A fizikai gyakorlatok óriási, és sok esetben még elsődleges szerepet játszanak az intervertebralis herniák kezelésében. Az orvosok közvetlenül a diagnózis után, a betegség bármely szakaszában javasolják a gyógyhatású gimnasztika összekapcsolását - de a tünetek fázisától és súlyosságától függően különböző gyakorlatok sorozatait választják ki. A gerincvelővel rendelkező gimnasztika minden kezelési programban szerepel (műtéttel vagy anélkül), mivel anélkül, hogy teljes kezelést és helyreállítást lehetett volna megvalósítani.

A terápiás torna hatása a csigolyaközi hernia:

stihanie fájdalmak hátul;

egyéb kellemetlen tünetek megszüntetése (bizsergés, zsibbadás a háton, végtagok, fejfájás);

a gerinc rugalmasságának helyreállítása;

a fizikai aktivitás visszatérése;

általános hangnövekedés (a hangulat javulása, a fáradtság érzésének megszüntetése).

Ahhoz, hogy hatékonyan érjünk el a torna során, kövessük a következő három szabályt:

Ha gyakorlatokat szeretne választani, a tapasztalt terápiás oktatót a kezelőorvos (neurológus vagy ortopéd) ajánlása alapján a sérv diagnózisának, fázisának és súlyosságának megfelelően kell elvégeznie.

Célszerű az orvosi gimnasztika folytatása egy poliklinika vagy egy kórház rehabilitációs részlegének feltételei alatt egy oktató felügyelete alatt, majd továbbra is végezzen gyakorlatokat otthon. Ha nincs lehetősége arra, hogy legalább egyszer egy-egy eligazítást végezzen, tegyen jegyzéket a gyakorlatokról, és konzultáljon az oktatóval, ha az adott esetben elvégezhető.

Ne felejtsd el, hogy mely kategóriákat használod kategorikusan ellenjavallt. Ne felejtsd el, hogy a túlzott munkaterhelés nemcsak nem lesz használható, de súlyos súlyosbodást okozhat.

A gimnasztika számára a legnagyobb haszon, mindennap, fokozatosan szövődjék. Ne hagyja abba az elért eredményeket, új feladatokat hozzon létre, vagy cserélje ki az egyszerűbbeket összetettebbé, tegyen súlyokat (kis súlyokkal vagy más súlyokkal). De ne engedje meg a terhelés hirtelen növekedését - a sérült gerinc nem képes megbirkózni.

Jó eredmények adnak a napi edzés egyetlen végrehajtásának teljes körű gyakorlatok a gerinc általában, és a hangsúlyt a képzésre az osztály, amely lokalizált sérv (nyaki, háti, ágyéki). A teljes komplexum 45-60 percen belül megy végbe.

Emellett a nap folyamán javasoljuk:

• reggeli torna-bemelegítés 10 percig;
• rövid edzés és kiürítés minden 2 órában a munka vagy terhelés a gerinc;
• a hátsó ágy kirakása az ágy előtt (ez lehet egy séta, úszás).

Később a cikket - két egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlat (a fázis súlyosbodásának és remisszióban), mellyel a porckorongsérv lemezek különböző lokalizáció.

Fizikai gyakorlatok - az intervertebrális hernia kezelésének szerves része

Komplex az exacerbáció idejére

Általános ajánlások

A gerincre gyakorolt ​​stressz elkerülése érdekében a gyakorlatokat a hátán fekvő kemény sík felületen (a padlón, a tornaterem szőnyegével vagy vékony takaróval borítva) kell elhelyezni. A gerinc aktív mozgása ellenjavallt, mivel az érrendszeri és idegi kötegek összenyomásához vezethet, más szövődményekhez vezethet.

A fő hangsúly a relaxáció a pörgetés, gerinc és stretching gyakorlatok a végtagok, ahol a háttérben a porckorong sérv keletkezik, kellemetlen érzést (paresztézia - bizsergés, zsibbadás) és csökkent aktív mozgás.

ünnepély

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A hátán fekszik, még mély lélegzetet és kilégzést is. Csukja be a szemét és próbálja leginkább pihenni, amennyire csak lehetséges. Végezzen legalább 5 percig.

A hátsó izmok pihentetése, a feszültség enyhítése a gerincről.

Lassan húzza meg a lábujjak zokniját, érezze, hogy a gerincoszlop nyúlik. Lazuljon el. Ismételje meg még 4 alkalommal.

Hajlítsa a lábát az ölébe anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról (a padlóra csúsztatva). Lassan vigye a térdét a mellkasához, kezét a térd alatti lábakra szorítja és magára húzza. Hajlítsa a fejét, próbáljon meg térdet érni az állával. Zárja be a pozíciót, mintha gömbölyödött volna. Ismételje meg az eljárást.

Gyorsan nyomja össze és lazítsa meg ujjait. Végezzen gyors ütemben, ismételve 10-szer.

A vérkeringés helyreállítása a kezében, a paresztézia felszámolása.

Nyomja össze a kezét egy ökölbe, és hajlítsa őket a könyökcsuklóhoz, próbálja megérinteni a vállát az öklével. Egyenítse ki a karját és pihentesse a keféket. Végezze el a gyakorlatot gyors ütemben, 10 ismétléssel.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia eltávolítása a kezében, megerősítve a vállöv izmot.

Alternatív módon húzza a zsinórt a jobb vagy a bal lábra. Gyors ütemben hajtson végre, 1-től 20-ig.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia eltávolítása a lábakban.

A zoknik és a gerinc megnyújtása lehetővé teszi a vérkeringést

Komplex a remisszió idejére

Általános ajánlások

Indítsa el a komplexet a gyakorlatok gyakorlásával hátul. Ezután vegyen fel gyakorlatokat más pozíciókból - feküdt a gyomrában, ülve, mind a négyen állva. Az álló helyzet nem ajánlott, mivel a maximális terhelést adja a gerincoszlopon.

Aktív mozgást végezhet a gerincen: csavarás, hajlítás különböző síkon. A pihenésre és a nyújtásra gyakorolt ​​gyakorlatok mellett osztályokat adnak hozzá a hátsó izmok erősítéséhez és a gerincoszlop rugalmasságának helyreállításához.

ünnepély

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Emelje fel a fejét, és tartsa a számláján 10-re, miközben a lábadat magadra kortyolgatja. Ismételje meg négyszer.

A nyak izmainak erősítése, felső hátsó, a gerinc megnyújtása.

Emelje fel a fejét, és tartsa a számlára 5-re, emelje fel a padlótól kb. 15 cm-t, és tartsa a kiegyenesedett jobb lábát a súlyon. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Végezzen 4-8 megközelítést.

A hátsó izmok erősítése.

Gyakorlat "kerékpár". Végezzen legalább 5 percet.

A hátsó lábak izmainak erősítése.

Hazudni, végrehajtani a törzs jobbra és balra fordul, felszakadva váltakozva jobbra, majd a bal vállat a padlóról.

A rugalmasság visszaállítása, mobilitás a gerinc felső részében.

Hajlítsa a térdét, lábát a padlón. Döntse a lábát jobbra és balra, olyan közel a padlóhoz (az ágyékcsonkba csavarva).

A rugalmasság helyreállítása, a lumbalis gerinc mozgása.

Kezek húzódnak előre, tenyérrel lefelé. Húzza le az egyenes karokat és a lábakat a padlóról (enyhén kb. 10 cm magas). Zárja le a "csónak" helyzetét a számlán 1-től 10-ig. Ismételje meg még egyszer.

A hátsó izmok erősítése.

Kezek a "zár" alatt áll. Gyorsan hajlítsa a térdét, és megpróbálja megérinteni a feneket a sarkában. Ismételje meg 10-szer.

Javítja a vérkeringést az alsó végtagokban, erősíti a hátsó izmokat, nyújtja a gerincet.

Húzza vissza a hátát, felemelve az állát. Aztán hátat fordított a hátán, fejjel lefelé. Lassan hajtson végre, 5-10 alkalommal ismételje meg.

A gerinc rugalmasságának helyreállítása.

Lassú fejhajlatok előre-hátra, jobbra-balra.

A nyaki gerinc rugalmasságának visszaállítása.

Végezzük el a határokat a keresztlécen, és tartsuk a testsúlyt a kiegyenesített karokban (anélkül, hogy megnyomnánk), amennyit csak tudsz.

A gerinc megnyújtása, hátul kirakása.

Gyakorlat "csavarás az ágyéki"

Videólecke

Az alábbi videó - jó gimnasztika a gerincre, beleértve a csigolyatömegeket is. Gyakorlatok üléstől és fekvéstől függően a hangsúly a gerinc megnyújtásával és mozgékonyságának helyreállításával történik.

Felhívjuk a figyelmet: a komplexumban csavart gyakorolnak, akut időszakokban ellenjavallt, de megengedhetõek és ajánlottak az elengedés alatt (amikor a fájdalom megszûnik).

következtetés

Ne feledje, hogy óvatosan használja a gyakorlást. Különösen ez vonatkozik azokra, akik saját gyakorlati készleteket választanak.

Fizioterápiás sérv gerinc nem okoz fájdalmat vagy súlyosbíthatják azokat, így a megjelenése a fájdalom, hagyja abba a gyakorlatot, és pihenjen a hátad (csak feküdni a hátán egy kemény felületre).

Soha ne kezdjen összetett gyakorlatokkal, és ne törekedjen egy technikailag összetett gyakorlat elvégzésére egyszerre teljes egészében: tegye meg, amennyit csak tud, irányítva az egészségi állapotát. Fokozatosan a gerinc (visszaállítja) a rugalmasságot, és máris könnyedén végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek korábban nem voltak megvalósíthatók.

Szerző: Svetlana Larina

(az alábbi blokk jobbra csúsztatható a végére)

Terápiás torna a lumbális gerincvelővel

✓ Az orvos által ellenőrzött cikket

A fájdalom hátsó részén a fájdalom magyarázata gyakran lumbalis hernia. A gerinc naponta nagy terhelést feltételez, aminek következtében az intervertebralis hernia kialakulhat. A vázizomzat rendellenességeinek kiküszöbölése és a régi élethez való visszatérés érdekében csak összetett kezelésre van szükség, amely a gyógyszerek és a terápiás kezelésből áll. Az összes kezelési szabálynak való megfelelés függvényében elérheti a kívánt eredményt.

Terápiás torna a lumbális gerincvelővel

A betegség leírása

Olyan betegség, amely akkor alakul ki, amikor az intervertebral lemez megsérül a túlzott fizikai erőfeszítés, az ülő életmód vagy a hirtelen mozgások miatt. Megállapítást nyert, hogy ez a patológia az osteochondrosis következménye, és az illetékes bánásmód hiányában fogyatékossággal zárulhat.

A tények! Az orvosi adatok szerint megállapították, hogy a sérv elsősorban olyan 25-45 éves embereket diagnosztizál, akik inaktív életmódot vezetnek, gyakori fizikai aktivitással rendelkeznek. A korcsoport azonban nem jelent kivételt 25 éves korig.

A patológiát több fázis alkotja.

Hogyan lehet azonosítani a sérveket?

Van egy tipikus herniák tünete, amelynek megnyilvánulásával patológiát hozhat létre:

1. Az ágyéki régióban súlyos fájdalom figyelhető meg. Ha a terhelés nő, a fájdalom elviselhetetlenné válik.
2. Az érzékenység jelentősen csökken, a végtagokban érezhető zsibbadás.
3. Amikor a sérv befejeződik, nagyon nehéz lesz a beteg önálló mozgáshoz.
4. Léptető fájdalom van a fenékben. Gyakran előfordulhat a fájdalom szindróma besugárzása az alsó végtagok ujjaiban.
5. Problémák vannak a térdreflexesekkel kapcsolatban.
6. A betegség előrehaladott stádiumában vannak olyan jelek, mint a vizelés nehézségei, néha spontán, a kismedencei szervek problémái.

Ez fontos! További tünetek a kiemelkedés irányától függenek. Amikor ez a kóros folyamat előrehalad, akkor a belső szervek funkcionalitásának megsértése valószínűsíthető. Bemerülés esetén a fő károsodás a gerincvelővel történik, ami végül végzetes kimenetelt eredményezhet.

Az intervertebralis hernia tünetei

Mi lehet ellenjavalltatás a gyógytorna számára?

Az ágyéki hernia kezelésének egyik leghatékonyabb módja a speciális torna. Számos olyan feltétel létezik azonban, amely tiltja ezt a terápiát:

• az ágyéki hernia súlyosbodása;
• ha a test bizonyos hőmérséklete van;
• súlyos szívbetegségek, belső szervek betegségei. A gyakorlatok használata csak súlyosbíthatja az ilyen betegségek klinikai képét;
• ha daganatszerű alakzatok metasztázisai vannak a hátsó régióban.

Figyelem! Ha a fenti ellenjavallatokat nem tartják be, akkor a szakember ajánlása szerint elkezdheti a terápiás gimnasztika alkalmazását.

Hüvelyes ágyéki gerinc

A terápiás gyakorlat alapvető szabályai

1. A gyógyító eredmény elérése érdekében naponta végeznek gyakorlatokat.
2. El kell felejteni az aktív sportokat, amelyek éles fordulatokat, ugrást és más intenzív terheléseket biztosítanak a gerincen.
3. A terhelés drámaian nem növelhető a gyakorlat során, ennek fokozatosan kell történnie.
4. A páciens kissé fáradt lesz a komplex gyakorlatok terápiás manipulálása után, de semmiképpen sem fájdalmas fáradtság.
5. A manipuláció során figyeljen az érzésre az ágyéki sérv területén. Fokozott fájdalom-szindróma esetén haladéktalanul le kell állítani a képzést, és szakemberhez kell mennie a recepción.

Gyakorlatok a hátfájáshoz

Hatékony technika: csavarásos gyakorlatok

Ez a technika spirális torna, amely nagyon gyorsan enyhíti a beteg állapotát, és megteszi a gyógyulást. Sok beteg azt állítja, hogy 10-14 napos napi képzés után a fájdalom szindróma gyakorlatilag eltűnik. Ez a kezelés komplex gyakorlatokat ajánlott a különböző korú emberek számára (az ellenjavallatok kivételével).

Vényköteles!

1. A beteg legfontosabb helyzete az alább felsorolt ​​gyakorlatokon a hátán fekszik.
2. A betegnek csak kivételesen lapos és szilárd felületen kell manipulálni.
3. Az ismétlések száma 3-10 (inkrementálisan) változó.

Lumbalis hernia kezelése

Vigyázat! Ha a fenti gyakorlatok valamelyike ​​kellemetlen vagy fájdalmas érzéseket kelt, hagyja abba ezt.

A terápiás torna standard komplexuma

Hernia fájdalomterápia

A lecke célja, hogy megerősítse a hátsó izmok fő csoportját az utólagos lumbalis régió helyreállításával. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a felsorolt ​​gyakorlatokat a tornaterem kabinjában használják.

FIGYELEM! Mindezek a gyakorlatok 10-15 ismétlést tartalmaznak.

Ez fontos! Ha a sérv egy súlyosbodási időszakban van, akkor a gyakorlat alkalmazása nem ajánlott. Az orvosnak egy speciális terápiás terápiát kell választania, amely a betegség súlyosbodása esetén megengedett.

Tornászok a sérvvel

Torna Bubnovsky

Ennek a gyakorlati komplexumnak a fő célja a mély izom-visszanyerés:

1. Az ágyékizmok relaxációjára. A páciens mind a négyen válik. Kihúzáskor a hátlap a lehető legnagyobb mértékben meghajlik, de a kilégzéskor íves. Az akciók nagyon lassúak, hirtelen mozgások nélkül. Az egyik megközelítés húsz ismétlésből áll.
2. Nyújtó izmok. A beteg a padlón ül, kezei a háta mögött és támaszként állnak. A lábak pedig elkezdenek egyenesbe állni (45 fokos szög), a magukon a zoknik maximális nyújtásával. Legalább öt megközelítést alkalmaznak.
3. Twisting. Pontosan hátra kell feküdni, és tedd bal kezed a fejed hátára. Ezután a jobb térde próbálja megérinteni a bal könyökét. Végezzen 15 lépést, alternáló karokat és lábakat.
4. Lovagolni egy képzeletbeli kerékpáron. A beteg továbbra is a hátán fekszik, lábai pedig térdre hajolnak (kezét a feje mögött). Ebben a helyzetben kerékpározás szimulálására van szükség. 10 ismétlés per láb.

Ez a torna Dr. Bubnovsky kifejlesztett technikájával visszaállítja az intervertebrális lemezeket a biokémiai folyamatok aktiválásával. Ezenkívül a komplex gimnasztika segít a véráramlás helyreállításában. A lényeg az, hogy helyesen végezzük el a gyakorlatokat (az ülés első napjait szakember koordinálja és felügyelje). Így jó eredményeket érhetünk el egy herni kezelésében.

Videó - Lumbalis hernia gyakorlatok

Videojátékok: a gyakorlatok alapjai

Manipuláció a fájdalom megszüntetésére a hát alsó részén:

Videó - Két univerzális gyakorlatot jelent a hernia az ágyéki gerincen

Ebben a videóban láthatod és olvashatod a páciens ajánlásait, hogy a terápiás torna segítségével legyőzhette az ágyéki régió herniáját, és most remekül érzi magát:

Videó - A lumbális régió hernia torna

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a tornatermelés megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy nincs ellenjavallat, és nem veszi fel az egyéni gyakorlatokat.

Tetszik a cikk?
Mentés, hogy ne veszítse el!

Hasznos gyakorlatok gerincvelővel

A herniated gerinc nem csak gyakori, hanem nagyon veszélyes betegség. Tehát, ha egy személy nem ismeri a bemutatott koncepciót, akkor nem folytathatja korábbi aktivitását könnyedén és stressz nélkül. Igen, a patológia jelenlétében újra kell gondolni a tevékenységüket és az életstílusukat. A megfelelő megközelítéssel a betegség nem jelent súlyosbodást és súlyos fájdalomérzékenységet. A megelőző intézkedések közé tartoznak a terápiás gimnasztika is, amely mind profilaként, mind patológiás kezelésként végezhető.

Mi a gerincvelő?

A gerinc herniálódását a rostos gyűrű szakadásának köszönhetően a cellulóz magvastagságának nevezik, amelyet a csigolyák elmozdítása okoz. Hasonló kórképek keletkeznek a károsodásból, az életkor megváltozása miatt, a sikertelen súlyemeléssel vagy a hosszú távú sporttal, amely óriási terhelést gyakorol a gerincre.

Gyakran az orvosok diagnosztizálják az ágyéki gerincet, amit az egész gerinc lokalizációja magyaráz. Hasonló patológiák gyakran sebészeti beavatkozáshoz vezetnek. Például a beteg panaszkodik a hátfájásról, de ahelyett, hogy orvoshoz fordulna a probléma vizsgálatához, egyszerűen érzéstelenítő gyógyszert alkalmaz. Idővel a pulpus mag növekszik, az érintett személy részlegesen vagy teljesen megbénítja a súlyos fájdalmat. Természetesen ebben a helyzetben mindig nincs idő a blokádokra és a további konzervatív kezelésre.

A hernia gerincének klinikai tünetei közé tartoznak a következők:

• a fájdalom-szindróma pontosan az érintett lemezen helyezkedik el, a terhelés mozgatásakor vagy növelésekor csak növeli;
• a fájdalom gyakran a fenékrészekbe, lábakba és kezekbe kerül az érintett terület függvényében;
• A sérülés lokalizációjának helyén a beteg jellemző zsibbadást és bizsergést érezhet;
• részleges vagy teljes elvesztése érzés a lábakon vagy a kezében;
• amikor az ágyéki terület sérült, a páciens észreveszi a belső kismedencei szervek sérülését - nehéz vizelést vagy székletürítést okozni, a vizelet inkontinenciát és a széklést gyakran diagnosztizálják.

Az egész gerinc zavaros vérkeringése a fejfájás és a szédülés előfordulását idézi elő, amely fokozatosan álmosságot, apátságot, károsodott koordinációt és memóriazavarot okoz.

Fontos! Ha egy ponton fájdalmat érez, és másodlagos kellemetlen megnyilvánulásokat tulajdonítanak nekik, azonnal forduljon szakemberhez. A hernia diagnosztizálása csak röntgen lehet, amely szerint a későbbi kezeléssel további komplex kórtani észlelés következik be.

Tudok torna gerincvelővel?

A szakértők egyértelműen válaszolnak erre a kérdésre, ami nemcsak lehetséges, hanem szükséges a patológiák kiküszöbölése és különösen annak megismétlődésének megakadályozása érdekében. Előnyben kell részesíteni a könnyű gyakorlatokat, amelyek zökkenőmentesen zajlanak, anélkül, hogy hirtelen mozgást és stresszt okoznának a gerincen.

A terápiás torna előnyei ebben a patológiában a következő pozitív tényekben fejeződnek be:

1. A gyakorlatok hozzájárulnak a szövetek, porc és csontvelő oxigén és tápelemeinek telítettségéhez. Ha a páciens gyógykezelés formájában konzervatív kezelésen esik keresztül, a torna lehetővé teszi a hatékony nyomelemek továbbítását az érintett és részben megsemmisített helyekre.
2. A javuló vérkeringés révén, amely csak rendszeres gimnasztikával érhető el, a regenerációs folyamatokat ösztönzik. Ez minden személy számára nemcsak a betegség ideje alatt szükséges, hanem mindenféle kórtörténeti fejlődés megelőzéséhez.
3. A torna lehetővé teszi az izmos fűző megerősítését, amely a gerincbetegségek kialakulásának megelőzését szolgálja.
4. A torna segítségével javulhat a vérellátás és a gerinc és a végtagok ízületeinek beidegződése.

Fontos! A bemutatott típusú torna gyakorlatok azok a tevékenységek, amelyek a gerincoszlop puha nyújtására irányulnak. Ezeken a gyakorlatokon keresztül meg tudja tartani a gerinc eredeti állapotát, anélkül, hogy provokálná az elmozdulások és más patológiák megjelenését.

A gimnasztika jelzései

A gimnasztikai megbetegedések kezelésére csak a kezelőorvos írja fel. Ő is ki kell dolgoznia egy sor olyan gyakorlatot, amelyet egy konkrét esetben elvégezhet.

Ezenkívül a teljes gyógyulás után nem szabad abbahagyni a gimnasztikai tevékenységeket. Ellenkező esetben az előző ritmusra és életmódra való visszatéréskor a relapszis kockázata növekszik.

Az egyedi jelzések között szerepelnek:

• az osteochondrosis diagnózisa;
• scoliosis - gyakran gyermekkorban;
• hátsérülések és zúzódások;
• az intervertebralis hernia megjelenése;
• rehabilitáció műtét után orvos engedélyével.

Fontos! A torna az intervertebrális hernia kezelése és megelőzése. Az izomzat fűző rendszeres végrehajtásával hangjelzés hallható, ami megakadályozza a visszaesés előfordulását.

Ellenjavallatok

Szintén ellenjavallatokra van szükség a gimnasztikai gyakorlatok elvégzéséhez. Ezek a következők:

1. A krónikus betegségek súlyosbodása - egyes gyakorlatok éppen ellenkezőleg, károsíthatják a már meglévő patológiát.
2. A gerinc patológiája akut időszakban van - gyulladás és lenyűgöző fájdalom szindróma figyelhető meg.
3. A betegnek bármilyen vérzése van.
4. A herniated gerinc mellett a beteg fájdalmat is szenved a szívben. Itt bizonyos bizonyos diagnosztizált szívbetegségek tiltottak, ezért a gyakorlatok elvégzése előtt kardiológussal kell konzultálni.
5. Jelentős fájdalom-szindróma bármely területen.
6. Ne terhelje túl a gyakorlatokat, ha rosszul érzi magát bármely betegség vagy patológia súlyosbodásával.

Gyakorlatok a hátgerinc megerősítésére és a gerinc sérvének kezelésére nem szabad kellemetlenséget és súlyos érzést okozni.

Gyakorlatok a gerincvelővel

Most fontos, hogy a gerinc sérvének kezelésére gyakorolt ​​hatékony gyakorlatokat a patológia lokalizációjától függően vegyük figyelembe.

Nyaki hernia

A nyaki régió hernia kezelésére tegye a következőket:

1. Üljön egyenesen a székre, és billentse fejét oldalra, amennyit csak tudsz a vállig. A mozgás simán, csavarodás nélkül történik. Maximális dőlésszög esetén a pozíció 5 másodpercig rögzül. Aztán nyugodtan fel kell emelnie a fejét a korábbi helyzetére. Mindkét irányban 3-4 ismétlést készítsen.
2. Az ülő helyzetből, lassan és pontosan az inspiráción át kell döntenie a fejedet. Tartsa 3 másodpercig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást legalább 4 alkalommal.
3. Az előző edzéssel megegyező kiindulási helyzetből a fejét előre kell csökkenteni az inhalálással, és a mellkasát az állához érve. Helyezze be 10 másodpercig. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti állapotába. Készíts legalább 4 ismétlést.
4. A közvetlen kiindulási helyzetből fordítsa el a fejét oldalra, és rögzítse a maximális lehetséges ponton 5 másodpercig. Mindkét oldalon legalább 4 ismétlést végezzen.

Fontos! A nyaki régió hercegnője nem teszi lehetővé a fej körkörös mozgását - ezzel ellentétben a csigolyák elmozdulását eredményezik.

Hernia hernia

A mellkasi területen rendkívül ritka a hernia kialakulása. A patológia kialakulásának megakadályozása vagy a meglévő betegség gyógyítása érdekében rendszeresen végre kell hajtani a következő gyakorlatokat:

1. Kezdeni, feküdjön a földre, maga alá a hátsó helyett sérv tekercs közepes keménységű és egy 15 cm átmérőjű. Kezeket a térdére, és kezdjük iehajiani vissza a földre, lesütött fejjel, megható a fej hátsó részét padlón. A lehajlás inspirációval történik, visszatérés a kilélegzés kiindulási helyzetébe. Ismételje meg legalább 4 ismétlést, és nyomja a lapot a derék felé.
2. Ugyanabban a helyzetben kapcsolja be az egyik oldalt - tekerje hátul a csomagtartó oldalát. A helyzet megváltoztatásával fordítsa el a másik irányba. Csinálj legalább 3-4 ismétlést mindkét irányban.

A bemutatott gyakorlatok csak alapvetőek. Minden konkrét esetben a kezelőorvos elkészíti a saját gyakorlati készleteit, amelyek hasznosak lehetnek a kezelés vagy a megelőzés szempontjából.

Lumbális hernia

Az ágyéki hernia gyakori betegség, amely meglehetősen veszélyes következményekkel jár. Annak érdekében, hogy ne okozzon komplikációkat, az alábbi gyakorlatokat kell alkalmazni:

1. Feküdj a hátadon és hajlítsa a térdét. Végy lélegzetet, tartsd vissza a lélegzeted, és megfékezze a hasizmokat. Kilégzéskor pihentesse az izmokat és menjen vissza. Ismételje meg legalább 5-6 ismétlést.
2. A hátán fekve lábak és karok húzódnak a csomagtartón. A belégzés kezdeti pozíciójától függően növelje a testet 10-20 cm-rel, a lehetőségek függvényében. Ne szedje le a lábakat és a scapulát a padlóról. Felemelt állapotban néhány másodpercre rögzítse, és a kilégzéssel mosogatót a padlóra. Ismételje meg legalább 5 ismétlést, fokozatosan növelve az összeget.

Fontos! A lumbális gerinc gyakorlását csak a kezelőorvos engedélyével szabad elvégezni.

Gyakorlatok Bubnovszkijra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett olyan gyakorlatokat, amelyek célja az izmos fűző erősítése és a gerincoszlop vérkeringésének javítása. A gyakorlatok végrehajtása során nem szabad kellemetlenné válni, minden mozdulat simán, hirtelen mozgások nélkül. A gyakorlás kezdeti szakaszában Bubnovsky legfeljebb 10 alkalommal végzett.

A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Feküdj a hátadon, tedd a kezed a fejedbe, átölelve a fejed. Könyök előre. Belégzéskor kissé térdre hajlítsa a lábakat, és húzza előre a fejét, megérintve a mellkas állát. Zárja be ezt az összeszerelt helyzetet néhány másodpercig. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. Állj mind a négyen. Az inspirációra, ültesse vissza a hátát, mint egy macska haragja, és egy kilégzéssel hajlítsa.
3. Üljön a padlóra, a kezek a padlóra támaszkodnak, kicsit hátrahagyva. Emelje fel egyenes lábait, és távolítsa el őket a padlóról.
4. Ugyanebben kiindulási helyzet, a földön ülve, menj a fenék - ez a megerősítése mellett az izomzatot, erősíti a kismedencei izmok, hogy megakadályozzák az inkontinencia, amely szükséges a jelenléte herniatio ágyéki.

A gyakorlatokat konzervatív kezeléssel együtt végzik. Ez segíteni fogja az érintett részlegek számára hasznos elemek és anyagok gyors rendelkezésre bocsátását. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, mivel rendkívül fontos, hogy hasznos gyakorlatokat végezzen az érintett területen.

6 gyakorlati típus az ágyéki gerinc sérvének kezelésére

A hernia idején, mint a kezelés módszere. Milyen komplexek segíthetnek a helyreállításban, és amelyek ellenjavalltok a megvalósításhoz? Mi a terápiás hatása a torna és a herniated szoftver, és lehet végrehajtani az akut és helyreállítási időszakok?

A betegség különféle okok miatt fordul elő, de gyakrabban a gerinc erős fizikai megterhelése vagy a vázizomrendszer rendellenes megbetegedése miatt.

Gyakorlatok herniated szoftverrel, mint kezelés módszere. Milyen komplexek segíthetnek a helyreállításban, és amelyek ellenjavalltok a megvalósításhoz?

Mi az ágyéki gerinc herniáció?

Az ágyéki régióban 5 csigolya és 4 tárcsa található. A csigolyákat latin betűkkel és 1-5 számokkal hívják, ami a számot jelöli. A tárcsa viszont rostos gyűrűből és félig folyékony magból áll. Különböző okok miatt a csigolyák összenyomják a lemezt, a rostos gyűrű gyengül, repedéseket, szétszakadást, a lemez tartalmát kijön, hernia vagy kiugrás.

Elég sokszor a csigolya-részleg hernia, aktív növekedési csipkével körülveszi a szöveteket és az idegeket

Milyen gyakorlatokat végezhet a sérvvel és mit nem tud?

Azok számára, akik sietnek - teheti:

Eddig sok komplexet fejlesztettek ki a gerinc herniájának kezelésére. Melyik közülük végezhetek? Nincs egyértelmû válasz minden beteg számára. Minden állapot és eset egyedülálló, és egyéni megbeszélést igényel az orvossal.

Feltételesen minden sérült ember, ellenjavallatok hiányában, ilyen típusú foglalkozásokra van lehetősége:

• jóga, könnyű fitnesz, pilates;
• úszás;
• gyakorolja Bubnovsky;
• a Dikul komplexum;
• a vízszintes sávon.

A gerincvelő kezelésének nagyszerű módja a rendszeres jóga

Vannak olyan fizikai aktivitások is, amelyek egyértelműen ellenjavalltok a szoftver sérvében. Nézzük meg közelebbről néhány ilyen gyakorlatot, és miért:

1. Lábnyomás. A hátán fekszik, a terhelést felfelé tolja a lábakkal, ami egy speciális rögzítésen van. Ez nagy terhelést okoz a gerincen, ami kiugráshoz vezethet (a sérv kezdeti stádiuma) és más szövődményeket okozhat.
2. A közvetlen lábakkal való terhelés túlterheli az ágyéki régió csigolyatömegét, ami fájdalmat okoz.
3. A twisták az ágyékcsont gerincét okozó mozgásként jelentkeznek, ami szövődményekhez vezethet.
4. A súlyemelés mindig nagyobb terhet jelent a gerincre, ezért ha a sérv, az erőkifejtés ellenjavallt.
5. Futás. Mozgás közben az intervertebralis lemezek párnázási funkciót végeznek, de a betegség alatt, ha sérültek, működésük zavart, a lemezek deformációja megtörténik, ami szövődményekhez vezet.

Minden más gyakorlatot és tevékenységet külön kell megvitatni a kezelőorvosnál: kézi terapeuta vagy ortopéd.

Hasznos gyakorlatok

Milyen gyakorlatokat kell tennem? Az egyértelmű előnyöket terápiás és gimnasztikai komplexek biztosítják, amelyek kifejezetten a herniák kezelésére szolgálnak. A legjobb gyakorlatok a Bubnovsky, Dikul, úszás, általános terápiás gimnasztika torna. Az alábbiakban felsorolt ​​terápiás gyakorlatok további előnyei akkor, ha konkrét módon végrehajtják azokat, az ellenjavallt terhelések kizárásával (például a jóga csavarjai).

A gyakorlatok alapszabályai

A tevékenység bármelyikének megkezdése előtt meg kell jelölni a betegség mindenféle fizikai aktivitásához alkalmazandó végrehajtási szabályokat.

1. Az ülések alatt meg kell figyelni az állapotodat, hogy ne engedjék meg a fájdalom előfordulását. Ha előfordulnak, a műveletet le kell állítani.
2. Csak olyan komplexeket hajtson végre, amelyek nem okoznak kellemetlen, fájdalmas érzést.
3. Kerülje el az ugrásokat, hátrafelé vagy vissza, hirtelen mozgásokat, fordulatokat.
4. Ne hagyd túl sok stresszt a hátsó problémás területeken.
5. A gyakorlatok terápiás gyakorlatát (gyógyító testi kultúra) a lehető legkevesebb erőfeszítéssel és amplitúdóval kell kezdeni, fokozatosan növelve őket.

A gerincoszlop hernia fizikai erőfeszítéseinek végrehajtása érdekében jobb, ha előnyben részesítjük a zavartalan mozgásokat, amelyek nem okoznak kellemetlenséget

Ugyanakkor bizonyos gerincvelővel végzett gyakorlatok diagnosztikai jellegűek lehetnek. Például, ha bizonyos cselekvések fájdalmat okoztak, és egy idő után a kellemetlen érzés csökkent - ez jelzi a megkezdett gyógyulási folyamatot.

Bubnovsky

Dr. Bubnovsky életének filozófiai nézete szerint: a mozgalom az élet, és csak a helyes mozgások képesek gyógyítani egy személyt. Ezzel a koncepcióval Dr. Bubnovsky, akinek gyakorlatait hernia munkájára tervezték, kinesioterápiának nevezik.

A kinesioterápiával végzett munka során a páciens a legmélyebb izmokat is aktiválja és aktiválja, ami lehetővé teszi a görcs eltávolítását, a fájdalom megszüntetését. A hátsó edzés javítja a gerinc erősségét, rugalmasságát és rugalmasságát. A terápiás hatást úgy érhetjük el, hogy bizonyos mozgás végrehajtásával a páciens csökkenti a protrúzió csökkenését, visszatérve a természetes helyzet csigolyáihoz.

A komplex alapja a kényelem és kényelem a beteg számára.

Az alábbi videón egy jó példa a sérv kezelésére szolgáló gyakorlatokról.

Dikul

Dikul, egy ortopéd orvos, aki a gerinctörést szenvedte el próbával és hibával, kifejlesztett egy sor gyakorlatot, amely segített neki megbirkózni a betegséggel. Ma néhányat sikeresen alkalmaznak a gerincoszlop hernia kezelésére. A komplex teljesítményében való képzés intenzitását az orvossal külön-külön meg kell vitatni, és a beteg izmai fejlődésétől, betegségének súlyosságától függ.

úszás

Az úszási gyakorlatok pozitív hatással vannak a szervezet összes szervére és rendszereire, valamint az izomrendszerre. A vízi környezet különleges hatása miatt a fő terhelés eltávolodik a gerincről, amely egyenletesen eloszlik a szervezetben. A csontok, az ízületek természetes helyzetben vannak.

Ezenkívül a víz masszírozza az egész testet, nyugtató hatással az idegrendszerre, ellazítja az izmokat, eltávolítja a bilincseket, stimulálja a vérkeringést, az anyagcserét. Az úszás a kúp esetében teljesen biztonságos, mivel kizárja a nagy terhelést, éles mozgást.

A gerincoszlop hernia általi úszása pozitív hatást gyakorol az egész testre, beleértve a gerincet is

A medence rendszeres gyakorlata segíteni fogja a testtartás helyreállítását, csökkentheti a fájdalom szindrómáját, javíthatja a gyógyszerek emészthetőségét azáltal, hogy normalizálja a vérkeringést az érintett területen. Egy másik pozitív hatás az izmos fűző erősítése, amely a feszültség csökkenéséhez, a lumbális régióban a szárazságban jelentkező kényelmetlenséghez vezet.

A herni úszás jellemzői ON:

1. Ellenjavallt a gyulladásos folyamatok és a fájdalom szindróma súlyosbodása során.
2. A gyakorlott orvosnak előzetes konzultációt kell folytatnia az egyes gyakorlatok készítésével.
3. A leghasznosabb stílust az ágyéki régió sérülésében a háton lévő mellkas.
4. Az első 2-3 alkalomra egy oktató felügyelete alatt kerül sor.
5. A betegnek figyelnie kell a saját állapotát, tájékoztatnia kell az orvost, mikor és mikor kellemetlen érzést okoz. Ebben az esetben a szakembernek pótolni kell a gyakorlatot.

A jóga gyakorlata nemcsak bizonyos fizikai cselekmények teljesítménye, hanem saját testének, testének ismerete is. A jógaórák nagy gondot követelnek a betegektől, készen állnak az életmód megváltoztatására: a rossz szokások feladására, a táplálkozás megváltoztatására, a napi rendszerre.

A jógában nem minden gyakorlat alkalmas a sérvezettek számára, ezért bizonyos szabályokat kell követnie:

1. Ne hajtson végre csavarásokat, csettintéseket, ütéseket, ugrásokkal.
2. A test állapotának megfigyelése, megelőzve a fájdalom szindróma kialakulását.
3. A jóga csak oktató jelenlétében van.
4. Indítsa el az osztályokat, minimalizálva a testet, majd fokozatosan növelje.
5. Végezze el az összes műveletet pontosan, hirtelen mozgások nélkül.

Pilates

A Pilates egy gimnasztika, amely pozitívan befolyásolja a testtartást: lehetővé teszi, hogy megjavítsa, erősítse a hátsó izmokat, helyreállítsa a rugalmasságot, a gerinc rugalmasságát.

Fontos megjegyezni, hogy korral a gerinc ásványi anyagokkal való táplálása lelassul, és csak akkor következik be, ha a csigolyák helyesen vannak egymáshoz viszonyítva. Amikor megjelenik a kiugrás, az egész gerinc működését megszakítják, és a tápanyagellátás szinte teljesen leáll, ami a betegség progressziójához vezet. A Pilates komplexum segít helyreállítani a csigolyák megfelelő mozgását, eltávolítani a bilincseket, az idegek sérülését, növelni a rugalmasságot és az izmos fűző szilárdságát.

Terápiás gyakorlatok a sérvvel: 12 gyakorlatok a hátra

Ha megtalálta a herniated intervertebral diszket, szüksége van terápiás gyakorlatokra. Segít a jólét javításában.

Olyan komplexet kínálunk Önnek, amelyet az LFK szakemberei fejlesztettek ki a 10. számú városi klinikai kórházban a betegek és fogyatékkal élők rehabilitációjának Moszkvai Központjában.

A gyakorlatokat hajlamosnak kell lenni, és enyhébb mozgásokat kell végrehajtani - kisebb amplitúdóval vagy rövidebb időtartammal az érintett oldalon. Egyidejűleg jobb, 25-30 perc, és helyet biztosít a gyakorlatok között.

1. Kezdő pozíció: hátul fekvő. Helyezze a karokat hajlított a könyök mellkas mellé. Hajlítsa meg a mellkasát, egyfajta félcsuklóval, maradjon ebben a helyzetben, menjen vissza a kiindulási helyzetbe, pihenjen. Az ismétlések optimális száma 7-8 alkalommal.

2. Kezdő pozíció: hátul fekvő. Hajlítsa a térdét, kezét a testen. Lassan emelje felfelé a medencét, szorítsa le a fenékeket, maradjon ebben a helyzetben, a hát és a derék izomzatát feszítse le, leereszkedik. Az ismétlések optimális száma 6-7-szer.

3. Kezdő pozíció: hátul fekvő. A lábak kiegyenesednek, kinyújtott karok fekszenek a padlón. A hátsó izmok összezúzásával megpróbál felemelkedni néhány centiméterrel a padló felett, a tenyérre és a vállra támaszkodva. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

4. Kezdő pozíció: hátul fekvő. Kezek a fej mögött. Egy térd hajlítsa meg, húzza a mellkasra, egyenesítse ki, alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot 6-7 alkalommal.

5. Kezdő pozíció: hátul fekvő. Emelje fel egyszerre a bal karját és a bal lábát, tartsa a levegőt 8 másodpercig, alacsonyabbra. Ugyanezt tegye ugyanúgy a jobb kezével és a lábával. Ismételje meg 6-7 alkalommal.

6. Kezdő pozíció: hátul fekvő. A kezek és a lábak egyenesek. Emeld fel egy lábát egyenesen felfelé, a másik pedig - térdre hajlítva. Tartsa 10-20 másodpercig. Lassan engedje le és ismételje meg a gyakorlatot, változtassa meg a hajlított és egyenes lábakat. Ismételje meg 7-8 alkalommal.

7. Kezdeti pozíció: fekszik a gyomorban. A kezek tenyerei hajlítottak a könyöknél, nyomja a füleket, emelje felfelé a test felsõ részét, tartsa meg, és eljut a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

8. Kezdeti pozíció: fekszik a gyomorban. A karok tenyerei a könyökre hajolva a padlón fekszenek a mellkas szintjén. Emelje fel a felsőtestet, hajlítsa meg. Gyere le! Ismételje meg 7-8 alkalommal.

9. Kezdeti pozíció: fekszik a gyomorban. Hátsó oldalú kezek, nyugodt, lábak hajlítva. Csevegj a lábaddal.

10. Álljon mind a négyen, tenyér a váll szélén, nézzen be. Nyújtsd a medence vissza alá a földre, majd egy előre mozgás, mintha kellett alákúszik alacsony kerítés, majdnem, hogy csúszik a padlón mellkas, kiegyenesedik. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

11. Minden négyen állva, "sétálj" a könyökeket a padlón előre és vissza. A hátlap lapos.

12. Álljon mind a négyen, térdeljen jobbra és balra a padlón. Ismételje meg 4-6 alkalommal.

A gerincvelő hólyaggyakorlatok

Gyakorlatok a gerinc sérv, ha vannak, amelyek figyelembe veszik a szerkezet a gerinc és a pontos részletek a betegség, hogy megoldja a problémát, az esetleges komplikációk. Szegmensek közötti a porckorong áll polypoid annulus fibrosus és a sejtmagban, ami viszont működik lengéscsillapító szerepet.

Ha trauma jelentkezik, akkor a mag extrudálódik a gyűrűn túl. Ezután megkezdődik a gerincvelő idegvégződéseinek zavarása vagy az edények összenyomódása. Az ilyen következmények elkerülése érdekében a gerinc megnyújtásával és a hát izmai erősítésével kapcsolatos gyakorlatot kell végezni.

Miért kell erősíteni a hátadat?

Az intervertebralis hernia a csigolyák kisebb mértékű zúzódását okozhatja. Ilyen problémákkal gyakrabban találkoznak a sportolók. Az edzés megkezdése előtt a bemelegítés során a legtöbb időt a hátsó gyakorlatokon töltik.

A betegség kezelésére, radikálisra és konzervatív kezelésére két megközelítést alkalmaznak. Ha minden teljesen tisztán van az elsővel - a sebészeti beavatkozás, akkor a második megközelítésben sok a megtakarítási lehetőség.

Az első, de nem a legfontosabb hely a konzervatív kezelési módszerben a gyógyszeres kezelésben részesül. Alapvetően a betegség előrehaladott állapotában vagy az akut exacerbáció során alkalmazzák őket. Az intervertebralis hernia egyik legfontosabb szerepe a torna, a masszázs, a masszázs és a torna.

A legtöbb ember alábecsüli ezeket a kezelési módokat. Figyelembe véve, hogy ez időpocsékolás, és nem hoz eredményeket. Valójában ez a vélemény téves. Nagyon gyakran sérülések és gyulladások fordulnak elő a gyenge izmok miatt. Például a nyaki izmok gyengülésével a terhelés nagy része a gerincen van, ami ennek következtében változásokat okoz a nyakrészekben. Mit jelezhet a gyakori fejfájás, a nyak és a váll fájdalmai, a merevség érzése.

Hernia kezelése masszázs és LUTS kezeléssel

Normál töltés herniated gerincvel, jó megelőzés, hogy elkerülje a helyzet súlyosbodását. Ha a hátat naponta néhány percig töltik, erősíti az izmokat, ezáltal csökkentve a gerincoszlop terhelését.

A terápiás egész testmasszázs segít a feszültség enyhítésében az összes izomcsoportban. Gyakran ez az eljárás az orvos receptje szerint történik. Ha gondolatai vannak, akkor a gerinc egy bizonyos részlegén masszázst írnak le. Ha úgy dönt, hogy magának talál egy szakembert, akkor mindenképpen tájékoztassa a gerincbetegségről, hogy megfelelő figyelmet fordítson a problémás területekre. Tudni kell, hogy a betegség súlyosbodásának időszakában a masszázs ellenjavallt. Először meg kell átadni az orvosi kezelés, és nyugodtan folytassa masszázs után a fájdalom.

A hátsó fájdalmas tünetekkel rendelkező orvoshoz fordulhat, ha a terápiás testnevelés tanfolyamával találkozik. Sokan alábecsülik ennek a kezelésnek az előnyeit, bár a gerincvelővel rendelkező LPC nagy szerepet játszik. Jó eredmény elérése érdekében az elvégzett feladatok komplexét egy páciens egyénileg választja ki.

Emellett a csigolyákkal kapcsolatos terápiás gyakorlatokat nem lehet figyelmen kívül hagyni. Meg kell jegyeznünk, hogy a gerincvelő gerincje a hernánál eltérő a töltésnél és az LPT-nél. A gerincvelőtörmelék fizikai képzése nagyobb hangsúlyt fektet az izmok erősítésére, és a gimnasztikára a pihenéshez. A legjobb eredmény elérése érdekében célszerű ezeket a leckékeket elvégezni a komplexumban.

töltés

Az intervertebrális herének feltöltése a következő gyakorlatokat tartalmazhatja:

1. Álljon mind a négyen, állítsa ki a hátadat és nyújtsa ki a karját. Lassan át kell járnod a szobát, figyelve az egyenes háttámlát.
2. Alternatívaként a jobb és a bal oldalon fekszenek, a törzs csavaró mozgásaival. Mellkas előre, medence vissza. A kényelem érdekében a derék alatt felhúzható.
3. A hátán fekve, a csomagtartóban, a lábujjakat húzzuk magunkhoz, az állát a mellére nyomva.
4. Letérdünk a gyomorra, kezünk előre nyúlik, az arc felemelkedik a padló felett. Alternatív módon emelje fel a bal karját és a jobb lábát, majd a jobb karját és a bal lábát.
5. A gyomrában fekszik, és a sarkát a fenékre húzza, kezünket megragadjuk a sárban. Zárja le a helyzetet 20 másodpercig. Engedje el a lábad, nyúljon ki, pihenjen.

A gerincvelőnek bármilyen sérüléssel végzett gyakorlása nem okoz fájdalmat.

A gerincért vagy a torokgyógyászathoz való feltöltést napi 10-15 percig végezzük. A megközelítések számát az elvégzett gyakorlatok összegéből számítják ki. Ha sok gyakorlat van, akkor a megközelítések száma csökken. Ha a minimális, akkor a megközelítések száma nő. Minden, a gerincvelővel ellátott gerinc gyakorlása hozzájárul az izmos fűző erősítéséhez, amely lehetővé teszi a terhelés eltávolítását a gerincoszlopból.

torna

A terápiás gimnasztika a gerinc hercegével viszont az izmok pihentetését célozza, ami lehetővé teszi a fájdalom csökkentését a sérült területen.

A gerinc sérvének diagnosztizálásával a gimnasztika ajánlott.

• Állj egyenesen, egyenes háttal. Miután kerekítette a gerincet, nyújtsa ujjait lábára. Biztosítani kell, hogy a hátlap alakja mindig kerek legyen. Ez a gyakorlat a gerinc rugalmasságát és mobilitását fejleszti.
• A lábadon állva pihentetni kell a kezét a térde felett. A hátsó szögnek 45 foknak kell lennie. Anélkül, hogy megváltoztatná a hátsó helyzetét, fel kell emelnie és csökkentenie kell a fejét. Ez a lecke segít a nyak rugalmasságának javításában és a feszültség enyhítésében.
• A padlón ülve, a lábai 45 fokos szögben hajolnak, a kezedet megragadod a lábad sötétjével. Csúsztassa a lábát a padlóra, próbálja kiegyenesíteni a lábadat. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a hátsó laterális izmok ellazulnak és enyhítik a feszültséget a vállövön.

A gerincvelő-hernyó gyakorlatokat sok erőfeszítés nélkül kell végrehajtani, fájdalom nélkül.

Fel kell hívni a fizikai terápiát. A gerincvelővel végzett végtaggyógyászati ​​gyakorlatokat szakemberek fejlesztették ki, figyelembe véve a betegség jellemzőit. Általános szabályként a gerinc minden részlegének saját gyakorlata van. Az egyik testmozgás egyidejűleg elvégezheti az izmok pihentető és erősítő funkcióját.

A gerinc hernyóján megengedhető gyakorlatok közelítő sorozata:

1. Állj háttal a falhoz, az állát párhuzamosan a padlóval, a hátad egyenesen. Csúszó kézmozdulatok a falon. Belégzéskor a kezek felemelkednek, kilégzéskor lefelé.
2. A fekvés helyzete a gyomorban. A fej a padló fölé emelkedik, a kezek oldalra nyúlnak. Emelje fel a karját 20-30 másodpercig. A légzés egyenletes, a mozgások simák. A kényelem érdekében egy széles hengeret használhat a mellkas alatt.
3. Ülj le egy székre. A hátlap lapos. Húzza előre a vállát, mintha meg akarna érintkezni egymással, majd egyenesítse ki a vállát és mozgassa össze a lapockákat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az álla mindig a padlóval párhuzamosan maradt.
4. Menj le a térdére, tedd a kezed a padlóra. A kezek egyenesek, egyenesek, a padlóval párhuzamosak. Vegyünk mély lélegzetet, kerekítsük a hátat, hogy felhúzzuk. Kilégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

• Ügyeljen arra, hogy nézze meg: a gyakorlatokat a fórumon Evminov

Az alábbi gyakorlatok a székhelyen ülnek. A lábak a padlón laposak, a tenyér a lábakon nyugszik. A baba párhuzamos a padlóval.

1. Az álla nyakába nyúlik, lehajolt, és megpróbálta felhúzni a nyakát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
2. Finoman dobja a fejét, az állát csúcsra húzza. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
3. Húzza előre a fejét, az állának párhuzamosan kell maradnia a padlóval. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
4. A kéz tenyerét a homlokra nyomják. Mozgassuk fejünket, kézzel ellenállva. Harminc másodperc után pihenünk. Ez a gyakorlat úgy történik, hogy felváltva helyezi a kezét a jobb és a bal fülre. Ellenállás okozza, hogy a fej lefelé hajlik.
5. A fülünkbe vontuk a vállunkat, aztán megpróbáljuk leereszteni a vállukat a padlóra. Rögzítse a véghelyzetet 30 másodpercig.

A hernia hátsó részének gyakorlása során számos szabályt be kell tartani:

1. Tilos éles, nagy amplitúdó mozgást végezni;
2. Minden mozdulatnak simanak és következetesnek kell lennie. Ennek végrehajtását nagy erőfeszítések nélkül kell végrehajtani.
3. Ha fájdalmas érzést érez vagy szédülést érez, akkor hagyja abba a gyakorlást;
4. A megközelítések és az ismétlések számát az egészséged és a fizikai képességeid alapján számoljuk ki, az optimális repedések száma 5-10-szeres;
5. A legjobb hatás elérése érdekében rendszeresen kell gyakorolni. Ez segít megszabadulni a sérv okozta fájdalmaktól.

Mi a teendő, ha súlyosbodnak?

A betegség súlyosbodása során érdemes lemondani bármilyen fizikai aktivitásról, csökkentve a motoros aktivitást. Kívánatos pihenni, vízszintes helyzetben. A kezelés alatt elvégzett osztályok sem megengedettek.

A fájdalom-szindróma felhalmozódása után újra elkezdheti a gimnasztikai gyakorlatokat. Célszerű a horizontális helyzetben végzett gyakorlatokat kiválasztani. Ez csökkenti a visszaesés kockázatát.

Ha olyan problémával szembesülsz, mint a gerinc herniája, akkor nem kell pánikolni. Ez a betegség nem mondat, könnyen kezelhető. Hogyan segíthet magának, ha gerincvelősége van:

• Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, hogy pontos diagnózist készítsen, és meghatározza a lokalizáció helyét. Meg fogja mondani, milyen gyakorlatokat végezhet, házi gerincvelővel, figyelembe véve a betegség jellemzőit.
• Szigorúan vegye figyelembe a kezelő orvos előírásait.
• A mindennapi gyakorlatokat és a torna, az élet részévé kell válniuk. A legjobb, ha reggel elintézzük az izmok működését.
• Válasszon egy sor terápiás gyakorlatot, tekintettel a sérv helyére.
• Add hozzá az életed egy hasznos szokás, látogasson el a medencébe. Nagyon hasznos az intervertebrális hernia esetében. Az úszáskor egyidejűleg az izmok egyidejű relaxációja és erősítése van.
• Ha súlyosbodási ideje van, csak feladnia kell a fizikai aktivitást. A fájdalom szindróma megkönnyebbülésig.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?