A Bubnovsky gyakorlatainak fő jellemzője, szemben a klasszikus terhességi terápiával, az izmok terhelése a fájdalom által. Szerző gyakorlatok - Sergey Bubnovsky - úgy véli, hogy a betegség elleni küzdelemben kell, leküzdve a fájdalomküszöb, mivel ez a tünet korlátozzák mozgását, ami izomsorvadás.

Gyakorlatok Bubnovsky gyakorlatok a gerinc otthon adnak pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azok a válaszok is, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

Egyértelmű azt mondani, hogy jobb: gyakorlóterápia vagy Bubnovsky komplex - lehetetlen, mert a megközelítések ezek a módszerek eltérőek.

Tovább a cikkben: a képzés négy fő szabálya; milyen gyakorlatokat Bubnovsky otthon lesz egy "mentő" a fájdalom a gerinc, amely komplexum segít, ha a fájdalom a háton megakadályozza alvás. És azt is: milyen mozdulatok mentik meg a hátat, ha egy ülő munka van.

A négy fő szabály Bubnovsky gyakorlására

Végezzen bonyolult fájdalmat. A fájdalom az izmok stagnálásának megnyilvánulása, és ha nem nyerik meg, akkor a keringés további zavara a közeli szövetek elpusztításához vezet.

Gyakorolj minden nap vagy naponta, hogy ne veszítse el az "izom memóriát" (ez csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés közben az erőfeszítés - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

A gyakorlatok elvégzése után az ízületek hideg törlését - ez megakadályozza a duzzanatot, ami az anyagcsere aktiválásának következményeként jelentkezhet. Kényelmes otthon csinálni.

Gyakorlatok komplexuma "elsősegély a hátfájásra"

Ezeket a gyakorlatokat a gerinc súlyos fájdalmaival kell végrehajtani, amikor fájdalmas nem csak a gyalogláshoz, hanem a hazugsághoz is. Minden otthoni körülmények között könnyen elvégezhetők.

• Állj mind a négyen. Fölemelkedjen a padlón, minden lépéssel megpróbálja ápolni a testhez; a bal lábat (térd) előre tolva, a jobb karot előre tolja, és fordítva. Próbálja meg teljes mértékben megnyújtani a gerincet, a padlóra támaszkodva. Végezzen 20-30 percet.
• Feküdj a hátadon, a kezed szorítsa a fejét, a lábak térdre hajoljanak. A gerinc alatt (alsó vagy hátsó terület - ahol leginkább fáj), tegye be a jeget a szövetbe. Emelje fel az ügyet a térd felé. A könyök szintén a térdízületek irányában mozog. Ne féljen elkapni. Amikor a gyakorlatot végezzük, a gerincszalagok megnyúlnak, és a hideg eltávolítja a gyulladást. Végezzen 15-20 percet.
• Nehéz feladat. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de a lábakat megnyújtják. Miközben a testet a lábak felé emeljük, egyidejűleg irányítsuk a jobb kéz előretolt könyökét, és megfeleljenek a bal hajlított láb térde felé. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik kezét és a lábát. Végezzen 10-15 percet.
• Ez a gyakorlat a borjú izmokat és az Achilles-ínt nyújtja, de hátsó akut fájdalmakra is alkalmazható. A komplexum befejezésekor kerül végrehajtásra. Üljön a földre, nyújtsa a lábad előtted. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, vegye el a lábujjával, és állítsa előre és felfelé. Ismételje meg a másik lábat. A megvalósítás időtartama szintén 10-15 perc.

Amikor a fájdalom a gerincben megakadályozza az alvást

Három gyakorlatok Bubnovsky ez a komplexum segít állandó fájdalom a gerinc, amikor lehetetlen, nem csak a járás, hanem aludni. Gyakran ilyen fájdalom esetén egy személy párnát visel a háta alá, és "félig ülő" helyzetet vállal.

Fektesse le a padlót, tegye a lábát egy kanapéra, székre vagy székre, hogy felemelkedjenek és térdre hajoljanak. Helyezze a hideget a derék alá (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a térd felé, csak a mellkasban hajlik. Ismételje meg annyit, amennyit csak tud.

Állj mind a négyen. A gerincet meg kell dolgozni, hajlítani és kerekíteni. Az ismétlések száma - ha lehetséges.

Biztosítsa a bővítőt az egyik végével a lehető legmagasabbra a falon (otthon, egy horgonyt csavarral rögzíthet a falhoz vagy a mennyezethez).

Ha a munka "ülő": a gerinc fájdalma

Az ülő munkával elkerülhetetlenül felmerülnek a gerincek problémái (elváltozások). Néha, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, az ember megpróbál kényelmes helyzetbe kerülni, vagy valamit a hátán. Ebben az esetben Bubnovsky tanácsot ad naponta, hogy végezzen egy sor gyakorlatot, amely az izmokat nyújtja (a hát, a fenék és a lábak kidolgozása). Meg lehet csinálni otthon és akár közvetlenül a munkahelyen.

• Állj fel, állítsd szélesebbre a lábad, mint a vállak. Döntse előre a testet, a kezek fogja meg a támaszt (asztal, ablakpárkány, a szék hátsó része). Nézzen egyenesen előre. Tegyünk több (3-4) mozgást a testtel lefelé, mintha a gerincet nyújtanánk. Kilégzéskor engedje el az állványt és hajlítsa le az alsó lábakat. Próbáld meg lecsúsztatni a fejedet a lehető legalacsonyabbra és közelebb térdéhez, próbáld meg a lábak és a lábak közötti kényszert lenyomni (lábak egyenesek). Fogadja el a kiindulási helyzetet. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
• Helyezze a kiegyenesített lábát bármilyen felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Kilégzéskor a lehető legközelebb feküdj hozzá, próbálj meg a csípőn feküdni a testeddel, és megragadni a lábujját a kezeddel. Húzza ki. Ismételje meg a másik lábat. Csinálj, amennyit csak tudsz.
• Feküdj a gyomrára, húzd előre a karjaidat. Emelje fel a testet, tegye le a kezét a padlóról (kilégzés) és dobja vissza a fejét. Lassíts le minél többet. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
• A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ugyanakkor emelje fel lábad és karjaidat, amelyek előtted áll. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
• Az előző kiindulási helyzetből mozgassa a lábakat szélesebbre, és távolítsa el a kezét a padlóról, emelje felfelé a testet egyenes háttal, amíg ferde helyzetbe nem kerül. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesen egyenesen álljon hátra. Tedd egyszer.
• Stretch up, hegyezzük fel a lábujjaidat, a lehető legmagasabbra. Csináld 5-szer.
• Állj fel, egy lábbal előre. Kihúzzon, hajlítsa be az egész testet, próbálja elérni a lábujját kézzel. Kihúzódjon ki, amennyire csak lehetséges, 5-7 másodpercig. Tartsd egyenesen a lábadat. Egyenesen, tartsd a lábadat és egyenesen. Tegye a másik lábat.

Rendszeres teljesítmény Bubnovskaya gyakorolja a gerinc lehetővé teszi az otthoni, hogy megerősítse a gerinc és megszabadulni a hátfájás. A független képzés megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával vagy orvosával a Bubnovsky központjában.

Bubnovsky: gyakorlatok a gerincen az otthonban

Az osteochondrosis és az izomrendszeri megbetegedések sokéves korban gyakori betegséggé váltak. Ha régóta szenvednek a hátsó problémáktól, akkor segíti a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexet, a gerincet otthon gyakorolja. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak óriási forrásokat takarítson meg a gyógyszerek és a kezelés többi részében, hanem jelentősen javítsa az egészségét is. Érdekes tudni, mi az ilyen kezelés titka.

A Bubnovsky módszertana alapelvei

Dr. Bubnovsky ellensége bármely lokomotoros rendszer kezelésében. Technikájának minden alapelve a sporton alapul. Szerint Bubnovskaya minden hátproblémák kezdődik emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, van egy blokád izomszövet, és csak ezután jön a patológiai a gerinc. Annak érdekében, hogy a gyakorlattal rendelkező technikája működjön, kövesse a szabályokat:

• Tartsa be a helyes légzést.
• Alkalmazza a gyakorlatok technikáját.
• Ismerje meg a mozgások ismétlésének alapelveit.
• További terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia) kell alkalmazni.
• Teljesen hagyja el a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kell kezelni a gerincet

A Bubnovsky módszerrel végzett kezelés hatásos volt, kövesse az orvos összes ajánlását, tegye azt maximumra. Az eredmény az osztályok első hónapja után lesz látható. Bubnovsky házi gerinc gyakorlása nagyon hatékony, még akkor is, ha nincs egy speciális szimulátor. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes rudakkal rendelkező sportpályákkal is megteheti. Hogyan kezeljük a gerincet ezeket a gyakorlatokat otthon, nézzük tovább.

• Azok, akik hátfájásban szenvednek, Bubnovsky azt javasolja otthon, hogy bár vagy bár legyen. Nem csak a tömörítés eltávolításához kell lógni, hanem a térdre hajlított lábakat is fel kell emelni, és a hangot ki kell fejezni: "Ha-ah!". Kezdetben a gyakorlat fájdalmas érzéseket kelt a zajos karakterben, és a jövőben el fognak menekülni (erősödik a hát).
• A vízszintes sávon, emelje fel az egyenes lábakat - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a teste nem annyira képzett, és nem tudja felemelni a végtagokat - végezzen egy ilyen gyakorlatot, a padlón feküdjön, és kezét tartsa a tartónak.
• Ha súlyos fájdalmat tapasztal - izzadni hideg vízzel az edzés után. Ez javítja a kapillárisok vérkeringését, ami a szövetek duzzadásának megszüntetéséhez vezet, segít kellemetlen érzéstelenítésben.
• Ha a páciens fájdalmas fájdalomcsillapítással jár, akkor a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szükség van szakképzett szakemberre, aki figyelemmel fogja kísérni az egyes gyakorlatokat.

Komplex gyakorlatok a hátulra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthon, mely során hatékonyan kezelheti a hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a tornaterem szigorúan és a helyes technika utasításai szerint történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátor van otthon. Ezután megtalálja azokat a komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkason és az ágyéki területre irányulnak.

A gerincért

Az alábbiakban ismertetett töltés segít a fájdalom enyhítésében, javítja az általános egészséget. Három fázisból áll: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky javasolja, hogy otthoni gerinc gyakorlása szigorúan végezze el ezt a sorrendet, egyetlen pont hiányában. Tehát a gerinc komplexének részletes leírása:

• Pihenjen a hátadon, mind a négyen állva.
• Lassan hajlítsd hátra, belélegezve, ívelve, exhaling (20-szor).
• Nyújtsd ki a gerinc izmait: Ülj le első a bal combra, és nyújtsd a másik lábat. A bal kéz előretoljon. Alternatív módon cserélje oldalát (20-szor).
• Mind a négyen, nyúlik előre, hangsúlyt fektetve a tenyér térdre. Vigyázzon, hogy a dereka nem hajlik.
• Nyújtsd hátat: Tartsd mind a négyet, a padlóra hajolva, a karom hajlításával. Ha a test leesik - lélegzetet, hátat - kilégzés. Amikor a karok kiegyenesednek - engedje le a medencét a sarkon, és érezze az ágyéki izmok nyújtását.
• Maradj fekve, karjaidat nyújtva a test mentén. Kilégzés után emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - alacsonyabb (30-szor).

Lumbalis herniával

A következő gyakorlatokon a technikára szimulátorok szükségesek. Talán különleges gumi lengéscsillapítókra van szüksége Bubnovsky gyakorlására. Tekintse meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni az ágyéki fájdalomtól és végül visszaszerezni a hátadat. Végezzen el háromszoros megközelítést 12-szer.

1. Használja a Slant kártyát, amely kis szögben van. Fej fölött tartsd kézzel a kezed, a lábak kiegyenesedjenek. Exhale és egyszerre húzza a lábát a gyomrába, lélegezz be és térjen vissza.
2. Nyomja meg a súlyzót, emelje fel a medencét, hogy megfeszítse az ágyéki régió izomzatát.
3. Vízszintes sáv használata: Emelje felváltva egyenes, majd hajlított lábakat.
4. Ezután párhuzamos rudakra van szükség: tegyen egy terhet az övre, és tartsa a kezét, emelje fel egyenes lábát.

A nyaki osteochondrosisban

A cervicalis oszteochondrosis néha olyan személyt vezet be, amelyik nem képes teljes mértékben fejbe fordítani a fejét, súlyos migrénnel szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a nyaki gerinc nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem a teljes lehetőséget, hogy mozogni, megszabadulni a fejfájás. Olvassa tovább a technika végrehajtását (háromszor 12-ször).

1. Vigye a sávot a próbapadhoz. Három sorozatot kell készíteni 15 darabból. Amikor kiegyenesíted a kezed - lélegezz ki egy hanggal: "Ha-ah!". A súlyzót a súlyzókkal helyettesítheti.
2. Vegyél súlyzókkal, feküdjön hátra, karjait hajlított könyökökkel tegye oldalra. Amikor a karok felemelkednek, a könyökben kiegyenesedjen.
3. Folytassa feküdjön le, és egyenesen lehúzza a feje fölött a súlyzót.

Dr. Bubnovsky terápiájának központjai

Ha részletesebb információra és a Bubnovsky gyakorlásának közvetlen kezelésére kíváncsi az orvosi központban, ahol minden szükséges feltétel megvan, személyesen meglátogathatja. Minden nagyobb városban Oroszországban van legalább egy központ. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtalálja azokat a címeket, amelyeken megtalálható Moszkvában és Szentpéterváron:

Bubnovsky - az otthoni gerincgyakorlatok készítője

SM Bubnovsky, a híres orvos, egy olyan képzési komplexumot (gimnasztikát) szerzett, akik hajlamosak az ízületek, a gerinc és az ágyéki gerinc problémáira. Miután a képzés ezen a módszeren át intervertebral hernia, osteoarthritis, reumatoid arthritis és egyéb súlyos betegségek. Az osztályok orvosi és otthoni felügyelet mellett végezhetők.

Ezen komplexum mellett Bubnovsky olyan készüléket is létrehozott, amely segít javítani a hátsó izomtónust és növelni az ízületek funkcionális aktivitását. A szimulátor tökéletesen kiegészíti a gyakorlatokat az orvos módszerével.

Mi ez?

A terápiás torna lényege Bubnovsky, hogy a test belső, rejtett, saját erőforrásai előtt, és önállóan meggyógyul. A komplexum nemcsak a fizikai edzést, hanem a megfelelő táplálkozást is magában foglalja, számos vízfolyamatot. Ha folyamatosan követi az orvos ajánlásait, az eredmények hamarosan megjelennek, még akkor is, ha kezeli a házat.

A kezelés módja mind Oroszországban, mind külföldön népszerű. A világon már több mint 100 egészségügyi központ működik, ahol a szakmai oktatók segítenek az egészség megújításában és a problémák megoldásában. Azok számára, akiknek nincs lehetőségük ilyen intézmények meglátogatására, Bubnovsky létrehozott egy sor osztályt otthon. Ebben nagy figyelmet fordítanak a hátsó és az ágyéki gerincre.

Gyakran a betegek igyekeznek elkerülni a terheket. Hirtelen az állam csak rosszabbodni fog? Azok azonban, akik az orvos módszere szerint tesztelték a gimnasztikát, úgy érvelnek, hogy ilyen eredmény elérhetetlen a gyógyszerek alkalmazása, műveletek végrehajtása vagy az ágy pihenése során.

Természetesen az egészségi korú emberek egyáltalán nem olyanok, mint a fiatalok. A leggyakoribb probléma a gerinc, a váll és a nyaki betegségek az ágyéki gerincből. A leggyakoribb kezelés a műtét. De a tornaterem gyakorlása sokkal biztonságosabb, és ami a legfontosabb, hatékony módszer, különösen otthon.

Hasznos?

A komplex Bubnovsky élénk megkülönböztető tulajdonságokkal rendelkezik a többi fizikai erőfeszítéshez képest:

• a kötőszövetek, az izmok, a vénák elasztikusak,
• mobil kapcsolatok - mobil,
• az izmok stimulálódnak,
• jobb izomösszehúzódás,
• az anyagcsere normalizálódik,
• lemezek és kötőszövetek gyógyulnak,
• kellemetlen bizsergés.

A Bubnovsky módszer szerint végzett gyakorlatok alkalmasak kezdőknek, a gyakorlatok komplexitása fokozatosan növekszik. Az ágyéki gerincre és általában a hátra gyakorolt ​​jótékony hatás mellett a gyakorlatok visszaállítják a pszichét, és oxigénnel töltik fel a szöveteket vízkezeléssel. De fontos, hogy emlékezzen néhány szabályra, hogy ne károsítsa egészségét:

1. Megfelelő légzés és egyenletes és racionális étkezés.
2. Ha a komplex gyakorlása során görcsök voltak a gastrocnemius izmokban, kis masszázsra indulnak, majd folytatódnak.
3. Minden leckét otthoni orvosi módszerrel végzik különböző kiindulási pozíciókból, de a legfontosabb az, hogy nem érzed kényelmetlenül.
4. Meg kell kezdeni 10 ismétléssel. Ezután fokozatosan növelni kell a mozgás számát és sebességét.
5. Vigyázzon, hogy ne feszítse meg a hátsó izmaidat, de nyomja meg a gombot.
6. A tréningnek napi három-hat alkalommal kell lennie, és a gyakorlatokat szakaszokra kell bontani.
7. Rendszeresen és szisztematikusan: dózisterhelés és bonyolult ne azonnal.

A Bubnovsky módszer szerinti terápiás torna két nagy részből áll: adaptív és ízületi. Az első tanfolyam kezdő és rehabilitációs betegek. A második alkalmasabb felkészült emberek számára, és segít a gerincvelő és az ízületek problémájával. Ne próbálja meg azonnal elindulni az orvos módszerének komplex gyakorlásaival. Otthon jobb, ha csak az első kezelési módszert kell elvégezni, a második pedig az oktatók irányítása alatt.

Katapult minden négyen

Álljon a térdére és a tenyerére, kezdj el mozogni a ház körül. Fél óra alatt nagy lépésekben mozog. A csigolyaközi megbetegedés súlyosbodását meg kell tennie, vagy egyszerűen csak fájdalmasan kell mozgatni.

Feküdj le a hátadon, először a jeges tömörítést a derekad alá. Nézd meg, térdre érintsd a könyökeidet. Csinálj 20-30-szor. Amikor a gerinc hosszanti szalagja megnyúlik, a hideg megtisztítja a dagadást és a fájdalmas érzéseket az ágyéktól.

Térdízületi betegeknél

Tegyen térdvédőt vagy térdre kösejét több réteggel hajtott rongyra. A ház minden napján mozduljon fél órán át minden nap.

Üljön a sarokba

Először térdre térjen, tegyen egy kis párnát vagy görgőt a lábadra. Üljön a sarkára. 10 napos edzés után távolítsa el a görgőt. Próbálja ülni legalább három percig minden nap.

Végezze el a leggyakrabban használt push-up-okat. A legjobb, ha egyenes lábakkal csinálják őket, de ha túl nehéz - a térdtől. Hajlítsa a karjait derékszögben. A kezdőknek jobb, ha 20 ismétlést hajt végre, fokozatosan növelve a számukat.

Menj le mind a négyen. Próbálj kiélni a lehető legtöbbet. Engedje el az összes gondolatot. Lélegezzen simán és nyugodtan. A pózban több mint 10 percig maradjon.

Álljon a kezére és térdére. Kilégzéskor lassan hajlítsa meg hátat, húzza ki a hasát. Majd az inspirációra ugrálj. A legfontosabb dolog az, hogy minden mozgás lassú és stresszmentes, és nem éri fájdalmas érzés a gerincen.

A kiindulási helyzet mind a négyen. Hajlítsa meg a jobb lábát és üljön rá. Hagyja balra hátul. Nyújtsd ki a jobb oldali helyzetet, próbáld le a lehető legalacsonyabbat. Exhale már, amikor befejezte a gyakorlatot. Ha fájdalmat érez, ne aggódjon. Ez egy szokatlan organizmus szokásos reakciója.

A kezdeti helyzet mind a négyen. Csak ezúttal ne támaszkodjon a tenyerére, hanem a könyökére. Exhale és ugyanakkor csökkenti a mellkasi területet. Inhaláljon és tegye a csípőjét a lábadra. A kezdők nehéz lesz otthon a megszokottól, ezért háromszor kezdjük.

Fektesse le a hátát a padlóra, hajlítsa meg a lábát, kézzel szorítsa a fej hátsó zárjában. Chin megérinti a mellkasát, hajlítsa meg és próbálja meg a könyök térdét. Csináld, amíg égető érzést nem érez a sajtóban.

Húzzon hátra a padlón. Kezek húzódnak a testen. Kilégzéskor növelje a csípőjét, amennyit csak tud. A gerinc és az ágyéki jó kezelés érdekében Bubnovsky 25 alkalommal ad tanácsot.

Feküdj a hasaddal, nyisd ki a karodat előtted. Inhaláljon, emelje fel a kezét lábbal egyszerre, lélegezz be és engedje fel. A teljesítmény következtében a hátsó izmok erősödnek.

Használjon gumi kötést az edzéshez. Állj rajta, vidd végig a kezed. Emeld fel őket a fejeden. 25-30 ismétlés.

Amikor az edzést az orvos módszere szerint végezted, ajánlott hűvös zuhanyozni, törölgetni magát. Otthoni gyakorlást végez Bubnovsky módszerével, nem csak a megelőzést, hanem a gerinc és a hátsó betegségek kezelését is.

Fájdalom a hátán. Kezelés - 5 gyakorlatot Bubnovsky

Ha a hátán fáj. A lumbális gerinc akut fájdalmainak torna

Nyáron gyakrabban történik. Megkaptuk a kertben, megragadtunk egy nagyméretű bőröndöt, vagy egy nagy márka karjaiból, de egy alvó gyermekből - és kérjük, a hát alsó részénél fájdalmasan. Azok, akik nem kanyarodnak, nem kiegyenesednek, és hogyan csinálják még a szokásos háztartási dolgokat is - ez nem világos. Ne rohanjon a fájdalomcsillapítók lenyelésére és a hátukra koptatva - a hát alsó részén lévő fájdalom csak a gyakorlatokat kezeli. Itt van az első dolog a hátsó akut fájdalom esetén.

Annak érdekében, hogy helyreállítsák a gerinc és az ízületek egészségét, meg kell érteni nemcsak az anatómiai szerkezetét, hanem a fiziológiát is.

Az ízület anatómiai integritását az izmok és az ínszalagok körüli ízületek kölcsönhatásai biztosítják, ami lehetővé teszi az ízületi folyadék kialakulását. Ez a szabály mind a nagy ízületekre, mind a gerincre vonatkozik. És a gerinc táplálása pontosan megegyezik a szokásos ízületekkel, azaz a működő izmok segítségével.

Fiziológiailag az izmok a neurovaszkuláris kötegek belsejében táplálják az ízületeket. Az edények végső kapcsolata a kapillárisok, amelyeken keresztül az anyagcserét végezzük. Ízületek, beleértve a gerinc, szállítják, csak egy esetben - ha az izom szállítják hozzá a vért, és nem akkor, amikor egy személy fogyaszt tabletta (injekciók, blokádok, vnturisustavnye injekció), látszólag segít kezelni fájó ízületek. Ez volt az izomszövet felelős a vérellátásért!

1. Séta a négyen (nincs ellenjavallat)

Egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat a súlyos hátfájás enyhítésére. Másik megoldás stretching „lépés”, beleértve az izmok a felső és alsó végtagok, irányítja a vér áramlását a derék, hol van „beragadt”, hogy az izmok a karok és lábak, hogy végre vízelvezető funkciót, eltávolítja a belső duzzanat (gyulladás) a mély izmok a gerinc, ezáltal csökkentve a akut fájdalom.

IP Térdre állva, a keze a padlón fekszik. Ehhez le kell csúszni az ágyról a padlóra és el kell kezdeni a lakás körül mozogni mind a négyen, az elv szerint: a jobb láb a bal kéz. Axiális terhelés a gerincen, miközben nem - csak a kezek és a lábak.

mozoghat, kesztyűben és térdvédőt (vagy csomagolópapír rugalmas pólya térd), 5-20 percig, ugyanakkor eltávolítja az ágy alól és a naplementét a gyermekjátékok és törölgette szegélyléc. A jövőben, akkor megteszi a gazdaságban (például a burgonya héja, vagy vágja zöldségeket saláta), térdelő és fekve a ottomán mell (kis fitball). Jobb, mint hazudni, nyögni és nyelni a tablettákat.

2. Nyomja meg hátul (nincs ellenjavallat)

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a „puha”, hogy nyúlik az izmokat a gerinc, különösen a területen az ágyéki és kriokompress javítja a mikrokeringést, csökkenti a duzzanatot és a gyulladást a fájdalmas területet.

IP Hátul fekve, a térdre hajolt lábak, a padlón sarkúak, a kezek a fej mögötti zárba szorultak. Alatta hideg tömörítés. Ehhez fagyassza le a vizet egy fagyasztóban egy műanyag palackban (0,5 liter), hogy a víz csak a palack felét töltse. A palackban megtörje a jeget egy kalapáccsal (lehetőleg fából), tegye a derek alá és indítsa el a gyakorlást.

A "Ha-a" kilégzésnél próbálja meg levágni a vállcsapokat a padlóról, és térdre hajlítani a gyomrába oly módon, hogy megérintse a térdét könyökével.

Ha ez a feladat nehézséget okoz, próbáljon meg egy egyszerűbb verziót: alternatív kezek és lábak emelését. A jobb könyök segítségével próbálja meg a bal térdet és fordítva - a jobb könyök a bal könyök.

Ügyeljen arra, hogy a hasrészt a "gerinc" irányába rajzolja. Válasszuk ezt a gyakorlatot, amely a "kudarcra" (vagyis a maximálisan lehetséges 10-50-es ismétlések száma) a következőkkel történik.

3. félig vicc (nincs ellenjavallat)

IP ugyanaz, mint az előzőben. Kezek a testen. A "Ha-a" kilégzésnél próbálja felemelni a medencét a lehető legmagasabbra, szorítva a feneket és visszatérni a kiindulási helyzetbe. Ha az előző gyakorlat után a derék alatt lévő jég megolvadt, akkor eltávolíthatja a "cryocompress" -ot és folytathatja ezt a két gyakorlatot (2, 3) nélkül.

Az első 2-3 ismétlés súlyos fájdalmat okoz a kismedencei és a hát alsó részén. Ne félj erről. A gyakorlat teljesen biztonságos, és legalább 5-10 ismétlődést hajt végre naponta 2-3 alkalommal.

4. Stretching állva (nincs ellenjavallat)

Ez a gyakorlat kiterjeszti a test egész hátsó vonalát, enyhíti az alsó végtagok és az ágyéki gerincek csatlakozását.

IP Állva, lábak szélesebbek, mint a vállak. Alternatív módon menj le egyenes háttal jobbra, majd a bal lábra. A gyakorlatot naponta többször is elvégzik (és a következő napokat), de minden alkalommal, amikor a lábfej lejtése (szükségszerűen a térdízületen kiegyenlítve) egyre alacsonyabb lesz, amíg az ujjak meg nem érintik a lábujjakat

Ezután próbáljon elüldözni, a kezét a sarok mögé szorítva, és hátradőlni.

A mozgás végső szakaszában próbálja meg 2-5 másodpercig maradni. A kilégzés minden mozgást kísér. Néhány rövid exhalációt készíthet Ha-a-ról, miközben végzi el a döntést.

5. A térd felemelése a vízszintes sávon

Egy viszonylag kemény, de nagyon hatékony gyakorlat. Amikor ezt a gyakorlatot egyenes lábakkal végezzük, a hatás (érzéstelenítő és gyógyító) tekinthető, mivel a testtömeg hatása alatt a teljes gerinc megnyúlik, különösen a paravertebrális izmok (lumbosacral és cervicalis gerinc) kötődésének területén.

IP Vis a bárban, a test egyenes. Az összes gyakorlathoz hasonlóan a "Ha-a" kilégzés és az ágyéki gerinc fájdalma miatt történik. Hímneműnek nevezhető, hiszen kevés nő képes egymás után 8-10-szer elvégezni. Próbáld meg felemelni a térdre hajlított térdét a gyomorba. Az előkészített - az egyenes lábak emelkedése a bárba.

A gyakorlat teljesen biztonságos, annak ellenére, hogy a lehetséges fájdalom-szindróma jelentkezik. De a padlóról való ugrás nem ajánlott. Ennek a gyakorlatnak a megkezdése és befejezése jobb egy alacsony padon.

Ellenjavallatok: a vállízület szokásos diszlokációja.

Szergej Bubnovsky orvos-tudományi doktor, egyetemi tanár

Bubnovsky legjobb gyakorlatait komplexum otthon

A fejlett számítógépes technológiák és az orvostudomány korában egyre inkább elkezdtünk oszteochondrosist és más gerincbetegségeket szenvedni. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 éves korosztály ilyen betegségeket érintett, ma már majdnem minden 2 ember hajlamos ilyen betegségre.

Ha sokáig fájdalmat érez a gerincben, akkor műtét nélkül is segíthet. Az utóbbi időben az emberek egyre inkább a dr. Bubnovsky módszerének megfelelően végeznek gyakorlatokat.

MS Bubnovsky, mint orvos és rehabilitációs szakember

Szergej Mikhailovics Bubnovsky - ez egy érdekes ember. A szovjet hadsereg idején súlyos sérülést szenvedett, aztán kénytelen volt hosszasan utazni mankókon. Minden általa fejlesztett kezelési módszert először saját maga tesztelt, majd segített az embereknek.

Miközben még mindig a hallgató a Medical University, a fiatal Bubnovsky kezelt, akiknek a túlélési esélyeket rendkívül vékony. Regenerációs Szergej Mihajlovics rendszer magában foglalja helyreállítása szervek a csont- és izomrendszer, valamint a kezelés a szív, a gyomor, idegrendszer és húgyúti rendszerek. Erről a témáról az orvos számos hasznos könyvet írt.

A módszertan nagy része alapul kineziterápia - meglehetősen modern mozgalom az orvostudományban. Ennek a terápiának a célja az ízületek, az ínszalagok és a gerinc kezelése műtéti beavatkozás nélkül, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. Ez a módszer a Bubnovsky rehabilitációs központ munkáján alapul.

A Bubnovsky kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

Hogy a technika valóban működött, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

• Megtanulják a megfelelő légzést.
• A gyakorló technikák tiszteletben tartása.
• Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
• További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda, stb.).
• A gyógyszerek elutasítása.

Előnyök a helyreállító torna Bubnovsky:

• Helyes teher minden gerincizomban és a jókedv és a jó hangulat díját.
• Az összes szervhez elegendő oxigénellátás, A testben fellépő kötések és szalagok a helyreállítási folyamatok felgyorsulása miatt.
• Az ízületek fokozott mobilitása, a megjelenés javítása.
• A legtöbb gyakorlat nem igényel különleges sporteszközöket, ezért lehet házat csinálni.

Az alábbi lista a gyakorlatokat, amely alakult Bubnovsky, amelynek célja a gyors helyreállítást a gerinc és eltávolítását görcsök az izmokban, ami fájdalmat okoz. Ezenkívül ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a csigolyák sérülékenységének valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna fájdalmai a gerincen

Az orvos által kifejlesztett torna pozitívan befolyásolja a beteg gerincét, és erősíti az őt támogató izmokat.

Az alább leírt gyakorlatok komplexuma nem csak a fájdalmat távolítja el, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Felmelegedés:

• Álljon a négyen, és hangsúlyt helyez a térdére és a tenyerére. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozgatnod a helyiségben, amíg a gerincterület fájdalmas érzései el nem indulnak.
• Az elvégzés előtt ajánlatos a térd kötése kötéssel, Erősen lélegezni kell ezt a gyakorlatot.
• A lépéseket simán kell elvégezni és nyújtani. A bal lábak előrehaladásakor - a jobb keze is előre halad, és fordítva.

Továbbá, a komplex gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a lapított ideg a porckorongok, és is fel lehet használni, hogy javítsa a szakaszon a porckorongok mellkasi osztály:

1. Helyezze el a testet, mint a fenti gyakorlatban. Egy mély kilégzésnél simán felfelé hajlik, kilélegezve - az ellenkező irányba hajlani. Ismételje meg 20-szor. Ha akut fájdalmat érez, csökkentenie kell a gyakorlat ismétléseinek számát 15-re.
2. A korábban leírt helyzet. Álljon a négyen, miközben megpróbálja maximálisan elmozdítani a testet. Ez a gyakorlat nem hajlik a hátsó területen. Ezt a gyakorlatot többek között a gerinc megnyújtására használják.
3. Mély lélegzetet vesz - a könyökök könyökölése, a kilégzéskor - simán leesik. A következő lélegzet fokozatosan felemelkedik, kilégzést végez - a karjait kiegyenesíti és lassan leesik a lábra, próbálja megnyújtani az ágyékizmok izomzatát. Ismételje meg a gyakorlatot annyi alkalommal, amennyit csak tud.
4. Hátul fekve a kezek a csomagtartón helyezkednek el. Mélyen belélegzik, kilégzéskor a test kismedencei részéből a padlóról szakítanak. Próbálj félholdat készíteni. Belélegezve lassan visszaadja a test eredeti helyzetét. Végezze el a gyakorlatot simán 15 alkalommal.

Torna Bubnovsky osteochondrosissal

Először is meg kell határozni a helyes diagnózist, amit tapasztalt szakember végez.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok, a gerinc fájdalmas görcsjei, a nyakcsigolyák mozgékonyabbá tétele:

1. A tükör felé állva a kezek leengednek és nyugodtak. Engedje le a fejét néhány másodpercig, majd mássz fel, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni a mellkasát az álla mellett. Végezzen 15-szor.
2. A tükör felé néző állvány, A fejet jobbra billentse, mindkét oldalán 10 másodpercig. Gyakorolj, amíg fáradtnak érzed magad.
3. Hajtsa végre a fejet, Amennyire lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késleltetett. Lassan hajtsa végre 10-szer.
4. Ülj le egy székre, egyenesen tartva hátat, és várom a fejét. Lassan egyenesítse ki a karjait, és vigye vissza, miközben dobja a fejét. Gyakorlat ismételje meg 10-szer.

Torna a csigolyákkal

A gyakorlatok végrehajtásának helyes technikájával az eltolódott csigolyaközi lemezek visszatérnek a helyükre, és a hernia végül csökken, amíg teljesen eltűnik:

1. A padlóra vagy egy székre ülve, a bıvítık segítségével a vontatás. A gyakorlatot 25-szer meg kell ismételni.
2. Ha a bõvítõk felülről vannak rögzítve, a vontatást a mellkasra vagy az állára lehet tenni, ha alulról, majd térdre vagy mellkasra.
3. A padlón ülve nyújtsd a lábadat. Vegyünk mély lélegzetet, és kilégzéssel szorítsuk a lábujjaidat. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.
4. Feküdj a hátadon és próbálj meg egyenes lábaidat a fejed mögé. A jövőben próbálja meg megérinteni a padló zokniját. Gyakorlat ismételje meg körülbelül 20-szor.
5. Feküdj a hátadon. Pihenjen a gerinc izmaiban. Lélegezzen mély lélegzetet a kilégzésre csoportosulás céljából (próbálja meg felemelni a lábad és a törzsét, majd össze kell hoznia a könyökeket és a térdet). Végezzen 10-20 alkalommal.
6. Hazudj az oldaladon. A csomagtartó alatt fekvő kar (a padlón) hangsúlyt fektet a padlóra. Vegyetek mély lélegzetet. Kihúzzuk a térdét mellkasára. Mindkét oldalon a gyakorlatot körülbelül 20-szor kell végrehajtani.

Torna a gerincoszlopnak

A gimnasztika előtt kötelezõ konzultációt kell folytatnia szakemberrel.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikában végezzük, akkor a gerincben lévő fájdalom megszűnik a scoliosisban, a gerincet támogató izmok tónusa emelkedik:

1. Térdre állva, a könyökökre hajolt. Várja a fejét. Vegyünk egy mély lélegzetet, míg a kilégzés lassan mozog a test súlyát a sarkú, előre hajolva. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.
2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdel együtt, lassan engedje le a medencét balra, majd jobbra, a test visszavezetésével eredeti helyzetébe.
3. Térdre állva hajlítsa hátat, miközben mély lélegzetet vett, és felemelte a fejét. Kilégzéskor csökkentse le a fejét és lassan visszaadja a test eredeti helyzetét. Végezzen akár 20-szor. Ez a gyakorlat a gerincben nem okoz fájdalmat.
4. Push-up a padlóról. A padlón fekszik, hangsúlyt fektet a térdére (nem teljes nyomásra). A test ebben a helyzetében szükséges a karok hajlítása és kiterjesztése. Csinálj 25-szer a 3 megközelítéshez.

Bubnovsky nyak torna

Gyakorlatok a nyaki osztályhoz. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A kezelésen kívül megelőzésre is használják őket.

A nyaki gerinc kezelésének folyamata több mint három hónap:

1. Az ülés ülő helyzetében a székre a vontatás végrehajtása érdekében, több megközelítés után megy a push-ups. Ha a karok kiterjedésének a hajlamos helyzetbe való klasszikus hajlítása nehéz, át kell térni a hiányos felhúzásokra (térdre fektetve). Végezz el a gyakorlást, amennyire csak tudsz.
2. Kéz pihenni a fal, a térd és a sín ellen, hogy egy magas padra összpontosítson. Egy szabad kézzel bővítővel, mozog magadnak és magadnak. A gyakorlat a nyak és a gerinc izmaiin dolgozik. A bővítő helyett használhat egy súlyzót, felemelve és felfelé emelve.
3. A padlón fekszik, a lábak térdre hajolnak, és kissé szélesebbek, mint a vállak. A közvetlen kézfejsúlyokat a fej fölé kell vinni, majd vissza kell térni eredeti helyére. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
4. A padon ülve kezünkben egy súlyzót tartunk. Emelje fel a fejét egy egyenes karon, és húzza vissza, a karját hajlítsa a könyökre. Ezután vegye fel és indítsa újra. A gyakorlatot meg kell ismételni legfeljebb 20-szor minden egyes kézhez.

A torna ízületek Bubnovsky torna

A bemutatott gyakorlati komplexum Bubnovsky javítja az egész vázizomzat működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

1. Grind a jég, tekerjük egy ruhát, és megkötözni. Óvatosan térdre térjen, és járjon annyira, amennyit csak tud. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Először elég lesz két lépést készíteni, akkor minden nap meg kell növelnie a lépéseket.
2. A padlón ülve kinyújtott lábakkal megpróbálja lefedni a zoknit, és húzza maga felé. A gyakorlat kiterjeszti a térdízületeket és a szöveteket oxigénnel táplálja.
3. A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezüket tartják a támaszkodásnak, és hátrafelé görnyednek. A térdnek 90 fokos szögben kell lennie. A gyűrűket minden megközelítéssel meg kell növelni, fokozatosan 100-ra.
4. A térdén lévő kezek kifelé nyúlnak. Kilégzéskor a lábak között simán süllyedni kell. A feladatot 30-szor kell elvégeznie.

A gimnasztika a szimulátoron Bubnovsky (MTB)

Szimulátor Bubnovsky (a továbbiakban: MTB) azért jött létre, hogy helyreállítsa a gerinc és az izületek izom-csontrendszeri funkcióját. Lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerincet és erősítse az izomkeretet.

Az MTB használata akkor érvényes, ha:

• oteohondroze;
• térdbetegség;
• a húgyúti rendellenességek betegségei;
• rehabilitációs időszak szívrohamok, stroke után.

Néhány gyakorlatok az MTB-n:

• A padlóra ülve, hogy a lábát a falhoz támassza, kezét fogja a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, előre hajolva. Megfelelő teljesítmény mellett a gerinc nyúlik, a hátsó fog lüktetni, és a scapula egyidejűleg konvergál.
• Ülve az emeleten, kezével a szimulátor fogantyúján, húzza meg a fogantyút magának, ugyanabban a könyöknél hajlítva.
• Ülve háttal a szimulátorhoz, egy kézzel, hogy tartsa a fogantyút, emelje fel minél többet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky gimnasztika labdát

Gyakorlatok a fitbole-ban segítenek a gerinc összes izmai kezelésében, jelentősen erősítve őket:

• A labdán fekve a fő hangsúlyt a mellkasra kell helyezni, a lábak pedig a falhoz támaszkodnak. Belégzéskor emelje fel a csomagtartót felfelé, kilégzéskor, csepegés közben. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi energiát.
• A labdán fekve, a fejét különböző irányokban fordítva, megpróbálva látni a lábakat.
• A labdát a kezével átölelve, térdre, megpróbálja megszorítani, a gerinc nem töltődik be.

Gyakorolj a gerincre expander használatával

Napjainkban a bővítők egy univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és meglehetősen kis helyet foglal el. De nagyon kevés ember tudja, hogy eredetileg szabadidős célokra készültek.

Vásárolhat ilyen szimulátort bármely sportboltban. Jelenleg a Smartelastic Espanders nagyon népszerű. A sporteszközök üzleteiben ez a cég igen népszerű és igényes.

A húzózsinór-készlet egy bővítővel lehetővé teszi az izmok fejlesztését:

1. Tartsa erősen a bővítőt a kezedben. Lazítsa meg, majd óvatosan hajlítsa 90 fokos szögben. Visszatérés az eredeti pozícióba. Ismételje meg a 20-szorosát, ami tovább növeli az ismétlések számát.
2. A székre ülve rögzítse a bővítőt a lábak alsó részébe. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Szükséges húzni, hogy hány erő elég. Az egyes páciensek megközelítését egyedileg választják ki.
3. A bővítő szorosan rögzítve van a falhoz. Álljon közel a falhoz, szorosan tartva a kéz végét. Lassan húzza a bõvítõt a mellkasra, a hátsó testmozgás során egyenes legyen, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Többféle megközelítést 5-6 alkalommal hajtson végre.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc töréséhez

Az első pozitív eredmények után a páciens hazatérésre képes.

Minden gyakorlatot szigorúan előírt dózisban kell elvégezni:

1. A háta mögött fekszik, miközben a keze egy fix, stabil támaszig tart. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Finoman engedje le a lábat a bővítővel a padlóra, amíg a sarok meg nem ér. A gyakorlatot meg kell ismételni 15-20 alkalommal minden egyes lábhoz.
2. Mindazonáltal ugyanaz, mint a fenti gyakorlat, Csak a zenekar rögzíti mindkét lábát. A gyakorlatot 5-6 alkalommal 2-3 megközelítéssel végezzük.
3. A lábán lógó mellkasán fekszik, és a padlón fekszik. Az egyik lábát egy bővítő rögzíti. Finoman megértse a lábát, és hajlítsa meg a térdízületben. Gyakoroljuk minden egyes lábbal, hogy 20-szor végezzünk.
4. Séta minden négyen széles lépéssel. Nagyon lassan kell mozgatni ezt a lépést, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. A gyakorlat időtartama 5-30 perc.
5. Feküdj a gyomrára egy nagypadon, amely a szélén tart, a lábad alatt lerázza lábát, kissé hajlítva térdre. Fordulj fel a lábad emeléséhez, miközben mély lélegzetet és kilégzést teszel. Végezzen 10-20 alkalommal, 2-3 megközelítést.

Töltés az időseknek

A következő gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

1. Távolítson el minden magas felülettől (asztal, szék, fal stb.). Segít megerősíteni a gerinc izmait. 5-6 alkalommal gyakoroljon.
2. Az ajtó fogantyúját óvatosan lecsukja. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. A komplex végrehajtásakor ne felejtse el tartani a testét és mély lélegezni. Ismételje meg 5-10 alkalommal, 2-3 megközelítést.
3. A padon feküdt, kezét a feje mögött, A lábak sima emelése 90 fokos szögben történik, miközben nem megfeledkezik a megfelelő lélegzésről. Végezzen 5-10 alkalommal 2 megközelítéshez.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármely életkorban. Elég csak figyelni az étrendedet, és egy kis időt szentelni a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technológia kiválóan alkalmas a gerinc javítására minden életkorban.

20 alapvető gyakorlata Bubnovsky technikája a gerinc kezelésére

Dr. SM Bubnovsky technikája. Ez magában foglalja a rehabilitációs és funkcionális betegek gyógyulását nemcsak akut és krónikus betegségek a mozgásszervi rendszer, hanem a nagy rendszerek a test: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és ideges.

Módszertanában Szergej Bubnovsky új irányt használ az orvostudományban - kinesiterápia, amelynek célja az ízületek és a gerinc műtét nélküli gyógyítása, hiszen a beteg saját aktív belső tartalékai és a test megfelelő érzésének megértése révén aktív részt vesz ebben a kezelésben.

A technika fő szempontja az izmok, mivel az egyetlen szövet, amely képes regenerálni (regenerálódni) bármely életkorban lévő emberben, visszaállítani a normát a függő funkcióktól, aktiválni és végrehajtani a véráramlást.

Az izmok racionális használatához le kell rövidíteni és lazítani. Ez a kinesiterápia speciális szimulátoraira is megoldható. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerincvel és a nagy ízületekkel szomszédos mély izmokat.

De nem mindenki vehet részt az edzőteremben. Mit érintenek azok, akiknek szívfájása a magas vérnyomással kapcsolatban van? Ezzel együtt fájdalmat érez a gerinc, váll, csípő, térd és boka ízületek minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon szeretné visszaállítani a mobilitást a mozdonyi készülékben otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint mindössze 20 alapvető gyakorlatot végezhetnek otthon.

Bubnovsky módszertanának lényege

A gyógyulási rendszer célja a krónikus neurológiai és ortopédiai, a gerincvelő gyulladásos megbetegedéseinek, a nagy és kicsi ízületek kezelése gyógyszeres kezelés és fűző viselés, sebészeti beavatkozások kezelésére.

Bubnovsky módszere kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test "padlói" szerint:

• az első lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• a harmadik - a váll, a nyak és a fej.

Annak érdekében, hogy a vér mozgassa felfelé (a lábaktól a fejig) az izmok mentén is aktív, lefelé irányulva fel kell venni a földszint izmait, pl. alsó végtagok. Ebben az esetben a lábcsuklók a munka részét képezik. Ezután aktiválódik a mellizom, a has és a hát, hogy a gerinc fájdalmát enyhítse. Csak ezután következik be a nyaki gerinc, a kar és a vállízület.

A házi komplexum kiválasztásához olyan gyakorlatokat kell kiválasztani, amelyek ideálisan alkalmasak a gerinc vagy a nagy ízületek kifejlesztésére, a fájdalom szindrómák megszüntetésére fájdalomcsillapítás nélkül.

Fontos gyakorlatok a vérkeringésre

No. 1

IP A lábat kissé szélesebbre állítjuk, mint a vállakat, a zoknit az oldalára irányítjuk, a hátunkat egyenes, felső végtagok tartják előre.

A gyenge embereknek egyszerű sima pálcika van a lapátból. A lábak talpai közé kerülnek, és a tetején ragaszkodó kezek.

Lélegezz be. Csattogás 90 ° -os szögben, és könnyedén kilégzés: "haha!", Egyengesse a lábad. Ismételje meg - 10-szer. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítést elérni, fél évig - 10 megközelítés.

A kezdőknél az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, a képzett - 160 ütem / perc. Ha a gyengített lábak izomfájdalmai jelennek meg:

• hideg vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat egy hűs nedves törülközővel.

2. sz

hogy nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekve, a lábak hajlani, és helyezze a lábait a kanapéra (vagy padra), és megérintette a feneket. Tegyük a kezünket a fejünk alá, vagy tegyük a kezünket a fülünkre. Egy lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a hát felső részét és nyújtsa a könyökét térdre. Elég, hogy levágja a lapockát a padlóról, és húzza meg a peritoneum izmát. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan elérjük a mennyiséget: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy ne tévedj - "bólogatod a fejed" (csak a nyaki gerincen működik) Amikor végzett, nyomd meg az állát a mellkasodra, és ne hagyd el az egész edzés során.

A szívverés megnyugtatásához békésen feküdhet vagy hosszú léptekkel mozoghat a szobában.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerincizomok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, valamint az izmok kompressziójának (görcs) eltávolítása a hajókkal és idegekkel, amelyek áthaladnak a lumbágó vagy a lemez herniációjának megelőzésére.

Akut fájdalom komplex a hátsó területen

No. 1

IP Mind a négyen érünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom el nem telik, körülbelül 20 percig. Előzetesen, tegye a térdet egy puha sállal.

Minden mozdulattal kiüti a "xx-ah!" A lépéseket meg kell feszíteni: a térdkar, a bal láb - a jobb kar és fordítva. Ülj le a bal lábra, és húzza vissza egyszerre - jobbra. A bal lábat a lehető legtávolabbi irányba húzzuk, és lementünk. Kilégzést végzünk a végpontokon.

A a mozgás ideje, szükség lehet a fájdalom leküzdésére, míg az egyes lépések szélessége nagyobb, de hirtelen mozgások nélkül. Ismét megismételjük 20-szor. 1-2 megközelítést alkalmazunk.

2. sz

IP ugyanaz. A kilégzéskor hátán óvatosan felfelé hajlik, inspirációval - lefelé. Ismételjük a 20-szoros x 1-2 megközelítést.

No. 3

IP ugyanaz. Térdünk és tenyerünkre támaszkodunk, a csomagtartót a lehető legtávolabb húzzuk. A lába nem hajlítható meg.

No. 4

A belélegzés során a kézíveket könyökökön hajtjuk végre, a kilégzéskor a szőnyegre esik. Belégzéskor felemelkedünk, kilélegzéskor a könyököt kiegyenesítjük és lassan a sarkában ülünk, a derék övezetében nyújtjuk a hátsó izmokat. Ismételje meg 5-6 alkalommal, 1-2-es megközelítést. A jövőben fokozatosan növelje a megközelítések számát 10-szer.

№ 5

Ne gyakoroljon mindaddig, amíg meg nem jelenik az égő érzés az izmokban

IP A hátunkon feküdtünk, lábaink térdre hajoltak, kezünket a fejünk mögé helyeztük. Belélegezzük, kilélegezzük a testet, a lehető legnagyobb mértékben kilélegezzük a lapockát a padlóról, megpróbáljuk megköszörülni a könyökekkel, vagy inkább a térdeket húzzuk a könyökhez.

Az első 3-4 mozdulat végrehajtásakor fájdalomérzést lehet tapasztalni. A megrémülésre nincs szükség, nem okozhat kárt. Ismételje meg a gyakorlatot addig, amíg a sajtó izmai nem égnek. Amint a mozgások egy bizonyos amplitúdót kapnak, amikor a fejét leeresztik a szőnyegre, akkor megnyújtva a lábad.

A torna hatásának erősítése lehet cryocompressive (egy táskát vagy egy forró vizes palackot jéggel törölközött) a derék alatt a dinamikus fázis végrehajtásakor.

A rosszindulatú gyulladás az alsó háton hipotermiával társul. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és kis erekben stagnáló jelenségekre reagál: kapillárisok és venulusok, ödémával együtt.

6. sz

IP - A hátán a karok a csomagtér mentén húzódtak. Lélegzetet veszünk, és a kilégzésnél a medencét a padlóról próbáljuk megsebesíteni, magas félig tapadva. Lenyűgöző belélegzés esetén a padlót lassan engedje le. 1-2 másodpercre szünetelünk, lélegezzünk be és ismételjük meg a gyakorlatot 10-30 alkalommal.

№ 7

IP - térdén, lábai kissé szétesnek. Az elkészített görgőt vagy sűrű szövetet az Achilles-ínre helyezzük, és lassan kilégzéssel leülünk a lemezre, 1-2 percig rögzítjük a pózust, belélegzéskor felemelkedünk. Az idő múlásával a sarkok lehullhatnak henger nélkül és 4-5 percig rögzíthetik a pózokat.

8. sz

IP Leülünk a szőnyegre, a lábak nyúlnak előre. Az egyik láb kanyarodik belélegezve, és a kefével megragadja a lábujjakat, lassan nyújtva felfelé a kilégzést. Visszatérünk az ip-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábat.

9. sz

IP Leülünk a szőnyegen, és kezünket a mellkas előtt. A fenék izmát vágjuk, és a lábukon "járunk" előre-hátra napi 15-20 percig.

Videós gyakorlatok akut fájdalomra (Bubnovsky módszer):

Gyakorolj a férfiak és a nők számára a bárban, bárban (vagy ajtónál): lépjen a padra, lélegezz le, fogja meg a kezét a bár mögött, és lélegezze fel, hogy térdre húzza a mellkasát. Ha a hát alsó részén lumbágó van, ne féljen. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás a lógás után a padló nem.

Javasoljuk, hogy a házakat svéd falakkal, vízszintes rúddal és ferde táblával látják el, amelynek felső és alsó részében lábtartóknak kell lenniük. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt csatolhat (pl. Smartelastic).