Három készlet a Bubnovsky a gerinc otthon

Lágyéktáji

A Bubnovsky gyakorlatainak fő jellemzője, szemben a klasszikus terhességi terápiával, az izmok terhelése a fájdalom által. Szerző gyakorlatok - Sergey Bubnovsky - úgy véli, hogy a betegség elleni küzdelemben kell, leküzdve a fájdalomküszöb, mivel ez a tünet korlátozzák mozgását, ami izomsorvadás.

Gyakorlatok Bubnovsky gyakorlatok a gerinc otthon adnak pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azok a válaszok is, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

Egyértelmű azt mondani, hogy jobb: gyakorlóterápia vagy Bubnovsky komplex - lehetetlen, mert a megközelítések ezek a módszerek eltérőek.

Tovább a cikkben: a képzés négy fő szabálya; milyen gyakorlatokat Bubnovsky otthon lesz egy "mentő" a fájdalom a gerinc, amely komplexum segít, ha a fájdalom a háton megakadályozza alvás. És azt is: milyen mozdulatok mentik meg a hátat, ha egy ülő munka van.

A négy fő szabály Bubnovsky gyakorlására

Végezzen bonyolult fájdalmat. A fájdalom az izmok stagnálásának megnyilvánulása, és ha nem nyerik meg, akkor a keringés további zavara a közeli szövetek elpusztításához vezet.

Gyakorolj minden nap vagy naponta, hogy ne veszítse el az "izom memóriát" (ez csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés közben az erőfeszítés - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

A gyakorlatok elvégzése után az ízületek hideg törlését - ez megakadályozza a duzzanatot, ami az anyagcsere aktiválásának következményeként jelentkezhet. Kényelmes otthon csinálni.

Gyakorlatok komplexuma "elsősegély a hátfájásra"

Ezeket a gyakorlatokat a gerinc súlyos fájdalmaival kell végrehajtani, amikor fájdalmas nem csak a gyalogláshoz, hanem a hazugsághoz is. Minden otthoni körülmények között könnyen elvégezhetők.

Állj mind a négyen. Fölemelkedjen a padlón, minden lépéssel megpróbálja ápolni a testhez; a bal lábat (térd) előre tolva, a jobb karot előre tolja, és fordítva. Próbálja meg teljes mértékben megnyújtani a gerincet, a padlóra támaszkodva. Végezzen 20-30 percet.
Feküdj a hátadon, a kezed szorítsa a fejét, a lábak térdre hajoljanak. A gerinc alatt (alsó vagy hátsó terület - ahol leginkább fáj), tegye be a jeget a szövetbe. Emelje fel az ügyet a térd felé. A könyök szintén a térdízületek irányában mozog. Ne féljen elkapni. Amikor a gyakorlatot végezzük, a gerincszalagok megnyúlnak, és a hideg eltávolítja a gyulladást. Végezzen 15-20 percet.
Nehéz feladat. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de a lábakat megnyújtják. Miközben a testet a lábak felé emeljük, egyidejűleg irányítsuk a jobb kéz előretolt könyökét, és megfeleljenek a bal hajlított láb térde felé. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik kezét és a lábát. Végezzen 10-15 percet.
Ez a gyakorlat a borjú izmokat és az Achilles-ínt nyújtja, de hátsó akut fájdalmakra is alkalmazható. A komplexum befejezésekor kerül végrehajtásra. Üljön a földre, nyújtsa a lábad előtted. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, vegye el a lábujjával, és állítsa előre és felfelé. Ismételje meg a másik lábat. A megvalósítás időtartama szintén 10-15 perc.

Amikor a fájdalom a gerincben megakadályozza az alvást

Három gyakorlatok Bubnovsky ez a komplexum segít állandó fájdalom a gerinc, amikor lehetetlen, nem csak a járás, hanem aludni. Gyakran ilyen fájdalom esetén egy személy párnát visel a háta alá, és "félig ülő" helyzetet vállal.

Fektesse le a padlót, tegye a lábát egy kanapéra, székre vagy székre, hogy felemelkedjenek és térdre hajoljanak. Helyezze a hideget a derék alá (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a térd felé, csak a mellkasban hajlik. Ismételje meg annyit, amennyit csak tud.

Állj mind a négyen. A gerincet meg kell dolgozni, hajlítani és kerekíteni. Az ismétlések száma - ha lehetséges.

Biztosítsa a bővítőt az egyik végével a lehető legmagasabbra a falon (otthon, egy horgonyt csavarral rögzíthet a falhoz vagy a mennyezethez).

Ha a munka "ülő": a gerinc fájdalma

Az ülő munkával elkerülhetetlenül felmerülnek a gerincek problémái (elváltozások). Néha, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, az ember megpróbál kényelmes helyzetbe kerülni, vagy valamit a hátán. Ebben az esetben Bubnovsky tanácsot ad naponta, hogy végezzen egy sor gyakorlatot, amely az izmokat nyújtja (a hát, a fenék és a lábak kidolgozása). Meg lehet csinálni otthon és akár közvetlenül a munkahelyen.

Állj fel, állítsd szélesebbre a lábad, mint a vállak. Döntse előre a testet, a kezek fogja meg a támaszt (asztal, ablakpárkány, a szék hátsó része). Nézzen egyenesen előre. Tegyünk több (3-4) mozgást a testtel lefelé, mintha a gerincet nyújtanánk. Kilégzéskor engedje el az állványt és hajlítsa le az alsó lábakat. Próbáld meg lecsúsztatni a fejedet a lehető legalacsonyabbra és közelebb térdéhez, próbáld meg a lábak és a lábak közötti kényszert lenyomni (lábak egyenesek). Fogadja el a kiindulási helyzetet. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
Helyezze a kiegyenesített lábát bármilyen felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Kilégzéskor a lehető legközelebb feküdj hozzá, próbálj meg a csípőn feküdni a testeddel, és megragadni a lábujját a kezeddel. Húzza ki. Ismételje meg a másik lábat. Csinálj, amennyit csak tudsz.
Feküdj a gyomrára, húzd előre a karjaidat. Emelje fel a testet, tegye le a kezét a padlóról (kilégzés) és dobja vissza a fejét. Lassíts le minél többet. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ugyanakkor emelje fel lábad és karjaidat, amelyek előtted áll. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Az előző kiindulási helyzetből mozgassa a lábakat szélesebbre, és távolítsa el a kezét a padlóról, emelje felfelé a testet egyenes háttal, amíg ferde helyzetbe nem kerül. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesen egyenesen álljon hátra. Tedd egyszer.
Stretch up, hegyezzük fel a lábujjaidat, a lehető legmagasabbra. Csináld 5-szer.
Állj fel, egy lábbal előre. Kihúzzon, hajlítsa be az egész testet, próbálja elérni a lábujját kézzel. Kihúzódjon ki, amennyire csak lehetséges, 5-7 másodpercig. Tartsd egyenesen a lábadat. Egyenesen, tartsd a lábadat és egyenesen. Tegye a másik lábat.

Rendszeres teljesítmény Bubnovskaya gyakorolja a gerinc lehetővé teszi az otthoni, hogy megerősítse a gerinc és megszabadulni a hátfájás. A független képzés megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával vagy orvosával a Bubnovsky központjában.

Bubnovsky: gyakorlatok a gerincen az otthonban

Az osteochondrosis és az izomrendszeri megbetegedések sokéves korban gyakori betegséggé váltak. Ha régóta szenvednek a hátsó problémáktól, akkor segíti a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexet, a gerincet otthon gyakorolja. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak óriási forrásokat takarítson meg a gyógyszerek és a kezelés többi részében, hanem jelentősen javítsa az egészségét is. Érdekes tudni, mi az ilyen kezelés titka.

A Bubnovsky módszertana alapelvei

Dr. Bubnovsky ellensége bármely lokomotoros rendszer kezelésében. Technikájának minden alapelve a sporton alapul. Szerint Bubnovskaya minden hátproblémák kezdődik emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, van egy blokád izomszövet, és csak ezután jön a patológiai a gerinc. Annak érdekében, hogy a gyakorlattal rendelkező technikája működjön, kövesse a szabályokat:

Tartsa be a helyes légzést.
Alkalmazza a gyakorlatok technikáját.
Ismerje meg a mozgások ismétlésének alapelveit.
További terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia) kell alkalmazni.
Teljesen hagyja el a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kell kezelni a gerincet

A Bubnovsky módszerrel végzett kezelés hatásos volt, kövesse az orvos összes ajánlását, tegye azt maximumra. Az eredmény az osztályok első hónapja után lesz látható. Bubnovsky házi gerinc gyakorlása nagyon hatékony, még akkor is, ha nincs egy speciális szimulátor. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes rudakkal rendelkező sportpályákkal is megteheti. Hogyan kezeljük a gerincet ezeket a gyakorlatokat otthon, nézzük tovább.

Azok, akik hátfájásban szenvednek, Bubnovsky azt javasolja otthon, hogy bár vagy bár legyen. Nem csak a tömörítés eltávolításához kell lógni, hanem a térdre hajlított lábakat is fel kell emelni, és a hangot ki kell fejezni: "Ha-ah!". Kezdetben a gyakorlat fájdalmas érzéseket kelt a zajos karakterben, és a jövőben el fognak menekülni (erősödik a hát).
A vízszintes sávon, emelje fel az egyenes lábakat - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a teste nem annyira képzett, és nem tudja felemelni a végtagokat - végezzen egy ilyen gyakorlatot, a padlón feküdjön, és kezét tartsa a tartónak.
Ha súlyos fájdalmat tapasztal - izzadni hideg vízzel az edzés után. Ez javítja a kapillárisok vérkeringését, ami a szövetek duzzadásának megszüntetéséhez vezet, segít kellemetlen érzéstelenítésben.
Ha a páciens fájdalmas fájdalomcsillapítással jár, akkor a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szükség van szakképzett szakemberre, aki figyelemmel fogja kísérni az egyes gyakorlatokat.

Komplex gyakorlatok a hátulra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthon, mely során hatékonyan kezelheti a hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a tornaterem szigorúan és a helyes technika utasításai szerint történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátor van otthon. Ezután megtalálja azokat a komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkason és az ágyéki területre irányulnak.

A gerincért

Az alábbiakban ismertetett töltés segít a fájdalom enyhítésében, javítja az általános egészséget. Három fázisból áll: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky javasolja, hogy otthoni gerinc gyakorlása szigorúan végezze el ezt a sorrendet, egyetlen pont hiányában. Tehát a gerinc komplexének részletes leírása:

Pihenjen a hátadon, mind a négyen állva.
Lassan hajlítsd hátra, belélegezve, ívelve, exhaling (20-szor).
Nyújtsd ki a gerinc izmait: Ülj le első a bal combra, és nyújtsd a másik lábat. A bal kéz előretoljon. Alternatív módon cserélje oldalát (20-szor).
Mind a négyen, nyúlik előre, hangsúlyt fektetve a tenyér térdre. Vigyázzon, hogy a dereka nem hajlik.
Nyújtsd hátat: Tartsd mind a négyet, a padlóra hajolva, a karom hajlításával. Ha a test leesik - lélegzetet, hátat - kilégzés. Amikor a karok kiegyenesednek - engedje le a medencét a sarkon, és érezze az ágyéki izmok nyújtását.
Maradj fekve, karjaidat nyújtva a test mentén. Kilégzés után emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - alacsonyabb (30-szor).

Lumbalis herniával

A következő gyakorlatokon a technikára szimulátorok szükségesek. Talán különleges gumi lengéscsillapítókra van szüksége Bubnovsky gyakorlására. Tekintse meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni az ágyéki fájdalomtól és végül visszaszerezni a hátadat. Végezzen el háromszoros megközelítést 12-szer.

Használja a Slant kártyát, amely kis szögben van. Fej fölött tartsd kézzel a kezed, a lábak kiegyenesedjenek. Exhale és egyszerre húzza a lábát a gyomrába, lélegezz be és térjen vissza.
Nyomja meg a súlyzót, emelje fel a medencét, hogy megfeszítse az ágyéki régió izomzatát.
Vízszintes sáv használata: Emelje felváltva egyenes, majd hajlított lábakat.
Ezután párhuzamos rudakra van szükség: tegyen egy terhet az övre, és tartsa a kezét, emelje fel egyenes lábát.

A nyaki osteochondrosisban

A cervicalis oszteochondrosis néha olyan személyt vezet be, amelyik nem képes teljes mértékben fejbe fordítani a fejét, súlyos migrénnel szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a nyaki gerinc nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem a teljes lehetőséget, hogy mozogni, megszabadulni a fejfájás. Olvassa tovább a technika végrehajtását (háromszor 12-ször).

Vigye a sávot a próbapadhoz. Három sorozatot kell készíteni 15 darabból. Amikor kiegyenesíted a kezed - lélegezz ki egy hanggal: "Ha-ah!". A súlyzót a súlyzókkal helyettesítheti.
Vegyél súlyzókkal, feküdjön hátra, karjait hajlított könyökökkel tegye oldalra. Amikor a karok felemelkednek, a könyökben kiegyenesedjen.
Folytassa feküdjön le, és egyenesen lehúzza a feje fölött a súlyzót.

Dr. Bubnovsky terápiájának központjai

Ha részletesebb információra és a Bubnovsky gyakorlásának közvetlen kezelésére kíváncsi az orvosi központban, ahol minden szükséges feltétel megvan, személyesen meglátogathatja. Minden nagyobb városban Oroszországban van legalább egy központ. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtalálja azokat a címeket, amelyeken megtalálható Moszkvában és Szentpéterváron:

20 alapvető gyakorlata Bubnovsky technikája a gerinc kezelésére

Dr. SM Bubnovsky technikája. Ez magában foglalja a rehabilitációs és funkcionális betegek gyógyulását nemcsak akut és krónikus betegségek a mozgásszervi rendszer, hanem a nagy rendszerek a test: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és ideges.

Módszertanában Szergej Bubnovsky új irányt használ az orvostudományban - kinesiterápia, amelynek célja az ízületek és a gerinc műtét nélküli gyógyítása, hiszen a beteg saját aktív belső tartalékai és a test megfelelő érzésének megértése révén aktív részt vesz ebben a kezelésben.

A technika fő szempontja az izmok, mivel az egyetlen szövet, amely képes regenerálni (regenerálódni) bármely életkorban lévő emberben, visszaállítani a normát a függő funkcióktól, aktiválni és végrehajtani a véráramlást.

Az izmok racionális használatához le kell rövidíteni és lazítani. Ez a kinesiterápia speciális szimulátoraira is megoldható. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerincvel és a nagy ízületekkel szomszédos mély izmokat.

De nem mindenki vehet részt az edzőteremben. Mit érintenek azok, akiknek szívfájása a magas vérnyomással kapcsolatban van? Ezzel együtt fájdalmat érez a gerinc, váll, csípő, térd és boka ízületek minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon szeretné visszaállítani a mobilitást a mozdonyi készülékben otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint mindössze 20 alapvető gyakorlatot végezhetnek otthon.

Bubnovsky módszertanának lényege

A gyógyulási rendszer célja a krónikus neurológiai és ortopédiai, a gerincvelő gyulladásos megbetegedéseinek, a nagy és kicsi ízületek kezelése gyógyszeres kezelés és fűző viselés, sebészeti beavatkozások kezelésére.

Bubnovsky módszere kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test "padlói" szerint:

az első lábak, lábak és medence;
a második - a has, a mellkas és a hát;
a harmadik - a váll, a nyak és a fej.

Annak érdekében, hogy a vér mozgassa felfelé (a lábaktól a fejig) az izmok mentén is aktív, lefelé irányulva fel kell venni a földszint izmait, pl. alsó végtagok. Ebben az esetben a lábcsuklók a munka részét képezik. Ezután aktiválódik a mellizom, a has és a hát, hogy a gerinc fájdalmát enyhítse. Csak ezután következik be a nyaki gerinc, a kar és a vállízület.

A házi komplexum kiválasztásához olyan gyakorlatokat kell kiválasztani, amelyek ideálisan alkalmasak a gerinc vagy a nagy ízületek kifejlesztésére, a fájdalom szindrómák megszüntetésére fájdalomcsillapítás nélkül.

Fontos gyakorlatok a vérkeringésre

No. 1

IP A lábat kissé szélesebbre állítjuk, mint a vállakat, a zoknit az oldalára irányítjuk, a hátunkat egyenes, felső végtagok tartják előre.

A gyenge embereknek egyszerű sima pálcika van a lapátból. A lábak talpai közé kerülnek, és a tetején ragaszkodó kezek.

Lélegezz be. Csattogás 90 ° -os szögben, és könnyedén kilégzés: "haha!", Egyengesse a lábad. Ismételje meg - 10-szer. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítést elérni, fél évig - 10 megközelítés.

A kezdőknél az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, a képzett - 160 ütem / perc. Ha a gyengített lábak izomfájdalmai jelennek meg:

hideg vagy zuhanyzó;
dörzsölje az izmokat egy hűs nedves törülközővel.

2. sz

hogy nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekve, a lábak hajlani, és helyezze a lábait a kanapéra (vagy padra), és megérintette a feneket. Tegyük a kezünket a fejünk alá, vagy tegyük a kezünket a fülünkre. Egy lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a hát felső részét és nyújtsa a könyökét térdre. Elég, hogy levágja a lapockát a padlóról, és húzza meg a peritoneum izmát. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan elérjük a mennyiséget: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy ne tévedj - "bólogatod a fejed" (csak a nyaki gerincen működik) Amikor végzett, nyomd meg az állát a mellkasodra, és ne hagyd el az egész edzés során.

A szívverés megnyugtatásához békésen feküdhet vagy hosszú léptekkel mozoghat a szobában.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerincizomok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, valamint az izmok kompressziójának (görcs) eltávolítása a hajókkal és idegekkel, amelyek áthaladnak a lumbágó vagy a lemez herniációjának megelőzésére.

Akut fájdalom komplex a hátsó területen

No. 1

IP Mind a négyen érünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom el nem telik, körülbelül 20 percig. Előzetesen, tegye a térdet egy puha sállal.

Minden mozdulattal kiüti a "xx-ah!" A lépéseket meg kell feszíteni: a térdkar, a bal láb - a jobb kar és fordítva. Ülj le a bal lábra, és húzza vissza egyszerre - jobbra. A bal lábat a lehető legtávolabbi irányba húzzuk, és lementünk. Kilégzést végzünk a végpontokon.

A a mozgás ideje, szükség lehet a fájdalom leküzdésére, míg az egyes lépések szélessége nagyobb, de hirtelen mozgások nélkül. Ismét megismételjük 20-szor. 1-2 megközelítést alkalmazunk.

2. sz

IP ugyanaz. A kilégzéskor hátán óvatosan felfelé hajlik, inspirációval - lefelé. Ismételjük a 20-szoros x 1-2 megközelítést.

No. 3

IP ugyanaz. Térdünk és tenyerünkre támaszkodunk, a csomagtartót a lehető legtávolabb húzzuk. A lába nem hajlítható meg.

No. 4

A belélegzés során a kézíveket könyökökön hajtjuk végre, a kilégzéskor a szőnyegre esik. Belégzéskor felemelkedünk, kilélegzéskor a könyököt kiegyenesítjük és lassan a sarkában ülünk, a derék övezetében nyújtjuk a hátsó izmokat. Ismételje meg 5-6 alkalommal, 1-2-es megközelítést. A jövőben fokozatosan növelje a megközelítések számát 10-szer.

№ 5

Ne gyakoroljon mindaddig, amíg meg nem jelenik az égő érzés az izmokban

IP A hátunkon feküdtünk, lábaink térdre hajoltak, kezünket a fejünk mögé helyeztük. Belélegezzük, kilélegezzük a testet, a lehető legnagyobb mértékben kilélegezzük a lapockát a padlóról, megpróbáljuk megköszörülni a könyökekkel, vagy inkább a térdeket húzzuk a könyökhez.

Az első 3-4 mozdulat végrehajtásakor fájdalomérzést lehet tapasztalni. A megrémülésre nincs szükség, nem okozhat kárt. Ismételje meg a gyakorlatot addig, amíg a sajtó izmai nem égnek. Amint a mozgások egy bizonyos amplitúdót kapnak, amikor a fejét leeresztik a szőnyegre, akkor megnyújtva a lábad.

A torna hatásának erősítése lehet cryocompressive (egy táskát vagy egy forró vizes palackot jéggel törölközött) a derék alatt a dinamikus fázis végrehajtásakor.

A rosszindulatú gyulladás az alsó háton hipotermiával társul. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és kis erekben stagnáló jelenségekre reagál: kapillárisok és venulusok, ödémával együtt.

6. sz

IP - A hátán a karok a csomagtér mentén húzódtak. Lélegzetet veszünk, és a kilégzésnél a medencét a padlóról próbáljuk megsebesíteni, magas félig tapadva. Lenyűgöző belélegzés esetén a padlót lassan engedje le. 1-2 másodpercre szünetelünk, lélegezzünk be és ismételjük meg a gyakorlatot 10-30 alkalommal.

№ 7

IP - térdén, lábai kissé szétesnek. Az elkészített görgőt vagy sűrű szövetet az Achilles-ínre helyezzük, és lassan kilégzéssel leülünk a lemezre, 1-2 percig rögzítjük a pózust, belélegzéskor felemelkedünk. Az idő múlásával a sarkok lehullhatnak henger nélkül és 4-5 percig rögzíthetik a pózokat.

8. sz

IP Leülünk a szőnyegre, a lábak nyúlnak előre. Az egyik láb kanyarodik belélegezve, és a kefével megragadja a lábujjakat, lassan nyújtva felfelé a kilégzést. Visszatérünk az ip-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábat.

9. sz

IP Leülünk a szőnyegen, és kezünket a mellkas előtt. A fenék izmát vágjuk, és a lábukon "járunk" előre-hátra napi 15-20 percig.

Videós gyakorlatok akut fájdalomra (Bubnovsky módszer):

Gyakorolj a férfiak és a nők számára a bárban, bárban (vagy ajtónál): lépjen a padra, lélegezz le, fogja meg a kezét a bár mögött, és lélegezze fel, hogy térdre húzza a mellkasát. Ha a hát alsó részén lumbágó van, ne féljen. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás a lógás után a padló nem.

Javasoljuk, hogy a házakat svéd falakkal, vízszintes rúddal és ferde táblával látják el, amelynek felső és alsó részében lábtartóknak kell lenniük. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt csatolhat (pl. Smartelastic).

Gyakorlatok a Bubnovszkij lumbálisjához

A bolygómérleg problémája

40 éves korban (bár egyre gyakrabban fiatalabb korban) sokan kezdenek szenvedni a visszatérő fájdalmak időszakos megjelenése miatt. Az évek során az ilyen fájdalom fokozódni kezd, egyre inkább diffúz jellegű, néha lehetetlenné teszi a támadás során az alsó végtagok mozgását.

Az esetek túlnyomó többségében ezeknek a kellemetlen tüneteknek az oka az ágyékcsont gerincének degeneratív betegségei, különösen a régió csigolyaközi lemezének hernia. Az ilyen kiálló kúposság a hátsó idegeken nyomja meg a közelben, és megfelelő fájdalmat okoz. Ezenkívül a sérv is érintheti az alsó végtagok beidegzését szolgáló ágyéki plexus. Ebben az esetben a fájdalom átterjedhet a comb fenekére és hátsó részére, a lábak unalmasak és gyengék lehetnek.

Töltés a Bubnovsky módszer szerint

A tünetek előrehaladásának megakadályozására, a megjelenés megakadályozására, és néha megszabadulni tőlük a Bubnovszkij gimnasztika alkalmazása. Ez a terápiás kezelés kifejezetten az alsó hátsó részére készült, és olyan esetekben készült, amelyek segítenek abban az esetben, amikor a szokásos terápia hatástalan.

A torna alapelve

A hagyományos gyakorlóterápiával ellentétben a Bubnovsky gimnasztika igen intenzív, és jó terhelést jelent. Ha a beteg izzad a testmozgás során, akkor a gimnasztika jó. Mi ez a technika? Itt vannak a hátfájás fő okai:

Ezek ellenére a torna irányul Bubnovsky felé. A kellő gondossággal jó hatással lesz a gerinc kezelésére.

Iszikás terápiás gyakorlatok

A Bubnovsky által feltalált torna célja az ágyékcsont körüli izmok erősítése.

A kellő gondossággal járó gyakorlatok enyhítik az ágyéki idegek gyulladását, csökkentik a fájdalom tüneteit, növelik a vérellátást, csökkennek a szövetek duzzanata, segítik a görcsöket a derék izmokban.

Bizonyos esetekben még a hernia csökkenése is észlelhető részleges felszívódása miatt. Mindez csökkenti az idegekre gyakorolt nyomást, javítja a regeneratív folyamatokat és részben vagy teljesen eltávolítja a kellemetlen tüneteket.
Gyakorlat szerint Bubnovsky kell tenni legalább fél órát naponta. Amint azt korábban említettük, a képzés hatékonyságának bizonyítéka az a verejték, amely az alatt áll. A Bubnovszkij ágyéki osztályának tornateremének főbb gyakorlása a következő:

A gyomorra fekve. A lábak nem hajlottak (kiegyenesedve) a térdben. Másfelől emelje fel az egyik lábát, majd a másik felét a lehető legnagyobb felére, és tartsa 1-2 másodpercig.
A gyomorra fekve. A lábak nem hajlottak (kiegyenesedve) a térdben. Miután a padlón mindkét talpával megakadályozta, meg kell próbálnia a csomagtartót enyhén emelni, hasonlóan az előző gyakorlatban leírt alsó végtagok emeléséhez.
A gyomorra fekve. Álljon kezével a padlón, és próbálja felemelni a törzsét, a lábujjával támasztva.
Álló. Belélegzés és kilégzés a zárt (nem a végén - egy kis hézag kell hagynia) száj. A pálmáknak ebben a pillanatban nyomást kell gyakorolnia a gyomorra, ezáltal segítve a hasfalat a légzőszervek mozgatásához.
Sarkában ülve. Amikor belélegzik, emelje fel a testét és tegye karjait oldalra; kilégzéskor - visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Ülő helyzetben térdén. Hajtson előre egy lejtőn, rövid szünetet tartson, és hasonló lejtést hajtson végre hátulra, néhány másodpercig is.
Ülő helyzetben térdén. Próbálja meg felemelni a térdét, ha a medencét balra és jobbra forgatja.
A fenéken ülve. Próbálj felfelé mozogni a padlóhoz képest, felváltva feszegetve a gluteális izmokat.
A négyes pózban. Az is gyakori, hogy mozog a lábad előre-hátra (mahi).
Az oldalán fekvő helyzetben. Emelje fel a padlóra támaszkodó lábat, tartsa a lehető legnagyobb amplitúdó 50% -án két vagy három másodpercig. Miután az egyik lábát végezte, feküdjön az ellenkező oldalon, és ismételje meg ugyanazt a megközelítést a másik lábhoz.
A hátul fekvő helyzetben. Hajlítsa a lábakat térdre, és kissé felemelkedjen a törzsön.
A hátul fekvő helyzetben. Keresztessétek a lábakat, és ugyanazzal a törzsével mozdítsátok el a csomagtartót, de ne legyenek szigorúan függőlegesek, és kissé oldalirányúak (átlósan).

A töltés nagyon fontos a hátfájásnál

A hátul fekvő helyzetben. A térdre hajolt lábakkal emelje fel a medencét, és óvatosan engedje le.

A hátul fekvő helyzetben. Hajlítsa mindkét lábat térdre, és váltakozva hagyja abba, hogy a levegőben kereket írjon (más szavakkal mozogjon, mintha biciklizni szeretne).

Ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése nem feltétlenül abban a sorrendben történik, ahogy itt adják. Továbbá nincs semmi egyértelmű kijelentés az egyes gyakorlatok ismétléseinek számára - önmagának kell számítania ezt a komplexet, így legalább 30 percet vesz igénybe.

Bár a torna a Bubnovsky szerint, és a test megfelelő terhelésére van orientálva, nem tudja túlzni. A gimnasztika után fellépő fájdalom fokozásával le kell állítani az órákat és konzultálni kell egy szakemberrel!

A torna hatása

Amellett, hogy javul a keringés az ágyéki régióban, és enyhíti a fájdalmat és a duzzanatot, ez a komplex gyakorlatok a következő jótékony hatásokkal jár:

Erősíti az ágyéki izmokat és a hát mély izmait.
Pozitív hatás a szív- és érrendszerre, különösen az esszenciális hipertónia esetében.
Csökkenti a gerinc és az izmok terhelését az izmok fejlődésének köszönhetően.
És mások.

Ellenjavallatok

A gimnasztika szerint Bubnovsky vannak ellenjavallatok! Gondosan meg kell vizsgálni, mielőtt a gerincvelő sérvét kezelik, és semmiképpen sem kell "szemet csukni" a fent leírt gyakorlat megtiltására.

Ez a lista nem olyan hosszú, de a legnagyobb figyelmet érdemli:

Korai posztoperatív időszak. A műtét után a test még mindig "stresszállapotban" marad, és csak a sebészi beavatkozás után tér vissza. A gyakorlat vezethet varrás, vérzés, visszaesés és sok más szörnyű szövődmények.
Malignus tumorok a gerincben. Elfogadhatatlan a rákbetegek gyakorlása. Ebben az esetben a gyakorlatok nem mentesítik a fájdalmat, de csak súlyosbítják a helyzetet.
A szívizom vérellátásának rendellenességei. Más szavakkal, olyan állapot, amely szívrohamhoz vezethet. Amikor a szív "lóg a mérlegben", és éppen csak egy szívrohamot érintenek, nem kell legalább néhány terhelést adni a testnek, és ezáltal a szívszövetet a szívszövet nekrózisának karjaiba kell nyomni.

Az agy vérellátásának rendellenességei. Vagy előkulturalista állapot. A fizikai aktivitás korlátozásának oka ugyanaz.

Ne felejtsük el, hogy mind a szívrohamok, mind az ütések olyan kóros állapotok, amelyek meglehetősen magas letalitással járnak. Az onkológiai és posztoperatív szövődmények kialakulása nem jobb a prognózis szempontjából. Ezért semmilyen esetben sem lehet figyelmen kívül hagyni az ellenjavallatokat!

A képzés négy fő szabálya
Komplex "elsősegély a hátfájás esetén" otthon
Komplex "amikor a gerinc-fájdalom megakadályozza az alvást"
Komplex hátsó fájdalomtól az ülő munkától

Egyértelmű azt mondani, hogy jobb: gyakorlóterápia vagy Bubnovsky komplex - lehetetlen, mert a megközelítések ezek a módszerek eltérőek.

A négy fő szabály Bubnovsky gyakorlására

Végezzen bonyolult fájdalmat. A fájdalom az izmok stagnálásának megnyilvánulása, és ha nem nyerik meg, akkor a keringés további zavara a közeli szövetek elpusztításához vezet.

Gyakorolj minden nap vagy naponta, hogy ne veszítse el az "izom memóriát" (ez csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés közben az erőfeszítés - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

A gyakorlatok elvégzése után az ízületek hideg törlését - ez megakadályozza a duzzanatot, ami az anyagcsere aktiválásának következményeként jelentkezhet. Kényelmes otthon csinálni.

Gyakorlatok komplexuma "elsősegély a hátfájásra"

Állj mind a négyen. Fölemelkedjen a padlón, minden lépéssel megpróbálja ápolni a testhez; a bal lábat (térd) előre tolva, a jobb karot előre tolja, és fordítva. Próbálja meg teljes mértékben megnyújtani a gerincet, a padlóra támaszkodva. Végezzen 20-30 percet.
Feküdj a hátadon, a kezed szorítsa a fejét, a lábak térdre hajoljanak. A gerinc alatt (alsó vagy hátsó terület - ahol leginkább fáj), tegye be a jeget a szövetbe. Emelje fel az ügyet a térd felé. A könyök szintén a térdízületek irányában mozog. Ne féljen elkapni. Amikor a gyakorlatot végezzük, a gerincszalagok megnyúlnak, és a hideg eltávolítja a gyulladást. Végezzen 15-20 percet.
Nehéz feladat. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de a lábakat megnyújtják. Miközben a testet a lábak felé emeljük, egyidejűleg irányítsuk a jobb kéz előretolt könyökét, és megfeleljenek a bal hajlított láb térde felé. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik kezét és a lábát. Végezzen 10-15 percet.
Ez a gyakorlat a borjú izmokat és az Achilles-ínt nyújtja, de hátsó akut fájdalmakra is alkalmazható. A komplexum befejezésekor kerül végrehajtásra. Üljön a földre, nyújtsa a lábad előtted. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, vegye el a lábujjával, és állítsa előre és felfelé. Ismételje meg a másik lábat. A megvalósítás időtartama szintén 10-15 perc.

Amikor a fájdalom a gerincben megakadályozza az alvást

Állj mind a négyen. A gerincet meg kell dolgozni, hajlítani és kerekíteni. Az ismétlések száma - ha lehetséges.

Biztosítsa a bővítőt az egyik végével a lehető legmagasabbra a falon (otthon, egy horgonyt csavarral rögzíthet a falhoz vagy a mennyezethez).

Üljön hátra a falhoz úgy, hogy a készülék fölött van. Egy nagy golyót helyezhetsz a hátad alá. Húzza ki a lábad előtted. Rögzítse a bővítő szabad végét a lábhoz úgy, hogy a feszültség érezhető legyen. Emeljük fel egyenes lábát, majd hajlítsuk meg, hajtsuk ki ismét, és engedjük le. A lehető legtöbb ismétlést tegye meg. Ugyanez a másik láb.

Ha a munka "ülő": a gerinc fájdalma

Állj fel, állítsd szélesebbre a lábad, mint a vállak. Döntse előre a testet, a kezek fogja meg a támaszt (asztal, ablakpárkány, a szék hátsó része). Nézzen egyenesen előre. Tegyünk több (3-4) mozgást a testtel lefelé, mintha a gerincet nyújtanánk. Kilégzéskor engedje el az állványt és hajlítsa le az alsó lábakat. Próbáld meg lecsúsztatni a fejedet a lehető legalacsonyabbra és közelebb térdéhez, próbáld meg a lábak és a lábak közötti kényszert lenyomni (lábak egyenesek). Fogadja el a kiindulási helyzetet. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
Helyezze a kiegyenesített lábát bármilyen felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Kilégzéskor a lehető legközelebb feküdj hozzá, próbálj meg a csípőn feküdni a testeddel, és megragadni a lábujját a kezeddel. Húzza ki. Ismételje meg a másik lábat. Csinálj, amennyit csak tudsz.
Feküdj a gyomrára, húzd előre a karjaidat. Emelje fel a testet, tegye le a kezét a padlóról (kilégzés) és dobja vissza a fejét. Lassíts le minél többet. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ugyanakkor emelje fel lábad és karjaidat, amelyek előtted áll. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Az előző kiindulási helyzetből mozgassa a lábakat szélesebbre, és távolítsa el a kezét a padlóról, emelje felfelé a testet egyenes háttal, amíg ferde helyzetbe nem kerül. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesen egyenesen álljon hátra. Tedd egyszer.
Stretch up, hegyezzük fel a lábujjaidat, a lehető legmagasabbra. Csináld 5-szer.
Állj fel, egy lábbal előre. Kihúzzon, hajlítsa be az egész testet, próbálja elérni a lábujját kézzel. Kihúzódjon ki, amennyire csak lehetséges, 5-7 másodpercig. Tartsd egyenesen a lábadat. Egyenesen, tartsd a lábadat és egyenesen. Tegye a másik lábat.

Bubnovsky módszertanának lényege

a megértés megkönnyítése érdekében az orvos feltételesen megosztja az ember "izmos testét" a 3 "emeleten"

Bubnovsky módszere kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test "padlói" szerint:

az első lábak, lábak és medence;
a második - a has, a mellkas és a hát;
a harmadik - a váll, a nyak és a fej.

Fontos gyakorlatok a vérkeringésre

A csikók az egyik legfontosabb gyakorlatok, amelyek segítenek a szívben

No. 1

IP A lábat kissé szélesebbre állítjuk, mint a vállakat, a zoknit az oldalára irányítjuk, a hátunkat egyenes, felső végtagok tartják előre.

A gyenge embereknek egyszerű sima pálcika van a lapátból. A lábak talpai közé kerülnek, és a tetején ragaszkodó kezek.

A kezdőknél az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, a képzett - 160 ütem / perc. Ha a gyengített lábak izomfájdalmai jelennek meg:

hideg vagy zuhanyzó;
dörzsölje az izmokat egy hűs nedves törülközővel.

Ellenjavallt, hogy a térd és / vagy boka coxartrózisával guggol.

2. sz

Annak érdekében, hogy ne tévedj - "bólogatod a fejed" (csak a nyaki gerincen működik) Amikor végzett, nyomd meg az állát a mellkasodra, és ne hagyd el az egész edzés során.

A szívverés megnyugtatásához békésen feküdhet vagy hosszú léptekkel mozoghat a szobában.

Wellness gyakorlatok a gerincre

A gimnasztika mind a gerincbetegségek megelőzésére, mind a betegségek jelenlétére alkalmazható

Akut fájdalom komplex a hátsó területen

No. 1

2. sz

IP ugyanaz. A kilégzéskor hátán óvatosan felfelé hajlik, inspirációval - lefelé. Ismételjük a 20-szoros x 1-2 megközelítést.

No. 3

IP ugyanaz. Térdünk és tenyerünkre támaszkodunk, a csomagtartót a lehető legtávolabb húzzuk. A lába nem hajlítható meg.

No. 4

№ 5

Ha 4 óránként gyakorol 5-10 percet, a teljesítmény sebessége megnő, és minden négyen fájdalom nélkül járhat.

A torna hatásának erősítése lehet cryocompressive (egy táskát vagy egy forró vizes palackot jéggel törölközött) a derék alatt a dinamikus fázis végrehajtásakor.

Külső hő hatására (kriökompresszor) hő keletkezik a test belsejében, ami aktiválja a vérkeringést és enyhíti a fájdalmat a hát alsó részén.

6. sz

№ 7

8. sz

9. sz

IP Leülünk a szőnyegen, és kezünket a mellkas előtt. A fenék izmát vágjuk, és a lábukon "járunk" előre-hátra napi 15-20 percig.

Videós gyakorlatok akut fájdalomra (Bubnovsky módszer):

Gyakorlatok a táblán

Nem. A fejünkön feküdtünk a fedélzeten, kezünket a fal keresztsínére helyezzük, lábaink a rögzítés ellen. Lélegezz be és ki a lélegzeteden, térdeidet a gyomrába és a mellkasodba. Az amplitúdó fokozatos növekedésével az ágyékizmok jól nyúlnak.

2. Leteszünk a fedélzeten lefelé, rögzítjük a lábakat. Belélegezzük a levegőt, és a kilégzéskor végezzük el a lifteket, próbálva elérni a bokákat a kezekkel.

Miután az akut fájdalomcsillapításokat a hátsó részen 20-30 másodperc alatt hűvös zuhanás alatt tartják, vagy 5 másodpercig fejjel leeresztik a fürdőbe.

Video 20 fő gyakorlatok Bubnovsky:

A lumbális gerincben a sérvtől való fájdalom gyakorolja

kerülje a test csavarását, ugrik, hirtelen tolja a mozgásokat

No. 1 Üljön a padlóra vagy egy székre, és legalább 20-szor húzzon húzózárral (vagy gumival), 1-2 megközelítést alkalmazzon. A tolóerő a következőképpen hajtható végre:

az álla és a mellkas, a hajlító karok, ha a béléscsúcsok a rúd tetején vannak rögzítve;
ha a bővítő a fal alján van rögzítve: térdre, mellre és egyenes karra a fejük felett.

2. sz "Összecsukható kést". Leülünk a padlóra, nyújtjuk a lábainkat, kanyarolunk és mindkét kezünkben kilélegezzük és összecsukjuk a lábujjakat. Könnyű fájdalmat érezhetünk a térd alatt. Ebben az esetben, megnyújtja a derék és a csípő izmát, hátulról lábait.

No. 3 Az "eke". Hátul feküdtünk, és megpróbáltuk lecsúsztatni az egyenes lábakat a fej mögé, ideális esetben a fejlett sportolóknak -, hogy megérintsék a zoknit a padlóval. A kezdők felemelik a lábukat, és kezükbe fogják, amíg el nem éri a 90 ° -os szöget, majd fokozatosan növelje az amplitúdót a kívánt eredmény eléréséig. Egy megközelítés esetében - 20 ismétlés, 1-2 megközelítéssel kezdjük.

No. 4 A hátunkon feküdtünk, belélegeztük a lélegzeteket, és kilélegzünk együtt: emeljük lábainkat és törzsünket, próbáljuk meg csökkenteni a könyökét és térdét. Ismételje meg 20-szor, 1-2 megközelítést.

№ 5 A jobb oldalon feküdtünk, az alsó kézzel a padlón feküdtünk, az exhalter csoporton, a mellkas térdére húzva. Ismét megismételjük mindkét oldalon 20-szor, és 1-2 megközelítést alkalmazunk.

Ezek a gyakorlatok rugalmasabbá teszik a testet, és az izmokat - rugalmasan, a gerincvelővel.

Gyakorlatok a herváktól a nyaki szakaszban

Ezek a gyakorlatok visszaállítják az agy vérzését a gerincvelőben, mert a nyak izmait a hátsó izmok tartják. A hátsó izomzatra és az agyat tápláló edényekre gyakorolt hatás, felhúzható.

Először üljön egy székre, és hajtsa végre a vontatást, amint az a fenti 1-es gyakorlatban le van írva, majd nyomja meg: klasszikus és térdre fektetett. A testnek egyenesen kell lennie, és érintenie kell a padló teljes síkját. Az elnyomott emberek 5 push-up-et végeznek - 10 megközelítést 2-3 perc hátralévő idővel.

Vontatási mozgások:

No. 1 - "fűrészelés fa", hangsúlyt fektetve a térdre. A bővítő a fal alján található. A térd láb és az alsó láb egy magas padra van állítva, kézzel pihenjen a falhoz. Másrészt viszont magunkra és önmagunkra mozogunk. Ugyanakkor a nyak izmait is megmunkálják, mi is összekapcsoljuk a háttámlát (forward-back) a munkához. A bővítő kicserélheti a súlyzókat, felemeli a padlót és leengedi.

№ 2 - "pulóver". A padra csípővel és hátul feküdünk, a lábak a padlón állnak, kissé szélesebbek a vállnál. Vessünk egy súlyzó súlyát, amelyet le lehet csökkenteni a fej és emelni egyenesen akár 10-15 alkalommal.

3. számú ül egy padon, és hogy a súlyzó a kezedben, emelje fel a kezét a vonal a fej fölé, hajlítsa be könyökét és a növények súlyzó (vagy egy üveg víz 1,5-2 liter) mögött a fejét, lift és újra növény. Ismételje meg 10-15-ször minden kézre. A gyakorlat lassan történik győződjünk meg arról, hogy a súlyzó nem sérti a fejét.

Gyakorlatok a csípőízület fájdalmairól a coxarthrosissal

A gyakorlatok célja a csípőízület kiürítése

A bővítőt a falra erősítjük, vagy a rugalmas gumit hurokkal rögzítjük. A bokaízületet vagy a gumibetétet rögzítjük, hátul fekszünk: a padon vagy a padlón.

№ 1. Kilégzéskor egy lábat húzunk a vállra, térdre hajolva. Ismételje meg a 15-20 alkalommal, 1-2 megközelítést.

№ 2. Emeljük fel a lábat, és erőfeszítéssel engedjük le a kilégzést. Ismételjük a 15-20-szoros x 1-2 megközelítést.

A kilégzés végpontján végzett minden gyakorlatot a "HA" hangja kísérte, és a hasba húzást úgy, hogy a membrán működjön.

Csatlakoztassa a bővítőt a fal alján vagy a gumi egy hurkot.

Nem. A padlóra oldalra ülünk a falhoz. A külső lábon a gumihurokra helyeztük és lábunkat a kilégzés oldalára helyeztük. A hátunk mögé tesszük a padlón. Ismételje meg az egyes lábak 15-20-szorosát, 1-2 megközelítést.

Gyakorlatok kiürítik a csípőízületet és izomzatukat. Erre azért van szükség, hogy visszaállítsuk a vérkeringést a beteg közösségében.

A csípőízület és a fáradt lábak csúszás plasztikus stílusban alkalmas.

№ 4. Lerakodunk a gyomorra, kar könyök a könyök mellett a csomagtartó mellett. Alternatívaként a térdeket húzzuk a könyökökre, és legalább 20-szor ismételjük meg mindkét lábat. Naponta elvégezzük.

Összefoglalva, Dr. Bubnovsky könyvének szavai:

AZ EGÉSZSÉG MUNKA.
A munka a PATIENCE.
A türelem ellentétes.
A szenvedés PURIFICATION.
A tisztítás EGÉSZSÉG.