A gerincben jelentkező fájdalom, osteochondrosis, scoliosis és más hátproblémák bármely korban, még gyermekkorban is előfordulhatnak. A gerincbetegség kockázatát mindenkinek érinti, aki az irodában dolgozik az ülő munkában, anélkül, hogy megváltoztatta volna a pozícióját és még edzést is tenne. Annak érdekében, hogy a jövőben ne legyenek problémák a hátulján, vagy hogy a már rendelkezésre álló eszközöket kiegyensúlyozzák, a gerincre való torna kiváló választás.

A torna kiválasztása

Több mint 30 féle torna létezik, de mielőtt kiválasztaná őket, meg kell mérlegelni az előnyeit és hátrányait, valamint konzultálni az orvossal.

Ezután folytassa azt a célt, amelyet folytat - egyszerűen a betegség megelőzése vagy helyreállítása. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egyes gerincbetegségek nem teszik lehetővé a terhelést, még az egyszerű gyakorlatok otthon is helyrehozhatatlan károkat okozhatnak. Másrészt viszont a gerinc egészsége közvetlenül függ az ellenség mozgásától és bármely hosszabb stagnálásától.

Ha hátfájás vagy a gerinc különböző részeinek korlátozott mozgása, valamint más rendellenességek esetén a torna szigorúan orvos felügyelete mellett kell kiválasztani.

Biztonsági szabályok

Számos tiltás van:

1. A mellkason és az alsó háton fellépő problémák esetén a csavarásokat és az éles hajlamokat nem szabad megtenni. Bizonyos esetekben tilos egy bizonyos irányba dönteni, például csak előre, vagy csak hátra.
2. Ha problémák vannak a nyaki régióban, akkor nem szabad hirtelen fejmozgásokat okoznia, ez szédülést és megnövekedett nyomást okoz.
3. Ne kezdjen azonnal komplex gyakorlatokkal, az egészség záloga a szisztematikus megközelítés fokozatos bonyodalmával. A terhelés éles növekedése fájdalomcsillapítást okozhat.

Népszerű módszerek a gerinc gyógyítására

Sokféle gimnasztika van, ezért érdemes megfontolni a legnépszerűbbet.

Torna Norbekova

Tehát ennek a technikának az alapítója Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, a nem hagyományos orvoslás sok könyvének szerzője. A szerző először saját módszertant tapasztalt. Minden évben javult az orvosok és a nem hagyományos orvoslás szakemberei segítségével. Nagyszámú olyan beteg, aki a Norbekov torna segítségével meggyógyította az egészségét, bizonyítja hatékonyságát.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

A gerincvelő Norbekova az ízületek gyakorlása, melynek célja az emberi test valamennyi ízületének kialakítása. A gyakorlatok egyszerűen megjegyezhetők, csak néhány ismétlés, a legfontosabb az, hogy követjük Norbekov ajánlásait a kívánt hatás elérése érdekében.

A nyaki gerinc fejlesztése:

• Mindezeket a gyakorlatokat simán kell elvégezni, anélkül, hogy hirtelen mozgást hoznánk.
• Billentse az állát előre. Ezután nyírja a nyakát, majd pihenjen újra. Felhajtotta a fejét, húzza az állát a mennyezetre, majd megfeszült, majd pihent. Alternatívan döntse fejét jobbra és balra, a vállak kell lennie. Ismét, fordítsa vissza a fejét, és fordítsa más irányba. Ugyanígy hajtson le az álla.
• Nyak csavarral. Lassan forgassa a fejét jobbra, majd balra.
• A nyak körüli gimnasztika véget vessen körkörös mozdulatokkal.

A mellkasi osztály fejlesztése:

Megjegyzés: a mellkasi osztállyal végzett gyakorlatokat egyenes háttal végzik, hacsak másképp nincs meghatározva.

• Miután összecsukta a kezét a zárba, tágítsa őket előre, irányítsa előre a vállakat, és ne hajlítsa le. Ugyanígy tegye a kezét a háta mögött. Tegye ezt váltakozva, váltakozva a gyakorlást pihenéssel.
• Húzza a kezét a padlóra, ne döntse hátat, és maradjon itt egy kis ideig. Ezután nyúljon fel, és emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Végül, fordítsa el a vállát oda-vissza.
• A könyökét a padlóval párhuzamos oldalakra emelve érintse meg a kezét a vállával. Fokozatosan fordítsa jobbra a testet, miközben nem mozog a hát alsó részén. Próbálja meg a maximálisra fordulni. Ismételje meg a fordulót, de balra.
• Hajtsa ki a karját, mintha egy nagy gömböt magába öltözött, és előre mozdította el a fejét. Ezután vegye kezét a háta mögött, ugyanakkor a fejed és a mellkasod felfelé nyúljon. Hajlítsa a karját a könyökre, vezesse a fejét. Nézd meg a testtartását. Amint könnyű nyúlást érez, cserélje le a kezét. A gyakorlat után fordítsa meg a vállát.
• Pihenjen az ökölökkel az alsó háta mögött, húzza vissza a könyökét, hajlítsa a mellbimbóját, hátul dobja kissé vissza.
• A váll szélességének lábai, vállak ujjai. Forduljon jobbra és balra, beleértve az alsó háttestet is.

Lumbális gerinc fejlesztése

• A lábad szabadon mozogjon, kissé hajlítva térdre, a medence felfelé, enyhén hajlított hátra. Indítsa el a csípő körkörös mozgását a jobb és a bal oldali oldalán. A gyakorlat fenntarthatóságot igényel.
• Csavarja be a derekát. Forduljon oldalra, csak most, a testtel együtt, használja a lábakat is, és csak a lábakat mozdulatlanul hagyja.
• Egy másik változata ennek a gyakorlatnak (a lábak nem mozdulnak el): a karok a vállán, az oldalról döntött test, ebből a pozícióból fordulnak. Hasonlóképpen a test visszahúzásával is megteheti.

A német Tukhtin gyakorlása

Herman Tyukhtin - kézi terapeuta és orvostudomány kandidátusa. Terápiás gyakorlatokat végez a gerincre, fejleszti a nyaki szekciót, és elvégzi a bemelegítés szerepét, ami jó a reggeli gyakorlatok előtt.

A Tyukhtin-féle gyakorlatoknak köszönhetően a nyaki osteochondrosis megbirkózik, normalizálja a vérkeringést és megakadályozza a torokbetegségeket, ugyanakkor lehetővé teszi a második állcsont eltávolítását, ha rendelkezésre áll.

• Fordítsd el a fejedet jobbra és balra, amennyire csak lehetséges. Rögzítse az egyes fordulatokat néhány másodpercig.
• Döntse előre és hátra a fejét, és a mellével érintse az állát. Ha visszafordulsz, nem kell visszahajtani a fejét.
• Lassan döntse a fejét a vállára, majd az egyikre, majd a másikra. Éreznie kell, hogyan feszülnek az izmok. Ne próbálja meg a fejét a vállára tenni, mindent simán és rendesen csinálni.
• Húzza előre az állát, és csavarja jobbra. Feszítse meg a nyakát.
• Görgesse a fejét az egyik vállról a másikra, az állát le kell csökkenteni, hogy nyomást gyakoroljon a torkáról.

Ezek a gyakorlatok nemcsak a nyaki gerinc, hanem a vállizmok számára is nagy edzés.

Torna Bubnovsky

A Dr. Bubnovsky szerzői gimnáziája egy kinesiterápia nevű komplexum. Ez a fogalom magában foglalja a torna, a táplálkozás, a légzés és a víz eljárásokat.

Több mint 100 központ található, ahol a képzett oktatók felügyelete alatt javíthatja az egészségét, de otthon is használhatja a gimnáziumot a Bubnovsky módszerrel. Ennek a gimnasztikanak az alapja a hátsó izmok erősítése.

Ez egy szelíd módszer, amely javítja a gerinc egészségi állapotát és általában vissza. Általában a gerincbetegségekben korlátozott az aktivitás, de ez viszont veszélyezteti a véráramlást. A gimnasztika Bubnovsky célja az izmok és szalagok rugalmasságának növelése.

Ez magában foglalja a javaslatok végrehajtását az egyszerűtől a komplexig. A legfontosabb dolog az, hogy ezt következetesen és egyenletesen terjeszti a terhelésen a gerincen.

• Álljon mind a négyen, és pihenjen.
• Álljon minden négyen kilégzéskor, hajtson hátra. Inhaláljon - hajlítsa le a padlót. Csináld a feladatot simán és anélkül, hogy a hátat kínoznád.
• A négylábú pozícióból ülj le a jobb lábadon, majd húzd előre, kiegyenesedve, próbálj lefeküdni a lehető legalacsonyabbra. A bal láb kanyarodik.
• Ha fájdalmat érez a nyújtás alatt, ez normális.
• Mind a négyen húzza előre a törzset, próbálja megtartani a hátát.
• A helyzet ugyanaz, hajlítsa a kezét a könyökbe. A belélegzésnél, csökkenti a testet a padlóra, a kilégzéskor a fenék érintse meg a sarkát. A gyakorlat nehéz lehet neked, ezért először csináld 5-szer.
• A hasi izmokkal való munkát. Feküdj le a hátadon, hajlítsa meg a lábad, a kezed a fejed mögé kerüljön. Nyomja meg mellkasát. A gyakorlat célja, hogy elérje a térdét könyökével. Csináld, amíg nem érezd a feszültséget a sajtóban.
• Feküdj le a hátadon, csak húzd a karjaidat a testen. Kilégzéskor emelje fel a fenékrétegeket a padlóról a lehető legmagasabb szintre, belélegzéssel leengedve.
• Gyakorlat történik, fekszik a gyomrában, előre feszített karokkal. Belégzéskor egyszerre emelje fel a karokat és a lábakat, kilégzéskor - alulról a padlóra. A gyakorlás fizikailag nagyon nehéz kezdőknek, de hatékonyan erősíti a hátsó izmokat.
• A következő edzéshez rugalmas kötést igényel. Álljon rajta a lábaddal, és a kezed tartsa a másik végét. Növelje a kezét 15-szer, annál szorosabb a kötés, annál jobb.

Minden edzés után hideg zuhanyt kell venni.

Melegágy Haykun

A Haykun-torna eredetileg Kazahsztán óta 1998 óta népszerűvé vált hazánkban. Ez a rendszer évezredek óta létezik, és ebben az időben több mint 10 000 gyakorlatot vett fel.

Gyakorlatok hátul:

• Minden gyakorlatot egy székre ülve végzik, az egyes gyakorlatok átlagos időtartama 3-5 perc.
• Állítsa be a lábát a medence csontja szélességében, tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa a hátsó lábat. 3 percig ülj le, ha fájdalom van, akkor tolerálni kell. Lordózissal ez a gyakorlat nem ajánlott. A gyakorlat során a gerinc megnyújtott, a hasizmok feszültek, a szervek önmasszírozása megtörténik. Ez a gyakorlat más, összetettebb gyakorlatok előkészítéseként történik. A kazah torna lehetővé teszi, hogy akár 1-2 cm-rel is növekedjen, mert a gerincoszlop kissé kiegyenesedik a gyakorlatok során és kitágul. Mivel az egész testet hangsúlyozza, van egy terhelés az oldalsó izmokban. A test minden része kiépül, nem csak a gerinc.
• Miután befejezte az edzést, folytassa a következő lépéssel. Ha ugyanabban a helyzetben maradsz, kezdd el mozgatni a vállpengéket. Ez a torka gerincét és az izmok teljes vállszíjat fog működni.
• Egyenes háttal ülve engedje le a váll lapátokat. Külsőleg úgy tűnhet, hogy a gyakorlatok nem különböznek egymástól, de az érzéseik alapján meg fogják érteni, hogy ez nem így van.

Gimnázium rések

Katsudzu Nishi feltalálta a gerincét gyógyító rendszerét. A gimnasztika, az ő módszerei szerint, megvan az elvei, valamint a test általános javulása. Néhányan gyakorlatok, és néhány általános ajánlás.

A Niche hat alapelve:

1. Keményágy. A gerince legjobb felszíne Nishi véleménye szerint a szex. Alvó kemény felületeken javítja a vérkeringést minden szervben és rendszerben.
2. Nincs puha és magas párna, ez káros a nyaki gerincre. A legjobb megoldás egy párnahenger a nyak alatt.
3. A torna a scoliosis megelőzése. Legyen a padlón feküdjön, és tegye a kezét a fejed mögé, nyúljon. A kezek jobbra, a bal sarka balra fordulnak, és fordítva - jobb kezek, jobb sarok jobbra. Nem maga a gyakorlat, hanem csak előkészítés. Nyomja a lábát a gerincvel a padlón és... vibráljon! Nishi szerint igen hasznos a sejtek tisztítására.
4. Feküdj le a padlóra, emeld fel karodat és lábadat párhuzamosan egymással, és gyorsan rázzuk fel őket. Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést.
5. Fektesse le a padlót, tegyen egy henger vagy kemény párnát a fejedbe, csatlakoztassa a lábakat, majd ujjait. Nyomja ujjait ujjaival egymás ellen, majd lazítson. Ugyanezt tegye a kezével. Húzza felfelé a zárt karját, és kezdje a fejét és testét a derékig, majd vissza. Csináld a lábadat is, mozgassd őket fel és le. Ezután bonyolítja a gyakorlatot, miközben felemeli karját és lábát. Akkor nyugodtan feküdjön le. Húzza fel a tenyerét, és próbálja higítani a térdét amennyire csak lehetséges. Tartson ebben a helyzetben 10 percig.
6. Ülj le a sarkaidra, és kezdje el a füledet a vállat emelni, tízszer annyi. Húzza karjait melléd a mellkas szintjén, és fordítsa el őket, majd emelje fel a kezét, és váltakozva nézzen minden vállán. Ezt a gyakorlatot az alábbiak mindegyikét követően kell elvégezni:

• döntse fejét jobbra, majd balra;
• a fej hajlamát előre és hátra;
• Döntse jobbra a fejét, és tekerje hátra balra, ugyanezt tegye a másik irányba;
• Emelje fel a karját, hajlítsa a könyökét, hátrafordítsa a fejét, és húzza a könyökét a háta mögé, az állát felfelé kell húzni;
• a szék szélén ülve különböző irányokban leng, míg a gyomor 10 percig húzódik és nyúlik ki.

Vannak olyan gyakorlási rendszerek, amelyeket vagy otthon nem lehet megismételni, vagy jobb, ha egyszer jobban megérti, ha egy videón jobban megérted, mint megpróbálni összetett leírásokra.

Egy kicsit a Qigongról

A Qigong a hagyományos kínai torna. A kínai bölcsek úgy vélték, hogy a gerinc egészsége garantálja az egész szervezet egészségét. Úgy vélik, hogy a qigong gyakorlatok végrehajtásával visszaállítja a létfontosságú energiák természetes áramlatait a testben.

A Qigong torna a vázizomrendszeri sérülésekre és betegségekre utal.

A Qigong nem ajánlott független tanulmányozáshoz és használathoz, nem végezhet gyakorlatokat tapasztalt edző nélkül. Legalábbis a tennivalókat tévesen, maximálisan - egészségre árt. A Qigong használata a gyógyításhoz nemcsak testmozgást igényel, hanem az életmód és a gondolkodás megváltozása is. Ha gyakorolni szeretné a qigongot, keressen egy tapasztalt mentort.

Tudjon meg egy ötletet a Qigongról, hallgassa meg a szakértő véleményét, és fedezze fel a fenti gimnasztika fő céljait az alábbi videó megtekintésével:

Torna a Popova

Mint kiderült, a gerincét két orvos fejlesztette ki, Popov, módszereik különböznek egymástól, de mindkét komplex nagyon hatékony.

Popov Péter - egy jól ismert traumatológus, valamint egy elismert szakértő a kézi terápia területén. Rendkívüli tapasztalattal rendelkezik a sportolókkal való együttműködésben, és híressé vált, amikor a legrövidebb időn belül egy holland síelőt tett fel a lábára, aki súlyos sérülést szenvedett. A Peter Popov által kifejlesztett torna mikromotionon alapul, amely lehetővé teszi, hogy minden, még a leghatékonyabb testrészeket is ki tudjon dolgozni. Gyakorlatok egyszerűen elvégezhetők otthon.

Jurij Popov - Biológiai tudomány kandidátusa. Saját módszertant kínál. Módszere elméletibb, mint praktikus, de nem kevésbé hatékony. Yuri Popov úgy véli, hogy az emberekben a gerincvelő minden problémája merevedési zavarok következménye. A tornateremben 19 edzéssorozat található, amelyek nagy részét hazudik. Naponta kétszer kerül sor, ráadásul be kell tartania az étrendet: csak 11-18 órát lehet enni, és hetente egyszer víz nélkül éhen. A gyakorlat azt mutatja, hogy Dr. Popov technikája gyógyítja a nyaki gerinc és az osteochondrosis betegségét, amely a gerinc más részeiben jelenik meg.

A gimnasztikai gyakorlatok komplexuma Demenshina

Ismertesse a Demenshin által kínált gimnasztika értelmét, mivel ez egy egész egészségügyi rendszer. Nagy figyelmet fordít a pozitív hangulatra, a megfiatalodásra és az egészségre való hitre, az érzelmi felemelkedésre. Különös figyelmet fordítanak a biológiailag aktív pontok masszírozására, az egyes kötések kialakulására. Ahhoz, hogy megismerkedhess a Demenchin rendszerével, egy videó segít.

A gimnasztikai torna

A gerinccel kapcsolatos problémák sok ember számára ismertek. Ez a betegség életkorától függetlenül érinti a személyt. A megelőzésre és a kezelésre gyakran szükség van egy olyan intézkedéscsomagra, amelynek fő feladata a gerinc motor aktivitásának, és ezáltal az egészségnek a helyreállítása. Ennek jó módja a gerinc gimnasztikája.

A gimnasztikai torna

A komplex gimnasztika szakembernek kell kineveznie. Vannak egyszerű gyakorlatok, amelyek sikeresen alkalmazhatóak otthon. A gerinc Norbekov hatékony felmelegedése, melynek célja a vázizomrendszeri betegségek problémájának megoldása.

Ez a felmelegedés kívánatos a reggel eltöltésére, 20-30 perc szabadidőre. A gyakorlatoknak számos jellemzőjük van, amikor végrehajtják azokat, a következő ajánlásokat kell betartani:

• Minden edzés enyhén izomfeszülést okozhat;
• A mozgásokat szélsőséges helyzetekben rögzítik;
• Feszítse a testet, az izmok nem szükségesek, a mozgások könnyűek;
• A légzés ingyenes, nem lehet őrizetbe venni;
• A kényelmetlenséget okozó gyakorlatokat el kell halasztani egy ideig;
• Fontos megérteni a gyakorlatok sorrendjét, hogy figyelembe vegye a testmozgás mértékét.

A felmelegedési mozgás felülről lefelé halad, a bemelegítés a nyaki szakaszból kezdődik, véget ér a bokaízületekkel. Ugyanakkor megvizsgálják az egész testet, az ízületeket, az izmokat és az ínszalagokat. Az edzés eredménye a gerinc megerõsödése, javítja a vérellátást, az izmok rugalmasságát, növeli az ízületek mozgásának amplitúdóját. Különösen fontos, hogy kövesse a gerincét azoknak, akik egy ülő életmódot vezetnek.

önfoglalkoztatás

A torna gimnasztika előnye, hogy egyedül is meg tudja csinálni magad sportcsarnokok nélkül, mivel sok munkás embernek egyszerűen nincs elég ideje.

Gyakorlatok az ágyéki gerinchez

A lumbális gerincvelővel összefüggő torna látható a videón. Fontos megérteni, hogy ha egészségügyi problémái vannak, csak az orvos engedélyével kell foglalkoznia. Ellenkező esetben te magad is árt.

A lumbális osztályra vonatkozó gyakorlatok a következők:

1. A lábak vállszélessége szélesebb, kissé hajlítva térdre. A medence progresszív mozgása egyidejűleg felfelé és előre, míg a törzs mozdulatlan marad.
2. Az alsó hátsó derekai egyenesen hátulról álló helyzetből, a kopasz egyenesen a nyakszirtre tapad.
3. A gerinc ívelése ívvel, a terhelés egyenletesen oszlik el.
4. Hajlítsa meg kissé előre, hajlítsa a gerincet. A térd könnyedén meghajlott, a koponya általában találkozik a fej hátoldalával.
5. A derék elhajlása hátrafelé hajló dőlésszel, felfelé mutatva.
6. A csípő progresszív és elegáns mozdulata mindkét irányban felváltva, érzelmeket hozhat létre.
7. A lábat kissé félre kell tenni, a csípő ellenkezője hajlani, enyhén hajlamos a kitett lábra. Ellenkező irányba, a gyakorlat hasonló.
8. A lábak együtt, egyik karja felfelé húzódik, amennyire csak lehetséges, egy kis lejtés oldalirányban. Cserélje ki a kezét és ismételje meg a gyakorlatot.

Gyakorlatok a mellkasi osztályhoz

Melegítsük fel a mellkasi gerinc gyakorlatokat:

1. Az álla a mellkasra van nyomva, a kezek a zárba záródnak, és a padlóval párhuzamosan nyúlnak ki, a lehető legtöbbet kell csökkenteni a vállízületeknél. Csak a mellkasi régió működik, a hátnak egyenesnek kell lennie, a derék ebben a gyakorlatban nem vesz részt.
2. Hasonló gyakorlatok, de a kezek a zárban nyúlik vissza, a váll és a lapocka össze. Ugyanakkor a mellkas előre és felfelé mozog.
3. Felváltva emelje fel és alsó vállát, feszítse és pihentesse.
4. A kezek a padlóra nyújtanak, maximálisan leengedve a vállakat. A gerinc előrehaladott állapotban van, a medence kissé előretörő. Ezután élesen emelje fel a vállát, és húzza fel őket a füledre.
5. Forgatás vállak egy körben egyben, majd a másik irányba, az amplitúdó maximális.
6. Vállakon és lábakon a váll szélességében szétszórt kezek. A test helyének a mellkas mellé történő rögzítése, a fej, a nyak, a mellkas körforgásának megfordítása a legnagyobb amplitúdóval egy és a másik oldalon. A fájdalom nem lehet.
7. Stretching, a kéz a fej fölött van, a könyök a mennyezetig húzódik, a tekintet a kézzel fogható. Ismételje meg a másik kezével.
8. Az ököllel pihenni a vesében, a könyökök a korlátig visszahúzódnak, és megpróbálják maximalizálni a könyökét a gerincben. Ezután mozgassa a medencét előre, és próbálja megtartani a könyökét előtted.
9. A medence a vállon tenyért. Forduljon körbe egy és a másik oldalon, kezdve a fejjel, majd a vállövvel, a hasban.

Gyakorlatok a nyaki osztályhoz

A nyaki rendelő torna különösen fontos a számítógépen dolgozók számára.

1. Az alsó fej, az állcsont feszültség nélkül csúszik le a mellkason. A transzlációs mozgások elvégzése, fokozatosan hozzáadva az amplitúdót, erőfeszítést.
2. A fej kissé hátrafelé dönt, az álla felfelé nyúlik, váltakozó feszültséget és pihenést biztosít.
3. Fordítsa jobbra és balra a fejét, próbálja megérinteni a váll fülét, miközben nem kell felemelni a vállát.
4. Fordítsa az egyenes fejét oldalra oly módon, hogy az álla oldalról nézve a mennyezetre nézzen, váltakozva minden irányban.
5. Fej lefelé és ebből a pozícióból, hogy az oldalán az állát megfordítsa. Ezután hasonló mozdulatokat hajtson végre a fejével, kissé visszahúzva.
6. A csavar. Fordítsa meg a fejét ütközésig (erős feszültség és fájdalom nélkül) balra és jobbra.
7. Rolling a fej, amely egyesíti a korábbi gyakorlatokat a nyak.

Tornász a gerinc megnyújtására

A gerincre való fonás a torna fontos eleme, lehetővé teszik, hogy egyszerre minden osztályon dolgozhasson. Végrehajtják a gyakorlatok komplexumának végén, végső soron.

A csavarok lényege, hogy a gerinc tengelye körül folyamatosan minden munkadarabot átfordítanak. Kezdjük egy pillantást, akkor van egy forduló a fej, váll öv, mellkasi terület, has, medence, csípő. A fordulatot az utolsó pontig végezzük, amennyire csak lehetséges.

El lehet mozdítani előre, mozogni, megpróbálni a mozgást néhány centivel tovább növelni. Az ellenkező irányba mozog hasonló módon. Ez a legfontosabb csavar.

Ezután még két csavart hajtanak végre, a lényeg ugyanaz, de a kiindulási helyzet más:

• Egyszerű kanyarodás előre;
• Egy enyhe lejtőn.

Hasonló videojátékot mutat be a Norbekov gerincének gimnasztikája is.

Terápiás torna a lumbális gerinc herniált lemezével

A herniated lemez olyan betegség, amely hosszú ideig fejlődik. Olyan fájdalmas érzések jelentkeznek a területen, ahol a sérült csigolya található, amikor súlyokat emel. A feszültség enyhítéséhez hátradőlni kell, a lábak térdre kissé hajlani, hogy a lábak ne legyenek súlyosak.

A lumbális gerincvelő hernia terápiás torna javíthatja a testtartást, növeli a rugalmasságot. Nagyon fontos, hogy lassú ütemben végezze el a gyakorlatokat, a hasrészt szorosan a padlóra vagy más kemény felületre nyomja. A feladatok akár 10-szer is megismétlődnek.

A hernia kezelésére szolgáló programokat csak az elengedés idején kell végrehajtani, az exacerbáció pedig kategorikusan ellenjavallt.

Hernia gyakorlatok

Terápiás gyakorlatok a gerinchez tartoznak a nyújtó gyakorlatok. Ezeket hajlékony lapon lehet végezni, minden nap 5-20 percig kívánatos. A tábla különleges hevederekkel van felszerelve, amelyek a végéhez vannak rögzítve. Ők fegyvereket adnak a feladat során.

Lefeküdni a táblán lehet a gyomor vagy a hát, rögzítő vállpánttal pántok. Az izmok legyenek annyira nyugodt állapotban legyenek, térd alatt kívánatos egy puha görgőt elhelyezni. A vontatásra gyakorolt ​​hatás nem okozhat kellemetlenséget, a vonóerőt a fedélzet szögének megváltoztatása szabályozza.

Az ágyéki régió kúpján lévő gerincek között szerepelhet a négylábú gyaloglás és a gerincosztály izomzatának és ínszalagainak állóképességét növelő gyakorlatok.

Ajánlások az ágyéki régió hernájával végzett gyakorlatok elvégzésére

A terápiás gimnasztika komplexének végrehajtásakor bizonyos szabályoknak meg kell felelniük:

1. A gyakorlatok megválasztása az orvosával és a saját érzéseitől függően történik. Ha nem kellemetlen érzést okoz, akkor tehet műveleteket. Ha a legcsekélyebb fájdalmad van a hátadban, akkor hagyd abba ezt a gyakorlatot egy darabig.
2. Kezdjék az osztályokat olyan egyszerű gyakorlatokkal, amelyek nem tartalmazzák a gerincoszlopot. A csavarások csak a fő komplex elsajátítása után készülnek, a terhelés fokozatosan növekszik. A mozgások elvégzésére irányuló erőteljes erőfeszítéseket nem szabad alkalmazni.
3. Nyilvánvaló, hogy rövid idő alatt a probléma nem fog megoldódni, sok tanulságra lesz szükség pozitív eredmény eléréséhez. Szükséges a hosszú távú kezeléshez igazítani. Végezzen el minden gyakorlatot 3-6 alkalommal, 1-2 ismétléssel kezdve.

A herniated intervertebral lemez kezelésének alapelvei

A sérv kezelése során figyelembe kell venni az alapelveket, amelyek nyugalmi állapotban vannak. A betegség súlyosbodásával ezek a legjobb előfeltételek, amelyek lehetővé teszik a lehető legrövidebb időn át történő helyreállítást - 2-3 hónapig.

A kezelés fő feladata, beleértve a torna teljesítményét is, a fájdalom enyhítése a gerinc idegi fájdalomtól, és végső soron segítséget nyújt egy személy életében való visszatéréshez. A betegség megfelelő megelőzése segít megelőzni a visszaesést és a fogyatékosságot.

Hernia gyakorlatok ellenjavallatai

A betegség súlyosbodása mellett a fizioterápiás gyakorlatokat nem szabad gyakorolni a következő esetekben:

• Onkológiai betegségek;
• Akut vírusos betegségek, fertőzések;
• vérzés;
• A szív betegségei;
• Az agyi keringés rendellenességei.

Érdemes megjegyezni, hogy a gerinc herniája nem döntő. Az időben történő kezelés fokozza a gyógyulás esélyét és visszatér a normális életbe.

A gimnasztika: három egyszerű feladat

Kedves barátaim! Legyen tudatában a dietetikáról szóló legfrissebb hírekről! Új tippeket kap a megfelelő táplálkozásról! Vegye át a tapasztalat más karcsú! Érezd a résztvevők támogatását! Ne hagyja ki az új programokat, órákat, tréningeket, webinárokat! Növeljünk együtt, mert könnyebb együtt! Ehhez hagyja el a kapcsolati adatait, és nem fog hiányozni semmi új és érdekes. LÉPJEN!

A gimnasztikai torna. A gerincünk egész napos terhelést, egy ülő életmódot, túlsúlyt és stresszt tapasztal, és teljesen aláássa egészségét. Éppen ezért az orvosok világszerte beszélnek a gimnasztika jelentőségéről. Tedd meg minden nap, és néhányan gyakorolják naponta többször. Ne aggódjon, olyan egyszerűek, mint hatékonyak!

Figyelem! Mielőtt elkezdi a gyakorlatokat a hátsó, akkor meg kell tennie egy alapvető edzést. Ez szükséges az izmok felmelegedéséhez, a sejtek oxigéntel telítettek, a vérkeringés javul. Amikor a torna gerjeszti a hátát, nem szabad érezni a felesleges feszültséget és különösen a fájdalmat. És bár ezt a gimnasztika gyógyítónak tekinthető, a gerinc súlyos betegségeinek jelenlétében, mielőtt orvoshoz fordulna.

A gimnasztikai torna. 1. gyakorlat

Állj mind a négyen. Belégzéskor maximálisan hajlítsa hátat. Tartsa egyenesen a fejét, és egyenesen előre nézzen. Tartsa a lélegzetét, és néhány másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Kilégzéskor emelje fel a hátát, ahogy a macskák, mintha a gerincet kerekítenék. Engedje le a fejét, nyomja az állát a mellkasra. Ismét, zárja be ezt a helyzetet néhány másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

Ez a gyakorlat kiterjeszti a gerincet, a hasi sajtó izomzatát képezi.

A gimnasztikai torna. 2. gyakorlat

Feküdj a gyomrára. Tegye a lábát olyan távolban egymástól, ahogy a legkényelmesebb. Egészséges háttal együtt tartsa őket össze. Kézenfekvő a padlón vállszinten. Belélegezve, simán felemeli a testet, és a kezére támaszkodik. Először emelje fel a fejét, majd a mellkasát és a gyomrot. Amikor a karok majdnem egyenesek, állj meg néhány másodpercig. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

A testmozgás nemcsak erősíti a hát és a kezek izmait, hanem pozitív hatással van az emésztőrendszerre is.

A gimnasztikai torna. 3. gyakorlat

Ez a gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy megerősödjön a gluteális izmok. Ezenkívül enyhíti a hátfájást, normalizálja a pajzsmirigy működését, javítja a vérkeringést.

Feküdj a hátadon. Hajlítsa a lábad az ölében. Helyezze a kezét a csomagtartón, tenyérrel lefelé. Belégzés esetén a felesleges feszültség nélkül emelje fel a csípőt annyit, amennyit csak tud. A fejét a mellkasra nyomják. Lezárjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Fontos, hogy a kezek ne mozduljanak el egymástól, egyértelműen a csomagtartón kell elhelyezni. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ez csak egy kis része a szükséges hátsó gyakorlatoknak. De ha mindennap elvégzi őket, a gerinc sokkal jobb lesz.

A cikk szerzője: Alexander Petrovichev (pszichológus-dietetikus). Segítek az embereknek abban, hogy harmóniát szerezzenek, megtanuljanak egyenesen enni, megszabadulni az édességektől való függőségtől, a túlfogyasztástól és az élelmiszerektől való pszichés függőségtől.

Torna a gerincoszlopra

Ha egy személynek vannak hátproblémái, amelyeket az izmok, az ízületek fájdalmaival, helytelen testtartással fejez ki, akkor ajánlott a gerinc gimnasztikája - olyan gyakorlatok sorát, amelyeket rendszeresen meg kell tenni. Számos módszer ismert, amelyek segítenek a csontváz ezen fontos részének helyreállításában és rehabilitációjában. Válassza ki a megfelelő torna jobb együtt az orvos, hogy ne károsítsa a testet.

Mi a torna gimnasztika?

Ha a gerincbetegségben szenved, akkor a gimnasztika a gyógyulás legjobb eszköze lesz. A rendszeresen végrehajtandó gyakorlatoknak pozitív hatásuk van a csigolyák, a porc, az izmok, a csigolyák és a szalagok állapotának. A wellness-torna segít a következő kedvező eredmények elérésében:

• olyan testet alkotnak, amelyet a gerinc görbülete zavar (lapos hát, lordózis, scoliosis, kyphosis);
• erősíti a gerincoszlop osztályát támogató dorzális izmokat;
• erősíteni a csere folyamatait;
• helyezze vissza a porcokat alkotó szöveteket;
• csökkenti a hátfájás fájdalmát;
• megakadályozzák a csontritkulás kialakulását;
• javítja a csigolyák táplálkozását, enyhíti a stresszt;
• jelentősen csökkenti a beteg rehabilitációját és helyreállításának idejét;
• a gerincbetegségek megelőzésére.

Ajánlások a gerinc gyógytorna számára

A terápiás gimnasztika gyakorlása érdekében az alábbi ajánlásokat kell követniük:

• A mozgások nem okozhatnak fájdalmat. Ha kellemetlenség fordul elő a gyakorlat során, akkor csökkentenie kell az amplitúdót, vagy le kell állítania a töltést.
• A torna ellenjavallt, ha fájdalmat okoz a gerincoszlop betegsége. Gyakorlatok segítségével kezelhetjük, ha a betegségek súlyosbodásának ideje nem jön.
• A sérülések elkerülése érdekében próbáljon sima és lassan mozogni.
• A torna pozitív hatásának kötelező feltétele a rendszeres végrehajtás.
• A gyakorlatok mindegyike kissé felmelegedéssel és nyújtással kezdődik, hogy minimálisra csökkentsük a sérülés kockázatát.
• Az osztályok előtt tilos fájdalomcsillapítót használni.

Osteochondrosissal

A torna használata hatékony eszköz az osteochondrosis kezelésében és megelőzésében. A töltés alapja a természetes mozgások. A gerinc oszteochondrosisának gyakorlatait a következőképpen végezheti el:

• Ha a betegség megérinti a nyaki területet, akkor álljon egy álló helyzetben, egyenesítse a hátát, tegye a lábát a váll szélességéhez. Lassított mozgással billentse fejét balra. Enyhén feszítse az izmokat, és ebben a helyzetben marad 10 másodpercig. Térjen vissza az eredeti pozícióba, majd ismételje meg a mozgást a másik oldalra. A gyakorlat 15 alkalommal.
• Amikor a mellkasi régió osteochondrosisza egyenesen áll, az alsó végtagokat a váll szélességével helyezi el. Finoman hajlítsa hátat, húzza az álla irányába a hasa. Ugyanakkor a vállat egymás felé kell húzni. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. A következő mozgás óvatosan hajtsa meg a hátát, fokozatosan csökkenti a vállpengéket és visszaszorítsa a fejét. Tartsa a pózust további 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
• Ha az ágyéki régió osteochondrosisában szenved, tegye be a kiindulási helyzetet úgy, hogy a kezét a derekára helyezi, és a lábak váll szélességét egymástól. Lassan lefelé haladj előre, egyenesen tartva a hátát. Visszatérés az eredeti pozícióba, ismételje meg az áthelyezést. Ne gyakoroljon gyakorlatokat 10-szer.

Az ágyéki gerinc hernájával

A gerincvelővel végzett gyakorlatok egy csoportja az izmok feszültsége és nyújtásának eltávolítása. Mozgás 3 kiindulási pozícióból lehetséges: fekvő a hasban, hátul, oldallal, négyen állva. A hernia lumbális gerincének a következő torna kezelésére van szüksége:

• Legyél lapos a hátadon. Hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdízületekben, a felső részeket a test mentén. Lassan nyújtsd a lábad az oldalára, amíg megérinti a padló térdeit, és hagyja a test mozgását.
• Feküdj le a gyomrára, készíts egy hajót, emeld a karjaidat és a lábad a lehető legmagasabbra, kihúzod őket. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje le.
• Ugyanabban a kiindulási helyzetben a lábakat el kell osztani egymástól, és nem kell őket felszakítani a padlóról. Következő mozgás, csatlakoztassa az alsó végtagokat.
• Az oldalán fekve emelje fel a lábát és a karját egyszerre felfelé. Ismételje meg a másik oldalon.
• Állítsa vissza az eredeti pozíciót. A láb tetején fekve hajlítsa a térdízületet, és húzza a gyomrába, tegye vissza.
• Szerezd meg mind a négyet. Vigyázzon a teve és a macska pózaira váltakozva. Először maximálisan emelje fel az alsó részét, döntve a fejét. Akkor hajtsa meg a hátát, felemelve a nyakát.

Népszerű módszerek a gerinc gyógyítására

A hát és a gerinc terápiás gyakorlatait különböző technikák alkalmazásával lehet elvégezni. A gyakorlat segít a fájdalom csökkentésében, a testmozgás javításában. Az egészség helyreállításának megfelelő módját az orvoshoz kell kötni, mivel egyes töltési lehetőségek károsíthatják a testet. A szakemberrel való konzultáció segít meghatározni a kellemetlen érzést és az optimális testmozgáscsomagot, ami felgyorsítja a gyógyulást.

Qigong

Az ősi kínai torna segít megbirkózni a verandán, a betegségek a mozgásszervi rendszer, elősegíti a gyorsabb felépülést sérülés után, és a megelőzés hátproblémák emberek vezeti a mozgásszegény életmód. A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

• Ahhoz, hogy érezzétek a testedet, tegyük a lábát a vállak szélességébe, és helyezzük a lábad párhuzamosan. Kissé hajlítsa meg a térdét, kissé előre a medencét. A kezek szabadon engedhetők le, anélkül, hogy a testükre nyomódnának. Húzza le, és lenyomja a mellkasra. Ezt a pozíciót minden egyes edzés előtt meg kell tenni, mivel segít a kapcsolat és a test közötti kapcsolat helyreállításában.
• Vegyünk mély lélegzetet az orrodban, lélegezzünk ki a száján, és nyomjuk a hasat a hátába. A testnek teljesen nyugodtnak kell lennie.
• Nyomja az állát a nyakra, majd húzza ki és fejét. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig. Fokozatosan csökkentse nyakát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Nyomja meg az állát a nyakra, csökkentse lefelé, fokozatosan elérve a mellkasát, rögzítse ezt a pozíciót. Amikor a fej párhuzamos a padlóval, indítsa el felfelé emeléssel, az állát előrefelé húzva. Miután elérte a helyzetet, amikor a szemek felnéznek, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Helyezze karjait a vállak oldalára, csökkentse le. Illessze az alsó végtagokat a mellkasra, és csatlakoztassa őket a zárhoz. A torna következő mozdulata emeli a kezét a homlokzat szintjére, kibontja, felhúzza a könyökét. Az egyik felfelé mutat, a másik lefelé, miközben a mellkasát oldalra tolja, a testet a felkar felé fordítja. Amikor a legnagyobb feszültség elérte, cserélje a test helyzetét. Hajtsa végre az ilyen fordulatokat 9-18-szor.

videó

Paul Bragg gyakorlása

Terápiás gyakorlatok a gerinccel A Bregg mezeje segíteni fogja a mozgásszervi rendszer funkcióinak helyreállítását minden korosztály számára. A komplexum 5 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket következetesen kell végrehajtani. Ahhoz, hogy a kezelés hatékony legyen, tartsa be a következő szabályokat:

• A gimnasztika során próbáld meg nem okoz fájdalmas érzéseket. Sima és lassú mozdulatok.
• A komplexot következetesen és teljes mértékben végre kell hajtani. A gyakorlatok között megállíthatod, hogy pihenjen a testnek.
• Minden nap tennél gimnasztika. Csökkentse a terhelést, ha a hátad stabil állapotot kölcsönöz.
• A gimnasztikai Paul Bragg torna örömet okoz - így nagyobb sikert érhet el.

Tibeti torna

A tibeti torna gyakorlatait univerzálisnak tekintik, mivel az egész szervezet javítására és megerősítésére irányulnak. A töltés előnyös lesz az ízületek számára - segíti a gerinc megnyújtását, nyújtja. Ehhez hajtsa végre a következő mozgásokat:

• Forgassa a testet háromszor. Lassan és lassan kell lélegezni. Emelje fel a kezét a vállak szintjére, és húzza hátát.
• Feküdj le a padlóra, nyomd meg a tenyerem padlóját, szorosan becsukva az ujjaidat. Csizmát kell húzni, lábak össze. Belégzéskor emelje fel a fejét, megpróbálja megérinteni a mellkasát az állával, emelje fel a lábát függőlegesen, anélkül, hogy meghajolná a fülét az ölében, húzza magára a zoknit. Engedje le előbb a fejet, majd az alsó végtagokat.
• Álljon a térdére, terjedjen a vállak szélére. Húzza le a medencét a sarokról, míg a csípőnek merőlegesnek kell lennie a padlóra. Lélegezzen ki. Inspirációval fogja meg a keze alatt a fenék alatti alsó végtagokat, és húzza az állát a mellkasra.
• Üljön a padlóra, az alsó végtagok nyúlnak ki, a váll szélességébe helyezve. A következő inspirációs mozdulattal emelje fel a medencét a padlóról, hogy csak a karokra és lábakra pattanjon, és döntse hátra a fejed. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Vegye ki a kiindulási helyzetet: a test párhuzamos a padlóval, a hosszúkás karokra és a lábujjakra támaszkodva. Próbáljon eltéríteni az ágyéki régióban. Inspiráción keresztül emelje fel a medence területét felfelé és vissza, félig összecsukva, miközben húzza az állát a mellkasra. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.

videó

Kínai közös gyakorlatok

A kínai közös gyakorlatok gyakorlása minden korosztály számára végezhető. A komplexum mozgása egyszerű és hatékony, nem sok időt vesz igénybe. A gimnasztika célja az ízületek, a gerincoszlop és az intervertebrális lemezek erősítése. Mozgás szükséges finoman és simán végrehajtani. Segítenek a folyadék termelésének normalizálásában az ízületek között, javítják a pajzsmirigy működését, felszabadítják a testet a sókról és megfiatalítják, megszabadulnak a túlsúlytól.

A kínai közös gyakorlatok segítenek egy személy fizikai, de pszichológiai egészségének helyreállításában is. A hangulat javítására, az önbizalom, az életerő és az akaraterő javítására szolgál. Kezdje a tornát egyszerű gyakorlatokkal, napi 20 percet gyakoroljon. A legjobb idő erre a reggeli órák. Amikor csinál, figyeljen a légzésre és a testtartásra.

A kínai közös gimnasztika a következő gyakorlatok felhasználásával jár:

• a fej megdöntése és forgatása (körülbelül 25-ször minden irányban);
• körkörös kézmozdulatok az óramutató járásával ellentétesen, malom (45-szer);
• mahi lábak nélkül (oldalanként 40-szer);
• a lejtőkön, a medence forgatásán és a test forgatásán 45-ször kell végrehajtani minden irányban;
• ugrások, guggolók, felhúzók és felhúzók bármilyen mennyiségben elvégezhetők, amennyiben elegendő erőssége van.

Gazmanov torna gimnasztikája

A híres énekes sok sérülést szenvedett, de továbbra is erős és erőteljes maradt. A gerincvelő problémái miatt a Gazmanov egy speciális gyakorlati készletet ajánl. Minden egyes mozgást 5-10 alkalommal kell elvégezni. A kiindulási helyzet a fekvő helyzet, a kezek leengednek a törzsön, a lábakat kissé el kell távolítani. Ezután a következő lépések végrehajtása érdekében ajánlott:

1. Hajlítsa meg a lábát a térdízületben, és enyhén emelje. Egyenesítse a végtagot a femorális vonal mentén, ugyanolyan szögben hagyva. Lassan engedje le a lábat a következő művelettel. Végezze el a gyakorlatot először minden egyes lábával, majd kétszer egymás után.

2. A második gyakorlat ugyanazon az elven alapszik, mint az első, de a lábaknak egyeneseknek kell lenniük.

3. A következő torna gyakorlásakor hajtsa végre a "kerékpárt", számítva a teljes sebességet.

4. "Olló" - emelje fel a lábát 45 fokos szögben, enyhén elszórva. Vezesse fel egyik végtagját a másik felett.

5. Fordítsa el a "kerékpárt" úgy, hogy a lábát maga felé tolja.

6. Emelje fel és emelje fel lábadat váltakozva.

7. Hajlítsa az alsó végtagokat a térdízületekben, fordítsa balra balra, és hagyja a testet. Ugyanakkor vegye kézzel jobbra. Menj a lábadhoz, nézd meg a képzeletbeli pontot, amely 45 fokos szögben van a padlótól, és tartsa néhány másodpercig. Ezután nyúljon el, kissé lazítson, és ismételje meg a másik oldalon.

8. Emelje fel a lábakat, összehajtva, kis magasságra. Rajzoljon számokat vagy betűket a levegőben.

videó

Dikulja

A Valentin Ivanovich Dikul által kifejlesztett LFK a gerinc számára az egyik leghatékonyabb ma. Ezzel a rendszerrel a kezelés segíti a mozgás helyreállítását a sérült sérüléseken. Az ilyen gimnasztikát szakorvosnak kell felügyelnie, mivel a gyakorlatok a betegségtől függenek. A módszertan a következő elemeket tartalmazza:

• fizioterápiás gyakorlatok komplexei: a hát és a lábak izmai, a has, a kar és a mell;
• fizioterápiás eljárások;
• kézi terápia;
• akupunktúra;
• egy speciálisan tervezett ivási rendszer betartása.

Piliuiko gerincvelővel

A terápiás komplex Dr. Pilyuyko módszerével javítja a gerincvelőben szenvedő betegek állapotát. A rehabilitáció, a gimnasztika, a gyulladásgátló gyógyszerek, a fizioterápia és a reflexológia kombinálása néhány feladatot lát el:

• enyhíti a fájdalmat;
• javítja a trofikat;
• csökkenti a herniát;
• csökkenti a gyulladásos folyamatok erejét;
• megakadályozza az idegszövetben fellépő trauma kialakulását.

A torna legfontosabb komplexuma, amely hátul fekszik, a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Húzza ki az alsó végtagokat, és emelje fel a felső részeket. Egyidejűleg húzza meg a zoknit és a kezeket. Ezt a helyzetet rövid ideig kell rögzíteni. Ezután lépjen fel a zoknira, nyújtsa be a sarkát.

2. A hátsó izom erősítéséhez nyissa karjait. Inspirációval emelje fel a karját és a lábát, húzza őket egymás felé.

3. Kövesse a második gyakorlat lépéseit, de tágítsa fel a végtagokat az oldalakon.

4. A helyzetet 1 percig kell rögzíteni: a lábakat térdre hajlítják, a medence és a kezek jobbra fordulnak, a kezek balra lesülnek. Minden egyes kilégzésnél próbáld legyőzni a hátat, amennyire csak lehetséges. Akkor ugyanezt kell tennie, de az ellenkező irányba.

LFK a gerincért

A gerinc gimnasztika gyógyhatású hatása révén számos csont-, izom- és izombetegségben megbirkózik. Fontos, hogy az összes gyakorlatot megfelelően végezzük, figyelemmel kísérve a mozgásaidat. A terápiás hatás az utasítások és a napi gyakorlatok szigorú betartása révén valósul meg. A gimnasztika használata előtt orvosnak kell látnia, hogy ne károsítsa a gerincet.

Séta a négyen

Néhány módszer a torna, a sérv és más betegségek a gerinc, azt sugallják, járni mind a négy. A gyakorlatnak nincs ellenjavallata, hasznos bármilyen korú betegek számára. Ehhez meg kell állnia mind a négy, a kezek és a hát igaz. Indítsa el a szobát, amely 1-2 percet vesz igénybe. Ez alatt a séta alatt nem hajthatod meg a kezed.

Gyakorlatok görgővel

A japán orvos által kifejlesztett görgős technikák pozitív hatással vannak a testtartásra, erősítik a hátsó izmokat, segítenek megszabadulni a gerincfájástól. A kedvező eredmények megszerzésének fő szabálya az osztályok napi gyakorlása. Ez a díj nem végezhető vérzéssel, magas vérnyomással, akut fájdalmakkal és gerincvelő sérülésekkel.

A képzéshez használt eszköz egy görgő, amelyet pamut törülközőn kell csavarni. A köteget kötéllel, kötéssel vagy gumiszalaggal rögzítheti. gyöngy mérete olyan legyen, hogy a széle kilóg a hátsó, és a magassága 10-15 cm volt. Végezze torna gyógyító és pihentető a gerinc szükség egy sima szilárd felületre, az egyszerűség kedvéért a világi jóga szőnyeg.

A gerinc gyakorlásának részeként több egymást követő lépés szükséges:

• Üljön a szőnyegen, nyújtsa ki a lábadat, helyezze a hengeret a háta mögé. Lassan engedje le a törülközőt úgy, hogy középpontja a köldök alatt legyen.
• A lábak a váll szélességében szétterülnek, a lábak egymás felé irányulnak, hogy érintkezzenek a hüvelykujjal.
• Húzza fel a karjait, tegye a kezét úgy, hogy érintse a kis ujjakat, lassan mozgassa az alsó végtagokat a fej mellett. 5 perc alatt ajánlott ebben a helyzetben lenni.
• Kelj fel lassan a gimnasztika után, hogy a gerinc csontjai és ízületei ne legyenek elmozdíthatók.

Gyengéd torna

A gyengéd természetű gerinc terápiás gyakorlása olyan egyszerű cselekvési komplex, amelyet naponta kell elvégezni olyan betegségekben, amelyek a nyak, a hátsó és a szakrális területet érintik:

• Indítsa el az óráit a nyak melegítésével. Ehhez álljon fel egyenesen, fordítsa először a fejét balra, majd jobbra. Ismételje meg a 3-4 percet.
• A csiga alsó része a szegycsontnál javasolt 3-4 másodpercig ezen a helyen maradni. Csinálj 10 ismétlést.
• Enyhén dobja vissza a fejét, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt az alapvető gyakorlatot 6 alkalommal.
• A mellkasi gerinc állapotának javítása érdekében üljön egy székre, miközben a hátat és a kezét a fej mögé kell helyezni. Miután mély lélegzetet vett, szorítsa meg a gerinc hátsó részét, és a kilégzés előtt hajoljon előre. Ismételje meg a gyakorlatot 7 alkalommal.
• IP - álló, felfelé. Válasszon más oldali lejtőket.
• Feküdj a hátadon, csatlakoztassa a hosszúkás bal lábát a jobb kezével. Ezután ismételje meg a másik oldalon. Meg kell tennie 10-szer.
• Emelje fel a lábait egyenként, tartsa őket a markolatig.

videó

Spinális torna a gerincre

A gerinc egészségének megőrzése érdekében helyes és biztonságos fizikai terhelést kell biztosítania. Tegye a következő napi gyakorlatokat:

• Fogja meg a gyomrot fekvő pozíciót, húzza az alsó végtagokat. Emeljük fel a lábadat 30 fokos szögben, majd szétszedjük őket, majd keresztezzük őket. Ismételje meg többször. Ezután mozgassa az alsó végtagokat oldalra, majd tegye meg ugyanezt a másikban.
• Egy kis kanapén fekszik, úgy, hogy a medence területe felfüggesztett állapotban legyen a végtagon kívül, karokkal kirajzolva, tartsa az ellenkező oldalon. Hajlítsa a térdét derékszögben. Kilégzéskor emelje fel őket úgy, hogy a test a padlóval párhuzamos legyen. Inspiráció esetén engedje le őket simán.
• Feküdj a hátadon, nyújtsd a lábadat, tedd a kezed a testen. Próbáld meg hajlítani a testedet a sarkán és a vállán támaszkodva. Maradjon ebben a helyzetben fél percig, majd térjen vissza az IP-hez.

videó

Az ebben a cikkben ismertetett információ csak tájékoztató jellegű. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak szakképzett orvos a diagnózis felállításában és így kezelési ajánlások alapján egyedi jellemzői az egyes betegek.

A gimnasztika minden részének torna

A gerinc fájdalmát kizárólag a kezelőorvos írja fel. Ez azonban nem akadályozhatja meg a pácienseket abban, hogy egyszerűen otthon töltsék be őket. Ebben az esetben a betegségtől és attól függően, hogy milyen hatásuk van a végrehajtásuk után, a terápiás gimnasztika kifejlesztése a gerinc egy meghatározott részlegéhez. Ezért fontoljuk meg az egészségfejlesztés legfontosabb komplexit.

Először is több mozgást kell végrehajtania a bemelegítéshez.

Melegíts fel

A gerinc felmelegedése olyan egyszerű feladatokat tartalmaz, mint:

• A torzó hajlítsa előre és hátra.
• Fordítsa először a testet egybe, majd a másik oldalra.
• A fej és a kéz forgó mozgása.

Ezt követően meg lehet menni a terápiás gimnasztika főbb gyakorlati sorozataihoz.

Torna a cervikális osztály számára

Gyakorlatok a nyaki gerinchez

Mivel a méhszelvény nagyon mozgékony, másokkal összehasonlítva, a gimnasztikát nagyon óvatosan és lassan kell végrehajtani a mechanikai károsodás megelőzése érdekében.

• Légy a szint. Fordítsa el a fejét balról jobbra, majd fordítva.
• Most próbáld meg pontosan megcsinálni a fejét, miközben megpróbálja megérinteni a fülét a vállig.
• A fej előre- és hátrafelé hajlik, kissé visszafordítva.
• Most próbáld meg dönteni a fejedet és rögzítened ezt a pozíciót hány másodpercig.
• Most emelje fel a vállát, mintha elrejtette volna a fejét. Töltsön el néhány másodpercet ebben a helyzetben, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Engedje le a fejét, és próbálja meg ezt a helyzetet először az egyik oldalra, majd a másikra fordítani.
• Rögzítse az egyik tenyerét a homlokon és nyomja meg a fejét az ellenállási módszerrel.
• Akkor végezz el ugyanazt a gyakorlatot, csak most rakja kezét a templomra, és tegye a fejed a tenyerére. Először meg kell mozgatni az egyik irányba, majd a másikba.
• Lassan döntse hátra a fejét, és próbálja meg oldalra fordítani. Ezt a gyakorlatot öt irányban kell végrehajtani minden irányban. Ez a terápiás töltés a gerincért segít a nyaki izmok erősítésében.

A méhnyálkahártya terápiás torna a betegség további fejlődésének megakadályozása mellett javítja a vérkeringést és a beteg általános állapotát is. Mind speciálisan felszerelt szobákban, mind egyszerűen otthon vagy a munkahelyen is elvégezhető.

Torna a mellkasi osztály számára

Gyakorlatok a mellkasi osztályhoz

A mellkasi terápiás gyakorlatokat mind a meglévő betegségek kezelésére, mind a lehetséges problémák megelőzésére előírják.

• Üljön a székre úgy, hogy a hátsó érintkezésben legyen a háttal. Ezután rögzítse a kezét a fej hátára és lassan hajlítsa hátra a szék hátsó részét.
• Álló helyzetben, láb váll szélessége egymástól, emelje fel a kezét, miután becsukta a kastélyban vagy köré az egyik karját, elvégzi a törzs egyik oldalon, majd a másikon.
• A padlón fekszik, tegye a kezét a fejedbe. Most, amennyire csak lehetséges, hajlítsa hát a torok gerincét, és rögzítse ezt a testtartást néhány másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Minden négyen állva a mellkason felfelé hajlik, aztán meghajlunk. Ezt a gyakorlatot legalább ötször kell elvégezni, miközben a hátsó helyzetet néhány másodpercre rögzíti.
• A csónakot is elvégezheti. A gyomrában fekve, a lábainál egyenesen és a kinyújtott karokkal hajlítsa meg testét hajó formájában. Most próbálj kicsit lengeni.
• A fal közelében állva, megérintve a csomagtartó egyik oldalát, próbálja meg eljutni a falhoz az ellenkező kézzel. Ezután ugyanazt a gyakorlatot ismételheti az ellenkező irányba.

Tornász az ágyéki régióban

Gyakorlatok az ágyéki régióban

Az ágyéki gerinc terápiás gyakorlatait minden megfelelő időben elvégzik. Ez különösen fontos, ha egy munkanap alatt egy személy folyamatosan ül az asztalnál, és kevés mozog.

A gerincért fizetett wellness díj segít a jólét javításában és a hosszan tartó ülőülés kiküszöbölésében.

Nagyon gyakran előírják, hogy kiküszöböljék az olyan problémákat, mint az intervertebralis hernia, az osteochondrosis és a lumbosakrális osztály egyéb betegségei.

• A hátán fekve lassan húzza ki a hasizmokat, majd lazítsa meg őket.
• Ugyanebben a helyzetben próbáld meg először a jobb és a bal oldali lábaidat elfordítani. Ebben az esetben a vállak és a mellkasi terület állandó marad.
• Szálljon mind a négyre, és próbálja meg az ágyékot először az egyik irányba forgatni, majd a másikban.
• A gyomrára fektetve terjeszti lábát a váll szélességére. Most emelj fel egy lábát, és zárja le néhány másodpercig, majd végezze el ugyanazt a lépést a másik lábra.
• Álló helyzetben, támaszkodjon a kezére az asztal szélén vagy a szék hátán. Most kissé előre, kissé hajlítva térdre. Ezután csukja be és hajtson vissza a csomagtartóba.
• A hátsó helyzetben kissé emelje fel a hát felső részét. Ebben az esetben az ágyéki terület rögzítve marad és határozottan a padlóra nyomódik.
• A hátán fekve hajlítsa a lábadat. Most egy kézzel próbálj meg elérni a jobb térdet, majd balra.
• Ugyanabban a pózban emelje fel az egyik lábát, és tartsa néhány másodpercig. Ezután mozogjon a másik lábával.

Tornász a gerinc megnyújtására

Gyakorlatok a gerinc kitermeléséhez

A gimnasztika mind otthon, mind speciálisan felszerelt csarnokban végezhető. Vannak azonban olyan esetek, amikor az orvos kötelező ajánlása az edzők gyakorlása szigorúan egy edző vagy szakértő felügyelete alatt történik.

Alapvetően ez a rehabilitáció használják scoliosis, lordosis, kyphosis, porckorongsérv lemezek vagy utáni rehabilitációs sérülések. Lehetővé teszi a gerinc megnyújtását és helyreállítását, felszabadítva a szorult ideggyökereket.

• Tegye a kezét a vállára, és próbálja meg finoman felhúzni a fejét, mintha a gerincét nyújtaná.
• Ülj le a fenékedre, és térdre nyomd a mellkasodat. Ezután tegye le a fejét és üljön ebben a helyzetben egy vagy két percig.
• Használjon speciális lapot, amely dönthető. A terápiás gyakorlatokat a hasra, hátulra vagy oldalra helyezik.
• Négyszemmel is járhat. Ebben az esetben a karokat ki kell igazítani, a hát egyenes.
• Gyakorlatok a bárban nagyon hatékonyak a gerinc megnyújtására. Néhány percig lefagyhatod, majd próbálj meg pihenni és pihenni.
• A hátán fekve húzza meg a lábujjak zokniit, és megpróbálja megérinteni állát az állával.
• Az oldalán fekve fordítsa vissza a csomagtartó felső részét, miközben hajlítsa az alsó részt előre.
• Állva, tegye a torzót előre, hogy a keze megragadhassa a bokádat. Ebben az esetben rögzítse ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
• Álljon a négyen, állítsa le a fejét és rögzítse ezt a pozíciót néhány másodpercig.
• Most próbálja meg elérni a padlót a kezével, anélkül, hogy térdre hajlana.
• A hátán fekve emelje fel a lábad, és húzza a mellére. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, menjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Különleges gyakorlatok a gerincműtét után

A rehabilitációs gyakorlatokat rendkívül óvatosan kell végrehajtani

A műtét utáni rehabilitáció során az orvosok bizonyos gyakorlatokat is végeznek. Az első szakaszban a wellness díj az ágyon fekszik, majd a hát és a has erősítése után a betegek speciálisan felszerelt csarnokban végezhetnek gyakorlatokat, miközben növelik az ismétlések számát. Ebben az esetben a gerinc gimnasztika magában foglalja az ilyen mozgásokat:

• A hátán fekve húzza meg a lábujjak zsebét és hajtsa végre a forgó mozgásokat.
• Ezután elvégezheti a lábak rugalmasságát és kiterjesztését a térdben.
• Ezután lassan húzza a térdét a mellkasához.
• Végezze el a "kerékpár" gyakorlatot. Ehhez emelje fel a lábait, és hajtsa végre a forgó mozgásokat, utánozza a kerékpározást.
• 10-15-ször cseng.
• Először 5-10 alkalommal nyomja meg a padot, majd egy idő után elvégezheti a gyakorlatot a padlóról.