A fizikai gyakorlatok óriási, és sok esetben még elsődleges szerepet játszanak az intervertebralis herniák kezelésében. Az orvosok közvetlenül a diagnózis után, a betegség bármely szakaszában javasolják a gyógyhatású gimnasztika összekapcsolását - de a tünetek fázisától és súlyosságától függően különböző gyakorlatok sorozatait választják ki. A gerincvelővel rendelkező gimnasztika minden kezelési programban szerepel (műtéttel vagy anélkül), mivel anélkül, hogy teljes kezelést és helyreállítást lehetett volna megvalósítani.

A terápiás torna hatása a csigolyaközi hernia:

stihanie fájdalmak hátul;

egyéb kellemetlen tünetek megszüntetése (bizsergés, zsibbadás a háton, végtagok, fejfájás);

a gerinc rugalmasságának helyreállítása;

a fizikai aktivitás visszatérése;

általános hangnövekedés (a hangulat javulása, a fáradtság érzésének megszüntetése).

Ahhoz, hogy hatékonyan érjünk el a torna során, kövessük a következő három szabályt:

Ha gyakorlatokat szeretne választani, a tapasztalt terápiás oktatót a kezelőorvos (neurológus vagy ortopéd) ajánlása alapján a sérv diagnózisának, fázisának és súlyosságának megfelelően kell elvégeznie.

Célszerű az orvosi gimnasztika folytatása egy poliklinika vagy egy kórház rehabilitációs részlegének feltételei alatt egy oktató felügyelete alatt, majd továbbra is végezzen gyakorlatokat otthon. Ha nincs lehetősége arra, hogy legalább egyszer egy-egy eligazítást végezzen, tegyen jegyzéket a gyakorlatokról, és konzultáljon az oktatóval, ha az adott esetben elvégezhető.

Ne felejtsd el, hogy mely kategóriákat használod kategorikusan ellenjavallt. Ne felejtsd el, hogy a túlzott munkaterhelés nemcsak nem lesz használható, de súlyos súlyosbodást okozhat.

A gimnasztika számára a legnagyobb haszon, mindennap, fokozatosan szövődjék. Ne hagyja abba az elért eredményeket, új feladatokat hozzon létre, vagy cserélje ki az egyszerűbbeket összetettebbé, tegyen súlyokat (kis súlyokkal vagy más súlyokkal). De ne engedje meg a terhelés hirtelen növekedését - a sérült gerinc nem képes megbirkózni.

Jó eredmények adnak a napi edzés egyetlen végrehajtásának teljes körű gyakorlatok a gerinc általában, és a hangsúlyt a képzésre az osztály, amely lokalizált sérv (nyaki, háti, ágyéki). A teljes komplexum 45-60 percen belül megy végbe.

Emellett a nap folyamán javasoljuk:

• reggeli torna-bemelegítés 10 percig;
• rövid edzés és kiürítés minden 2 órában a munka vagy terhelés a gerinc;
• a hátsó ágy kirakása az ágy előtt (ez lehet egy séta, úszás).

Később a cikket - két egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlat (a fázis súlyosbodásának és remisszióban), mellyel a porckorongsérv lemezek különböző lokalizáció.

Fizikai gyakorlatok - az intervertebrális hernia kezelésének szerves része

Komplex az exacerbáció idejére

Általános ajánlások

A gerincre gyakorolt ​​stressz elkerülése érdekében a gyakorlatokat a hátán fekvő kemény sík felületen (a padlón, a tornaterem szőnyegével vagy vékony takaróval borítva) kell elhelyezni. A gerinc aktív mozgása ellenjavallt, mivel az érrendszeri és idegi kötegek összenyomásához vezethet, más szövődményekhez vezethet.

A fő hangsúly a relaxáció a pörgetés, gerinc és stretching gyakorlatok a végtagok, ahol a háttérben a porckorong sérv keletkezik, kellemetlen érzést (paresztézia - bizsergés, zsibbadás) és csökkent aktív mozgás.

ünnepély

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A hátán fekszik, még mély lélegzetet és kilégzést is. Csukja be a szemét és próbálja leginkább pihenni, amennyire csak lehetséges. Végezzen legalább 5 percig.

A hátsó izmok pihentetése, a feszültség enyhítése a gerincről.

Lassan húzza meg a lábujjak zokniját, érezze, hogy a gerincoszlop nyúlik. Lazuljon el. Ismételje meg még 4 alkalommal.

Hajlítsa a lábát az ölébe anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról (a padlóra csúsztatva). Lassan vigye a térdét a mellkasához, kezét a térd alatti lábakra szorítja és magára húzza. Hajlítsa a fejét, próbáljon meg térdet érni az állával. Zárja be a pozíciót, mintha gömbölyödött volna. Ismételje meg az eljárást.

Gyorsan nyomja össze és lazítsa meg ujjait. Végezzen gyors ütemben, ismételve 10-szer.

A vérkeringés helyreállítása a kezében, a paresztézia felszámolása.

Nyomja össze a kezét egy ökölbe, és hajlítsa őket a könyökcsuklóhoz, próbálja megérinteni a vállát az öklével. Egyenítse ki a karját és pihentesse a keféket. Végezze el a gyakorlatot gyors ütemben, 10 ismétléssel.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia eltávolítása a kezében, megerősítve a vállöv izmot.

Alternatív módon húzza a zsinórt a jobb vagy a bal lábra. Gyors ütemben hajtson végre, 1-től 20-ig.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia eltávolítása a lábakban.

A zoknik és a gerinc megnyújtása lehetővé teszi a vérkeringést

Komplex a remisszió idejére

Általános ajánlások

Indítsa el a komplexet a gyakorlatok gyakorlásával hátul. Ezután vegyen fel gyakorlatokat más pozíciókból - feküdt a gyomrában, ülve, mind a négyen állva. Az álló helyzet nem ajánlott, mivel a maximális terhelést adja a gerincoszlopon.

Aktív mozgást végezhet a gerincen: csavarás, hajlítás különböző síkon. A pihenésre és a nyújtásra gyakorolt ​​gyakorlatok mellett osztályokat adnak hozzá a hátsó izmok erősítéséhez és a gerincoszlop rugalmasságának helyreállításához.

ünnepély

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Emelje fel a fejét, és tartsa a számláján 10-re, miközben a lábadat magadra kortyolgatja. Ismételje meg négyszer.

A nyak izmainak erősítése, felső hátsó, a gerinc megnyújtása.

Emelje fel a fejét, és tartsa a számlára 5-re, emelje fel a padlótól kb. 15 cm-t, és tartsa a kiegyenesedett jobb lábát a súlyon. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Végezzen 4-8 megközelítést.

A hátsó izmok erősítése.

Gyakorlat "kerékpár". Végezzen legalább 5 percet.

A hátsó lábak izmainak erősítése.

Hazudni, végrehajtani a törzs jobbra és balra fordul, felszakadva váltakozva jobbra, majd a bal vállat a padlóról.

A rugalmasság visszaállítása, mobilitás a gerinc felső részében.

Hajlítsa a térdét, lábát a padlón. Döntse a lábát jobbra és balra, olyan közel a padlóhoz (az ágyékcsonkba csavarva).

A rugalmasság helyreállítása, a lumbalis gerinc mozgása.

Kezek húzódnak előre, tenyérrel lefelé. Húzza le az egyenes karokat és a lábakat a padlóról (enyhén kb. 10 cm magas). Zárja le a "csónak" helyzetét a számlán 1-től 10-ig. Ismételje meg még egyszer.

A hátsó izmok erősítése.

Kezek a "zár" alatt áll. Gyorsan hajlítsa a térdét, és megpróbálja megérinteni a feneket a sarkában. Ismételje meg 10-szer.

Javítja a vérkeringést az alsó végtagokban, erősíti a hátsó izmokat, nyújtja a gerincet.

Húzza vissza a hátát, felemelve az állát. Aztán hátat fordított a hátán, fejjel lefelé. Lassan hajtson végre, 5-10 alkalommal ismételje meg.

A gerinc rugalmasságának helyreállítása.

Lassú fejhajlatok előre-hátra, jobbra-balra.

A nyaki gerinc rugalmasságának visszaállítása.

Végezzük el a határokat a keresztlécen, és tartsuk a testsúlyt a kiegyenesített karokban (anélkül, hogy megnyomnánk), amennyit csak tudsz.

A gerinc megnyújtása, hátul kirakása.

Gyakorlat "csavarás az ágyéki"

Videólecke

Az alábbi videó - jó gimnasztika a gerincre, beleértve a csigolyatömegeket is. Gyakorlatok üléstől és fekvéstől függően a hangsúly a gerinc megnyújtásával és mozgékonyságának helyreállításával történik.

Felhívjuk a figyelmet: a komplexumban csavart gyakorolnak, akut időszakokban ellenjavallt, de megengedhetõek és ajánlottak az elengedés alatt (amikor a fájdalom megszûnik).

következtetés

Ne feledje, hogy óvatosan használja a gyakorlást. Különösen ez vonatkozik azokra, akik saját gyakorlati készleteket választanak.

Fizioterápiás sérv gerinc nem okoz fájdalmat vagy súlyosbíthatják azokat, így a megjelenése a fájdalom, hagyja abba a gyakorlatot, és pihenjen a hátad (csak feküdni a hátán egy kemény felületre).

Soha ne kezdjen összetett gyakorlatokkal, és ne törekedjen egy technikailag összetett gyakorlat elvégzésére egyszerre teljes egészében: tegye meg, amennyit csak tud, irányítva az egészségi állapotát. Fokozatosan a gerinc (visszaállítja) a rugalmasságot, és máris könnyedén végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek korábban nem voltak megvalósíthatók.

Szerző: Svetlana Larina

(az alábbi blokk jobbra csúsztatható a végére)

A gerincvelő hólyaggyakorlatok

Gyakorlatok a gerinc sérv, ha vannak, amelyek figyelembe veszik a szerkezet a gerinc és a pontos részletek a betegség, hogy megoldja a problémát, az esetleges komplikációk. Szegmensek közötti a porckorong áll polypoid annulus fibrosus és a sejtmagban, ami viszont működik lengéscsillapító szerepet.

Ha trauma jelentkezik, akkor a mag extrudálódik a gyűrűn túl. Ezután megkezdődik a gerincvelő idegvégződéseinek zavarása vagy az edények összenyomódása. Az ilyen következmények elkerülése érdekében a gerinc megnyújtásával és a hát izmai erősítésével kapcsolatos gyakorlatot kell végezni.

Miért kell erősíteni a hátadat?

Az intervertebralis hernia a csigolyák kisebb mértékű zúzódását okozhatja. Ilyen problémákkal gyakrabban találkoznak a sportolók. Az edzés megkezdése előtt a bemelegítés során a legtöbb időt a hátsó gyakorlatokon töltik.

A betegség kezelésére, radikálisra és konzervatív kezelésére két megközelítést alkalmaznak. Ha minden teljesen tisztán van az elsővel - a sebészeti beavatkozás, akkor a második megközelítésben sok a megtakarítási lehetőség.

Az első, de nem a legfontosabb hely a konzervatív kezelési módszerben a gyógyszeres kezelésben részesül. Alapvetően a betegség előrehaladott állapotában vagy az akut exacerbáció során alkalmazzák őket. Az intervertebralis hernia egyik legfontosabb szerepe a torna, a masszázs, a masszázs és a torna.

A legtöbb ember alábecsüli ezeket a kezelési módokat. Figyelembe véve, hogy ez időpocsékolás, és nem hoz eredményeket. Valójában ez a vélemény téves. Nagyon gyakran sérülések és gyulladások fordulnak elő a gyenge izmok miatt. Például a nyaki izmok gyengülésével a terhelés nagy része a gerincen van, ami ennek következtében változásokat okoz a nyakrészekben. Mit jelezhet a gyakori fejfájás, a nyak és a váll fájdalmai, a merevség érzése.

Hernia kezelése masszázs és LUTS kezeléssel

Normál töltés herniated gerincvel, jó megelőzés, hogy elkerülje a helyzet súlyosbodását. Ha a hátat naponta néhány percig töltik, erősíti az izmokat, ezáltal csökkentve a gerincoszlop terhelését.

A terápiás egész testmasszázs segít a feszültség enyhítésében az összes izomcsoportban. Gyakran ez az eljárás az orvos receptje szerint történik. Ha gondolatai vannak, akkor a gerinc egy bizonyos részlegén masszázst írnak le. Ha úgy dönt, hogy magának talál egy szakembert, akkor mindenképpen tájékoztassa a gerincbetegségről, hogy megfelelő figyelmet fordítson a problémás területekre. Tudni kell, hogy a betegség súlyosbodásának időszakában a masszázs ellenjavallt. Először meg kell átadni az orvosi kezelés, és nyugodtan folytassa masszázs után a fájdalom.

A hátsó fájdalmas tünetekkel rendelkező orvoshoz fordulhat, ha a terápiás testnevelés tanfolyamával találkozik. Sokan alábecsülik ennek a kezelésnek az előnyeit, bár a gerincvelővel rendelkező LPC nagy szerepet játszik. Jó eredmény elérése érdekében az elvégzett feladatok komplexét egy páciens egyénileg választja ki.

Emellett a csigolyákkal kapcsolatos terápiás gyakorlatokat nem lehet figyelmen kívül hagyni. Meg kell jegyeznünk, hogy a gerincvelő gerincje a hernánál eltérő a töltésnél és az LPT-nél. A gerincvelőtörmelék fizikai képzése nagyobb hangsúlyt fektet az izmok erősítésére, és a gimnasztikára a pihenéshez. A legjobb eredmény elérése érdekében célszerű ezeket a leckékeket elvégezni a komplexumban.

töltés

Az intervertebrális herének feltöltése a következő gyakorlatokat tartalmazhatja:

1. Álljon mind a négyen, állítsa ki a hátadat és nyújtsa ki a karját. Lassan át kell járnod a szobát, figyelve az egyenes háttámlát.
2. Alternatívaként a jobb és a bal oldalon fekszenek, a törzs csavaró mozgásaival. Mellkas előre, medence vissza. A kényelem érdekében a derék alatt felhúzható.
3. A hátán fekve, a csomagtartóban, a lábujjakat húzzuk magunkhoz, az állát a mellére nyomva.
4. Letérdünk a gyomorra, kezünk előre nyúlik, az arc felemelkedik a padló felett. Alternatív módon emelje fel a bal karját és a jobb lábát, majd a jobb karját és a bal lábát.
5. A gyomrában fekszik, és a sarkát a fenékre húzza, kezünket megragadjuk a sárban. Zárja le a helyzetet 20 másodpercig. Engedje el a lábad, nyúljon ki, pihenjen.

A gerincvelőnek bármilyen sérüléssel végzett gyakorlása nem okoz fájdalmat.

A gerincért vagy a torokgyógyászathoz való feltöltést napi 10-15 percig végezzük. A megközelítések számát az elvégzett gyakorlatok összegéből számítják ki. Ha sok gyakorlat van, akkor a megközelítések száma csökken. Ha a minimális, akkor a megközelítések száma nő. Minden, a gerincvelővel ellátott gerinc gyakorlása hozzájárul az izmos fűző erősítéséhez, amely lehetővé teszi a terhelés eltávolítását a gerincoszlopból.

torna

A terápiás gimnasztika a gerinc hercegével viszont az izmok pihentetését célozza, ami lehetővé teszi a fájdalom csökkentését a sérült területen.

A gerinc sérvének diagnosztizálásával a gimnasztika ajánlott.

• Állj egyenesen, egyenes háttal. Miután kerekítette a gerincet, nyújtsa ujjait lábára. Biztosítani kell, hogy a hátlap alakja mindig kerek legyen. Ez a gyakorlat a gerinc rugalmasságát és mobilitását fejleszti.
• A lábadon állva pihentetni kell a kezét a térde felett. A hátsó szögnek 45 foknak kell lennie. Anélkül, hogy megváltoztatná a hátsó helyzetét, fel kell emelnie és csökkentenie kell a fejét. Ez a lecke segít a nyak rugalmasságának javításában és a feszültség enyhítésében.
• A padlón ülve, a lábai 45 fokos szögben hajolnak, a kezedet megragadod a lábad sötétjével. Csúsztassa a lábát a padlóra, próbálja kiegyenesíteni a lábadat. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a hátsó laterális izmok ellazulnak és enyhítik a feszültséget a vállövön.

A gerincvelő-hernyó gyakorlatokat sok erőfeszítés nélkül kell végrehajtani, fájdalom nélkül.

Fel kell hívni a fizikai terápiát. A gerincvelővel végzett végtaggyógyászati ​​gyakorlatokat szakemberek fejlesztették ki, figyelembe véve a betegség jellemzőit. Általános szabályként a gerinc minden részlegének saját gyakorlata van. Az egyik testmozgás egyidejűleg elvégezheti az izmok pihentető és erősítő funkcióját.

A gerinc hernyóján megengedhető gyakorlatok közelítő sorozata:

1. Állj háttal a falhoz, az állát párhuzamosan a padlóval, a hátad egyenesen. Csúszó kézmozdulatok a falon. Belégzéskor a kezek felemelkednek, kilégzéskor lefelé.
2. A fekvés helyzete a gyomorban. A fej a padló fölé emelkedik, a kezek oldalra nyúlnak. Emelje fel a karját 20-30 másodpercig. A légzés egyenletes, a mozgások simák. A kényelem érdekében egy széles hengeret használhat a mellkas alatt.
3. Ülj le egy székre. A hátlap lapos. Húzza előre a vállát, mintha meg akarna érintkezni egymással, majd egyenesítse ki a vállát és mozgassa össze a lapockákat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az álla mindig a padlóval párhuzamosan maradt.
4. Menj le a térdére, tedd a kezed a padlóra. A kezek egyenesek, egyenesek, a padlóval párhuzamosak. Vegyünk mély lélegzetet, kerekítsük a hátat, hogy felhúzzuk. Kilégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

• Ügyeljen arra, hogy nézze meg: a gyakorlatokat a fórumon Evminov

Az alábbi gyakorlatok a székhelyen ülnek. A lábak a padlón laposak, a tenyér a lábakon nyugszik. A baba párhuzamos a padlóval.

1. Az álla nyakába nyúlik, lehajolt, és megpróbálta felhúzni a nyakát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
2. Finoman dobja a fejét, az állát csúcsra húzza. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
3. Húzza előre a fejét, az állának párhuzamosan kell maradnia a padlóval. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
4. A kéz tenyerét a homlokra nyomják. Mozgassuk fejünket, kézzel ellenállva. Harminc másodperc után pihenünk. Ez a gyakorlat úgy történik, hogy felváltva helyezi a kezét a jobb és a bal fülre. Ellenállás okozza, hogy a fej lefelé hajlik.
5. A fülünkbe vontuk a vállunkat, aztán megpróbáljuk leereszteni a vállukat a padlóra. Rögzítse a véghelyzetet 30 másodpercig.

A hernia hátsó részének gyakorlása során számos szabályt be kell tartani:

1. Tilos éles, nagy amplitúdó mozgást végezni;
2. Minden mozdulatnak simanak és következetesnek kell lennie. Ennek végrehajtását nagy erőfeszítések nélkül kell végrehajtani.
3. Ha fájdalmas érzést érez vagy szédülést érez, akkor hagyja abba a gyakorlást;
4. A megközelítések és az ismétlések számát az egészséged és a fizikai képességeid alapján számoljuk ki, az optimális repedések száma 5-10-szeres;
5. A legjobb hatás elérése érdekében rendszeresen kell gyakorolni. Ez segít megszabadulni a sérv okozta fájdalmaktól.

Mi a teendő, ha súlyosbodnak?

A betegség súlyosbodása során érdemes lemondani bármilyen fizikai aktivitásról, csökkentve a motoros aktivitást. Kívánatos pihenni, vízszintes helyzetben. A kezelés alatt elvégzett osztályok sem megengedettek.

A fájdalom-szindróma felhalmozódása után újra elkezdheti a gimnasztikai gyakorlatokat. Célszerű a horizontális helyzetben végzett gyakorlatokat kiválasztani. Ez csökkenti a visszaesés kockázatát.

Ha olyan problémával szembesülsz, mint a gerinc herniája, akkor nem kell pánikolni. Ez a betegség nem mondat, könnyen kezelhető. Hogyan segíthet magának, ha gerincvelősége van:

• Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, hogy pontos diagnózist készítsen, és meghatározza a lokalizáció helyét. Meg fogja mondani, milyen gyakorlatokat végezhet, házi gerincvelővel, figyelembe véve a betegség jellemzőit.
• Szigorúan vegye figyelembe a kezelő orvos előírásait.
• A mindennapi gyakorlatokat és a torna, az élet részévé kell válniuk. A legjobb, ha reggel elintézzük az izmok működését.
• Válasszon egy sor terápiás gyakorlatot, tekintettel a sérv helyére.
• Add hozzá az életed egy hasznos szokás, látogasson el a medencébe. Nagyon hasznos az intervertebrális hernia esetében. Az úszáskor egyidejűleg az izmok egyidejű relaxációja és erősítése van.
• Ha súlyosbodási ideje van, csak feladnia kell a fizikai aktivitást. A fájdalom szindróma megkönnyebbülésig.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?

Terápiás gyakorlat kiválasztása a lumbális gerincvelővel

A lumbális gerincbetegséggel szedett LFK a kezelés fő módja. Távolítja el a fájdalom szindrómáját, erősíti az izmos fűzőt, szabályozza a vérkeringést, visszaadja a gerincét annak természetes helyzetébe.

Sergei Bubnovsky az osteochondrosis rozsdáját a gerincnek hívja. Tisztelt orvos és egy egyedülálló technika szerzője, a fejlesztés okai, nem genetika és lustaság. Az izomsorvadás korlátozza az intervertebralis lemezek adagolását, ami szárításhoz vezet, és a részt a gerincvelőbe szorítja - így a herniák megjelennek. Az ágyéki régió szenved leginkább. Az egyetlen hatékony gyógymód a hernia lumbális gerincére - edzésterápiára, amely módosítja az érintett terület vérellátását és felgyorsítja a porcszövet regenerálódását.

A testmozgás hatékonysága

Az ágyéki régióban a gerinc hercegnő terápiás torna nem a rehabilitáció rendes eszköze, hanem a gyógyulás folyamatának egy része. A súlyos fájdalom jelentősen korlátozza a beteg mozgását, ami felgyorsítja a betegség kialakulását.
Az ajánlások szigorú végrehajtása és a napi munkamenetek lehetővé teszik a sebészi beavatkozás elkerülését, amely a közelmúltig volt az egyetlen módja a herniated lumbalis gerinc kezelésére. A terápiás kezelés fő célja ebben a betegségben vagy műtét után:

• Állítsa vissza az izmok rugalmasságát.
• Helyezzen be megfelelő keringést a gerinc és az izmok táplálására.
• Állítsa vissza a nyirokelvezetést.
• Hozza vissza a gerincet az előző mobilitáshoz.
• Csökkentse a fájdalom szindrómáját.

A felsorolt ​​célok csak akkor érhetők el, ha maximális erőfeszítéssel dolgoznak. Az orvosok szerint az eredményesség csak a gyakorlatok helyes megválasztásának 10% -át, a fennmaradó 90% -ot pedig a személy célszerűségétől függ.

A terápiás fizikális képzés jelentősen javítja a betegek állapotát, akik diagnosztizálják a lemezeket és a Schmorl herniát. Segít:

• Erősítse meg az izmos fűzőt, amely lehetővé teszi, hogy helyesen rögzítse a gerincet, eltávolítva a terhelést az ágyéktól.
• Csökkentse a fájdalmat. Gyakran súlyos fájdalmak miatt a betegek csak hazudnak.
• Relaxálja az izmokat, enyhíti a görcsöt.
• Javítani kell az érintett területek vérellátását. A szövetek nem megfelelő táplálása a legfőbb ok az ilyen típusú patológiák kialakulásában.
• Távolítsa el a gyulladásos folyamatot.

Először gyakorolni kell egy oktató irányítása alatt: tanítani fogja a gyakorlatok helyes végrehajtását, hogy ne sérüljön a gerinc. Ezután megengedhető otthon tanulni.

Ellenjavallatok háziorvosi terápiás terápia végzésére:

• onkológiában
• hipertóniás válság;
• sztrók;
• a hőmérséklet növekedése;
• PIS;
• a betegség súlyosbodása;
• a műtét után kevés idő telt el.

Hogyan válasszunk ki egy sor gyakorlatot

A testmozgás fontos eleme az ágyéki sérvnek. A komplex választása a betegség jellemzőitől és lokalizációjától függ. Az orvosok azt is javasolják, hogy erősítsék meg a sima csípőízületeket és az izmokat.

Alacsony motorteljesítmény mellett az izmok megdőltek, ami a patológia előrehaladásához vezet. A gyengített izomfűző képtelen a gerinc helyes helyzetét biztosítani, ami a lemezek további deformációját okozza. Az egész terhelés átkerül a porcukorra vagy a csontszövetre.

Ideális esetben a gyakorlatokat az orvos minden egyes páciens számára külön választja ki. De ha nincs ilyen lehetőség, akkor saját magaddal kezdheti a gyakorlást. A legtöbb városban működnek rehabilitációs központok, ahol a szakemberek dolgoznak. A betegség akut időszakában jobb, ha velük foglalkozunk, és a jövőben - szükség esetén konzultálunk velük.

Az LFK gyakorlatok a remisszió során kezdődnek egy tapasztalt oktatóval. Minden rossz mozgás komoly szövődéseket okozhat. Még egy kis tárcsa elmozdulása növeli az idegvégződésekre nehezedő nyomást, szorítja az edényeket és károsíthatja a gerincvelőt.
Számos gyakorlati terápiás módszert fejlesztettek ki, figyelembe véve a betegség sajátosságait. De mindenben vannak hasonló korlátozások:

• Nem tudod kezelni a fájdalom tüneteinek megjelenését, beszélhet a lemezek elmozdulásáról.
• Nem szükséges gyakorlást alkalmazni a csavarás felkészítése és a betegség kezdett formáján.
• Az ágyékrégióban fellépő fújások kizártak, valamint ugrások és rándulások.
• El kell kerülni a hirtelen mozgásokat.
• A nem felkészült gerincen éles terhelés csak súlyosbítja a betegséget.

A leckék növelik a mobilitást, és lehetővé teszik, hogy rutin tevékenységeket folytasson, ha:

• a fájdalom megszűnése után kezdődik;
• minden nap gyakorolni;
• a foglalkoztatás teljes időtartama 1 óra: 2-3 alkalommal 20-30 percig;
• Egy feladat maximális ismétlése 10-szeres;
• a terhelés nőtt az izmok és ízületek megerősítése után;
• szorosan figyelemmel kíséri a testet és az érzéseket a gyakorlatok során;
• csak az orvosi komplexum ajánlott;
• amikor fájdalom jelentkezik, az intenzitás csökken.

foglalkozások

Javaslatok a helyes választás A területen található: minden beteg más és más fizikai képzés, különösen a betegség és a patológia, a test. Feltételesen a betegségben szenvedő betegek:

1 Jóga - nem csak fizikai gyakorlatok. Megköveteli a megfelelő táplálkozást és étrendet, valamint az összes rossz szokás elutasítását. Az osztályokat csak oktatóval lehet elvégezni.

2 Pilates - Az edzőterem javítja a testtartást. Ez lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a mobilitás a csigolyák, távolítsa el a klipek és jogsértés hogy egy izmos fűző kitartó és rugalmas gerinc. Gyakorlatok tárgyalnak az oktatóval.

3 Úszás pozitívan befolyásolja a mozgásszervi rendszert és az összes szervet. A víz segít a fő terhelés eltávolításában a gerincből és egyenletesen eloszlik a szervezetben. A kötések természetes helyzetben vannak, a víz ellazítja az ideges és izomrendszert. Az úszás a legbiztonságosabb megszállás az ágyéki régióban. A rendszeres testmozgás csökkenti a fájdalmat, javítja a vérkeringést, erősíti az izmos fűzőt. A leghatékonyabb stílust tekintik a hátsó karmolásnak. Mielőtt elkezdi konzultálni az orvossal a komplex megválasztásánál. Ha valami kellemetlenséget okoz, akkor kicserélik. Az első osztályokat oktatóval végzik.

4 Vis a vízszintes sávon pozitívan befolyásolja a betegek jólétét. A csigolyaközi tér megnövekedése csökkenti az ideg- és az izomszövet nyúlásának nyomását. Szükség van egy oktató jelenlétére, mivel a nyújtás egyenetlenül megy végbe, a gerinc egyes részeinek betöltése.

5 Dikul komplexuma. Az ortopéd orvos által végzett próbaváltozás és hibamódszer fejlesztette ki, aki a gerinc törésében szenvedett. A komplex egy része jó eredményeket mutat a gerincvelői hüvelyek kezelésében. A képzés intenzitását és idejét megbeszéljük az orvossal, és függ a betegség mértékétől, az izmok fejlődésétől.

6 Bubnovsky gyakorlása Kinesioterápián alapulnak. A munka magában foglalja a legkisebb izmokat, ami segít a görcs eltávolításában. A gerinc rugalmas, rugalmas és tartós. Bizonyos mozgások csökkentik a kiemelkedést, a gerinc természetes alakja. Az alapelv a kényelem és a kényelem az osztályok során. A testmozgás jól illeszkedik a problémás gerincű súlycsökkentő betegekhez.

Egyértelműen meg kell jegyezni, hogy számos gyakorlatot ellenjavallt a gerinc hernián:

1. Lábnyomás. Az illető a hátán fekszik, és fejjel lefelé nyomja a terhet. A gerinc hatalmas terhelést tapasztal.
2. terhelés a közvetlen lábak túlterhelik az intervertebral lemezeket.
3. bodorítás. Néhány mozdulat az ágyéki régióban a kiugrás csikorgatásához vezet.
4. súlyemelés. Az erőkifejtések mindig nagy terhet jelentenek a gerincen.
5. futás. A csigolyaközi lemezek nem képesek megbirkózni az értékcsökkenés funkciójával, ami a deformációjukat okozza.

A többi komplexet orthopédiai vagy kézi terapeutaval kell megvitatni.

Az ágyéki gerincvelő hernia gyakorlása - képzési komplexumok otthon a videóval

A lumbosacra gerinc csigolyatérdel szenvedő betegei fájdalmat és kellemetlenségeket tapasztalnak a mozgások, a testmozgás során. Az életminőség javítása érdekében átfogó kezelésre van szükség, amely magában foglalja a gyógyszereket, a fizioterápiát és a fizikoterápiát. Között a gyakorlatok gyakran használt technikák Bubnovsky, Dikul, jóga, Pilates, úszás. Minden típusú terhelés javítja a beteg állapotát, csökkenti a fájdalmat, megelőzi a visszaesést.

Az ágyékcsont intervertebrális herniával kapcsolatos gyakorlatok előnyei

A csigolyák patológiás elváltozásait nehéz kezelni. A beteg állandó kényelmetlenséget érez a fizikai erőfeszítés, a hosszan tartó ülőzés, a billentés és az esztergálás során. A fájdalmas érzések befolyásolják egy személy normális motortevékenységét. Súlyos esetekben a beteg izmai elkezdenek atrófiát okozni. A gerincvelői hólyagok hátulján végzett gyakorlatok az egyik hatékony módszer a betegség leküzdésére. A terápiás testmozgás (LFK) az alábbi előnyökkel jár az izomrendszerre:

• erősíti az izmos fűzőt;
• normalizálja a vérkeringést;
• kiüríti a gerincet;
• stabilizálja a csere folyamatait;
• serkenti a gerinc feltöltését;
• csökkenti a fájdalom mértékét;
• segít az izmok relaxálásában;
• kiküszöböli a görcsöket.

Ha a gyógytorna a betegség korai stádiumában kezdődik, lehetséges megelőzni a szövődményeket, a sérülések szaporodását, a működés szükségességét. Válasszon ki egy sor gyakorlatot az ágyéki sérv csak csak a kezelő orvos. Az öngyógyítás ártalmas lehet a szervezetben, felgyorsítja a betegség progresszióját.

A gyakorlatok szabályai

A terápiás gimnasztika csak akkor lesz hatékony, ha bizonyos végrehajtási szabályokat betartanak. A szakértők javasolják, hogy tartsanak be több ajánlást:

1. Folyamatosan figyelnie kell állapotát. A betegnek nem szabad megengednie fájdalmat a testmozgás során. Amikor előfordulnak, meg kell szakítani a gyakorlást.
2. Kerülje el a backstrokes, turn, ugrások, hirtelen mozgások.
3. ágyéki gerinc gyakorlatok sérv úgy kell megválasztani, hogy a mozgás nem váltanak ki fájdalmat és egyéb kellemetlen érzéseket.
4. Nem lehet nagy terhelést gyakorolni a problémás területeken.
5. Kezdje a torna teljesítményét minimális amplitúdóval, kis erőfeszítéssel. A növekedéshez fokozatosan szükség van.
6. A napi képzésnek legalább 20 percet kell tartania. Az osztályokat naponta többször kell elvégezni.

Az ágyéki régió gerincének sérvén végzett gyakorlatok komplexuma

Ha a páciensben lerálódik a sérv, akkor pihentető edzéssel el kell indítania az edzőtermet. A páciensnek párnát kell elhelyeznie a székre, feküdnie kell a gyomrára, és lábai térdre hajolva. Ebben az esetben az izmoknak teljesen lazulniuk kell. Meg kell győződnünk arról, hogy a széklet nem szorítja a gyomrot. Ebben a helyzetben 3-5 percet vesz igénybe. Ezután elvégezheti a normál gyakorlatokat az intervertebrális hernia lumbális:

1. A háton kell feküdnöd, az alsó végtagok térdre hajolnak, kezek a törzs mentén. Maximálisra csökkenti a hasizmok feszültségét. A rovására négyen kell kilégzést, a nyolc - a belélegzés. 12 megközelítésre van szükség.
2. A hátán fekszik, nyújtsa a lábad. Ne tépje le az alsó végtagokat a padlóról, fel kell emelnie a testet. A testtartást 10 másodpercig kell rögzíteni. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, sima mozdulatokkal. A pihenés javasolt 15 másodperc. A gyakorlat 15 megközelítést tartalmaz.
3. Tartsa az előző pozíciót, az alsó végtagok enyhén kanyarodjanak. Keresztmozgásokat végezzen, ha bal kezét a jobb lábára helyezi, és fordítva. Ebben az esetben a felső végtagot fel kell húzni a térdre, hogy ellenállást fejtsen ki. Az egyes lábakon 10 másodpercig meg kell erősíteni a pózokat. 5-10 ismétléssel teheti meg, 15 másodperces szünetekkel.
4. A beteg fekvő helyzetben van. A felső és az alsó végtagok szétnyílnak. Meg kell nyújtani a karjaidat és lábainkat. 15 másodpercig végezze el a 10 megközelítést.
5. Feküdj le a jobb oldaladon, emeld fel a felkarodat és a lábadat. Ismételje meg a műveletet a bal oldalon. 5 megközelítést kell tennie 15-szer.

Dikul gyakorlása a gerincre

A lumbális gerinc herpeszes mobilitásának helyreállításához számos technikát fejlesztettek ki. Valentin Dikul akadémikus a népszerű és hatékony gyakorlatok komplexumának egyik szerzője. Technikája segít megszabadulni a fájdalomtól, teljesen gyógyítani a betegséget. Az akadémikus intervertebrális herniával végzett gyakorlatokat hozott létre, figyelembe véve a patológia fejlődésének jellemzőit és okait.

A kezelés folyamán speciális szimulátorokat használnak, amelyek segítenek a gerinc működéséből, sérüléseiből és súlyos megbetegedéseiből. A rendszer rendszeres üléseken alapul, a terhelés fokozatos növekedésével, a betegeknek szigorúan be kell tartaniuk a megállapított szabályokat. A gimnasztika lényege a nyújtó gyakorlatok teljesítménye, az edzés erősítése. A technika elősegíti a vérkeringést, erősíti az izmos fűzőt. Emellett a komplexum magába foglalja a pilates elemeket, a légzés gyakorlatokat, a jóga.

Az ilyen foglalkozások sikere a páciens általános hangulatától, erőfeszítéseitől függ. Gyakorlatok az ágyéki gerinchez Dikul számos problémát megold:

• javítani a táplálkozást és a szövetek vérellátását;
• hozzájárulnak a helyes testtartás kialakulásához, a nyomáscsökkentéshez és a lemezek csökkentéséhez;
• javítja a beteg életét, növeli mobilitását;
• csökkenti a görcsöket és a fájdalmat;
• a gerinc izmos fűzőjét erősebbé tesszük.

Annak érdekében, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, a betegeknek követniük kell a szakemberek ajánlásait. Dikul módszere számos fontos szabályt tartalmaz:

• az ágyéki gerinc sérvének gyakorlását azonnal elkezdjük a betegség súlyosbodásának tüneteinek eltűnése után;
• a napi 2-3 alkalommal történő bevonáshoz naponta legalább 1 órát kell tölteni;
• a mozgások ismétlésének számát fokozatosan kell növelni, minden gyakorlatot legfeljebb tízszer kell elvégezni;
• Amint a gerinc izmai erősödnek, a terhelést növelni kell;
• Mielőtt elkezdené a komplexet, keresse fel kezelőorvosát a megfelelő gyakorlatok kiválasztásához;
• foglalkoztatásra kell hallgatni a saját érzéseit, abban az esetben a kényelmetlenség torna megszünteti vagy csökkenti az intenzitást.

A komplex hatékonyságának fő feltétele a páciens egyéni megközelítése. A kezelés időtartama függ a páciensek állapotától és a betegség súlyosságától. A Dikul által létrehozott osztályok rendszere három szakaszból áll:

1. Terhelések előkészítése. A színpad fontos azok számára, akik egy ülő életmódot vezetnek, meggyengítették az izmokat.
2. Az ízületek és a szalagok erősítése. A második szakasz fontos a beteg izomtónusának növeléséhez is.
3. Gyakorlatok a rugalmasság, a mobilitás növelésére, a gerinc megerősítésére.

A Dikul komplexumának nagy része hátul fekszik, míg a testnek közepes keménységű felületen kell lennie. Egyes mozgások végrehajtásához bizonyos mozgásokra van szükség. A Dikul akadémikus komplexuma a következő gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket naponta 2-3 alkalommal meg kell ismételni:

1. Melegítsük fel az izmok felmelegedését. Szükség van szakaszok, körök, lejtők végrehajtására. Lassan, simán kell lenniük.
2. Fogja meg a fekvő helyzetet, rögzítse az alsó végtagokat hurkokkal. Lassan emelje fel a bal csípőt, anélkül, hogy felemelte volna a vállát a padlóról, igyekezzen jobbra forgatni a lábat. Ismételje meg 5-szer mindkét oldalon.
3. Feküdj a hátadon, keresztkarok a mellkas területén. Tegyen 10 lépést mindkét irányban. Győződjön meg arról, hogy a lábad és a felsőtest nem jön le a padlóról.
4. A kiindulási helyzet ugyanaz. Végezzen 10 lejtőt az oldalára, a padlóra csúsztatva. A test alsó része állandó maradjon.
5. Állj fel, tedd le a kezét, tegyen gimnasztikai botot. A hátát egyenesen tartja, 7-10-szer leereszkedik. A kényelmesebb lábak kis kanyart igényelnek.
6. Vegye le a bal kezében lévő gumiszalagot, állítsa a lövedék végét lábával a lábujj alatt. Végezz el 5 lassú lejtőt jobbra. A betegnek el kell kerülnie a rugalmas anyag ellenállását. Ugyanakkor a jobb kezét a fej hátára kell helyezni. Ismételje meg balra ötször.
7. Feküdj a hátadon, hajtsd meg a lábadat. Lassan húzza a térdeket a szegycsontba. Végezzen 7-10 alkalommal.

Bubnovsky módszertana

Miután túlélte a súlyos hátsérülést, Dr. Bubnovsky létrehozta saját fogalmát a csontrendszeri betegségek elleni küzdelemben. Az orvos szerint bizonyos mozdulatok segítenek az ilyen betegségek gyógyításában. Kinesioterápia Bubnovsky építeni a következő elveket:

• Teljes izmos relaxáció. Ez szükséges az ödéma, az idegvégződések és a gyulladásos folyamatok megszüntetéséhez.
• Hatások a test összes izomzatára. Prioritás azoknak a munkája, akiket a mindennapi életben stressznek vetnek alá. Ez a hatás elősegíti a vérkeringés és az anyagcsere gyorsítását a hátsó területeken, amelyek sérv károsodtak.
• Nyújtó izmok és gerinc. Gyakorlatok szükségesek a normál mobilitás biztosításához, a beteg életminőségének javításához. Az izmok rugalmasabbá válnak, és a gerinc egyenesbe kerül.
• A gyógyszeres kezelés hiánya. A fájdalmat fizikai erőfeszítéssel távolítják el.
• Az izmos keret megerősítése. A munka hatással van a felső és az alsó végtagokra, a hasi sajtóra, a medence területére, a hátra.

A kezelés megkezdése előtt a Bubnovsky módszer szerint a betegnek mélyreható vizsgálatra van szüksége. Diagnózisra lesz szükség a sérv helyének pontos meghatározásához, a betegség súlyosságához és stádiumához, a személy egyéni jellemzőihez. A kapott adatok segítenek egy megfelelő képzési program elkészítésében, a szükséges időtartam kiválasztásában, a terhelések intenzitásában. Az alapkomplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. A Cat. Álljon a négyen, tartsa egyenesen a hátát, teljesen pihentető. Vegyetek mély lélegzetet. Kilégzéskor a hátlapot lehetőleg kerekíteni kell. Rögzítse a pozíciót 2-3 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. A következő lépés az, hogy hajlítsa le a kilégzést. A mozgást meg kell ismételni 10-20 alkalommal.
2. Séta a fenék. Üljön a padlóra, a lábak és a hátsó egyenes legyen, tartsd a kezed a mellkasodon. Séta körülbelül 1 méter előre a gluteal izmok, menj vissza. 8-10 ismétlés végrehajtása.
3. „Kerékpár”. Feküdj le, nyomd le a hátát a padlóra, tedd a kezed a csomagtartón. Emelje fel a lábát derékszögben. Csinálja a mozgásokat, mintha pedálozna. 1 percig gyakoroljon gyakorlatokat.
4. Oldalra billenthető. Állj egyenesen, a láb váll szélességét egymástól. Tegye a kezét a derekára, vagy tegye oldalra. Inspirációval, jobbra billenthető, a hát nem hajlítható, kilélegezve visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást balra. Végezze el a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.
5. "The Bridge". A hátra kell feküdnie. Végezze el a hajlítást, a karokra és lábakra a lehető legnagyobb magasságra emelkedve. Rögzítse a pálcát 3-5 másodpercig. 5 ismétlést igényel.

Terápiás torna az intervertebrális lumbalis herniával

A lumbális gerincvelőtörmelék gyakorlása a betegség terápiájának legfontosabb eleme. A fizikai gyakorlatok ilyen eredményt adnak, mivel javítják a vérkeringést, a csigolyák táplálását, erősítik a gerincoszlop izomzatát és szalagjait.

A sérv megjelenésének folyamata a következőképpen alakul ki. A csigolyákat összekötik speciális, rugalmas, porcikros tárcsákkal. Ezek egy pépből állnak, melyet sűrű rostos gyűrű veszi körül, ami miatt rugalmasak. Amikor a terhelés nő, vagy korral, a lemezek felülete dömpingelt, fokozatosan elhasználódik, lelapul, és a porc kiterjeszti a csigolyákat. Ezt a folyamatot protrúziónak nevezik. Ebben az esetben a fájdalom és a neurológiai tünetek jellemzőek.

Ha a terhelés nem csökken, és nincs kezelés, a rostos gyűrű a lemez megreped, annak tartalmát kiöblösödését - ez van kialakítva egy sérv. Ez közelítőképes, de a herniák megjelenésének elve pontosan ez. Hernánál a gerinc ideg gyökere szinte mindig be van szorítva, ami éles fájdalmat okoz.

A herniák megjelenése attól függ, hogy a testben nincs-e elegendő folyadék, helytelen testtartás, hipodinámia, étkezési rendellenességek. A degeneráció folyamata észrevétlenül és fokozatosan fejlődik évek alatt, a hátfájás megjelenése előtt. Csak akkor tud egy személy a sérvéről. Ezek a fájdalmas érzések az alsó háton nő a mozgások élessége, a lábak és a medence.

A sérv gyógyítása miatt egyes gyógyszerek nem elegendőek. A gyógyszerek egy ideig megszabadulnak a fájdalomtól, és változik a gerinc.

Gyakran, ha a konzervatív kezelés hatástalan, egy műtétet írnak elő, különösen akkor, ha a sérv a csatorna felé irányul, ha gerincvelő sérülést okoz.

A torna jelentése

A lumbalis gerinc herniated gerincével ellátott orvosi gimnasztika feltétlenül szükséges a műtét után és konzervatív kezeléssel. Csak képes a gerinc elemeinek állapotát zökkenőmentesen megváltoztatni. Segítségével masszázst használ.

A gerinc megnyújtásával a sérv minimálisra csökken. Az izmos fűző kialakításának köszönhetően a korongok felszabadulnak, és magasságuk megnő, az izmok erősebbé válnak, erősekké válnak. Végül a terápiás gimnasztika csökkenti a súlyt, majdnem mindig kíséri a sérveket.

A legjobb egyéni komplexet szakemberek vesznek fel, ezért ellenőriznie kell a végrehajtási technikát. Ön maga nem tudja kiszámítani a terhelést és romlást okozni.

Alapszabályok

Hibás vélemény, hogy a herniákkal végzett terápiás gyakorlat ellenjavallt. A gerinc mozgása és megerősítése gyakorlása nélkül lehetetlen.

Minden gyakorlatot fekszenek le, vagy mind a négyen, soha nem tudsz ülni vagy állni.

Ez érthető: a csigolyák függőleges terhelése mindig a legnagyobb. Az osztályokhoz szükség van egy edzőtermi matracra, amely közepes keménységet biztosít a felületen. Piszkozatok nem lehetnek, a ruháknak könnyűnek és természetesnek kell lenniük.

Kötelező a gerinc megnyújtása, izmainak erősítése és helyreállító technikák. Az akut időszakban az osztályok kizárásra kerülnek. Először a fájdalmat orvosilag eltávolítják. A gyakorlatnak csak lassúnak és simanak kell lennie, anélkül, hogy megmozdulna. A súly a személy súlya, bár speciális szimulátorokat lehet használni.

Mi a kulcsa a sikernek?

A siker legfontosabb garanciája a fokozatosság: nem lehet több, mint 5 ismétlés, a kezdeti terhelés minimális, az egész komplexum nem hajtható végre egyszerre. Menj a képzés kell legalább hetente kétszer, kezdve, a képzés időtartama nem lehet több, mint 5 perc. A fizikai oktatásnak stabilnak és rendszeresnek kell lennie.

Ha, ha jobban érzi magát, abbahagyja a fájdalmat, hamarosan visszatér, mert az izmok újra gyengülnek. El kell fogadnunk azt a tényt, hogy mindenkor a gimnasztikát végre kell hajtani. Mielőtt az osztályok jól mutatják a derék izmot az izmok felmelegítésére.

Ne végezzen gerincvelővel a következőket:

• sípályák súlyzókkal vagy más súlyozó szerekkel;
• fitball használata;
• a gerinc bármilyen csavarása;
• ugrások, rándulások, futás;
• nem ugorhat ki a vízszintes helyzetből;
• A gyakorlatokat nem lehet rosszul, hipertermikusan, belső patológiákkal végezni.

Szintén fel kell használnunk azt az elképzelést, hogy a gimnasztika hosszú ideig tart, a gerinc megnyújtása nagyon fokozatosan történik. Végül hoztad a gerincét ebben az állapotban, és ezért most légy türelmes. A legfontosabb - ne aggódj.

Az orvosi képzés típusai

A gerincvelőben a sérv esetében 3 edzésmód van:

• akut időszakra - megtakarítás;
• a helyreállítási időszak egy olyan kezelési-képzési rendszer, amely előkészíti az izmokat a tevékenységre;
• edzésmód - célja az izomzat fűzőjének létrehozása, ami növeli a gerinc rugalmasságát.

Az alsó háttértéksorozat képzési technikája több:

• jóga - annak hatékonysága ismételten bizonyított;
• technika Bubnovsky - speciális szimulátorokkal;
• Dikul rendszere - a gyakorlati komplexum az izomtónus fenntartására irányul.

A csigolyák megnyújtása

A gerinc megnyújtásához a következő gyakorlatokat használják:

1. A táblán, amelynek vége 130 cm-rel emelkedik, rögzítse az egérrel a hevedereket és 5-20 percig lógjon.
2. Vegyünk fél méter magas székletet, tegyünk egy párnát, és hajlítsuk át a hasát. Ebben a helyzetben, lógni néhány percig. A kanyar csak a kúp területére esik, mivel a csigolyák nyúlnak.
3. Az oldalán fekvő helyzet a görgő oldalán: míg a csomagtartó felső része visszahúzódik, az alsó fél pedig előre.
4. Séta a szobában a kéz és a lábak - a gyakorlat "Medve". Ezeket a gyakorlatokat a hátán a gerincvelő héjaival naponta többször is elvégzik. Stretch a gerinc lehet lógni a bárban, felemelve a medence vízszintes helyzetben, fekve le, és felváltva húzza a lábát mellkasára.

Mi segíthet egy heves időszakban?

A gerinc hercegnővel végzett gyakorlatok megengedettek és akut időszakban, de különlegesek. Megfigyelt ágyfekvés, az ágy előnyösen széles, az ortopéd matrac kötelező. A legoptimálisabb helyzet a hátoldalon hajlított lábakkal vagy oldalra fekszik. Gyakorlatok engedélyezettek a pihentető pózok elfogadásával:

• görcsösen feküdt a gyomrában;
• hátán feküdt, tegye a lábát egy speciális pad úgy, hogy derékszögben a térd, ezeket a pozíciókat lehet 10 percig 3-4 alkalommal egy nap.

Amikor a fájdalom lecsökken, a kéz és a láb feszültsége - a napi kétszeri 5 percig - gyakorolja a gyakorlatokat. Ez a lábak csúszása és a kéz összenyomása öklébe. A hátul fekvő, eléggé rugalmas matracban próbál lassan elgörgetni a lábakat. Még később, a fej rotációját egy körben összekapcsolja, mindegyik négyen pózol.

A betegség rekonstrukciós ideje. A 2-3 hetes kezeléssel párhuzamosan kevesebb fájdalommal járó gyakorlatokkal bonyolultabbá válik a gyakorlatok: most a lumbosacraus gerinc herpeszes gimnasztikája az izomtónust növeli. IP (kiindulási helyzet) - hátul vagy hasba. Izometrikus gyakorlatok a feszültséghez. A stresszpozíció időtartama 7 másodperc. Tehát hol kezdjem:

1. Gyakorlat: "Semi-Cobra" - emelje fel a fejed, fekve a gyomrában. Ezután még 1 vagy 2 kéz is van edzésre.
2. A hátát kerekítve, négyen állva.
3. "Csónak" - a csomagtartó és a lábak emelése a kinyújtott helyzetből kinyújtott karokkal.
4. Az oldalán feküdt, lábait oldalra mozgatta.

Teljes komplex program

Mivel megszállás alatt az ágyéki hogy egy puha görgő átmérője 3-4 cm. Amikor végez gyakorlatokat által vezérelve fájdalom feltétlenül abba, amikor úgy tűnik, hogy végre ezt a bonyolult.

Nem szabad szakadnia a rekordok közé, és az utolsóra kell hagyni, ez nem megengedett.

Milyen gyakorlatokat lehet végezni a sérvvel:

1. Először lélegezni kell a hasát. FE - hátul fekve, lábak hajlítva, karok összehajtva a hasra. Szükség van mélyen 10 lélegeztetésre és kilégzésre, hogy kézben tartsa a gyomor mozgását. Nagyon hasznos a szív és a membrán számára.
2. Kezet és lábat hagyva. Ugyanaz a PI, meg kell igazítani a hajlított lábat, és el kell vinni oldalra, miközben egyidejűleg visszavonja az ellenkező kezét. 10 ismétlés elég lesz. Ez a gyakorlat segít megnyújtani az izmokat és összehangolni a mozgásokat.
3. A lába lábát lerázva - a padlón fekszik, egymás után dobják a lábukat, térdre hajolva. A fegyverek a fej mögül összefonódtak. 10 ismétlés. Ugyanakkor a hasizmok erősödnek. Ez a gyakorlat nehezebb változatai közül 1 - egy dobott láb, amely a kezével ellentétes sarokkal próbál elérni.
4. Forgatás lábakkal. IP - hátul fekve, lábak feszítettek, váll szélessége egymástól. Forgassa egyszerre a lába és keze a hajlított kezek, 5 körök mindkét oldalán.
5. Borjak nyúlása. Az IP nem változik. Alternatív megoldásként húzzuk 10 másodpercre a hosszúkás láb lábujját, hogy megnyugtassuk a gastrocnemius izomot. Ismétlés 5.
6. Körülbelül térdkéz - a háta mögött fekszik, felváltva húzza a lábát mellkasára, térdre szorítva. 5-7 ismétlés.
7. Csúszó kezek a csípőre. IP - a padlón fekszik. Lassan kézzel kell csúsztatni a combon, fokozatosan hajlítva a törzsön ugyanabba az irányba. Ugyanakkor a másik oldal a másik oldalon felfelé csúszik. A gyakorlat 5-8 alkalommal történik.
8. Lepogó térdcsavarok, kezek visszahúzódnak. Szükség van arra, hogy a hajlított lábakat váltakozva váltakozva a kényelem állapotával 10-ször csökkentsük. A heelsek nem jönnek le a padlóról.
9. "House" - mind a négyen állva, a hátsó is, a zokni a padlón. Lassan emelje a csípő fel mindaddig, amíg a lába között és törzsszöget nem jelenik meg, a hátsó egyenes mindenkor - így 5-10 másodpercig, térjen vissza a SP. Nem tudod teljesen kiegyenesíteni a lábakat, félig meghajlítva. Ismételje meg ötször.
10. A lábat oldalirányban vezetve - fekvő pozícióból a lábakat 10-szer fel kell emelni mindkét oldalon.
11. Gyakorlat "macska": mind a négyen állva kell lassan hajlítani a gerincet, mint egy ébresztő macska - 10-szer.

Vannak még 3 klasszikus gyakorlása a terápiás terápiában, ahol az ágyéki gerinc herniája van:

1. IP - hátul fekvő hajlított lábakkal. Meg kell tartani a lélegzetét és lélegezni kell a gyomrot, majd lazítson a kilégzéssel. Az ismétlések száma 15.
2. Az IP ugyanaz. Mindkét törzs és lábak egyidejű felemelését 10 másodpercig - "Lodochka". Ismételje meg 15 alkalommal egy 10 másodperces szünetet.
3. Az IP ugyanaz. A láb kissé hajlított, próbálja meg tolni a kezével, és a térdet használva kiüríti az ecsetet ebben az időben - ez az intenzív mozgás 10 másodpercig tart, majd lazítás következik. Ilyen ismétlések 10, 15 másodperces szünettel.

A fent említett gyakorlatok bármelyikének kiválasztása anélkül, hogy konzultálna az orvosával, nem ajánlott. Az ilyen intézkedések csak súlyosbíthatják a helyzetet.