavarását balra fordítjuk, a fej jobbra fordulva. Három vagy négy - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Kezek - az oldalakon, a lábak - egymással párhuzamosan. Az arc felnéz.

Egyszer vagy kétszer, helyezze a jobb láb lábát a bal térdre. A jobb térd oldalra van húzva, és balra fordítjuk a test csavarását, jobbra fordítva. Három vagy négy - vissza az eredeti pozícióba.

Klasszikus komplex a lágy izmok erősítésére

A fizikoterápiás gyakorlatok helyiségeiben gyakorta gyakorló terápiát gyakran alkalmazzák. Sok éven keresztül létezett, és segített javítani az ágyéki gerinc sérvében szenvedő betegek több mint egy generációjának egészségét.

Minden edzés 10-15 alkalommal történik.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A hátamon fekszik. A karosszék mentén a lábak kiegyenesedtek.

Belégzéskor erőteljesen megfeszítjük a hasi sajtót, és a lehető legnagyobb mértékben tartjuk a lélegzetet. Kilégzéskor pihenünk.

A hátamon fekszik. A karosszék mentén, a lábak kissé hajlítva térden.

Kihúzzuk a karjainkat, és felemeljük a vállszíjat. Az izmok megfékezésével elérjük a térdeket. 10-12 másodperc után lefeküdtünk a padlóra és lazítanánk.

Sarkában ülve. Kezét a tetején a padlón tette.

A gerinc hajlítása az ágyéki részen felfelé mozog a kezünkbe, amennyire csak lehet, előre (továbbra is ülve a sarkán).

Ülve egy székben. A kezek kézzel nyugszanak a derékon, a lábak váll szélessége, hát egyenes.

Lassan döntse a testet jobbra-balra és hátra-hátra, megpróbálja megerőltetni a sajtót és az izmok izmait.

Állva egyenesen. A kezek kefékét ökölbe szorítják, és a gerincen helyezkednek el a derékrészen. Az ököllel egy a másik alatt. A lábak váll szélessége egymástól.

Lassú inspiráció közben nyomja meg az öklöket hátulról, és vezesse le őket. Kilégzéskor - térjen vissza az alsó hátra.

LFK videóórák

Azok, akiknek nehéz megérteni a fizioterápiás gyakorlatok technikáját a leírásokkal, akiknek nincs lehetősége arra, hogy egy oktatóval vegyenek részt - a gyakorlóterápia komplexeit a video utasítások szerint elsajátíthatja.

Ebben a rövid videóban az orvos 2 hatékony gyakorlatot mutat be az ágyéki régióban az intervertebrális hernia fájdalmainak enyhítésére. Részletes megjegyzéseket adunk.

Ebben a videóban: olyan személy személyes tapasztalata és ajánlásai, akik a torna segítségével képesek legyőzni a sérveket és teljesen felépülni. Ebből megtudhatja, mely gyakorlatok adják a leggyorsabb és legjobb eredményt, és melyek azok ellenjavallottak.

Ellenjavallatok a fizikai kultúrához

• Az ágyéki régió csigolyák hányásának súlyosbodása.
• A testhőmérséklet emelkedésével járó betegségek.
• A belső szervek súlyos betegségei (szív-, tüdő- és egyéb), ha a testnevelés ronthatja a terepet.
• A daganatok metasztázisa a gerincben.

Szerző: Svetlana Levitskaya

(az alábbi blokk jobbra csúsztatható a végére)

Fizikai erőfeszítés a lumbális gerincvelővel

Az ilyen betegség, mint a csigolyák közötti hernia, ma nem ritka. Sok bajt okoz egy embernek és megfelelő kezelést igényel. Ha a betegséget nem hagyja figyelmen kívül, műtét nélkül is legyőzhető.

A gerincvelővel végzett gyakorlatok megszabadulhatnak a problémától. A kérdést felelősségteljesen kell megközelíteni. Végtére is az ilyen képzés bizonyos szabályok szerint történik. Hozzon létre egy fizikai összetettséget. gyakorlatokat kell az orvosnak. Az öngyógyítás tele van komplikációkkal. A ismeretséghez figyelembe kell venni a sérv eltávolításának alapszabályait és módszereit sebészeti beavatkozás nélkül.

A betegség lényege

A hernia, amely a csigolyák között fejlődik, meglehetősen gyakori betegség. Leggyakrabban a gerincoszlop alsó mellkasi, szakrális, ágyéki részének területe.

Ebben az esetben a rostos gyűrű kinyúlik, ami megszakadhat. A kismedencei magot ebben az esetben elmozdítják, és tartalmuk a gerincvelőbe esik. Ezt a folyamatot fájdalom kísérte, amely a szervezet rendszereinek működését sérti. Biztosítja a következőket:

1. A szervezetben hiányzik a folyadék.
2. Hibás hátsó pozíció.
3. Egy ülő életmód.
4. Helytelen étel.

A degeneratív folyamatok sokéves negatív hatások hatására alakulnak ki. Az a személy, aki a hátfájás megjelenése előtt nem találja meg a betegség kialakulását. A jövőben előfordulása megelőzése érdekében megelőző karbantartást kell végezni. És a betegség első jeleinek megjelenésekor forduljon orvoshoz. A lumbális gerinccel, a mellkason, a szakrális területekkel kapcsolatos herni gyakorlatokat ír elő. Számos ajánlást fog adni a megvalósításukra vonatkozóan.

tornaterem, hernia

A betegség kialakulásának legfőbb oka a hátsó izmok gyengülése. Nat. a gerincvelőtörmelék gyakorlása megerősítésre szorul. A páciensnek nincs szükség természetfeletti terhelésre. Ez elég ahhoz, hogy rendszeres mozdulatokat hajtson végre, lassan felmelegíti a háta izmait.

A javuló vérkeringés kedvező hatással van az ízületekre. A mozgások kiválasztása azonban tisztán egyedi. Figyelembe veszi a betegség jellemzőit, az ember fiziológiáját. Végül is a terhelést pontosan a gerinc azon részéhez kell irányítani, ahol a betegség kialakul. Ez a kezelés fő elve. A torna torzulása és kellemetlen érzete bizonyítja az egyének helytelen kiválasztását. gyakorlatokat. Ezeket a mozgásokat nem lehet elvégezni. Az ilyen képzés csak fájni fog. Ezért az öngyógyítás rendkívül veszélyes az egészségre.

A helyesen kiválasztott komplex lehetővé teszi a gerinc motortevékenységének helyreállítását. Az egyes csoportok izmainak képzése a világosan kiválasztott mozgások miatt történik. Megnövelték az állóképességüket és képesek voltak ellenállni a jelentős terhelésnek. A gerinc motorszegmensei normális helyzetben vannak, a csigolyák közötti lemezek magassága nő. Ebben az esetben a sérv csökken és végül teljesen eltűnik.

A gimnasztika végrehajtásának szabályai

Az intervertebralis hernia gyakorlása számos jellemzővel bír. Ezek nem szokványos fizikai tevékenységek. A tréning kizárólag a hajlamos helyzetben történik. A felületnek mérsékelten nehéznek kell lennie egyidejűleg.

Elkezd egy komplexet elvégezni, amelyet orvos ír elő, az remisszió alatt kell lennie. Ha a páciens jelenleg súlyosbodási időszakot tapasztal, akkor az izmok erősítése megtakarítási módban történik. Még passzív torna is lehet, amikor a segítséget az LFK oktató biztosítja.

Jó segítség Dikul gyakorolja a gerinc hercegnőjét. Az orvostudomány doktora nemcsak kifejlesztette a fizika technikáját. az izmok képzése, hanem helyesen elhelyezte a beteg hozzáállását. Még a meglehetősen elhanyagolt esetekben is, a VI Dikul szerint a páciens nem érezheti magát fogyatékkal és megszokja magát egy ilyen új helyzetben. Ellenkezőleg, a kemény munka csodálatos eredményekhez vezet. Ez azonban nem az egyetlen komplex, amelyet orvos nevezhet ki. A hátsó izmok megfelelő megerősítésére számos szabály van.

Mit nem lehet tenni?

Az ágyéki sérvvel végzett gyakorlatokat meg kell emlékezni bizonyos tilalmakra. Ez nem csak fizikai aktivitás. Tudatosnak kell lenniük. Nem végezhet mozgást komplexet szakember nélkül. Nat. az előkészítés ebben az esetben figyelembe veszi a következőket:

1. Ne végezzen gyakorlatokat a hátra, ami súlyos fájdalmat okoz. Visszatérőnek kell lenni a megfelelő fizikai edzés után más fizikával. terhelés.
2. A képzés kezdetén tilos a törzs torzítása.
3. Nem tudsz ugrani, éles mozdulatokat, rándulásokat.
4. Kerülni kell a túlterhelést. Ehhez a komplexet gyakrabban, de meglehetősen rövid idő alatt végzik el.
5. Erős terhelés, súlyozás a kezdeti szakaszban tilos. Csak idővel lehetőség nyílik a mozgások amplitúdójának növelésére.
6. Nem szükséges módosítani, hogy túlságosan szorgalmasan a betegség azonnal elhaladjon. A gimnasztikai mozgások komplexusa elég sokáig folyik. Ebben az esetben a gerinc zökkenőmentes nyújtása, a vérellátás növekedése a patológiás fejlődés területén.

A legfontosabb dolog nem feladni. Ha valaki pozitív eredményre hangzik, akkor elérni fogja a célját. Nem lehet elveszíteni a bátorságot, és megszokni a megszorított helyzetbe. A betegség el fog menni, ha valaki minden erejét alkalmazza erre.

További ajánlások

A fiz. az előkészítés sokkal eredményesebb volt, számos ajánlást be kell tartani. Ezeket a helyzeteket rendszerint kell venni. Az orvosok a betegség gyógyításának folyamatában tanácsot adnak a következőkre:

• Az ágyon lévő matracnak félig merevnek kell lennie. Ez kiküszöböli a gerinc belsejét egy álomban.
• Az alvás következik az embrionális helyzetben. Ez csökkenti a gerinc terhelését, az idegrostok nyújtásával. A hányinger csökkent, ami lehetővé teszi a torna gyakorlásának a nap folyamán.
• A hátul alvás a fájdalom növekedéséhez vezet. Ugyanakkor sokkal nehezebb lesz az orvos által előírt komplexum.
• A kezelés és a képzés ideje alatt a hipotermia tilos. Ellenkező esetben a hatékonyság alacsony lesz.

Nat. a képzés segít az izmok erősítésében, de anélkül, hogy megfelelő magatartást biztosítana, a rehabilitációs folyamat jelentősen késleltethető. A betegség elleni küzdelemben egy személy rendkívül szükséges ahhoz, hogy felelősségteljesen megközelítse életének szervezését. A végeredmény ettől függ.

Alapvető technikák

A torna kiküszöbölésére szolgáló gimnasztika elvégzéséhez minimális terheléssel kell kezdeni. Fokozatosan növekszik. Az orvos egy sor mozdulatot jelöl, amely elősegíti az izmok nyújtását, növeli az állóképességet és a súlyt. Ehhez az amplitúdó idővel növekszik.

Népszerű mozdulatok

Gimnasztika van, amelyet leggyakrabban használnak a jelenlegi betegségben. Ezeket a lumbális és más gerincrészek csigolyákkal kapcsolatos gyakorlatait klasszikusnak tartják. Mindazonáltal minden esetben egyedi választás szükséges. Három gyakorlatot tartalmaz:

1. Hátul fekve a lábak térdre hajolnak. Aztán megáll a lélegzet, és a hasizmok feszültek. Kilégzés után relaxáció következik. Ismételje meg a műveletet 15 alkalommal.
2. Ezután a lábak kiegyenesednek. A csomagtartó a padló fölé emelkedik, és ebben a helyzetben 10 másodpercig tart. Aztán lefekszenek a padlóra. Az ismétléseket 15-ször kell tennie 10 másodperces szünettel.
3. A hátán fekszik, és lába kissé elhajlik. Kéz a másik térdre. A láb megpróbálja kihúzni az ecsetet, ami viszont lenyomja. Ez 10 másodpercig tart. Ezután az izmok pihennek. Az egyes kézmozdulatok megismétléséhez 10-szer szükséges. A terhelések közötti pihenés 15 másodperc.

Ezek a leggyakrabban használt gyakorlatok. Azonban csak a kezelőorvos írja fel őket. Tilos önállóan dönteni az eljárásról.

A gerinc megnyújtása

A nyújtás lehetővé teszi a fájdalom eltávolítását. Ezért minden módszer hasonló gimnasztikát használ. Számos ilyen népszerű mozgalom létezik:

1. Extrák a táblán lejtéssel (a teteje a padló fölé emelkedik 130 cm magasságig). A sík pántok egyik széléhez csatlakoznak. Felszedték a kezüket a hónaljba. A kiterjesztés 5-20 percig tart.
2. Egy párnát helyeznek egy széken (kb. 50 cm magas). Aztán leereszkedtek a gyomra, és előre hajoltak. Az inflikáció abban a helységben fordul elő, ahol a sérv kifejlődött.
3. Egy henger egymás mellé helyezve van. A magasságának olyannak kell lennie, hogy a páciens ne érezzen nyilvánvaló kellemetlenséget, ugyanakkor az izomzat nyújtható. A csomagtartó teteje visszahúzódik, az alsó pedig előre.
4. A kézfejre mindenképpen körbe kell járnod a szobát.
5. A medence látogatása pozitív eredményeket ad. Így a vízmozgások a háta mögött vagy a csúszáson fekszenek. Az izmok egy bizonyos képzése után megengedett úszni fogantyúval.

Ezek hatékony gyakorlatok. Ezek nagyon óvatosan, orvosi felügyelet mellett kerülnek végrehajtásra. Súlyos fájdalom esetén a terhelés leáll. Más mozgásokat fejlesztenek. Az izomtömeg megerõsítése, növelve az állóképességét, leküzdeni a betegséget.

A lumbális gerincvelő hernia gyakorlása

A gerincben lévő degeneratív-dystrophi folyamatok gyakran előrehaladott állapotban fordulnak elő. Olykor olyan pillanatokban, amikor a súlyos fájdalom zavarja az ágyéki tér mozgását, a beteg orvosi segítségre szorul. A csigolyaközi lemezen lévő rostos gyűrű azonban szakadt, és a cellulóz lényegében kis mértékben eltolódik oldalirányban. Így a lumbális szegmens osteochondrosis leggyakoribb szövődménye a lemez sérvje. Ha a betegség az alábbi szerkezetet érinti, a szakrális gerinc területén, akkor a fájdalom még erősebb, a lábba sugárzó, ami ingerli a gyaloglást.

Annak ellenére, hogy a betegség konzervatív és sebészeti kezelésére számos lehetőség áll rendelkezésre, terápiás torna nélkül, ezek közül egyik sem. Számos gyakorlatot végeznek otthon, és a fotók eredményei könnyen megtalálhatók az interneten. Az egyik népszerű technika Szergej Bubnovskogo, ami szintén hatásos, ha SHmorlja sérv az ágyéki gerincben (lyukasztó porc szomszédos csigolya szivacsos szakadás nélkül a szálas kapszula - psevdogryzha). A videofelvételeket a YouTube-csatornán mutatják be, ahol minden gyakorlatot alaposan tanulmányozhat.

Gyakorlat követelmények

A testmozgás fő feladata az ágyéki keret megerősítése. Ezt napi adagolással érik el, ami stabilizálja az intervertebrális lemez helyzetét. Bár az összes gyakorlat meglehetősen hatékony, nem képesek teljes mértékben megbirkózni a fájdalmas állapotokkal. A sérvek radikális kezelése kizárólag egy művelet, amellyel kiküszöbölhető.

Minden fiz. A képzésnek a következő követelményeknek kell megfelelnie:

• legyen megvalósítható beteg;
• javítja a véráramlást az ágyéki régióban;
• Hatékonyan befolyásolja az izomzatot;
• legyen egyszerű és könnyen használható;
• a lehető legrövidebb idő alatt hatást gyakoroljanak.

Számos testmozgás csoportja van. A terápiás gimnasztikát kifejezetten orvosi szakemberek tervezték, ezért figyelembe veszi a pajzsos betegség állapotát. Azonban a terápiás gyakorlatoknak nagy hátrányuk van - meglehetősen gyengeek, mivel még a nem szakképzett emberek számára is alkalmasak. Ezért az izom erősítése hosszú ideig érhető el, és a páciensnek szüksége van az anesztézia támogatására.

A gyakorlatok egy másik csoportja a hatalom. Jelentős képzést igényelnek a páciensektől, de korai eredményeket hoznak a védő hátsó váz kialakulásában. Az intervertebrális lemez helyzetének megerősítése a lehető legrövidebb idő alatt történik, ami jelentősen az analgetikumok bevezetésének elutasításához vezet. De a hatalom fizikai terhelése csak azoknak az embereknek szól, akiknek eredetileg jó atlétikai formája van.

Még a legjobb gyakorlatok sem képesek a gerincoszlop ágyéki zónáján a sérv gyógyítására. A csigolyatömeg lelassulása lelassul, ami segít a fájdalom szindrómájának csökkentésében és a motor aktivitásának növelésében. De a szervezet öntudatos változásai miatt a probléma gyorsan visszatér az életbe. Ezért az egyetlen helyes választás a radikális kezelés - a végrehajtott korrekciós műtét, majd stabilizálni izmos váz testmozgás kiújulásának megelőzése sérv.

Tiltott gyakorlatok

A fizikai edzés látszólagos egyszerűsége ellenére egyes osztályok közvetlenül sértik a pácienst intervertebrális hernia az ágyéki szegmensben. A tiltott gyakorlatok általános elvei azok, amiket nem tehet meg:

• a test éles mozgása;
• gyorsulással és lassítással;
• súlyemelésre;
• tervezzen egy éles terhelést az alsó háton;
• részt vesznek a sportversenyeken;
• 5 kg-nál nagyobb súlyú sportkagyló emelésére;
• hajlítsa le térd nélkül.

Az általános elvek minden edzésre vonatkoznak, de vannak olyan káros gyakorlatok is, amelyek nemkívánatosak a betegségben. A legveszélyesebb közülük, ami a csigolyatömeg romlásához vezet, az alábbiakban ismertetjük.

• Kemény felületre ugrál. Ebben az esetben az ágyéki gerincnek nincs elég értékcsökkenése. Ennek eredményeképpen a sérv tovább mozog, ami az ugrások gyakori ismétlésével komplikációkhoz vezethet.
• Húzni vagy csak lógni a bárban. Annak ellenére, hogy a népszavazás szerint a gerince kiegyenesedett, ez nem történhet meg. A törött rostos gyűrű nyújt, ami felgyorsítja a betegség progresszióját, és erősíti a fájdalom szindrómát.
• Durva önmasszírozó a hát alsó részén. Sok útmutatás azt javasolja, hogy masszírozzuk a hátukat a tréning után. Ha azonban a terhelés helytelenül van kiválasztva, akkor könnyű tovább elmozdítani az intervertebrális hernia, ami az összes meglévő tünet éles súlyosbodásához vezet.
• A törzs torzítása. Ezek a gyakorlatok egyenetlen terhelést eredményeznek a hólyagos nyúlványon. Az eredmény nem fog sokáig várni - 3 napos edzés után az alsó végtag és a láb szorongása meredeken emelkedik.
• Hosszú ugrás. Ezt a gyakorlatot a derék izomzatának éles túlfeszítése jellemzi, ami teljesen ellenjavallt a sérv jelenlétében.
• Erőgyakorlatok a lábak képzéséhez. Ezeket hátul fekve, a hátsó rectus izmok törzsével végzik. Ez elfogadhatatlan, mert az izomrost csökken a rostos gyűrű körül. Ennek eredményeként a betegség előrehalad.

A helyes testmozgás nagyon hasznos a gerinc megerõsítéséhez. De végrehajtásukat a kezelő szakembereivel kell megegyezni, így a tiltott gyakorlat nem tartozik a gyakorlatok komplexumába.

LFK technikusok

Az ágyéki vagy a szakrális gerinc elváltozásainak fizioterápiáját szükségszerűen írják fel. Ez segít stabilizálni az izmokat az érintett területen, amely kedvezően befolyásolja a fájdalom és műtétek utáni rehabilitációra. A gyakorlatok komplexe, a fejlesztőtől függetlenül, ugyanazokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek enyhítik a beteg szenvedését. Azonban, a fizikai kezelést módszerek 2 csoportra osztjuk: torna a időszakban a súlyosbodását, amikor a szint a fájdalom igen magas, valamint a remissziós periódusa a relapszus megelőzésére.

Az alábbiakban a súlyos fájdalomreakció időszakában használt egyszerű gyakorlatok. Ezeknek a gyakorlatoknak a lényege a gerinc stabilizálása, speciális pihentető pozíciók kiválasztásával.

• 1. pozíció - hátul fekve, a lábak térdszerű hajlításával az egyenes vonal mentén szögben. A derék alatt egy lekerekített párnát helyezhet a véráramlás javítására az érintett területen. A tartózkodás időtartama ebben a helyzetben 30 perc, de nagyon lassan kell felkelnie, nem engedve, hogy a torzó megforduljon.
• 2. pozíció - a hasban levő helyzetben lefelé. A derék emelkedett helyzetében, az elülső hasfal alatt kívánatos, hogy kerek, legfeljebb 10 cm átmérőjű párnát helyezzen. A póz nem alkalmas az elhízott emberekre, mert túlzott testsúly esetén légzési nehézségek léphetnek fel. A tartózkodás időtartama ebben a helyzetben nem haladja meg a 20 percet.
• Mély lélegzés. Ez az egyszerű képzés segít az érintett terület oxigén telítettségének javításában. A gyakorlatok lényege - a hátán fekve, mély lélegzetet kell tennie, tartania kell a lélegzetét, néhány másodperc múlva lassan ki kell meríteni. Ismételje meg akár 15-ször. A légzőszervi mozgásokat legjobban a membrán és a hasüreg bevonásával végezzük.
• A mozgás leáll. A kiindulási helyzet hátul fekszik. A lábak kissé szét vannak egymástól, és a lábak a padlóhoz képest derékszöggel emelkednek. A gyakorlat lényege - felváltva megváltoztatja a lábak helyzetét, csökkenti és felemeli őket. Az ismétlések száma nem számít sokat, csak akkor fontos, hogy az edzés az alsó végtagok erőfeszítései nélkül történjen. Az osztályok időtartama - napi 3-szor 15 percig.
• A láb rugalmassága. Ez a gyakorlat egy kicsit bonyolultabb, ezért az ágyéki zónában a legsúlyosabb fájdalmak miatt el kell hagyni őket. Pozíció a hátoldalon, lehet az ágyban. Mindkét láb kietlen és kemény felületen fekszik. Meg kell hajlítani a térdet egyenként, de ne törje a sarkot a padlóról vagy az ágyról. Az érintett végtag ismétléseinek száma 2-szer nagyobb, mint az ellenkező oldalon. A teljes kiképzés időtartama napi 30 perc.

Még a szekretált sérv esetében is, ha a csontszövetek depressziói vannak, a fent leírt gyakorlatok alkalmazhatók a súlyosbodás időszakában. A fájdalom szindróma csökken, és a beteg megkönnyebbülése gyorsul.

Amikor csigolyák közötti sérv elengedését vagy súlyosbodását mérséklődik, ha a betegség tünetei már kifejezésre kicsit, van egy fejlettebb sor osztályok. Úgy illik sérv SHmorlja fájdalommal, mint ebben a helyzetben, a rostos gyűrű nem szenved. Az alábbiakban a legnépszerűbb gyakorlat gyakorlása terápia.

• A lábak hajlítása. Ennek az egyszerű edzésnek a gyakorlati előnye nyilvánvaló - nem csak a hát, hanem a végtagok izmainak is, ahol a véráramlás is javul, erősödnek. A kiindulási helyzet hátul fekszik, a lábak össze vannak kötve és a térd- és csípőízületben nem bent vannak. A képzés lényege - az alsó végtagok váltakozó emelkedése a térd és a csípőízület hajlításával. Az ismétlések száma nem fontos, fontos a terhelés időtartama 20 percig.
• A csomagtartó emelkedése. A kiindulási helyzet hátul fekszik. A kezek és a lábak megrepedtek. Szükség van a test testének felemelésére, az ágyéki gerincre hajlítva, mielőtt félig ülő helyzetbe kerülne. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma - legfeljebb napi 20, a képzett emberek növelhetik az osztályok intenzitását 30-ra.
• Úszás. Remek módja a derék vérellátásának helyreállítása. A víz nyomása az érintett területen további terhelést eredményez az izmos fűző stabilizálására. Az úszás stílusa nem fontos, jobb helyzetben kell lennie a gyomorban. A leckék időtartama napi 40 percig. A nyílt tározók hatékonyabban hatnak a gerincre, mint a medencében lévő klórozott víz.
• Kerékpár kerékpározás szimulációja. Gyakorlat, ami gyermekkor óta ismert. Lényege a lassú váltakozó hajlítás és a végtagok térd- és csípőízületek ritmusos ütemben történő kiterjesztése. Hátul fekvő helyzetben hátul. A folyamatos képzés időtartama nem haladhatja meg a 3 percet. Minden megközelítés után legalább 10 perc szünetre van szükség, ebben az időben ajánlott más feladatokat végrehajtani.
• A híd. A kiindulási helyzet hátul fekszik. A lábak le vannak zárva, a kezeket a padlóra nyomják. A képzés lényege a medence felemelése a végtagok és a derék izmainak segítségével. Ebben az esetben a test íves alakú, a támlákon és a felső végtagokon. Ajánlatos a kerékpár kerékpárral történő szimulációval váltakozni.

Ugyanezek a gyakorlatok a későbbi rehabilitációhoz alkalmazhatók a sérv eltávolítása után. A korai posztoperatív időszakban a Sergei Bubnovsky módszerét használó osztályok.

A sérv kezelése gyakorlatokkal

A fizikai edzés segíteni fogja a sérv megszabadulását, miután azonnal megszüntette. A hernia eltávolítása előtt és után rendszeres képzés segít csökkenteni a rehabilitációs időszakot és az életminőség gyors normalizálódását. Az alábbiakban bemutatjuk a legtöbb beteg számára legjobban illeszkedő izomzat kialakulásának gyakorlati készletét.

• A fej felemelkedik. A kiindulási helyzet a gyomorban fekszik. A kezeket a fej alatt távolítják el, egy görgőt helyeznek a lábak alatt a sötét területre. A testmozgás lényege a gerincoszlop összes izom törzsével emelkedik. Az ismétlések száma legfeljebb 15 lehet.
• Háttér elhajlás. A kiindulási helyzet a térdpálma helyzet, amelyben a beteg hajlított térdeken és kiengedett karokon nyugszik. A gyakorlat lényege, hogy a kezek a padlóra csúsztatják előre a medence egyidejű eltérését. Befejezett pozíció - a kezek teljesen a szilárd felületen fekszenek, és a fej és a hát fölé emelkednek. Az ismétlések száma napi 20-nál több.
• Lenyelni. Ez a komplex gyakorlat teljesen helytelen a korai posztoperatív időszakban és a szekretált sérvvel. Pozíció - térdig érő tenyér. A képzés lényege a kar és a láb egyidejű felemelésekor a végtagok ellentétes irányú nyújtásával. Ha az ágyéki tér fájdalmai rosszabbodnak, akkor meg kell állítani a gimnasztikát, és konzultálni kell az LFK oktatóval.
• Kereszt lábak. A kiindulási helyzet hátul fekszik. A jobb végtag a térdízületen hajlik, a bal oldali teljesen meg nem hajlik. A gyakorlat lényege, hogy felemeli és megtartja a sarjat a hajlított térdre. Akkor meg kell változtatnia a végtagokat helyeken. Ismételje meg lassú üzemmódban, akár 20 percig a nap folyamán.
• A karok kiterjesztése és a lábak rugalmassága. A kezdő pozíció hátul fekszik, a kezek a mellkason helyezkednek el, a lábak meg vannak semmisítve, össze vannak hozva. A torna lényege a kezek kiterjesztése és a lábszárak megdőlése a térdízületekben. Ismételje meg edzésenként legalább 20 alkalommal.

Az edzés fizikai sávja a beteg testének állapotától függően növelhető. Ha a gyakorlatok kényelmetlenséget okoznak, akkor még a Schmorl hernia L4-L5 lumbális csigolyákkal is csökkentened kell a terhelést.

Az intervertebrális hernia pozitív eredményeket hozhat a jóga. Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakrabban használt asanákat (pozíciókat) ebben a kórtanában.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Shvansana.
• Savasana.

A jóga használatát szükségszerűen szakember felügyelete mellett kell végrehajtani. A szakrális csigolya sérvével a szakképzetlen betegeknél a fájdalom szindróma fokozódhat. Itt látható a teljes jóga video a lumbális szegmens sérvében:

A technikák Sergei Bubnovsky

A szerző technikái nagyon népszerűek a lumbális gerinc mozgásának javítása érdekében. A legrelevánsabb torna Sergei Bubnovsky. Az alábbiakban néhány, a szerzőre jellemző gyakorlatokról van szó.

• A medence felemelése. A fizikoterápia alapelveihez hasonló gyakorlat a hídhoz. Ennek lényege a medence lassú emelése a lábak izmai, a derék és a kezek ereje által. A képzés lassan történik, de fokozatosan növekszik az intenzitás, ahogy a fájdalom szindróma csökken.
• Vissza ívelt. A kiindulási helyzet mind a négyen van. Szükség van arra, hogy a hátat az ágyéki régióban lehetőleg lefelé hajlítsa és visszaálljon az eredeti testtartásba. Az ismétlések száma nem számít, az intenzitás fontos. A lényege az összes gyakorlatok Bubnovsky - erősíti az izomműködést fokozatosan növeli a terhet. Ezért a képzés megkezdésének 5 percnek kell lennie, és fokozatosan napi 30 percre kell növelnie.
• Mozgás a fenék. Kezdetben a beteg ül rájuk, a lábak kiegyenesednek, és a kezek a fej hátsó részébe kerülnek. A gyakorlat lényege egyfajta "járás a fenékhez", a medence felemelésével a derék és az alsó végtagok erejével. Mozoghat az egész tanteremben.

Bubnovsky technikáján kívül a Dikul torna népszerűsödik. Ezek a szilárdsági gyakorlatok, amelyek a védőfűző gyors kialakulását célozzák. Az ilyen leckék azonban nem feltétlenül alkalmasak a kevéssé képzett embereknek, mivel jelentős fizikai erőfeszítésekre van szükség. Ezenkívül a Dikul-tanulmányokat nem a műtét utáni helyreállítási időszakra tervezték, mivel erős izomfeszültséget igényelnek.

Nem csak az orvosok kínálnak gyakorlatokat kezelésére a sérv az ágyéki gerinc. Néhány követőnek van a tornaterme Shamil Alyautdinov, aki a moszkvai mecset imam-hatibja. A gyakorlatok lényege, amelyek a hasba helyezett helyzetben vannak, és visszafelé az intervertebrális terek tágulása, a fájdalom enyhítése érdekében. Azonban nincs orvosi igazolás a módszerre, ezért nem találtam széleskörű alkalmazást orvosi körökben.

A lumbosacral részleg torna

A fizioterápia a betegség megszabadulásának terápiás folyamatának szerves része. A műtét előtt és után írják elő, hogy stabilizálják a derék izmainak működését. A gerincvelőben a testmozgást olyan konzervatív gyógyszerekkel kombinálják, amelyek megkönnyítik a beteg mozgását. A terheléseket szigorúan adagolni kell, de a következő esetekben jobb, ha az osztályoktól eltekintünk:

• akut és szubakut infarktus periódus;
• a nagy hajók bizonyított aneurizmusa;
• a szív-ejekciós frakció kevesebb, mint 30%;
• a beteg általános súlyos állapota;
• tromboembóliás szövődmények a műtét utáni időszakban, vagy azok előfordulásának magas kockázata;
• egyes gyakorlatok esetében - a testtömege meghaladja a 150 kg-ot, mint lehetséges légzőszervi rendellenességeket.

A sérv eltávolítása után minden terhelésnek feltétlenül meg kell állapodnia az orvossal. Még a Schmorl-patológia néha súlyos fájdalom-szindrómához vezet, de a rostos kapszulának károsodása nélkül a fizikai gyakorlatokat nem lehet megtakarítási módban végrehajtani. Ebben a helyzetben a Dikul technikája alkalmas, mivel a csigolyaközösséget a lehető leggyorsabban meg kell védeni.

A gerinc számára a genetikailag meghatározott fiziológiai görbék megőrzése jelenleg fontos. Azok a vizsgálatok, amelyek nem veszik figyelembe a gerincoszlop természetes görbülését, orvosi szempontból hibásnak tekintendők, ezért használatuk gyenge alapon történik.

Gyakorlatok a gerincvelővel: a szabályok és a végrehajtás módszerei

Az intervertebralis hernia az intervertebralis lemez egy része elmozdulása a rostos gyűrű szakadásával. Az intervertebralis hernia jelei - súlyos fájdalom, a végtagok érzékenységének csökkentése, a szokásos testmozgások némelyike. A gerincvelő legfőbb veszélye a mozgásszervi funkciók és a fogyatékosság megsértése.

• A betegség okai
  • A gerinc hernián végzett gyakorlatok szabályai
• Herniated gerinc - Gyakorlatok
  • A méhnyálkahártyában jelentkező hernia gyakorlása
• Képzés a betegség akut szakaszában

A betegség okai

A gerincvertebrális hernia egy pillanat alatt nem jelenik meg. Hosszú idő alatt fejlődik ki, és a felfedezésének legfontosabb pillanata provokatív cselekvéssel történik, ami egyfajta utolsó csepp.

Gyakran ez az utolsó csepp a gravitáció felemelkedése, amikor egy férfi a felemelkedése közben tördeli a hátát, nem pedig a lábával. A herniák kialakulnak degeneratív folyamatok, amelyek viszont több okból is előfordulnak.

Nem megfelelő terhelés a hátoldalon. A helytelen terhelés a gerincen nemcsak nagy terhelések emelésekor, hanem közönséges gyaloglással vagy helyben történő ülésekkel is járhat. Nevezetesen a testtartás miatt.

A helytelen testtartás szükségszerűen biztosítja az embernek a hüvelyi sérülések kialakulását. Így az elemi szabályok be nem tartása aktiválja és elősegíti a gerinc rombolásának növekedését.

A megfelelő térfogat hiánya a szervezetben. Nem csoda, hogy mindenki kivétel nélkül elmondja, hogy legalább két liter tiszta ivóvizet kell naponta fogyasztani. Víz, nem húsleves, gyümölcslevek vagy tea.

A szükséges folyadékmennyiség hiánya a szervezetben hátrányosan befolyásolja a csigolyatömegek működését. Egyszerűen fogalmazva kiszáradnak. Az intervertebrális lemezek fő feladata az értékcsökkenés. Csak akkor lehetséges, ha a környező szövetekben elegendő mennyiségű folyadék van a csigolyatörések felszívására.

Ülős életmód. A gerincre rendszeresen mérsékelt fizikai aktivitást kell biztosítani. Végül is a gerincvelő kimutatására használt első gyógyszer a testmozgás. A gyakorlatok célja a gerinc, az ínszalagok és az izmok lehető legjobb formája.

Az optimális forma fenntartása mellett a testmozgás szerves mechanizmusa a környező szövetekből származó tápanyagok előállításának folyamatában. A lemezek megfelelő táplálásának kulcsa az aktív keringés, ami a fizikai aktivitással megnő.

Egészségtelen életmód. A helytelen, kiegyensúlyozatlan étrend nem ad az emberi szervezetnek az alapvető vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek teljes listáját, amelyet az emberek az élelmiszerből kapnak. Amikor egy hiány kalcium, foszfor, kálium, magnézium és más elemek a megsemmisítése a porckorong, mivel a csontszövet már nem erős, és átalakul egy gyenge és petyhüdt.

A gerinc hernián végzett gyakorlatok szabályai

Az elvégzett gyakorlatok csak akkor engedhetők meg, ha az ember leküzdi a fájdalom szindrómáját. Edzés közben meg kell bizonyosodni arról, hogy a szabályok betartását, hiszen elmulasztása pozitív hatással vannak a foglalkoztatásra nem fog beteg, de csak súlyosbítja a helyzetet:

• Az első két nap, elkerülje a gerincen végrehajtott gyakorlatokat, amelyekben meg akarja csavarni.
• Védje a hátát minden sokkból, rándulásoktól, ugrástól és bármi, ami extra terhet ró a gerincre.
• A gyakorlatok komplexét naponta többször kell elvégezni. Néhányan megismételhetők, de a legjobb módot az a technika befolyásolja, amelyben a foglalkozások komplexe több olyan részre oszlik, amelyek egymástól különböznek egymástól. Kényelmes időben végeznek el egy személynek a nap folyamán.
• Szigorúan tilos túlzott erőt alkalmazni a gerinc helyén, amely kimeríti a fájdalmat.
• A lecke spirálon kell mozogni. Ez azt jelenti, hogy először egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtani, ezáltal felmelegedve a testet, és előkészítve a többi részt. Az erőfeszítéseknek és a stresszeknek minden gyakorlattal meg kell növekedniük.
• Az egyik legfontosabb szabály az, hogy gyorsan cselekedjen. Lehetetlen gyógyítani a gerincvelőt egy napra vagy akár egy párra. Egy ponton nem lesz lehetséges az összes lemez rögzítése. A helyreállításnak szükségszerűen lassúnak és simanak kell lennie, ezért a gerinc problémás részében a vérkeringés fokozatosan növekszik, és a gerinc egészségének meggyógyulása.
• A gyakorlatok kiválasztása a legjobb, természetesen szakemberrel, de nem mindig, és nem mindenkinek van ilyen lehetősége. Ezért a testmozgás kiválasztásakor mindig érzelmekre kell összpontosítania.

Ne gyakorolja azokat a gyakorlatokat, amelyek kényelmetlenséget okoznak. A csigolyatömeg elmozdulása bármilyen irányba fordulhat, ezért a gyakorlatoknak fokozott körültekintéssel kell történniük. Ideálisan illeszkednek azok a gyakorlatok a gerincen, amelyekben a sérv nem okoz kellemetlenséget.

Ha kellemetlen érzés merült fel, folytathatja a gyakorlatokat, de lassan és hirtelen mozgások nélkül. A túl fájdalmas érzéssel járó gyakorlatokat el kell halasztani a jobb időkre.

Ezek egyfajta referenciapontként szolgálhatnak a korrekcióhoz. Próbáld ki őket, miután egy bizonyos ideig, ha a fájdalom nem létezik, vagy kevésbé észrevehető, akkor mozog a helyes úton.

Herniated gerinc - Gyakorlatok

Leggyakrabban a gerinc herniája jelenik meg az ágyéki gerincen. A kiválasztott gyakorlatokat olyan személy számára tervezték, aki sokáig fájdalmas érzést szenvedett a hát alsó részén.

De mindazonáltal figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a kezelés szigorúan egyénes, ezért ez a gyakorlati készlet a standard. A kezelőorvos viszont felesleges gyakorlatokat fog kiegészíteni vagy megszüntetni.

A gyakorlatok komplexumának fő célja az ágyéki gerinc képességeinek erősítése és fejlesztése.

A kiindulási helyzet a padlón fekvő háttal, a lábak térdén kissé meghajlítva, a lábak a padlón állnak. A karokat a testen a padlón tenyéren kell elhelyezni. A gyakorlatok végrehajtásakor a légzésnek simának kell lennie, ugrások és késések nélkül.

Ebben a helyzetben a hasizmokat 5-10 másodperc elteltével pihentesse. Ismételje meg a gyakorlatot tizenöt alkalommal. Annak érdekében, hogy ellenőrizze az izomfeszültség helyességét, a kezek áthelyezhetők a hasra.

A test kezdeti helyzete majdnem ugyanaz, mint az első gyakorlatban, csak a lábakat kell kiegyenesíteni és a padlón feküdni. Míg ebben a helyzetben fel kell emelni a testet, de úgy, hogy a lábak és a vállak szigorúan a padlón maradjanak.

Tartsa a testet felemelt állapotban tíz másodpercig, majd lassan engedje le. Pihenjen tíz másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot. Az ismétlések száma 10-15-szeres lehet.

A test kezdeti pozíciója - hátul fekszik a padlón, a lábak kissé hajlítva térden. A kezek tegye a kezét a csomagtartóba. A gyakorlat a következő: a jobb kezét a bal térdre mozgatja.

Ezután térdre hajlítsa a lábát, és húzza a mellkasához. És a jobb kezével, ellenálljon és ne hagyja a lábfejet. Ez az ellenállás kb. Tíz másodpercet vesz igénybe, majd lassan elinduljon a kiindulási helyzetben.

Pihenjen tizenöt másodpercig. Most ugyanezt tegye, de tegye a bal kezed a jobb lábadra. Minden egyes lábhoz tíz példányt kell végrehajtani.

A méhnyálkahártyában jelentkező hernia gyakorlása

Amikor a nyaki gerinc sérvére szükség van nagyon óvatosnak, mert ez a rész a legszeszélyesebb. A fizikai terheléseket minden esetben egyedileg kell kiválasztani. Vagyis a fő komplexumhoz a kezelőorvos hozzáadja a szükséges gyakorlatokat a beteg számára.

Ahogyan ez a helyzet más részein a gerinc sérv gyakorlása során csak akkor lehet elvégezni hiányában súlyos akut fájdalom. Ebben az időszakban, a csigolyák és a lemezek pihenésre volt szüksége, erre a célra orvos hozott egy betegbeállítás kötést.

A testmozgás komplexumának fő feladata a csigolyák mozgékonyságának javítása és a szalagok rugalmasságának helyreállítása.

A nyaki rendelő torna:

1. A kiindulási pozíció az állam és a jólét - állása vagy ülése között választható. Az ebben a gyakorlatban végrehajtott cselekvés a fej oldalára fordítását jelenti. Ezután először finoman balra a határig, majd simán jobbra. Mindkét oldalon tíz fordulatot kell tennie. Súlyos nyaki fájdalom esetén megengedett a kis fordulatok végrehajtása, ami nem a határérték.
2. A kiindulási helyzet megfelel az előző fizikai gyakorlatnak. Ugyanakkor a fej gördülékeny mozgását is igényli, ebben az esetben azonban felülről lefelé. Vagyis lassan le kell hajtania a fejét, hogy az állát megérintse a mellkas. Ismételje meg a gyakorlatot - tízszer.
3. A gyakorlást az ülő helyzetben a legjobban végezzük, de ha egy személy számára túl kényelmetlen, akkor szabadon állhat. A kezek a testen vannak. Finoman visszafordul a feje. Fejfejlődés végeztével az embernek állítania kell az állát. Az ismétlések száma tíz.

Ne feledje, hogy minden fizikai tevékenységet a kezelőorvosval folytatott konzultációt követően kell végrehajtani. A fenti gyakorlatok nem sértik a gerinc herniáját, de a leghatékonyabb komplexum természetesen szakember lehet.

Képzés a betegség akut szakaszában

Kétségtelen, hogy az intervertebralis hernia akut szakaszában a gyakorlatokat gyengéd ritmusban végzik. Az ilyen fizikai gyakorlatok fő különbsége a relaxáció és nyugalmi állapot kombinációja a gerinc elváltozás helyén.

A betegség akut szakaszában az ember ágyba költözik és minimálisra csökkenti a mozgásokat vagy a pozícióváltozásokat, sokkal kevésbé próbálkozik felkelni. Az ágynak feltétlenül vízszintesnek kell lennie, anélkül, hogy billentene, így a beteg nem fog lecsúszni.

Példák fizikai gyakorlatokra az intervertebrális hernia akut szakaszában:

• Ez és az azt követő gyakorlatok szükségszerűen hátul fekve vannak. A kiindulási helyzet - a lábak térdre vannak hajítva, a kezek a test mentén fekszenek, a tenyerek felfelé mutatnak. A gyakorlat az öklében lévő kéz összenyomásából és egyidejűleg az orr belélegzéséből áll. A kilégzés akkor történik meg, amikor az ököl felszabadul.
• A lassú mély lélegzés a gerinc hernyó komplexumának egyik gyakorlata.
• A kiindulási helyzet hátul fekszik, a lábak kiegyenesednek, a kezek a csomagtartón helyezkednek el. Teljesen pihenjen, vonja be a lélegzetét. Aztán óvatosan próbálj meg hajlítani a lábat, és ne távolítsa el a sarokokat az ágyból. Erős, elviselhetetlen fájdalmakkal természetesen meg kell állítani a gyakorlást. De a teljesítmény megszüntetése hirtelen mozgások nélkül is megtörténjen, de zökkenőmentesen.
• Forduljon át egy egészséges oldalon. Ecsetelje a vállát és körkörös mozgást végezzen. Gyakorlat lassú, sima, hirtelen mozgások nélkül.

A fizikai edzés végrehajtása óriási, és néha elsődleges fontosságú szerepet játszik az intervertebralis hernia kezelésében. A szakemberek azonnal használhatják a terápiás terápiát a diagnózis után és pontosan megállapíthatók.

Függetlenül attól, hogy a sérv műtéti vagy nem sebészeti eltávolítása történik-e, a fizikai gyakorlatok összetétele a kötelező gyógyulási időszakban szerepel. A megfelelő gimnasztika nélkül a gerinc kezelés és helyreállítása lehetetlen.

A lumbális gerincvelő hüvelyével végzett gyakorlatok komplexuma

A gerincoszlophoz kapcsolódó patológiák fizikai gyakorlatok miatt részben gyógyíthatóak. Ez különösen igaz az alsó hátra. Vegye figyelembe a lumbális gerincvelővel kapcsolatos gyakorlatokat.

Hol származik a sérv?

Ha nem térsz be a részletekbe (nem mindegyik jól ismeri a gerinc anatómiáját), akkor a sérv az anatómiai határokon belül az intervertebrális lemez tartalmának kilépése. Nagyon durva magyarázat, de érthető.

A csigolyák közé tartoznak azok a porcok, amelyek a járás során párnázást biztosítanak, és számos más funkciót is elvégeznek. Ugyanabban a helységben haladnak át a gerinc idegei. Amikor az idegeket a csigolyák rögzítik, fájdalmat érezünk, a karok és a lábak zsibbadnak.

Ha a porc vagy az intervertebrális lemez megsérül, és meghaladja az anatómiai határokat (a sérv képződik), akkor az idegi károsodás valószínűsége még nagyobb lesz, mint a szokásos deformációjával (kiugrás).

A porc károsodása mindig a nem anatómiai vagy túlzott fizikai erőfeszítés és az izmos fűző gyengesége miatt következik be. Ha például egy felkészületlen személy 50 kg súlyú cement zsákokat szállít, alacsony hátfájással kell rendelkeznie. A leginkább ártalmatlan dolog, ami megtörténhet, elhanyagolható kiugrás. Ha valaki továbbra is felveszi a zsákokat - a kiugrás észrevehetetlen, de nagyon valószínű, hogy a sérvébe kerül.

Nőknél a sérv akkor is megjelenhet, ha a víztartalmú vödörben (10-12 liter) áthelyezik. De mindez nem jelentkezik azonnal. A gerincvelőnél a fájdalom akkor jelentkezik, amikor a mérete valóban komoly kellemetlenséget okoz az idegvezetékútvonalakban.

Az alsó háton lévő állandó fájdalom azt jelzi, hogy a folyamat hosszú ideje fejlődött és elérte csúcspontját. Talán korábbi, időszakos fájdalmak, amelyeket nem fontolgattál, mint a lumbális gerinc problémájának változatát. Tehát jobban odafigyeljen érzéseire. A fájdalom jelzőfény az óceánban. Ha nem figyelünk rá, akkor megfulladunk.

Mikor indulhat a torna

A gyakorlat azt mutatja, hogy általában a gerincben lévő porc duzzanata egyoldalú. Ennek megfelelően, a sérv, a fájdalom érezhető a derék, a kar vagy a láb (egyrészt).

Az ember reflexszerűen fájdalmas helyzetbe kerül. Ennek következtében a gerinc görbülete a reflex izomgörcs miatt alakul ki. Az izomrendszer tudattalan ellenőrzése hatékonyan elszigeteli a fájdalmas helyet, és lehetetlenné teszi bizonyos mozgásokat.

Ezért az első dolog, ami a sérvvel jár, a fájdalom szindróma eltávolítása.

A sérv átengedheti magát, ha képes konzervatív kezelésre. Ha csak várakozik, amikor ez minden magától megy, idővel visszafordíthatatlan következményekhez vezethet. Előfordul, hogy a sérv olyan nagy, hogy egyszerűen le kell venni a fájdalmat. Végezze el a műveletet.

A fájdalom enyhítése után, a helyzet függvényében a betegnél gerincvelő vagy gerincvelő nyújt. Gyakorlatok, hogy erősítsék az izmok a hátsó csinálni. Ha egyszer meg tudod csinálni - meg kell kezdened.

A gyakorlat gyakorlatának alapelvei

Minden vertebra kényelmes, meg kell erősíteni az izmokat, támogatja.

Az ágyéki gerincvelő sérvének gyakorlása az anesztézia után történik. Ha fáj, nem kell megtennie, várjon addig, amíg az orvosilag akut időszak el nem telik. A lumbális gerinc kilengéseivel végzett gyakorlatok az akut időszak vége után is elvégezhetők.

A gyakorlatok közé tartoznak a különböző torna a padlón (mindig hiányzik a tervezet), valamint a különböző módon önálló nyújtás.

Például megnyithatja a gerincet, ferde síkon fekszik, és a tetején a kezével. A lába súlya elég ahhoz, hogy lassan nyújtsa a gerincet. Különösen az ágyéki gerinc kiterjesztésére érdemes lógni a rúdra.

Mielőtt ilyen tevékenységeket folytatna, forduljon neurológussal. Az intervertebrális hernia mindig legyen a nyilvántartásban mindenkivel.

A lumbális gerincvelő gyakorlása lefeküdt vagy négyen áll.

Emlékezni. Az álló vagy ülő helyzetben lévő gyakorlatok, a további terheléssel, nem végezhetők el a gerinc hercegnővel, mivel a függőleges terhelés súlyosbíthatja a helyzetet. Ez az ajánlás releváns a tornaterem látogatói számára.

Ha a sérülést megelőzően felvette a súlyemelést, akkor a kezelés idején meg kell szüntetnie a súlyok emelését, és ahelyett, hogy türelmesen és kitartóan rehabilitálná magát. Jó lenne megérteni, miért, a korábbi edzésednél, a gerinc hercegje volt.

A gerincvelővel végzett összes gyakorlatot lassan, simán végezzük, rándulások és hirtelen mozgások nélkül.

Gyakorlatok nem végezhetők súly szerint, nem súlyzók, palacsinta, súlyozás. Csak a saját testetek és speciális rehabilitációs szimulátorok.

Tehát összefoglaljuk: a sérv kezelése gyakorlatokat végzünk:

• Simán.
• Súly nélkül.
• Lassú ütemben.
• A fekvő helyzetben vagy a térd könyökén.

És ne felejtsük el, hogy egy tervezet a fájdalom súlyosbodásához vezethet, ezért tegyen egy padlót a szőnyegen, tegyen könnyű ruhát és zárja be az ablakokat.

A rehabilitációs gyakorlatok komplexuma

Tehát elemezzük, milyen gyakorlatokat lehet és kell tenni. Az alábbi komplexum nem igényel további felszerelést, kivéve a szőnyeget.

Miután megkezdte a hernia gyakorlását, puha párnát helyezhet el a derék alatt, 3-4 cm magas magassággal. Ha nem vagy jó, akkor - henger nélkül is.

A gerinc hernián végzett fizikai gyakorlatokat érzékek szerint végzik. Ha valamilyen mozgás fájdalmas, akkor egy újabb időre elhalasztja.

Légzési hasa

A padlón háttal fekszünk, térdünk hajlott, a kezünket összecsukva a gyomrunkon.

• Tegyen 10 minőségi lélegzetet és lélegzetet, felfújja a gyomrot.

Ebben a gyakorlatban gyomlik a kéreg és a membrán izmai. Lassan lélegezzünk be, de a kezeinkkel úgy irányítjuk, hogy a gyomor megduzzad és elfújja.

Kezet és lábat hagyva

Ismét a hátsó a padlón van, a térd a mennyezetre mutat, az egyenes karok a törzs mentén fekszenek.

• Egyenesítse ki az egyik lábát, majd oldja fel. Ezzel párhuzamosan vegye félre a másik oldal kiegyenesített kezét.
• Húzza hátra a lábát és hajlítsa meg, egyenes kar pedig visszaállítja az eredeti pozíciót.
• Az ajánlott ismétlések száma 10-szer.

Ezek a gyakorlatok az izomzat megnyújtására, amelyek a görcsök nyomása alatt állnak, valamint a koordináció.

Egy láb lábát lerázva

A hátunkon feküdtünk a padlón, a hajlított lábaink sarkában a padlón feküdtek. A fej mögötti kezek összekapcsolódnak.

• Az egyik lábát kiegyenesítették, a másikra hajlították.
• Ezután kiegyenesednek és eltávolítják az eredeti helyzetükbe.
• Aztán ugyanezt tesszük a második lábhoz.
• 10-szer láb.

A gyakorlat erősíti és kiterjeszti a hasizmokat.

A gerincvelőtörmelék hátsó részének egy másik verziója az, ha a lábát a térdre helyezi, hogy elérje az ellenkező láb sarkát. Ez egy kissé bonyolult lehetőség.

Forgassa a lábadat

A hátán feküdtünk, a könyök hajlott karjai, úgyhogy a kefék a levegőben voltak.

• A lábak kiegyenesedtek és enyhén szétterültek. Ugyanakkor forgatjuk a lábunkat és a keféket egy irányba.
• 5 kört tettek meg - másokat forgatunk.

Stretching borjak

Letelepedtünk, kezünk a fej mögött. Az egyik lábát térdre hajolják, a másik egyenes.

• Az egyenes lábú zokni körülbelül 10 másodpercig húzódik, hogy megnyugtassa a gastrocnemius izomot.
• Akkor az üzlet a második szakasz gyakorlása.
• Ismételje meg ötször.

A térd tenyerével kezekkel

A bonyolultabb verzió a testmozgással az intervertebrális hernia - alternatíva körvonala a térd kezével.

• A hajlamos helyzetből a karok oldalra vannak felosztva, a lábak térdre hajolva, térdre emelve a mellkasra.
• A kezünkkel öleljük fel magunkat és magunkat húzzuk. Aztán megismételjük ugyanazt a mozgást a másik térdével.
• 5-8 alkalommal minden térdre.

Kezet nyújtva a combokra

A gyakorlatot a padlón is végezzük.

• A hajlamos helyzetből csúsztassa az egyik kéz tenyerét a combon, hajlítsa a testet a megfelelő irányba. A második kéz a test másik oldalán felfelé csúszik.
• Lassan, jobbra és balra mozogunk egymás után.
• Ismételje meg 5-8-szor mindkét irányban.

Minél tovább nyeri a kezét (térdre), annál jobb.

Forduljon térdre fekve

A hátunkon feküdtünk, a kezünket eltávolítottuk a fej mögött, lábaink térdre hajoltak.

• A térdünket egy oldalról lefelé, kényelmes korlátig visszahúzjuk. Ezután leengedjük a másik oldalra - visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
• Próbáld meg, nehogy levágd a sarkát a padlóról, úgyhogy a lábad nem lóg a levegőben. Ez fáj.
• Ismételje meg 10-szer minden irányban.

Ez a gyakorlat egy nyúlványt alakít ki, és a teste úgy néz ki, mint egy háromszögletű ház.

• Megfordultak a gyomrában, mind a négyen álltak, lábujjaik a padlón feküdtek. Egyenesen megtartjuk a hátát.
• Emelje fel a medencét és húzza fel, amíg a test és a lábak között szöget zár be. Ebben az esetben a hátnak egyenesen kell lennie.
• Ne próbálja meg egyenesíteni a lábát, kerekítve a hátát. Hagyja, hogy a lábak kissé meghajlottak legyenek.
• 5-10 másodpercig álltunk ebben a helyzetben, visszatértünk az eredetihez. Ismételje meg ötször.

Ha ezt a gyakorlatot elvégezheti - nagyon jó! Ha nem, akkor később.

A térd csúszása a kezébe

Térdünk és tenyerünk vagyunk.

• Mozgassa jobb térdét a padlón balra.
• Hozd vissza.
• Ugyanez a helyzet a másik viszont.
• 10-szer minden térdre.

A lábak emelése

Térdelünk és könyökök.

• Anélkül, hogy megváltoztatná a térdét, emelje fel az egyik lábát, majd engedje le.
• 10 emelkedést teszünk.
• Ezután 10-szer emeljük fel a másik lábat.

Először a mozgás fájdalmas lehet. Fájdalommentes amplitúdóval csináljuk.

Nyújtás és egyensúly

Két végtagká válunk - a láb (térd) és a kar (a test ellentétes oldalain).

• Az ellenkező lábat kiegyenesítik és visszahúzzák, a kar pedig előre.
• Tartsa 10 másodpercig, és cserélje oldalát. Ismételje meg ötször.

Sideways lábak

Feküdj az oldaladon, hogy kényelmes legyen. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük, egymás tetején kell feküdniük.

• Felemeljük a lábat, amely felülről felfelé, visszaengedjük. Ismételje meg 10-szer.
• Ezután fordulj meg és ismételje meg a másik láb mozgását.

"Rainbow"

Ez a mozgás néha "gyakorló macska". Mind a négyen állunk. A kezek egyenesek, a tenyerek előre néznek. Fej egyenesen.

• Lehajtjuk lefelé a fejünket, ugyanakkor felfelé hajlik a hátunk.
• Egyetlen ív legyen - a fejtől a farokcsontig. Visszatérünk.
• 10 ilyen szivárványt csinálunk. Lassan.

A képzés hatékonyságának záloga

A hüvelyes gerincgyakorlatok olyan sokszínűek, hogy könnyebb átvinni az elvüket, mint felsorolni mindent.

Ahogyan megérted, a fent felsorolt ​​lehetőségek csak egy kis részét említik.

fokozatosság

Az első szakasz a lábmozgás kezdeti helyreállítása, az izmok nyújtása. Minden mozgást úgy hajtanak végre, hogy a ló nem kap nehéz terhet.

A következő lépcső - máris megkezdheti a medence, csónakok, ráncok felemelését térdre hajlítva, és a hajótest enyhe felemelkedésével.

A legfontosabb az izmok fokozatos erősítése, hogy ne legyenek negatív következmények.

Stabilitás és szabályszerűség

Az órák konzisztenciája garantált eredmény. Ha folyamatosan dolgoztál egy hónapig, biztosan jobb lesz.

Meg kell azonnal mondani, hogy ha megkönnyebbülted után abbahagyja a foglalkozást, a fájdalom valószínűleg visszatér. Végül is, az edzés nélküli izmok meggyengülnek, és a hernia ismét érezni fogja magát. A torna most állandó társa. Megváltoztathatja a gyakorlatokat, fokozatosan bonyolítja őket. De hetente többször csak meg kell csinálni.

Amikor a gerinc herniája gyakorolja - a jólétének záloga. Életet élhet egy sérvvel és fájdalom nélkül.

Pontosság és öngondoskodás

Minden mozgás fájdalmat okozhat, ezért fontos időben érezni. Hallgassa meg a testedet. Ez a legjobb módja annak, hogy megmondja, mit lehet és nem lehet megtenni.