A fizikai gyakorlatok óriási, és sok esetben még elsődleges szerepet játszanak az intervertebralis herniák kezelésében. Az orvosok közvetlenül a diagnózis után, a betegség bármely szakaszában javasolják a gyógyhatású gimnasztika összekapcsolását - de a tünetek fázisától és súlyosságától függően különböző gyakorlatok sorozatait választják ki. A gerincvelővel rendelkező gimnasztika minden kezelési programban szerepel (műtéttel vagy anélkül), mivel anélkül, hogy teljes kezelést és helyreállítást lehetett volna megvalósítani.

A terápiás torna hatása a csigolyaközi hernia:

stihanie fájdalmak hátul;

egyéb kellemetlen tünetek megszüntetése (bizsergés, zsibbadás a háton, végtagok, fejfájás);

a gerinc rugalmasságának helyreállítása;

a fizikai aktivitás visszatérése;

általános hangnövekedés (a hangulat javulása, a fáradtság érzésének megszüntetése).

Ahhoz, hogy hatékonyan érjünk el a torna során, kövessük a következő három szabályt:

Ha gyakorlatokat szeretne választani, a tapasztalt terápiás oktatót a kezelőorvos (neurológus vagy ortopéd) ajánlása alapján a sérv diagnózisának, fázisának és súlyosságának megfelelően kell elvégeznie.

Célszerű az orvosi gimnasztika folytatása egy poliklinika vagy egy kórház rehabilitációs részlegének feltételei alatt egy oktató felügyelete alatt, majd továbbra is végezzen gyakorlatokat otthon. Ha nincs lehetősége arra, hogy legalább egyszer egy-egy eligazítást végezzen, tegyen jegyzéket a gyakorlatokról, és konzultáljon az oktatóval, ha az adott esetben elvégezhető.

Ne felejtsd el, hogy mely kategóriákat használod kategorikusan ellenjavallt. Ne felejtsd el, hogy a túlzott munkaterhelés nemcsak nem lesz használható, de súlyos súlyosbodást okozhat.

A gimnasztika számára a legnagyobb haszon, mindennap, fokozatosan szövődjék. Ne hagyja abba az elért eredményeket, új feladatokat hozzon létre, vagy cserélje ki az egyszerűbbeket összetettebbé, tegyen súlyokat (kis súlyokkal vagy más súlyokkal). De ne engedje meg a terhelés hirtelen növekedését - a sérült gerinc nem képes megbirkózni.

Jó eredmények adnak a napi edzés egyetlen végrehajtásának teljes körű gyakorlatok a gerinc általában, és a hangsúlyt a képzésre az osztály, amely lokalizált sérv (nyaki, háti, ágyéki). A teljes komplexum 45-60 percen belül megy végbe.

Emellett a nap folyamán javasoljuk:

• reggeli torna-bemelegítés 10 percig;
• rövid edzés és kiürítés minden 2 órában a munka vagy terhelés a gerinc;
• a hátsó ágy kirakása az ágy előtt (ez lehet egy séta, úszás).

Később a cikket - két egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlat (a fázis súlyosbodásának és remisszióban), mellyel a porckorongsérv lemezek különböző lokalizáció.

Fizikai gyakorlatok - az intervertebrális hernia kezelésének szerves része

Komplex az exacerbáció idejére

Általános ajánlások

A gerincre gyakorolt ​​stressz elkerülése érdekében a gyakorlatokat a hátán fekvő kemény sík felületen (a padlón, a tornaterem szőnyegével vagy vékony takaróval borítva) kell elhelyezni. A gerinc aktív mozgása ellenjavallt, mivel az érrendszeri és idegi kötegek összenyomásához vezethet, más szövődményekhez vezethet.

A fő hangsúly a relaxáció a pörgetés, gerinc és stretching gyakorlatok a végtagok, ahol a háttérben a porckorong sérv keletkezik, kellemetlen érzést (paresztézia - bizsergés, zsibbadás) és csökkent aktív mozgás.

ünnepély

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A hátán fekszik, még mély lélegzetet és kilégzést is. Csukja be a szemét és próbálja leginkább pihenni, amennyire csak lehetséges. Végezzen legalább 5 percig.

A hátsó izmok pihentetése, a feszültség enyhítése a gerincről.

Lassan húzza meg a lábujjak zokniját, érezze, hogy a gerincoszlop nyúlik. Lazuljon el. Ismételje meg még 4 alkalommal.

Hajlítsa a lábát az ölébe anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról (a padlóra csúsztatva). Lassan vigye a térdét a mellkasához, kezét a térd alatti lábakra szorítja és magára húzza. Hajlítsa a fejét, próbáljon meg térdet érni az állával. Zárja be a pozíciót, mintha gömbölyödött volna. Ismételje meg az eljárást.

Gyorsan nyomja össze és lazítsa meg ujjait. Végezzen gyors ütemben, ismételve 10-szer.

A vérkeringés helyreállítása a kezében, a paresztézia felszámolása.

Nyomja össze a kezét egy ökölbe, és hajlítsa őket a könyökcsuklóhoz, próbálja megérinteni a vállát az öklével. Egyenítse ki a karját és pihentesse a keféket. Végezze el a gyakorlatot gyors ütemben, 10 ismétléssel.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia eltávolítása a kezében, megerősítve a vállöv izmot.

Alternatív módon húzza a zsinórt a jobb vagy a bal lábra. Gyors ütemben hajtson végre, 1-től 20-ig.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia eltávolítása a lábakban.

A zoknik és a gerinc megnyújtása lehetővé teszi a vérkeringést

Komplex a remisszió idejére

Általános ajánlások

Indítsa el a komplexet a gyakorlatok gyakorlásával hátul. Ezután vegyen fel gyakorlatokat más pozíciókból - feküdt a gyomrában, ülve, mind a négyen állva. Az álló helyzet nem ajánlott, mivel a maximális terhelést adja a gerincoszlopon.

Aktív mozgást végezhet a gerincen: csavarás, hajlítás különböző síkon. A pihenésre és a nyújtásra gyakorolt ​​gyakorlatok mellett osztályokat adnak hozzá a hátsó izmok erősítéséhez és a gerincoszlop rugalmasságának helyreállításához.

ünnepély

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Emelje fel a fejét, és tartsa a számláján 10-re, miközben a lábadat magadra kortyolgatja. Ismételje meg négyszer.

A nyak izmainak erősítése, felső hátsó, a gerinc megnyújtása.

Emelje fel a fejét, és tartsa a számlára 5-re, emelje fel a padlótól kb. 15 cm-t, és tartsa a kiegyenesedett jobb lábát a súlyon. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Végezzen 4-8 megközelítést.

A hátsó izmok erősítése.

Gyakorlat "kerékpár". Végezzen legalább 5 percet.

A hátsó lábak izmainak erősítése.

Hazudni, végrehajtani a törzs jobbra és balra fordul, felszakadva váltakozva jobbra, majd a bal vállat a padlóról.

A rugalmasság visszaállítása, mobilitás a gerinc felső részében.

Hajlítsa a térdét, lábát a padlón. Döntse a lábát jobbra és balra, olyan közel a padlóhoz (az ágyékcsonkba csavarva).

A rugalmasság helyreállítása, a lumbalis gerinc mozgása.

Kezek húzódnak előre, tenyérrel lefelé. Húzza le az egyenes karokat és a lábakat a padlóról (enyhén kb. 10 cm magas). Zárja le a "csónak" helyzetét a számlán 1-től 10-ig. Ismételje meg még egyszer.

A hátsó izmok erősítése.

Kezek a "zár" alatt áll. Gyorsan hajlítsa a térdét, és megpróbálja megérinteni a feneket a sarkában. Ismételje meg 10-szer.

Javítja a vérkeringést az alsó végtagokban, erősíti a hátsó izmokat, nyújtja a gerincet.

Húzza vissza a hátát, felemelve az állát. Aztán hátat fordított a hátán, fejjel lefelé. Lassan hajtson végre, 5-10 alkalommal ismételje meg.

A gerinc rugalmasságának helyreállítása.

Lassú fejhajlatok előre-hátra, jobbra-balra.

A nyaki gerinc rugalmasságának visszaállítása.

Végezzük el a határokat a keresztlécen, és tartsuk a testsúlyt a kiegyenesített karokban (anélkül, hogy megnyomnánk), amennyit csak tudsz.

A gerinc megnyújtása, hátul kirakása.

Gyakorlat "csavarás az ágyéki"

Videólecke

Az alábbi videó - jó gimnasztika a gerincre, beleértve a csigolyatömegeket is. Gyakorlatok üléstől és fekvéstől függően a hangsúly a gerinc megnyújtásával és mozgékonyságának helyreállításával történik.

Felhívjuk a figyelmet: a komplexumban csavart gyakorolnak, akut időszakokban ellenjavallt, de megengedhetõek és ajánlottak az elengedés alatt (amikor a fájdalom megszûnik).

következtetés

Ne feledje, hogy óvatosan használja a gyakorlást. Különösen ez vonatkozik azokra, akik saját gyakorlati készleteket választanak.

Fizioterápiás sérv gerinc nem okoz fájdalmat vagy súlyosbíthatják azokat, így a megjelenése a fájdalom, hagyja abba a gyakorlatot, és pihenjen a hátad (csak feküdni a hátán egy kemény felületre).

Soha ne kezdjen összetett gyakorlatokkal, és ne törekedjen egy technikailag összetett gyakorlat elvégzésére egyszerre teljes egészében: tegye meg, amennyit csak tud, irányítva az egészségi állapotát. Fokozatosan a gerinc (visszaállítja) a rugalmasságot, és máris könnyedén végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek korábban nem voltak megvalósíthatók.

Szerző: Svetlana Larina

(az alábbi blokk jobbra csúsztatható a végére)

A gerincvelő hólyaggyakorlatok

Gyakorlatok a gerinc sérv, ha vannak, amelyek figyelembe veszik a szerkezet a gerinc és a pontos részletek a betegség, hogy megoldja a problémát, az esetleges komplikációk. Szegmensek közötti a porckorong áll polypoid annulus fibrosus és a sejtmagban, ami viszont működik lengéscsillapító szerepet.

Ha trauma jelentkezik, akkor a mag extrudálódik a gyűrűn túl. Ezután megkezdődik a gerincvelő idegvégződéseinek zavarása vagy az edények összenyomódása. Az ilyen következmények elkerülése érdekében a gerinc megnyújtásával és a hát izmai erősítésével kapcsolatos gyakorlatot kell végezni.

Miért kell erősíteni a hátadat?

Az intervertebralis hernia a csigolyák kisebb mértékű zúzódását okozhatja. Ilyen problémákkal gyakrabban találkoznak a sportolók. Az edzés megkezdése előtt a bemelegítés során a legtöbb időt a hátsó gyakorlatokon töltik.

A betegség kezelésére, radikálisra és konzervatív kezelésére két megközelítést alkalmaznak. Ha minden teljesen tisztán van az elsővel - a sebészeti beavatkozás, akkor a második megközelítésben sok a megtakarítási lehetőség.

Az első, de nem a legfontosabb hely a konzervatív kezelési módszerben a gyógyszeres kezelésben részesül. Alapvetően a betegség előrehaladott állapotában vagy az akut exacerbáció során alkalmazzák őket. Az intervertebralis hernia egyik legfontosabb szerepe a torna, a masszázs, a masszázs és a torna.

A legtöbb ember alábecsüli ezeket a kezelési módokat. Figyelembe véve, hogy ez időpocsékolás, és nem hoz eredményeket. Valójában ez a vélemény téves. Nagyon gyakran sérülések és gyulladások fordulnak elő a gyenge izmok miatt. Például a nyaki izmok gyengülésével a terhelés nagy része a gerincen van, ami ennek következtében változásokat okoz a nyakrészekben. Mit jelezhet a gyakori fejfájás, a nyak és a váll fájdalmai, a merevség érzése.

Hernia kezelése masszázs és LUTS kezeléssel

Normál töltés herniated gerincvel, jó megelőzés, hogy elkerülje a helyzet súlyosbodását. Ha a hátat naponta néhány percig töltik, erősíti az izmokat, ezáltal csökkentve a gerincoszlop terhelését.

A terápiás egész testmasszázs segít a feszültség enyhítésében az összes izomcsoportban. Gyakran ez az eljárás az orvos receptje szerint történik. Ha gondolatai vannak, akkor a gerinc egy bizonyos részlegén masszázst írnak le. Ha úgy dönt, hogy magának talál egy szakembert, akkor mindenképpen tájékoztassa a gerincbetegségről, hogy megfelelő figyelmet fordítson a problémás területekre. Tudni kell, hogy a betegség súlyosbodásának időszakában a masszázs ellenjavallt. Először meg kell átadni az orvosi kezelés, és nyugodtan folytassa masszázs után a fájdalom.

A hátsó fájdalmas tünetekkel rendelkező orvoshoz fordulhat, ha a terápiás testnevelés tanfolyamával találkozik. Sokan alábecsülik ennek a kezelésnek az előnyeit, bár a gerincvelővel rendelkező LPC nagy szerepet játszik. Jó eredmény elérése érdekében az elvégzett feladatok komplexét egy páciens egyénileg választja ki.

Emellett a csigolyákkal kapcsolatos terápiás gyakorlatokat nem lehet figyelmen kívül hagyni. Meg kell jegyeznünk, hogy a gerincvelő gerincje a hernánál eltérő a töltésnél és az LPT-nél. A gerincvelőtörmelék fizikai képzése nagyobb hangsúlyt fektet az izmok erősítésére, és a gimnasztikára a pihenéshez. A legjobb eredmény elérése érdekében célszerű ezeket a leckékeket elvégezni a komplexumban.

töltés

Az intervertebrális herének feltöltése a következő gyakorlatokat tartalmazhatja:

1. Álljon mind a négyen, állítsa ki a hátadat és nyújtsa ki a karját. Lassan át kell járnod a szobát, figyelve az egyenes háttámlát.
2. Alternatívaként a jobb és a bal oldalon fekszenek, a törzs csavaró mozgásaival. Mellkas előre, medence vissza. A kényelem érdekében a derék alatt felhúzható.
3. A hátán fekve, a csomagtartóban, a lábujjakat húzzuk magunkhoz, az állát a mellére nyomva.
4. Letérdünk a gyomorra, kezünk előre nyúlik, az arc felemelkedik a padló felett. Alternatív módon emelje fel a bal karját és a jobb lábát, majd a jobb karját és a bal lábát.
5. A gyomrában fekszik, és a sarkát a fenékre húzza, kezünket megragadjuk a sárban. Zárja le a helyzetet 20 másodpercig. Engedje el a lábad, nyúljon ki, pihenjen.

A gerincvelőnek bármilyen sérüléssel végzett gyakorlása nem okoz fájdalmat.

A gerincért vagy a torokgyógyászathoz való feltöltést napi 10-15 percig végezzük. A megközelítések számát az elvégzett gyakorlatok összegéből számítják ki. Ha sok gyakorlat van, akkor a megközelítések száma csökken. Ha a minimális, akkor a megközelítések száma nő. Minden, a gerincvelővel ellátott gerinc gyakorlása hozzájárul az izmos fűző erősítéséhez, amely lehetővé teszi a terhelés eltávolítását a gerincoszlopból.

torna

A terápiás gimnasztika a gerinc hercegével viszont az izmok pihentetését célozza, ami lehetővé teszi a fájdalom csökkentését a sérült területen.

A gerinc sérvének diagnosztizálásával a gimnasztika ajánlott.

• Állj egyenesen, egyenes háttal. Miután kerekítette a gerincet, nyújtsa ujjait lábára. Biztosítani kell, hogy a hátlap alakja mindig kerek legyen. Ez a gyakorlat a gerinc rugalmasságát és mobilitását fejleszti.
• A lábadon állva pihentetni kell a kezét a térde felett. A hátsó szögnek 45 foknak kell lennie. Anélkül, hogy megváltoztatná a hátsó helyzetét, fel kell emelnie és csökkentenie kell a fejét. Ez a lecke segít a nyak rugalmasságának javításában és a feszültség enyhítésében.
• A padlón ülve, a lábai 45 fokos szögben hajolnak, a kezedet megragadod a lábad sötétjével. Csúsztassa a lábát a padlóra, próbálja kiegyenesíteni a lábadat. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a hátsó laterális izmok ellazulnak és enyhítik a feszültséget a vállövön.

A gerincvelő-hernyó gyakorlatokat sok erőfeszítés nélkül kell végrehajtani, fájdalom nélkül.

Fel kell hívni a fizikai terápiát. A gerincvelővel végzett végtaggyógyászati ​​gyakorlatokat szakemberek fejlesztették ki, figyelembe véve a betegség jellemzőit. Általános szabályként a gerinc minden részlegének saját gyakorlata van. Az egyik testmozgás egyidejűleg elvégezheti az izmok pihentető és erősítő funkcióját.

A gerinc hernyóján megengedhető gyakorlatok közelítő sorozata:

1. Állj háttal a falhoz, az állát párhuzamosan a padlóval, a hátad egyenesen. Csúszó kézmozdulatok a falon. Belégzéskor a kezek felemelkednek, kilégzéskor lefelé.
2. A fekvés helyzete a gyomorban. A fej a padló fölé emelkedik, a kezek oldalra nyúlnak. Emelje fel a karját 20-30 másodpercig. A légzés egyenletes, a mozgások simák. A kényelem érdekében egy széles hengeret használhat a mellkas alatt.
3. Ülj le egy székre. A hátlap lapos. Húzza előre a vállát, mintha meg akarna érintkezni egymással, majd egyenesítse ki a vállát és mozgassa össze a lapockákat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az álla mindig a padlóval párhuzamosan maradt.
4. Menj le a térdére, tedd a kezed a padlóra. A kezek egyenesek, egyenesek, a padlóval párhuzamosak. Vegyünk mély lélegzetet, kerekítsük a hátat, hogy felhúzzuk. Kilégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

• Ügyeljen arra, hogy nézze meg: a gyakorlatokat a fórumon Evminov

Az alábbi gyakorlatok a székhelyen ülnek. A lábak a padlón laposak, a tenyér a lábakon nyugszik. A baba párhuzamos a padlóval.

1. Az álla nyakába nyúlik, lehajolt, és megpróbálta felhúzni a nyakát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
2. Finoman dobja a fejét, az állát csúcsra húzza. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
3. Húzza előre a fejét, az állának párhuzamosan kell maradnia a padlóval. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
4. A kéz tenyerét a homlokra nyomják. Mozgassuk fejünket, kézzel ellenállva. Harminc másodperc után pihenünk. Ez a gyakorlat úgy történik, hogy felváltva helyezi a kezét a jobb és a bal fülre. Ellenállás okozza, hogy a fej lefelé hajlik.
5. A fülünkbe vontuk a vállunkat, aztán megpróbáljuk leereszteni a vállukat a padlóra. Rögzítse a véghelyzetet 30 másodpercig.

A hernia hátsó részének gyakorlása során számos szabályt be kell tartani:

1. Tilos éles, nagy amplitúdó mozgást végezni;
2. Minden mozdulatnak simanak és következetesnek kell lennie. Ennek végrehajtását nagy erőfeszítések nélkül kell végrehajtani.
3. Ha fájdalmas érzést érez vagy szédülést érez, akkor hagyja abba a gyakorlást;
4. A megközelítések és az ismétlések számát az egészséged és a fizikai képességeid alapján számoljuk ki, az optimális repedések száma 5-10-szeres;
5. A legjobb hatás elérése érdekében rendszeresen kell gyakorolni. Ez segít megszabadulni a sérv okozta fájdalmaktól.

Mi a teendő, ha súlyosbodnak?

A betegség súlyosbodása során érdemes lemondani bármilyen fizikai aktivitásról, csökkentve a motoros aktivitást. Kívánatos pihenni, vízszintes helyzetben. A kezelés alatt elvégzett osztályok sem megengedettek.

A fájdalom-szindróma felhalmozódása után újra elkezdheti a gimnasztikai gyakorlatokat. Célszerű a horizontális helyzetben végzett gyakorlatokat kiválasztani. Ez csökkenti a visszaesés kockázatát.

Ha olyan problémával szembesülsz, mint a gerinc herniája, akkor nem kell pánikolni. Ez a betegség nem mondat, könnyen kezelhető. Hogyan segíthet magának, ha gerincvelősége van:

• Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, hogy pontos diagnózist készítsen, és meghatározza a lokalizáció helyét. Meg fogja mondani, milyen gyakorlatokat végezhet, házi gerincvelővel, figyelembe véve a betegség jellemzőit.
• Szigorúan vegye figyelembe a kezelő orvos előírásait.
• A mindennapi gyakorlatokat és a torna, az élet részévé kell válniuk. A legjobb, ha reggel elintézzük az izmok működését.
• Válasszon egy sor terápiás gyakorlatot, tekintettel a sérv helyére.
• Add hozzá az életed egy hasznos szokás, látogasson el a medencébe. Nagyon hasznos az intervertebrális hernia esetében. Az úszáskor egyidejűleg az izmok egyidejű relaxációja és erősítése van.
• Ha súlyosbodási ideje van, csak feladnia kell a fizikai aktivitást. A fájdalom szindróma megkönnyebbülésig.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?

Terápiás gyakorlatok a sérvvel: 12 gyakorlatok a hátra

Ha megtalálta a herniated intervertebral diszket, szüksége van terápiás gyakorlatokra. Segít a jólét javításában.

Olyan komplexet kínálunk Önnek, amelyet az LFK szakemberei fejlesztettek ki a 10. számú városi klinikai kórházban a betegek és fogyatékkal élők rehabilitációjának Moszkvai Központjában.

A gyakorlatokat hajlamosnak kell lenni, és enyhébb mozgásokat kell végrehajtani - kisebb amplitúdóval vagy rövidebb időtartammal az érintett oldalon. Egyidejűleg jobb, 25-30 perc, és helyet biztosít a gyakorlatok között.

1. Kezdő pozíció: hátul fekvő. Helyezze a karokat hajlított a könyök mellkas mellé. Hajlítsa meg a mellkasát, egyfajta félcsuklóval, maradjon ebben a helyzetben, menjen vissza a kiindulási helyzetbe, pihenjen. Az ismétlések optimális száma 7-8 alkalommal.

2. Kezdő pozíció: hátul fekvő. Hajlítsa a térdét, kezét a testen. Lassan emelje felfelé a medencét, szorítsa le a fenékeket, maradjon ebben a helyzetben, a hát és a derék izomzatát feszítse le, leereszkedik. Az ismétlések optimális száma 6-7-szer.

3. Kezdő pozíció: hátul fekvő. A lábak kiegyenesednek, kinyújtott karok fekszenek a padlón. A hátsó izmok összezúzásával megpróbál felemelkedni néhány centiméterrel a padló felett, a tenyérre és a vállra támaszkodva. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

4. Kezdő pozíció: hátul fekvő. Kezek a fej mögött. Egy térd hajlítsa meg, húzza a mellkasra, egyenesítse ki, alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot 6-7 alkalommal.

5. Kezdő pozíció: hátul fekvő. Emelje fel egyszerre a bal karját és a bal lábát, tartsa a levegőt 8 másodpercig, alacsonyabbra. Ugyanezt tegye ugyanúgy a jobb kezével és a lábával. Ismételje meg 6-7 alkalommal.

6. Kezdő pozíció: hátul fekvő. A kezek és a lábak egyenesek. Emeld fel egy lábát egyenesen felfelé, a másik pedig - térdre hajlítva. Tartsa 10-20 másodpercig. Lassan engedje le és ismételje meg a gyakorlatot, változtassa meg a hajlított és egyenes lábakat. Ismételje meg 7-8 alkalommal.

7. Kezdeti pozíció: fekszik a gyomorban. A kezek tenyerei hajlítottak a könyöknél, nyomja a füleket, emelje felfelé a test felsõ részét, tartsa meg, és eljut a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

8. Kezdeti pozíció: fekszik a gyomorban. A karok tenyerei a könyökre hajolva a padlón fekszenek a mellkas szintjén. Emelje fel a felsőtestet, hajlítsa meg. Gyere le! Ismételje meg 7-8 alkalommal.

9. Kezdeti pozíció: fekszik a gyomorban. Hátsó oldalú kezek, nyugodt, lábak hajlítva. Csevegj a lábaddal.

10. Álljon mind a négyen, tenyér a váll szélén, nézzen be. Nyújtsd a medence vissza alá a földre, majd egy előre mozgás, mintha kellett alákúszik alacsony kerítés, majdnem, hogy csúszik a padlón mellkas, kiegyenesedik. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

11. Minden négyen állva, "sétálj" a könyökeket a padlón előre és vissza. A hátlap lapos.

12. Álljon mind a négyen, térdeljen jobbra és balra a padlón. Ismételje meg 4-6 alkalommal.

6 gyakorlati típus az ágyéki gerinc sérvének kezelésére

A hernia idején, mint a kezelés módszere. Milyen komplexek segíthetnek a helyreállításban, és amelyek ellenjavalltok a megvalósításhoz? Mi a terápiás hatása a torna és a herniated szoftver, és lehet végrehajtani az akut és helyreállítási időszakok?

A betegség különféle okok miatt fordul elő, de gyakrabban a gerinc erős fizikai megterhelése vagy a vázizomrendszer rendellenes megbetegedése miatt.

Gyakorlatok herniated szoftverrel, mint kezelés módszere. Milyen komplexek segíthetnek a helyreállításban, és amelyek ellenjavalltok a megvalósításhoz?

Mi az ágyéki gerinc herniáció?

Az ágyéki régióban 5 csigolya és 4 tárcsa található. A csigolyákat latin betűkkel és 1-5 számokkal hívják, ami a számot jelöli. A tárcsa viszont rostos gyűrűből és félig folyékony magból áll. Különböző okok miatt a csigolyák összenyomják a lemezt, a rostos gyűrű gyengül, repedéseket, szétszakadást, a lemez tartalmát kijön, hernia vagy kiugrás.

Elég sokszor a csigolya-részleg hernia, aktív növekedési csipkével körülveszi a szöveteket és az idegeket

Milyen gyakorlatokat végezhet a sérvvel és mit nem tud?

Azok számára, akik sietnek - teheti:

Eddig sok komplexet fejlesztettek ki a gerinc herniájának kezelésére. Melyik közülük végezhetek? Nincs egyértelmû válasz minden beteg számára. Minden állapot és eset egyedülálló, és egyéni megbeszélést igényel az orvossal.

Feltételesen minden sérült ember, ellenjavallatok hiányában, ilyen típusú foglalkozásokra van lehetősége:

• jóga, könnyű fitnesz, pilates;
• úszás;
• gyakorolja Bubnovsky;
• a Dikul komplexum;
• a vízszintes sávon.

A gerincvelő kezelésének nagyszerű módja a rendszeres jóga

Vannak olyan fizikai aktivitások is, amelyek egyértelműen ellenjavalltok a szoftver sérvében. Nézzük meg közelebbről néhány ilyen gyakorlatot, és miért:

1. Lábnyomás. A hátán fekszik, a terhelést felfelé tolja a lábakkal, ami egy speciális rögzítésen van. Ez nagy terhelést okoz a gerincen, ami kiugráshoz vezethet (a sérv kezdeti stádiuma) és más szövődményeket okozhat.
2. A közvetlen lábakkal való terhelés túlterheli az ágyéki régió csigolyatömegét, ami fájdalmat okoz.
3. A twisták az ágyékcsont gerincét okozó mozgásként jelentkeznek, ami szövődményekhez vezethet.
4. A súlyemelés mindig nagyobb terhet jelent a gerincre, ezért ha a sérv, az erőkifejtés ellenjavallt.
5. Futás. Mozgás közben az intervertebralis lemezek párnázási funkciót végeznek, de a betegség alatt, ha sérültek, működésük zavart, a lemezek deformációja megtörténik, ami szövődményekhez vezet.

Minden más gyakorlatot és tevékenységet külön kell megvitatni a kezelőorvosnál: kézi terapeuta vagy ortopéd.

Hasznos gyakorlatok

Milyen gyakorlatokat kell tennem? Az egyértelmű előnyöket terápiás és gimnasztikai komplexek biztosítják, amelyek kifejezetten a herniák kezelésére szolgálnak. A legjobb gyakorlatok a Bubnovsky, Dikul, úszás, általános terápiás gimnasztika torna. Az alábbiakban felsorolt ​​terápiás gyakorlatok további előnyei akkor, ha konkrét módon végrehajtják azokat, az ellenjavallt terhelések kizárásával (például a jóga csavarjai).

A gyakorlatok alapszabályai

A tevékenység bármelyikének megkezdése előtt meg kell jelölni a betegség mindenféle fizikai aktivitásához alkalmazandó végrehajtási szabályokat.

1. Az ülések alatt meg kell figyelni az állapotodat, hogy ne engedjék meg a fájdalom előfordulását. Ha előfordulnak, a műveletet le kell állítani.
2. Csak olyan komplexeket hajtson végre, amelyek nem okoznak kellemetlen, fájdalmas érzést.
3. Kerülje el az ugrásokat, hátrafelé vagy vissza, hirtelen mozgásokat, fordulatokat.
4. Ne hagyd túl sok stresszt a hátsó problémás területeken.
5. A gyakorlatok terápiás gyakorlatát (gyógyító testi kultúra) a lehető legkevesebb erőfeszítéssel és amplitúdóval kell kezdeni, fokozatosan növelve őket.

A gerincoszlop hernia fizikai erőfeszítéseinek végrehajtása érdekében jobb, ha előnyben részesítjük a zavartalan mozgásokat, amelyek nem okoznak kellemetlenséget

Ugyanakkor bizonyos gerincvelővel végzett gyakorlatok diagnosztikai jellegűek lehetnek. Például, ha bizonyos cselekvések fájdalmat okoztak, és egy idő után a kellemetlen érzés csökkent - ez jelzi a megkezdett gyógyulási folyamatot.

Bubnovsky

Dr. Bubnovsky életének filozófiai nézete szerint: a mozgalom az élet, és csak a helyes mozgások képesek gyógyítani egy személyt. Ezzel a koncepcióval Dr. Bubnovsky, akinek gyakorlatait hernia munkájára tervezték, kinesioterápiának nevezik.

A kinesioterápiával végzett munka során a páciens a legmélyebb izmokat is aktiválja és aktiválja, ami lehetővé teszi a görcs eltávolítását, a fájdalom megszüntetését. A hátsó edzés javítja a gerinc erősségét, rugalmasságát és rugalmasságát. A terápiás hatást úgy érhetjük el, hogy bizonyos mozgás végrehajtásával a páciens csökkenti a protrúzió csökkenését, visszatérve a természetes helyzet csigolyáihoz.

A komplex alapja a kényelem és kényelem a beteg számára.

Az alábbi videón egy jó példa a sérv kezelésére szolgáló gyakorlatokról.

Dikul

Dikul, egy ortopéd orvos, aki a gerinctörést szenvedte el próbával és hibával, kifejlesztett egy sor gyakorlatot, amely segített neki megbirkózni a betegséggel. Ma néhányat sikeresen alkalmaznak a gerincoszlop hernia kezelésére. A komplex teljesítményében való képzés intenzitását az orvossal külön-külön meg kell vitatni, és a beteg izmai fejlődésétől, betegségének súlyosságától függ.

úszás

Az úszási gyakorlatok pozitív hatással vannak a szervezet összes szervére és rendszereire, valamint az izomrendszerre. A vízi környezet különleges hatása miatt a fő terhelés eltávolodik a gerincről, amely egyenletesen eloszlik a szervezetben. A csontok, az ízületek természetes helyzetben vannak.

Ezenkívül a víz masszírozza az egész testet, nyugtató hatással az idegrendszerre, ellazítja az izmokat, eltávolítja a bilincseket, stimulálja a vérkeringést, az anyagcserét. Az úszás a kúp esetében teljesen biztonságos, mivel kizárja a nagy terhelést, éles mozgást.

A gerincoszlop hernia általi úszása pozitív hatást gyakorol az egész testre, beleértve a gerincet is

A medence rendszeres gyakorlata segíteni fogja a testtartás helyreállítását, csökkentheti a fájdalom szindrómáját, javíthatja a gyógyszerek emészthetőségét azáltal, hogy normalizálja a vérkeringést az érintett területen. Egy másik pozitív hatás az izmos fűző erősítése, amely a feszültség csökkenéséhez, a lumbális régióban a szárazságban jelentkező kényelmetlenséghez vezet.

A herni úszás jellemzői ON:

1. Ellenjavallt a gyulladásos folyamatok és a fájdalom szindróma súlyosbodása során.
2. A gyakorlott orvosnak előzetes konzultációt kell folytatnia az egyes gyakorlatok készítésével.
3. A leghasznosabb stílust az ágyéki régió sérülésében a háton lévő mellkas.
4. Az első 2-3 alkalomra egy oktató felügyelete alatt kerül sor.
5. A betegnek figyelnie kell a saját állapotát, tájékoztatnia kell az orvost, mikor és mikor kellemetlen érzést okoz. Ebben az esetben a szakembernek pótolni kell a gyakorlatot.

A jóga gyakorlata nemcsak bizonyos fizikai cselekmények teljesítménye, hanem saját testének, testének ismerete is. A jógaórák nagy gondot követelnek a betegektől, készen állnak az életmód megváltoztatására: a rossz szokások feladására, a táplálkozás megváltoztatására, a napi rendszerre.

A jógában nem minden gyakorlat alkalmas a sérvezettek számára, ezért bizonyos szabályokat kell követnie:

1. Ne hajtson végre csavarásokat, csettintéseket, ütéseket, ugrásokkal.
2. A test állapotának megfigyelése, megelőzve a fájdalom szindróma kialakulását.
3. A jóga csak oktató jelenlétében van.
4. Indítsa el az osztályokat, minimalizálva a testet, majd fokozatosan növelje.
5. Végezze el az összes műveletet pontosan, hirtelen mozgások nélkül.

Pilates

A Pilates egy gimnasztika, amely pozitívan befolyásolja a testtartást: lehetővé teszi, hogy megjavítsa, erősítse a hátsó izmokat, helyreállítsa a rugalmasságot, a gerinc rugalmasságát.

Fontos megjegyezni, hogy korral a gerinc ásványi anyagokkal való táplálása lelassul, és csak akkor következik be, ha a csigolyák helyesen vannak egymáshoz viszonyítva. Amikor megjelenik a kiugrás, az egész gerinc működését megszakítják, és a tápanyagellátás szinte teljesen leáll, ami a betegség progressziójához vezet. A Pilates komplexum segít helyreállítani a csigolyák megfelelő mozgását, eltávolítani a bilincseket, az idegek sérülését, növelni a rugalmasságot és az izmos fűző szilárdságát.

Beszéljünk az intervertebrális herniával kapcsolatos gyakorlatokról, ami érdemes tudni

A felnőttek, még egy viszonylag fiatal korban is panaszkodnak az ágyéki régió fájdalmára. A hátsó szorongás mind a sportolókban, mind pedig az ülő életmódot vezető embereknél felmerülhet. Az intervertebrális hernia gyakori jelenséggé vált. Bár ez a probléma ritkán igényel sebészeti beavatkozást, az orvosok a legtöbb esetben a herniált lemez eltávolítását írják elő. Napjainkig nem sebészi módszerek vannak a gerincvelő kezelésére, megelőzésére és a fájdalom csökkentésére. Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb egy bizonyos fizikai gyakorlat.

Milyen gyakorlatokat végezhetünk intervertebrális herniával?

Hüvelyesek ágyéki gerinc tünetei és kezelése - ez a cikk bemutatja Önt a betegség részletesebb. A herniated lemezek ideális kezelése hosszú időn át enyhíti a fájdalmat az ágyéki régióban. A gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító gyógyszerek felvétele és beinjekciózása csökkenti a fájdalom intenzitását, de nem küzd az ok miatt. A rendszeres testmozgás segít eltávolítani a kellemetlen tüneteket, és megszabadulni a sérvtől.

De néhány gyakorlatot, legalábbis az első szakaszban, szakember felügyelete mellett kell elvégezni. A rehabilitációs programokban a betegek speciális komplexeket tanulnak és vezetnek tapasztalt fizioterapeuták irányítása alatt, amelyek hatékonyan kezelik a herniated intervertebral diszket. Az ilyen betegek otthon képesek és kell folytatniuk a gyakorlást. Nézze meg, hogyan segít abban, hogy otthoni Bubnovsky torokgyógyász kezelésében segítsen.

Vannak olyan sportok, amelyek biztonságosan kezelhetők az általános hátproblémákkal küzdő emberekkel. Ezek közé tartozik mindenekelőtt az állóképesség sporttípusai, amelyekben a has és a hát izmét egyenletesen használják. Az úszás, gyaloglás, sífutás megfelelő fizikai terhelés a lumbális lemez problémák kezelésére.

Példák súlyos hátfájással kapcsolatos gyakorlatokra

Az ágyéki gerinchez számos gyakorlatok vannak, amelyek könnyen beilleszthetők a mindennapi életbe. Általában nincs szükség külön eszközre.

• A híd. A hátadra kell feküdnöd, a lábak térdre hajolnak. A lábak a földön maradnak. A csípő és a hát alsó része lassan felemelkedik a levegőbe, egyenes háttal jut. A helyzet rövid ideig rögzül, akkor a pozíció visszaáll - hátul fekszik.
• A klasszikus csavarások segítségével gyors eredményt érhet el. Ebben a formában a képzés minden izomcsoportot a derék körül.
• szalagok. A mozgás maximális rugalmasságának biztosítása érdekében rendszeresen be kell nyúlni. Ülj le a padlóra, lábakkal kinyújtva. Kezek ölelgetik a fej hátsó részét (miközben megpróbálják nem nyomni, és nem húzni a fejét). A könyökeket az arc előtt helyezik el. Most egyenes háttal hajoljon előre, és néhány másodpercig tartsa a helyzetet. Ez a gyakorlat egy székre is kiterjedhet. Üljön a szék szélére. Döntse előre a felsőtestet, mintha a csípőre helyezi. Kezek borítják a szék bokáját vagy lábát. Most húzza tovább a testet előre. Az ilyen mozdulatok nemcsak a hátsó izmokat nyújthatják, hanem egy pillanatra enyhítik az érintett csigolyákat. A tárcsa belsejében található nyomás a hernia miatt csökken.
• Feküdj a gyomrára, tegye kezét az álla alá. Lassan emelje fel a csomagtartó felső részét, hátul kissé felhajlik. A lábak a padlón maradnak.
• Feküdj a hátadon, Emelje fel a lábad és hajlítsa őket 90 fokos szögben. Egyenítse ki a lábad, és lassan tegye a padlóra. Próbáld meg ne szakadni a hátad, a gerinc teljesen érintse meg a padlót.

Még az "elhanyagolt" ARTHRITIS is otthon gyógyítható! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

Példák a gyakori hátfájásra gyakorolt ​​gyakorlatokra

• Feküdj a hátadon, lazítson lábakat. Ezután lassan emelje fel a bal lábát, tegye a jobb láb és a hátsó mögé. Csináld meg ugyanezt a jobb lábával. Váltakozó lábak jobbra és balra a padlón, győződjön meg arról, hogy a felsőtest egyenes és a vállak érintkeznek a talajjal. Ismételje meg a mozgást legalább 10 alkalommal minden egyes lábhoz.

Az intenzitás növeléséhez, a gyakorlás során emelje fel a kezét a fejed fölé, és minden alkalommal az ellenkező irányba tegye fel a lábát. Leg - jobbra, kezek - balra.

• A hátat megerősíteni - Néhány háztartási szokás megváltoztatása. Rövid távolság a munka, a bolt, jobb, hogy legyőzni nem autóval, hanem kerékpárral vagy gyalog. Jobb lemondani a liftről és felmászni a lépcsőn. Ez megkönnyíti a hátfájás fájdalmát, erősíti a ne csak a hátat, hanem a lábakat is. Azok az emberek, akiknek munkáját hosszú ülésre tervezték, napi szünetet kell tartania rövid gyakorlatokhoz. Ne feledje, hogy a szék és a táblázat összeegyeztethető a saját testméretével. A kényelmes munkahely megakadályozhatja a háta hátrányát.
• „Négyek”. Álljon térdre, tenyér a padlóra. Húzza meg a jobb karját és a bal lábát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ezután húzza ki a bal karját és a jobb lábát. Ismételje meg 10-szer oldalanként 2-3 készletet naponta.

Gyakorlatok, amelyeket orvosi tanácsadás nélkül tehet meg

Ezeket a gyakorlatokat a páciens otthon töltheti, anélkül, hogy veszélybe sodorhatja magát. Nem fognak rosszabbul lenni, a beteg állapota jelentősen javul.

1. Az ágyéki fájdalommal járó beteg lassan megközelít bármely vízszintes síkot (ágy, asztal, kanapé), kezét ezen a felületen tartja. Lassan a súlyt a kezére helyezi, a páciens mellkasát a gépre helyezi. A medence ezután a felszín szélére támaszkodik. A beteg megtartja a kezét, a testet, a lábizmokat, a feneket teljesen nyugodt. Ezután lassan, mély lélegzetet kell tennie a membránnal. Belégzéskor nem a mellkas működik, hanem a gyomor felfújódik. A beteg tartja a lélegzetét, 4-re számít és gyengéd kilégzést tesz. Ismételje meg az inhalációs kilégzést 7-8 alkalommal. Aztán lassan, gyorsan, felállva, a kezére támaszkodva. A gyakorlat 2-3 naponta ismétlődhet. Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, lumbális-szakrális szakasz lassan kiterjed. Az izmok fájnak, ideje lassan nyúlik és lazul. Emiatt a fájdalom csökken.
2. Az előadó a térd-könyök pozíciójában lesz. A térdek maximálisan tágulnak az oldalakon, a kéz merőleges a vállízületek tengelyére. A hátsó pozíciónak semleges helyzetben kell lennie, nem kell hajlítani, vagy hátat lehajtani. A nyak ellazult, a fej lóg. A kiindulási helyzet megszerzése után lassan lélegezze be a gyomrot. Ezután lassan kilégzés, 4 másodpercen belül szünet. A gyakorlatot 7-szer megismételjük napi 2-3 készlet esetén. Ebben a gyakorlatban az ágyéki területet kirakodják és nyújtják. Ezzel lehetőség van az izomgörcs enyhítésére és a fájdalom enyhítésére 80% -kal.

A gyakorlatok általános szabályai

• Először végezzen egy sor gyakorlatot, amely javítja a gerinclemez sérvében fellépő állapotot, el kell kerülni az olyan típusokat, mint a csomagtartó csavarodása;
• Nem engedheti meg a sztrájkot, a hátulütést, a hirtelen mozgásokat, az ugrást;
• Minden gyakorlatot simán és lassan kell elvégezni;
• A kívánt hatás elérése érdekében a képzési komplexet rendszeresen naponta többször végrehajtják. A terhelést fokozatosan növelni kell;
• A túlzott stressz súlyos exacerbációkat okozhat;
• A gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat vagy súlyosbíthatják a helyzetet;
• Javasoljuk, hogy vegyen részt a gyaloglás, a reggeli gyakorlatok és a fizikai gyakorlatok szüneteltetése közben.

Az intervertebralis lemez (hernia) előrehaladása vagy kiemelkedése után a betegek félnek a gyakorlástól. De természetes mozgások, például gyaloglás vagy futás, amelyek kedvezően befolyásolják a tápanyagok táplálékkijuttatását a gerincre. Speciális gyakorlatok végrehajtásával enyhítheti a fájdalom tüneteit, eltávolíthatja az izomgörcsöt, és enyhítheti a gerincet. A legfontosabb, hogy az ágyéki régióban gyakoroljon gyakorlatokat, megakadályozhatja a hátsó komolyabb problémákat.

Hogyan felejtsük el az ízületi fájdalmat és az ízületi gyulladást?

• Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
• Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
• Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
• De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azzal érvel, hogy valóban hatékony megoldás az ARTHRITIS számára! Bővebben >>>

Fizioterápia, hiperreaktív gerincvel

Az életkorban lévő személy testében bekövetkező változások, illetve a kapott sérülések után a gerinc szerkezete megszakad, az intervertebralis lemezek deformációja bekövetkezik, ami a sérv kialakulásához vezet. A gerincvelővel rendelkező gimnasztika kiváló asszisztens lehet a fájdalom eltávolításában, kiküszöbölve a csípős idegeket és a gerincoszlop megnyújtásával.

A herniák bármelyik osztályban kialakíthatók - nyaki, lumbális vagy mellkasi. Függetlenül attól, hogy a helyszínen szükség van-e hernia kezelésére. A konzervatív módszerek kezelésére alkalmazott fizikoterápia kíséretében a terápiás program szerves részét képezi a hüvely és a gerinc feltöltése.

A gimnasztika célja

A gerincvelő hernia esetén a torna megengedett, feltéve, hogy szigorúan az orvosi rendelvény szerint kell elvégezni, az orvosi személyzet felügyelete mellett. A fájdalmas érzéseknek a szünetek alatt teljesen hiányoznia kell, ha az előadás során kellemetlen érzés, az osztályokat törölni kell. A gerincvelővel rendelkező terápiás gimnasztika célja a hátsó izmok tónusa, a vérkeringés javítása, az izmos fűző erősítése és a gerinc megnyújtása, az elzáródott ideggyökerek felszabadítása. A nyújtás hatékonyan kiküszöböli a duzzanatot, megakadályozza a megjelenést, javítja az anyagcserét és enyhíti a gerincet.

A gerincvelővel rendelkező betegek gimnasztikai gyakorlatok komplexét szakembernek kell kidolgoznia, figyelembe véve a páciens összes fiziológiai jellemzőjét és képességeit. A torna terhelése fokozatosan növekszik, minden héten intenzívebbé kell tenni a képzést.

Annak megértéséhez, hogy a terápiás kezelés hogyan segíthet a gerincvelőben, először meg kell tanulnia a betegséggel kapcsolatos információkat, képzési videókat nézni, orvoshoz kell fordulnia, minden esetben gimnasztikát végezhet.

Gyakorolj a betegség akut szakaszában

A hát és a gerinc feltöltését hüvelykor rendszeresen kell elvégezni, és komplexét orvosnak kell elvégeznie. Gyakorlatok kifejlesztésekor az orvos figyelembe veszi a gerinc sérvének, a beteg korának, a betegség állapotának és a betegség egyéb jellemzőinek lokalizációját. A gyakorlatok bevezető jellegűek, és megkönnyítik annak megértését, hogy milyen irányúak legyenek az eredmények elérése érdekében.

A töltés végrehajtása során hasznosak lehetnek a segédeszközök bármely helyiségében elérhető segédeszközök. A gyakorlatok fő típusai:

A szoba közepén egy széken helyezünk el egy párnát. A beteg a gyomorjal párnán fekszik, miközben a helyes légzést figyeli. Az ilyen gyakorlat segíteni fog a gerinc maximális megnyújtásában, kiküszöbölve a csípős idegvégződéseket. Meg kell hajlítani, amennyire lehetséges, így a csigolyák a legnagyobb hely a nyújtás.

Ez a felfújható golyó nélkülözhetetlen, ha a testmozgást gerincvelővel végzik. Gyakorlat az, hogy feküdjön a fitball felett és mozog oda-vissza. Ez minőségi módon ellazítja a gerincet és izomtónust eredményez hátul. És ha nem egy egyszerű labdát, hanem gumi tüskékkel, jó masszázs hatással lehet.

A falra speciális gimnasztikai táblát kell elhelyezni, bármilyen dőlésszögben elhelyezhető. A tornaterem egyik vége kb. 80-100 cm-re van a padlóról. A táblán kell feküdni, lábakkal tetejére. Tegye ezt a gyakorlatot orvos segítségével, aki le fogja húzni kezeit, hogy elérje a csigolyatömegek maximális nyújtását. A testet ebben a pillanatban a lehető legnagyobb mértékben elengedni kell.

A gerincvelőtörmelék töltését úgy tervezték, hogy a lehető legnagyobb mértékben erősítse meg a hátsó izmokat, ne a sajtót. Ehhez a gyakorlatokat több megközelítésben végzik, amikor a hasizmok megfeszülnek, majd megnyugtatják.

Ezek a gyakorlatok alkalmasak azoknak, akik súlyos hátfájást szenvednek és az ideg gyökerét megcsípik. Rendszeres végrehajtásukkal megszabadulhat a fájdalom szindrómától, majd folytathatja intenzívebb gyakorlatok elvégzését.

A gerinc herniával végzett gyakorlatok komplexe

A következő komplexet az intervertebrális hernia nem csak az LFK irodájában, hanem otthon is elvégezheti:

• feküdt a hátán, nyújtsa a karját a csomagtartón, a lábak egyenes helyzetben. A karok és a lábak eltávolítása nélkül próbálja meg felemelni a házat. Emelje fel a medence területét a padló felett, 10 cm távolságra, hosszabbítsa meg, alacsonyabb. Idővel növelje a magasságot és a késleltetést;
• feküdt a padlón, kezét nyújtva a test mentén, lábai pedig térdre hajoltak. A gerincet folyamatosan rögzíteni kell egy helyzetben, felemelve a fejét és 30 másodpercig tartani a padlót;
• feküdt a padlón, térdre hajoljon, és tegye jobb kezét a bal térdére. Meg kell próbálnod felemelni a lábat, és kézben tartani, ellenállni. Ezután a bal kéz a jobb térdre nyom, és a jobb láb emelkedik. A gyakorlatot 15-20 másodperces megközelítésekkel végzik;
• összecsapás, süllyesztés a padlóra, és a fenék a sarkába. A kezed előtt kell, hogy elérd, és ne nézz fel a padlóról, és győződj meg róla, hogy a fenék mindig a sarkában van;
• üljön egy székre, húzza ki, és a lábát oldalra terelje. Az egyes lábakhoz egyenként lehajlás, a gerinc megnyújtása;
• a szőnyegen fekszik, megragadja hajlított lábát kezével előtted. Körülbelül tíz megközelítést kell tennie, szorosan nyomva a feneket a fenékre.

Gyakorlatokat hajtanak végre, hogy segítsenek a gerincvelővel való komplex kezelésben. A gimnasztika sürgős mozgást igényel, óvatosan, elkerülve a hirtelen mozgásokat és az izomtörést. Csak akkor, ha egy gerinclemez lemezének sérvje, a fájdalom kívánatos hatása és elidegenítése lesz.

Speciális torna

Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális fizikai gyakorlatot a gerincre, amely a leggyakrabban fordult a betegségben szenvedő betegek körében. A technika a kinesiterápia elvén alapul, vagyis a mozgáskezelés. Végezze el ezt a gyakorlatot, még azoknál a betegeknél is, akik várják a műtétet, hogy eltávolítsák az intervertebrális herniját, és sokan közülük el tudják kerülni.

A V.Dikul terápiás gimnasztikáját erre a módszerre szakosodott klinikákban alkalmazzák. Jó pozitív hatása van nemcsak a gerinc herniájának kezelésében, hanem egyéb betegségekben is - osteochondrosis és trauma. Ezenkívül ezen egyedi gyakorlatok komplex segítségével a test metabolizmusát, vérkeringését és légzését megalapozzák.

Az úszás a torna alternatívája

A terápiás testnevelés mellett nagy haszonnal jár az intervertebrális hernia betegek teste is, úszni fog. Ezt magyarázza az a tény, hogy úszás közben az izmok hatékonyan dolgoznak. A gerinc maximális kisülést kap, mivel a testet víz támogatja, és az izmok terhelése intenzív, de nem okoz fáradtságot és fájdalmat. A gerincosztályban, ahol az intervertebrális hernia lokalizálódik, a vérkeringés romlik. Az első ülés után végzett úszás segít az érintett területek vérellátásának javításában, megkönnyebbülésben és fájdalomcsillapításban.

Amikor egy személy a vízben van, minden izomcsoport aktívan dolgozik, így erősíti az izomfűzőt, normalizálja az anyagcserét és a hangzást.

NIKOLAI SYSOEV

blog az önfejlesztésről

49 A NÖVEKEDÉS VEKTORAINAK

egy heti terv a személyiség fejlesztésére 1 évre, ami legalább kétszer gyorsabbá teszi annak belső potenciálját

A legjobb orvosi gimnasztika a gerinc ágyéki sérvével

Hernia és a gerinc gimnasztika

Az intervertebrális hernia a gerinclemez magjának elmozdulása, amelynél a rostos gyűrű megszakad. Leggyakrabban a betegség az ágyéki régiót érinti, de a hererák nyaki gerincét. Ritka esetekben - a mellkasi intervertebrális hernia.

A gerincvelő sérülésének fő oka a gerincvelő túlcsordulása, amit számos körülmény okozhat:

- ülő munka, amely ritkán vezet a gerinc görbületéhez;

- helytelen testtartás, amely túlzott terhelést okoz a gerinc bizonyos területein.

A hernia kialakulásának okai között szerepelhet:

- a hátsó izmok fejletlensége;

- a gerinc kötőszöveteinek megbetegedései;

- a gerinc feldagadása és zúzódása.

Számos módon gyógyíthatja a betegséget:

A gerinc terápiás gyakorlása az első olyan lépés, amely a helyreállítás útján megtehető. De mielőtt elkezdené végrehajtani azt, akkor konzultálnia kell egy szakemberrel, aki ajánlásokat fog adni a gyakorlatok elvégzésére.

Torna gerinc sérv terápiás jellegű, és annak fő feladata, hogy visszaállítja a normális működését izmok, javítja a hang, eltekintve a porckorongok miatt stretching, tovább kell erősíteni az izomrendszer egészére.

Tudni kell, hogy a gerinctorna előnyeit kizárólag, mint a megelőző herniated lemezeket a korai szakaszában a betegséget, és a posztoperatív időszakban.

A gerinc hernián alapuló gyógytorna 8 alapelve

Ne zárja ki a gerinc tengelyirányú terhelését

Ez azt jelenti, hogy többet kell koncentrálnia a gyakorlatokra a vízszintes síkban. Szükségtelenül kizárni a futást és az ugrást. Elfelejtjük az ingyenes súlyokat, mind otthon, mind az edzőteremben! Súlyzók, rudak, súlyok - mindez, még akkor is, ha a helyes technikát követik, terhelést fog adni a gerinc tengelyén.

Az agykéreg összes izmainak vizsgálata

Az agykéreg izmai felelősek a medence, a csípő és a gerinc stabilizálásáért. Ha egyirányú munkát végez, akkor egyenlőtlenséget okozhat. Ezért kötelező a test ezen területein a gyógyhatású gimnasztika gyakorlása.

Rendszeres osztályok

Rendszeresen szükséges a terápiás torna gyakorlása a gerincre. Nagyobb hatást biztosítanak a napi 15-20 perc rövid ülésszakok, mint 1 óra órák hetente egyszer. Még emlékeztetni kell a kezelés idejére. Itt minden más. Valakinek hat hónap kell, hogy gyógyítsa a sérv, és valaki sokkal több! Nagyobb figyelmet fordítson a folyamatra, és ne nézze meg az eredményeket!

A helyes technika

Amikor gyógytornászok gerinc a legfontosabb - egy technika, nem az ismétlések száma és hossza a foglalkoztatást. Az ismétlések számát kezdeni kell legalább 5. Amikor jobban érzi magát, meg kell növelni az ismétlések számát fokozatosan, figyeli a fájdalom. Ha a gerinctorna okoz fáradtságot, intenzitását és időtartamát az ülések csökkenteni kell.

Töltsd le a könyvet, amely segít boldogság, siker és gazdagság elérésében

1 egyedi személyiségfejlesztő rendszer

3 Fontos gondok a figyelemhez

7 olyan terület, amely harmonikus életet teremt

+ titkos bónusz az olvasók számára

7,259 ember már letöltötte

A súlyos fájdalom elkerülése

A gerinc gimnasztika elején lehetséges, hogy egyes gyakorlatok kellemetlenséget okoznak a sérv megjelenése területén. Fontos ebben az időben figyelni az állapotodat, elkerülve a súlyos fájdalmat. Ha még mindig megjelenik, akkor ez nyilvánvaló oka a teher leállításának és csökkentésének. A fájdalom, még egy könnyű terhelés esetén, gondolkodnia kell a gyakorlat megváltoztatásáról a másikra.

statika

Jobb, ha minimális amplitúdójú statikus gyakorlatokat vagy gyakorlatokat választasz. A gyors dinamikus mozgások ebben az esetben csak nagy kárt okozhatnak. És a gyönyörű kanyarok és a nagy amplitúdójú gyakorlatok a gerincvelő kezelésében sem érdekesek. Csak meg kell értened, hogy ez egy terápiás torna, nem a világméretű torna-bajnokság! A legfontosabb itt az, hogy segítsünk a gyakorlatnak!

Feszítés után terhelés

Fontos! A gimnasztika az izmok relaxációját és nyújtását eredményezi. Ez az elv nemcsak a hátsó izmok, hanem az egész test helyreállításához is hasznos.

További leckék

Azt javasolta, kivéve a teljes körű terápiás gyakorlatokat jobb válasz a test köze reggeli torna 10-20 percig, rövid bemelegítés a gerincoszlop forgatva 2 óránként, és a kirakodás a hátsó lefekvés előtt (séta a levegőben, egy forró fürdőt, légzőgyakorlatok).

Torna Bubnovsky lumbális gerincvelővel

A gerinc legjobb orvosi torna a Bubnovsky professzor Sergey Mikhailovich gimnasztikája. Képes volt integrálni a legjobb módszereket a gerinc visszaállítására egy közös gyakorlati készletbe, miközben új módszert hozott létre a hatékony helyreállításra. Ez a technika már segített több ezer embernek a herniated intervertebral lemezen.

Ha ezt az egyszerű orvosi gimnasztikát használod, anélkül is megteheted, hogy sebészeti beavatkozást végeznél a sérv eltávolítására!

Szergej Mikhailovich kifejlesztette ezt az egyedülálló technikát saját tapasztalatai alapján. A baleset után az orvosok azt mondták, hogy fogyatékosságra vár és nincs garancia a helyreállításra. Aztán Bubnovsky elkezdte tanulmányozni a világ vezető szakembereinek sokéves tapasztalatait és mindenféle gyakorlatot. Idővel meggyógyult és megismerte ismereteit világszerte.

A professzor 100% -ban biztos abban, hogy a mozgás és a pihenés hiánya, amit más orvosok ajánlottak, csak hátráltatja a gyógyulást. A Sergei Mikhailovich által ajánlott kezelés segít a test javításában műtét és egyéb gyógyszerek nélkül. Elősegíti a mozgalom gyógyító erejét. Csak a mozgalom, véleménye szerint, segít felkelteni a test belső erejét, és megengedi neki, hogy megszabaduljon a betegségtől.

A kezelés legmegfelelőbb módja a következő 5 alapelv.

Teljes izomlazítás. Ez lehetővé teszi a beteg számára, hogy eltávolítsa az idegvégződések duzzadását, gyulladását és zavarását, amelyek szörnyű fájdalmat okoznak.

A test összes izmai vizsgálata és különösen azok, akik nagyon keveset dolgoznak mindennapi életükben. Ez felgyorsítja az anyagcserét és a keringést az érintett területeken.

A gerinc és az izmok megnyújtása. Ezután rugalmasak, egészségesek és tartósan megtartják ifjúságukat. Maga a gerincoszlop kiegyenesedik, és az eltolódott csigolyák idővel helyükre kerülnek. A nyújtás gyakorlása javíthatja a beteg mobilitását és életminőségét.

Az izmos keret megerősítése. A komplexben gyakorlatokat kell végezni a hát-, has- és medenceizmok izomzatának bevonása érdekében. Ezzel párhuzamosan a karok és lábak izmai.

Gyógyszerek hiánya. A hernia hátfájása fizikai erőfeszítéssel távolítható el. Már az első osztályokban a betegek javulást tapasztalnak és jobban érzik magukat.

A pozitív eredmények ellenére a gerincvelőben lévő Bubnovsky terápiás torna gyakorlása nem mindenki számára alkalmas. Számos betegség és patológia tilos:

- onkológiai megbetegedés, különösen akkor, ha a metasztázisok a csigolya területre jutottak;

- hipertenzív válság és vérkeringési rendellenességek az agyban

- A műtétet a műtét kezdeti szakaszában tilos a sérv eltávolítása céljából elindítani;

- A Bubnovsky-módszert nem használhatjuk az infarktust megelőző állapotban és az instabil anginával.

Mi van akkor, ha van gerincvelet? Az orvos maga javasolja a kinesiterápia (latin "mozgás kezelése") tanfolyamát az erre szánt szimulátorokra. Ezt szakosodott központokban lehet elvégezni, amelyek a legtöbb nagyvárosban vannak. Voronézben biztosan!

Alapvető gyakorlatok lumbalis gerincvelővel

Általában terápiás gyakorlatok a gerinc Bubnovskaya számos olyan sokoldalú gyakorlatokat. Otthon, bárki képes alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalomküszöb, javítja a vérkeringést és így több izom rugalmasságát.

Az alapvető gyakorlatok összetétele:

macska

Minden négyen meg kell állni. A hátnak egyenesnek és nyugodtnak kell lennie. Mély lélegzetet veszünk, a kilégzéskor felfelé hajlik, lekerekítjük a hátat és néhány másodpercig tartjuk ezt a pozíciót. Belélegezve visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Kilégzéskor hátat lehajolunk. Mozgás felfelé és lefelé 1 alkalommal, 10-20 ismétléssel.

bicikli

A hátadra kell feküdnöd, nyomd le az alsó részét a padlóra, és tedd a karodat a csomagtartón. Ezután mindkét láb 90 fokban emelkedik és elkezdi a mozgást, mintha a pedálokat egy kerékpáron csavarja. Gyakorolj gyakorolni kb 1 percig, vagy amíg egy kicsit kimerül.

bodorítás

Tartsd a hátán fekve, tedd a kezed a fejed mögé, könyökök előre, lábak hajlítva. Belégzéskor emeljük fel a jobb hajlított lábat a térdben és finoman vágjuk le a padlót a lapockáról. A feladat az, hogy a könyökét a lábadhoz kapod. Az alsó vállakon való kilégzésre, és már a lábfej egyenesített lábára. A folyamat során az állát megnyomják a mellkasnak, hogy elkerüljék a célt. Végezze el a gyakorlatot legalább 10-szer mindkét lábbal.

Polumostik

A hátán is térd hajlott, a lábat közelebb a fenékhez és a kezekhez fogja, hogy megragadja a bokákat. Ebben a helyzetben meg kell emelni a medencét a lehető legnagyobb magasságra. Ezért hátat kell hajlítani. Készíts 8-10 ismétlést.

Séta a fenék

Továbbá leülünk egy padlóra, hátul és lábaikra, karokra vagy kézre, amit egy mellben tartunk. A gluteális izmok segítségével haladjon előre kb. 1 méterre, majd menjen vissza. Emellett 8-10 ismétlés is elegendő lesz oda-vissza.

Kéz és láb emelkedése

Ezután fekszel a gyomrára, egyenesítse ki a karjait, és tegye be magát előtted. Végy lélegzetet. A kilégzésnél a jobb kar és a bal láb felszakad a padlóról. Tartsuk a tetején néhány másodpercig. A belégzéshez térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg mindezt a bal kezével és a jobb lábával. 8-10 ismétlés.

Kanyarodik az oldalra és előre

Legyen egyenes, a karok vállszélessége egymástól. Egy könnyű verzióban a kezét a derekára helyezheti. Az inspirációnál hajlítsa a jobb oldalt anélkül, hogy hajlítsa a hátát. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot. A legalacsonyabb pontos helyen próbálja megnyomni mellkasa a lábad. Ismételje meg 8-10 alkalommal. Ezután emelje ki a lejtőket, és megpróbálja megérinteni a tenyerét a padlóra. Szintén 8-10 ismétlés.

Elhajlás hátrafelé

Legyen egyenesen, lába együtt, a kezeket fel kell emelni, és tenyérrel kell csatlakozni. Sima lesz, hogy visszafelé mozogjon. Tartson alul néhány másodpercig. A gyakorlat 8-10 alkalommal.