A csontrendszeri betegségek egyike azon kevés kórtörténetnek, amelyek kezelés nélkül sikeresen kezelendők. Így, az ágyéki gerinc hernia A daráló és a tabletták csak a tüneteket enyhítik, és a fő gyógyulási tényező a mozgás. De ez nem jelenti azt, hogy a szaruhártyának sportra van szüksége, éppen ellenkezőleg, a betegség fizikai aktivitását szigorúan adagolni és helyesnek kell lennie.

Ebben a cikkben - leíró két egyszerű és hatékony rendszerek fizikoterápiás kezelésére ágyéki sérv és enyhíti a betegség tüneteit, valamint 2 hasznos videó bemutató.

Az LFK szakemberei egyhangúlag kijelentik, hogy a testnevelés eredménye 90% -ban függ a beteg erőfeszítéseitől. Azok, akik követik ezeket az ajánlásokat, folyamatosan javítják egészségüket és javítják életminőségüket.

Öt szabály a terhelés terápiájáról gerincvelőben

Minden nap dolgoznia kell.

Ki kell zárni minden hirtelen mozgást, ugrást és túlzott törést a gerincen.

A képzés időtartama és a mozgások amplitúdója fokozatosan növekszik.

A napi komplexum befejezése után enyhe fáradtság érzed magad - akkor a legjobb eredmény érhető el. Nem tolerálhatja a fáradtságot.

A testmozgás során fontos, hogy összpontosítsunk az egészségi állapotra és érzelmekre a sérv területén. A gerincben jelentkező megnövekedett fájdalom vagy a lábak kellemetlensége (zsibbadás, kúszó érzés) a képzést meg kell szakítani és orvoshoz kell fordulni.

Torziós gyakorlatok: új és hatékony technika

Gyakori és erõs terápiás hatást gyakorolnak a csigavonalos mozgások az ágyéki régióban (spirális torna) csigolyákkal. Sok beteg jelentett fájdalomcsillapítást a mindössze 1-2 hét napi edzés után. Ez a komplex terápiás kezelés minden korosztály számára ajánlott, és nagyon könnyű elvégezni azt.

A komplex összes feladatának általános kiinduló pozíciója hátul fekszik. Az a felület, amelyen a beteg fekszik, merevnek kell lennie, különben a testnevelés gyógyító hatása csökken. Az egyes feladatok ismétléseinek száma mindkét irányban 2-10-szeres.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Kihúzódott kezek oldalra, lábak egyenesek, egyenesek.

Egy-két alkalommal, emelje fel az egyenes jobb lábát, és dobja át a bal lábára. A fej ebben az időben forduljon ellenkező irányba. Három vagy négy - visszatér az eredeti pozícióba. Ismételje meg a másik láb mozgását.

A lábak térdre hajoltak és maximálisan elváltak, a lábak a padlón maradtak. Kihúzódott kezek oldalra.

A kiindulási helyzet egy vagy két részéért balra fordítjuk a testet, a fej pedig jobbra. Három vagy négy - visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételjük a mozgást a másik oldalra.

A lábak kiegyenesednek, az arc a mennyezet felé fordul, a karok oldalra vannak állítva.

Egy-két alkalommal a jobb láb lábát a bal térdre helyezzük, és balra fordítjuk a test csavarását a fej egyidejű fordulása mellett jobbra. Három vagy négy - vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba.

A lábak le vannak zárva és térdre hajolva. A lábak a padlón maradnak. Kezek - az oldalakon.

Egy vagy két lábbal vágja le a padlót, és húzza a gyomrába. Az ágyéki terület csavarását a fej egyidejű fordulása ellenkező irányba végezzük. Három vagy négy kárára - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

A kezek el vannak osztva, a lábak párhuzamosak egymással. Az arc felnéz.

Egyszer vagy kétszer megnyomjuk a jobb láb sarkát a bal ujjaihoz. A test csavarását balra fordítjuk, a fej jobbra fordulva. Három vagy négy - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Kezek - az oldalakon, a lábak - egymással párhuzamosan. Az arc felnéz.

Egyszer vagy kétszer, helyezze a jobb láb lábát a bal térdre. A jobb térd oldalra van húzva, és balra fordítjuk a test csavarását, jobbra fordítva. Három vagy négy - vissza az eredeti pozícióba.

Klasszikus komplex a lágy izmok erősítésére

A fizikoterápiás gyakorlatok helyiségeiben gyakorta gyakorló terápiát gyakran alkalmazzák. Sok éven keresztül létezett, és segített javítani az ágyéki gerinc sérvében szenvedő betegek több mint egy generációjának egészségét.

Minden edzés 10-15 alkalommal történik.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A hátamon fekszik. A karosszék mentén a lábak kiegyenesedtek.

Belégzéskor erőteljesen megfeszítjük a hasi sajtót, és a lehető legnagyobb mértékben tartjuk a lélegzetet. Kilégzéskor pihenünk.

A hátamon fekszik. A karosszék mentén, a lábak kissé hajlítva térden.

Kihúzzuk a karjainkat, és felemeljük a vállszíjat. Az izmok megfékezésével elérjük a térdeket. 10-12 másodperc után lefeküdtünk a padlóra és lazítanánk.

Sarkában ülve. Kezét a tetején a padlón tette.

A gerinc hajlítása az ágyéki részen felfelé mozog a kezünkbe, amennyire csak lehet, előre (továbbra is ülve a sarkán).

Ülve egy székben. A kezek kézzel nyugszanak a derékon, a lábak váll szélessége, hát egyenes.

Lassan döntse a testet jobbra-balra és hátra-hátra, megpróbálja megerőltetni a sajtót és az izmok izmait.

Állva egyenesen. A kezek kefékét ökölbe szorítják, és a gerincen helyezkednek el a derékrészen. Az ököllel egy a másik alatt. A lábak váll szélessége egymástól.

Lassú inspiráció közben nyomja meg az öklöket hátulról, és vezesse le őket. Kilégzéskor - térjen vissza az alsó hátra.

LFK videóórák

Azok, akiknek nehéz megérteni a fizioterápiás gyakorlatok technikáját a leírásokkal, akiknek nincs lehetősége arra, hogy egy oktatóval vegyenek részt - a gyakorlóterápia komplexeit a video utasítások szerint elsajátíthatja.

Ebben a rövid videóban az orvos 2 hatékony gyakorlatot mutat be az ágyéki régióban az intervertebrális hernia fájdalmainak enyhítésére. Részletes megjegyzéseket adunk.

Ebben a videóban: olyan személy személyes tapasztalata és ajánlásai, akik a torna segítségével képesek legyőzni a sérveket és teljesen felépülni. Ebből megtudhatja, mely gyakorlatok adják a leggyorsabb és legjobb eredményt, és melyek azok ellenjavallottak.

Ellenjavallatok a fizikai kultúrához

• Az ágyéki régió csigolyák hányásának súlyosbodása.
• A testhőmérséklet emelkedésével járó betegségek.
• A belső szervek súlyos betegségei (szív-, tüdő- és egyéb), ha a testnevelés ronthatja a terepet.
• A daganatok metasztázisa a gerincben.

Szerző: Svetlana Levitskaya

(az alábbi blokk jobbra csúsztatható a végére)

A lumbális gerincvelő hernia gyakorlása

Az ágyéki gerincvelő hernia célja elsősorban az derék izomzatának erősítése, amely a hosszanti és keresztirányú izmok komplexét képezi, és erősíti a gerincet. Ezek az izmok az egyik tengelyen tartják a csigolyákat és az intervertebrális lemezeket, ne engedjék meg őket, hogy a környező szöveteket eltolják és csipetessék. A lumbális gerincvelő hernia rendszeres terápiája a leghatékonyabb megelőző intézkedés. Hosszú távon megakadályozza a hüvelyes csipke megjelenését a hát alsó részén, fájdalmat okozva; biztosítja a rövid és hosszú távú fiziológiai következményeiket, ami a mobilitás korlátozásához és az alsó test teljes bénulásához vezet.

Gyakorlati terápia hatása a hát alsó részén

A lumbális gerincvelővel összefüggő gyógynövény-torna minden gyakorlata koncentrálódik az izomrostok bizonyos csoportjára. A saját testtömeg dinamikus és statikus ereje váltakozva a derék izomzatának dorsalis, ventrális és laterális részei felé irányul. Ez serkenti:

• Keringési keringés az ágyéki régióban;
• A nyálkahártyák beáramlási folyamatai és a nem megfelelő termékek visszavonása;
• A gerincvelő normál vezetése és az összes ágyéki gerinc helyreállítása, a hasüreg és az alsó végtag belső szervek működésének szabályozása.

A lumbális gerinc herpeszes szisztematikus feltöltése a modern orvosi technika szerint történt:

• Izomszövet proliferálódik;
• Erősíti a csigolyák összekapcsolódását az ágyéki régióban;
• A csigolyatömegek csúszásának vagy gyengülésének valószínűsége és a hernia megfelelő előfordulása csökken.

A lumbális és a szakrális gerinc határán képződő sérvén, mint a konzervatív hatás kiterjesztett változata lehetővé teszi a genito-vizelet rendszer további stimulálását. A fizikai gyakorlatok növelik a vérellátást, a neuroregulációt, az anyagcsere potenciálját, az életfontosságú kismedencei szervek immunitását. Pozitív következmények:

• A külső fertőzések és az általuk okozott gyulladások hatékonyabb ellenzése;
• Állítsa vissza a kismedencei szervek képességeit.

Mit kell tudni az osztály elindulása előtt?

Az ágyéki gerincvelő hernia terápiás gyakorlása számos előzetes szabályt igényel:

• Ellenőrizze a fájdalmat. A töltést csak az alsó hátsó tünetek hiányában indíthatja el. A kevés kellemetlenséget okozó gyakorlatokat nagyon lassan kell elvégezni, kivéve a fájdalomcsillapítást.
• Kerülje a súlyos fájdalmat okozó terheléseket. A képzési folyamat során vissza kell térniük. A megfelelő választás a kezelési módszerek, kényelmetlenség végül unalmas, vagy teljesen eltűnik.
• Az első órákon a testmozgás nem ajánlott: "csavarja" a derék sarkokban; ugrál; érintse meg a gerincet; élesen hajlítsa előre és hátra; az ágyéki régió fájdalmas részeit törölni.
• Figyelje a mozgások amplitúdóját és a teljes terhelést: fokozatosan kell növekedniük.
• Az összes feladat több összetevőre tagolódik - a legegyszerűbbtől a komplexabbig. Tegye őket következetesen többször a nap folyamán.

Csak ebben a rohant módon tudsz belépni az optimális ritmusba, gyógyítani és erősíteni az alsó hátat.

A leghatékonyabb módszerek

Az ágyéki sérvvel végzett gyakorlatok komplexit elsősorban fekvő helyzetben végzik. A hátadra kell tenned. A felületnek szilárdnak és egyenesnek kell lennie. Az ágyneműnél jobb vékony ruhadarabot használni. A finomabb anyagok a gerinc elhajlását és a terápiás hatás csökkentését eredményezik. A fő komplexumot előmelegítik.

• Az ágyéki régió izomzatának simogatása a tenyérrel;
• A gerinci longitudinális izomzat mindkét karjának dörzsölje a spinos folyamatok mentén.
• Séta a helyén az egyik lábról a másikra való súlyt hordó tömeggel (a láb megállók nem jönnek le a padlóról).
• Süllyedés álló helyzetből (karok leeresztett karok):
• Sóhajtva felemelkednek a kezek, a lábakat nyújtják az ujjpárnákkal;
• Kilégzéskor a kiindulási pont elfoglalt.

Közvetlenül a bemelegítés után kezdődik a fő terápiás színpad. Az ágyéki gerincvelő-specifikus gyakorlatok száma függ a tantárgy alkalmasságától és átlagosan 3-15-szer ingadozik az egyes feladatokhoz:

Kezdő pozíció (NP) No. 1:

• A kezek az oldalakra vannak szétszórva a tenyérrel;
• A lábak tömörítettek, hosszúkásak;
• A fej előrefelé irányul.

A feladat sorrendje:

• Egy kis kanyar a térdben mindkét láb;
• Préselje meg a sajtót;
• pihenni,
• Ismételje meg a gyakorlatot, amíg fáradtnak érzi magát.

NP azonos a fentiekkel.

• Menj le, pihenjen;
• Ismételje meg a gyakorlatot.

• Mindkét lábat kötözzük meg térdre;
• Emelje fel a bal kezét, húzza előre, engedje le a tenyerét a jobb térdre;
• Próbáld meg felemelni a jobb láb lábát a bal kar ellenállásának leküzdésével (erőfeszítés néhány másodperc mentésére).
• Rövid lazítás után ismételje meg a gyakorlatot jobb kezével és bal térdével.

E gyakorlatok elvégzése után, bonyolultabb torna a lumbalis herniával. A trönkök egyik oldalán végrehajtott gyakorlatok duplikálódnak a másikhoz, az egyes feladatok ismétlésével 2-ről 12-szer.

• A kezüket lefelé terítik az oldalukon;
• A térdben lévõ lábak összenyomódnak, egyenletesen nyúlnak ki;
• Közvetlenül irányított fej.

A végtagok minden mozgása szigorúan a számítás szerint történik:

• Egy - felemelni a bal lábat;
• Két - söpörni jobbra jobbra, balra fordítva a fejét;
• Három - egyenesítse a fejét, vegye le a bal lábát a jobb lábáról;
• Négy - engedje le a bal lábát.

• Mindkét keze helyzete, mint az előző gyakorlatban;
• A sarok a fenékre tolódott, a térde rendkívül hígított.
• Fordítsa jobbra a testet (anélkül, hogy megváltoztatta volna a medence területét);
• Két fejjel balra.
• Három és négy - fordított sorrendben.

• Egyszer - bal láb láb jobb térdre helyezve.
• Két - a törzs balra fordul, fejjel - jobbra;
• Három és négy a testrészek sorozatos visszatérése a kiindulási pontra.

• Kezekkel lefelé, széthúzva,
• A sarok a fenékre tolódott,
• A térdek zárva vannak.

A feladat sorrendje:

• Egyszer - a lábak leereszkednek a padlóról, a térd vonzza a hasfalat;
• Két - a test jobbra görbült, a fej így balra fordul.
• Három és négy - a szervezet veszi az eredeti pozíciót.

• A bal sarokkal pihenjen a jobb lábujjjal.
• Két - a test, amely jobbra fordul, a fej egyszerre balra hajt.
• A "három és négy" számlára, hogy visszatérjen az 1-es pozícióba.
• A kiindulási helyzet ugyanaz.
• Amikor "egyszer" számol - dobja el a bal bokáját a jobb lábára.
• Kettő - tegye bal oldalra a térdét, és forduljon jobb törzséhez (a fej egyidejűleg balra forduljon).
• "Három", "négy" - visszatér az 1. pozícióhoz.

NP - hasonló az előzőhöz. A légzés mély, hasi.

• Egyenítse a karjait a testen;
• Sóhajtás csúcsán 5-8 másodpercig tartsa a lélegzetet, feszítse meg a hasfalat;
• A kiindulási helyzetben pihenjen.

A feladatot egymás után 10-15 alkalommal hajtják végre.

A helyzet ugyanaz. A térd felemelkedik a padló felett.

• Emelje fel a karjait, húzza ki előtted:
• A vállat a padlóról lehúzva, és a hasi pressót megfeszítve felemeli a kezét a térdre.

Minden megpróbálkozás legalább 8 másodpercig tart.

A gyakorlat a szőnyegen ül:

• Csattant fel;
• A stabilitás érdekében pihentesse a tenyerem padlóját;
• Hajlítsa le az alsó háttámlát, mozgassa a kezét a határig (ne szakítsa le a sarkot a padlóról).

Ismételje meg akár 10-szer.

• Állj fel, tedd a lábadat a vállod szintjére, szorítsa a kezét egy öklébe a hátad mögött a gerincvonalon.
• Inspiráción keresztül nyomja meg az ujjait a felső lumbális csigolyák lábánál, és vezesse őket a kismedence felé vezető irányba;
• Kilégzéskor vigye vissza az ökölbe a felsőtesteket, és folytassa a masszázst.

Összesen 10-15 masszírozó mozgás.

A lumbális gerincvelő hernia terápiás torna elleni ellenjavallatok:

• Fájdalom az ágyéki régióban,
• Gyulladásos folyamatok a belső szervekben, különösen az akut fázisban.
• Malignus neoplazma a gerincben.

Más esetekben a jól átgondolt terápia csak előnyös.

A gerinc számos patológiája - a többi betegségtől eltérően - gyógyszeres terápia és még inkább sebészeti beavatkozás nélkül gyógyítható. Enyhe formák a herniális csipkedés, a hagyományos orvosi gimnasztika által kijelölt szakember, és végzik a szigorú ellenőrzés alatt elegendő. A végeredmény nagyban függ a pácienstől, akaratától és vágyától, hogy legyőzzék betegségét. Csak így nyeri vissza egészségét és teljes életét.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?

A terápiás torna, mint az első segítség a gerinc ágyéki osztályának sérvében

Ágyéki sérv nagyon nehéz kezelni, és ad egy személy a sok kellemetlenség - túl nehéz hosszú ideig, hogy üljenek le, lift súlyokat, forgatni a törzs és sovány. Ennek a kórtanának a leküzdése érdekében számos módszer létezik, amelyek mindegyike saját hiányosságokkal és ellenjavallatokkal rendelkezik. Az ágyéki gerincvelő hernia terápiás gimnasztika egyike azoknak a kevés módozatoknak, amelyek megfosztva minden korlátozástól, és bárki számára hozzáférhetőek.

Mi ez a betegség és hogyan manifesztálódik?

A vertebrális hernia egy degeneratív folyamat, amely az intervertebrális lemezeken belüli megnövekedett nyomás következtében alakul ki. A lemezek összenyomódása a rostos gyűrűn túlmutató cellulóz magasságát eredményezi. A hernikus gerinc az osteochondrosis legnehezebb fejlődési stádiuma, és a legnehezebben kezelhető.

A gerincvelő kialakulásának okai többnyire sérülések, hirtelen súlyemelés, ülő életmód, túlsúly. A lumbális gerincvelő hernia számos kellemetlen tünetet okoz:

• Fájdalmas fájdalom a fizikai erőfeszítés során, vagy hosszan tartó ülések után; Fájdalmas érzések nőhetnek a test éles kanyarulataival, pörgetéssel vagy súlyos súlyával, a fájdalom átmeneti vagy tartós lehet.
• Gyenge izmok. Az ágyéki hernia gyakran megjelenik a végtagok hirtelen gyengülésével, csikorgó járásával, csípős lábakkal.
• Zsibbadás. A fejlesztés a betegség sérv mérete megnő, és fokozatosan elkezdi összenyomni az ideg gyökerek, ami a megfigyelt zsibbadás (paresztézia) a lábak, ágyék vagy vissza. A zsibbadás gyakran kíséri a bőrön a "goosebumps" bizsergő érzése.
• A kismedencei régióban található szervek megsértése. Az idegvégződések állandó leromlása az ágyéki régióban problémákat okozhat, mint például a húgyhólyag vagy a belek ellenőrizetlen kiürülése.

Az alsó háton lévő hernia fájdalmas érzései olyan erősek lehetnek, hogy nehezebbé válik az ember számára, hogy még járjon is. Gyakori fájdalom-, lumbágó- és görcsös támadások teszik teljesebb helyzetbe. Kezelés hiányában az alsó hátsó csigolyák sérülése okozhatja a térd- és csípőízületek működését, ami gyakran fogyatékossághoz vezet.

Torna torna elleni sérülések

A lumbális kúp terápiás gimnasztika a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja ennek a kórtanának a leküzdésében. Fizioterápiás erősíti izmos fűző vissza enyhíti a görcsöket és ellazítja az izomrostok fokozza a vérkeringést, növeli a tápanyag, hogy a sejtek a gerinc, normalizálja az anyagcserét, csökkenti a fájdalmat és tehermentesíti a gerincet.

A gimnasztika a betegség korai szakaszában megállíthatja a sérv növekedési folyamatát, megelőzheti a szövődményeket és elkerülheti a sebészeti beavatkozást. A legfontosabb dolog az, hogy az elvégzett összes gyakorlatot a kezelőorvos koordinálja és jóváhagyja. A gyakorlatok komplexét szakembernek kell kijelölnie a betegség sajátosságainak megfelelően. A nem megfelelő gimnasztika a beteg állapotának romlásához, komplikációk kialakulásához és a betegség progressziójához vezethet.

Az elvégzett gyakorlatok technikája

Az ágyéki gerincvelő hernia esetén a torna nem végezhető a betegség akut szakaszában, ha erős gyulladásos reakciók fordulnak elő. Ebben az időszakban a fő feladat a gyulladás eltávolítása, majd csak a gyakorlatok elindítása. A terápiás fizikai edzést a gerincvelővel kell elvégezni bizonyos szabályok szerint:

1. A gyakorlat során folyamatosan figyelnie kell az érzéseidet. Ha fájdalom van, feladja ezt a gyakorlatot, vagy pihenjen.
2. Néhány gyakorlatot kis enyhe kellemetlenség kísérhet, amely időben eltűnik. Ha a kellemetlenség folytatódik, ki kell zárnia ezt a gyakorlatot, vagy forduljon orvoshoz.
3. Először jobb, ha nem végeznek olyan gyakorlatokat, amelyek a törzs torzítását okozzák.
4. Ajánlott a torna rendszeres gyakorlása - minden nap többször is. A gyakorlatok időtartamának legalább 20 percnek kell lennie - csak akkor lesz észrevehető hatása.
5. Éles mozgásokat el kell kerülni. A gerinc hernián végzett orvosi gyakorlatokat simán és pontosan kell végrehajtani, hogy a beteg csigolyákat ne terhelje túl. Ellenjavallt élesen megfordul, ugrik, visszavág a padló felületére.
6. Növelje a terhelést fokozatosnak kell lennie. El kell kezdeni az órákat néhány rövid gyakorlattal naponta, kényelmes amplitúdóval, végül növelve a torna-képzés gyakoriságát és időtartamát.

A gerinc hernián végzett gyakorlatok helyes technikájának fő mutatója a fájdalom hiánya. A fájdalom leküzdése, a gimnasztika erővel történő végrehajtása teljesen lehetetlen, mert romláshoz vezethet.

Terápiás gyakorlatok komplexuma

Általában a gerincvelővel végzett terápiás gyakorlatokat a sérv lokalizációjától és a betegség állapotától függően kell előírni. Az akut fázis befejezése után a gimnasztikát szelíd módban kell végrehajtani, amely magában foglalja az izmok feszültségének eltávolítását és a gerinc megnyújtását. A jövőben ezeknek a gyakorlatoknak hozzá kell adniuk a gimnasztikust, hogy megerősítsék a spinális izmokat és stabilizálják a gerincoszlopot. A hernia terápiás torna általában három helyen áll - a hátán, a gyomrában, az oldalán, vagy mind a négyen állva.

Hátul fekszik

• A lábak térdre vannak hajítva, a kezek a test mentén helyezkednek el. A lábakat különböző irányba hajlítjuk, amíg a térd meg nem érintette a padlót, a törzs és a kezek mozdulatlanul maradnak.
• A lábak a padlón fekszenek, a lábak körülbelül 10 cm-re vannak egymástól, a kezük a fej mögé nyúlik. Belégzéskor, amennyire csak lehetséges, a karokat és a lábakat különböző irányba húzzuk, a gerinc megnyújtásával. Kilégzéskor lazítsuk a végtagokat és néhány másodpercig pihenjen. Ez a gyakorlat kicsit másképp hajtható végre: az első megközelítésnél húzza ki magától a lábak zokniját, a második pedig magától.
• A lábak egyenesek, kinyújtott karok. Felemeljük a kezünket és váltakozva keresztezük őket egymással ("olló"), több ismétlés után visszatérünk a kezdő pozícióba.
• A lábak térdre vannak hajítva, a kéz szabadon mozog a testen. Lassan emelje fel a medence területét a lehető legmagasabb szintre, majd óvatosan engedje le.
• A lábak a padlón fekszenek, a kezek oldalra vannak szétszedve. Egy kéz eléri a másik végét, míg a medence nem szakad össze a padlóról, de a test megfordul.
• A karosszériához tapadt kéz, a térdre hajolt lábak. Óvatosan emelje fel a csomagtartót és nyújtsa a testet a térdre, majd óvatosan leeshet. Ha nincs kellemetlen érzés, akkor tegye le a kezét a fejed mögé, és végezze el a sajtó szivattyúzását, a hátsó izmok szintén edzhetnek.
• A kezek és lábak a test mentén helyezkednek el. Alternatívaként minden lábunk térdét húzzuk a mellkasra, és körbefedjük a karjukat. Ha a feladat könnyű, mindkét lába egyszerre húzható a mellkasra, néhány másodpercig a mellkason tartva, majd visszatérve a kiindulási helyzetbe.
• A lábak térdre vannak hajítva, a kezek a test mentén helyezkednek el. Mindegyik lábat befelé hajlítjuk, hogy az egyik láb térde megérintse a másik láb bokáját. A test és a második láb szabadon marad.
• A kezek és a lábak nyugodtak, a padlón fekszenek. Mindegyik lábát 45 fokos szögben emeljük fel, tartsuk néhány másodpercig, majd engedjük le.

A gyomorban fekszik

• Karjainkat és lábainkat minden irányba kiterjesztjük minden erőnkkel.
• "Hajót" készítünk - emeljük fel a hosszúkás karokat és lábakat a lehető legnagyobb magasságig, maradjunk ebben a helyzetben néhány másodpercig, lementünk.
• A lábainkat különböző irányokban terjesztettük, anélkül, hogy elvágnánk őket a padlóról, majd egyesítenénk őket.
• Mindegyik lábunk sarokját felváltva húzzuk a fenékhez, és a lábakat hajlítjuk az ölében.
• Nyomja le a padlóról, tartsa hát és derék egyenes helyzetben.

Az oldalán fekszik

• Emeljük fel egyszerre az egyenes karot és a lábat.
• A tetején fekvő lábat térdre húzza a gyomorba, majd visszaadjuk.
• "Séta" a levegőben, nyújtva a karját előre, és a lábát.
• Szabad lábamnál körkörös mozdulatokat írunk le a levegőben.

Minden négyen állva

• Alternatívaként a "teve" pózokba kerülünk (maximálisan az ágyéki terület felborulása a fejtámlával) és a "macska" (maximálisan az ágyéki régió hajlításával lefelé fejjel felfelé).
• Emeljük fel a lábakat térdre hajlítva, és mindkét lábát különböző irányban hajlítsuk, és olyan ingereket hozzunk létre, amelyek hasonlítanak egy inga felé.
• Mozgassa az egész testet, amíg a lábak teljesen kiegyenesednek, majd térjen vissza, amíg a gyomor térdre kerül, és a karok nem nyúlnak előre.
• Emelje fel és nyújtsa a bal karját előre, és a jobb lábát hátra, majd ismételje meg ugyanazt a lépést a másik karra és lábra.

Az ágyéki gerincvelő hernájával ez a gimnasztika növeli a test mozgékonyságát, erősíti a hátsó izmokat, megkönnyíti a fájdalmat és enyhíti a feszültséget, és megakadályozza a betegség ismételt súlyosbodását. A leghatékonyabbak ezek a terápiás gyakorlatok a megfelelő táplálkozással, testmozgással és egészséges életmóddal együtt lesznek.

Terápiás gyakorlat kiválasztása a lumbális gerincvelővel

A lumbális gerincbetegséggel szedett LFK a kezelés fő módja. Távolítja el a fájdalom szindrómáját, erősíti az izmos fűzőt, szabályozza a vérkeringést, visszaadja a gerincét annak természetes helyzetébe.

Sergei Bubnovsky az osteochondrosis rozsdáját a gerincnek hívja. Tisztelt orvos és egy egyedülálló technika szerzője, a fejlesztés okai, nem genetika és lustaság. Az izomsorvadás korlátozza az intervertebralis lemezek adagolását, ami szárításhoz vezet, és a részt a gerincvelőbe szorítja - így a herniák megjelennek. Az ágyéki régió szenved leginkább. Az egyetlen hatékony gyógymód a hernia lumbális gerincére - edzésterápiára, amely módosítja az érintett terület vérellátását és felgyorsítja a porcszövet regenerálódását.

A testmozgás hatékonysága

Az ágyéki régióban a gerinc hercegnő terápiás torna nem a rehabilitáció rendes eszköze, hanem a gyógyulás folyamatának egy része. A súlyos fájdalom jelentősen korlátozza a beteg mozgását, ami felgyorsítja a betegség kialakulását.
Az ajánlások szigorú végrehajtása és a napi munkamenetek lehetővé teszik a sebészi beavatkozás elkerülését, amely a közelmúltig volt az egyetlen módja a herniated lumbalis gerinc kezelésére. A terápiás kezelés fő célja ebben a betegségben vagy műtét után:

• Állítsa vissza az izmok rugalmasságát.
• Helyezzen be megfelelő keringést a gerinc és az izmok táplálására.
• Állítsa vissza a nyirokelvezetést.
• Hozza vissza a gerincet az előző mobilitáshoz.
• Csökkentse a fájdalom szindrómáját.

A felsorolt ​​célok csak akkor érhetők el, ha maximális erőfeszítéssel dolgoznak. Az orvosok szerint az eredményesség csak a gyakorlatok helyes megválasztásának 10% -át, a fennmaradó 90% -ot pedig a személy célszerűségétől függ.

A terápiás fizikális képzés jelentősen javítja a betegek állapotát, akik diagnosztizálják a lemezeket és a Schmorl herniát. Segít:

• Erősítse meg az izmos fűzőt, amely lehetővé teszi, hogy helyesen rögzítse a gerincet, eltávolítva a terhelést az ágyéktól.
• Csökkentse a fájdalmat. Gyakran súlyos fájdalmak miatt a betegek csak hazudnak.
• Relaxálja az izmokat, enyhíti a görcsöt.
• Javítani kell az érintett területek vérellátását. A szövetek nem megfelelő táplálása a legfőbb ok az ilyen típusú patológiák kialakulásában.
• Távolítsa el a gyulladásos folyamatot.

Először gyakorolni kell egy oktató irányítása alatt: tanítani fogja a gyakorlatok helyes végrehajtását, hogy ne sérüljön a gerinc. Ezután megengedhető otthon tanulni.

Ellenjavallatok háziorvosi terápiás terápia végzésére:

• onkológiában
• hipertóniás válság;
• sztrók;
• a hőmérséklet növekedése;
• PIS;
• a betegség súlyosbodása;
• a műtét után kevés idő telt el.

Hogyan válasszunk ki egy sor gyakorlatot

A testmozgás fontos eleme az ágyéki sérvnek. A komplex választása a betegség jellemzőitől és lokalizációjától függ. Az orvosok azt is javasolják, hogy erősítsék meg a sima csípőízületeket és az izmokat.

Alacsony motorteljesítmény mellett az izmok megdőltek, ami a patológia előrehaladásához vezet. A gyengített izomfűző képtelen a gerinc helyes helyzetét biztosítani, ami a lemezek további deformációját okozza. Az egész terhelés átkerül a porcukorra vagy a csontszövetre.

Ideális esetben a gyakorlatokat az orvos minden egyes páciens számára külön választja ki. De ha nincs ilyen lehetőség, akkor saját magaddal kezdheti a gyakorlást. A legtöbb városban működnek rehabilitációs központok, ahol a szakemberek dolgoznak. A betegség akut időszakában jobb, ha velük foglalkozunk, és a jövőben - szükség esetén konzultálunk velük.

Az LFK gyakorlatok a remisszió során kezdődnek egy tapasztalt oktatóval. Minden rossz mozgás komoly szövődéseket okozhat. Még egy kis tárcsa elmozdulása növeli az idegvégződésekre nehezedő nyomást, szorítja az edényeket és károsíthatja a gerincvelőt.
Számos gyakorlati terápiás módszert fejlesztettek ki, figyelembe véve a betegség sajátosságait. De mindenben vannak hasonló korlátozások:

• Nem tudod kezelni a fájdalom tüneteinek megjelenését, beszélhet a lemezek elmozdulásáról.
• Nem szükséges gyakorlást alkalmazni a csavarás felkészítése és a betegség kezdett formáján.
• Az ágyékrégióban fellépő fújások kizártak, valamint ugrások és rándulások.
• El kell kerülni a hirtelen mozgásokat.
• A nem felkészült gerincen éles terhelés csak súlyosbítja a betegséget.

A leckék növelik a mobilitást, és lehetővé teszik, hogy rutin tevékenységeket folytasson, ha:

• a fájdalom megszűnése után kezdődik;
• minden nap gyakorolni;
• a foglalkoztatás teljes időtartama 1 óra: 2-3 alkalommal 20-30 percig;
• Egy feladat maximális ismétlése 10-szeres;
• a terhelés nőtt az izmok és ízületek megerősítése után;
• szorosan figyelemmel kíséri a testet és az érzéseket a gyakorlatok során;
• csak az orvosi komplexum ajánlott;
• amikor fájdalom jelentkezik, az intenzitás csökken.

foglalkozások

Javaslatok a helyes választás A területen található: minden beteg más és más fizikai képzés, különösen a betegség és a patológia, a test. Feltételesen a betegségben szenvedő betegek:

1 Jóga - nem csak fizikai gyakorlatok. Megköveteli a megfelelő táplálkozást és étrendet, valamint az összes rossz szokás elutasítását. Az osztályokat csak oktatóval lehet elvégezni.

2 Pilates - Az edzőterem javítja a testtartást. Ez lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a mobilitás a csigolyák, távolítsa el a klipek és jogsértés hogy egy izmos fűző kitartó és rugalmas gerinc. Gyakorlatok tárgyalnak az oktatóval.

3 Úszás pozitívan befolyásolja a mozgásszervi rendszert és az összes szervet. A víz segít a fő terhelés eltávolításában a gerincből és egyenletesen eloszlik a szervezetben. A kötések természetes helyzetben vannak, a víz ellazítja az ideges és izomrendszert. Az úszás a legbiztonságosabb megszállás az ágyéki régióban. A rendszeres testmozgás csökkenti a fájdalmat, javítja a vérkeringést, erősíti az izmos fűzőt. A leghatékonyabb stílust tekintik a hátsó karmolásnak. Mielőtt elkezdi konzultálni az orvossal a komplex megválasztásánál. Ha valami kellemetlenséget okoz, akkor kicserélik. Az első osztályokat oktatóval végzik.

4 Vis a vízszintes sávon pozitívan befolyásolja a betegek jólétét. A csigolyaközi tér megnövekedése csökkenti az ideg- és az izomszövet nyúlásának nyomását. Szükség van egy oktató jelenlétére, mivel a nyújtás egyenetlenül megy végbe, a gerinc egyes részeinek betöltése.

5 Dikul komplexuma. Az ortopéd orvos által végzett próbaváltozás és hibamódszer fejlesztette ki, aki a gerinc törésében szenvedett. A komplex egy része jó eredményeket mutat a gerincvelői hüvelyek kezelésében. A képzés intenzitását és idejét megbeszéljük az orvossal, és függ a betegség mértékétől, az izmok fejlődésétől.

6 Bubnovsky gyakorlása Kinesioterápián alapulnak. A munka magában foglalja a legkisebb izmokat, ami segít a görcs eltávolításában. A gerinc rugalmas, rugalmas és tartós. Bizonyos mozgások csökkentik a kiemelkedést, a gerinc természetes alakja. Az alapelv a kényelem és a kényelem az osztályok során. A testmozgás jól illeszkedik a problémás gerincű súlycsökkentő betegekhez.

Egyértelműen meg kell jegyezni, hogy számos gyakorlatot ellenjavallt a gerinc hernián:

1. Lábnyomás. Az illető a hátán fekszik, és fejjel lefelé nyomja a terhet. A gerinc hatalmas terhelést tapasztal.
2. terhelés a közvetlen lábak túlterhelik az intervertebral lemezeket.
3. bodorítás. Néhány mozdulat az ágyéki régióban a kiugrás csikorgatásához vezet.
4. súlyemelés. Az erőkifejtések mindig nagy terhet jelentenek a gerincen.
5. futás. A csigolyaközi lemezek nem képesek megbirkózni az értékcsökkenés funkciójával, ami a deformációjukat okozza.

A többi komplexet orthopédiai vagy kézi terapeutaval kell megvitatni.

6 gyakorlati típus az ágyéki gerinc sérvének kezelésére

A hernia idején, mint a kezelés módszere. Milyen komplexek segíthetnek a helyreállításban, és amelyek ellenjavalltok a megvalósításhoz? Mi a terápiás hatása a torna és a herniated szoftver, és lehet végrehajtani az akut és helyreállítási időszakok?

A betegség különféle okok miatt fordul elő, de gyakrabban a gerinc erős fizikai megterhelése vagy a vázizomrendszer rendellenes megbetegedése miatt.

Gyakorlatok herniated szoftverrel, mint kezelés módszere. Milyen komplexek segíthetnek a helyreállításban, és amelyek ellenjavalltok a megvalósításhoz?

Mi az ágyéki gerinc herniáció?

Az ágyéki régióban 5 csigolya és 4 tárcsa található. A csigolyákat latin betűkkel és 1-5 számokkal hívják, ami a számot jelöli. A tárcsa viszont rostos gyűrűből és félig folyékony magból áll. Különböző okok miatt a csigolyák összenyomják a lemezt, a rostos gyűrű gyengül, repedéseket, szétszakadást, a lemez tartalmát kijön, hernia vagy kiugrás.

Elég sokszor a csigolya-részleg hernia, aktív növekedési csipkével körülveszi a szöveteket és az idegeket

Milyen gyakorlatokat végezhet a sérvvel és mit nem tud?

Azok számára, akik sietnek - teheti:

Eddig sok komplexet fejlesztettek ki a gerinc herniájának kezelésére. Melyik közülük végezhetek? Nincs egyértelmû válasz minden beteg számára. Minden állapot és eset egyedülálló, és egyéni megbeszélést igényel az orvossal.

Feltételesen minden sérült ember, ellenjavallatok hiányában, ilyen típusú foglalkozásokra van lehetősége:

• jóga, könnyű fitnesz, pilates;
• úszás;
• gyakorolja Bubnovsky;
• a Dikul komplexum;
• a vízszintes sávon.

A gerincvelő kezelésének nagyszerű módja a rendszeres jóga

Vannak olyan fizikai aktivitások is, amelyek egyértelműen ellenjavalltok a szoftver sérvében. Nézzük meg közelebbről néhány ilyen gyakorlatot, és miért:

1. Lábnyomás. A hátán fekszik, a terhelést felfelé tolja a lábakkal, ami egy speciális rögzítésen van. Ez nagy terhelést okoz a gerincen, ami kiugráshoz vezethet (a sérv kezdeti stádiuma) és más szövődményeket okozhat.
2. A közvetlen lábakkal való terhelés túlterheli az ágyéki régió csigolyatömegét, ami fájdalmat okoz.
3. A twisták az ágyékcsont gerincét okozó mozgásként jelentkeznek, ami szövődményekhez vezethet.
4. A súlyemelés mindig nagyobb terhet jelent a gerincre, ezért ha a sérv, az erőkifejtés ellenjavallt.
5. Futás. Mozgás közben az intervertebralis lemezek párnázási funkciót végeznek, de a betegség alatt, ha sérültek, működésük zavart, a lemezek deformációja megtörténik, ami szövődményekhez vezet.

Minden más gyakorlatot és tevékenységet külön kell megvitatni a kezelőorvosnál: kézi terapeuta vagy ortopéd.

Hasznos gyakorlatok

Milyen gyakorlatokat kell tennem? Az egyértelmű előnyöket terápiás és gimnasztikai komplexek biztosítják, amelyek kifejezetten a herniák kezelésére szolgálnak. A legjobb gyakorlatok a Bubnovsky, Dikul, úszás, általános terápiás gimnasztika torna. Az alábbiakban felsorolt ​​terápiás gyakorlatok további előnyei akkor, ha konkrét módon végrehajtják azokat, az ellenjavallt terhelések kizárásával (például a jóga csavarjai).

A gyakorlatok alapszabályai

A tevékenység bármelyikének megkezdése előtt meg kell jelölni a betegség mindenféle fizikai aktivitásához alkalmazandó végrehajtási szabályokat.

1. Az ülések alatt meg kell figyelni az állapotodat, hogy ne engedjék meg a fájdalom előfordulását. Ha előfordulnak, a műveletet le kell állítani.
2. Csak olyan komplexeket hajtson végre, amelyek nem okoznak kellemetlen, fájdalmas érzést.
3. Kerülje el az ugrásokat, hátrafelé vagy vissza, hirtelen mozgásokat, fordulatokat.
4. Ne hagyd túl sok stresszt a hátsó problémás területeken.
5. A gyakorlatok terápiás gyakorlatát (gyógyító testi kultúra) a lehető legkevesebb erőfeszítéssel és amplitúdóval kell kezdeni, fokozatosan növelve őket.

A gerincoszlop hernia fizikai erőfeszítéseinek végrehajtása érdekében jobb, ha előnyben részesítjük a zavartalan mozgásokat, amelyek nem okoznak kellemetlenséget

Ugyanakkor bizonyos gerincvelővel végzett gyakorlatok diagnosztikai jellegűek lehetnek. Például, ha bizonyos cselekvések fájdalmat okoztak, és egy idő után a kellemetlen érzés csökkent - ez jelzi a megkezdett gyógyulási folyamatot.

Bubnovsky

Dr. Bubnovsky életének filozófiai nézete szerint: a mozgalom az élet, és csak a helyes mozgások képesek gyógyítani egy személyt. Ezzel a koncepcióval Dr. Bubnovsky, akinek gyakorlatait hernia munkájára tervezték, kinesioterápiának nevezik.

A kinesioterápiával végzett munka során a páciens a legmélyebb izmokat is aktiválja és aktiválja, ami lehetővé teszi a görcs eltávolítását, a fájdalom megszüntetését. A hátsó edzés javítja a gerinc erősségét, rugalmasságát és rugalmasságát. A terápiás hatást úgy érhetjük el, hogy bizonyos mozgás végrehajtásával a páciens csökkenti a protrúzió csökkenését, visszatérve a természetes helyzet csigolyáihoz.

A komplex alapja a kényelem és kényelem a beteg számára.

Az alábbi videón egy jó példa a sérv kezelésére szolgáló gyakorlatokról.

Dikul

Dikul, egy ortopéd orvos, aki a gerinctörést szenvedte el próbával és hibával, kifejlesztett egy sor gyakorlatot, amely segített neki megbirkózni a betegséggel. Ma néhányat sikeresen alkalmaznak a gerincoszlop hernia kezelésére. A komplex teljesítményében való képzés intenzitását az orvossal külön-külön meg kell vitatni, és a beteg izmai fejlődésétől, betegségének súlyosságától függ.

úszás

Az úszási gyakorlatok pozitív hatással vannak a szervezet összes szervére és rendszereire, valamint az izomrendszerre. A vízi környezet különleges hatása miatt a fő terhelés eltávolodik a gerincről, amely egyenletesen eloszlik a szervezetben. A csontok, az ízületek természetes helyzetben vannak.

Ezenkívül a víz masszírozza az egész testet, nyugtató hatással az idegrendszerre, ellazítja az izmokat, eltávolítja a bilincseket, stimulálja a vérkeringést, az anyagcserét. Az úszás a kúp esetében teljesen biztonságos, mivel kizárja a nagy terhelést, éles mozgást.

A gerincoszlop hernia általi úszása pozitív hatást gyakorol az egész testre, beleértve a gerincet is

A medence rendszeres gyakorlata segíteni fogja a testtartás helyreállítását, csökkentheti a fájdalom szindrómáját, javíthatja a gyógyszerek emészthetőségét azáltal, hogy normalizálja a vérkeringést az érintett területen. Egy másik pozitív hatás az izmos fűző erősítése, amely a feszültség csökkenéséhez, a lumbális régióban a szárazságban jelentkező kényelmetlenséghez vezet.

A herni úszás jellemzői ON:

1. Ellenjavallt a gyulladásos folyamatok és a fájdalom szindróma súlyosbodása során.
2. A gyakorlott orvosnak előzetes konzultációt kell folytatnia az egyes gyakorlatok készítésével.
3. A leghasznosabb stílust az ágyéki régió sérülésében a háton lévő mellkas.
4. Az első 2-3 alkalomra egy oktató felügyelete alatt kerül sor.
5. A betegnek figyelnie kell a saját állapotát, tájékoztatnia kell az orvost, mikor és mikor kellemetlen érzést okoz. Ebben az esetben a szakembernek pótolni kell a gyakorlatot.

A jóga gyakorlata nemcsak bizonyos fizikai cselekmények teljesítménye, hanem saját testének, testének ismerete is. A jógaórák nagy gondot követelnek a betegektől, készen állnak az életmód megváltoztatására: a rossz szokások feladására, a táplálkozás megváltoztatására, a napi rendszerre.

A jógában nem minden gyakorlat alkalmas a sérvezettek számára, ezért bizonyos szabályokat kell követnie:

1. Ne hajtson végre csavarásokat, csettintéseket, ütéseket, ugrásokkal.
2. A test állapotának megfigyelése, megelőzve a fájdalom szindróma kialakulását.
3. A jóga csak oktató jelenlétében van.
4. Indítsa el az osztályokat, minimalizálva a testet, majd fokozatosan növelje.
5. Végezze el az összes műveletet pontosan, hirtelen mozgások nélkül.

Pilates

A Pilates egy gimnasztika, amely pozitívan befolyásolja a testtartást: lehetővé teszi, hogy megjavítsa, erősítse a hátsó izmokat, helyreállítsa a rugalmasságot, a gerinc rugalmasságát.

Fontos megjegyezni, hogy korral a gerinc ásványi anyagokkal való táplálása lelassul, és csak akkor következik be, ha a csigolyák helyesen vannak egymáshoz viszonyítva. Amikor megjelenik a kiugrás, az egész gerinc működését megszakítják, és a tápanyagellátás szinte teljesen leáll, ami a betegség progressziójához vezet. A Pilates komplexum segít helyreállítani a csigolyák megfelelő mozgását, eltávolítani a bilincseket, az idegek sérülését, növelni a rugalmasságot és az izmos fűző szilárdságát.

Terápiás fizikai képzés

Terápiás torna a lumbális gerinc herniált lemezével.

Gyógytorna a gerincvelő pajzsmirigylemezével szerves részét képezi ennek a betegségnek a komplex kezelésével, konzervatív kezeléssel és sebészeti beavatkozás esetén. Gyógytorna célja nemcsak az, hogy megerősítse az izmos gerinc fűző izom testtartás, izmok részt walking, guggolás, hiánypótlási a láb és a test egyéb befolyásoló problémák a gerinc állapotát, hanem tanítani a beteget a helyes lépés az életben: a jobb aludni, járni, emelő tárgyak és más tevékenységeket.

De először kiderítjük, milyen a herniated intervertebral lemez, és mennyire veszélyes.

Hernikus lemez.

Lássuk, hogyan csatlakoznak a csigolyák testei.

A két szomszédos csigolya testét csigolyatömeg és az intervertebrális szimfizis kapcsolja össze.

Mindegyik tárcsa egy kétkomponensű lencse, amelyben két rész van: perifériás és központi.

A perifériális rész rostos porcból áll, amelynek rostjai rostos gyűrűt alkotnak. A szálas gyűrű rostjai segítségével a szomszédos csigolyák egymáshoz kapcsolódnak.

A lemez központi része rugalmas anyagból áll. Ez egy zselatinos (pépes) mag. A szálas gyűrű belsejében található, amelyet a szomszédos csigolyák szorítanak, és lengéscsillapítóként hat.

Az intervertebrális lemezek lágyítják a gerincen lévő függőleges terhelést.

A csigolyák közötti átmérő nagyobb, mint az összekötendő csigolyák testének átmérője. Ezért a lemezek a szomszédos csigolyák testének szélein túlnyúló gerincek formájában nyúlnak ki.

A lemez vastagsága eltér:

A nyaki régióban - 5-6 mm, a mellkasi régióban - 3 - 4 mm, és az ágyéki régióban - 10 - 12 mm.

A csigolyatestek diszkeken kívül történő összekapcsolását két hosszanti szalag is megerősíti: az elülső és a hátsó.

Az elülső longitudinális ínszalag lazán csatlakozik a csigolyatestek elülső felületéhez, és szorosan kapcsolódik az intervertebralis lemezekhez.

A hátsó hosszanti szalag a csigolya-csatorna belsejében található csigolyatestek hátsó felületén helyezkedik el. A csigolyák testeivel gyengén csatlakozik, de a lemezek szintjén kibővül és összehúzódik a rostos gyűrűk porcával.

A gerinclemezek elkerülhetetlenül hajlamosak a degeneratív változásokra: korral a víz elveszíti sejtjeit és csökkenti a rugalmasságot (a törékenységig).

Mivel a függőleges terhelés a gerinc végrehajtása során bármely munka (főként azért nehéz emelés és dönthető), az anulus fibrosus fokozatosan feltörni, majd feszülten, nucleus pulposus beszivárog a crack, még bővül őket.

Ennek eredményeképpen a rostos gyűrű megszakad, és a cellulóz mag kiterjed a lemezen.

A herniális kiemelés hiányos lehet (a lemez kiemelkedése) és teljes (herniális lemez).

Leggyakrabban tipikus helyeken fordul elő: az ötödik ágyéki csigolya és az első szakrális (L₅ - S₁) és a cervikális negyedben a negyedik és az ötödik nyaki csigolya (C₄ - C₅). Miért van itt? Mert L₅ - S₁- a legnagyobb függőleges terhelés és a csigolyák mozgása, valamint C₄ - C₅ - A kezek mozgásában részt vevő izmok kötőhelye.

A Schmorl lemezek hernái vannak, amikor a zselatin mag felszívódik és a csigolyák testébe kerül.

A csigolyatömegek hüvelyei visszaállnak a központba (a gerincvelőben),

mindkét oldalon egy kicsit oldalra.

Ebben az esetben a gerincvelő anyaga összenyomódik.

(A fájdalom szindróma a szilárd dorzális nyaki membrán hernia receptorainak irritációjával).

A legfájdalmasabb herniális kiemelkedések a nyomó ideg gyökerei, amelyek a gerincből jönnek létre. Van súlyos fájdalom helyén a sérv kiemelkedések és tömörítési a gyökerek, és a fájdalom a során a gerincvelői idegek. (De mielőtt ez az első átmeneti akut fájdalom lép fel törés anulus, a jelet táplálnak nociceptorok külső hajtógyűrű).

Az egyik oldalon egy sérv jelenik meg. Ezért a fájdalom szindróma az alsó hátsó és az egyik láb vagy a nyak és az egyik kar között fordul elő.

A fájdalom kiváltja a szervezet védekező mechanizmusát a sérült hely rögzítéséhez: az ember kényszerített helyzetbe hozza a szenvedést, a hátsó izmok élesen feszültek és fokozott hangon. Ez hozzájárul a vénás vér és oedema stagnálásához a sérülés helyén. (Meg kell érzésteleníteni, enyhíteni az izomfeszültséget és eltávolítani a duzzanatot).

A fájdalom szindróma miatt a gerinc reflexív oldalsó görbülete: az S alakú szkóliózis. A konvexitás a fájó oldal felé fordul, a dudor felé hajló dőlés fájdalmas és lehetetlen. A konvex oldal laterális görbülete esetén az izom feszül - a hátsó egyenirányító és a konkáv oldalon - a megosztott izom.

Az ágyéki gerinc tárcsájának hátsó hernéjével kialakul az ágyéki lordózis lelapítása, a nyaki régióban a nyaki lordózis lelassulása.

Az antalgiás testtartás jellemző alakulása (a test előrehajlása).

A szék ül a hátán a szék vagy ülés széle egészséges oldalon, rossz lába lógott, hajlított térdízület alapján kiegyenesített karral próbálta megmozdítani a testsúly és enyhíti a gerinc, amely ebben a helyzetben „lóg”, pihentető és nyújtás. A vállízület ilyen terhelésével fennáll a humeropathia periarthrosisának veszélye.

Ha fekszik a gyomorban, akkor a gyomor alá helyezi a párnát, fájdalmas lábát hajlítja, térd közelebb a gyomorhoz.

Séta közben megnézzük a sétát: a lépcsők sekélyek, sántikálnak egy beteg lábra, mivel ez a láb hozzá van kötve.

Az expresszált fájdalmas szindróma lassan térdízületi helyzetben mozog.

A fájdalom mellett az érzékenység is sérül: vagy a túlzott érzékenység az ingerekre (hyperesthesia- a legkevésbé fájdalom) vagy csökkent érzékenység (hypoesthesia), vagy furcsa érzések rezgés, bizsergés, égés, zsibbadás formájában az ingerek hatása nélkül és spontán kialakulása (paresztézia).

Ha a sérv nem kezelik, akkor fokozatosan fejlődött gyengeség a végtagokban le fogyatékosság: izomtónus végtagok csökken válnak petyhüdt, a mozgástartomány az ízületek megnő ( „lazasága” az ízületek), hiányzik a gerinc reflex (ha a neurológus vizsgálja a kalapács), vannak fibrillaris izomrángás (a gerinc idegei depressziójának jelei), az izmok atrófiát mutatnak.

A belső szervek szegmentális innervációja.

Porckorongsérv porckorong létrehoz egy személy egy csomó probléma: amellett, hogy a fájdalom jelen neurológiai károsodást tömörítés az idegek gyökerei porckorongsérv gerincvelői idegek vagy a gerincvelő anyag,

és nagyon hosszú fájdalom-szindrómával,

Ha egy szenvedő személy nem konzultál orvosával segítségért, depresszió - a központi idegrendszer depressziója.

(Valószínűleg nem minden ember tudja, mennyire veszélyes az intervertebrális lemez hernia a test egészségére és hatékonyságára.

Nem kell elviselni a fájdalmat,

mert ez egy jelzés a betegségről, ez a test kérése a segítségért.

Emellett tudni kell, hogy a túlzott fájdalom pusztító mechanizmussal rendelkezik (pl. Talamikus fájdalom, fantom, causalgia). Hosszan tartó fájdalom szindróma során az ideggyökerek herniált lemezének irritációja fantom fájdalmat okoz, ami a megfelelő hatékony kezelés után is folytatódhat.

A sciatica az ülőideg betegsége. Nézze meg a "Élő egészséges" programot. Most megtudhatod oka a fájdalom mellett az ülőideg a helyet az ülőideg, miért kell tennie intramuszkuláris injekciók a fenék ez a felső külső negyedében elvének manipuláció, amely orvos megy.

A herniated intervertebral lemez kezelésének alapelvei.

1). Biztosítsa a gerinc békéjét. Az akut fájdalom eltávolítása után (maximum 2 hétig) járhat. A beteg visel fűzőt. Tudnia kell, hogy fel kell kelnöd, és térdre támaszkodsz. Menj a WC-hez mankókon.

Ha a hernia a lemez a nyaki régióban, majd alkalmazni a gallér - fűző; és ha van ágyéki fűző az ágyéki régióban. Ez utóbbi kopott a fekvő helyzetben a hátán, térdre hajolva, mindig a pólón.

2). Olyan helyzet elfogadása, amelyben megkönnyebbülés van

(fájdalomcsillapítás) és izomlazítás.

Például térdre állva a padlón állva feküdt az ágyon a testeddel.

Vagy feküdjön a háta mögött a padlón a matracon, és tegye lábát hajlított a térdízületek egy alacsony oszmán.

Nem ajánlott kemény felületre feküdni, mert ez növeli az érintett területet. Egy pár matracot egy lapos felületre terítsen.

A hátsó izmok feszültsége megkönnyíti a meleg levegő áramlását a hajszárítóból.

Lassan mozgassa a meleg levegő irányát felfelé és lefelé a gerincre

és olyan helyen, ahol az izmok a hátsó felülettől kis távolságra vannak feszítve

10 percen belül.

3). Gyógyszerek: érzéstelenítés és gyulladáscsökkentő terápia. alkalmaz nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID).

Ha nem segítenek 2-3 napig,

akkor a kezelés folytatódik szteroid gyulladásgátló szerek szükségszerűen kórházban

kombinálva izomlazító szerekkel és fájdalomcsillapító szerekkel.

Hosszú fájdalom-szindrómával antidepresszánsokat írnak fel.

4). A lemez herniációjának körüli duzzadást el kell távolítani.

Erősen ajánlom a Danas-kezelés alapkezelését.

Az ödéma csökkentése garantált!

A Danas alkalmazkodik a Su-Jok terápiához, amely gyorsabb eredményt nyújt, mint maguk a testrészek.

A gyógyító hatás fokozása érdekében a "háziorvos" mellett ajánlott a "Malavtilin" (univerzális) és a "Bonavtilin" (az ízületek kezelésére).

5). Amikor a fájdalom szindrómát megbirkózzuk

masszázs, LUTS, vontatási vontatás (száraz és víz).

A masszázs a feszítés előtt kívánatos.

A masszázs feladata: analgetikus és gyulladáscsökkentő hatás biztosítása,

hogy megkönnyítse a gerinc funkciójának korai helyreállítását.

A gerinc vízhajtása.

A rajzolás előnyösen kis terheléssel, de időben több, mint fordítva.

A vontatási vontatás után az ágypihentetés 2 óra, majd a fűző 3 -4 óra.

Ellenjavallatok a vontatáshoz: a légzőszervi és a szívműködés dekompenzált rendellenességei, durva izomtónus-szindróma (fájdalom), a gerinc trauma; óvatosan a gerincen végzett műveletek után.

Az első eljárások során fellépő fájdalom nem ellenjavallat: fokozatosan növelni kell a terhelést és a vontatási időt.

A terhelés 10-25 kg.

A ferde síkon tapad a saját súlya.

Nézze meg a videót, amely két olyan gyakorlatot mutat be, amelyek segítik a fájdalmas helyek relaxálását és a fájdalom szindrómájának csökkentését. "A gimnasztika egy herniált lemezével." Ügyeljen arra, hogy a beteg milyen óvatosan és gondosan mozog.

Néha sebészi beavatkozás szükséges az intervertebrális hernia számára. De még akkor is terápiás torna az ágyéki gerincű pajzsmirigylemezzel és a sérv, a boltot kell előírni, hogy erősítse a izmos fűző a gerinc. Miután az izmokat sokáig volt olyan állapotban, az éhínség motor: visel fűzőt, a kényszerű helyzetet az a célja, ágynyugalom, izomlazítók.

csendesen gondosan vissza kell térnünk az életbe.

Fizioterápia a lumbális gerinc pajzsmirigylemezével.

A fájdalom eltűnése után a hajlamos helyzetben azonnal kijelölni terápiás gimnasztika az ágyéki gerinc herniált lemezével naponta többször (csak fájdalommentes mozdulatok).

Terápiás fizikai képzés az ágyéki gerincű pajzsmirigylemezzel feladatokat határoz meg:

javítja a vér és a nyirokcserét az érintett szegmensben, normalizálja az izomtónust, erősíti a hát és az abdominális izmokat, és optimális motort sztereotípiát teremt a mindennapi életben.

Harcok herniated lemezzel a hátsó oldalon, a hasban, az oldalán és a térd-csukló helyzetében 10-12 ismétlésen fekvő kiindulási helyzetben végzik.

A lépés lassú, sima, mintha vízben lenne.

Kivéve a lejtőket, a forgatásokat és a fordulatokat álló helyzetben, és a gerinc csavarral végzi a gyakorlatokat, mindkét egyenesített lábat egyidejűleg felemeli.

Gyakorlatok, amelyek csak a kiegyenesített kezek mellett ülnek.

A mozgások amplitúdója intuitíve korlátozott.

A leckék időtartama 10 és 40 perc között.

Az orvosi gimnasztika mellett a sérv ajánlott fürdésre és edzésre a medence csoportjában.

Ismétlem, hogy az akut fájdalom megszüntetése után tud járni (a pihenőnap legfeljebb 2 hét lehet). A beteg visel fűzőt. Tudnia kell, hogy fel kell kelnöd, és térdre támaszkodsz. Egy szubakut időszakban menjen a WC-hez mankókon.

Nézzük meg, hogyan kell megfelelően felkelni, hogy ne ártsunk a gerincet.

A hátán fekve hajlítsa a lábát a térdízületekben.

Húzza ki a medencét enyhe, határozott mozdulattal kissé oldalra.

Kapcsolja be az oldalát, próbálva megakadályozni a gerincet.

Támaszkodva a kezekre és a lábakra.

. álljon a térd-és csukló helyzetben.

Tegyen egy egészséges lábat a lábra, és a kezével támaszkodjon a székre.

Felállni, egészséges lábat kiegyenesíteni, mindkét kezét egy székre pihenni, a térd lábai csatolva vannak.

Tolja le a kezét a szék székéről, mielőtt egyenesen hajlít, kissé hajlítsa a térdét.

Alkalmazkodni tud, hogy másképp emelkedjen, figyelembe véve ezt az elvet. Például, tolja egyik kezével a székből, a másik - az egészséges térd térde.

A kép azt mutatja,

mi történik a csigolyákkal

a szokásos függőleges helyzetben,

amikor a súlyokat a helyes helyzetből emeljük ki (helyesen)

valamint a gerinc megnyújtásakor.

Terápiás torna a lumbális gerinc herniált lemezével.

1. Indítsa el az összes mozgást az egészséges oldalon, majd folytassa a "beteg" oldalt.
2. Ha egyes gyakorlatok fájdalmat okoznak, akkor egy ideig kizárják.
3. Minden mozgás lassú, sima, mintha a vízben lennél.
4. Koncentrálj a "beteg" helyre, ne tegyél éles és terjedelmes mozgásokat, ne feszítsd meg a feszült izmokat, képzeld el, hogyan helyreáll a vérkeringés a sérült területen.
5. Az izomlazítás jobb kilégzéskor.
6. Ha a gyakorlás a háta mögött fekszik, akkor a lába alatt egy vastag 3-4 cm magas, kb. 20x35 cm-es testet kell elhelyeznie.
7. Az egyik egyenes láb felemelése a hátsó fekvés helyzetéből származhat, ha a másik láb hajlott, és a lábánál van egy támasz.
8. Először indítsd el az összes gyakorlatot, nem 10-12-szer, hanem 2-3-szor, óvatosan, lassan, naponta többször. Töltsön fokozatosan hozzáadni, növelje és terápiás torna idejét 10 percről 40 percre.

A kiindulási helyzet hátul fekszik.

1). A diafragmás légzés 6 alkalommal.

Kezek a hasán, lábak hajlítva a térdízületeken.

1 - A gyomor belélegzése az orron keresztül, a gyomor "felfújt", a mellkas nem vesz részt a diafragmás légzésben.

2 - Kilégzés a szájon keresztül, az ajkak összecsukása egy csővel, lassan, vékony csepegéssel, a hasa fúj és mérsékelten visszahúzódik.

Lélegezz be az orrodban.

Húzza ki a szájon keresztül egy vékony csepegtetőt, és csípőjével összecsukja az ajkát. A hasa visszahúzódik.

Ne próbáljon meg túlságosan megakadályozni a hasat, mert ez hozzájárul a hasizmok túlzott nyújtásához. Mindenben meg kell ismernie az intézkedést.

2). A karosszériával és a lábak hajlítva.

1 - Egyenesítse ki a jobb lábat, a padló mentén csúszik, kilégzés.

2 - Ugyanakkor vegye be a jobb lábát, a bal karját, a lélegzetét oldalra.

3 - Visszatérés az 1. pozícióba, kilégzés.

4 - Hajlítsa meg a jobb lábát, csúsztassa a padlót és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezze be.

Ugyanaz, hogy megismételjük a másik oldalt. 10 alkalommal.

A kiindulási helyzet. Lélegezz be.

Két! Lélegezz be. (Jobb láb és bal oldali oldal).

Három! Kilégzés. (A jobb láb és a bal kéz vissza).

Négy! Lélegezz be. A kiindulási helyzet.

3). Kezek a fej alatt, lábak meghajlottak. Lélegezz be.

1- Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, csúsztassa a padlót, lélegezze ki, pihenj, lélegezzen ki.

2 - Tegye jobb lábát balra (térd térdre), lélegezz be, lazítson - kilégzés.

3 - Igazítsa újra a jobb lábat - lélegezze be, tegye fel, exhale, relax.

4 - Kezdeti pozíció, belégzés, izomlazítás - kilégzés.

Ugyanez a másik oldalon. Oldalanként 10-szer.

A kiindulási helyzet. Lélegezz be.

Két! Láb gyalog. Lélegezz be.

Négy! A kiindulási helyzet. Lélegezz be.

4). A karok hajlottak a könyökcsuklókon, a lábszár szélén állnak, a derék alatt egy kis párnát.

1, 2, 3, 4 - a kéz és a láb forgása egy irányba (egy kör). 5 alkalommal. Ezután pedig a másik irányban 5 forgatást. A légzés önkényes.

Forgatás kefével és lábbal. (Párna!)

Ecsetek és lábak forgása az egyikben és a másik oldalon.

5). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken.

1 - Helyezze a jobb lábát a bal lábszára (térd a térdre), lélegezz be.

2 - Húzza ki a jobb lábát, és érjen a lábához a bal kezével, kilégzés.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, relaxáció, kissé rázva a térdeket az oldalakra, nagyon csekély amplitúdóval intuitív módon.

Ugyanez a másik oldalon. 10 alkalommal.

Time! Láb gyalog. Lélegezz be.

Két! Kilégzés. Az amplitúdó intuitíve korlátozott.

Három! Láb gyalog. Lélegezz be.

Négy, a kiindulási helyzet. Lélegezz be.

A hátsó izmok pihentetése, kissé megrázva térdét az oldalán. Alul ez egy kis párna.

6). A diafragmás légzés 6 alkalommal. (lásd 1. gyakorlat).

7). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken.

1 - Helyezze a jobb sarok a bal térdre, lélegezz be.

2 - Kezdeti helyzet, relax, kilégzés.

3 - Helyezze a bal sarka a jobb térdre, lélegezze be.

4 - A kiindulási helyzet, pihenés, kilégzés. 8 alkalommal.

Két! A kiindulási helyzet. Kilégzés.

Ugyanez a másik oldalon. A "beteg" helyre koncentrálj, ezt mindig emlékezni kell.

8). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken.

1 - Egyenítse ki a jobb lábát, helyezze fel, pihentesse az izmokat.

Maximálisan fordítsa a lábát befelé, majd mozgassa oldalra, a sarok egy ponton.

Húzd ki a lábat magad felé, nyújtsd vissza a sarokot, nyújtsd a láb hátsó felületét. Ez többször megismételhető.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, relaxáció, kissé rázva a térdeket az oldalakra, nagyon csekély amplitúdóval intuitív módon. Ugyanaz, hogy megismételjük a másik oldalt. 10 alkalommal.

Bontsa ki a lábát, és térjen vissza a sarkához, nyújtsa a lábát.

Most forgassa el a lábat.

Állítsa le ujjait kívülről.

9). Kezek az oldalán, lábak hajlítva, lábak a padlón.

1 - Egyenesítse meg a jobb lábat, a padló mentén csúsztatva, belélegezve.

2 - Hajlítsa a jobb lábát a térdízületbe, vezesse a gyomrot, és szorítsa a kezét, emelje fel a fejed (kilégzés).

3 - Fogja meg kezét az oldalára, jobb lábát, hogy kiegyenesítse (belélegzés).

4 - Hajlítsa meg a jobb lábát a térdcsuklóban, csússzon a padlón, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzés.

Négy! Kilégzés. A kiindulási helyzet.

10). A kezek az oldalán, a lábszár szélén a derék alatt, egy kis párnán, egy lélegzeten igazították a lábakat.

1 - Fogja meg a mellkasát a kezével, fordítsa lábát befelé a zoknival egymás mellett, kilégzés.

2 - Kezdeti helyzet, lazítás, belégzés. 10 alkalommal.

Két! Kilégzés. A kiindulási helyzet.

11). A karosszék végigsimított lábai, a lábak kiegyenesedtek, a derék alatt egy puha párna.

1 - Emelje fel a fejét, hajtson fel lábadat, nyújtsa a sarkát, nyújtsa a gerincét, nézze meg a lábadat, lélegezzen.

2 - Kezdeti helyzet, relax, kilégzés. 10 alkalommal.

Time! Nézd meg a lábát. Lélegezz be.

Két! Kilégzés. A kiindulási helyzet.

12). A karosszériával és a lábak hajlítva.

1 - A bal kezét ki kell igazítani és a fej közelében kell elhelyezni, a jobb lábat kiegyenesíteni, a padlót lecsúsztatni, (belélegezve), felhelyezni ezeket a végtagokat és pihentetni (kilégzés).

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén megrázta a térdét oldalra.

3 - Ugyanaz a jobb és bal láb, lélegzik.

4 - A kiindulási helyzet, pihenés, kilégzés. 10 alkalommal.

13). Kezek a fej alatt, lábak meghajlottak.

1 - A jobb kefével, a bal térd eléréséhez, lélegezz be.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén rázza a térdét oldalra, kilégzés.

3 - A bal kezével nyissa meg a jobb térdet, lélegezze be.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén rázza a térdét oldalra, kilégzés. 10 alkalommal.

Négy! Kilégzés. Pihenést.

14). A medence felemelése (ez a gyakorlat szükséges az életben, például egy hajó felállításakor vagy felkeléskor, amikor a medence kissé oldalra kell mozgatni, mielőtt oldalra fordulna). A karosszériával és a lábak hajlítva.

1- Emelje fel a medencét, lélegezze be.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés, derengés izomzatának lazítása, térddegés az oldalra.

Két! Kilégzés. A kiindulási helyzet.

15). A diafragmás légzés. (lásd 1. gyakorlat).

A kiindulási helyzet a hasban fekszik.

Helyezzen egy párnát a has alatt, és a boka ízületei között egy 15 cm átmérőjű henger.

16). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Bend a jobb láb a térd, irányítja a láb, és kihúzta magát át, húzta fel a sarok, felemelése nélkül lábfejet a padlóról, stretching a hátsó lábát.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés.

3 - Ugyanaz a bal láb.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 10 alkalommal.

Két! Ex. helyzetbe.

17). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. Pihenjük a hátsó izmokat, a medencét az oldalakra rázzuk ("hullik").

Pihenjük a derek izmát, az oldalán csípõket rázzuk, "lengetve".

18). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Emelje fel a fejét, fordítsa jobbra, és nézze meg a lábát, lélegezze be.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés.

3 - Emelje fel a fejét, fordítsa balra és nézze meg a lábat, lélegezze be.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 10 alkalommal.

19). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Jobb lábszárak a térdízületen, a padlóról jobbra csúsztatva; fel és lazítson.

2 - Óvatosan térjen vissza a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

3 - Ugyanaz a bal láb.

4 - Óvatosan térjen vissza a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 10 alkalommal.

Két! Ex. helyzetbe.

20). A kezek hangsúlyt kaptak a vállízületek mellett, a lábak kiegyenesedtek.

1 - A karokat állítsa a térdcsukló helyzetébe.

2 - A térd-és csukló helyzetben, hogy üljön a sarok, kiegyenesítette kezét, hogy elérje, a fej lefelé, nyújtsd a gerincet. Legyetek néhány másodpercig.

3 - Visszatérés a térdcsukló helyzetébe.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hajlítsa a gerincet. 10 alkalommal.

Két! Nyújtsd ki a kilégzést, maradj kicsit ebben a helyzetben.

Négy! A kiindulási helyzet.

21). A keze elé kerül, a feje a kezén van, lábai egyenesen és szorosan egymás mellé vannak nyomva.

1 - jobb oldali oldalán, hogy felemelje a jobb fenekét, emelje fel a fejét, szorítsa a jaggit, lélegezze be.

2 - Visszatérés a ref. helyzetét, pihenjen az izmok a hát - "ingadozás" a medence, exhale.

3 - Tegye bal kezét a bal oldali pakli oldalára, emelje fel a fejét, vigyázzon, lélegezzen.

4 - Visszatérés a ref. helyzetét, pihenjen az izmok a hát - "ingadozás" a medence, exhale. 10 alkalommal.

22). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Fogja jobbra a jobb oldalt, csúsztassa a padlót, tegye rá és lazítson.

2 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

3 - Ugyanez a helyzet.

4 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 10 alkalommal.

23). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak.

1 - Ugyanakkor alázatosan emelje fel a jobb karját előre és a bal lábát hátra, hajlítsa a lábát magad felé és nyújtsa a gerincet.

2 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

3 - Ugyanaz a bal kéz és a jobb láb.

4 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

23). "Úszni az emlőkkel." A keze elé állt, a lábak kiegyenesítettek és szorosan egymáshoz tapadtak.

1 - Egyenítse a karját előre, fejjel lefelé (kilégzés).

2 - Kezek az oldalakhoz, a fej emelkedik (az inspiráció kezdete).

3 - Hátul vissza, a test mentén (belélegzés).

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe (kilégzés). 4 6 alkalommal.

Két! Az inspiráció kezdete.

Négy! A kilégzés kezdete.

24). A hátsó izmok relaxálása, a medence jobbra és balra rázva, "hullámzó".

A kiindulási helyzet az oldalán fekszik, a tenyerére támaszkodva.

25). Jobb oldalon fekve, a bal tenyérre támaszkodva, lábai kiegyenesedtek.

1 - Hajlítsa a bal lábát a térdízületbe, vigye a térdét a gyomorba, lélegezze ki.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal. Ugyanez a másik oldalon.

Két! A kiindulási helyzet.

26). Jobb oldalon fekve, a bal tenyérre támaszkodva, lábai kiegyenesedtek.

1 - Emelje fel a bal lábat és fejét a fülhöz a vállig, lélegezze be.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

Ugyanez a másik oldalon.

Két! A kiindulási helyzet.

27). A jobb oldalon fekszik, a bal tenyerére támaszkodva, a jobb láb kiegyenesedik, a bal oldali láb a lábfej lábához kerül a jobb lábfej előtt.

Emelje meg a jobb lábát 10-szer. Minden alkalommal, amikor lecsökkenti a lábát és visszatér az eredeti helyzetébe, teljesen ellazítja az izmokat. Ugyanez a másik oldalon.

A kiindulási helyzet térdcsukló.

28). Emeljük fel a másik végtagot: a jobb lábat hátra, a bal kar előre, a jobb sarok nyújtása, a gerinc megnyújtása, egyensúly fenntartása, visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ugyanez a másik oldalon. 10 alkalommal. (erősítjük a testtartást, nyújtsuk a gerincet, kiegyensúlyozzuk az egyensúlyt).

29). 1 - Készíts egy "házat": állj fel, egyenesen karokkal és lábakkal támaszkodva, lélegezz be.

2 - Néhány lágy, rugalmas mozdulatot tesz, próbálja elérni a sarkakat a padlóra, és nyújtsa a lábak hátsó felületét, egy része kilégzést nyújt a sztringek idején.

3, 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe és pihenés: lélegző hasa, fej leeresztve, az ágyéki gerincre összpontosítva.

A Lodge. Rugalmas mozdulatok a sarkokkal a padlóra.

Kezdeti helyzet, relaxáció.

30). 1 - A jobb kezével elérd, csúsztassa a tenyerét a padlóra, helyezze a fejét a jobb fülére, nyújtsa a gerincét, pihent (exhaling).

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés.

3 - Ugyanaz a bal kéz.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

Nyújtsa karját előre, lazítson, nyújtsa a gerincét, feküdjön le néhány másodpercig.

Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

31). 1 - jobb térd csúszik balra, kilégzés.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés.

3 - A bal térd jobbra csúszik, kilégzés.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

32). 1 - A jobb láb csúszik egy lábfej, kilégzés.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés.

3 - A bal láb visszahúzódik, exhaling.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

Jelentős javulást és stabilitást biztosít, feltéve, hogy rendszeresen részt vesz a terápiás gimnasztikával az ágyéki gerinc herniált lemezével, a mozgás szabadságát az orvos engedélyével bővítheti.

Nézzen meg egy videót a lumbális gerinc heremed lemezével. Ez a gyakorlati komplex csak a gerinc egészségi állapotának stabil, jelentős javulásával végezhető el. Ne feledje, hogy az oldalsó térdek lejtői csak akkor kerülnek végrehajtásra, ha a medence kissé elmozdul. Ha ez nem történik meg, akkor a gerinc megfordul a "beteg" helyen, és ez nem megengedett.

Az iraki megbetegedések megelőzése.

1). Nem tudsz jelentős súlyokat felemelni, jobb, ha a rakományt részekre osztjuk, és nem a lejtés helyzetéből, hanem a guggó helyzetből emeljük fel.

2). Ne aludj keményen és hidegen.

3). Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek fájdalmat okoznak.

4). Gyakran megváltoztatja a test pozícióját: ne álljon túl hosszú, vagy üljön.

5). Ne látogasson el fitness klubokba és egyéb szekciókba és csoportokba anélkül, hogy orvoshoz fordulna.

6). Ne engedje meg a problémás terület túlhűtését vagy túlmelegedését.

Szóval, sok információt kap a herniated intervertebral lemezről. Felhívjuk a figyelmet a legfontosabb dologra:

terápiás gimnasztika az ágyéki gerinc herniált lemezével jelentős szerepet játszik e betegség komplex terápiájában, és része a terápiás fizikai kultúrának, amelynek célja a mindennapi élet mozgásának megfelelő sztereotípiáinak oktatása a radiculitis megismétlődésének megakadályozása érdekében.

hatékonyság gyakorlatok herniated lemezen növekszik a masszázs (orvosi, szegmentális) és fizioterápia alkalmazásával.

A Danas-terápia egyre népszerűbb, mivel gyorsan és minőségileg segít a különböző betegségekben. Sujok - akupunktúra csodálkozik.

Próbálja meg relaxálni a derék izmait a hajformázó hajszárító használatával, amint ezt a cikk írja le.

Ne feledje, hogy a vállízületek túlzott terhelése egyrészt a gerinc kiürítésénél, amikor egy olyan járműben utazik, ahol egyenetlen rezgés van, hozzájárul a perifériás periarthrosis kialakulásához. Ha az utazás elkerülhetetlen, próbálja meg a kabin közepén maradni.

Hogyan kell megfelelően aludni, sétálni, ülni, felvenni a tárgyakat és más nézni a cikkben

A nyaki gerincű pajzsmirigylemezzel olyan izometrikus gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek az aktív mozgások hiányában erősítik az izmok erejét. Izometrikus gyakorlatok a cikkben

A periarthrosis periarthrosis gyakorlatok megelőzésére és kezelésére a cikkben

Az Ön számára a legjobb, az egészség és a mozgás szabadsága.

És hadd Fizioterápia a lumbális gerinc pajzsmirigylemezével lesz a megbízható barátod, amely segít fenntartani a tevékenységet és az egészségügyet az elkövetkező évek számára.

(Képek nélkül másolható szöveg).

Terápiás torna a lumbális gerinc herniált lemezével.

1. Indítsa el az összes mozgást az egészséges oldalon, majd folytassa a "beteg" oldalt.
2. Ha egyes gyakorlatok fájdalmat okoznak, akkor egy ideig kizárják.
3. Minden mozgás lassú, sima, mintha a vízben lennél.
4. Koncentrálj a "beteg" helyre, ne tegyél éles és terjedelmes mozgásokat, ne feszítsd meg a feszült izmokat, képzeld el, hogyan helyreáll a vérkeringés a sérült területen.
5. Az izomlazítás jobb kilégzéskor.
6. Ha a gyakorlás a háta mögött fekszik, akkor a lába alatt egy vastag 3-4 cm magas, kb. 20x35 cm-es testet kell elhelyeznie.
7. Az egyik egyenes láb felemelése a hátsó fekvés helyzetéből származhat, ha a másik láb hajlott, és a lábánál van egy támasz.
8. Először indítsd el az összes gyakorlatot, nem 10-12-szer, hanem 2-3-szor, óvatosan, lassan, naponta többször. Töltsön fokozatosan hozzáadni, növelje és terápiás torna idejét 10 percről 40 percre.

A kiindulási helyzet hátul fekszik.

1). A diafragmás légzés 6 alkalommal. Kezek a hasán, lábak hajlítva a térdízületeken. 1 - A gyomor belélegzése az orron keresztül, a gyomor "felfújt", a mellkas nem vesz részt a diafragmás légzésben. 2 - Kilégzés a szájon keresztül, az ajkak összecsukása egy csővel, lassan, vékony csepegéssel, a hasa fúj és rajzolódik. Ne próbáljon meg túlságosan megakadályozni a hasat, mert ez hozzájárul a hasizmok túlzott nyújtásához. Mindenben meg kell ismernie az intézkedést.

2). A karosszériával és a lábak hajlítva. 1 - Egyenesítse ki a jobb lábat, a padló mentén csúszik, kilégzés. 2 - Ugyanakkor vegye be a jobb lábát, a bal karját, a lélegzetét oldalra. 3 - Visszatérés az 1. pozícióba, kilégzés. 4 - Hajlítsa meg a jobb lábát, csúsztassa a padlót és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezze be. Ugyanaz, hogy megismételjük a másik oldalt. 10 alkalommal.

3). Kezek a fej alatt, lábak meghajlottak. Lélegezz be. 1- Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, csúsztassa a padlót, lélegezze ki, pihenj, lélegezzen ki. 2 - Tegye jobb lábát balra (térd térdre), lélegezz be, lazítson - kilégzés. 3 - Igazítsa újra a jobb lábat - lélegezze be, tegye fel, exhale, relax. 4 - Kezdeti pozíció, belégzés, izomlazítás - kilégzés. Ugyanez a másik oldalon. Oldalanként 10-szer.

4). A karok hajlottak a könyökcsuklókon, a lábszár szélén állnak, a derék alatt egy kis párnát. 1, 2, 3, 4 - a kéz és a láb forgása egy irányba (egy kör). 5 alkalommal. Ezután pedig a másik irányban 5 forgatást. A légzés önkényes.

5). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken. 1 - Helyezze a jobb lábát a térd bal térdére, lélegezze be. 2 - Húzza ki a jobb lábát, és érjen a lábához a bal kezével, kilégzés. 3 - 1. pont. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, relaxáció, kissé rázva a térdeket az oldalakra, nagyon csekély amplitúdóval intuitív módon. Ugyanez a másik oldalon. 10 alkalommal. (A hátsó izmok pihentetése, kissé rázva a térdét az oldalán, a derék alatt egy kis párna.)

6). A diafragmás légzés 6 alkalommal. (lásd 1. gyakorlat).

7). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken. 1 - Helyezze a jobb sarok a bal térdre, lélegezz be. 2 - Kezdeti helyzet, relax, kilégzés. 3 - helyezze a bal sarka a jobb térdre, lélegezze be. 4 - A kiindulási helyzet, pihenés, kilégzés. 8 alkalommal.

8). Kezek a fej alatt, lábak hajlítva a térdízületeken. 1 - Egyenítse ki a jobb lábát, helyezze fel, pihentesse az izmokat. Maximálisan fordítsa a lábát befelé, majd mozgassa oldalra, a sarok egy ponton. Húzd ki a lábat magad felé, nyújtsd vissza a sarokot, nyújtsd a láb hátsó felületét. Ez többször megismételhető. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, relaxáció, kissé rázva a térdeket az oldalakra, nagyon csekély amplitúdóval intuitív módon. Ugyanaz, hogy megismételjük a másik oldalt. 10 alkalommal.

9). Kezek az oldalán, lábak hajlítva, lábak a padlón. 1 - Egyenesítse meg a jobb lábat, a padló mentén csúsztatva, belélegezve. 2 - Hajlítsa a jobb lábát a térdízületbe, vezesse a gyomrot, és szorítsa a kezét, emelje fel a fejed (kilégzés). 3 - Fogja meg kezét az oldalára, jobb lábát, hogy kiegyenesítse (belélegzés). 4 - Hajlítsa meg a jobb lábát a térdcsuklóban, csússzon a padlón, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzés.

10). A kezek az oldalán, a lábszár szélén a derék alatt, egy kis párnán, egy lélegzeten igazították a lábakat. 1 - Fogja meg a mellkasát a kezével, fordítsa lábát befelé a zoknival egymás mellett, kilégzés. 2 - Kezdeti helyzet, lazítás, belégzés. 10 alkalommal.

11). A karosszék végigsimított lábai, a lábak kiegyenesedtek, a derék alatt egy puha párna. 1 - Emelje fel a fejét, hajtson fel lábadat, nyújtsa a sarkát, nyújtsa a gerincét, nézze meg a lábadat, lélegezzen. 2 - Kezdeti helyzet, relax, kilégzés. 10 alkalommal.

12). A karosszériával és a lábak hajlítva. 1 - A bal kezét ki kell igazítani és a fej közelében kell elhelyezni, a jobb lábat kiegyenesíteni, a padlót lecsúsztatni, (belélegezve), felhelyezni ezeket a végtagokat és pihentetni (kilégzés). 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén megrázta a térdét oldalra. 3 - Ugyanaz a jobb és bal láb, lélegzik. 4 - A kiindulási helyzet, pihenés, kilégzés. 10 alkalommal.

13). Kezek a fej alatt, lábak meghajlottak. 1 - A jobb kefével, a bal térd eléréséhez, lélegezz be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén rázza a térdét oldalra, kilégzés. 3 - A bal kezével nyissa meg a jobb térdet, lélegezze be. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson, enyhén rázza a térdét oldalra, kilégzés. 10 alkalommal.

14). Felemelte a medence (a gyakorlat, amire szükség van az életben, például, ha a fa hajó vagy felálláskor, ha kell csak mozgatni a csípőjét, hogy az oldalán, mielőtt az oldalára). A karosszériával és a lábak hajlítva. 1- Emelje fel a medencét, lélegezze be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés, derengés izomzatának lazítása, térddegés az oldalra.

15). A diafragmás légzés. (lásd 1. gyakorlat).

A kiindulási helyzet a hasban fekszik.

Helyezzen egy párnát a has alatt, és a boka ízületei között egy 15 cm átmérőjű henger.

16). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Bend a jobb láb a térd, irányítja a láb, és kihúzta magát át, húzta fel a sarok, felemelése nélkül lábfejet a padlóról, stretching a hátsó lábát. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 3 - Ugyanaz a bal láb. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 10 alkalommal.

17). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. Pihenjük a hátsó izmokat, a medencét az oldalakra rázzuk ("hullik").

18). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Emelje fel a fejét, fordítsa jobbra, és nézze meg a lábát, lélegezze be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 3 - Emelje fel a fejét, fordítsa balra és nézze meg a lábat, lélegezze be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés. 10 alkalommal.

19). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Jobb lábszárak a térdízületen, a padlóról jobbra csúsztatva; fel és lazítson. 2 - Óvatosan térjen vissza a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 3 - Ugyanaz a bal láb. 4 - Óvatosan térjen vissza a ref. A helyzet, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medence. 10 alkalommal.

20). A kezek hangsúlyt kaptak a vállízületek mellett, a lábak kiegyenesedtek. 1 - A karokat állítsa a térdcsukló helyzetébe. 2 - A térd-és csukló helyzetben, hogy üljön a sarok, kiegyenesítette kezét, hogy elérje, a fej lefelé, nyújtsd a gerincet. Legyetek néhány másodpercig. 3 - Visszatérés a térdcsukló helyzetébe. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hajlítsa a gerincet. 10 alkalommal.

21). A keze elé kerül, a feje a kezén van, lábai egyenesen és szorosan egymás mellé vannak nyomva. 1 - Jobb oldali oldal, hogy felemelje a jobb oldali feneket, emelje fel a fejét, lélegezze be. 2 - Visszatérés a ref. helyzetét, pihenjen az izmok a hát - "ingadozás" a medence, exhale. 3 - Tegye bal kezét a bal oldali pakli oldalára, emelje fel a fejét, vigyázzon, lélegezzen. 4 - Visszatérés a ref. helyzetét, pihenjen az izmok a hát - "ingadozás" a medence, exhale. 10 alkalommal.

22). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Fogja jobbra a jobb oldalt, csúsztassa a padlót, tegye rá és lazítson. 2 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 3 - Ugyanez a helyzet. 4 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 10 alkalommal.

23). Kezek, a fejét a keze, a lábai egyenesen vannak. 1 - Ugyanakkor alázatosan emelje fel a jobb karját előre és a bal lábát hátra, hajlítsa a lábát magad felé és nyújtsa a gerincet. 2 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét. 3 - Ugyanaz a bal kéz és a jobb láb. 4 - Visszatérés a ref. helyezze el, pihentesse a hátsó izmokat - "lengetve" a medencét.

23). "Úszni az emlőkkel." A keze elé állt, a lábak kiegyenesítettek és szorosan egymáshoz tapadtak. 1 - egyenesítse ki a karját előre, fejjel lefelé (kilégzés). 2 - Kezek az oldalakhoz, a fej emelkedik (az inspiráció kezdete). 3 - Hátul vissza, a test mentén (belélegzés). 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe (kilégzés). 4 6 alkalommal.

24). A hátsó izmok relaxálása, a medence jobbra és balra rázva, "hullámzó".

A kiindulási helyzet az oldalán fekszik, a tenyerére támaszkodva.

25). Jobb oldalon fekve, a bal tenyérre támaszkodva, lábai kiegyenesedtek. 1 - Hajlítsa a bal lábát a térdízületbe, vigye a térdét a gyomorba, lélegezze ki. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal. Ugyanez a másik oldalon.

26). Jobb oldalon fekve, a bal tenyérre támaszkodva, lábai kiegyenesedtek. 1 - Emelje fel a bal lábat és fejét a fülhöz a vállig, lélegezze be. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal. Ugyanez a másik oldalon.

27). A jobb oldalon fekszik, a bal tenyerére támaszkodva, a jobb láb kiegyenesedik, a bal oldali láb a lábfej lábához kerül a jobb lábfej előtt. Emelje meg a jobb lábát 10-szer. Minden alkalommal, amikor lecsökkenti a lábát és visszatér az eredeti helyzetébe, teljesen ellazítja az izmokat. Ugyanez a másik oldalon.

A kiindulási helyzet térdcsukló.

28). Emeljük fel a másik végtagot: a jobb lábat hátra, a bal kar előre, a jobb sarok nyújtása, a gerinc megnyújtása, egyensúly fenntartása, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ugyanez a másik oldalon. 10 alkalommal. (erősítjük a testtartást, nyújtsuk a gerincet, kiegyensúlyozzuk az egyensúlyt).

29). 1 - Készíts egy "házat": állj fel, egyenesen karokkal és lábakkal támaszkodva, lélegezz be. 2 - Néhány lágy, rugalmas mozdulatot tesz, próbálja elérni a sarkakat a padlóra, és nyújtsa a lábak hátsó felületét, egy része kilégzést nyújt a sztringek idején. 3, 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe és pihenés: lélegző hasa, fej leeresztve, az ágyéki gerincre összpontosítva.

30). 1 - A jobb kezével elérd, csúsztassa a tenyerét a padlóra, helyezze a fejét a jobb fülére, nyújtsa a gerincét, pihent (exhaling). 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 3 - Ugyanaz a bal kéz. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

31). 1 - jobb térd csúszik balra, kilégzés. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 3 - A bal térd jobbra csúszik, kilégzés. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.

32). 1 - A jobb láb csúszik egy lábfej, kilégzés. 2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 3 - A bal láb visszahúzódik, exhaling. 4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés. 10 alkalommal.