Gyakorlatok a lumbosacraus gerincének hernéivel

A lumbosacralis gerinc herniája gyakori betegség, hiszen ez az emberi mozgásszervi rendszer ez a leginkább érintett része. Bárki, aki ilyen problémával szembesült, tudja, milyen fájdalmas fájdalmak vannak és hogyan szeretné hamarosan visszatérni a normális életbe.

Gyakran nem könnyű megszabadulni egy ilyen betegségtől. De vannak speciális gyakorlatok, amelyekben a lumbosacraus gerincének sérvje van. A kábítószer-kezeléssel kapcsolatos végrehajtásuk segíteni fog e betegség kezelésében.

Mit kell tudni a lumboszaciális gerinc herpegéről?

Miért fordul elő ez a betegség?

Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell kezelni a sérveket, meg kell határoznunk, mi okozta a betegség kialakulását. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan azonosítsa a kezelést és elkerülje a visszaesést.

A hernia maga a pépes mag felhúzódása - ez a lemez központi része, amely szerkezetileg sűrű zseléhoz hasonlít. A magnak csillapító hatása van, melynek következtében a gerinc különböző pozíciókat képes elviselni, és jelentős terhelést képes megoldani. A rostos gyűrűben található, ami nem könnyű elpusztítani. De mind a rendszeres, mind az egyszeri erős nyomás miatt a szálnak ezen része, a gyűrűk felrobbanhatnak, és a mag jön ki. Ez a sérv. Azonban a testmozgás teljes hiánya miatt is előfordulhat, mivel a gerinclemez nem kapja meg az oxigén és tápanyagok szükséges mennyiségét. A dúsítás a csigolyák mozgása miatt következik be, mert maguknak nincsenek erek.

Tehát a kockázati tényezők:

• A fejlődéshez megfelelő rendszeres testmozgás hiánya.
• Túlzott fizikai erőfeszítés.
• Egyetlen erős terhelés a szakrális területen, például a gravitáció rossz helyzetben történő felemelése, éles rohama stb.
• Sérülés, bukás, baleset érkezése.
• Metabolikus rendellenességek, amelyeket mérgezés kísér - ebben az esetben a csigolyák nem kapnak elegendő telítettséget, és a szövetek gyengülnek.
• A gerinc betegségei.
• A test kongenitális sajátosságai.

A sérv veszélye, hogy egy duzzadó sejtmag nyomást gyakorolhat a gerinc ezen részén található idegrostok kötegére, ami még súlyosabb fájdalomhoz és az idegrendszerhez kapcsolódó egyéb betegségekhez vezethet. A lumbosacrernek a hernia elleni megelőzés lehet rendszeres séták, könnyű fizikai erőfeszítés (például lejtők, törzsek fordulata) és masszázs.

A betegség tünetei

Az ilyen hernia tünetei a korai szakaszban implicit módon nyilvánulhatnak meg. Először megpróbálom megzavarni a ritka ritkaságokat a zsákmány területén, kellemetlenséget okoz a mozgás során, nehézségekbe ütközik a pózolás. Ha nem figyelni ezeket a jeleket egyszerre, a betegség bemegy egy komolyabb szakaszban, amikor a fájdalom fog nőni, és kezelni egy viszonylag egyszerű kezelési módszer - nem közölnek.

A fő tünetek a következők:

• Fájdalom a háton és a lábakon, "lumbágó", állandó fájó érzés.
• Gyengék az izmok a lábakban.
• A lábak zsibbadása, általában az érzékenység csökkenése.
• Mozgáskorlátozás az alsó háton és a lábakon.
• A test helyzete megváltozása és a testtartás elfogadásának képtelensége, görcsös, lehajló.

A terápiás torna gyógyszerek segítségével jön

Hogyan mozog majd a gimnasztika ezzel a betegséggel?

Mi van, ha a hernia már kialakult? Természetesen nem szabad öngyógyítást szakemberrel való konzultáció nélkül. Bármilyen természetesen konzervatív, kábítószeres vagy akár sebészeti műtétnek a diagnózis eredményein és a betegség mértékének megfelelő értékelésén kell alapulnia.

De ha egy különleges terápiás gyakorlatba (LFK) időben beindul, vagyis a betegség korai szakaszában, a gyógyulás gyorsabban és fájdalommentesen megy végbe, mivel a hernia megszűnik növekedni. Az előírt gimnasztikai gyakorlatok rendszeres végrehajtása biztosítja a gerinc és a test általános állapotának javítását és javítását.

A komplex LFK-t olyan orvossal együtt kell elvégezni, aki a gyakorlatok megválasztásakor a beteg általános állapotától és fejlettségi szintjétől, valamint a betegség színpadától fog járni.

A terápiás terápiában résztvevők: a sikeres gyógyítás garantált, de ez közvetlenül a szorgalomtól és a páciens azon akaratától függ, hogy megszabaduljon a betegségtől. Ez mind a napi kitartás, mind az osztályok ütemezésének és a szakember ajánlásainak megfelelő és pontos betartása. Talán a funkciók teljes helyreállítása nem fog megtörténni túl gyorsan, de a betegek feltétlenül kezdik észrevenni az állapot fokozatos javulását.

Terápiás testi kultúra a herinnel a következõ hatást hozhatja:

• Az izomszövet erősítése.
• A véráramlás javítása és normalizálása.
• A tünetek fokozásának és a betegség újraindulásának kockázatának csökkentése.
• Gyógyulás gyorsítása.
• A csípős idegek eltávolítása.
• A gerinc egyenesítése.
• A tápanyagok és az oxigén bevitelének normalizálása a csigolyákon.
• A vázizomzat általános erősítése.

A gyakorlatok és ellenjavallatok szabályai

Rendszeresen szigorúan a kifejlesztett edzésmód szerint végezzük el a fájdalom szindrómák gyors eltávolítását. De nemcsak "érzéstelenítik", hanem javítják a cellulóz magasságának kitágulását.

Az orvos a páciens állapotára alapozva elkészít egy tervet a megfelelő gyakorlatokról, megmutatja a test megfelelő helyzetét, a mozgások intenzitását és sorrendjét, sebességét és gyakoriságát. Az ilyen eligazítás után a gyakorlatokat otthon végezheti el, de rendszeresen jelentenie kell az állapotát orvosának.

Fontos megjegyezni, hogy még az egyszerű gyakorlatok elvégzéséhez is lehetnek ellenjavallatok. Például:

• Akut fájdalom. Gyakoribbá válás esetén jobb, ha nem gyakorolják a terápiás terápiát, és éppen ellenkezőleg, a lehető legkevésbé mozognak. Az első néhány napban tanácsos hazudni, hogy a fájdalom ne legyen olyan érzékelhető, és csak a nyilvánvaló javulással kezdheti a gyakorlatokat.
• Hipertónia, szívbetegség.
• Nemrégiben végeztek olyan műveleteket, amelyekben a testmozgás tilos.
• Egyidejűleg hideg vagy fertőző betegség.
• A vérzés jelenléte.

Ha a páciensnek nincs ellenjavallata, és az orvos kijelölt egy terápiás terápiát, akkor elkezdheti a gyakorlatokat. Napi 20-30 percet folytatva a sérvén szenvedő személy javítani fogja állapotát, és valószínűleg fel fogja ismerni, hogy a fellendülési folyamat felgyorsul. Annak ellenére, hogy a sérülések középpontjában a gerinc található, nem szükséges a csak a hátra gyakorolt ​​gyakorlatokat elvégezni. Lehetőség nyílik a torna és a test minden más részének elvégzésére - ez is biztosan pozitív hatással lesz az általános állapotra.

A komplex LFK az ilyen típusú sérvvel általában a gerinc megnyújtására, a hátfeszítésre és kiterjesztésre gyakorolt ​​gyakorlatok végrehajtásával jár. Lehetséges és szükséges, hogy a nyak és a spinális izmok szépen és simán működjenek - közvetlenül kapcsolódnak a lumbosacral részleghez.

A gyakorlatok elvégzéséhez bizonyos egyszerű szabályokat kell követnie, amelyek kényelmet és fájdalommentes érzéseket biztosítanak:

• Lassú és sima. Ne próbálja a lehető leggyorsabban elvégezni a teljes gyakorlati készletet - ez nem gyorsítja fel a helyreállítást, hanem csak romlik a folyamatai. Minden lassú ütemben történik, és ehhez például speciálisan kiválasztott zene segíthet, ami meghatározza a szükséges munka ritmusát.
• Ügyeljen a test jeleire. Figyeld meg, hogy egy adott gyakorlatból jobb lesz-e, amit érzés tapasztal. A fájdalom nem szabad: ha kellemetlen érzést vagy fájdalmat tapasztal, ne folytassa a kezelést.
• A rendszeresség fontos: a gyakorlatokat naponta kell elvégezni, és ha lehetséges - naponta többször is. Ha az ártalom helyes, akkor nem hoz semmit.
• A komplex terhelés hatékonyan működik egy egyre növekvő elvvel: egyszerûbb gyakorlatokkal kezdõdjék, és bonyolultabbá váljanak. Növelje a terhességet anélkül, hogy orvos előírná, hogy nem érdemes megtenni. De orvosával konzultálva valamilyen sportot tehet meg, ami segít a helyreállításban. Lehet úszni, jóga, pilates, gyaloglás, javítva az állapotot - kerékpározás, lassú síelés (nincs ugrás és csúszda!). Kategorikusan tilos a labdarúgás, a jégkorong, a dobás, a power sport, valamint a szélsőségesekhez kapcsolódó.

Gyakorlatok a lumbosacraus gerincének hernéivel

A betegség számos csoportja létezik:

• Mindig bemelegítéssel kezdődik. Ezt a normál fizikai edzést is ajánlani kell, és a sérvvel fel kell melegíteni a testet - a szükségesnél többet;
• Gyakorlatok a gerinc megnyújtásához és általános nyújtáshoz;
• Gyakorlatok az izmok erősítésére;
• A terápiás torna komplexumból álló főbb gyakorlatok ilyen kúpokkal;
• jóga;
• Komplex LFK, Dr. Bubnovsky által összeállítva.

Melegíts fel

A felmelegedés komplex az izmok és szövetek felmelegedéséhez. Segít a fájdalom csökkentésében, csökkenti a sérülés kockázatát. És összességében a gyakorlatok maximális hatásának elérésére irányul. Ha az időjárási viszonyok megengedik, jobb szellőző helyiségben vagy az utcán viselje. A test felmelegedéséhez ajánlott ilyen gyakorlatokat végezni:

• Kezdő pozíció (PI): álló, a láb váll szélessége egymástól. Szükséges, ha lehetséges, mászni a zoknit (ha kellemetlenség van - csak állni), emelje fel a kezét, és mély lélegzetet vesz. Kilégzés - a teljes lábra történő leszállás. Ismételje meg ezt az öt alkalommal.
• Az övön lévő kezek, a csomagtartó lassú és sima gördülése jobbra és balra, mért légzés. Meg kell ismételni 10-szer.
• A nyaki izomzat felmelegítéséhez döntse hátra a fejét, és lassan mozgassa az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Ezért szükséges, hogy a fej hátsó részét felfelé nyújtsuk, hogy a nyaki gerincet kiegyenesítsük. Mindkét irányban fordíts 4 fordulatot.
• Helyezze a kezét a vállára, és körkörös mozdulatokkal először előre, majd vissza, 10-szer minden irányba.
• Kezeket a derekán, aztán lassan felállt a zoknira, és visszatért az FE-be. Tegye ezt a gyakorlatot 15 alkalommal.

Fontos! Ha kellemetlenséget okoz, ne folytassa. Ebben az esetben jobb az osztályok következő osztályába menni, vagy szünetet tartani. Nem szabad megtapasztalni a fájdalmat - ezek jelezhetik, hogy a gyakorlat nem megfelelően végzi el a feladatot.

Gyakorlatok a gerinc megnyújtására

• Séta a négyen. Az edzésterápia edzői azt ajánlják, hogy a lumbosacraus gerincvelővel rendelkező betegek ezt az egyszerű gyakorlatot tegyék meg, mert ez a törzs ezen részének normális mozgását hozza létre, nem túlzottan kimerítve, hanem a szükséges szükséges terhet. Ez visszaállítja a csigolyák helyes helyzetét. Ezt a gyakorlatot az idő és a jó közérzet segítségével megteheti.
• Székletre kell helyezni a hasát, hogy a gerincben a gerinc kissé meghajlott legyen. Ez a gyakorlat, akkor is végre, amíg az erősség elég: a három perc vagy több.
• IP - az oldalán fekszik. A tartónak merevnek kell lennie, és a hernia alatt egy görgőnek kell lennie (helyettesíthető egy határozott párnával vagy egy tekercselt törölközővel). A testnek a derékig tartó felső része arra kell törekednie, hogy hátul feküdjön, és az alsó részt - a gyomorra. Kiderül, hogy a test különböző irányba fordul. Nem okozhat fájdalmat. Ezt a gyakorlatot egy-két percen belül kell elvégezni.
• IP - a padló hátulján fekszik. Az állának a mellkasra kell húzódnia, ugyanakkor a láb lábujja felfelé kell húzódnia. Végezzen egy-két percig.

Az alábbi videóban láthatja a megfelelő teljesítményt és mechanizmust az ilyen típusú kúpokhoz szükséges gyakorlatokhoz. A bemutatót a tréner végzi.

videó - A lumbosakrális részleg sérvével kapcsolatos gyakorlatok bemutatása

Gyakorlatok az izmok erősítésére

• A gerincvonal kiegyenesítése és a csigolyák helyes helyének helyreállítása, valamint a hernia helyreállítása segít a vízumon a keresztlécen. Megteheti ezt, ameddig csak lehet, nincsenek bizonyos korlátozások.
• IP - mind a négyen állni. A hátat felfelé és lefelé kell hajtani lassú ütemben. Ez ajánlott, hogy ez alternatív 10-szer minden irányban. Ismételje meg a két megközelítést.
• A gyomorban fekszik, fel kell emelni a törzset a hernia területén. Ismételje meg 10 alkalommal két megközelítést.
• IP - hátul fekve. Meg kell feszíteni és ellazítani a hasizmokat. Ezt lassan kell elvégezni, a gyakorlat 20 alkalommal történik.
• PI ugyanaz. Szükség van a hosszúkás egyenes lábak emelésére. Meg kell próbálnod felemelni őket a rácspozícióra merőlegesen, de először meg kell tennie, amennyit csak tudsz. A gyakorlatot 10-szer végzik.

Alapvető gyakorlatok

Ha az előző gyakorlatok mindent el tudnak végezni, függetlenül a diagnózistól, az alábbiakban ismertetett gyakorlati terápia komplex kifejezetten olyan betegek számára készült, akik a lumbosacraus gerinc herpeszében szenvednek. Köszönjük nekik, hogy hamarosan képes lesz érezni a hernia visszaszorulását, és hogyan érhet el jobban.

• A kiindulási helyzet hátul fekszik. A karokat a csomagtartón kell húzni, és a lábakat félbe kell hajtani. A sajtó izomzatát a lehető legnagyobb mértékben feszíteni kell, hogy szilárd legyen. A lélegzéshez mérni kell. Végezze el ezt a gyakorlatot 10 - 15 alkalommal.
• IP a második gyakorlat - hátul fekve, kezében a törzsön, lábak kiegyenesedett. A lábaknak a padlón kell maradniuk, és a csomagtartó kissé felemelkedett. Tartsa a megemelt helyzetet körülbelül 10 másodpercig, majd lassan engedje le a testet a padlóra. Végezzen 10-15 alkalommal 10-15 másodperces szünetet.
• IP - hátul fekve. A lábak kissé meghajlottak, a jobb kar a meghosszabbított helyzetben a másik láb lábának térdén fekszik. A bal lábnak meg kell hajlani, és a kéz - ellenállni. Ezt a gyakorlatot kb. 10 másodpercig folytatni kell, majd ismét el kell indítani a kiindulási helyzetet és megváltoztatnia a kezét. A szünetekben 15-20 másodperces izomban a lehető legnagyobb mértékben pihenni kell.
• A hátán fekve szükséges a karját a csomagtér mentén húzni, majd egyenesen kezet fogni az inspiráció fejére. A zokni ebben az időben nyúlik előre, a fej felé. A sérvezett területet a padlóra kell nyomni és mozgatni kell. Ennek a módszernek köszönhetően a gerinc egyenesbe kerül, és a hernia viszont cserélődik. Csináld ezt a feladatot 3-5 alkalommal.
• IP - ülő helyzetben, míg a fenék érintse meg a sarkát. Kihúzódott kezek és a tenyér a földre ér. A karjaidat annyira előre kell nyúlni, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy megváltoztatnád a pozíciót, és nem húznod sem a kezed, sem a lábat a padlóról. A ló nyúlik majd, és a szakrális terület fájdalma csökken, vagy akár eltűnik.

Terápiás jóga

Vannak gyakorlatok a jóga szerelmeseinek. Hála nekik, néhány hét múlva észrevehető javulást tapasztal. Ezenkívül a jóga hozzájárul a mentális gyógyításhoz -, hogy kettős előnyhöz jusson. A lumbosacrális részleg hüvelyeihez hasonló gyakorlatok alkalmasak:

• Testtartás úgynevezett „Urdhva-uttanasana” húzza a gerinc, helyes testtartás, és segít pihenni az idegeket a gerinc, amely szükséges az ilyen típusú sérv. Ezenkívül segít a test egyensúlyának javításában is - ez egy kellemes kiegészítő. Ahhoz, hogy egy pozícióban álljon, a lábujj felére (fél ujj) kell állnia, nyújtsa fel a karját, kissé hátra, kissé hajlítsa meg. A testet ebben a helyzetben néhány percig rögzíteni kell.

• A következő jóga testtartás, amely segíthet egy ilyen betegségben, "kutya arccal lefelé". Célja az ízületek és a gerinc megnyújtása, hogy az ágyéki régióban jelentkező fájdalom jelentősen csökkenjen. Ahhoz, hogy elfogadja, a lábát és a kezét a padlóra kell pihennie, ki kell egyenlíteni a hátát és fel kell emelni a medencét. A heelsek és a kezek nem szabadulhatnak le a padlóról. Kívánatos, hogy ebben a helyzetben 3-5 percig maradhasson, több is lehetséges.

• Egy másik terápiás póz a "asana lepkék". A hátán fekve fel kell emelnie lábát és kezét a padlóról, el kell terjesztenie az oldalára, és néhány másodpercig be kell állítania ezt a helyzetet. Mindent megtesz, hogy legyen sima és fókuszált. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-szer, 10 másodperces megszakítással. Ez segít megerősíteni a hátizmok, pihenjen az idegszövet hátoldalán található, és nyújtják a gerincet, amely a régió javára a lokalizáció a sérv.

Dr. Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok

Szergej Bubnovsky egy jól ismert szakértő, aki a hát és az ízületek egészségére képes. Módszereit hatékonynak tartják, és nagyszámú embernek segítenek megbirkózni ezen a betegségekkel. A legfontosabb alapelv a legmagasabb visszavonulás egy ülő életstílusból. Az általa javasolt gyakorlatokban nincs semmi bonyolult, és valamilyen módon még megismételni azokat is, amelyek általánosan elismertek és alapvetőek. Azonban, komplex, akkor hozza a maximális hatást:

• A négyes helyzetben: felfelé és lefelé hajlítsa a gerincet; nyújtsa a hátát nyújtó mozgásokkal előre, miközben nem hajlik a lumbosacrális részre. Végezzen 10 megközelítést.
• A "négylábú" pozícióból üljön a jobb lábadon, húzza bal kezét előre, majd változtassa meg a helyzetet az ellenkezőjére. 10 megközelítést kell tennie két megközelítésben.
• IP - hátul fekve. Emelje fel a medence területét, anélkül, hogy felemelte volna a hátat és a lábakat a padlóról. Szükséges megismételni 10-szer.
• A kiindulási helyzet ugyanaz. Tegye a kezét a fejed hátába, hajítsa meg a lábad és emelje fel a törzsét, megpróbálja megérinteni térdét a könyökével. Ennek köszönhetően a gerinc jól fog mozogni, és a patológia fokozatosan meggyógyul.

A lumbosacra gerinc herniája - természetesen nem olyan betegség, amely gyorsan gyógyítható. Rendszeres erőfeszítésekkel azonban sikerrel jár. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa az orvos vallomása, hogy ne felejtsük el bármelyik gyógyszer, vagy a testmozgásra és az időt, hogy végezzen megelőzése a betegség, így nem tapasztal semmilyen kellemetlenséget.

A lumbális gerincvelő hernia gyakorlása

A gerinces degeneratív-dystrophi folyamatokat gyakran előrehaladott állapotban diagnosztizálják. Olykor olyan pillanatokban, amikor a súlyos fájdalom zavarja az ágyéki tér mozgását, a beteg orvosi segítségre szorul. A csigolyaközi lemezen lévő rostos gyűrű azonban szakadt, és a cellulóz lényegében kis mértékben eltolódik oldalirányban. Így a lumbális szegmens osteochondrosis leggyakoribb szövődménye a lemez sérvje. Ha a betegség az alábbi szerkezetet érinti, a szakrális gerinc területén, akkor a fájdalom még erősebb, a lábba sugárzó, ami ingerli a gyaloglást.

Annak ellenére, hogy a betegség konzervatív és sebészeti kezelésére számos lehetőség áll rendelkezésre, terápiás torna nélkül, ezek közül egyik sem. Sok gyakorlatot végeznek otthon. Szergej Bubnovskogo népszerű technika, hatékony, ha sérv lumbális gerinc SHmorlja (lyukasztó porc szomszédos csigolya szivacsos szakadás nélkül a szálas kapszula - psevdogryzha). A videofelvételeket a YouTube-csatornán mutatják be, ahol minden gyakorlatot alaposan tanulmányozhat.

Gyakorlat követelmények

Fontos tudni! Az orvosok megdöbbentőek: "Hatékony és megfizethető gyógymód létezik az ízületi fájdalomra." Bővebben.

A testmozgás fő feladata az ágyéki keret megerősítése. Ezt napi adagolással érik el, ami stabilizálja az intervertebrális lemez helyzetét. Noha az összes gyakorlat hatékony, nem képesek teljes mértékben megbirkózni a fájdalmas állapotokkal. A sérvek radikális kezelése művelet.

Minden fiz. A képzésnek a következő követelményeknek kell megfelelnie:

• legyen megvalósítható beteg;
• javítja a véráramlást az ágyéki régióban;
• Hatékonyan befolyásolja az izomzatot;
• legyen egyszerű és könnyen használható;
• a lehető legrövidebb idő alatt hatást gyakoroljanak.

Számos testmozgás csoportja van. A terápiás gimnasztikát kifejezetten orvosi szakemberek tervezték, ezért figyelembe veszi a pajzsos betegség állapotát. A terápiás gyakorlatok azonban hátrányos helyzetben vannak - gyengék, mivel alkalmasak a nem szakképzett emberek számára is. Ezért az izom erősítése hosszú ideig érhető el, és a páciensnek szüksége van az anesztézia támogatására.

A gyakorlatok egy másik csoportja a hatalom. Jelentős képzést igényelnek a páciensektől, de korai eredményeket hoznak a védő hátsó váz kialakulásában. Az intervertebrális lemez helyzetének megerősítése a lehető legrövidebb idő alatt történik, ami jelentősen az analgetikumok bevezetésének elutasításához vezet. De a hatalom fizikai terhelése csak azoknak az embereknek szól, akiknek eredetileg jó atlétikai formája van.

De a gyakorlat nem képes gyógyítani a sérv ágyéki gerinc. A csigolyatömeg lelassulása lelassul, ami segít a fájdalom szindrómájának csökkentésében és a motor aktivitásának növelésében. De a szervezet öntudatos változásai miatt a probléma ismét érezhetővé válik. Ezért az egyetlen kuratív kezelési lehetőség - ez a végrehajtása korrekciós műtét, majd stabilizálni izmos váz testmozgás kiújulásának megelőzése sérv.

Tiltott gyakorlatok

A fizikai edzés látszólagos egyszerűségének ellenére néhány tevékenység árt a betegnek az intervertebrális hernia az ágyéki szegmensben. A tiltott gyakorlatok általános elvei azok, amiket nem tehet meg:

• a test éles mozgása;
• gyorsulással és lassítással;
• súlyemelésre;
• tervezzen egy éles terhelést az alsó háton;
• részt vesznek a sportversenyeken;
• 5 kg-nál nagyobb súlyú sportkagyló emelésére;
• hajlítsa le térd nélkül.

Az általános elvek minden edzésre vonatkoznak, de vannak olyan káros gyakorlatok is, amelyek nemkívánatosak a betegségben. A legveszélyesebb közülük, ami a csigolyatömeg romlását eredményezi:

• ugrik egy kemény felületre. Nincs annyi értékcsökkenés az ágyéki gerinc számára. A sérv továbbra is eltolódott, hogy az ugrások gyakori ismétlése komplikációkhoz vezethet;
• felhúzni vagy csak vízszintes sávon lógni. Annak ellenére, hogy a népszavazás szerint a gerince kiegyenesedett, ez nem történhet meg. Az összehúzódott rostos gyűrű nyújt, ami felgyorsítja a betegség progresszióját, erősíti a fájdalom szindrómát;
• durva önmasszázs az ágyéki régióban. Sok útmutatás azt javasolja, hogy masszírozzuk a hátukat a tréning után. Ha azonban a terhelést helytelenül választják ki, akkor könnyű továbbhaladni a csigolyák sérvét, ami az összes meglévő tünet éles súlyosbodásához vezet;
• törzs csavaró. Ezek a gyakorlatok egyenetlen terhelést eredményeznek a hólyagos nyúlványon. Az eredmény - 3 napos edzés után, a hát alsó részén és a lábában jelentkező fájdalom erőteljesen emelkedik;
• hosszú ugrás. Ezt a gyakorlatot a derék izomzatának éles túlcsordulása jellemzi, amely teljesen ellenjavallt a sérv jelenlétében;
• erős edzés a lábak képzéséhez. Végrehajtják, hátul fekve, a hátsó izom törzsével. Ez elfogadhatatlan, mert az izomrost csökken a rostos gyűrű körül. Ennek eredményeként a betegség előrehalad.

A helyes testmozgás nagyon hasznos a gerinc megerõsítéséhez. De végrehajtásukat a kezelő szakembereivel kell megegyezni, így a tiltott gyakorlat nem tartozik a gyakorlatok komplexumába.

LFK technikusok

Az ágyéki vagy a szakrális gerinc elváltozásainak fizioterápiáját szükségszerűen írják fel. Ez segít stabilizálni az izmokat az érintett területen, amely kedvezően befolyásolja a fájdalom és műtétek utáni rehabilitációra. A gyakorlatok komplexe ugyanazokat a gyakorlatokat tartalmazza, amelyek enyhítik a beteg szenvedését. Azonban, a fizikai kezelést módszerek 2 csoportra osztjuk: torna a időszakban a súlyosbodását, amikor a szint a fájdalom igen magas, valamint a remissziós periódusa a relapszus megelőzésére.

Az alábbiakban a súlyos fájdalomreakció időszakában használt egyszerű gyakorlatok. Ezeknek a gyakorlatoknak a lényege a gerinc stabilizációja a speciális nyugtató pozíciók kiválasztásával:

• az 1-es pozíció - hátul fekszik, a lábak térdszerűen hajlítva, a szög közelébe. A derék alatt egy lekerekített párnát helyezhet a véráramlás javítására az érintett területen. A tartózkodás időtartama ebben a helyzetben 30 perc, de nagyon lassan kell felkelnie, nem engedve a torzó csavarását;
• 2. szám - a hasban lévő helyzetben, lefelé. A derék emelkedett helyzetében, az elülső hasfal alatt kívánatos, hogy kerek, legfeljebb 10 cm átmérőjű párnát helyezzen. A póz nem alkalmas az elhízott emberekre, mert túlzott testsúly esetén légzési nehézségek léphetnek fel. A tartózkodás időtartama ebben a helyzetben legfeljebb 20 perc;
• mély légzés. Ez az egyszerű képzés segít az érintett terület oxigén telítettségének javításában. A hátán fekve, mély lélegzetet kell tennie, tartania kell a lélegzetét, néhány másodperc múlva lassan ki kell meríteni. Ismételje meg akár 15-ször. A légzőszervi mozgásokat legjobban a membrán és a has közreműködésével végezzük;
• mozgás leáll. A kiindulási helyzet hátul fekszik. A lábak kissé szét vannak egymástól, és a lábak a padlóhoz képest derékszöggel emelkednek. A gyakorlat lényege: felváltva megváltoztatja a lábak helyzetét, csökkenti és felemeli őket. Az ismétlések száma bármely. Fontos, hogy a gyakorlatot az alsó háború erőfeszítései nélkül végezzük. Az osztályok időtartama - napi 3-szor 15 percig;
• láb hajlítás. Ez a gyakorlat egy kicsit bonyolultabb, ezért amikor az éles fájdalmat az ágyéki zónában el kell hanyagolni. Pozíció a hátoldalon, lehet az ágyban. Mindkét láb kietlen és kemény felületen fekszik. Meg kell hajlítani a térdet egyenként, de ne törje a sarkot a padlóról vagy az ágyról. Az érintett végtag ismétléseinek száma 2-szer nagyobb, mint az ellenkező oldalon. A teljes kiképzés időtartama napi 30 perc.

Még az "elhanyagolt" ízületi problémák is meggyógyulhatnak otthon! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

Még a szekretált sérv esetében is, ha a csontszövetek depressziói vannak, a gyakorlatok a súlyosbodás időszakában is alkalmazhatók. A fájdalom szindróma csökken, és a beteg megkönnyebbülése hamarabb megy.

Amikor csigolyák közötti sérv elengedését vagy súlyosbodását mérséklődik, ha a betegség tünetei már kifejezésre kicsit, van egy sokkal jobb edzési összetettebb: illeszkednek és a sérv SHmorlja a fájdalomtól, mert ebben a helyzetben, a rostos gyűrű nem szenved. A gyakorlati terápia legnépszerűbb gyakorlása a következő:

• láb hajlítás. Ennek az egyszerű edzésnek a gyakorlati előnye nyilvánvaló: nemcsak a hát, hanem a végtagok izmai is, ahol a véráramlás is javul, erősödnek. A kiindulási helyzet hátul fekszik, a lábak össze vannak kötve és a térd- és csípőízületben nem bent vannak. A képzés lényege - az alsó végtagok váltakozó emelkedése a térd és a csípőízület hajlításával. Az ismétlések száma nem kritikus, fontos a terhelések időtartamának fenntartása 20 percig;
• futóliftek. A kiindulási helyzet hátul fekszik. A kezek és a lábak megrepedtek. Szükség van a test testének felemelésére, az ágyéki gerincre hajlítva, mielőtt félig ülő helyzetbe kerülne. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma - legfeljebb napi 20, a képzett emberek növelhetik az osztályok intenzitását 30-ra;
• úszás. Remek módja a derék vérellátásának helyreállítása. A víz nyomása az érintett területen további terhelést eredményez az izmos fűző stabilizálására. Az úszás stílusa nem fontos, jobb helyzetben kell lennie a gyomorban. A leckék időtartama - napi akár 40 perc. A nyílt tározók hatékonyabban hatnak a gerincre, mint a medencében lévő klórozott víz;
• Kerékpáros szimuláció. Gyakorlat, ami gyermekkor óta ismert. Lényege a lassú váltakozó hajlítás és a végtagok térd- és csípőízületek ritmusos ütemben történő kiterjesztése. Végrehajtják, hátul fekve. A folyamatos képzés időtartama nem haladhatja meg a 3 percet. Minden egyes megközelítés után legalább 10 perc szünetre van szükség, ez alatt az idő alatt ajánlott más gyakorlatokat végrehajtani;
• híd. A kiindulási helyzet hátul fekszik. A lábak le vannak zárva, a kezeket a padlóra nyomják. A képzés lényege a medence felemelése a végtagok és a derék izmainak segítségével. A test íves alakú, a támlákon és a felső végtagokon. Ajánlatos a kerékpár kerékpárral történő szimulációval váltakozni.

Ugyanezek a gyakorlatok használhatók késői rehabilitációra a sérv eltávolítása után. A korai posztoperatív időszakban a Sergei Bubnovsky módszerét használó osztályok.

A sérv kezelése gyakorlatokkal

A fizikai edzés segít a hernia megszabadulása után azonnal megszüntetni. A hernia eltávolítása előtt és után rendszeres képzés segít csökkenteni a rehabilitációs időszakot és az életminőség gyors normalizálódását. Gyakorlati készlet egy izom csontváz kialakulásához, amely a legtöbb beteg számára optimális:

• fejtámlák. A kiindulási helyzet a gyomorban fekszik. A kezeket a fej alatt távolítják el, egy görgőt helyeznek a lábak alatt a sötét területre. A testmozgás lényege a gerincoszlop összes izom törzsével emelkedik. Az ismétlések száma legfeljebb 15;
• hátsó alakváltozás. A kiindulási helyzet a térdpálma helyzet, amelyben a beteg hajlított térdeken és kiengedett karokon nyugszik. A gyakorlat lényege, hogy a kezek a padlóra csúsztatják előre a medence egyidejű eltérését. Befejezett pozíció - a kezek teljesen a szilárd felületen fekszenek, és a fej és a hát fölé emelkednek. Az ismétlések száma - legfeljebb napi 20;
• nyelés. Ez a komplex gyakorlat teljesen helytelen a korai posztoperatív időszakban és a szekretált sérvvel. Pozíció - térdig érő tenyér. A képzés lényege - a kar és a láb egyidejű felemelésével a végtagok ellentétes irányú nyújtásával. Ha az alacsony hátfájással járó fájdalom fokozza a fájdalmat, akkor abba kell hagynia a gimnasztika elvégzését, és konzultálnia kell az oktatóval a terápiás kezeléssel kapcsolatban;
• keresztbe tett lábbal. A kiindulási helyzet hátul fekszik. A jobb végtag a térdízületen hajlik, a bal oldali teljesen meg nem hajlik. A gyakorlat lényege, hogy felemeli és megtartja a sarjat a hajlított térdre. Ezután cserélje a végtagokat helyeken. Ismételje meg lassú üzemmódban akár 20 percig a nap folyamán;
• A karok kiterjesztése és a lábak rugalmassága. A kezdő pozíció hátul fekszik, a kezek a mellkason helyezkednek el, a lábak meg vannak semmisítve, össze vannak hozva. A torna lényege a kezek kiterjesztése és a lábszárak megdőlése a térdízületekben. Ismételje meg edzésenként legalább 20 alkalommal.

Az edzés fizikai sávja a beteg testének állapotától függően növelhető. Ha a gyakorlatok kényelmetlenséget okoznak, akkor a Schmorl-kernel L4-L5 lumbális csigolyákkal is csökkenteni kell a terhelést.

Az intervertebralis hernia esetében a jóga hatékony. Népszerű asán (pozíciók):

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Shvansana.
• Savasana.

A jóga használatát szükségszerűen szakember felügyelete mellett kell végrehajtani. A szakrális csigolya sérvével a szakképzetlen betegeknél a fájdalom szindróma fokozódhat. A jóga teljes videója a lumbális szegmens hernéjében:

A technikák Sergei Bubnovsky

A szerző technikái nagyon népszerűek a lumbális gerinc mozgásának javítása érdekében. A legrelevánsabb torna Sergei Bubnovsky. A szerző számos gyakorlata:

• medence lift. A gyakorlat hasonló a hídhoz. A lényeg az, hogy a medence lassan felemelkedik a lábak izmai, a derék és a kar erejével. A képzés lassú, de fokozatosan növekszik az intenzitás, ahogy a fájdalom csökken;
• ívelt hátul. A kiindulási helyzet mind a négyen van. Szükség van arra, hogy a hátat az ágyéki régióban lehetőleg lefelé hajlítsa és visszaálljon az eredeti testtartásba. Az ismétlések száma nem számít, az intenzitás fontos. A lényege az összes gyakorlatok Bubnovsky - erősíti az izomműködést fokozatosan növeli a terhet. Ezért a képzésnek 5 percnek kell lennie, és fokozatosan napi 30 percre kell állnia;
• fenékmozgások. Kezdetben a beteg ül rájuk, a lábak kiegyenesednek, és a kezek a fej hátsó részébe kerülnek. A gyakorlat lényege egyfajta "járás a fenékhez", a medence felemelésével a derék és az alsó végtagok erejével. Mozoghat az egész tanteremben.

Bubnovsky technikáján kívül Dikul torna is ismert. Ezek a szilárdsági gyakorlatok, amelyek a védőfűző gyors kialakulását célozzák. Az ilyen gyakorlatok azonban nem felelnek meg az alacsony képzettségű embereknek, mivel jelentős fizikai erőfeszítésekre van szükség. A Dikul gyakorlatait nem a műtét utáni helyreállítási időszakra tervezték, mivel erős izomfeszültséget igényelnek.

Nem csak az orvosok kínálnak gyakorlatokat kezelésére a sérv az ágyéki gerinc. A követõknek van még a gimnasztika is Shamil Alyautdinov, aki a moszkvai mecset imam-hatibja. A gyakorlatok lényege, amelyek a hasban és a háton lévő helyzetben vannak - a csigolyaközi terek kiterjedésében a fájdalom enyhítése érdekében. Nincs orvosi igazolás a technikára, ezért orvosi körökben nem találtam széles körű alkalmazást.

A lumbosacral részleg torna

A fizioterápia a patológia megszabadulásának terápiás folyamatának része. A műtét előtt és után is előírják, hogy stabilizálják a derék izmainak munkáját. A gerincvelőben a testmozgást olyan konzervatív gyógyszerekkel kombinálják, amelyek megkönnyítik a beteg mozgását. A terheléseket szigorúan adagolni kell, de a következő esetekben jobb, ha az osztályoktól eltekintünk:

• akut és szubakut infarktus periódus;
• a nagy hajók bizonyított aneurizmusa;
• a szív-ejekciós frakció kevesebb, mint 30%;
• a beteg általános súlyos állapota;
• tromboembóliás szövődmények a műtét utáni időszakban, vagy azok előfordulásának magas kockázata;
• egyes gyakorlatok esetében - a testtömege meghaladja a 150 kg-ot, mint lehetséges légzőszervi rendellenességeket.

Kezelésére és megelőzésére ízületi betegségek és a gerinc olvasónk használja a gyors és nem sebészeti kezelési módszer ajánlott a vezető reumatológus Oroszország úgy döntött, hogy engedélyezi a törvénytelenség, a gyógyszeripar és az orvostudomány azt állította, hogy tényleg kezeli! Azt olvastam ezt a technikát, és úgy döntött, hogy azt kínálja a figyelmét. Bővebben.

A sérv eltávolítása után az összes terhelést meg kell állapodni az orvossal. Még a Schmorl-patológia néha súlyos fájdalom-szindrómához vezet, de a rostos kapszulának károsodása nélkül a fizikai gyakorlatokat nem lehet megtakarítási módban végrehajtani. Ebben a helyzetben a Dikul technikája alkalmas, mivel gyors védelmet kell biztosítani a csigolyaközi tér számára.

A gerinc számára a genetikailag meghatározott fiziológiai görbék megőrzése jelenleg fontos. Azok a tanulmányok, amelyek nem veszik figyelembe a gerinc természetes görbülését, rossznak tekinthetők, ezért használatuk kevéssé indokolt.

Hogyan felejtsük el az ízületek fájdalmát?

• Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
• Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
• Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
• De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azt mondja, hogy valóban hatékony gyógymód az ízületi fájdalom létezik! Bővebben >>>

Szeretne ugyanazt a kezelést kérni, kérdezze meg, hogyan?