Az osteochondrosis a változások a porcszövetekben gerinchálózati lemezek. A betegség az öt osztály bármelyikében fordulhat elő, és gyenge vagy határozott formában folytatódik. Az intervertebralis lemezek szövetei elpusztulnak és deformálódnak, ami visszafordíthatatlan következményekhez és szövődményekhez vezet. Az ágyéki szakrális régió betegségei sokkal gyakoribbak, mint a cervikális vagy mellkasi.

A testmozgás célja

Az LFK jár szív-és érrendszer, izomzat, légzőrendszer. A fizikai gyakorlatok telítik a test szöveteit és sejtjeit oxigénnel, ami pozitívan befolyásolja a beteg általános állapotát.

Az első szakasz, az osteochondrosis kezelésében a fájdalom megszüntetése. Ehhez a beteget el kell írni az ágy pihenését és a tevékenység szigorú korlátozását. Ebben az időszakban a beteg helyének finom simogatása a masszázsmozgásokkal, a nyaki régió és a kezek tornaivel.

Annak érdekében, hogy elkerüljük az akut fájdalom megjelenését és az általános állapot romlását, A gerincet és a sajtót nem lehet törni, emeld magasra a lábad. Kizárólag felemelik a kezüket, leereszkednek és lehajolják a fejüket.

A második szakasz az osteochondrosis kezelésére aktív terápiás fizikai tenyészet alkalmazható. A komplex programját a kezelőorvosnak jóvá kell hagynia.

A megvalósítás jellemzői

A nem megfelelő teljesítmény komplikációkat és akut fájdalomérzékenységet okozhat. A legtöbbet érdemes kihasználni, emlékezzen néhány szabályra:

1. Termelt tevékenységek nem okoz fájdalmat és kellemetlen érzés. Bármely fájdalom előfordulásakor szükség van az amplitúdó csökkentésére vagy teljesen leállásra.
2. A betegség súlyosbodása érdekében kifejlődik a speciális torna, kivéve a komplex tevékenységeket, nagyobb amplitúdó és nagyobb terhelés az izmokban és az ízületekben.
3. Nem megengedett gyakorolják a terápiát súlyos fájdalom szindróma alatt. Ez az idegvégződések csipkeléséhez és gyulladásához vezethet, és a csigolyák elmozdulását okozhatja.
4. kell zökkenőmentesen, hirtelen mozgások nélkül.
5. Osztályokat kell lefolytatni rendszeresen, mert halmozott hatásuk van. A legjobb hatás a reggeli töltés (az izmok felmelegedése) és a későbbi gyakorlatok végrehajtása révén érhető el.
6. Anesztetikát lehet venni csak az érettségi után ülésén.
7. Nem tudod tartani a lélegzeted.
8. Nem lehet nagymértékben egyszerűsíteni a gyakorlatot, ami nagyban torzítja őket. Ha lehetséges, a teljesítmény sebessége, technikája és intenzitása mindig ugyanaz legyen.
9. A komplexeket ágyban, bármilyen kemény felületen (padló, kanapé) végezheti el egy speciális matracon.

Gyakorlatok komplexuma a súlyosbodás szakaszában

Az osztályok első szakasza az akut időszakban.

Az egész komplexum hátul fekszik. Ismételje meg az összes gyakorlatot 10-szer az egyes lábak és karok.

1. Hajlítás / hajlítás (be és ki) a lábak és az ujjak lábai (lazítás és relaxálás) egyszerre.
2. Az egyik lábát a padlóval párhuzamosan a lábára helyezzük, és térdre hajlítjuk. A másik láb teljes hajlítást / kiterjesztést tesz lehetővé.
3. Teljes körű emelés / leengedés a körkörös pályán.
4. Mindkét lábat fel kell emelni és térdre kell hajlítani. Vigye magával minden térdét.
5. Tegye pontosan a lábakat, mindkét lábát térdre hajlítsa. Belégzés közben nyomja meg a térdét a gyomorba a kezeivel, engedje ki a levegőt.

Az akut időszak második szakasza

Melegítéshez az előző gyakorlatokat használják. Több nehéz gyakorlatot is hozzáadnak.

1. A földön feküdj. A lábak térdében 90 fokosak. Emelje fel / csökkentse a medencét.
2. Minden négyen állva lassan lehorgad a hátán. Fejjel lefelé és felfelé (állj párhuzamosan a padlóval).
3. Feküdjünk egy kemény felületre (a kefék a fej mögött összefonódnak, térd hajlítva). Nyugtalan mozdulatokkal érintse meg a bal, majd a jobb oldalon lévő térdapkákat. Minden ismétlés lassan húzódik.
4. Jobb oldalán fekszik, nyomja a bal térdét (szabadon) a mellkasához. Akkor fordulj át a másik oldalon.
5. Minden négyen állva, leülni (leülni) a sarkában és vissza. Nem hirtelen!
6. A négyes helyzetben húzza ki mindkét kezét, és ne hajlítsa meg. Először tépje le a jobb karot a tartóból, és emelje fel 180 fokkal. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt a második kézzel is.

A harmadik szakasz. Az elengedés helye

A komplexum feltöltése az előző szakaszok 5-6 órájából áll. A harmadik szakasz gyakorlatait gyorsabban végezzük (de ne túldeljük meg), az ismétlések száma megnő (a beteg számára).

1. A lábak kissé kisebbek, mint a vállak szélessége, a kezek kissé hajlítva, és a derékra helyezik. Hajlítsa előre, anélkül, hogy meghajlítaná a háttámlát és visszatérne a kiindulási helyzetbe. Hátradőlt.
2. A padlón ülve nyújtsd el a lábad előtted. Nagyon lassan süllyed, és érezte, hogy a sajtó izomzatát és hátát megerőlteti. Tartsa a legalacsonyabb pontot 3-5 másodpercig, és menjen vissza.
3. Állva a padlón, emelje fel az ecsetet és hajlítsa az ellenkező irányba. Ebben az esetben a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa meg hátat. Ugyanez a helyzet a másik viszont.
4. Feküdj a hátadon, feszítse meg a sajtó izmait. A hátlap maximálisan íves és a tartóba nyomódik.
5. És n - hazudik, karok hajítanak, és a fej után a hajlításba hajtanak, térd hajlítva, lábak párhuzamosan állnak a padlóval. Fokozatosan mozgassa a fenti a jobb láb és a bal kar, húzza össze őket (térd kiterjed a könyök) és vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután cserélje meg lábát és karját.
6. A padlón fekszik, a karjaidat a fejed fölött kell nyújtani, párhuzamosan a padlóval. Lassan, hullámzó oldalról oldalra és érzés az izmok feszültsége, elkezdünk nyúlni.

Kiváló választék a terápiás gyakorlatokra az emlő osteochondrosisában. A gerinc jobb kezelésére komplex módon.

Csak nézze meg a tornateremeket a nyaki osteochondrosis miatt. Vannak gyakorlatok a betegség különböző szakaszaira.

A gimnasztika a labdán a fitnesshez

Gyakorlatok a fitbole lehetővé teszi, hogy csináljon fekvő hajlamos maximális hátsó hajlítás. A legjobb egy közepes vagy nagy (70-85cm) rugalmas golyó.

1. A mellkasát és a gyomrát a golyó tetejére dobja. Emelje fel a jobb karját, majd a bal karját. Álljon kezével a padlón, és emelje fel a bal lábát, majd a jobb oldali. Idővel mindkét kezét és mindkét lábát egyszerre kell felemelni.
2. Ugyanebben a helyzetben tegye a kezét a padlóra, menj előre, amíg a labda a csípőre kerül. Vissza a mellkas alatt.
3. A háta mögött dobja a labdát. Lassan gördülő, a kereszt lábak egy módon, majd egy másik.
4. A labdára támaszkodva, a lehető legnagyobb erőfeszítéssel a hátsó ívbe. Roll hátra, a lábak egyenesítése és előre, hajlítás az ölében.

Kiváló gyakorlatok a videó formátumban

Az ágyéki osteochondrosis gyakorlott terápiája helyesen igazolt gyakorlása

A fő orvosi intézkedés, amely garantálja a sikeres vereséget (rombolás) az intervertebrális lemezeknél, a hát, a fenék és a comb izomzatának erősítése. Ezért az orvosoknak és a pácienseknek különös figyelmet kell fordítaniuk a lumbális gerinc osteochondrosisában a terápiás terápia kötelező elvégzésére.

Az órákat csak neurológus konzultáció után kezdheti. Az osteochondrosis néhány komplikációjával a terápiás gyakorlatok szigorúan ellenjavalltak, vagy csak bizonyos gyakorlatok engedélyezhetők.

Gyakorlatok a derékig otthon. Kattintson a képre a nagyításhoz

Osztályterv, általános szabályok

az akut időszak első szakaszában (súlyos fájdalommal);

Az akut periódus második szakaszában (fájdalomcsillapítással);

a remisszió ideje alatt (a fájdalom minimális vagy hiányzik).

Fontos, hogy szigorúan tartsuk be az osztályok tervét, és ne keverjük össze a különböző blokkokból álló gyakorlatokat.

Lehetőség van a terápiás kezelésre a nap bármely szakában, a legfontosabb dolog az étkezés után legalább egy óra.

A komplex végrehajtása során a mozgások nem okozhatnak fájdalmat. Ellenkező esetben egy jel arra, hogy elhagyja egy adott gyakorlatot, vagy csökkenti amplitúdóját.

A lumbális gerinc osteochondrosisából származó terápiás gimnasztika maximális hatásának eléréséhez szükséges:

• napi gyakorlat;
• gyakorolja a gyakorlatokat lassú ütemben, koncentrálva az izmok munkájára;
• emlékezzen a megfelelő légzésre;
• minden eredményről és felmerülő kérdésekről, hogy elmondja a kezelőorvosnak.

Felkészítünk: ruházatot és felszerelést

A ruházati cikkek fő követelményei:

• Nem akadályozhatja a mozgásokat, de nem szabad túl tágra lenni.
• A ruhák legyenek könnyűek, természetes anyagokból készültek, de elég melegek ahhoz, hogy az ágyéki gerinc nem túl hűlt. A legjobb megoldás a sűrű pamutszövet (lehetséges a gyapjú hozzáadásával).

A foglalkoztatásnál fizioterápiás gyakorlatokat kell egy vastag tekercs, amely alá az alsó lábszár közben képzés egy hason fekvő helyzetben - így a túlzott terhelés eltávolítjuk az ágyéki gerinc. A gyöngy magasságának olyannak kell lennie, hogy támogassa a comb és a cövek közti derékszöget.

Nos, folytassuk a gyakorlást.

Komplex gyakorlatok az akut időszakban

Mivel az osteochondrosisos betegek akut periódusában a páciensek megfelelnek a pihenőhelynek, a testgyakorlat terápiás komplexuma javítja a légzést és általánosan erősítő hatással bír. Az ágy hátoldalán fekvő fekvő helyzetben (ha kemény ortopéd matrac van) vagy egy vastag szőnyegen (amellyel a tornaterem matétét helyezik) végzik. A gyakorlatok ismétlésének száma - 8-10, de lehetséges és kevesebb (az egészségi állapottól függően).

Tíz gyakorlat az akut időszak első szakaszára

Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak, az alsó lábszár alatt helyezzünk egy lemezt, hogy legyen megfelelő szög a comb és az alsó láb között. Alternatív módon hajlítsa az ujjait az öklébe és hajlítsa meg. Alternatív módon hajlítsa meg és oldja meg a lábakat a boka ízületében.

Lie a hátán, a bal láb behajlítva a térd, a lábfej nyugszik az ágyon felület közötti szög a sípcsont és a combcsont legyen éles, a jobb láb egyenes és fekszik az ágyon. Lassan siklik az ágy felszínén, hajlítsa jobbra a lábát balra, majd lassan hajlítsa meg. Ismételje meg 8-szor. Módosítsa a lábak helyzetét, végezze el a gyakorlatot a másik lábhoz.

Az 1. gyakorlat kezdeti helyzete (további IP), kezek a csomagtartó vonal mentén. Alternatívaként lassan emelje fel karját egyenesen a fejed mögé.

IP blokk 2. feladat. Lassan vigye jobb oldali lábát oldalra. Ismételje meg 8-szor. Módosítsa a lábak helyzetét és ismételje meg a bal lábfej gyakorlását.

IP №1. Alternatívan hajlítsa meg a térd lábát. Az ágyék szorosan benyomódott az ágyra, a mozdulatok csak a térdben készülnek.

Feküdj a hátadon, mindkét lába térdre hajolva, lábak pihennek az ágy felszínén. Alternatív módon húzza meg a hajlított lábakat a gyomorba. A mozgások amplitúdója teljes mértékben a fájdalomérzetektől függ.

Az IP azonos (№ 6). Alternatívaként tegye félre a térdét - a "béka".

IP №1. Alternatív módon forgassa el a lábát a bokájban az óramutató járásával megegyező irányban.

Feküdj a hátadon, a lábak egyenesek, feszesek, kezek a törzs tenyerén. Mindkét kezét könyökölje a könyökcsuklóba - mély lélegzetet, könyörtelenül - kilégzés.

IP №1. A diaphragmatic légzés 1-2 percig: lélegezz be, amennyire csak lehetséges, hogy kiakadjon a gyomorból, húzza ki belőle a kilégzést.

Ez a komplex fizioterápiás gyakorlat napi 2-3 alkalommal, az egészségi állapottól függően.

Hét gyakorlatok az akut időszak második szakaszához

Átmegyünk a sajtó és a fenék izmainak edzésére. Mielőtt folytatná ezt a mondatot, töltse ki az előző beállítást.

Feküdj a hátadon, mindkét lába térdre hajolva, lábak pihennek az ágy felszínén. Belégzéskor lassan felfelé emelje fel a sacrumot, az alsó thoracic gerincre támaszkodva, a legmagasabb ponton 1 másodpercig lassan, lassan kimerüljen a kilégzéskor.

PI ugyanaz. Mélyen lélegezz be, lassan lélegezz be, emelje fel a fejét, feszítse meg a sajtó izmait. Visszatérés a belélegzés kiindulási helyzetébe.

Feküdj a hátadon, a lábak egyenesek, kinyújtva, a kezek a törzs tenyerei mentén. Belégzést, kilégzést és izomgörcsök izomzatát tartsa 8-10 másodpercig. Lazítson, mély lélegzetet vesz.

PI ugyanaz. Csúsztassa a sarok az ágyon, lassan húzza azt a lehető legközelebb a fenékhez, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg a másik lábát. Készíts 8 ismétlést. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, de két lábbal egy időben.

Feküdj a hátadon, a karjaid a feszület mentén húzódnak, a lábad térdre hajolva, az alsó láb alatt fekszik, úgy, hogy a comb és a cövek között legyen megfelelő szög. Inspiráción, a lábát a párnára támaszkodva, lassan felfelé emeli a medencét, néhány másodpercig ebben a helyzetben marad, a kilégzés lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Álljon az ágyon négyen. Lassan lecsúsztatva a kezét az ágyra ülve üldögél a fenekével. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Get négykézláb az ágyon, a nyaki gerinc nyugodt, áll közel a mellkashoz, nézd lefelé. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan boltív az ágyéki gerinc ( „cat”), várjon néhány másodpercig ebben a helyzetben, kilégzés visszatér a kiinduló helyzetbe. A hátsó nem hajlik le, ne emelje fel a fejét!

Tizenhárom edzésterápia gyakorlása az elengedés időszakában

Az orvosi torna az ágyéki osteochondrosis szubakut periódusában fokozatosan egyre több izomba kerül. A szubakut idõszakra gyakorolt ​​gyakorlatok a legjobbak a padlón, a szõnyegen.

Feküdj a hátadon, a lábak kiegyenesednek. Alternatívaként az alsó lábszárakat hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábakat.

Ex. Az akut periódus második szakaszának 4.

Feküdj a hátadon, a karok a csomagtartón mentek, a lábak egyenesek, hosszúkásak. Felváltva lassan emelje felfelé a kiegyenesített karját a fejed mögé, miközben belélegzi, visszahúzza az eredeti helyzetébe.

Ex. Az akut periódus első szakaszának 4.

Feküdj a hátadon, a bal lábad térdre hajolva, a gyomrába húzódsz, a jobb lábad kiegyenesedik, a szőnyegen fekszik. Lassan emelje fel a jobb lábát. Módosítsa a lábak helyzetét, ismételje meg a bal lábát.

Feküdj a hátadon, karjaid a feszítõre húzódtak, térdre hajolt lábak, lába nyomva a szõnyegre. A sajtó és a comb izomzatával lassan emelje fel a medencét a bejáratnál, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, lassan térjen vissza a kilégzés kezdő helyzetébe.

A háta mögött feküdt, karjai a mellkasán kereszteztek, lábai térdre hajoltak, lába a szőnyegre nyomódott. A kilégzés során lassan emelje fel a fejét és a vállát, feszítse meg a sajtó izmaiit, belélegezve térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ex. Az akut periódus második szakaszának 3.

Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak, lábaidat a szőnyegre nyomják. A kilégzés során lassan felemeli mindkét lábát, és térdre húzza a mellkasodat, ha szükséges, segítsen a kezével. Tartson néhány másodpercet ebben a helyzetben, belélegezve lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ex. Az akut periódus második szakaszának 6.

Állj mind a négyen. Lassan engedje be (visszahúzza) a bal lábát hátra, tartsa egyensúlyát, 5 másodpercig ebben a helyzetben maradjon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.

Feküdj a gyomrára, a párnára, oldalra kézzel. Mély lélegzetet vesz, lassan emelje fejét és vállát az ágy fölött, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kilégje. A gyakorlat során tartsa egyenesen a fejedet, ne billentse vissza, ne nézzen előre!

Feküdj a gyomrára, a párnára, az álla a kezedre támaszkodik. Mélyen lélegezzük be, lassan emeljük fel lábainkat és medencéinket az ágy felett, maradjunk ebben a helyzetben néhány másodpercig, menjünk vissza a kiindulási helyzetbe és kilégezzünk. A nyak kivitele során ne nyúljon, ne döntse hátra a fejét!

A fizioterápiás gyakorlatok bármely összetevőjét 2-3 perc diafragmatikus légzéssel kell kiegészíteni.

Ez így van a testmozgás alapgyakorlata az osteochondrosisban a ló legyőzésében, amelyek garantálják hatásukat. Gyakorolj rendszeresen és egészséges legyen!

Terápiás gyakorlatok az ágyéki gerinc osteochondrosisával: testgyógyászati ​​komplexumok

Az osteochondrosis egy degeneratív-dystrophis eredetű gerinc elváltozása, melyet a porcok elpusztítása és a csigolyák deformációja jellemez. Az osteochondrosis a tünetek és szindrómák nagy összetételét okozza, melyet a gerincvelői idegek összenyomódása és a gerincoszlop edényeinek csatorna összenyomása okoz. A gerincoszlopon áthaladó neurovaszkuláris kötegek többsége táplálja az agyat és a perifériás szerveket, ami összefügg a sérülés klinikai képével.

A patológia leírása

Fontos tudni! Az orvosok megdöbbentőek: "Hatékony és megfizethető gyógymód létezik az ízületi fájdalomra." Bővebben.

Osteochondrosis gyakran érinti a ágyéki és nyaki, mint a legnagyobb terhelés következtében két lábon járó mozgásszervi és befolyásolja számos negatív tényező, mint például:

• Gyenge izmos hátfűző;
• A gerinc megszerzett vagy veleszületett görbülete, trauma;
• Hosszú kényszerhelyzetek, aszimmetrikus és helytelen terhelés a gerincre és a hátsó izmokra;
• öröklődés;
• Anyagcserezavarok;
• lúdtalp;
• Pszichoemotikus rendellenességek.

Az ágyéki osteochondrosis kezelése és megnyilvánulása komplex, beleértve a konzervatív terápia módszereit és az operatív manipulációt. Nagy jelentőséggel bír a helyreállítási kezelés után kiderült, ágyéki degeneratív betegség lemez és a megelőzés a további szövődmények játszik terápiás töltés.

Gyakorlati terápia előkészítése

Exercise terápia osteochondrosis az ágyéki gerinc célja, hogy erősítse a izomcsoportok a hátsó, combok, farfekvéses és keresztcsonti szegmens, amely végül visszatér a rugalmasság, enyhíti a fájdalmat, és érinti a neuro-vaszkuláris kötegek az ágyéki szegmens. Következésképpen a normalizált hang a központi idegrendszer, kivesszük izomgörcsök a nyak és a hát, a deréktáji izmok munkacsoport stimulált vérkeringést és a táplálkozás csigolyák porcszövet, csökkenti annak valószínűségét, összenövések a gerinccsatorna.

A testnevelés kezdeti bemutatásához az ágyéki szegmens osteochondrosisában speciális videókat láthat, ahol a gyakorlatok sorozata szakaszosan jelenik meg. Közvetlenül a vizsgálatok maguk is csak orvosi vizsgálat után kezdődnek, mivel figyelembe veszik a folyamat elhanyagolásának fokát, az exacerbáció időtartamát és a páciens általános jólétét.

A szakorvos által előírt gimnasztika elkezdése előtt bizonyos előkészületekre van szükség, amely a következő ajánlások betartását jelenti:

• A ruhát kényelmes, nem korlátozó mozgásoknak kell választani, természetes, jobb pamutszövetből, melegen, hogy ne tegye ki az ágyéki részlegnek a hipotermiát.
• Ajánlatos egy kerek párnát vásárolni, amelyet a sín alatt helyeznek el, amikor a leereszkedő helyzetben végeznek gyakorlatokat. A görgő a derék és a comb közötti derékszöget támogatja, ennek alapján megállapítja a magasságát.
• Gyógyíthatatlan terápiás gyakorlatokat végezzen, legfeljebb egy órával az evés után, a megfelelő napszakban, és rendszeresen - a gyakorlat ritka gyakoriságával végzett - nem hozza meg.

• A gyakorlat simán és lassan zajlik, koncentrálva az izmos munkára. Megtekintheti a videó folyamatot, és beállíthatja a mozgásokat az ábrán látható módon.
• Szükséges a sűrű, mély légzés fenntartása.
• Az eredményeket lehetőleg be kell jegyezni a naplóba, a megjelenő változásokkal és tünetekkel együtt, hogy értesítsük róluk az orvost.

A lumbális osteochondrosis gyakorlati terápia komplexuma

Még az "elhanyagolt" ízületi problémák is meggyógyulhatnak otthon! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

A lumbalis osteochondrosisos terápiás gyakorlatokat három gyakorlattal végzik, a folyamat súlyosságától függően.

Akut lumbalis osteochondrosis

A betegek ebben az időben az ágyon nyugszanak, anélkül, hogy terhelnék a gerincet, így a végrehajtott gyakorlatok szolgálják a légzés megkönnyítését és általános erősítést. Végezze el őket a hátán fekve, az ágyban egy ortopéd matrac, vagy egy vastag szőnyegen, egy speciális szőnyeg tetején. Ajánlott a mozgások megismétlése kb. 8-10-szer, az általános egészségi állapottól függően.

• A beteg a hátán van, lábai térdre vannak hajolva, a párnát a cölöp alá helyezték. A beteg ujjait egy ökléhez köti, meg nem hajlik, és a lábát a bokájra is hajlítja. Minden egyes végtagon felváltva kerül végrehajtásra.
• A páciens karjait a test mentén nyújtja, felemeli a fejét, lassan felfelé, és ezzel egyenesíti a folyamatot.
• Megfordítja a lábait, szorosan nyomja a derekát a matrachoz, vagyis csak a térdek mozognak.
• Forgatás minden lábról balról jobbra.

• Továbbá a diafragmát 1-2 percen át kell lélegezni, a belégzést ki kell húzni, a kilégzést be kell vonni.
• A hátán fekve a beteg bal lábát rugdossa, a lábát a matracra pihenteti, és a comb és az alsó láb között hegyes szög alakul ki. A jobb jobb láb lassan kanyarodik balra, miközben csúszik egy sarokkal a matracon, aztán meg nem hajlik. 8-10 ismétlés után a lábakat meg kell változtatni és a gyakorlatot meg kell ismételni.
• A jobb láb oldalirányban van. 8-szoros ismétlődés után ugyanaz történik a bal lábfejjel.
• Szintén tartózkodik a vissza, a térdek behajlítva és lábak pedig a lábát a matrac, a beteg húzza a lábát a gyomra. A folyamat során hajlamosak maradni. Ha fájdalmas érzések vannak, a mozgás amplitúdója megváltozik.
• A térd oldalára kerülnek, a beteg úgy tűnik, hogy a "béka" helyzetben van.
• A kezek és a lábak egyenesek és hosszúkásak, a beteg mindkét kezét könyökbe köti, ami a lélegzés hajlításával, kiterjesztés-kilégzéssel történik. A kezek fejjel lefelé fordulnak.

Ezeket a gyakorlatokat naponta 2-3 alkalommal végezzük, ha a beteg állapota lehetővé teszi.

Szubakut ágyéki osteochondrosis

1. Térdre hajolva, a hátán fekve, a beteg lábával támaszkodik a matracra. Lassan emeli a keresztcsont, míg a légzés, és a test támaszkodva az alsó része a mellüreg szegmensben, érdemes egy pillanatra, majd óvatosan leengedte.
2. Csak fekszik, simán, inspirációval, a fejét a sajtó izmai feszültsége emeli. A beteg kilégzése visszatér a kiindulási helyzetbe.
3. Húzza ki a lábukat, és leengedve a kezét a testen és a kezükön, a fenék húzza meg, a pozíció 8-10 másodpercig tart. Ezután az izmok pihennek, és mély lélegzetet veszünk.
4. A sarok a fenékhez húzódik, az ágyon csúszik. A pozíció néhány másodpercig tart, majd a láb kiegyenesedik. 8 ismétlés esetén mindegyik lábnak és mindkettőnek egyidejűleg kell lennie.
5. A karosszék mentén húzódó karokkal és a térdre hajlított lábakkal az alsó láb alatt egy tekercs helyezkedik el, hogy a comb és az alsó láb között megfelelő szöget alkosson. A medence emelkedik az inspiráción, a lábak a görgőn maradnak, ez a helyzet több másodpercig fennmarad. A kilégzéssel visszatér a korábbi helyzetbe.
6. Mivel mind a négyen, a beteg ül a sarkában a sarkában, csúsztatta a kezét az ágy felszínén, majd jön az előző pozícióba.
7. Minden négyen állva a nyak ellazul. Az állata a mellkasához közel áll, le kell néznie. Hajlítsa az alsó hátsó, mint egy macska, maradjon néhány másodpercig. A fejét fel kell emelni, és a hátlapnak nem szabad lefelé hajlani.

Az ágyéki osteochondrosis elengedése

• A páciens hátulján, a bokánál egyenes bokát hajlít és hajlik.
• A sarok a fotelbe húzódik, és a matracra csúszik. A pozíció néhány másodpercig tart, a láb pedig szépen kiegyenesedett. Minden lábbal 8 ismétlés történik, majd a gyakorlat mindkét lábbal egyszerre megismétlődik.
• A beteg emeli a kiegyenesített karját, és a fejét viszi. Exhaling, ő visszatér a korábbi pozícióba.
• Fennmaradó hátoldalán, a beteg zsinórok a bal láb a térd, a lábát a matrac és hegyesszöget bezáró a combcsont és a sípcsont. A kiegyenesített jobb láb lassan kanyarodik balra, a matracra csúszik, aztán kibújt. 8-10 ismétlés után a lábak megváltoznak.
• A térd bal lábának hajlításával és a gyomorba húzásával a beteg egyenesen hajlik és óvatosan felemeli a jobb lábát. Ismételje meg a bal lábát.

• Nyomja meg a lábát az ágy vagy a szőnyeg felszínén, és maradjon a hátadon, karjaival a test mentén és a térdre hajolva. A medence kilélegzéssel emelkedik, a sajtó és a csípő izmait használva. Ezt a pozíciót néhány másodpercig tartja, majd a beteg gyorsulása utána a kilégzéskor az előző pozícióba esik.
• A beteg átkarolja a karját, térdre hajlik, és a lábát a szőnyeg felszínére nyomja. A fej és a vállak emelkednek a hasizmok feszítésével, lassan és kilégzéssel. Belégzéssel a páciens visszatér az előző pozícióba.
• A lábak kiegyenesednek, a kezek leengedik a test mentén a tenyérrel lefelé. Belégzés és kilégzés után a fenék húzódik, és ebben a helyzetben marad 8-10 másodpercig. Ezután az izmok pihennek.
• A térdre hajlított lábakat lábukkal nyomják a szőnyeg felszínére, felemelik őket, és a térdeket kilégzéssel a mellkasra húzzák. Lehet, hogy segítsen a kezében. Abban a helyzetben, hogy néhány másodpercig maradjon, és visszatér az előző pozícióba.
• Álló négykézláb, a beteg ül a fenék sarkát, csukló csúszik az ágyon felületre, majd visszatér eredeti helyzetébe.
• Továbbá, mind a négyen, a bal láb unbent és behúzva. Ebben a helyzetben maradjon 5 másodpercig, egyensúlyban tartva, és térjen vissza az előző pozícióba. Ne ismételje meg a jobb lábát.
• A gyomrában, amely alatt egy görgő feküdt, az oldalára tette a kezét. Egy mély levegőt, óvatosan emelje fel a fejét, és válla fölött a felszínen a matrac vagy matt marad ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd menj le az eredeti helyére, és kilégzés. A fejnek a végrehajtásnál simanak kell lennie, anélkül, hogy beindulna, a látvány előre irányul.
• Ugyanabban a helyzetben, hengerrel fekve, az állára támaszkodik. Légvétellel emelje fel a medencét és a lábát a szőnyeg felett, néhány másodpercig álljon, majd visszatérjen az előző pozícióba. A nyak lelassul, amikor előad, a fej nem dobja vissza.

A gyakorlat befejezése után javasolt 2-3 percig lélegezni diafragmával.

Kezelésére és megelőzésére ízületi betegségek és a gerinc olvasónk használja a gyors és nem sebészeti kezelési módszer ajánlott a vezető reumatológus Oroszország úgy döntött, hogy engedélyezi a törvénytelenség, a gyógyszeripar és az orvostudomány azt állította, hogy tényleg kezeli! Azt olvastam ezt a technikát, és úgy döntött, hogy azt kínálja a figyelmét. Bővebben.

A testmozgás terápia hatásos kezelési és rehabilitációs ágyéki osteochondrosis, mégis ajánlatos elvégezni gyakorlatokat komplexek egyidejű gyógyszeres kezelés és fizikoterápia kezelések osteoarthritis.

Hogyan felejtsük el az ízületek fájdalmát?

• Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
• Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
• Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
• De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azt mondja, hogy valóban hatékony gyógymód az ízületi fájdalom létezik! Bővebben >>>

Szeretne ugyanazt a kezelést kérni, kérdezze meg, hogyan?

Lumbalis osteochondrosis kezelési gyakorlatok

Az ok az ágyéki degeneratív betegség lemez a gerinc lassan fejlődő a belső degeneratív folyamatok, amelyek miatt az első primer a módosításokat, majd egy különálló patológia. Testmozgás, a testmozgás hiánya, a gyakori stressz, a túlsúly jelentősen felgyorsítja ezeket a folyamatokat, duzzanat a soraiban „veterán” a betegség elleni küzdelem egyre több fiatal harcosok. Ez a patológia néha hosszú távú kezelést, vagy akár sebészeti beavatkozást igényel. A betegség korai szakaszában indokolt a lumbalis osteochondrosis gyakorlatok elindítása. Végtére is, még mindig van, de félholt gerinccel és pénzzel pazaroltam a gyakran nem hatékony kezelést.

Lumbalis osteochondrosis gyakorlatok

Ne felejtsük el, hogy az osteochondrosis fő problémája gyakori exacerbáció, ami sok fájdalmat és szenvedést eredményez.

"Miért félek a fájdalomtól? - kérdezed. - Én is mágikus movalis és Mydocalmum! Néhány nap lesz, és minden el fog menni. Jobb, mint évek óta gimnasztika!

Igen, valóban: a fájdalom kezelésére ma a modern és erős gyógyszerek segítenek, melyet felesleges orvos ír. De amikor a fájdalom megszűnik, ez egyáltalán nem jelenti a győzelmet a betegség ellen, és akár visszavonulásnak is tűnhet.

1. A fájdalomszindrómákban széles körben alkalmazott fájdalomcsillapítók, nem szteroid és gyulladáscsökkentő szerek, görcsoldó szerek sok ellenjavallattal rendelkeznek és sok szövődményt okoznak
2. A fájdalom tüneteinek kezelése a kóros gyógyszerekkel nem gyógyítja meg az osteochondrosist

Nézz meg egy kis videót a kábítószerek veszélyeiről:

Figyelem: ez a videó ellenzi a gyógyszerekkel való visszaélést, nem pedig az orvostudomány ellen.

A lumbális és egyéb osteochondrosis kezelésének fő módja a testmozgás

Kizárólag kijavíthatják a gerinchibákat, erősíthetik az izmokat és javíthatják az ágyéki gerinc mozgékonyságát.

Gyakorlati terápiára vonatkozó követelmények

A fizioterápiás gyakorlatokat nem szabad vakon csinálni: fájdalmat éreznek, majd elkezdenek tölteni. Ezt megelőzően feltétlenül szükség van orvosi diagnózisra. Bár, ellentétben a mellkasi osteochondrosis, fájdalom okozta gerinc problémák gyakran nem szabad elfelejteni, hogy ezek a problémák is sok:

• intervertebralis hernia, különösen gyakran előfordul az M5-S1 lumbosacrális szegmensében
• a gerinc ízületének elmozdulása, amelyet sikertelen éles fordulás váltott ki
• vénás stasis szindróma
• egy vagy mindkét csípőcsont elzáródása
• különböző hosszúságú lábak

Annak érdekében, hogy meghatározzuk az ágyéki régió mobilitását, és megértsük, hogy minden rendben van-e vele, nézzük ezt a videót. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy az ágyéki és a rongyos, valamint az izomzat által okozott görcsös jelenségek olyan súlyosak, hogy akár a nyaki szakaszban is "csukoghatnak". Ez ismét hangsúlyozza az izomrendszer és a gerinc minden elemének integritását és összefüggését.

Az „idősebb” derékfájás, annál nagyobb az időt és erőfeszítést felszámolásához szükséges minden, hogy ő tette a lumbális gerincen: lehetetlen egy-két hónap, hogy megnyerje a hosszú távú betegség. Valószínűleg hallottál erről a képletről:

Mennyi idő van egy betegséggel, annyira és kell küzdenie

A színpad kezdetével a harc hosszú lesz, de ha túlélsz és nem hagyod abba a tornateremet, akkor nyerni kell.

Néhány rögtön megpróbálja legyőzni az alvó betegséget egy tubákkal: rögtön bonyolult gyakorlatokat vállalnak, növelik a töltési időt, és a fájdalom és fáradtság ellenére folytatják. Ez rossz.

Az ágyéki osteochondrosis osztályozási gyakorlatai

Kezdjük elején könnyű gyakorlatokkal, csoportokra osztva, fokozatosan bonyolítja őket.

A legegyszerűbb gyakorlatok (az első csoport) általában elérhetőek.

• az osteochondrosis súlyos stádiumában
• a betegség akut periódusában (súlyos fájdalom)
• az idősek számára

A komplexitás második csoportjának gyakorlatait alkalmazhatjuk.

• közepes fokú osteochondrosis esetén
• szubakut periódusban (fájdalomcsökkentés)

A komplexitás harmadik csoportjának gyakorlata:

• az osteochondrosis első foka
• helyreállítási időszak (nincs fájdalom, a helyreállítás folyamatban van)

A komplexitás negyedik csoportjának gyakorlása.

• Az első szakasz és az osteochondrosis megelőzése
• az elengedés időtartama (a helyreállítási időszak vége és az új súlyosbodás megindulása között eltelt idő)

Az orvos segít megtalálni a megfelelő komplexet.

Példák a videojáték-komplexumokra

Itt van arról, hogy mi lehet az osteochondrosis lumbális régiójának gyakorlata három csoportban:

Első csoport

A reggelen a kanapén ébredt:

1. Nyújtás, kezét a kanapé hátulja mögött, és hosszabb ideig tartó носочки. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ismételje meg többször.
2. Hajlítsa meg a térdét. Összekulcsolva kezét egy térd, és gyengéden összehúzza meg egy kicsit, és a hátsó, ezt 10-szer, és ismételjük meg a másik térdét.
3. A kiindulási helyzet ugyanaz. Egyenesítsük ki az egyik lábat, és lassan emeljük fel, majd engedjük le. 4 - 5-öt teszünk. Átmegyünk a második szakaszba.
4. Egyenesen fekszik, térdre hajlítsa a jobb lábát, és emelje fel, jobb kezével kissé balra fordítsa. 10 mozgás után menjen a bal lábra
5. Hazudva, térdre hajolva felemeli a medencét, és néhány másodpercig megtartja, majd lassan leengedi
6. Felkapaszkodva a kanapéról, lassan kitágulva, majd enyhíti a feszültséget, lehajolva és zihálva leeresztett kézzel (a karok lassan lógnak). Ez egy kiváló gyakorlat a pihentetéshez

A lumbális osteochondrosis gyakorlatok második csoportja

1. A komplexumot az első csoport utolsó gyakorlatával kezdjük
2. A kezek nyugodt állapotban tartásával balra és jobbra fordítjuk a testet, hogy az átfedéses kezek hátrafelé
3. Tegye a kezét a derekára, csináljon egy sekély lejtőt balra és jobbra (5-szor mindkét irányban). Ezután ugyanazt a sekély hajlamot előre és hátra fordítsa
4. Az eddigi mozgás minden mozgását egymás után csatlakoztatjuk: billentjük balra előre, jobbra hátra. Miután az öt járatot az óramutató járásával megegyező irányba tettük, most az óramutató járásával ellentétes irányba fordulunk Exercise nagyon jól fejlett mobilitása az ágyéki, de kell, hogy legyen óvatos azok számára, akik szédülést, nyaki osteochondrosis, porckorong sérv, a nyaki és ágyéki osztály
5. Ugyanúgy forgatjuk a csomagtartó alsó részét. Ez megtöri a blokkokat az M5 - S1 szegmensben. Ellenjavallatok - lumbosakrális hernia
6. Félig meghajlottak, csípővel vagy leeresztettek. Kanyarodunk hátul, visszahúzzuk a vállpengéket, aztán ívesen, a vállat ívve
7. Ugyanez a gyakorlat "macska" - csak a padlón, hangsúlyt a térdre
8. Hátul feküdtünk, és megismételtük az első komplexum gyakorlatait a mellkasra húzva, és térdig váltakozva balra és jobbra, de mélyebb amplitúdóval
9. A lábakat térdre hajlítva, a padlóra helyezzük a csomagtartó bal oldalán, majd jobbra

Hasznos gyakorlatok az osteochondrosis lumbosacral osztályánál ebben a videóban:

Ha az első két komplexet ténylegesen a fogyatékkal élők számára tervezték, akkor a harmadiknak már kevés fizikai erőfeszítésre van szüksége. Itt fognak részt venni a sajtóban - nagy szerepet játszik az ágyéki osztályon.

A lumbális osteochondrosis gyakorlatok harmadik csoportja

1. A hátán fekve emelje fel a hosszúkás lábakat a padlóra, tartsa őket 10 másodpercig. Alacsonyabbak, pihenünk.
2. A kiindulási helyzet ugyanaz. Mindkét láb lassú, lassú elmozdulást teszünk balra és jobbra.
3. Most "sperma" egyenes lábak a levegőben - mintha valahol kis lépésekben megyünk.
4. Keresztmozgásokat teszünk - "olló". Alacsonyabbak a lábaink. Mi feküdtünk, pihenünk.
5. Átmegyünk a hasán, kezünk a csomagtartón. Emelje fel a testet és billentse balra és jobbra.
6. A gyomrában fekve kezeinket a fej mögé tettük, felemeltük és leengedtük testének felső részét. Ezt tízszer csináljuk
7. Állva a térdben a stop, emelje fel a jobb lábát és a bal kezét, majd változtassa meg őket
8. Leülünk a padlóra, elterelik lábainkat, minden egyes lábunkra lehajolunk, próbáljuk elérni a lábujjakat
9. Ugyanolyan állást is csinálunk: mélyen hajlik előre, a kezét a másik láb lábujjához húzzuk, a másik kezünket felfelé és vissza
10. Baloldalt és jobbra mély lejtőket csinálunk: az oldalakon vagy a csúszdán lévő kezek: egy - a lejtőn a lejtő irányában, a másik pedig a másik oldalon az oldalról
11. A testet csak a második csoport negyedik gyakorlatában forgatjuk, csak mélyebben
12. A komplexumot az első csoporttól kezdve egy pihentető utolsó gyakorlattal végezzük

A gyakorlatok csoportba sorolása természetesen feltételes. Egyeseknek egyszerűnek tűnhetnek, de valaki bonyolultnak. Minden a sport edzés szintjétől és az osteochondrosis stádiumától függ

Videó gyakorlatok lumbális osteochondrosisra:

LFK osteochondrosissal

Vissza hoz, hallani egy jellegzetes crunch, kattintások - az első jelei a rossz közérzet. Itt az ideje, hogy megkezdjük a derék erősítését, elkezdjük gyakorolni az lfk-t az ágyéki gerinc osteochondrosisával. A betegség a teljes csigolya részében lévő sók lerakódása következtében kellemetlen fájdalmat okoz a kanyarokban és hajlásszögekben. Ez azt jelzi, hogy a beteg ritkán vagy teljesen nem vesz részt fizikai aktivitásban. Ideje megváltoztatni valamit, elkezdeni cselekedni - visszaállítani az egészségt, a gerincoszlop mobilitását. A lumbosacral osteochondrosis esetén különleges fizikai erőfeszítést igényel. Nézzük részletesen ezt a témát.

A LUK általános követelményei

A fizioterápia fontos szerepet játszik a kezelési folyamatban, mivel megerősíti a teljes csigolya zónát. A gyenge izmok befolyásolják a gerinc deformációját. Az erős izom hatékonyan megtartja az egész test súlyát. Többek között a gyakorlatok az ágyéki gerincen osteochondrosis megszünteti a só lerakódik, és a képzés az izmok, akkor betölti a kiürített.

Rendszeres gyakorlatok, polírozó só és fájdalmas érzések csökken. Kezelje az ágyéki osteochondrosist, folyamatosan gyakorolja a gyakorlatokat, minden nap 15-20 percig. Soha nem túl késő, hogy dolgozzon, de a legjobb a tünetek megjelenésével kezdeni.

Az első jelek, a betegség megjelenése:

• Megrázó állandó fájdalom az ágyéki régióban;
• Terhelésekkel növekszik;
• A kismedencei régióban adódik;
• A test fából készült, a mozgások fájdalmat okoznak.

Annak érdekében, hogy véget érjen, menjen el az orvoshoz, aki megerősíti a diagnózist, és konzultál az osteochondrosis megszabadulásával, és nem okoz komplikációkat a gyakorlatok során. Hasznos táplálkozás és gimnasztika, felesleges súlycsökkentés, a derék mobilitásának visszaállítása. Kezdje a tüdővel, és fokozatosan bonyolítja a gyakorlatokat, növeli az ismétlések számát és a mozgások amplitúdóját.

Mindig készítsük el a szívverést a következő munkaterhelésekhez, kezdetben edzést készítsünk. Kiváló hatása felhajol a bárban, oda-vissza fordulva. Az osteochondrosis kezelésére kövesse az ajánlásokat, hogy a képzés jó eredménnyel járjon.

Az LPC teljesítményének szabályai

Fizioterápia - kiküszöböli a lumbosakrális osztály rossz közérzetét és fájdalmát. Tudja: a lumbális gerinc oszteochondrosisának terápiás torna előkészítő edzéssel kezdődik.

• Azt tanácsoljuk, hogy olvasson: gimnasztika egy botot osteochondrosis

Kezdetben a gyakorlatokat fekszenek, csökkentve a feszültséget a hát alsó részén. A lényeg az, hogy lassan, zökkenőmentesen végezzük a gyakorlatokat. Ha térbeli fájdalom van az időben lfk-ban, akkor lágyítja a tekercset. Végezzék el a sacrális gerinc gyakorlatait az alábbi szabályok szerint:

• Menjen egy konzultációra a kórházban;
• Az osteochondrosisos fizioterápiát folyamatosan és naponta végezzük - a legjobb időt a reggeli órákban;
• Vegyen részt természetes ruhadarabokból;
• Volt egy fájdalomcsökkentés;
• A lumbális osztály gyakorlása nem hirtelen, a szövődmények megelőzése érdekében;
• Fizikai gyakorlatok otthon, tanítsd magad a kilégzésre, ne engedj késlekedéseket;
• Míg részt vesz, húzza be a gyomrot és a feneket.

A torna LFK segít az ágyéki osteochondrosisban, nem teszi lehetővé a csigolyatörések elpusztítását. A háton lévő csigolyák nyúlnak, az idegvégződések nem szorulnak, az izomgörcs és a fájdalom eltűnik. Ha az ágyéki régió osteochondrosisának díját nem reggel veszi igénybe, akkor gondoskodjon arról, hogy az étkezés közben egy másik órában egy órát vesz igénybe. Az ágyéki régió pozitív visszanyerési dinamikája 2 hónap múlva jelenik meg. A gyakorlatok eredményei tetszenek neked, elkezdjük végrehajtani

Az osteochondrosisos fizioterápia erősíti a derék, a csípő és a fenék izmát. Ne felejtsd el, hogy egy ember gerincét az alsó végtagok ujjaival kezdi, győződjön meg arról, hogy masszírozza és gondoskodik róluk. A táncosok, a tornászok és a jógiak rugalmas teste van, mert a lábuk hegyétől a fejük legmagasabb csúcsáig fejlesztik. A hátsó rugalmasság, a fiatalok jele minden korosztály számára.

Fizioterápia az ágyéki gerinc osteochondrosisával, egészséges táplálkozás, egészséges képalkotó megelőzés. A zsákmány betegsége halogatja a fejlődést.

A gyakorlatok minősítése

Kezdetben könnyű edzést végezzen, felkészüljön a lumbosacra gerinc fizikai megterhelésére. Használja az iskolai gyakorlatokat, hogy csavarja a nyakát, vállát, tegye a kezét, és készítsen malomot. Döntse meg a testet különböző irányokban, forduljon jobbra és balra, miután felemeli a hajlított térdét, fordítsa meg a medencét. Tegyük 10-szer, melegítsük fel az egész testet és kezdjük el gyakorolni.

A hátsó terápiás torna hatékonyan segíti az ágyéki régió osteochondrosisát. Az LFK három szakaszban történik:

1. Kevés terhelés az akut időszakban, amikor súlyos fájdalom;
2. Kevésbé nehéz fizikai aktivitás történik, amikor a fájdalom tünetei csökkentek;
3. A gyakorlat utolsó szakaszában a teljes helyreállítás után, megelőzésként kerül sor.

Mindegyik szakaszban a hát és a has mély mélyben lévő izmokat vonja be. Keressen otthon vagy vásároljon szőnyeget az osztályok számára, hogy a torna fájdalommentesen és biztonságosan haladhasson. Hajtson végre egy görgőt a törülközőből, mivel néhány gyakorlatot használ, segít a tehermentesítésben a deréktól. Ezenkívül viseljen egy speciális övt, amely támogatja a hátat, a hideg évszakban meleg lesz. Kezdjük gyakorolni az lfk-t ágyéki osteochondrosisokkal.

• Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el: Hogyan lehet megszabadulni a hátsó sóktól?

Hatékony LPC minden egyes szakaszban

A fizikai terhelést külön figyeljük az egyes betegségekre.

Az első szakasz akut fájdalom. Ez történik a hazugság hátán:

• Hajlítsa meg a lábad, helyezze a görgőt az alsó láb aljára. Indítsa el ujjait és lábujjait;
• Húzza az ujjakat a lábakra, vigye át az ujjaikat és húzza őket. Meglazítja a feszültséget;
• Jobb láb kanyar, és egyenesítse ki a bal lábát. Csúsztassa a bal sarka a szőnyegen, lassan hajlítsa a jobb láb szintjét, és ismét egyenesen álljon. 8-szor, és változtassa meg a lábad;
• Tegye a kezét a testhez. Ezután húzza fel őket a fejed mögé; hajlítsa mindkét lábat. Indítsa el a jobb lábát oldalra. Csinálj 10-szer és válts át másikra;
• Húzza a gyomrot, úgy, hogy a derék szorosan benyomódott és elkezd húzni egy lábát a mellkasra;
• Forgassa a lábát egy körben, majd az ellenkező irányba;
• Feküdj le a hátadon, hajlítsa a lábad, forduljon térdre egyenként;
• Lélegezz a hasi membránban, belélegezve nyúlik ki a has, exhaling.

Mindegyik leckét 8-10 alkalommal. A második szakaszban a hasizmokat és a gluteális izmokat lengetjük, az ágyéki osteochondrosis fizikai gyakorlatait alkalmazva:

• Feküdj le a hátadon, hajlítsa a lábad az ölében, lélegezzen be, emelje fel a kopasz területét, lélegezz le;
• Io azonos kiindulási pont (IP). Vegyünk mély lélegzetet, kilégzéssel emeljük fel lassan a fejedet, tartsuk lenyomva a sajtó izmait, visszahúzzuk;
• A kiindulási helyzet is, ha lábai egyenesen vannak, a karok nyújtják a testét. Feszítsd le a fenékeket, tartsd őket 10 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg;
• A hátsó ívben emelje fel a karját és a lábát, nyomja meg a hasát a felszínen;
• Szállj fel az asztalra, és kezedd el a kezedet a felszínen, üldögélsz a szamáron;
• A pózban a tábla, csinál egy gyakorló macska, leengedve az állát flex a back up, exhaling ív az alsó hátsó le.

Mindegyik leckét 8-10 alkalommal. A helyreállítás után, keményen edzõdve, erősítse a csomagtartó keretét:

• Felkészítjük a papok izmait. A kopogás, a fenék visszanyerje az órát, hogy a térd ne menjen túl a lábukon;
• Feküdj le a gyomrára, kezdj el úszni, emeld fel a jobb karodat, a bal lábad, majd változtasd;
• Az alsó hátat képezzük. Feküdj le a hátadon, hajlítsa a térdét, és döntsd le a farokcsontot minden kilégzésre;
• Kelj fel a bárban, mássz fel a hasán fekve, a karján és a lábán, erősíti az izomzat egész fűzőjét.

Az utolsó szakaszban aktívan részt vehetsz a sportban. Intenzíven végezzen feladatokat, fusson. Csinálj józanáktól, nem csak a hátat erősítik, hanem rugalmasabbá teszik a gerincet. Az osteochondrosisra vonatkozó meghatározott gyakorlatokat az ágyéki régióban profilaktikusan alkalmazza.

A terápiás gyakorlatoknak vannak korlátai, feltétlenül szükségesnek tartják azokat. Ne foglalkozzon a megfázással, az erős lumbágóval a hát alsó részén, és amikor nincs hangulat, hogy ne aggasztja a betegség állapotát.

megelőzés

Indítsa el aktívan húzza a hátsó izmokat, állítsa be a vízszintes vízszintes sávot, fordítsa meg. Fizikai tevékenység folytatása, folyamatosan húzódik a gyomorban. A sajtó megnyerése, mert erős, erős hasi izmok - a derék egészségének garantálása, ez a testrész megőrzi. Kezdje úszni, megkeményedett. Edzés után javul a vérkeringés, növeli az anyagcserét, javítja az anyagcserét a közönséges tárcsákkal és csökkenti a gerincterhelést.

Ügyeljen arra, hogy különleges öv viseljen. Ne emelje fel a 10 kg-ot. Válasszon egy kényelmes ágyat ortopéd matracokkal, hogy a gerinc egyenesen legyen. A legfeljebb 5 cm-es sarkú cipőt, és hagyja, hogy a lábai pihenjenek, állapotuk jelentősen befolyásolja a gerincoszlop egészségét. Viseljen minőséget, lélegző cipőt.

Séta az alternatív kezelések, mint a masszázs terápia osteochondrosis, ultrahang, pakolások, mágneses terápia, akupunktúra. De minden orvosi kezelés előtt konzultáljon orvosával. A rugalmas gerinc az egészség megőrzése. Vigyázz magadra.

Az ágyéki régió osteochondrosisa: a gerincet gimnasztikával kezeljük

Az ágyékcsont gerincének osteochondrosisával, a betegség bármely más formájához hasonlóan, a kezelést négy bálna tartja, amelyek közül az egyik az LFK. De a legfontosabb dolog az, hogy a torna megfelelő módon gyakoroljon, hogy ne sértse tovább a gerincet.

Mi az osteochondrosis és tudok harcolni?

A gerinc osteochondrosis az ízületi porc, és disztrófiás, és akkor következik be, amikor az intervertebral lemez táplálék zavar. Az ágyéki régió osteochondrosisával a fájdalmat nemcsak a sacrumban és az alsó hátban, hanem a lábakban és a medencei szervekben is érezni kell.

A szövődmények lehetnek herniák, sciatica vagy kiugrások. A kezelésnek a következőket kell tartalmaznia:

• Masszázs (szükséges);
• Gyógyszerek (kondroitin, glükózamin, nem szteroid gyógyszerek, szteroid gyógyszerek, fájdalomcsillapítók;
• Diet. Fontos lemondani a sóról, valamint a tenger gyümölcseiről, a kalciumról és a hidegről;
• Gyógytorna.

A testmozgás feladata több tétel:

• Az ideg gyökereinek csigolyák általi összenyomódásával okozott fájdalom eltávolítása;
• A terápiás gimnasztika kompenzáló izomgörcsökből takarít meg;
• A gerinclemezek degeneratív folyamatának megállítása (vagy gátlása).

LFK a gerinc oszteochondrosisával: alapszabályok

• Mielőtt elkezdené gyakorló terápiát az ágyéki gerincre, ügyeljen az orvosra: talán osteochondrosis esetén várnia kell, amíg az akut időszak véget nem ér;
• Minden nap be kell vonni, még akkor is, ha az osteochondrosis már felszabadult. De az órák ideje nem számít. Ha csak este van elég ereje, akkor este is lehetséges;
• Ne töltse túl és kényelmes ruhát viseljen. A szövetnek természetesnek kell lennie. Nos, ha az öltözet gyapjú és a lehető legközelebb;
• Gyakorlatokat lehet venni videokomplexumokból, de jobb a terápiás terápia komplexét megvitatni orvosával;
• Vigyázzon az érzésekre, amikor terápiás gyakorlatokat végez: miért kell fájdalom? Ha ott van, vagy éppen komoly kényelmetlenséget érez, hagyja abba az edzést vagy csökkentse az intenzitást;
• Terápiás, mint bármely más egészségjavító gimnasztika, simán, rendkívül óvatosan, egyetlen éles mozgás nélkül;
• Ne tartsa a lélegzetét, csak irányítsa;
• Gyakorlatok végrehajtása esetén ne növelje a gerinc előrehaladását - így az osteochondrosis súlyosbodhat;
• Az ágyékcsont gerincoszlopának osteochondrosisára gyakorolt ​​gyakorlatokat nem csak instabil gerincvel (röntgen), magas hőmérsékleten, súlyos fájdalmakkal és idegrendszeri rendellenességek esetén szabad elvégezni.

Melegíts fel

A gerincbetegségek LFK-ja szükségszerűen bemelegedéssel kezdődik. Ezek a következő gyakorlatok:

• Hátul feküdtünk. A lábat magunkra, majd a padlóra nyújtjuk, ezzel a hajlítással és a térdízületek hajlításával;
• Ismét a hátán fekszik. A kezek lassan felemelkednek, aztán a fej mögé teszik;
• Ugyanaz a póz, de felemeljük lábainkat a térdre, felszedve a sacrumot a padlóról;
• Ugyanaz a helyzet. Kiengedjük a térdünket, és felemeljük a fejét és a vállát a padlóról. 5 másodpercig tartsa lenyomva a földet.
• Térdre ülünk, pihenünk a padlón. A gerincet hajlítjuk és könyörtelenítjük;
• Mi feküdtünk a gyomorban, minden lábát felemeltük néhány másodpercig;

Terápiás gyakorlatok a gerincről álló helyzetből

Ezt a gyakorlati komplexet különös stressz nélkül végezzük.

• A mellső lábak a derékon vannak, az alsó a váll szélessége. Nagyon lassan hajolunk előre, és visszajövünk. Ugyanez történik egyenes gerincvel;
• Ugyanaz a kezdeti testtartás. Gerinc egyenes, hajlítsa meg;

Gyakorlatok az osteochondrosis akut időszakában

Az ágyéki gerinc osteochondrosisának exacerbációja nem mentség arra, hogy a terápiás gimnasztikában ne vegyen részt, még akkor sem, ha hazudik.

1. A hátán feküdtünk, térd alatt - egy párnát. Hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábat és a kezét;
2. Mi feküdtünk, hajlítjuk a bal térdízületet. A jobb végtag unbent és kanyar, sarka csúszik az ágyon. Tucat siklás után megváltoztatjuk a lábainkat;
3. Mi feküdtünk, egy párnát a térd alatt. A kezeket felváltva fordítják;
4. Hátul feküdtünk, a bal hátsó hátsó térd a térdízületen hajlott, a helyes oldalt oldalra tolva. Több tucat ismétlés után megváltoztatjuk a lábainkat;
5. A hátunkon fekszünk, a kezünket a vállunkon, előre és hátramaradt körökkel;
6. Mi feküdtünk, a csípõinket egy párnára vagy egy hengerre helyezzük. Térdünket térdre hajlítjuk, könyörtelenül;
7. Mi feküdtünk, hajlított térd. Viszont a mellkasra viszik őket;
8. Mi hazudunk, kopogtatunk egy lemezre vagy párnára. A kezek a vállak felé hajolnak, mély lélegzettel és kilégzéssel együtt;
9. Mi feküdtünk, lábainkat hajlítottuk. Ezekben a formákban sorba rendezzük őket;
10. Ugyanaz a kezdeti testtartás. Lélegezve, felemeljük a kezünket, térdünket a mellkasra fújjuk; Ugyanez a másik törzs esetében is;
11. Azt is hazudunk, a lyukak a lemezen, a lábunk egymástól. A lábat térben forgatjuk befelé és fordítva;
12. Mi feküdtünk, a párnán vagy a tányéron. Csak a diafragmát lélegezzük be.

Terápiás torna az ágyéki régió krónikus osteochondrosisában

Először is megkezdődik a bemelegedés és a már említett álló gyakorlatok.

• Mi hazudunk és csak nyomjuk meg a sajtó izmait, ugyanabban az időben egy percre nyomjuk a hátára a padlót. Ismételje meg egy tucatszor;
• A gyomorra feküdtünk. Kiengedjük a térdünket. A jobb könyökével balra húzzuk magunkat és fordítva. Tucatszor;
• A hátunkon fekszünk, és a fejünk mögött levő kezekkel nyúlunk ki;
• Pihenünk a padlón térdízületekkel és kefével. Üljön le a sarkokra, de ne vegye le a kezünket, visszahúzzuk a medencét, és ne keressünk, visszatérve a kiindulási helyzetbe;
• Egy macska és egy tehén. Klasszikus és szükséges gyakorlat mind a négyen;
• Hátra és lefelé. Tehetsz ágyban egy osteochondrosis szubakut időszakában;
• A hátán, a párnán vagy a párnán feküdtünk. Emeljük fel a medencét, de sok erőfeszítés nélkül;
• Az ágyon feküdtünk, a térdízületeket hajlítjuk, csak a fejet és a vállakat emeljük fel, a gyomrot feszítjük (felső sajtó);
• Egyszerűen hazudva a gluteus maximusot 4 másodpercig és tízszer megszabjuk.
• Térdünk és térdre hajtunk. Lépések az ágyon. A zsákmány felemelkedik, a gerinc mellső alsó részén, valamint a lábakon nyugszik (lásd a fényképet);
• Ugyanaz a kezdeti testtartás. A térdízületek kanyarognak és tenyésztésre kerülnek. Bal kezét felemelve, lélegezzük be, leengedjük előre, lefelé és befelé, felemeljük a vállát, és egy kicsit elindulunk, a bal kezével balra fordítjuk a térdét és kilégzést. Ismételje meg a jobb kezét és a bal alsó végtagot;
• Megint feküdtünk. A térdek viszont kanyarognak és kiegyenesednek, az ágyat lábbal nyomják;
• Ismét ugyanazt a gyakorlatot ismételjük meg, de mindkét térd és láb segítségével.

LFK remisszióban

Ha az ágyéki gerinc osteochondrosisa visszalép, ez nem ok arra, hogy az LFK-t dobja, különben minden visszatér.

• A gerincünket a falhoz erősítjük és fél percig rögzítjük. Először a falra támaszkodunk, de a csípőnyílás a falról 40 cm, majd a támogatás nélkül. (lásd a fényképet);

• Minden lábunkon állunk, lábainkkal egymástól. A kezek balra húzódnak, ugyanabba az irányba hajlítva a csomagtartót. A másik irányba;
• Térdre állunk, vagy ülünk a sarkán. Üljön jobbra a combon, kezelje a másik irányba. Ugyanez a bal comb;
• Hátul feküdtünk, az elülső lábak felemelkedtek és előrehajoltak. A térd balra és jobbra hajlik;
• A tornateremben fekszünk gyomron. Az eset teteje visszaesik, de nem erősen hajlik;
• A hátunkon feküdtünk, a csípőinket a gyomrunk ellen. Óvatosan felhúzódjon;
• Átfordulunk a gyomoron, és a feje fölé tesszük a felső végtagokat. A lábakat balra húzzuk, és a csomagtartót ugyanabba az irányba hajlítjuk; Ugyanez a másik oldal;
• A gyomornak is feküdtünk, de az ágy szélén, a csípő alatt. Megragadjuk az ágyat, felemeljük a csípőnket, térdünk hajlítva. Nem tudod elcsúfolni;
• Mi guggolunk, a padlót a földre pattogtatva és egy új pozícióba költöztünk - a stop állva és meghajlítva (lásd a fotót);

• Pihenünk a lábunkra, és kezünket a padlóra köti. Átmegyünk, és megváltoztatjuk a pozíciót a pontra a guggolókorongokkal (lásd a fotót);

• Állva, szétterítve a lábát. Ecsetek a vállakkal. Bal térd hajlítva jobbra és előre, a könyökével a bal combra érve; Ismételje meg a jobb térdet;
• Mi feküdtünk, kezünk tetején. A bal csípő emelkedik, és a láb megérinti a felemelt jobb kezét. Ugyanez a jobb láb;
• Egyszerűen járunk: először a lábujjakon, majd a lábakon kívül, majd a saroknál, majd a test felső részének támadásaival és fordulataival, a fenékrészeire, a csípő magasra emelésével, a lábak visszahajolásával stb.

A lumbális gerinc terápiás gyakorlása nem az egyetlen módja a kezelésnek. Ne felejtsük el, ha lehetséges, kiegészítsük a gyakorlás gyakorlását a medencében és egyszerűen járjunk. Más fizioterápiás módszerek is hasznosak lehetnek.