Lehetőség van sportvérrel való sportolásra, talán az orvos által feltett első kérdésre. Miután megkapta a gerinc herniájának diagnózisát, az emberek azt mondják, úgy gondolják, hogy a fizikai aktivitás egyszer és mindenkor befejeződik. Bizonyos tevékenységeket tényleg törölni kell, de nem kell búcsúznia a sporttal. A sérv megjelenése több okból is előfordul. Az átlagembernél a gerinclemez deformációja és a porcszövet fokozatos megsemmisülése következtében alakul ki, ami lehetetlenné teszi a csigolya normál helyzetbe való visszatérését. Egyrészt ez a betegség gyógyíthatatlan, másrészt egy kompetens megközelítéssel folytathatja aktív életmódját.

A gerinc deformitásának oka lehet trauma, ülő életmód, öröklődés, hipodinámia. Nem lehet teljesen elutasítani a sportokat, egy erős izom vázát átveszi a terhelés egy részéből és védi a gerincoszlopot a további deformációktól.

Engedélyezett fizikai aktivitás

Pilates - a statikus testhez kapcsolódó gyakorlatok kiváló rendszere, olyan helyzetben, amely a legnagyobb terhelést biztosítja a jobb izomcsoportban. Ezeknek a gyakorlatoknak az eredménye nemcsak az izmos fűző erősítése, hanem az a képesség is, hogy az ember olyan módon húzza ki az izmokat, hogy a gerinc nem túlterhelt. A hernia pilates a legjobb lehetőség a fizikai edzésre. A gyakorlat nem jelenti azt, hogy egy álló helyzetben van, ami a pilates-t elfogadható választássá teszi a betegségben szenvedők számára. És nem a magas foglalkoztatási arány lehetővé teszi, hogy olyan emberekkel foglalkozzon, akik túlsúlyos problémákat okoznak.

úszás - az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy helyreállítsák a kóros motoros aktivitást. A test vízszintes helyzetének köszönhetően a gerincoszlop terhelése többször is csökken, és az izmok teljesen működnek. Ennek eredményeképpen rendszeres úszási órákkal az izomrendszer jelentősen megerõsödik anélkül, hogy a gerincet ártana. Ezenkívül a test maximális megnyugvása és a gerincoszlop megnyújtása biztosítja a görcsök megszüntetését, a vérkeringés normalizálását, és ennek következtében a fájdalom szindróma eltávolítását.

Az agy aerobikája, mint a hernia, mint például az úszás, biztonságos gyakorlat. A szalagszerkezet megerősítése további pozitív hatással van a vízi sportokra

alkalmasság, a foglalkozások mérsékelt terhelést feltételeznek, ami lehetővé teszi számukra, hogy a sérvért viszonylagos legyen. A fitneszosztályokban számos gyakorlatot veszünk az orvosi és szabadidős fizikai kultúra komplexumából. Külön figyelmet szentelő orvosok - a rehabilitációs szakemberek javasolják, hogy a fitbola használatával tanuljanak le. Minden orvos hajlandó engedélyezni és javasolni ezt a tevékenységet. A svájci orvos találmánya pótolhatatlan, ha szükséges a gerinc tengelyirányú terhelésének csökkentése és az összes izomcsoport erősítése. A labda instabil alakjának köszönhetően az állandó egyensúly megőrzésének szükségessége a koordináció fejlődését és a gerincoszlop túlterhelésének elkerülése érdekében tanítja meg az izmok megfelelő működését.

testépítéssel. A hüvelyes erõsport gyakorlását gondosan meg kell vitatni és orvosnak kell jóváhagynia. Vannak gyakorlatok, amelyek elfogadhatatlanok és csak súlyosbíthatják a helyzetet. Engedélyezett húzások, csavarások, a lábak emelése a hajlamos helyzetből, még lefekvéskor is ajánlott a vállhevederhez kapcsolódó gyakorlatok és az izmos fűző erősítése a gerinc túlterhelése nélkül.

Tiltott sport

Minden tevékenységtípus, amely magában foglalja a függőleges helyzetben lévő hosszú tartózkodást, szigorúan tilos a gerincvelővel rendelkező betegek gyakorlása során. Függetlenül attól, hogy lehetséges-e a kúszással körbejárni egy ellentmondásos kérdés, a legtöbb rehabilitátor megtiltja ezt a tevékenységet. Az egyik népszerű sport, amely a gerincvelő sérvével fut, ellenjavalltá válik. Terhelés a gerincre a kolosszális idejében, a sebességtől függetlenül többször növekszik.

A napi futás ellenkező hatást fejt ki, veszélyes a futás. Ennek megfelelően a futáshoz kapcsolódó sportok szintén a korlátozás alá esnek: futball, röplabda, maratonjárat.

Minden ugrás elfogadhatatlan a gerincvelőben. Amikor egy ugrás után leszállunk, a gerincet ötször tölti be. Ennek megfelelően 50 kg tömegű, a leszállás idején a mozdonyberendezés képes ellenállni 250 kg-nak. Mivel a legtöbb beteg túlsúlyos, a terhelés irreális dimenziókat ér el.

Bármely további sérülés jelentősen súlyosbíthatja a helyzetet, így feltétlenül szükséges az ugrások teljes kizárása. Tekintettel arra, hogy a betegség statisztikái csalódást okoznak, időben a megelőző intézkedések meghozatala érdekében sok egészségügyi problémát elkerülni. Ha a diagnózis már megtörtént, az orvosnak lehetővé kell tennie az orvos számára, hogy megoldja a fizikai aktivitást az ágyéki gerinc sérvével, és rendszeresen kövesse az összes ajánlást.

A fegyelem és a vágy, hogy a helyzetet jobbra változtassák, ösztönözzék a reverendációt egy intervertebrális herniával.

A személyes preferenciák és orvosi tanácsadás alapján kiválaszthatja, hogy milyen típusú fizikai aktivitást végezhet a sérvvel. Figyelembe kell venni a problématerület helyét, ha ez egy ló, akkor kezdőknek érdemes úszni, és ha pozitív eredményeket ér el, fokozatosan növelheti a terhelést a tevékenységek diverzifikálásával.

Függetlenül attól, melyik gyakorlati rendszert nem gyakorolja, fontos megjegyezni, hogy a fájdalom szindróma nem tolerálható a teljesítményen. Ha a fájdalom az edzés ideje alatt éles fájdalmat ébreszt - a test jele, hogy csökkentse az amplitúdót, vagy teljesen megszüntesse ezt a feladatot a programból. A túlzott stressz új sérülést okozhat vagy súlyosbíthatja a meglévőt. Amikor sportot gyakorolsz, folyamatosan meg kell vizsgálnod a saját állapotodat, hogy maximálisan összpontosítsd a gyakorlás helyes technikájára.

• Javasoljuk, hogy olvassa el: Mi a gerinc veszélyes heréje?

Az adagolt terhelés rendszeres befogadása lehetővé teszi az egészség állapotának javítását, a gyógyulási folyamat megkezdését és a betegség negatív következményeinek minimalizálását.

Ha a betegség elhajlik, a negatív dinamika gyorsan megjelenik. A szervezetre visszafordíthatatlan változások előfordulási aránya csak idővel növekedni fog. Az ilyen folyamat megakadályozása érdekében azonnal el kell kezdeni az eljárást. A helyes rehabilitáció, megfelelően kiválasztott testmozgás lehetővé teszi, hogy a sérv egy diagnózisa normális életmódot eredményezzen.

A lemez kör alakú kiemelése, mi az?

Sport a sérvvel: milyen gyakorlatok hasznosak a hátra

Abban az esetben, ha az ágyéki sérv esetében felmerül a kérdés, hogy lehet-e sportolni a lumbális gerincvelővel, milyen óvintézkedéseket kell betartani, hogyan kell megfelelően végrehajtani a gyakorlatokat. Azonnal meg kell jegyeznünk, hogy ilyen diagnózisokkal (és a lemezek kiemelésével) végzett vizsgálatok is lehetségesek, de bizonyos szabályokat figyelembe kell venni, hogy a gyakorlatok valóban előnyösek és ne okozzanak kárt.

Milyen előnyei vannak a gyakorlatoknak?

Önmagukban megengedettek a sérvességgel járó sportok, bár bizonyos korlátozásokkal. A fizikai aktivitást nem lehet kizárni, mivel ebben az esetben a hátsó izm nem fejlődik, végül gyengébbé válik, és sokkal nehezebb lesz a gerinc megtartása. Ezenkívül a gyakorlatok jótékony hatással vannak a szervezet egészére, fokozzák a hangerőt, stabilizálják a vérnyomást, és telítik a szöveteket oxigénnel.

Így, ha diagnosztizálják az intervertebralis hernát, ez nem jelenti azt, hogy a testnevelést el kell hagyni.

A rendszeres osztályok egyszerre több feladat megoldását teszik lehetővé:

1. A hátsó izom fejlődése lehetővé teszi a terhelés egyenletesebb eloszlását, ami megakadályozza a szivárgást és a fájdalmat a gerincben.
2. A jobb véráramlás oxigénnel telíti a szövetet, csökkenti a metabolikus termékek koncentrációját, és elősegíti a sejtek megújulásának gyorsabb mértékét.
3. A nyújtó gyakorlatokra fókuszáló osztályok különösen hasznosak a sérv esetén, mivel segítik a csigolyák visszatérését a normális helyzetbe.
4. Végül a rendszeres testmozgás garantálja a hangulat javulását, segít a stressz enyhítésében, ami kedvező hatással van egy személy érzelmi állapotára.

Engedélyezett sport

Mielőtt elkezdené, meg kell értened, hogy milyen sportot tehetsz, és amit nem tehetsz. Minden esetben az orvos fogja eldönteni ezt. Azonban a legtöbb esetben a páciens gyakorlati vizsga a vízben, jóga, pilates és egyéb fizikai aktivitás, az alábbiakban tárgyalt.

úszás

Gyakorlatilag minden esetben az orvosok terápiás úszást írnak elő. Különböző helyzetekben mutatkozik meg - a cervicalis gerinc, lumbális és mások sérvével. Az úszás legfőbb előnye, hogy minden tevékenységet vízben végzik - a környezetet támogató környezetben. A levegőtől eltérően a víz hozzájárul az összes izomcsoport természetes relaxációjához, és gyakorlatilag kiküszöböli a rázkódás vagy hirtelen mozgás veszélyét.

Rendszerint az intervertebralis herniával többféleképpen úszhatsz:

• hátulról mozdulattal váltakozva kézzel dobva;
• hasonlóan a hasra;
• hátulról mozgással, egyidejű kézfejtéssel;
• egy úsztatott tábla segítségével, amely segíti a test felszínén tartását.

A tényleges úszás mellett a kúpos betegek speciális gyakorlatokat is végezhetnek a vízben - ilyen tevékenységeket aqua aerobiknak neveznek. Valójában ezek a gyakorlatok ugyanazokat a mozgásokat hasonlítják össze, mint a rendes légkörben. A nagy vízsűrűség miatt a terhelés nő, és a sérülés kockázata jelentősen csökken. Ezért bármilyen osztály intervertebrális hernia esetén ez a fajta tevékenység nemcsak megengedett, de ajánlott.

Pilates

A Pilates olyan gyakorlatok sorozata, melyeket több elv szerint végzünk:

• sima mozgások;
• a végrehajtás pontosságára koncentrál;
• az érzelmek irányítása - a túlterheltség és a fájdalom elkerülése;
• a mozgások egyértelmű összehangolása;
• fokozatos munkateher és rendszeres órák.

Valójában a pilates általános helyreállító gyakorlatok, saját jellemzőkkel. Ez a fajta tevékenység csoportokban folytatódik, az edző vezetése alatt, mert először nem tudsz magadra irányítani magad az összes finomságban. A legfontosabb előny - a Pilates megerősíti a hátsó izmokat, segít a test belső erőinek összpontosításán és pozitív hangulatot hoz a helyreállításhoz.

jóga

Ez a fajta tevékenység a nyaki gerinc, lumbális és mások hernia számára javasolt. A jógának köszönhetően a fájdalmas érzéseket eltávolíthatjuk, gyulladásos folyamatokat elháríthatunk, és jelentősen javíthatjuk a beteg jólétét.

A főbb gyakorlatok - Assan: egy személynek egy bizonyos pozíciót kell tennie, és ebben a helyzetben néhány másodperctől néhány percig tart. Az elvégzett feladatok időtartama és összetettsége fokozatosan növekszik. Ezért a jógát csak tapasztalt mentor irányításával kell kezelni.

Fitness és testépítés

A sérv esetében a fitness is részt vehet, de a típusok, a gyakorlatok időtartama szükségképpen kiigazításra szorul. Rendszerint az aerob terhelések meglehetősen könnyű típusát értjük, ami nem okoz hátrányt. De mielőtt folytatná velük, egyet kell értenie orvosával, hogy az intervertebralis hernia teheti, és ezt - nem teheti.

Ami a testépítést illeti, a megszorítások kézzelfoghatóbbak lesznek. Sok függ a konkrét diagnózis - például sérv a nyaki gerinc szükséges, hogy jelentősen csökkenti a terhelést a nyak, és abban az esetben a hát alsó részén nem engedélyezettek nagy teher emelésekor, test, stb

Erőgyakorlatok

Nagyon gyakran felmerül a kérdés, hogy hogyan kell dolgozni egy ágyéki sérvvel, például húzással, súlycsökkentő sajtóval és más erőteljes tevékenységekkel. Itt a fő ajánlás az, hogy először részletes orvos ajánlást kell kapnia, mivel számos gyakorlatot kizárnak.

Azonban vannak olyanok is, amelyek akkor is láthatók, ha a sérv is van:

1. A rúd húzásával erősítheti a gerincoszlopot és az izmokat.
2. Majdnem mindig megengedett gyakorolni a szimulátorokat az evezés követésével, mivel hozzájárulnak a hátsó izmok erősödéséhez és a legszegényebb területre gyakorolt ​​nyomásnak a minimálisra csökkentése mellett.

Tiltott sport

Amellett, hogy fontos tudni, hogy mi a sport, melyet a sérv esetében ajánlunk, a tiltott tevékenységtípusokat ismerni kell:

1. Súlyemelés - súlyzókkal és súlyzókkal végzett munka súlyos károsodást okozhat a hátsó egészségnek.
2. Intenzív kocogás, aerobik, pliometria.
3. Nehéz terhelés a helyszínen állva / ülve.
4. Egyéni gimnasztikai típusok - orvos ajánlása alapján.

Gyakorlatok a hátsó izmok számára

A sport és a sérv gyakran kompatibilisek. Ők vele vannak bizonyos típusú gyakorlatok, amelyek célja a hátsó izmok fejlesztése és erősítése. Megakadályozzák a görcsöket, elősegítik a természetes relaxációt és enyhítik a fáradtságot, enyhítik a túlterhelt szöveteket.

A gyomorban fekvő pozícióból

A képzési komplexum a következőképpen történik:

1. Először is, a karokat hajlítani kell a könyökökön, és oldalra kell szétszedni.
2. Ezután a kezek lassan felfelé emelkednek (egyenesített állapotban).
3. Emelje fel mindkét kezét, a nyak izmait teljesen ellazítja, és a fej a padlóra néz.
4. Ezután hozzáadhatsz egy kis emeletet a kezed emeléséhez - de csak akkor, ha a hátsó nem érzi meg az idegen érzéseket.
5. Ezután a kezeket vissza kell húzni, hogy az ujjhegyek megérintsék egymást.
6. A tenyerét a fej hátára helyezzük, és a vállakat felemeljük - a gerincnek az egész ciklus alatt meg kell maradnia.
7. Ebben a helyzetben néhány másodpercet kell hagynia, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.
8. Aztán kissé felemelik a fejüket, és az állát lerakják. Ugyanakkor emelje fel a jobb karját és lábát, mert - a bal oldalon.

A hátul fekvő fekvő pozícióból

A műveletek sorrendje a következő:

1. A lábakra és a tenyérre támaszkodva derékszögben hajlítsa a térdét.
2. Enyhén felemeli a testet, és felfüggesztett állapotban tartja néhány másodpercig.
3. Aztán leengedtek, és felváltva felemelték lábukat (egyenesítés előtt) - a jobb, majd a bal oldali.
4. Felemelik a testet, kezüket próbálják elérni a térdre. Ebben a helyzetben néhány másodpercet kell tartania, és vissza kell térnie az eredetihez.
5. Ezután hajlítsa meg a lábakat a térdében és a combban derékszögben, emelje fel a testet. Ugyanakkor térdre érnek, próbálják elérni kezeiket, és elesnek.
6. A lábak a váll szélessége mentén helyezkednek el, a zoknit húzzák fel és a fejét egyidejűleg felemelik. Ebben a helyzetben néhány másodpercig tartsa lenyomva az eredeti állapotot.
7. Az utolsó ciklus a "kerékpár" gyakorlat.

Stretching gyakorlatok

Az algoritmus a következő:

1. A padlón fekszenek, a lábak és a karok a test mentén húzódnak. Ugyanakkor megpróbálják megfogni a kezüket, amennyire a test lehetővé teszi.
2. Aztán felemelik a térdüket, átölelik õket és feszítik a törzsüket. Ebben a helyzetben néhány másodpercet kell tartania, és vissza kell térnie az eredetihez.
3. Aztán letérdelnek, pihennek a homlokukon a padlón, és karjaikat előre nyúlják. Aztán megnyújtják a hátukat, ameddig a test lehetővé teszi.

Így a sérv és a sport kompatibilis fogalmak. Vannak azonban bizonyos korlátozások, ezért anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulni, elfogadhatatlan a gyakorlatok elindítása.

Milyen sport megengedett a gerincvelővel?

Lehetséges, hogy gerincvelővel vagy hernia / kiemelés után sportoljon? Valójában bizonyos sportokat lehet gyakorolni, de a lista meglehetősen korlátozott. A legtöbb sport ellenjavallt a hátsó hüvelyeknél, és ez fontos a nyaki, ágyéki és mellkasi területeken.

Az a tény, hogy az intervertebrális lemezek hernije a gerincoszlop általános destabilizációját idézi elő, és gyakran csípőízületi (görcsoldó) idegeket és hajókat. A feltételesen "agresszív" sportokkal (például a boxolással) rendelkező osztályok csak súlyosbíthatják a betegség lefolyását, és komoly nehézségek kialakulásához vezethetnek.

1 Milyen fizikai korlátok jelentenek hernát és kitágulást egy személynél?

A legkisebb méretű csigolyák csigolyák, mindegyik módja befolyásolja az ember munkaképességét. Legalább megzavarják az izomrendszer és a gerinc egyik alapvető elemének stabilitását.

Például az ágyék sérülése a hátsó részleges immobilizáció fokozatos kialakulásához vezet. Vagyis az idő múlásával a beteg csökkenti a mobilitást az ágyéki régióban. Ha korábban könnyedén kialakíthatja az oldalsó lejtőket - akkor pár év elteltével az ilyen mozgás nagy fájdalmat okozhat.

Mit mondhatunk a sportról, ami a legtöbb sérült beteg esetében teljesen ellenjavallt (nem minden, hanem a legtöbb faj). Egyes súlyos szivárgó sérvekben szenvedő betegeknél (amelyek sebészeti beavatkozást igényelnek) minden sportot el lehet tiltani.

Mi az oka a tilalomnak? Speciális korlátok kialakulása a betegség miatt. És a korlátozások kétféleképpen oszlanak meg:

1. Élettani korlátozások. A beteg egyszerűen nem tud gyakorolni súlyos fájdalom szindróma, súlyos gyulladás, duzzanat miatt. A legtöbb beteg csak az ilyen korlátozásokat ismeri (nem szabad megsérteni őket), de az orvosi ajánlásokat figyelmen kívül hagyják.
2. Az orvos által előírt korlátozások. Ebben az esetben az orvos értékeli az egyes tevékenységek potenciális kockázatát. Például, ha a csigolya artéria összenyomódása a nyaktörés hátterében jelentkezik, akkor tilos a nyak éles hajlama. Mivel potenciálisan ez veszélyes akut elzáródás a csigolya artérián.

Nem minden olyan rossz: néha akkor is élvezheti a sportot akkor is, ha intervertebrális hernia van. És ez nem csak a terápiás torna (LFK): néha a betegeket független sportok (pl. Aqua aerobic) kapják.

A jégkorong ellenjavallt a gerinc sérvében

De egy független kezdeményezés tilos. A páciens nem választhatja ki a sportot, mivel ez fogyatékossághoz vezethet.
a menübe ↑

2 Milyen típusú, hernéval rendelkező sport megengedett: az útvonalak listája

Meghatároztuk azt a kérdést, hogy lehetséges-e gerincvelővel sportolni. De milyen sportokat tehetsz? Kiderül, hogy nem annyira kevés, így az emberek aktív életmódját szeretik, mint maguknak, amíg teljesen meg nem gyógyulnak.

A következő sportok megengedettek (a legtöbb esetben és csak akkor, ha mérsékelten közepes folyású hernia van):

• az általános terápiás torna az edzőteremben vagy otthon - azonban tilos olyan gimnasztikai elemeket végrehajtani, amelyek túlzott axiális vagy forgó terhelést jelentenek a gerincen;
• osztályok a bárban - fel lehet húzni minden fogást, csak lógni a bárban, más elemek tilosak (a osztályok a bárban a sérv olvasható külön);
• jóga jó aszánja - különböző egyszerű pózok a gerinc megnyújtására vagy az izom-csontrendszerek megnyújtására;
• úszás a medencében (csak az edző felügyelete alatt);
• nyomja meg és húzza az edzőtermet - nem tehet meg semmit (az extra súlyú guggolás különösen veszélyes);
• sport futás vagy gyaloglás - csak lassú tempóban, túlhúzás nélkül (mivel a gerincoszlop folyamatosan sérül, a futás lényegében folyamatosan csökken lábról gyalog);
• görkorcsolya (ha nincs a hát hátrányos rögzítése) és kerékpározás;
• nagyon szépen tollaslabdázni vagy teniszezni (mind nagy, mind asztal).

A korcsolyázás veszélyes lehet a gerincvelőben

A sportlistában felsoroltak kivétel nélkül minden páciens számára megoldhatók, még mérsékelten folyó gerincvelő esetén is. Minden egyénileg, de általában ez a lista alkalmas a legtöbb beteg számára.

És mégis, kötelező meglátogatni kezelőorvosát bármilyen fizikai tevékenység megkezdése előtt, még akkor is, ha ez a leginkább ártalmatlan. El kell kezdeni az órákat az edzővel, hogy először ellenőrizze a különböző elemek végrehajtásának helyességét. És nincs szükséged az első oktatóra: válassza ki azokat, akik ismerik a gerincvelő problémáinak képzését.
a menübe ↑

2.1 Milyen sport hasznos a sérvhez?

A fentiekben általánosan leírtak mindegyikük intervertebrális herniás sporttáblában szenvedő betegeknél, de közülük melyik a leghasznosabb ebben a betegségben? És itt is várjuk az örömteli híreket, hiszen a megengedett, sőt, hasznos a hernia sportok számára.

Hasznos sport a gerincvelőben:

1. Speciális terápiás torna. Az ilyen gimnasztikai komplexumok kifejezetten a gerincvelő (akár tüneti) kezelésére szolgálnak. Nemcsak a fizikai aktivitás, hanem a szükséges lehetőség.
2. Úszás a medencében. A vízben a lokomotoros készülék teljes terhelése kisebb lesz. Ezért kevésbé traumatikusak a tanulságok, és a víz izomzatának ellenállása miatt is hatékonyak az állóképesség kialakulásához.
3. Sportos séta (de a futás nem olyan jó). Hiba azt hinni, hogy a gyaloglás csak a fenékeket és a lábakat fejti ki. Valójában a séta során a hátsó izmok is részt vesznek, amire szükségünk van. A futás még rosszabb: nem tilos, de nem ajánlott.
4. Osztályok a sávon (pull-up és lebegés). Jó technika az izmos fűző képzéséhez. Ha vízszintes sávon gyakorolunk, az intervertebrális hernia hatása minimális. De van hátrány: helytelen képzéssel a gerincoszlop sérülésének kockázata komolyan nő.
5. Nyomja meg és húzza az edzőtermet. Úgy tűnik - hogy így van, ez a vágy traumálja a hátat? A sajtó és a vontatás nehéz súly nélkül megengedett, azaz üres nyakkal (vagy kis terheléssel, ha a beteg fizikailag jól fejlett). Ezenkívül szükséges, hogy a pácienst folyamatosan felügyelje az edző: nem teheti meg magad.

Ha intervertebrális hernia van, sok sport tilos

Az ismertetett sportok leginkább az intervertebrális hernáknál hasznosak. Nem kezelik (kivéve, ha csökkenthetik a tünetek intenzitását), de segítik a kezelést, ha a fő (komplex) terápiát a háttérben hajtják végre.
a menübe ↑

3 Milyen sportot tilos a herniák és a kiugrások?

Egyszerűen szólva, az intervertebralis herniával / kiemelkedéssel tilos minden olyan sport, amely nem szerepel az engedélyezett sportok listáján. Néhány tiltott sportot még hangsúlyozni kell, mivel a betegek akkor is folytatják be őket, ha orvosa tiltja.

Tilos sport (legveszélyesebb):

• bármilyen harcművészeti (főleg MMA és a birkózás) - hozzon létre egy hatalmas terhet ró az egész izomrendszer, jó eséllyel gerincsérülések általában veszélyesek még az egészséges emberek, nem is beszélve a betegek sérv vagy a kiálló;
• korcsolyázás vagy hoki leckék - adatok sport megköveteli csapatmunka izmos, érzékszervi és csontrendszeri rendszerek, vagyis a maximális egyensúly, ami azt jelenti, nagy terhelés a gerinc, amely szükséges jelenlétének kizárására sérv;
• fitness - önmagában ez malotravmatichen, de magában foglalja a túl sok gimnasztikai elemek, amelyek szükségesek fordulatok és dönti a test, amelyek jelenlétében csigolyaközi sérv, vagy a kiálló részt, és a súlyosbíthatja betegség progressziója;
• foci vagy kosárlabda - rendkívül nagy teher a gerincen, bár kevesebb, mint a boxolás vagy a birkózás; Emellett könnyű hátsó sérülést okozni (különösen a kosárlabdában, az ugrás miatt);
• dobott magok, sziklamászás, hegymászás egy kötélen - mindezek sport egyesíti a túlzott terhelés a hátán, és a trauma kitéve nemcsak a gerinc, hanem a mozgásszervi szalagos berendezés.

Természetesen néhány páciens elérhető lehet, és néhány sport a listából. De csak a résztvevő orvos dönthet az ilyen gyakorlatok megfelelőségéről és biztonságáról.
a menübe ↑

Milyen sportágak lehetnek az ágyéki sérvvel?

A betegek gyakran kérdeznek sportolást a lumbális gerincvelővel. Csigolya hernia - a betegség nagyon gyakori, az utóbbi években még 10 éves gyermekeknél is diagnosztizálják.

Milyen fizikai tevékenységeket tilos

A kérdés megválaszolására, hogy vajon lehetséges-e az ágyéki gerincvelővel összefüggő sportok bejutása, érdemes megismerni, mi tiltja ezt a betegséget.

1. A gerincen lévő axiális terhelések tilosak. Ezért a sportolási feladatokat leállítják / ülnek.
2. Nem sokkoló terhelést igényelhet, amely magában foglalja a lépés aerobikát, a futást, az ugrást, a plyometrics-et. Az ismételt edzéssel járó terhelések károsak lehetnek a lemez kiugrásakor.
3. Súlyemelés. Barbellák és súlyzók tilosak.
4. Néhány könnyű gimnasztika.

Milyen sport nem okoz kárt

Egyes sporttípusok és gyakorlatok a hátán nem csak ártanak, hanem előnyei is lehetnek:

• Pilates;
• úszás;
• Fitness a lumbális gerincvelővel.

Pilates, mint biztonságos sport

Az egyik fitnesz-típus, amely nemcsak az alak javítása és az egészség megerısítése érdekében népszerő, hanem egy hatékony rehabilitációs módszer is azok számára, akiknek problémája van a gerinccel.

Az ágyéki gerincvelőtörmelék pilates javítja a csigolyák közötti lemezek táplálkozását. A porcszövetek 25-30 év elteltével fokozatosan elveszítik a munkafunkciókat, ami a szükséges tápanyagok hiányát idézi elő. A Pilates lehetővé teszi, hogy aktiválja a mély és kicsi izmokat, javítva a dorzális porc táplálását.

A gerincvelőtörvényes pilates lehetővé teszi az izmos keret megerősítését. A gerinc különböző betegségeivel a szakemberek különleges fűzőket vagy rendszereket viselnek. Mozgásszegény életmód gátolja a normális fejlődését az izomzat, és ha nem a Pilates program, a problémát gyorsan megoldhatjuk: a terhelés átkerül a részét a porc réteg izmokat.

Egyes betegek megjegyzik, hogy a Pilates mentette meg őket az alacsony hátfájástól. A pilates rendszert a gerincoszlopok kezelésére írják fel.

A szakemberek engedélyezhetik pilates-ok igénybevételét a gerinc különböző betegségei miatt, mivel ezek teljesen biztonságos és megtakarító sportfeladatok. A szakemberek között ez a tényező kulcsfontosságú. A pilates rendszer mintegy 500 különböző gyakorlatot tartalmaz, melyeket bármilyen betegséghez rendelhet.

Úszás a hátán

Az intervertebrális hernia úszása csak akkor ellenjavallt, ha a betegség oka elég hosszú negatív folyamat a testben. Az úszás javítja és erősíti a testet, aktiválja a véráramlást az összes gerincvelőre, javítja az anyagcsere folyamatait. Ennek eredményeképpen a fájdalom csökken, a személy sokkal jobban érzi magát.

Az egészségügyi dolgozók ajánlása szerint a legjobb fajta úszás intervertebralis hernia esetében a feltérképezés. Erősíti az izmos fűzőt, a terhelés egyenletesen oszlik el.

Az úszás kiváló antidepresszáns. Jó hatással van a páciens teljes idegrendszerére. Tilos a sport hátsó akut fájdalma miatt bekapcsolódni. Az ilyen képzést szakember felügyelete alatt kell elvégezni.

Fitness edzés

A fitnesst gyakran előírják a betegek számára, és terápiás hatása van. A vizsgálat után érdemes egy fizioterápiás gyakorlattal foglalkozó szakemberhez jutni, és a kapott ajánlásokkal biztonságosan elmehet a fitneszterem edzőjéhez. A fizikai rehabilitáció vagy a fizioterápia szakemberei számára jobb, ha fitneszet végeznek. De ez ritkaság, ezért bölcs dolog az ajánlások megfontolását arra vonatkozóan, hogy milyen gyakorlatokat tehetsz.

A fitnesz egy aerob testmozgás, amely nagyon hasonlít a terápiás kezeléshez, rendkívül enyhén hat a szervezetre. Általános szabály, hogy a sport-fitness feladatok, amelyek csak nem nehézek, az intervertebrális lemez elmozdulása nem tiltott.

Az első osztályok segítik a stabilizációval kapcsolatos készségek fejlesztését és megszilárdítását. Ez speciális bimbók segítségével érhető el, ahol bizonyos mértékű nyomás állítható be, ezért szükséges a gyakorlatok elvégzése.

A második szakaszban egy sportprogram kapcsolódik a szimulátorokhoz. Miután úgy döntött, hogy a kúpszakadást látogatja meg, fontos az orvoshoz fordulni az engedélyezett szimulátorokról.

A fittség fő célja az intervertebrális területen kialakuló kitágulás jelenlétében a gerinc stabilitásának biztosítása mind a képzés, mind a belföldi ügyekben.

Néha a fitness program fő programjában a fitball órák szerepelnek. Észrevehető, hogy egy ilyen gimnasztikai labda segít enyhíteni a terhelést az alsó háton, az ízületeken, a lábizmokban. Gyakorlatok a fitbole biztonságos és hasznos nem csak a felnőttek, hanem a gyermekek, sőt csecsemők.

Ami azt illeti, hogy lehetséges-e a gerincvelőtörésből kivágódni, a legtöbb szakember más következtetéseket von le. Mivel ez a fajta képzés hatalomra utal, a push-up nem ajánlott.

Erőgyakorlatok

Miután regisztrált a tornaterem osztályaira, fontos, hogy pontosan kövesse az egészségügyi dolgozók ajánlásait. Tehát lehet, hogy javítani kell a fizikai állapotát, és nem sok kárt okozni a sújtotta gerincen. Szükséges megérteni, hogy milyen gyakorlatokat lehet tenni, ha erõs sport feladatokról beszélünk.

Annak ellenére, hogy a hátramozgás korlátozott, a teljesítményprogramok meglehetősen széles skálája létezik. Az erőkifejtés a következőket tartalmazza:

1. A tüskés és húzózár rajta. Ezzel a betegséggel meghúzhatja a hátat, lehetővé teszi, hogy megerősítse a gerinc szinte minden axiális izmait.
2. Számos orvoslátogató megtiltja a sajtótájékoztatót. Ha a páciens megszokta ezeket a fizikai erőfeszítéseket, akkor csak orvoshoz intézett vizsgálatot követően és megfelelő ajánlásokat kaphat. Ezenkívül a sávprés helyes, gondos súlyválasztást igényel. Nyomja össze a sávot a hajlamos helyzetben anélkül, hogy az orvos tanácsát kérné. Fontos, hogy ne engedje meg a derék szétzúzódását, és nézze meg, hogy szorosan benyomódott a padra.
3. A legbiztonságosabb és legeredményesebb a háttámlák kioldásakor a hatalom szimulátorai az evezés követésével. A rájuk osztott osztályok lehetővé teszik, hogy egy természetes izmos fűzőt építsenek vissza, miközben a lemezre gyakorolt ​​nyomás minimális.

Egyesek érdeklődnek a kérdéstől, hogy nem veszélyes-e lenyomni a lábát. Sok orvos nem javasolja ezt a fajta edzést, észreveve a kitágódás veszélyét. Ezenkívül a lábfejtés okozhat fejfájást.

Ami azt illeti, hogy lehetséges-e egy halottépítés, nincs pontos válasz. Az orvosnak és az oktatónak figyelembe kell vennie néhány fontos tényezőt: az életkor, a nem, a türelem, a kitartás, a gondozás és a szigorúság. Ha a hernia a gerinc ágyékcsontja által érintett, akkor nem ajánlott tapadást végezni. De minden egyes szervezet egyedi, és vannak olyan példák, amikor az ilyen sportolási feladatok segítettek a hátsó izmok enyhítésében.

Tilos a rúd húzása a meredekségben a sérvvel, túlterhelve a hátát. Ez a rúd rúd könnyen cserélhető az alsó blokk tolóerővel a kereszteződés lejtőjén.

A testépítés nem tilos a gerinclemezek kiugrásakor. Ez azonban figyelembe veszi azt a tényt, hogy a képzés nagy része megnöveli a fizikai erőt.

Ezért a testépítés nem sérül, ha a szakértők óvatosan megközelítik a biztonságos képzés kiválasztásának kérdését.

Lehetséges, hogy gerincvelővel sportoljon?

Csigolyaközi hernia - az intervertebrális lemez kifeszítése a fiziológiai határokra.

Úgy tűnik, hogy az osteochondrosisban szenvedők vannak.

Ha ilyen problémák merülnek fel, az orvossal való konzultáció kötelező.

Az orvos képes lesz meghatározni a gerinc elváltozás mértékét és azt mondani, hogy lehet-e sportolni.

Ezt sokan hiszik az intervertebrális hernia fizikai aktivitás tilos. De az orvosok és a fitness szakemberek másképp gondolkodnak. Igaz, nem tehetsz mindenféle sportot.

Az izmok erõsítésének fontossága hernyócsõvel

A csigolyatörésekkel kapcsolatos problémák gyakoriak az izmos fűző gyengeségéből ered. Ha az izmok nem tudják a gerincet megfelelő helyzetben tartani, akkor az állapot súlyosbodni fog.

A gerinc egyenesítésének fő terhelése egy izmos fűző

Hernánál izomgörcs van. A hátfeszültsége egyenetlenül, a gerinc elveszíti a támaszt, és laza lesz. A gyakorlat lehetővé teszi az állapot normalizálását. A megerősített izomzat a gerincet fiziológiailag megfelelő helyzetben tudja támogatni.

A hernia terápiájának egyik leghatékonyabb módja a terápiás gyakorlat. A speciális torna hatásossága az első gyakorlatok után észrevehetővé válik. De sokan úgy vélik, hogy a testvér-testnevelés nem ad a kívánt hatást, és nem hajlandó elvégezni a gyakorlatokat.

A képzés segítségével nem tudsz megszabadulni az intervertebrális lemez kiemelkedésétől, de a fizikai aktivitás serkenti a vérkeringést. Ennek köszönhetően javul a szervek és a szövetek táplálása, az általános állapot normalizálódik. A gyakorlatok megszüntethetik bizonyos izomcsoportok hipertóniáját és normalizálják a tápanyagellátás folyamatát a sérült lemezen.

Fontos, hogy ne csak a hátsó külső izmokat erősítsük meg, hanem mélyen is

Milyen sportokat lehet megengedni a sérvvel?

Az intervertebrális hernia felfedésekor az orvosok javasolják, hogy a betegek terápiás gimnasztikai komplexeket hajtsanak végre. De ez nem az egyetlen megengedett terhelés. Az orvos ajánlhat pilates, úszás, jóga, kerékpározás, lassú járás.

úszás

A hátsó izmok állapotára gyakorolt ​​kedvező hatását az úszás befolyásolja. Edzés a vízben elősegíti a gerincvontatást, normalizálja a hátsó izomzat hangját. De fontos az úszás stílusának kiválasztása. A mellek, amelyeknél a fej a vízfelszín fölé emelkedik, nem pihentetik a dorzális izmokat, hanem éppen ellenkezőleg.

A legjobb dolog az, hogy a gerincet és a környező izmokat a hátsó úszás befolyásolja. Segítségével eltávolíthatja és nyújthatja a hátat, javíthatja a vérkeringést, kiküszöbölheti a görcsöket és csökkentheti a fájdalmat. A test vízszintes pozíciója a vízben segít csökkenteni a gerincoszlop terhelését, miközben az izmok aktívan dolgoznak.

Ahelyett, hogy úszni lehet, vízisportot is végezhet. Ez egy biztonságos fajta terhelés, amellyel nemcsak a gerinc legyengítheti a maximális hatást, hanem megerősítheti az ínszalag készülékét is.

Pilates

A Pilates kifejezetten az egészségügyi problémákkal küzdők számára készült, beleértve a háttámlákat is. A gyakorlatok végrehajtásakor ügyelni kell arra, hogy a problématerület ne legyen feszült. Ez a gyakorlati rendszer biztosítja, hogy a test mozdulatlanul legyen.

Minden egyes statikus gyakorlat végrehajtásakor feszített egy bizonyos izomcsoportot. A képzés eredményeként a képzett személy maximalizálja az izmos fűzőt. Ezenkívül egy személy megtanulja ellenőrizni izmait, és újra terjeszteni a terhet úgy, hogy a gerinc nem túlzottan kiterjed.

Pilates a fő edzést az intervertebrális hernia

Az ágyéki régióban az intervertebralis hernia betegeivel foglalkozó szakemberek javasolják kiválasztani azokat a gyakorlatokat, amelyek mind a négyen vagy fekve fekszenek.

A herniákkal rendelkező betegek speciális felszereléssel és sportszimulátorokkal végezhetik a Pilates gyakorlását. A súlymérők lehetővé teszik az izmok intenzívebb kidolgozását, a pilates nélküli szimulátorok a merev rögzítés nélkül segítenek az egyensúly kialakításában és még a kis nehezen elérhető izomok erősítésében is.

A mély izom erősítése lehetővé teszi a csigolyák hypermobilitásának kiküszöbölését. Ez biztosítja a csigolyák megbízható rögzítését, az elmozdulás vagy a megnövekedett intervertebralis hernia valószínűségét minimalizálják.

Az egyik legnépszerűbb célpont a jóga. Az engedélyezett gyakorlatok kiválasztását gondosan kell kezelni. Végtére is Néhány aszán tilos az intervertebralis hernáknál. Nincsenek általános ajánlások, mindez a gerincvelő helyétől függ. A tilalom alá esnek azok a gyakorlatok, amelyeknél a gerincet meg kell csavarni.

alkalmasság

Jobb, ha egy sportolóval közösen egy képzési programot alakítanak ki. Fontos, hogy kiválasszon olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek megerősíteni a hátsó izmokat, és enyhítik az izomgörcsöt. A program kiválasztásánál hangsúlyt kell fektetni arra, hogy a gyakorlati terápia komplexiből vett gyakorlatok rendelkezésre álljanak.

Az intervertebralis hernákban szenvedő betegek szinte minden gyakorlatot végeznek a fitbole-on. Végtére is, a segítségükkel lehet csökkenteni a terhelést a gerincoszlopon és erősíteni az izmokat.

Videó: "Lehetséges, hogy gerincvelővel sportoljon?"

Milyen sportokat tilos a sérvekben?

Az intervertebralis herniával gondosan ellenőrizni kell a terhelést. Néhány sport kategorikusan tilos. Az axiális terheléseket teljesen ki kell küszöbölni. Ezek közé tartoznak az álló, sokkoló terhelések (futás, ugrás).

Az intervertebralis herniával történő futtatás nem okozza a csigolyatömegek integritásának megzavarását, de gyorsan csökkenti az értékcsökkenési forrásokat. Futáskor a gerinc terhelése sokszor nő.

Az ugrás kategorikus tilalom alá esik, mivel a gerincoszlop éles túlterhelt a leszállás idején. A terhelés 5-ször emelkedik.

Gerincvelővel fontos, hogy kizárjon minden axiális terhelést, és ki kell zárni:

• csapat sportok, melyeket futni kell: futball, röplabda, jégkorong, rögbi, kosárlabda;
• tollaslabda, tenisz;
• hegyi síelés;
• lándzsát dobott;
• küzdelem;
• súlyemelés.

Csapatmunka Veszélyesek nem csak azért, mert futtatni és ugrani. Mindannyian traumatikus. A tilalom alatti fokozott traumás veszélynek köszönhetően a síelés is csökken.

Az osztályban birkózás, súlyemelés, gerelyhajítás A gerincoszlop terhelése sokszor növekszik, így az állapot károsodását idézheti elő.

Tenisz, tollaslabda első pillantásra biztonságosnak tűnnek. De a játékosoknak élesen kell hajlaniuk, felborulnak. Ez negatívan hat a gerinc egészére.

Videó: "A gerince futásának előnyei és káros hatásai"

Foglalkozás a kúpban lévő tornateremben

Az intervertebralis hernia orvosok csak akkor vehetnek részt az edzőteremben, ha a leckéket a tréner felügyeli. Ez azért szükséges, hogy a gyakorlatok helyes technikáját helyezze el. Az orvosok egy speciális ortopédiai fűzőt javasolnak. Fontos, hogy felmelegedjen az osztály és a nyújtás után, miután befejezte.

A hernia fitnessességének jellemzői

A tornaterem edzésének kezdete előtt Figyelmeztetni kell a trénert az intervertebralis hernia jelenlétére és meg kell magyarázni, melyik részlegen található. A fitnesz oktatónak egyéni képzési programot kell készítenie a sérv helyétől függően.

Az izmok edzéséhez statikus vagy statikus dinamikus terhelésre van szükség, amelyben az izom 30-40% -kal csökken. A terhelési idő 40-90 másodperc. A hátsó izomzat betöltése "az elutasítás pontjáig" tilos, mert ebben az esetben a teljes terhelés átkerül a gerincoszlopra.

Az ajánlott gyakorlatok közé tartozik:

• a könyökökön vagy a tenyéren kiemelt bárban fontos megnézni, hogy a ló nem ingadozik, és a sajtó izmai feszültek;
• a sajtót a ferde táblán lengve, a lábakat felfelé kell irányítani, fontos, hogy a lehető legnagyobb amplitúdó elérje a gerincizmokat, amennyire csak lehetséges;
• a széles vagy keskeny markolatú vízszintes rudak húzásával;
• a süllyesztett munkahely minimális terhelés mellett, a testmozgás szükséges az izommemória fejlesztéséhez és az izmok megfelelő működéséhez;
• a fejét a felső részből húzva, megfelelő gyakorlattal, a terhelés a vállöv felé halad, míg a gerinc megnyújtott;
• a különleges velosimulátorokkal kapcsolatos foglalkoztatás, amelyben a személy félig fekvő pozícióban van;
• a hiperextenzus, a speciális szimulátoron vagy "kecskén" történő gyakorlás, a gerincvelő izomzatának terhelésére szolgálnak, amelyek szükségesek a gerincoszlop stabilizálására;
• a falról és az egyenetlen rudak felhúzását a padló alatti szokásos felhúzásoktól el kell hagyni (amikor a fő terhelés a gerincre esik).

A gerincvelőben szenvedő embereket, ha gyakorolják a fitnesz, tanácsos használni a fitballot

Szinte minden gyakorlatot megtehetsz a kezed és a vállodon. A kivételek olyan típusú foglalkozásokba esnek, amelyek alatt intenzív munkaterhelés van.

A testmozgás jellemzői a sérvvel

A testépítéshez orvosi engedély szükséges. A programot az orvosnak ellenőriznie kell és jóvá kell hagynia. Végtére is, néhány gyakorlat csak súlyosbíthatja az állapotot.

Az engedélyezett terhelési típusok közé tartozik:

• szigorítása;
• emelő lábak hajlamos helyzetben;
• curling;
• próbaprés;
• gyakorlatokat erősít a kezek és az izmos öv között, amelyben a gerinc nem van betöltve.

A testépítés során követnie kell a szabályokat:

• Ügyeljen arra, hogy milyen testmozgás gyakorlása megengedett a sérvvel, és hogyan kell megfelelően figyelni a lábak izmainak, a sajtónak, a gerinc kiterjesztőinek fejlődésére;
• elhagyni azt minden gyakorlástól, amikor túlzott nyomást gyakorol a hátsó izmokra;
• ha a háton laza súlyt használ, fűzőt vagy súlyemelő szalagot kell használnia;
• Óvatosan ellenőrizni kell a gyakorlat helyességét;
• minden reggel meg kell kezdeni a gyakorlást a testtartás;
• minden edzésnek hiperextenziókkal kell kezdődnie, és véget kell vetni az izmok nyújtásával;
• teljesen el kell hagynia az ilyen kardio terhelést, mint az ugró kötelet, futni.

A testépítés során hetente 2-3 alkalommal kell időt biztosítania a medence megtekintésére.

Videó: "Hogyan kell helyesen részt venni egy kórteremben?"

következtetés

Ha egy vagy több az intervertebrális hernia teljesen megtagadja a sportban való részvételt. Az orvosok minden beteg számára tanácsot adnak a fizioterápia gyakorlására, de más sportok is megengedettek.

• A gerincvelői megjelenése a gerincoszlop instabilitásához vezethet. Ennek a betegségnek a hátterében a betegeknél a gerinc, izomgörcsök egyenetlen izomtónusát diagnosztizálják. A gerinc laza állapotban van.
• A gerinc fiziológiásan helyes pozíciójának megadása akkor lehetséges, ha megerősíti a hátsó izmaidat. A gyakorlatok lehetővé teszik, hogy eltávolítsuk a görcsöt, igazítsuk a hangot, javítsuk a vérkeringést és biztosítsuk a tápanyagok tápanyagellátását az érintett csigolyákon.
• Amikor a herniák ajánlott figyelni a terápiás kezelésre, úszásra, pilates-re, jógára, kerékpározás és sítalpas séta. Otthon, csináld a bárpultot, a testtartást.
• A tilalom alá a csapat sport (jégkorong, futball, röplabda), tenisz, tollaslabda, súlyemelés, birkózás, síelés, futás, ugrás, gerelyhajítás.
• Az edző ellenőrzése alatt a tornaterem kondícióját, sőt a testépítést is gyakorolhatja. De a gyakorlatok listáját lehetőleg meg kell állapodni az orvossal. A terhelést a lábak, a vállöv, a karok, a sajtó és a hátsó izomzat izmai lehet adni. Fontos, hogy a gerinc nem tapasztal túlterhelést a gyakorlat során.

Főmenü

A csigolyaközi hernia nagyon gyakori. Azonban az emberi diagnózis nem jelenti azt, hogy az aktív életmódot és a sportot kötelezően lemondani. Természetesen számos korlátozás létezik, és ezeket szigorúan be kell tartani. Milyen lehet a sport az intervertebrális herniával, amit javasolunk, és mit kell megtagadni, akkor tanulhatunk ebből az anyagból, amelyet a projekt szerkesztője készít.

tartalom

Sport csigolyákkal

Ellenjavallt sport az intervertebrális hernia ^

A gerincvelőtörmelék minimálisra kell csökkentenie a stresszt, mivel mind a hernia megjelenését, mind pedig a további fejlődését okozhatja. A legnagyobb fenyegetést azok a fizikai gyakorlatok jelentik, amelyekben a gerinc terhelése tengelyirányú. Ne vegyen részt súlyemelésben, és különösen ne végezzen olyan gyakorlatokat, mint a holtág, a súlyzó állása, bármilyen súlygyakorlás. A testépítés csak az orvosával folytatott konzultáció és a képzési program elkészítése után lehetséges, figyelembe véve ajánlásait, hogy a gyakorlatokat csak olyan szimulátorokon végezzük, amelyek minimális terhelést biztosítanak a gerincen és elkerülik a herniát.

Az atlétikahoz kapcsolódó sportok szintén nemkívánatosak - ezek elsősorban ugrások, mind hosszú, mind magasságban.

Szükséges a lehető legnagyobb mértékben korlátozni azoknak a fajtájú fajtákat, amelyek hosszú távon a csomagtartó függőleges helyzetét igénylik. Ez a verseny a maratoni távolságokra, a hosszú séta és a síelésre, olyan csoportos sportokra, mint röplabda, kosárlabda, labdarúgás.

Sport csigolyatérséggel ^

Amint azt már fentebb említettük, az intervertebrális hernia nem mentség arra, hogy teljesen lemondjon a sportról. Az Ön feladata, hogy kiválassza a megfelelő sport- és gyakorlati irányokat, amelyek megerősítik a hátsó izmokat, ezzel egyidejűleg minimális terhelést biztosítanak a gerincen.

Az ilyen csigolyatérrel járó sport nemcsak a test egészének előnye lesz, hanem az egyik leghatékonyabb módszer a sérv kezelésére, és megakadályozza annak megjelenését.

Sport csigolyákkal

Úszás és aqua aerobic intervertebrális hernia ^

Az úszási gyakorlatok nagy jelentőséggel bírnak az egész test számára, és hatékonysága miatt messze felülmúlja más sportágakat. Az intervertebralis hernia úszás terápiás, megelőző és helyreállító célokra ajánlott.

Az úszások óráiban a fizika törvényei szerint az emberi test sokkal kevésbé súlyos, ezért a gerinc tengelyirányú terhelése lényegesen csökken.

Amikor a vízben minden ember izomcsoportja olyan nyugodt, amennyire lehetséges, ami lehetővé teszi a görcsök eltávolítását és javítja a vérkeringést. A szervezet aktívan oxigénnel telített és erősíti a légzőrendszert.

Az izmok mellett az úszás és az aqua aerobik erősítik az ízületi szalagokat is, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak az izmos fűzőben.

Az úszáshoz szükséges időt egyedileg kell meghatározni, de általában nem haladja meg a heti több órát.

Pilates a csigolyaközi hernán ^

A Pilates egy fizikai gyakorlatok komplexuma, a neve a fejlesztő Joseph Pilates néven kapott. Ezeket a gyakorlatokat a gerinc számos betegségére ajánlották, és a lehető legbiztonságosabbak voltak számára. Ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlása lehetővé teszi, hogy hatékonyan megerősítsük az izmos fűzőt, és így kiegészítő támogatást nyújtsunk a gerincnek és csökkentjük a terhelést.

Számos pilates létezik, melyeket a fekvő helyzetben végzett ülésekre osztanak fel, valamint speciális felszereléssel és szimulátorokkal.

Pilates egy intervertebrális herniával

A pilates-szimulátorok alapelve a merev rögzítés hiánya, amely egyensúly fenntartását igényli, és ennek eredményeképpen hatékonyan megerõsíti a hát- izom minden csoportját, beleértve a legkisebbeket is.

Miután megtanulta a Pilates gyakorlatok helyes technikáját, lehetővé teszi, hogy teste kitágítsa a gerincet, helyesen terjessze a terhelést a hátsó izomzatra. Mint ismeretes, az intervertebrális lemezek kiugrásának egyik oka az úgynevezett csigolyák hypermobilitása. A Pilates gyakorlatok eltávolítják az izomgörcsöket és javítják a közeli csigolyák regenerálódását.

Fitness intervertebrális hernia ^

A fitnesz az aerob gyakorlásra utal, és a gyakorlatok többsége nagyon hasonlít a fizioterápiás gyakorlatokhoz, a legenyhébb hatással a testre. A legtöbb esetben, kivéve a legsúlyosabban, az intervertebralis hernia fitness nem ellenjavallt. Ugyanakkor nagy felelősséggel kell kezelni őket, és fokozatosan terhelni kell a testen.

A fitness edzés első szakasza a stabilizálás képességének fejlesztése és konszolidációja, amelyhez speciális mandzsettákat használnak, ahol az előre beállított nyomásszintet fenntartják, és benne végzik az összes gyakorlatot.

Fitness az intervertebralis herniával

A második szakaszban folytathatja a gyakorlatokat a szimulátorokon.

Az intervertebrális hernia képessége a gerinc stabilitása, nemcsak a közvetlen képzés során, hanem a mindennapi életben és a mindennapi életben is.

Az alapvető fitnessprogramokon kívül fitball is csatlakoztatható, ami figyelemreméltó eredményt ad.

Erőgyakorlatok intervertebrális herniával ^

Az erősítő gyakorlatok nagyon hatékonyak azoknak az izmoknak a fejlesztéséhez és megerősödéséhez, amelyek célja többek között, hogy jelentősen növeljék a hangzást és a kitartást.

Az intervertebralis herniával a megengedhető erőharc típusai lényegesen korlátozottak. Engedélyezett, szabályszerűen, különféle gyakorlatok a hasi préshez, mint pl. A lábak emelése a hajlamos helyzetből, csavarva a csomagtartót.

A hiperextension gyakorlását egy speciális szimulátoron kell elvégezni, amely szinte minden tornateremben elérhető. A hiperexpozíció kezeli a hátsó extenzorokat, amelyek nagy szerepet játszanak a gerinc stabilizálásában.

A sávon történő húzás ajánlott mind a széles, mind a keskeny fogást elvégezni. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy szinte minden izomcsoporton keresztül dolgozzon, kivéve a fenékeket és a lábakat.

Erőgyakorlatok az intervertebralis herniával

A csík a csigolyákkal való megbetegedésekkel csak az orvosával és a hajlamos helyzetükkel folytatható. A terhelésnek minimálisnak kell lennie, és a legjobb az üres nyak betakarítása.

Tegye be a vállheveder izmait a felső blokk vontatásával.

Az intervertebrális hernia szinte minden olyan gyakorlatot, amely a karokra és a vállra irányul, megengedett. Az egyetlen kivétel azok, amelyek a gerincen axiális terhelést jelentenek.

A testmozgást nagy körültekintéssel kell használni, és olyan módosításokat javasolnak, amelyeken az emberi test recézett helyzetben van.

Gyakorlatilag biztonságos az intervertebrális hernia és a hátsó izmok maximális erősítése azok a szimulátorok, amelyek utánozzák az evezős mozgásokat.

Bármelyik szimulátor is részt vesz a képzésben, nagy figyelmet kell fordítani a biztonsági kérdésekre. Mire van szükség különböző, támasztékok, padok, pozíciókiegyenlítők, fűzők és hasonlók használatára?

Bodybuilding intervertebrális hernia ^

A testépítés csigolyákkal való megbetegedése nem lehetséges. Ezért a megjelenése elkerülése érdekében nagy figyelmet kell fordítani a megelőzésre és a biztonsági kérdésekre. Nagyszámú testépítőnek éppen az intervertebrális hernia miatt kellett véget vetnie sportolási karrierjének.

Minden olyan gyakorlatot, amelyben a gerinc feszül, az oktató óvatos felügyelete alatt kell elvégezni, amíg tökéletesen el nem éri a technikát.

Nézd meg a testhelyzetedet és próbáld újra terjeszteni a terhelést más izomcsoportokra. Ne habozzon a lumbális fűzőket használni, amelyek az egyik leghatásosabb intervertebralis hernia profilaxis

Eredmények ^

Végezetül szeretnék emlékeztetni az ősidők óta ismert uralomra, hogy a mozgalom az élet.

Az elégtelen motoros aktivitás egy olyan tényező, amely intervertebrális hernia megjelenését idézi elő, és jelentősen megnehezíti a betegség lefolyását.

Ha diagnózisa van az intervertebrális hernia, akkor nem szabad kétségbe vonni, hanem éppen ellenkezőleg, annyira figyelmet fordítson életmódjára. Menj a sporthoz amennyire csak lehetséges, de ne felejtsd el, hogy minden gyakorlatot össze kell hangolni az orvossal és az edzőteremben lévő oktató felügyelete mellett.