Bubnovsky: gyakorlatok a gerincen az otthonban

Kezelés

Az osteochondrosis és az izomrendszeri megbetegedések sokéves korban gyakori betegséggé váltak. Ha régóta szenvednek a hátsó problémáktól, akkor segíti a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexet, a gerincet otthon gyakorolja. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak óriási forrásokat takarítson meg a gyógyszerek és a kezelés többi részében, hanem jelentősen javítsa az egészségét is. Érdekes tudni, mi az ilyen kezelés titka.

A Bubnovsky módszertana alapelvei

Dr. Bubnovsky ellensége bármely lokomotoros rendszer kezelésében. Technikájának minden alapelve a sporton alapul. Szerint Bubnovskaya minden hátproblémák kezdődik emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, van egy blokád izomszövet, és csak ezután jön a patológiai a gerinc. Annak érdekében, hogy a gyakorlattal rendelkező technikája működjön, kövesse a szabályokat:

Tartsa be a helyes légzést.
Alkalmazza a gyakorlatok technikáját.
Ismerje meg a mozgások ismétlésének alapelveit.
További terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia) kell alkalmazni.
Teljesen hagyja el a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kell kezelni a gerincet

A Bubnovsky módszerrel végzett kezelés hatásos volt, kövesse az orvos összes ajánlását, tegye azt maximumra. Az eredmény az osztályok első hónapja után lesz látható. Bubnovsky házi gerinc gyakorlása nagyon hatékony, még akkor is, ha nincs egy speciális szimulátor. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes rudakkal rendelkező sportpályákkal is megteheti. Hogyan kezeljük a gerincet ezeket a gyakorlatokat otthon, nézzük tovább.

Azok, akik hátfájásban szenvednek, Bubnovsky azt javasolja otthon, hogy bár vagy bár legyen. Nem csak a tömörítés eltávolításához kell lógni, hanem a térdre hajlított lábakat is fel kell emelni, és a hangot ki kell fejezni: "Ha-ah!". Kezdetben a gyakorlat fájdalmas érzéseket kelt a zajos karakterben, és a jövőben el fognak menekülni (erősödik a hát).
A vízszintes sávon, emelje fel az egyenes lábakat - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a teste nem annyira képzett, és nem tudja felemelni a végtagokat - végezzen egy ilyen gyakorlatot, a padlón feküdjön, és kezét tartsa a tartónak.
Ha súlyos fájdalmat tapasztal - izzadni hideg vízzel az edzés után. Ez javítja a kapillárisok vérkeringését, ami a szövetek duzzadásának megszüntetéséhez vezet, segít kellemetlen érzéstelenítésben.
Ha a páciens fájdalmas fájdalomcsillapítással jár, akkor a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szükség van szakképzett szakemberre, aki figyelemmel fogja kísérni az egyes gyakorlatokat.

Komplex gyakorlatok a hátulra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthon, mely során hatékonyan kezelheti a hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a tornaterem szigorúan és a helyes technika utasításai szerint történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátor van otthon. Ezután megtalálja azokat a komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkason és az ágyéki területre irányulnak.

A gerincért

Az alábbiakban ismertetett töltés segít a fájdalom enyhítésében, javítja az általános egészséget. Három fázisból áll: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky javasolja, hogy otthoni gerinc gyakorlása szigorúan végezze el ezt a sorrendet, egyetlen pont hiányában. Tehát a gerinc komplexének részletes leírása:

Pihenjen a hátadon, mind a négyen állva.
Lassan hajlítsd hátra, belélegezve, ívelve, exhaling (20-szor).
Nyújtsd ki a gerinc izmait: Ülj le első a bal combra, és nyújtsd a másik lábat. A bal kéz előretoljon. Alternatív módon cserélje oldalát (20-szor).
Mind a négyen, nyúlik előre, hangsúlyt fektetve a tenyér térdre. Vigyázzon, hogy a dereka nem hajlik.
Nyújtsd hátat: Tartsd mind a négyet, a padlóra hajolva, a karom hajlításával. Ha a test leesik - lélegzetet, hátat - kilégzés. Amikor a karok kiegyenesednek - engedje le a medencét a sarkon, és érezze az ágyéki izmok nyújtását.
Maradj fekve, karjaidat nyújtva a test mentén. Kilégzés után emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - alacsonyabb (30-szor).

Lumbalis herniával

A következő gyakorlatokon a technikára szimulátorok szükségesek. Talán különleges gumi lengéscsillapítókra van szüksége Bubnovsky gyakorlására. Tekintse meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni az ágyéki fájdalomtól és végül visszaszerezni a hátadat. Végezzen el háromszoros megközelítést 12-szer.

Használja a Slant kártyát, amely kis szögben van. Fej fölött tartsd kézzel a kezed, a lábak kiegyenesedjenek. Exhale és egyszerre húzza a lábát a gyomrába, lélegezz be és térjen vissza.
Nyomja meg a súlyzót, emelje fel a medencét, hogy megfeszítse az ágyéki régió izomzatát.
Vízszintes sáv használata: Emelje felváltva egyenes, majd hajlított lábakat.
Ezután párhuzamos rudakra van szükség: tegyen egy terhet az övre, és tartsa a kezét, emelje fel egyenes lábát.

A nyaki osteochondrosisban

A cervicalis oszteochondrosis néha olyan személyt vezet be, amelyik nem képes teljes mértékben fejbe fordítani a fejét, súlyos migrénnel szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a nyaki gerinc nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem a teljes lehetőséget, hogy mozogni, megszabadulni a fejfájás. Olvassa tovább a technika végrehajtását (háromszor 12-ször).

Vigye a sávot a próbapadhoz. Három sorozatot kell készíteni 15 darabból. Amikor kiegyenesíted a kezed - lélegezz ki egy hanggal: "Ha-ah!". A súlyzót a súlyzókkal helyettesítheti.
Vegyél súlyzókkal, feküdjön hátra, karjait hajlított könyökökkel tegye oldalra. Amikor a karok felemelkednek, a könyökben kiegyenesedjen.
Folytassa feküdjön le, és egyenesen lehúzza a feje fölött a súlyzót.

Dr. Bubnovsky terápiájának központjai

Ha részletesebb információra és a Bubnovsky gyakorlásának közvetlen kezelésére kíváncsi az orvosi központban, ahol minden szükséges feltétel megvan, személyesen meglátogathatja. Minden nagyobb városban Oroszországban van legalább egy központ. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtalálja azokat a címeket, amelyeken megtalálható Moszkvában és Szentpéterváron:

20 alapvető gyakorlata Bubnovsky technikája a gerinc kezelésére

Dr. SM Bubnovsky technikája. Ez magában foglalja a rehabilitációs és funkcionális betegek gyógyulását nemcsak akut és krónikus betegségek a mozgásszervi rendszer, hanem a nagy rendszerek a test: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és ideges.

Módszertanában Szergej Bubnovsky új irányt használ az orvostudományban - kinesiterápia, amelynek célja az ízületek és a gerinc műtét nélküli gyógyítása, hiszen a beteg saját aktív belső tartalékai és a test megfelelő érzésének megértése révén aktív részt vesz ebben a kezelésben.

A technika fő szempontja az izmok, mivel az egyetlen szövet, amely képes regenerálni (regenerálódni) bármely életkorban lévő emberben, visszaállítani a normát a függő funkcióktól, aktiválni és végrehajtani a véráramlást.

Az izmok racionális használatához le kell rövidíteni és lazítani. Ez a kinesiterápia speciális szimulátoraira is megoldható. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerincvel és a nagy ízületekkel szomszédos mély izmokat.

De nem mindenki vehet részt az edzőteremben. Mit érintenek azok, akiknek szívfájása a magas vérnyomással kapcsolatban van? Ezzel együtt fájdalmat érez a gerinc, váll, csípő, térd és boka ízületek minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon szeretné visszaállítani a mobilitást a mozdonyi készülékben otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint mindössze 20 alapvető gyakorlatot végezhetnek otthon.

Bubnovsky módszertanának lényege

A gyógyulási rendszer célja a krónikus neurológiai és ortopédiai, a gerincvelő gyulladásos megbetegedéseinek, a nagy és kicsi ízületek kezelése gyógyszeres kezelés és fűző viselés, sebészeti beavatkozások kezelésére.

Bubnovsky módszere kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test "padlói" szerint:

az első lábak, lábak és medence;
a második - a has, a mellkas és a hát;
a harmadik - a váll, a nyak és a fej.

Annak érdekében, hogy a vér mozgassa felfelé (a lábaktól a fejig) az izmok mentén is aktív, lefelé irányulva fel kell venni a földszint izmait, pl. alsó végtagok. Ebben az esetben a lábcsuklók a munka részét képezik. Ezután aktiválódik a mellizom, a has és a hát, hogy a gerinc fájdalmát enyhítse. Csak ezután következik be a nyaki gerinc, a kar és a vállízület.

A házi komplexum kiválasztásához olyan gyakorlatokat kell kiválasztani, amelyek ideálisan alkalmasak a gerinc vagy a nagy ízületek kifejlesztésére, a fájdalom szindrómák megszüntetésére fájdalomcsillapítás nélkül.

Fontos gyakorlatok a vérkeringésre

No. 1

IP A lábat kissé szélesebbre állítjuk, mint a vállakat, a zoknit az oldalára irányítjuk, a hátunkat egyenes, felső végtagok tartják előre.

A gyenge embereknek egyszerű sima pálcika van a lapátból. A lábak talpai közé kerülnek, és a tetején ragaszkodó kezek.

Lélegezz be. Csattogás 90 ° -os szögben, és könnyedén kilégzés: "haha!", Egyengesse a lábad. Ismételje meg - 10-szer. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítést elérni, fél évig - 10 megközelítés.

A kezdőknél az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, a képzett - 160 ütem / perc. Ha a gyengített lábak izomfájdalmai jelennek meg:

hideg vagy zuhanyzó;
dörzsölje az izmokat egy hűs nedves törülközővel.

2. sz

hogy nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekve, a lábak hajlani, és helyezze a lábait a kanapéra (vagy padra), és megérintette a feneket. Tegyük a kezünket a fejünk alá, vagy tegyük a kezünket a fülünkre. Egy lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a hát felső részét és nyújtsa a könyökét térdre. Elég, hogy levágja a lapockát a padlóról, és húzza meg a peritoneum izmát. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan elérjük a mennyiséget: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy ne tévedj - "bólogatod a fejed" (csak a nyaki gerincen működik) Amikor végzett, nyomd meg az állát a mellkasodra, és ne hagyd el az egész edzés során.

A szívverés megnyugtatásához békésen feküdhet vagy hosszú léptekkel mozoghat a szobában.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerincizomok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, valamint az izmok kompressziójának (görcs) eltávolítása a hajókkal és idegekkel, amelyek áthaladnak a lumbágó vagy a lemez herniációjának megelőzésére.

Akut fájdalom komplex a hátsó területen

No. 1

IP Mind a négyen érünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom el nem telik, körülbelül 20 percig. Előzetesen, tegye a térdet egy puha sállal.

Minden mozdulattal kiüti a "xx-ah!" A lépéseket meg kell feszíteni: a térdkar, a bal láb - a jobb kar és fordítva. Ülj le a bal lábra, és húzza vissza egyszerre - jobbra. A bal lábat a lehető legtávolabbi irányba húzzuk, és lementünk. Kilégzést végzünk a végpontokon.

A a mozgás ideje, szükség lehet a fájdalom leküzdésére, míg az egyes lépések szélessége nagyobb, de hirtelen mozgások nélkül. Ismét megismételjük 20-szor. 1-2 megközelítést alkalmazunk.

2. sz

IP ugyanaz. A kilégzéskor hátán óvatosan felfelé hajlik, inspirációval - lefelé. Ismételjük a 20-szoros x 1-2 megközelítést.

No. 3

IP ugyanaz. Térdünk és tenyerünkre támaszkodunk, a csomagtartót a lehető legtávolabb húzzuk. A lába nem hajlítható meg.

No. 4

A belélegzés során a kézíveket könyökökön hajtjuk végre, a kilégzéskor a szőnyegre esik. Belégzéskor felemelkedünk, kilélegzéskor a könyököt kiegyenesítjük és lassan a sarkában ülünk, a derék övezetében nyújtjuk a hátsó izmokat. Ismételje meg 5-6 alkalommal, 1-2-es megközelítést. A jövőben fokozatosan növelje a megközelítések számát 10-szer.

№ 5

Ne gyakoroljon mindaddig, amíg meg nem jelenik az égő érzés az izmokban

IP A hátunkon feküdtünk, lábaink térdre hajoltak, kezünket a fejünk mögé helyeztük. Belélegezzük, kilélegezzük a testet, a lehető legnagyobb mértékben kilélegezzük a lapockát a padlóról, megpróbáljuk megköszörülni a könyökekkel, vagy inkább a térdeket húzzuk a könyökhez.

Az első 3-4 mozdulat végrehajtásakor fájdalomérzést lehet tapasztalni. A megrémülésre nincs szükség, nem okozhat kárt. Ismételje meg a gyakorlatot addig, amíg a sajtó izmai nem égnek. Amint a mozgások egy bizonyos amplitúdót kapnak, amikor a fejét leeresztik a szőnyegre, akkor megnyújtva a lábad.

A torna hatásának erősítése lehet cryocompressive (egy táskát vagy egy forró vizes palackot jéggel törölközött) a derék alatt a dinamikus fázis végrehajtásakor.

A rosszindulatú gyulladás az alsó háton hipotermiával társul. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és kis erekben stagnáló jelenségekre reagál: kapillárisok és venulusok, ödémával együtt.

6. sz

IP - A hátán a karok a csomagtér mentén húzódtak. Lélegzetet veszünk, és a kilégzésnél a medencét a padlóról próbáljuk megsebesíteni, magas félig tapadva. Lenyűgöző belélegzés esetén a padlót lassan engedje le. 1-2 másodpercre szünetelünk, lélegezzünk be és ismételjük meg a gyakorlatot 10-30 alkalommal.

№ 7

IP - térdén, lábai kissé szétesnek. Az elkészített görgőt vagy sűrű szövetet az Achilles-ínre helyezzük, és lassan kilégzéssel leülünk a lemezre, 1-2 percig rögzítjük a pózust, belélegzéskor felemelkedünk. Az idő múlásával a sarkok lehullhatnak henger nélkül és 4-5 percig rögzíthetik a pózokat.

8. sz

IP Leülünk a szőnyegre, a lábak nyúlnak előre. Az egyik láb kanyarodik belélegezve, és a kefével megragadja a lábujjakat, lassan nyújtva felfelé a kilégzést. Visszatérünk az ip-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábat.

9. sz

IP Leülünk a szőnyegen, és kezünket a mellkas előtt. A fenék izmát vágjuk, és a lábukon "járunk" előre-hátra napi 15-20 percig.

Videós gyakorlatok akut fájdalomra (Bubnovsky módszer):

Gyakorolj a férfiak és a nők számára a bárban, bárban (vagy ajtónál): lépjen a padra, lélegezz le, fogja meg a kezét a bár mögött, és lélegezze fel, hogy térdre húzza a mellkasát. Ha a hát alsó részén lumbágó van, ne féljen. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás a lógás után a padló nem.

Javasoljuk, hogy a házakat svéd falakkal, vízszintes rúddal és ferde táblával látják el, amelynek felső és alsó részében lábtartóknak kell lenniük. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt csatolhat (pl. Smartelastic).

Bubnovsky legjobb gyakorlatait komplexum otthon

A fejlett számítógépes technológiák és az orvostudomány korában egyre inkább elkezdtünk oszteochondrosist és más gerincbetegségeket szenvedni. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 éves korosztály ilyen betegségeket érintett, ma már majdnem minden 2 ember hajlamos ilyen betegségre.

Ha sokáig fájdalmat érez a gerincben, akkor műtét nélkül is segíthet. Az utóbbi időben az emberek egyre inkább a dr. Bubnovsky módszerének megfelelően végeznek gyakorlatokat.

MS Bubnovsky, mint orvos és rehabilitációs szakember

Szergej Mikhailovics Bubnovsky - ez egy érdekes ember. A szovjet hadsereg idején súlyos sérülést szenvedett, aztán kénytelen volt hosszasan utazni mankókon. Minden általa fejlesztett kezelési módszert először saját maga tesztelt, majd segített az embereknek.

Miközben még mindig a hallgató a Medical University, a fiatal Bubnovsky kezelt, akiknek a túlélési esélyeket rendkívül vékony. Regenerációs Szergej Mihajlovics rendszer magában foglalja helyreállítása szervek a csont- és izomrendszer, valamint a kezelés a szív, a gyomor, idegrendszer és húgyúti rendszerek. Erről a témáról az orvos számos hasznos könyvet írt.

A módszertan nagy része alapul kineziterápia - meglehetősen modern mozgalom az orvostudományban. Ennek a terápiának a célja az ízületek, az ínszalagok és a gerinc kezelése műtéti beavatkozás nélkül, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. Ez a módszer a Bubnovsky rehabilitációs központ munkáján alapul.

A Bubnovsky kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

Hogy a technika valóban működött, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

Megtanulják a megfelelő légzést.
A gyakorló technikák tiszteletben tartása.
Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda, stb.).
A gyógyszerek elutasítása.

Előnyök a helyreállító torna Bubnovsky:

Helyes teher minden gerincizomban és a jókedv és a jó hangulat díját.
Az összes szervhez elegendő oxigénellátás, A testben fellépő kötések és szalagok a helyreállítási folyamatok felgyorsulása miatt.
Az ízületek fokozott mobilitása, a megjelenés javítása.
A legtöbb gyakorlat nem igényel különleges sporteszközöket, ezért lehet házat csinálni.

Az alábbi lista a gyakorlatokat, amely alakult Bubnovsky, amelynek célja a gyors helyreállítást a gerinc és eltávolítását görcsök az izmokban, ami fájdalmat okoz. Ezenkívül ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a csigolyák sérülékenységének valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna fájdalmai a gerincen

Az orvos által kifejlesztett torna pozitívan befolyásolja a beteg gerincét, és erősíti az őt támogató izmokat.

Az alább leírt gyakorlatok komplexuma nem csak a fájdalmat távolítja el, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Felmelegedés:

Álljon a négyen, és hangsúlyt helyez a térdére és a tenyerére. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozgatnod a helyiségben, amíg a gerincterület fájdalmas érzései el nem indulnak.
Az elvégzés előtt ajánlatos a térd kötése kötéssel, Erősen lélegezni kell ezt a gyakorlatot.
A lépéseket simán kell elvégezni és nyújtani. A bal lábak előrehaladásakor - a jobb keze is előre halad, és fordítva.

Továbbá, a komplex gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a lapított ideg a porckorongok, és is fel lehet használni, hogy javítsa a szakaszon a porckorongok mellkasi osztály:

Helyezze el a testet, mint a fenti gyakorlatban. Egy mély kilégzésnél simán felfelé hajlik, kilélegezve - az ellenkező irányba hajlani. Ismételje meg 20-szor. Ha akut fájdalmat érez, csökkentenie kell a gyakorlat ismétléseinek számát 15-re.
A korábban leírt helyzet. Álljon a négyen, miközben megpróbálja maximálisan elmozdítani a testet. Ez a gyakorlat nem hajlik a hátsó területen. Ezt a gyakorlatot többek között a gerinc megnyújtására használják.
Mély lélegzetet vesz - a könyökök könyökölése, a kilégzéskor - simán leesik. A következő lélegzet fokozatosan felemelkedik, kilégzést végez - a karjait kiegyenesíti és lassan leesik a lábra, próbálja megnyújtani az ágyékizmok izomzatát. Ismételje meg a gyakorlatot annyi alkalommal, amennyit csak tud.
Hátul fekve a kezek a csomagtartón helyezkednek el. Mélyen belélegzik, kilégzéskor a test kismedencei részéből a padlóról szakítanak. Próbálj félholdat készíteni. Belélegezve lassan visszaadja a test eredeti helyzetét. Végezze el a gyakorlatot simán 15 alkalommal.

Torna Bubnovsky osteochondrosissal

Először is meg kell határozni a helyes diagnózist, amit tapasztalt szakember végez.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok, a gerinc fájdalmas görcsjei, a nyakcsigolyák mozgékonyabbá tétele:

A tükör felé állva a kezek leengednek és nyugodtak. Engedje le a fejét néhány másodpercig, majd mássz fel, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni a mellkasát az álla mellett. Végezzen 15-szor.
A tükör felé néző állvány, A fejet jobbra billentse, mindkét oldalán 10 másodpercig. Gyakorolj, amíg fáradtnak érzed magad.
Hajtsa végre a fejet, Amennyire lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késleltetett. Lassan hajtsa végre 10-szer.
Ülj le egy székre, egyenesen tartva hátat, és várom a fejét. Lassan egyenesítse ki a karjait, és vigye vissza, miközben dobja a fejét. Gyakorlat ismételje meg 10-szer.

Torna a csigolyákkal

A gyakorlatok végrehajtásának helyes technikájával az eltolódott csigolyaközi lemezek visszatérnek a helyükre, és a hernia végül csökken, amíg teljesen eltűnik:

A padlóra vagy egy székre ülve, a bıvítık segítségével a vontatás. A gyakorlatot 25-szer meg kell ismételni.
Ha a bõvítõk felülről vannak rögzítve, a vontatást a mellkasra vagy az állára lehet tenni, ha alulról, majd térdre vagy mellkasra.
A padlón ülve nyújtsd a lábadat. Vegyünk mély lélegzetet, és kilégzéssel szorítsuk a lábujjaidat. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.
Feküdj a hátadon és próbálj meg egyenes lábaidat a fejed mögé. A jövőben próbálja meg megérinteni a padló zokniját. Gyakorlat ismételje meg körülbelül 20-szor.
Feküdj a hátadon. Pihenjen a gerinc izmaiban. Lélegezzen mély lélegzetet a kilégzésre csoportosulás céljából (próbálja meg felemelni a lábad és a törzsét, majd össze kell hoznia a könyökeket és a térdet). Végezzen 10-20 alkalommal.
Hazudj az oldaladon. A csomagtartó alatt fekvő kar (a padlón) hangsúlyt fektet a padlóra. Vegyetek mély lélegzetet. Kihúzzuk a térdét mellkasára. Mindkét oldalon a gyakorlatot körülbelül 20-szor kell végrehajtani.

Torna a gerincoszlopnak

A gimnasztika előtt kötelezõ konzultációt kell folytatnia szakemberrel.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikában végezzük, akkor a gerincben lévő fájdalom megszűnik a scoliosisban, a gerincet támogató izmok tónusa emelkedik:

Térdre állva, a könyökökre hajolt. Várja a fejét. Vegyünk egy mély lélegzetet, míg a kilégzés lassan mozog a test súlyát a sarkú, előre hajolva. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.
A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdel együtt, lassan engedje le a medencét balra, majd jobbra, a test visszavezetésével eredeti helyzetébe.
Térdre állva hajlítsa hátat, miközben mély lélegzetet vett, és felemelte a fejét. Kilégzéskor csökkentse le a fejét és lassan visszaadja a test eredeti helyzetét. Végezzen akár 20-szor. Ez a gyakorlat a gerincben nem okoz fájdalmat.
Push-up a padlóról. A padlón fekszik, hangsúlyt fektet a térdére (nem teljes nyomásra). A test ebben a helyzetében szükséges a karok hajlítása és kiterjesztése. Csinálj 25-szer a 3 megközelítéshez.

Bubnovsky nyak torna

Gyakorlatok a nyaki osztályhoz. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A kezelésen kívül megelőzésre is használják őket.

A nyaki gerinc kezelésének folyamata több mint három hónap:

Az ülés ülő helyzetében a székre a vontatás végrehajtása érdekében, több megközelítés után megy a push-ups. Ha a karok kiterjedésének a hajlamos helyzetbe való klasszikus hajlítása nehéz, át kell térni a hiányos felhúzásokra (térdre fektetve). Végezz el a gyakorlást, amennyire csak tudsz.
Kéz pihenni a fal, a térd és a sín ellen, hogy egy magas padra összpontosítson. Egy szabad kézzel bővítővel, mozog magadnak és magadnak. A gyakorlat a nyak és a gerinc izmaiin dolgozik. A bővítő helyett használhat egy súlyzót, felemelve és felfelé emelve.
A padlón fekszik, a lábak térdre hajolnak, és kissé szélesebbek, mint a vállak. A közvetlen kézfejsúlyokat a fej fölé kell vinni, majd vissza kell térni eredeti helyére. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
A padon ülve kezünkben egy súlyzót tartunk. Emelje fel a fejét egy egyenes karon, és húzza vissza, a karját hajlítsa a könyökre. Ezután vegye fel és indítsa újra. A gyakorlatot meg kell ismételni legfeljebb 20-szor minden egyes kézhez.

A torna ízületek Bubnovsky torna

A bemutatott gyakorlati komplexum Bubnovsky javítja az egész vázizomzat működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

Grind a jég, tekerjük egy ruhát, és megkötözni. Óvatosan térdre térjen, és járjon annyira, amennyit csak tud. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Először elég lesz két lépést készíteni, akkor minden nap meg kell növelnie a lépéseket.
A padlón ülve kinyújtott lábakkal megpróbálja lefedni a zoknit, és húzza maga felé. A gyakorlat kiterjeszti a térdízületeket és a szöveteket oxigénnel táplálja.
A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezüket tartják a támaszkodásnak, és hátrafelé görnyednek. A térdnek 90 fokos szögben kell lennie. A gyűrűket minden megközelítéssel meg kell növelni, fokozatosan 100-ra.
A térdén lévő kezek kifelé nyúlnak. Kilégzéskor a lábak között simán süllyedni kell. A feladatot 30-szor kell elvégeznie.

A gimnasztika a szimulátoron Bubnovsky (MTB)

Szimulátor Bubnovsky (a továbbiakban: MTB) azért jött létre, hogy helyreállítsa a gerinc és az izületek izom-csontrendszeri funkcióját. Lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerincet és erősítse az izomkeretet.

Az MTB használata akkor érvényes, ha:

oteohondroze;
térdbetegség;
a húgyúti rendellenességek betegségei;
rehabilitációs időszak szívrohamok, stroke után.

Néhány gyakorlatok az MTB-n:

A padlóra ülve, hogy a lábát a falhoz támassza, kezét fogja a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, előre hajolva. Megfelelő teljesítmény mellett a gerinc nyúlik, a hátsó fog lüktetni, és a scapula egyidejűleg konvergál.
Ülve az emeleten, kezével a szimulátor fogantyúján, húzza meg a fogantyút magának, ugyanabban a könyöknél hajlítva.
Ülve háttal a szimulátorhoz, egy kézzel, hogy tartsa a fogantyút, emelje fel minél többet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky gimnasztika labdát

Gyakorlatok a fitbole-ban segítenek a gerinc összes izmai kezelésében, jelentősen erősítve őket:

A labdán fekve a fő hangsúlyt a mellkasra kell helyezni, a lábak pedig a falhoz támaszkodnak. Belégzéskor emelje fel a csomagtartót felfelé, kilégzéskor, csepegés közben. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi energiát.
A labdán fekve, a fejét különböző irányokban fordítva, megpróbálva látni a lábakat.
A labdát a kezével átölelve, térdre, megpróbálja megszorítani, a gerinc nem töltődik be.

Gyakorolj a gerincre expander használatával

Napjainkban a bővítők egy univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és meglehetősen kis helyet foglal el. De nagyon kevés ember tudja, hogy eredetileg szabadidős célokra készültek.

Vásárolhat ilyen szimulátort bármely sportboltban. Jelenleg a Smartelastic Espanders nagyon népszerű. A sporteszközök üzleteiben ez a cég igen népszerű és igényes.

A húzózsinór-készlet egy bővítővel lehetővé teszi az izmok fejlesztését:

Tartsa erősen a bővítőt a kezedben. Lazítsa meg, majd óvatosan hajlítsa 90 fokos szögben. Visszatérés az eredeti pozícióba. Ismételje meg a 20-szorosát, ami tovább növeli az ismétlések számát.
A székre ülve rögzítse a bővítőt a lábak alsó részébe. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Szükséges húzni, hogy hány erő elég. Az egyes páciensek megközelítését egyedileg választják ki.
A bővítő szorosan rögzítve van a falhoz. Álljon közel a falhoz, szorosan tartva a kéz végét. Lassan húzza a bõvítõt a mellkasra, a hátsó testmozgás során egyenes legyen, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Többféle megközelítést 5-6 alkalommal hajtson végre.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc töréséhez

Az első pozitív eredmények után a páciens hazatérésre képes.

Minden gyakorlatot szigorúan előírt dózisban kell elvégezni:

A háta mögött fekszik, miközben a keze egy fix, stabil támaszig tart. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Finoman engedje le a lábat a bővítővel a padlóra, amíg a sarok meg nem ér. A gyakorlatot meg kell ismételni 15-20 alkalommal minden egyes lábhoz.
Mindazonáltal ugyanaz, mint a fenti gyakorlat, Csak a zenekar rögzíti mindkét lábát. A gyakorlatot 5-6 alkalommal 2-3 megközelítéssel végezzük.
A lábán lógó mellkasán fekszik, és a padlón fekszik. Az egyik lábát egy bővítő rögzíti. Finoman megértse a lábát, és hajlítsa meg a térdízületben. Gyakoroljuk minden egyes lábbal, hogy 20-szor végezzünk.
Séta minden négyen széles lépéssel. Nagyon lassan kell mozgatni ezt a lépést, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. A gyakorlat időtartama 5-30 perc.
Feküdj a gyomrára egy nagypadon, amely a szélén tart, a lábad alatt lerázza lábát, kissé hajlítva térdre. Fordulj fel a lábad emeléséhez, miközben mély lélegzetet és kilégzést teszel. Végezzen 10-20 alkalommal, 2-3 megközelítést.

Töltés az időseknek

A következő gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

Távolítson el minden magas felülettől (asztal, szék, fal stb.). Segít megerősíteni a gerinc izmait. 5-6 alkalommal gyakoroljon.
Az ajtó fogantyúját óvatosan lecsukja. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. A komplex végrehajtásakor ne felejtse el tartani a testét és mély lélegezni. Ismételje meg 5-10 alkalommal, 2-3 megközelítést.
A padon feküdt, kezét a feje mögött, A lábak sima emelése 90 fokos szögben történik, miközben nem megfeledkezik a megfelelő lélegzésről. Végezzen 5-10 alkalommal 2 megközelítéshez.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármely életkorban. Elég csak figyelni az étrendedet, és egy kis időt szentelni a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technológia kiválóan alkalmas a gerinc javítására minden életkorban.

Gyakorlatok Bubnovsky otthonában

Orvostudomány kandidátusa Szergej Mikhailovics Bubnovszkij mindenki fülében. Népszerűsége növekszik, a betegek számával együtt visszanyerte egészségét, fájdalomcsillapítással véglegesen. Bubnovsky nemcsak kifejlesztett olyan fizikai gyakorlatokat, amelyek segítenek helyreállítani a gerinc és az ízületek egészségét. Felfedezte az alapvetően új módszertant, amely azonban az ősi igazságon alapul: az élet mozgalom.

Mit javasol Dr. Bubnovsky? Nem sebészi technika, ahol korábban műtét nélkül nem lehetett kezelni. A módszer lényege az egyszerű - mozgás. Egy bizonyos típusú gyakorlatok rendszeres végrehajtása, egyesítve a kinesiterápia alatt.

Mi a kinesiterápia Bubnovsky

Valójában ugyanaz a terápiás torna, a terápiás terápia, amelyet mindig is a konzervatív, gyógyító és helyreállító terápiák komplexumában használtak a betegségek kezelésében és a gerinc és az ízületek korrekciójában. De Bubnovsky javul és felemelkedik a legmagasabb rangra. Azaz első gyakorlatok, majd minden mást.

Fontos! Röviden: a páciens a mozgáson keresztül, rendszeresen és gondosan végzi a helyes gyakorlatokat, aktiválja a test belső erőit, megszerzi a testet és meggyógyítja magát.

Természetesen nem minden betegség gyógyíthat kinesiterápiával, így egy ortopéd sebész szakma túl korai ahhoz, hogy leírhassa. De a "malacka bank" Bubnovsky egész listája betegségek, amelyek gyógyítható műtét nélkül.

Csigolyaközi hernia.
Osteoarthritis.
Az intervertebrális lemezek degenerációja.
Rheumatoid arthritis.
Csigolya spondylosis.
A csukló elmozdulása.
Az inak gyulladása.
A csípőízület necrosis (avascularis).
A térd osteoarthritis.

Ez az ízületek, a csontok és a gerinc. De a lista nem kimerül. Több mint 100 egészségügyi központ, amelyek a Bubnovsky módszer szerint dolgoznak, kinesiterápia, vízkezelés és légzőtorna segítségével gyógyulnak:

krónikus prosztata betegségek;
a petefészkek gyulladása;
túlsúly
szexuális diszfunkció;
aranyér, még az akut működőképes szakaszban is;
NUC;
belső szervek hiánya;
migrén;
pszichoszomatika rendellenességek.

Helyreállító jellegűként a technikát az átvitel után használják:

szívrohamok és stroke;
csigolyatörések;
térd- vagy csípőízületek implantátumainak felszerelése;
koronária bypass műtét;
belső szerveken végzett műveletek;
műveletek a gerincen.

Ha vázlatos, a táblázatos változatban bemutatja az adott technikát, akkor kiderül.

Táblázat. A kinesiterápia célja és módjai Bubnovsky szerint.

Bubnovsky - a háti gerinc gyakorlása

A fájdalom az ízületekben és a hátban gyakori előfordulás a különböző csoportok és korosztályok számára. És ennek oka egészen más lehet - neurológiai, ortopédiai, reumatológiai, vertebrológiai.

bevezetés

Fontos tudni! Az orvosok megdöbbentőek: "Hatékony és megfizethető gyógymód létezik az ízületi fájdalomra." Bővebben.

Egy nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek kicsi, csak úgy tudják, hogy enyhíti a gyulladást, hogy leállítsuk a fájdalom és a hagyományosan használt módszereknek ilyen esetekben, egy idő után visszatért zavaró tünetek újra. A mozgások merevségének, a gyulladás és a fájdalom megjelenésének megelőzése érdekében szükség van a gerincre.

Arról, hogy mi ez a gyakorlatok a gerinc szükséges megelőzésére nyaki betegség, mellkasi és ágyéki gerinc és az ízületek, és megakadályozzák azok megismétlődését, ami az eljárások alkalmasak az enyhítésére a beteg fogant generációs orvosok. Siker ebben a kérdésben Dr. SM. Bubnovsky, aki kifejlesztett egy sor gyakorlatokat, amelyek célja az ízületek és a gerinc különböző részeinek javítása, amelyek otthon függetlenül végezhetők.

Dr. Bubnovsky szerint a gerincvelő gyakorlása nem sebészi módszerrel megoldhatja az ízületek és a gerinc minden részének problémáját. Segítségével az olyan egyszerű módszerek elvégzésére elég erő, hogy mindannyiunknak, akkor felejtsd el, hogy mi a fájdalom és a fájdalom az ízületek, hátfájás és a zsémbes hátfájás sugárzó a lábát, és más helyeken.

A Bubnovsky módszertan összetevői SM.

Az orvos technikája három alapvető posztulátumon alapul:

Légzési feladatok;
Megfelelő táplálkozás és bőséges ivás;
Vízi eljárások;

Ez a három összetevő a komplexben valósul meg, amely lehetővé teszi a siker gyors és fájdalommentes elérését.

A lélegző gyakorlatok, a megfelelő táplálkozás, bőséges ivási és vízkezelési eljárásoknak napközben jelen kell lenniük az egészségmegfigyelő ízületek és a hátsók életében, nem szabad helyettesíteni vagy kizárni a másikat. A fő elv a következetesség és a szisztematikus.

Az orvos módszereinek lényege és a gyógytorna méltósága

A gyakorlatok komplexét az ízületek és a gerincoszlop életkorával és anatómiai jellemzőivel összhangban tervezték. Célja a gerinc minden részének egyenletes terhelése, amely az izmok, az ínszalagok, a csigolyák és az ízületek számára előnyös. A gerinc terápiás gimnasztikája biztosítja a vér beáramlását az izület izmok és szövetek számára, rugalmasságot, rugalmasságot, mobilitást és tónust biztosít. A gyakorlatok komplexumát az izmok fokozatos terhelésére tervezték.

A terápiás torna előnyei Bubnovsky:

Az emberi test minden jellemzőjének számbavétele.
Egyenletes terhelés izomzaton, ízületeken, csigolyákon és szalagokon.
Tápanyagok, oxigén biztosítása az izmokhoz és a szövetekhez.
A szövetekben és az izmokban zajló anyagcsere folyamatok javítása.
Energiaellátás, élettartam és jó hangulat biztosítása.
Fokozott mobilitás, rugalmasság, hang és megjelenés az izületek, izmok, csigolyák.
A gyakorlatokat otthon egyedileg lehet végezni.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky

Még az "elhanyagolt" ízületi problémák is meggyógyulhatnak otthon! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

A gyakorlatok egész komplexumát a gyakorlatok összetettségének fokozatos növekedésére építették, a terhelés egyenletes eloszlatására a gerinc minden részében.

A terápiás torna fő mozgatórugója:

A hát hátulja és pihentető;
A karok és a lábak izmai megnyújtása;
A gerincverő nyúlása, a sajtó izmai;
Emelje fel a feneket;
Lábfelvétel.

A gimnasztika előkészítésének szabályai

A gimnasztika előkészítése a következő szabályok szerint történik:

A gyakorlatok egész komplexét naponta kell elvégezni, feltéve, hogy nincs kellemetlen érzés.
A gimnasztika üres gyomorra kerül, az étkezés után legalább 2 órát vesz igénybe.
A gimnasztika kezdete előtt felmelegedni kell az izmok felmelegedése céljából, ezért körkörösen mozoghat a keze, a sípcsont, a térd stb.
A képzés végén kívánatos hideg zuhany és fél órás pihenés.
És csak utána elkezdheti a fő tevékenységeket, enni.
A képzés során igyon annyi folyadékot, amennyit csak lehet.
Ez így van, azaz mély és nyugodt, lélegezni.

A gyakorlatok leírása Bubnovsky

Vegyünk néhány dr. Bubnovsky gyakorlatot:

Gyakorlatok a gerincre. Az izmok ellazítására és csigolyák hátsó kell felkelni négykézláb, támaszkodva a 4 pont a felületen (a térd és a tenyér) és a maximális kikapcsolódásra, amit az úgynevezett „bágyadtság”.
Hátralévő ugyanabban a helyzetben, engedje el a tüdőből annyi levegőt, amennyit csak lehetséges, és hajlítsa a mellüreg íves fel, tartózkodás nélkül belélegzése, ebben a helyzetben 10 másodpercig, pihenni, és néhány másodperc múlva megismételni. Ez a gyakorlat akkor végezhető el, ha a méhnyak és a mellkasi osteochondrosis kezelése szükséges.
Ha ugyanabban a helyzetben vagy, ülj le a jobb lábadon, balra tolva. Növelje az izmok nyújtását, húzza hátra a bal lábát és jobbra előre. A csípő izomzatában jelentkező fájdalom azt jelzi, hogy minden rendben megy. Ez a gyakorlat akkor végezhető el, ha kezelésre van szükség az ideg gyökereinek (chondrosis) csipkelésénél és az izomgörcs enyhítésénél.
Anélkül, hogy megváltoztatná a test eredeti helyzetét, húzza előre a törzset, hajlítsa meg a hátat, tartsa meg, ameddig csak lehetséges.

Gyakorlatok a hasüreg izmaihoz. A hátán fekve tartsa a kezét a fejed mögé. Ebben a helyzetben nyomd meg az állát a mellkasi régió felé, és emelje fel a padlót a lehető legkisebbre, ismételje meg a fájdalom és feszültség a sajtó területén.
Gyakorlatok a fenékhez. A hátán fekve helyezze karjait a feneke mellé, tenyereivel lefelé. Ebben a helyzetben tegye le a medence területét a padlóról a lehető legnagyobb magasságra. Végezzen legalább 25 alkalommal. Ezután vegye le a kiindulási helyzetet és lazítson.
Gyakorlatok a lábakhoz. A fekvő helyzetben lélegezz be, emelje fel először a bal lábat, majd a jobb lábat, és engedje le a kilégzéskor. Ez a gyakorlat jól segíti azokat, akik a lábszalagok (arthrosis, reuma, ízületi gyulladás) kezelését igénylik.
Az emelt felületen zokni állvánnyal és a padlóra lógó sarokkal tartsa a kezét, és "lehúzza" a zoknit felfelé és lefelé. A gyakorlatok jól kiegészítik a lábcska kis ízületeinek orvosi kezelését.
Az izmok felmelegedését segíti elő, javítva a szövetek lépcsőinek vérellátását, a térdeket a lehető legmagasabbra kell emelni a köldökhöz.
Anélkül, hogy megváltoztatná a test kezdeti helyzetét, a könyökök hajlított karjaival, lélegezni és leengedni a törzset a padlóra. Kilégzéskor a sarok felé haladva hajtson ki egyeneset. Ezt a gyakorlatot akkor kell elvégezni, ha az osteochondrosis, a gerinc spondylosis, csigolyatú hüvelyek kezelése szükséges.

megállapítások

Ezért Dr. SM. Bubnovsky és kifejlesztett technikája az ízületek és a gerinc gyógyítására a következőket vették figyelembe:

A három fő összetevő (testmozgás, a megfelelő táplálkozás, bőséges ivás sima víz és légzés), hogy javítsák az orvosi betegségek kezelésére a hát és az ízületek.
Az orvos által kifejlesztett gyakorlatok komplexe, így azok végrehajtása során a gerincoszlop minden része részt vesz: nyaki, mellkasi és lumbális.
Dr. módszerek alapján a fokozatos növekedése a terhelés a mellkas, a nyak és a gerinc ágyéki, stretching az izmok és a nyújtás a csigolyák.
Az otthoni gyakorlatok megkönnyítik és általában mindenki számára elérhetőek.
A Dr. Bubnovsky terápiás torna által kiegészített kezelés gyorsabbá és sikeresebbé válik.
A módszerek nem igényelnek további felszerelést.

Ajánlások és tanácsok

A hát és az ízületek betegségeinek kezelése nem kizárólag gyakorlatokból állhat; a gimnasztika három komponense és Dr. Bubnovsky módszere nem garancia a betegség gyógyítására, ezért az orvosának és az általa előírt gyógyszeres kezelésnek kötelező érvényű.
Ne aggódjon, ha a kinesiterápiás módszerek fájdalmat okoznak az izmokban és az ízületekben, ez azt jelenti, hogy mindent megtesz.
Minden nap növelje a terhelést és a töltési időt.
Reggel vagy este a gimnasztika elvégzéséhez személyesen döntesz. A döntéshozatal attól függ, hogy van-e szabadideje. A fizikai kultúra sok tanára azonban úgy véli, hogy érdemes a gyakorlatokat elvégezni, ha valaki vidámnak és energikusnak érzi magát. Az ilyen órát a személy biológiai ritmusai határozzák meg, majd azt, hogy az "owl" személy vagy "lark".

Kezelésére és megelőzésére ízületi betegségek és a gerinc olvasónk használja a gyors és nem sebészeti kezelési módszer ajánlott a vezető reumatológus Oroszország úgy döntött, hogy engedélyezi a törvénytelenség, a gyógyszeripar és az orvostudomány azt állította, hogy tényleg kezeli! Azt olvastam ezt a technikát, és úgy döntött, hogy azt kínálja a figyelmét. Bővebben.

S.M.Bubnovskogo Módszertan - egy forradalmian új megoldás a sok probléma a csont- és izomrendszer, neki köszönhetően enyhíti a fájdalmat, és az emberi szenvedés ilyen betegségek és jelenségek, mint például:

A gerinc bármely részének csontvelője.
Az ágyéki régió csigolyák hernia.
A gerinc spondilózisa (bármelyik részlegének).
Osteoarthritis, ízületi gyulladás.
A váll, boka, sörték stb. Inak gyulladása.
Diszlokációk (törések) és az utána következő helyreállítási időszak.
Az ízületek beültetése.

Azok, akik folyamatosan gyakorolják a gyakorlatokat Bubnovsky SM, megjegyezni, hogy kezdtek jobban érzik magukat, és a fájdalom és a merevség a mozgások eltűnt. Ma mindenkinek, kedves olvasók, osszák meg a megjegyzések gyakorlatait, amelyek segítettek javítani a gerinc állapotát.

Hogyan felejtsük el az ízületek fájdalmát?

Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azt mondja, hogy valóban hatékony gyógymód az ízületi fájdalom létezik! Bővebben >>>

Szeretne ugyanazt a kezelést kérni, kérdezze meg, hogyan?