Amikor az érzékelt kiemelkedés a lumbális gerinc, gyógytorna nyúlványát a lumbális gerinc is vissza az egészségügyi, hogy nem vezet radikális kezelési módszerek, mivel a kiemelkedés a porckorongok a kezdeti szakaszban a legveszélyesebb betegségek.

Ezt a lehetőséget nem lehet elkerülni, de ezt szakemberrel folytatott konzultáció után kell elvégezni, figyelembe véve a szervezet egyedi jellemzőit.

Természetesen, amikor az ágyékcsont gerincének kitágulását diagnosztizálják, az egészségügyi gimnasztika gyakorlása nem tekinthető a betegség csodájának. Ne utasítsa el a konzervatív kezelés más módszereit, különösen akkor, ha a betegség már eléggé fejlődött. A gyakorlatok komplexeit azonban a szakemberek szándékosan fejlesztik ki, és minden okukra reménykedhetnek alkalmazásuk sikerességében.

A lumbális gerinc kilengéseivel végzett gyakorlatok

A lumbális gerinccel nyúló terápiás torna a betegség nem gyógyszeres terápiájának egyik módszere, és egy speciális gyakorlati készleten alapul.

Ezek a gyakorlatok végezhetők a kórházi környezetben vagy otthon, de a tanácsára a kezelőorvos figyelembe véve a beteg egyéni jellemzőit.

A gimnasztikai komplexek segítségével megoldott fő feladatok: a gerincoszlop megnyújtása, az intervertebrális lemezek fiziológiai helyre való visszatérése és a beteg állapotának általános javulása.

A kifejlesztett gyakorlatok a következő elveken alapulnak:

• célzott terhelés bizonyos zónákban;
• a szövetek vérellátásának normalizálása és stimulálása;
• az anyagcsere folyamatok stabilizálása;
• az izomszövet képzése és megerősítése.

A torna hatékonyságának fő feltétele: az osztályok szabályossága és a teljes ajánlott komplex végrehajtásának teljessége.

Foglalkozási alapszabályok

A gyógyító testnevelés magában foglalja az általános jellegű alapvető szabályokat:

1. Ne törekedjen a maximális terhelésre, különösen a képzés kezdeti szakaszában.
2. A kezdeti szakaszban a gyakorlatok végzése ajánlott ortopéd matrac és főleg gyakorolja a kiindulási helyzet hátán feküdt. A következő szakaszban jobb használni egy tornaterem mat.
3. A gyakorlat során nem szabad fájdalmat okozni.
4. A gyakorlatok között 2-3 perces szünetet tartanak a pihenés és a légzés helyreállítása érdekében.
5. Ne igyál vizet vagy italokat a tanfolyam során.
6. Osztályozást megelőzően meleg pihentető fürdőt kell venni.
7. A gyakorlatok teljes komplexének befejezése után legalább 0,5 órára pihennie kell fekvő pozícióban.
8. A légzés során a légzésnek nyugodtnak és simanak kell lennie, jobb a jóga rendszerben.

A gyógytorna ellenjavallatai

Bizonyos körülmények között a torna tevékeny- ségek ellentétes hatáshoz vezethetnek és károsíthatják a testet, ezért a gyakorlatokat ilyen körülmények között nem szabad végezni:

• lázas állapot;
• emelkedett hőmérséklet (több mint 37,5 ° C);
• mentális rendellenesség;
• általános rossz egészségi állapot (hányinger, szédülés, gyengeség stb.);
• fejfájás;
• a fertőző betegségek megnyilvánulása;
• magas vérnyomás.

LFK az ágyéki régió kiugrásával

A lumbális gerinccel nyúló terápiás gyakorlatokat egy sport- vagy tornaegyüttesben lehet kombinálni, amelynek bizonyos sajátosságai vannak.

A gyakorlatokat egy szakember végzi, és figyelembe veszi a betegség állapotát és a beteg általános állapotát, de ajánlott egy általános eljárás.

Terápiás testnevelési komplexum. Terápiás edzéskomplexként gyakran a következő gyakorlatokat írják elő:

1. Kezdő pozíció (IP): hátul fekve, a kezek a test mentén helyezkednek el, a lábak térdre hajolnak. A medence a vállszíjak, a vállak és a lábak támasztékával emelkedik, a pozíció 3-5 másodpercre rögzül. Visszatérés az FE-be. Az ismétlések száma 4-5.
2. IP: mind a négyen, térd és könyök támogatásával. A kar és a láb felemelkedik, különböző oldalakon 3-5 másodpercig. Visszatérés az FE-be. Az ismétlések száma 6-7.
3. IP: a hasán fekszik, keze az álla alatt. A mellkas, a fej és a karok emelkedése nélkül a has és a lábak támasztják 5-6 másodpercig. A ciklusok száma - 3.
4. IP: hátul fekvő, kéz a testen. A vállak és a fej fel vannak emelve, a kezek lábra érnek. Mély lélegzetet, térjünk vissza az FE-be és lélegezzünk fel. Az ismétlések száma 4.
5. IP: hátul fekszik, a test mentén húzódik, lábak meghajlottak. A hasizmok feszültsége és relaxációja végbemegy. Az ismétlések száma 12-15.
6. IP: hátul fekszik, a test mentén, a lábak egyenesek. A törzs tetejét 8-10 másodpercig mozdulatlanul állítják a lábak. Lassú visszatérés az IP-be. A gyakorlatok száma: 10-12, köztük 6-7 másodperc;
7. IP: hátul fekve, térdre hajolt lábak. A kezét a térdre feszítik, a lábat kézzel meghajlítják és felemelik. Ugyanez történik a másik lábával. Visszatérés az FE-be. Az ismétlések száma 5-6.

A lumbális gerinc kiemelésével végzett terápiás kezelés segíti a gerincvelő lemezek problémájának kezelését, de szöveti ruptúra ​​nélkül. Erősíti az izmos fűzőt és megelőzi a szövődmények kialakulását.

Edzőterem komplexum

Gimnasztikai gyakorlatoknál a következő összetettség ajánlott:

1. A gerinc húzása a táblán. Előkészített lapos tábla és vége a heveder rögzítése tábla 0,5 m vízszintes helyzetben feküdt a padlón, 1-1,2 m SP:.. Hanyatt (elérhető a has), kézzel tolja be a szíj reteszelő váll izmok ellazulnak, puha görgőt (párnát) helyeznek a térd alatt. Az extrahálást saját tömegének hatására végezzük. A hosszabbítás 10-20 perc. Naponta egyszer kerül végrehajtásra.
2. Feszítés előre. IP: a hasán fekszik, a támasztékkal támasztva, a térd magassága. A vállak és a medence csendben lógnak a platformról, az izmok nyugodtak. A hosszabbítás 10-20 perc.
3. Oldalirányban húzódjon az erőkifejtés irányával. IP: oldalán fekszik, a derék alatt egy puha párna van (párna), a felső csomagtartó kissé visszafordul és az alsó rész előre. A meghosszabbítás időtartama 5-10 perc.
4. IP: mind a négyen, térdre és kezekre támaszkodva, míg a kezek egyenesek. Kanyarodás nélkül négy méteren mozog, körülbelül 10 m távolságban.
5. IP: hátul fekszik. Az egyenes lábak a lehető legnagyobb mértékben vonzzák a testet, ugyanakkor megkísérlik elérni a mellet.

Töltés az ágyéki régió nyúlványával

1. A hátán fekve húzza a karjait a test mentén, és a lábad kissé hajlítsa. Ezután húzza ki a hasizmokat, hogy szilárdvá váljanak. A gyakorlatot 10-15 alkalommal végezzük. A gyakorlat erősebb hatása akkor lesz, ha a sajtó feszültsége közben a nyújtott lábak jobbra és balra fordulnak.
2. Hátul fekve nyújtsa ki pontosan a lábakat és a karokat a testen. Ezután fel kell emelni a csomagtartót, hogy a lábak a padlón maradjanak. A felemelt testet legfeljebb 10 másodpercig le kell tartani, majd ismét le kell feküdnie a kiindulási helyzetben. 5-10 másodperc után emelje fel ismét a testet. Ezt a gyakorlatot legalább 15 alkalommal kell végrehajtani.
3. Hátul fekve kissé hajlítsa a térdét. A jobb karot előre kell húzni és a bal térdre kell helyezni. Erõteljes erõfeszítésre van szükség: a kéz a térdre támaszkodik, míg a bal térde kanyarodik, próbál közel kerülni a fejhez. Ebben a feszültségben tartsa a végtagokat legalább 10 másodpercig. Ezt követően vissza kell térni a kiindulási helyzetbe, és 15 másodpercig pihennie kell. A forgalmi adatok 5-10 alkalommal teljesíthetők.
4. Vegyünk egy széles fedélzetet és feküdjünk rá teljes növekedés mellett. A táblát a padlófelület felett 30 fokos szögben kell felemelni. A felső végén 50 cm hosszúságú rugalmas hevedereket ragasszon le, lazítsa le a gyomrot, és tegye a kezét a pántokba. Helyezzen egy párnát térd alatt és feküdjön le egy percig. A légzés után ismételje meg a gyakorlatot, váltakozva 15 percig. Ez a testmozgás segíti a gerinc megnyújtását, minden nap elvégezhető. Egy hónap alatt meg kell változtatnod a fedélzet szögét: minél nagyobb a tábla, annál nagyobb a terhelés a gerincen.
5. A hátat nyújthatja, előrefelé hajolva. Ehhez feküdjön a gyomrában egy széken, párnával, és hajlítsa le. A testsúlyt egyenletesen kell elosztani a test felső és alsó része között.
6. Ha a fájdalom a jobb oldalon, akkor balra kell feküdnie, és húzza ki az egész testet. Ha a fájdalom a jobb és a bal oldalon van, először gyakorolja az egyiket, majd a másikat.

Úszás kiugró lumbális gerincvel

Az úszás nagyon hasznos ebben a betegségben, segít erősíteni az izmos fűzőt, ami segít csökkenteni a hátsó terheket. Pozitív eredményekről számoltak be, és a túlsúlyos - víz aerobik és úszás nélküli betegek csökkentik a testsúlyt. Gyakorlatok a medence hátsó részéhez hasonlóak a szokásosakhoz, de a vízben néhányat megkönnyítenek. Az egyik ülés rendszerint 1 óra: 30 perc. a gyakorlatokhoz 30 perc. - úszni.

A vízben a gerincoszlop terhelése többször is csökken, és a lemezek közötti távolság természetes módon növekszik. Az úszást és gyakorlatokat a medencében csak a remisszió és a sérv műtéti kezelés után írják le - 6-7 héten belül. A programot egyedileg választják ki minden beteg számára, különösen azok számára, akik műtéten estek át. Az osztályokat képzett edző felügyelete mellett végzik. Nem kívánatos gyakorlatokat végezni a nyílt vízben, mert ez a test hipotermiájához vezethet. A szakosodott medencékben az optimális hőmérsékleti rendszer figyelhető meg.

Hogyan befolyásolja az úszás az intervertebrális hernia kezelését?

Amint azt fentebb említettük, a vénás folyamatok fő pozitív hatása a kúpban a gerinc terhelésének csökkentése. Ez viszont a fájdalom-szindróma csökkenéséhez vezet, amely a gerinc izomzatának kompenzációs görcsének következménye.

Az úszás is segít az érintett terület normális vérellátásának helyreállításában és javítja az anyagcserét a környező szövetekben. Továbbá, ha a porckorongsérv úszás erősíti az izom fűző vissza, és a napi statikus és dinamikus terhelés a gerinc egységesen alkalmazzák minden szervezeti egységhez. Ez felszabadítja a gerinc érintett részét és a közeli izmokat a túlzott feszültségtől.

Senkinek nem titka, hogy a vízkezelési eljárások kedvezőek az idegrendszer számára. A víz pihentető hatást gyakorol egy személyre, ezért a terápiás úszás javíthatja a betegek pszicho-érzelmi állapotát.

Ez nagyon fontos, mivel sok beteg fájdalmasan tapasztalja az intervertebralis herniák kezelésének és rehabilitációjának időszakát. Az emberek attól tartanak, hogy a betegség nem engedi vissza őket a szokásos életükbe.

Hol kezdjem?

Először is, konzultálnia kell egy orvossal, fel fog venni egy sor gyakorlatot az Ön számára. Ne felejtsük el, hogy a sérvért szenvedők ellenjavallták a hagyományos úszást, mert velük egy személy jelentős terhelést tapasztal, amely veszélyes ebben a betegségben. A vízben végzett gyakorlatok komplexét képzett szakemberek - oktatók vagy oktatók fejlesztik.

Általában a betegeknek ajánlott úszni a hátukon vagy a kócákon, és gyakorolni a gerincoszlopot. Az osztályokat az edző felügyeli, elmagyarázza, hogyan kell megfelelően úszni és milyen terheket kerülni.

A képzésnek rendszeresnek kell lennie, kb. Egy órával, heti 2-3 alkalommal. Az optimális vízhőmérséklet a medencében 28 fok.

Kezdve kis rakományokkal, hogy ne érezzék túlzásukat. Az első munkamenetben nagyon keveset tudsz úszni, és mindegyik növeli a terhelést és az aktív akciók időtartamát.

Jellemzően a gyakorlatokat úgy tervezték meg, hogy a fő terhelés a lábakra esik, és a hát és a kezek egyszerre lazulnak. A képzés során fontos, hogy megfelelően lélegezzen. A kilégzésnek mélynek kell lennie, a kilégzésnek - gyorsnak kell lennie.

A megfelelő légzés növeli a spinális mozgás amplitúdóját.

Hidromasszázs és gerincvontatás víz alatt

A gerincvelővel való úszás még nagyobb eredményt ad a hidromasszázs kombinációjával. Ez egy vibrációs masszázs, amit a víz elnyel.

A pezsgőfürdő fő hatásai:

• A vázizmok relaxációja - a feszültség és a gerinc nyomásának enyhítése
• Az erek falainak kitágítása - a vérkeringés javítása és a tápanyagok bevitele a szövetekben
• A véráramlás növekedése - a szövetek oxigénellátása nő
• A vénák és a venulusok csökkentése, a vénás szelepek javulása - az emeleten megnövekedett vérkeringés.

A hidromasszázs nem képes megakadályozni a herniák kialakulását, de jelentősen csökkenti a csigolyatömegek terhét, ami megakadályozza annak progresszív deformálódását és pusztulását. Ennek eredményeképpen a fájdalomérzékenység egyáltalán csökken vagy eltűnik, az ödéma és a gyulladás megszűnik, a szövetek regenerálódásának folyamata aktiválódik.

A gerinc megnyújtásának több módja van: függőleges vízben, száraz, vízszintesen, adagolva, víz alatt. A függőleges víz alatti vontatás egy medencében vagy egy speciális, vízzel töltött tartályban történik.

A tapadási módszer végrehajtása során bizonyos technikai nehézségek merülnek fel: az a tény, hogy a betegnek az eljárás után meg kell szorítania azokat az izmokat, amelyeknek nyugodt állapotban kell lenniük. A gerinc megnyújtása a páciens ágyéki régiójában, a pajzsra 45 fokos szögben, a vízbe csökkentve. Ez a módszer a legoptimálisabb, jó eredményeket ad.

Tornász a gerinccel kitágítva

Hatékony torna a gerinccel

A kiemelkedő torna hatékony módja a betegség elleni küzdelemnek. Használata kórházban és otthon is lehetséges. Ebben az esetben egy kötelező követelmény a gyakorló komplexum jóváhagyása az orvos vagy a terápiás terápia szakembere által. Ebben az esetben lehetséges a gerinc különböző részeiben a kiemelkedések sikeres eltávolítása.

A testmozgás feladata a kiemelkedések kezelésében

A gerinclemezek kiemelésének nem farmakológiai kezelésében alkalmazott orvosi gyakorlatban speciálisan tervezett torna rendszerek és testgyakorlatok vannak. Különbözőek, de közös problémákat oldanak meg:

• gerincvonás;
• az MPZ lemez anatómiailag tervezett helyre állítása;
• a beteg jólétének javítása.

A pozitív hatás elve az, hogy a testmozgás a gerinc bizonyos részeihez kapcsolódik, ami a környező szövetekben előforduló véráramlást stimulálja, javítja az anyagcsere folyamatait, és csigolyákat és izmokat képez. A rendszeres gyakorlatok erősítik a gerincet és az izmos keretet, és megbízható védelmet nyújtanak a rostos gyűrűn túlmenő MPZ lemezek kiemelkedése ellen.

A gyógytorna általános szabályai

A gimnasztika az MPL-meghajtók előírásainak általános szabályokon alapul. Kevés és nagyon egyszerű, de meg kell tenniük, hogy a gyakorlatok hasznot húzzanak, és ne ártsanak.

1. Ne próbáljon maximális feszültségeket elérni, mert káros a gerincesek és a degenerálódási szakaszban lévő lemezek számára.

2. Az első napokban minden mozgást gondosan kell végrehajtani a minimális számú alkalommal.

3. A gimnasztikai gyakorlatok kezdeti időtartama jobban könyvelhető az ortopédiai funkciójú matracra és a fekvő pozícióban.

4. A terápiás torna alkalmazásának második szakaszában nem matracot, hanem torna szőnyeget használhat.

5. Kezdje el a gyakorlatokat csak a fájdalom szindróma eltávolítása után, győződjön meg róla, hogy a mozgások nem bántanak.

6. Minden új edzés előtt néhány percig pihenjen.

7. Ne igyál vizet gimnasztika közben.

Ezeket az ajánlásokat követve pozitív eredményt érhet el, és megszabadulhat a kiemelkedéstől, és megakadályozhatja annak kialakulását, ha a gerinc degenerációjának veleszületett tényezői vannak. Fontos pont az, hogy kizárhat minden olyan gyakorlatot, amelyet nem tudsz megtenni. Válassza ki a fizikai állapota és kora szerint elérhető mozgásokat.

Lumbalis protézis gyakorlatok

Azok számára, akik nem találják nehéznek lógni egy svéd falon, és hozzáférhetnek egy ilyen szimulátorhoz, az orvosok javasolják ezt a gyakorlatot, mivel ez a leghatékonyabb az ágyéki kiemelkedéseknél.

Az ágyékcsont gerincét nyújtó gimnasztika gyakorlásának attribútumai között aktívan használják a székletet. Könnyen eltérítéseket hajthat végre különböző irányban, helyreállítva a tárcsák helyes helyzetét különböző típusú kiemelkedésekhez: hátsó, oldalsó, központi.

A fekvőbeteg-klinika állapotában a betegek speciális forgócsapokat és héjakat vehetnek igénybe. Például olyan lapos lapok, amelyek pántokkal segítik a fekvő pozícióból való kilábalást, a lábfejjel lefelé fekvő kanapék, a görgős gerendát a gerinc megnyújtására stb.

Ezért hatékonyabb a terápiás terápia klinikai körülményeinek alkalmazása, de ha nincs ilyen lehetősége, akkor a leggyakoribb három gyakorlat, melyet minden beteg elvégezhet:

• Fogja meg a hátulján fekvő kiindulási helyzetet, és hajlítsa az alsó végtagjait, de ne a végéig. A karokat a testtel párhuzamosan kell nyújtani. Ha még lélegzik is, feszítse meg a sajtót, majd engedje le lábát és teljesen hajlítsa meg. Pihenjen nyugodt helyzetben néhány percig. Több tucat gyakorlásra van szükség.
• Indítsa el a gyakorlatot a hátul fekvő fekvő helyzetből, kissé hajlítva a lábakkal, és karokkal a test mentén. A fő mozgás a test felső részének félig hajlított lábakkal történő felemelése. Lassan emelje fel magát, és lassan engedje le a törzsét. Végezze el a gyakorlatot legalább tízszer.
• Ez a gyakorlat a hátsó fekvés helyzetéből indul ki, kissé hajlított lábakkal, csak a kezek helyzete eltérő lehet. A hosszúkás jobb karnak a bal térdén kell feküdnie, akkor fel kell emelnie a bal lábát és a térdet a fej felé kell mozgatni, a jobb keze ugyanakkor ellenállni kell a láb mozgásának. Akkor meg kell ismételnie ugyanazt a dolgot, cserélve karját és lábát. A gyakorlatok optimális száma - öt-hat alkalommal mindkét oldalon.

Gyakorlatok a nyaki rész kiemelésére

A nyaki gerinc gyakorlására szolgáló kezelés feladata a mozgás merevségének, a kezek zsibbadásának és más kellemetlen érzeteknek a eltávolítása.

1. Gyakorlat nevezhető - "nézz vissza". Tegye ezt az álló helyzetből az álla mellé lenyomva. A fej visszahúzódása és önmagát keresni szükséges, mivel ez lehetséges, de lassan végrehajtani a visszacsapást. A mozgás tízszeres.

2. Ezt a gyakorlatot nevezhetjük "csípje meg a fejed". A homlokoddal meg kell nyomni a falhoz, és tizenöt másodpercig nyomni kell a falra, tízszer annyit kell tennie, majd ugyanakkora nyakszirtet, a fej bal és jobb oldali részét.

3. Egyszerű mozgás - álla a mellkasra. Ez egyben a nyakcsigolyák gyakorlatának is.

4. Döntsd össze az ujjaidat, és maximálisan vond össze a könyökeket egymáshoz, az állaid pedig az összekapcsolt ujjakon nyugszanak. Az alkarok ebben az esetben enyhén lecsökkent helyzetben lesznek, minél többet emelnek fel, feszültséget érzünk a gerinc nyakán és felső mellkasán. Gyakorlat tízszer elvégezhető.

5. Feküdj a gyomrára és pihenjen a karosszék mentén húzódó karokkal. A kiindulási helyzetben az álla lapos a padlón. A gyakorlat az, hogy a fejét a bal és a jobb füle elfordítja a padlóra. Ez a gyakorlat öt-hat alkalommal történik mindkét oldalon. Minden forduló után vissza kell térni a kiindulási helyzetbe és pihennie kell.

6. Ugyanezt a gyakorlatot kell elvégezni a sajtolt állát nem a padlóra, hanem a kéz tenyereire.

A méhnyak kitágulásával járó terápiás gyakorlatok közé tartozik a fej elforgatása különböző irányokban, a fej megdöntése, a vállára nyomása, a homlok, a fej hátulja és a tenyérrel ellátott templomok megnyomása.

LFK mellkasi nyúlványokkal

A mellkasi gerinc terápiás torna fő összetettsége a kiugró jelenlétében ezen a szinten 8 gyakorlatot tartalmaz:

1. Egy álló helyzetben, egyenes gerincvel és egyenesített lábakkal törölje meg őket, és pontosan és egymás mellett helyezze el a lábát. A kezek szabadon engedhetők le a csomagtartón. Inhaláljon és emelje fel a kezét a vállára. Amikor kiléglódol, lassan engedje le a kezét a test kezdeti helyzetére. A gyakorlat háromszor történik.

2. A kiindulási helyzet egy függőleges állvány, a kezeket hajlítani kell, és a tenyereket a vállára kell tenni. A belégzést kíséri a keze a vállán, a nyomás csökkenésével exhaling. Öt nyomás elég.

3. A kiindulási helyzet egy függőleges állvány, a kezek helyzete a háta mögött helyezkedik el a gerinccel tenyéren, míg a hüvelykujja a gerinc mentén helyezkedik el. A belégzést kíséri a csípőcsontokon lévő tenyér széleinek megnyomása és a tenyerek mozgatása mentén, mintha a csigolyákat az alsó irányba tolná. Próbáljon a csigolyákon dolgozni a tenyér széleivel. A mozgásokat ötször ismételjük meg.

4. A kiindulási helyzet függőleges állvány. A kezek helyzete zárt kéz a háta mögött. Belégzéskor az egyik kar hátrafelé húzódik, a második pedig a csigolyákon lenyomja. A gyakorlatokat a jobb és a bal kézzel felváltva végzik. Elég, ha mindegyik kézzel három mozgást végez.

5. A kiindulási helyzet egy függőleges állvány, a kezek helyzete ökölbe szorul a háta mögött, az öklödök a csigolyákon hatnak, erőfeszítéssel mozgatják őket. A mozgás háromszor megismétlődik.

6. A kiindulási helyzet - a padlón fekszik, az asszisztens a bordákon lévő tenyéren dolgozik, a gerinc mindkét oldalára nyomva, a mozgások iránya felülről lefelé, a nyomás elegendő, de fájdalom nélkül négy másodpercig.

7. A kiindulási helyzet hátul fekszik egy görgővel a gerinc alatt. A kezek helyzete a fej mögött van. Hajtson le a test felsõ részébe. Módosítsa a gyöngy helyét a gerinc szintjéhez viszonyítva. Séta a görgőt az egész mellkasi területen.

8. Kapcsolja be a törülközőt a mellkas alsó szintjén. Inhaláljon mélyen. Húzza ki a törülközőt, ameddig csak lehet kilégzéskor. Töltsön tíz mellnyomást egy törülközővel.

Itt vannak a gyakorlatok, amelyeket mindenki otthon végezhet. Kétségtelenül előnyösek lesznek a kiemelkedések és a megelõzés elõtt. Ezenkívül ez a torna jelentőséggel bír az osteochondrosisban, radiculitisben és egyéb betegségekben szenvedő betegeknél, amelyek korlátozzák egy személy motoros aktivitását.

Terápiás gyakorlatok gerinclemezek ágyéki kiemelésével

A lumbosacralis gerincvelővel végzett gyakorlatokat a betegség leghatékonyabb kezelési módjának tartják. Ez azonban nem önfenntartó betegség. Ez egy olyan patológia, amelyben a csigolyaközi lemez kiemelkedése túlnyúlik a gerincen, de a rostos gyűrű érintetlen marad. Ie ez még nem hernia, de ez akkor válhat, ha nem cselekszel.

És ugyanúgy, mint a sérv, a kiemelkedést fájdalmas érzések kísérik. Különösen erősek a hát alsó részén, mert mindig nagy terhelés van. A hátsó gyakorlatok egy része részben megoldja ezt a problémát, bár teljesen ilyen állapot nem gyógyítható. Ezért az ilyen betegség egyik kockázati tényezője az ülő munkával, fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat megelőző célokra végezzük.

A testmozgás alapvető szabályai a kiemelkedésekkel

A betegség terápiás gyakorlása bizonyos szabályok szerint történik. Mivel a csigolyaközi lemezek kiemelkedése már a rombolás folyamataiban is érintett, az éles és szaggatott mozgások veszélyessé válnak számukra.

Ezenkívül ezekben az esetekben az emelési súlyokkal kapcsolatos terhelések tilosak. A lábak és a kezek éles koptatása, a fej kanyarodása. Az ágyékcsont gerincének kiemelkedéseivel elvégzett gyakorlatoknak biztosítania kell, hogy minden mozdulat sima legyen, túlzott erőfeszítés nélkül.

Kívánatos az izmok előmelegítése könnyű masszázzsal. Néhány szakértő azt tanácsolja, hogy otthoni melegvizet vegyen elő. De jobb, ha nem tanul otthon, hanem egy speciális központban, egy edző vagy rehabilitációs orvos felügyelete alatt, aki ellenőrizheti a gyakorlatok helyességét.

Amikor elkezdi elsőként gyakorolni, ellenőriznie kell minden mozgást, mindent a lehető legnagyobb gonddal kell megtennie. Ha valamilyen akció fájdalmat okoz, akkor meg kell szakítani a képzést és értesítenie kell az orvost. A szakember javasolhatja Önt, hogy cserélje ki ezt a gyakorlatot. De ami még fontosabb, ellenőriznie kell, hogy a betegség átment a következő szintre. Ha egy heti edzés után nincs kellemetlen érzés, növelheti a megközelítések számát.

Nagyon fontos, hogy elinduljon a torna, ha a beteg nem szed fájdalomcsillapítást, mert különben fennáll annak a veszélye, hogy nem tudja objektíven felmérni az érzést a gyakorlat elvégzése során.

Ne várja, hogy a lumbális gerincvelő terápiás torna azonnali hatást fejtsen ki. Néhány hónapos rendszeres képzésre van szükség, így az első eredmények észrevehetők. Ha a párhuzamos kezelést más technikákkal - elektroforézissel, akupunktúrával, egyéb fizikoterápiás eljárásokkal hajtják végre, akkor az eljárás felgyorsul.

Ezen túlmenően, sok ember egyszerre több gólt próbál összeilleszteni ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásában, például megszabadulni a hátfájástól és fogyni. Nem így működik. Egy sor gyakorlatok célja kizárólag a gerinc, és ezek segítségével nem derül ki, hogy csökkentsék a derékbőség vagy szivattyú fel a sajtó, bár természetesen az extra súly kell megszabadulni, mert ez egy tényező a megjelenése a kiemelkedés és továbbfejlesztésében.

Mint bármely más típusú töltéshez is nagyon fontos, hogy ellenőrizze a légzést, hogy ne legyen hiba. Az egyéb típusú testnevelésektől eltérően azonban az ivóvíz az osztályban nem ajánlott.

Az ismertetett gyakorlatok végrehajtásakor a testnek minden helyzetben néhány másodpercig be kell fagyasztania. Ezenkívül minden egyes gyakorlathoz több megközelítésre van szükség, és közöttük egy rövid szünetet.

Alapvető gyakorlatok

Van egy sor gyakorlása, amit tehetsz állva, ülve és fekve. A párkányok nem helyezhetők el a keresztbe, csak fáj.

1. Meg kell ülni a földre (a vonat jobb, hogy egy jóga mat, hogy tartsa a felület félig merev), lábak hajlított ugyanakkor, dobja a része a térd és a láb összehozzuk úgy, hogy érintsék egymást. Ezután a lábak egy ilyen "zárakban" hajtódnak le túlzott erőfeszítések nélkül, fokozatosan vonzódnak a csomagtartóhoz, segítenek a kezüknek és döntik el a fejüket. Csináld a gyakorlatot, nehogy a fájdalom megjelenjen. Ha megjelenik, akkor a feladat leáll. Amikor a gerincoszlop-törzs érezhető, ezt a pozíciót 5-7 másodpercig fenn kell tartani, majd vissza kell térni az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.
2. A következő gyakorlatot le kell feküdni. A lábakat feszíteni kell, a csomagtartó pihenni. A jobb kar oldalirányban a váll szintjén van. Teljesen a padlón fekszik. Ha ez a jobb lábát hajlítva a térd, amíg el nem hagyja, hogy az érzés annyira. E. Ez nem fáj, húzza őt a mellkasához, és nem próbál segíteni a kezét. Ezt úgy kell megtenni, hogy a láb legalább a szalag szintjén van, ez elég, ne próbálja meg a lehető legmagasabbra húzni, ilyen leckékhez nincs szükség nyilvántartásra. A jobb térd balra húzódik és megpróbálja megérinteni a padlót a bal oldalon. Ezúttal egy kicsit segíthetsz magadnak. A jobb kar és a nyak mindig az előre beállított helyzetben marad. A jobb lábhoz a gyakorlat legalább 3-5 alkalommal megismétlődik. Aztán egy hasonló gyakorlatot végzünk a bal oldalon.
3. Egy másik 1 edzés egy álló helyzetben történik, például egy ilyen asztal közelében, úgyhogy az asztallap a derék szintjén van. Az ujjaknak meg kell érinteniük az asztal szélét. A lehető legtávolabb kell elmozdulnia tőle, de nem tudja levenni a kezét a pultról. A hátul kissé ívelt lesz. A fejet előre és hátra kell billenteni. Talán a kényelmetlen érzések megjelenése a hát alsó részén, de ami a legfontosabb, hogy nem volt fájdalom. Ebben a helyzetben néhány másodpercig fenn kell maradnia, majd vissza kell térnie az eredetihez. A gyakorlatot 5-7 alkalommal ismételjük meg.

Az LFK kiemelkedése más gyakorlatokat is tartalmazhat. Néhányat Evminov tábláján lehet elvégezni - egy széles és sima, hajlított tábla, amely egy adott szögben látható, a személy növekedésétől függően. Különleges kötőelemekkel és hevederekkel rendelkezik, amelyek segítenek a vállöv rögzítésében. Ez általában csak a gerinc fizikai nyújtása és fájdalommentes, és a húzóerőt a hajlásszög változtatásával szabályozzák.

hyperextension

Az egyik leghasznosabb gyakorlat a hátra a hiperextension. Segít nemcsak megerősíteni az ágyék izmait az ágyéki régióban, hanem a gyomor megfeszítéséhez is.

Azonban ne feledjük, hogy ez egy meglehetősen nehéz feladat, és még egy teljesen egészséges háttal is, szigorúan a szabályok szerint kell végrehajtani, és először - az edző felügyelete mellett is.

A gerinc kiemelésével nagyon fontos mindent helyesen tenni, és elkerülni a főbb hibákat, nevezetesen:

1. Túl mély leeresztés. A gerincbetegségek jelenlétében 60 ° -nál nagyobb lejtőn nem lehet elvégezni.
2. Túl erős eltérés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ebben az esetben a terhelés jelentős része a vállrégió izmaiin nyugszik, vagyis a hiperextenzus egyszerűen nem adja meg a kívánt hatást.
3. Az inga mozgások végrehajtása. A testet csak függőleges helyzetben szabad felemelni és leengedni. A függőleges mozgások a gerinc romlásához vezethetnek.
4. A térd területére való eltérések, a kezek helytelen rögzítése (a legjobb, ha egyszerűen hajlítsa őket a könyökbe, és nyomja a mellkashoz).
5. Az elválasztás használata, különösen az első leckékben, amikor még a legkönnyebb verzióban is 2-3-nál többet nem lehet megközelíteni.

A derék kiemelésével nagyon fontos a megfelelő héj kiválasztása. A terápiás edzésterápiákban és központokban speciális szimulátorok és táblák vannak. Otthoni használatra vásárolhatók. De nem mindig teszi lehetővé a lakás területét, és a szimulátor elég drága. Ezért helyénvaló helyettesíteni egy fitball - nagy rugalmas golyó, amely ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a csípőnek kell támogatnia. A lábakat rögtönzött eszközökkel rögzíthetjük, például egy párnázott székletet, vagy a radiátorral. Ettől a pozícióból óvatosan hajlítsa meg úgy, hogy a törzs egyenesen maradjon.

Mivel a fitball nem stabil, jobb, ha segítségre van szükséged a háztartáshoz, hogy megtartsák a lábukat. Az ilyen rugalmas golyó hasznos lövedék, számos gyakorlatok elvégzésére használható, és ha helyet kell biztosítani, egyszerűen lefújható.

Ezenkívül fontos, hogy olyan feladatot hajtson végre, mint a hiper-hűtést egy padon vagy ágyon, fontos, hogy a csípőt a síkra nyomja, és tartsa a törzs súlyát. Ismét segítségre van szüksége a lábad megtartásában. Szélsőséges esetekben a gyakorlatot a padlón lehet elvégezni, jóga matrac előkészítése előtt. A lábak kezdeti elhelyezkedése és rögzítése továbbra is a helyesen végzett gyakorlat legfontosabb eleme, és ebben az esetben.

Ellenjavallatok a gerinc kitágulásában

Sokan megszokták azt gondolni, hogy a töltés minden esetben hasznos. Valójában ez nem így van. Vannak olyan helyzetek, ahol még a legegyszerűbb gyakorlatokat sem lehet tenni. A kiemelésben például ellenjavallt gyakorlatok végrehajtása egy súlyosbodási időszak alatt, amikor egy személy súlyos fájdalmat tapasztal.

A kontraindikációk szintén a fejfájás és a jólét általános rosszabbodása (émelygés, szédülés, hányás). Nem vehet részt gyakorló terápiában a testhőmérséklet emelkedésével (akár 37,5 ° -kal), fertőző betegségek és neurológiai rendellenességek jelenlétében.

Fizioterápia az ágyéki gerinc megnyúlásával

A lumbális gerinccel nyúló gyakorlatok komplexuma

Amikor az érzékelt kiemelkedés a lumbális gerinc, gyakorlatok terápiás gyakorlatok is vissza az egészségre, hogy nem vezet radikális kezelési módszerek, mivel a kiemelkedés a porckorongok a kezdeti szakaszban a legveszélyesebb betegségek. Ezt a lehetőséget nem lehet elkerülni, de ezt szakemberrel folytatott konzultáció után kell elvégezni, figyelembe véve a szervezet egyedi jellemzőit.

Természetesen, amikor az ágyékcsont gerincének kitágulását diagnosztizálják, az egészségügyi gimnasztika gyakorlása nem tekinthető a betegség csodájának. Ne utasítsa el a konzervatív kezelés más módszereit, különösen akkor, ha a betegség már eléggé fejlődött. A gyakorlatok komplexeit azonban a szakemberek szándékosan fejlesztik ki, és minden okukra reménykedhetnek alkalmazásuk sikerességében.

Légy óvatos!

Mielőtt tovább olvastam, figyelmeztetni szeretném. A TV-ben reklámozott és gyógyszertárakban forgalmazott ízületek "kezelése" legtöbb eszköze folyamatos válás. Kezdetben úgy tűnhet, hogy a krémek és a kenőcsök segítenek, de valójában csak elvesznek a betegség tüneteit.

Egyszerű szavakkal megvásárolja a szokásos fájdalomcsillapító készítményeket, és a betegség továbbra is súlyosabb állapotba kerül.

A hagyományos ízületi fájdalom a súlyosabb betegségek tünete lehet:

• Akut purulens artritisz;
• Osteomyelitis - csontgyulladás;
• Seps - vérfertőzés;
• Contracture - a közösség mobilitásának korlátozása;
• Patológiai diszlokáció - a közös fej kijárata a közös fossa-ból.

Hogy legyenek? - megkérdezed.

Hatalmas mennyiségű anyagot vizsgáltunk, és a gyakorlatban a legtöbb esetben az ízületek kezelésére szolgáló eszközök többségét ellenőriztük. Tehát kiderült, hogy az egyetlen gyógyszer, amely nem veszi el a tüneteket, de az artrodexet igazán kezeli.

Ezt a gyógyszert nem adják el a gyógyszertárakban, és nem reklámozzák a tévében és az interneten, hanem a költségekre csak 1 rubel.

Annak érdekében, hogy ne gondoljon arra, hogy újabb "csodakrémet" helyez el, nem fogom leírni, hogy milyen hatékony gyógyszer van. Ha érdekel, olvassa el az Artrodex-ről szóló összes információt. Itt van egy link a cikkhez.

A betegség jellemzői

A gerinc kitágulása az osteochondrosis egyik komplikációjának tulajdonítható, és az intervertebralis hernia kezdeti stádiumának tekinthető - eléggé veszélyes gerincbetegség.

Kiemelkedését ágyéki porckorong egy kiemelkedés a test túl a gerinc károsítása nélkül a integritását a külső héj annulus fibrosus. Ebben az esetben, annak ellenére, hogy a kár, hogy a belső szövet a gyűrű, a hüvely fenntartja az egész tömeg a nucleus pulposus a lemezen belüli, de a gyűrű maga is megy kívül, kiálló rész kialakítása mérete 1-5 mm.

A gyűrű kifolyó része, a gerincvelő csatornájába lépve, az ideggyökerek és az ott áthaladó vérerek irritációját és tömörülését eredményezi. Ez az anomália a fájdalom szindróma kialakulásához vezet.

Ezenkívül a deformáció következtében a gerinc szegmensének stabilitása zavart okozhat. A betegség további fejlődése a gyűrűboríték elpusztítását okozhatja, ami elkerülhetetlenül intervertebrális herniához vezet.

A betegség okai és tünetei

A megnövekedett terhelésekkel és nagyobb mobilitással kapcsolatban az ágyékcsont gerincét leggyakrabban kiemelkedik. A betegséghez vezető fő okok:

Évek óta foglalkozom ízületi betegekkel. Biztosan elmondhatom, hogy az ízületek mindig a legmélyebb öregségben is kezelhetők.

Központunk volt az első olyan oroszországi szervezet, amely tanúsított hozzáférést kapott a legújabb osteochondrosis és ízületi fájdalomhoz. Bevallom magának, amikor először hallottam erről - csak nevetettem, mert nem hittem a hatékonyságában. De meglepődtem, amikor befejeztük a tesztelést - 4 567 embert teljesen meggyógyított a sebükről, ez az összes téma több mint 94% -a. 5,6% -uk jelentős javulást érez, és csak 0,4% nem javult.

Ez a készítmény lehetővé teszi, hogy gyorsan, mindössze 4 nap, felejtsd el a fájdalom a hát és az ízületek, és egy pár hónap gyógyítani még a legbonyolultabb esetek.

• az életmód és a hosszú távú statikus terhelések hipotónia, amikor a test ülő helyzetben van;
• rendellenes testtartás és járás;
• gyenge dorsalis izmok;
• trauma;
• túlzott fizikai erőfeszítés;
• a kor faktor;
• a gerinc egyéb betegségei (osteochondrosis, scoliosis, stb.).

Az ágyéki kiemelkedések tünetei sajátos sajátosságokkal rendelkeznek a lokalizációs területen:

• állandó fájdalom a hát alsó részén;
• a hát alsó része mozgásának merevsége;
• a sciatica jelei;
• a comb és a borjú izmainak gyengesége;
• fájdalom vagy zsibbadás a lábakban és lábujjakban;
• néha vannak vizelési rendellenességek.

A kiugrások megnyilvánulásának függvényében a betegség laterális, poszttolaterális, hátsó és középső kiemelkedésekre oszlik.

A gyógytorna alapelvei

Gyógytorna az ágyéki kiemelkedés egyik módja a nem gyógyszeres kezelés és a betegség alapja egy speciális gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok végezhetők a kórházi környezetben vagy otthon, de a tanácsára a kezelőorvos figyelembe véve a beteg egyéni jellemzőit. A gimnasztikai komplexumok segítségével megoldott fő feladatok a gerincoszlop megnyújtása. az intervertebrális lemezek fiziológiás helyre való visszatérése és a páciens állapotának általános javulása.

A kifejlesztett gyakorlatok a következő elveken alapulnak:

• célzott terhelés bizonyos zónákban;
• a szövetek vérellátásának normalizálása és stimulálása;
• az anyagcsere folyamatok stabilizálása;
• az izomszövet képzése és megerősítése.

A torna hatékonyságának fő feltétele: az osztályok szabályossága és a teljes ajánlott komplex végrehajtásának teljessége.

Foglalkozási alapszabályok

A gyógyító testnevelés magában foglalja az általános jellegű alapvető szabályokat:

1. Ne törekedjen a maximális terhelésre, különösen a képzés kezdeti szakaszában.
2. A kezdeti szakaszban a gyakorlatok végzése ajánlott ortopéd matrac és főleg gyakorolja a kiindulási helyzet hátán feküdt. A következő szakaszban jobb használni egy tornaterem mat.
3. A gyakorlat során nem szabad fájdalmat okozni.
4. A gyakorlatok között 2-3 perces szünetet tartanak a pihenés és a légzés helyreállítása érdekében.
5. Ne igyál vizet vagy italokat a tanfolyam során.
6. Osztályozást megelőzően meleg pihentető fürdőt kell venni.
7. A gyakorlatok teljes komplexének befejezése után legalább 0,5 órára pihennie kell fekvő pozícióban.
8. A légzés során a légzésnek nyugodtnak és simanak kell lennie, jobb a jóga rendszerben.

Ellenjavallatok a gyakorlatokhoz

Bizonyos körülmények között a torna tevékeny- ségek ellentétes hatáshoz vezethetnek és károsíthatják a testet, ezért a gyakorlatokat ilyen körülmények között nem szabad végezni:

• lázas állapot;
• emelkedett hőmérséklet (több mint 37,5 ° C);
• mentális rendellenesség;
• általános rossz egészségi állapot (hányinger, szédülés, gyengeség stb.);
• fejfájás;
• a fertőző betegségek megnyilvánulása;
• magas vérnyomás.

A terápiás gimnasztika komplexuma

A lumbális gerinccel nyúló terápiás gyakorlatokat egy sport- vagy tornaegyüttesben lehet kombinálni, amelynek bizonyos sajátosságai vannak.

Olvasóink történetei

Meggyógyította a beteg ízületeket otthon. Már 2 hónappal ezelőtt elfelejtettem az ízületi fájdalmat. Ó, hogy szenvedtem, térdig és háttal, mostanában nem tudtam megfelelően járni. Hányszor mentem át a klinikákon, de csak annyira drága pirulákat előírt kenőcsöt, ahonnan nem volt semmi értelme. És most 7 hetes ment, mint az ízületek nem egy kicsit aggaszt, az a nap mikor megy az ország, hogy működik, és a busz megy 3 km, így itt általában könnyen megy! Mindezek a cikknek köszönhetően. Mindenki, akinek fájdalmas fájdalma van - szükségszerűen olvassa el!

Olvassa el a cikket teljes egészében >>>

A gyakorlatokat egy szakember végzi, és figyelembe veszi a betegség állapotát és a beteg általános állapotát, de ajánlott egy általános eljárás.

Terápiás testnevelési komplexum. Terápiás edzéskomplexként gyakran a következő gyakorlatokat írják elő:

1. Kezdő pozíció (IP): hátul fekve, a kezek a test mentén helyezkednek el, a lábak térdre hajolnak. A medence a vállszíjak, a vállak és a lábak támasztékával emelkedik, a pozíció 3-5 másodpercre rögzül. Visszatérés az FE-be. Az ismétlések száma 4-5.
2. IP: mind a négyen, térd és könyök támogatásával. A kar és a láb felemelkedik, különböző oldalakon 3-5 másodpercig. Visszatérés az FE-be. Az ismétlések száma 6-7.
3. IP: a hasán fekszik, keze az álla alatt. A mellkas, a fej és a karok emelkedése nélkül a has és a lábak támasztják 5-6 másodpercig. A ciklusok száma - 3.
4. IP: hátul fekvő, kéz a testen. A vállak és a fej fel vannak emelve, a kezek lábra érnek. Mély lélegzetet, térjünk vissza az FE-be és lélegezzünk fel. Az ismétlések száma 4.
5. IP: hátul fekszik, a test mentén húzódik, lábak meghajlottak. A hasizmok feszültsége és relaxációja végbemegy. Az ismétlések száma 12-15.
6. IP: hátul fekszik, a test mentén, a lábak egyenesek. A törzs tetejét 8-10 másodpercig mozdulatlanul állítják a lábak. Lassú visszatérés az IP-be. A gyakorlatok száma: 10-12, köztük 6-7 másodperc;
7. IP: hátul fekve, térdre hajolt lábak. A kezét a térdre feszítik, a lábat kézzel meghajlítják és felemelik. Ugyanez történik a másik lábával. Visszatérés az FE-be. Az ismétlések száma 5-6.

Edzőterem komplexum

Gimnasztikai gyakorlatoknál a következő összetettség ajánlott:

1. A gerinc húzása a táblán. Előkészített lapos tábla és vége a heveder rögzítése tábla 0,5 m vízszintes helyzetben feküdt a padlón, 1-1,2 m SP:.. Hanyatt (elérhető a has), kézzel tolja be a szíj reteszelő váll izmok ellazulnak, puha görgőt (párnát) helyeznek a térd alatt. Az extrahálást saját tömegének hatására végezzük. A hosszabbítás 10-20 perc. Naponta egyszer kerül végrehajtásra.
2. Feszítés előre. IP: a hasán fekszik, a támasztékkal támasztva, a térd magassága. A vállak és a medence csendben lógnak a platformról, az izmok nyugodtak. A hosszabbítás 10-20 perc.
3. Oldalirányban húzódjon az erőkifejtés irányával. IP: oldalán fekszik, a derék alatt egy puha párna van (párna), a felső csomagtartó kissé visszafordul és az alsó rész előre. A meghosszabbítás időtartama 5-10 perc.
4. IP: mind a négyen, térdre és kezekre támaszkodva, míg a kezek egyenesek. Kanyarodás nélkül négy méteren mozog, körülbelül 10 m távolságban.
5. IP: hátul fekszik. Az egyenes lábak a lehető legnagyobb mértékben vonzzák a testet, ugyanakkor megkísérlik elérni a mellet.

Az ágyéki kiemeléssel célszerű az úszást folytatni. A betegség kezelésének legjobb módjai: a kopás és úszás a hátán, míg az úszás mellkasi nem megfelelő.

Gyakorlatok a lumbális gerinc megnyúlásával

A gimnasztika szükségessége

Elengedhetetlen módszernek a masszírozással kombinált terápiás gyakorlatokat, kiemelkedésekkel. Hosszú és stabil hatása van, erősíti és feszesíti a hátsó izmos fűzőt, lehetővé teszi a gerinc egészséges működéséhez. A kiugrásokkal végzett gyakorlatokat kezelik, megakadályozzák a további fejlődést és teljesen kiküszöbölik a betegség káros hatásait. Ezenkívül megelőző jellegű intézkedést is jelentenek az üldözött életmód, vagy éppen ellenkezőleg, nehéz (fizikai vagy sport) terhelések által okozott egészségi problémák megelőzése érdekében. Bármely kiválasztott komplexet szükségszerűen össze kell hangolni a megfigyelő orvossal. Ugyanakkor a pozitív hatékony kezelés legfontosabb feltétele a rendszeresség - az egyetlen módja a stabil eredmény elérésének.

A fő egészségügyi komplexum

A komplex LFK a protrúzióval olyan betegek kezelésére irányul, akiknek a tünetei elég hosszú ideig tartanak. Ennek a gyakorlatnak a célja a derék izomszövetének képzése és a támogató funkciók helyreállítása.

1. 1 az ágyéki görbe hátán fekszik. Le kell feküdnie, szigorúan a karosszék mentén fekvő karokkal, a lábak térden kissé meghajlítva. A légzés nem késlelteti, a hasizmokat a lehető legnagyobb mértékben terheli. Az állapot ellenőrzése érdekében tenyerőt helyezhet a gyomorra. A hasa nyugodt. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Az előkészítetteknél: emelje fel a lábad néhány centire a padlóról, és húzza őket jobbra, majd balra.
2. 2 I. Ugyanez. Emelje fel a mellkasi gerinc felső részét, és a lábak mozdulatlanul nyomja a padlóra. Mentse a pozíciót 10 másodpercre, majd lassan térjen vissza az i.p. Ismételje meg - 15-szer, a készletek között maradjon - 5-10 másodperc.
3. 3 azonos. A lábak kanyarulnak, a jobb kar hosszabbodik és megérinti a bal térdet. A bal térd erőteljesebb hajlításához, és a karhoz támaszkodáshoz, nem engedve, hogy a láb megérintse a fejét. Ismételje meg a másik lábat és a kezét. A gyakorlást maximális erőfeszítéssel végezzük. Ismételje meg 10-szer, pihenjen a készletek között - 15 másodperc.

Miután átadta ezt a komplexumot, nem ajánlott azonnal felkelni, teljes pihentetést kell adnia a hátsó izmoknak.

A terápiás torna teljes komplexusa magában foglalja a fekvő, álló és ülő helyzetben lévő gyakorlatokat. A fizikai tréning kötelező a rendellenességek kezelésére az intervertebrális lemezek munkájában. Ez hogyan erősíti meg az izmos fűzőt, és megakadályozza a különféle kórképeket.

A végrehajtás szabályai

Világos szabályokat kell követni a komplex hatékonyságának növelése érdekében:

1. 1 Az izmok lazítása a gyakorlatok elvégzése előtt jó, ha nem forró fürdőt vesz igénybe.
2. 2 A gyakorlatok elvégzése után az izmoknak kb. 30 percet kell tartaniuk.
3. 3. Végezzen minden edzést a lehető legnagyobb gonddal, hirtelen mozgások nélkül.
4. 4 Minden gimnasztikai gyakorlat összhangban van az orvossal, és további ajánlásokat tartalmaz.
5. 5 Az osztályokat rendszeresen tartják sokáig.
6. 6 A légzés önkényes, de szükségszerűen nyugodt, egyenletes és késedelem nélkül.

A csigolyák közötti lemezes prolapszus

Az LFK kiugrással nem csak a regenerációhoz, hanem a fájdalom szindróma fokozatos eltávolításához is szolgál. Alkalmazott is rögtönzött további pénzeszközöket.

1. 1 Szükséges lesz egy kellően széles sima lemez. Mindkét végén 50 cm hosszúságú hevederek vannak rögzítve, az alaplapot a felső véggel (magasság a padlóig - 130 cm) helyezzük. Le kell feküdnöd a gyomrádra, tedd a kezed a pántokba, egy térd alatt egy kis párnát helyezhetsz. Így a gerinc megnyúlik.
2. 2 Tábla hiányában a nyújtást egy egyszerű széklet segítségével végzik el: előre halad. A hasa egy széken ülve húzta el a csigolyákat. A testtömeg egyenletesen oszlik el a felső és a középső rész közepén.
3. 3 A következő lépés az oldalirányú vontatás. Kezdhet sekély lejtővel. Ebben az esetben, ha a fájdalom a jobb oldalon, az első rugalmas lejtők balra, és fordítva. Erős fájdalom-szindrómával - a fedélzeten oldalra feküdjünk, tartsuk lassan az alsó háttestet, a felső pedig óvatosan billent előre.
4. 4 AI mind a négyen. Ebben a helyzetben keresse meg a szobát, ne hajlítsa hátat, tartsa egyenesen.
5. 5) fekszik egy szilárd (padló) felület egy hátul. A lábak egyenesek. A zokni magukra húzódnak, az állát húzva a mellkasra. A gerinc teljes kiterjesztése.

Egy további (és nagyon hatékony) gyakorlat a lumbális gerinc kiemelésében rendszeresen úszni fog.

Fizikai képzés a nyaki gerincen

Mielőtt elvégezné a nyaki gerinc megnyúlásával végzett gyakorlatokat, egy kis edzést meg kell tennie. Üljön le. Minden mozdulat sima:

1. 1 Bólintó. Az állát keményen nyomja a mellkas, majd éles löket nélkül a fejét visszahúzza. 12 ismétlés.
2. 2 lejtők. Nyomja a fülét jobbra, majd a bal vállig. 12 ismétlés.
3. 3 Megfordul. Vízszintesen hajtsa fel a fejét először egybe, majd a másik oldalra. 12 ismétlés.
4. 4 Bólogatva egy akadályt. Kézi a homlokát, és megpróbál bólintani, ellenállva a kezét. 6 ismétlés.
5. 5 Oblique egy akadályt. Kézi az időzónát, és próbáljon lejtőt hozni, ellenállva a kézzel. 6 ismétlés.
6. 6 Vállfordítás. Hajlítsa a kezét a mellkasod előtt, ebben a helyzetben, vegye vissza őket, és a lehető legközelebb húzza meg a scapulát. Ezután az oldalakon felemeli a kezét. A nézet "csúszik" az ujjhegyeken, a végső ponton a fej visszahúzódik. 10 ismétlés.
7. 7 A nyaki gerinc duzzadásaival járó gyakorlatok magukban foglalják a testrétegeket is. Sima előrehajlás, majd hátra, a fej egyenes vonalat alkot a gerincvel. 10 ismétlés.

Terápiás gyakorlatok gerinclemezek ágyéki kiemelésével

A lumbosacralis gerincvelővel végzett gyakorlatokat a betegség leghatékonyabb kezelési módjának tartják. Ez azonban nem önfenntartó betegség. Ez egy olyan patológia, amelyben a csigolyaközi lemez kiemelkedése túlnyúlik a gerincen, de a rostos gyűrű érintetlen marad. Ie ez még nem hernia, de ez akkor válhat, ha nem cselekszel.

És ugyanúgy, mint a sérv, a kiemelkedést fájdalmas érzések kísérik. Különösen erősek a hát alsó részén, mert mindig nagy terhelés van. A hátsó gyakorlatok egy része részben megoldja ezt a problémát, bár teljesen ilyen állapot nem gyógyítható. Ezért az ilyen betegség egyik kockázati tényezője az ülő munkával, fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat megelőző célokra végezzük.

A testmozgás alapvető szabályai a kiemelkedésekkel

A betegség terápiás gyakorlása bizonyos szabályok szerint történik. Mivel a csigolyaközi lemezek kiemelkedése már a rombolás folyamataiban is érintett, az éles és szaggatott mozgások veszélyessé válnak számukra.

Ezenkívül ezekben az esetekben az emelési súlyokkal kapcsolatos terhelések tilosak. A lábak és a kezek éles koptatása, a fej kanyarodása. Az ágyékcsont gerincének kiemelkedéseivel elvégzett gyakorlatoknak biztosítania kell, hogy minden mozdulat sima legyen, túlzott erőfeszítés nélkül.

Kívánatos az izmok előmelegítése könnyű masszázzsal. Néhány szakértő azt tanácsolja, hogy otthoni melegvizet vegyen elő. De jobb, ha nem tanul otthon, hanem egy speciális központban, egy edző vagy rehabilitációs orvos felügyelete alatt, aki ellenőrizheti a gyakorlatok helyességét.

Amikor elkezdi elsőként gyakorolni, ellenőriznie kell minden mozgást, mindent a lehető legnagyobb gonddal kell megtennie. Ha valamilyen akció fájdalmat okoz, akkor meg kell szakítani a képzést és értesítenie kell az orvost. A szakember javasolhatja Önt, hogy cserélje ki ezt a gyakorlatot. De ami még fontosabb, ellenőriznie kell, hogy a betegség átment a következő szintre. Ha egy heti edzés után nincs kellemetlen érzés, növelheti a megközelítések számát.

Nagyon fontos, hogy elinduljon a torna, ha a beteg nem szed fájdalomcsillapítást, mert különben fennáll annak a veszélye, hogy nem tudja objektíven felmérni az érzést a gyakorlat elvégzése során.

Ne várja, hogy a lumbális gerincvelő terápiás torna azonnali hatást fejtsen ki. Néhány hónapos rendszeres képzésre van szükség, így az első eredmények észrevehetők. Ha a párhuzamos kezelést más technikákkal - elektroforézissel, akupunktúrával, egyéb fizikoterápiás eljárásokkal hajtják végre, akkor az eljárás felgyorsul.

Ezen túlmenően, sok ember egyszerre több gólt próbál összeilleszteni ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásában, például megszabadulni a hátfájástól és fogyni. Nem így működik. Egy sor gyakorlatok célja kizárólag a gerinc, és ezek segítségével nem derül ki, hogy csökkentsék a derékbőség vagy szivattyú fel a sajtó, bár természetesen az extra súly kell megszabadulni, mert ez egy tényező a megjelenése a kiemelkedés és továbbfejlesztésében.

Mint bármely más típusú töltéshez is nagyon fontos, hogy ellenőrizze a légzést, hogy ne legyen hiba. Az egyéb típusú testnevelésektől eltérően azonban az ivóvíz az osztályban nem ajánlott.

Az ismertetett gyakorlatok végrehajtásakor a testnek minden helyzetben néhány másodpercig be kell fagyasztania. Ezenkívül minden egyes gyakorlathoz több megközelítésre van szükség, és közöttük egy rövid szünetet.

Alapvető gyakorlatok

Van egy sor gyakorlása, amit tehetsz állva, ülve és fekve. A párkányok nem helyezhetők el a keresztbe, csak fáj.

1. Meg kell ülni a földre (a vonat jobb, hogy egy jóga mat, hogy tartsa a felület félig merev), lábak hajlított ugyanakkor, dobja a része a térd és a láb összehozzuk úgy, hogy érintsék egymást. Ezután a lábak egy ilyen "zárakban" hajtódnak le túlzott erőfeszítések nélkül, fokozatosan vonzódnak a csomagtartóhoz, segítenek a kezüknek és döntik el a fejüket. Csináld a gyakorlatot, nehogy a fájdalom megjelenjen. Ha megjelenik, akkor a feladat leáll. Amikor a gerincoszlop-törzs érezhető, ezt a pozíciót 5-7 másodpercig fenn kell tartani, majd vissza kell térni az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.
2. A következő gyakorlatot le kell feküdni. A lábakat feszíteni kell, a csomagtartó pihenni. A jobb kar oldalirányban a váll szintjén van. Teljesen a padlón fekszik. Ha ez a jobb lábát hajlítva a térd, amíg el nem hagyja, hogy az érzés annyira. E. Ez nem fáj, húzza őt a mellkasához, és nem próbál segíteni a kezét. Ezt úgy kell megtenni, hogy a láb legalább a szalag szintjén van, ez elég, ne próbálja meg a lehető legmagasabbra húzni, ilyen leckékhez nincs szükség nyilvántartásra. A jobb térd balra húzódik és megpróbálja megérinteni a padlót a bal oldalon. Ezúttal egy kicsit segíthetsz magadnak. A jobb kar és a nyak mindig az előre beállított helyzetben marad. A jobb lábhoz a gyakorlat legalább 3-5 alkalommal megismétlődik. Aztán egy hasonló gyakorlatot végzünk a bal oldalon.
3. Egy másik 1 edzés egy álló helyzetben történik, például egy ilyen asztal közelében, úgyhogy az asztallap a derék szintjén van. Az ujjaknak meg kell érinteniük az asztal szélét. A lehető legtávolabb kell elmozdulnia tőle, de nem tudja levenni a kezét a pultról. A hátul kissé ívelt lesz. A fejet előre és hátra kell billenteni. Talán a kényelmetlen érzések megjelenése a hát alsó részén, de ami a legfontosabb, hogy nem volt fájdalom. Ebben a helyzetben néhány másodpercig fenn kell maradnia, majd vissza kell térnie az eredetihez. A gyakorlatot 5-7 alkalommal ismételjük meg.

Az LFK kiemelkedése más gyakorlatokat is tartalmazhat. Néhányat Evminov tábláján lehet elvégezni - egy széles és sima, hajlított tábla, amely egy adott szögben látható, a személy növekedésétől függően. Különleges kötőelemekkel és hevederekkel rendelkezik, amelyek segítenek a vállöv rögzítésében. Ez általában csak a gerinc fizikai nyújtása és fájdalommentes, és a húzóerőt a hajlásszög változtatásával szabályozzák.

hyperextension

Az egyik leghasznosabb gyakorlat a hátra a hiperextension. Segít nemcsak megerősíteni az ágyék izmait az ágyéki régióban, hanem a gyomor megfeszítéséhez is.

Azonban ne feledjük, hogy ez egy meglehetősen nehéz feladat, és még egy teljesen egészséges háttal is, szigorúan a szabályok szerint kell végrehajtani, és először - az edző felügyelete mellett is.

A gerinc kiemelésével nagyon fontos mindent helyesen tenni, és elkerülni a főbb hibákat, nevezetesen:

1. Túl mély leeresztés. A gerincbetegségek jelenlétében 60 ° -nál nagyobb lejtőn nem lehet elvégezni.
2. Túl erős eltérés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ebben az esetben a terhelés jelentős része a vállrégió izmaiin nyugszik, vagyis a hiperextenzus egyszerűen nem adja meg a kívánt hatást.
3. Az inga mozgások végrehajtása. A testet csak függőleges helyzetben szabad felemelni és leengedni. A függőleges mozgások a gerinc romlásához vezethetnek.
4. A térd területére való eltérések, a kezek helytelen rögzítése (a legjobb, ha egyszerűen hajlítsa őket a könyökbe, és nyomja a mellkashoz).
5. Az elválasztás használata, különösen az első leckékben, amikor még a legkönnyebb verzióban is 2-3-nál többet nem lehet megközelíteni.

A derék kiemelésével nagyon fontos a megfelelő héj kiválasztása. A terápiás edzésterápiákban és központokban speciális szimulátorok és táblák vannak. Otthoni használatra vásárolhatók. De nem mindig teszi lehetővé a lakás területét, és a szimulátor elég drága. Ezért helyénvaló helyettesíteni egy fitball - nagy rugalmas golyó, amely ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a csípőnek kell támogatnia. A lábakat rögtönzött eszközökkel rögzíthetjük, például egy párnázott székletet, vagy a radiátorral. Ettől a pozícióból óvatosan hajlítsa meg úgy, hogy a törzs egyenesen maradjon.

Mivel a fitball nem stabil, jobb, ha segítségre van szükséged a háztartáshoz, hogy megtartsák a lábukat. Az ilyen rugalmas golyó hasznos lövedék, számos gyakorlatok elvégzésére használható, és ha helyet kell biztosítani, egyszerűen lefújható.

Ezenkívül fontos, hogy olyan feladatot hajtson végre, mint a hiper-hűtést egy padon vagy ágyon, fontos, hogy a csípőt a síkra nyomja, és tartsa a törzs súlyát. Ismét segítségre van szüksége a lábad megtartásában. Szélsőséges esetekben a gyakorlatot a padlón lehet elvégezni, jóga matrac előkészítése előtt. A lábak kezdeti elhelyezkedése és rögzítése továbbra is a helyesen végzett gyakorlat legfontosabb eleme, és ebben az esetben.

Ellenjavallatok a gerinc kitágulásában

Sokan megszokták azt gondolni, hogy a töltés minden esetben hasznos. Valójában ez nem így van. Vannak olyan helyzetek, ahol még a legegyszerűbb gyakorlatokat sem lehet tenni. A kiemelésben például ellenjavallt gyakorlatok végrehajtása egy súlyosbodási időszak alatt, amikor egy személy súlyos fájdalmat tapasztal.

A kontraindikációk szintén a fejfájás és a jólét általános rosszabbodása (émelygés, szédülés, hányás). Nem vehet részt gyakorló terápiában a testhőmérséklet emelkedésével (akár 37,5 ° -kal), fertőző betegségek és neurológiai rendellenességek jelenlétében.

Hogyan kezeljük a gerinclemezek kiemelkedéseit otthon?

07/12/2017 A méhnyaklemezek kitágulásának tünetei és kezelése

07/12/2017 A csigolyaközi lemezek kiemelésének módszerei

06.06.2017 A mellkasi régió csigolyatömegének kitágulása

Orvosi portál a vázizomrendszer betegségeiről

A weboldalak anyagának másolása előzetes egyeztetés nélkül lehetséges, amennyiben egy aktív indexelt linket telepítünk a webhelyünkre.

Figyelem! A honlapon közzétett információk csak tájékoztató jellegűek, és nem ajánlások. Mindenképpen konzultáljon orvosával!

Forrás: http://pozvonochnik03.ru/protruziya/protruziya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-uprazhneniya.html, http://lecheniegryzhi.ru/uprazhneniya-pri-protruzii-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/, http: // ortocure.ru / pozvonochnik / protruziya / uprazhneniya-dlya-poyasnitsy.html

Fogadjon következtetéseket

Vizsgálatot hajtottunk végre, egy csomó anyagot tanulmányoztunk, és legfontosabb, hogy a legtöbb anyagot az ízületi fájdalom miatt ellenőriztük. Az ítélet a következő:

Az összes gyógyszer csak ideiglenes eredményt adott, amint a fogadás megállt - a fájdalom azonnal visszatért.

Ne feledd! Nincs olyan gyógymód, amely segít az ízületek gyógyításában, ha nem használ komplex kezelést: étrendet, étrendet, testmozgást stb.

Az interneten tele van újdonságú eszközök az ízületek számára is. Mint kiderült - mindez a csalás a marketingesek, akik keresnek egy csomó pénzt, mert reklámozzák a reklám.

Az egyetlen hatóanyag, amely jelentős szerepet kapott
az eredmény az Artrodex

Arra kérdezed, miért nem ment mindenki, aki fájdalmas fájdalmat szenved, egy pillanatra megszabadulni?

A válasz egyszerű, az Artrodex nem adható el a gyógyszertárakban, és nem reklámozik az interneten. És ha reklámoznak - akkor ez PENDING.

Jó hír, elmentünk a gyártókhoz, és megosztunk veled egy linket az Artrodex hivatalos honlapján. By the way, a gyártók nem próbálnak pénzt keresni az emberek a fájó ízületek, részvény ára csak 1 rubel.