Ha egy személynek vannak hátproblémái, amelyeket az izmok, az ízületek fájdalmaival, helytelen testtartással fejez ki, akkor ajánlott a gerinc gimnasztikája - olyan gyakorlatok sorát, amelyeket rendszeresen meg kell tenni. Számos módszer ismert, amelyek segítenek a csontváz ezen fontos részének helyreállításában és rehabilitációjában. Válassza ki a megfelelő torna jobb együtt az orvos, hogy ne károsítsa a testet.

Mi a torna gimnasztika?

Ha a gerincbetegségben szenved, akkor a gimnasztika a gyógyulás legjobb eszköze lesz. A rendszeresen végrehajtandó gyakorlatoknak pozitív hatásuk van a csigolyák, a porc, az izmok, a csigolyák és a szalagok állapotának. A wellness-torna segít a következő kedvező eredmények elérésében:

• olyan testet alkotnak, amelyet a gerinc görbülete zavar (lapos hát, lordózis, scoliosis, kyphosis);
• erősíti a gerincoszlop osztályát támogató dorzális izmokat;
• erősíteni a csere folyamatait;
• helyezze vissza a porcokat alkotó szöveteket;
• csökkenti a hátfájás fájdalmát;
• megakadályozzák a csontritkulás kialakulását;
• javítja a csigolyák táplálkozását, enyhíti a stresszt;
• jelentősen csökkenti a beteg rehabilitációját és helyreállításának idejét;
• a gerincbetegségek megelőzésére.

Ajánlások a gerinc gyógytorna számára

A terápiás gimnasztika gyakorlása érdekében az alábbi ajánlásokat kell követniük:

• A mozgások nem okozhatnak fájdalmat. Ha kellemetlenség fordul elő a gyakorlat során, akkor csökkentenie kell az amplitúdót, vagy le kell állítania a töltést.
• A torna ellenjavallt, ha fájdalmat okoz a gerincoszlop betegsége. Gyakorlatok segítségével kezelhetjük, ha a betegségek súlyosbodásának ideje nem jön.
• A sérülések elkerülése érdekében próbáljon sima és lassan mozogni.
• A torna pozitív hatásának kötelező feltétele a rendszeres végrehajtás.
• A gyakorlatok mindegyike kissé felmelegedéssel és nyújtással kezdődik, hogy minimálisra csökkentsük a sérülés kockázatát.
• Az osztályok előtt tilos fájdalomcsillapítót használni.

Osteochondrosissal

A torna használata hatékony eszköz az osteochondrosis kezelésében és megelőzésében. A töltés alapja a természetes mozgások. A gerinc oszteochondrosisának gyakorlatait a következőképpen végezheti el:

• Ha a betegség megérinti a nyaki területet, akkor álljon egy álló helyzetben, egyenesítse a hátát, tegye a lábát a váll szélességéhez. Lassított mozgással billentse fejét balra. Enyhén feszítse az izmokat, és ebben a helyzetben marad 10 másodpercig. Térjen vissza az eredeti pozícióba, majd ismételje meg a mozgást a másik oldalra. A gyakorlat 15 alkalommal.
• Amikor a mellkasi régió osteochondrosisza egyenesen áll, az alsó végtagokat a váll szélességével helyezi el. Finoman hajlítsa hátat, húzza az álla irányába a hasa. Ugyanakkor a vállat egymás felé kell húzni. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. A következő mozgás óvatosan hajtsa meg a hátát, fokozatosan csökkenti a vállpengéket és visszaszorítsa a fejét. Tartsa a pózust további 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
• Ha az ágyéki régió osteochondrosisában szenved, tegye be a kiindulási helyzetet úgy, hogy a kezét a derekára helyezi, és a lábak váll szélességét egymástól. Lassan lefelé haladj előre, egyenesen tartva a hátát. Visszatérés az eredeti pozícióba, ismételje meg az áthelyezést. Ne gyakoroljon gyakorlatokat 10-szer.

Az ágyéki gerinc hernájával

A gerincvelővel végzett gyakorlatok egy csoportja az izmok feszültsége és nyújtásának eltávolítása. Mozgás 3 kiindulási pozícióból lehetséges: fekvő a hasban, hátul, oldallal, négyen állva. A hernia lumbális gerincének a következő torna kezelésére van szüksége:

• Legyél lapos a hátadon. Hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdízületekben, a felső részeket a test mentén. Lassan nyújtsd a lábad az oldalára, amíg megérinti a padló térdeit, és hagyja a test mozgását.
• Feküdj le a gyomrára, készíts egy hajót, emeld a karjaidat és a lábad a lehető legmagasabbra, kihúzod őket. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje le.
• Ugyanabban a kiindulási helyzetben a lábakat el kell osztani egymástól, és nem kell őket felszakítani a padlóról. Következő mozgás, csatlakoztassa az alsó végtagokat.
• Az oldalán fekve emelje fel a lábát és a karját egyszerre felfelé. Ismételje meg a másik oldalon.
• Állítsa vissza az eredeti pozíciót. A láb tetején fekve hajlítsa a térdízületet, és húzza a gyomrába, tegye vissza.
• Szerezd meg mind a négyet. Vigyázzon a teve és a macska pózaira váltakozva. Először maximálisan emelje fel az alsó részét, döntve a fejét. Akkor hajtsa meg a hátát, felemelve a nyakát.

Népszerű módszerek a gerinc gyógyítására

A hát és a gerinc terápiás gyakorlatait különböző technikák alkalmazásával lehet elvégezni. A gyakorlat segít a fájdalom csökkentésében, a testmozgás javításában. Az egészség helyreállításának megfelelő módját az orvoshoz kell kötni, mivel egyes töltési lehetőségek károsíthatják a testet. A szakemberrel való konzultáció segít meghatározni a kellemetlen érzést és az optimális testmozgáscsomagot, ami felgyorsítja a gyógyulást.

Qigong

Az ősi kínai torna segít megbirkózni a verandán, a betegségek a mozgásszervi rendszer, elősegíti a gyorsabb felépülést sérülés után, és a megelőzés hátproblémák emberek vezeti a mozgásszegény életmód. A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

• Ahhoz, hogy érezzétek a testedet, tegyük a lábát a vállak szélességébe, és helyezzük a lábad párhuzamosan. Kissé hajlítsa meg a térdét, kissé előre a medencét. A kezek szabadon engedhetők le, anélkül, hogy a testükre nyomódnának. Húzza le, és lenyomja a mellkasra. Ezt a pozíciót minden egyes edzés előtt meg kell tenni, mivel segít a kapcsolat és a test közötti kapcsolat helyreállításában.
• Vegyünk mély lélegzetet az orrodban, lélegezzünk ki a száján, és nyomjuk a hasat a hátába. A testnek teljesen nyugodtnak kell lennie.
• Nyomja az állát a nyakra, majd húzza ki és fejét. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig. Fokozatosan csökkentse nyakát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Nyomja meg az állát a nyakra, csökkentse lefelé, fokozatosan elérve a mellkasát, rögzítse ezt a pozíciót. Amikor a fej párhuzamos a padlóval, indítsa el felfelé emeléssel, az állát előrefelé húzva. Miután elérte a helyzetet, amikor a szemek felnéznek, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Helyezze karjait a vállak oldalára, csökkentse le. Illessze az alsó végtagokat a mellkasra, és csatlakoztassa őket a zárhoz. A torna következő mozdulata emeli a kezét a homlokzat szintjére, kibontja, felhúzza a könyökét. Az egyik felfelé mutat, a másik lefelé, miközben a mellkasát oldalra tolja, a testet a felkar felé fordítja. Amikor a legnagyobb feszültség elérte, cserélje a test helyzetét. Hajtsa végre az ilyen fordulatokat 9-18-szor.

videó

Paul Bragg gyakorlása

Terápiás gyakorlatok a gerinccel A Bregg mezeje segíteni fogja a mozgásszervi rendszer funkcióinak helyreállítását minden korosztály számára. A komplexum 5 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket következetesen kell végrehajtani. Ahhoz, hogy a kezelés hatékony legyen, tartsa be a következő szabályokat:

• A gimnasztika során próbáld meg nem okoz fájdalmas érzéseket. Sima és lassú mozdulatok.
• A komplexot következetesen és teljes mértékben végre kell hajtani. A gyakorlatok között megállíthatod, hogy pihenjen a testnek.
• Minden nap tennél gimnasztika. Csökkentse a terhelést, ha a hátad stabil állapotot kölcsönöz.
• A gimnasztikai Paul Bragg torna örömet okoz - így nagyobb sikert érhet el.

Tibeti torna

A tibeti torna gyakorlatait univerzálisnak tekintik, mivel az egész szervezet javítására és megerősítésére irányulnak. A töltés előnyös lesz az ízületek számára - segíti a gerinc megnyújtását, nyújtja. Ehhez hajtsa végre a következő mozgásokat:

• Forgassa a testet háromszor. Lassan és lassan kell lélegezni. Emelje fel a kezét a vállak szintjére, és húzza hátát.
• Feküdj le a padlóra, nyomd meg a tenyerem padlóját, szorosan becsukva az ujjaidat. Csizmát kell húzni, lábak össze. Belégzéskor emelje fel a fejét, megpróbálja megérinteni a mellkasát az állával, emelje fel a lábát függőlegesen, anélkül, hogy meghajolná a fülét az ölében, húzza magára a zoknit. Engedje le előbb a fejet, majd az alsó végtagokat.
• Álljon a térdére, terjedjen a vállak szélére. Húzza le a medencét a sarokról, míg a csípőnek merőlegesnek kell lennie a padlóra. Lélegezzen ki. Inspirációval fogja meg a keze alatt a fenék alatti alsó végtagokat, és húzza az állát a mellkasra.
• Üljön a padlóra, az alsó végtagok nyúlnak ki, a váll szélességébe helyezve. A következő inspirációs mozdulattal emelje fel a medencét a padlóról, hogy csak a karokra és lábakra pattanjon, és döntse hátra a fejed. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Vegye ki a kiindulási helyzetet: a test párhuzamos a padlóval, a hosszúkás karokra és a lábujjakra támaszkodva. Próbáljon eltéríteni az ágyéki régióban. Inspiráción keresztül emelje fel a medence területét felfelé és vissza, félig összecsukva, miközben húzza az állát a mellkasra. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.

videó

Kínai közös gyakorlatok

A kínai közös gyakorlatok gyakorlása minden korosztály számára végezhető. A komplexum mozgása egyszerű és hatékony, nem sok időt vesz igénybe. A gimnasztika célja az ízületek, a gerincoszlop és az intervertebrális lemezek erősítése. Mozgás szükséges finoman és simán végrehajtani. Segítenek a folyadék termelésének normalizálásában az ízületek között, javítják a pajzsmirigy működését, felszabadítják a testet a sókról és megfiatalítják, megszabadulnak a túlsúlytól.

A kínai közös gyakorlatok segítenek egy személy fizikai, de pszichológiai egészségének helyreállításában is. A hangulat javítására, az önbizalom, az életerő és az akaraterő javítására szolgál. Kezdje a tornát egyszerű gyakorlatokkal, napi 20 percet gyakoroljon. A legjobb idő erre a reggeli órák. Amikor csinál, figyeljen a légzésre és a testtartásra.

A kínai közös gimnasztika a következő gyakorlatok felhasználásával jár:

• a fej megdöntése és forgatása (körülbelül 25-ször minden irányban);
• körkörös kézmozdulatok az óramutató járásával ellentétesen, malom (45-szer);
• mahi lábak nélkül (oldalanként 40-szer);
• a lejtőkön, a medence forgatásán és a test forgatásán 45-ször kell végrehajtani minden irányban;
• ugrások, guggolók, felhúzók és felhúzók bármilyen mennyiségben elvégezhetők, amennyiben elegendő erőssége van.

Gazmanov torna gimnasztikája

A híres énekes sok sérülést szenvedett, de továbbra is erős és erőteljes maradt. A gerincvelő problémái miatt a Gazmanov egy speciális gyakorlati készletet ajánl. Minden egyes mozgást 5-10 alkalommal kell elvégezni. A kiindulási helyzet a fekvő helyzet, a kezek leengednek a törzsön, a lábakat kissé el kell távolítani. Ezután a következő lépések végrehajtása érdekében ajánlott:

1. Hajlítsa meg a lábát a térdízületben, és enyhén emelje. Egyenesítse a végtagot a femorális vonal mentén, ugyanolyan szögben hagyva. Lassan engedje le a lábat a következő művelettel. Végezze el a gyakorlatot először minden egyes lábával, majd kétszer egymás után.

2. A második gyakorlat ugyanazon az elven alapszik, mint az első, de a lábaknak egyeneseknek kell lenniük.

3. A következő torna gyakorlásakor hajtsa végre a "kerékpárt", számítva a teljes sebességet.

4. "Olló" - emelje fel a lábát 45 fokos szögben, enyhén elszórva. Vezesse fel egyik végtagját a másik felett.

5. Fordítsa el a "kerékpárt" úgy, hogy a lábát maga felé tolja.

6. Emelje fel és emelje fel lábadat váltakozva.

7. Hajlítsa az alsó végtagokat a térdízületekben, fordítsa balra balra, és hagyja a testet. Ugyanakkor vegye kézzel jobbra. Menj a lábadhoz, nézd meg a képzeletbeli pontot, amely 45 fokos szögben van a padlótól, és tartsa néhány másodpercig. Ezután nyúljon el, kissé lazítson, és ismételje meg a másik oldalon.

8. Emelje fel a lábakat, összehajtva, kis magasságra. Rajzoljon számokat vagy betűket a levegőben.

videó

Dikulja

A Valentin Ivanovich Dikul által kifejlesztett LFK a gerinc számára az egyik leghatékonyabb ma. Ezzel a rendszerrel a kezelés segíti a mozgás helyreállítását a sérült sérüléseken. Az ilyen gimnasztikát szakorvosnak kell felügyelnie, mivel a gyakorlatok a betegségtől függenek. A módszertan a következő elemeket tartalmazza:

• fizioterápiás gyakorlatok komplexei: a hát és a lábak izmai, a has, a kar és a mell;
• fizioterápiás eljárások;
• kézi terápia;
• akupunktúra;
• egy speciálisan tervezett ivási rendszer betartása.

Piliuiko gerincvelővel

A terápiás komplex Dr. Pilyuyko módszerével javítja a gerincvelőben szenvedő betegek állapotát. A rehabilitáció, a gimnasztika, a gyulladásgátló gyógyszerek, a fizioterápia és a reflexológia kombinálása néhány feladatot lát el:

• enyhíti a fájdalmat;
• javítja a trofikat;
• csökkenti a herniát;
• csökkenti a gyulladásos folyamatok erejét;
• megakadályozza az idegszövetben fellépő trauma kialakulását.

A torna legfontosabb komplexuma, amely hátul fekszik, a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Húzza ki az alsó végtagokat, és emelje fel a felső részeket. Egyidejűleg húzza meg a zoknit és a kezeket. Ezt a helyzetet rövid ideig kell rögzíteni. Ezután lépjen fel a zoknira, nyújtsa be a sarkát.

2. A hátsó izom erősítéséhez nyissa karjait. Inspirációval emelje fel a karját és a lábát, húzza őket egymás felé.

3. Kövesse a második gyakorlat lépéseit, de tágítsa fel a végtagokat az oldalakon.

4. A helyzetet 1 percig kell rögzíteni: a lábakat térdre hajlítják, a medence és a kezek jobbra fordulnak, a kezek balra lesülnek. Minden egyes kilégzésnél próbáld legyőzni a hátat, amennyire csak lehetséges. Akkor ugyanezt kell tennie, de az ellenkező irányba.

LFK a gerincért

A gerinc gimnasztika gyógyhatású hatása révén számos csont-, izom- és izombetegségben megbirkózik. Fontos, hogy az összes gyakorlatot megfelelően végezzük, figyelemmel kísérve a mozgásaidat. A terápiás hatás az utasítások és a napi gyakorlatok szigorú betartása révén valósul meg. A gimnasztika használata előtt orvosnak kell látnia, hogy ne károsítsa a gerincet.

Séta a négyen

Néhány módszer a torna, a sérv és más betegségek a gerinc, azt sugallják, járni mind a négy. A gyakorlatnak nincs ellenjavallata, hasznos bármilyen korú betegek számára. Ehhez meg kell állnia mind a négy, a kezek és a hát igaz. Indítsa el a szobát, amely 1-2 percet vesz igénybe. Ez alatt a séta alatt nem hajthatod meg a kezed.

Gyakorlatok görgővel

A japán orvos által kifejlesztett görgős technikák pozitív hatással vannak a testtartásra, erősítik a hátsó izmokat, segítenek megszabadulni a gerincfájástól. A kedvező eredmények megszerzésének fő szabálya az osztályok napi gyakorlása. Ez a díj nem végezhető vérzéssel, magas vérnyomással, akut fájdalmakkal és gerincvelő sérülésekkel.

A képzéshez használt eszköz egy görgő, amelyet pamut törülközőn kell csavarni. A köteget kötéllel, kötéssel vagy gumiszalaggal rögzítheti. gyöngy mérete olyan legyen, hogy a széle kilóg a hátsó, és a magassága 10-15 cm volt. Végezze torna gyógyító és pihentető a gerinc szükség egy sima szilárd felületre, az egyszerűség kedvéért a világi jóga szőnyeg.

A gerinc gyakorlásának részeként több egymást követő lépés szükséges:

• Üljön a szőnyegen, nyújtsa ki a lábadat, helyezze a hengeret a háta mögé. Lassan engedje le a törülközőt úgy, hogy középpontja a köldök alatt legyen.
• A lábak a váll szélességében szétterülnek, a lábak egymás felé irányulnak, hogy érintkezzenek a hüvelykujjal.
• Húzza fel a karjait, tegye a kezét úgy, hogy érintse a kis ujjakat, lassan mozgassa az alsó végtagokat a fej mellett. 5 perc alatt ajánlott ebben a helyzetben lenni.
• Kelj fel lassan a gimnasztika után, hogy a gerinc csontjai és ízületei ne legyenek elmozdíthatók.

Gyengéd torna

A gyengéd természetű gerinc terápiás gyakorlása olyan egyszerű cselekvési komplex, amelyet naponta kell elvégezni olyan betegségekben, amelyek a nyak, a hátsó és a szakrális területet érintik:

• Indítsa el az óráit a nyak melegítésével. Ehhez álljon fel egyenesen, fordítsa először a fejét balra, majd jobbra. Ismételje meg a 3-4 percet.
• A csiga alsó része a szegycsontnál javasolt 3-4 másodpercig ezen a helyen maradni. Csinálj 10 ismétlést.
• Enyhén dobja vissza a fejét, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt az alapvető gyakorlatot 6 alkalommal.
• A mellkasi gerinc állapotának javítása érdekében üljön egy székre, miközben a hátat és a kezét a fej mögé kell helyezni. Miután mély lélegzetet vett, szorítsa meg a gerinc hátsó részét, és a kilégzés előtt hajoljon előre. Ismételje meg a gyakorlatot 7 alkalommal.
• IP - álló, felfelé. Válasszon más oldali lejtőket.
• Feküdj a hátadon, csatlakoztassa a hosszúkás bal lábát a jobb kezével. Ezután ismételje meg a másik oldalon. Meg kell tennie 10-szer.
• Emelje fel a lábait egyenként, tartsa őket a markolatig.

videó

Spinális torna a gerincre

A gerinc egészségének megőrzése érdekében helyes és biztonságos fizikai terhelést kell biztosítania. Tegye a következő napi gyakorlatokat:

• Fogja meg a gyomrot fekvő pozíciót, húzza az alsó végtagokat. Emeljük fel a lábadat 30 fokos szögben, majd szétszedjük őket, majd keresztezzük őket. Ismételje meg többször. Ezután mozgassa az alsó végtagokat oldalra, majd tegye meg ugyanezt a másikban.
• Egy kis kanapén fekszik, úgy, hogy a medence területe felfüggesztett állapotban legyen a végtagon kívül, karokkal kirajzolva, tartsa az ellenkező oldalon. Hajlítsa a térdét derékszögben. Kilégzéskor emelje fel őket úgy, hogy a test a padlóval párhuzamos legyen. Inspiráció esetén engedje le őket simán.
• Feküdj a hátadon, nyújtsd a lábadat, tedd a kezed a testen. Próbáld meg hajlítani a testedet a sarkán és a vállán támaszkodva. Maradjon ebben a helyzetben fél percig, majd térjen vissza az IP-hez.

videó

Az ebben a cikkben ismertetett információ csak tájékoztató jellegű. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak szakképzett orvos a diagnózis felállításában és így kezelési ajánlások alapján egyedi jellemzői az egyes betegek.

7 reggeli edzés a hátra, a gerincre és a nyakra - 15 percen belül erősíti a ház izmait

A komplexum reggeli torna a hát és a gerinc hozzájárul egy kiváló tanulmányt a nagy izomcsoportok a test, és vitalitást biztosít az energia, mindössze 15 perc alatt nem hagyják otthon!

A cikkből származó gyakorlatok kölcsönzése a jóga gyakorlattól származik, és a különböző gerincgyakorlatok különböző formáiban szerepelnek. Ezeket a mozgásokat, akkor szó szerint az első alkalommal úgy fogja érezni, hogy pozitív hatással van a testre.

A 7 gerincgyakorlatok töltésének komplexuma

A gyakorlatok készítése segít a gerinc egészségének javításában vagy helyreállításában. A töltő rendszer a lágy nyújásra és a hát, a gerinc és a nyak izmainak erősítésére koncentrál. Ennek fontos része a test visszaszerzése és relaxációja, amely kedvezően befolyásolja az emberi test egészségi állapotát és általános állapotát.

A pihenés színhelye nem elhanyagolható - jobb gyakorlást végezni, de a végrehajtás technikájával teljesen lazítani! A helyesen elvégzett gyakorlatok javíthatják a gerinc izomzatának vérellátását, helyes testtartást, a gerinc görbületének csökkentését, a derék és a vállövedék súlycsökkenését. Ez a kezelési díj reggel nincs korhatár - akár idős emberek is végezhetik. Erősen ajánlott az ülő munkához.

1. "A macska"

Stretch a hát és a nyak izmainak. Az izmok nyújtására való felkészítés ajánlott, hogy a reggeli edzéskomplexumba bekerüljön az első. A "macska" lehetővé teszi a test és az öröm felébresztését más gyakorlatok elvégzéséhez. Ez lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerinc izmait, és felkészítse őket a terhelésre, hogy megszabaduljon a lehajlástól.

A "macska" megtörténhet, és a monoton munkát követő napok között - segít a fáradtság eltávolításában, javítja a vérkeringést a hátsó izmokban.

1. Minden négyen leereszkedünk, térdelünk és kezet fogunk.
2. Kilégzéskor a lehető legtöbbet köszörüljük, és a fejünket csökkentjük.
3. Belélegezve lehajolunk és felemeljük a fejünket.
4. A mozgások nyugtalanok és simák, mint egy macska.

Tíz-tizenkét alkalommal, két-három megközelítést hajtunk végre. Részletes felszerelés a fotóban. A "Cat" minden korosztály számára alkalmas, kiválóan töltődik a gyermekek hátsó izmai számára.

2. "A kutya szundikál"

Elősegíti a nyaki izmok, a lapos hát, a combnyeregek és az alsó lábak jó nyújtását, az agyi keringés javulását. Segít abban, hogy felébredjen és felizgasson alvás után.

1. Minden négyet és mindkét kezünket kapjuk. A lábak váll szélessége egymástól.
2. A belélegzésnél felemeljük a fenékeket, a lábak egyenesek. A lábaknak szilárdan a padlón kell lenniük.
3. A végpontra gyakorolt ​​háromszög, amelynek teteje a fenék. Ezt a helyzetet körülbelül egy percig kell tartani, míg a légzés szabad és mért.

Pihenünk az izmok teljes lazításával egy percig. Ismételje meg háromszor. Ez a póz a terhes nők számára még a nyolcadik hónapban is kiváló terhelés.

3. "A kutya felsiklik"

A reggeli gyakorlat, beleértve ezt a mozgást is, elősegíti az izomzat, a hát, a csípő és a has nagy nyújtását. Aktiválja a belső szervek munkáját.

1. Lerakjuk a gyomorra, kar könyököt a könyökökön, és a tenyér vállak alatt, a lábak kiegyenesednek.
2. Kilégzéskor visszahúzzuk vállunkat, és a mellkasát egyenesítjük.
3. Felemeljük a fejét, aztán a hátsó barlangban felemeljük a test felső részét. Ebben a helyzetben tartsa a testet körülbelül egy percig. Aztán lassan feküdtünk a padlón.

Pihenünk egy percig, háromszor ismételjük meg.

4. A krokodil

Ez a gyakorlat rendkívül hatékony a gerinc egészségéért és a fájdalomtól való megszabadulástól. Minden korban megtanulható és előadható. klasszikus komplex "Crocodile" a Dr. E.A. Az Antipko 12 lépésből áll, és önálló rendszerként használható a hát visszaállítására. Figyelembe vesszük az egyik mozgást.

1. A hátunkon feküdtünk a padlón, mindkét oldal kezében. A tenyereket fel kell emelni.
2. Ezután spirálra kell forgatni a gerincfejet jobbra, csípőre és lábra balra
3. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon
4. Nagyon fontos szimmetrikus mozgás

Mindkét irányban tíz fordulatot kell tennie

5. "Hajó"

Izmos fűző formájú, csökkenti a derék térfogatát, a legszélesebb izomzatát. Nagy mennyiségű gluteus izomot, csípőt és borjakat terem. "Hajó" is végezhető, fekve a hátán, és fekve a gyomrában. Mi a "gyomromban fekvő" lehetőséget választjuk.

1. A padlón feküdtünk a gyomoron, a lábak együtt, a karok előre haladtak.
2. Kilégzéskor hajlítjuk, megpróbáljuk felemelni a karját és a lábad a lehető legmagasabbra.
3. Tartunk ebben a helyzetben, fekszünk a gyomorra és lazítunk az izmok, Szabadon lélegezzünk.

Ismételje meg háromszor. A pihenés ideje a megközelítések között egy perc.

6. "Híd"

Ez a reggelen végrehajtott mozgás erősíti az alsó és a felső háttestet, megméri a hátsó nyúlványokat, növeli a gerinc rugalmasságát. Elősegíti a "királyi" testtartás kialakulását. " A "Bridge" betölti a test kis izmait, ami nem minden gyakorlat számára elérhető. A golyón fekvő híd (fitball) végezhet, és a derekán nyugszik.

1. A hátát a padlóra fekteti, a karjaid ki vannak húzva.
2. A kezekre és lábakra támaszkodva elkezdjük simán emelje fel az ügyet, felszakítva a padlót.
3. Amikor hídgá válik, a hátsó ívnek kell lennie, és a fenéknek a feje fölött kell lennie. Ez nem az ideális híd először. De a kitartással és bizonyos erőfeszítésekkel a nyújthatóság és rugalmasság fejlesztésével lehet elsajátítani.
4. Mozgás közben A légzés nem késleltethető.

Ismételje meg háromszor. A pihenés ideje a megközelítések között egy perc.

7. "A gyermek pózolása"

Ez a reggeli gyakorlat a combok és a kopoltyú izmokat nyújtja, a kényelmetlen alvás alatti kényelmetlenséget, a hát és a nyak izmainak lazítását teszi lehetővé. Megakadályozza a stresszt, elősegíti a csípő-, térd- és vállízületek mobilitásának fejlődését.

1. Leszünk a térdünkön, lábunk együtt.
2. A fenekek a sarkában találhatók.
3. Kilégzéskor előrehajolunk, karokkal húzzuk a karosszériát tenyérrel. A homlok a padlón fekszik.
4. A figyelmet arra összpontosítjuk, hogy a gerinc megnyúlik.
5. Ilyen nyugodt helyzetben lehet egy percről három percre.

A gyakorlat változata az, hogy a karokat előre kell húzni. Ez lehetővé teszi, hogy még jobban nyújtsa a hátsó izmokat.

Ennek a komplexnek az előnyei és előnyei

• Ebben a komplexumban a háttéri töltés díja tartalmazza a jóga gyakorlatából kölcsönzött mozgások. Kiváló módja annak, hogy minden testrendszer harmonikus állapotba kerüljön.
• A reggeli gyakorlatoknál nem ajánlott aktív gyakorlatokat bevonni, mivel a szervezet még nem teljesen felébredt. Ez a komplexum megtakarító terhelést biztosít és ugyanakkor hozzájárul az izmok alapos kidolgozásához és nyújtásához.
• Az ülő életmód leküzdésére ajánlott ezt a rendszert végrehajtani. ő nem sok időt vesz igénybe, jelentős terhelés nélkül, ugyanakkor gyógyítja a testet, és jó hangulattal tölt fel.
• A mozgások kiválasztása. Az egész reggeli komplexumból három és öt közül választhat az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatokat, és pontosan elvégezheti őket. A reggeli edzés után érezni élénk és kellemes érzéseket az izmokban és az egész testben.

Az az érzés, hogy hűségesen megfigyeled a reggeli gyakorlatok technikáját, kellemes érzéseket kelt az izmokban és vidámságban. A reggeli edzés mindenki számára szükséges - mind az aktív fizikai dolgozók, mind az ülő emberek életmódja. A szervezet fizikai aktivitása nélkül kedvezőtlen változások vannak: a szív- és érrendszerre, a légzőrendszerre, az izomrendszerre, a belső szervek működésére vonatkozik.

Gyors töltés a munkahelyen a háton (képekben)

Ha nem engedheti meg magának, hogy végezze el a fenti bonyolultságot, bemutatunk egy kifejezetten gimnasztikát, amely egy széken ül.

Tegye ezt a gyors rendszert legalább naponta egyszer. De ha lehetséges, akkor gyakrabban. Ideális esetben minden órában.

Lehetőség van ezeknek a mozgásoknak a különböző betegségek kezelésére?

A gerincbetegségek gyakori oka a gerincoszlop gyengesége és fejletlen izmai. Végezzen összetett hátsó problémákat szükséges. Ez jó módja a vázizomrendszeri megbetegedések súlyosbodásának kezelésében és megelőzésében.

Ennek során bizonyos ajánlásokat követni kell:

• Amikor az akut folyamat lecsillapodik, a gyakorlatokat végre kell hajtani, de nagyon lassan, simán nyújtja az izmait. Fokozatosan továbbhaladhat a gyakorlatok egész komplexumára.
• Ebből a rendszernek szüksége van rá Válassza ki a legjobban illő mozgásokat. Végezzük el azokat sima és lassú ütemben mérve. Minden egyes mozgás elvégzése után adja vissza az izmok időtartamát, hogy pihenjen a görcsök megelőzésére
• Ha a sérv és a scoliosis szükséges forduljon orvoshoz Terápiás fizikai edzés, amely képes lesz felvenni a leghatékonyabb gyakorlatokat ebből a komplexből.
• A herniák és a különböző szintű scoliosis, különböző edzést különböző terhelés ajánlott. Az egyes páciensek helyesen megválasztott gyakorlata egyenként terjeszti a terhelést a gerincen, eltávolítja az izomgörcsöt és felszabadítja a szorult ideggyökeret.
• A "gyermekszülés" és a "macska" szerepelnek a fizikai terápia minden rendszerében, mivel mindennapi felhasználása nagyon jó hatással van - enyhíti a fájdalmat és enyhíti az izomgörcsöket.

• Komplex 6 gyakorlott hátul súlyzókkal.
• A spinális izmok egy expanderrel történő képzésben.
• Legendás japán módszer a gerinc egészségére.
• A tíz legjobb edzést értékeltük a hátuk fogyására.
• Az egyes gyakorlatok közül meg kell jegyezni a "Hyperextension", a "Stanovuyu pull" és a "Thrust dumbbell a lejtőn".

Ez a rendszer a látszólagos könnyedség és egyszerűség ellenére jó tanulmányt ad a fő izomcsoportokról és energiával töltődik fel a szervezetben! Ha rendszeresen reggelente gyakorolod ezeket a gyakorlatokat, pozitív hatással lesz a testre, és miután használod őket, már nem leszel képes többé megtagadni őket.

Tornász a gerinc betegségeiben

A gerincbetegségek fő egészségügyi gyógymódja a mozgás. A gerinc nem mozoghat, mint egy személy - levegő nélkül. Az intervertebral lemezeken a tápfolyadék csak akkor lép be, ha egymáshoz képest mozog. A gimnasztika - hatékony eszköz a gerincoszlop öregedése ellen.

A torna típusai

A torna különféle technikáknak és gyakorlatoknak nevezik, amelyek célja az elveszett emberi egészség javítása vagy helyreállítása. Többféle torna létezik:

• lélegzés Strelnikova, Buteyko, Frolov szerint;
• sportruházat;
• art;
• cirkusz;
• akrobatikus;
• udvar - parkour, freerun, jimbar, stb;
• wellness.

A beteg gerincvel rendelkező személy természetesen jobban érdekli az egészségügyi torna. A torna gyakorlatok különböző kagylók és tárgyak - súlyzók, gömb, keresztléc vagy vízszintes sáv, svéd fal, bot, ugrókötél, gyűrű, karika segítségével végezhetők el.

A torna a szabályok szerint

A honfitársa, a híres orvos N.M. Amosov azt mondta, hogy az ember rossz viselkedése a betegség gyakoribb oka, mint az emberi természet külső hatása és gyengesége. Érdemes hallgatni a szavait.

Ezért, mielőtt gyakorolná a gimnasztikát, konzultálnia kell orvosával. Különösen ez azokra az idősekre vonatkozik, akik általános alacsony fizikai alkalmassággal, gyengültek, más betegségekben szenvednek.

Nem szabad elkezdeni a saját edzést, ha a vérnyomása megnövekszik, a fejed fájdalmas és szédül, pulzusa gyors vagy szabálytalan. Jobb ha elhalasztani a képzést egy ideig, ha csak kellemetlen érzést tapasztal.

A gyakorlatok végrehajtásakor a józan észre kell figyelni, és helyesen értékelni kell az egészséged állapotát. Az osztályoknak a szokásos reggeli gyakorlatokkal kell kezdődniük, amelyek néhány egyszerű gyakorlatot tartalmaznak. A gyakorlatok száma és a gerinc terhelése fokozatosan növekszik. Ha úgy dönt, hogy edzőtermi felszerelést használ, győződjön meg róla, hogy orvoshoz fordulva, hogy nem okoz sérülést, ne károsítsa az egészségét.

Mik a leckék

A rendszeres gyakorlatok pozitív hatással vannak a gerinc - izomzat, a csigolyák, az ínszalagok, a porc, az intervertebrális lemezek összes szerkezetére. A rendszeres tevékenységek biztosítják a szokásos tevékenységüket. A wellness-torna a következőkre irányul:

• a helyes testtartás kialakulása görcsökben a gerincben - scoliosis, lordosis, kyphosis, flat back;
• erősítve a hátgerincet, amely támogatja a gerincet;
• az anyagcsere folyamatok erősítése;
• a porcszövet helyreállítása;
• a hátfájás csökkentése;
• osteoporosis megelőzése;
• a lemezek felszabadulása a terhelésből és táplálkozásuk javítása;
• a gerincbetegségek megelőzése;
• rövidítve a beteg rehabilitációs és gyógyulási idejét.

A napi tevékenységek néha lehetővé teszik a gerincműtét elkerülését. Fejlesszen egy arányérzetet, képessé teszi a terhelés megkülönböztetését, biztonságos ritmus kiválasztását, a mozgások ütemét. Fejlessze ki, hogy folyamatosan részt kell venni. A betegség pozitív dinamikájával a páciensnek hite van a gyógyulásban.

Népszerű torna

A terápiás fizikai képzés régóta fontos és szerves része a gerinc és az ízületek kezelésének. A torna, a fizikai gyakorlatok, a napi gyaloglásnak mindenkire figyelnie kell, aki dolgozni akar, de nem akar fogyatékossá válni.

Napjainkban számos egészségjavító technikát kínálnak az ortopédia területén, amelyek egyszerűen nem rendezhetők. A vezető szerepet a hagyományos, fiziológiás alapú gyógyító tenyészet kultúrája adja. Ez magában foglalja a hát és a gerinc betegségeinek megelőzésére és kezelésére vonatkozó orvosi szempontokat.

Az egyéb érdekes technikák közül a torna gerincét a deminshin. Alapítója a Nurbekova Egészségügyi Központ, pszichológus, edző Demenshin A.V. alkalmazottja. A központ szakemberei szerint a keleti orvostudomány, a modern tudás és a technológiák elemei tornaépítésen alapulnak.

A közös gimnasztika Demenshin módszerével:

A gyakorlatok teljes komplexumának leírására nincs értelme. Ezek nem egyéni gimnasztikai elemek, hanem egyetlen egészségügyi fejlesztési rendszer. Az internet a Demenchin gimnasztika sok videóját kínálja. A képzés során nagy figyelmet fordítanak egy személy belső állapotára, egy pozitív hozzáállásra, a megfiatalodásra és a test egészségjavításának hiteire. Mindenképpen masszírozza a biológiailag aktív pontokat, fejleszti az egyes kötéseket és a gerinc minden részlegeit.

A Dikul jelensége

Egy cirkuszi trükk során egy fiatal szovjet súlyemelő, a torna Valentin Dikul 13 méter magasra esett. Megtörte a gerincét, többszörös törést, agyrázkódást kapott. Az orvosok nem adtak reményt a gyógyulásért.

A kitartó óráknak köszönhetően felépült és felállt. A helyreállítást a visszacsatolás eszméje segíti, hogy nem a gerincen, hanem a nem mozgó lábakon kell dolgozni. Egy oktatási blokk rendszerét telepítették az osztályba. 8 hónap múlva a sportoló kiürült a kórházból. 1988-ban az első Dikul-központot használták a gerincsérülésekkel rendelkező betegek rehabilitációjára.

Miért ez az információ? Az a tény, hogy a legvesztettebb helyzetekben nem adhatod fel. Dickul tanácsát:

• Végezzenek gyakorlatokat időről időre, de rendszeresen;
• mindent folytasson folyamatosan;
• figyelembe veszi az egészségügyi és az egyidejű betegségeket;
• ellenőrizze a gerinc állapotát évente 1-2 alkalommal;
• Ne várja meg a fájdalmat, hanem a betegség megelőzését;
• az eredmény nem annyira függ a sporteszközök összetettségétől, mint a beteg kitartásából, kitartásából és vágyától.

A fő ok a gerincbetegségek, úgy hiszi, gyenge hátsók - a támogatás a gerincoszlop. Hogy nem merülnek fel, javasolja az izmos fűző erősítését. A gerinc vízben történő extrakciója vagy száraz módszer, a Dikul szerint fontos higiéniai tényező a sérvekben és radiculáris jogsértésekben.

önfoglalkoztatás

A torna gimnasztikája, óvatosnak kell lenned, a legfontosabb dolog - ne bántsd. Ha úgy döntesz, hogy csináld magad, használhatsz az orvosok által kínált biztonságos gimnasztikai gyakorlatokat. Végrehajtásukhoz nincs szükség külön eszközre.

nyaki gerinc

Minden nap alvás után, ha a fej fonódik, majd ül, akkor először a sima fejét kell lehajolni, majd lefelé. A fejet úgy kell húzni, mintha a fülét a vállára akarnátok, az álla pedig a mellére. A lejtők száma egy irányba nem kevesebb, mint 20-25. A gyakorlatot az 5-6 alkalommal naponta ismételjük. A chondrosissal nem tudod visszaszorítani a fejét, és körkörös mozdulatokat végezni.

Ha nincs ellenjavallat, akkor egyszerűen megnyújtja a nyak izmait. A lábak szélesebbek, mint a vállak, a test lehajlik. Az izmok a nyak és a hát vissza. A teher súlya alatt a terheléskorongok és az erek szabadulnak fel. A gyakorlat időtartama egy perc.

Torakos osztály

A kezek leereszkednek és a lehető legnagyobb mértékben visszahúzódnak. A mozgásokat 10-szer vagy többször megismételjük. A testmozgás során a mellkasi és az alsó nyaki gerincet masszírozzuk.

Az izmok erősítéséhez a mellkasi háttámaszok a következők szerint járnak el. A kezek derékszögben hajlottak a könyökre. Visszahúzódott hátra úgy, hogy a vállízület izmainak feszültsége érezhető. A vállak 25-30-szor emelkednek és csökkennek. Egy gyakorlott személy, aki gyakorlatokat végez, nem könnyű, erőfeszítésre van szükség. Az izmok másnap fájni tudnak.

Lumbális rész

A derék vagy az egész gerinc fájdalmaival egyszerűen lapos kemény felületre vagy a padlóra feküdhet. Pihenjen és feküdjön 15-20 percig. A gerinc kissé nyújt, és a fájdalom gyengül. Akkor teheti megmentő gyakorlatokat Dikul számára.

1. A kezek el vannak osztva a tenyérrel lefelé. Maximálisan a jobb és a bal oldali részen felváltva csavarja fel a csípőit, és lerázza a lábat a padlóról.
2. A kezek áthaladnak, és lefedik a vállakat. A lábak váll szélessége egymástól. Az esetet teljesen először nyolc, majd másik oldalra forgatják.
3. Az oldalukon levő kezek, zokni és magukra nyújtottak. A csomagtartó felső részének a padlóról való felemelése nélkül a lábakat egy irányba elmozdítják csúszó mozgásokkal, néhány másodpercre késleltetve és az ellenkező irányban mozognak.
4. A gyakorlat hasonló az előzőhöz, csak a törzs felső része mozog.
5. Álljon egyenesen, majd kissé hajlítsa meg, ne hajlítsa hátat. Vigyázz magad előtt, a lejtőn, hogy 2-3 másodpercig lassuljon, kiegyenesedjen. 8 ilyen lejtő, 3 megközelítés.
6. Feküdj a gyomrára, karjaidat nyújtva a testen. Emelje fel a csomagtartót a visszahúzott karokkal együtt. A lábak nem emelkedtek fel, egy fotel vagy kanapé alá csúszhatnak.
7. Legyen balra a bal oldalon, a bal keze előtt, a jobb oldalt a fej mögé dobják. Fel kell emelni a jobb lábat, hogy megfeleljen a felemelt jobb kezeknek. A fej felemelkedik.
8. Hasonló mozgásokat végeznek a jobb oldalon 8 - 2 - 3 megközelítéssel, 2-3 perces időtartammal.
9. Feküdj a hátadon, lassan térdre hajolva térddel a fenékhez, simán kiegyenesedve.
10. A hátán fekve, térdre hajolva, a könyökök körvonala, a feje mögött. Ne vágja le a lábát a padlóról, fel kell emelnie a fejét és a vállát, előrefelé hajolva. Tartsa 2-3 másodpercig. Vegye ki a kiindulási helyzetet.

A gyakorlatok során figyelnie kell a légzésedet. A kiindulási helyzetben lazító légzés a test kilégzése során történik. Ugyanezek a gyakorlatok végezhetők a terheléssel, a gerinccsel gumi kötéssel. A zsanérok a lábukra vannak felhalmozva, és a kötések a támasztékra vannak rögzítve, így a nyújtás során nincs fájdalom.

Komplex gyakorlatok a gerincre:

A testben minden összekapcsolódik. Észrevehető, hogy ha a nyak fáj, egy idő után a hát nem feltétlenül beteg. A további terhelés destruktív hatása a lánc mentén a nyaktól az ágyékcsigolyákig és a lemezekig terjed. Egészségügyi és megelőző torna során az egész gerincnek szüksége van, és nem csak a beteg osztályra.

A gimnasztika: három egyszerű feladat

Kedves barátaim! Legyen tudatában a dietetikáról szóló legfrissebb hírekről! Új tippeket kap a megfelelő táplálkozásról! Vegye át a tapasztalat más karcsú! Érezd a résztvevők támogatását! Ne hagyja ki az új programokat, órákat, tréningeket, webinárokat! Növeljünk együtt, mert könnyebb együtt! Ehhez hagyja el a kapcsolati adatait, és nem fog hiányozni semmi új és érdekes. LÉPJEN!

A gimnasztikai torna. A gerincünk egész napos terhelést, egy ülő életmódot, túlsúlyt és stresszt tapasztal, és teljesen aláássa egészségét. Éppen ezért az orvosok világszerte beszélnek a gimnasztika jelentőségéről. Tedd meg minden nap, és néhányan gyakorolják naponta többször. Ne aggódjon, olyan egyszerűek, mint hatékonyak!

Figyelem! Mielőtt elkezdi a gyakorlatokat a hátsó, akkor meg kell tennie egy alapvető edzést. Ez szükséges az izmok felmelegedéséhez, a sejtek oxigéntel telítettek, a vérkeringés javul. Amikor a torna gerjeszti a hátát, nem szabad érezni a felesleges feszültséget és különösen a fájdalmat. És bár ezt a gimnasztika gyógyítónak tekinthető, a gerinc súlyos betegségeinek jelenlétében, mielőtt orvoshoz fordulna.

A gimnasztikai torna. 1. gyakorlat

Állj mind a négyen. Belégzéskor maximálisan hajlítsa hátat. Tartsa egyenesen a fejét, és egyenesen előre nézzen. Tartsa a lélegzetét, és néhány másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Kilégzéskor emelje fel a hátát, ahogy a macskák, mintha a gerincet kerekítenék. Engedje le a fejét, nyomja az állát a mellkasra. Ismét, zárja be ezt a helyzetet néhány másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

Ez a gyakorlat kiterjeszti a gerincet, a hasi sajtó izomzatát képezi.

A gimnasztikai torna. 2. gyakorlat

Feküdj a gyomrára. Tegye a lábát olyan távolban egymástól, ahogy a legkényelmesebb. Egészséges háttal együtt tartsa őket össze. Kézenfekvő a padlón vállszinten. Belélegezve, simán felemeli a testet, és a kezére támaszkodik. Először emelje fel a fejét, majd a mellkasát és a gyomrot. Amikor a karok majdnem egyenesek, állj meg néhány másodpercig. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

A testmozgás nemcsak erősíti a hát és a kezek izmait, hanem pozitív hatással van az emésztőrendszerre is.

A gimnasztikai torna. 3. gyakorlat

Ez a gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy megerősödjön a gluteális izmok. Ezenkívül enyhíti a hátfájást, normalizálja a pajzsmirigy működését, javítja a vérkeringést.

Feküdj a hátadon. Hajlítsa a lábad az ölében. Helyezze a kezét a csomagtartón, tenyérrel lefelé. Belégzés esetén a felesleges feszültség nélkül emelje fel a csípőt annyit, amennyit csak tud. A fejét a mellkasra nyomják. Lezárjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Fontos, hogy a kezek ne mozduljanak el egymástól, egyértelműen a csomagtartón kell elhelyezni. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ez csak egy kis része a szükséges hátsó gyakorlatoknak. De ha mindennap elvégzi őket, a gerinc sokkal jobb lesz.

A cikk szerzője: Alexander Petrovichev (pszichológus-dietetikus). Segítek az embereknek abban, hogy harmóniát szerezzenek, megtanuljanak egyenesen enni, megszabadulni az édességektől való függőségtől, a túlfogyasztástól és az élelmiszerektől való pszichés függőségtől.

Népszerű gimnasztika a legjobb szerzőktől a gerincig

A gerincben jelentkező fájdalom, osteochondrosis, scoliosis és más hátproblémák bármely korban, még gyermekkorban is előfordulhatnak. A gerincbetegség kockázatát mindenkinek érinti, aki az irodában dolgozik az ülő munkában, anélkül, hogy megváltoztatta volna a pozícióját és még edzést is tenne. Annak érdekében, hogy a jövőben ne legyenek problémák a hátulján, vagy hogy a már rendelkezésre álló eszközöket kiegyensúlyozzák, a gerincre való torna kiváló választás.

A torna kiválasztása

Több mint 30 féle torna létezik, de mielőtt kiválasztaná őket, meg kell mérlegelni az előnyeit és hátrányait, valamint konzultálni az orvossal.

Ezután folytassa azt a célt, amelyet folytat - egyszerűen a betegség megelőzése vagy helyreállítása. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egyes gerincbetegségek nem teszik lehetővé a terhelést, még az egyszerű gyakorlatok otthon is helyrehozhatatlan károkat okozhatnak. Másrészt viszont a gerinc egészsége közvetlenül függ az ellenség mozgásától és bármely hosszabb stagnálásától.

Ha hátfájás vagy a gerinc különböző részeinek korlátozott mozgása, valamint más rendellenességek esetén a torna szigorúan orvos felügyelete mellett kell kiválasztani.

Biztonsági szabályok

Számos tiltás van:

1. A mellkason és az alsó háton fellépő problémák esetén a csavarásokat és az éles hajlamokat nem szabad megtenni. Bizonyos esetekben tilos egy bizonyos irányba dönteni, például csak előre, vagy csak hátra.
2. Ha problémák vannak a nyaki régióban, akkor nem szabad hirtelen fejmozgásokat okoznia, ez szédülést és megnövekedett nyomást okoz.
3. Ne kezdjen azonnal komplex gyakorlatokkal, az egészség záloga a szisztematikus megközelítés fokozatos bonyodalmával. A terhelés éles növekedése fájdalomcsillapítást okozhat.

Népszerű módszerek a gerinc gyógyítására

Sokféle gimnasztika van, ezért érdemes megfontolni a legnépszerűbbet.

Torna Norbekova

Tehát ennek a technikának az alapítója Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, a nem hagyományos orvoslás sok könyvének szerzője. A szerző először saját módszertant tapasztalt. Minden évben javult az orvosok és a nem hagyományos orvoslás szakemberei segítségével. Nagyszámú olyan beteg, aki a Norbekov torna segítségével meggyógyította az egészségét, bizonyítja hatékonyságát.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

A gerincvelő Norbekova az ízületek gyakorlása, melynek célja az emberi test valamennyi ízületének kialakítása. A gyakorlatok egyszerűen megjegyezhetők, csak néhány ismétlés, a legfontosabb az, hogy követjük Norbekov ajánlásait a kívánt hatás elérése érdekében.

A nyaki gerinc fejlesztése:

• Mindezeket a gyakorlatokat simán kell elvégezni, anélkül, hogy hirtelen mozgást hoznánk.
• Billentse az állát előre. Ezután nyírja a nyakát, majd pihenjen újra. Felhajtotta a fejét, húzza az állát a mennyezetre, majd megfeszült, majd pihent. Alternatívan döntse fejét jobbra és balra, a vállak kell lennie. Ismét, fordítsa vissza a fejét, és fordítsa más irányba. Ugyanígy hajtson le az álla.
• Nyak csavarral. Lassan forgassa a fejét jobbra, majd balra.
• A nyak körüli gimnasztika véget vessen körkörös mozdulatokkal.

A mellkasi osztály fejlesztése:

Megjegyzés: a mellkasi osztállyal végzett gyakorlatokat egyenes háttal végzik, hacsak másképp nincs meghatározva.

• Miután összecsukta a kezét a zárba, tágítsa őket előre, irányítsa előre a vállakat, és ne hajlítsa le. Ugyanígy tegye a kezét a háta mögött. Tegye ezt váltakozva, váltakozva a gyakorlást pihenéssel.
• Húzza a kezét a padlóra, ne döntse hátat, és maradjon itt egy kis ideig. Ezután nyúljon fel, és emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Végül, fordítsa el a vállát oda-vissza.
• A könyökét a padlóval párhuzamos oldalakra emelve érintse meg a kezét a vállával. Fokozatosan fordítsa jobbra a testet, miközben nem mozog a hát alsó részén. Próbálja meg a maximálisra fordulni. Ismételje meg a fordulót, de balra.
• Hajtsa ki a karját, mintha egy nagy gömböt magába öltözött, és előre mozdította el a fejét. Ezután vegye kezét a háta mögött, ugyanakkor a fejed és a mellkasod felfelé nyúljon. Hajlítsa a karját a könyökre, vezesse a fejét. Nézd meg a testtartását. Amint könnyű nyúlást érez, cserélje le a kezét. A gyakorlat után fordítsa meg a vállát.
• Pihenjen az ökölökkel az alsó háta mögött, húzza vissza a könyökét, hajlítsa a mellbimbóját, hátul dobja kissé vissza.
• A váll szélességének lábai, vállak ujjai. Forduljon jobbra és balra, beleértve az alsó háttestet is.

Lumbális gerinc fejlesztése

• A lábad szabadon mozogjon, kissé hajlítva térdre, a medence felfelé, enyhén hajlított hátra. Indítsa el a csípő körkörös mozgását a jobb és a bal oldali oldalán. A gyakorlat fenntarthatóságot igényel.
• Csavarja be a derekát. Forduljon oldalra, csak most, a testtel együtt, használja a lábakat is, és csak a lábakat mozdulatlanul hagyja.
• Egy másik változata ennek a gyakorlatnak (a lábak nem mozdulnak el): a karok a vállán, az oldalról döntött test, ebből a pozícióból fordulnak. Hasonlóképpen a test visszahúzásával is megteheti.

A német Tukhtin gyakorlása

Herman Tyukhtin - kézi terapeuta és orvostudomány kandidátusa. Terápiás gyakorlatokat végez a gerincre, fejleszti a nyaki szekciót, és elvégzi a bemelegítés szerepét, ami jó a reggeli gyakorlatok előtt.

A Tyukhtin-féle gyakorlatoknak köszönhetően a nyaki osteochondrosis megbirkózik, normalizálja a vérkeringést és megakadályozza a torokbetegségeket, ugyanakkor lehetővé teszi a második állcsont eltávolítását, ha rendelkezésre áll.

• Fordítsd el a fejedet jobbra és balra, amennyire csak lehetséges. Rögzítse az egyes fordulatokat néhány másodpercig.
• Döntse előre és hátra a fejét, és a mellével érintse az állát. Ha visszafordulsz, nem kell visszahajtani a fejét.
• Lassan döntse a fejét a vállára, majd az egyikre, majd a másikra. Éreznie kell, hogyan feszülnek az izmok. Ne próbálja meg a fejét a vállára tenni, mindent simán és rendesen csinálni.
• Húzza előre az állát, és csavarja jobbra. Feszítse meg a nyakát.
• Görgesse a fejét az egyik vállról a másikra, az állát le kell csökkenteni, hogy nyomást gyakoroljon a torkáról.

Ezek a gyakorlatok nemcsak a nyaki gerinc, hanem a vállizmok számára is nagy edzés.

Torna Bubnovsky

A Dr. Bubnovsky szerzői gimnáziája egy kinesiterápia nevű komplexum. Ez a fogalom magában foglalja a torna, a táplálkozás, a légzés és a víz eljárásokat.

Több mint 100 központ található, ahol a képzett oktatók felügyelete alatt javíthatja az egészségét, de otthon is használhatja a gimnáziumot a Bubnovsky módszerrel. Ennek a gimnasztikanak az alapja a hátsó izmok erősítése.

Ez egy szelíd módszer, amely javítja a gerinc egészségi állapotát és általában vissza. Általában a gerincbetegségekben korlátozott az aktivitás, de ez viszont veszélyezteti a véráramlást. A gimnasztika Bubnovsky célja az izmok és szalagok rugalmasságának növelése.

Ez magában foglalja a javaslatok végrehajtását az egyszerűtől a komplexig. A legfontosabb dolog az, hogy ezt következetesen és egyenletesen terjeszti a terhelésen a gerincen.

• Álljon mind a négyen, és pihenjen.
• Álljon minden négyen kilégzéskor, hajtson hátra. Inhaláljon - hajlítsa le a padlót. Csináld a feladatot simán és anélkül, hogy a hátat kínoznád.
• A négylábú pozícióból ülj le a jobb lábadon, majd húzd előre, kiegyenesedve, próbálj lefeküdni a lehető legalacsonyabbra. A bal láb kanyarodik.
• Ha fájdalmat érez a nyújtás alatt, ez normális.
• Mind a négyen húzza előre a törzset, próbálja megtartani a hátát.
• A helyzet ugyanaz, hajlítsa a kezét a könyökbe. A belélegzésnél, csökkenti a testet a padlóra, a kilégzéskor a fenék érintse meg a sarkát. A gyakorlat nehéz lehet neked, ezért először csináld 5-szer.
• A hasi izmokkal való munkát. Feküdj le a hátadon, hajlítsa meg a lábad, a kezed a fejed mögé kerüljön. Nyomja meg mellkasát. A gyakorlat célja, hogy elérje a térdét könyökével. Csináld, amíg nem érezd a feszültséget a sajtóban.
• Feküdj le a hátadon, csak húzd a karjaidat a testen. Kilégzéskor emelje fel a fenékrétegeket a padlóról a lehető legmagasabb szintre, belélegzéssel leengedve.
• Gyakorlat történik, fekszik a gyomrában, előre feszített karokkal. Belégzéskor egyszerre emelje fel a karokat és a lábakat, kilégzéskor - alulról a padlóra. A gyakorlás fizikailag nagyon nehéz kezdőknek, de hatékonyan erősíti a hátsó izmokat.
• A következő edzéshez rugalmas kötést igényel. Álljon rajta a lábaddal, és a kezed tartsa a másik végét. Növelje a kezét 15-szer, annál szorosabb a kötés, annál jobb.

Minden edzés után hideg zuhanyt kell venni.

Melegágy Haykun

A Haykun-torna eredetileg Kazahsztán óta 1998 óta népszerűvé vált hazánkban. Ez a rendszer évezredek óta létezik, és ebben az időben több mint 10 000 gyakorlatot vett fel.

Gyakorlatok hátul:

• Minden gyakorlatot egy székre ülve végzik, az egyes gyakorlatok átlagos időtartama 3-5 perc.
• Állítsa be a lábát a medence csontja szélességében, tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa a hátsó lábat. 3 percig ülj le, ha fájdalom van, akkor tolerálni kell. Lordózissal ez a gyakorlat nem ajánlott. A gyakorlat során a gerinc megnyújtott, a hasizmok feszültek, a szervek önmasszírozása megtörténik. Ez a gyakorlat más, összetettebb gyakorlatok előkészítéseként történik. A kazah torna lehetővé teszi, hogy akár 1-2 cm-rel is növekedjen, mert a gerincoszlop kissé kiegyenesedik a gyakorlatok során és kitágul. Mivel az egész testet hangsúlyozza, van egy terhelés az oldalsó izmokban. A test minden része kiépül, nem csak a gerinc.
• Miután befejezte az edzést, folytassa a következő lépéssel. Ha ugyanabban a helyzetben maradsz, kezdd el mozgatni a vállpengéket. Ez a torka gerincét és az izmok teljes vállszíjat fog működni.
• Egyenes háttal ülve engedje le a váll lapátokat. Külsőleg úgy tűnhet, hogy a gyakorlatok nem különböznek egymástól, de az érzéseik alapján meg fogják érteni, hogy ez nem így van.

Gimnázium rések

Katsudzu Nishi feltalálta a gerincét gyógyító rendszerét. A gimnasztika, az ő módszerei szerint, megvan az elvei, valamint a test általános javulása. Néhányan gyakorlatok, és néhány általános ajánlás.

A Niche hat alapelve:

1. Keményágy. A gerince legjobb felszíne Nishi véleménye szerint a szex. Alvó kemény felületeken javítja a vérkeringést minden szervben és rendszerben.
2. Nincs puha és magas párna, ez káros a nyaki gerincre. A legjobb megoldás egy párnahenger a nyak alatt.
3. A torna a scoliosis megelőzése. Legyen a padlón feküdjön, és tegye a kezét a fejed mögé, nyúljon. A kezek jobbra, a bal sarka balra fordulnak, és fordítva - jobb kezek, jobb sarok jobbra. Nem maga a gyakorlat, hanem csak előkészítés. Nyomja a lábát a gerincvel a padlón és... vibráljon! Nishi szerint igen hasznos a sejtek tisztítására.
4. Feküdj le a padlóra, emeld fel karodat és lábadat párhuzamosan egymással, és gyorsan rázzuk fel őket. Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést.
5. Fektesse le a padlót, tegyen egy henger vagy kemény párnát a fejedbe, csatlakoztassa a lábakat, majd ujjait. Nyomja ujjait ujjaival egymás ellen, majd lazítson. Ugyanezt tegye a kezével. Húzza felfelé a zárt karját, és kezdje a fejét és testét a derékig, majd vissza. Csináld a lábadat is, mozgassd őket fel és le. Ezután bonyolítja a gyakorlatot, miközben felemeli karját és lábát. Akkor nyugodtan feküdjön le. Húzza fel a tenyerét, és próbálja higítani a térdét amennyire csak lehetséges. Tartson ebben a helyzetben 10 percig.
6. Ülj le a sarkaidra, és kezdje el a füledet a vállat emelni, tízszer annyi. Húzza karjait melléd a mellkas szintjén, és fordítsa el őket, majd emelje fel a kezét, és váltakozva nézzen minden vállán. Ezt a gyakorlatot az alábbiak mindegyikét követően kell elvégezni:

• döntse fejét jobbra, majd balra;
• a fej hajlamát előre és hátra;
• Döntse jobbra a fejét, és tekerje hátra balra, ugyanezt tegye a másik irányba;
• Emelje fel a karját, hajlítsa a könyökét, hátrafordítsa a fejét, és húzza a könyökét a háta mögé, az állát felfelé kell húzni;
• a szék szélén ülve különböző irányokban leng, míg a gyomor 10 percig húzódik és nyúlik ki.

Vannak olyan gyakorlási rendszerek, amelyeket vagy otthon nem lehet megismételni, vagy jobb, ha egyszer jobban megérti, ha egy videón jobban megérted, mint megpróbálni összetett leírásokra.

Egy kicsit a Qigongról

A Qigong a hagyományos kínai torna. A kínai bölcsek úgy vélték, hogy a gerinc egészsége garantálja az egész szervezet egészségét. Úgy vélik, hogy a qigong gyakorlatok végrehajtásával visszaállítja a létfontosságú energiák természetes áramlatait a testben.

A Qigong torna a vázizomrendszeri sérülésekre és betegségekre utal.

A Qigong nem ajánlott független tanulmányozáshoz és használathoz, nem végezhet gyakorlatokat tapasztalt edző nélkül. Legalábbis a tennivalókat tévesen, maximálisan - egészségre árt. A Qigong használata a gyógyításhoz nemcsak testmozgást igényel, hanem az életmód és a gondolkodás megváltozása is. Ha gyakorolni szeretné a qigongot, keressen egy tapasztalt mentort.

Tudjon meg egy ötletet a Qigongról, hallgassa meg a szakértő véleményét, és fedezze fel a fenti gimnasztika fő céljait az alábbi videó megtekintésével:

Torna a Popova

Mint kiderült, a gerincét két orvos fejlesztette ki, Popov, módszereik különböznek egymástól, de mindkét komplex nagyon hatékony.

Popov Péter - egy jól ismert traumatológus, valamint egy elismert szakértő a kézi terápia területén. Rendkívüli tapasztalattal rendelkezik a sportolókkal való együttműködésben, és híressé vált, amikor a legrövidebb időn belül egy holland síelőt tett fel a lábára, aki súlyos sérülést szenvedett. A Peter Popov által kifejlesztett torna mikromotionon alapul, amely lehetővé teszi, hogy minden, még a leghatékonyabb testrészeket is ki tudjon dolgozni. Gyakorlatok egyszerűen elvégezhetők otthon.

Jurij Popov - Biológiai tudomány kandidátusa. Saját módszertant kínál. Módszere elméletibb, mint praktikus, de nem kevésbé hatékony. Yuri Popov úgy véli, hogy az emberekben a gerincvelő minden problémája merevedési zavarok következménye. A tornateremben 19 edzéssorozat található, amelyek nagy részét hazudik. Naponta kétszer kerül sor, ráadásul be kell tartania az étrendet: csak 11-18 órát lehet enni, és hetente egyszer víz nélkül éhen. A gyakorlat azt mutatja, hogy Dr. Popov technikája gyógyítja a nyaki gerinc és az osteochondrosis betegségét, amely a gerinc más részeiben jelenik meg.

A gimnasztikai gyakorlatok komplexuma Demenshina

Ismertesse a Demenshin által kínált gimnasztika értelmét, mivel ez egy egész egészségügyi rendszer. Nagy figyelmet fordít a pozitív hangulatra, a megfiatalodásra és az egészségre való hitre, az érzelmi felemelkedésre. Különös figyelmet fordítanak a biológiailag aktív pontok masszírozására, az egyes kötések kialakulására. Ahhoz, hogy megismerkedhess a Demenchin rendszerével, egy videó segít.