A csontrendszeri betegségek egyike azon kevés kórtörténetnek, amelyek kezelés nélkül sikeresen kezelendők. Így, az ágyéki gerinc hernia A daráló és a tabletták csak a tüneteket enyhítik, és a fő gyógyulási tényező a mozgás. De ez nem jelenti azt, hogy a szaruhártyának sportra van szüksége, éppen ellenkezőleg, a betegség fizikai aktivitását szigorúan adagolni és helyesnek kell lennie.

Ebben a cikkben - leíró két egyszerű és hatékony rendszerek fizikoterápiás kezelésére ágyéki sérv és enyhíti a betegség tüneteit, valamint 2 hasznos videó bemutató.

Az LFK szakemberei egyhangúlag kijelentik, hogy a testnevelés eredménye 90% -ban függ a beteg erőfeszítéseitől. Azok, akik követik ezeket az ajánlásokat, folyamatosan javítják egészségüket és javítják életminőségüket.

Öt szabály a terhelés terápiájáról gerincvelőben

Minden nap dolgoznia kell.

Ki kell zárni minden hirtelen mozgást, ugrást és túlzott törést a gerincen.

A képzés időtartama és a mozgások amplitúdója fokozatosan növekszik.

A napi komplexum befejezése után enyhe fáradtság érzed magad - akkor a legjobb eredmény érhető el. Nem tolerálhatja a fáradtságot.

A testmozgás során fontos, hogy összpontosítsunk az egészségi állapotra és érzelmekre a sérv területén. A gerincben jelentkező megnövekedett fájdalom vagy a lábak kellemetlensége (zsibbadás, kúszó érzés) a képzést meg kell szakítani és orvoshoz kell fordulni.

Torziós gyakorlatok: új és hatékony technika

Gyakori és erõs terápiás hatást gyakorolnak a csigavonalos mozgások az ágyéki régióban (spirális torna) csigolyákkal. Sok beteg jelentett fájdalomcsillapítást a mindössze 1-2 hét napi edzés után. Ez a komplex terápiás kezelés minden korosztály számára ajánlott, és nagyon könnyű elvégezni azt.

A komplex összes feladatának általános kiinduló pozíciója hátul fekszik. Az a felület, amelyen a beteg fekszik, merevnek kell lennie, különben a testnevelés gyógyító hatása csökken. Az egyes feladatok ismétléseinek száma mindkét irányban 2-10-szeres.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Kihúzódott kezek oldalra, lábak egyenesek, egyenesek.

Egy-két alkalommal, emelje fel az egyenes jobb lábát, és dobja át a bal lábára. A fej ebben az időben forduljon ellenkező irányba. Három vagy négy - visszatér az eredeti pozícióba. Ismételje meg a másik láb mozgását.

A lábak térdre hajoltak és maximálisan elváltak, a lábak a padlón maradtak. Kihúzódott kezek oldalra.

A kiindulási helyzet egy vagy két részéért balra fordítjuk a testet, a fej pedig jobbra. Három vagy négy - visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételjük a mozgást a másik oldalra.

A lábak kiegyenesednek, az arc a mennyezet felé fordul, a karok oldalra vannak állítva.

Egy-két alkalommal a jobb láb lábát a bal térdre helyezzük, és balra fordítjuk a test csavarását a fej egyidejű fordulása mellett jobbra. Három vagy négy - vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba.

A lábak le vannak zárva és térdre hajolva. A lábak a padlón maradnak. Kezek - az oldalakon.

Egy vagy két lábbal vágja le a padlót, és húzza a gyomrába. Az ágyéki terület csavarását a fej egyidejű fordulása ellenkező irányba végezzük. Három vagy négy kárára - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

A kezek el vannak osztva, a lábak párhuzamosak egymással. Az arc felnéz.

Egyszer vagy kétszer megnyomjuk a jobb láb sarkát a bal ujjaihoz. A test csavarását balra fordítjuk, a fej jobbra fordulva. Három vagy négy - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Kezek - az oldalakon, a lábak - egymással párhuzamosan. Az arc felnéz.

Egyszer vagy kétszer, helyezze a jobb láb lábát a bal térdre. A jobb térd oldalra van húzva, és balra fordítjuk a test csavarását, jobbra fordítva. Három vagy négy - vissza az eredeti pozícióba.

Klasszikus komplex a lágy izmok erősítésére

A fizikoterápiás gyakorlatok helyiségeiben gyakorta gyakorló terápiát gyakran alkalmazzák. Sok éven keresztül létezett, és segített javítani az ágyéki gerinc sérvében szenvedő betegek több mint egy generációjának egészségét.

Minden edzés 10-15 alkalommal történik.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A hátamon fekszik. A karosszék mentén a lábak kiegyenesedtek.

Belégzéskor erőteljesen megfeszítjük a hasi sajtót, és a lehető legnagyobb mértékben tartjuk a lélegzetet. Kilégzéskor pihenünk.

A hátamon fekszik. A karosszék mentén, a lábak kissé hajlítva térden.

Kihúzzuk a karjainkat, és felemeljük a vállszíjat. Az izmok megfékezésével elérjük a térdeket. 10-12 másodperc után lefeküdtünk a padlóra és lazítanánk.

Sarkában ülve. Kezét a tetején a padlón tette.

A gerinc hajlítása az ágyéki részen felfelé mozog a kezünkbe, amennyire csak lehet, előre (továbbra is ülve a sarkán).

Ülve egy székben. A kezek kézzel nyugszanak a derékon, a lábak váll szélessége, hát egyenes.

Lassan döntse a testet jobbra-balra és hátra-hátra, megpróbálja megerőltetni a sajtót és az izmok izmait.

Állva egyenesen. A kezek kefékét ökölbe szorítják, és a gerincen helyezkednek el a derékrészen. Az ököllel egy a másik alatt. A lábak váll szélessége egymástól.

Lassú inspiráció közben nyomja meg az öklöket hátulról, és vezesse le őket. Kilégzéskor - térjen vissza az alsó hátra.

LFK videóórák

Azok, akiknek nehéz megérteni a fizioterápiás gyakorlatok technikáját a leírásokkal, akiknek nincs lehetősége arra, hogy egy oktatóval vegyenek részt - a gyakorlóterápia komplexeit a video utasítások szerint elsajátíthatja.

Ebben a rövid videóban az orvos 2 hatékony gyakorlatot mutat be az ágyéki régióban az intervertebrális hernia fájdalmainak enyhítésére. Részletes megjegyzéseket adunk.

Ebben a videóban: olyan személy személyes tapasztalata és ajánlásai, akik a torna segítségével képesek legyőzni a sérveket és teljesen felépülni. Ebből megtudhatja, mely gyakorlatok adják a leggyorsabb és legjobb eredményt, és melyek azok ellenjavallottak.

Ellenjavallatok a fizikai kultúrához

• Az ágyéki régió csigolyák hányásának súlyosbodása.
• A testhőmérséklet emelkedésével járó betegségek.
• A belső szervek súlyos betegségei (szív-, tüdő- és egyéb), ha a testnevelés ronthatja a terepet.
• A daganatok metasztázisa a gerincben.

Szerző: Svetlana Levitskaya

(az alábbi blokk jobbra csúsztatható a végére)

A lumbális gerincvelő hernia gyakorlása

Az ágyéki gerincvelő hernia célja elsősorban az derék izomzatának erősítése, amely a hosszanti és keresztirányú izmok komplexét képezi, és erősíti a gerincet. Ezek az izmok az egyik tengelyen tartják a csigolyákat és az intervertebrális lemezeket, ne engedjék meg őket, hogy a környező szöveteket eltolják és csipetessék. A lumbális gerincvelő hernia rendszeres terápiája a leghatékonyabb megelőző intézkedés. Hosszú távon megakadályozza a hüvelyes csipke megjelenését a hát alsó részén, fájdalmat okozva; biztosítja a rövid és hosszú távú fiziológiai következményeiket, ami a mobilitás korlátozásához és az alsó test teljes bénulásához vezet.

Gyakorlati terápia hatása a hát alsó részén

A lumbális gerincvelővel összefüggő gyógynövény-torna minden gyakorlata koncentrálódik az izomrostok bizonyos csoportjára. A saját testtömeg dinamikus és statikus ereje váltakozva a derék izomzatának dorsalis, ventrális és laterális részei felé irányul. Ez serkenti:

• Keringési keringés az ágyéki régióban;
• A nyálkahártyák beáramlási folyamatai és a nem megfelelő termékek visszavonása;
• A gerincvelő normál vezetése és az összes ágyéki gerinc helyreállítása, a hasüreg és az alsó végtag belső szervek működésének szabályozása.

A lumbális gerinc herpeszes szisztematikus feltöltése a modern orvosi technika szerint történt:

• Izomszövet proliferálódik;
• Erősíti a csigolyák összekapcsolódását az ágyéki régióban;
• A csigolyatömegek csúszásának vagy gyengülésének valószínűsége és a hernia megfelelő előfordulása csökken.

A lumbális és a szakrális gerinc határán képződő sérvén, mint a konzervatív hatás kiterjesztett változata lehetővé teszi a genito-vizelet rendszer további stimulálását. A fizikai gyakorlatok növelik a vérellátást, a neuroregulációt, az anyagcsere potenciálját, az életfontosságú kismedencei szervek immunitását. Pozitív következmények:

• A külső fertőzések és az általuk okozott gyulladások hatékonyabb ellenzése;
• Állítsa vissza a kismedencei szervek képességeit.

Mit kell tudni az osztály elindulása előtt?

Az ágyéki gerincvelő hernia terápiás gyakorlása számos előzetes szabályt igényel:

• Ellenőrizze a fájdalmat. A töltést csak az alsó hátsó tünetek hiányában indíthatja el. A kevés kellemetlenséget okozó gyakorlatokat nagyon lassan kell elvégezni, kivéve a fájdalomcsillapítást.
• Kerülje a súlyos fájdalmat okozó terheléseket. A képzési folyamat során vissza kell térniük. A megfelelő választás a kezelési módszerek, kényelmetlenség végül unalmas, vagy teljesen eltűnik.
• Az első órákon a testmozgás nem ajánlott: "csavarja" a derék sarkokban; ugrál; érintse meg a gerincet; élesen hajlítsa előre és hátra; az ágyéki régió fájdalmas részeit törölni.
• Figyelje a mozgások amplitúdóját és a teljes terhelést: fokozatosan kell növekedniük.
• Az összes feladat több összetevőre tagolódik - a legegyszerűbbtől a komplexabbig. Tegye őket következetesen többször a nap folyamán.

Csak ebben a rohant módon tudsz belépni az optimális ritmusba, gyógyítani és erősíteni az alsó hátat.

A leghatékonyabb módszerek

Az ágyéki sérvvel végzett gyakorlatok komplexit elsősorban fekvő helyzetben végzik. A hátadra kell tenned. A felületnek szilárdnak és egyenesnek kell lennie. Az ágyneműnél jobb vékony ruhadarabot használni. A finomabb anyagok a gerinc elhajlását és a terápiás hatás csökkentését eredményezik. A fő komplexumot előmelegítik.

• Az ágyéki régió izomzatának simogatása a tenyérrel;
• A gerinci longitudinális izomzat mindkét karjának dörzsölje a spinos folyamatok mentén.
• Séta a helyén az egyik lábról a másikra való súlyt hordó tömeggel (a láb megállók nem jönnek le a padlóról).
• Süllyedés álló helyzetből (karok leeresztett karok):
• Sóhajtva felemelkednek a kezek, a lábakat nyújtják az ujjpárnákkal;
• Kilégzéskor a kiindulási pont elfoglalt.

Közvetlenül a bemelegítés után kezdődik a fő terápiás színpad. Az ágyéki gerincvelő-specifikus gyakorlatok száma függ a tantárgy alkalmasságától és átlagosan 3-15-szer ingadozik az egyes feladatokhoz:

Kezdő pozíció (NP) No. 1:

• A kezek az oldalakra vannak szétszórva a tenyérrel;
• A lábak tömörítettek, hosszúkásak;
• A fej előrefelé irányul.

A feladat sorrendje:

• Egy kis kanyar a térdben mindkét láb;
• Préselje meg a sajtót;
• pihenni,
• Ismételje meg a gyakorlatot, amíg fáradtnak érzi magát.

NP azonos a fentiekkel.

• Menj le, pihenjen;
• Ismételje meg a gyakorlatot.

• Mindkét lábat kötözzük meg térdre;
• Emelje fel a bal kezét, húzza előre, engedje le a tenyerét a jobb térdre;
• Próbáld meg felemelni a jobb láb lábát a bal kar ellenállásának leküzdésével (erőfeszítés néhány másodperc mentésére).
• Rövid lazítás után ismételje meg a gyakorlatot jobb kezével és bal térdével.

E gyakorlatok elvégzése után, bonyolultabb torna a lumbalis herniával. A trönkök egyik oldalán végrehajtott gyakorlatok duplikálódnak a másikhoz, az egyes feladatok ismétlésével 2-ről 12-szer.

• A kezüket lefelé terítik az oldalukon;
• A térdben lévõ lábak összenyomódnak, egyenletesen nyúlnak ki;
• Közvetlenül irányított fej.

A végtagok minden mozgása szigorúan a számítás szerint történik:

• Egy - felemelni a bal lábat;
• Két - söpörni jobbra jobbra, balra fordítva a fejét;
• Három - egyenesítse a fejét, vegye le a bal lábát a jobb lábáról;
• Négy - engedje le a bal lábát.

• Mindkét keze helyzete, mint az előző gyakorlatban;
• A sarok a fenékre tolódott, a térde rendkívül hígított.
• Fordítsa jobbra a testet (anélkül, hogy megváltoztatta volna a medence területét);
• Két fejjel balra.
• Három és négy - fordított sorrendben.

• Egyszer - bal láb láb jobb térdre helyezve.
• Két - a törzs balra fordul, fejjel - jobbra;
• Három és négy a testrészek sorozatos visszatérése a kiindulási pontra.

• Kezekkel lefelé, széthúzva,
• A sarok a fenékre tolódott,
• A térdek zárva vannak.

A feladat sorrendje:

• Egyszer - a lábak leereszkednek a padlóról, a térd vonzza a hasfalat;
• Két - a test jobbra görbült, a fej így balra fordul.
• Három és négy - a szervezet veszi az eredeti pozíciót.

• A bal sarokkal pihenjen a jobb lábujjjal.
• Két - a test, amely jobbra fordul, a fej egyszerre balra hajt.
• A "három és négy" számlára, hogy visszatérjen az 1-es pozícióba.
• A kiindulási helyzet ugyanaz.
• Amikor "egyszer" számol - dobja el a bal bokáját a jobb lábára.
• Kettő - tegye bal oldalra a térdét, és forduljon jobb törzséhez (a fej egyidejűleg balra forduljon).
• "Három", "négy" - visszatér az 1. pozícióhoz.

NP - hasonló az előzőhöz. A légzés mély, hasi.

• Egyenítse a karjait a testen;
• Sóhajtás csúcsán 5-8 másodpercig tartsa a lélegzetet, feszítse meg a hasfalat;
• A kiindulási helyzetben pihenjen.

A feladatot egymás után 10-15 alkalommal hajtják végre.

A helyzet ugyanaz. A térd felemelkedik a padló felett.

• Emelje fel a karjait, húzza ki előtted:
• A vállat a padlóról lehúzva, és a hasi pressót megfeszítve felemeli a kezét a térdre.

Minden megpróbálkozás legalább 8 másodpercig tart.

A gyakorlat a szőnyegen ül:

• Csattant fel;
• A stabilitás érdekében pihentesse a tenyerem padlóját;
• Hajlítsa le az alsó háttámlát, mozgassa a kezét a határig (ne szakítsa le a sarkot a padlóról).

Ismételje meg akár 10-szer.

• Állj fel, tedd a lábadat a vállod szintjére, szorítsa a kezét egy öklébe a hátad mögött a gerincvonalon.
• Inspiráción keresztül nyomja meg az ujjait a felső lumbális csigolyák lábánál, és vezesse őket a kismedence felé vezető irányba;
• Kilégzéskor vigye vissza az ökölbe a felsőtesteket, és folytassa a masszázst.

Összesen 10-15 masszírozó mozgás.

A lumbális gerincvelő hernia terápiás torna elleni ellenjavallatok:

• Fájdalom az ágyéki régióban,
• Gyulladásos folyamatok a belső szervekben, különösen az akut fázisban.
• Malignus neoplazma a gerincben.

Más esetekben a jól átgondolt terápia csak előnyös.

A gerinc számos patológiája - a többi betegségtől eltérően - gyógyszeres terápia és még inkább sebészeti beavatkozás nélkül gyógyítható. Enyhe formák a herniális csipkedés, a hagyományos orvosi gimnasztika által kijelölt szakember, és végzik a szigorú ellenőrzés alatt elegendő. A végeredmény nagyban függ a pácienstől, akaratától és vágyától, hogy legyőzzék betegségét. Csak így nyeri vissza egészségét és teljes életét.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?

A terápiás torna, mint az első segítség a gerinc ágyéki osztályának sérvében

Ágyéki sérv nagyon nehéz kezelni, és ad egy személy a sok kellemetlenség - túl nehéz hosszú ideig, hogy üljenek le, lift súlyokat, forgatni a törzs és sovány. Ennek a kórtanának a leküzdése érdekében számos módszer létezik, amelyek mindegyike saját hiányosságokkal és ellenjavallatokkal rendelkezik. Az ágyéki gerincvelő hernia terápiás gimnasztika egyike azoknak a kevés módozatoknak, amelyek megfosztva minden korlátozástól, és bárki számára hozzáférhetőek.

Mi ez a betegség és hogyan manifesztálódik?

A vertebrális hernia egy degeneratív folyamat, amely az intervertebrális lemezeken belüli megnövekedett nyomás következtében alakul ki. A lemezek összenyomódása a rostos gyűrűn túlmutató cellulóz magasságát eredményezi. A hernikus gerinc az osteochondrosis legnehezebb fejlődési stádiuma, és a legnehezebben kezelhető.

A gerincvelő kialakulásának okai többnyire sérülések, hirtelen súlyemelés, ülő életmód, túlsúly. A lumbális gerincvelő hernia számos kellemetlen tünetet okoz:

• Fájdalmas fájdalom a fizikai erőfeszítés során, vagy hosszan tartó ülések után; Fájdalmas érzések nőhetnek a test éles kanyarulataival, pörgetéssel vagy súlyos súlyával, a fájdalom átmeneti vagy tartós lehet.
• Gyenge izmok. Az ágyéki hernia gyakran megjelenik a végtagok hirtelen gyengülésével, csikorgó járásával, csípős lábakkal.
• Zsibbadás. A fejlesztés a betegség sérv mérete megnő, és fokozatosan elkezdi összenyomni az ideg gyökerek, ami a megfigyelt zsibbadás (paresztézia) a lábak, ágyék vagy vissza. A zsibbadás gyakran kíséri a bőrön a "goosebumps" bizsergő érzése.
• A kismedencei régióban található szervek megsértése. Az idegvégződések állandó leromlása az ágyéki régióban problémákat okozhat, mint például a húgyhólyag vagy a belek ellenőrizetlen kiürülése.

Az alsó háton lévő hernia fájdalmas érzései olyan erősek lehetnek, hogy nehezebbé válik az ember számára, hogy még járjon is. Gyakori fájdalom-, lumbágó- és görcsös támadások teszik teljesebb helyzetbe. Kezelés hiányában az alsó hátsó csigolyák sérülése okozhatja a térd- és csípőízületek működését, ami gyakran fogyatékossághoz vezet.

Torna torna elleni sérülések

A lumbális kúp terápiás gimnasztika a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja ennek a kórtanának a leküzdésében. Fizioterápiás erősíti izmos fűző vissza enyhíti a görcsöket és ellazítja az izomrostok fokozza a vérkeringést, növeli a tápanyag, hogy a sejtek a gerinc, normalizálja az anyagcserét, csökkenti a fájdalmat és tehermentesíti a gerincet.

A gimnasztika a betegség korai szakaszában megállíthatja a sérv növekedési folyamatát, megelőzheti a szövődményeket és elkerülheti a sebészeti beavatkozást. A legfontosabb dolog az, hogy az elvégzett összes gyakorlatot a kezelőorvos koordinálja és jóváhagyja. A gyakorlatok komplexét szakembernek kell kijelölnie a betegség sajátosságainak megfelelően. A nem megfelelő gimnasztika a beteg állapotának romlásához, komplikációk kialakulásához és a betegség progressziójához vezethet.

Az elvégzett gyakorlatok technikája

Az ágyéki gerincvelő hernia esetén a torna nem végezhető a betegség akut szakaszában, ha erős gyulladásos reakciók fordulnak elő. Ebben az időszakban a fő feladat a gyulladás eltávolítása, majd csak a gyakorlatok elindítása. A terápiás fizikai edzést a gerincvelővel kell elvégezni bizonyos szabályok szerint:

1. A gyakorlat során folyamatosan figyelnie kell az érzéseidet. Ha fájdalom van, feladja ezt a gyakorlatot, vagy pihenjen.
2. Néhány gyakorlatot kis enyhe kellemetlenség kísérhet, amely időben eltűnik. Ha a kellemetlenség folytatódik, ki kell zárnia ezt a gyakorlatot, vagy forduljon orvoshoz.
3. Először jobb, ha nem végeznek olyan gyakorlatokat, amelyek a törzs torzítását okozzák.
4. Ajánlott a torna rendszeres gyakorlása - minden nap többször is. A gyakorlatok időtartamának legalább 20 percnek kell lennie - csak akkor lesz észrevehető hatása.
5. Éles mozgásokat el kell kerülni. A gerinc hernián végzett orvosi gyakorlatokat simán és pontosan kell végrehajtani, hogy a beteg csigolyákat ne terhelje túl. Ellenjavallt élesen megfordul, ugrik, visszavág a padló felületére.
6. Növelje a terhelést fokozatosnak kell lennie. El kell kezdeni az órákat néhány rövid gyakorlattal naponta, kényelmes amplitúdóval, végül növelve a torna-képzés gyakoriságát és időtartamát.

A gerinc hernián végzett gyakorlatok helyes technikájának fő mutatója a fájdalom hiánya. A fájdalom leküzdése, a gimnasztika erővel történő végrehajtása teljesen lehetetlen, mert romláshoz vezethet.

Terápiás gyakorlatok komplexuma

Általában a gerincvelővel végzett terápiás gyakorlatokat a sérv lokalizációjától és a betegség állapotától függően kell előírni. Az akut fázis befejezése után a gimnasztikát szelíd módban kell végrehajtani, amely magában foglalja az izmok feszültségének eltávolítását és a gerinc megnyújtását. A jövőben ezeknek a gyakorlatoknak hozzá kell adniuk a gimnasztikust, hogy megerősítsék a spinális izmokat és stabilizálják a gerincoszlopot. A hernia terápiás torna általában három helyen áll - a hátán, a gyomrában, az oldalán, vagy mind a négyen állva.

Hátul fekszik

• A lábak térdre vannak hajítva, a kezek a test mentén helyezkednek el. A lábakat különböző irányba hajlítjuk, amíg a térd meg nem érintette a padlót, a törzs és a kezek mozdulatlanul maradnak.
• A lábak a padlón fekszenek, a lábak körülbelül 10 cm-re vannak egymástól, a kezük a fej mögé nyúlik. Belégzéskor, amennyire csak lehetséges, a karokat és a lábakat különböző irányba húzzuk, a gerinc megnyújtásával. Kilégzéskor lazítsuk a végtagokat és néhány másodpercig pihenjen. Ez a gyakorlat kicsit másképp hajtható végre: az első megközelítésnél húzza ki magától a lábak zokniját, a második pedig magától.
• A lábak egyenesek, kinyújtott karok. Felemeljük a kezünket és váltakozva keresztezük őket egymással ("olló"), több ismétlés után visszatérünk a kezdő pozícióba.
• A lábak térdre vannak hajítva, a kéz szabadon mozog a testen. Lassan emelje fel a medence területét a lehető legmagasabb szintre, majd óvatosan engedje le.
• A lábak a padlón fekszenek, a kezek oldalra vannak szétszedve. Egy kéz eléri a másik végét, míg a medence nem szakad össze a padlóról, de a test megfordul.
• A karosszériához tapadt kéz, a térdre hajolt lábak. Óvatosan emelje fel a csomagtartót és nyújtsa a testet a térdre, majd óvatosan leeshet. Ha nincs kellemetlen érzés, akkor tegye le a kezét a fejed mögé, és végezze el a sajtó szivattyúzását, a hátsó izmok szintén edzhetnek.
• A kezek és lábak a test mentén helyezkednek el. Alternatívaként minden lábunk térdét húzzuk a mellkasra, és körbefedjük a karjukat. Ha a feladat könnyű, mindkét lába egyszerre húzható a mellkasra, néhány másodpercig a mellkason tartva, majd visszatérve a kiindulási helyzetbe.
• A lábak térdre vannak hajítva, a kezek a test mentén helyezkednek el. Mindegyik lábat befelé hajlítjuk, hogy az egyik láb térde megérintse a másik láb bokáját. A test és a második láb szabadon marad.
• A kezek és a lábak nyugodtak, a padlón fekszenek. Mindegyik lábát 45 fokos szögben emeljük fel, tartsuk néhány másodpercig, majd engedjük le.

A gyomorban fekszik

• Karjainkat és lábainkat minden irányba kiterjesztjük minden erőnkkel.
• "Hajót" készítünk - emeljük fel a hosszúkás karokat és lábakat a lehető legnagyobb magasságig, maradjunk ebben a helyzetben néhány másodpercig, lementünk.
• A lábainkat különböző irányokban terjesztettük, anélkül, hogy elvágnánk őket a padlóról, majd egyesítenénk őket.
• Mindegyik lábunk sarokját felváltva húzzuk a fenékhez, és a lábakat hajlítjuk az ölében.
• Nyomja le a padlóról, tartsa hát és derék egyenes helyzetben.

Az oldalán fekszik

• Emeljük fel egyszerre az egyenes karot és a lábat.
• A tetején fekvő lábat térdre húzza a gyomorba, majd visszaadjuk.
• "Séta" a levegőben, nyújtva a karját előre, és a lábát.
• Szabad lábamnál körkörös mozdulatokat írunk le a levegőben.

Minden négyen állva

• Alternatívaként a "teve" pózokba kerülünk (maximálisan az ágyéki terület felborulása a fejtámlával) és a "macska" (maximálisan az ágyéki régió hajlításával lefelé fejjel felfelé).
• Emeljük fel a lábakat térdre hajlítva, és mindkét lábát különböző irányban hajlítsuk, és olyan ingereket hozzunk létre, amelyek hasonlítanak egy inga felé.
• Mozgassa az egész testet, amíg a lábak teljesen kiegyenesednek, majd térjen vissza, amíg a gyomor térdre kerül, és a karok nem nyúlnak előre.
• Emelje fel és nyújtsa a bal karját előre, és a jobb lábát hátra, majd ismételje meg ugyanazt a lépést a másik karra és lábra.

Az ágyéki gerincvelő hernájával ez a gimnasztika növeli a test mozgékonyságát, erősíti a hátsó izmokat, megkönnyíti a fájdalmat és enyhíti a feszültséget, és megakadályozza a betegség ismételt súlyosbodását. A leghatékonyabbak ezek a terápiás gyakorlatok a megfelelő táplálkozással, testmozgással és egészséges életmóddal együtt lesznek.

Terápiás torna a lumbális gerincvelővel

A gyakori kóros megbetegedések kezelésének hatékony módszerei között a háttámlákat a lumbális gerincvelő szakvéleménnyel jelölték meg. A szakképzett szakemberrel összehangolt fizikai terhelés lehetőséget nyújt az érintett terület terhének csökkentésére, stabil remisszió elérésére, a betegek egészségének javítására és életminőségük javítására.

A testmozgás szükségessége

A lumbális gerincvelőben a testgyógyászat fontossága és szükségessége kétségtelen. Az axiális csontváz patológiáinak terápiájában szereplő LFK komplexek különböző gyakorlatokból állnak. A hosszú távú orvosi gyakorlat a rendszeres és helyes képzés után megerősíti a pozitív eredmények fogadását. A közepes fizikai aktivitás az intervertebralis hernijában, ami a magban lévő eltolódást okozza, és a rostos gyűrű szakadása az ágyéki régióban, számos előnnyel jár. A beteg betegek terápiás kezelésének kijelölése határozza meg a várható pozitív eredmények elérésének lehetőségét. A terápiás testnevelés fő céljai közé tartoznak a következők:

• megerősítve a hátsó izmos vázát;
• az izomrostok relaxációja az érintett terület a gerincoszlop;
• a görcsös szindróma visszavonása;
• csökkent a fájdalom intenzitása.

Az ágyéki sérvben végzett terápiás kezelés szabályai

Az orvosok szerint, akik a fizikoterápia módszereit alkalmazzák, a lumbális gerincvelő 90% -os öngyilkossági elmélete után várható pozitív eredmények elérése az erőfeszítésektől, vágyaktól és betegektől függ. Az oktató ajánlásainak szigorú betartása lehetőséget nyújt arra, hogy javítsák azoknak az embereknek az egészségét és életminőségét, akiket az ágyéki régióban axiális csontváz-deformáció diagnosztizáltak. A terápiás kezelés alapszabályainak felsorolása a következő:

• az órák napi magatartása, a hangulattól és vágytól függetlenül;
• a hirtelen mozgások, ugrások kötelező kizárása;
• a gerincterhelés nagyságának állandó ellenőrzése;
• fokozatosan nő a mozgás amplitúdója és a terápia terhének időtartama;
• A súlyos fáradtság kizárása, amely a beteg állapotának romlását, valamint fokozott görcsös és fájdalom-szindrómát okozhat.

A terápiás gimnasztika és az ágyéki sérv mindegyikének gyakorlati végrehajtásával a betegeknek enyhe fáradtság érzését kell tapasztalnia, ami jó eredmény elérésének jele. Ezenkívül az intervertebralis lemezek herniális kiugrásának területén tapasztalható érzetekre kell összpontosítani. Nem kívánt kellemetlenség, kellemetlen fájdalmas érzés, a hát és lábak zsibbadásának érzése, azonnal leállítja a képzést, és segítséget kér az orvostól, a terápiás terápia szakembere.

A fizioterápia a lumbális gerinc sérvének eltávolítása után szükséges rehabilitációs intézkedésnek számít. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi az axiális csontrendszer érintett területének működésének helyreállítását, a mozgásszervi rendszer erősítését, az alkalmazkodást és a páciens teljes életvitelét. A rehabilitációs időszak 4-12 hónap. Az intervertebralis hernia gyógyító gimnasztika és az eltávolítás után kizárják a kórtani visszaesés kockázatát.

A fizioterápia teljesítménye a lumbalis hernia kezelésében

Gyakorlati komplexumok végrehajtása a terápia terápiájában a lumbalis régióban számos módon lehetséges. A személyes oktatóval való edzés a legjobb lehetőség a wellness tevékenységnek. Ez a fajta testmozgás garantálja a hibák és a felesleges terhelések kiküszöbölését a gerincvelőben. Ennek hiányában a lehetőséget, hogy fizetni szolgáltatások specialistája fizikoterápiás megbízott ágyéki sérv végezhetjük saját után egy részletes tanulmányt fizikoterápiás berendezések leírását vagy videót.

A gyakorlatok bármely csoportját a fájdalom és kényelmetlenség eltávolítása után végzik az axiális csontváz problématerületén és a kezelőorvos engedélyével. Légzőtorna és a végtagok, vállak enyhe terhelése kezdődik, beleértve a lassú fejfordulatokat és a lábak forgását. A képzés időtartama nem haladhatja meg a 10 percet. Többszörös ismétlése a nap folyamán lehetővé teszi, hogy lerövidítse a várható pozitív eredmény elérését. A tartós remisszió kezdete lehetővé teszi, hogy növelje a csigolyák terheit.

A patológia hatékony mozgásszervi kezelése

Az ágyéki gerinc hernia terápiás gimnasztika bizonyos gyakorlatokból áll. Az oktatók a végrehajtásuk során beállíthatók. Az első edzés a terem edzőtermeiben szakember felügyelete mellett ajánlott. A gerincvelővel végzett fizioterápiás gyakorlatok hatékony kombinációja egyszerű gyakorlatokat tartalmaz. A teljesítményük sokaságát az oktató határozza meg, és általában 10-15 alkalommal. Ezek a következők:

1. A membrán légzés, amely a padlózat horizontális elhelyezésével történik, a karosszérián és a hosszúkás lábak mentén kinyújtott karokkal, inspirálja a hasüreg izomrostjainak feszültségét. A kijáratnál ajánlott teljesen kikapcsolódni.
2. A csomagtartó felső részének lassú felemelése az alsó végtagok eltávolítása nélkül. A gyakorlatot a karok a test mentén történő nyújtása után végezzük, és a lábakat a padló felületén egyenesítjük. 10 másodperc után térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a gyakorlást 15 másodperces pihenés után.
3. A karok vízszintes pozícióját alternáló, majd a kéz és a láb egyidejű forgatásával végezzük. A mozgás sebessége nem okozhatja a gerinc túlcsordulását.
4. Kiegyenesedik a jobb lábát csúsztatva a lábát a padlón elhelyezése után a test egy vízszintes sík felületén a padló kitárt karral együtt a törzs és lábak, behajlítva a térd ízületeit. Ezután a bal kar és az egyenes jobb láb oldalának egyidejű kivétele megtörténik. Miután a visszatérés az eredeti helyzetébe, kezd egyenesbe a bal lábát, és visszahúzott felé mind a jobb kezét.
5. A sarkantyúkat a padlóhoz húzva, az önmagával kibontott lábujjakkal és a befecskendezett emelt fej segítségével könnyedén és fájdalommentesen megnyújthatja az axiális csontvázat. A kilégzéskor a csomagtartónak a padlón lévő vízszintes horizontális elhelyezése a karosszék mentén húzódik, és az alsó végtagok kiegyenesednek.
6. A törzs vízszintes helyzetének elfogadásával hajlított karokkal a fejet és az alsó végtagokat a térdízületekben. A jobb lábat hajlított formában a bal térdízületre kell helyezni, majd a bal kezével a lábához igazít és nyújt. A kiindulási helyzetbe való visszatérés után a térdízületen meghajlított bal láb a jobb térdre kerül, majd a jobb oldali talpra állított és a lábához nyújt.
7. Alternatív elhelyezés a lábak sarkainak belélegzésére az ellentétes alsó végtagok térdén, miután a test vízszintes helyzetét hajlított térdekkel és kezek alatt a fej alá helyezte. A test pihentetése kilégzéskor jelentkezik, miután a lábát a sarokmozdulat kezdete előtt visszahelyezték az eredeti helyzetbe.
8. Összehangolása a jobb láb csúszó mozgása a láb a padlón a vízszintes helyzetből a padlón a törzs térd hajlított, kiegyenesedett karjait oldalra, majd húzza azt a gyomor összehajtott állapotban. Emelt fejjel két kézzel fogja meg a jobb lábát. A hígítás után a felső végtagok a kezében, belélegezni egy kiegyenesített lábát vissza az eredeti helyzetébe, csúszó a padlón a láb felé. Ugyanazokat a mozgásokat végezzük el a bal alsó végtagnál.
9. Alacsony emelkedés a medence 5-10 másodperc után a vízszintes elhelyezése a csomagtartó a padlón. Ebben az esetben a kezeknek a csomagtartón kell lenniük, és az alsó végtagok - térdre hajlítva.

Bármely sor gyakorlatok a porckorongsérv ágyéki gerinc készül orvos LFK. Ha a stabil remisszió gyógytorna ki lehet egészíteni egy a medencében, jógaórák a bárban, valamint Dikulja rendszer Bubnovskaya, Bodyflex, Pilates. A gerinc patológiájában végzett gyakorlatok független kiválasztása szigorúan tilos.

Gyakorlatok a lumbosacraus gerincének hernéivel

A lumbosacralis gerinc herniája gyakori betegség, hiszen ez az emberi mozgásszervi rendszer ez a leginkább érintett része. Bárki, aki ilyen problémával szembesült, tudja, milyen fájdalmas fájdalmak vannak és hogyan szeretné hamarosan visszatérni a normális életbe.

Gyakran nem könnyű megszabadulni egy ilyen betegségtől. De vannak speciális gyakorlatok, amelyekben a lumbosacraus gerincének sérvje van. A kábítószer-kezeléssel kapcsolatos végrehajtásuk segíteni fog e betegség kezelésében.

Mit kell tudni a lumboszaciális gerinc herpegéről?

Miért fordul elő ez a betegség?

Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell kezelni a sérveket, meg kell határoznunk, mi okozta a betegség kialakulását. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan azonosítsa a kezelést és elkerülje a visszaesést.

A hernia maga a pépes mag felhúzódása - ez a lemez központi része, amely szerkezetileg sűrű zseléhoz hasonlít. A magnak csillapító hatása van, melynek következtében a gerinc különböző pozíciókat képes elviselni, és jelentős terhelést képes megoldani. A rostos gyűrűben található, ami nem könnyű elpusztítani. De mind a rendszeres, mind az egyszeri erős nyomás miatt a szálnak ezen része, a gyűrűk felrobbanhatnak, és a mag jön ki. Ez a sérv. Azonban a testmozgás teljes hiánya miatt is előfordulhat, mivel a gerinclemez nem kapja meg az oxigén és tápanyagok szükséges mennyiségét. A dúsítás a csigolyák mozgása miatt következik be, mert maguknak nincsenek erek.

Tehát a kockázati tényezők:

• A fejlődéshez megfelelő rendszeres testmozgás hiánya.
• Túlzott fizikai erőfeszítés.
• Egyetlen erős terhelés a szakrális területen, például a gravitáció rossz helyzetben történő felemelése, éles rohama stb.
• Sérülés, bukás, baleset érkezése.
• Metabolikus rendellenességek, amelyeket mérgezés kísér - ebben az esetben a csigolyák nem kapnak elegendő telítettséget, és a szövetek gyengülnek.
• A gerinc betegségei.
• A test kongenitális sajátosságai.

A sérv veszélye, hogy egy duzzadó sejtmag nyomást gyakorolhat a gerinc ezen részén található idegrostok kötegére, ami még súlyosabb fájdalomhoz és az idegrendszerhez kapcsolódó egyéb betegségekhez vezethet. A lumbosacrernek a hernia elleni megelőzés lehet rendszeres séták, könnyű fizikai erőfeszítés (például lejtők, törzsek fordulata) és masszázs.

A betegség tünetei

Az ilyen hernia tünetei a korai szakaszban implicit módon nyilvánulhatnak meg. Először megpróbálom megzavarni a ritka ritkaságokat a zsákmány területén, kellemetlenséget okoz a mozgás során, nehézségekbe ütközik a pózolás. Ha nem figyelni ezeket a jeleket egyszerre, a betegség bemegy egy komolyabb szakaszban, amikor a fájdalom fog nőni, és kezelni egy viszonylag egyszerű kezelési módszer - nem közölnek.

A fő tünetek a következők:

• Fájdalom a háton és a lábakon, "lumbágó", állandó fájó érzés.
• Gyengék az izmok a lábakban.
• A lábak zsibbadása, általában az érzékenység csökkenése.
• Mozgáskorlátozás az alsó háton és a lábakon.
• A test helyzete megváltozása és a testtartás elfogadásának képtelensége, görcsös, lehajló.

A terápiás torna gyógyszerek segítségével jön

Hogyan mozog majd a gimnasztika ezzel a betegséggel?

Mi van, ha a hernia már kialakult? Természetesen nem szabad öngyógyítást szakemberrel való konzultáció nélkül. Bármilyen természetesen konzervatív, kábítószeres vagy akár sebészeti műtétnek a diagnózis eredményein és a betegség mértékének megfelelő értékelésén kell alapulnia.

De ha egy különleges terápiás gyakorlatba (LFK) időben beindul, vagyis a betegség korai szakaszában, a gyógyulás gyorsabban és fájdalommentesen megy végbe, mivel a hernia megszűnik növekedni. Az előírt gimnasztikai gyakorlatok rendszeres végrehajtása biztosítja a gerinc és a test általános állapotának javítását és javítását.

A komplex LFK-t olyan orvossal együtt kell elvégezni, aki a gyakorlatok megválasztásakor a beteg általános állapotától és fejlettségi szintjétől, valamint a betegség színpadától fog járni.

A terápiás terápiában résztvevők: a sikeres gyógyítás garantált, de ez közvetlenül a szorgalomtól és a páciens azon akaratától függ, hogy megszabaduljon a betegségtől. Ez mind a napi kitartás, mind az osztályok ütemezésének és a szakember ajánlásainak megfelelő és pontos betartása. Talán a funkciók teljes helyreállítása nem fog megtörténni túl gyorsan, de a betegek feltétlenül kezdik észrevenni az állapot fokozatos javulását.

Terápiás testi kultúra a herinnel a következõ hatást hozhatja:

• Az izomszövet erősítése.
• A véráramlás javítása és normalizálása.
• A tünetek fokozásának és a betegség újraindulásának kockázatának csökkentése.
• Gyógyulás gyorsítása.
• A csípős idegek eltávolítása.
• A gerinc egyenesítése.
• A tápanyagok és az oxigén bevitelének normalizálása a csigolyákon.
• A vázizomzat általános erősítése.

A gyakorlatok és ellenjavallatok szabályai

Rendszeresen szigorúan a kifejlesztett edzésmód szerint végezzük el a fájdalom szindrómák gyors eltávolítását. De nemcsak "érzéstelenítik", hanem javítják a cellulóz magasságának kitágulását.

Az orvos a páciens állapotára alapozva elkészít egy tervet a megfelelő gyakorlatokról, megmutatja a test megfelelő helyzetét, a mozgások intenzitását és sorrendjét, sebességét és gyakoriságát. Az ilyen eligazítás után a gyakorlatokat otthon végezheti el, de rendszeresen jelentenie kell az állapotát orvosának.

Fontos megjegyezni, hogy még az egyszerű gyakorlatok elvégzéséhez is lehetnek ellenjavallatok. Például:

• Akut fájdalom. Gyakoribbá válás esetén jobb, ha nem gyakorolják a terápiás terápiát, és éppen ellenkezőleg, a lehető legkevésbé mozognak. Az első néhány napban tanácsos hazudni, hogy a fájdalom ne legyen olyan érzékelhető, és csak a nyilvánvaló javulással kezdheti a gyakorlatokat.
• Hipertónia, szívbetegség.
• Nemrégiben végeztek olyan műveleteket, amelyekben a testmozgás tilos.
• Egyidejűleg hideg vagy fertőző betegség.
• A vérzés jelenléte.

Ha a páciensnek nincs ellenjavallata, és az orvos kijelölt egy terápiás terápiát, akkor elkezdheti a gyakorlatokat. Napi 20-30 percet folytatva a sérvén szenvedő személy javítani fogja állapotát, és valószínűleg fel fogja ismerni, hogy a fellendülési folyamat felgyorsul. Annak ellenére, hogy a sérülések középpontjában a gerinc található, nem szükséges a csak a hátra gyakorolt ​​gyakorlatokat elvégezni. Lehetőség nyílik a torna és a test minden más részének elvégzésére - ez is biztosan pozitív hatással lesz az általános állapotra.

A komplex LFK az ilyen típusú sérvvel általában a gerinc megnyújtására, a hátfeszítésre és kiterjesztésre gyakorolt ​​gyakorlatok végrehajtásával jár. Lehetséges és szükséges, hogy a nyak és a spinális izmok szépen és simán működjenek - közvetlenül kapcsolódnak a lumbosacral részleghez.

A gyakorlatok elvégzéséhez bizonyos egyszerű szabályokat kell követnie, amelyek kényelmet és fájdalommentes érzéseket biztosítanak:

• Lassú és sima. Ne próbálja a lehető leggyorsabban elvégezni a teljes gyakorlati készletet - ez nem gyorsítja fel a helyreállítást, hanem csak romlik a folyamatai. Minden lassú ütemben történik, és ehhez például speciálisan kiválasztott zene segíthet, ami meghatározza a szükséges munka ritmusát.
• Ügyeljen a test jeleire. Figyeld meg, hogy egy adott gyakorlatból jobb lesz-e, amit érzés tapasztal. A fájdalom nem szabad: ha kellemetlen érzést vagy fájdalmat tapasztal, ne folytassa a kezelést.
• A rendszeresség fontos: a gyakorlatokat naponta kell elvégezni, és ha lehetséges - naponta többször is. Ha az ártalom helyes, akkor nem hoz semmit.
• A komplex terhelés hatékonyan működik egy egyre növekvő elvvel: egyszerûbb gyakorlatokkal kezdõdjék, és bonyolultabbá váljanak. Növelje a terhességet anélkül, hogy orvos előírná, hogy nem érdemes megtenni. De orvosával konzultálva valamilyen sportot tehet meg, ami segít a helyreállításban. Lehet úszni, jóga, pilates, gyaloglás, javítva az állapotot - kerékpározás, lassú síelés (nincs ugrás és csúszda!). Kategorikusan tilos a labdarúgás, a jégkorong, a dobás, a power sport, valamint a szélsőségesekhez kapcsolódó.

Gyakorlatok a lumbosacraus gerincének hernéivel

A betegség számos csoportja létezik:

• Mindig bemelegítéssel kezdődik. Ezt a normál fizikai edzést is ajánlani kell, és a sérvvel fel kell melegíteni a testet - a szükségesnél többet;
• Gyakorlatok a gerinc megnyújtásához és általános nyújtáshoz;
• Gyakorlatok az izmok erősítésére;
• A terápiás torna komplexumból álló főbb gyakorlatok ilyen kúpokkal;
• jóga;
• Komplex LFK, Dr. Bubnovsky által összeállítva.

Melegíts fel

A felmelegedés komplex az izmok és szövetek felmelegedéséhez. Segít a fájdalom csökkentésében, csökkenti a sérülés kockázatát. És összességében a gyakorlatok maximális hatásának elérésére irányul. Ha az időjárási viszonyok megengedik, jobb szellőző helyiségben vagy az utcán viselje. A test felmelegedéséhez ajánlott ilyen gyakorlatokat végezni:

• Kezdő pozíció (PI): álló, a láb váll szélessége egymástól. Szükséges, ha lehetséges, mászni a zoknit (ha kellemetlenség van - csak állni), emelje fel a kezét, és mély lélegzetet vesz. Kilégzés - a teljes lábra történő leszállás. Ismételje meg ezt az öt alkalommal.
• Az övön lévő kezek, a csomagtartó lassú és sima gördülése jobbra és balra, mért légzés. Meg kell ismételni 10-szer.
• A nyaki izomzat felmelegítéséhez döntse hátra a fejét, és lassan mozgassa az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Ezért szükséges, hogy a fej hátsó részét felfelé nyújtsuk, hogy a nyaki gerincet kiegyenesítsük. Mindkét irányban fordíts 4 fordulatot.
• Helyezze a kezét a vállára, és körkörös mozdulatokkal először előre, majd vissza, 10-szer minden irányba.
• Kezeket a derekán, aztán lassan felállt a zoknira, és visszatért az FE-be. Tegye ezt a gyakorlatot 15 alkalommal.

Fontos! Ha kellemetlenséget okoz, ne folytassa. Ebben az esetben jobb az osztályok következő osztályába menni, vagy szünetet tartani. Nem szabad megtapasztalni a fájdalmat - ezek jelezhetik, hogy a gyakorlat nem megfelelően végzi el a feladatot.

Gyakorlatok a gerinc megnyújtására

• Séta a négyen. Az edzésterápia edzői azt ajánlják, hogy a lumbosacraus gerincvelővel rendelkező betegek ezt az egyszerű gyakorlatot tegyék meg, mert ez a törzs ezen részének normális mozgását hozza létre, nem túlzottan kimerítve, hanem a szükséges szükséges terhet. Ez visszaállítja a csigolyák helyes helyzetét. Ezt a gyakorlatot az idő és a jó közérzet segítségével megteheti.
• Székletre kell helyezni a hasát, hogy a gerincben a gerinc kissé meghajlott legyen. Ez a gyakorlat, akkor is végre, amíg az erősség elég: a három perc vagy több.
• IP - az oldalán fekszik. A tartónak merevnek kell lennie, és a hernia alatt egy görgőnek kell lennie (helyettesíthető egy határozott párnával vagy egy tekercselt törölközővel). A testnek a derékig tartó felső része arra kell törekednie, hogy hátul feküdjön, és az alsó részt - a gyomorra. Kiderül, hogy a test különböző irányba fordul. Nem okozhat fájdalmat. Ezt a gyakorlatot egy-két percen belül kell elvégezni.
• IP - a padló hátulján fekszik. Az állának a mellkasra kell húzódnia, ugyanakkor a láb lábujja felfelé kell húzódnia. Végezzen egy-két percig.

Az alábbi videóban láthatja a megfelelő teljesítményt és mechanizmust az ilyen típusú kúpokhoz szükséges gyakorlatokhoz. A bemutatót a tréner végzi.

videó - A lumbosakrális részleg sérvével kapcsolatos gyakorlatok bemutatása

Gyakorlatok az izmok erősítésére

• A gerincvonal kiegyenesítése és a csigolyák helyes helyének helyreállítása, valamint a hernia helyreállítása segít a vízumon a keresztlécen. Megteheti ezt, ameddig csak lehet, nincsenek bizonyos korlátozások.
• IP - mind a négyen állni. A hátat felfelé és lefelé kell hajtani lassú ütemben. Ez ajánlott, hogy ez alternatív 10-szer minden irányban. Ismételje meg a két megközelítést.
• A gyomorban fekszik, fel kell emelni a törzset a hernia területén. Ismételje meg 10 alkalommal két megközelítést.
• IP - hátul fekve. Meg kell feszíteni és ellazítani a hasizmokat. Ezt lassan kell elvégezni, a gyakorlat 20 alkalommal történik.
• PI ugyanaz. Szükség van a hosszúkás egyenes lábak emelésére. Meg kell próbálnod felemelni őket a rácspozícióra merőlegesen, de először meg kell tennie, amennyit csak tudsz. A gyakorlatot 10-szer végzik.

Alapvető gyakorlatok

Ha az előző gyakorlatok mindent el tudnak végezni, függetlenül a diagnózistól, az alábbiakban ismertetett gyakorlati terápia komplex kifejezetten olyan betegek számára készült, akik a lumbosacraus gerinc herpeszében szenvednek. Köszönjük nekik, hogy hamarosan képes lesz érezni a hernia visszaszorulását, és hogyan érhet el jobban.

• A kiindulási helyzet hátul fekszik. A karokat a csomagtartón kell húzni, és a lábakat félbe kell hajtani. A sajtó izomzatát a lehető legnagyobb mértékben feszíteni kell, hogy szilárd legyen. A lélegzéshez mérni kell. Végezze el ezt a gyakorlatot 10 - 15 alkalommal.
• IP a második gyakorlat - hátul fekve, kezében a törzsön, lábak kiegyenesedett. A lábaknak a padlón kell maradniuk, és a csomagtartó kissé felemelkedett. Tartsa a megemelt helyzetet körülbelül 10 másodpercig, majd lassan engedje le a testet a padlóra. Végezzen 10-15 alkalommal 10-15 másodperces szünetet.
• IP - hátul fekve. A lábak kissé meghajlottak, a jobb kar a meghosszabbított helyzetben a másik láb lábának térdén fekszik. A bal lábnak meg kell hajlani, és a kéz - ellenállni. Ezt a gyakorlatot kb. 10 másodpercig folytatni kell, majd ismét el kell indítani a kiindulási helyzetet és megváltoztatnia a kezét. A szünetekben 15-20 másodperces izomban a lehető legnagyobb mértékben pihenni kell.
• A hátán fekve szükséges a karját a csomagtér mentén húzni, majd egyenesen kezet fogni az inspiráció fejére. A zokni ebben az időben nyúlik előre, a fej felé. A sérvezett területet a padlóra kell nyomni és mozgatni kell. Ennek a módszernek köszönhetően a gerinc egyenesbe kerül, és a hernia viszont cserélődik. Csináld ezt a feladatot 3-5 alkalommal.
• IP - ülő helyzetben, míg a fenék érintse meg a sarkát. Kihúzódott kezek és a tenyér a földre ér. A karjaidat annyira előre kell nyúlni, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy megváltoztatnád a pozíciót, és nem húznod sem a kezed, sem a lábat a padlóról. A ló nyúlik majd, és a szakrális terület fájdalma csökken, vagy akár eltűnik.

Terápiás jóga

Vannak gyakorlatok a jóga szerelmeseinek. Hála nekik, néhány hét múlva észrevehető javulást tapasztal. Ezenkívül a jóga hozzájárul a mentális gyógyításhoz -, hogy kettős előnyhöz jusson. A lumbosacrális részleg hüvelyeihez hasonló gyakorlatok alkalmasak:

• Testtartás úgynevezett „Urdhva-uttanasana” húzza a gerinc, helyes testtartás, és segít pihenni az idegeket a gerinc, amely szükséges az ilyen típusú sérv. Ezenkívül segít a test egyensúlyának javításában is - ez egy kellemes kiegészítő. Ahhoz, hogy egy pozícióban álljon, a lábujj felére (fél ujj) kell állnia, nyújtsa fel a karját, kissé hátra, kissé hajlítsa meg. A testet ebben a helyzetben néhány percig rögzíteni kell.

• A következő jóga testtartás, amely segíthet egy ilyen betegségben, "kutya arccal lefelé". Célja az ízületek és a gerinc megnyújtása, hogy az ágyéki régióban jelentkező fájdalom jelentősen csökkenjen. Ahhoz, hogy elfogadja, a lábát és a kezét a padlóra kell pihennie, ki kell egyenlíteni a hátát és fel kell emelni a medencét. A heelsek és a kezek nem szabadulhatnak le a padlóról. Kívánatos, hogy ebben a helyzetben 3-5 percig maradhasson, több is lehetséges.

• Egy másik terápiás póz a "asana lepkék". A hátán fekve fel kell emelnie lábát és kezét a padlóról, el kell terjesztenie az oldalára, és néhány másodpercig be kell állítania ezt a helyzetet. Mindent megtesz, hogy legyen sima és fókuszált. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-szer, 10 másodperces megszakítással. Ez segít megerősíteni a hátizmok, pihenjen az idegszövet hátoldalán található, és nyújtják a gerincet, amely a régió javára a lokalizáció a sérv.

Dr. Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok

Szergej Bubnovsky egy jól ismert szakértő, aki a hát és az ízületek egészségére képes. Módszereit hatékonynak tartják, és nagyszámú embernek segítenek megbirkózni ezen a betegségekkel. A legfontosabb alapelv a legmagasabb visszavonulás egy ülő életstílusból. Az általa javasolt gyakorlatokban nincs semmi bonyolult, és valamilyen módon még megismételni azokat is, amelyek általánosan elismertek és alapvetőek. Azonban, komplex, akkor hozza a maximális hatást:

• A négyes helyzetben: felfelé és lefelé hajlítsa a gerincet; nyújtsa a hátát nyújtó mozgásokkal előre, miközben nem hajlik a lumbosacrális részre. Végezzen 10 megközelítést.
• A "négylábú" pozícióból üljön a jobb lábadon, húzza bal kezét előre, majd változtassa meg a helyzetet az ellenkezőjére. 10 megközelítést kell tennie két megközelítésben.
• IP - hátul fekve. Emelje fel a medence területét, anélkül, hogy felemelte volna a hátat és a lábakat a padlóról. Szükséges megismételni 10-szer.
• A kiindulási helyzet ugyanaz. Tegye a kezét a fejed hátába, hajítsa meg a lábad és emelje fel a törzsét, megpróbálja megérinteni térdét a könyökével. Ennek köszönhetően a gerinc jól fog mozogni, és a patológia fokozatosan meggyógyul.

A lumbosacra gerinc herniája - természetesen nem olyan betegség, amely gyorsan gyógyítható. Rendszeres erőfeszítésekkel azonban sikerrel jár. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa az orvos vallomása, hogy ne felejtsük el bármelyik gyógyszer, vagy a testmozgásra és az időt, hogy végezzen megelőzése a betegség, így nem tapasztal semmilyen kellemetlenséget.