A gerinc leggyakoribb betegsége a lumbosacracia gerincének osteochondrosisa. A hát alsó részén rendszeresen nagy terhelések vannak. Az állvány súlya az alsó gerincen nyomódik, ezért hajlamos betegségre. A lumbalis sacral gerinc osteochondrosisának helyes gyakorlata a terápia fontos része.

A lumbosacra gerinc oszteochondrosisának jellemzői

Az intervertebrális lemezek porcszövetből állnak, amely idővel nedvességet veszít. Lehetőségük van a magasságuk csökkentésére és a további dystrophiás változások következtében. Az osteochondrosis által érintett szövet kevésbé pattanóssá válik, szilárdvá válik, oldalra nyúlik és megnyomja az idegvégződéseket. Rendszeresen fájdalmas fájdalmat jelentenek a hát alsó részén.

Ilyen okok miatt akut támadás fordulhat elő:

• az emelési súlyok miatt fellépő túlfeszültség;
• hipotermia;
• súlyos stressz.

A lumbosakrális osztály osteochondrosisát kiváltó okok, a következőket:

• örökletes hajlam;
• gerinc trauma;
• lapos lábak és scoliosis;
• a fizikai aktivitás hiánya;
• elhízás;
• életkor megváltozása.

A betegség tünetei lassan nőnek. Ezért leggyakrabban az osteochondrosis diagnosztizálása a második szakaszban történik. A betegség a mobilitás korlátozását idézi elő. Amikor ülő, hajlító, döntő, fájdalmas érzések merülnek fel. A fájdalom a lábfejen, éles vagy fájdalmas természetű. Lehetséges rövid távú fájdalom, mint egy villámcsapás, a sarok elérése. Érintett idegi gyökerek, talán egyrészt a bőr érzékenységének csökkenése, másrészt növekedése. Az ín reflexek csökken, az izmok gyengülnek.

Az osteochondrosis fokozatosan fejlődik és összesen négy lépésben halad:

• 1. szakasz. Kezdetben a zavarokat az enyhe fájdalom okozza a hát alsó részén. A fizikai erőfeszítés folyamatában a hátsó és a fenék fájdalmai nőnek.
• 2 szakasz. A rostos gyűrű megsemmisítésével jellemezhető, a csigolyák közötti távolság csökken. Az idegvégződések esetleges zavarása. Vannak éles fájdalmak, amelyeket a comb külső oldalára és a cölöp érintett oldalára adnak. A támadás során a beteg az egészséges oldalra hajlik, és ebben a helyzetben megbénult. A támadás hirtelen lehetséges, még a legegyszerűbb kellemetlen mozdulattal is. A krónikus terápia 1-2 nappal később fordul elő. A betegség jelei eltérőek, az intenzitás csökken. A fájdalom megjelenése után áll, hosszú távú ülő, lejtős. A támadások közötti fájdalommentes intervallumok lerövidülnek. Leggyakrabban a derék egyik oldala fájdalmat szenved. A betegség előrehaladtával a viszonylag hosszú fizikai erőfeszítések tartósabbak.
• 3 szakasz. Tekintettel a rostos gyűrű megsemmisítésére, az intervertebralis hernák jelennek meg. A gerinc jelentősen deformálódik, a fájdalom intenzív lesz.
• 4. szakasz. A gerinc súlyos deformitása miatt nehéz a beteg mozgása. A fájdalom alábbhagyhat egy ideig. A kockás növekedések növekednek, ami a páciens fogyatékosságát okozza. Az ágyéki régióban csak meleg vagy hideg lehet érezni. Vannak paresztézia (a kúszó bőr érzése), aktív verejtékezés a támadás idején. Az akut támadás időtartama körülbelül egy hét. Tekintettel a betegség előrehaladására, megjelenik a csigolyák sejtjeinek elfajulása, a dystrophia teljes degenerációja.

A lumbosacra gerincének osteochondrosisának kezelése

A betegségnek a fájdalom szindrómájának kiküszöbölésére és a gerincből származó dystrophi folyamatok progressziójának megakadályozására kell irányulnia. Egyénileg kiválasztott konzervatív intézkedéseket alkalmaznak.

A kezelés időtartama több időszakot is magában foglal:

• a fájdalom szindróma és az izom relaxáció megszüntetése;
• harcok a gyökérzet károsításával;
• a gerinc szegmenseinek mobilitásának helyreállítása, amelyek érintettek voltak;
• izmos fűző létrehozása;
• a gerinc fiziológiai kanyarulatának kialakítására irányuló intézkedések.

A következő kezelési módszereket alkalmazzák:

• a hátsó izmok masszírozása;
• kézi terápia;
• fizikai gyakorlatok és terápiás torna;
• Fizioterápia (elektroforézis, száraz hő);
• sár és agyag kezelés;
• krioterápia (hideg terápia);
• reflexoterápia (akupunktúra);
• fitoterápia (növényi infúziók használata);
• apiterápia (méhsejtekkel végzett kezelés);
• hirudoterápia (szivacsos terápia);
• operatív beavatkozás.

Ha a kezelés időszerű, akkor a kilátások kedvezőek.

A lumbosacra gerinc oszteochondrosisának diagnosztizálása

A betegség kezelése a neurológus. A diagnózis során a következő intézkedéseket alkalmazzák:

• a gerinc érzése az elsődleges vételnél;
• X-sugarak;
• mágneses rezonancia és számítógépes tomográfia.

Az orvosok fájdalomcsillapító hatású gyulladáscsökkentő gyógyszereket írnak fel. A karipazim elektroforézisét széles körben alkalmazzák. A diklofenak intramuszkuláris injekciói készülnek.

A sebészeti beavatkozás az esetek 10-12% -ában van feltüntetve. A fennmaradó betegek konzervatív kezelést kapnak. A csigolya-hólyagok kezelésére vonatkozó szabvány mikro-disztectomia. A kímélő mikrosebészeti műveleteknek köszönhetően a jelzések kibővülnek.

Az endoszkópos nukleotómia, az intervertebrális lemezek lézeres bepárlása alkalmazható. Ennek következtében a belső lemeznyomás csökken, a herniális kiemelkedés be van állítva. A plazma-nukleoplasztika az alacsony hőmérsékletek, valamint a közvetlenül a lemezbe történő koagulációra épül. Amikor a bevezető tűvel párologtatják, a képződött gázokat eltávolítják.

Terápiás gyakorlatok lumbosacral osteochondrosissal

A lumbális sacrális régió osteochondrosisában végzett terápiás gyakorlat a kezelés szerves része. A torna célja a motor funkcióinak helyreállítása. Ez lehetővé teszi, hogy erős izmos fűzőt hozzon létre, ami csökkenti a lemezek terhelését.

A lumbosacralis osteochondrosisban a torna a következő problémák megoldására irányul:

• a szervezet munkaképességének növelése;
• a mozgások jobb összehangolása;
• fokozott képzés;
• a gerincoszlop túlzott feszültségének eltávolítása, a közelben található hajók, az ideg gyökerei.

A lumbosacra gerinc oszteochondrosisának torna a komplexitás csoportjaiba sorolható. Ajánlott a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdeni, és fokozatosan megnehezíteni a terhelést.

A legegyszerűbb, első csoport gyakorlása általában az idősek számára, valamint az osteochondrosis súlyos stádiumában és súlyos fájdalmakkal jellemzett akut időszakában áll rendelkezésre.

A második csoport gyakorlatait az osteochondrosis átlagos mértékében, szubakut periódusban alkalmazzák, amikor a fájdalom csökken. A komplexitás harmadik csoportját az osteochondrosis első szintjén és a helyreállítási időszakban mutatják be, amikor nincs fájdalom és a helyreállítás kezdődik. A komplexitás negyedik szintjének gimnasztikája az osteochondrosis első szakaszában és annak megelőzésében, a remisszió alatt (a helyreállítási időszak vége és egy másik súlyosbodás megjelenése közötti időszak) mutatható ki.

Vegyük fontolóra, hogy körülbelül lehetnek gyakorlatok egy három csoportba tartozó ágyéki szakrális osztály osteochondrosisára.

Első csoport

Gyakorlatok egyszerűek, amelyek lehet tenni az idős korban, fájdalom és a késői szakaszában ágyéki osteochondrosis.

Miután reggel felébredt, hajtsa végre a következő gyakorlatokat a kanapén:

• Stretch, kezével tartva a kanapé hátuljára és a zokni nyújására. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ismételje meg többször.
• Hajlítsa a térdét az ölébe. Egy térd megragadja a karjait, és óvatosan húzza meg magának és vissza. Tedd meg tízszer, és ismételje meg a másik törzset.
• A kiindulási helyzet hasonló. Egyenesítse ki az egyik lábát, lassan emelje fel, majd engedje le. Csinálj 4-5 hasonló legyet minden egyes lábhoz.
• Egyenesen fekszik, térdre hajlítsa a jobb lábát, és emelje fel, jobbra kanyarodjon kissé balra. Töltsön 10 mozgást és menj a második lábra.
• A térdét hajlítsa, térdre hajoljon az ölében, emelje fel a medencét és tartsa néhány másodpercig, majd egyenletesen simítsa le.
• Kelj fel a kanapéról, lassan nyúljon fel, majd enyhítse a feszültséget, hajlítsa meg, és simítsa meg a szabadon leeresztett kezeket. Ez a gyakorlat tökéletesen segít a pihenésben.

A második csoport

A lumbosacralis osteochondrosis gyakorlatok második csoportja némileg bonyolultabb. Ez akkor hajtható végre, amikor a fájdalom elmarad.

• A komplexum az előző csoport utolsó gyakorlatával kezdődik.
• A karok nyugodt állapotban tartásával forduljon balra és jobbra a testéhez, hogy a kezei átfedjenek.
• Tegye a kezét a derekára, a sekély lejtés jobbra és balra (5-ször). Ezután ugyanazokat a lejtőket előre és hátra mozgatják. Csatlakoztassa a mozgásokat az alábbiak szerint: döntse balra, előre, jobbra, majd hátra. Készíts öt ilyen kört az óramutató járásával megegyező irányban, akkor annyi ellen. A gyakorlat tökéletesen fejleszti az ágyéki régió mobilitását. Ugyanakkor óvatosságra van szükség a szédülés, a csigolyatú hólyagok jelenléte esetén.
• Hasonlóképpen forgassa a csomagtartó alsó részét.
• Álljon félre hajlított lábain, engedje le a karjait, vagy tegye a csípőre. Hajtsa hátra, húzza hátra a vállpengéket, majd íves, vállat ékesítve.
• Ugyanezt a gyakorlatot végezzük, de a padlón térdelő helyzetben.
• Feküdj a hátadon, ismételje meg a gyakorlatot az első komplexből a mellkasra húzva, és minden egyes térdet egyenként balra és jobbra forgatva, de az amplitúdónak ezúttal mélyebbnek kell lennie.
• Hajlítsa meg a térdét. Helyezze őket a padlóra váltakozva a csomagtartó bal és jobb oldalán.

Harmadik csoport

Az első két komplexumot súlyos problémákkal küzdő emberek számára tervezték, a harmadik több fizikai erőfeszítést igényel. Ő használja a sajtót, amely jelentős szerepet játszik az ágyéki osztályon.

• Húzzon hátra, emelje fel a hosszúkás lábad a padló felett, tartsa 10 másodpercig. Ezután engedje le őket és pihenjen.
• A kiindulási helyzet hasonló. Lassan és egyenletesen mozogjon mindkét láb oldalán.
• Most "szétszórja" a lábaidat egyenesen a levegőben, mintha valahol kis lépésekben megy.
• Végezze el az olló utánzó kereszt lábú mozgásokat. Ezután engedje le a lábát, és feküdjön le.
• Forduljon a hasra, tegye a kezét a csomagtartóba. Emelje fel a házat, és jobbra és balra lendítse.
• A gyomrában fekve tegye a kezét a fejed mögé, és emelje fel, és csökkenti az esetet. Ismételje meg 10-szer.
• Álljon a térdre, emelje meg a jobb lábát a bal kezével, majd változtassa meg őket.
• Ülj le a padlóra és tereld el a lábadat, felváltva hajlítsa mindkét lábat, próbálja elérni a lábujjakat a kezével.
• Ugyanezt állíthatja álló helyzetben. Végezze el mélyen a hajlamait, érintse meg a kezével a másik lábat, míg a másik kezét hátrafelé.
• Mélyen billent jobbra és balra. A kezek az oldalán vagy a csúszkán helyezkednek el, egyikük - a láb lejtése felé, a másik pedig az oldal másik oldalán.
• Forgassa el a testet, akárcsak a második csoport negyedik gyakorlatában, de mélyebben.
• Teljesítsd a komplexet az első csoport pihentető utolsó edzésével.

Természetesen a gyakorlatok osztályba sorolása sokkal feltételesebb. Valaki számára lehet egyszerű, valaki bonyolultnak tűnik. Mindent az osteochondrosis stádiuma és a fizikai alkalmasság általános szintje határoz meg. Fontos, hogy forduljon orvoshoz - elmondja, mely komplexum hasznos lehet az Ön esetében. Kínálunk egy videót példák gyakorlatok osteochondrosis a sacro-lumbális régió.

Az ágyéki osteochondrosis gyakorlott terápiája helyesen igazolt gyakorlása

A fő orvosi intézkedés, amely garantálja a sikeres vereséget (rombolás) az intervertebrális lemezeknél, a hát, a fenék és a comb izomzatának erősítése. Ezért az orvosoknak és a pácienseknek különös figyelmet kell fordítaniuk a lumbális gerinc osteochondrosisában a terápiás terápia kötelező elvégzésére.

Az órákat csak neurológus konzultáció után kezdheti. Az osteochondrosis néhány komplikációjával a terápiás gyakorlatok szigorúan ellenjavalltak, vagy csak bizonyos gyakorlatok engedélyezhetők.

Gyakorlatok a derékig otthon. Kattintson a képre a nagyításhoz

Osztályterv, általános szabályok

az akut időszak első szakaszában (súlyos fájdalommal);

Az akut periódus második szakaszában (fájdalomcsillapítással);

a remisszió ideje alatt (a fájdalom minimális vagy hiányzik).

Fontos, hogy szigorúan tartsuk be az osztályok tervét, és ne keverjük össze a különböző blokkokból álló gyakorlatokat.

Lehetőség van a terápiás kezelésre a nap bármely szakában, a legfontosabb dolog az étkezés után legalább egy óra.

A komplex végrehajtása során a mozgások nem okozhatnak fájdalmat. Ellenkező esetben egy jel arra, hogy elhagyja egy adott gyakorlatot, vagy csökkenti amplitúdóját.

A lumbális gerinc osteochondrosisából származó terápiás gimnasztika maximális hatásának eléréséhez szükséges:

• napi gyakorlat;
• gyakorolja a gyakorlatokat lassú ütemben, koncentrálva az izmok munkájára;
• emlékezzen a megfelelő légzésre;
• minden eredményről és felmerülő kérdésekről, hogy elmondja a kezelőorvosnak.

Felkészítünk: ruházatot és felszerelést

A ruházati cikkek fő követelményei:

• Nem akadályozhatja a mozgásokat, de nem szabad túl tágra lenni.
• A ruhák legyenek könnyűek, természetes anyagokból készültek, de elég melegek ahhoz, hogy az ágyéki gerinc nem túl hűlt. A legjobb megoldás a sűrű pamutszövet (lehetséges a gyapjú hozzáadásával).

A foglalkoztatásnál fizioterápiás gyakorlatokat kell egy vastag tekercs, amely alá az alsó lábszár közben képzés egy hason fekvő helyzetben - így a túlzott terhelés eltávolítjuk az ágyéki gerinc. A gyöngy magasságának olyannak kell lennie, hogy támogassa a comb és a cövek közti derékszöget.

Nos, folytassuk a gyakorlást.

Komplex gyakorlatok az akut időszakban

Mivel az osteochondrosisos betegek akut periódusában a páciensek megfelelnek a pihenőhelynek, a testgyakorlat terápiás komplexuma javítja a légzést és általánosan erősítő hatással bír. Az ágy hátoldalán fekvő fekvő helyzetben (ha kemény ortopéd matrac van) vagy egy vastag szőnyegen (amellyel a tornaterem matétét helyezik) végzik. A gyakorlatok ismétlésének száma - 8-10, de lehetséges és kevesebb (az egészségi állapottól függően).

Tíz gyakorlat az akut időszak első szakaszára

Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak, az alsó lábszár alatt helyezzünk egy lemezt, hogy legyen megfelelő szög a comb és az alsó láb között. Alternatív módon hajlítsa az ujjait az öklébe és hajlítsa meg. Alternatív módon hajlítsa meg és oldja meg a lábakat a boka ízületében.

Lie a hátán, a bal láb behajlítva a térd, a lábfej nyugszik az ágyon felület közötti szög a sípcsont és a combcsont legyen éles, a jobb láb egyenes és fekszik az ágyon. Lassan siklik az ágy felszínén, hajlítsa jobbra a lábát balra, majd lassan hajlítsa meg. Ismételje meg 8-szor. Módosítsa a lábak helyzetét, végezze el a gyakorlatot a másik lábhoz.

Az 1. gyakorlat kezdeti helyzete (további IP), kezek a csomagtartó vonal mentén. Alternatívaként lassan emelje fel karját egyenesen a fejed mögé.

IP blokk 2. feladat. Lassan vigye jobb oldali lábát oldalra. Ismételje meg 8-szor. Módosítsa a lábak helyzetét és ismételje meg a bal lábfej gyakorlását.

IP №1. Alternatívan hajlítsa meg a térd lábát. Az ágyék szorosan benyomódott az ágyra, a mozdulatok csak a térdben készülnek.

Feküdj a hátadon, mindkét lába térdre hajolva, lábak pihennek az ágy felszínén. Alternatív módon húzza meg a hajlított lábakat a gyomorba. A mozgások amplitúdója teljes mértékben a fájdalomérzetektől függ.

Az IP azonos (№ 6). Alternatívaként tegye félre a térdét - a "béka".

IP №1. Alternatív módon forgassa el a lábát a bokájban az óramutató járásával megegyező irányban.

Feküdj a hátadon, a lábak egyenesek, feszesek, kezek a törzs tenyerén. Mindkét kezét könyökölje a könyökcsuklóba - mély lélegzetet, könyörtelenül - kilégzés.

IP №1. A diaphragmatic légzés 1-2 percig: lélegezz be, amennyire csak lehetséges, hogy kiakadjon a gyomorból, húzza ki belőle a kilégzést.

Ez a komplex fizioterápiás gyakorlat napi 2-3 alkalommal, az egészségi állapottól függően.

Hét gyakorlatok az akut időszak második szakaszához

Átmegyünk a sajtó és a fenék izmainak edzésére. Mielőtt folytatná ezt a mondatot, töltse ki az előző beállítást.

Feküdj a hátadon, mindkét lába térdre hajolva, lábak pihennek az ágy felszínén. Belégzéskor lassan felfelé emelje fel a sacrumot, az alsó thoracic gerincre támaszkodva, a legmagasabb ponton 1 másodpercig lassan, lassan kimerüljen a kilégzéskor.

PI ugyanaz. Mélyen lélegezz be, lassan lélegezz be, emelje fel a fejét, feszítse meg a sajtó izmait. Visszatérés a belélegzés kiindulási helyzetébe.

Feküdj a hátadon, a lábak egyenesek, kinyújtva, a kezek a törzs tenyerei mentén. Belégzést, kilégzést és izomgörcsök izomzatát tartsa 8-10 másodpercig. Lazítson, mély lélegzetet vesz.

PI ugyanaz. Csúsztassa a sarok az ágyon, lassan húzza azt a lehető legközelebb a fenékhez, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg a másik lábát. Készíts 8 ismétlést. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, de két lábbal egy időben.

Feküdj a hátadon, a karjaid a feszület mentén húzódnak, a lábad térdre hajolva, az alsó láb alatt fekszik, úgy, hogy a comb és a cövek között legyen megfelelő szög. Inspiráción, a lábát a párnára támaszkodva, lassan felfelé emeli a medencét, néhány másodpercig ebben a helyzetben marad, a kilégzés lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Álljon az ágyon négyen. Lassan lecsúsztatva a kezét az ágyra ülve üldögél a fenekével. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Get négykézláb az ágyon, a nyaki gerinc nyugodt, áll közel a mellkashoz, nézd lefelé. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan boltív az ágyéki gerinc ( „cat”), várjon néhány másodpercig ebben a helyzetben, kilégzés visszatér a kiinduló helyzetbe. A hátsó nem hajlik le, ne emelje fel a fejét!

Tizenhárom edzésterápia gyakorlása az elengedés időszakában

Az orvosi torna az ágyéki osteochondrosis szubakut periódusában fokozatosan egyre több izomba kerül. A szubakut idõszakra gyakorolt ​​gyakorlatok a legjobbak a padlón, a szõnyegen.

Feküdj a hátadon, a lábak kiegyenesednek. Alternatívaként az alsó lábszárakat hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábakat.

Ex. Az akut periódus második szakaszának 4.

Feküdj a hátadon, a karok a csomagtartón mentek, a lábak egyenesek, hosszúkásak. Felváltva lassan emelje felfelé a kiegyenesített karját a fejed mögé, miközben belélegzi, visszahúzza az eredeti helyzetébe.

Ex. Az akut periódus első szakaszának 4.

Feküdj a hátadon, a bal lábad térdre hajolva, a gyomrába húzódsz, a jobb lábad kiegyenesedik, a szőnyegen fekszik. Lassan emelje fel a jobb lábát. Módosítsa a lábak helyzetét, ismételje meg a bal lábát.

Feküdj a hátadon, karjaid a feszítõre húzódtak, térdre hajolt lábak, lába nyomva a szõnyegre. A sajtó és a comb izomzatával lassan emelje fel a medencét a bejáratnál, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, lassan térjen vissza a kilégzés kezdő helyzetébe.

A háta mögött feküdt, karjai a mellkasán kereszteztek, lábai térdre hajoltak, lába a szőnyegre nyomódott. A kilégzés során lassan emelje fel a fejét és a vállát, feszítse meg a sajtó izmaiit, belélegezve térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ex. Az akut periódus második szakaszának 3.

Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak, lábaidat a szőnyegre nyomják. A kilégzés során lassan felemeli mindkét lábát, és térdre húzza a mellkasodat, ha szükséges, segítsen a kezével. Tartson néhány másodpercet ebben a helyzetben, belélegezve lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ex. Az akut periódus második szakaszának 6.

Állj mind a négyen. Lassan engedje be (visszahúzza) a bal lábát hátra, tartsa egyensúlyát, 5 másodpercig ebben a helyzetben maradjon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.

Feküdj a gyomrára, a párnára, oldalra kézzel. Mély lélegzetet vesz, lassan emelje fejét és vállát az ágy fölött, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kilégje. A gyakorlat során tartsa egyenesen a fejedet, ne billentse vissza, ne nézzen előre!

Feküdj a gyomrára, a párnára, az álla a kezedre támaszkodik. Mélyen lélegezzük be, lassan emeljük fel lábainkat és medencéinket az ágy felett, maradjunk ebben a helyzetben néhány másodpercig, menjünk vissza a kiindulási helyzetbe és kilégezzünk. A nyak kivitele során ne nyúljon, ne döntse hátra a fejét!

A fizioterápiás gyakorlatok bármely összetevőjét 2-3 perc diafragmatikus légzéssel kell kiegészíteni.

Ez így van a testmozgás alapgyakorlata az osteochondrosisban a ló legyőzésében, amelyek garantálják hatásukat. Gyakorolj rendszeresen és egészséges legyen!

LFK osteochondrosissal

Vissza hoz, hallani egy jellegzetes crunch, kattintások - az első jelei a rossz közérzet. Itt az ideje, hogy megkezdjük a derék erősítését, elkezdjük gyakorolni az lfk-t az ágyéki gerinc osteochondrosisával. A betegség a teljes csigolya részében lévő sók lerakódása következtében kellemetlen fájdalmat okoz a kanyarokban és hajlásszögekben. Ez azt jelzi, hogy a beteg ritkán vagy teljesen nem vesz részt fizikai aktivitásban. Ideje megváltoztatni valamit, elkezdeni cselekedni - visszaállítani az egészségt, a gerincoszlop mobilitását. A lumbosacral osteochondrosis esetén különleges fizikai erőfeszítést igényel. Nézzük részletesen ezt a témát.

A LUK általános követelményei

A fizioterápia fontos szerepet játszik a kezelési folyamatban, mivel megerősíti a teljes csigolya zónát. A gyenge izmok befolyásolják a gerinc deformációját. Az erős izom hatékonyan megtartja az egész test súlyát. Többek között a gyakorlatok az ágyéki gerincen osteochondrosis megszünteti a só lerakódik, és a képzés az izmok, akkor betölti a kiürített.

Rendszeres gyakorlatok, polírozó só és fájdalmas érzések csökken. Kezelje az ágyéki osteochondrosist, folyamatosan gyakorolja a gyakorlatokat, minden nap 15-20 percig. Soha nem túl késő, hogy dolgozzon, de a legjobb a tünetek megjelenésével kezdeni.

Az első jelek, a betegség megjelenése:

• Megrázó állandó fájdalom az ágyéki régióban;
• Terhelésekkel növekszik;
• A kismedencei régióban adódik;
• A test fából készült, a mozgások fájdalmat okoznak.

Annak érdekében, hogy véget érjen, menjen el az orvoshoz, aki megerősíti a diagnózist, és konzultál az osteochondrosis megszabadulásával, és nem okoz komplikációkat a gyakorlatok során. Hasznos táplálkozás és gimnasztika, felesleges súlycsökkentés, a derék mobilitásának visszaállítása. Kezdje a tüdővel, és fokozatosan bonyolítja a gyakorlatokat, növeli az ismétlések számát és a mozgások amplitúdóját.

Mindig készítsük el a szívverést a következő munkaterhelésekhez, kezdetben edzést készítsünk. Kiváló hatása felhajol a bárban, oda-vissza fordulva. Az osteochondrosis kezelésére kövesse az ajánlásokat, hogy a képzés jó eredménnyel járjon.

Az LPC teljesítményének szabályai

Fizioterápia - kiküszöböli a lumbosakrális osztály rossz közérzetét és fájdalmát. Tudja: a lumbális gerinc oszteochondrosisának terápiás torna előkészítő edzéssel kezdődik.

• Azt tanácsoljuk, hogy olvasson: gimnasztika egy botot osteochondrosis

Kezdetben a gyakorlatokat fekszenek, csökkentve a feszültséget a hát alsó részén. A lényeg az, hogy lassan, zökkenőmentesen végezzük a gyakorlatokat. Ha térbeli fájdalom van az időben lfk-ban, akkor lágyítja a tekercset. Végezzék el a sacrális gerinc gyakorlatait az alábbi szabályok szerint:

• Menjen egy konzultációra a kórházban;
• Az osteochondrosisos fizioterápiát folyamatosan és naponta végezzük - a legjobb időt a reggeli órákban;
• Vegyen részt természetes ruhadarabokból;
• Volt egy fájdalomcsökkentés;
• A lumbális osztály gyakorlása nem hirtelen, a szövődmények megelőzése érdekében;
• Fizikai gyakorlatok otthon, tanítsd magad a kilégzésre, ne engedj késlekedéseket;
• Míg részt vesz, húzza be a gyomrot és a feneket.

A torna LFK segít az ágyéki osteochondrosisban, nem teszi lehetővé a csigolyatörések elpusztítását. A háton lévő csigolyák nyúlnak, az idegvégződések nem szorulnak, az izomgörcs és a fájdalom eltűnik. Ha az ágyéki régió osteochondrosisának díját nem reggel veszi igénybe, akkor gondoskodjon arról, hogy az étkezés közben egy másik órában egy órát vesz igénybe. Az ágyéki régió pozitív visszanyerési dinamikája 2 hónap múlva jelenik meg. A gyakorlatok eredményei tetszenek neked, elkezdjük végrehajtani

Az osteochondrosisos fizioterápia erősíti a derék, a csípő és a fenék izmát. Ne felejtsd el, hogy egy ember gerincét az alsó végtagok ujjaival kezdi, győződjön meg arról, hogy masszírozza és gondoskodik róluk. A táncosok, a tornászok és a jógiak rugalmas teste van, mert a lábuk hegyétől a fejük legmagasabb csúcsáig fejlesztik. A hátsó rugalmasság, a fiatalok jele minden korosztály számára.

Fizioterápia az ágyéki gerinc osteochondrosisával, egészséges táplálkozás, egészséges képalkotó megelőzés. A zsákmány betegsége halogatja a fejlődést.

A gyakorlatok minősítése

Kezdetben könnyű edzést végezzen, felkészüljön a lumbosacra gerinc fizikai megterhelésére. Használja az iskolai gyakorlatokat, hogy csavarja a nyakát, vállát, tegye a kezét, és készítsen malomot. Döntse meg a testet különböző irányokban, forduljon jobbra és balra, miután felemeli a hajlított térdét, fordítsa meg a medencét. Tegyük 10-szer, melegítsük fel az egész testet és kezdjük el gyakorolni.

A hátsó terápiás torna hatékonyan segíti az ágyéki régió osteochondrosisát. Az LFK három szakaszban történik:

1. Kevés terhelés az akut időszakban, amikor súlyos fájdalom;
2. Kevésbé nehéz fizikai aktivitás történik, amikor a fájdalom tünetei csökkentek;
3. A gyakorlat utolsó szakaszában a teljes helyreállítás után, megelőzésként kerül sor.

Mindegyik szakaszban a hát és a has mély mélyben lévő izmokat vonja be. Keressen otthon vagy vásároljon szőnyeget az osztályok számára, hogy a torna fájdalommentesen és biztonságosan haladhasson. Hajtson végre egy görgőt a törülközőből, mivel néhány gyakorlatot használ, segít a tehermentesítésben a deréktól. Ezenkívül viseljen egy speciális övt, amely támogatja a hátat, a hideg évszakban meleg lesz. Kezdjük gyakorolni az lfk-t ágyéki osteochondrosisokkal.

• Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el: Hogyan lehet megszabadulni a hátsó sóktól?

Hatékony LPC minden egyes szakaszban

A fizikai terhelést külön figyeljük az egyes betegségekre.

Az első szakasz akut fájdalom. Ez történik a hazugság hátán:

• Hajlítsa meg a lábad, helyezze a görgőt az alsó láb aljára. Indítsa el ujjait és lábujjait;
• Húzza az ujjakat a lábakra, vigye át az ujjaikat és húzza őket. Meglazítja a feszültséget;
• Jobb láb kanyar, és egyenesítse ki a bal lábát. Csúsztassa a bal sarka a szőnyegen, lassan hajlítsa a jobb láb szintjét, és ismét egyenesen álljon. 8-szor, és változtassa meg a lábad;
• Tegye a kezét a testhez. Ezután húzza fel őket a fejed mögé; hajlítsa mindkét lábat. Indítsa el a jobb lábát oldalra. Csinálj 10-szer és válts át másikra;
• Húzza a gyomrot, úgy, hogy a derék szorosan benyomódott és elkezd húzni egy lábát a mellkasra;
• Forgassa a lábát egy körben, majd az ellenkező irányba;
• Feküdj le a hátadon, hajlítsa a lábad, forduljon térdre egyenként;
• Lélegezz a hasi membránban, belélegezve nyúlik ki a has, exhaling.

Mindegyik leckét 8-10 alkalommal. A második szakaszban a hasizmokat és a gluteális izmokat lengetjük, az ágyéki osteochondrosis fizikai gyakorlatait alkalmazva:

• Feküdj le a hátadon, hajlítsa a lábad az ölében, lélegezzen be, emelje fel a kopasz területét, lélegezz le;
• Io azonos kiindulási pont (IP). Vegyünk mély lélegzetet, kilégzéssel emeljük fel lassan a fejedet, tartsuk lenyomva a sajtó izmait, visszahúzzuk;
• A kiindulási helyzet is, ha lábai egyenesen vannak, a karok nyújtják a testét. Feszítsd le a fenékeket, tartsd őket 10 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg;
• A hátsó ívben emelje fel a karját és a lábát, nyomja meg a hasát a felszínen;
• Szállj fel az asztalra, és kezedd el a kezedet a felszínen, üldögélsz a szamáron;
• A pózban a tábla, csinál egy gyakorló macska, leengedve az állát flex a back up, exhaling ív az alsó hátsó le.

Mindegyik leckét 8-10 alkalommal. A helyreállítás után, keményen edzõdve, erősítse a csomagtartó keretét:

• Felkészítjük a papok izmait. A kopogás, a fenék visszanyerje az órát, hogy a térd ne menjen túl a lábukon;
• Feküdj le a gyomrára, kezdj el úszni, emeld fel a jobb karodat, a bal lábad, majd változtasd;
• Az alsó hátat képezzük. Feküdj le a hátadon, hajlítsa a térdét, és döntsd le a farokcsontot minden kilégzésre;
• Kelj fel a bárban, mássz fel a hasán fekve, a karján és a lábán, erősíti az izomzat egész fűzőjét.

Az utolsó szakaszban aktívan részt vehetsz a sportban. Intenzíven végezzen feladatokat, fusson. Csinálj józanáktól, nem csak a hátat erősítik, hanem rugalmasabbá teszik a gerincet. Az osteochondrosisra vonatkozó meghatározott gyakorlatokat az ágyéki régióban profilaktikusan alkalmazza.

A terápiás gyakorlatoknak vannak korlátai, feltétlenül szükségesnek tartják azokat. Ne foglalkozzon a megfázással, az erős lumbágóval a hát alsó részén, és amikor nincs hangulat, hogy ne aggasztja a betegség állapotát.

megelőzés

Indítsa el aktívan húzza a hátsó izmokat, állítsa be a vízszintes vízszintes sávot, fordítsa meg. Fizikai tevékenység folytatása, folyamatosan húzódik a gyomorban. A sajtó megnyerése, mert erős, erős hasi izmok - a derék egészségének garantálása, ez a testrész megőrzi. Kezdje úszni, megkeményedett. Edzés után javul a vérkeringés, növeli az anyagcserét, javítja az anyagcserét a közönséges tárcsákkal és csökkenti a gerincterhelést.

Ügyeljen arra, hogy különleges öv viseljen. Ne emelje fel a 10 kg-ot. Válasszon egy kényelmes ágyat ortopéd matracokkal, hogy a gerinc egyenesen legyen. A legfeljebb 5 cm-es sarkú cipőt, és hagyja, hogy a lábai pihenjenek, állapotuk jelentősen befolyásolja a gerincoszlop egészségét. Viseljen minőséget, lélegző cipőt.

Séta az alternatív kezelések, mint a masszázs terápia osteochondrosis, ultrahang, pakolások, mágneses terápia, akupunktúra. De minden orvosi kezelés előtt konzultáljon orvosával. A rugalmas gerinc az egészség megőrzése. Vigyázz magadra.

Lumbalis osteochondrosis kezelési gyakorlatok

Az ok az ágyéki degeneratív betegség lemez a gerinc lassan fejlődő a belső degeneratív folyamatok, amelyek miatt az első primer a módosításokat, majd egy különálló patológia. Testmozgás, a testmozgás hiánya, a gyakori stressz, a túlsúly jelentősen felgyorsítja ezeket a folyamatokat, duzzanat a soraiban „veterán” a betegség elleni küzdelem egyre több fiatal harcosok. Ez a patológia néha hosszú távú kezelést, vagy akár sebészeti beavatkozást igényel. A betegség korai szakaszában indokolt a lumbalis osteochondrosis gyakorlatok elindítása. Végtére is, még mindig van, de félholt gerinccel és pénzzel pazaroltam a gyakran nem hatékony kezelést.

Lumbalis osteochondrosis gyakorlatok

Ne felejtsük el, hogy az osteochondrosis fő problémája gyakori exacerbáció, ami sok fájdalmat és szenvedést eredményez.

"Miért félek a fájdalomtól? - kérdezed. - Én is mágikus movalis és Mydocalmum! Néhány nap lesz, és minden el fog menni. Jobb, mint évek óta gimnasztika!

Igen, valóban: a fájdalom kezelésére ma a modern és erős gyógyszerek segítenek, melyet felesleges orvos ír. De amikor a fájdalom megszűnik, ez egyáltalán nem jelenti a győzelmet a betegség ellen, és akár visszavonulásnak is tűnhet.

1. A fájdalomszindrómákban széles körben alkalmazott fájdalomcsillapítók, nem szteroid és gyulladáscsökkentő szerek, görcsoldó szerek sok ellenjavallattal rendelkeznek és sok szövődményt okoznak
2. A fájdalom tüneteinek kezelése a kóros gyógyszerekkel nem gyógyítja meg az osteochondrosist

Nézz meg egy kis videót a kábítószerek veszélyeiről:

Figyelem: ez a videó ellenzi a gyógyszerekkel való visszaélést, nem pedig az orvostudomány ellen.

A lumbális és egyéb osteochondrosis kezelésének fő módja a testmozgás

Kizárólag kijavíthatják a gerinchibákat, erősíthetik az izmokat és javíthatják az ágyéki gerinc mozgékonyságát.

Gyakorlati terápiára vonatkozó követelmények

A fizioterápiás gyakorlatokat nem szabad vakon csinálni: fájdalmat éreznek, majd elkezdenek tölteni. Ezt megelőzően feltétlenül szükség van orvosi diagnózisra. Bár, ellentétben a mellkasi osteochondrosis, fájdalom okozta gerinc problémák gyakran nem szabad elfelejteni, hogy ezek a problémák is sok:

• intervertebralis hernia, különösen gyakran előfordul az M5-S1 lumbosacrális szegmensében
• a gerinc ízületének elmozdulása, amelyet sikertelen éles fordulás váltott ki
• vénás stasis szindróma
• egy vagy mindkét csípőcsont elzáródása
• különböző hosszúságú lábak

Annak érdekében, hogy meghatározzuk az ágyéki régió mobilitását, és megértsük, hogy minden rendben van-e vele, nézzük ezt a videót. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy az ágyéki és a rongyos, valamint az izomzat által okozott görcsös jelenségek olyan súlyosak, hogy akár a nyaki szakaszban is "csukoghatnak". Ez ismét hangsúlyozza az izomrendszer és a gerinc minden elemének integritását és összefüggését.

Az „idősebb” derékfájás, annál nagyobb az időt és erőfeszítést felszámolásához szükséges minden, hogy ő tette a lumbális gerincen: lehetetlen egy-két hónap, hogy megnyerje a hosszú távú betegség. Valószínűleg hallottál erről a képletről:

Mennyi idő van egy betegséggel, annyira és kell küzdenie

A színpad kezdetével a harc hosszú lesz, de ha túlélsz és nem hagyod abba a tornateremet, akkor nyerni kell.

Néhány rögtön megpróbálja legyőzni az alvó betegséget egy tubákkal: rögtön bonyolult gyakorlatokat vállalnak, növelik a töltési időt, és a fájdalom és fáradtság ellenére folytatják. Ez rossz.

Az ágyéki osteochondrosis osztályozási gyakorlatai

Kezdjük elején könnyű gyakorlatokkal, csoportokra osztva, fokozatosan bonyolítja őket.

A legegyszerűbb gyakorlatok (az első csoport) általában elérhetőek.

• az osteochondrosis súlyos stádiumában
• a betegség akut periódusában (súlyos fájdalom)
• az idősek számára

A komplexitás második csoportjának gyakorlatait alkalmazhatjuk.

• közepes fokú osteochondrosis esetén
• szubakut periódusban (fájdalomcsökkentés)

A komplexitás harmadik csoportjának gyakorlata:

• az osteochondrosis első foka
• helyreállítási időszak (nincs fájdalom, a helyreállítás folyamatban van)

A komplexitás negyedik csoportjának gyakorlása.

• Az első szakasz és az osteochondrosis megelőzése
• az elengedés időtartama (a helyreállítási időszak vége és az új súlyosbodás megindulása között eltelt idő)

Az orvos segít megtalálni a megfelelő komplexet.

Példák a videojáték-komplexumokra

Itt van arról, hogy mi lehet az osteochondrosis lumbális régiójának gyakorlata három csoportban:

Első csoport

A reggelen a kanapén ébredt:

1. Nyújtás, kezét a kanapé hátulja mögött, és hosszabb ideig tartó носочки. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ismételje meg többször.
2. Hajlítsa meg a térdét. Összekulcsolva kezét egy térd, és gyengéden összehúzza meg egy kicsit, és a hátsó, ezt 10-szer, és ismételjük meg a másik térdét.
3. A kiindulási helyzet ugyanaz. Egyenesítsük ki az egyik lábat, és lassan emeljük fel, majd engedjük le. 4 - 5-öt teszünk. Átmegyünk a második szakaszba.
4. Egyenesen fekszik, térdre hajlítsa a jobb lábát, és emelje fel, jobb kezével kissé balra fordítsa. 10 mozgás után menjen a bal lábra
5. Hazudva, térdre hajolva felemeli a medencét, és néhány másodpercig megtartja, majd lassan leengedi
6. Felkapaszkodva a kanapéról, lassan kitágulva, majd enyhíti a feszültséget, lehajolva és zihálva leeresztett kézzel (a karok lassan lógnak). Ez egy kiváló gyakorlat a pihentetéshez

A lumbális osteochondrosis gyakorlatok második csoportja

1. A komplexumot az első csoport utolsó gyakorlatával kezdjük
2. A kezek nyugodt állapotban tartásával balra és jobbra fordítjuk a testet, hogy az átfedéses kezek hátrafelé
3. Tegye a kezét a derekára, csináljon egy sekély lejtőt balra és jobbra (5-szor mindkét irányban). Ezután ugyanazt a sekély hajlamot előre és hátra fordítsa
4. Az eddigi mozgás minden mozgását egymás után csatlakoztatjuk: billentjük balra előre, jobbra hátra. Miután az öt járatot az óramutató járásával megegyező irányba tettük, most az óramutató járásával ellentétes irányba fordulunk Exercise nagyon jól fejlett mobilitása az ágyéki, de kell, hogy legyen óvatos azok számára, akik szédülést, nyaki osteochondrosis, porckorong sérv, a nyaki és ágyéki osztály
5. Ugyanúgy forgatjuk a csomagtartó alsó részét. Ez megtöri a blokkokat az M5 - S1 szegmensben. Ellenjavallatok - lumbosakrális hernia
6. Félig meghajlottak, csípővel vagy leeresztettek. Kanyarodunk hátul, visszahúzzuk a vállpengéket, aztán ívesen, a vállat ívve
7. Ugyanez a gyakorlat "macska" - csak a padlón, hangsúlyt a térdre
8. Hátul feküdtünk, és megismételtük az első komplexum gyakorlatait a mellkasra húzva, és térdig váltakozva balra és jobbra, de mélyebb amplitúdóval
9. A lábakat térdre hajlítva, a padlóra helyezzük a csomagtartó bal oldalán, majd jobbra

Hasznos gyakorlatok az osteochondrosis lumbosacral osztályánál ebben a videóban:

Ha az első két komplexet ténylegesen a fogyatékkal élők számára tervezték, akkor a harmadiknak már kevés fizikai erőfeszítésre van szüksége. Itt fognak részt venni a sajtóban - nagy szerepet játszik az ágyéki osztályon.

A lumbális osteochondrosis gyakorlatok harmadik csoportja

1. A hátán fekve emelje fel a hosszúkás lábakat a padlóra, tartsa őket 10 másodpercig. Alacsonyabbak, pihenünk.
2. A kiindulási helyzet ugyanaz. Mindkét láb lassú, lassú elmozdulást teszünk balra és jobbra.
3. Most "sperma" egyenes lábak a levegőben - mintha valahol kis lépésekben megyünk.
4. Keresztmozgásokat teszünk - "olló". Alacsonyabbak a lábaink. Mi feküdtünk, pihenünk.
5. Átmegyünk a hasán, kezünk a csomagtartón. Emelje fel a testet és billentse balra és jobbra.
6. A gyomrában fekve kezeinket a fej mögé tettük, felemeltük és leengedtük testének felső részét. Ezt tízszer csináljuk
7. Állva a térdben a stop, emelje fel a jobb lábát és a bal kezét, majd változtassa meg őket
8. Leülünk a padlóra, elterelik lábainkat, minden egyes lábunkra lehajolunk, próbáljuk elérni a lábujjakat
9. Ugyanolyan állást is csinálunk: mélyen hajlik előre, a kezét a másik láb lábujjához húzzuk, a másik kezünket felfelé és vissza
10. Baloldalt és jobbra mély lejtőket csinálunk: az oldalakon vagy a csúszdán lévő kezek: egy - a lejtőn a lejtő irányában, a másik pedig a másik oldalon az oldalról
11. A testet csak a második csoport negyedik gyakorlatában forgatjuk, csak mélyebben
12. A komplexumot az első csoporttól kezdve egy pihentető utolsó gyakorlattal végezzük

A gyakorlatok csoportba sorolása természetesen feltételes. Egyeseknek egyszerűnek tűnhetnek, de valaki bonyolultnak. Minden a sport edzés szintjétől és az osteochondrosis stádiumától függ

Videó gyakorlatok lumbális osteochondrosisra:

Gyakorlatok lumbosacral osteochondrosisra

A legtöbb ember alkalmazkodik és hozzászokik ehhez az államhoz, és nem próbál legalábbis kiigazítani. Mindazonáltal a lumbális osteochondrosis terápiás torna 10 - 15 perces ülései lelassíthatják a betegség progresszióját és terápiás hatásukat.

A lumbosacralis osteochondrosis elleni harcot óvatosan kell végrehajtani, különösen az elején. Ha a betegség akut állapotban van, akkor a gyakorlatok eltérnek majd attól, amit egy szubakut periódusban vagy a betegség kipusztulásával kell végrehajtani.

Fontos megérteni, hogy ha a betegség évek óta fejlődik, akkor a gyors gyógyítás lehetetlen. Az ágyéki osteochondrosisban tevékenykedő torna páciens teljesítménye több héten keresztül meglepő hatással lesz és reményt ad a helyreállításhoz.

A lumbális osteochondrosis torna akut időszakban

Az akut időszakban a lumbalis osteochondrosis terápiás gimnasztikát óvatosan és a gyakorló oktató felügyelete mellett kell elvégezni. A mozgásoknak nem szabad élesnek lennie és fájdalmat okozniuk. A mozgások amplitúdóját fokozatosan növelni kell.

Itt van egy sor gyakorlat, amely mind a akut, mind a krónikus betegségben elvégezhető:

Kezdeti pozíció: hátul fekvő, a test mentén húzódó, a térdre hajolt lábak. A szögben meghajlított lábak balra fordulnak, a fej és a törzs kézzel - jobbra. A fordulatot az ágyéki régióban kell érezni. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Akkor tegyük ugyanezt ellenkező irányban: hajlított lábak jobbra, a fej és test - balra. Jó lesz néhány hullámzó fordulatot tenni mindkét irányban. Futtasson 5-10 alkalommal.

Álljon a térdére, és tegye a fejét a kezével a támaszra. Hajlítsa hátra az első, majd lefelé, minden helyzetben tartsa néhány másodpercig. Gyakoroljon 5-10 alkalommal.

A négyes helyzetben hátul jobbra és balra hajlítsa, 5 másodpercig késleltetve. Gyakoroljon 5-10 alkalommal.

Tornász a lumbosacral osteochondrosissal akut időszakban

• Zárja be a nyitott ajtót. Fogja meg a felső szélét, és lóg, térdre hajolva, mint egy bárban. Érezd a gerincen lévõ ingerületet. Ettől függ, legalább 1 percig, majd pihenjen körülbelül 10 percig, a napi 2-3 alkalommal kell elvégezni.
• A testmozgáshoz szükség van egy bárra. Fogja rá, és lassan elindítsa a nyugodt testet jobbra és balra. A nyak és hátnak feltétlenül lazulni kell. Ezt 2 - 3 alkalommal.
• Gyakorolj egy speciális fűzővel, amelyet a derék körül viselt. A fűző hátuljához egy zsinór van csatlakoztatva, amelynek másik vége az ágy hátulján van. A kiindulási helyzet lehet hátsó, oldalsó vagy gyomor. A lábak az ágy hátulján fekszenek, ahol a zsinór meg van kötve, és a kezek az ellenkező oldalon vannak. Húzza meg a kezét úgy, hogy a kábel elkezd húzni. A gyakorlat időtartama 15-30 másodperc, majd 1 perces pihenés. Összesen 20 percet vesz igénybe.

Lumbalis osteochondrosis gyakorlatok: komplexek jellemzői és típusai

Az ágyékcsonti osteochondrosis egy patológia, amely a leggyakrabban olyan passzívan, ülő életmóddal rendelkező embereknél alakul ki. Ugyanakkor, ahogy halad, növeli a támadásait. Ennek megfelelően, ideális esetben - jobb megelőző intézkedéseket alkalmazni, de a patológiás fejlődéssel nem szabad folytatódni. Ezért a legmegfelelőbb megoldás a terápia terápiás torna formájában a derékig.

A fizikai terápia előnyei

Az ilyen típusú osteochondrosisos fizioterápia létfontosságú, különösen azok számára, akiknek munkája egy állandó és ugyanazon testtartás megőrzéséhez kapcsolódik. Ez:

• Javítani kell az osztály állapotát, mobilitását;
• Hozzon létre feltételeket a tünetek megszüntetéséhez;
• Erősítse meg az izomzatot;
• Javítani kell a szöveti táplálkozást az érintett területen;
• Normalizálja az anyagcsere folyamatait, az anyagcserét az ágyéki gerincben.

Tekintettel arra, hogy a derékfájás a hát alsó is befolyásolja a reproduktív rendszer és a reprodukciós funkciókat, a tornaterem minőségének javítása a szexuális élet és fenntartja az egészségre az urogenitális rendszer, a gyomor-bélrendszer és más belső szervek.

Követelmények és ajánlások

Vannak bizonyos feltételek, amelyeket figyelembe kell venni, hogy pozitív eredményeket érjenek el bármely komplex végrehajtása során. Először is, minden orvos erősen javasolja, hogy lépjen kapcsolatba a képzett oktatókkal, akik képesek lesznek megfelelő listát készíteni minden egyes betegről a vallomás alapján. Fontos:

• Vegyél komplexeket sportruházatban.
• Edzés előtt meleg zuhanyzással.
• Combine training with trips to the pool (ha lehetséges), és szükségképpen - a gyalogtúrák.
• Mindig szükséges egy melegítéssel kezdeni, hogy felgyorsítsa a keringést a területen és növelje az izomszövet rugalmasságát.
• Húzza meg a komplexumot egy könnyű húzással.

Lumbalis osteochondrosis komplexek

Számos olyan komplexum létezik, amely különböző pózokban és különböző célokkal végezhető el. A beteg állapotától sok szempontból függ. A fájdalom jelenlétében az aktív hatás ellenjavallt. De az elengedési időszakban az ilyen manipulációk kiváló eredményeket adnak.

Komplex "Hátul fekve és a gyomorban"

Egy ilyen komplex könnyen megvalósítható, ha a homlokoldalról a mozgást ugyanolyan amplitúdóval egyenletesen lehet mozgatni.

1. Emelje fel a karját az oldalára, hogy pihenjen a padlón. A hátlap fekszik a felületen. A lábak a padló felett emelkednek, és kissé kisebb, mint 90 fokos szögben hajolnak. Húzza ki a kilégzés bal lábát, majd térjen vissza az FE-hez. Ezután ismételje meg a másik lábat.
2. Gyakorolja a kerékpárt ugyanabból a helyzetből. 8 elforgatás előre, majd 8 forgás vissza.
3. Húzza az ujjait a zárba, tegye a kezét a feje fölé. Állj meg pihenni a padlón. Kilégzéskor emeljük fel a humeral öv és a padló felett fejet, hogy érzékeljük a derék és a sajtó feszességét, és belélegezve engedjük le.
4. A kezek és a lábak különböző irányokban feloldódnak. Indítsa el a forgó mozgásokat ütközőkkel és ecsetekkel mindkét irányban.
5. Egyenítse ki a lábát és nyújtsa karjait a testen. Belégzés esetén a kezeket és a lábakat lehetőleg megfeszítse, a kezét ökölbe szorítja, és lábát hajlítsa. Egy kilégzésre pihenni.
6. Emelje fel a karjait az oldalára. Emelje fel az egyenes bal lábat, és tegye azt a lehető legszélesebb körbe, anélkül, hogy a feneket és a derekát leválasztja a padlóról - mindkét irányban négyszer. Akkor változtassa meg a lábát.
7. Ecsetek fel a fejére, ujjaival összefogtak. A könyök a padlón fekszik. Hajlítsa a térdét és hajoljon a padlóra. A lépések a lehető legközelebb kerüljenek a medencébe. Ha nem veszi a fejét és a kezét a padlóról, váltakozva helyezze a térdét a jobb oldalra, a csípőjét a megfelelő irányba fordítsa (a vállak ne essenek le a padlóról), majd balra.
8. Megáll a padlón a vállak szélén, a test mentén. Indítsa el a medence emelését addig, amíg a vállról és a térdre egyenes vonal keletkezik.
9. A belégzésnél nyújtsa fel a karjait, és nyújtsa felfelé, lábujjait pedig lefelé, mintha nyúlik. Ráadásul gyomrára fordul, és ugyanazt a lépést hajtja végre, de már gyomron.
10. Ezenkívül a hasán fekszik, el kell kezdenie a fej és a vállak felemelését a karjaitól a padló felett.
11. A következő gyakorlat hasonló az előzőhöz, de nem csak a vállakat és a fejet kell felemelni a kezekkel, hanem a lábakkal is. Minden esetben meg kell érezni a feszességet a hát alsó részén.
12. Hasonló az előzőhöz. De a fejét, valamint a bal karját és a jobb lábát is fel kell emelni. Ezután ismét feküdjön a padlón, majd ismételje meg az ellenkező végtagokat.
13. Kezek pihenni a padlón, hogy a tenyér a váll szintjén legyen. A belégzéskor emelje fel a vállat és a fejet, amennyire csak lehetséges, miközben a hát alsó részét húzza.

Ezek a legaktuálisabb gyakorlatok a hajlamos helyzetből, amely a háton és a gyomorban fekszik. Fontos, hogy lassan és ugyanolyan amplitúdóval hajtsák végre őket. Ugyanakkor aktívan el kell kerülni a test elcsépését és gördülését.

Reggel komplex az ágyéki osteochondrosis feltöltéséhez

Ez a gyakorlati készlet könnyen használható reggeli helyett.

• Álló helyzet, karok nyújtva a testen. A hasi összehúzódások mindaddig, amíg enyhe fáradtság fejlődik.

• Álló helyzetből tegye a kezét a derekára. Készíts egy széles kört a medence egyik irányba, majd a másikban. 3 ismétléssel.

• Gyakorolj egy macskát váltakozó vályúkkal és a hátsó kiterjesztéssel. Ismételje meg 6 alkalommal minden egyes mozgást.

• A földön feküdj a háta mögött. A lábak térdre hajolnak, kezük pedig a fej mögött. Emeljük meg hajlított lábainkat 90 fokos szögben. Ezután váltakozva engedje le a jobb oldalt, majd a bal lábát a padlón 10-szer.

• A földön feküdj a gyomrában, pihentesse a tenyerét a vállon a padlón, a könyök a padlón feküdnek. Belégzéskor emelje fel a testet szinte a derekára a padló felett. Tartsa 30 másodpercig. Az alsó rész (lábak) a pihenés közben.

• Feküdj a hátadon. Húzza ki a lábát és tegye a padlóra. Húzza vissza a térdét, és megölelje a kezét, és megnyomja a testet. Akkor ugyanaz a másik térd. A láb lenyomásakor ebben a helyzetben 30 másodpercig kell maradnia.

Fájdalomtól

Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket a hátán fekvő fájdalom okoz. Tedd őket nagyon óvatosan és hirtelen mozgások nélkül. Ezért nem szükséges maximálisan és intenzív fájdalomhoz vezetni a sokk szélén.

1. A hátán fekve, egyenesítse ki a karját és a lábát. Ezután kezdd el fordulni a jobb csípődet balra, mintha a lábadat dobnád a lábadra. Pengék a padlón. 8-szor. Ezután ugyanazt a lépést, de a bal combot.
2. A háta mögött feküdt a karja a mellkasán át. Bővítse az ügyet balra, majd jobbra. Mindkét oldalon 8 ismétlés.
3. Ugyanabból a helyzetből, de a test nem bontakozik ki, hanem először a bal oldalon, majd a jobb oldalon. 8 ismétlés esetén.
4. A hátán fekve, a kezét az oldalán elterjeszti, a lábaidat ingázó mozdulatokkal kell elvégezni, a bal oldalon, majd a jobb oldalon. 8 ismétlés esetén.

Ha a fájdalom intenzív, akkor ez a komplexum, mint bármely más, jobb, ha nem használja.

A képen a hátfájás gyakorlása komplex

Az osteochondrosisban a testmozgás előnyei

Az LFK sok előnnyel rendelkezik az osteochondrosisban. Mindenekelőtt elősegíti az izmos fűző erősítését, megelőzi a szövődmények kialakulását, csökkenti az exacerbációk gyakoriságát. Ezenkívül nem csak a hát, hanem a sajtó izmai is kidolgozottak, ami kedvező hatást gyakorol a belső szervekre.

Vannak-e ellenjavallatok?

Talán az egyetlen és legfontosabb ellenjavallat egy sor gyakorlatok elvégzésére a fájdalom és a gyulladás jelenléte.

Vagyis ez egy súlyosbodási időszak. Ebben az időben bármely fizikai hatás a komplikációk kialakulásához vezethet a lemez herniációjáig.

Ezenkívül fájdalomszindróma jelenlétében nem lehet teljesen képzettséget végezni, ezért a komplex hatékonysága nullához vezet.

Hatékonyság és előrejelzés

A testmozgás hatékonysága sok szempontból attól függ, hogy milyen jól választják ki a komplexet, és hogy a beteg követi-e az orvosok ajánlásait. Fontos ugyanakkor, ha lehetséges, kombinálni a sétával és az úszással. Továbbá a gyógyszert nem lehet figyelmen kívül hagyni. Csak a többi intézkedéssel kombinálva lehetséges a legpozitívabb eredmények elérése.

Komplex Bubnovsky az osteochondrosis a lumbosacral részleg a videó: