A fizikai gyakorlatok óriási, és sok esetben még elsődleges szerepet játszanak az intervertebralis herniák kezelésében. Az orvosok közvetlenül a diagnózis után, a betegség bármely szakaszában javasolják a gyógyhatású gimnasztika összekapcsolását - de a tünetek fázisától és súlyosságától függően különböző gyakorlatok sorozatait választják ki. A gerincvelővel rendelkező gimnasztika minden kezelési programban szerepel (műtéttel vagy anélkül), mivel anélkül, hogy teljes kezelést és helyreállítást lehetett volna megvalósítani.

A terápiás torna hatása a csigolyaközi hernia:

stihanie fájdalmak hátul;

egyéb kellemetlen tünetek megszüntetése (bizsergés, zsibbadás a háton, végtagok, fejfájás);

a gerinc rugalmasságának helyreállítása;

a fizikai aktivitás visszatérése;

általános hangnövekedés (a hangulat javulása, a fáradtság érzésének megszüntetése).

Ahhoz, hogy hatékonyan érjünk el a torna során, kövessük a következő három szabályt:

Ha gyakorlatokat szeretne választani, a tapasztalt terápiás oktatót a kezelőorvos (neurológus vagy ortopéd) ajánlása alapján a sérv diagnózisának, fázisának és súlyosságának megfelelően kell elvégeznie.

Célszerű az orvosi gimnasztika folytatása egy poliklinika vagy egy kórház rehabilitációs részlegének feltételei alatt egy oktató felügyelete alatt, majd továbbra is végezzen gyakorlatokat otthon. Ha nincs lehetősége arra, hogy legalább egyszer egy-egy eligazítást végezzen, tegyen jegyzéket a gyakorlatokról, és konzultáljon az oktatóval, ha az adott esetben elvégezhető.

Ne felejtsd el, hogy mely kategóriákat használod kategorikusan ellenjavallt. Ne felejtsd el, hogy a túlzott munkaterhelés nemcsak nem lesz használható, de súlyos súlyosbodást okozhat.

A gimnasztika számára a legnagyobb haszon, mindennap, fokozatosan szövődjék. Ne hagyja abba az elért eredményeket, új feladatokat hozzon létre, vagy cserélje ki az egyszerűbbeket összetettebbé, tegyen súlyokat (kis súlyokkal vagy más súlyokkal). De ne engedje meg a terhelés hirtelen növekedését - a sérült gerinc nem képes megbirkózni.

Jó eredmények adnak a napi edzés egyetlen végrehajtásának teljes körű gyakorlatok a gerinc általában, és a hangsúlyt a képzésre az osztály, amely lokalizált sérv (nyaki, háti, ágyéki). A teljes komplexum 45-60 percen belül megy végbe.

Emellett a nap folyamán javasoljuk:

• reggeli torna-bemelegítés 10 percig;
• rövid edzés és kiürítés minden 2 órában a munka vagy terhelés a gerinc;
• a hátsó ágy kirakása az ágy előtt (ez lehet egy séta, úszás).

Később a cikket - két egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlat (a fázis súlyosbodásának és remisszióban), mellyel a porckorongsérv lemezek különböző lokalizáció.

Fizikai gyakorlatok - az intervertebrális hernia kezelésének szerves része

Komplex az exacerbáció idejére

Általános ajánlások

A gerincre gyakorolt ​​stressz elkerülése érdekében a gyakorlatokat a hátán fekvő kemény sík felületen (a padlón, a tornaterem szőnyegével vagy vékony takaróval borítva) kell elhelyezni. A gerinc aktív mozgása ellenjavallt, mivel az érrendszeri és idegi kötegek összenyomásához vezethet, más szövődményekhez vezethet.

A fő hangsúly a relaxáció a pörgetés, gerinc és stretching gyakorlatok a végtagok, ahol a háttérben a porckorong sérv keletkezik, kellemetlen érzést (paresztézia - bizsergés, zsibbadás) és csökkent aktív mozgás.

ünnepély

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A hátán fekszik, még mély lélegzetet és kilégzést is. Csukja be a szemét és próbálja leginkább pihenni, amennyire csak lehetséges. Végezzen legalább 5 percig.

A hátsó izmok pihentetése, a feszültség enyhítése a gerincről.

Lassan húzza meg a lábujjak zokniját, érezze, hogy a gerincoszlop nyúlik. Lazuljon el. Ismételje meg még 4 alkalommal.

Hajlítsa a lábát az ölébe anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról (a padlóra csúsztatva). Lassan vigye a térdét a mellkasához, kezét a térd alatti lábakra szorítja és magára húzza. Hajlítsa a fejét, próbáljon meg térdet érni az állával. Zárja be a pozíciót, mintha gömbölyödött volna. Ismételje meg az eljárást.

Gyorsan nyomja össze és lazítsa meg ujjait. Végezzen gyors ütemben, ismételve 10-szer.

A vérkeringés helyreállítása a kezében, a paresztézia felszámolása.

Nyomja össze a kezét egy ökölbe, és hajlítsa őket a könyökcsuklóhoz, próbálja megérinteni a vállát az öklével. Egyenítse ki a karját és pihentesse a keféket. Végezze el a gyakorlatot gyors ütemben, 10 ismétléssel.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia eltávolítása a kezében, megerősítve a vállöv izmot.

Alternatív módon húzza a zsinórt a jobb vagy a bal lábra. Gyors ütemben hajtson végre, 1-től 20-ig.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia eltávolítása a lábakban.

A zoknik és a gerinc megnyújtása lehetővé teszi a vérkeringést

Komplex a remisszió idejére

Általános ajánlások

Indítsa el a komplexet a gyakorlatok gyakorlásával hátul. Ezután vegyen fel gyakorlatokat más pozíciókból - feküdt a gyomrában, ülve, mind a négyen állva. Az álló helyzet nem ajánlott, mivel a maximális terhelést adja a gerincoszlopon.

Aktív mozgást végezhet a gerincen: csavarás, hajlítás különböző síkon. A pihenésre és a nyújtásra gyakorolt ​​gyakorlatok mellett osztályokat adnak hozzá a hátsó izmok erősítéséhez és a gerincoszlop rugalmasságának helyreállításához.

ünnepély

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Emelje fel a fejét, és tartsa a számláján 10-re, miközben a lábadat magadra kortyolgatja. Ismételje meg négyszer.

A nyak izmainak erősítése, felső hátsó, a gerinc megnyújtása.

Emelje fel a fejét, és tartsa a számlára 5-re, emelje fel a padlótól kb. 15 cm-t, és tartsa a kiegyenesedett jobb lábát a súlyon. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Végezzen 4-8 megközelítést.

A hátsó izmok erősítése.

Gyakorlat "kerékpár". Végezzen legalább 5 percet.

A hátsó lábak izmainak erősítése.

Hazudni, végrehajtani a törzs jobbra és balra fordul, felszakadva váltakozva jobbra, majd a bal vállat a padlóról.

A rugalmasság visszaállítása, mobilitás a gerinc felső részében.

Hajlítsa a térdét, lábát a padlón. Döntse a lábát jobbra és balra, olyan közel a padlóhoz (az ágyékcsonkba csavarva).

A rugalmasság helyreállítása, a lumbalis gerinc mozgása.

Kezek húzódnak előre, tenyérrel lefelé. Húzza le az egyenes karokat és a lábakat a padlóról (enyhén kb. 10 cm magas). Zárja le a "csónak" helyzetét a számlán 1-től 10-ig. Ismételje meg még egyszer.

A hátsó izmok erősítése.

Kezek a "zár" alatt áll. Gyorsan hajlítsa a térdét, és megpróbálja megérinteni a feneket a sarkában. Ismételje meg 10-szer.

Javítja a vérkeringést az alsó végtagokban, erősíti a hátsó izmokat, nyújtja a gerincet.

Húzza vissza a hátát, felemelve az állát. Aztán hátat fordított a hátán, fejjel lefelé. Lassan hajtson végre, 5-10 alkalommal ismételje meg.

A gerinc rugalmasságának helyreállítása.

Lassú fejhajlatok előre-hátra, jobbra-balra.

A nyaki gerinc rugalmasságának visszaállítása.

Végezzük el a határokat a keresztlécen, és tartsuk a testsúlyt a kiegyenesített karokban (anélkül, hogy megnyomnánk), amennyit csak tudsz.

A gerinc megnyújtása, hátul kirakása.

Gyakorlat "csavarás az ágyéki"

Videólecke

Az alábbi videó - jó gimnasztika a gerincre, beleértve a csigolyatömegeket is. Gyakorlatok üléstől és fekvéstől függően a hangsúly a gerinc megnyújtásával és mozgékonyságának helyreállításával történik.

Felhívjuk a figyelmet: a komplexumban csavart gyakorolnak, akut időszakokban ellenjavallt, de megengedhetõek és ajánlottak az elengedés alatt (amikor a fájdalom megszûnik).

következtetés

Ne feledje, hogy óvatosan használja a gyakorlást. Különösen ez vonatkozik azokra, akik saját gyakorlati készleteket választanak.

Fizioterápiás sérv gerinc nem okoz fájdalmat vagy súlyosbíthatják azokat, így a megjelenése a fájdalom, hagyja abba a gyakorlatot, és pihenjen a hátad (csak feküdni a hátán egy kemény felületre).

Soha ne kezdjen összetett gyakorlatokkal, és ne törekedjen egy technikailag összetett gyakorlat elvégzésére egyszerre teljes egészében: tegye meg, amennyit csak tud, irányítva az egészségi állapotát. Fokozatosan a gerinc (visszaállítja) a rugalmasságot, és máris könnyedén végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek korábban nem voltak megvalósíthatók.

Szerző: Svetlana Larina

(az alábbi blokk jobbra csúsztatható a végére)

Terápiás gyakorlat kiválasztása a lumbális gerincvelővel

A lumbális gerincbetegséggel szedett LFK a kezelés fő módja. Távolítja el a fájdalom szindrómáját, erősíti az izmos fűzőt, szabályozza a vérkeringést, visszaadja a gerincét annak természetes helyzetébe.

Sergei Bubnovsky az osteochondrosis rozsdáját a gerincnek hívja. Tisztelt orvos és egy egyedülálló technika szerzője, a fejlesztés okai, nem genetika és lustaság. Az izomsorvadás korlátozza az intervertebralis lemezek adagolását, ami szárításhoz vezet, és a részt a gerincvelőbe szorítja - így a herniák megjelennek. Az ágyéki régió szenved leginkább. Az egyetlen hatékony gyógymód a hernia lumbális gerincére - edzésterápiára, amely módosítja az érintett terület vérellátását és felgyorsítja a porcszövet regenerálódását.

A testmozgás hatékonysága

Az ágyéki régióban a gerinc hercegnő terápiás torna nem a rehabilitáció rendes eszköze, hanem a gyógyulás folyamatának egy része. A súlyos fájdalom jelentősen korlátozza a beteg mozgását, ami felgyorsítja a betegség kialakulását.
Az ajánlások szigorú végrehajtása és a napi munkamenetek lehetővé teszik a sebészi beavatkozás elkerülését, amely a közelmúltig volt az egyetlen módja a herniated lumbalis gerinc kezelésére. A terápiás kezelés fő célja ebben a betegségben vagy műtét után:

• Állítsa vissza az izmok rugalmasságát.
• Helyezzen be megfelelő keringést a gerinc és az izmok táplálására.
• Állítsa vissza a nyirokelvezetést.
• Hozza vissza a gerincet az előző mobilitáshoz.
• Csökkentse a fájdalom szindrómáját.

A felsorolt ​​célok csak akkor érhetők el, ha maximális erőfeszítéssel dolgoznak. Az orvosok szerint az eredményesség csak a gyakorlatok helyes megválasztásának 10% -át, a fennmaradó 90% -ot pedig a személy célszerűségétől függ.

A terápiás fizikális képzés jelentősen javítja a betegek állapotát, akik diagnosztizálják a lemezeket és a Schmorl herniát. Segít:

• Erősítse meg az izmos fűzőt, amely lehetővé teszi, hogy helyesen rögzítse a gerincet, eltávolítva a terhelést az ágyéktól.
• Csökkentse a fájdalmat. Gyakran súlyos fájdalmak miatt a betegek csak hazudnak.
• Relaxálja az izmokat, enyhíti a görcsöt.
• Javítani kell az érintett területek vérellátását. A szövetek nem megfelelő táplálása a legfőbb ok az ilyen típusú patológiák kialakulásában.
• Távolítsa el a gyulladásos folyamatot.

Először gyakorolni kell egy oktató irányítása alatt: tanítani fogja a gyakorlatok helyes végrehajtását, hogy ne sérüljön a gerinc. Ezután megengedhető otthon tanulni.

Ellenjavallatok háziorvosi terápiás terápia végzésére:

• onkológiában
• hipertóniás válság;
• sztrók;
• a hőmérséklet növekedése;
• PIS;
• a betegség súlyosbodása;
• a műtét után kevés idő telt el.

Hogyan válasszunk ki egy sor gyakorlatot

A testmozgás fontos eleme az ágyéki sérvnek. A komplex választása a betegség jellemzőitől és lokalizációjától függ. Az orvosok azt is javasolják, hogy erősítsék meg a sima csípőízületeket és az izmokat.

Alacsony motorteljesítmény mellett az izmok megdőltek, ami a patológia előrehaladásához vezet. A gyengített izomfűző képtelen a gerinc helyes helyzetét biztosítani, ami a lemezek további deformációját okozza. Az egész terhelés átkerül a porcukorra vagy a csontszövetre.

Ideális esetben a gyakorlatokat az orvos minden egyes páciens számára külön választja ki. De ha nincs ilyen lehetőség, akkor saját magaddal kezdheti a gyakorlást. A legtöbb városban működnek rehabilitációs központok, ahol a szakemberek dolgoznak. A betegség akut időszakában jobb, ha velük foglalkozunk, és a jövőben - szükség esetén konzultálunk velük.

Az LFK gyakorlatok a remisszió során kezdődnek egy tapasztalt oktatóval. Minden rossz mozgás komoly szövődéseket okozhat. Még egy kis tárcsa elmozdulása növeli az idegvégződésekre nehezedő nyomást, szorítja az edényeket és károsíthatja a gerincvelőt.
Számos gyakorlati terápiás módszert fejlesztettek ki, figyelembe véve a betegség sajátosságait. De mindenben vannak hasonló korlátozások:

• Nem tudod kezelni a fájdalom tüneteinek megjelenését, beszélhet a lemezek elmozdulásáról.
• Nem szükséges gyakorlást alkalmazni a csavarás felkészítése és a betegség kezdett formáján.
• Az ágyékrégióban fellépő fújások kizártak, valamint ugrások és rándulások.
• El kell kerülni a hirtelen mozgásokat.
• A nem felkészült gerincen éles terhelés csak súlyosbítja a betegséget.

A leckék növelik a mobilitást, és lehetővé teszik, hogy rutin tevékenységeket folytasson, ha:

• a fájdalom megszűnése után kezdődik;
• minden nap gyakorolni;
• a foglalkoztatás teljes időtartama 1 óra: 2-3 alkalommal 20-30 percig;
• Egy feladat maximális ismétlése 10-szeres;
• a terhelés nőtt az izmok és ízületek megerősítése után;
• szorosan figyelemmel kíséri a testet és az érzéseket a gyakorlatok során;
• csak az orvosi komplexum ajánlott;
• amikor fájdalom jelentkezik, az intenzitás csökken.

foglalkozások

Javaslatok a helyes választás A területen található: minden beteg más és más fizikai képzés, különösen a betegség és a patológia, a test. Feltételesen a betegségben szenvedő betegek:

1 Jóga - nem csak fizikai gyakorlatok. Megköveteli a megfelelő táplálkozást és étrendet, valamint az összes rossz szokás elutasítását. Az osztályokat csak oktatóval lehet elvégezni.

2 Pilates - Az edzőterem javítja a testtartást. Ez lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a mobilitás a csigolyák, távolítsa el a klipek és jogsértés hogy egy izmos fűző kitartó és rugalmas gerinc. Gyakorlatok tárgyalnak az oktatóval.

3 Úszás pozitívan befolyásolja a mozgásszervi rendszert és az összes szervet. A víz segít a fő terhelés eltávolításában a gerincből és egyenletesen eloszlik a szervezetben. A kötések természetes helyzetben vannak, a víz ellazítja az ideges és izomrendszert. Az úszás a legbiztonságosabb megszállás az ágyéki régióban. A rendszeres testmozgás csökkenti a fájdalmat, javítja a vérkeringést, erősíti az izmos fűzőt. A leghatékonyabb stílust tekintik a hátsó karmolásnak. Mielőtt elkezdi konzultálni az orvossal a komplex megválasztásánál. Ha valami kellemetlenséget okoz, akkor kicserélik. Az első osztályokat oktatóval végzik.

4 Vis a vízszintes sávon pozitívan befolyásolja a betegek jólétét. A csigolyaközi tér megnövekedése csökkenti az ideg- és az izomszövet nyúlásának nyomását. Szükség van egy oktató jelenlétére, mivel a nyújtás egyenetlenül megy végbe, a gerinc egyes részeinek betöltése.

5 Dikul komplexuma. Az ortopéd orvos által végzett próbaváltozás és hibamódszer fejlesztette ki, aki a gerinc törésében szenvedett. A komplex egy része jó eredményeket mutat a gerincvelői hüvelyek kezelésében. A képzés intenzitását és idejét megbeszéljük az orvossal, és függ a betegség mértékétől, az izmok fejlődésétől.

6 Bubnovsky gyakorlása Kinesioterápián alapulnak. A munka magában foglalja a legkisebb izmokat, ami segít a görcs eltávolításában. A gerinc rugalmas, rugalmas és tartós. Bizonyos mozgások csökkentik a kiemelkedést, a gerinc természetes alakja. Az alapelv a kényelem és a kényelem az osztályok során. A testmozgás jól illeszkedik a problémás gerincű súlycsökkentő betegekhez.

Egyértelműen meg kell jegyezni, hogy számos gyakorlatot ellenjavallt a gerinc hernián:

1. Lábnyomás. Az illető a hátán fekszik, és fejjel lefelé nyomja a terhet. A gerinc hatalmas terhelést tapasztal.
2. terhelés a közvetlen lábak túlterhelik az intervertebral lemezeket.
3. bodorítás. Néhány mozdulat az ágyéki régióban a kiugrás csikorgatásához vezet.
4. súlyemelés. Az erőkifejtések mindig nagy terhet jelentenek a gerincen.
5. futás. A csigolyaközi lemezek nem képesek megbirkózni az értékcsökkenés funkciójával, ami a deformációjukat okozza.

A többi komplexet orthopédiai vagy kézi terapeutaval kell megvitatni.

Terápiás gyakorlatok a sérvvel: 12 gyakorlatok a hátra

Ha megtalálta a herniated intervertebral diszket, szüksége van terápiás gyakorlatokra. Segít a jólét javításában.

Olyan komplexet kínálunk Önnek, amelyet az LFK szakemberei fejlesztettek ki a 10. számú városi klinikai kórházban a betegek és fogyatékkal élők rehabilitációjának Moszkvai Központjában.

A gyakorlatokat hajlamosnak kell lenni, és enyhébb mozgásokat kell végrehajtani - kisebb amplitúdóval vagy rövidebb időtartammal az érintett oldalon. Egyidejűleg jobb, 25-30 perc, és helyet biztosít a gyakorlatok között.

1. Kezdő pozíció: hátul fekvő. Helyezze a karokat hajlított a könyök mellkas mellé. Hajlítsa meg a mellkasát, egyfajta félcsuklóval, maradjon ebben a helyzetben, menjen vissza a kiindulási helyzetbe, pihenjen. Az ismétlések optimális száma 7-8 alkalommal.

2. Kezdő pozíció: hátul fekvő. Hajlítsa a térdét, kezét a testen. Lassan emelje felfelé a medencét, szorítsa le a fenékeket, maradjon ebben a helyzetben, a hát és a derék izomzatát feszítse le, leereszkedik. Az ismétlések optimális száma 6-7-szer.

3. Kezdő pozíció: hátul fekvő. A lábak kiegyenesednek, kinyújtott karok fekszenek a padlón. A hátsó izmok összezúzásával megpróbál felemelkedni néhány centiméterrel a padló felett, a tenyérre és a vállra támaszkodva. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

4. Kezdő pozíció: hátul fekvő. Kezek a fej mögött. Egy térd hajlítsa meg, húzza a mellkasra, egyenesítse ki, alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot 6-7 alkalommal.

5. Kezdő pozíció: hátul fekvő. Emelje fel egyszerre a bal karját és a bal lábát, tartsa a levegőt 8 másodpercig, alacsonyabbra. Ugyanezt tegye ugyanúgy a jobb kezével és a lábával. Ismételje meg 6-7 alkalommal.

6. Kezdő pozíció: hátul fekvő. A kezek és a lábak egyenesek. Emeld fel egy lábát egyenesen felfelé, a másik pedig - térdre hajlítva. Tartsa 10-20 másodpercig. Lassan engedje le és ismételje meg a gyakorlatot, változtassa meg a hajlított és egyenes lábakat. Ismételje meg 7-8 alkalommal.

7. Kezdeti pozíció: fekszik a gyomorban. A kezek tenyerei hajlítottak a könyöknél, nyomja a füleket, emelje felfelé a test felsõ részét, tartsa meg, és eljut a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

8. Kezdeti pozíció: fekszik a gyomorban. A karok tenyerei a könyökre hajolva a padlón fekszenek a mellkas szintjén. Emelje fel a felsőtestet, hajlítsa meg. Gyere le! Ismételje meg 7-8 alkalommal.

9. Kezdeti pozíció: fekszik a gyomorban. Hátsó oldalú kezek, nyugodt, lábak hajlítva. Csevegj a lábaddal.

10. Álljon mind a négyen, tenyér a váll szélén, nézzen be. Nyújtsd a medence vissza alá a földre, majd egy előre mozgás, mintha kellett alákúszik alacsony kerítés, majdnem, hogy csúszik a padlón mellkas, kiegyenesedik. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

11. Minden négyen állva, "sétálj" a könyökeket a padlón előre és vissza. A hátlap lapos.

12. Álljon mind a négyen, térdeljen jobbra és balra a padlón. Ismételje meg 4-6 alkalommal.

A gerincvelő hólyaggyakorlatok

Gyakorlatok a gerinc sérv, ha vannak, amelyek figyelembe veszik a szerkezet a gerinc és a pontos részletek a betegség, hogy megoldja a problémát, az esetleges komplikációk. Szegmensek közötti a porckorong áll polypoid annulus fibrosus és a sejtmagban, ami viszont működik lengéscsillapító szerepet.

Ha trauma jelentkezik, akkor a mag extrudálódik a gyűrűn túl. Ezután megkezdődik a gerincvelő idegvégződéseinek zavarása vagy az edények összenyomódása. Az ilyen következmények elkerülése érdekében a gerinc megnyújtásával és a hát izmai erősítésével kapcsolatos gyakorlatot kell végezni.

Miért kell erősíteni a hátadat?

Az intervertebralis hernia a csigolyák kisebb mértékű zúzódását okozhatja. Ilyen problémákkal gyakrabban találkoznak a sportolók. Az edzés megkezdése előtt a bemelegítés során a legtöbb időt a hátsó gyakorlatokon töltik.

A betegség kezelésére, radikálisra és konzervatív kezelésére két megközelítést alkalmaznak. Ha minden teljesen tisztán van az elsővel - a sebészeti beavatkozás, akkor a második megközelítésben sok a megtakarítási lehetőség.

Az első, de nem a legfontosabb hely a konzervatív kezelési módszerben a gyógyszeres kezelésben részesül. Alapvetően a betegség előrehaladott állapotában vagy az akut exacerbáció során alkalmazzák őket. Az intervertebralis hernia egyik legfontosabb szerepe a torna, a masszázs, a masszázs és a torna.

A legtöbb ember alábecsüli ezeket a kezelési módokat. Figyelembe véve, hogy ez időpocsékolás, és nem hoz eredményeket. Valójában ez a vélemény téves. Nagyon gyakran sérülések és gyulladások fordulnak elő a gyenge izmok miatt. Például a nyaki izmok gyengülésével a terhelés nagy része a gerincen van, ami ennek következtében változásokat okoz a nyakrészekben. Mit jelezhet a gyakori fejfájás, a nyak és a váll fájdalmai, a merevség érzése.

Hernia kezelése masszázs és LUTS kezeléssel

Normál töltés herniated gerincvel, jó megelőzés, hogy elkerülje a helyzet súlyosbodását. Ha a hátat naponta néhány percig töltik, erősíti az izmokat, ezáltal csökkentve a gerincoszlop terhelését.

A terápiás egész testmasszázs segít a feszültség enyhítésében az összes izomcsoportban. Gyakran ez az eljárás az orvos receptje szerint történik. Ha gondolatai vannak, akkor a gerinc egy bizonyos részlegén masszázst írnak le. Ha úgy dönt, hogy magának talál egy szakembert, akkor mindenképpen tájékoztassa a gerincbetegségről, hogy megfelelő figyelmet fordítson a problémás területekre. Tudni kell, hogy a betegség súlyosbodásának időszakában a masszázs ellenjavallt. Először meg kell átadni az orvosi kezelés, és nyugodtan folytassa masszázs után a fájdalom.

A hátsó fájdalmas tünetekkel rendelkező orvoshoz fordulhat, ha a terápiás testnevelés tanfolyamával találkozik. Sokan alábecsülik ennek a kezelésnek az előnyeit, bár a gerincvelővel rendelkező LPC nagy szerepet játszik. Jó eredmény elérése érdekében az elvégzett feladatok komplexét egy páciens egyénileg választja ki.

Emellett a csigolyákkal kapcsolatos terápiás gyakorlatokat nem lehet figyelmen kívül hagyni. Meg kell jegyeznünk, hogy a gerincvelő gerincje a hernánál eltérő a töltésnél és az LPT-nél. A gerincvelőtörmelék fizikai képzése nagyobb hangsúlyt fektet az izmok erősítésére, és a gimnasztikára a pihenéshez. A legjobb eredmény elérése érdekében célszerű ezeket a leckékeket elvégezni a komplexumban.

töltés

Az intervertebrális herének feltöltése a következő gyakorlatokat tartalmazhatja:

1. Álljon mind a négyen, állítsa ki a hátadat és nyújtsa ki a karját. Lassan át kell járnod a szobát, figyelve az egyenes háttámlát.
2. Alternatívaként a jobb és a bal oldalon fekszenek, a törzs csavaró mozgásaival. Mellkas előre, medence vissza. A kényelem érdekében a derék alatt felhúzható.
3. A hátán fekve, a csomagtartóban, a lábujjakat húzzuk magunkhoz, az állát a mellére nyomva.
4. Letérdünk a gyomorra, kezünk előre nyúlik, az arc felemelkedik a padló felett. Alternatív módon emelje fel a bal karját és a jobb lábát, majd a jobb karját és a bal lábát.
5. A gyomrában fekszik, és a sarkát a fenékre húzza, kezünket megragadjuk a sárban. Zárja le a helyzetet 20 másodpercig. Engedje el a lábad, nyúljon ki, pihenjen.

A gerincvelőnek bármilyen sérüléssel végzett gyakorlása nem okoz fájdalmat.

A gerincért vagy a torokgyógyászathoz való feltöltést napi 10-15 percig végezzük. A megközelítések számát az elvégzett gyakorlatok összegéből számítják ki. Ha sok gyakorlat van, akkor a megközelítések száma csökken. Ha a minimális, akkor a megközelítések száma nő. Minden, a gerincvelővel ellátott gerinc gyakorlása hozzájárul az izmos fűző erősítéséhez, amely lehetővé teszi a terhelés eltávolítását a gerincoszlopból.

torna

A terápiás gimnasztika a gerinc hercegével viszont az izmok pihentetését célozza, ami lehetővé teszi a fájdalom csökkentését a sérült területen.

A gerinc sérvének diagnosztizálásával a gimnasztika ajánlott.

• Állj egyenesen, egyenes háttal. Miután kerekítette a gerincet, nyújtsa ujjait lábára. Biztosítani kell, hogy a hátlap alakja mindig kerek legyen. Ez a gyakorlat a gerinc rugalmasságát és mobilitását fejleszti.
• A lábadon állva pihentetni kell a kezét a térde felett. A hátsó szögnek 45 foknak kell lennie. Anélkül, hogy megváltoztatná a hátsó helyzetét, fel kell emelnie és csökkentenie kell a fejét. Ez a lecke segít a nyak rugalmasságának javításában és a feszültség enyhítésében.
• A padlón ülve, a lábai 45 fokos szögben hajolnak, a kezedet megragadod a lábad sötétjével. Csúsztassa a lábát a padlóra, próbálja kiegyenesíteni a lábadat. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a hátsó laterális izmok ellazulnak és enyhítik a feszültséget a vállövön.

A gerincvelő-hernyó gyakorlatokat sok erőfeszítés nélkül kell végrehajtani, fájdalom nélkül.

Fel kell hívni a fizikai terápiát. A gerincvelővel végzett végtaggyógyászati ​​gyakorlatokat szakemberek fejlesztették ki, figyelembe véve a betegség jellemzőit. Általános szabályként a gerinc minden részlegének saját gyakorlata van. Az egyik testmozgás egyidejűleg elvégezheti az izmok pihentető és erősítő funkcióját.

A gerinc hernyóján megengedhető gyakorlatok közelítő sorozata:

1. Állj háttal a falhoz, az állát párhuzamosan a padlóval, a hátad egyenesen. Csúszó kézmozdulatok a falon. Belégzéskor a kezek felemelkednek, kilégzéskor lefelé.
2. A fekvés helyzete a gyomorban. A fej a padló fölé emelkedik, a kezek oldalra nyúlnak. Emelje fel a karját 20-30 másodpercig. A légzés egyenletes, a mozgások simák. A kényelem érdekében egy széles hengeret használhat a mellkas alatt.
3. Ülj le egy székre. A hátlap lapos. Húzza előre a vállát, mintha meg akarna érintkezni egymással, majd egyenesítse ki a vállát és mozgassa össze a lapockákat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az álla mindig a padlóval párhuzamosan maradt.
4. Menj le a térdére, tedd a kezed a padlóra. A kezek egyenesek, egyenesek, a padlóval párhuzamosak. Vegyünk mély lélegzetet, kerekítsük a hátat, hogy felhúzzuk. Kilégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

• Ügyeljen arra, hogy nézze meg: a gyakorlatokat a fórumon Evminov

Az alábbi gyakorlatok a székhelyen ülnek. A lábak a padlón laposak, a tenyér a lábakon nyugszik. A baba párhuzamos a padlóval.

1. Az álla nyakába nyúlik, lehajolt, és megpróbálta felhúzni a nyakát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
2. Finoman dobja a fejét, az állát csúcsra húzza. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
3. Húzza előre a fejét, az állának párhuzamosan kell maradnia a padlóval. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
4. A kéz tenyerét a homlokra nyomják. Mozgassuk fejünket, kézzel ellenállva. Harminc másodperc után pihenünk. Ez a gyakorlat úgy történik, hogy felváltva helyezi a kezét a jobb és a bal fülre. Ellenállás okozza, hogy a fej lefelé hajlik.
5. A fülünkbe vontuk a vállunkat, aztán megpróbáljuk leereszteni a vállukat a padlóra. Rögzítse a véghelyzetet 30 másodpercig.

A hernia hátsó részének gyakorlása során számos szabályt be kell tartani:

1. Tilos éles, nagy amplitúdó mozgást végezni;
2. Minden mozdulatnak simanak és következetesnek kell lennie. Ennek végrehajtását nagy erőfeszítések nélkül kell végrehajtani.
3. Ha fájdalmas érzést érez vagy szédülést érez, akkor hagyja abba a gyakorlást;
4. A megközelítések és az ismétlések számát az egészséged és a fizikai képességeid alapján számoljuk ki, az optimális repedések száma 5-10-szeres;
5. A legjobb hatás elérése érdekében rendszeresen kell gyakorolni. Ez segít megszabadulni a sérv okozta fájdalmaktól.

Mi a teendő, ha súlyosbodnak?

A betegség súlyosbodása során érdemes lemondani bármilyen fizikai aktivitásról, csökkentve a motoros aktivitást. Kívánatos pihenni, vízszintes helyzetben. A kezelés alatt elvégzett osztályok sem megengedettek.

A fájdalom-szindróma felhalmozódása után újra elkezdheti a gimnasztikai gyakorlatokat. Célszerű a horizontális helyzetben végzett gyakorlatokat kiválasztani. Ez csökkenti a visszaesés kockázatát.

Ha olyan problémával szembesülsz, mint a gerinc herniája, akkor nem kell pánikolni. Ez a betegség nem mondat, könnyen kezelhető. Hogyan segíthet magának, ha gerincvelősége van:

• Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, hogy pontos diagnózist készítsen, és meghatározza a lokalizáció helyét. Meg fogja mondani, milyen gyakorlatokat végezhet, házi gerincvelővel, figyelembe véve a betegség jellemzőit.
• Szigorúan vegye figyelembe a kezelő orvos előírásait.
• A mindennapi gyakorlatokat és a torna, az élet részévé kell válniuk. A legjobb, ha reggel elintézzük az izmok működését.
• Válasszon egy sor terápiás gyakorlatot, tekintettel a sérv helyére.
• Add hozzá az életed egy hasznos szokás, látogasson el a medencébe. Nagyon hasznos az intervertebrális hernia esetében. Az úszáskor egyidejűleg az izmok egyidejű relaxációja és erősítése van.
• Ha súlyosbodási ideje van, csak feladnia kell a fizikai aktivitást. A fájdalom szindróma megkönnyebbülésig.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?

Terápiás torna a lumbális gerincvelővel

Terápiás torna a lumbális gerincvelővel

A csigolya hernia, vagy az ágyéki gerinc herniája a hátsó fájdalom egyik leggyakoribb oka.

Ez a gerincoszlop szerve, amely napi kolosszális terhelést tapasztal. Az ágyéki gerinc hernia terápiás torna része egy átfogó terápiás kezelésnek. A rendszeres mérsékelt fizikai aktivitás lehetővé teszi a viszonylag rövid időtartamot a fájdalom megszüntetésére vagy csökkentésére, a spinális izmok erősítésére és a betegség progressziójának megelőzésére.

Az intervertebralis hernia okai és tünetei

A fájdalom szindróma előkészítő tényezője az ágyéki régióban:

• ülő életmód;
• túlsúlyos;
• mechanikai sérülés;
• krónikus betegségek.

A legtöbb gerincbetegséggel foglalkozó szakember szerint a fő oka az osteochondrosis. Az izomszövet elhasználódása következtében az intervertebralis lemezek degeneratív folyamatokat tapasztalnak. Terápiás torna gerincvelővel és komplex gyógyszeres terápiával gyulladáscsökkentő farmakológiai készítmények alkalmazásával negatív dinamikát ad a betegség kialakulásának.

Az intervertebralis hernia fő oka az osteochondrosis

Az ágyéki gerinc betegségeinek fő tüneti megnyilvánulása a következő:

• a test minden mozdulata esetén éles fájdalom van a hát alsó részén;
• zsibbadás az ágyéki régióban;
• az Achilles-reflex csökkenése;
• a medence nem teljes vagy részleges funkcionális munkája;
• a fájdalom szindróma leereszti a feneket és a feneket;
• a csontvég alsó végtagjainak érzékenysége csökken.

Mindezek a tüneti jelek gondos elemzést igényelnek és azonnali orvosi beavatkozást igényelnek.

Diagnózis és kezelés

Mielőtt bármilyen tanácsot adna a kezelésről, az orvosnak teljes képet kell adnia a beteg gerincoszlopának állapotáról. A vizuális vizsgálat, a számítógépes és mágneses rezonancia képalkotás eredményei, valamint a röntgenvizsgálat nagy valószínűséggel meghatározza a megfelelő diagnózist. Sajnos az összetett gyógyszeres terápiás hatás és a lumbalis régió gerincének hernia terápiás gimnasztikája nem az egyetlen helyes kezelés módja. Bizonyos esetekben, ami több mint 70%, a betegnek ajánlott sebészeti beavatkozás.

Diagnózis és kezelés

A műtét utáni időszakban, valamint a kezelés és a megelőzés során különös figyelmet kell fordítani a Sergei Mikhailovich Bubnovsky, a gerincoszlop egyes részeinek befolyásolására szolgáló alternatív módszerek kidolgozója által kifejlesztett speciális gyakorlatokra. A mai gerincvelő gerincvelői egyre több támogatója van a neurológiai és / vagy ortopédiai betegségek alternatív kezelésének.

Tornász Bubnovsky a hernyó a gerinc

A folyamatban lévő gyakorlat fő feladata a mély izmok helyreállítása és aktiválása:

1. Az izmok pihentetése. A kiindulási helyzet az SM Bubnovsky módszerével, ez a térdein, és a padlóra támaszkodva sóhajt. Ennek megfelelően, amikor kilégzéskor hajlítsa a hátat. A fő feltétel az, hogy minden gyakorlatot hirtelen mozgás nélkül végzik. Mindegyik megközelítés ajánlott legalább 20 alkalommal megismételni.
2. Gyakorolj az izmok nyújtására. A kiinduló helyzet, ülve a kezét a háta mögött. A 45 fokos szögben felváltva állítsa a lábakat, húzza a lábujjakat magának. Öt megközelítést kell végrehajtani.
3. Gyakorlat a csavaráshoz. Pozíció, hátul fekve. A bal kezét a fej hátsó része alá helyezzük. A térdre hajló jobb lábnak meg kell érintenie a bal kezét. A jobb és bal oldali oldalak váltakozása, legalább 15 alkalommal ismételje meg az egyes megközelítéseket.
4. Gyakorlat "kerékpár". A kiindulási helyzet, hátul fekve. Kezével a fej, térd hajlítva. Kerékpározás utánozva ismételje meg a mozgásokat 10-szer minden lábbal.
5. A kiindulási helyzet, ülő, kéz a hátsó a fejét. A jobb és a bal oldali fenek felemelésével mozogni kezd. Ismételje meg mindezt az ellenkező irányba.

Tornász Bubnovsky a hernyó a gerinc

Az ilyen gerincvelővel rendelkező gerincvelő lehetővé teszi az intervertebrális lemezek biokémiai folyamatainak aktiválását. Ezen kívül a S. Bubnovsky rendszerének gyakorlata segít a véráramlás és a nyirok áram stabilizálásában. A mérsékelten aktív terheléseknél a fizioterapeuta felügyelete mellett ez a technika kiváló eredményeket nyújt.

Tornászok a lumbális gerincvelővel kapcsolatban:

Figyelembe azonban az ágyékcsontot, nem szabad megfeledkeznünk a csontváz többi részének megakadályozásáról.

A nyaki gerinc herpeszes torna

Ezzel a diagnózissal a terápiás és profilaktikus gyakorlatok végrehajtásának legfőbb feltétele a gerinc rugalmasságának növelése, a gyengített nyakizmok funkcionális helyreállítása. A cervikális osztály intervertebrális herniájával járó napi terápiás gyakorlatoknak a következő gyakorlatokat kell tartalmazniuk:

1. Álljon a szőnyegen, és egyenesítse ki a hátát. Forgassa a fejét balra jobbra, hogy legalább 10 alkalommal ismételje meg a gyakorlatot.
2. A póz nem változik. Hajtsa felfelé és lefelé a fejét, próbálja meg megérinteni az állát a mellkasával, ismételje meg ezeket a mozgásokat 10 alkalommal.
3. A tornafolyamatok utolsó része felváltva felfelé és lefelé emeli a vállakat. Ismételje meg az egyes mozgásokat 10 alkalommal.

A terápiás gimnasztika mellett szükség van a nyaki gerinc masszírozására, ami segít a véráramlás helyreállításában a problémás területeken, javítva a csigolyák és a csigolyák vérkeringését.

A nyaki gerinc herpeszes torna

Csigolya hernia: népi kezelési módszerek

A kábítószer-kezelés minden erejével a népi jogorvoslat, ebben az esetben nagyon hatékony fegyver a betegség elleni küzdelemben. Az otthoni népi jogorvoslatokkal való kezelés különleges hatása a betegség korai szakaszában érhető el. A hagyományos orvoslás sokféle receptje van, időigényes, és nagyon hatékony.

Az intervertebralis hernia múmiák kezelése

A készítmény elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szükség:

• 100 g természetes méz;
• 50 g fenyőolaj;
• 1 g Altai múmiák.

Az elkészítés előtt a múmiát fel kell oldani egy evőkanál tisztított vízben. A gyógyszer minden összetevőjét összekeverjük. A kapott homogén tömeget a problémás területre kell felhordani és 30 percig hagyni. Az eljárást követően a gyógyszert nedves ruhával kell eltávolítani. A hatékonyság érdekében a fájdalmas foltot melegítő kenőcsmel kenjük, és meleg kendőbe csomagoljuk. Az egész eljárást az esti lefekvés előtt este végezzük. A kezelés időtartama 30-45 nap, a kezelőorvosval konzultálva.

Az intervertebralis hernia lózsírral történő kezelése

A népi orvoslás e módszere viszonylag nemrégiben lépett be a gyógymódba, a XIX. Század elején a XX. Század elején, és nagyon hatékony és hatékony módszernek bizonyult az otthoni gyógyításnak. Három hónapos kezelés esetén a következő gyógyszerkészítményekre lesz szükség:

• 1 liter vodka;
• 300 g gyógynövény;
• 1 evőkanál. kanál lózsír.

Az intervertebralis hernia lózsírral történő kezelése

Az előkészítés módja. Jó dagasztás a lózsír kezében, és az élelmiszer-filmre fektetve, súlyos helyre téve. Ilyen melegítő tömörítés, jól kell bevonni egy gyapjúszalaggal, és hagyni 2-3 napig. Ezalatt az idő alatt az étkezések előtt naponta háromszor egy evőkanállal kell tinktúrát venni a sabelnik gyógynövényéből. Készítse elő, a következőképpen szükséges. Ragaszkodjon három hétig, gyógynövény gyűjteményt alkoholos alapon, majd törzs.

Az intervertebralis hernia gyógynövénykészítményekkel való kezelése

A gyógynövényeken alapuló gyógyászati ​​alapanyagokból készült különböző táptalajok és tinktúrák mindig is nagyon népszerűek voltak az otthoni kezelésben. Íme néhány recept, ami enyhítheti az intervertebralis hernia szenvedését.

1. recept: Háromliteres üvegedény tetejére töltött nyírlevél, növényi olajjal töltött. Időnként megkönnyítő házi jogorvoslatot tartunk két héten át száraz, sötét helyen. Az ilyen dörzsölést naponta 3-szor kell használni a kenőcs helyett. Tartsa a gyógyszert hűvös helyen.

Recept № 2. A friss levélcsíra tömörítése kitűnő fájdalomcsillapító az intervertebrális hernia számára. Ha ezt a gyógyszert egy héten át lefekvéskor használják, akkor súlyosbodás közben enyhítheti a beteg állapotát.

A csirke friss leveleinek összenyomódása

3. recept. Szükséges összetevők:

• 100 g szablya;
• 100 g lóhere;
• 150 g hemlock;
• 150 g alkohol.

Keverje össze az egész gyógynövénygyűjteményt és öntsön alkohollal. A gyógyszert 3 hétig sötét helyen töltsük be. Használat előtt meg kell szednie az otthoni orvosságot. Tüntesse meg a tinktúrát körkörös mozdulatokkal, egy fájó helyszínen. A kezelést a nap folyamán 2-3 óránként meg kell ismételni. A kezelés időtartama két hét.

Recept # 4 A legegyszerűbb és legkedvezőbb árú otthoni kezelés egy csomó burgonya hámozás. Szükséges a 3-4 burgonyagumóból készült főtt hámozás összekeverése és 100 g mézelő méh keverése. A fájdalomcsillapítást alkalmazza a fájdalmas helyre, és legalább 3 órát tartson. Az eljárást követően helyezze be a gyulladt szalagot a helyén.

A komplikációk elkerülése végett a népi kezelés valamennyi módját meg kell állapodni a kezelőorvosnál. Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy a gyógynövények használata nem okoz allergiát.

egy csomó burgonya hámozás

Az ízületi és a gerincbetegségek megelőzése

A vázizomrendszer különböző betegségeinek kialakulásának megakadályozása érdekében figyelni kell az életmódra. Különösen figyelmet kell fordítanunk a megfelelő táplálkozásra és a napi rendszerre.

Az ízületi és a gerincbetegségek megelőzése

Kiegyensúlyozott, elegendő ásványi anyaggal teli étel, segít a szervezet megfelelő működésében. A kedvenc süteményeket és a különböző édes finomságokat gyümölcsökkel kell helyettesíteni, füstölve és savanyítva - a kalciumot és a magnéziumot, amelyeket diófélékben, hüvelyesekben, halakban és tenger gyümölcseiben találnak. Terápiás és profilaktikus célokra az egészséges életmódhoz napi masszázs és terápiás torna lesz. A gerincvelővel rendkívül veszélyes a súlyok emelése, különösen kinyújtott kezek esetén. Annak érdekében, hogy egészséges alvást biztosítson, és teljesen lazítsa meg az izomrendszert, a szakértők az ortopéd matracok használatát javasolják. A gerinc fiziológiás megkönnyebbülésének megismétlésével a matracok különleges "memóriával" rendelkeznek, ami egészséges alvásukat biztosítja, és megelőző lehetőséget biztosít az intervertebrális hernia elkerülésére.

NIKOLAI SYSOEV

blog az önfejlesztésről

49 A NÖVEKEDÉS VEKTORAINAK

egy heti terv a személyiség fejlesztésére 1 évre, ami legalább kétszer gyorsabbá teszi annak belső potenciálját

A legjobb orvosi gimnasztika a gerinc ágyéki sérvével

Hernia és a gerinc gimnasztika

Az intervertebrális hernia a gerinclemez magjának elmozdulása, amelynél a rostos gyűrű megszakad. Leggyakrabban a betegség az ágyéki régiót érinti, de a hererák nyaki gerincét. Ritka esetekben - a mellkasi intervertebrális hernia.

A gerincvelő sérülésének fő oka a gerincvelő túlcsordulása, amit számos körülmény okozhat:

- ülő munka, amely ritkán vezet a gerinc görbületéhez;

- helytelen testtartás, amely túlzott terhelést okoz a gerinc bizonyos területein.

A hernia kialakulásának okai között szerepelhet:

- a hátsó izmok fejletlensége;

- a gerinc kötőszöveteinek megbetegedései;

- a gerinc feldagadása és zúzódása.

Számos módon gyógyíthatja a betegséget:

A gerinc terápiás gyakorlása az első olyan lépés, amely a helyreállítás útján megtehető. De mielőtt elkezdené végrehajtani azt, akkor konzultálnia kell egy szakemberrel, aki ajánlásokat fog adni a gyakorlatok elvégzésére.

Torna gerinc sérv terápiás jellegű, és annak fő feladata, hogy visszaállítja a normális működését izmok, javítja a hang, eltekintve a porckorongok miatt stretching, tovább kell erősíteni az izomrendszer egészére.

Tudni kell, hogy a gerinctorna előnyeit kizárólag, mint a megelőző herniated lemezeket a korai szakaszában a betegséget, és a posztoperatív időszakban.

A gerinc hernián alapuló gyógytorna 8 alapelve

Ne zárja ki a gerinc tengelyirányú terhelését

Ez azt jelenti, hogy többet kell koncentrálnia a gyakorlatokra a vízszintes síkban. Szükségtelenül kizárni a futást és az ugrást. Elfelejtjük az ingyenes súlyokat, mind otthon, mind az edzőteremben! Súlyzók, rudak, súlyok - mindez, még akkor is, ha a helyes technikát követik, terhelést fog adni a gerinc tengelyén.

Az agykéreg összes izmainak vizsgálata

Az agykéreg izmai felelősek a medence, a csípő és a gerinc stabilizálásáért. Ha egyirányú munkát végez, akkor egyenlőtlenséget okozhat. Ezért kötelező a test ezen területein a gyógyhatású gimnasztika gyakorlása.

Rendszeres osztályok

Rendszeresen szükséges a terápiás torna gyakorlása a gerincre. Nagyobb hatást biztosítanak a napi 15-20 perc rövid ülésszakok, mint 1 óra órák hetente egyszer. Még emlékeztetni kell a kezelés idejére. Itt minden más. Valakinek hat hónap kell, hogy gyógyítsa a sérv, és valaki sokkal több! Nagyobb figyelmet fordítson a folyamatra, és ne nézze meg az eredményeket!

A helyes technika

Amikor gyógytornászok gerinc a legfontosabb - egy technika, nem az ismétlések száma és hossza a foglalkoztatást. Az ismétlések számát kezdeni kell legalább 5. Amikor jobban érzi magát, meg kell növelni az ismétlések számát fokozatosan, figyeli a fájdalom. Ha a gerinctorna okoz fáradtságot, intenzitását és időtartamát az ülések csökkenteni kell.

Töltsd le a könyvet, amely segít boldogság, siker és gazdagság elérésében

1 egyedi személyiségfejlesztő rendszer

3 Fontos gondok a figyelemhez

7 olyan terület, amely harmonikus életet teremt

+ titkos bónusz az olvasók számára

7,259 ember már letöltötte

A súlyos fájdalom elkerülése

A gerinc gimnasztika elején lehetséges, hogy egyes gyakorlatok kellemetlenséget okoznak a sérv megjelenése területén. Fontos ebben az időben figyelni az állapotodat, elkerülve a súlyos fájdalmat. Ha még mindig megjelenik, akkor ez nyilvánvaló oka a teher leállításának és csökkentésének. A fájdalom, még egy könnyű terhelés esetén, gondolkodnia kell a gyakorlat megváltoztatásáról a másikra.

statika

Jobb, ha minimális amplitúdójú statikus gyakorlatokat vagy gyakorlatokat választasz. A gyors dinamikus mozgások ebben az esetben csak nagy kárt okozhatnak. És a gyönyörű kanyarok és a nagy amplitúdójú gyakorlatok a gerincvelő kezelésében sem érdekesek. Csak meg kell értened, hogy ez egy terápiás torna, nem a világméretű torna-bajnokság! A legfontosabb itt az, hogy segítsünk a gyakorlatnak!

Feszítés után terhelés

Fontos! A gimnasztika az izmok relaxációját és nyújtását eredményezi. Ez az elv nemcsak a hátsó izmok, hanem az egész test helyreállításához is hasznos.

További leckék

Azt javasolta, kivéve a teljes körű terápiás gyakorlatokat jobb válasz a test köze reggeli torna 10-20 percig, rövid bemelegítés a gerincoszlop forgatva 2 óránként, és a kirakodás a hátsó lefekvés előtt (séta a levegőben, egy forró fürdőt, légzőgyakorlatok).

Torna Bubnovsky lumbális gerincvelővel

A gerinc legjobb orvosi torna a Bubnovsky professzor Sergey Mikhailovich gimnasztikája. Képes volt integrálni a legjobb módszereket a gerinc visszaállítására egy közös gyakorlati készletbe, miközben új módszert hozott létre a hatékony helyreállításra. Ez a technika már segített több ezer embernek a herniated intervertebral lemezen.

Ha ezt az egyszerű orvosi gimnasztikát használod, anélkül is megteheted, hogy sebészeti beavatkozást végeznél a sérv eltávolítására!

Szergej Mikhailovich kifejlesztette ezt az egyedülálló technikát saját tapasztalatai alapján. A baleset után az orvosok azt mondták, hogy fogyatékosságra vár és nincs garancia a helyreállításra. Aztán Bubnovsky elkezdte tanulmányozni a világ vezető szakembereinek sokéves tapasztalatait és mindenféle gyakorlatot. Idővel meggyógyult és megismerte ismereteit világszerte.

A professzor 100% -ban biztos abban, hogy a mozgás és a pihenés hiánya, amit más orvosok ajánlottak, csak hátráltatja a gyógyulást. A Sergei Mikhailovich által ajánlott kezelés segít a test javításában műtét és egyéb gyógyszerek nélkül. Elősegíti a mozgalom gyógyító erejét. Csak a mozgalom, véleménye szerint, segít felkelteni a test belső erejét, és megengedi neki, hogy megszabaduljon a betegségtől.

A kezelés legmegfelelőbb módja a következő 5 alapelv.

Teljes izomlazítás. Ez lehetővé teszi a beteg számára, hogy eltávolítsa az idegvégződések duzzadását, gyulladását és zavarását, amelyek szörnyű fájdalmat okoznak.

A test összes izmai vizsgálata és különösen azok, akik nagyon keveset dolgoznak mindennapi életükben. Ez felgyorsítja az anyagcserét és a keringést az érintett területeken.

A gerinc és az izmok megnyújtása. Ezután rugalmasak, egészségesek és tartósan megtartják ifjúságukat. Maga a gerincoszlop kiegyenesedik, és az eltolódott csigolyák idővel helyükre kerülnek. A nyújtás gyakorlása javíthatja a beteg mobilitását és életminőségét.

Az izmos keret megerősítése. A komplexben gyakorlatokat kell végezni a hát-, has- és medenceizmok izomzatának bevonása érdekében. Ezzel párhuzamosan a karok és lábak izmai.

Gyógyszerek hiánya. A hernia hátfájása fizikai erőfeszítéssel távolítható el. Már az első osztályokban a betegek javulást tapasztalnak és jobban érzik magukat.

A pozitív eredmények ellenére a gerincvelőben lévő Bubnovsky terápiás torna gyakorlása nem mindenki számára alkalmas. Számos betegség és patológia tilos:

- onkológiai megbetegedés, különösen akkor, ha a metasztázisok a csigolya területre jutottak;

- hipertenzív válság és vérkeringési rendellenességek az agyban

- A műtétet a műtét kezdeti szakaszában tilos a sérv eltávolítása céljából elindítani;

- A Bubnovsky-módszert nem használhatjuk az infarktust megelőző állapotban és az instabil anginával.

Mi van akkor, ha van gerincvelet? Az orvos maga javasolja a kinesiterápia (latin "mozgás kezelése") tanfolyamát az erre szánt szimulátorokra. Ezt szakosodott központokban lehet elvégezni, amelyek a legtöbb nagyvárosban vannak. Voronézben biztosan!

Alapvető gyakorlatok lumbalis gerincvelővel

Általában terápiás gyakorlatok a gerinc Bubnovskaya számos olyan sokoldalú gyakorlatokat. Otthon, bárki képes alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalomküszöb, javítja a vérkeringést és így több izom rugalmasságát.

Az alapvető gyakorlatok összetétele:

macska

Minden négyen meg kell állni. A hátnak egyenesnek és nyugodtnak kell lennie. Mély lélegzetet veszünk, a kilégzéskor felfelé hajlik, lekerekítjük a hátat és néhány másodpercig tartjuk ezt a pozíciót. Belélegezve visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Kilégzéskor hátat lehajolunk. Mozgás felfelé és lefelé 1 alkalommal, 10-20 ismétléssel.

bicikli

A hátadra kell feküdnöd, nyomd le az alsó részét a padlóra, és tedd a karodat a csomagtartón. Ezután mindkét láb 90 fokban emelkedik és elkezdi a mozgást, mintha a pedálokat egy kerékpáron csavarja. Gyakorolj gyakorolni kb 1 percig, vagy amíg egy kicsit kimerül.

bodorítás

Tartsd a hátán fekve, tedd a kezed a fejed mögé, könyökök előre, lábak hajlítva. Belégzéskor emeljük fel a jobb hajlított lábat a térdben és finoman vágjuk le a padlót a lapockáról. A feladat az, hogy a könyökét a lábadhoz kapod. Az alsó vállakon való kilégzésre, és már a lábfej egyenesített lábára. A folyamat során az állát megnyomják a mellkasnak, hogy elkerüljék a célt. Végezze el a gyakorlatot legalább 10-szer mindkét lábbal.

Polumostik

A hátán is térd hajlott, a lábat közelebb a fenékhez és a kezekhez fogja, hogy megragadja a bokákat. Ebben a helyzetben meg kell emelni a medencét a lehető legnagyobb magasságra. Ezért hátat kell hajlítani. Készíts 8-10 ismétlést.

Séta a fenék

Továbbá leülünk egy padlóra, hátul és lábaikra, karokra vagy kézre, amit egy mellben tartunk. A gluteális izmok segítségével haladjon előre kb. 1 méterre, majd menjen vissza. Emellett 8-10 ismétlés is elegendő lesz oda-vissza.

Kéz és láb emelkedése

Ezután fekszel a gyomrára, egyenesítse ki a karjait, és tegye be magát előtted. Végy lélegzetet. A kilégzésnél a jobb kar és a bal láb felszakad a padlóról. Tartsuk a tetején néhány másodpercig. A belégzéshez térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg mindezt a bal kezével és a jobb lábával. 8-10 ismétlés.

Kanyarodik az oldalra és előre

Legyen egyenes, a karok vállszélessége egymástól. Egy könnyű verzióban a kezét a derekára helyezheti. Az inspirációnál hajlítsa a jobb oldalt anélkül, hogy hajlítsa a hátát. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot. A legalacsonyabb pontos helyen próbálja megnyomni mellkasa a lábad. Ismételje meg 8-10 alkalommal. Ezután emelje ki a lejtőket, és megpróbálja megérinteni a tenyerét a padlóra. Szintén 8-10 ismétlés.

Elhajlás hátrafelé

Legyen egyenesen, lába együtt, a kezeket fel kell emelni, és tenyérrel kell csatlakozni. Sima lesz, hogy visszafelé mozogjon. Tartson alul néhány másodpercig. A gyakorlat 8-10 alkalommal.