Az ágyéki gerincvelő hernia célja elsősorban az derék izomzatának erősítése, amely a hosszanti és keresztirányú izmok komplexét képezi, és erősíti a gerincet. Ezek az izmok az egyik tengelyen tartják a csigolyákat és az intervertebrális lemezeket, ne engedjék meg őket, hogy a környező szöveteket eltolják és csipetessék. A lumbális gerincvelő hernia rendszeres terápiája a leghatékonyabb megelőző intézkedés. Hosszú távon megakadályozza a hüvelyes csipke megjelenését a hát alsó részén, fájdalmat okozva; biztosítja a rövid és hosszú távú fiziológiai következményeiket, ami a mobilitás korlátozásához és az alsó test teljes bénulásához vezet.

Gyakorlati terápia hatása a hát alsó részén

A lumbális gerincvelővel összefüggő gyógynövény-torna minden gyakorlata koncentrálódik az izomrostok bizonyos csoportjára. A saját testtömeg dinamikus és statikus ereje váltakozva a derék izomzatának dorsalis, ventrális és laterális részei felé irányul. Ez serkenti:

• Keringési keringés az ágyéki régióban;
• A nyálkahártyák beáramlási folyamatai és a nem megfelelő termékek visszavonása;
• A gerincvelő normál vezetése és az összes ágyéki gerinc helyreállítása, a hasüreg és az alsó végtag belső szervek működésének szabályozása.

A lumbális gerinc herpeszes szisztematikus feltöltése a modern orvosi technika szerint történt:

• Izomszövet proliferálódik;
• Erősíti a csigolyák összekapcsolódását az ágyéki régióban;
• A csigolyatömegek csúszásának vagy gyengülésének valószínűsége és a hernia megfelelő előfordulása csökken.

A lumbális és a szakrális gerinc határán képződő sérvén, mint a konzervatív hatás kiterjesztett változata lehetővé teszi a genito-vizelet rendszer további stimulálását. A fizikai gyakorlatok növelik a vérellátást, a neuroregulációt, az anyagcsere potenciálját, az életfontosságú kismedencei szervek immunitását. Pozitív következmények:

• A külső fertőzések és az általuk okozott gyulladások hatékonyabb ellenzése;
• Állítsa vissza a kismedencei szervek képességeit.

Mit kell tudni az osztály elindulása előtt?

Az ágyéki gerincvelő hernia terápiás gyakorlása számos előzetes szabályt igényel:

• Ellenőrizze a fájdalmat. A töltést csak az alsó hátsó tünetek hiányában indíthatja el. A kevés kellemetlenséget okozó gyakorlatokat nagyon lassan kell elvégezni, kivéve a fájdalomcsillapítást.
• Kerülje a súlyos fájdalmat okozó terheléseket. A képzési folyamat során vissza kell térniük. A megfelelő választás a kezelési módszerek, kényelmetlenség végül unalmas, vagy teljesen eltűnik.
• Az első órákon a testmozgás nem ajánlott: "csavarja" a derék sarkokban; ugrál; érintse meg a gerincet; élesen hajlítsa előre és hátra; az ágyéki régió fájdalmas részeit törölni.
• Figyelje a mozgások amplitúdóját és a teljes terhelést: fokozatosan kell növekedniük.
• Az összes feladat több összetevőre tagolódik - a legegyszerűbbtől a komplexabbig. Tegye őket következetesen többször a nap folyamán.

Csak ebben a rohant módon tudsz belépni az optimális ritmusba, gyógyítani és erősíteni az alsó hátat.

A leghatékonyabb módszerek

Az ágyéki sérvvel végzett gyakorlatok komplexit elsősorban fekvő helyzetben végzik. A hátadra kell tenned. A felületnek szilárdnak és egyenesnek kell lennie. Az ágyneműnél jobb vékony ruhadarabot használni. A finomabb anyagok a gerinc elhajlását és a terápiás hatás csökkentését eredményezik. A fő komplexumot előmelegítik.

• Az ágyéki régió izomzatának simogatása a tenyérrel;
• A gerinci longitudinális izomzat mindkét karjának dörzsölje a spinos folyamatok mentén.
• Séta a helyén az egyik lábról a másikra való súlyt hordó tömeggel (a láb megállók nem jönnek le a padlóról).
• Süllyedés álló helyzetből (karok leeresztett karok):
• Sóhajtva felemelkednek a kezek, a lábakat nyújtják az ujjpárnákkal;
• Kilégzéskor a kiindulási pont elfoglalt.

Közvetlenül a bemelegítés után kezdődik a fő terápiás színpad. Az ágyéki gerincvelő-specifikus gyakorlatok száma függ a tantárgy alkalmasságától és átlagosan 3-15-szer ingadozik az egyes feladatokhoz:

Kezdő pozíció (NP) No. 1:

• A kezek az oldalakra vannak szétszórva a tenyérrel;
• A lábak tömörítettek, hosszúkásak;
• A fej előrefelé irányul.

A feladat sorrendje:

• Egy kis kanyar a térdben mindkét láb;
• Préselje meg a sajtót;
• pihenni,
• Ismételje meg a gyakorlatot, amíg fáradtnak érzi magát.

NP azonos a fentiekkel.

• Menj le, pihenjen;
• Ismételje meg a gyakorlatot.

• Mindkét lábat kötözzük meg térdre;
• Emelje fel a bal kezét, húzza előre, engedje le a tenyerét a jobb térdre;
• Próbáld meg felemelni a jobb láb lábát a bal kar ellenállásának leküzdésével (erőfeszítés néhány másodperc mentésére).
• Rövid lazítás után ismételje meg a gyakorlatot jobb kezével és bal térdével.

E gyakorlatok elvégzése után, bonyolultabb torna a lumbalis herniával. A trönkök egyik oldalán végrehajtott gyakorlatok duplikálódnak a másikhoz, az egyes feladatok ismétlésével 2-ről 12-szer.

• A kezüket lefelé terítik az oldalukon;
• A térdben lévõ lábak összenyomódnak, egyenletesen nyúlnak ki;
• Közvetlenül irányított fej.

A végtagok minden mozgása szigorúan a számítás szerint történik:

• Egy - felemelni a bal lábat;
• Két - söpörni jobbra jobbra, balra fordítva a fejét;
• Három - egyenesítse a fejét, vegye le a bal lábát a jobb lábáról;
• Négy - engedje le a bal lábát.

• Mindkét keze helyzete, mint az előző gyakorlatban;
• A sarok a fenékre tolódott, a térde rendkívül hígított.
• Fordítsa jobbra a testet (anélkül, hogy megváltoztatta volna a medence területét);
• Két fejjel balra.
• Három és négy - fordított sorrendben.

• Egyszer - bal láb láb jobb térdre helyezve.
• Két - a törzs balra fordul, fejjel - jobbra;
• Három és négy a testrészek sorozatos visszatérése a kiindulási pontra.

• Kezekkel lefelé, széthúzva,
• A sarok a fenékre tolódott,
• A térdek zárva vannak.

A feladat sorrendje:

• Egyszer - a lábak leereszkednek a padlóról, a térd vonzza a hasfalat;
• Két - a test jobbra görbült, a fej így balra fordul.
• Három és négy - a szervezet veszi az eredeti pozíciót.

• A bal sarokkal pihenjen a jobb lábujjjal.
• Két - a test, amely jobbra fordul, a fej egyszerre balra hajt.
• A "három és négy" számlára, hogy visszatérjen az 1-es pozícióba.
• A kiindulási helyzet ugyanaz.
• Amikor "egyszer" számol - dobja el a bal bokáját a jobb lábára.
• Kettő - tegye bal oldalra a térdét, és forduljon jobb törzséhez (a fej egyidejűleg balra forduljon).
• "Három", "négy" - visszatér az 1. pozícióhoz.

NP - hasonló az előzőhöz. A légzés mély, hasi.

• Egyenítse a karjait a testen;
• Sóhajtás csúcsán 5-8 másodpercig tartsa a lélegzetet, feszítse meg a hasfalat;
• A kiindulási helyzetben pihenjen.

A feladatot egymás után 10-15 alkalommal hajtják végre.

A helyzet ugyanaz. A térd felemelkedik a padló felett.

• Emelje fel a karjait, húzza ki előtted:
• A vállat a padlóról lehúzva, és a hasi pressót megfeszítve felemeli a kezét a térdre.

Minden megpróbálkozás legalább 8 másodpercig tart.

A gyakorlat a szőnyegen ül:

• Csattant fel;
• A stabilitás érdekében pihentesse a tenyerem padlóját;
• Hajlítsa le az alsó háttámlát, mozgassa a kezét a határig (ne szakítsa le a sarkot a padlóról).

Ismételje meg akár 10-szer.

• Állj fel, tedd a lábadat a vállod szintjére, szorítsa a kezét egy öklébe a hátad mögött a gerincvonalon.
• Inspiráción keresztül nyomja meg az ujjait a felső lumbális csigolyák lábánál, és vezesse őket a kismedence felé vezető irányba;
• Kilégzéskor vigye vissza az ökölbe a felsőtesteket, és folytassa a masszázst.

Összesen 10-15 masszírozó mozgás.

A lumbális gerincvelő hernia terápiás torna elleni ellenjavallatok:

• Fájdalom az ágyéki régióban,
• Gyulladásos folyamatok a belső szervekben, különösen az akut fázisban.
• Malignus neoplazma a gerincben.

Más esetekben a jól átgondolt terápia csak előnyös.

A gerinc számos patológiája - a többi betegségtől eltérően - gyógyszeres terápia és még inkább sebészeti beavatkozás nélkül gyógyítható. Enyhe formák a herniális csipkedés, a hagyományos orvosi gimnasztika által kijelölt szakember, és végzik a szigorú ellenőrzés alatt elegendő. A végeredmény nagyban függ a pácienstől, akaratától és vágyától, hogy legyőzzék betegségét. Csak így nyeri vissza egészségét és teljes életét.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?

Lumbális gerincvelő hernia LFK: 11 legjobb gyakorlat

A csontrendszeri betegségek egyike azon kevés kórtörténetnek, amelyek kezelés nélkül sikeresen kezelendők. Így, az ágyéki gerinc hernia A daráló és a tabletták csak a tüneteket enyhítik, és a fő gyógyulási tényező a mozgás. De ez nem jelenti azt, hogy a szaruhártyának sportra van szüksége, éppen ellenkezőleg, a betegség fizikai aktivitását szigorúan adagolni és helyesnek kell lennie.

Ebben a cikkben - leíró két egyszerű és hatékony rendszerek fizikoterápiás kezelésére ágyéki sérv és enyhíti a betegség tüneteit, valamint 2 hasznos videó bemutató.

Az LFK szakemberei egyhangúlag kijelentik, hogy a testnevelés eredménye 90% -ban függ a beteg erőfeszítéseitől. Azok, akik követik ezeket az ajánlásokat, folyamatosan javítják egészségüket és javítják életminőségüket.

Öt szabály a terhelés terápiájáról gerincvelőben

Minden nap dolgoznia kell.

Ki kell zárni minden hirtelen mozgást, ugrást és túlzott törést a gerincen.

A képzés időtartama és a mozgások amplitúdója fokozatosan növekszik.

A napi komplexum befejezése után enyhe fáradtság érzed magad - akkor a legjobb eredmény érhető el. Nem tolerálhatja a fáradtságot.

A testmozgás során fontos, hogy összpontosítsunk az egészségi állapotra és érzelmekre a sérv területén. A gerincben jelentkező megnövekedett fájdalom vagy a lábak kellemetlensége (zsibbadás, kúszó érzés) a képzést meg kell szakítani és orvoshoz kell fordulni.

Torziós gyakorlatok: új és hatékony technika

Gyakori és erõs terápiás hatást gyakorolnak a csigavonalos mozgások az ágyéki régióban (spirális torna) csigolyákkal. Sok beteg jelentett fájdalomcsillapítást a mindössze 1-2 hét napi edzés után. Ez a komplex terápiás kezelés minden korosztály számára ajánlott, és nagyon könnyű elvégezni azt.

A komplex összes feladatának általános kiinduló pozíciója hátul fekszik. Az a felület, amelyen a beteg fekszik, merevnek kell lennie, különben a testnevelés gyógyító hatása csökken. Az egyes feladatok ismétléseinek száma mindkét irányban 2-10-szeres.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Kihúzódott kezek oldalra, lábak egyenesek, egyenesek.

Egy-két alkalommal, emelje fel az egyenes jobb lábát, és dobja át a bal lábára. A fej ebben az időben forduljon ellenkező irányba. Három vagy négy - visszatér az eredeti pozícióba. Ismételje meg a másik láb mozgását.

A lábak térdre hajoltak és maximálisan elváltak, a lábak a padlón maradtak. Kihúzódott kezek oldalra.

A kiindulási helyzet egy vagy két részéért balra fordítjuk a testet, a fej pedig jobbra. Három vagy négy - visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételjük a mozgást a másik oldalra.

A lábak kiegyenesednek, az arc a mennyezet felé fordul, a karok oldalra vannak állítva.

Egy-két alkalommal a jobb láb lábát a bal térdre helyezzük, és balra fordítjuk a test csavarását a fej egyidejű fordulása mellett jobbra. Három vagy négy - vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba.

A lábak le vannak zárva és térdre hajolva. A lábak a padlón maradnak. Kezek - az oldalakon.

Egy vagy két lábbal vágja le a padlót, és húzza a gyomrába. Az ágyéki terület csavarását a fej egyidejű fordulása ellenkező irányba végezzük. Három vagy négy kárára - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

A kezek el vannak osztva, a lábak párhuzamosak egymással. Az arc felnéz.

Egyszer vagy kétszer megnyomjuk a jobb láb sarkát a bal ujjaihoz. A test csavarását balra fordítjuk, a fej jobbra fordulva. Három vagy négy - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Kezek - az oldalakon, a lábak - egymással párhuzamosan. Az arc felnéz.

Egyszer vagy kétszer, helyezze a jobb láb lábát a bal térdre. A jobb térd oldalra van húzva, és balra fordítjuk a test csavarását, jobbra fordítva. Három vagy négy - vissza az eredeti pozícióba.

Klasszikus komplex a lágy izmok erősítésére

A fizikoterápiás gyakorlatok helyiségeiben gyakorta gyakorló terápiát gyakran alkalmazzák. Sok éven keresztül létezett, és segített javítani az ágyéki gerinc sérvében szenvedő betegek több mint egy generációjának egészségét.

Minden edzés 10-15 alkalommal történik.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A hátamon fekszik. A karosszék mentén a lábak kiegyenesedtek.

Belégzéskor erőteljesen megfeszítjük a hasi sajtót, és a lehető legnagyobb mértékben tartjuk a lélegzetet. Kilégzéskor pihenünk.

A hátamon fekszik. A karosszék mentén, a lábak kissé hajlítva térden.

Kihúzzuk a karjainkat, és felemeljük a vállszíjat. Az izmok megfékezésével elérjük a térdeket. 10-12 másodperc után lefeküdtünk a padlóra és lazítanánk.

Sarkában ülve. Kezét a tetején a padlón tette.

A gerinc hajlítása az ágyéki részen felfelé mozog a kezünkbe, amennyire csak lehet, előre (továbbra is ülve a sarkán).

Ülve egy székben. A kezek kézzel nyugszanak a derékon, a lábak váll szélessége, hát egyenes.

Lassan döntse a testet jobbra-balra és hátra-hátra, megpróbálja megerőltetni a sajtót és az izmok izmait.

Állva egyenesen. A kezek kefékét ökölbe szorítják, és a gerincen helyezkednek el a derékrészen. Az ököllel egy a másik alatt. A lábak váll szélessége egymástól.

Lassú inspiráció közben nyomja meg az öklöket hátulról, és vezesse le őket. Kilégzéskor - térjen vissza az alsó hátra.

LFK videóórák

Azok, akiknek nehéz megérteni a fizioterápiás gyakorlatok technikáját a leírásokkal, akiknek nincs lehetősége arra, hogy egy oktatóval vegyenek részt - a gyakorlóterápia komplexeit a video utasítások szerint elsajátíthatja.

Ebben a rövid videóban az orvos 2 hatékony gyakorlatot mutat be az ágyéki régióban az intervertebrális hernia fájdalmainak enyhítésére. Részletes megjegyzéseket adunk.

Ebben a videóban: olyan személy személyes tapasztalata és ajánlásai, akik a torna segítségével képesek legyőzni a sérveket és teljesen felépülni. Ebből megtudhatja, mely gyakorlatok adják a leggyorsabb és legjobb eredményt, és melyek azok ellenjavallottak.

Ellenjavallatok a fizikai kultúrához

• Az ágyéki régió csigolyák hányásának súlyosbodása.
• A testhőmérséklet emelkedésével járó betegségek.
• A belső szervek súlyos betegségei (szív-, tüdő- és egyéb), ha a testnevelés ronthatja a terepet.
• A daganatok metasztázisa a gerincben.

Szerző: Svetlana Levitskaya

(az alábbi blokk jobbra csúsztatható a végére)

Terápiás torna a lumbális gerincvelővel

✓ Az orvos által ellenőrzött cikket

A fájdalom hátsó részén a fájdalom magyarázata gyakran lumbalis hernia. A gerinc naponta nagy terhelést feltételez, aminek következtében az intervertebralis hernia kialakulhat. A vázizomzat rendellenességeinek kiküszöbölése és a régi élethez való visszatérés érdekében csak összetett kezelésre van szükség, amely a gyógyszerek és a terápiás kezelésből áll. Az összes kezelési szabálynak való megfelelés függvényében elérheti a kívánt eredményt.

Terápiás torna a lumbális gerincvelővel

A betegség leírása

Olyan betegség, amely akkor alakul ki, amikor az intervertebral lemez megsérül a túlzott fizikai erőfeszítés, az ülő életmód vagy a hirtelen mozgások miatt. Megállapítást nyert, hogy ez a patológia az osteochondrosis következménye, és az illetékes bánásmód hiányában fogyatékossággal zárulhat.

A tények! Az orvosi adatok szerint megállapították, hogy a sérv elsősorban olyan 25-45 éves embereket diagnosztizál, akik inaktív életmódot vezetnek, gyakori fizikai aktivitással rendelkeznek. A korcsoport azonban nem jelent kivételt 25 éves korig.

A patológiát több fázis alkotja.

Hogyan lehet azonosítani a sérveket?

Van egy tipikus herniák tünete, amelynek megnyilvánulásával patológiát hozhat létre:

1. Az ágyéki régióban súlyos fájdalom figyelhető meg. Ha a terhelés nő, a fájdalom elviselhetetlenné válik.
2. Az érzékenység jelentősen csökken, a végtagokban érezhető zsibbadás.
3. Amikor a sérv befejeződik, nagyon nehéz lesz a beteg önálló mozgáshoz.
4. Léptető fájdalom van a fenékben. Gyakran előfordulhat a fájdalom szindróma besugárzása az alsó végtagok ujjaiban.
5. Problémák vannak a térdreflexesekkel kapcsolatban.
6. A betegség előrehaladott stádiumában vannak olyan jelek, mint a vizelés nehézségei, néha spontán, a kismedencei szervek problémái.

Ez fontos! További tünetek a kiemelkedés irányától függenek. Amikor ez a kóros folyamat előrehalad, akkor a belső szervek funkcionalitásának megsértése valószínűsíthető. Bemerülés esetén a fő károsodás a gerincvelővel történik, ami végül végzetes kimenetelt eredményezhet.

Az intervertebralis hernia tünetei

Mi lehet ellenjavalltatás a gyógytorna számára?

Az ágyéki hernia kezelésének egyik leghatékonyabb módja a speciális torna. Számos olyan feltétel létezik azonban, amely tiltja ezt a terápiát:

• az ágyéki hernia súlyosbodása;
• ha a test bizonyos hőmérséklete van;
• súlyos szívbetegségek, belső szervek betegségei. A gyakorlatok használata csak súlyosbíthatja az ilyen betegségek klinikai képét;
• ha daganatszerű alakzatok metasztázisai vannak a hátsó régióban.

Figyelem! Ha a fenti ellenjavallatokat nem tartják be, akkor a szakember ajánlása szerint elkezdheti a terápiás gimnasztika alkalmazását.

Hüvelyes ágyéki gerinc

A terápiás gyakorlat alapvető szabályai

1. A gyógyító eredmény elérése érdekében naponta végeznek gyakorlatokat.
2. El kell felejteni az aktív sportokat, amelyek éles fordulatokat, ugrást és más intenzív terheléseket biztosítanak a gerincen.
3. A terhelés drámaian nem növelhető a gyakorlat során, ennek fokozatosan kell történnie.
4. A páciens kissé fáradt lesz a komplex gyakorlatok terápiás manipulálása után, de semmiképpen sem fájdalmas fáradtság.
5. A manipuláció során figyeljen az érzésre az ágyéki sérv területén. Fokozott fájdalom-szindróma esetén haladéktalanul le kell állítani a képzést, és szakemberhez kell mennie a recepción.

Gyakorlatok a hátfájáshoz

Hatékony technika: csavarásos gyakorlatok

Ez a technika spirális torna, amely nagyon gyorsan enyhíti a beteg állapotát, és megteszi a gyógyulást. Sok beteg azt állítja, hogy 10-14 napos napi képzés után a fájdalom szindróma gyakorlatilag eltűnik. Ez a kezelés komplex gyakorlatokat ajánlott a különböző korú emberek számára (az ellenjavallatok kivételével).

Vényköteles!

1. A beteg legfontosabb helyzete az alább felsorolt ​​gyakorlatokon a hátán fekszik.
2. A betegnek csak kivételesen lapos és szilárd felületen kell manipulálni.
3. Az ismétlések száma 3-10 (inkrementálisan) változó.

Lumbalis hernia kezelése

Vigyázat! Ha a fenti gyakorlatok valamelyike ​​kellemetlen vagy fájdalmas érzéseket kelt, hagyja abba ezt.

A terápiás torna standard komplexuma

Hernia fájdalomterápia

A lecke célja, hogy megerősítse a hátsó izmok fő csoportját az utólagos lumbalis régió helyreállításával. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a felsorolt ​​gyakorlatokat a tornaterem kabinjában használják.

FIGYELEM! Mindezek a gyakorlatok 10-15 ismétlést tartalmaznak.

Ez fontos! Ha a sérv egy súlyosbodási időszakban van, akkor a gyakorlat alkalmazása nem ajánlott. Az orvosnak egy speciális terápiás terápiát kell választania, amely a betegség súlyosbodása esetén megengedett.

Tornászok a sérvvel

Torna Bubnovsky

Ennek a gyakorlati komplexumnak a fő célja a mély izom-visszanyerés:

1. Az ágyékizmok relaxációjára. A páciens mind a négyen válik. Kihúzáskor a hátlap a lehető legnagyobb mértékben meghajlik, de a kilégzéskor íves. Az akciók nagyon lassúak, hirtelen mozgások nélkül. Az egyik megközelítés húsz ismétlésből áll.
2. Nyújtó izmok. A beteg a padlón ül, kezei a háta mögött és támaszként állnak. A lábak pedig elkezdenek egyenesbe állni (45 fokos szög), a magukon a zoknik maximális nyújtásával. Legalább öt megközelítést alkalmaznak.
3. Twisting. Pontosan hátra kell feküdni, és tedd bal kezed a fejed hátára. Ezután a jobb térde próbálja megérinteni a bal könyökét. Végezzen 15 lépést, alternáló karokat és lábakat.
4. Lovagolni egy képzeletbeli kerékpáron. A beteg továbbra is a hátán fekszik, lábai pedig térdre hajolnak (kezét a feje mögött). Ebben a helyzetben kerékpározás szimulálására van szükség. 10 ismétlés per láb.

Ez a torna Dr. Bubnovsky kifejlesztett technikájával visszaállítja az intervertebrális lemezeket a biokémiai folyamatok aktiválásával. Ezenkívül a komplex gimnasztika segít a véráramlás helyreállításában. A lényeg az, hogy helyesen végezzük el a gyakorlatokat (az ülés első napjait szakember koordinálja és felügyelje). Így jó eredményeket érhetünk el egy herni kezelésében.

Videó - Lumbalis hernia gyakorlatok

Videojátékok: a gyakorlatok alapjai

Manipuláció a fájdalom megszüntetésére a hát alsó részén:

Videó - Két univerzális gyakorlatot jelent a hernia az ágyéki gerincen

Ebben a videóban láthatod és olvashatod a páciens ajánlásait, hogy a terápiás torna segítségével legyőzhette az ágyéki régió herniáját, és most remekül érzi magát:

Videó - A lumbális régió hernia torna

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a tornatermelés megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy nincs ellenjavallat, és nem veszi fel az egyéni gyakorlatokat.

Tetszik a cikk?
Mentés, hogy ne veszítse el!

A terápiás torna hatékonysága a lumbosacracia gerincére hernia

Az osteochondrosis a gerinc rozsda "- mondja Sergei Bubnovsky, az egyedülálló kezelési technika szerzője. Írásaiban „osteochondrosis - nem egy mondat:” kedves doktor azt tanácsolja, nem lehet hibáztatni a fejlesztési osteoarthritis genetika és a körülmények, és azt jelzi, lustaság és nem hajlandó élni izmaikat.

A gyakorlatok nem teszik lehetővé az izom atrófia kialakulását

Végül is, a mozgás hiányában kialakuló izom-atrophia megfosztja a csigolyatömegek táplálását, amelyek fokozatosan "megszáradnak" és "kiürülnek" a gerincvelőbe.

Az ágyéki régió a leginkább sebezhető az ilyen "csigolyák korróziója" miatt. Csak az orvosi gimnasztika az ágyéki gerincvelő szakállal optimalizálja az érintett szegmens vérellátását, hozzájárulva a porcszövet korai gyógyulásához és regenerációjához.

Mikor kezdjük el a profilaxist?

A sérv kialakulását megelőzi a dehidráció és a csigolyatömeg magasságának csökkenése. Kezdetben integritását megőrzi, de a szövetek fokozatosan kiemelkednek - egy kiálló alakzatot alakítanak ki, amely kitöltve az intervertebrális foramen alsó részét.

A lemez kiemelkedése megelőzi a sérv kialakulását

Ez a folyamat még mindig visszafordítható.

Fizioterápia, amely lemez kiemelkedés ágyéki gerinc többirányú vontatási a gerinc, hozzájárul a „rögzítés” petyhüdt izmok, megakadályozza a további összenyomása a porckorong, megoldja a problémát a „irritált” az ideg gyökerek és vándorló fájdalmat.

A különböző izomcsoportok aktív munkájával jobban teljesül a porcszövetek táplálkozási igénye.
Ön végezhet ilyen gyakorlatokat:

• Állítsa a táblát egy lejtőn, rögzítse a felső szélét 130-150 cm magasságban, biztosítsa azokat a hevedereket, amelyek a karok alatt helyezkednek el, rögzítve a vállszíjat. Miután nyugodt volt, 20 percig feküdj a táblán. Amíg a hasba fekszik, emelje fel a pajzsokat, és rögzítse őket egy párnázott hengerrel. Amikor a hátsó pozícióból nyúlik, a görgő térdre kerül. A dőlésszöget rendszeresen megváltoztatják;
• A medencét és a vállát viselve feküdt egy keskeny székleten. A test súlya a széken, a könyökökön és a térdén található. Az izmok nyugodtak, a légzés a tüdő felső részében történik;
• Alternatívaként a jobb és a bal oldalon egy párnázott hengerrel fekszenek.

A jóllét javítása az ágyéki gerinc tárcsa kiugrásával járó terápiás terápia kárára az ischaemiás "lengéscsillapító" visszatérése és rögzítése a neki szánt helyre.

Ha katasztrófa történt még

Ha a sérv képződött, az éles fájdalom, amely átengedi az ágyéki régiót, mint egy elektromos kisülés, "bedobja" a beteget az ágyba.

A 3 hétig tartó immobilizáció teljesen "ellazítja" az izmokat, végül megfosztva tőlük a gerincét.

Ezért gyakorolni kell a megszüntetés első napjairól. A lumbális gerincvelő hernia terápiás fizikai tenyészete fokozza a fokozatos nyújtást és az izmok "csontvázának" kialakulását.

A herniált lemez kialakulása

A szigorú pihenés végét két egyszerű feladat elvégzésére ajánljuk:

• álljon ágyban több percig, térdre és könyökre támaszkodva;
• az ágyról a padlóra esik, körbejárjuk a teret a térdekkel és tenyérrel (3-4 kör).

Ez a "mozgásmód" nem terheli a gerincet, mobilizálja, nyújtja és erősíti az összes "izom" csoportot "laza" hosszú immobilizációval. Fokozatosan növelje a hossza a lépést, és tovább sétált a térdén és a kezét, valamint támaszkodva a lábát, és a tenyér kell igénybe, mint a természetes úton megszabadulni a hátfájás.

Vény nélkül

A fájdalom kezelése és egy kicsit erősebbé válás után kiválaszthatja a testmozgás egyéni komplexét, amely az ágyéki gerincvelő csigolyák hüvelyében segít a gerinc funkcionalitásának helyreállításában.

Először is kiválaszthatja és elvégezheti azt, az oktató utasításai alapján, figyelembe véve a lemez duzzadási irányát és a paréz jelenlétét.

Általában csak egyszerű gyakorlatokkal kezdődnek, fekvő helyzetben, ellenjavalltság nélkül.
Végezze el őket 10 másodperces intervallumban, 12-15 alkalommal:

• A karosszék mentén lógó lábak a padlón fekszenek. "Push" a derekát a padlóra, a hasizmokat feszítve;
• A lábak és a karok egyenesek. Lassan emelje fel a fejét, szakítsa meg a vállát és a kezét a padlóról, kezét előre nyújtva, 10 másodpercig ebben a helyzetben;
• A lábak térdre hajolnak. Kissé húzva egy kis hajlított bal lábát a mellkashoz, helyezze a térdét a jobb kezére. Néhány másodpercig nyomja a térdet a kezével, ellenállva a mellkas mellé történő további mozgatásának. Ugyanezt a másik lábával is;
• A lábak egyenesek, a padlóra feszített karok tenyerei. Emelje fel a fejét a padlóról, lassan húzza a lábujjakat magára, 7-10 másodpercig tartja a helyzetet.

Milyen egyéb gyakorlatokat végezhetsz - lásd a videóban:

Gyógykezelés mellékhatások nélkül

A jövőben, hogy végre visszatérjen a „rozsdás” elemei a csontváz elvesztette rugalmasságát, és a beteg - képes meghajlítani és gyorsan járni, az engedélyével Dr. komplex bonyolítják miatt erősítő edzés, kivéve egy csavaró, ugrálás és a hirtelen taszítás.

A következő gyakorlatok terápia nyújt aktív izomtatást az ágyéki gerinc sérvében, és növeli annak rugalmasságát:

1. Kemény felületen fekszik:
   • Húzza a lábát a test felé, térdre hajolva. Megragadta a kezét, a mellkasra nyomta (jobbra és balra váltakozva);
   • A lábait hajlított térdre húzta a mellkasára, mindkét kezével megragadta őket;
   • Az előző gyakorlat módosítása: a lábak "átfogása", a mellkasra szorítva, a fej és a vállak felemelése a padlóról. Ahogy a gerinc rugalmassága visszatér, emelje fel a testet a padlóról, amennyire csak lehetséges, tegye a térdet a mellkasra, és helyezze az állát közöttük;
   • Emelje fel egyenes lábat (váltakozva balra és jobbra) 90 fokkal a padlóról - 10-szer. Vegye fel az emelt lábát oldalra. Fogja meg az egyes pozíciókat 5-7 másodpercig. Megerõsítettük a betegeket, hogy "tartsák" a 45 fokos vagy annál kisebb szöget;
   • Az egyenes lábak 90 fokos emelése, majd az oldalak tenyésztése;
   • Csavarja be a "kerékpár" pedálját.
2. "Döntötte" a derekát, a fenekét a sarkában vette, és kinyújtotta a kezét, és a padlóra emelte a kezét. Miközben tartja a fenék a sarkú, lassan nyúlik előre, átadja a padlót, és nyújtja a "lekerekített" vissza.

A hátsó izmok ilyen nyújtása aktív izomképzést biztosít

Mindezek a gyakorlatok "felhangolják" és megerősítik a hát mély izmait.

Feltéve, hogy a lumbális gerincvelő szakemberei napközben 3-4 alkalommal végeznek, a gyakorlatok technikája sima és a képzési folyamat nem okoz fájdalmat.
Néhány hónap múlva a páciens megismerkedhet ismert reprodukciós komplexekkel, amelyek között:

• aqua aerobik és úszás a hátán;
• Skandináv járás;
• jóga;
• rehabilitációs alkalmasság;
• a Dikul és a Bubnovsky szerzői módszereit, amelyeket részletesebben tárgyalunk.

Kezelés szakosodott központokban Bubnovsky a diagnosztikával és a fizikai edzéssel kapcsolatos tesztekkel kezdődik, majd egy speciális szimulátorok (MTB) számára kifejlesztettek egy képzési programot.

Az LFK a lumbosacracia gerincére hernia esetén még sebészeti beavatkozás után is lehetséges.

Az izmok mély "szivattyúzásának" köszönhetően az edzés normalizálja az izomtónust, és enyhíti a spasztikus fájdalom betegét, és visszaállítja a gerinc rugalmasságát. Miután befejezte a tanfolyamot a szimulátorokon, a páciens egyéni "megrendelést" kap - a gyakorlatok felsorolása, amelyek a gerinc egészségi állapotát otthon tartják, a fizikai aktivitás körének egyértelmű megjelölésével.

További információ a SM módszeréről. Bubnovsky fog tanulni a videó:

A Dikul-módszer a kezelés megkezdése előtt is figyelembe veszi az izomerősség szintjét, és megőrzi az izületek izomtónusát és a szalagok "erejét". A központokban való képzés nem csak a remisszió idejére, hanem az akut fájdalmakra is alkalmasak.

Szükségtelen csonkolás

Ha a csigolyaközi lemez teljes tartalmát a "gerincvelőben" ürítik, a bénulás lehetséges. A művelet elkerülhetetlen. De a tartós immobilizáció nem fenyeget: 10 nappal a műtét után a beteg megjelenik a dózis-járások és a légzés gyakorlatok.
Ajánlott kontraktilis mozgások végzése a test és a végtagok izomzatával.

A terhelés terápiája a csigolyaközi hernia eltávolítása után a helyreállítási periódusban az ágyéki mozgás újraindulása.

Az orvos irányítása alatt kialakul egy "próba" terápiás komplexum, amely magában foglalja a háton és a hasban fekvő fekvő helyzeteket is, a kezek és a térdek támogatásával.

A műtét után az orvos segít kiválasztani a gyakorlatokat

A kényelmetlenséget okozó gyakorlatok "le vannak vágva". Hat hónappal a műtét után, a gyógyulás késői szakaszában megkezdődik az izmos fűző aktív kialakulása.
A gyakorlatok aktívabbá válnak, az orvos engedélyével a páciens csatlakozhat a fent említett rehabilitációs komplexumhoz.

A lumbális gerincvelő hernia gyakorlása

D egenerativno-disztróf gerincbetegségek a szociálisan aktív korúak (30-60 évesek) 75% -80% -a, a megkérdezettek 80% -a 100% emberek, akiket diagnosztizálnak az ágyéki vagy lumbosacra gerinc csigolyák hernia.

Zsibbadás, súlyosság, fájdalom a hát alsó részén, fájdalom vagy gyengeség érzése, paresztézia a lábakban - ezek a fő tünetek. A kellemetlen érzések nemcsak a lemez fejlett alakváltozása miatt merülnek fel, hanem azért is, mert a sérv befolyásolja és irritálja az ideg gyökereit, amelyek az oszlop alsó részében nagyon bőségesek.

A neurológiai tünetek nemcsak egy személy fizikai képességeit, hanem a pszichofiziológiai állapotot is befolyásolják. A statisztika szerint a hernia az elhanyagolt osteochondrosis eredménye: az osteochondrosis anamnézisben szenvedő emberek mintegy 50% -a szembesül a sérvszel.

A lehető leghamarabb orvosi intézkedésekre van szükség, amíg a betegség el nem éri a fázist, amikor konzervatív módon lehetetlen segíteni. Az "intervertebralis hernia" diagnózisának bármely konzervatív terápiája alapja a testmozgás - terápiás gyakorlat. A műtét után is látható.

Milyen gyakorlatokat javasolnak a lumbosacralis herniák számára, hogyan kell végrehajtani őket, mi a népszerű technikák lényege, mi a szigorúan ellenjavallt? Készítettünk egy kimerítő anyagot, amely a betegség fájdalmas megnyilvánulásainak győzelme eléréséről szóló biztos útmutatója lesz.

A gyakorlatok fontossága

Tematikus webhelyek video-gyakorlatokat, szemléltető illusztrációkat, Sergei Bubnovsky és munkatársainak tanácsát. Mindez persze csodálatos, de ne feledkezzen meg egy dologról: nem vagyunk ugyanazok az emberek! Még minden egyes betegségben ugyanaz a betegségnek saját fejlődési oka van, a jelenlegi állapota, helye, súlyossága stb.

Az ilyen sérv, mint a képen, a torna nem segít.

Ezért a gyakorlatok kezelésére és megelőzésére szolgáló komplexet, a stressz intenzitását, sokféleségét és időtartamát a kezelőorvosnak az LFK oktatóval együtt kell kifejlesztenie. A különleges töltés egyszerű orvosság az ágyéki gerinc, hátsó, foraminális, diffúz formában. De csak a megfelelő torna lehetővé teszi:

• csökkentse a nyomást a herniális kiemelés területén és az idegszerkezetekre, a gerincvelőre és a csigolyákra gyakorolt ​​pathológiai hatás csökken;
• fokozza a vérkeringést, a gerinc és más szegmensek gyenge részében lévő stagnáló és gyulladásos jelenségek kiküszöbölése és megelőzése;
• javítja a helyi anyagcserét és a csigolyatömegek és az ízületek táplálkozása, ezáltal a progresszió leállítása vagy jelentős lassulása;
• egyformán a terhelést elosztja az osztályokon, miközben biztonságosan megerősítheti a beteg helyét;
• helyreállítani a gerincoszlop korábbi mobilitását és rugalmasságát;
• erősíti a vázizomrendszert vissza, normalizálja az izomtónust;
• megakadályozzák a fájdalom szindróma kialakulását, a patológia stabil remissziójának elérése, talán a regressziója;
• ha egy műtétet végrehajtottak, gyorsan visszanyerik és visszatérnek az élet normális ritmusába, megakadályozzák a betegség visszaesését;
• hogy visszatérjen a pszichoemotikus kényelemhez, egészséges alvás létrehozásához.

Először szigorúan végezze el a rehabilitációs tréner felügyeletét. Csendesen, hogy ház körülményeit vegye igénybe, később lesz lehetőség, amikor teljes technikát elsajátít. Számos mozdulat van, amelyek szigorúan tilosak a lumbális lemez herniációhoz. Róluk szólni fogunk a cikkünkben.

Hatékony gyakorlatok

A fizikai gyakorlatokat kizárólag a súlyosbodás szakaszán kívül kell elvégezni, csak a fájdalom hiányában fokozatosan elkezdhetők. Nem kényszerítheted Natet. terhelés, szándékosan növelve a tempót, az időtartamot, a megközelítések számát. Meg kell adagolni, megvalósítani, zökkenőmentesen és simán végrehajtani, hogy ne okozzon fájdalmas szindrómát. A rossz megközelítés tele van a jólét súlyosbodásával..

Célbeállítás: izomképzés

Megállapították, hogy a normál izomfeszültség a gerincmotoros szegmens kóros elváltozásokkal szembeni ellenállásának és a sérülések elleni védekezésnek a legfontosabb tényezője. Sokat függ az izmok állapotától. Az izom-szalag diszfunkció negatív hatást gyakorol a hajlítás / kiterjesztés, a kanyarok, a hátsó forgatás, a gerincvelő helyes helyzetének stabilitására és a csigolyatömegek adagolására.

Az elsődleges cél az, hogy erősítse, normalizálja a hangot, növeli az izmok tartósságát. A legfontosabb orvosi intézkedések célja a hát és a hasizmok mély rétegeinek helyreállítása. Nagy hangsúlyt fektet a test megfelelő helyzete a terápiás kezelésre, hogy ne túljusson a páciens szintjével.

A test helyes helyzete

A legkisebb belső lemeznyomás a hajlamos helyzetben van, a terhelés mértéke 25 kg. Összehasonlításképpen, amikor egy személy egyszerűen áll, eléri a 100 kg, és ha ül - 140 kg. A fizikai aktivitással a kezdeti értékek jelentősen megnövekedtek. Az LFK-nál fekvő fekvő pozícióban a szükséges izomelemek elszigetelt erősítését érheti el anélkül, hogy károsíthatja a problémás osztályt. Ezért a lumbosacralis herniákban a legfontosabb gyakorlatok az alábbiak,

• hátul fekve;
• oldalán fekszik;
• a hasra;
• mind a négyen.

Törekvés ezek a gyakorlatok a kiindulási helyzetét, a gyenge elválasztjuk akkor lesz eltávolítva és fiztrenirovki tartják biztonságos és termelékeny módban, mivel szigeteljük az alsó szinten a hátsó a járulékos tengelyirányú terhelés és nyomás fölé a testrészeket.

Érték képviseli a feladatokat a természetes gerinc tapadást, fut a ferde felületek nyúlnak interarticular távolság és csökkenti a mechanikai tömörítés idegrostok, valamint eltávolítására duzzanat és gyulladás, hogy normalizálja a vér áramlását, és az anyagcsere folyamatokat a problémás területeken.

Az ágyéki sérvvel végzett gyakorlatok komplexuma

Az óvintézkedésekhez erőteljes terhelésekre van szükség, további terheléssel, kitartással szemben. Ezek a sérüléseket okozzák, a lemez előrehaladása, az idegi átvitel és károsodás, az érrendszer formái, a gerincvelő és más veszélyes reakciók. A könnyű szakaszokban az erőképzést néha megengedik, de csak az orvosi ajánlásokon. A pulpulómag súlyos elmozdulásaival gyakrabban szigorú tabuknak vannak kitéve. Bármi is legyen, teljesen elkerülje a független kísérleteket, bízza meg az orvosnak bármilyen képzést!

1. Hazudjon a hátadon, térd hajlítsa. A lábak teljesen a felszínen állnak, kezük a testen. A lélegzéshez inhalálni kell, hogy húzzon a gyomorba, és megfeszítse az izompróbát. Miután elérte a maximális visszahúzási pontot, javítsa ezt az eredményt 10 másodpercig. Kilégzéskor pihentesse a gyomrot. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
2. Az AI ugyanaz. Emelje fel a felsőtestet kb. 30 fokkal (a kényelem érdekében a kezét a fej mögé helyezheti). Tartsa ebben a helyzetben 7-10 másodpercig, majd simán térjen vissza. Pihenjen annyi másodpercet, majd töltse ki újra a feladatot. Az ismétlések száma ugyanaz, mint a vezérlés. №1.
3. A hátán fekszik, az alsó végtagok térdre hajolnak. Nagyon óvatosan és simán húzzák egymás felé a térdeket, ezzel segítve ezzel a kezével. Ha úgy érzed, hogy az izom feszültsége a hátadban van, akkor tegyétek ki a pózokat, és tíz ember rovására visszatérsz. Végezze el 10-szer minden egyes végtagot.
4. A kezdeti póz ugyanaz. Egy felemelkedést felemelünk, és a térdízületet egyenesítjük. Kb. 7 másodpercig egy felső lábat tartunk a tetején. Ezután lassan engedje le, és térjen vissza a hajlított térd eredeti helyzetébe a lábfejhez. Végezze el az azonos lépéseket az ellenkező lábával. Az ismétlések gyakorisága 8-10-szer.
5. Feküdj a gyomrára. A kezek a comb külső felületéhez nyomódnak. Fejjelje a mellkasi területet, hogy felemelje a felszínt az Ön számára elfogadható távolságra. Tartson ebben a helyzetben kb. 8 másodperc múlva. lassan leereszkedni a padlóra, pihenjen. 10 másodperces szünet után ismételje meg. A készletek száma - akár 10-szer.
6. A gyulladás a hasra esik. Kihúzódott kezek, lábak együtt. A jobb és a bal lábszárat egyszerre távolítsa el a padlóról. A lábfej lábujja visszafelé húzódik, a tenyér ujjainak tetei 10 másodpercre előre haladnak. A mellkas felemelkedik, a fej nem dönt. Hasonló műveletet hajtanak végre a bal láb és a jobb kezével.
7. Állj mind a négyen. Támogatás a lábakon: a térdeken és a lábszáron. Támogatás a kezekben: a kezed tenyerében a karod egyenesen van. Ez a fajta töltés hasonló az előzőhöz. Emelje fel a kiegyenesített jobb karot és a bal alsó végtagot az ellenkező oldalról, úgyhogy hátat fordítva. Különböző irányokat húzzunk a zokni (hát) és az ecset (elülső) irányába. A mell és a fej nem bully.
8. Hasznos, ha az ágyéki régió csigolyák hernia járni kezd a négyzet körül néhány percig. Tartsa a hátát egyenes állásban (ne hajlítsa meg vagy hajlítsa meg), győződjön meg róla, hogy a keze nem hajlik meg mozgás közben.
9. Hasznos hatások a medencében. Ez lehet akvagimnastika vagy úszás. Az ilyen tevékenység a vizet szinte nincs korlátozás, de egy nagy érték: van ágyéki kirakodó és tapintatos gerinc tapadást, valamint a visszaállított vérkeringést, aktiválja az anyagcsere folyamatokat és traumatizáló erősíti az izmokat. De tudd, hogy az Ön számára előnyös a hátsó vagy "krol" típusú úszás, a többi típus nem kívánatos.

Rehabilitációs központ kiválasztása

A minőségi rehabilitációs rendszerről dekadens állapotban van. Oroszországban nagyon gyenge az ilyen betegek fizikai rehabilitációjában. Ennek megfelelően a pozitív dinamika mutatói túl alacsonyak, ezt orvosaink sem tagadják meg. A konzervatív és a sebészeti terápia mellett sem minden jó. E tekintetben az emberek áramlása külföldre megy a kezelésre. A Cseh Köztársaság különösen megbízható, ahol az ortopédiai és traumatológiai szféra világméretű.

Csehországban az árak a legdemokratikusabbak külföldön, és minden orvosi szolgáltatás minősége kiváló. Megjegyzések szerint a posztszovjet térség polgárainak többsége az Artusmed orvosi társaságot választja.

Tiltott gyakorlatok a lumbális gerincvelővel

• "Tiszta" függőleges lógás és húzza a keresztlécen. Mivel a gerinc jelentős testtömeg-terhelést fog tapasztalni, az ínszalagos készülék gyengesége miatt kóros kiterjedése fordulhat elő, ami ellentétes hatást fog gyakorolni.
• Tegyen további súlyt az alsó végtagokra és az alsó törzsre. A terhelés lábbal történő emelése, a végtagok ellenállóképessége, guggolás és lejtés a súlyzókkal, súlyzókkal vagy nehézfegyverek emelésével a padlóról. Veszély áll a dorzális és a hasizmok túlcsordulásában, a lumbosacrausban a kompresszió erősítésével.
• A törzs torzítása. Egyszerűen kifejezve tilos a sajtó bármilyen formája. A válság során az ágyéki régió kritikusan váltakozik az Ön esetében. Ráadásul a csavarodás elmozdulhat a sérvben, és idegi sérülést okozhat, a gerincvelőt csípheti.
• Kocogás, ugrás. Szükséges elkerülni minden olyan helyzetet, ahol futtatni, ugrani vagy ugorni egy emelt tárgyat. Gyors sétálás is nem szívesen. A felsorolt ​​tevékenységtípusok csökkentik az intervertebrális lemezek értékcsökkenési erőforrását, és ezért tele vannak a morfológiai állapotuk súlyosbodásával és a fájdalom megjelenésével.

Meg kell figyelmezteti Önt az erre irányuló kísérletek Mahi alsó végtagok, „malom” a kezét, mindenféle támadások egyik lábát, mély törzs lefelé és oldalirányban álló helyzetben, a kör alakú forgási a derekát.

Jóga az ágyéki sérvvel

Érdemes figyelembe venni, hogy a gerinci rendszer összes nem hagyományos taktikáját nem szabad a legfontosabb kezelésnek tekinteni, mivel nem ismerik fel őket a hivatalos gyógyszer. És miután a patológiai nevelésről általában nem is gondolnak rá, az operált betegek kétségtelen módszerekkel nem állíthatók vissza! Nos, most röviden megvitatjuk az egyes népszerű módszereket.

Minden nem hagyományos taktikát nem szabad a legfontosabb kezelésnek tekinteni, mert nem ismeri el a hivatalos gyógyszer. A patológiai nevelés eltávolítása után egyáltalán nem gondolnak rájuk. A jóga semmilyen módon nem frissíti a már lebomló porcszöveteket, nem oldja meg a sérv, és nem fogja visszaállítani. De kirakodás, rugalmasság növelése és a gerincvelő stabilizálása.

Az asánok a test csavarodásából, a test mély hajlításából és kiterjedéséből állnak, amely szigorúan ellenjavallt az orvosi probléma miatt. Légzési és meditatív taktikák megengedettek. Biztonságos aszán:

• Feküdj a hátadon. A karosszék mentén, az alsó végtagok szabadon fekszenek. Összeszereljük a lábakat, húzzuk magunkra a zoknit, visszahúzzuk a sarokokat. Aztán belélegezve lassan emeljük felfelé a kezünket, a lehető legnagyobb mértékben a fejre emeljük, kinyitva őket kissé szélesebbre, mint a vállvonal. Ennek során megpróbáljuk megnyomni a derekát derékkal a padló felületére. Helyezzen 3 másodpercig, amíg ellentétes irányban folytatja a kezét és a sarkát. Kilégzéskor engedje el a nyúlványt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihentesse a test minden részét.
• Minden négyen feküdt, térdelve és kezében. Belégzés, lassan engedje le a fejét, irányítsa a medence felé. Egyidejűleg kerek a hátad, mint egy macska. Amikor eléri a legmagasabb pontot a hajlás, a rövid rögzítés a pózra van szükség, a fej visszakerül a és. stb., a hátsó szintet, és a mellkason belül hajlítjuk. Loin a második megközelítésben nem re-unravel, ne dobja vissza a fejét.

A nem-normál testtartások, amelyek nem elég rugalmasak a vázizomzat keretein, rosszul záródhatnak, a lábak teljes bénulásáig. Különösen akkor, ha az extrudálás, vagy a megszakított forma kiemelkedése, "kapcsolja be" az elme, ezek a gyakorlatok nem az Ön számára. Ezzel a megközelítéssel nyúlványokkal figyelje figyelemmel az érzéseket! Ne tegyen semmit, legyőzve a fizikai edzés küszöbét erőszakosan. Érzékelés erősítés paraesthesia vagy fájdalom, még az enyhe jellegű, vissza fel az ötletet, hogy a vonat nem triviális módon, és azonnal értesíti erről a podiatrist.

Figyelem! Hosszú idejű hernia Schmorlja L1 és egy másik végül pedig a csigolyák csontszövetét. Miután az asanát elkészítettük, lehetséges, hogy a csigolyatömeg kompressziós törése következik. Az ilyen eredmény még nagyobb fizikai szenvedést és nehézségeket okoz a gerinc kezelésében.

Pilates technika

A divatos fitnesst aktívan reklámozzák az interneten, mint a sérvtárat. A szakértők nem ellenkeznek ezekkel a tevékenységekkel, de figyelmeztetik, hogy csak egy felsőoktatással rendelkező edző irányítása alatt kell őket átadni, aki megérti, hogy mi jó neked, és mi a rossz neked. A pilates pilates alapelvei a szakrális és az ágyéki szegmens számára teljesen más, mint a nyakra vagy a hátsó területre.

Még akkor is, ha a technikai megértés legegyszerűbb gyakorlatát választotta, például a bárban, ne feledje, hogy helytelen variációi és pontatlan teljesítménye semmiben sem ért véget.

Ez a fitnesz kategória péniszét gyakran ajánlják a kiemelkedések és a hüvelyek. Ez egy statikus gyakorlat, vagyis immobilizált pozíciót kell tennie, és helyes helyzetben kell tartania. Ez a technika komplex módon működik a hátsó állapotban, fenntartva az izomszalagok rugalmasságát és feszességét, a gerincet az egész tengely mentén egyenesíti és nyújtja. például:

• álljon fel, mint a padló felhúzásával (álljon a kinyújtott karokon);
• a kezeket szigorúan a váll szélességében kell elhelyezni, lábak a csípő szintjén, a láb lábánál lévő lábak támasztása, a sarok nem érintik a felületet;
• a hátsó lapos, az alsó és felső végtagok egyenesek;
• a medence, a fej, a nyak, az alsó végtagok egybeesnek a gerincvonallal, ezért a "bar" technika neve (képzeljük el, hogy egy sima húrhoz kapcsolódnak);
• tartsa a pozíciót addig, amíg az állóképesség meg nem teszi ezt (a fizikailag erős emberek 30-60 másodpercig ebben a helyzetben lesznek);
• ami a legfontosabb, ne engedje, hogy a hátra süvítsen, akkor a terhelés nagy része a derék és a keresztbe fog áttérni, vagyis a gravitációs epicentrum a legsebezhetőbb helyre koncentrálódik.

Vannak más posztok is, például az alkarok kezében történő létrehozás támogatása. Minden nap megnövelheti néhány másodpercig a leállítás időtartamát, maximum 2-3 percig.

Gyakorlatok Bubnovsky

Egy jól ismert orvos azt mondja, hogy a betegség okát, és nem a kórtan következményeit kell kezelni. A probléma lerövidül, merevség és izomgyengeség a test, ami miatt a gerincvelői elemek nem szükségesek dopoluchaet ellátási és csigolya lánc destabilizálódik és degeneratív változások történnek. Őszintén szólva, ez nem hír ortopédia, rehabilitáció szakemberek, és kínálnak a fizikai terápia, alapja a kidolgozása az izmok és szalagok.

Ismert módszer a fizikai képzés, vagy torna Shamil Dikulja is magában dolgozik az izmokat, amikor a gerinc rendezi, a távolságot a csigolyák növekedésével korrigált terheléselosztás, lemezt dekompressziós és végül neurológiai tünetek enyhülnek semmivé. Bemutatjuk a Bubnovsky programot, aki a műtét és orvostudomány nélkül, ahogy a szakértő mondja, segíteni fog a hernia elfelejtésében. De célszerű csak akkor, ha a patogenezis formái nem szabadulnak meg. Hasznos a degeneratív-dystrophiás betegségek kialakulásának jó profilaxisa is.

Gyakorlatok otthon:

1. Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak. A lábak talpa teljesen a padlón állnak, a test mentén. A vállakon és a lábakra támaszkodva lélegzetvétel közben emelje fel a magas medencét. Kilégzéskor lassan engedje le a medencét a padlóra.
2. Vegyen egy vízszintes helyzetet, hasa fel. A kéz tenyerét a fej alá helyezzük, az állát a mellkasra nyomjuk. A könyökök felfelé mutatnak, ezzel párhuzamosan térdre kanyarodnak.
3. Bonyolítsuk az előző problémát. Könyökkel megpróbáljuk elérni a hajlított térdeket, felemelve a fejünket és a felső felét.
4. Üljön a földre. A lábak kiegyenesedett állapotban vannak, kezében a fej hátsó zárjában. Minden térdre megfordulunk, térdre hajlítva, majd emelkedő pozícióban hajlíthatatlanul, és egy egyenes végtagot felemelve a felszíntől.
5. Hátul fekve csavarja be a "kerékpárt". A lábakkal történő mozgásokat mérni kell, éles ráncok nélkül, a légzés egységes.
6. Üljön a padlóra, tegye át a karjait a fejed mögött. Emeljük meg egymás mellett a fenékeket, lépjünk előre. Most vissza kell térnünk egy hasonló elvre.

Ha ajánlott a sebészi beavatkozás, akkor naiv gondolkodni, hogy a testnevelés, akármi is, kicseréli. Talán segít egy későbbi művelet késleltetésében. A probléma megoldására más módok is találhatók a lemez nagy kiterjedésével, amely egy kritikus szintig a neurovaszkuláris plexushoz kötődik, végül is a gerincvelőt szorítja, nem létezik. A hernia eltávolításával késleltetve a keresztadhoz láncolt láncba kerülhet az idegszövet halála és a CNS központi szervének - a gerincvelő károsodása miatt. És akkor a sebészet tehetetlen lesz.

A műtét utáni torna a sérv eltávolítására

A működő gerinchez a terápiás terápiát fejlesztették ki, figyelembe véve a beavatkozás mértékét és a beteg egészségi állapotának mutatóit. Csak a súlyos fájdalom és gyulladásos reakciók eltávolítása után szólnak. A lélegeztető technikákat azonnal beinjektálják. Azt javasoljuk, hogy nézze meg a videót, a fizioterapeutákat és a betegeket, hogy a megszokott és a Schmorl-sérv eltávolítása után helyesen végezzen rehabilitációt.

Számos korlátozás létezik, amelyeknek tiszteletben tartása nélkülözhetetlen, különösen a fizikai fellendülés korai szakaszában:

• nappali ortopédiai fűzőt viselni a csigolya posztoperatív fizetésképtelenség alatt;
• Támogatja a kötést bármilyen helyreállító edzéshez (használatának idejét az orvos állapítja meg);
• üljön vagy emelje több, mint 3-5 kg ​​terhelés egy korai szakaszban teljesen ellenjavallt, de a végén a rehabilitációs egy életen át, hogy ne oldja több mint 8 kg, és adagolt ülni;
• az eredeti időszakban ne végezzen semmilyen fordulatot és a törzs törzset;
• függetlenül az intervenció óta eltelt időtől, kizárja az ugrást, az intenzív futást, a durva végtagokat;
• Ne maradjon sokáig egy helyen, ne tartson hosszabb testmozgást, mindig váltakozó terhelést és pihentető szünetet tart;
• ne szakítsa meg a fizikai rehabilitáció kezdetét egy napra, és a helyreállítás után a terápiás és profilaktikus terhelést az egész életen át naponta kell elvégezni;
• ne vegyen részt aktív és nehéz sportágakban, a saját helyzetében válasszon olyan sportt, amely nem túlterheli a hátat, például úszni.

Az ilyen multisyllabikus patológiát általánosan elismert klinikákban kell kezelni. Ide tartoznak a Cseh Köztársaságban működő egészségügyi központok, ahol az életminőség a legösszetettebb diagnózisokkal együtt visszakerül az embereknek is. Ennek oka a cseh egészségügyi intézmények innovatív felszerelésének elérhetősége; a legjobb idegsebészek, ortopédek és fizioterapeuták; példaértékű és összehangolt rehabilitáció és idegsebészeti szerkezet; célzott munkát az eredményre, az egyes betegek érdekében. Megjegyezzük, hogy a Cseh Köztársaságban a magas színvonalú kezelés jóval többszörösen olcsóbb, mint az orvosi idegenforgalom vezető országaiban.