Az ok az ágyéki degeneratív betegség lemez a gerinc lassan fejlődő a belső degeneratív folyamatok, amelyek miatt az első primer a módosításokat, majd egy különálló patológia. Testmozgás, a testmozgás hiánya, a gyakori stressz, a túlsúly jelentősen felgyorsítja ezeket a folyamatokat, duzzanat a soraiban „veterán” a betegség elleni küzdelem egyre több fiatal harcosok. Ez a patológia néha hosszú távú kezelést, vagy akár sebészeti beavatkozást igényel. A betegség korai szakaszában indokolt a lumbalis osteochondrosis gyakorlatok elindítása. Végtére is, még mindig van, de félholt gerinccel és pénzzel pazaroltam a gyakran nem hatékony kezelést.

Lumbalis osteochondrosis gyakorlatok

Ne felejtsük el, hogy az osteochondrosis fő problémája gyakori exacerbáció, ami sok fájdalmat és szenvedést eredményez.

"Miért félek a fájdalomtól? - kérdezed. - Én is mágikus movalis és Mydocalmum! Néhány nap lesz, és minden el fog menni. Jobb, mint évek óta gimnasztika!

Igen, valóban: a fájdalom kezelésére ma a modern és erős gyógyszerek segítenek, melyet felesleges orvos ír. De amikor a fájdalom megszűnik, ez egyáltalán nem jelenti a győzelmet a betegség ellen, és akár visszavonulásnak is tűnhet.

1. A fájdalomszindrómákban széles körben alkalmazott fájdalomcsillapítók, nem szteroid és gyulladáscsökkentő szerek, görcsoldó szerek sok ellenjavallattal rendelkeznek és sok szövődményt okoznak
2. A fájdalom tüneteinek kezelése a kóros gyógyszerekkel nem gyógyítja meg az osteochondrosist

Nézz meg egy kis videót a kábítószerek veszélyeiről:

Figyelem: ez a videó ellenzi a gyógyszerekkel való visszaélést, nem pedig az orvostudomány ellen.

A lumbális és egyéb osteochondrosis kezelésének fő módja a testmozgás

Kizárólag kijavíthatják a gerinchibákat, erősíthetik az izmokat és javíthatják az ágyéki gerinc mozgékonyságát.

Gyakorlati terápiára vonatkozó követelmények

A fizioterápiás gyakorlatokat nem szabad vakon csinálni: fájdalmat éreznek, majd elkezdenek tölteni. Ezt megelőzően feltétlenül szükség van orvosi diagnózisra. Bár, ellentétben a mellkasi osteochondrosis, fájdalom okozta gerinc problémák gyakran nem szabad elfelejteni, hogy ezek a problémák is sok:

• intervertebralis hernia, különösen gyakran előfordul az M5-S1 lumbosacrális szegmensében
• a gerinc ízületének elmozdulása, amelyet sikertelen éles fordulás váltott ki
• vénás stasis szindróma
• egy vagy mindkét csípőcsont elzáródása
• különböző hosszúságú lábak

Annak érdekében, hogy meghatározzuk az ágyéki régió mobilitását, és megértsük, hogy minden rendben van-e vele, nézzük ezt a videót. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy az ágyéki és a rongyos, valamint az izomzat által okozott görcsös jelenségek olyan súlyosak, hogy akár a nyaki szakaszban is "csukoghatnak". Ez ismét hangsúlyozza az izomrendszer és a gerinc minden elemének integritását és összefüggését.

Az „idősebb” derékfájás, annál nagyobb az időt és erőfeszítést felszámolásához szükséges minden, hogy ő tette a lumbális gerincen: lehetetlen egy-két hónap, hogy megnyerje a hosszú távú betegség. Valószínűleg hallottál erről a képletről:

Mennyi idő van egy betegséggel, annyira és kell küzdenie

A színpad kezdetével a harc hosszú lesz, de ha túlélsz és nem hagyod abba a tornateremet, akkor nyerni kell.

Néhány rögtön megpróbálja legyőzni az alvó betegséget egy tubákkal: rögtön bonyolult gyakorlatokat vállalnak, növelik a töltési időt, és a fájdalom és fáradtság ellenére folytatják. Ez rossz.

Az ágyéki osteochondrosis osztályozási gyakorlatai

Kezdjük elején könnyű gyakorlatokkal, csoportokra osztva, fokozatosan bonyolítja őket.

A legegyszerűbb gyakorlatok (az első csoport) általában elérhetőek.

• az osteochondrosis súlyos stádiumában
• a betegség akut periódusában (súlyos fájdalom)
• az idősek számára

A komplexitás második csoportjának gyakorlatait alkalmazhatjuk.

• közepes fokú osteochondrosis esetén
• szubakut periódusban (fájdalomcsökkentés)

A komplexitás harmadik csoportjának gyakorlata:

• az osteochondrosis első foka
• helyreállítási időszak (nincs fájdalom, a helyreállítás folyamatban van)

A komplexitás negyedik csoportjának gyakorlása.

• Az első szakasz és az osteochondrosis megelőzése
• az elengedés időtartama (a helyreállítási időszak vége és az új súlyosbodás megindulása között eltelt idő)

Az orvos segít megtalálni a megfelelő komplexet.

Példák a videojáték-komplexumokra

Itt van arról, hogy mi lehet az osteochondrosis lumbális régiójának gyakorlata három csoportban:

Első csoport

A reggelen a kanapén ébredt:

1. Nyújtás, kezét a kanapé hátulja mögött, és hosszabb ideig tartó носочки. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ismételje meg többször.
2. Hajlítsa meg a térdét. Összekulcsolva kezét egy térd, és gyengéden összehúzza meg egy kicsit, és a hátsó, ezt 10-szer, és ismételjük meg a másik térdét.
3. A kiindulási helyzet ugyanaz. Egyenesítsük ki az egyik lábat, és lassan emeljük fel, majd engedjük le. 4 - 5-öt teszünk. Átmegyünk a második szakaszba.
4. Egyenesen fekszik, térdre hajlítsa a jobb lábát, és emelje fel, jobb kezével kissé balra fordítsa. 10 mozgás után menjen a bal lábra
5. Hazudva, térdre hajolva felemeli a medencét, és néhány másodpercig megtartja, majd lassan leengedi
6. Felkapaszkodva a kanapéról, lassan kitágulva, majd enyhíti a feszültséget, lehajolva és zihálva leeresztett kézzel (a karok lassan lógnak). Ez egy kiváló gyakorlat a pihentetéshez

A lumbális osteochondrosis gyakorlatok második csoportja

1. A komplexumot az első csoport utolsó gyakorlatával kezdjük
2. A kezek nyugodt állapotban tartásával balra és jobbra fordítjuk a testet, hogy az átfedéses kezek hátrafelé
3. Tegye a kezét a derekára, csináljon egy sekély lejtőt balra és jobbra (5-szor mindkét irányban). Ezután ugyanazt a sekély hajlamot előre és hátra fordítsa
4. Az eddigi mozgás minden mozgását egymás után csatlakoztatjuk: billentjük balra előre, jobbra hátra. Miután az öt járatot az óramutató járásával megegyező irányba tettük, most az óramutató járásával ellentétes irányba fordulunk Exercise nagyon jól fejlett mobilitása az ágyéki, de kell, hogy legyen óvatos azok számára, akik szédülést, nyaki osteochondrosis, porckorong sérv, a nyaki és ágyéki osztály
5. Ugyanúgy forgatjuk a csomagtartó alsó részét. Ez megtöri a blokkokat az M5 - S1 szegmensben. Ellenjavallatok - lumbosakrális hernia
6. Félig meghajlottak, csípővel vagy leeresztettek. Kanyarodunk hátul, visszahúzzuk a vállpengéket, aztán ívesen, a vállat ívve
7. Ugyanez a gyakorlat "macska" - csak a padlón, hangsúlyt a térdre
8. Hátul feküdtünk, és megismételtük az első komplexum gyakorlatait a mellkasra húzva, és térdig váltakozva balra és jobbra, de mélyebb amplitúdóval
9. A lábakat térdre hajlítva, a padlóra helyezzük a csomagtartó bal oldalán, majd jobbra

Hasznos gyakorlatok az osteochondrosis lumbosacral osztályánál ebben a videóban:

Ha az első két komplexet ténylegesen a fogyatékkal élők számára tervezték, akkor a harmadiknak már kevés fizikai erőfeszítésre van szüksége. Itt fognak részt venni a sajtóban - nagy szerepet játszik az ágyéki osztályon.

A lumbális osteochondrosis gyakorlatok harmadik csoportja

1. A hátán fekve emelje fel a hosszúkás lábakat a padlóra, tartsa őket 10 másodpercig. Alacsonyabbak, pihenünk.
2. A kiindulási helyzet ugyanaz. Mindkét láb lassú, lassú elmozdulást teszünk balra és jobbra.
3. Most "sperma" egyenes lábak a levegőben - mintha valahol kis lépésekben megyünk.
4. Keresztmozgásokat teszünk - "olló". Alacsonyabbak a lábaink. Mi feküdtünk, pihenünk.
5. Átmegyünk a hasán, kezünk a csomagtartón. Emelje fel a testet és billentse balra és jobbra.
6. A gyomrában fekve kezeinket a fej mögé tettük, felemeltük és leengedtük testének felső részét. Ezt tízszer csináljuk
7. Állva a térdben a stop, emelje fel a jobb lábát és a bal kezét, majd változtassa meg őket
8. Leülünk a padlóra, elterelik lábainkat, minden egyes lábunkra lehajolunk, próbáljuk elérni a lábujjakat
9. Ugyanolyan állást is csinálunk: mélyen hajlik előre, a kezét a másik láb lábujjához húzzuk, a másik kezünket felfelé és vissza
10. Baloldalt és jobbra mély lejtőket csinálunk: az oldalakon vagy a csúszdán lévő kezek: egy - a lejtőn a lejtő irányában, a másik pedig a másik oldalon az oldalról
11. A testet csak a második csoport negyedik gyakorlatában forgatjuk, csak mélyebben
12. A komplexumot az első csoporttól kezdve egy pihentető utolsó gyakorlattal végezzük

A gyakorlatok csoportba sorolása természetesen feltételes. Egyeseknek egyszerűnek tűnhetnek, de valaki bonyolultnak. Minden a sport edzés szintjétől és az osteochondrosis stádiumától függ

Videó gyakorlatok lumbális osteochondrosisra:

Helyes orvosi torna lumbalis osteochondrosissal

Gyógytorna, masszázs, orvosi ellátás - mindezek kezelési módszerek degeneratív betegség lemez az ágyéki jellemzi jelentős pénzügyi költség, és a hatékonyság nem mindig összehasonlíthatóak mellékleteket. De van egy módja annak, hogy jelentősen javítsa az állapotát anélkül, hogy egy fillért sem. Terápiás torna lumbalis osteochondrosissal - ez az üdvösség a betegségtől. Mindaz, ami a betegtől elvárható, a gondosság és a cél elérésének vágya. Ebben a cikkben kapsz minden szükséges információt a fizikai kultúráról: általános szabályok, gyakorló komplexusok, ajánlott sportok stb.

De ne számíts azonnali hatállyal - nem fog. Csak néhány hét, vagy akár hónapos rendszeres edzés után érezni fogja a tünetek visszaszorulását. Ha megtalálja az erejét, hogy tovább folytasson a tanulás és a gyógyító gimnáziumot megszokja, elfelejtené a betegség fájdalmát és egyéb kellemetlen megnyilvánulásait.

Biztonságos gyakorlatok a bélágyak erősítésére. Nyissa meg a nagy képet

Mielőtt elkezdené: 8 fontos szabály

8 fontos szabály van, amelyek betartása segít a legjobban kihozni a gyakorlatokból és tartósan tartani az elért eredményeket:

Először konzultáljon orvosával.

Legyen szisztematikus. Ideális esetben - reggel minden nap.

Legyen kényelmes "légzés" ruhák, elkerülje a hipotermiát.

Légy figyelmes az érzéseidre: ha fájdalom jelentkezik, csökkentse a mozgások amplitúdóját, vagy teljesen leállítsa.

Kerülje a hirtelen mozgásokat - végezzen minden gyakorlatot gyengéden, simán, lassan.

Ne tartsa a lélegzetet edzés közben.

Az ágyéki lordózis nyomon követése (a gerinc elülső alakváltozása) mozgás közben, ez súlyosbítja a fájdalmas érzéseket.

Végezze el az összes gyakorlatot az utasításoknak megfelelően.

Ajánlott gyakorlatok az ágyéki régió osteochondrosisára

Az összes gyakorlatot több csoportra lehet osztani: az egyik akut időszakban, a másik a szubakut, a harmadik pedig az elengedés időszakában (az időszakok leírása - később a cikkben).

Akut időszak

Az ágyéki osteochondrosis súlyosbodásának súlyos fájdalma miatt szigorúan ragaszkodni kell az ágy pihenéséhez. Végezzen el gyakorlatokat csak azok, amelyek nem okoznak fájdalmat. A torna számára 30 cm átmérőjű görgőre van szükség. Minden gyakorlatot meg kell ismételni 10 alkalommal. Ne erőltesse a gimnasztikát.

1. blokk

A következő gyakorlatokat végezzük a hátán, a fej alatt egy kis párnát kell elhelyezni.

Helyezze mindkét lábát a hengerre, nyújtsa a hüvelykujját magának. Ugyanakkor nyomja össze és lazítsa meg öklét.

A bal lábon pihenjen az ágyon (lábát térdre hajlítva), hajlítsa meg a jobb lábát, és hajlítsa meg, majd egy sarokkal csúsztassa az ágy mentén. Változtassa meg a lábad, ismételje meg a gyakorlatot.

Tegye mindkét lábát a görgőre, húzza meg a karját a csomagtartón. Lassan emelje fel két kézzel felfelé 90 fokot, majd lejjebb az ágyon a fej felé. A kezedeknek "félbe kell vonni" a levegőt.

Hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, a második nyomja félre, csúsztassa az egész lábát az ágyon. Végezze el a másik lábat.

Helyezze mindkét lábát a hengerre, helyezze a kezét a vállára, és körkörös mozdulatokkal hajtson előre és hátra kézzel.

Tegye mindkét alsó lábat a párnára. Egyenesítse az első lábat, majd a másikat. A kiegyenesített láb és az ágy közötti szögnek körülbelül 45 fokosnak kell lennie, és a comb hátsó része hozzáér a görgőhöz.

Hajlítsa mindkét lábát a térdében, és felváltva emelje fel minden térdét, és mutasson az arcra, próbáljon elérni az orrát. A fej nem emelkedik, a nyak izmái nyugodtak.

Hajlítsa a térdét, tegye össze a lábát. Egyidejűleg térdre hajlítsa az oldalakat, hogy "békát" készítsen.

Tegye mindkét alsó lábat a párnára. A lábak egymástól 20-25 cm távolságra vannak. A "fold" rovására, csukja le a zoknit, és érintse meg egymást a hüvelykujjával, a "kettő" - a zokni egymástól.

Tegye mindkét alsó lábat a párnára. Lassan és mélyen lélegezze be a hasát.

Az akut fázis, és lehetővé tette a végrehajtása bonyolultabb gyakorlatok, de csak abban az esetben, ha az intenzitás a fájdalom okozta osteochondrosis az ágyéki, kezd alábbhagy. A fenti komplex gyakorlatok a gluteus izmokat és hasi izmokat vonják be.

2. blokk

Az alábbi gyakorlatokat is elvégzik a hátán egy kis párnával a fej alatt.

Hajlítsa a térdét és lassan húzza le a derekát az ágyból. Lába a lábakra és a mellkasi gerincre.

Hajlítsa a térdét, lassan húzza fel a fejét, feszült a hasizmokat.

Egyenesen lefeküdj, feszítsd le a fenék izmait (5 másodpercig tovább tart).

Hajlítsa meg a bal lábát a térdben, jobb lábát csúsztassa a fenékhez, nyomva az ágyra.

Helyezzen egy görgőt a sípcsont alá. Emeljük fel a medencét.

Ha igen, akkor nagyon hasznos lesz még néhány gyakorlatot végrehajtani (3. blokk).

3. blokk

Állj mind a négyen. Az Ön feladata - nem vesz kezét az ágyról, és nem hajlítja a vissza (azaz, halad zökkenőmentesen vagy ívelt a vissza), hogy üljön a nyomában.

Állj mind a négyen. Hajlítsa hátra a hátát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A hát nem lehajol (az ágy felé).

Szubakut időszak

Ahogy a fájdalom visszahúzódik, a fizikai képességeid kibővülnek. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan továbbhaladhatsz intenzívebb gimnasztikára. Az alábbi gyakorlatok célja a hasi izmok, a hát és a csípő izmainak megerősítése, amelyek a láb hosszabbításáért felelősek. Végezzen el minden gyakorlatot 15-50 alkalommal, ha lehetséges - gyors ütemben.

Ismételje meg az 1. blokk 1-6-at egy akut időszakra. Most ne helyezze a görgőt a cölözet alá, hanem hagyja el a párnát a fej alatt. Ne felejtsd el, hogy az egyes mozdulatok megismétlése 15-50 alkalommal következik be.

Ismételje meg az akut periódusban leírt 2. blokk összes feladatait.

Hátra feküdt, először térdre hajlítsa, majd egyszerre felemeli őket, és nyomja meg őket a gyomrában.

Ismételje meg a 3. blokk összes tevékenységét akut időszakra.

Álljon mind a négyen, tartsa a hosszúkás bal oldali oldalt és felfelé. A test a kéz után forog. Ismételje meg ugyanezt a jobb kézzel.

Állj mind a négyen. Húzza vissza a jobb lábát úgy, hogy egy egyenes vonalat képez háttal. Ismételje meg a bal lábat.

Álljon a négyen, tenyér és térd között. Csúsztassa az ágyat a bal térdével, húzza a jobb tenyerébe. Hasonlóképpen érintse meg a bal oldali jobb térdét. A hátsó felfelé hajlik.

Állj mind a négyen. Vegyünk egy lábat, és csúsztassunk egy kiterített lábujjra az ágy fölé, amíg nem ülsz a félszálon. Az ágyból levő kezek nem szakadnak el, a hát nem szabad. Ismételje meg a másik lábát.

Feküdj le a gyomrára, mielőtt egy görgőt helyeznél el, nyújtsd a lábadat. Alternatívaként néhány centiméterrel szakítsa le a lábát az ágyról, maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ugyanabból a kiindulási helyzetből válassza le a lábakat, és térdre hajoljon egymás után.

Feküdj a hasára a görgőn, néhány centiméterrel letépd a fejből és a vállakat az ágyból, és tegye oldalra a kezét. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig.

Álljon mindannyian a kanapé szélén (térd a széléig). Az egyik lába leng, és oldalra és felfelé tartja. Ugyanezt a második lábbal is megteheti.

Feküdj az oldaladon, nyújtsd a lábadat. Hajlítsa a lábakat a térdre, és egyszerre húzza őket a gyomrába.

A hátán fekve váltakozva húzza a különböző lábak zoknit különböző irányokba (saját magától, balra magától és fordítva).

Az alábbi videó - egy másik hatékony összetett, amely segít a fájdalmat a különböző eredetű orrában:

Az elengedés időtartama

Az ágyéki régió osteochondrosisának remissziójában a rendszeresen végzett gimnasztika növeli a gerinc mobilitását. Az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma 50-100-szorosára nő, és általában többféle megközelítésre is sor kerül a nap folyamán.

Álljon minden négyen egy edzőtermi matracon. Meghajlítani a törzs balra, megpróbál váll-csípő, mozgó kezét a mat (balról a térd, a jobb oldalon - on). Hasonlóképpen hajlítsa a csomagtartót jobbra.

Üljön térdre, tolja a medencét először balra, majd jobbra, érintve a padlót.

Legyen az ágyon, emelje fel a lábadat és térdre hajlítsa. Alternatív módon döntse térdét különböző irányban (az ágyhoz).

Feküdj le, hajtsd meg a lábadat, pihensz a lábadban, tedd a kezed a fejed mögé. Végezze el a csomagtartó emelését.

Lépjen be a gimnasztikus falba a hátával, fogja meg a rúdot. Lógó helyzetben húzza meg a hajlított lábakat a mellkasra.

Helyezzen egy edzőtermi matracra, térdre hajlítsa és kezével megragadja őket, lehúzza a fejét a padlóról, és hátat fordít.

Feküdj le a gyomrára, hajtsd végre a csomagtartó kanyarját: bal oldali csúszdával, még hosszúkás lábakkal és fejjel is, majd jobbra.

Álljon fel egyenesen, tegye a lábát a vállam szélességére, tegye a kezét a vállára. Érintse meg felváltva a bal könyök jobb térde és fordítva.

Feküdj a hátadon, a lábak egyenesek, karok kinyújtva a fejed mögött. Emelje fel a bal karját és a jobb lábát, miután megérintette a lábat - csökkentse. Ugyanezt a jobb kezével és a bal lábával is meg kell tenni.

Séta a lábujjaidon és a sarkán, valamint a láb külső ívén, támadásokkal. Helyezze először a lépést a magas térdre, majd hajlítsa meg őket (a fenékhez a sarkával).

Engedélyezett sportok lumbális osteochondrosis számára

Az osteochondrosisban szenvedő betegeknek meg kell próbálniuk a lehető legnagyobb mozgást, fejleszteni és erősíteni az izmokat. Ez nemcsak a torna segítségével érhető el, hanem más sportok révén is. Nagyon hasznos az úszás, síelés, futás, testmozgás.

Óvatosan járj el több mozgó sporthoz: tánc, röplabda, ritmusos gimnasztika vagy kerékpározás. Az agresszív sportágaktól, ahol ugrások, dobás, leesés, erős ütések és dudorok vannak, meg kell tagadnia. Kerülje el a gerinc sérülését és túlterhelését.

megállapítások

Az oszteochondrosis tüneteivel a torna segítségével idő és türelem szükséges. De ezek a költségek egyértelműen igazolják magukat. Sőt, A fizikális oktatás a legtermészetesebb és legbiztonságosabb módja annak, hogy megszüntessék a betegség tüneteit, és helyreállítsák a test egészét, valamint egy jó gyógyszer lustasághoz. Vigyázzon az egészségére, és ne felejtse el rendszeresen ellenőrizni az orvosát.

Tornász az ágyéki régió osteochondrosisához

Az ágyéki osteochondrosis a második leggyakoribb a méhnyak után. Fejlesztésének egyik tényezője egy ülő életmód. Ezért játszik fontos szerepet az ágyékcsont oszteochondrosisának gimnasztikája.

A gimnasztika szerepe az ágyéki osteochondrosis kezelésében

A gyakorlatok eredményeképpen a vérellátás és a nyirokelvezetés javítható az érintett területen, ami elősegíti az ödéma és a gyulladás megszüntetését, valamint normalizálja a porcszövet és a csontok kínálatát.

A feszítő gyakorlatok növelik a szalagok rugalmasságát és az ízületek mozgékonyságát. A csigolyák közötti rés növelésével kiküszöbölik az idegekre és az edényekre gyakorolt ​​irritáló hatást.

A teljes remisszió időszakában, valamint az osteochondrosis megelőzésében a torna segít megerõsíteni az izomrostokat, ami csökkenti a gerincvelõ és az intervertebrális lemezek káros hatását.

A gyakorlatok szabályai

A lumbalis osteochondrosis orvosi torna bizonyos szabályoknak megfelelően kell végrehajtani. A betegség szubakut időszakában:

A gimnasztika során nem szabad bántani

1. A gimnasztika csak olyan helyzetben tölthető le, ahol a terhelés a gerincen minimális, azaz fekszik (oldalra, hátra, gyomorra), vagy mind a négyen áll.
2. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az érintett terület izmainak lazítására szolgálnak, ami segít a funkcionális blokk megszüntetésében. Ezeknek a mozgásoknak köszönhetően csökken az intervertebralis hernia és csont folyamatok idegrostokra gyakorolt ​​hatása.
3. A gimnasztika során nem lehet kiterjeszteni, mivel a hátsó régióban óriási számú érzékeny idegvégződés és szálak vannak. Az utóbbi irritációja fokozott fájdalomhoz vezethet.
4. Nem haladhatja meg a 20 0-nál nagyobb előrelépést, mivel ez jelentősen megnöveli a külső nyomás hatását a csigolyatömegek területén, valamint a szálas szöveteket.
5. Szükség van a gerinc megnyújtására a tengely mentén, mivel ez elősegíti a csigolyaközi terek kiszélesedését és az idegrostok és hajók irritációjának csökkentését.

A súlyosbodás fokával ellentétben, amikor az izomzat lecsillapítására van szükség, a tartós remisszió idején az osteochondrosis derekának torna az izomkeret erősítésére irányul. A torna szabályai némileg eltérnek:

• Minden nap, lehetőleg reggel;
• a képzés és a táplálkozás között eltart egy ideig;
• a gyakorlat során figyelni kell a légzést, fontos tudni, hogy nem késhet;
• a torna helyes magatartásával a személynek nem szabad fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztalnia;
• a gyakorlást lassan és rándítás nélkül kell végrehajtani;
• egyes helyeken egy görgőt kell használni, amely segít az izomcsoportok relaxálásában.

Mivel az alsó hátsó torna helytelen gyakorlása ronthatja a páciens állapotát, először konzultálni kell egy orvossal, és a gyakorlatok egy csoportját össze kell hangolni szakemberrel.

Videó gimnasztika komplexek

A gimnasztika alapgyakorlata

Az ágyéki osteochondrosis torna jelentősen eltérhet a betegség különböző szakaszaiban. Ebben a tekintetben, és magatartásának célját.

Terápiás torna akut időszakban

Az akut időszakban az edzőtermet hajlamos helyzetben tartják, egészséges lábaktól kezdve. Helyezzen egy görgőt a térd alatt.

1. Fokozatosan emelje fel a karjait, nyúljon ki, lélegezze fel, hogy a kezét a testhez vigye.
2. Végezzen mozgást a test tengelye mentén a bokákon.
3. Ne tépje le a sarok a padlóról, hogy hajlítsa meg, majd tágítsa ki a térdízületeket.
4. Maximalizálja a zokniját, és emelje fel a karját.
5. Hajlítsa meg a lábát a csípőízületen, és hajlítsa meg. Ha fájdalmat okozott, akkor a végére nem tudsz kiegyenesedni.
6. A könyökeken hajlott karokra hajlott, majd maximálisan hajlítsa a mellkasát, és a kilégzés visszatér a korábbi helyzetébe.
7. Hajlítsa meg a lábakat minden ízületben, hígítsa, majd csökkenti a térdét.
8. Ugyanabban a helyzetben próbálja megérinteni a padló térdét.
9. Alternatív módon húzza meg a lábát a térdízületen hajlítva a gyomrához.

Az oldalsó helyzetben nincs szükség arra, hogy egy lapot helyezzen a beteg felére.

1. Hajlítsa meg, majd hajlítsa meg a lábat, amely magasabb, a csípő és a térdízület.
2. Emelje fel a kezét, majd engedje le őket.
3. Hajlítsa meg a lábat minden ízületben, húzza a térdet amennyire csak lehetséges.

A gyomrában fekszik, tedd egy párnát.

Csoportos edzések a tornateremben

1. Hajlítsa meg a lábát a térdízületen, majd hajlítsa meg.
2. Maximálisan tépje le a fejét a padlóról és térjen vissza az előző pozícióba.
3. Légzőtorna. A lélegeztetésnek a has és a mellkas izmját kell magában foglalnia.

Isometrikus gyakorlatok is hasznosak ebben az időszakban:

1. A hátán fekszik, maximálisan feszítse meg a sajtó összes izmait, és 60 másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
2. Ugyanabban a helyzetben meg kell próbálnia a testét meghajolni.
3. Ha fekszik a gyomrában, próbálj meg visszafordulni további támogatás nélkül.

A teljes torna legyen az összes izomlazulás.

Orvosi torna remisszió alatt

A tartós remisszió időszakában a lumbosacralis osteochondrosis gimnasztika agresszívabb.

A gyakorlatok első blokkja hátul fekszik:

1. Húzza egyenesen a karját és egyidejűleg lélegezze be. Visszatérés a korábbi pozícióba a kilégzéssel együtt.
2. Hajlítsa a lábat egyidejűleg a kéz összenyomásával öklével.
3. A gyalogos mozgásokat a térd hajlításával végezzük, anélkül, hogy a láb felszínét felemeljük a padlóról a folyamat során.
4. Mély lélegzet a sajtó és a membrán izmai között.
5. Emelje fel a kiegyenesített lábat, majd a lehető legközelebb a boka felé a boka ízületéhez.
6. Hozd a csuklóját a vállízületekhez, és kösse össze magad előtt. Emeljük fel könyökét különböző irányokban.
7. Maximálisan nyújtsd ki a kiegyenesített karodat, és húzd le a megfelelő vállat a padlóról.
8. A kerékpár gyakorlását úgy kell elvégezni, hogy közelítik a deréktájat a padlóhoz.

Ezután forduljon oldalra:

1. Hajlítsa meg a felső, kiegyenesített lábat a csípőízületben. Aztán nagyon lassan visszatér az előző pozícióba.
2. Emelje fel a kiegyenesített lábad, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.
3. Hozza mindkét térdét a mellkasába, miközben egyszerre lélegzik. Kilégzés után térjen vissza az előző pozícióba.

Gyomorgyógyászati ​​gyakorlatok végzik a végső stádiumot:

Kívánatos a gimnasztika felügyelete alatt

1. Úszás stílus karkötő utánzata. Ebben az esetben a mellkasi ketrecet a lehető legnagyobb mértékben meg kell próbálni.
2. Hajlítsa a lábujjait a padlóra, és állítsa meg a térdét. Fagyott ebben a helyzetben, majd visszatér az előző pozícióba.
3. Alternatív módon húzza meg a jobb oldalt, majd a bal kezét. A lábakat a gyakorlás során együtt kell tartani és kiegyenesíteni.

A tornaterem végéig szakaszos és pihenő kell legyen.

Tornász az ágyéki osteochondrosis megelőzésére

Még azoknak sem, akiknek soha nem volt az ágyéki osteochondrosis tünete, gimnasztikai gyakorlatokat kell alkalmazni a betegség megelőzésére:

1. A gyomrában fekszik, felemeli a kiegyenesedett lábát, és amennyire csak lehetséges, félretegye. Ebben az esetben a vállszíjat szilárdan a padlóra kell nyomni.
2. Ugyanabban a helyzetben helyezze a keféket a mellkas alá, és kösse el oldalra. Hozd a bal térdet a megfelelő könyökbe. Ismételje meg a gyakorlatokat a másik oldalon.
3. Ugyanabban a helyzetben emelje fel a mellkasát a padlóra, pihentesse az alkarját. Emelje fel egyenesített lábat, amennyire csak lehetséges, majd húzza az ellenkező oldalra. Ebben az esetben meg kell próbálnia megérinteni a padló lábát.
4. Minden négyen állva, érintse meg a bal térd jobb könyökét és fordítva.
5. Ugyanebben a helyzetben kösse össze a térdeket, és a lábát szárítsa meg. Az inspiráció során váljon felváltva a sarkokra, majd középre.
6. Ugyanabban a helyzetben húzza meg a kiegyenesített lábat, és helyezze párhuzamosan a padlóhoz. Ezután tartsa a szintet, végezze el a keresztben mozgó mozgást, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
7. Hátul fekve nyomja vissza a deréktájat a padlóra, és emelje fel a vállakat és a mellkasát. Maradjon ebben az állapotban egy darabig.
8. Ugyanabban a helyzetben csatlakoztassa a lábujját és az ezzel ellentétes ecsetet. A hasát és a vállát nem szabad levágni a vízszintes felületről.
9. Ugyanabban a helyzetben tegye a kezét a zárba zárva a fejed alatt. Ne tépje le a lapátokat a felületről, tiltsa térdét oldalra.
10. Vigye az embrió testtartását, kerekítse meg a hátat, amennyire csak lehetséges, és lengesse azt.

Ha egy ilyen komplexet naponta elvégez, akkor a derék izmai erősek lesznek, és a szalagok és az ízületek mozognak. Ez javítja a szövetek táplálását és lassítja a lebomlási folyamatokat.

Az ágyéki osztály osteochondrosisával rendelkező torna megelőző célokra, valamint a betegség kezelésére a kóros folyamat bármely szakaszában, beleértve az exacerbáció utáni azonnali kezelést is. Attól függően, hogy a páciens milyen célokat vagy feladatokat állít be önmagáért, az optimális gyakorlati készletet egyedileg választják ki. Végrehajtásuk során számos fontos szabályt kell követni, mivel ez segít a leckék biztonságos és eredményes lebonyolításában.

Milyen gyakorlatokat végez az ágyéki osteochondrosisokkal?

Vissza hozza, hallani egy jellegzetes crunch, kattintások az első jelei osteochondrosis. Itt az ideje, hogy megkezdjük a derék erősítését, elkezdjük gyakorolni az lfk-t az ágyéki gerinc osteochondrosisával. A betegség a teljes csigolya részében lévő sók lerakódása következtében kellemetlen fájdalmat okoz a kanyarokban és hajlásszögekben. Ez azt jelzi, hogy a beteg ritkán vagy teljesen nem vesz részt fizikai aktivitásban. Ideje megváltoztatni valamit, elkezdeni cselekedni - visszaállítani az egészségt, a gerincoszlop mobilitását. A lumbosacral osteochondrosis esetén különleges fizikai erőfeszítést igényel.

A LUK általános követelményei

A fizioterápia fontos szerepet játszik a kezelési folyamatban, mivel megerősíti a teljes csigolya zónát. A gyenge izmok befolyásolják a gerinc deformációját. Az erős izom hatékonyan megtartja az egész test súlyát. Többek között az ágyéki gerinc oszteochondrosisával végzett gyakorlatok enyhítik a hátsó só lerakódását, és az izmok edzésével kitölti az ürülék üregét. Rendszeres gyakorlatok, polírozó só és fájdalmas érzések csökken.

Kezelje az ágyéki osteochondrosist, folyamatosan gyakorolja a gyakorlatokat, minden nap 15-20 percig. Soha nem túl késő, hogy dolgozzon, de a legjobb a tünetek megjelenésével kezdeni.

Az első jelek, a betegség megjelenése:

• Megrázó állandó fájdalom az ágyéki régióban;
• Erősíti a terhelést, a kismedencei régióban adódik;
• A test fából készült, a mozgások fájdalmat okoznak.

Annak érdekében, hogy véget érjen, menjen el az orvoshoz, aki megerősíti a diagnózist, és konzultál az osteochondrosis megszabadulásával, és nem okoz komplikációkat a gyakorlatok során. Hasznos táplálkozás és gimnasztika, felesleges súlycsökkentés, a derék mobilitásának visszaállítása. Kezdje a tüdővel, és fokozatosan bonyolítja a gyakorlatokat, növeli az ismétlések számát és a mozgások amplitúdóját.

Mindig készítsük el a szívverést a következő munkaterhelésekhez, kezdetben edzést készítsünk. Kiváló hatása felhajol a bárban, oda-vissza fordulva. Az osteochondrosis kezelésére kövesse az ajánlásokat, hogy a képzés jó eredménnyel járjon.

Az LPC teljesítményének szabályai

Az ágyéki gerinc oszteochondrosisos orvosi torna előkészítő edzéssel kezdődik. Kezdetben a gyakorlatokat fekszenek, csökkentve a feszültséget a hát alsó részén. A lényeg az, hogy lassan, zökkenőmentesen végezzük a gyakorlatokat. Ha térdízületi fájdalom van az LPC alatt, akkor lágyuljon, tegyen be egy görgőt.

Végezzék el a sacrális gerinc gyakorlatait az alábbi szabályok szerint:

• Menjen egy konzultációra a kórházban;
• Az osteochondrosisos fizioterápiát folyamatosan és naponta végezzük - a legjobb időt a reggeli órákban;
• Vegyen részt természetes ruhadarabokból;
• Fájdalomcsökkentés volt;
• A lumbális osztály gyakorlása nem hirtelen, a szövődmények megelőzése érdekében;
• Fizikai gyakorlatok otthon, tanítsd magad a kilégzésre, ne engedj késlekedéseket;
• Míg részt vesz, húzza be a gyomrot és a feneket.

A torna LFK segít az ágyéki osteochondrosisban, nem teszi lehetővé a csigolyatörések elpusztítását. A háton lévő csigolyák nyúlnak, az idegvégződések nem szorulnak, az izomgörcs és a fájdalom eltűnik. Ha az ágyéki régió osteochondrosisának díját nem reggel veszi igénybe, akkor gondoskodjon arról, hogy az étkezés közben egy másik órában egy órát vesz igénybe. Az ágyéki régió pozitív visszanyerési dinamikája 2 hónap múlva jelenik meg. A gyakorlatok eredményei tetszenek neked, elkezdjük végrehajtani

Terápiás gyakorlatok komplexuma

Az osteochondrosisos fizioterápia erősíti a derék, a csípő és a fenék izmát. Ne felejtsd el, hogy egy ember gerincét az alsó végtagok ujjaival kezdi, győződjön meg arról, hogy masszírozza és gondoskodik róluk. A táncosok, a tornászok és a jógiak rugalmas teste van, mert a lábuk hegyétől a fejük legmagasabb csúcsáig fejlesztik. A hátsó rugalmasság, a fiatalok jele minden korosztály számára.

Fizioterápia és lfk az ágyéki gerinc osteochondrosisával, egészséges táplálkozással, egészséges képalkotó megelőzéssel. A betegség elmarad a fejlődéstől.

LPC szakaszok

Kezdetben könnyű edzést végezzen, felkészüljön a lumbosacra gerinc fizikai megterhelésére. Használja az iskolai gyakorlatokat, hogy csavarja a nyakát, vállát, tegye a kezét, és készítsen malomot. Döntse meg a testet különböző irányokban, forduljon jobbra és balra, miután felemeli a hajlított térdét, fordítsa meg a medencét. Tegyük 10-szer, melegítsük fel az egész testet és kezdjük el gyakorolni.

A hátsó terápiás gyakorlatok hatékonyan segítenek az ágyéki osteochondrosis kezelésében otthon.

Az LFK három szakaszban történik:

• Kevés terhelés az akut időszakban, amikor súlyos fájdalom;
• Kevésbé nehéz fizikai aktivitás történik, amikor a fájdalom tünetei csökkentek;
• A gyakorlat utolsó szakaszában a teljes helyreállítás után, megelőzésként kerül sor.

Mindegyik szakaszban a hát és a has mély mélyben lévő izmokat vonja be. Keressen otthon vagy vásároljon szőnyeget az osztályok számára, hogy a torna fájdalommentesen és biztonságosan haladhasson. Hajtson végre egy görgőt a törülközőből, mivel néhány gyakorlatot használ, segít a tehermentesítésben a deréktól. Ezenkívül viseljen egy speciális övt, amely támogatja a hátat, a hideg évszakban meleg lesz. Kezdjük gyakorolni az lfk-t ágyéki osteochondrosisokkal.

Hatékony gyakorlatok

A fizikai terhelést külön figyeljük az egyes betegségekre.

Az első szakasz akut fájdalom. Ez történik a hazugság hátán:

• Hajlítsa meg a lábad, helyezze a görgőt az alsó láb aljára. Indítsa el ujjait és lábujjait;
• Húzza az ujjakat a lábakra, vigye át az ujjaikat és húzza őket. Meglazítja a feszültséget;
• Jobb láb kanyar, és egyenesítse ki a bal lábát. Csúsztassa a bal sarka a szőnyegen, lassan hajlítsa a jobb láb szintjét, és ismét egyenesen álljon. 8-szor, és változtassa meg a lábad;
• Tegye a kezét a testhez. Ezután húzza fel őket a fejed mögé; hajlítsa mindkét lábat. Indítsa el a jobb lábát oldalra. Csinálj 10-szer és válts át másikra;
• Húzza a gyomrot, úgy, hogy a derék szorosan benyomódott és elkezd húzni egy lábát a mellkasra;
• Forgassa a lábát egy körben, majd az ellenkező irányba;
• Feküdj le a hátadon, hajlítsa a lábad, forduljon térdre egyenként;
• Lélegezz a hasi membránban, belélegezve nyúlik ki a has, exhaling.

Mindegyik leckét 8-10 alkalommal.

A második szakaszban a hasizmokat és a gluteális izmokat lengetjük, az ágyéki osteochondrosis fizikai gyakorlatait alkalmazva:

• Feküdj le a hátadon, hajlítsa a lábad az ölében, lélegezzen be, emelje fel a kopasz területét, lélegezz le;
• Ugyanaz a kiindulási helyzet (IP). Vegyünk mély lélegzetet, kilégzéssel emeljük fel lassan a fejedet, tartsuk lenyomva a sajtó izmait, visszahúzzuk;
• Yip is, a lábai egyenesen, a kezek nyújtják a testét. Feszítsd le a fenékeket, tartsd őket 10 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg;
• A hátsó ívben emelje fel a karját és a lábát, nyomja meg a hasát a felszínen;
• Szállj fel az asztalra, és kezedd el a kezedet a felszínen, üldögélsz a szamáron;
• A pózban a tábla, csinál egy gyakorló macska, leengedve az állát flex a back up, exhaling ív az alsó hátsó le.

Mindegyik leckét 8-10 alkalommal.

A helyreállítás után, keményen edzõdve, erősítse a csomagtartó keretét:

• Felkészítjük a papok izmait. A kopogás, a fenék visszanyerje az órát, hogy a térd ne menjen túl a lábukon;
• Feküdj le a gyomrára, kezdj el úszni, emeld fel a jobb karodat, a bal lábad, majd változtasd;
• Az alsó hátat képezzük. Feküdj le a hátadon, hajlítsa a térdét, és döntsd le a farokcsontot minden kilégzésre;
• Kelj fel a bárban, mássz fel a hasán fekve, a karján és a lábán, erősíti az izomzat egész fűzőjét.

Az utolsó szakaszban aktívan részt vehetsz a sportban. Intenzíven végezzen feladatokat, fusson. Csinálj józanáktól, nem csak a hátat erősítik, hanem rugalmasabbá teszik a gerincet. Az osteochondrosisra vonatkozó meghatározott gyakorlatokat az ágyéki régióban profilaktikusan alkalmazza.

A terápiás gyakorlatoknak vannak korlátai, feltétlenül szükségesnek tartják azokat. Ne foglalkozzon a megfázással, az erős lumbágóval a hát alsó részén, és amikor nincs hangulat, hogy ne aggasztja a betegség állapotát.

megelőzés

Indítsa el aktívan húzza a hátsó izmokat, állítsa be a vízszintes vízszintes sávot, fordítsa meg. Fizikai tevékenység folytatása, folyamatosan húzódik a gyomorban. A sajtó megnyerése, mert erős, erős hasi izmok - a derék egészségének garantálása, ez a testrész megőrzi. Kezdje úszni, megkeményedett. Edzés után javul a vérkeringés, növeli az anyagcserét, javítja az anyagcserét a közönséges tárcsákkal és csökkenti a gerincterhelést.

Ügyeljen arra, hogy különleges öv viseljen. Ne emelje fel a 10 kg-ot.

Vegyél egy kényelmes ágyat ortopéd matracokkal, hogy a gerinc egyenesen legyen. A legfeljebb 5 cm-es sarkú cipőt, és hagyja, hogy a lábai pihenjenek, állapotuk jelentősen befolyásolja a gerincoszlop egészségét. Viseljen minőséget, lélegző cipőt. Nézzenek alternatív eljárásokat, például terápiás masszázst, ultrahangot, csomagolást, magnetoterápiát, akupunktúrát. De minden orvosi kezelés előtt konzultáljon orvosával.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?

Terápiás gyakorlatok az ágyéki gerinc osteochondrosisával: testgyógyászati ​​komplexumok

Az osteochondrosis egy degeneratív-dystrophis eredetű gerinc elváltozása, melyet a porcok elpusztítása és a csigolyák deformációja jellemez. Az osteochondrosis a tünetek és szindrómák nagy összetételét okozza, melyet a gerincvelői idegek összenyomódása és a gerincoszlop edényeinek csatorna összenyomása okoz. A gerincoszlopon áthaladó neurovaszkuláris kötegek többsége táplálja az agyat és a perifériás szerveket, ami összefügg a sérülés klinikai képével.

A patológia leírása

Fontos tudni! Az orvosok megdöbbentőek: "Hatékony és megfizethető gyógymód létezik az ízületi fájdalomra." Bővebben.

Osteochondrosis gyakran érinti a ágyéki és nyaki, mint a legnagyobb terhelés következtében két lábon járó mozgásszervi és befolyásolja számos negatív tényező, mint például:

• Gyenge izmos hátfűző;
• A gerinc megszerzett vagy veleszületett görbülete, trauma;
• Hosszú kényszerhelyzetek, aszimmetrikus és helytelen terhelés a gerincre és a hátsó izmokra;
• öröklődés;
• Anyagcserezavarok;
• lúdtalp;
• Pszichoemotikus rendellenességek.

Az ágyéki osteochondrosis kezelése és megnyilvánulása komplex, beleértve a konzervatív terápia módszereit és az operatív manipulációt. Nagy jelentőséggel bír a helyreállítási kezelés után kiderült, ágyéki degeneratív betegség lemez és a megelőzés a további szövődmények játszik terápiás töltés.

Gyakorlati terápia előkészítése

Exercise terápia osteochondrosis az ágyéki gerinc célja, hogy erősítse a izomcsoportok a hátsó, combok, farfekvéses és keresztcsonti szegmens, amely végül visszatér a rugalmasság, enyhíti a fájdalmat, és érinti a neuro-vaszkuláris kötegek az ágyéki szegmens. Következésképpen a normalizált hang a központi idegrendszer, kivesszük izomgörcsök a nyak és a hát, a deréktáji izmok munkacsoport stimulált vérkeringést és a táplálkozás csigolyák porcszövet, csökkenti annak valószínűségét, összenövések a gerinccsatorna.

A testnevelés kezdeti bemutatásához az ágyéki szegmens osteochondrosisában speciális videókat láthat, ahol a gyakorlatok sorozata szakaszosan jelenik meg. Közvetlenül a vizsgálatok maguk is csak orvosi vizsgálat után kezdődnek, mivel figyelembe veszik a folyamat elhanyagolásának fokát, az exacerbáció időtartamát és a páciens általános jólétét.

A szakorvos által előírt gimnasztika elkezdése előtt bizonyos előkészületekre van szükség, amely a következő ajánlások betartását jelenti:

• A ruhát kényelmes, nem korlátozó mozgásoknak kell választani, természetes, jobb pamutszövetből, melegen, hogy ne tegye ki az ágyéki részlegnek a hipotermiát.
• Ajánlatos egy kerek párnát vásárolni, amelyet a sín alatt helyeznek el, amikor a leereszkedő helyzetben végeznek gyakorlatokat. A görgő a derék és a comb közötti derékszöget támogatja, ennek alapján megállapítja a magasságát.
• Gyógyíthatatlan terápiás gyakorlatokat végezzen, legfeljebb egy órával az evés után, a megfelelő napszakban, és rendszeresen - a gyakorlat ritka gyakoriságával végzett - nem hozza meg.

• A gyakorlat simán és lassan zajlik, koncentrálva az izmos munkára. Megtekintheti a videó folyamatot, és beállíthatja a mozgásokat az ábrán látható módon.
• Szükséges a sűrű, mély légzés fenntartása.
• Az eredményeket lehetőleg be kell jegyezni a naplóba, a megjelenő változásokkal és tünetekkel együtt, hogy értesítsük róluk az orvost.

A lumbális osteochondrosis gyakorlati terápia komplexuma

Még az "elhanyagolt" ízületi problémák is meggyógyulhatnak otthon! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

A lumbalis osteochondrosisos terápiás gyakorlatokat három gyakorlattal végzik, a folyamat súlyosságától függően.

Akut lumbalis osteochondrosis

A betegek ebben az időben az ágyon nyugszanak, anélkül, hogy terhelnék a gerincet, így a végrehajtott gyakorlatok szolgálják a légzés megkönnyítését és általános erősítést. Végezze el őket a hátán fekve, az ágyban egy ortopéd matrac, vagy egy vastag szőnyegen, egy speciális szőnyeg tetején. Ajánlott a mozgások megismétlése kb. 8-10-szer, az általános egészségi állapottól függően.

• A beteg a hátán van, lábai térdre vannak hajolva, a párnát a cölöp alá helyezték. A beteg ujjait egy ökléhez köti, meg nem hajlik, és a lábát a bokájra is hajlítja. Minden egyes végtagon felváltva kerül végrehajtásra.
• A páciens karjait a test mentén nyújtja, felemeli a fejét, lassan felfelé, és ezzel egyenesíti a folyamatot.
• Megfordítja a lábait, szorosan nyomja a derekát a matrachoz, vagyis csak a térdek mozognak.
• Forgatás minden lábról balról jobbra.

• Továbbá a diafragmát 1-2 percen át kell lélegezni, a belégzést ki kell húzni, a kilégzést be kell vonni.
• A hátán fekve a beteg bal lábát rugdossa, a lábát a matracra pihenteti, és a comb és az alsó láb között hegyes szög alakul ki. A jobb jobb láb lassan kanyarodik balra, miközben csúszik egy sarokkal a matracon, aztán meg nem hajlik. 8-10 ismétlés után a lábakat meg kell változtatni és a gyakorlatot meg kell ismételni.
• A jobb láb oldalirányban van. 8-szoros ismétlődés után ugyanaz történik a bal lábfejjel.
• Szintén tartózkodik a vissza, a térdek behajlítva és lábak pedig a lábát a matrac, a beteg húzza a lábát a gyomra. A folyamat során hajlamosak maradni. Ha fájdalmas érzések vannak, a mozgás amplitúdója megváltozik.
• A térd oldalára kerülnek, a beteg úgy tűnik, hogy a "béka" helyzetben van.
• A kezek és a lábak egyenesek és hosszúkásak, a beteg mindkét kezét könyökbe köti, ami a lélegzés hajlításával, kiterjesztés-kilégzéssel történik. A kezek fejjel lefelé fordulnak.

Ezeket a gyakorlatokat naponta 2-3 alkalommal végezzük, ha a beteg állapota lehetővé teszi.

Szubakut ágyéki osteochondrosis

1. Térdre hajolva, a hátán fekve, a beteg lábával támaszkodik a matracra. Lassan emeli a keresztcsont, míg a légzés, és a test támaszkodva az alsó része a mellüreg szegmensben, érdemes egy pillanatra, majd óvatosan leengedte.
2. Csak fekszik, simán, inspirációval, a fejét a sajtó izmai feszültsége emeli. A beteg kilégzése visszatér a kiindulási helyzetbe.
3. Húzza ki a lábukat, és leengedve a kezét a testen és a kezükön, a fenék húzza meg, a pozíció 8-10 másodpercig tart. Ezután az izmok pihennek, és mély lélegzetet veszünk.
4. A sarok a fenékhez húzódik, az ágyon csúszik. A pozíció néhány másodpercig tart, majd a láb kiegyenesedik. 8 ismétlés esetén mindegyik lábnak és mindkettőnek egyidejűleg kell lennie.
5. A karosszék mentén húzódó karokkal és a térdre hajlított lábakkal az alsó láb alatt egy tekercs helyezkedik el, hogy a comb és az alsó láb között megfelelő szöget alkosson. A medence emelkedik az inspiráción, a lábak a görgőn maradnak, ez a helyzet több másodpercig fennmarad. A kilégzéssel visszatér a korábbi helyzetbe.
6. Mivel mind a négyen, a beteg ül a sarkában a sarkában, csúsztatta a kezét az ágy felszínén, majd jön az előző pozícióba.
7. Minden négyen állva a nyak ellazul. Az állata a mellkasához közel áll, le kell néznie. Hajlítsa az alsó hátsó, mint egy macska, maradjon néhány másodpercig. A fejét fel kell emelni, és a hátlapnak nem szabad lefelé hajlani.

Az ágyéki osteochondrosis elengedése

• A páciens hátulján, a bokánál egyenes bokát hajlít és hajlik.
• A sarok a fotelbe húzódik, és a matracra csúszik. A pozíció néhány másodpercig tart, a láb pedig szépen kiegyenesedett. Minden lábbal 8 ismétlés történik, majd a gyakorlat mindkét lábbal egyszerre megismétlődik.
• A beteg emeli a kiegyenesített karját, és a fejét viszi. Exhaling, ő visszatér a korábbi pozícióba.
• Fennmaradó hátoldalán, a beteg zsinórok a bal láb a térd, a lábát a matrac és hegyesszöget bezáró a combcsont és a sípcsont. A kiegyenesített jobb láb lassan kanyarodik balra, a matracra csúszik, aztán kibújt. 8-10 ismétlés után a lábak megváltoznak.
• A térd bal lábának hajlításával és a gyomorba húzásával a beteg egyenesen hajlik és óvatosan felemeli a jobb lábát. Ismételje meg a bal lábát.

• Nyomja meg a lábát az ágy vagy a szőnyeg felszínén, és maradjon a hátadon, karjaival a test mentén és a térdre hajolva. A medence kilélegzéssel emelkedik, a sajtó és a csípő izmait használva. Ezt a pozíciót néhány másodpercig tartja, majd a beteg gyorsulása utána a kilégzéskor az előző pozícióba esik.
• A beteg átkarolja a karját, térdre hajlik, és a lábát a szőnyeg felszínére nyomja. A fej és a vállak emelkednek a hasizmok feszítésével, lassan és kilégzéssel. Belégzéssel a páciens visszatér az előző pozícióba.
• A lábak kiegyenesednek, a kezek leengedik a test mentén a tenyérrel lefelé. Belégzés és kilégzés után a fenék húzódik, és ebben a helyzetben marad 8-10 másodpercig. Ezután az izmok pihennek.
• A térdre hajlított lábakat lábukkal nyomják a szőnyeg felszínére, felemelik őket, és a térdeket kilégzéssel a mellkasra húzzák. Lehet, hogy segítsen a kezében. Abban a helyzetben, hogy néhány másodpercig maradjon, és visszatér az előző pozícióba.
• Álló négykézláb, a beteg ül a fenék sarkát, csukló csúszik az ágyon felületre, majd visszatér eredeti helyzetébe.
• Továbbá, mind a négyen, a bal láb unbent és behúzva. Ebben a helyzetben maradjon 5 másodpercig, egyensúlyban tartva, és térjen vissza az előző pozícióba. Ne ismételje meg a jobb lábát.
• A gyomrában, amely alatt egy görgő feküdt, az oldalára tette a kezét. Egy mély levegőt, óvatosan emelje fel a fejét, és válla fölött a felszínen a matrac vagy matt marad ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd menj le az eredeti helyére, és kilégzés. A fejnek a végrehajtásnál simanak kell lennie, anélkül, hogy beindulna, a látvány előre irányul.
• Ugyanabban a helyzetben, hengerrel fekve, az állára támaszkodik. Légvétellel emelje fel a medencét és a lábát a szőnyeg felett, néhány másodpercig álljon, majd visszatérjen az előző pozícióba. A nyak lelassul, amikor előad, a fej nem dobja vissza.

A gyakorlat befejezése után javasolt 2-3 percig lélegezni diafragmával.

Kezelésére és megelőzésére ízületi betegségek és a gerinc olvasónk használja a gyors és nem sebészeti kezelési módszer ajánlott a vezető reumatológus Oroszország úgy döntött, hogy engedélyezi a törvénytelenség, a gyógyszeripar és az orvostudomány azt állította, hogy tényleg kezeli! Azt olvastam ezt a technikát, és úgy döntött, hogy azt kínálja a figyelmét. Bővebben.

A testmozgás terápia hatásos kezelési és rehabilitációs ágyéki osteochondrosis, mégis ajánlatos elvégezni gyakorlatokat komplexek egyidejű gyógyszeres kezelés és fizikoterápia kezelések osteoarthritis.

Hogyan felejtsük el az ízületek fájdalmát?

• Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
• Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
• Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
• De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azt mondja, hogy valóban hatékony gyógymód az ízületi fájdalom létezik! Bővebben >>>

Szeretne ugyanazt a kezelést kérni, kérdezze meg, hogyan?