A fájdalom az ízületekben és a hátban gyakori előfordulás a különböző csoportok és korosztályok számára. És ennek oka egészen más lehet - neurológiai, ortopédiai, reumatológiai, vertebrológiai.

bevezetés

Fontos tudni! Az orvosok megdöbbentőek: "Hatékony és megfizethető gyógymód létezik az ízületi fájdalomra." Bővebben.

Egy nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek kicsi, csak úgy tudják, hogy enyhíti a gyulladást, hogy leállítsuk a fájdalom és a hagyományosan használt módszereknek ilyen esetekben, egy idő után visszatért zavaró tünetek újra. A mozgások merevségének, a gyulladás és a fájdalom megjelenésének megelőzése érdekében szükség van a gerincre.

Arról, hogy mi ez a gyakorlatok a gerinc szükséges megelőzésére nyaki betegség, mellkasi és ágyéki gerinc és az ízületek, és megakadályozzák azok megismétlődését, ami az eljárások alkalmasak az enyhítésére a beteg fogant generációs orvosok. Siker ebben a kérdésben Dr. SM. Bubnovsky, aki kifejlesztett egy sor gyakorlatokat, amelyek célja az ízületek és a gerinc különböző részeinek javítása, amelyek otthon függetlenül végezhetők.

Dr. Bubnovsky szerint a gerincvelő gyakorlása nem sebészi módszerrel megoldhatja az ízületek és a gerinc minden részének problémáját. Segítségével az olyan egyszerű módszerek elvégzésére elég erő, hogy mindannyiunknak, akkor felejtsd el, hogy mi a fájdalom és a fájdalom az ízületek, hátfájás és a zsémbes hátfájás sugárzó a lábát, és más helyeken.

A Bubnovsky módszertan összetevői SM.

Az orvos technikája három alapvető posztulátumon alapul:

• Légzési feladatok;
• Megfelelő táplálkozás és bőséges ivás;
• Vízi eljárások;

Ez a három összetevő a komplexben valósul meg, amely lehetővé teszi a siker gyors és fájdalommentes elérését.

A lélegző gyakorlatok, a megfelelő táplálkozás, bőséges ivási és vízkezelési eljárásoknak napközben jelen kell lenniük az egészségmegfigyelő ízületek és a hátsók életében, nem szabad helyettesíteni vagy kizárni a másikat. A fő elv a következetesség és a szisztematikus.

Az orvos módszereinek lényege és a gyógytorna méltósága

A gyakorlatok komplexét az ízületek és a gerincoszlop életkorával és anatómiai jellemzőivel összhangban tervezték. Célja a gerinc minden részének egyenletes terhelése, amely az izmok, az ínszalagok, a csigolyák és az ízületek számára előnyös. A gerinc terápiás gimnasztikája biztosítja a vér beáramlását az izület izmok és szövetek számára, rugalmasságot, rugalmasságot, mobilitást és tónust biztosít. A gyakorlatok komplexumát az izmok fokozatos terhelésére tervezték.

A terápiás torna előnyei Bubnovsky:

1. Az emberi test minden jellemzőjének számbavétele.
2. Egyenletes terhelés izomzaton, ízületeken, csigolyákon és szalagokon.
3. Tápanyagok, oxigén biztosítása az izmokhoz és a szövetekhez.
4. A szövetekben és az izmokban zajló anyagcsere folyamatok javítása.
5. Energiaellátás, élettartam és jó hangulat biztosítása.
6. Fokozott mobilitás, rugalmasság, hang és megjelenés az izületek, izmok, csigolyák.
7. A gyakorlatokat otthon egyedileg lehet végezni.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky

Még az "elhanyagolt" ízületi problémák is meggyógyulhatnak otthon! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

A gyakorlatok egész komplexumát a gyakorlatok összetettségének fokozatos növekedésére építették, a terhelés egyenletes eloszlatására a gerinc minden részében.

A terápiás torna fő mozgatórugója:

• A hát hátulja és pihentető;
• A karok és a lábak izmai megnyújtása;
• A gerincverő nyúlása, a sajtó izmai;
• Emelje fel a feneket;
• Lábfelvétel.

A gimnasztika előkészítésének szabályai

A gimnasztika előkészítése a következő szabályok szerint történik:

1. A gyakorlatok egész komplexét naponta kell elvégezni, feltéve, hogy nincs kellemetlen érzés.
2. A gimnasztika üres gyomorra kerül, az étkezés után legalább 2 órát vesz igénybe.
3. A gimnasztika kezdete előtt felmelegedni kell az izmok felmelegedése céljából, ezért körkörösen mozoghat a keze, a sípcsont, a térd stb.
4. A képzés végén kívánatos hideg zuhany és fél órás pihenés.
5. És csak utána elkezdheti a fő tevékenységeket, enni.
6. A képzés során igyon annyi folyadékot, amennyit csak lehet.
7. Ez így van, azaz mély és nyugodt, lélegezni.

A gyakorlatok leírása Bubnovsky

Vegyünk néhány dr. Bubnovsky gyakorlatot:

• Gyakorlatok a gerincre. Az izmok ellazítására és csigolyák hátsó kell felkelni négykézláb, támaszkodva a 4 pont a felületen (a térd és a tenyér) és a maximális kikapcsolódásra, amit az úgynevezett „bágyadtság”.
• Hátralévő ugyanabban a helyzetben, engedje el a tüdőből annyi levegőt, amennyit csak lehetséges, és hajlítsa a mellüreg íves fel, tartózkodás nélkül belélegzése, ebben a helyzetben 10 másodpercig, pihenni, és néhány másodperc múlva megismételni. Ez a gyakorlat akkor végezhető el, ha a méhnyak és a mellkasi osteochondrosis kezelése szükséges.
• Ha ugyanabban a helyzetben vagy, ülj le a jobb lábadon, balra tolva. Növelje az izmok nyújtását, húzza hátra a bal lábát és jobbra előre. A csípő izomzatában jelentkező fájdalom azt jelzi, hogy minden rendben megy. Ez a gyakorlat akkor végezhető el, ha kezelésre van szükség az ideg gyökereinek (chondrosis) csipkelésénél és az izomgörcs enyhítésénél.
• Anélkül, hogy megváltoztatná a test eredeti helyzetét, húzza előre a törzset, hajlítsa meg a hátat, tartsa meg, ameddig csak lehetséges.

• Gyakorlatok a hasüreg izmaihoz. A hátán fekve tartsa a kezét a fejed mögé. Ebben a helyzetben nyomd meg az állát a mellkasi régió felé, és emelje fel a padlót a lehető legkisebbre, ismételje meg a fájdalom és feszültség a sajtó területén.
• Gyakorlatok a fenékhez. A hátán fekve helyezze karjait a feneke mellé, tenyereivel lefelé. Ebben a helyzetben tegye le a medence területét a padlóról a lehető legnagyobb magasságra. Végezzen legalább 25 alkalommal. Ezután vegye le a kiindulási helyzetet és lazítson.
• Gyakorlatok a lábakhoz. A fekvő helyzetben lélegezz be, emelje fel először a bal lábat, majd a jobb lábat, és engedje le a kilégzéskor. Ez a gyakorlat jól segíti azokat, akik a lábszalagok (arthrosis, reuma, ízületi gyulladás) kezelését igénylik.
• Az emelt felületen zokni állvánnyal és a padlóra lógó sarokkal tartsa a kezét, és "lehúzza" a zoknit felfelé és lefelé. A gyakorlatok jól kiegészítik a lábcska kis ízületeinek orvosi kezelését.
• Az izmok felmelegedését segíti elő, javítva a szövetek lépcsőinek vérellátását, a térdeket a lehető legmagasabbra kell emelni a köldökhöz.
• Anélkül, hogy megváltoztatná a test kezdeti helyzetét, a könyökök hajlított karjaival, lélegezni és leengedni a törzset a padlóra. Kilégzéskor a sarok felé haladva hajtson ki egyeneset. Ezt a gyakorlatot akkor kell elvégezni, ha az osteochondrosis, a gerinc spondylosis, csigolyatú hüvelyek kezelése szükséges.

megállapítások

Ezért Dr. SM. Bubnovsky és kifejlesztett technikája az ízületek és a gerinc gyógyítására a következőket vették figyelembe:

1. A három fő összetevő (testmozgás, a megfelelő táplálkozás, bőséges ivás sima víz és légzés), hogy javítsák az orvosi betegségek kezelésére a hát és az ízületek.
2. Az orvos által kifejlesztett gyakorlatok komplexe, így azok végrehajtása során a gerincoszlop minden része részt vesz: nyaki, mellkasi és lumbális.
3. Dr. módszerek alapján a fokozatos növekedése a terhelés a mellkas, a nyak és a gerinc ágyéki, stretching az izmok és a nyújtás a csigolyák.
4. Az otthoni gyakorlatok megkönnyítik és általában mindenki számára elérhetőek.
5. A Dr. Bubnovsky terápiás torna által kiegészített kezelés gyorsabbá és sikeresebbé válik.
6. A módszerek nem igényelnek további felszerelést.

Ajánlások és tanácsok

• A hát és az ízületek betegségeinek kezelése nem kizárólag gyakorlatokból állhat; a gimnasztika három komponense és Dr. Bubnovsky módszere nem garancia a betegség gyógyítására, ezért az orvosának és az általa előírt gyógyszeres kezelésnek kötelező érvényű.
• Ne aggódjon, ha a kinesiterápiás módszerek fájdalmat okoznak az izmokban és az ízületekben, ez azt jelenti, hogy mindent megtesz.
• Minden nap növelje a terhelést és a töltési időt.
• Reggel vagy este a gimnasztika elvégzéséhez személyesen döntesz. A döntéshozatal attól függ, hogy van-e szabadideje. A fizikai kultúra sok tanára azonban úgy véli, hogy érdemes a gyakorlatokat elvégezni, ha valaki vidámnak és energikusnak érzi magát. Az ilyen órát a személy biológiai ritmusai határozzák meg, majd azt, hogy az "owl" személy vagy "lark".

Kezelésére és megelőzésére ízületi betegségek és a gerinc olvasónk használja a gyors és nem sebészeti kezelési módszer ajánlott a vezető reumatológus Oroszország úgy döntött, hogy engedélyezi a törvénytelenség, a gyógyszeripar és az orvostudomány azt állította, hogy tényleg kezeli! Azt olvastam ezt a technikát, és úgy döntött, hogy azt kínálja a figyelmét. Bővebben.

S.M.Bubnovskogo Módszertan - egy forradalmian új megoldás a sok probléma a csont- és izomrendszer, neki köszönhetően enyhíti a fájdalmat, és az emberi szenvedés ilyen betegségek és jelenségek, mint például:

1. A gerinc bármely részének csontvelője.
2. Az ágyéki régió csigolyák hernia.
3. A gerinc spondilózisa (bármelyik részlegének).
4. Osteoarthritis, ízületi gyulladás.
5. A váll, boka, sörték stb. Inak gyulladása.
6. Diszlokációk (törések) és az utána következő helyreállítási időszak.
7. Az ízületek beültetése.

Azok, akik folyamatosan gyakorolják a gyakorlatokat Bubnovsky SM, megjegyezni, hogy kezdtek jobban érzik magukat, és a fájdalom és a merevség a mozgások eltűnt. Ma mindenkinek, kedves olvasók, osszák meg a megjegyzések gyakorlatait, amelyek segítettek javítani a gerinc állapotát.

Hogyan felejtsük el az ízületek fájdalmát?

• Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
• Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
• Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
• De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azt mondja, hogy valóban hatékony gyógymód az ízületi fájdalom létezik! Bővebben >>>

Szeretne ugyanazt a kezelést kérni, kérdezze meg, hogyan?

Bubnovsky: gyakorlatok a gerincen az otthonban

Az osteochondrosis és az izomrendszeri megbetegedések sokéves korban gyakori betegséggé váltak. Ha régóta szenvednek a hátsó problémáktól, akkor segíti a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexet, a gerincet otthon gyakorolja. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak óriási forrásokat takarítson meg a gyógyszerek és a kezelés többi részében, hanem jelentősen javítsa az egészségét is. Érdekes tudni, mi az ilyen kezelés titka.

A Bubnovsky módszertana alapelvei

Dr. Bubnovsky ellensége bármely lokomotoros rendszer kezelésében. Technikájának minden alapelve a sporton alapul. Szerint Bubnovskaya minden hátproblémák kezdődik emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, van egy blokád izomszövet, és csak ezután jön a patológiai a gerinc. Annak érdekében, hogy a gyakorlattal rendelkező technikája működjön, kövesse a szabályokat:

• Tartsa be a helyes légzést.
• Alkalmazza a gyakorlatok technikáját.
• Ismerje meg a mozgások ismétlésének alapelveit.
• További terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia) kell alkalmazni.
• Teljesen hagyja el a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kell kezelni a gerincet

A Bubnovsky módszerrel végzett kezelés hatásos volt, kövesse az orvos összes ajánlását, tegye azt maximumra. Az eredmény az osztályok első hónapja után lesz látható. Bubnovsky házi gerinc gyakorlása nagyon hatékony, még akkor is, ha nincs egy speciális szimulátor. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes rudakkal rendelkező sportpályákkal is megteheti. Hogyan kezeljük a gerincet ezeket a gyakorlatokat otthon, nézzük tovább.

• Azok, akik hátfájásban szenvednek, Bubnovsky azt javasolja otthon, hogy bár vagy bár legyen. Nem csak a tömörítés eltávolításához kell lógni, hanem a térdre hajlított lábakat is fel kell emelni, és a hangot ki kell fejezni: "Ha-ah!". Kezdetben a gyakorlat fájdalmas érzéseket kelt a zajos karakterben, és a jövőben el fognak menekülni (erősödik a hát).
• A vízszintes sávon, emelje fel az egyenes lábakat - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a teste nem annyira képzett, és nem tudja felemelni a végtagokat - végezzen egy ilyen gyakorlatot, a padlón feküdjön, és kezét tartsa a tartónak.
• Ha súlyos fájdalmat tapasztal - izzadni hideg vízzel az edzés után. Ez javítja a kapillárisok vérkeringését, ami a szövetek duzzadásának megszüntetéséhez vezet, segít kellemetlen érzéstelenítésben.
• Ha a páciens fájdalmas fájdalomcsillapítással jár, akkor a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szükség van szakképzett szakemberre, aki figyelemmel fogja kísérni az egyes gyakorlatokat.

Komplex gyakorlatok a hátulra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthon, mely során hatékonyan kezelheti a hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a tornaterem szigorúan és a helyes technika utasításai szerint történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátor van otthon. Ezután megtalálja azokat a komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkason és az ágyéki területre irányulnak.

A gerincért

Az alábbiakban ismertetett töltés segít a fájdalom enyhítésében, javítja az általános egészséget. Három fázisból áll: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky javasolja, hogy otthoni gerinc gyakorlása szigorúan végezze el ezt a sorrendet, egyetlen pont hiányában. Tehát a gerinc komplexének részletes leírása:

• Pihenjen a hátadon, mind a négyen állva.
• Lassan hajlítsd hátra, belélegezve, ívelve, exhaling (20-szor).
• Nyújtsd ki a gerinc izmait: Ülj le első a bal combra, és nyújtsd a másik lábat. A bal kéz előretoljon. Alternatív módon cserélje oldalát (20-szor).
• Mind a négyen, nyúlik előre, hangsúlyt fektetve a tenyér térdre. Vigyázzon, hogy a dereka nem hajlik.
• Nyújtsd hátat: Tartsd mind a négyet, a padlóra hajolva, a karom hajlításával. Ha a test leesik - lélegzetet, hátat - kilégzés. Amikor a karok kiegyenesednek - engedje le a medencét a sarkon, és érezze az ágyéki izmok nyújtását.
• Maradj fekve, karjaidat nyújtva a test mentén. Kilégzés után emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - alacsonyabb (30-szor).

Lumbalis herniával

A következő gyakorlatokon a technikára szimulátorok szükségesek. Talán különleges gumi lengéscsillapítókra van szüksége Bubnovsky gyakorlására. Tekintse meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni az ágyéki fájdalomtól és végül visszaszerezni a hátadat. Végezzen el háromszoros megközelítést 12-szer.

1. Használja a Slant kártyát, amely kis szögben van. Fej fölött tartsd kézzel a kezed, a lábak kiegyenesedjenek. Exhale és egyszerre húzza a lábát a gyomrába, lélegezz be és térjen vissza.
2. Nyomja meg a súlyzót, emelje fel a medencét, hogy megfeszítse az ágyéki régió izomzatát.
3. Vízszintes sáv használata: Emelje felváltva egyenes, majd hajlított lábakat.
4. Ezután párhuzamos rudakra van szükség: tegyen egy terhet az övre, és tartsa a kezét, emelje fel egyenes lábát.

A nyaki osteochondrosisban

A cervicalis oszteochondrosis néha olyan személyt vezet be, amelyik nem képes teljes mértékben fejbe fordítani a fejét, súlyos migrénnel szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a nyaki gerinc nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem a teljes lehetőséget, hogy mozogni, megszabadulni a fejfájás. Olvassa tovább a technika végrehajtását (háromszor 12-ször).

1. Vigye a sávot a próbapadhoz. Három sorozatot kell készíteni 15 darabból. Amikor kiegyenesíted a kezed - lélegezz ki egy hanggal: "Ha-ah!". A súlyzót a súlyzókkal helyettesítheti.
2. Vegyél súlyzókkal, feküdjön hátra, karjait hajlított könyökökkel tegye oldalra. Amikor a karok felemelkednek, a könyökben kiegyenesedjen.
3. Folytassa feküdjön le, és egyenesen lehúzza a feje fölött a súlyzót.

Dr. Bubnovsky terápiájának központjai

Ha részletesebb információra és a Bubnovsky gyakorlásának közvetlen kezelésére kíváncsi az orvosi központban, ahol minden szükséges feltétel megvan, személyesen meglátogathatja. Minden nagyobb városban Oroszországban van legalább egy központ. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtalálja azokat a címeket, amelyeken megtalálható Moszkvában és Szentpéterváron:

A gimnasztikai hernia Bubnovsky torna 2

A herniated gerinc megrémít sok beteget a műtét és a hosszú rehabilitáció után. Bizonyos esetekben a műtétet nem lehet elkerülni, de gyakran a probléma kevésbé radikálisan kezelhető. A terápiás torna hatékony és egyszerű kezelés. Most a herniák gerincvelői gyakorlatának számos módszere van. A betegek körében különösen kedvelt a Bubnovsky SM szerinti kezelés módja, amely még a betegség fejlett szakaszaiban is pozitív eredményeket ad.

A módszer lényege

Az intervertebralis hernia, a gerinc egyéb megbetegedései, valamint az idegrendszeri problémák gyakorlatait terápiás komplexumot személyesen fejlesztette ki Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Az egyedülálló technika az orvos súlyos hátsérüléséből származott, amikor az orvosok megjósolták fogyatékosságát, és nem tudtak teljes gyógyulást ígérni.

Bubnovsky összegyűjtötte és tanulmányozta a világ szakértőinek hosszú távú ismeretét, különböző gyakorlatokat, majd összerakta őket, és testre szabta őket az egyes betegek egyéni igényeihez. Az orvos úgy fejlesztette ki a gyakorlatokat, hogy maximálisan kihasználták a szervezet összes belső tartalékát, és hozzájárultak a jólét javításához külső segítség nélkül.

A módszertan több elvre épül:

• Teljes izomlazítás. Ez elősegíti a duzzanat, a gyulladás enyhítését, valamint az idegvégződéseket, amelyek súlyos fájdalmat okoznak.
• Teljesen gyakoroljon minden test izmait, különösen azok, akik gyakran nem a mindennapi életben dolgoznak. Ez felgyorsítja az anyagcserét és a keringést az érintett háttereken.
• A gerinc és az izmok megnyújtása. Az izmok rugalmasak maradnak, és hosszú ideig megtartják ifjúságukat. A gerince egyenesbe kerül, az eltolódott csigolyák fokozatosan a helyére kerülnek. A nyújtás segít a beteg mobilitásának és életminőségének javításában.
• Az izmos keret megerősítése. A gyakorlatokban a hátsó, hasi és kismedencei izmok érintettek, és a kezek és a lábak egyidejűleg dolgoznak.
• Gyógyszerek hiánya. A fájdalom szindrómát fizikai aktivitással távolítják el. A betegek már az első osztályukban észleltek javulást.

A Bubnovsky módszerének rendszeres leckéi segítenek megszabadulni minden kellemetlen tünettől, és a külső beavatkozás nélkül teljes visszaszerzéshez vezethetnek. Minden egyes foglalkozásnál a gerinc összehangolódik, a lemezek helyére kerülnek, a sérv fokozatosan csökken, majd teljesen eltűnik.

Gyakori intervertebrális hernia

Dr. Bubnovsky technikája vagy a kinesiterápia számos univerzális gyakorlatot tartalmaz, amelyek a teljes gerincre és a sajtóra irányulnak. Ezek egyfajta alapját képezik a tevékenységek komplexnek, amelyekhez egyedi gyakorlatokat lehet hozzáadni a meghatározott zónák kidolgozásához.

Vigyázz a teljesítmény helyességére, az egészséged attól függ. A mozgások ütemét és amplitúdóját függetlenül kell kiválasztani, a fizikai alkalmasság alapján. Ne szakadjon, fokozatosan növelje az intenzitást, különben a fizikai aktivitás csak fáj. Fokozatosan javulni fog a test rugalmassága, és a gyakorlatok könnyen elvégezhetők.

Az alapvető gyakorlatok összetétele:

1 "macska”. A kiindulási helyzet mind a négy, a hátsó egyenes és teljesen nyugodt. Ebben a helyzetben mély lélegzetet kell tartanunk, a kilégzéskor a lehető legtávolabbra fordítjuk a hátat, és néhány másodpercig maradni. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, lélegezzük magunkat. Aztán a kilégzéskor hátat lehajtunk. Fel és le számlálás egy időben, mindent meg kell tenni 10-20 alkalommal.

2 Séta a fenék. Üljön a padlóra, a lábak és a hátsó egyenes, a kezét a mellkasához tarthatja. Használja a gluteális izmokat egy méterrel előre, majd térjen vissza. Ismételt oda-vissza kell tenni 8-10 alkalommal.

3 "bicikli”. Feküdj a hátadon, engedje le a hátát a padlóra, kezét a csomagtartón. A lábak 90 fokkal emelkednek és mozgást hajtanak végre, mintha a pedálokat csavarják. A gyakorlat időtartama kb. 1 perc, vagy amíg a lábak fáradtak.

4. Feküdj a hátadon, keze a fej mögött, könyökök előre mutatva, lábak hajlítva. Belégzéskor emelje fel a jobb térdét térdre, és gyengéden tépje le a padlót a lapockáról, próbálja elérni a könyökét a lábával. Kilégzéskor emelje le a vállakat és a kiegyenesített lábat a padlóra. Ismét belélegezve emelje fel az egyenes jobb lábat és a lapockát, próbálja meg megérinteni a könyökét a lábával. Ezután ismételje meg a bal lábfejet. 8-szor hajtsa végre a gyakorlatot (a hajlított és egyenes láb egy ismétlésben kerül megszámlálásba). A bölcső a mellkasra süllyed, hogy ne nyissa túl a nyakát.

5 Feküdj a hátadra, a térd behajlítva, lábak fel közelebb a fenék, kéz átfogja a bokája. Ebben a helyzetben, emelje fel a medencét a maximális magasságot, ez elhajlás a hátsó (ha nem azonnal megragadni a boka, a láb lehet elhelyezni távolabb a fenék, és végrehajtja vissza eltérítését, végül növeli a rugalmasságát). Készíts 8-10 ismétlést.

6 Feküdj a gyomrára, A kezek kiegyenesednek és kinyúlnak előtted. Inhaláljon, merítse ki a jobb karját és mellkasát a padlóról, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezze be. Ezután a kilégzéskor ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával. Futtasson 8-szor mindkét kézzel.

7 Feküdj a gyomrára, egyenes karok nyúlnak ki előtted, lélegezzenek. Kilégzés esetén emelje fel mindkét kezét, és tépje le a mellkasát a padlóról. Zökkenőmentesen, zörgés nélkül. Az emelkedés során a csúcspontnál próbálja meg néhány másodpercig maradni. A gyakorlat 8 - 10 alkalommal.

8 Az oldalak döntése. Legyen egyenes, a lábszárak szélesebbek legyenek egymástól. A könnyített verzióban a kar a derék, nehezebb nyújtani a karját az oldalak mentén a vállvonalon. Az inspirációnál hajlítás jobbra, anélkül, hogy meghajlítaná a hátát kilégzés közben, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Akkor lélegezzük be és balra süljünk. Futtasson 10-szer mindkét oldalon.

9 Hajlítás előre. Legyél egyenesen, emelje fel a kezét (ez segít megtartani a hátát). Végezz lassú és sima lejtést előre, próbálja meg elérni a tenyerét a padlóra. A legalacsonyabb ponton lazítsa meg a hátadat, próbálja megnyomni mellkasát és gyomrát a lábadon. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

10 Hátrameneti eltérés. Legyen egyenesen, lába együtt, emelje fel a kezét és csukja be a kezét (mint imádság közben). Sima lesz, hogy visszafelé mozogjon, néhány másodpercig elaludjon az alsó ponton. Aztán, ahogy simán visszatér a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során enyhén szédülhet, és megköveteli az egyensúly fenntartását is. A kezdők számára jobb, ha ilyen térhajlást kovácsolunk. A gyakorlat 8-10 alkalommal.

11 A híd. Rendszeresen vegye be ezt a gyakorlatot az edzésekbe. Hajtson végre a hajlamos helyzetből, hajlítsa a magasság magasságát, próbálja kiegyenesíteni a karját. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 5-ször, az eltérítés ideje alatt néhány másodpercig.

A lumbális gerinc torna

Az ágyéki részek hernéivel végzett gyakorlatok komplexében a bázist az alsó végtag, a derék és a fenék további kidolgozására fejlesztették ki:

1 Feküdj a padlón, a lábak térdre hajolnak. A fej és a test szorosan benyomódott a padlóra, kéz a fej mögött, könyökök a mennyezet felé irányulnak. Belégzéskor emelje fel a hajlított lábakat, megpróbálja megérinteni a könyöket, kilégzéskor visszatérni a kiindulási helyzetbe. Zökkenőmentesen, zörgés nélkül. Az alsó sajtót átdolgozták, a derék pedig megnyúlt. Ismételje meg 10-szer.

2 Feküdj a gyomrára, nyújtsd a lábadat és széttéztessük őket kissé, tegyük a kezét az álla alá, lélegezzük be. Kilégzés esetén a lábakat a padlóról le kell vágni 15-20 cm-rel (a lábak nem hajlanak). Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat erősíti az ágyéki és a fenék. Fusson 10-szer.

3 Feküdj a gyomrára, lábaid egyenesek, karok nyúlnak ki előtted, lélegezz le. Kilégzéskor egyszerre tegye le a kezét és lábát a padlóról, 15-20 cm magasságig is. Belélegezve visszatér eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

4 Feküdj a hátadon, állítsd meg a lábadat, tedd a kezed a testen, a mellkason vagy a fej mögött (ahogy kényelmesebb lesz, a kezek nem vesznek részt), lélegezz le. Kilégzéskor enyhén emelje fel a medencét, a lábak ne hajlítsák meg, fordítsák jobbra. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismét kilégzést végezzen, és ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon. Futtasson 8-10 ismétlést.

Fájdalom a hátán. Kezelés - 5 gyakorlatot Bubnovsky

Ha a hátán fáj. A lumbális gerinc akut fájdalmainak torna

Nyáron gyakrabban történik. Megkaptuk a kertben, megragadtunk egy nagyméretű bőröndöt, vagy egy nagy márka karjaiból, de egy alvó gyermekből - és kérjük, a hát alsó részénél fájdalmasan. Azok, akik nem kanyarodnak, nem kiegyenesednek, és hogyan csinálják még a szokásos háztartási dolgokat is - ez nem világos. Ne rohanjon a fájdalomcsillapítók lenyelésére és a hátukra koptatva - a hát alsó részén lévő fájdalom csak a gyakorlatokat kezeli. Itt van az első dolog a hátsó akut fájdalom esetén.

Annak érdekében, hogy helyreállítsák a gerinc és az ízületek egészségét, meg kell érteni nemcsak az anatómiai szerkezetét, hanem a fiziológiát is.

Az ízület anatómiai integritását az izmok és az ínszalagok körüli ízületek kölcsönhatásai biztosítják, ami lehetővé teszi az ízületi folyadék kialakulását. Ez a szabály mind a nagy ízületekre, mind a gerincre vonatkozik. És a gerinc táplálása pontosan megegyezik a szokásos ízületekkel, azaz a működő izmok segítségével.

Fiziológiailag az izmok a neurovaszkuláris kötegek belsejében táplálják az ízületeket. Az edények végső kapcsolata a kapillárisok, amelyeken keresztül az anyagcserét végezzük. Ízületek, beleértve a gerinc, szállítják, csak egy esetben - ha az izom szállítják hozzá a vért, és nem akkor, amikor egy személy fogyaszt tabletta (injekciók, blokádok, vnturisustavnye injekció), látszólag segít kezelni fájó ízületek. Ez volt az izomszövet felelős a vérellátásért!

1. Séta a négyen (nincs ellenjavallat)

Egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat a súlyos hátfájás enyhítésére. Másik megoldás stretching „lépés”, beleértve az izmok a felső és alsó végtagok, irányítja a vér áramlását a derék, hol van „beragadt”, hogy az izmok a karok és lábak, hogy végre vízelvezető funkciót, eltávolítja a belső duzzanat (gyulladás) a mély izmok a gerinc, ezáltal csökkentve a akut fájdalom.

IP Térdre állva, a keze a padlón fekszik. Ehhez le kell csúszni az ágyról a padlóra és el kell kezdeni a lakás körül mozogni mind a négyen, az elv szerint: a jobb láb a bal kéz. Axiális terhelés a gerincen, miközben nem - csak a kezek és a lábak.

mozoghat, kesztyűben és térdvédőt (vagy csomagolópapír rugalmas pólya térd), 5-20 percig, ugyanakkor eltávolítja az ágy alól és a naplementét a gyermekjátékok és törölgette szegélyléc. A jövőben, akkor megteszi a gazdaságban (például a burgonya héja, vagy vágja zöldségeket saláta), térdelő és fekve a ottomán mell (kis fitball). Jobb, mint hazudni, nyögni és nyelni a tablettákat.

2. Nyomja meg hátul (nincs ellenjavallat)

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a „puha”, hogy nyúlik az izmokat a gerinc, különösen a területen az ágyéki és kriokompress javítja a mikrokeringést, csökkenti a duzzanatot és a gyulladást a fájdalmas területet.

IP Hátul fekve, a térdre hajolt lábak, a padlón sarkúak, a kezek a fej mögötti zárba szorultak. Alatta hideg tömörítés. Ehhez fagyassza le a vizet egy fagyasztóban egy műanyag palackban (0,5 liter), hogy a víz csak a palack felét töltse. A palackban megtörje a jeget egy kalapáccsal (lehetőleg fából), tegye a derek alá és indítsa el a gyakorlást.

A "Ha-a" kilégzésnél próbálja meg levágni a vállcsapokat a padlóról, és térdre hajlítani a gyomrába oly módon, hogy megérintse a térdét könyökével.

Ha ez a feladat nehézséget okoz, próbáljon meg egy egyszerűbb verziót: alternatív kezek és lábak emelését. A jobb könyök segítségével próbálja meg a bal térdet és fordítva - a jobb könyök a bal könyök.

Ügyeljen arra, hogy a hasrészt a "gerinc" irányába rajzolja. Válasszuk ezt a gyakorlatot, amely a "kudarcra" (vagyis a maximálisan lehetséges 10-50-es ismétlések száma) a következőkkel történik.

3. félig vicc (nincs ellenjavallat)

IP ugyanaz, mint az előzőben. Kezek a testen. A "Ha-a" kilégzésnél próbálja felemelni a medencét a lehető legmagasabbra, szorítva a feneket és visszatérni a kiindulási helyzetbe. Ha az előző gyakorlat után a derék alatt lévő jég megolvadt, akkor eltávolíthatja a "cryocompress" -ot és folytathatja ezt a két gyakorlatot (2, 3) nélkül.

Az első 2-3 ismétlés súlyos fájdalmat okoz a kismedencei és a hát alsó részén. Ne félj erről. A gyakorlat teljesen biztonságos, és legalább 5-10 ismétlődést hajt végre naponta 2-3 alkalommal.

4. Stretching állva (nincs ellenjavallat)

Ez a gyakorlat kiterjeszti a test egész hátsó vonalát, enyhíti az alsó végtagok és az ágyéki gerincek csatlakozását.

IP Állva, lábak szélesebbek, mint a vállak. Alternatív módon menj le egyenes háttal jobbra, majd a bal lábra. A gyakorlatot naponta többször is elvégzik (és a következő napokat), de minden alkalommal, amikor a lábfej lejtése (szükségszerűen a térdízületen kiegyenlítve) egyre alacsonyabb lesz, amíg az ujjak meg nem érintik a lábujjakat

Ezután próbáljon elüldözni, a kezét a sarok mögé szorítva, és hátradőlni.

A mozgás végső szakaszában próbálja meg 2-5 másodpercig maradni. A kilégzés minden mozgást kísér. Néhány rövid exhalációt készíthet Ha-a-ról, miközben végzi el a döntést.

5. A térd felemelése a vízszintes sávon

Egy viszonylag kemény, de nagyon hatékony gyakorlat. Amikor ezt a gyakorlatot egyenes lábakkal végezzük, a hatás (érzéstelenítő és gyógyító) tekinthető, mivel a testtömeg hatása alatt a teljes gerinc megnyúlik, különösen a paravertebrális izmok (lumbosacral és cervicalis gerinc) kötődésének területén.

IP Vis a bárban, a test egyenes. Az összes gyakorlathoz hasonlóan a "Ha-a" kilégzés és az ágyéki gerinc fájdalma miatt történik. Hímneműnek nevezhető, hiszen kevés nő képes egymás után 8-10-szer elvégezni. Próbáld meg felemelni a térdre hajlított térdét a gyomorba. Az előkészített - az egyenes lábak emelkedése a bárba.

A gyakorlat teljesen biztonságos, annak ellenére, hogy a lehetséges fájdalom-szindróma jelentkezik. De a padlóról való ugrás nem ajánlott. Ennek a gyakorlatnak a megkezdése és befejezése jobb egy alacsony padon.

Ellenjavallatok: a vállízület szokásos diszlokációja.

Szergej Bubnovsky orvos-tudományi doktor, egyetemi tanár

A gerincvelő hernia kezelése a Bubnovsky módszerére

A gerincbetegségben szenvedők gyakran megkérdezik, hogy lehetséges-e gerincvelővel végzett gyakorlatokat Bubnovsky szerint otthon. Dr. Bubnovsky több mint egy tucat embert tudott segíteni. A gyakorlatoknak köszönhetően jelentős számú beteg sikerült megszabadulni az ágyéki sérvtől. Az ilyen kezelés fő célja az volt, hogy a gerincoszlop szalagjai teljes hosszában megerõsödtek. Bubnovsky módszertana, a megfelelő végrehajtásával, eddig egyedülálló gyakorlati komplexum volt, amelynek teljesítésében kézzelfogható eredményeket érhetünk el. A tanfolyam kezelése körülbelül 3 hónapig tart.

A gyógyszer a kezében van

Mi a gerinc kezelés a Bubnovsky módszerrel és mikor kell kezelni? A gerincgyógyításnak bizonyos jelzései vannak. Gyakran ez kapcsolódik az életmódhoz, amely egy embert vezet. A dr. Bubnovsky módszerének gyakorlásának főbb jelzései között megállapítható:

• hipodinámia, egy ülő életmódban kifejezve;
• gyakori hatások a stresszes helyzetek egyénére;
• zavarja a táplálkozást, és ennek következtében a sók lerakódása.

Mikor kell a kezelési komplexumba menni? Az orvos szerint maga Bubnovsky a technika segít az embereknek teljesen más gerinc problémák kezdve fájdalom a nyaki gerinc, hogy a problémákat a hát alsó részén.

A bizonyíték az, hogy a Bubnovsky művei kezelésének és rehabilitációjának programja maga az orvos. A gyakorlatokat Sergei Mikhailovich fejlesztette ki, amikor súlyos hátsérülést szenvedett. Kezelőorvosa csak a kezét terjesztette, és nem adott reményt a gyógyulásra. Saját gyakorlatok végrehajtásával az orvos képes volt állni a lábán, és most segít a pácienseinek visszatérni a normális életbe.

A módszertan alapelvei

Függetlenül attól, hogy a módszert otthon vagy szakközpontban végzik-e, fontos, hogy ismerjük a kezelés módját a Bubnovsky módszer szerint.

1. Az izmos fűző teljes kikapcsolódása.
2. Minden izom munkájának aktiválása.
3. A gerinc és az izomzavarok.
4. Az egész test izmainak erősítése.
5. Nem gyógyszeres kezelés.

Ami minden gerinc kezelés után kell elkezdeni egy részletes tanulmányt a helyzet, a felmérés. Csak miután a létesítmény egy speciális határozott diagnózist, a probléma meghatározásában terület, a betegség stádiumától, valamint annak mértéke elhanyagolás lehet kezdeni a végrehajtási eljárások módszerével Bubnovskaya otthon.

Kinesioterápia csigolyákkal

Az eljárások elindításakor ne felejtse el lassan, óvatosan és óvatosan mozogni. A feladatok rohanó vagy gyorsabb végrehajtása teljesen ellentétes eredményekhez vezethet.

Az intervertebralis hernia kezelése nagyon különböző gyakorlatokat is tartalmazhat. Mindegyik fokozza a hátsó izmok állóképességét a fokozatosan növekvő fizikai aktivitás miatt.

1. A Cat. A gyakorlat elvégzéséhez mind a négyen állni kell. A hátlapnak a lehető legegyszerűbbnek kell lennie, de a lehető legnyugodtabbnak kell lennie. A kiindulási helyzetben belégzés, kilégzés - a hát felső kerekítésével. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe - be kell lélegezni, kilégzéskor - hátat le kell hajtani. A gyakorlat 2 részből áll. Összesen 10-20 megközelítést kell végrehajtania.
2. Séta a fenék. Ez a gyakorlat a legalkalmasabb a hernia kezelésére otthon. Tegye azt a padlón ülve. A lábaknak és a hátnak egyenesen kell lenniük. A kezek bármely kényelmes helyzetben. A fenékeken kb. 1 méterre "járni" kell előre és vissza. Végezze el ezt a gyakorlatot ismétlődő szükséges legalább 9-10 alkalommal.
3. A csigolyaközi tárcsát a "Bike" gyakorlásával lehet visszahelyezni, kiegészítve más gyakorlatokkal. Ehhez egy lapos kemény síkra kell helyezni, lehetőleg a padlón. A hasrészt a padlóra kell nyomni, a kezek egyenesek, a test mentén helyezkednek el. A felemelt lábaknak kerékpárra emlékeztető mozdulatokat kell tenniük. A gyakorlatot addig kell elvégeznie, amíg kellemes fáradtságod van a lábadban, de nem kevesebb, mint 1 perc.
4. A következő gyakorlatot fekvő helyzetben hajtják végre, a térdek hajlottak, a lábak a lehető legközelebb vannak a fenékhez. A kezeknek meg kell szorítani a lábukat a bokában. Ha ebben a helyzetben van, fel kell emelnie a medencét annyira, ahogy a test képes. Állítsa be a lábaktól a fenékig tartó távolságot, és a háttámla elfordulásának mértéke függetlenül lehet. A gyakorlat legalább 8 ismétlést jelent.
5. - oldalra billen. A gyakorlatot álló, a láb váll szélessége egymástól. A karok ideális esetben a vállak oldalára húzódnak, könnyebb teljesítményt nyújtva - derékig hagyhatja. Inhalálás - jobbra billentés, kilégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe. Inhalálás - balra billentés, kilégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe. Az edzés befejeződhet, miután mindegyik irányba 10 pályát hajtott végre.
6. - bólint előre. Kihúzta a kezét, egyenesen. Fokozatos lejtés előre, ideális esetben kéz érintse meg a padlót. A maximális hajlásszögnél a háttámadást lazítani kell. A gyakorlat 8-10 megközelítést igényel.
7. "Hajlítás hátrafelé." A lábak együtt vannak, a hátsó egyenes, a tenyerek csatlakoznak az imádság képéhez. Ezután nem kell sietni, hogy hátrafelé hajoljon, 1-2 másodpercig maradjon a maximális eltérés mellett, és ugyanolyan lassan tér vissza. Kezdetben a testmozgás végezhető térdelés közben, mivel szédülés fordulhat elő.

A fenti feladatok jobb és gyors végrehajtásával a gerinc szintre emelkedik, a hátsó izmok megerõsödnek. A gerinc herniája teljesen eltűnik.

Nyaki hernia feladatok

A nyaki gerinc hercegnő szintén figyelmet igényel. Hogy újra segítsenek itt Bubnovsky technikája, ami otthon könnyen elvégezhető. Az otthoni módszerek végrehajtásának megkezdésekor fontos, hogy ne felejtsük el az óvintézkedéseket: finom eljárásokat hajtsunk végre, elkerülve a mozdulatokat.

1. Ez egy széken ül, mint minden hasonló gyakorlat. A hátsó egyenes, de nem feszes. Óvatosan húzza fel a vállát, majd engedje le őket egy kis erõvel, mintha egy teherbevágna. Ez a gyakorlat bemelegítésnek számít. A nyakizmokat előkészíti más gyakorlatokhoz. Legalább 8 alkalommal.
2. Ez a tevékenység ajánlatos, ha szükséges a cervikális gerinc sérvének kezelése. Azt is meg kell tenni 8-szor, óvatosan fordítva a fejét jobbra és balra, mintha megpróbált átnézni a vállán.
3. Kezdeti pozíció, hasonlóan a hasonló gyakorlatokhoz. Ugyanez a gyakorlat magában foglalja, hogy mindkét vállra 8-10 lejtést készítsen. A vállízületet nem szabad elmozdítani a feladat végrehajtásakor.
4. A kezdeti testhelyzetből előre kell nyújtania az állát, próbálva megérinteni a mellkasát. A gyakorlatot a lehető legprecízebben, 8 ismétléssel végezzük.
5. Meg kell próbálnia dönteni a fejed 8-szor, amennyire csak lehetséges. Az álla egy ideális teljesítményben meg kell néznie a mennyezetet.
6. A kiindulási helyzetből az áll és a nyak előre mozog, a fej jobbra vállon dönt, a bal fül "nyúlik" a mennyezetig. Ezután a gyakorlat az ellenkező irányba történik. Mindkét irányban mindössze 16-szor.
7. A "híd" a gerinc bármely részének sérvének kezelésére alkalmas, mivel a gerincoszlop teljes hosszában nyújtózik. A nyaki területet lazítani kell.

A tanulságok rendszeres időtartama otthon

A Bubnovsky program alkalmazkodóképessége lehetővé teszi a beteg számára, hogy a mindennapi életben a legegyszerűbb gyakorlatokat hajtson végre. A technika szerzője a saját jólétének figyelésére szólít fel. Az osztályoknak muszaki pihenést kell végezniük, ezért ha fájdalmas érzések fordulnak elő a háton vagy a nyakon, akkor átmenetileg le kell állnia a gyakorlásnak, ellenőriznie kell a technika helyességét. Egy idő után újra el tudsz indítani.

A teljes gyógyulás elérése érdekében fontos Dr. Bubnovsky ajánlásait rendszeresen követni. A leckéknek napi legalább 3-6 alkalommal kell lennie. 1 megközelítés nem lehet kevesebb, mint 15-25 perc. A terhelés fokozatosan növekszik.

A mai napig a Kynesioterápia Bubnovsky elismerte a leghatékonyabb és legfontosabb - biztonságos módja annak, hogy megszabaduljon az intervertebrális hernia minden korú embertől.

20 alapvető gyakorlata Bubnovsky technikája a gerinc kezelésére

Dr. SM Bubnovsky technikája. Ez magában foglalja a rehabilitációs és funkcionális betegek gyógyulását nemcsak akut és krónikus betegségek a mozgásszervi rendszer, hanem a nagy rendszerek a test: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és ideges.

Módszertanában Szergej Bubnovsky új irányt használ az orvostudományban - kinesiterápia, amelynek célja az ízületek és a gerinc műtét nélküli gyógyítása, hiszen a beteg saját aktív belső tartalékai és a test megfelelő érzésének megértése révén aktív részt vesz ebben a kezelésben.

A technika fő szempontja az izmok, mivel az egyetlen szövet, amely képes regenerálni (regenerálódni) bármely életkorban lévő emberben, visszaállítani a normát a függő funkcióktól, aktiválni és végrehajtani a véráramlást.

Az izmok racionális használatához le kell rövidíteni és lazítani. Ez a kinesiterápia speciális szimulátoraira is megoldható. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerincvel és a nagy ízületekkel szomszédos mély izmokat.

De nem mindenki vehet részt az edzőteremben. Mit érintenek azok, akiknek szívfájása a magas vérnyomással kapcsolatban van? Ezzel együtt fájdalmat érez a gerinc, váll, csípő, térd és boka ízületek minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon szeretné visszaállítani a mobilitást a mozdonyi készülékben otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint mindössze 20 alapvető gyakorlatot végezhetnek otthon.

Bubnovsky módszertanának lényege

A gyógyulási rendszer célja a krónikus neurológiai és ortopédiai, a gerincvelő gyulladásos megbetegedéseinek, a nagy és kicsi ízületek kezelése gyógyszeres kezelés és fűző viselés, sebészeti beavatkozások kezelésére.

Bubnovsky módszere kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test "padlói" szerint:

• az első lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• a harmadik - a váll, a nyak és a fej.

Annak érdekében, hogy a vér mozgassa felfelé (a lábaktól a fejig) az izmok mentén is aktív, lefelé irányulva fel kell venni a földszint izmait, pl. alsó végtagok. Ebben az esetben a lábcsuklók a munka részét képezik. Ezután aktiválódik a mellizom, a has és a hát, hogy a gerinc fájdalmát enyhítse. Csak ezután következik be a nyaki gerinc, a kar és a vállízület.

A házi komplexum kiválasztásához olyan gyakorlatokat kell kiválasztani, amelyek ideálisan alkalmasak a gerinc vagy a nagy ízületek kifejlesztésére, a fájdalom szindrómák megszüntetésére fájdalomcsillapítás nélkül.

Fontos gyakorlatok a vérkeringésre

No. 1

IP A lábat kissé szélesebbre állítjuk, mint a vállakat, a zoknit az oldalára irányítjuk, a hátunkat egyenes, felső végtagok tartják előre.

A gyenge embereknek egyszerű sima pálcika van a lapátból. A lábak talpai közé kerülnek, és a tetején ragaszkodó kezek.

Lélegezz be. Csattogás 90 ° -os szögben, és könnyedén kilégzés: "haha!", Egyengesse a lábad. Ismételje meg - 10-szer. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítést elérni, fél évig - 10 megközelítés.

A kezdőknél az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, a képzett - 160 ütem / perc. Ha a gyengített lábak izomfájdalmai jelennek meg:

• hideg vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat egy hűs nedves törülközővel.

2. sz

hogy nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekve, a lábak hajlani, és helyezze a lábait a kanapéra (vagy padra), és megérintette a feneket. Tegyük a kezünket a fejünk alá, vagy tegyük a kezünket a fülünkre. Egy lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a hát felső részét és nyújtsa a könyökét térdre. Elég, hogy levágja a lapockát a padlóról, és húzza meg a peritoneum izmát. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan elérjük a mennyiséget: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy ne tévedj - "bólogatod a fejed" (csak a nyaki gerincen működik) Amikor végzett, nyomd meg az állát a mellkasodra, és ne hagyd el az egész edzés során.

A szívverés megnyugtatásához békésen feküdhet vagy hosszú léptekkel mozoghat a szobában.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerincizomok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, valamint az izmok kompressziójának (görcs) eltávolítása a hajókkal és idegekkel, amelyek áthaladnak a lumbágó vagy a lemez herniációjának megelőzésére.

Akut fájdalom komplex a hátsó területen

No. 1

IP Mind a négyen érünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom el nem telik, körülbelül 20 percig. Előzetesen, tegye a térdet egy puha sállal.

Minden mozdulattal kiüti a "xx-ah!" A lépéseket meg kell feszíteni: a térdkar, a bal láb - a jobb kar és fordítva. Ülj le a bal lábra, és húzza vissza egyszerre - jobbra. A bal lábat a lehető legtávolabbi irányba húzzuk, és lementünk. Kilégzést végzünk a végpontokon.

A a mozgás ideje, szükség lehet a fájdalom leküzdésére, míg az egyes lépések szélessége nagyobb, de hirtelen mozgások nélkül. Ismét megismételjük 20-szor. 1-2 megközelítést alkalmazunk.

2. sz

IP ugyanaz. A kilégzéskor hátán óvatosan felfelé hajlik, inspirációval - lefelé. Ismételjük a 20-szoros x 1-2 megközelítést.

No. 3

IP ugyanaz. Térdünk és tenyerünkre támaszkodunk, a csomagtartót a lehető legtávolabb húzzuk. A lába nem hajlítható meg.

No. 4

A belélegzés során a kézíveket könyökökön hajtjuk végre, a kilégzéskor a szőnyegre esik. Belégzéskor felemelkedünk, kilélegzéskor a könyököt kiegyenesítjük és lassan a sarkában ülünk, a derék övezetében nyújtjuk a hátsó izmokat. Ismételje meg 5-6 alkalommal, 1-2-es megközelítést. A jövőben fokozatosan növelje a megközelítések számát 10-szer.

№ 5

Ne gyakoroljon mindaddig, amíg meg nem jelenik az égő érzés az izmokban

IP A hátunkon feküdtünk, lábaink térdre hajoltak, kezünket a fejünk mögé helyeztük. Belélegezzük, kilélegezzük a testet, a lehető legnagyobb mértékben kilélegezzük a lapockát a padlóról, megpróbáljuk megköszörülni a könyökekkel, vagy inkább a térdeket húzzuk a könyökhez.

Az első 3-4 mozdulat végrehajtásakor fájdalomérzést lehet tapasztalni. A megrémülésre nincs szükség, nem okozhat kárt. Ismételje meg a gyakorlatot addig, amíg a sajtó izmai nem égnek. Amint a mozgások egy bizonyos amplitúdót kapnak, amikor a fejét leeresztik a szőnyegre, akkor megnyújtva a lábad.

A torna hatásának erősítése lehet cryocompressive (egy táskát vagy egy forró vizes palackot jéggel törölközött) a derék alatt a dinamikus fázis végrehajtásakor.

A rosszindulatú gyulladás az alsó háton hipotermiával társul. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és kis erekben stagnáló jelenségekre reagál: kapillárisok és venulusok, ödémával együtt.

6. sz

IP - A hátán a karok a csomagtér mentén húzódtak. Lélegzetet veszünk, és a kilégzésnél a medencét a padlóról próbáljuk megsebesíteni, magas félig tapadva. Lenyűgöző belélegzés esetén a padlót lassan engedje le. 1-2 másodpercre szünetelünk, lélegezzünk be és ismételjük meg a gyakorlatot 10-30 alkalommal.

№ 7

IP - térdén, lábai kissé szétesnek. Az elkészített görgőt vagy sűrű szövetet az Achilles-ínre helyezzük, és lassan kilégzéssel leülünk a lemezre, 1-2 percig rögzítjük a pózust, belélegzéskor felemelkedünk. Az idő múlásával a sarkok lehullhatnak henger nélkül és 4-5 percig rögzíthetik a pózokat.

8. sz

IP Leülünk a szőnyegre, a lábak nyúlnak előre. Az egyik láb kanyarodik belélegezve, és a kefével megragadja a lábujjakat, lassan nyújtva felfelé a kilégzést. Visszatérünk az ip-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábat.

9. sz

IP Leülünk a szőnyegen, és kezünket a mellkas előtt. A fenék izmát vágjuk, és a lábukon "járunk" előre-hátra napi 15-20 percig.

Videós gyakorlatok akut fájdalomra (Bubnovsky módszer):

Gyakorolj a férfiak és a nők számára a bárban, bárban (vagy ajtónál): lépjen a padra, lélegezz le, fogja meg a kezét a bár mögött, és lélegezze fel, hogy térdre húzza a mellkasát. Ha a hát alsó részén lumbágó van, ne féljen. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás a lógás után a padló nem.

Javasoljuk, hogy a házakat svéd falakkal, vízszintes rúddal és ferde táblával látják el, amelynek felső és alsó részében lábtartóknak kell lenniük. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt csatolhat (pl. Smartelastic).

Gyakorlati terápiás komplexum a Bubnovsky módszerével a lumbális gerincre a sérv kezelése során

A gimnasztika Bubnovsky az ágyéki gerincvelőnél a betegség kialakulásának megakadályozásához és a sérv méreteinek csökkentéséhez, ami jelentősen javítja a beteg állapotát. Dr. Bubnovsky professzor képes volt integrálni a legjobb rehabilitációs technikákat az általános komplexumba, ami egy új hatékony helyreállítási módszert hozott létre. Ez a technika segített sok embernek, akik a herniated intervertebral lemezen szenvednek. Ezen kívül az egyszerű orvosi gimnasztika segített megakadályozni a műtétet, hogy eltávolítsa a sérv, mert a beteg állapota mindig javulni kezdett. Nagyon gyakran Bubnovsky technikáját extrém típusú rehabilitációnak hívják, tk. még rosszabb helyzetekben is segít.

Mi a módszer?

A torna Bubnovsky javasolja az egyszerű gyakorlatok rendszeres elvégzését. Ezt a módszert kinesiterápiának nevezik. terápiás hatása pontosan a mozgások teljesítményén alapul. Ha ragaszkodik ehhez a módszerhez, akkor a páciens megszünteti a gerinc- és izületi megbetegedések fő okait - ez a hypodynamia. Ha megfelelően végeznek gyakorlatokat, akkor nem csak az ember számára biztonságosak, hanem nagyon hasznosak a testéhez. Ezenkívül a mély izmok kezdenek megjavulni, hogy gyorsan aktívvá váljanak.

Ezen kívül Dr. Bubnovsky azt állítja, hogy az ilyen terápia is kiváló megelőző eszköz, mert megakadályozza a sérv megjelenését. Ezenkívül nagyon hasznos az ilyen ízületi gyulladás, scoliosis, osteoporosis, artrózis és osteochondrosis esetén.

Bubnovsky módszere segít megerõsíteni az izmokat, hogy a gerinc körüli izmos fûzõ jobban mûködjön. Ezenkívül ez a gimnasztika kedvező hatással van a keringési rendszer és a szív működésére. A magas vérnyomás stabilizálja a vérnyomást. Az egyszerű gyakorlatok tökéletesen kirakják a gerincet és az ízületeket. Ezenkívül javul a vérkeringés a szervezetben és különösen a hátsó területen.

De pozitív eredmény elérése érdekében csak a kinesiterápia speciális központjaiban végezzen gerincvelővel végzett gyakorlatokat. Tapasztalt oktatók segítsége nélkülözhetetlen. Ezenkívül otthont adhatnak nekik.

Azonban nem mindig lehetséges a Bubnovsky módszer alkalmazása. Számos betegség és patológia tilos. Először is, az ellenjavallatok onkológiai betegségek, különösen ha a metasztázisok már elterjedtek a csigolyákon. Másodszor, a műtét után nem lehet elindítani a gimnasztika helyreállításának korai szakaszában. Harmadszor, a Bubnovsky módszerre nem lehet igénybe venni, ha a személynek előtti infarktus áll. Ugyanez vonatkozik az angina pectorisra, amely instabil. Ha hipertóniás válságot is átmenetileg lehetetlen kezelni. Ugyanez vonatkozik az agyi vérkeringés problémáira is, ha ez az állapot akut.

Javasolt Dr. Bubnovsky módszerének alkalmazása olyan esetekben, amikor a sérv eltávolítására irányuló műveletet már végrehajtották. Az egyszerű feladatoknak köszönhetően a rehabilitációs időszak jóval kevesebb időt vehet igénybe.

Ha a páciensnek sérvje van, akkor a legjobb, ha kinesiterápiát terveznek speciális szimulátorokon, amelyeket csak ilyen gimnasztikának terveztek. Ez segít a fájdalom és más tünetek gyors megszüntetésében, a motorteljesítmény helyreállításában, az izmok javításában és az izomzavarok eltávolításában. Minden osztályt minden egyes beteg számára egyénileg terveznek, de van egy sor olyan gyakorlat, amely mindenki számára megfelel.

Érzéstelenítés a háton

1. 1 Pihenés és elhajlás. Bubnovsky módszerével megtanulod lazítani a hátsó izmokat. Ennek a mozgásnak a végrehajtásához a tenyéren és a térdeken kell támasztani. Lassan ki kell emelni a hátát kilégzéskor. Belégzés esetén az ellenkező irányba lassan meg kell hajlítani a hátát. Ez a mozgás nem hajtható végre hirtelen. Ajánlatos megismételni kb. 20-szor.
2. 2 Izomzat megnyújtása. Az ágyéki gerinc fájdalmaival ajánlatos nyújtani a hátsó izmokat. Ez segíteni fogja a csigolyák és a lemezek helyének helyreállítását az izmok munkájának köszönhetően. Ismét meg kell állni, támaszkodva a térdre és a kezekre. Most a jobb lábat vissza kell húzni, és ugyanakkor ülni kell a bal lábon. Amennyire lehetséges, a bal lábat a lehető legtávolabb kell húzni, próbálva leülni. Minden egyes lábhoz 20-szor szükséges. Ez a gyakorlat nemcsak a lábak nyújtását segíti elő, hanem a hát alsó részét is érinti. Ne tegyen semmilyen rándulást, hogy ne okozzon súlyos fájdalmat.
3. 3 Dőlés. Otthon egyszerűen lejtőket készíthet. A térdre és a tenyérre támaszkodni kell. Meg kell próbálni a testet a lehető legtávolabbra húzni. Ne hajlítsa hátat a hát alsó részén. Meg kell fékeznem, hogy megtartsam az egyensúlyomat.
4. 4 A hátsó izmok nyújtása. A fájdalom az ágyéki területen, ajánlott még egy gyakorlatot nyújt a hát. Minden negyedikre újra kell ülni, de most a kilégzéssel létre kell hoznia az egész testet, és a karokat kell karba hajlítani. Ennek eredményeképpen a test közelebb hajlik a padlóhoz. Ezenkívül meg kell egyenesíteni a karját és ülni a sarkában. Ebben a helyzetben a dorsalis izmok elkezdenek nyúlni, és a hátfájás egyszerűen eltűnik. Ajánlott 6 ismétlést végrehajtani.
5. 5 Nyomja meg a gombot. Ez egy újabb gyakorlat az ágyéki régió számára. Most már hátat kell feküdnie, és egy kis lábat kell hajlítani az ölében. A kezek a fej mögé kerülnek. Most ki kell emelni a testet kilégzéskor. Meg kell próbálnia megérinteni a térdét könyökével. Ezután meg kell ismételni ezt a mozgást, amíg az ember enyhe égő érzést nem érez az izmokban. Fokozatosan növekszik a terhelés, és a fájdalom eltűnik. Annak érdekében, hogy a derék nagyobb hatást érhessen el, szükség van rá jégtömörítésre.
6. 6 félhíd. Egy másik feladat alkalmas a lumbosacrális szakaszra. A hátra kell feküdnie, és a kezeket a test mentén kell tartani. Kilégzéskor fel kell emelnie a medencét, és a lehető legmagasabbra kell húznia. Ez egy félbillentyűhöz hasonlít. Belégzés esetén a medencét vissza kell állítani az eredeti helyére. 30 ismétlés szükséges.

Stretching gyakorlatok

1. 1 Feladat 1. Otthoni körülmények között könnyű nyújtani az izomzat nyújtási gyakorlatait. Például, le kell ülnie, és a lábad a kezed. Ha kilégzésre kerül, azokat előre kell húzni. Ebben az esetben meg kell próbálnia elérni a könyököket a padlóra. Most lassan le kell ülnie, és lába kissé előre mozog, folytatva a nyújtást. Ez a mozgás elősegíti a hátsó izmok nyújtását, és ez a képzés nagyon hasznos a sérvekben. Ha van egy kis fájdalom vagy kellemetlen érzés, akkor tovább kell nyúlnia.
2. 2. feladat 2. Most meg kell hajlítani az egyik lábát, és hagyja egyenes vonalat, míg a zokni kell nézni magad. A kilégzésnél a törzs és a kezek egyenes lábhoz jutnak. A testet néhány másodpercig rögzíteni kell ebben a helyzetben. Akkor meg kell változtatnod a test helyét, és újra elvégezned ezt a mozgást. Ha a páciensnek van egy herniált ágyéki gerincük, akkor nagyon hasznos lesz.
3. 3 3. feladat. Most a lábakat ki kell igazítani és félretesszük. Minden egyes zoknához húzódjon. De elő kell nézni, egy ilyen egyszerű gyakorlat is hasznos, mert A lumbosacrális rész sérvének következtében a lemezek elmozdulnak, és ez a mozgás megkönnyíti a helyüket.
4. 4. feladat 4. Most ismét szükséges az eredeti feladathoz való visszatéréshez. Most csak meg kell tenned a kezed előtted. Meg kell próbálni feltűnni a szőnyegen, és kézzel elölről érni, próbálva megkötni a könyökét a padlón.
5. 5. feladat 5. A sérv kezelése a következő gyakorlatot foglalja magában. Le kell ülnie, és a jobb lábad. Az alsó végtagot próbálni kell a mellkasra húzni, kilégzéskor. Ezután el kell húznia magadtól, és megpróbálja felemelni a lábát a térdben. Akkor jobb kezedbe kell helyezni. Ugyanakkor a bal lábnak síknak kell lennie. Kilégzéskor meg kell érnie, és lassan vissza kell térnie az ülő helyzetbe, majd feküdjön vissza a padlón. A fekvő helyzetben meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő térd a padlóhoz van nyomva. Ezután ugyanazt a mozgást meg kell ismételni a bal lábhoz.
6. 6. feladat 6. A sérv esetén hasznos a következő gyakorlat elvégzése. A hátoldalon lapos fekvés szükséges. Most be kell döntenie a fejét, és rögzítenie kell a fejére. Úgy néz ki, mintha egy labda fekszik a vállpengék alatt. Ezután fel kell emelnie a fejed, és el kell érnie a lábujjaidat. Ezután meg kell próbálnod kelj fel, nem támaszkodva a kezedre, és újra eléred a lábadat.

Adaptív torna

Otthon könnyen elvégezhető az adaptív tanfolyam gyakorlása. Ez a kezdők számára biztosított. Minden hátsó gyakorlatok nagyon egyszerűek, hogy mindenki elvégezhesse azokat.

1. 1 Feladat 1. A sarkára kell ülnie, és helyesen kell lélegezni. Belégzéskor körkörös mozdulatokat kell tenni a kezével.
2. 2. feladat 2. A sérvben egy másik gyakorlat hasznos. A hátadra kell feküdnöd, és térddel kissé hajlított. Kilégzéskor a testet le kell szakítani a padlóról, hátul kell hajlítani.
3. 3. feladat 3. A következő mozgás alkalmas a szakrális osztályra. Szükséges, hogy ugyanabban a helyzetben legyen, mint az előző feladat. De ezúttal csak a medencét kell lebontania a padlóról.
4. 4. feladat 4. Az ágyéki területen jelentkező problémák esetén újra kell feküdni, és térdre kell hajlítani. Most, amikor kilégzéskor könyököket és térdeket kell lebontania a padlóról, és meg kell próbálnod egymás felé jutni.
5. 5. feladat 5. Most le kell feküdnöd a jobb oldalon, és próbáld meg az egész testet csoportosítani már ebben a helyzetben. Akkor át kell fordulnia a másik oldalra. Az LFK gyakorlása feltételezi, hogy minden izom részt vesz.
6. 6. feladat 6. Most a tenyér térdén kell állni. Meg kell lazítani a hátsó izmokat. Könnyedén felemelheti az alsó lábat, hogy a csípőt oldalra fordítsa, mintha a farkát csikorgatná. Ez a mozgás segíthet a sérvben.
7. 7 7. feladat. Ugyanabban a helyzetben kell maradnia. Csak ez alkalommal kell a testét lendíteni előre és hátra. Ebben az esetben a könyök meghajlott. Ha egy személynek intervertebrális hernia van, akkor ez a mozgás nagyon hasznos.
8. 8. feladat 8. Az előző feladatot enyhén bonyolíthatja. Ezúttal előrehajláskor egyenes lábat kell meghosszabbítani.
9. 9 9. feladat Most le kell ülnöd a sarkadra és megpróbálod lazítani a hátsó izmaidat. Továbbra is vissza kell menni.
10. 10 Kiosztás 10. Az ülő helyzetben szükséges egyenes lábak nyújtása. A kezeire támaszkodva fel kell emelnie a lábad, és megpróbálhat átkelni egymás között a levegőben.
11. 11. feladat 11. Most jobbra kell fordulnia. Meg kell lendíteni a hajlított lábát, megpróbálva húzni a vállára, majd ismét lengetni ugyanazt a lábat, de most ki kell igazítani. Mindkét mozgást át kell váltani. Ezután a bal oldalon fel kell gördülnie, és meg kell ismételnie ezeket a mozgásokat egy másik lábával.

A lumbális gerincvelő hernia torna segít megelőzni a betegség kialakulását.

A páciens egészségi állapota még a legsúlyosabb állapotban is javulni kezd, így Dr. Bubnovsky által javasolt technika segít elkerülni a sebészeti beavatkozást. De ahhoz, hogy javulást érjünk el, folyamatosan töltést kell végrehajtanunk, és nem szabad megfeledkeznünk róla.