A torna Bubnovsky - gyakorlatok egy csoportja a mozgásszervi megbetegedések kezelésére és megelőzésére A legfontosabb különbség a gimnasztika és a hagyományos gyakorlatorientált terápia között a gyakorlatok végrehajtása, a fájdalom leküzdése.

A fő hatások a gyakorlat Bubnovsky:

• a fájdalom szindróma megszüntetése a nyak és a váll;
• izomfeszültség enyhítése;
• a vérkeringés javítása a nyaki gerincen, a vállövön, az agyon;
• a csigolyák és a vállövezetek ízületeinek fokozott mobilitása;
• a metabolikus termékek kiválasztása a szövetekből.

Bubnovszkijnak 2 torna áll a nyakra:

hogy megszüntesse a nyak fájdalmát,

hogy megszabaduljunk a 7. méhcsigák körül.

Vannak különálló gyakorlatok a nyaki gerinc és a nyakizmok erősítésére, amelyek szerepelnek az általános testépítő komplexumban.

A gyakorlat elkezdése előtt konzultáljon orvosával (ortopéd, ortopéd orvos, orvos).

Ebben a cikkben részletesen foglalkozom a nyakhoz kapcsolódó összes gyakorlattal.

Hat szabály a Bubnovsky gyakorlására

Végezzen üres gyomort;

a gimnasztika minimális ideje 20 perc;

a nap bármely szakában végezhet gyakorlatokat;

a verejték megjelenése előtt (izzadás);

lélegzetelállító erőfeszítéseket tesznek a "ha" hanggal;

miután az edzőterem zuhanyozni kezd.

1. Gyakorlatok egy csoportja a fájdalom enyhítésére

Ennek a bonyolult Bubnovszkijnak a végrehajtásához fittballra és bővítőre van szükség (a bővítő cserélhető tartós gumihevederrel).

Napi gimnasztika. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.

Biztosítsa a bővítőt magára (speciális horgos vagy egyéb eszközre). Üljön a padlóra, a bővítő lógó végeivel szemben, így el tudja vinni őket. A hát és a vállak támaszkodnak a fitballra. Fogja meg a bővítő kezét, és váltakozva húzza maga felé végeit, hogy a karjait könyököljön a könyökre, majd egyenesen előrefelé.

Most ülj le, hogy a bővítő tetején és mögötted legyen; A hát alsó részén tegye a fitballot. Vegye ki a bővítő végét, tegye fel a kezét. Lejjebb az oldalukra, hajlítás a könyök és emelje fel a hátsó, húzza a lövedék és a képzés az izmok a nyak és a váll.

Ugyanaz a kiindulási helyzet. Csak akkor kell felemelnie és csökkentenie a jobb kezét előtted.

Push-up a falról. Álljon a falhoz, kb. 50 cm-re. Tegye a kezét a falra a váll szintjén, és könyököljön a könyökre, anélkül, hogy a lábad a padlóról lenne. Most taszítják a falra magát, de nem a kezét, és kihúzta a karját erőfeszítés vállak - a mozgás csinálni, ahogy kilégzéskor.

2. Komplex, hogy megszabaduljon a nyakától a marmagától

Gyakran a fizikai aktivitás, az ülő munka vagy a túlzott testtömeg hiánya miatt a nyak alakú zsírpárnák. Megakadályozza a normális véráramlást, tovább korlátozza az izmok mozgását, ami tovább megzavarja az izmok és ízületek idegi kapcsolatát a központi idegrendszerrel.

A bal oldali képen - a nyakszárak (zsírlerakódások a nyak alján)

Speciális torna A Bubnovsky olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja e probléma kiküszöbölése.

Biztosítsa a 20 kg súlyt, a kötélen a gyűrűn keresztül (rögzítheti a bővítőt). Álljon négyen mindkét oldalán a terhelésre kb. Két méter távolságban. Fogja meg a kötél szabad végét úgy, hogy a kar oldalra feszüljön. Most hajoljon a vállára a lehető legalacsonyabbra, és ne engedje meg a terhet. Ismételje meg a másik kezével.

Biztosítsa a bővítőt magára. Üljön vissza hozzá, a fitballra helyezve. Vedd fel a bővítő végeit, és felfelé és lefelé fordítsa a kezét, nyújtva a gumit. Ne siessen - tedd fokozatosan, lélegezzen simán. Folytassa, ameddig csak lehet.

A kiindulási helyzet ugyanaz. Mindkét kezével egyidejűleg 3-4 percig felfelé és lefelé forduljon.

3. Egyéb nyakú gyakorlatok

A gimnasztika általános komplexumában Bubnovsky azt javasolja, hogy vegyen be más gyakorlatokat a nyak és a vállövön. Továbbá, ha nincs elegendő ideje egy teljes komplex elkészítéséhez - ezek a gyakorlatok 10 percen belül elkülönítve másoktól.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A nyomógombok végrehajtásának legfontosabb pillanata a hát és a fej helyzete. A hátlapnak teljesen egyenesnek kell lennie, ne hajlítsa meg, ne hajlítsa meg. Ne engedje le a fejét, és ne dobja vissza: nézzen egyenesen előre. Használd a lábadat térdre, de jobban a lábadon. Helyezze karjait a váll szélességére.

Nyomja le, próbálja teljesen leereszteni a testet a padlóra. A kezek kiegyenesítésével, hangosan, hangosan "ha" hangot adjon ki. A lehető legtöbb alkalommal tegye meg.

2. A sajtó gyakorlása.

A gyakorlat során a gerinc izmai, különösen a nyaki és mellkasi részek a hasizmokkal egyidejűleg erősödnek.

A földön feküdj a háta mögött. Hajlítsa a lábad az ölében, pihenjen a padlón. Tegye a kezét a fejed mögé. Az állát a mellkasra nyomják.

Kihúzódás esetén emelje fel a kezét, és térdre tekerje a padlót, és levágja a pengéket a padlóról. A fej nem mozoghat külön. A kilégzéskor hangosan mondja a "ha" -t.

Végezzen 20-30 másodpercet.

A Bubnovsky gimnasztikai komplexek rendszeres végrehajtása visszaállítja a mobilitást a nyaki régióban, javítja a jólétet és az életminőséget. Gyakorolj rendszeresen és egészséges legyen!

Gyakorlatok cervicalis osteochondrosis szerint Bubnovsky: hogyan kell elvégezni?

Az osteoarticularis rendszer egyik leggyakoribb betegsége a gerincoszlop osteochondrosisa, különösen a nyaki régió. A gerinc és a rendszerektől függő rendes működés érdekében ajánlott gyakorlatokat végezni a cervikális osztály számára a Bubnovsky rendszer szerint.

Napjainkig a betegség minden évben egyre fiatalabbá válik, és megelőző vagy gyógyító célokra mindenkinek képes lesz függetlenül a gimnasztika elvégzésére. Bubnovsky módszere a mozgás kezelésének alapja. Ilyen gyakorlatokat végezhetnek a gerinc bármely részében jelentkező hernánál is.

Az osteochondrosis kialakulásának és a kezelés szükségességének előfeltételei

Fontos tudni! Az orvosok megdöbbentőek: "Hatékony és megfizethető gyógymód létezik az ízületi fájdalomra." Bővebben.

Gyakorlatilag a modern élet valamennyi területe a számítógépen végzett munka vagy szórakoztatás. Ez hosszú távú tartózkodást jelent az egyik pozícióban és az izmok mozdulatlanságának és a vérkeringés és a nyirok áramlás zavarának következményeként. Az állandó méhnyálkahártya miatt az intervertebral lemezek terhelése nő, rugalmassága és integritása romlik.

A gerinc állapotának megváltoztatása a nyaki régióban idegek és erek elakadását okozza, egy személynek fejfájása van. Az osteochondrosis kezelések nélküli elhanyagolt állapotában tartós vazospasmus léphet fel, ami az agy súlyos szövődményeihez vezethet.

Az osteochondrosis korai stádiumában lévő helyes diagnózis kiváló eredményeket ad a Dr. Bubnovsky gyógykezelés és torna komplexumában. A gyakorlatok az évek során összeegyeztethetők, és nagyon sok beteg kezelésére használják. A komplexet az orvos külön-külön választja ki minden egyes esetre, de létezik egyetemes gyakorlati készlet, amely minden beteg számára alkalmazható.

Még az "elhanyagolt" ízületi problémák is meggyógyulhatnak otthon! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

A legfontosabb cél, amelyet az orvos Bubnovsky gimnasztikájának elvégzésével kell elérni, hogy erősítse meg a nyak izmait és helyreállítsa a szalagberendezés működését. Az ajánlott gyakorlatok rendszeres lelkiismeretes megvalósításával a következő kezelési eredményeket érheti el:

1. A nyak izomgörcsének eltávolítása.
2. Csökkent a stressz a gerincen.
3. A trofizmus helyreállítása a szövetekben és a normál keringésben.
4. A porc és a csontszövetben kialakuló dystrophiás változások stabilizálása vagy csökkentése.
5. Növelje a gyulladt szövetek anyagcseréjét és javítsa az állapotukat.
6. A fájdalom és az életminőség csökkentése.

Előkészítő szakasz a gyakorlatok megfelelő végrehajtásához

A gimnasztika speciális képzése Dr. Bubnovsky nem szükséges. A végrehajtás hatékonyságának növelése érdekében bizonyos orvos tanácsok vannak:

• Osztályok kell kezdeni bemelegítés izmokat és az ízületeket a nyaki gerinc (tehető unsharp dönti a fejét oldalra vagy hátra a kezét és óvatosan gyúrjuk a nyak);
• A gyakorlatok komplexét megelőzően ajánlott zuhanyozni, hogy megnyugtassa a nyak izmait, és növelje a véráramlást, ami felgyorsítja a szövetek regenerálódását. Ha a zuhany zavaró hernia nem lehet túl forró;
• Dr. Bubnovszkij gimnasztika végét követően könnyedén meg kell könnyítenie a másnapi fájdalmas érzéseket;
• Hatékony eredményt nyújtanak a fürdés a medencében a gimnasztika után, különösen az intervertebrális hernáknál;
• Hasznos lehet a nyílt levegőben járó osteochondrosis járása a nyaki régióban, amely oxigénnel gazdagítja a gyulladt szöveteket.

A nyaki gerinc gyakorlása

A remisszió szakaszában és az ágyéki osztály gerincének héjaival a terápiás torna Dr. Bubnovsky módszere szerint történik:

1. Gyakorlat tavasz - álló helyzetben, karok leengedve a csomagtartón. Fejet lassan billentse előre és néhány másodpercig. Aztán a fej visszahajlódik, ezért az állát megint felemelkedik, és egy darabig eltűnik. Miután bevette a PI-t (kiindulási helyzet).
2. Gyakorlati áttekintés - a helyzet ugyanaz. A fej jobbra fordul, és egy kicsit így marad, majd balra fordul, és néhány másodpercig marad. Az ismétléseket háromszor hajtják végre.
3. Metronóm - a test pozíciója ugyanaz. A feje ferde a jobb váll és ebben az állapotban tartottuk 30 másodperc (nehézségek a nyakban vagy súlyos fájdalom először csökken több alkalommal). A fej visszatér normál helyzetébe. Aztán megismétli a bal oldalt. A lejtők száma 6 minden irányban.
4. A lúd a test állása és a derék karja. Meg kell igazítani az áll párhuzamosan a földre, húzta előre, fordítsa el a fejét, és állát a vállára, a törzs és kissé forog a gerinc zavarhatja egy kicsit, marad fél percig, egy perc alatt. Ismétlődik, hogy mindkét félben vagy oldalon 6 alkalommal hajt végre.
5. Harisnya: székre ülve, egyenesen, tenyerével térdre. Szükséges a karok kiegyenesítése és visszahúzása (ahogy a halász megmutatja, mi fogta a halat), ugyanakkor a fej visszahúzódik. Visszatérés az IP-be. A gerincvelőben a cervicalis régióban a fájdalom kialakulhat. Érdemes lassan megtenni.
6. A komplex nézet a test helyzete, mint az előző gyakorlat. A fej jobbra fordul, és a bal kéz tenyerét a jobb vállára helyezi úgy, hogy a könyök párhuzamos a padlóval. A jog mozgásban marad a térdben. Menj vissza az IP-be, és ismételjük meg a másik irányba. Ha a cervicalis régió osteochondrosisát elindítják, akkor lehet, hogy a gerincben különös hangzást tapasztalhat.
7. Fakir - a szék székhelye, a fej fölött emelkedik és enyhén meghajlik. A fej oldalirányban forog, késleltetve, majd az ellenkező irányba, és később ismét elhalad. A nyakában fellépő sérv esetén előfordulhat, hogy kellemetlen érzés tapasztalható.

A megvalósítás jelei és fontos pontjai

Az ilyen kezelést az orvos javasolja egy tanácsadói megbeszélés után, különösen a kilyukadt sérv esetén. Az orvos ajánlásait szigorúan az osteochondrosis miatt kell végrehajtani az emberi gerinc nyakának leggyengébb pontján.

Teljes vizsgálat és diagnózis után az orvos meghatározza a terápiás gyakorlatok számát és időtartamát. Néha az intervertebrális hernia sérülések után következik be, és nem az osteochondrosis miatt. Ilyen esetekben az orvos átfogó gyógymódot és gyógytorna-kezelést ír elő.

Kezelésére és megelőzésére ízületi betegségek és a gerinc olvasónk használja a gyors és nem sebészeti kezelési módszer ajánlott a vezető reumatológus Oroszország úgy döntött, hogy engedélyezi a törvénytelenség, a gyógyszeripar és az orvostudomány azt állította, hogy tényleg kezeli! Azt olvastam ezt a technikát, és úgy döntött, hogy azt kínálja a figyelmét. Bővebben.

Ha az osteochondrosis krónikus folyamata súlyosbodik, és terápiás komplexet kell elvégeznie, a gyakorlatokat lassan, simán és kisebb amplitúdóval végzik. Akut fájdalom esetén minden intézkedés megszűnik, és orvosnak kell néznie a kezelés megvizsgálására és korrekciójára.

Tisztelt olvasók, ossza meg véleményét a cikkben a megjegyzésekben.

Hogyan felejtsük el az ízületek fájdalmát?

• Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
• Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
• Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
• De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azt mondja, hogy valóban hatékony gyógymód az ízületi fájdalom létezik! Bővebben >>>

Szeretne ugyanazt a kezelést kérni, kérdezze meg, hogyan?

A torna a nyakra Bubnovsky szerint

Az orvosi gimnasztika számos betegség, különösen az izomrendszerrel kapcsolatos betegségekhez szükséges. Annyira hatékony, hogy az orvosi irányhoz hasonlítható. Így a csigolyákkal kapcsolatos porc-degeneratív disztrófiás (korral összefüggő) változásokhoz társuló gerincbetegségek nem kezelhetők külön fizikai gyakorlatok nélkül.

A világban számos módszer létezik az izomrendszer, különösen a nyaki gerinc patológiáinak terápiájára. A híres ortopéd orvos Bubnovsky nyakának tornya most az egyik legnépszerűbb és legkeresettebb irányzat.

Dr. S. Bubnovsky professzor kifejlesztett gyakorlatokat a nyak, a gerinc és az ízületek más részein, a betegségek kezelésének teljesen új megközelítésén alapulva. Az orvosi és sebészeti irányvonalak kivételével a kezelési sémából csak a speciális gimnasztika vagy a terápiás kezelés segíti a magas hatékonyságú embereket. Ezt a módszert kinesiterápiának nevezik, vagyis a mozgás kezelésével.

A rendszernek megfelelő terápiás eredményeket a fájdalom szindróma gyors megszüntetésében, az ízületi működés normalizálásában és a munkaképesség visszaállításában fejezték ki.

A Bubnovsky módszer sajátosságai

SM Bubnovsky először megváltoztatta a gerinc, az ízületek és az izmok kezelésének elveit, teljesen kiküszöböli a különböző gyógyszerek alkalmazását és a sebészeti módszerek használatát (természetesen bizonyos jelzésekkel). A terápia fő eszköze a mozgás volt és csak a mozgás, amely az emberi test terhének rendszeres és fokozatos növekedését jelenti. Az eredmény nemcsak a mozgásszervi rendszer javulása, hanem az összes belső szerv aktivitásának normalizálódása is.

Bubnovsky módszere a többfunkciós szimulátorokon végzett speciális gyakorlatokon alapul. Ezek a tervek biztosítják a propulziós terhelés teljesítményét a dekompressziós és az antigravitációs körülmények között, ami lenyűgöző eredményt ad. A páciens nagyon kényelmes körülmények között dolgozik, nem kell túlexponálni magát egy bizonyos gyakorlat elvégzéséhez, nem érzi magát fáradtságtól és erős gyengeségtől. A komplexum után az artériás nyomás jelentősen megváltozik, erőteljes és erőteljes hullámot érez.

Mint a terápiás terápia minden irányába, Dr. Bubnovsky gyakorlata egy olyan egyénre épül, amelyet minden egyes szakember számára külön-külön terveznek. Figyelembe veszi a páciens diagnózisát, korát, az egyidejűleg előforduló patológiák jelenlétét. Ezenkívül vannak bizonyos szabályok, amelyek segítenek a pozitív hatás elérésében. Ezek a következők:

• a fizikai aktivitás fokozatos növekedése;
• az osztályok szabályszerűsége;
• a kezelés időtartama, amelyet a kinesiterápia több szakasza feje fel;
• rendszeres támogatási komplexumok megvalósítása;
• a kinesiterápia kombinációja egyes fizioterápiás módszerekkel (a teljes hő és a hideg kontrasztja), amely a maximális fájdalomcsillapító hatást biztosítja;
• a páciens pozitív pszichológiai hozzáállása kötelező, hiszen a bánásmód és a gyógyulás vágya megegyezhet más kezelési módokkal.

Milyen esetekben mutatják be a Bubnovsky nyakának gimnasztikáját

A nyaki gerinc a leginkább mozgékony és egyben védtelen terület. A személy mozgásban tartja a nyakát folyamatosan, különböző síkokban és nagy amplitúdóval, ez a részleg hőmérsékletváltozásokat és más külső hatásokat érez. Korban a cervicalis csigolyák és a porckorongok szerkezete degeneratív változásokon megy keresztül, ami fájdalom szindróma kialakulásához és a gerincoszlop csökkent mozgásához vezet.

A csontstruktúrák mellett a nyak a legfontosabb véredényeket, az idegvezetést és a plexust, a légcsövet és a nyelőcső egy részét tartalmazza. Az alsó régió a pajzsmirigy. E szervek vereségével a kóros folyamat különböző tüneteket alakít ki, amelyek kifejeződnek:

• különböző intenzitású fájdalom;
• fokozott vagy csökkent vérnyomás;
• fejfájás és szédülés;
• a nyaki izmok gyengesége.
• A diagnózis után sok esetben kiderül, hogy ezeknek a tüneteknek az okai a nyakcsigolya vagy a környező izomszövetek problémái. Ez azt jelenti, hogy ezeket a struktúrákat kezelni kell. A Bubnovsky szerint a nyaki gyakorlatokat úgy tervezték, hogy segítsenek a betegeknek az alábbi patológiákkal:
• a nyaki régió kondrosisza;
• osteomyelitis;
• intervertebrális hernia;
• Bechterew-kór;
• osteoarthritis;
• spondylolisthesis;
• a spinális csatorna szűkületét.

Vannak-e ellenjavallatok?

Most arról, hogy a torna Bubnovsky a nyaki osteochondrosis ismeri a többséget; ezzel lehetővé válik a nyomtatott kiadványok, a professzor könyvének megismerése, az internetes videó tanfolyamok tanulmányozása. De ez nem jelenti azt, hogy bárki, aki egészségesebbé válik, azonnal otthon tanulhat. Szükséges a szakember előzetes konzultációja, hiszen a kórtan pontos diagnózisa és a cervico-thoracic gerinc gyakorlása indikációinak tisztázása fontos.

Ezenkívül vannak olyan körülmények is, amelyek megakadályozzák a nyakcsontot az osteochondrosis Bubnovsky szerint, valamint egyéb általános jelzéseket. Ezek az ellenjavallatok a következők:

• bármely művelet után (1-2 hónap);
• inak és szalagok törése;
• akut fertőző betegségek;
• hipertóniás betegség előrehaladott állapotban;
• onkológiai patológiák;
• súlyos kardiovaszkuláris, máj-, vesebetegségek.

Hogyan kell gyakorolni

A nagy részét a betegek - az emberek több mint 40 éve dolgozó ülő munka, gyakran erőltetett helyzetben a nyak és a mellüreg, kevés testmozgás, eszik rendszeresen és megfelelően. Az eredmény egy nyaki-mellkasi osteochondrosis, amely aggódnak a mozgási nehézség a nyakon, gyakran egy összeroppant vagy kattintás, fájdalom sugárzik a fej vagy a felső végtagok, megjelenése zsibbadás vagy paraesthesiák a nyaki területen.

Emellett a női betegeknél sok esetben van egy úgynevezett "özvegy", vagy marmagáz, ami kézzel fogható kozmetikai károkat okoz egy nőnek. Ez a kórtörténet az utolsó méhnyak vagy az első mellkasi csigolya hibájával társulhat, izomgörcsökkel, elégtelen keringéssel és nyirokelvezetéssel.

Gyakorlatok a nyaki osteochondrosis Bubnovsky felügyelete mellett végzik egy speciális, rendszeresen és szisztematikusan betegek képesek megszabadulni minden kellemetlen tüneteket, gyógyítani a fájdalom, helyreállítani a mobilitás, a nyak, hogy visszaállítsa a mentális hozzáállás, az önbecsülés. Fontos betartani a következő követelményeket:

• kötelező elsődleges orvosi konzultáció;
• Az első 2-3 hét az óráknak naponta, majd minden második nap;
• a mozgásoknak simanak kell lenniük, anélkül, hogy túlzott erőfeszítést és rándulást
• az ismétlések száma, 5-ször kezdve, fokozatosan növekszik;
• Próbálja meg a hátát egyenesen tartani, ami biztosítja a maximális hatást.

Mint már említettük, minden páciensnek egyedi gyakorlatokra van szüksége, amely megfelel az egészségi állapotának és a méhnyaki osteochondrosis fokának. A sokféleség közül számos olyan gyakorlatot lehet azonosítani, amelyek a legtöbb nyirokcsomó-megbetegedés kezelésére előírt komplexumban szerepelnek. Ülőhelyzetben ülnek, és nem csak egy speciális tornateremhez, hanem otthoni körülményekhez is, hanem munkaszüneti körülmények között is elvégezhetők:

• gyakorlás "metronóm": egyenesítse ki a hátat, döntse fejét egy irányban, tartsa 30 másodpercig, majd a másik irányba, ismételje meg ötször;
• gyakorlás "rugó": először döntse le a fejet a lehető legalacsonyabbra, majd finoman húzza előre és fel a nyakat, ismételje meg ötször;
• kissé hajlítsa be a fejét, és ebben a helyzetben finoman forgassa jobbra és balra, ötször egymás irányában;
• a "keret" gyakorlat: tegye bal kezét a jobb vállára, és fordítsa balra a fejét, üljön ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd a másik oldalon csak 5 alkalommal. Ez a gyakorlat kitűnő a cervicalis és thoracic gerinc osteochondrosisához;
• A "fakir" gyakorlása: emeljük fel a kezét a fejed fölé, és egyesüljünk, óvatosan forduljunk jobbra és balra ötször, mindegyik pozícióban néhány másodpercig folytatódjunk;
• gyakorlás "gém": egyenesítse a hátat, amennyire csak lehetséges, tegye a kezét térdre; Ezután vigye őket hátuk mögé, és egyidejűleg felemelje a csizmáját; a gerinc nyakát és mellkasi részét kezelik;
• a végleges edzés állva áll egyenes háttal és leengedett kezekkel: fejjel az oldalra fordulva 5-szer megpróbálja megérinteni a vállát az állával.

Ezek az egyszerű gyakorlatokat lehet teljesen elsajátítani után 1-2 ülés bármely korban, akkor lehet benne a napi reggeli torna komplex vagy kombinálni a jog, mert nem minden betegnél a speciális központok szimulátorok. Emellett vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket különböző pozíciókban végzünk, amelyekből egyedi komplexek alakulnak ki.

Előzetesen előbb melegítő izmokat kell felmelegíteni, vagy bemelegítő nyakmasszírozást (magától is megteheti). Ez segít az izomgörcs és a fájdalom szindróma hatékony gyógyításában, felgyorsítja a vérkeringést és a nyirokelvezetést. Ne feledkezzünk meg a saját jólétének irányításáról. Ha szédülés fordul elő álló helyzetben, a gyakorlatokat üljön le, ha fájdalom vagy kellemetlen érzés növekszik, akkor a tevékenységet le kell állítani és az oktatónak konzultálnia kell. A légzés ritmusa is fontos: az edzés inspirációval történik, és visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzéskor.

Szerint Dr. Bubnovskaya, akkor gyorsan megszabadulni a megnyilvánulások chondrosis nyaki gerinc és a tüneteket egyéb betegségek a gerinc és az ízületek, de figyelemmel a rendszeres testmozgás komplexek. Ezenkívül ne feledkezzen meg a megfelelő táplálkozásról és a rossz szokások elutasításáról.

Dr. Bubnovsky gyakorlása a nyaki gerincre

A gerinc melyik része először és gyakrabban zavarja az embereket, mint mások? Általában ez a nyak. Ezen a szinten a csigolyák a leginkább mozgékonyak és kiszolgáltatottak. A nap folyamán a legtöbb mozgás a nyaki régióban fordul elő. Ezenkívül nem csak az idegek haladnak keresztül ezen a területen, hanem a legfontosabb vérerek, amelyek az agyat vért hordozzák. A nyak betegségeiben az emberek fájdalmat, zsibbadást, szédülést tapasztalnak. Néha a gerinc szintjének kórtörténete a tudatvesztéssel is manifesztálódik. A torna erősítheti a nyaki izmokat és a csigolyákat?

LFK a cervicalis részleghez

A torna a nyakra egyfajta terápiás fizikai edzés. Az orvos nem mindig nevezi ki. A legegyszerűbb gyakorlatokat saját maguk végezhetik és kell tenniük, még a kellemetlen tünetek megjelenése előtt is. A nyaki gerinc megelőzése az első lépés a teljes hát egészének fenntartása felé. Milyen gyakorlatokat szeretnék?

Eddig a szerzői technikák sokfélesége lenyűgöző. A tornán és a gerinc minden részlegén a gimnasztika fejlődését sok orvos, edző és csak olyan emberek gyakorolják, akik a saját vívmányaikban tapasztalták a vázizomrendszer betegségeit. Néhány technika széles körben ismert, mások csak kevesen hallottak. A nyak egyik legnépszerűbb torna a Dr. Sergei Bubnovsky technikája.

Torna Bubnovsky

Szergej Bubnovsky módszertant fejlesztett ki a hagyományos orvoslás alternatívájaként. Véleménye szerint a gyógyszerek jelentősen javíthatják a beteg egészségi állapotát, kiküszöbölhetik a nyak és a gyulladás fájdalmát. De általában nem tudják gyógyítani a nyaki gerinc patológiáját. Ezen túlmenően, az egészség javulásának megjelenése, a gyógyszerek hozzájárulnak a betegség progressziójához. De ez nyilvánvalóvá válik az elhanyagolt szakaszokban.

A torna Dr. Bubnovsky alapja a következő elvek:

• Az egészséges ízületek csak állandó mozgással lehetségesek.
• A megelőzés rendkívül fontos. Az egészséges embernek legalább egy könnyű töltést kell biztosítania a nyaknak.
• A gyakorlatoknak szabályosnak kell lenniük. Nem szükséges ezt a technikát gyakorolni napi rendszerességgel, de a heti három alkalommal kevesebb gimnasztika hatástalan lesz.
• Ne adja fel, ha fájdalmat érez az izomzat és a nyak szalagjai között. Fájdalmas érzés a gimnasztika kezdetén - az elvárható jelenség az izmok munkájával és a tejsav felhalmozódásával. Nagyon gyorsan a terápiás kezelés mellékhatása eltűnik.

Ki végezheti dr. Sergei Bubnovszkij gimnasztikáját? Van-e korlátozás a nyak gyakorlására?

Javallatok és ellenjavallatok

Ne felejtsük el, hogy bármilyen fizikai gyakorlat orvosi módszerekre utal. Ez azt jelenti, hogy megfelelő kontroll nélkül, ártanak még egy egészséges embernek is.

Annak ellenére, hogy a Bubnovsky nyakának töltése a biztonságos edzésterápiára vonatkozik, ismernie kell a gyakorlatok indikációit és ellenjavallatait, hogy ne súlyosíthassa a betegséget.

Javallatok a cervikális osztály gimnasztikájához Bubnovsky szerint:

1. Megelőző torna egészséges emberekben.
2. Fájdalom, égés, zsibbadás a nyakban.
3. Vertigo (csak neurológus konzultáció után).
4. Gyengén izmos fűző ezen a szinten.
5. Megerősített osteochondrosis a nyaki gerincen.

De néha hasonló tünetek fordulhatnak elő más betegségekben. Például a fejfájás szédülése és zajja miatt a fül nemcsak a nyak vereségéből, hanem a belső fül betegségeiből is ered. Az osteophyták jelenlétében a cervicalis csigolyákon az intenzív fizikai gyakorlatok csak nagy kárt okozhatnak.

Ellenjavallatok a töltésért:

• Ismeretlen eredetű szédülés.
• A nyaki erek patológiája - például a csigolya artéria stenosis (szűkület).
• A nyaki csigolyák osteophytái, amelyek veszélyeztetik az idegeket és az ereket.
• A veszélyes lokalizáció (oldalirányú és hátsó) nagy áttöréses héjai.
• A jólét megrongálódása a töltés után - a fejfájás zajának megjelenése, szédülés, kettős látás, egyensúlyzavarok.

Milyen nyaki gyakorlatokat javasol Dr. Sergei Bubnovsky?

ünnepély

A nyakizmok és az ínszalagok gimnasztikai ciklusa meglehetősen kiterjedt. Ezt egy expanderrel és speciális szimulátorokkal végzett gyakorlatok képviselik. Az LBK Bubnovsky második neve is - a kinesioterápia, amely a mozgás kezelését jelöli. Azonban nem mindig lehetséges, hogy a gerincbetegségben szenvedők különleges oktatóközpontokba látogassanak felügyelettel.

Lehetséges Dr. Bubnovsky gyakorlása otthon? Igen, megteheti otthon az egészségét. Továbbá, rendszeres és helyes gyakorlattal, a töltés jelentősen javíthatja az egészséget, megszabadulhat a kényelmetlenségtől nemcsak a nyakán, hanem a teljes háton is. Egyszerű komplexum a kezdőknek: ilyen gyakorlatok:

A gimnasztikai ciklus teljesítményét a nyak előkészítése előtt kell megtenni. Lehet könnyű felmelegedés vagy önmasszázs.

Fontos, hogy kövessük a légzés ritmusait. Belégzéskor indítsa el az elem végrehajtását és a kilégzés befejezését.

metronóm

Álló helyzet. Ha a tornateremben enyhe szédülés tapasztalható, akkor az edzés közben lehet ülni.

Sima, bátorság nélkül a fej a jobb váll oldalára süllyed. A lejtőn 20-30 másodpercig kell rögzíteni a helyzetet. Aztán, egyenletesen, a fej a bal váll felé hajlik. Az elemeket feszültség nélkül hajtják végre, de a terhelés és az amplitúdó fokozatosan növekszik. Minden egyes irányban 6 ismétlést kell végrehajtani.

Egy pillantás az égre

Pozíció, mint az előző gyakorlatban. De a fej nem hajlik, hanem váltakozva jobbra és balra fordul. A szélsőséges helyzetben 20-30 másodperc késleltetett. Az első naptól nem lehet kiváló eredményeket elérni. A nyaki gerincet fel kell készíteni egy ilyen elemre. Ha fejfájás, szédülés alakul ki, a gimnasztika előtt lepattan. Egy ciklusban mindegyik oldalon 6 elemnek kell lennie.

tavasz

Ugyanaz a helyzet. De most a fej fel-le, és oda-vissza mozog. Chin simán, sok erőfeszítés nélkül megnyomta a mellkasát, majd előretolt. Ezt követően, mint tavasszal, megy fel, majd követi a visszatérést a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy ne túldözzük a gyakorlat első elemeit. A gerinc túlzott rugalmassága a nyaki régióban súlyos fájdalmat okozhat.

gém

A komplex többi gyakorlásától eltérően ez egy széken ül. A térd szabadon elhelyezkedő kezek. Aztán leesnek, és visszahúzódnak. Fontos, hogy egyenesen tartsa kezét. Ezekkel a mozgásokkal egyidejűleg a fej felfelé nyúlik. A legszélsőségesebb helyzetben néhány másodpercig el kell nyugni, míg a nyaknak nem csak a nyakát, hanem az egész testet is meg kell törnie.

Ahogy a neve is sugallja, a gyakorlat hasonlít egy liba nyakának mozgására. A fejnek síknak kell lennie, az állának párhuzamosan kell lennie. Továbbá előrehúzódik, és a jobb vagy a bal váll felé fordul, a szélsőséges helyzetbe. Aztán visszatér az eredeti pozíciójához, és egy másik irányba fordul.

váz

Álló vagy ülő helyzetben. A jobb oldali lapot a bal vállára helyezzük, majd a fejnek a jobb szélen lévő végére fordul. Ebben 10-20 másodpercig kell maradnia. Fontos, hogy ne billentse le vagy felfelé a könyökét, hanem a padlóval párhuzamosan, minden mozgás szabad. A második kéz ebben a pillanatban térdre vagy a csomagtartóra. A felek alternatívak. Ebben a gyakorlatban elég három ismétlés végrehajtása.

fakír

A gyakorlatot úgy hívják, mert hasonlít egy fakir pózra. Állva vagy ülve, a kezek a fej fölött helyezkednek el, és kézzel vannak összekapcsolva, a könyökök hajlanak. A fej felváltva az egyes vállak felé fordul a maximális szélsőséges helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy legalább 30 másodpercig tartsa ebben a helyzetben. A terhelés egyenletesen nő.

Ha ezt az egyszerű gimnasztikai komplexet megfelelően végezzük, a nyak fájdalmai fokozatosan csökkennek vagy teljesen eltűnnek. De ez csak rendszeres és rendszeres leckékkel lehetséges.

Fájdalomcsillapító gyakorlatok a nyakra Bubnovsky szerint

Az orvosi gimnasztika a betegségek széles felsorolásához szükséges, különösen azok, amelyek befolyásolják a vázizomrendszert. Nem adhat rosszabb eredményt, mint a gyógyszerek szedése. Ha a gerinc betegségeiről beszélünk, a csípőízületi és disztrófiás elváltozásokhoz kapcsolódnak az intervertebrális porciklusokban, akkor speciális gyakorlatok nélkül nem kezelhetők. Számos technika létezik a vázizomrendszer, különösen a nyaki gerinc kezelésére és megelőzésére. Nagyon népszerű torna a nyakra Bubnovsky, aki egy híres ortopéd orvos és egy egyedülálló technika alkotója. Kezelési módját hívta kinesiterápiának, vagyis ez a kezelés mozgással. A gyakorlatok gyorsan segítenek a fájdalom szindrómájának megállításában, az ízületek működésének normalizálása és a munkaképesség visszaállítása érdekében.

A Bubnovsky technika jellemzői

SM Bubnovsky megváltoztatta a gerinc-, izom- és ízületi betegségek kezelésének alapelveit, szemben a sebészeti beavatkozással és az állandó gyógyszeres kezeléssel a rendszeres és következetes emelkedéssel. A nyakgyakorlás eredménye a Bubnovsky szerint nem csak a mozgásszervi rendszer nyilvánvaló előrehaladása, hanem az összes belső szerv munkafolyamatának normalizálódása is.

Bubnovsky módszere a többfunkciós szimulátorokon végzett speciális gyakorlatokon alapul. Ezeknek a terveknek köszönhetően a motortevékenységet antigravitációs és dekompressziós körülmények között is elvégezhetjük, így kiváló eredményeket érhetünk el. A foglalkoztatás feltételei nagyon kényelmesek a beteg számára, nem kell túlságosan nehézzé tenni bizonyos mozdulatok elvégzéséhez, nem érzi nagyon fáradtnak és gyengének, éles erejét és erejét a komplex befejezése után érzi. is vannak olyan komplexek, amelyeket otthon, speciális berendezések használata nélkül lehet végrehajtani.

Dr. Bubnovsky gyakorlatok a nyaki gerinchez komplexekké alakulnak, amelyeket minden páciens számára egyedileg választanak ki. A szelekció során figyelembe veszik a diagnózist, az életkorot, a kísérő patológiákat jelenlétükben. Vannak olyan szabályok is, amelyeket figyelembe kell venni a siker érdekében:

• Növelje fokozatosan a fizikai terhelést;
• Fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon;
• A kezelés időtartama egyedileg határozható meg - általában több kinesiterápia;
• Fontos, hogy rendszeresen támogató komplexeket hajtsanak végre;
• A kinesiterápia sikeresen kombinálható más kezelési módokkal.
• A pozitív hozzáállás fontos - a beteg fennmaradása és a gyógyuláshoz való hajlam más kezelés módszereivel is megegyezik.

Töltés Bubnovsky nyakához: olvasmányok

A nyaki gerinc nagyon mozgékony, de védett. Az ember folyamatosan mozog a nyakon, különböző síkokkal és elég nagy amplitúdóval, ez a rész hőmérsékletváltozásnak, más külső hatásoknak van kitéve. Influence és age factor - korral a degeneratív változások vannak a pikkelyes lemezek és a nyaki csigolyák szerkezetében, ami fájdalom szindrómát és a gerinc mozgékonyságát okozza.

A nyakon együtt a csontszerkezetek fontos vérerek, idegplexusok és vezetők, van egy légcső, a nyelőcső része. A pajzsmirigy az alábbiakban található. Ha ezek a szervek érintettek a patológiás folyamatban, akkor különböző tünetek alakulhatnak ki, amelyek a következőkben nyilvánulhatnak meg:

• különböző intenzitású fájdalmak;
• megnövekedett vagy fordítottan alacsony vérnyomás;
• fejfájás és szédülés;
• gyengeség a nyaki izmokban.

Gyakran előfordul, hogy az elvégzett diagnosztika azt mutatja, hogy ezeknek a kellemetlen tüneteknek az oka éppen a nyaki gerinc vagy az azt körülvevő izomszövet elvesztése. Ennek megfelelően kezelésre van szükségük. A torna a nyakra a Bubnovsky szerint nagyon hatásos lesz a következő kórképekben:

• a méhnyakrák kezelése;
• osteomyelitis;
• osteoarthritis;
• intervertebrális hernia;
• Bechterew-kór;
• a spinális csatorna szűkületét;
• spondylolisthesis.

Egy kicsit az ellenjavallatokról

Dr. Bubnovsky nyaki gerincének torna nagyon hatásos, de ennek ellenére ellenjavallatai is vannak. Kezdetben konzultálnia kell egy szakemberrel és meg kell határoznia a probléma okait, mert meg kell értenie, hogy ezek a gyakorlatok konkrétan segítenek-e Önnek.

Számos olyan feltétel is létezik, amelyekben a Bubnovsky torna ellenjavallt. Ezek a következők:

• posztoperatív időszak (az első 1-2 hónapon belül);
• szalagok és inak szakadása;
• hipertóniás betegség késői szakaszában;
• akut fertőző betegségek;
• onkológiai betegségek;
• a szív, az erek, a máj, a vesék súlyos betegségei.

A cervikális osztály számára a Bubnovsky torna: a teljesítmény jellemzői

A testmozgás segít megszabadulni a kellemetlen tünetektől, különösen a fájdalomtól, hogy visszaszerezze az elveszett mobilitás nyakát, és javítsa a pszichológiai hangulatot. Korábban szükséges vegye figyelembe a következő ajánlásokat:

• Előzetes konzultáció szükséges az orvossal;
• Az első 2-3 hét során ajánlott a napi gyakorlat, akkor elég minden más napra;
• A mozgásoknak tisztáknak és simaaknak kell lenniük, az erőteljes ráncok és az éles mozgások nem megengedettek;
• Az ismétlések száma öt, és fokozatosan növekszik.
• A gyakorlat során próbálja egyenesen visszatartani a hátát - ez segít a gyakorlatok eredményeinek javításában.

Amint már említettük, minden beteg esetében a komplexet egyedileg kell kiválasztani. Azonban számos olyan gyakorlat létezik, amelyek csaknem minden olyan komplexben szerepelnek, amely a cervicalis gerinc betegségeinek kezelésére vonatkozik, és szinte mindenki számára alkalmasak. Otthon, ülőhelyzetben egy széken is el lehet végezni. Ezek egyszerűek és hozzáférhetőek, és akár munkaidőben, ebédidőben is elvégezhetők.

Maguk a gyakorlatok a következők:

• Gyakorlat "metronóm". Egy székre ülve egyenesítse ki a hátát, döntse el a fejedet az egyik oldalra, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd végezze el ugyanezt a másik irányba. Ismételje meg ötször.
• Gyakorlat "tavasz". Először hajtsa le a fejedet a lehető legalacsonyabbra, majd finoman húzza előre és fel a nyakát. Csináld ezt ötször.
• Enyhén hajlítsa be a fejedet, és ebben a helyzetben finoman forgassa jobbra és balra. Minden oldalon mozgasson öt alkalommal.
• Gyakorlat "keret". Helyezze bal kezét a jobb vállára, fordítsa balra a fejét, tartsa fél percig, majd végezze el ugyanazt a másik oldalon, ismételje meg ötször. Ez a gyakorlat jól illeszkedik a cervicalis és a mellkasi gerinc osteochondrosisához.
• Gyakorlat "fakir". Emelje fel a karjait a fejed fölött, és csavarja össze őket, ötször balra és jobbra fordítsa fejét, minden helyzetben néhány másodpercig.
• Gyakorlat "gém". Maximalizálja a hátat, tegye a kezét a térdére, majd vezesse hát a háta mögé, és emelje felfelé az állát. Ez magában foglalja a mellkasi és nyaki gerincet.
• Végső gyakorlat álló helyzetben van, kézzel lefelé és egyenes háttal. Fordítsa fejét oldalra, próbálja megérinteni a vállát az állára. Ismételje meg ötször.

Ezek az egyszerű gyakorlatok minden korban tanulhatók. Felveheti őket a reggeli gyakorlatokra, vagy kombinálhatók a futással.

Egyéb gyakorlatok a nyakra

Szintén Bubnovsky számos egyéb gyakorlatot kínál a nyaknak. A következő komplexum a fájdalom eltávolítására irányul. Ehhez szüksége lesz egy fitballra és egy bővítőre (egy gumihevederrel helyettesítheti).

Maguk a gyakorlatok a következők:

• Biztosítsa a bővítőt fölötted. Üljön a padlóra a lógó végére, hogy el tudja vinni őket. A váll és a hát a fitballra támaszkodik. A kezekben vegyen egy bővítőt, és váltakozva húzza maga felé a végeit, hogy a karjait könyököljenek a könyökre, majd egyenesen előrecsúsznak.
• Üljön le, hogy a bővítő a hátsó és a tetején álljon. A hátsó rész alatt ismét be kell fektetni a fitballot. Vigye végig a bővítőt, húzza fel a kezét. Most le kell engednie a karjait az oldalára, hajlítsa őket a könyökbe, és emelje újra őket. Húzza meg a héjat, így képzi a nyak és a vállizmokat.
• A kiindulási helyzet hasonló. De most fel kell emelnie és csökkentenie kell az előttük lévő kezeket.
• Push-up a falról. A fal mellé kell állnia kb. 50 cm-es távolságban, a kezeknek a váll szintjén kell a falhoz illeszkedniük, és a könyökre kell hajlítaniuk, hogy a lábak ne essenek le a padlóról. Most, mintha a falat eltolnák magától, de nem a tenyéren keresztül, hanem a vállig hatolva a karokat. Ez a mozgás kilégzéskor történik.

Is létezik komplex, hogy megszabaduljon a marmagtól a nyakán. Hiánya a fizikai aktivitás vagy a túlsúly a nyak alakult elhervad - zsír pad. Megakadályozza a normál vérkeringést, hozzájárul az izommozgások még nagyobb korlátozásához, és ez megzavarja az ízületek és izmok idegi kapcsolatát a központi idegrendszerrel.

A torna Bubnovsky magában foglalja A probléma kiküszöbölésére irányuló gyakorlatok:

• A kötelet a gyűrűn keresztül rögzítse a terhelést. Álljon négyen mindkét oldalán oldalra, körülbelül két méter távolságra. A kötél szabad végét úgy kell megtenni, hogy a kéz oldalra húzódjon. A karcsú vállat a padlóig a lehető legalacsonyabbra kell csökkenteni anélkül, hogy megszabadulna a terheléstől. Ismételje meg a másik kezét.
• Csatlakoztassa a bővítőt magához. Üljön vissza hozzá, támaszkodva a fitballra. A kezében tartsa a bővítő végeit, felváltva hajtsa végre a kezét lefelé és felfelé, nyújtva a gumit. Fontos, hogy ne siessen. Végezzen fokozatosan a gyakorlatot, lélegezze be simán és simán.
• A kiindulási helyzet hasonló. Mindkét kezével felfelé és lefelé forduljon egyszerre. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 percig.

Rendszeresen és megfelelően elvégzett gyakorlatok A Bubnovsky segíti a kényelmetlenség kiküszöbölését a nyakban és számos negatív következmény megakadályozását. A technika szerzője azt is tanácsolja, hogy átgondolja az életmódját, minél közelebb hozza a jogot és az egészségeset.

Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót Bubnovsky gyakorlatokkal a nyakra.

LFK a nyakhoz Bubnovsky szerint

Itt megtudhatja:

Sok problémát okoz a mozgásszervi rendellenességek okozta károsodás, akkor megpróbálhatja gyógyítani anélkül, hogy kábítószereket használna, és nem hozná kritikusvá a test állapotát, ha már sebészi beavatkozásra van szükség. Az egyik nem farmakológiai módszert Dr. Bubnovsky javasolta, akinek orvosi komplexuma széles körben elterjedt Oroszországban. Mi olyan jó a Bubnovsky nyakának torna számára? Melyik betegre van szánva? És milyen gyakorlatok a mozgás visszaállítása a gallér zónában és a fájdalom eltávolítása?

Jellemzői torna Bubnovsky

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meg van győződve arról, hogy bármely betegség gyógyítható a mozgás, beleértve a neurológiai vagy ortopédiai is. Az orvos kifejlesztett komplexeket az ízületi mobilitás helyreállításához és a test egészének javításához, amelyek a kinesioterápia részévé váltak (a görög "kinez" -mozgalomból).

Ma sok központok, orvosok Bubnovskaya, amelyek mindegyike többé-kevésbé egy nagyvárosban, a beteg meghívást fogad a saját vágy és a rejtett lehetőségeit, a test, „ébresztő”, hogy a forgalom, akkor megszünteti súlyos állapotok bármelyikében a gerinc: nyaki, háti, ágyéki.

Abban az egészségügyi központ a fent említett idején gyakorlásának Bubnovsky nyaki degeneratív betegség lemez, vagy más betegségek speciális szimulátorok, ami szintén kifejlesztettek közvetlen részvételével Szergej Mihajlovics.

viszont a gimnasztika nem tilos, és otthon, de csak a kezelőorvosval való konzultációt követően. Miért konzultál? Rendkívül fontos meghatározni a betegség mértékét annak érdekében, hogy a beteg olyan tevékenységeket kínáljon, amelyek nem ártanak, de hatékonynak és hasznosnak bizonyulnak.

A testmozgások komplexei kifejlesztésre kerültek, figyelembe véve az életkorral összefüggő változásokat a testben és az adott betegségben bekövetkező deformitást, így az osztályok programjának kiválasztása szintén a betegség kora és jellege alapján történik.

Nem lehet figyelembe venni az összes árnyalatot és megtalálni a megfelelő komplexumot, ami azt jelenti, hogy a legjobb megoldás orvoslátogatás.

Ki szüksége van a torna gimnasztikájára?

A feltételek listája, amelyek mellett Dr. Bubnovsky ajánlott A nyakra gyakorolt ​​hatás nemcsak a nyaki osteochondrosis, hanem:

• fokozott koponyaűri nyomás;
• az autonóm idegrendszer rendellenessége;
• vertebrázális elégtelenség;
• gyakori szédülés nyilvánvaló okok nélkül;
• memória problémák;
• fájdalom a nyaki régióban, korlátozott mobilitás;
• agyi vérellátási rendellenesség.

Torna a Bubnovsky nyakára

Tehát a program a test egyéni jellemzői, a fizikai képességek, az életkor figyelembevételével alakul ki. Szükség van a szokásos gyakorlat elvégzésére csak napi 2 hetet, majd a gyakoriság hetente 2-3 alkalommal csökkenhet. Használja ezt a gyógyulási rendszert a megelőzésre vagy a betegség legkorábbi szakaszaira, minden más esetben - a képzés gyakoriságát az orvos határozza meg.

Csak a legnépszerűbb Bubnovsky gyakorlatokat jegyezzük meg a nyaki gerinc osteochondrosisával. Mindegyik átlagosan 8-12 alkalommal megismétli (kevesebbet kezdhet és fokozatosan növelheti).

„Tavasz”

Tegye a fejét a mellkasára. Húzza ki néhány másodpercet, majd óvatosan nyújtsa a nyakát az előlap irányába, majd zárja be újra.

„Liba-hattyúk”

Kezdeti pozíció: nyak - egyenes, áll - enyhén meghosszabbított (fontos, hogy mindig a feltüntetett helyzetben maradjon). Mozgassa a nyakát előre, és simán fordítsa a fejét a vállára. Állj 2-3 másodpercig. A kiindulási helyzetből ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba.

Üljön le, hogy a kezed könnyedén visszahúzható. Kezdeti pozíció: kéz - térdre, állára - kicsit meghosszabbítva. Ezzel párhuzamosan - vegye vissza a kezét, utánozza a madár szárnyait, és nyújtsa fel az állát. Kilégy egy percig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

„Metronóm”

Hajtsa le a fejét a vállára, tartsa ebben a helyzetben egy negyed percig. Ismételje meg a mozgást a másik irányba.

"Look Upward"

Amennyire csak lehetséges, fordítsa balra a nyakát. Kilégy egy percig. A kiindulási helyzetből ismételje meg a fordulatot jobbra.

"A barátok beváltása"

A fej és a nyak munkája pontosan ugyanaz, mint a "Look Up", de összekapcsoljuk a kezeket. Helyezze a bal tenyerét a jobb vállára (a könyök párhuzamosan a padlóval), a térd jobb kezét. A fejét a vállról ellenkező irányba kell fordítani, amelyen a csuklótámasz áll.

"Fakir"

A fej és a nyak munkája ugyanaz, mint a "Look Up", de a kezek felemelkednek a fej fölött, kissé meghajlítva, az ujjak nem kissé összefonódnak.

"Húzza, de ne nyomja"

Mint azt mondták, sok gyakorlatot folytatnak a szimulátorokon, de lehetséges-e valami helyett otthon helyettesíteni? Kétségtelen! Például, Szergej Mikhailovics nagyon reménykedett egy közönséges bővítőhöz, ami eléggé lehetséges, a garázsban vagy a raktárban maradt.

Az egyik legnépszerűbb gyakorlatokat bővítők - biztosítsa a bővítő magasságában a másik végét a hold, és húzza le a megfogó le a lehető legnagyobb mértékben figyelembe fokozatosan megszűnik, de nem dobott a nyakát vissza. Ha sikerül elérnie a bővítőt legalább a derékig, akkor távolítson el néhány gumi rugót (annál kevésbé, annál könnyebben húzza meg a készüléket).

Természetesen nem mindenki tud tanulni egy Bubnovsky oktatóeszközzel, de a fenti gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség további kiegészítőkre. A legfontosabb dolog a vágy.

Mint bármely más edzés után, másnap fájdalmat érezhetsz az izmokban - és ez rendben van. De ez nem akadályozhatja meg a tanulmányait, mert a hatás elérése rendkívül fontos szabályosság. Jobb, ha gyakorlatokat végezsz a tükör előtt, hogy ellenőrizd, hogy helyesen csinálsz mindent..

A testmozgás otthoni elvégzése, gondosan hallgassa meg testét - pontosan megmondja, ha valami rosszul megy. Ne tégy túlzásba, és minden kétséget illetően forduljon szakemberhez, ne a szomszédhoz a lépcsőházban.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky nyakára

A modern férfi életmódja az osteoarticularis rendszer gyakori betegségét idézi elő, nevezetesen a cervicalis osteochondrosis. A gyulladás eltávolítása a nyaki részen, sok időt vesz igénybe és különböző terápiás módszereket végez - masszázs, hardveres eljárások, gyógyászat, torna. Számos szakember, aki helyreállítja a gerinc normális működését, azt ajánlja, hogy a betegek végezzenek gyakorlatokat a Bubnovsky krónikus cervicalis osteochondrosisra.

A cervikális osztály osteochondrosis évről évre egyre fiatalabb, egyre több fiatal fordul orvosi segítségért. Terápiás vagy profilaktikus célokra alkalmazhatja Dr. Bubnovsky technikáját, amelynek kezelési elve mozgáson alapul. A testmozgást könnyű elvégezni saját otthonában, még a gerincvelőtörésnél is, figyelve a videót. De jobb, ha orvoshoz fordul.

A betegség kialakulásának előfeltételei és tünetei

A munkahely gyakran hosszú esti helyzetben van, így az izmok nem mozognak, és a nyirok és a vérkeringés stagnál. A gyakori méhnyálkahártyák növelik az intervertebrális lemezek terhelését, megsértve azok integritását és rugalmasságát. A nyaki osteochondrosis megjelenését okozhatja:

• hormonális rendellenességek;
• reuma;
• hipotermia;
• gerinc trauma.

A gerinc változásai következtében az idegek és a vérerek a nyaki régióban elakadnak. Előrehaladott állapotban, amikor a cervicalis osteochondrosis nem volt időben történő kezelése, a tartós vazospasmus agykárosodáshoz vezethet.

Figyelembe véve a fent felsorolt ​​összes tényezőt, Dr. Bubnovsky kifejlesztett hatékony nyaki gyakorlatokat. Az ilyen töltés szisztémás megközelítéssel kiküszöböli a gerincet és a csigolyákat mozgatja. De az osteochondrosis kezelésére a Bubnovsky szerint helyesen kell azonosítani a problémás zónát és helyes diagnózist kell elhelyezni. Csak szakember tudja ezt megtenni, és a betegeknek tudniuk kell, hogy mely tünetek jelentkezhetnek orvoshoz.

• migrén és fejfájás;
• bizsergés a kézben és a lábfejekben;
• a végtagok zsibbadása;
• gyakori szédülés;
• a csigolyák csípése vagy kilépése;
• a fizikai aktivitás korlátozása.

De a fő tünetek a nyak az osteochondrosis a nyak, a nyakszéki fájdalom, amely a karba vagy a vállra adhat, és még jelentéktelen terheléssel is intenzívebbé válik.

Ha a beteg akut fájdalmat tapasztal, akkor az otthoni kezelés ellenjavallt. Jobb, ha ismét konzultálsz egy szakemberrel és elutasítod a gyakorlatokat. Ebben az esetben a páciensnek először gyógyszerekkel kell kezelni, és a Bubnovsky technikája segít az elengedés szakaszában. A mellkasi osteochondrosis gyakorlatok is hatékonyak.

Mi a lényege Bubnovsky torna?

Dr. Bubnovsky rendszere szerint a kezelés fő célja az, hogy erősítse meg a nyaki osztály izmait és helyreállítsa a ligamentes készülék funkcióját. A Bubnovsky szerint a cervicalis osteochondrosis torna, a gyakorlatok rendszeres és lelkiismeretes végrehajtása mellett, lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

1. A fájdalom csökkentése és ezt követő megszüntetése.
2. A nyak izomzatának görcsös eltávolítása.
3. A normális keringés és a nyirok áramlása a szövetekben.
4. Csökkentett terhelés a gerincen.
5. A csont- és porcszövetekben fellépő dystrophiás változások csökkentése és stabilizálása.
6. A gyulladt szövetek állapotának javulása és növekedése.
7. Az életminőség javítása.

A terápiás gyakorlatok és a hétköznapi gyakorlatok közötti fő különbség az egyes betegek egy csoportjának egyedi kiválasztása, figyelembe véve betegsége sajátosságait. Ezenkívül ez a technika lehetővé teszi a mély izomszövet használatát és megerősítését.

A cervicalis osteochondrosis gyorsabb gyógyítására Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális szimulátort, azonban csak orvos felügyelete mellett végezhető el.

Orvosi képzés előkészítése

Ez a képzés nem igényel speciális képzést a terápiás torna számára. Az orvos azonban számos tippet ad a képzés hatékonyságának javítására:

1. Először ki kell nyírnia a nyak izmait és az ízületeket, vagy a sima fejét felfelé és lefelé, jobbra balra kell tenni.
2. A töltés megkezdése előtt nem szükséges felmelegedni, pihentető zuhanyt venni, hogy növelje a véráramlást a nyak szövetében.
3. A töltés befejezése után javasoljuk, hogy a következő reggel könnyű legyen a fájdalom csökkentésére.
4. Javítja az úszás eredményességét és közelítését az összetett gyakorlatok befejezése után.
5. A reggeli séták a friss levegőn gazdagítják a nyak oxigén gyulladt izmait, erősítve a regenerációt.

A Bubnovsky-módszer szerinti kezelést a beteg vizsgálata után orvos írja le. A szakember ajánlásait szigorúan be kell tartani, mivel a nyaki gerinc a gerinc leggyengébb pontja. A vizsgálat után a terapeuta diagnosztizálja, meghatározza a gyulladás fókuszát, meghatározza a gyakorlatok számát, valamint a kezelés időtartamát. Néha integrált megközelítésre lehet szükség a gyógyszerek felhasználásával.

7 gyakorlatot Bubnovsky a cervical osztály

Komplex gyakorlatok a Bubnovsky számára - egy speciális torna, amely a kinesiterápia és a mozgások terápiájának elvein alapul. Ez a gyakorlat aktiválja az összes testrendszert, hogy megszabaduljon a gerincvelő gyulladásától.

A cervicalis osteochondrosis gyógyítására és a csigolyák állapotának helyreállítására rendszeresen 7 egyszerű gyakorlatot kell elvégeznie:

• bólintó fej (20-30-szor);
• a fej kanyarodásai az oldalt a fájdalomig (20-30-szor);
• fejforgatás (15-20-szor);
• megérintette a nyakát, és fejjel előrefelé (20-30-szor);
• vállátemelés (20-30-szor);
• az álla nyújtása és visszahúzása (20-30-szor);
• ülő helyzetben hajlított térd, le kell csökkentenie a fejét, és érintse meg a térdét az álla (legalább 30 másodperc).

Pihenjen 30 másodpercig a gyakorlatok között. Részletesebben elemezzük az egyes gyakorlatokat.

A betegség remissziós fázisában terápiás torna Dr. Bubnovsky rendszere szerint:

1. A rugó álló helyzetben van, kézzel a csomagtartón. A fejet lassan előre kell billenteni és néhány másodpercig ebben a helyzetben kell tartani. Ezután a fej visszafordul, ezért az állát felemeli, majd néhány másodpercig befagy. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. Áttekintés - helyzet, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejet jobbra kell fordítani, és néhány másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, majd balra kell fordulnia, és ugyanabban az időben kell maradnia. Ismételje meg háromszor.
3. A metronóm ugyanaz a testhelyzet. Head kell dönteni, hogy a jobb válla, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig (abban az esetben, ha a gyakorlat kíséri fájdalom vagy nehézség a nyaki területen az első néhány osztály elegendő enyhén csökken). A fej visszatér eredeti helyzetébe. Ezután a gyakorlatot balra is megismételjük. A lejtők száma minden irányban 6-szoros.
4. Liba - pozíció, álló kezek találhatók az övön. Az álla párhuzamosan áll a padlóhoz és előre húzódik. a fej megfordul és az állát vállra kell helyezni, a csomagtartónak kicsit meg kell fordulnia, mert enyhén megzavarhatja a gerincet, ebben a helyzetben 30-60 másodpercig maradhat. az ismétlések mindkét oldalon 6-szorosak.
5. Heron - a gyakorlat egy széken ül, a fej egyenes, a kezét a térd tenyerei borítják. Ezután a karok kiegyenesednek és visszahúzódnak (hasonlóan ahhoz, hogy a halász megmutatja a befogott hal méretét), ugyanakkor a fejet vissza kell dobni. Ezután vegye be a kiindulási helyzetet. Amikor a gerincet a nyaki régióban a fájdalom fájdalomnak tűnik. Ezt a gyakorlatot lassan kell elvégezni.
6. Egy komplex nézet a test helyzete is, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejét jobbra kell fordítani, ugyanakkor a bal kéz tenyerét a jobb vállára kell helyezni, hogy a könyök párhuzamos legyen a padlóval. A jobb oldali mozdulatlan maradjon a térdén. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és a másik irányban megismételve. Ha az oszteochondrosis a nyaki régióban kezdődik, akkor a gerincen egy adott hang hallható.
7. Fakir - gyakorlására kerül sor, egy széken ülve, kezében kell emelni a feje fölé, és enyhén hajlítsa a fejét ebben az időben, hogy kapcsolja egészen az egyik oldalra, és tartsa ebben a helyzetben, majd kapcsolja be a fejét az ellenkező irányba, és tartsa lenyomva. Ha a méhnyálkahártya sérvje kellemetlen érzést okozhat.

Abban az esetben, ha az osteochondrosis krónikus folyamata súlyosbodik, és terápiás komplexet kell elvégeznie, a gyakorlatokat lassan és simán végezzük, amennyire csak lehet. Akut fájdalom esetén állítsa le az összes intézkedést, és forduljon szakemberhez a kezelés megvizsgálásához és korrekciójához.

Rendszeres gyakorlatok és az egyes gyakorlatok megfelelő végrehajtása gimnastiki Dr. Bubnovsky segít gyorsan megszabadulni a cervicalis részleg problémáitól és meggyógyítja az osteochondrosist.