Komplex gyakorlatok és torna Bubnovsky a lumbális gerinc

Lágyéktáji

A nap kedves ideje! Mielőtt elolvastam a gyógynövényekkel, infúziókkal, különféle gyógyszerekkel (ASD, peroxid, szóda stb.) Járó betegségek kezelését otthon, elolvashatom magamról. Hívjon Konstantin Fedorovich Makarov - 40 éves tapasztalattal rendelkező fito-terapeutikus vagyok. Amikor elolvasta a cikket, azt tanácsolom, hogy vigyázzon a testére és az egészségére, és ne kezdjen azonnal elkezdeni az alábbiakban leírt kezelési módszereket, és most meg fogom mondani, MIÉRT! Számos gyógynövény, gyógyszer, gyógynövény, amely bizonyította hatékonyságát, és sok jó véleményük van róluk. De van egy másik oldal az érme - ez ellenjavallatok használata és az egyidejű betegség a beteg. Például nagyon kevés ember tudja, hogy a hemlock tinktúrája nem alkalmazható kemoterápiában, vagy más gyógyszerek alkalmazása esetén a betegség súlyosbodik és összetéveszthető. mert hogy nem ártana magát, jobb, ha különféle terápiák alkalmazása előtt konzultál a szakemberrel vagy orvosával. Egészség az Ön számára, és megfelelően kezelik.

Az oldalam az osztálytársak között, adj hozzá barátaidnak - ok.ru/profile/586721553215.

A fájdalom a lószálon, nem a hallás, tudja, valószínűleg mindenki a felnőtt személy. Legtöbbjük szenved azoktól, akik inaktív, ülő életmódot vagy embereket szenvednek, akiket nehéz fizikai munkával töltenek be.

Sajnos ezek az emberek túl későn kezelik a kezelést. Bár a fájdalom a lumbosacral gerinc, nehéz elképzelni egy teljes körű aktív élet. Végtére is, egy olyan személy, akiben a hernyóközi csigolyák vagy a műtét váltja ki a fájdalmat, még mindig fekvő és ülő helyzetben van.

Amikor hirtelen fájdalmat éreznek az ágyéki régióban, sokan kérdezik magukat: hogyan fájdalmatlanul és gyorsan ebből az állandó és fájdalmas fájdalomból? Sok magasan képzett szakember erre a kérdésre gyakran egyértelmű választ ad - terápiás torna szükséges.

Torna Bubnovskaya ágyéki sérv klasszikus fizikoterápia különbözik, hogy az orvos a beteg választott eljárás egyes tevékenységek sorozata, amelyben a beteg megkapja a célzott kezelést.

Ebben a cikkben fogunk beszélni részletesen az összes árnyalatokat és a finomságok az orvos Bubnovskaya gyakorlatok az ágyéki gerinc, használatának módja és ellenjavallatok e kinezitepapii.

Miért fáj a ló?

Mindez azért, mert a gerinc minden nap ki vannak téve a nehéz terhek, mivel az megtartja az egész testtömeg, és emellett más szövődmények: kézitáska, gyermekek és más a gravitáció. Elhanyagolása a testtartása, állandó súlyokat, képzetlen izmok vagy súlyos fizikai terhelés fájdalomhoz vezetnek, vagy kárt az ágyéki gerinc.

Mindezek hátterében az izmok is először görcsösek lesznek, ami háttal vagy fájdalomhoz vezethet. A csigolyák elmozdulása és a sérv kezelése során a hagyományos orvosi és fizikai kultúra (LFK) leginkább hatástalan. És a Bubnovszkij szerint a lumbosacralis gerinc herniájának kezelése leállítja az ilyen pusztító változásokat ebben a részlegben:

a lemezek elégtelen vérellátása;
gyenge izomaktivitás;
a tápanyagok és folyadékok elvesztése, amely fontos az intervertebrális lemezek szerkezetéhez;
Egyéb destruktív folyamatok, amelyek befolyásolhatják az ínszalagokat, a csigolyákat és a porcokat.

Ezért, amikor a fájdalom az ágyéki régióban megtörténik, a lehető leghamarabb célzott kezelést javasol Dr. Bubnovsky módszerének megfelelően.

A gerinc herniájának kezelési módjai

Nem minden herniát azonnal kell működtetni, ahogy azt az orvosok mondják. Az egész lényege, hogy az intervertebralis hernia nem összenyomja az idegcentrumot, és ha összezavarodik, akkor nem okoz komoly panaszokat.

De mindig emlékezni kell arra, hogy más esetekben ez a betegség súlyos probléma lehet. És amikor még korai kezelés is maradandó haldokló ideg szerkezetek, ami oda vezethet, hogy súlyos következményekkel járhat, mint például a bénulás, zavar a kismedencei szervek, gyengeség a végtagokban.

Az intervertebralis hernia főbb jelei a helyétől függenek:

Lumbalis hernia: fájdalom és kellemetlen érzés a hát alsó részén. Ez a fájdalom a fenékhez vagy a lábhoz adható. A lábak zsibbadása is lehetséges.
Nyaki hernia: fájdalom kíséretében a nyak, a fej, a váll. Kíséri a fülben fellépő zaj, fokozott nyomás, az ujjak zsibbadása, szédülés.
Hernia a mellkason: a betegség fő tünetei a mellkasi fájdalom. Sok ilyen betegségben szenvedő beteg szívvel gyógyszert szed, ami nagyon súlyos hiba.

Amikor a torna tanár Bubnovskaya gerinc sérv a normalizációs biokémiai folyamatok, mint az izmok és szalagok, hogy betakarják a porckorong, és a lemez is. Is, ott megnő a vér áramlását az érintett területen, ami nagyban hozzájárul a helyreállítása a sérült porckorong.

Bubnovszkij torna esetében is csökkenhet a sérv, és idővel nagy esélye van annak teljes eltűnésére. Ezért van Bubnovsky herniás gyakorlása a legjobb módszer a betegség kezelésére.

A csigolyatér-torna kezelése Dr. Bubnovsky

A Drum Bubnovsky módszerével az ágyéki régió kúpjainak sorozata, akik képesek a fájdalom szindrómáját enyhíteni:

A hátsó pihenéshez:

Ezt a gyakorlatot minden negyedik helyzetben kell elvégezni. Ebben a helyzetben teljesen le kell pihennie a hátát, és várjon 30-60 másodpercet.

Ezt a gyakorlatot ugyanabban a helyzetben kell elvégezni, mint a múlt, mind a négyen. Ha ebben a helyzetben van, akkor be kell lélegezni a hátadat, és lassan ki kell meríteni a kilégzést. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.

Ha mind a négyes helyzetben van, először a jobb lábadon kell ülnie, és húzza hátra a bal hátsó részt. És mindezekkel a jobb kezét előre kell húzni. Ebben a gyakorlatban váltani kell karját és lábát váltakozva, amikor mozogsz. Fontos, hogy kizárjuk a hirtelen mozgásokat. A gyakorlat 15-20 alkalommal zajlik.

El kell fogadni a "hangsúlyt a térdre és a tenyérre". Ebben a leckében meg kell nyúlni a lehető legtovább, de ugyanakkor tartsa a hangsúlyt térdre és tenyerére. Fontos, hogy ne lehessen barlangozni a hát alsó részén, amikor ezt a leckét végezzük.

A pozíció pontosan ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Az edzés során a karokat a könyökízületekhez kell hajlítani, és a testet a padlóra kell leengedni. Így szükség van kilégzésre. Aztán lélegzetet vettünk, és hagyjuk, hogy a medence a sarkon legyen. Ezzel a fellépéssel az ágyéki izmokat megnyújtják. Kb. 5 ismétlést kell végrehajtani. Mindez a fizikai fejlődésétől függ.

Hátul feküdt. A lábunkat térdünkbe hajlítjuk, és kezünket a fejünk mögé helyezik. Kiáramlik és hajlítjuk a csomagtartót. Fontos ugyanakkor, hogy az állát a mellére nyomja, és próbálja meg levágni a vállpengét a padlóról. A legjobb esetben meg kell érintenie a térd könyökét. Ebben a leckében meg kell próbálnod elérni egy kis fájdalmat vagy égetni a hasizmokat.

Ez a gyakorlat hátul fekszik. A karjaidat a test mentén kell nyújtani. Ezután kilélegezzük és felemeljük a medencét a padlóról. Meg kell próbálnunk minél magasabbra tenni ezt. A medencét belélegezzük. Fizikai állapotától függően a végrehajtási arány 15-30-szoros.

A terápiás torna főbb mutatói a herinnel:

a gerinc és az ízületek kiürítése;
erősíti a hátsó izmokat;
a vérkeringés javítása a gerinc problémás területein;
a szív- és érrendszer javulása.

Az ilyen gyakorlatok legeredményesebben a szakosított intézmények kineziterápia felügyelete alatt képzett orvosok és szakorvosok, hanem nagyon hatékony gyakorlat a gerinc sérv lehet végezni önállóan otthon.

Mikor vannak Dr. Bubnovsky gyakorlása ellenjavallt?

Mindazonáltal, a terápiás gyakorlatok, amelyeket kifejlesztettek, hogy megszabaduljanak a gerincbetegségek ellen, szintén ellenjavallt.

A legfontosabbak a következők:

Ne indítsa el ezt a gimnasztikát a betegség korai szakaszában, mivel ez fokozott fájdalomhoz és kellemetlenséghez vezet. Legjobb a betegség gyógyszeres kezelésének megkezdésére, annak érdekében, hogy megszabaduljon a betegség összes fókusától. Csak ezt követően az orvosnak meg kell választania az Ön számára szükséges gyakorlatokat, amelyek megfelelnek testének sajátosságainak.
Nem szükséges gyakorlatokat végrehajtani emelt testhőmérsékleten, mert a magas hőmérséklet szintén elősegíti a gerinc fájdalmát.
Ne ajánljuk a torna jelenlétét a rák jelenlétében, mert az onkológiai megbetegedések nagymértékben befolyásolják a szervezet általános állapotát és működését. Ezért még a legtapasztaltabb szakember sem tudja, hogyan reagál a páciens teste a gyakorlatokra. Az orvosok javasolják, hogy tartózkodjanak ettől a gyakorlattól.
A belső vérzés jelenlétében nem végezhet gimnasztikát.
Ellenjavallatok fertőző betegségekre, mivel a torna a betegség súlyosbodását okozhatja.
A torna ellenjavallt a terhesség alatt is, mert a gyakorlatok nagy terhelést igényelnek a gerincről és a nő testéről ebben az időszakban, és így hatalmas törést tapasztalnak.

Egészség az Ön számára! És ebben a videóban megtanulhatod a két legfontosabb biztonságos gyakorlatot, amelyek enyhítik az állapotot az ágyéki gerinc hernájával:

Torna torna Bubnovsky a lumbális gerinc

Mi a módszer?

A torna Bubnovsky javasolja az egyszerű gyakorlatok rendszeres elvégzését. Ezt a módszert kinesiterápiának nevezik. terápiás hatása pontosan a mozgások teljesítményén alapul. Ha ragaszkodik ehhez a módszerhez, akkor a páciens megszünteti a gerinc- és izületi megbetegedések fő okait - ez a hypodynamia. Ha megfelelően végeznek gyakorlatokat, akkor nem csak az ember számára biztonságosak, hanem nagyon hasznosak a testéhez. Ezenkívül a mély izmok kezdenek megjavulni, hogy gyorsan aktívvá váljanak.

Ezen kívül Dr. Bubnovsky azt állítja, hogy az ilyen terápia is kiváló megelőző eszköz, mert megakadályozza a sérv megjelenését. Ezenkívül nagyon hasznos az ilyen ízületi gyulladás, scoliosis, osteoporosis, artrózis és osteochondrosis esetén.

Bubnovsky módszere segít megerõsíteni az izmokat, hogy a gerinc körüli izmos fûzõ jobban mûködjön. Ezenkívül ez a gimnasztika kedvező hatással van a keringési rendszer és a szív működésére. A magas vérnyomás stabilizálja a vérnyomást. Az egyszerű gyakorlatok tökéletesen kirakják a gerincet és az ízületeket. Ezenkívül javul a vérkeringés a szervezetben és különösen a hátsó területen.

De pozitív eredmény elérése érdekében csak a kinesiterápia speciális központjaiban végezzen gerincvelővel végzett gyakorlatokat. Tapasztalt oktatók segítsége nélkülözhetetlen. Ezenkívül otthont adhatnak nekik.

Azonban nem mindig lehetséges a Bubnovsky módszer alkalmazása. Számos betegség és patológia tilos. Először is, az ellenjavallatok onkológiai betegségek, különösen ha a metasztázisok már elterjedtek a csigolyákon. Másodszor, a műtét után nem lehet elindítani a gimnasztika helyreállításának korai szakaszában. Harmadszor, a Bubnovsky módszerre nem lehet igénybe venni, ha a személynek előtti infarktus áll. Ugyanez vonatkozik az angina pectorisra, amely instabil. Ha hipertóniás válságot is átmenetileg lehetetlen kezelni. Ugyanez vonatkozik az agyi vérkeringés problémáira is, ha ez az állapot akut.

Javasolt Dr. Bubnovsky módszerének alkalmazása olyan esetekben, amikor a sérv eltávolítására irányuló műveletet már végrehajtották. Az egyszerű feladatoknak köszönhetően a rehabilitációs időszak jóval kevesebb időt vehet igénybe.

Ha a páciensnek sérvje van, akkor a legjobb, ha kinesiterápiát terveznek speciális szimulátorokon, amelyeket csak ilyen gimnasztikának terveztek. Ez segít a fájdalom és más tünetek gyors megszüntetésében, a motorteljesítmény helyreállításában, az izmok javításában és az izomzavarok eltávolításában. Minden osztályt minden egyes beteg számára egyénileg terveznek, de van egy sor olyan gyakorlat, amely mindenki számára megfelel.

Otthon könnyen elvégezhető az adaptív tanfolyam gyakorlása. Ez a kezdők számára biztosított. Minden hátsó gyakorlatok nagyon egyszerűek, hogy mindenki elvégezhesse azokat.

1A tanulóknak 1. A sarkára kell ülni, és helyesen kell lélegezni. Belégzéskor körkörös mozdulatokat kell tenni a kezével. 2. feladat 2. A sérvben egy másik gyakorlat hasznos. A hátadra kell feküdnöd, és térddel kissé hajlított. Kilégzéskor a testet le kell szakítani a padlóról, hátul kell hajlítani. 3. feladat 3. A következő mozgás alkalmas a szakrális osztályra. Szükséges, hogy ugyanabban a helyzetben legyen, mint az előző feladat. De ezúttal csak a medencét kell lebontania a padlóról. 4. feladat 4. Ha vannak problémák az ágyéki régióban, újra kell feküdni, és térdre kell hajlítani. Most, amikor kilégzéskor könyököket és térdeket kell lebontania a padlóról, és meg kell próbálnod egymás felé jutni. 5. 5. feladat: Most le kell feküdnöd a jobb oldaladon és megpróbálod összeállni az egész testtel már ebben a helyzetben. Akkor át kell fordulnia a másik oldalra. Az LFK gyakorlása feltételezi, hogy minden izom részt vesz. 6Resolution 6. Most a tenyér térdén kell állni. Meg kell lazítani a hátsó izmokat. Könnyedén felemelheti az alsó lábat, hogy a csípőt oldalra fordítsa, mintha a farkát csikorgatná. Ez a mozgás segíthet a sérvben. 7. 7. feladat. Ugyanabban a helyzetben kell maradnia. Csak ez alkalommal kell a testét lendíteni előre és hátra. Ebben az esetben a könyök meghajlott. Ha egy személynek intervertebrális hernia van, akkor ez a mozgás nagyon hasznos. 8. feladat 8. Az előző feladatot enyhén bonyolíthatja. Ezúttal előrehajláskor egyenes lábat kell meghosszabbítani. 9Study 9. Most le kell ülnöd a sarkadra és megpróbálod ellazítani a hátsó izmaidat. Továbbra is vissza kell menni. 10Study 10. Szükség van az ülő helyzetben, hogy nyissa ki a lábakat. A kezeire támaszkodva fel kell emelnie a lábad, és megpróbálhat átkelni egymás között a levegőben. 11. Cél 11. Most jobbra kell fordulnia. Meg kell lendíteni a hajlított lábát, megpróbálva húzni a vállára, majd ismét lengetni ugyanazt a lábat, de most ki kell igazítani. Mindkét mozgást át kell váltani. Ezután a bal oldalon fel kell gördülnie, és meg kell ismételnie ezeket a mozgásokat egy másik lábával.

A lumbális gerincvelő hernia torna segít megelőzni a betegség kialakulását.

A páciens egészségi állapota még a legsúlyosabb állapotban is javulni kezd, így Dr. Bubnovsky által javasolt technika segít elkerülni a sebészeti beavatkozást. De ahhoz, hogy javulást érjünk el, folyamatosan töltést kell végrehajtanunk, és nem szabad megfeledkeznünk róla.

40 éves korban (bár egyre gyakrabban fiatalabb korban) sokan kezdenek szenvedni a visszatérő fájdalmak időszakos megjelenése miatt. Az évek során az ilyen fájdalom fokozódni kezd, egyre inkább diffúz jellegű, néha lehetetlenné teszi a támadás során az alsó végtagok mozgását.

Az esetek túlnyomó többségében ezeknek a kellemetlen tüneteknek az oka az ágyékcsont gerincének degeneratív betegségei, különösen a régió csigolyaközi lemezének hernia. Az ilyen kiálló kúposság a hátsó idegeken nyomja meg a közelben, és megfelelő fájdalmat okoz. Ezenkívül a sérv is érintheti az alsó végtagok beidegzését szolgáló ágyéki plexus. Ebben az esetben a fájdalom átterjedhet a comb fenekére és hátsó részére, a lábak unalmasak és gyengék lehetnek.

Töltés a Bubnovsky módszer szerint

A tünetek előrehaladásának megakadályozására, a megjelenés megakadályozására, és néha megszabadulni tőlük a Bubnovszkij gimnasztika alkalmazása. Ez a terápiás kezelés kifejezetten az alsó hátsó részére készült, és olyan esetekben készült, amelyek segítenek abban az esetben, amikor a szokásos terápia hatástalan.

A hagyományos gyakorlóterápiával ellentétben a Bubnovsky gimnasztika igen intenzív, és jó terhelést jelent. Ha a beteg izzad a testmozgás során, akkor a gimnasztika jó. Mi ez a technika? Itt vannak a hátfájás fő okai:

Az ágyéki gerinc osteochondrosisa. A korábban említett ok. Ez a fájdalom fő oka az ágyéki gerincben. Az elhasználódott gerinc kompenzációs célokra "felszíne" növekszik a csontos kitágulások (osteophytes), amelyek a hátsó idegeket nyomják és súlyos fájdalmat okoznak. Hernia az ágyéki gerincen. A fent említett is az oka. Az a csigolyatömeg (valójában egy hernia), amely "kirepül" a környező térbe, ugyanezen elv alapján idegeket préselhet és kellemetlen tüneteket adhat. A gerincvelő csonkítása. Jellemző az idősebb emberek számára a testben bekövetkezett változás. A gerincvelő lumenének szűkítése a lágy szövetek szaporodása révén, majd a gerincvelő csípése az ágyéki gerinc szintjén. A lumbális idegek fertőző gyulladása. Fájdalmat okoz az ágyéki régióban. Ilyen gyulladás számos különböző mikroorganizmust eredményezhet. A hát alsó része sérülése. Többek között az ideg pusztán mechanikusan és csípés nélkül sérülhet, például magasságról hátra (az ágyéki régióban).

Ezek ellenére a torna irányul Bubnovsky felé. A kellő gondossággal jó hatással lesz a gerinc kezelésére.

A Bubnovsky által feltalált torna célja az ágyékcsont körüli izmok erősítése.

A kellő gondossággal járó gyakorlatok enyhítik az ágyéki idegek gyulladását, csökkentik a fájdalom tüneteit, növelik a vérellátást, csökkennek a szövetek duzzanata, segítik a görcsöket a derék izmokban.

Bizonyos esetekben még a hernia csökkenése is észlelhető részleges felszívódása miatt. Mindez csökkenti az idegekre gyakorolt nyomást, javítja a regeneratív folyamatokat és részben vagy teljesen eltávolítja a kellemetlen tüneteket.
Gyakorlat szerint Bubnovsky kell tenni legalább fél órát naponta. Amint azt korábban említettük, a képzés hatékonyságának bizonyítéka az a verejték, amely az alatt áll. A Bubnovszkij ágyéki osztályának tornateremének főbb gyakorlása a következő:

A gyomorra fekve. A lábak nem hajlottak (kiegyenesedve) a térdben. Másfelől emelje fel az egyik lábát, majd a másik felét a lehető legnagyobb felére, és tartsa 1-2 másodpercig. A gyomorra fekve. A lábak nem hajlottak (kiegyenesedve) a térdben. Miután a padlón mindkét talpával megakadályozta, meg kell próbálnia a csomagtartót enyhén emelni, hasonlóan az előző gyakorlatban leírt alsó végtagok emeléséhez. A gyomorra fekve. Álljon kezével a padlón, és próbálja felemelni a törzsét, a lábujjával támasztva. Álló. Belélegzés és kilégzés a zárt (nem a végén - egy kis hézag kell hagynia) száj. A pálmáknak ebben a pillanatban nyomást kell gyakorolnia a gyomorra, ezáltal segítve a hasfalat a légzőszervek mozgatásához. Sarkában ülve. Amikor belélegzik, emelje fel a testét és tegye karjait oldalra; kilégzéskor - visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ülő helyzetben térdén. Hajtson előre egy lejtőn, rövid szünetet tartson, és hasonló lejtést hajtson végre hátulra, néhány másodpercig is. Ülő helyzetben térdén. Próbálja meg felemelni a térdét, ha a medencét balra és jobbra forgatja. A fenéken ülve. Próbálj felfelé mozogni a padlóhoz képest, felváltva feszegetve a gluteális izmokat. A négyes pózban. Az is gyakori, hogy mozog a lábad előre-hátra (mahi). Az oldalán fekvő helyzetben. Emelje fel a padlóra támaszkodó lábat, tartsa a lehető legnagyobb amplitúdó 50% -án két vagy három másodpercig. Miután az egyik lábát végezte, feküdjön az ellenkező oldalon, és ismételje meg ugyanazt a megközelítést a másik lábhoz. A hátul fekvő helyzetben. Hajlítsa a lábakat térdre, és kissé felemelkedjen a törzsön. A hátul fekvő helyzetben. Keresztessétek a lábakat, és ugyanazzal a törzsével mozdítsátok el a csomagtartót, de ne legyenek szigorúan függőlegesek, és kissé oldalirányúak (átlósan).

A töltés nagyon fontos a hátfájásnál

A hátul fekvő helyzetben. A térdre hajolt lábakkal emelje fel a medencét, és óvatosan engedje le. A hátul fekvő helyzetben. Hajlítsa mindkét lábat térdre, és váltakozva hagyja abba, hogy a levegőben kereket írjon (más szavakkal mozogjon, mintha biciklizni szeretne).

Ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése nem feltétlenül abban a sorrendben történik, ahogy itt adják. Továbbá nincs semmi egyértelmű kijelentés az egyes gyakorlatok ismétléseinek számára - önmagának kell számítania ezt a komplexet, így legalább 30 percet vesz igénybe.

Bár a torna a Bubnovsky szerint, és a test megfelelő terhelésére van orientálva, nem tudja túlzni. A gimnasztika után fellépő fájdalom fokozásával le kell állítani az órákat és konzultálni kell egy szakemberrel!

Amellett, hogy javul a keringés az ágyéki régióban, és enyhíti a fájdalmat és a duzzanatot, ez a komplex gyakorlatok a következő jótékony hatásokkal jár:

Erősíti az ágyéki izmokat és a hát mély izmait. Pozitív hatás a szív- és érrendszerre, különösen az esszenciális hipertónia esetében. Csökkenti a gerinc és az izmok terhelését az izmok fejlődésének köszönhetően. És mások.

A gimnasztika szerint Bubnovsky vannak ellenjavallatok! Gondosan meg kell vizsgálni, mielőtt a gerincvelő sérvét kezelik, és semmiképpen sem kell "szemet csukni" a fent leírt gyakorlat megtiltására.

Ez a lista nem olyan hosszú, de a legnagyobb figyelmet érdemli:

Korai posztoperatív időszak. A műtét után a test még mindig "stresszállapotban" marad, és csak a sebészi beavatkozás után tér vissza. A gyakorlat vezethet varrás, vérzés, visszaesés és sok más szörnyű szövődmények. Malignus tumorok a gerincben. Elfogadhatatlan a rákbetegek gyakorlása. Ebben az esetben a gyakorlatok nem mentesítik a fájdalmat, de csak súlyosbítják a helyzetet. A szívizom vérellátásának rendellenességei. Más szavakkal, olyan állapot, amely szívrohamhoz vezethet. Amikor a szív "lóg a mérlegben", és éppen csak egy szívrohamot érintenek, nem kell legalább néhány terhelést adni a testnek, és ezáltal a szívszövetet a szívszövet nekrózisának karjaiba kell nyomni.

Az agy vérellátásának rendellenességei. Vagy előkulturalista állapot. A fizikai aktivitás korlátozásának oka ugyanaz.

Ne felejtsük el, hogy mind a szívrohamok, mind az ütések olyan kóros állapotok, amelyek meglehetősen magas letalitással járnak. Az onkológiai és posztoperatív szövődmények kialakulása nem jobb a prognózis szempontjából. Ezért semmilyen esetben sem lehet figyelmen kívül hagyni az ellenjavallatokat!

Torna Bubnovskaya ágyéki sérv klasszikus fizikoterápia különbözik, hogy az orvos a beteg választott eljárás egyes tevékenységek sorozata, amelyben a beteg megkapja a célzott kezelést.

a lemezek elégtelen vérellátása; gyenge izomaktivitás; a tápanyagok és folyadékok elvesztése, amely fontos az intervertebrális lemezek szerkezetéhez; Egyéb destruktív folyamatok, amelyek befolyásolhatják az ínszalagokat, a csigolyákat és a porcokat.

Ezért, amikor a fájdalom az ágyéki régióban megtörténik, a lehető leghamarabb célzott kezelést javasol Dr. Bubnovsky módszerének megfelelően.

Az intervertebralis hernia főbb jelei a helyétől függenek:

Lumbalis hernia: fájdalom és kellemetlen érzés a hát alsó részén. Ez a fájdalom a fenékhez vagy a lábhoz adható. A lábak zsibbadása is lehetséges. Nyaki hernia: fájdalom kíséretében a nyak, a fej, a váll. Kíséri a fülben fellépő zaj, fokozott nyomás, az ujjak zsibbadása, szédülés. Hernia a mellkason: a betegség fő tünetei a mellkasi fájdalom. Sok ilyen betegségben szenvedő beteg szívvel gyógyszert szed, ami nagyon súlyos hiba.

Bubnovszkij torna esetében is csökkenhet a sérv, és idővel nagy esélye van annak teljes eltűnésére. Ezért van Bubnovsky herniás gyakorlása a legjobb módszer a betegség kezelésére.

A Drum Bubnovsky módszerével az ágyéki régió kúpjainak sorozata, akik képesek a fájdalom szindrómáját enyhíteni:

A hátsó pihenéshez:

Ezt a gyakorlatot minden negyedik helyzetben kell elvégezni. Ebben a helyzetben teljesen le kell pihennie a hátát, és várjon 30-60 másodpercet.

A terápiás torna főbb mutatói a herinnel:

a gerinc és az ízületek kiürítése; erősíti a hátsó izmokat; a vérkeringés javítása a gerinc problémás területein; a szív- és érrendszer javulása.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky módszerével az intervertebrális hernia segítségével

A herniák az egyik leggyakoribb sebészeti betegségre utalnak. A hímivarnyúlást bármely korcsoportban diagnosztizálják: újszülöttől idős emberig. Ez gyakoribb a férfiaknál, mint a nőknél.

A sérv neve a lokalizációjához kapcsolódik (köldökzsinór, lágyék, combcsont, gerinc stb.). A méretek és formák eltérőek lehetnek. Itt talál egy hasonló cikket a Bubnovsky gyakorlatokról.

Herniált hernia

A vertebrális hernia tekinthető a leggyakoribb patológia izomrendszer. Annak ellenére, hogy a betegség minden megnyilvánulása nem tartozik életveszélyesnek, nagyon gyakran a betegség jelentősen csökkenti az életminőséget, rokkantságot okoz.

A gerincvelő típusai

A herniák gerincvelőjének egyik fő besorolása - a helyszín területén.

Hernia hozzárendelése:

Juhosztály (A gerinc hüvelyeinek összesen 4% -a). A nyaki fájdalom jellemzi, amely a vállakhoz és a kezekhez vezet. Ezen kívül a betegek panaszkodnak a zsibbadó ujjak, súlyos fejfájás, gyakori szédülés. A nyomás is növekszik.
Mell osztály (31%). Az állandó fájdalmat okoz a mellkasban. A fizikai erőfeszítéssel a beteg kénytelen helytelen testtartásokat vállalni a fájdalomcsillapítás érdekében. E faj tüneti betegségét általában a gerinc görbülete kísérte.
Az ágyéki részleg (65%). A leggyakoribb hernia. A fő jelek: fájdalom az ágyéki régióban, nagymértékben növekszik a hirtelen mozgások és a fizikai erőfeszítés. A fájdalom a fenékhez, a combok és az alsó lábak hátához ad. Nem érzi a lábad, az érzékenység küszöbje csökken. Halálos esetekben bénulást okozhat.

A herniák elsődleges és másodlagos:

elsődleges - a sérülések, intenzív stressz eredőek az eredetileg egészséges gerincen.
másodlagos- a kóros elváltozások következménye az intervertebrális korongokban fejlődik ki, a szárításuk oka, a kagyló megsemmisülése.

Hüvelyes ágyéki gerinc

Lumbális herniáció - lipoma (jóindulatú zsíros tumor). Az intervertebrális lemezen alakul ki, ami a gerinc rostos gyűrűjében lévő cellulóz magzatának elmozdulását eredményezi.

Lumbosakrális hernia gyakran diagnosztizálják. Fájdalmasak, jelentősen csökkentik a mozgás szabadságát, átmenetileg elveszthetik munkaképességüket és elhanyagolt esetekben - súlyos fogyatékossághoz.

A fájdalom jellemzői

A lumbális gerincek intervertebrális hernia fő tünete a fájdalom. Ez a betegség legfőbb jele, amely a legelső kórtörténeti jele.

Már a betegség korai stádiumában is látható a beteg:

Fájdalmas érzések és kellemetlen érzés a hát alsó részén;
Fájdalom, amely lehet rugalmas, unalmas, fájdalmas;
Fokozott fájdalom függőleges helyzetben, ülő helyzetben, köhögés vagy erős rezgések során (például perforátorral, kompresszorral stb. Végzett munka esetén);
Lőfájdalom (sciatica, "kamra") a fizikai munkában, hirtelen mozgás vagy testtartás megváltozása;
A fájdalmas szindróma gyengesége hajlamos helyzetben.

A növekvő fájdalom az orvosi segítség kérésének fő oka.

A lumbosacralis herniák fájdalma mellett megfigyelhető:

Az alsó végtagok érzékenységének gyengítése;
Izomtónus gyengülése;
A kismedencei szervek zavarai;
Csökkent potencia (férfiakban);
Sántaság.

A betegség ezen jelei nem mindig jelennek meg, gyakran manifesztálódik, amikor a betegség már régóta elhaladt a kezdeti fázisban, és azonnali kezelést igényel, néha gyors. Megfelelő kezelés nélkül a hernia fokozatosan növekszik, egyre több kellemetlenséget okozva.

A sérv egyéb tünetei

A gerinc-agyi hercegnő provokálhat idegesedés vagy radikuláris szindróma kialakulásához vezet, melyet a lábak és a fenék, a zsibbadás, a bizsergés izomzata torzítja. A kezek éjszakai zsibbadásáról: az okok és a kezelés itt olvasható.

Az izmok gyengesége megnehezíti az ugrást, a guggolásokat, a lépcsőfokokat. Idővel az izomszövet torzulása az alak aszimmetriájához vezethet, ami provokálni tud isiász. A kúszó hernia vissza vezet a gerincvelő szorításához, ami okozhat az alsó végtagok bénulása (a mobilitás teljes hiánya), és valódi veszélyt jelent a beteg életére.

diagnosztika

A fent felsorolt tünetek jelenlétében meghatározzuk az előzetes diagnózist. A betegeket elküldjük neurológushoz való konzultáció céljából.

Az intervertebralis hernia mélyebb és részletesebb diagnosztizálására a szakértők javasolják átadja a gerinc MRI-jét, aki gyanúja van a patológiáról.

Ez a modern, meglehetősen biztonságos rádióhullámú módszer a legteljesebb képet nyújtja a betegségről. Az MRI határozza meg a sérv méretét, a gerincvelő szélességét, a gyulladásos folyamatok jelenlétét és a kísérő patológiát. pontos A sikeres kezelés alapja a diagnózis.

Lumbalis hernia kezelése

A betegség stádiumától és a patológiás szinttől függően a betegeket sebészeti (sebészeti) és konzervatív (terápiás) módszerekre ajánlják az ágyéki sérv kezelésére. Mind a páciens, mind az orvos érdekli a sebészeti beavatkozás kizárását.

Az ismert, konzervatív módszerekhez, amelyeket széles körben alkalmaznak a betegség kezelésére, a következők tartoznak:

Motor módszerek (terápiás torna, stb.) erősítik és fejlesztik az izomtónust, fokozzák az immunitást. Számos gyakorlat fizikai stresszhez vezet, ami a páciens állapotának romlásához vezethet. Ezt a módszert gondosan és szakemberek felügyelete alatt használják.
Kézi módszerek - manuális terapeuta és akupunktúrás kezelés. Érdemes megjegyezni, hogy a fájdalom-szindróma csökkentésére és az intervertebrális lemezekre gyakorolt nyomásra kifejtett jó eredmények ellenére ez a módszer nem képes megállítani a lipoma képződését okozó kóros folyamatot.
Fizioterápiás módszerek - mint a reflexoterápia, a különböző masszázs, ultrahang, nyújtás (a gerinc kiterjesztése) és mások.

Mindegyik módszernek előnyei és hátrányai vannak. Rendszerint egy komplexumban használják őket.

A szakemberek egyedi programokat alkotnak, amelyek lehetővé teszik az intervertebralis herniák megelőzését és kezelését anélkül, hogy veszélybe kerülnének a beteg egészségi állapotában és a kórtani kórkép megszabadulásának legnagyobb valószínűségével.

Az intézkedések komplexe három fő eljárásból áll:

Ridge stretching;
Speciális eljárások és masszázs;
Gyógytorna.

Ezért sok szakértő egyre inkább tanácsol egy ilyen hozzáférhető és hatékony módszert - a csigolyák megelõzését és kezelését az ismert orvos-pszichoterapeuta Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Bubnovsky adaptív torna

Dr. SM Bubnovsky kifejlesztett és szabadalmaztatott egy különleges technikát a vázizomrendszer patológiájának kezelésére egy speciális eszközön, amelyet szintén kifejlesztett (az MBT egy multifunkcionális szimulátor, Bubnovsky). Ezt a technikát hívták gyógytorna (mozgással történő kezelés).

A tornaterem komplexuma különböző gyakorlatokból áll, amelyek fő követelményei a maximális komfort és kényelem a beteg számára, valamint a magas hatékonyság. A kezdők mindegyik mozgását 10-szer ismételjük meg. Az első órákon a mozgás technikája tökéletes, koncentráció és megfelelő légzés. Fokozatosan megnövekszik az ismétlések üteme és száma.

Az osztályokat naponta három-hat alkalommal kell elvégezni, az összes gyakorlatot több csoportba osztva. Dr. Bubnovsky olyan fizikai gyakorlatokat is kínál, amelyek megteheti magad otthon.

Tornászok a sérvvel

A terápiás torna egy ember belső tartalékainak aktivizálása a krónikus betegségek leküzdésére. A gyakorlat azt mutatja, hogy sikeresen működik, amikor megszünteti a vázizomrendszer problémáit.

Szakértők véleménye

A csontrendszeri betegségek egyike azon kevés kóros elváltozásnak kiváló eredményeket adnak kábítószer-kezelés nélkül. Például a cseppentő lumbalis régiójában kialakuló sérv esetében az injekciók és a tabletták enyhítik a fájdalmat és ideiglenesen enyhítik a tüneteket, de a legfontosabb tényező, amely segít megszabadulni a patológiától, a helyes mozgás.

Az a tény, hogy a gerincvelő-betegségben szenvedők számára a fizikai aktivitást szigorúan kell beadni és írni. Nem tudsz amatőr előadást mutatni, és erőteljesen részt venni a sportban.

A betegség leküzdésére A fizioterápiás gyakorlatok speciális komplexei (LFK). Ez a kezelési program minden gyakorlata speciálisan kiválasztásra kerül, és biztosítja az ágyéki hernia megelőzését és kezelését, valamint gyors fájdalomcsillapítást és a beteg általános állapotának javulását.

A szakemberek véleményük szerint egybehangzóak: Az LFK hatékony gyógyulási módszer, amelynek eredménye 90% a páciens vágyától, fegyelmezettségétől és erőfeszítéseitől függően. Azok, akik szigorúan követik az ajánlásokat, technikailag és rendszeresen végzik el a gyakorlatokat, garantálják, hogy jelentős javulást érnek el az egészségügyben.

Az ilyen gimnasztika pozitív hatása ellenére érdemes figyelembe venni az ellenjavallatokat:

A betegség súlyosbodása;
Fokozott testhőmérséklet;
A belső szervek betegségei, feltéve, hogy a fizikai terápia állapotuk romlását okozhatja;
A metasztázisok kialakulása a gerincben.

hatás

A terápiás gimnasztika a gerinc minden szegmensében (beleértve a csigolyatömegeket is) aktiválja a legfontosabb biokémiai folyamatokat, stabilizálja a vérkeringést és a nyirok áramlását.

Torna Bubnovsky célja a gerinc mély izmai kifejlesztése. A gyakorlatok lehetővé teszik a görcs eltávolítását és a fájdalom megszüntetését, a gerinc rugalmasságának és mobilitásának javítását, a sótartalmak csökkentését, a vérellátást.

Kompetensen kiválasztott mozgások állítsa le a hernia kialakulását, a méretének csökkenéséhez vezet, aminek következtében a szomszédos deformált szövetek fokozatosan visszaállnak természetes helyzetükbe.

Ajánlások és szabályok

A kezelési komplex végrehajtásakor bizonyos szabályoknak meg kell felelniük:

A terápiás gimnasztikát minden nap gyakorolni kell (naponta többször is lehet). Végezze el a képzést, amikor csak lehetséges.
A gyakorlatokat technikailag helyesen kell elvégezni. Kerülje a hirtelen mozgásokat, rándulások, ugrások, elkerülje a túlzott terhelést a gerincen.
A képzés időtartamát, az amplitúdót, az ismétlések számát fokozatosan növelni kell.
A napi edzés befejezése után az egyszerű fáradtság érzésére van szükség, amely jelzi a helyes és hatékony munkát. A rendkívüli fáradtság megengedése nem lehetséges!
A terápiás kezelés során fontos, hogy a sérv lokalizációjára koncentráljon, irányítsa az egészségét. A megnövekedett fájdalommal, a test alsó részében fellépő kényelmetlenséggel (zsibbadás, "borzongás", gyengeség) a résztvevő orvos megszakítja és meglátogatja.

Gyakorlatok Bubnovsky egy hernia az ágyéki gerinc

A kiindulási helyzet mind a négyen: a könyökökkel és térdével a padlóra támaszkodva. Minden izom olyan nyugodt, mint lehetséges. Mélyen belélegezni, nem sietve íves hátsó ívelt (így íves kecsesen támogatja a macskát). Lassan ki kell meríteni, hajlítsa vissza. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Mozogjunk simán. Készíts legalább 20 ismétlést.

Feküdj a hátadon, kezed a testen. Vegyetek mély lélegzetet. Lassan kilégzéssel fokozatosan emeljük fel a medencét a padló felett, a vállakra és lábakra támaszkodva. Végezze el a lehető legmagasabb magasságú emelést. Csökkentse a medencét a kilégzéskor. Szerezz 20 ismétlést.
A kiindulási helyzet: feküdj a hátadon, kezed a fejeden. A könyököknek a mennyezetre történő elküldéséhez. A térdre hajolt, hogy felemelje a lábát oly módon, hogy a csípő a testre merőleges legyen. Lábnyomás a mellkasra. Lassan, lassan próbáld meg a könyökét térdre dobni. A legfontosabb dolog - a csatlakozás vágya, a térd könyökének megérintése opcionális. Ismételje meg, hogy a könnyű fáradtság szükséges. Ne engedje túlfeszültségnek!
A kiindulási helyzet mind a négyen. A könyök hajlítása nélkül kell dönteni. Döntse a maximálisra. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-25 alkalommal.
„Kerékpár”.A kiindulási helyzet: feküdjön hátra, keze a fej mögött, térd hajlítva. Imitate biciklizni. "Menj" sietség nélkül, "pedál" simán, zörgés nélkül. Lélegezz egyenletesen.
Twisting. A hátán fekszik. A bal karot a fej hátulja alá kell helyezni. Finoman mozdítsa a jobb lábát, térdízületében hajlítva, hogy megérintse a bal keze könyökét. Ugyanazon a pályán, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Mindkét irányban 15 ismétlést készítsen.
Kiinduló helyzet: üljön a padlón, kezét a fej hátoldalán. Emelkedés egy jobb és bal fenék felváltva halad előre. Ugyanabba az irányba mozogva térjen vissza az eredeti pozícióba.

A javasolt gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, otthon is végezhetők. Jelentős megkönnyebbülést fognak adni, eltávolítja a feszültséget, nyújtja a gerincet, növeli az érintett terület vérkeringését. A gyógyításhoz azonban fontos, hogy a terápiás gimnasztika teljes körű legyen, amelyet egyedülálló szimulátoron végeznek, szakember folyamatos felügyelete mellett.

Az ágyéki gerinc herniája: kezelés, gyakorlatok Bubnovsky

✓ Az orvos által ellenőrzött cikket

A mai napig számos orvos fegyveres volt a Dr. SM Bubnovsky által kifejlesztett módszerrel (Sergey Mikhailovich kinesiterápiának nevezte) a gerincvelő kezelésére. Számos könyvet írtak erről a módszerről, nem csak a szerző, hanem számos követője is. A terápiás technika másik neve az adaptív torna.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

A lényege kezelés leküzdésére fizikai inaktivitás - egyik fő oka a betegségek a gerinc, különösen az ágyéki. Torna magában foglalja a különböző gyakorlatok változó intenzitással, sőt, az orvos létrehozott egy speciális szimulátor (más néven multi-funkciós szimulátor Bubnovskaya vagy rövidítve MTB), hogy segítse a helyreállítási izomtónus és a gerincvelő működését. A kezelés után a fájdalom megszűnik, javul a gerinc funkciója. Fontolja meg, hogy mi a kinesiterápia.

Kinezioterápia a Bubnovszkijból

Multifunkcionális szimulátor Bubnovsky

A Bubnovsky módszer sajátosságai

Az ágyéki sérv kezelése a technika szerint nemcsak a gyakorlatok teljesítményét, hanem a vázizomrendszer diagnózisát is jelenti, amely lehetővé teszi a patológia lokalizálását a lehető legpontosabban.

Ami a gyakorlatokat illeti, Sergei Mikhailovich személyesen fejlesztette ki őket. Lehetővé teszik a gerinc működésének helyreállítását és általában a belső szervek teljesítményének javítását. Érdemes hozzáfűzni, hogy a kezelés túljutott a páciens számára megfelelő rezsimben.

Az ágyéki gerinc herniája: kezelés, gyakorlatok Bubnovsky

Mint tudják, az izomszövetnek van saját mechanizmusa a fájdalom megszüntetésére. A gyakorlatok lényege, hogy "magukba foglalják" ezeket a mechanizmusokat.

1. gyakorlat

Súlyos fájdalom a hát alsó részén, meg kell tennie minden olyan mozgást, amelyet a test képes. A passzivitás itt elfogadhatatlan. Talán a leghatékonyabb otthoni gyakorlat mind a négyen mozog. Minden mozdulattal meg kell tennie a "Ha" -ot inspirációval, és a lépéseket maximálisra kell feszíteni.

Mozgás minden négyen

2. gyakorlat

Bubnovsky azt is javasolja, hogy a páciensek felhúzása egy figyelemelterelés, amely segít megszabadulni a "betegenergiától". Ha megnyomni kívánja, akkor nemcsak a padlóról, hanem az asztaltól is lehetséges. Vonzó gyakorlatok alatt a szerzõ azokat az anyagokat jelenti, amelyeket a páciens a súlyosbodó idõszakokban végezhet. Ebben az esetben a perifériás (a fájdalomérzés lokalizációjához viszonyítva) az ízületeket használják, amelyek révén az "energia" elhagyja a testet. Ezt a jelenséget Bubnovsky "az ablak szabályaként" nevezi.

Push-up a padlóról

3. gyakorlat

A beteg fekszik a hátán, hajlított lábakat helyez a padlóra, kezeit a feje mögé helyezi (a könyökeket más irányba kell irányítani). Ha kilégzés (ismét „Ha”, de drámaian) a személy megpróbálja megérinteni a könyök a térd, bár ez nem szükséges, t. Hogy. A lényeg, hogy a könyök irányítani a térd és a lapockák le a padlóra.

A könyökeket térdeinkre nyújtjuk

Az ismétlések teljes számának 100-szorosnak kell lennie, de mindent meg kell tennie a kis sorozatban (10x10 vagy 5x20). Kívánt esetben a teljes szám megnövelhető (a Bubnovsky ajánlott 400-szor 400-szor), amíg a páciens éles érzést nem érez a hasizmokban. Ez jellegzetes, az állát folyamatosan kell nyomni a mellkasra.

Ezt a gyakorlatot az előzőek valamelyikével kiválaszthatja. A fő cél az izmok feloldása. A fájdalom megszűnése után elkezdheti megnyújtani az extra háts izmokat (hosszabb és nyújtó gyakorlatok szükségesek). Ennek érdekében a betegnek le kell feküdnie a jégtömörítésen és meg kell próbálnia elérni a jobb térdet a bal könyökével, és a jobb oldali - legfeljebb 15-szer (legalább) balra.

A bal könyök jobb térdre húzása

És a jobb könyök a bal térdre

4. gyakorlat

A személy a hátán fekszik, a lábak kanyarulnak, és a kezét a csomagtartón tartják. Kilégzéskor íves és maximalizálja a medencét, majd leereszkedik, és a test visszatér a kiindulási helyzetébe.

Figyelj! Különböző csavarások, stb., Ágyéki sérvvel nem ajánlott. Csak azok a gyakorlatok engedélyezettek, amelyek a középvonal mentén kerülnek végrehajtásra (később ezek száma növekszik).

Néha a súlyos fájdalom miatt lehetetlen ilyen primitív gyakorlatokat is elvégezni. Ilyen esetekben a padlón egy nedves hideg lapot kell elhelyezni, amelyet egy szalag hajtogat, és térdre hajolva fekszik rajta. A pillanatnyi eredmények nem adnak, a fájdalom fokozatos csökkentése bizonyítja, hogy a személy a helyes úton mozog.

Az MTB szimulátor használata

A fent említett szimulátor esetében speciális gyakorlatokat is kifejlesztettek, amelyek gyorsan helyre tudják állítani az izomrendszert és meg tudják gyógyítani a gerinc herniáját. Vegyük figyelembe, hogy a gyakorlatok melyikét tartják az ágyéki sérvnek.

Videó - terápiás szimulátor Bubnovsky

1. gyakorlat. Alsó tolóerőteljesítmény

A beteg a padlón ül, vagy opcióként egy univerzális asztal az MTB felé néző, és egy kis hajlított lábakkal a sarkú hegyek mutatják az MTB "sarkát". A fogantyúhoz tartva a páciens az alsó tömbből húzást hajt végre, párhuzamosan visszahajlítva kilégzéskor. A végső helyzetben a hátnak egyenesnek kell lennie.

Alsó tolóerőteljesítmény

A gyakorlat két változatának végrehajtása (váltakozva) segítséget nyújt a lumbális régióban a vérkeringés helyreállításához és a fájdalom megszüntetéséhez. Lehetséges, hogy több ismétlődés után a hátsók elkezdenek fájni, de ez normális.

Gyakorolj az egyetemes padon

A gyakorlatot a képen látható módon végezzük

Gyakorlat száma 2. combcsont bicepsz

Az MTB-vel szemben egy univerzális pad. Egy térdnél a beteg a padlón nyugszik, a második láb pedig egyenesen a padon fekszik. A padra helyezett láb az alsó tömbből húzódik, a térdcsukló maximálisan meghajlódik, ahogy kilép. A vontatás súlyát oly módon választják ki, hogy az ismétlések száma valahol 13-15-szeres legyen.

Gyakorlat a combcsontokra

Gyakorlás a harisnyákon

Gyakorlat száma 3. Quadriceps femora

A test helyzete ugyanaz, de a fejnek a szimulátorra kell irányulnia. A beteg elvégzi a felső blokk vontatását (mindig kilégzéskor), amíg a láb teljesen térdre nem tér.

A kiindulási helyzet a szimulátor felé néz. Gyakorolj a négysebességű

4. gyakorlat. Nyomja meg a lábát

A páciens a hátán ugyanúgy fekszik, mint az előző esetben, és a felső részből a lábat húzza. Ez a gyakorlat, valamint a következő, kell tenni 15-20 alkalommal.

Lábra szereljük

Húzza le a lábát

5. gyakorlat. A vonszoló izmok használata

A beteg az oldalán fekszik (a fejét a szimulátor felé kell irányítani), és a felső blokkból húzódik.

Húzza le a lábát

Gyakorlat száma 6. Egy térd tolóereje

Mégis szükség van olyan gyakorlatok elvégzésére, amelyek eltávolítják a nagy lábfejeket. Itt a térdén álló páciens egy lábával húzza ki a felső blokkot.

A gyakorlás indulóhelyzete

Gyakorlat száma 7. A térddobás

A gerincosztály kirakodására szolgál. A beteg fekszik az MTB-nél, és a felső blokkból húz.

Hajtsa fel a térdünket

Gyakorlat száma 8. nyírfa

Ugyanezen sorozatra utal. A beteg fejét az MTB-vel szemben fekszik, megérinti a padló felületének pengéit és sarkait, és a felső részből húz.

Gyakorlat száma 9. eke

Képzett betegek számára készült. A gyakorlat ugyanaz, mint az előző, de az alsó blokk. A végpont a medence, amely a padlófelületet megérinti, és a lábak 45 fokos szögben vannak rögzítve.

Az "eke"

Gyakorlat száma 10. guggolás

Az ilyen guggolás teljesítményének köszönhetően a combcsigák a gerincoszlopon axiális terhelés nélkül hajlanak be, amit nem lehet megdicsérni más súlyzóval. Az alábbi példa mutatja be ezt a gyakorlatot.

Vesszük a szimulátor korlátjait

Felállunk, amint a képen látható

Hogyan kell kezelni a csigolyák sérülését a friss levegőben?

Ehhez a Bubnovsky vízszintes sáv használatát javasolja, de kizárólag a betegek számára készült. Mi a tipikus hétköznapi vízumok itt nem segítenek. A személynek nemcsak lógnia kell, hanem fel kell emelnie / le kell süllyesztenie a lábát, amely térdre hajolva, és a lehető legmagasabb, és kizárólag exhumálással (fájdalomtól függetlenül).

Vissza kezdett fájni az úton - mit tegyek?

Bubnovsky, aki egyszer részt vett a "Paris-Dakar" rally-ban, több érzéstelenítő gyakorlatot ajánl a vezetők (elsősorban a teherautók számára). Minden három-négy órát egy személy kell hagynia a belső tér az autó, ami egy szilárd alapokra és a gazdaság minden részlete az autó, próbálja nyúlik az alsó végtagok és a gerinc, t. E. Do „Összecsukh” (egyenesbe lábak / karok, törzs a legtöbb kanyarok, a medence a lehető legalacsonyabb mélységbe esik, hosszú "X-x-a-a" kilégzéssel).

A törzs helyes elhelyezkedése

Ezután az ember kiegyenesedik, a lábát szélesebbre emeli, mint a vállát, és a testet a lábához fordítja (bármilyen). Aztán óvatosan előrehajlik (ebben az időben a kezek a lábfej alá kerülnek), és megpróbálja megérinteni a talajt a kezével. Nem kell hajlítani a lábad.

Húzza a kezét a földre

Az ilyen gyakorlatok (dekompresszió, ahogy maga a szerző is nevezi) segítenek a hátfájás megszüntetésében. De érdemes megjegyezni, hogy mindegyikük (vagyis gyakorlatok) fájdalmas, és minél rosszabb a hátsó állapot, annál nehezebb elvégezni őket.

Végül megjegyezzük, hogy a gyakorlatok után a technika szerzője az orosz fürdetés látogatását ajánlja - ez segít a fájdalom eltávolításában. De a bejárat előtt, hagyomány szerint, le kell hűlni, és a kilépés után -, hogy belevetik a jeges vízbe.

Videó - Dr. Bubnovsky torna

Tetszik a cikk?
Mentés, hogy ne veszítse el!