Vissza hozza, hallani egy jellegzetes crunch, kattintások az első jelei osteochondrosis. Itt az ideje, hogy megkezdjük a derék erősítését, elkezdjük gyakorolni az lfk-t az ágyéki gerinc osteochondrosisával. A betegség a teljes csigolya részében lévő sók lerakódása következtében kellemetlen fájdalmat okoz a kanyarokban és hajlásszögekben. Ez azt jelzi, hogy a beteg ritkán vagy teljesen nem vesz részt fizikai aktivitásban. Ideje megváltoztatni valamit, elkezdeni cselekedni - visszaállítani az egészségt, a gerincoszlop mobilitását. A lumbosacral osteochondrosis esetén különleges fizikai erőfeszítést igényel.

A LUK általános követelményei

A fizioterápia fontos szerepet játszik a kezelési folyamatban, mivel megerősíti a teljes csigolya zónát. A gyenge izmok befolyásolják a gerinc deformációját. Az erős izom hatékonyan megtartja az egész test súlyát. Többek között az ágyéki gerinc oszteochondrosisával végzett gyakorlatok enyhítik a hátsó só lerakódását, és az izmok edzésével kitölti az ürülék üregét. Rendszeres gyakorlatok, polírozó só és fájdalmas érzések csökken.

Kezelje az ágyéki osteochondrosist, folyamatosan gyakorolja a gyakorlatokat, minden nap 15-20 percig. Soha nem túl késő, hogy dolgozzon, de a legjobb a tünetek megjelenésével kezdeni.

Az első jelek, a betegség megjelenése:

• Megrázó állandó fájdalom az ágyéki régióban;
• Erősíti a terhelést, a kismedencei régióban adódik;
• A test fából készült, a mozgások fájdalmat okoznak.

Annak érdekében, hogy véget érjen, menjen el az orvoshoz, aki megerősíti a diagnózist, és konzultál az osteochondrosis megszabadulásával, és nem okoz komplikációkat a gyakorlatok során. Hasznos táplálkozás és gimnasztika, felesleges súlycsökkentés, a derék mobilitásának visszaállítása. Kezdje a tüdővel, és fokozatosan bonyolítja a gyakorlatokat, növeli az ismétlések számát és a mozgások amplitúdóját.

Mindig készítsük el a szívverést a következő munkaterhelésekhez, kezdetben edzést készítsünk. Kiváló hatása felhajol a bárban, oda-vissza fordulva. Az osteochondrosis kezelésére kövesse az ajánlásokat, hogy a képzés jó eredménnyel járjon.

Az LPC teljesítményének szabályai

Az ágyéki gerinc oszteochondrosisos orvosi torna előkészítő edzéssel kezdődik. Kezdetben a gyakorlatokat fekszenek, csökkentve a feszültséget a hát alsó részén. A lényeg az, hogy lassan, zökkenőmentesen végezzük a gyakorlatokat. Ha térdízületi fájdalom van az LPC alatt, akkor lágyuljon, tegyen be egy görgőt.

Végezzék el a sacrális gerinc gyakorlatait az alábbi szabályok szerint:

• Menjen egy konzultációra a kórházban;
• Az osteochondrosisos fizioterápiát folyamatosan és naponta végezzük - a legjobb időt a reggeli órákban;
• Vegyen részt természetes ruhadarabokból;
• Fájdalomcsökkentés volt;
• A lumbális osztály gyakorlása nem hirtelen, a szövődmények megelőzése érdekében;
• Fizikai gyakorlatok otthon, tanítsd magad a kilégzésre, ne engedj késlekedéseket;
• Míg részt vesz, húzza be a gyomrot és a feneket.

A torna LFK segít az ágyéki osteochondrosisban, nem teszi lehetővé a csigolyatörések elpusztítását. A háton lévő csigolyák nyúlnak, az idegvégződések nem szorulnak, az izomgörcs és a fájdalom eltűnik. Ha az ágyéki régió osteochondrosisának díját nem reggel veszi igénybe, akkor gondoskodjon arról, hogy az étkezés közben egy másik órában egy órát vesz igénybe. Az ágyéki régió pozitív visszanyerési dinamikája 2 hónap múlva jelenik meg. A gyakorlatok eredményei tetszenek neked, elkezdjük végrehajtani

Terápiás gyakorlatok komplexuma

Az osteochondrosisos fizioterápia erősíti a derék, a csípő és a fenék izmát. Ne felejtsd el, hogy egy ember gerincét az alsó végtagok ujjaival kezdi, győződjön meg arról, hogy masszírozza és gondoskodik róluk. A táncosok, a tornászok és a jógiak rugalmas teste van, mert a lábuk hegyétől a fejük legmagasabb csúcsáig fejlesztik. A hátsó rugalmasság, a fiatalok jele minden korosztály számára.

Fizioterápia és lfk az ágyéki gerinc osteochondrosisával, egészséges táplálkozással, egészséges képalkotó megelőzéssel. A betegség elmarad a fejlődéstől.

LPC szakaszok

Kezdetben könnyű edzést végezzen, felkészüljön a lumbosacra gerinc fizikai megterhelésére. Használja az iskolai gyakorlatokat, hogy csavarja a nyakát, vállát, tegye a kezét, és készítsen malomot. Döntse meg a testet különböző irányokban, forduljon jobbra és balra, miután felemeli a hajlított térdét, fordítsa meg a medencét. Tegyük 10-szer, melegítsük fel az egész testet és kezdjük el gyakorolni.

A hátsó terápiás gyakorlatok hatékonyan segítenek az ágyéki osteochondrosis kezelésében otthon.

Az LFK három szakaszban történik:

• Kevés terhelés az akut időszakban, amikor súlyos fájdalom;
• Kevésbé nehéz fizikai aktivitás történik, amikor a fájdalom tünetei csökkentek;
• A gyakorlat utolsó szakaszában a teljes helyreállítás után, megelőzésként kerül sor.

Mindegyik szakaszban a hát és a has mély mélyben lévő izmokat vonja be. Keressen otthon vagy vásároljon szőnyeget az osztályok számára, hogy a torna fájdalommentesen és biztonságosan haladhasson. Hajtson végre egy görgőt a törülközőből, mivel néhány gyakorlatot használ, segít a tehermentesítésben a deréktól. Ezenkívül viseljen egy speciális övt, amely támogatja a hátat, a hideg évszakban meleg lesz. Kezdjük gyakorolni az lfk-t ágyéki osteochondrosisokkal.

Hatékony gyakorlatok

A fizikai terhelést külön figyeljük az egyes betegségekre.

Az első szakasz akut fájdalom. Ez történik a hazugság hátán:

• Hajlítsa meg a lábad, helyezze a görgőt az alsó láb aljára. Indítsa el ujjait és lábujjait;
• Húzza az ujjakat a lábakra, vigye át az ujjaikat és húzza őket. Meglazítja a feszültséget;
• Jobb láb kanyar, és egyenesítse ki a bal lábát. Csúsztassa a bal sarka a szőnyegen, lassan hajlítsa a jobb láb szintjét, és ismét egyenesen álljon. 8-szor, és változtassa meg a lábad;
• Tegye a kezét a testhez. Ezután húzza fel őket a fejed mögé; hajlítsa mindkét lábat. Indítsa el a jobb lábát oldalra. Csinálj 10-szer és válts át másikra;
• Húzza a gyomrot, úgy, hogy a derék szorosan benyomódott és elkezd húzni egy lábát a mellkasra;
• Forgassa a lábát egy körben, majd az ellenkező irányba;
• Feküdj le a hátadon, hajlítsa a lábad, forduljon térdre egyenként;
• Lélegezz a hasi membránban, belélegezve nyúlik ki a has, exhaling.

Mindegyik leckét 8-10 alkalommal.

A második szakaszban a hasizmokat és a gluteális izmokat lengetjük, az ágyéki osteochondrosis fizikai gyakorlatait alkalmazva:

• Feküdj le a hátadon, hajlítsa a lábad az ölében, lélegezzen be, emelje fel a kopasz területét, lélegezz le;
• Ugyanaz a kiindulási helyzet (IP). Vegyünk mély lélegzetet, kilégzéssel emeljük fel lassan a fejedet, tartsuk lenyomva a sajtó izmait, visszahúzzuk;
• Yip is, a lábai egyenesen, a kezek nyújtják a testét. Feszítsd le a fenékeket, tartsd őket 10 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg;
• A hátsó ívben emelje fel a karját és a lábát, nyomja meg a hasát a felszínen;
• Szállj fel az asztalra, és kezedd el a kezedet a felszínen, üldögélsz a szamáron;
• A pózban a tábla, csinál egy gyakorló macska, leengedve az állát flex a back up, exhaling ív az alsó hátsó le.

Mindegyik leckét 8-10 alkalommal.

A helyreállítás után, keményen edzõdve, erősítse a csomagtartó keretét:

• Felkészítjük a papok izmait. A kopogás, a fenék visszanyerje az órát, hogy a térd ne menjen túl a lábukon;
• Feküdj le a gyomrára, kezdj el úszni, emeld fel a jobb karodat, a bal lábad, majd változtasd;
• Az alsó hátat képezzük. Feküdj le a hátadon, hajlítsa a térdét, és döntsd le a farokcsontot minden kilégzésre;
• Kelj fel a bárban, mássz fel a hasán fekve, a karján és a lábán, erősíti az izomzat egész fűzőjét.

Az utolsó szakaszban aktívan részt vehetsz a sportban. Intenzíven végezzen feladatokat, fusson. Csinálj józanáktól, nem csak a hátat erősítik, hanem rugalmasabbá teszik a gerincet. Az osteochondrosisra vonatkozó meghatározott gyakorlatokat az ágyéki régióban profilaktikusan alkalmazza.

A terápiás gyakorlatoknak vannak korlátai, feltétlenül szükségesnek tartják azokat. Ne foglalkozzon a megfázással, az erős lumbágóval a hát alsó részén, és amikor nincs hangulat, hogy ne aggasztja a betegség állapotát.

megelőzés

Indítsa el aktívan húzza a hátsó izmokat, állítsa be a vízszintes vízszintes sávot, fordítsa meg. Fizikai tevékenység folytatása, folyamatosan húzódik a gyomorban. A sajtó megnyerése, mert erős, erős hasi izmok - a derék egészségének garantálása, ez a testrész megőrzi. Kezdje úszni, megkeményedett. Edzés után javul a vérkeringés, növeli az anyagcserét, javítja az anyagcserét a közönséges tárcsákkal és csökkenti a gerincterhelést.

Ügyeljen arra, hogy különleges öv viseljen. Ne emelje fel a 10 kg-ot.

Vegyél egy kényelmes ágyat ortopéd matracokkal, hogy a gerinc egyenesen legyen. A legfeljebb 5 cm-es sarkú cipőt, és hagyja, hogy a lábai pihenjenek, állapotuk jelentősen befolyásolja a gerincoszlop egészségét. Viseljen minőséget, lélegző cipőt. Nézzenek alternatív eljárásokat, például terápiás masszázst, ultrahangot, csomagolást, magnetoterápiát, akupunktúrát. De minden orvosi kezelés előtt konzultáljon orvosával.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?

Lumbalis osteochondrosis kezelése torna: ajánlások és tanácsok

Osteochondrosis gyakran felülkerekedik minden korosztály, így ez egy betegség, csak veszélyes az idősek, lenne nagyon rossz. A legfontosabb, hogy azonosítsa a betegség korai szakaszában rendkívül nehéz, mert nagyon hasonlít sok más probléma, és a megnyilvánulásai a betegség is előfordulhat egy teljesen távol a kandalló betegségek helyeken.

Az osteochondrosis okai és mi a veszélye

Osteochondrosis veszélyes az, hogy ez egy patológiai, amely befolyásolja a gerinc, és elpusztítja a porc és az ízületek, ami zavar a gerinc előfordul, a porckorongok csökkentjük csipkedte az idegeket, hogy fájdalmat okozhatnak. Tehát a rossz valóban kellemetlen. Különösen akkor, ha figyelembe vesszük, hogy a patológia számos mozgatórugója lehet, mivel negatív hatással lehet a legkülönbözőbb területekre.

Különösen gyakran az osteochondrosis befolyásolja az ágyéki régiót. Az a tény, hogy a szakrális térség és a derék maga mindig erősen terheltek az áruk felemelése során, még csak rossz helyen is ülve. Ezért nagyon gyorsan és könnyen kipróbálhatjuk a patológiát. De a kezelés nem olyan gyors.

Számos tényező járul hozzá az oszteochondrosis kialakulásához mind az idősebb, mind a fiatalon:

• A fő egy ülő életmódnak tekinthető, amikor egy személy gyakran ülő helyzetben van.
• A gerinc sérülései is hatással lehetnek, különösen akkor, ha a sátrai területét érintik.
• A nehéz terhek rendszeres emelése, ami elviselhetetlen terhelést eredményez az ernyőn.
• Hypothermia.
• A hátsó és az ágyéki izmok gyengesége.
• Gyakori tartózkodás kényelmetlen hátsó helyzetben.
• Örökletes hajlam a betegségre.
• Sima lábak.
• Az anyagcsere megsértése.

A terápiás torna hatékonysága

Amint látja, sok oka van annak, hogy az ágyéki régióban kórtörténet megjelenik, ám sok közülük egy személy alacsony mobilitásához kapcsolódik. Ebből jön, hogy egy nagyon hatékony kezelési módszer lesz gyógytorna ágyéki osteochondrosis, ami nem csak erősíti az izmokat, hanem segítenek hozzá mobilitás fejlesztése és ízületi porc, jótékony hatással van a terület a keresztcsont. Természetesen, a tornaterem nem tekinthető az egyetlen, és nem igényel semmilyen „megerősítése” kezelési módszer, de akkor nagyon hatásos a kezdeti szakaszban, valamint segít, hogy helyreálljon a betegség gyorsabb.

Mielőtt elindulnánk osteochondrosis terápia torna vagy bármely más módszer, arra van szükség, hogy egy orvos, mert csak egy szakember kiválaszthatja a legjobb módszer a terápia, hogy nemcsak a leghatékonyabb, de biztonságos is.

Leggyakrabban az ágyéki osteochondrosisos torna nem ellenjavallt, ezért alkalmazhatja. De tisztázni kell az orvosral a gyakorlatok teljesítésével kapcsolatos ajánlásokat.

Ajánlott gyakorlatok

Általában a lumbális régió terápiás torna több lépcsőből áll, amelyek segítik az izmok felkészítését a testmozgásra, optimálisan felmelegítik az alsó hátat, majd új és új gyakorlatokra lépnek.

Az első szakasz a következőket tartalmazza:

• Álljon mind a négyen, és elkezd megdagadni, és tartsa a fejét egy szinten. Éppen ellenkezőleg, tartsa vissza a hátát, és döntse meg a fejed. Meg kell ismételni 5-7 alkalommal.
• Továbbra feküdj a padlón, kissé alá szorítsd a térdeidet. Most olyan szelíd lendületi mozgást kell végrehajtania, amely a lábak egyik oldalán teljesen érintheti a padlót. A pengéket ugyanakkor nem lehet levágni a felületről.
• Próbálja meg rázni a sajtót addig, amíg a fáradtságérzést nem érzi;
• A szakrális terület kiterjesztése érdekében az ágyon kell feküdni, a bútor hátulján támaszkodva. Teljesen lazítsa meg a lábad, majd hajlítsa a felsőtestet;
• Feküdj le a padlóra, hozd a zoknádat minél közelebb, és próbálj meg egy ideig maradni ebben a helyzetben.

A második szakasz a következő gyakorlatokat foglalja magába:

• A padlóra fektetve húzza a karjait a csomagtartón, majd emelje fel a medencét, csak a sarok és a váll lapátra támaszkodva. Ez a gyakorlat rendkívül hasznos az egész gerincen.
• Forduljon oldalra, majd húzza fel a csípőt a hasüregre, megpróbálja megérinteni.
• Álljon mind a négyen, majd próbálja elképzelni, hogy van egy akadály előtt. Be kell csúszni alatta, maximálisan meghajlítva, nehogy megsértse a képzeletbeli sávot. Ez megnyújtja az izmokat a gerincterületen.

Az ágyéki számára ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek!

A következő sor torna is kínál hatékony manipulációs hogy segítsen megbirkózni osteochondrosis az alsó gerinc:

• Üljön a padlón, tartsa vissza a lehető legtöbb lapot, majd tolja el, amíg elfogadja a sajtó izomzatának elfogadható erejét. Próbálj meg egy ideig ilyen helyzetben maradni, majd ülj le újra.
• Hogy húzza a komponensek a gerinc, valamint hozzájárulnak a gyors gyógyulás az ágyéki osteochondrosis, egy nagyszerű gyakorlat a következő: Get négykézláb, majd húzza felváltva jobbra és balra a lábait.
• A lejtők a lehető legmagasabbak legyenek - úgy, hogy a mellkas gyakorlatilag megérinti a lábakat.

Amint látja, a feladatok már összetettebbek, ezért fel kell készülniük az ágyéki gerinc minden elemére, a gerinc többi részeire. Az utolsó szakasz a következő gyakorlatokat tartalmazza:

• Hajlítsa a térdét és üljön le rájuk. Ügyeljen arra, hogy a sarok a fenék alatt legyen. Ezenkívül dobja fel a karjait, és mozogjon úgy, hogy a sarok egy, majd a fenék másik oldala.
• Feküdt a padlóra, karjait nyújtva a test mentén. Ezután emelje fel a lábakat úgy, hogy körülbelül 45 fokos szöget zárjon be.
• Minden négyen állva emelje fel a lábat és ezzel egyidejűleg a másik karot, hogy kihúzza a gerinc összes elemét.

Amint látja, a terhelés fokozatosan növekszik, és ha minden rendben van, akkor a gyakorlatok és a testgyakorlat segítik a lehető leggyorsabban megszabadulni az ágyéki régió osteochondrosisától.

Az ilyen torna nemcsak kezelésre, hanem megelőzésre is felhasználható.

Terápiás gyakorlatok az ágyéki gerinc osteochondrosisával: testgyógyászati ​​komplexumok

Az osteochondrosis egy degeneratív-dystrophis eredetű gerinc elváltozása, melyet a porcok elpusztítása és a csigolyák deformációja jellemez. Az osteochondrosis a tünetek és szindrómák nagy összetételét okozza, melyet a gerincvelői idegek összenyomódása és a gerincoszlop edényeinek csatorna összenyomása okoz. A gerincoszlopon áthaladó neurovaszkuláris kötegek többsége táplálja az agyat és a perifériás szerveket, ami összefügg a sérülés klinikai képével.

A patológia leírása

Fontos tudni! Az orvosok megdöbbentőek: "Hatékony és megfizethető gyógymód létezik az ízületi fájdalomra." Bővebben.

Osteochondrosis gyakran érinti a ágyéki és nyaki, mint a legnagyobb terhelés következtében két lábon járó mozgásszervi és befolyásolja számos negatív tényező, mint például:

• Gyenge izmos hátfűző;
• A gerinc megszerzett vagy veleszületett görbülete, trauma;
• Hosszú kényszerhelyzetek, aszimmetrikus és helytelen terhelés a gerincre és a hátsó izmokra;
• öröklődés;
• Anyagcserezavarok;
• lúdtalp;
• Pszichoemotikus rendellenességek.

Az ágyéki osteochondrosis kezelése és megnyilvánulása komplex, beleértve a konzervatív terápia módszereit és az operatív manipulációt. Nagy jelentőséggel bír a helyreállítási kezelés után kiderült, ágyéki degeneratív betegség lemez és a megelőzés a további szövődmények játszik terápiás töltés.

Gyakorlati terápia előkészítése

Exercise terápia osteochondrosis az ágyéki gerinc célja, hogy erősítse a izomcsoportok a hátsó, combok, farfekvéses és keresztcsonti szegmens, amely végül visszatér a rugalmasság, enyhíti a fájdalmat, és érinti a neuro-vaszkuláris kötegek az ágyéki szegmens. Következésképpen a normalizált hang a központi idegrendszer, kivesszük izomgörcsök a nyak és a hát, a deréktáji izmok munkacsoport stimulált vérkeringést és a táplálkozás csigolyák porcszövet, csökkenti annak valószínűségét, összenövések a gerinccsatorna.

A testnevelés kezdeti bemutatásához az ágyéki szegmens osteochondrosisában speciális videókat láthat, ahol a gyakorlatok sorozata szakaszosan jelenik meg. Közvetlenül a vizsgálatok maguk is csak orvosi vizsgálat után kezdődnek, mivel figyelembe veszik a folyamat elhanyagolásának fokát, az exacerbáció időtartamát és a páciens általános jólétét.

A szakorvos által előírt gimnasztika elkezdése előtt bizonyos előkészületekre van szükség, amely a következő ajánlások betartását jelenti:

• A ruhát kényelmes, nem korlátozó mozgásoknak kell választani, természetes, jobb pamutszövetből, melegen, hogy ne tegye ki az ágyéki részlegnek a hipotermiát.
• Ajánlatos egy kerek párnát vásárolni, amelyet a sín alatt helyeznek el, amikor a leereszkedő helyzetben végeznek gyakorlatokat. A görgő a derék és a comb közötti derékszöget támogatja, ennek alapján megállapítja a magasságát.
• Gyógyíthatatlan terápiás gyakorlatokat végezzen, legfeljebb egy órával az evés után, a megfelelő napszakban, és rendszeresen - a gyakorlat ritka gyakoriságával végzett - nem hozza meg.

• A gyakorlat simán és lassan zajlik, koncentrálva az izmos munkára. Megtekintheti a videó folyamatot, és beállíthatja a mozgásokat az ábrán látható módon.
• Szükséges a sűrű, mély légzés fenntartása.
• Az eredményeket lehetőleg be kell jegyezni a naplóba, a megjelenő változásokkal és tünetekkel együtt, hogy értesítsük róluk az orvost.

A lumbális osteochondrosis gyakorlati terápia komplexuma

Még az "elhanyagolt" ízületi problémák is meggyógyulhatnak otthon! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

A lumbalis osteochondrosisos terápiás gyakorlatokat három gyakorlattal végzik, a folyamat súlyosságától függően.

Akut lumbalis osteochondrosis

A betegek ebben az időben az ágyon nyugszanak, anélkül, hogy terhelnék a gerincet, így a végrehajtott gyakorlatok szolgálják a légzés megkönnyítését és általános erősítést. Végezze el őket a hátán fekve, az ágyban egy ortopéd matrac, vagy egy vastag szőnyegen, egy speciális szőnyeg tetején. Ajánlott a mozgások megismétlése kb. 8-10-szer, az általános egészségi állapottól függően.

• A beteg a hátán van, lábai térdre vannak hajolva, a párnát a cölöp alá helyezték. A beteg ujjait egy ökléhez köti, meg nem hajlik, és a lábát a bokájra is hajlítja. Minden egyes végtagon felváltva kerül végrehajtásra.
• A páciens karjait a test mentén nyújtja, felemeli a fejét, lassan felfelé, és ezzel egyenesíti a folyamatot.
• Megfordítja a lábait, szorosan nyomja a derekát a matrachoz, vagyis csak a térdek mozognak.
• Forgatás minden lábról balról jobbra.

• Továbbá a diafragmát 1-2 percen át kell lélegezni, a belégzést ki kell húzni, a kilégzést be kell vonni.
• A hátán fekve a beteg bal lábát rugdossa, a lábát a matracra pihenteti, és a comb és az alsó láb között hegyes szög alakul ki. A jobb jobb láb lassan kanyarodik balra, miközben csúszik egy sarokkal a matracon, aztán meg nem hajlik. 8-10 ismétlés után a lábakat meg kell változtatni és a gyakorlatot meg kell ismételni.
• A jobb láb oldalirányban van. 8-szoros ismétlődés után ugyanaz történik a bal lábfejjel.
• Szintén tartózkodik a vissza, a térdek behajlítva és lábak pedig a lábát a matrac, a beteg húzza a lábát a gyomra. A folyamat során hajlamosak maradni. Ha fájdalmas érzések vannak, a mozgás amplitúdója megváltozik.
• A térd oldalára kerülnek, a beteg úgy tűnik, hogy a "béka" helyzetben van.
• A kezek és a lábak egyenesek és hosszúkásak, a beteg mindkét kezét könyökbe köti, ami a lélegzés hajlításával, kiterjesztés-kilégzéssel történik. A kezek fejjel lefelé fordulnak.

Ezeket a gyakorlatokat naponta 2-3 alkalommal végezzük, ha a beteg állapota lehetővé teszi.

Szubakut ágyéki osteochondrosis

1. Térdre hajolva, a hátán fekve, a beteg lábával támaszkodik a matracra. Lassan emeli a keresztcsont, míg a légzés, és a test támaszkodva az alsó része a mellüreg szegmensben, érdemes egy pillanatra, majd óvatosan leengedte.
2. Csak fekszik, simán, inspirációval, a fejét a sajtó izmai feszültsége emeli. A beteg kilégzése visszatér a kiindulási helyzetbe.
3. Húzza ki a lábukat, és leengedve a kezét a testen és a kezükön, a fenék húzza meg, a pozíció 8-10 másodpercig tart. Ezután az izmok pihennek, és mély lélegzetet veszünk.
4. A sarok a fenékhez húzódik, az ágyon csúszik. A pozíció néhány másodpercig tart, majd a láb kiegyenesedik. 8 ismétlés esetén mindegyik lábnak és mindkettőnek egyidejűleg kell lennie.
5. A karosszék mentén húzódó karokkal és a térdre hajlított lábakkal az alsó láb alatt egy tekercs helyezkedik el, hogy a comb és az alsó láb között megfelelő szöget alkosson. A medence emelkedik az inspiráción, a lábak a görgőn maradnak, ez a helyzet több másodpercig fennmarad. A kilégzéssel visszatér a korábbi helyzetbe.
6. Mivel mind a négyen, a beteg ül a sarkában a sarkában, csúsztatta a kezét az ágy felszínén, majd jön az előző pozícióba.
7. Minden négyen állva a nyak ellazul. Az állata a mellkasához közel áll, le kell néznie. Hajlítsa az alsó hátsó, mint egy macska, maradjon néhány másodpercig. A fejét fel kell emelni, és a hátlapnak nem szabad lefelé hajlani.

Az ágyéki osteochondrosis elengedése

• A páciens hátulján, a bokánál egyenes bokát hajlít és hajlik.
• A sarok a fotelbe húzódik, és a matracra csúszik. A pozíció néhány másodpercig tart, a láb pedig szépen kiegyenesedett. Minden lábbal 8 ismétlés történik, majd a gyakorlat mindkét lábbal egyszerre megismétlődik.
• A beteg emeli a kiegyenesített karját, és a fejét viszi. Exhaling, ő visszatér a korábbi pozícióba.
• Fennmaradó hátoldalán, a beteg zsinórok a bal láb a térd, a lábát a matrac és hegyesszöget bezáró a combcsont és a sípcsont. A kiegyenesített jobb láb lassan kanyarodik balra, a matracra csúszik, aztán kibújt. 8-10 ismétlés után a lábak megváltoznak.
• A térd bal lábának hajlításával és a gyomorba húzásával a beteg egyenesen hajlik és óvatosan felemeli a jobb lábát. Ismételje meg a bal lábát.

• Nyomja meg a lábát az ágy vagy a szőnyeg felszínén, és maradjon a hátadon, karjaival a test mentén és a térdre hajolva. A medence kilélegzéssel emelkedik, a sajtó és a csípő izmait használva. Ezt a pozíciót néhány másodpercig tartja, majd a beteg gyorsulása utána a kilégzéskor az előző pozícióba esik.
• A beteg átkarolja a karját, térdre hajlik, és a lábát a szőnyeg felszínére nyomja. A fej és a vállak emelkednek a hasizmok feszítésével, lassan és kilégzéssel. Belégzéssel a páciens visszatér az előző pozícióba.
• A lábak kiegyenesednek, a kezek leengedik a test mentén a tenyérrel lefelé. Belégzés és kilégzés után a fenék húzódik, és ebben a helyzetben marad 8-10 másodpercig. Ezután az izmok pihennek.
• A térdre hajlított lábakat lábukkal nyomják a szőnyeg felszínére, felemelik őket, és a térdeket kilégzéssel a mellkasra húzzák. Lehet, hogy segítsen a kezében. Abban a helyzetben, hogy néhány másodpercig maradjon, és visszatér az előző pozícióba.
• Álló négykézláb, a beteg ül a fenék sarkát, csukló csúszik az ágyon felületre, majd visszatér eredeti helyzetébe.
• Továbbá, mind a négyen, a bal láb unbent és behúzva. Ebben a helyzetben maradjon 5 másodpercig, egyensúlyban tartva, és térjen vissza az előző pozícióba. Ne ismételje meg a jobb lábát.
• A gyomrában, amely alatt egy görgő feküdt, az oldalára tette a kezét. Egy mély levegőt, óvatosan emelje fel a fejét, és válla fölött a felszínen a matrac vagy matt marad ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd menj le az eredeti helyére, és kilégzés. A fejnek a végrehajtásnál simanak kell lennie, anélkül, hogy beindulna, a látvány előre irányul.
• Ugyanabban a helyzetben, hengerrel fekve, az állára támaszkodik. Légvétellel emelje fel a medencét és a lábát a szőnyeg felett, néhány másodpercig álljon, majd visszatérjen az előző pozícióba. A nyak lelassul, amikor előad, a fej nem dobja vissza.

A gyakorlat befejezése után javasolt 2-3 percig lélegezni diafragmával.

Kezelésére és megelőzésére ízületi betegségek és a gerinc olvasónk használja a gyors és nem sebészeti kezelési módszer ajánlott a vezető reumatológus Oroszország úgy döntött, hogy engedélyezi a törvénytelenség, a gyógyszeripar és az orvostudomány azt állította, hogy tényleg kezeli! Azt olvastam ezt a technikát, és úgy döntött, hogy azt kínálja a figyelmét. Bővebben.

A testmozgás terápia hatásos kezelési és rehabilitációs ágyéki osteochondrosis, mégis ajánlatos elvégezni gyakorlatokat komplexek egyidejű gyógyszeres kezelés és fizikoterápia kezelések osteoarthritis.

Hogyan felejtsük el az ízületek fájdalmát?

• Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
• Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
• Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
• De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azt mondja, hogy valóban hatékony gyógymód az ízületi fájdalom létezik! Bővebben >>>

Szeretne ugyanazt a kezelést kérni, kérdezze meg, hogyan?

Helyes orvosi torna lumbalis osteochondrosissal

Gyógytorna, masszázs, orvosi ellátás - mindezek kezelési módszerek degeneratív betegség lemez az ágyéki jellemzi jelentős pénzügyi költség, és a hatékonyság nem mindig összehasonlíthatóak mellékleteket. De van egy módja annak, hogy jelentősen javítsa az állapotát anélkül, hogy egy fillért sem. Terápiás torna lumbalis osteochondrosissal - ez az üdvösség a betegségtől. Mindaz, ami a betegtől elvárható, a gondosság és a cél elérésének vágya. Ebben a cikkben kapsz minden szükséges információt a fizikai kultúráról: általános szabályok, gyakorló komplexusok, ajánlott sportok stb.

De ne számíts azonnali hatállyal - nem fog. Csak néhány hét, vagy akár hónapos rendszeres edzés után érezni fogja a tünetek visszaszorulását. Ha megtalálja az erejét, hogy tovább folytasson a tanulás és a gyógyító gimnáziumot megszokja, elfelejtené a betegség fájdalmát és egyéb kellemetlen megnyilvánulásait.

Biztonságos gyakorlatok a bélágyak erősítésére. Nyissa meg a nagy képet

Mielőtt elkezdené: 8 fontos szabály

8 fontos szabály van, amelyek betartása segít a legjobban kihozni a gyakorlatokból és tartósan tartani az elért eredményeket:

Először konzultáljon orvosával.

Legyen szisztematikus. Ideális esetben - reggel minden nap.

Legyen kényelmes "légzés" ruhák, elkerülje a hipotermiát.

Légy figyelmes az érzéseidre: ha fájdalom jelentkezik, csökkentse a mozgások amplitúdóját, vagy teljesen leállítsa.

Kerülje a hirtelen mozgásokat - végezzen minden gyakorlatot gyengéden, simán, lassan.

Ne tartsa a lélegzetet edzés közben.

Az ágyéki lordózis nyomon követése (a gerinc elülső alakváltozása) mozgás közben, ez súlyosbítja a fájdalmas érzéseket.

Végezze el az összes gyakorlatot az utasításoknak megfelelően.

Ajánlott gyakorlatok az ágyéki régió osteochondrosisára

Az összes gyakorlatot több csoportra lehet osztani: az egyik akut időszakban, a másik a szubakut, a harmadik pedig az elengedés időszakában (az időszakok leírása - később a cikkben).

Akut időszak

Az ágyéki osteochondrosis súlyosbodásának súlyos fájdalma miatt szigorúan ragaszkodni kell az ágy pihenéséhez. Végezzen el gyakorlatokat csak azok, amelyek nem okoznak fájdalmat. A torna számára 30 cm átmérőjű görgőre van szükség. Minden gyakorlatot meg kell ismételni 10 alkalommal. Ne erőltesse a gimnasztikát.

1. blokk

A következő gyakorlatokat végezzük a hátán, a fej alatt egy kis párnát kell elhelyezni.

Helyezze mindkét lábát a hengerre, nyújtsa a hüvelykujját magának. Ugyanakkor nyomja össze és lazítsa meg öklét.

A bal lábon pihenjen az ágyon (lábát térdre hajlítva), hajlítsa meg a jobb lábát, és hajlítsa meg, majd egy sarokkal csúsztassa az ágy mentén. Változtassa meg a lábad, ismételje meg a gyakorlatot.

Tegye mindkét lábát a görgőre, húzza meg a karját a csomagtartón. Lassan emelje fel két kézzel felfelé 90 fokot, majd lejjebb az ágyon a fej felé. A kezedeknek "félbe kell vonni" a levegőt.

Hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, a második nyomja félre, csúsztassa az egész lábát az ágyon. Végezze el a másik lábat.

Helyezze mindkét lábát a hengerre, helyezze a kezét a vállára, és körkörös mozdulatokkal hajtson előre és hátra kézzel.

Tegye mindkét alsó lábat a párnára. Egyenesítse az első lábat, majd a másikat. A kiegyenesített láb és az ágy közötti szögnek körülbelül 45 fokosnak kell lennie, és a comb hátsó része hozzáér a görgőhöz.

Hajlítsa mindkét lábát a térdében, és felváltva emelje fel minden térdét, és mutasson az arcra, próbáljon elérni az orrát. A fej nem emelkedik, a nyak izmái nyugodtak.

Hajlítsa a térdét, tegye össze a lábát. Egyidejűleg térdre hajlítsa az oldalakat, hogy "békát" készítsen.

Tegye mindkét alsó lábat a párnára. A lábak egymástól 20-25 cm távolságra vannak. A "fold" rovására, csukja le a zoknit, és érintse meg egymást a hüvelykujjával, a "kettő" - a zokni egymástól.

Tegye mindkét alsó lábat a párnára. Lassan és mélyen lélegezze be a hasát.

Az akut fázis, és lehetővé tette a végrehajtása bonyolultabb gyakorlatok, de csak abban az esetben, ha az intenzitás a fájdalom okozta osteochondrosis az ágyéki, kezd alábbhagy. A fenti komplex gyakorlatok a gluteus izmokat és hasi izmokat vonják be.

2. blokk

Az alábbi gyakorlatokat is elvégzik a hátán egy kis párnával a fej alatt.

Hajlítsa a térdét és lassan húzza le a derekát az ágyból. Lába a lábakra és a mellkasi gerincre.

Hajlítsa a térdét, lassan húzza fel a fejét, feszült a hasizmokat.

Egyenesen lefeküdj, feszítsd le a fenék izmait (5 másodpercig tovább tart).

Hajlítsa meg a bal lábát a térdben, jobb lábát csúsztassa a fenékhez, nyomva az ágyra.

Helyezzen egy görgőt a sípcsont alá. Emeljük fel a medencét.

Ha igen, akkor nagyon hasznos lesz még néhány gyakorlatot végrehajtani (3. blokk).

3. blokk

Állj mind a négyen. Az Ön feladata - nem vesz kezét az ágyról, és nem hajlítja a vissza (azaz, halad zökkenőmentesen vagy ívelt a vissza), hogy üljön a nyomában.

Állj mind a négyen. Hajlítsa hátra a hátát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A hát nem lehajol (az ágy felé).

Szubakut időszak

Ahogy a fájdalom visszahúzódik, a fizikai képességeid kibővülnek. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan továbbhaladhatsz intenzívebb gimnasztikára. Az alábbi gyakorlatok célja a hasi izmok, a hát és a csípő izmainak megerősítése, amelyek a láb hosszabbításáért felelősek. Végezzen el minden gyakorlatot 15-50 alkalommal, ha lehetséges - gyors ütemben.

Ismételje meg az 1. blokk 1-6-at egy akut időszakra. Most ne helyezze a görgőt a cölözet alá, hanem hagyja el a párnát a fej alatt. Ne felejtsd el, hogy az egyes mozdulatok megismétlése 15-50 alkalommal következik be.

Ismételje meg az akut periódusban leírt 2. blokk összes feladatait.

Hátra feküdt, először térdre hajlítsa, majd egyszerre felemeli őket, és nyomja meg őket a gyomrában.

Ismételje meg a 3. blokk összes tevékenységét akut időszakra.

Álljon mind a négyen, tartsa a hosszúkás bal oldali oldalt és felfelé. A test a kéz után forog. Ismételje meg ugyanezt a jobb kézzel.

Állj mind a négyen. Húzza vissza a jobb lábát úgy, hogy egy egyenes vonalat képez háttal. Ismételje meg a bal lábat.

Álljon a négyen, tenyér és térd között. Csúsztassa az ágyat a bal térdével, húzza a jobb tenyerébe. Hasonlóképpen érintse meg a bal oldali jobb térdét. A hátsó felfelé hajlik.

Állj mind a négyen. Vegyünk egy lábat, és csúsztassunk egy kiterített lábujjra az ágy fölé, amíg nem ülsz a félszálon. Az ágyból levő kezek nem szakadnak el, a hát nem szabad. Ismételje meg a másik lábát.

Feküdj le a gyomrára, mielőtt egy görgőt helyeznél el, nyújtsd a lábadat. Alternatívaként néhány centiméterrel szakítsa le a lábát az ágyról, maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ugyanabból a kiindulási helyzetből válassza le a lábakat, és térdre hajoljon egymás után.

Feküdj a hasára a görgőn, néhány centiméterrel letépd a fejből és a vállakat az ágyból, és tegye oldalra a kezét. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig.

Álljon mindannyian a kanapé szélén (térd a széléig). Az egyik lába leng, és oldalra és felfelé tartja. Ugyanezt a második lábbal is megteheti.

Feküdj az oldaladon, nyújtsd a lábadat. Hajlítsa a lábakat a térdre, és egyszerre húzza őket a gyomrába.

A hátán fekve váltakozva húzza a különböző lábak zoknit különböző irányokba (saját magától, balra magától és fordítva).

Az alábbi videó - egy másik hatékony összetett, amely segít a fájdalmat a különböző eredetű orrában:

Az elengedés időtartama

Az ágyéki régió osteochondrosisának remissziójában a rendszeresen végzett gimnasztika növeli a gerinc mobilitását. Az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma 50-100-szorosára nő, és általában többféle megközelítésre is sor kerül a nap folyamán.

Álljon minden négyen egy edzőtermi matracon. Meghajlítani a törzs balra, megpróbál váll-csípő, mozgó kezét a mat (balról a térd, a jobb oldalon - on). Hasonlóképpen hajlítsa a csomagtartót jobbra.

Üljön térdre, tolja a medencét először balra, majd jobbra, érintve a padlót.

Legyen az ágyon, emelje fel a lábadat és térdre hajlítsa. Alternatív módon döntse térdét különböző irányban (az ágyhoz).

Feküdj le, hajtsd meg a lábadat, pihensz a lábadban, tedd a kezed a fejed mögé. Végezze el a csomagtartó emelését.

Lépjen be a gimnasztikus falba a hátával, fogja meg a rúdot. Lógó helyzetben húzza meg a hajlított lábakat a mellkasra.

Helyezzen egy edzőtermi matracra, térdre hajlítsa és kezével megragadja őket, lehúzza a fejét a padlóról, és hátat fordít.

Feküdj le a gyomrára, hajtsd végre a csomagtartó kanyarját: bal oldali csúszdával, még hosszúkás lábakkal és fejjel is, majd jobbra.

Álljon fel egyenesen, tegye a lábát a vállam szélességére, tegye a kezét a vállára. Érintse meg felváltva a bal könyök jobb térde és fordítva.

Feküdj a hátadon, a lábak egyenesek, karok kinyújtva a fejed mögött. Emelje fel a bal karját és a jobb lábát, miután megérintette a lábat - csökkentse. Ugyanezt a jobb kezével és a bal lábával is meg kell tenni.

Séta a lábujjaidon és a sarkán, valamint a láb külső ívén, támadásokkal. Helyezze először a lépést a magas térdre, majd hajlítsa meg őket (a fenékhez a sarkával).

Engedélyezett sportok lumbális osteochondrosis számára

Az osteochondrosisban szenvedő betegeknek meg kell próbálniuk a lehető legnagyobb mozgást, fejleszteni és erősíteni az izmokat. Ez nemcsak a torna segítségével érhető el, hanem más sportok révén is. Nagyon hasznos az úszás, síelés, futás, testmozgás.

Óvatosan járj el több mozgó sporthoz: tánc, röplabda, ritmusos gimnasztika vagy kerékpározás. Az agresszív sportágaktól, ahol ugrások, dobás, leesés, erős ütések és dudorok vannak, meg kell tagadnia. Kerülje el a gerinc sérülését és túlterhelését.

megállapítások

Az oszteochondrosis tüneteivel a torna segítségével idő és türelem szükséges. De ezek a költségek egyértelműen igazolják magukat. Sőt, A fizikális oktatás a legtermészetesebb és legbiztonságosabb módja annak, hogy megszüntessék a betegség tüneteit, és helyreállítsák a test egészét, valamint egy jó gyógyszer lustasághoz. Vigyázzon az egészségére, és ne felejtse el rendszeresen ellenőrizni az orvosát.

LFK a gerinc osteochondrosisával

Ki nincs osteochondrosis? Úgy érzi, mintha mindenkinek megvan. Általánosságban a WHO statisztikái szerint az emberek 80% -ában kétféle rendszer - a támogató és a motoros rendszerek - megsértik egymást. És sajnos, a szenvedők többsége munkaképes korban van: 29 és 49 év között. Vagyis a lakosság fő része diagnosztizálja a gerinc és az ízületek ezen vagy más kórtörténetét, és ez csak Oroszország számára.

A dorzális fájdalmat sok ember érezheti a különböző életszakaszokban. Amikor ezeknek a fájdalmaknak a kezelése sikeres eredményt hozott, a legtöbb beteg visszatér normál életútjához és folytatja szakmai tevékenységét. A betegség egy része krónikussá válik, ami a hatékonyság csökkenéséhez vezet, és bizonyos esetekben még a leállításához is.

A hátfájás nagy előfordulási gyakorisága a századunk csapdája. És talán az egyik leggyakoribb patológiája a hátfájás manifesztációja az osteochondrosis.

Osteochondrosis esetén az intervertebrális porcok és a lemezek szenvednek. Az anyagcsere zavarja őket. Ez a gerinc csont- és izomrendszerében bekövetkező változások kialakulásához vezet. De nem csak ez veszélyes osteochondrosis.

A gerincoszlop elváltozásai a belső szervek kóros elváltozásaihoz vezethetnek, mivel a gerinc-egészségügy és az emberi belső szervek kapcsolatát bizonyították. A gerinccel együtt meggyógyítjuk az egész testet. Ezért van értelme komolyan venni a terápiát osteochondrosisban, mert sok orvos azt állítja: a fizikai módszerek az osteochondrosis legfontosabb terápiája.

Az osteochondrosis fejlődési mechanizmusa

A gerinc 33-35 csigolya, köztük rugalmas lemezek vannak. Adják a gerinc rugalmasságát és rugalmasságát. Mindegyik ilyen lemez tartalmaz egy magot, amelyet egy rostos gyűrű keretez, és borítja a porcokat.

Az osteochondrosisban maga a gerinc és a metabolizmus vérkeringése szenved. A csigolyák között elhelyezkedő rugalmas lemezek kiszáradnak, rugalmassága és erőssége elveszik, magasságuk csökken. Fokozatosan a rostos gyűrű elveszíti a betöltött gerinc megtartását, a kiemelkedését. Előfordul, hogy a rostos gyűrű megszakad, és ez intervertebrális herniához vezet.

Ilyen sérelmek miatt az egész gerincoszlop mobilitása szenvedhet és görbülete is előfordulhat.

A gerinc egészségének kedvező környezete aktív és sportos életmód, mérsékelt stressz mellett, túlcsordulás nélkül.

Számítógépes korunkban az ember életmódja többnyire ülő. A gerincvelő problémák megelőzése és kezelése gyakorlott terápia (LFK), ami javítja a csigolyák közötti lemezek trofizmusait, ezáltal javul az izületek mobilitása; javul a teljes gerinc vérellátása is, megerősödik a hátsó izomzat, a gerinc csontösszetevőinek leromlása.

Különösen az osteochondrosis gyakorlati terápiája hasznos a hajlamosító tényezők számára:

1. Idős kor.
2. Azok a személyek, akik folyamatosan a test nem szabványos helyzetében vannak.
3. Gyengén izomzat és szalagok.
4. Kinek van lapos lába és lábszára.
5. A már sérült csigolyákkal.

A gerinc osteochondrosisa különböző lokalizációjú, és a cervicalis gerinc oszteochondrosisára, a mellkasi és a lumbosacrális részekre oszlik.

Az osteochondrosis gyakorlásának általános elvei

1. A fizikai kultúrát egy jó szellőztető helyiségben kell tartani, ami kiváló lehetőség - az utcán.
2. Az osztályozást csak a betegség elengedése során végzik (ha nincsenek tünetek).
3. A gyakorlott terápia osztályainak ruháit széles körű, nem korlátozó mozgások és légzés jelenti.
4. Minden mozdulat sima, az amplitúdó és az ismétlések száma fokozatosan növekszik.
5. Ha a fájdalom megkezdődik, haladéktalanul állítsa le az ülést.
6. Előző osztályok és a nyomás és az impulzus mérésének befejezése. Ha ezek a mutatók eltérnek a normál értéktől, a terhelést csökkenteni kell.
7. Célszerű hallgatni a légzést a leckében, ez növeli a hatékonyságot. Minden nyújtási gyakorlatot kilégzéskor végzik el.
8. Nagyon fontos, hogy fokozatosan növelje a terhelést és az ismétlések számát, ez csökkenti a sérülés kockázatát és megelőzi a fáradtságot.
9. A gyakorlat fontos a rendszeres működéshez, így korai eredményt érhet el.
10. Mielőtt elkezdi öntanulmányait, konzultálnia kell orvosával, és meg kell állapodnia egy sor gyakorlattal.

Nem szabad elfelejteni, hogy a terápiás terápia nem történik meg, amikor a súlyosbodás jelei: fájdalmas érzések. Bonyolult LFK után komplementálhat és kellemetlenségeket okozhat.

LFK a gerinc felső (nyaki) osztályának osteochondrosisában

A gerinc nyaki szegmense intenzíven telített az agyat tápláló véredényekkel. Ezért az osteochondrosis több megnyilvánulása rossz fejfájást okoz a fejnek.

Vannak neurológiai szindrómák az osteochondrosisban:

1. A humeroparos periarthritis szindróma.

Ugyanakkor a vállízület, a váll és a nyak szenvednek a legtöbbet. Gyakran előfordul, hogy a beteg kialakítja a vállízület mozgásának idegi gátlását, ez védi a hónalj-ideget az irritációtól. Ez azt jelenti, hogy fájdalmat jelent a hát, a kar, a lehetetlenség miatt rettenetes fájdalmak, hogy járjon el a kezét a beteg oldalán.

1. Radikuláris szindróma (cervico-brachial radiculitis).

A gerincvelő idegei gyökerei összenyomódnak, mert az intervertebrális foramen csökkenő, mivel az intervertebralis lemezek magasság csökkenést is mutatnak.

Tünetek: intenzív fájdalom, az állapot rosszabbodik a fejmozgással. A nyaki izmok stresszes állapotban vannak.

Úgy néz ki, mint az angina, mert fájdalmak vannak a szívterületen, de a szívben nem változik. Még mindig megjelenik: tachycardia és extrasystole a gerinc idegeinek gyökerei miatt.

1. A csigolya artéria szindróma.

A fejfájás jellemzi, a szédülés megdöbbentő és egyensúlyhiányos, émelygés, hányás; látás romlik, "legyek" jelennek meg a szemek előtt; vannak fájdalmak és érzékenységük a garatban, kemény szájpadlás, nyelv, rekedt hang kíséretében, vagy teljesen eltűnik. Azt is manifesztálódik a fájdalom vagy égő a hátsó és a nyak körvonala.

Az alvás és a memória jellemző rendellenességei, hangulati ingadozások és szorongás, ingerlékenység, harag, gyengeség, levertség és fejfénnyel való érzés.

A nyaki osteochondrosis kezelésének magában kell foglalnia mind a gyógykezelési, mind a fizikai módszert.

Az osteochondrosis kezelésének és megelőzésének egyik fizikai módszere a terápiás torna.

A cervicalis osteochondrosis gyakorlására szolgáló komplex terápia

A cervikális területre gyakorolt ​​hatása alatt nem fontos a nyak izomzatának túlterhelése, ezért a testmozgás komplexét más izomcsoportok részvételével végezzük.
A komplex pihentető és kapcsolási műveleteket használ. Az összetett LFK-ban van egy előkészítő, alap és végső rész.
Az előkészítő felmelegedés, a vér kiszivárgása. A fő dolog a nyak gyakorlása, az utolsó pedig a pihenés és a figyelem.

Gyakorlatok hátul fekve

1. IP-feküdt a hátadon, a lábak egyenesek, kezek a csomagtartón. Emelje fel és tartsa a fejet ebben a helyzetben 3-7 másodpercig. Ismételje meg 1-3 alkalommal.
2. Kefék a vállakon: körkörös könyökmozgások az egyikben és a másik oldalon 4 alkalommal, ismételje meg 2-4 alkalommal.
3. A keze a csomagtartón, lábak hajlítva a térdízületeken. A gyaloglás hazugsága 30 másodperc. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
4. Kihúztak a mennyezetre, felváltva kezüket a mennyezetre húzva, és a padlóról lefelé vágták a pengét. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
5. Kezek a csomagtartón, kezek felfelé húzni - belélegezni, felemelni a térdet a mellkasra - kilégni anélkül, hogy a fejét felemelted volna a padlóról. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
6. Kezek a csomagtartón - nyomjuk meg a fej hátsó részét a padlón, tartsuk 4 számlára. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
7. Emelje fel a fejedet a padlóról, kissé jobbra fordítsa (a kulcscsont középső szintjénél), és tartsa ebben a helyzetben 4 lapra, alacsonyabb, lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal, majd ismét a másik irányba.
8. Kezek az övön. Hajlítsa meg a lábakat a térdízületekben - lélegezz be, könyörtelenül pihenéssel - fejtse ki. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
9. Kezek a csomagtartón. Tartsa meg a lapockákat, nyomja meg őket a padlóra, tartsa meg ezt a pozíciót 4 ponton. Lazuljon el. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.

LFK, jobb oldalon fekve

1. A jobb kar ki van húzva, ott fekszik a jobb fülön, felemeli a jobb kezét a fejjel, tartja a pozíciót a 4 számjegyig, alul és lazítson. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
2. A bal kar a mellkas előtt fekszik a padlón, a bal láb pedig lendületesen mozog. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
3. A bal kar a csomagtartón, emelje fel a bal oldali felfelé lélegzetet, alsó kilégzést. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
4. A bal kar a csípő. Húzza mindkét térdét a mellkasra, amikor kilégzést végez, és a belégzést egyenesítse ki. Ismételje meg a gyakorlatot 2-4 alkalommal.

Ugyanazokat a gyakorlatokat tegye a bal oldalon fekve.

LFK cervicalis osteochondrosis, fekvő a gyomor

1. Fej a homlokra fókuszálva, a fej hátsó részén, a könyök párhuzamosan a padlóval. Emelje fel a fejét a kezével a padlóról, tartsa ezt a pozíciót 4 pontban, alul és lazítson. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
2. Vezesse az állát, az áll alatti tenyér. Egyszerre húzza a kezét előre, két oldalra osztja őket, háromszoros előrehaladással, négy induló pozícióval. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
3. Kezek nyúltak előre. Úszás stílus "krol", ismételje meg 4-8 alkalommal.
4. Tenyerek az áll alatt, hangsúly a homlok tenyerén. Alternatív módon a fenék sarka. Ismételje meg 4-8 alkalommal.

LFK a nyaki osteochondrosisban az "ülő" helyzetben

Az összes gyakorlatot lassan végezzük, amíg fájdalmat érez.

1. Jobbra nyomja a jobb térdet, tartsa 4 számlákat. A másik viszont ugyanaz. Ezután mindkét kezével azonos módon. Ismételje meg az egyes kezeket 4-6 alkalommal.
2. A jobb vállát a jobb fülre húzzuk, majd a bal vállat a bal fülhöz. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
3. Mindkét váll a fülre húz, 4-6 alkalommal ismételje meg.
4. Kerek mozgás először a jobb váll, majd a bal, majd a két. Ismételje meg 8-szor mindkét irányban.
5. Húzza meg a jobb lábát, a sarkára koncentrálva. Nyomja a sarok a padlóba, tartsa a 4 számlákat. Ezután a másik láb, ismételje meg minden láb 2-4 alkalommal.
6. "Kerékpár" ülés.
7. A kezek az oldalakon - belélegzik, átölelik a vállukat - kilégzés. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
8. Üljön le a szék jobb oldalára:
   1. - Fel és le,
   2. - "fa fűrészelés" - kéz előre-hátra,
   3. - felfelé - írja le a köröket az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban
   4. - Emelje fel a kezét, és emelje fel és rázza fel.
9. Üljön le a szék bal oldalára - ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat.
10. Ülj le egyenes karokat - lélegzetet, szorította a térdét.

Életmód cervicalis osteochondrosissal

Ahhoz, hogy teljesen és fájdalom nélkül élhessenek, és az elengedési időszakok hosszúak voltak, és a gondok ritkábban aggódtak, az LFK gyakorlásának általános elveit kell követni, amint azt a fentiekben leírtuk.

Fontos megjegyezni, hogy jobb, ha nem alakul ki a fej körkörös forgó mozgása, ez a traumát okozhatja a nyaknak.

A cervicalis osteochondrosis kialakulásának megelőzése

• Rendszeres látogatás az ortopéd a korai iskolás korból. Szükség esetén állítsa be a gerinc és a testtartás rendellenességeit.
• A sportoláshoz, elsősorban úszva, hogy izmos fűző alakuljon ki.
• Az olyan ételeket, amelyek kalciumot és magnéziumot hoznak a szervezetbe (hal és tenger gyümölcsei, spenót, bab, dió, mag, borsó, teljes kiőrlésű kenyér, tejtermékek, sajtok).
• Ne engedje a felesleges súly felhalmozódását.
• Ne tegyen zsákokat a vállára, tanácsos hordani a hátizsákokat.

LFK a mellkasi osteochondrosisban

Az osteochondrosis ritkábban fordul elő, mint a betegség egyéb típusai - a májnyálkahártya és az ágyéki osteochondrosis a legkevésbé mobilitásnak és az izmok és bordák miatt a legnagyobb védelemnek köszönhetően.

Az osteochondrosis mellrák jelei:

1. fájdalom a mellkasban, rosszabb az éjszaka, hosszas tartózkodás egy testhelyzetben, hipotermia, oldalirányban lejtős és hajlékony, nagy fizikai erőfeszítéssel;
2. interbladeache, amikor a jobb vagy bal kar felemelkedik;
3. a fájdalom fokozza a mély légzést;
4. fájdalom a bordák között sétálás közben;
5. a mellkas és a hátuk szorításának érzése.

A betegség súlyosbodása alatt a fájdalom több hétig tart.

A mellkasi osteochondrosis további tünetei:

- Egyes bőrterületek zsibbadnak;

Hideg a lábakban, néha égő és viszkető;

- a bőr csípős, a köröm törött;

- a torokban és a nyelőcsőben jelentkező fájdalom;

- Az emésztőszervek nem működnek jól.

Az osteochondrosisban két tünet létezik: dorságó és dorsalgia.

Dorsago éles éles fájdalom a mellkasban. Egyedülálló munka után ugyanazon póz. Amikor támadás következik be, nehéz lesz lélegezni, és ha a test felső része forog, akkor a fájdalom fokozódik.

Dorsalgia - nem erős fájdalom az érintett intervertebrális lemezek régiójában, fokozatosan kezdődik és 2-3 hétig tart. A fájdalomérzetek intenzívebbé válnak, ha mély légzés, éjszaka és a levegő nem elegendő. Egy rövid sétát követően halad.

A mellkasi osteochondrosis okai:

- gyakori vezetés;

- a gerinc sérülései;

Gyenge izmok;

- Scoliosis és a testtartás más rendellenességei.

A thoracalis osteochondrosis veszélyes

Ha a kezelés nem időszerű és rossz, akkor a mellkasi osztály osteochondrosisa a következő betegségeket okozhatja:

- Protrusio és a thoracic gerinc hernia;

- a gerincvelő összenyomódása;

- a szív, a belek, a máj, a vesék és a hasnyálmirigy problémái;

- a duodenumban bekövetkezett károsodások, a bél perisztaltikája, az epehólyag dyskinesia;

- intercostalis neuralgia - az interkostális idegek összenyomódása vagy irritációja.

Mire lehet zavaros a mellkasi osteochondrosis

A tünetek sokfélesége miatt könnyen összekeverhető az alábbi betegségekkel:

- stenocardia, szívroham. Különbség: szívinfarktus után a mellkasi fájdalom nem szűnik meg, a beteg kardiogramja normális;

- mellékvese-gyulladás, kolecisztitisz, vese-kólika;

- gyomorhurut, fekély, vastagbélgyulladás;

- az emlőmirigy patológiája;

- tüdőgyulladás. A tüdő gyulladása eltér az osteochondrosis köhögésétől, a légszomjtól és a láztól.

Emlő osteochondrosis megelőzése

A betegség megelőzésére ajánlott:

- a nap folyamán 40-50 percig feküdni - megszabadul a terhelés a gerinctől;

- állítsa be a testtartást 2 óránként, lépjen fel a székről, 2-4 dőlésszöget más irányba, nyúljon ki, egyenesítse a vállakat, ha a munka ülő;

- Kívánatos vízi sportok: úszás, búvárkodás, aqua aerobic;

- Próbáld meg nem túltöltődni, melegedni;

- rendszeresen végezzen fizikai terápiát.

A testmozgás értéke a mellkasi osteochondrosisban

Az LFK egy erős izmos fűző kialakításának hatékony módja, ezért a jövőben előfordulhat, hogy elkerülhető a betegség relapszusa. Növelheti a mellkasi gerinc mozgékonyságát, növelheti az ízületek mozgásának amplitúdóját: mind az intervertebral, mind a rib-vertebral;

biztosítja a megfelelő mély légzést; fejleszti és erősíti a vállöv izmot; erősíti a hátsó izmokat, helyreállítja az élettani görbéket, és helyes testtartást képez, ezáltal csökkenti a gerinc és az intervertebrális lemezek terhét; eltávolítani a hát mély izmai merevségét; erősíti a légző izmokat; javítja a tüdő szellőzését; megakadályozzák a lehetséges komplikációkat.

Az LFK befolyásolja a tüdőszellőzés javulását - ez nagyon fontos azoknál a betegeknél, akik félnek mély lélegzetet, mivel a mély légzés súlyos hátfájást vált ki. Az ilyen kapcsolat jelenléte miatt a betegek fokozatosan csökkentik a tüdő alsó részének hypoventilációjának (elégtelen szellőztetésének) mélységét, ami tüdőgyulladás és számos más tüdőbetegség kialakulásához vezethet.

Az LFK nagyon pozitív hatással van a betegség lefolyására. A nemkívánatos következmények elkerülése érdekében kövesse a fent leírt gyakorlatok általános elveit.

A terápiás torna komplexuma a mellkasi osteochondrosisokkal

1. IP - hátul fekve, térdre hajlítva. A lábakat a kezükre nyomják a mellkasra, húzódnak, kissé felszakítják az alsó hátat, nyújtják a hasizmokat. Zárja le a pozíciót 5 másodpercig. Lassan térjen vissza az IP-hez. Ismételje meg kétszer.
2. Az IP-kezek a fej mögé nyúlnak, a lábak kiegyenesednek. Húzza meg a bal karját és a jobb lábát, nyújtsa a gerincet, majd néhány másodpercig rögzítse. Ugyanaz a másik keze. Lassú ütemben. Ismételje meg 3-szor mindkét oldalon.
3. IP - fekszik a gyomrában, kezében az oldalán. Emeld fel a fejed és a karjaidat. 3 másodpercig tartson fenn izomfeszességet. Lazítson, fejjel és kezekkel lefelé. Ismételje meg ötször.
4. IP - hátul fekve. Emeld fel a kezed a fejed mögé, nyújtsd. Emelje fel a lábad és a zokni, hogy megpróbálja megérinteni a padlót a fejed mögött. A térdízületek lábát nem szabad hajlítani. Maradjon ebben a helyzetben 2 másodpercig. Nyugodtan dobja le a lábát a padlóra, kezét a csomagtartón.
5. IP - jobb oldalon fekve, lábak hajlítva. Mozgassa a bal lábát felfelé. Javítás, FE. Ugyanez a másik, a bal oldalon fekvő láb. Ismételje meg négyszer minden lábát. Lassú ütemben. Próbálja meg a csípőt maximalizálni. A testmozgás izomfeszüléssel jár.
6. IP - mind a négyen állva. Emelje fel a fejét, hajlítsa, lélegezze be, fejtse le a fejét, fordítsa hátra, érezze a háta és mellkasa izomzatának feszültségét, lélegezze ki. Lassú ütemben. Ismételje meg ötször.
7. IP - térdén, kezében az alján. Kezek fel - lélegzik. A mozgás előtte, engedje le, és vigye vissza a kezét a határhoz, kissé hajoljon előre, és üljön a sarkában - fejezze be az FE-t. A tempó átlag. Ismételje meg háromszor.
8. IP - mind a négyen állva. Fejét fejezze be és óvatosan nyomja be a gerincet, FE. A fej lassan leereszkedett a mellkasra és hajlítsa a gerincet. Ismételje meg háromszor.

LFK a lumbális gerinc osteochondrosisával

Leggyakrabban az anatómiai szerkezet és a funkcionális terhelés sajátosságai miatt az ágyéki gerincet érinti.

A lumbosacralis osteochondrosis neurológiai megnyilvánulása: az alsó és alsó végtagok eltérő természetű fájdalmai. A fájdalom a gerincvelő idegei gyökeinek stimulálásával jön létre. A gyökér által érintett terület körül duzzadt, ami fájdalmat okoz, a fájdalmas folyamatban pedig a környező izomszövet is. Van egy izomgörcs, amely megnyomja az érintett gyökeret, ördögi kört kap. Ennek megállításához szükséges az izomrendszeren dolgozni, megelőzni vagy csökkenteni a hátsó izmok görcsét, erősíteni az izmos fűzőt.

Ehhez gyakorlatokat kell végeznie a fizioterápiában, az önmasszázsban és a mindennapokban megfelelő viselkedésben.

A gerinc lumbális részlegében és az alsó végtagokban kifejtett fájdalmas érzéseknél a komplex LFK-t a megtakarítási módban ajánlott (megkönnyített pozíciókban).

Az edzésterápia feladata ebben az időszakban:

- patológiásan feszített háts izmok nyújtása és relaxációja;

- A lumbalis gerincben fokozott vér- és nyirokkeringés.

A gyakorlatok végrehajtásakor kövesse a fent leírt gyakorlatok általános elveit.

A lumbális osteochondrosis terápiás gimnasztika komplexuma

Gyengéd mód.

Hátul fekszik

1. A kezek a csomagtartón, a lábak együtt. Emelje fel a kezét - lélegezz be, alacsonyabb - kilégzés. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
2. Hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábat, miközben az ujjakat egyidejűleg összenyomja és lenyúzza. 10 alkalommal.
3. Kerek körforgása 4-6-szor minden irányban. Ismétlés 2.
4. Alternatív módon térdre húzva a mellkasra. 6-8 alkalommal.
5. Alternatív elterelés a jobb kar irányába - a jobb láb, a bal kar - a bal láb. 4-6 alkalommal.
6. Kezek a "zár" a fej mögött. Felemelve a fejét, húzza a lábujjakat magára. Ismételje meg 8-szor.
7. Kezek a csomagtartón. Emelje fel a karjait, ugyanakkor húzza ki magából a lábának zokniját - lélegezz be, térjen vissza az ip-kilégzésre. Ismételje meg 8-szor.
8. A lábak térdre hajolnak, a váll szélességében. Jobb térd, hogy a bal láb, akkor a bal térd jobb lábát. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
9. A "kerékpár" lovagolása. 5 kör minden irányban.
10. Tegye a kezét a gyomrára. Vegyetek mély lélegzetet a gyomrában, majd lassan kilégzés. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
11. A bal kar a csomagtartón, a jobb felső sarokban. Alternatív kézállásváltás. Ismételje meg 10 12-szer.
12. A lábak váll szélessége, a kar egymástól. A jobb kezével kapja a bal kezét, menjen vissza a IV-be, majd a bal kezével nyeri ki a jobb kezét. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
13. Alternatív módon térdre húzva kézfejjel a mellkasra húzva. 6-8 kéz.
14. Hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábat, miközben az ujjakat egyidejűleg összenyomja és lenyúzza. 10 alkalommal.

LFK oldalán fekszik

1. A bal oldalon. Mozgás a kézzel és a lábával. 4 6 alkalommal.
2. A térdet a mellkasra húzva. 6-8 alkalommal.
3. A lábat előre-hátra mozogva. 6-8 alkalommal.

Jobb oldalon ismételje meg a bal oldalon végzett összes gyakorlatot.

Gyakorlatok, mind a négyen állva

1. Alternatívak egyenes kezek az oldalakon. 10-12 alkalommal.
2. váltakozó elsöprő mozgások egyenes háttámlával. 8-10 alkalommal.
3. Alternatív módon jobb térdet húzva a bal karra, majd balról jobbra. 6-8 alkalommal.
4. Húzza meg a bal térdét a mellkasra, mozdítsa hátra a lábát, csúsztassa a padlót a lábujjával és a jobb sarokba ült. Ezután hajtsa végre ezt a gyakorlatot a jobb lábával. 6-8 alkalommal.
5. Másik egyenes láb felfelé és vissza, és az ellenkező kezével felfelé. Ezután ismételje meg a másik kezével és lábával. 6-8 alkalommal.
6. "Átkelés" a jobb és bal kezek, a lábak a helyükön maradnak. 5-ször minden irányban.
7. Üljön a sarkára anélkül, hogy a kezét levenné a padlóról (lassú ütemben). 6-8 alkalommal.
8. Menj az ülő helyzetbe a jobb oldalon, majd a bal oldali fenéken, anélkül, hogy felemelné a kezét a padlóról. 6-8 alkalommal.
9. Álljon az egyenes kezével a padlón, emelje fel a fejed. A fejét a mellkasára leengedve (anélkül, hogy hajlítsa a kezét), hajlítsa hátat (különösen az övben), majd hajlítsa le. Végezzen lassan, 8-10 alkalommal.

Képzési mód

(a gyakorlatok takarékos képzési rendszere mellett).

Kisebb fájdalommal és a súlyosbodás fokán kívül a terápiás torna ajánlott a tréningre.

- befejezni az izmos fűző kialakulását;

- normalizálja az alsó végtagok ízületeinek mozgásának amplitúdóját;

- szigorúan dózis az ágyéki gerinc mozgásával kapcsolatos gyakorlatok elvégzéséhez.

A hátamon fekszik.

1. A kiindulási helyzet - a lábak hajlott a csípő és a térd ízületek, a lámpák pihenni a támaszt. Kezek a "zár" a fej mögött. A fej és a vállak emelése a padlóról. 6-8 alkalommal.
2. A csúszdák támaszkodnak, a lábak között egy nehéz labdát rögzítenek. Mozgasd a labdát jobbra és balra. 6-8 alkalommal.
3. A lámpák a támaszon maradnak, a megállók között egy nehéz labdát. Hajtogatva a térdet az állára, a fejét a padlóról. 6-8 alkalommal.
4. A lábak a csípőízületekben hajlanak, a sarkok a támasztékkal szemben helyezkednek el. Kezek a csomagtartón, a súlyzók kezében. Átmenet a "fekvő" helyzetből az "ülés" helyzetbe. 6-8 alkalommal.
5. A súlyzókkal rendelkező kezeket balra mozgatják, a térdek jobbra hajolnak, és fordítva. 6-8 alkalommal.
6. A lábak térdre hajolnak, a labdát a lábak közé szorítják, a súlyzók a kezükben vannak. Kiegyensúlyozott ülő helyzetben. 6-8 alkalommal.

A gyomorban fekszik

1. Kezek nyúltak előre. Emelje fel a fejét és a vállát, vegye bal kezét oldalra, balra forgatja a testét. Ugyanezt tegye a jobb kezével is.
2. Az egyenes karok visszahúzása, emelve a csomagtartó felső részét, emelje fel a lábad, térdre hajolva. 6-8 alkalommal.
3. Alternatív hajlítás és a lábak kiterjesztése a térdízületekben. 15-20 alkalommal.

A gyakorlatok végrehajtásakor figyelni kell a pulzusszámot. A terhelés intenzitása érdekében az impulzus nem haladhatja meg a 120-140 U / perc értéket. Az impulzust az ülés elején és végén mérjük.

A mindennapi élet viselkedési szabályai az ágyéki régió osteochondrosisával

Az osteochondrosis megelőzése érdekében el kell kerülni a test fizikai aktivitását és pozícióját, ami a derék izmainak éles összehúzódásához vezet.

Csökkenti az ágyéki fekvő helyzetben lévő terhelést (50% -kal csökkenti a lemezen lévő nyomást), de az ilyen osteochondrosisokkal való ültetés a lehető legkevesebb. Álló helyzetben gyakran szükséges a helyzet megváltoztatása és a terhelés egyik lábáról a másikra történő átvitelére.

El kell kerülni a test hosszú, félig ferde helyzetét is - ebben a helyzetben a lemezek maximális terhelést tapasztalnak. Ehhez minden negyedórát egy órára kiegyenesítünk, több lépést teszünk a derékban és nagyon simán a csomagtartó több fordulóját, valamint néhány lejtést előre-hátra (3-5 perc, feszültség és erőkifejtés nélkül).

Séta közben fontos elkerülni a hirtelen mozgásokat és lépéseket. A közlekedésnél jobb felállni.

Az ültetett munkával a betegnek figyelnie kell a testtartását és az erős akaratú erőfeszítést, hogy ellenőrizhesse - egyenesen álljon hátra, ne felejtse el a rendszeres egyenesítést és a sima lejtőket.

Fontos, hogy a mozdonyvezetők gondoskodjanak arról, hogyan helyezzék be a helyüket a maximális ágyéki támaszték biztosításához. 2 órás folyamatos vezetés után 5 perces légzési tér szükséges, amely alatt felmelegedés történik.

A folyamatos munkavégzés megkívánja a munkahely optimalizálását, hogy elkerülje a lejtőket. Ehhez megnövelheti például a táblázat magasságát, meghosszabbíthatja a mopet. Ha le kell érnie, fontos. ne hajlítsa meg, hanem egyenes háttal.

Ajánlott továbbá elkerülni a súlyok emelését, lumbális fűzőt használni a fizikai munkákhoz, és természetesen testmozgást végezni minden nap az osteochondrosis miatt.

Mi a teendő, ha nincs elegendő idő a terápiás kezelésre?

A fenti komplexek lehetővé teszik az állapot javítását és az osteochondrosis szövődményeinek megelőzését, ha megfelelően végzik. Természetesen ez bizonyos időköltségeket igényel. Ezenkívül az osteochondrosis leggyakrabban a gerinc minden részében egyszerre jelen van. A fekvőbetegségeknél a terhelés csak a leginkább érintett osztálynál végezhető el. Azonban teljesen logikus, hogy minden gerincet kezelni kell.

Ha mindezeket a komplexeket végrehajtod, akkor a páciensnek van izomfűzője, és - a figyelem - egy bónusz: az alakot fel fogják húzni. Az üldöztetett életmóddal rendelkező emberek számára további terhet jelentenek a test számára, és nem kell felidézniük.
Bár ezek a komplexek nem cserélik ki az edzőtermet (természetesen nem lesz izommentesség), erősíteni fogják az izmokat, ami nagyon fontos a nemcsak a vázizomrendszer, hanem a belső szervek egészséges működéséhez is.

Ha nincs idő a teljes komplexumra, de ki kell dolgozni az állapot javítása, a gerincoszlop fényében való érzésére, a legfontosabb gyakorlatokból álló ötperces gyakorlóterápia komplexet kínál.

KOMPLEX LFK - PYATMIINUTKA CHEIN OSTEOCHONDROSIS

Minden gyakorlatot ülnek, lehetőleg a tükör elé, hogy ellenőrizzék a testedet, fejet egyenesen, az állát párhuzamosan a padlóval; keze a derékon, térdelve, hangsúly a lábakon.

1. A lassú fej jobbra és balra fordul, késleltetve a kilégzés végső helyzetében. A lélegzeten - visszatérés a kiindulási helyzetbe - fej egyenes, álla párhuzamosan a padlóval. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
2. Lassú fej hajlama a jobb és a bal vállaknak (a vállak nem emelkednek!) A kilégzés végleges pozícióinak késleltetésével. Belélegezve - a kiindulási helyzetben. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
3. A fej lassú lejtése, az álla a mellkasra (fogak zárva, a száj nem nyílik), a lehető legkisebb megnyújtás a kilégzéskor. Visszatérés az IP-lélegzethez. Vissza a fej nem dobja vissza! Ismételje meg 3-4 alkalommal.
4. Lassan húzza az állát a jobb oldali karkötő közepére, majd egyenesen és a bal oldali karkötő közepére. Ismételje meg négyszer.
5. Lassan döntse le a fejét és az állát "vontassa" a félkörnyezet egyik válláról a másikra és vissza (a fogak zárva vannak, a száj nem nyílik). Ismételje meg négyszer.
6. Húzza fel a fejét, tartsa néhány másodpercig és lazítsa meg a nyakát. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
7. Tartsa az öklét az állában, és nyomjon néhány másodpercig az öklére. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
8. Ellenállás ellenállás: ecset a "zár" -on, hely a homlokon. Nyomja meg a tenyerét a homlokán és a homlokán a tenyerében, tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
9. Szintén a tenyéren a fej hátoldalán.
10. Emellett a kezét a fej oldalára helyezzük. Döntse el a fejét oldalra, ezzel kézzel ellenállva.
11. Továbbá a templom tenyere. A fejet oldalra fordítva, kézzel ellenállva.
12. IP karok a könyöknél hajlítva, a tenyérre tapadt tenyér az állcsont szintjén. A tenyérre felváltva homlok, áll, jobb fül, bal fül elérése. Ismételje meg 1 alkalommal.

LFK-PYATMIINUTKA A BREAST OSTEOCHONDROSIS-ben

1. IP - ülés, kezek a csomagtartón. Emeljük felfelé a kezét - belélegzés, a kezek leengedése - kilégzés. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
2. Az IP ugyanaz. A vállak emelése és csökkentése feszültséggel. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
3. Ülő, tenyér a vállig. Kör alakú mozgások a vállízületekben. 5-ször minden irányban.
4. Ülő, tenyér a vállakra, könyök az oldalára. A könyökcsökkenés előtte leereszkedik, fejét előre mozdítja, a hátát kerek - kilégzés; Vegye vissza a könyökét, hajtson át a mellkasi osztályon, egyenesen lélegezzen. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
5. Állva, kezek a csomagtartón. Döntse jobbra a testet, csúsztassa a tenyerét a lába alatt, ahogy kilégzés közben. A másik irányba. Ismételje meg 2-4 alkalommal minden irányban. Ezt a gyakorlást ülve lehet végrehajtani.

LFK-PYATMIINUTKA LUMBAR OSTEOCHONDROSIS-nal

1. IP-feküdt a gyomrában. Kényszerítettek a könyökre és a testre nyomtak, a lábak egyenesen. Emelje fel a törzs felső részét egyenes karokra, nézzen jobbra - balra fordítva a fej forgatásával. Menj vissza az ip-hez, pihenjen. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
2. Kihúzódott kezek, lábak egyenesen. "Krol" kezek, a csomagtartó emelésével. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
3. IP is, "Brass" kezek. Ismételje meg az egyes kezeket 4-6 alkalommal.
4. Ecsetek az áll alatt, "műanyag úton" csúsznak, felváltva húzzák a könyök térdét. Ismételje meg 4-6 alkalommal minden irányban.
5. Ugyanez, a lábak egyenesek. Alternatív módon felemeli a lábát, a zokni "a padlóra néz". Ismételje meg 4-6 alkalommal minden lábát.
6. A kezek és a lábak egyenesek. Ugyanakkor emelje fel egyenesen a karját és a lábadat, maradjon néhány másodpercig, lassuljon és lazítson. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Alkalmazkodó fizikai tréning specialistája Ekaterina Shishulina