A gimnasztikai hernia Bubnovsky torna 2

Lágyéktáji

A herniated gerinc megrémít sok beteget a műtét és a hosszú rehabilitáció után. Bizonyos esetekben a műtétet nem lehet elkerülni, de gyakran a probléma kevésbé radikálisan kezelhető. A terápiás torna hatékony és egyszerű kezelés. Most a herniák gerincvelői gyakorlatának számos módszere van. A betegek körében különösen kedvelt a Bubnovsky SM szerinti kezelés módja, amely még a betegség fejlett szakaszaiban is pozitív eredményeket ad.

A módszer lényege

Az intervertebralis hernia, a gerinc egyéb megbetegedései, valamint az idegrendszeri problémák gyakorlatait terápiás komplexumot személyesen fejlesztette ki Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Az egyedülálló technika az orvos súlyos hátsérüléséből származott, amikor az orvosok megjósolták fogyatékosságát, és nem tudtak teljes gyógyulást ígérni.

Bubnovsky összegyűjtötte és tanulmányozta a világ szakértőinek hosszú távú ismeretét, különböző gyakorlatokat, majd összerakta őket, és testre szabta őket az egyes betegek egyéni igényeihez. Az orvos úgy fejlesztette ki a gyakorlatokat, hogy maximálisan kihasználták a szervezet összes belső tartalékát, és hozzájárultak a jólét javításához külső segítség nélkül.

A módszertan több elvre épül:

Teljes izomlazítás. Ez elősegíti a duzzanat, a gyulladás enyhítését, valamint az idegvégződéseket, amelyek súlyos fájdalmat okoznak.
Teljesen gyakoroljon minden test izmait, különösen azok, akik gyakran nem a mindennapi életben dolgoznak. Ez felgyorsítja az anyagcserét és a keringést az érintett háttereken.
A gerinc és az izmok megnyújtása. Az izmok rugalmasak maradnak, és hosszú ideig megtartják ifjúságukat. A gerince egyenesbe kerül, az eltolódott csigolyák fokozatosan a helyére kerülnek. A nyújtás segít a beteg mobilitásának és életminőségének javításában.
Az izmos keret megerősítése. A gyakorlatokban a hátsó, hasi és kismedencei izmok érintettek, és a kezek és a lábak egyidejűleg dolgoznak.
Gyógyszerek hiánya. A fájdalom szindrómát fizikai aktivitással távolítják el. A betegek már az első osztályukban észleltek javulást.

A Bubnovsky módszerének rendszeres leckéi segítenek megszabadulni minden kellemetlen tünettől, és a külső beavatkozás nélkül teljes visszaszerzéshez vezethetnek. Minden egyes foglalkozásnál a gerinc összehangolódik, a lemezek helyére kerülnek, a sérv fokozatosan csökken, majd teljesen eltűnik.

Gyakori intervertebrális hernia

Dr. Bubnovsky technikája vagy a kinesiterápia számos univerzális gyakorlatot tartalmaz, amelyek a teljes gerincre és a sajtóra irányulnak. Ezek egyfajta alapját képezik a tevékenységek komplexnek, amelyekhez egyedi gyakorlatokat lehet hozzáadni a meghatározott zónák kidolgozásához.

Vigyázz a teljesítmény helyességére, az egészséged attól függ. A mozgások ütemét és amplitúdóját függetlenül kell kiválasztani, a fizikai alkalmasság alapján. Ne szakadjon, fokozatosan növelje az intenzitást, különben a fizikai aktivitás csak fáj. Fokozatosan javulni fog a test rugalmassága, és a gyakorlatok könnyen elvégezhetők.

Az alapvető gyakorlatok összetétele:

1 "macska”. A kiindulási helyzet mind a négy, a hátsó egyenes és teljesen nyugodt. Ebben a helyzetben mély lélegzetet kell tartanunk, a kilégzéskor a lehető legtávolabbra fordítjuk a hátat, és néhány másodpercig maradni. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, lélegezzük magunkat. Aztán a kilégzéskor hátat lehajtunk. Fel és le számlálás egy időben, mindent meg kell tenni 10-20 alkalommal.

2 Séta a fenék. Üljön a padlóra, a lábak és a hátsó egyenes, a kezét a mellkasához tarthatja. Használja a gluteális izmokat egy méterrel előre, majd térjen vissza. Ismételt oda-vissza kell tenni 8-10 alkalommal.

3 "bicikli”. Feküdj a hátadon, engedje le a hátát a padlóra, kezét a csomagtartón. A lábak 90 fokkal emelkednek és mozgást hajtanak végre, mintha a pedálokat csavarják. A gyakorlat időtartama kb. 1 perc, vagy amíg a lábak fáradtak.

4. Feküdj a hátadon, keze a fej mögött, könyökök előre mutatva, lábak hajlítva. Belégzéskor emelje fel a jobb térdét térdre, és gyengéden tépje le a padlót a lapockáról, próbálja elérni a könyökét a lábával. Kilégzéskor emelje le a vállakat és a kiegyenesített lábat a padlóra. Ismét belélegezve emelje fel az egyenes jobb lábat és a lapockát, próbálja meg megérinteni a könyökét a lábával. Ezután ismételje meg a bal lábfejet. 8-szor hajtsa végre a gyakorlatot (a hajlított és egyenes láb egy ismétlésben kerül megszámlálásba). A bölcső a mellkasra süllyed, hogy ne nyissa túl a nyakát.

5 Feküdj a hátadra, a térd behajlítva, lábak fel közelebb a fenék, kéz átfogja a bokája. Ebben a helyzetben, emelje fel a medencét a maximális magasságot, ez elhajlás a hátsó (ha nem azonnal megragadni a boka, a láb lehet elhelyezni távolabb a fenék, és végrehajtja vissza eltérítését, végül növeli a rugalmasságát). Készíts 8-10 ismétlést.

6 Feküdj a gyomrára, A kezek kiegyenesednek és kinyúlnak előtted. Inhaláljon, merítse ki a jobb karját és mellkasát a padlóról, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezze be. Ezután a kilégzéskor ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával. Futtasson 8-szor mindkét kézzel.

7 Feküdj a gyomrára, egyenes karok nyúlnak ki előtted, lélegezzenek. Kilégzés esetén emelje fel mindkét kezét, és tépje le a mellkasát a padlóról. Zökkenőmentesen, zörgés nélkül. Az emelkedés során a csúcspontnál próbálja meg néhány másodpercig maradni. A gyakorlat 8 - 10 alkalommal.

8 Az oldalak döntése. Legyen egyenes, a lábszárak szélesebbek legyenek egymástól. A könnyített verzióban a kar a derék, nehezebb nyújtani a karját az oldalak mentén a vállvonalon. Az inspirációnál hajlítás jobbra, anélkül, hogy meghajlítaná a hátát kilégzés közben, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Akkor lélegezzük be és balra süljünk. Futtasson 10-szer mindkét oldalon.

9 Hajlítás előre. Legyél egyenesen, emelje fel a kezét (ez segít megtartani a hátát). Végezz lassú és sima lejtést előre, próbálja meg elérni a tenyerét a padlóra. A legalacsonyabb ponton lazítsa meg a hátadat, próbálja megnyomni mellkasát és gyomrát a lábadon. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

10 Hátrameneti eltérés. Legyen egyenesen, lába együtt, emelje fel a kezét és csukja be a kezét (mint imádság közben). Sima lesz, hogy visszafelé mozogjon, néhány másodpercig elaludjon az alsó ponton. Aztán, ahogy simán visszatér a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során enyhén szédülhet, és megköveteli az egyensúly fenntartását is. A kezdők számára jobb, ha ilyen térhajlást kovácsolunk. A gyakorlat 8-10 alkalommal.

11 A híd. Rendszeresen vegye be ezt a gyakorlatot az edzésekbe. Hajtson végre a hajlamos helyzetből, hajlítsa a magasság magasságát, próbálja kiegyenesíteni a karját. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 5-ször, az eltérítés ideje alatt néhány másodpercig.

A lumbális gerinc torna

Az ágyéki részek hernéivel végzett gyakorlatok komplexében a bázist az alsó végtag, a derék és a fenék további kidolgozására fejlesztették ki:

1 Feküdj a padlón, a lábak térdre hajolnak. A fej és a test szorosan benyomódott a padlóra, kéz a fej mögött, könyökök a mennyezet felé irányulnak. Belégzéskor emelje fel a hajlított lábakat, megpróbálja megérinteni a könyöket, kilégzéskor visszatérni a kiindulási helyzetbe. Zökkenőmentesen, zörgés nélkül. Az alsó sajtót átdolgozták, a derék pedig megnyúlt. Ismételje meg 10-szer.

2 Feküdj a gyomrára, nyújtsd a lábadat és széttéztessük őket kissé, tegyük a kezét az álla alá, lélegezzük be. Kilégzés esetén a lábakat a padlóról le kell vágni 15-20 cm-rel (a lábak nem hajlanak). Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat erősíti az ágyéki és a fenék. Fusson 10-szer.

3 Feküdj a gyomrára, lábaid egyenesek, karok nyúlnak ki előtted, lélegezz le. Kilégzéskor egyszerre tegye le a kezét és lábát a padlóról, 15-20 cm magasságig is. Belélegezve visszatér eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

4 Feküdj a hátadon, állítsd meg a lábadat, tedd a kezed a testen, a mellkason vagy a fej mögött (ahogy kényelmesebb lesz, a kezek nem vesznek részt), lélegezz le. Kilégzéskor enyhén emelje fel a medencét, a lábak ne hajlítsák meg, fordítsák jobbra. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismét kilégzést végezzen, és ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon. Futtasson 8-10 ismétlést.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky módszerével az intervertebrális hernia segítségével

A herniák az egyik leggyakoribb sebészeti betegségre utalnak. A hímivarnyúlást bármely korcsoportban diagnosztizálják: újszülöttől idős emberig. Ez gyakoribb a férfiaknál, mint a nőknél.

A sérv neve a lokalizációjához kapcsolódik (köldökzsinór, lágyék, combcsont, gerinc stb.). A méretek és formák eltérőek lehetnek. Itt talál egy hasonló cikket a Bubnovsky gyakorlatokról.

Herniált hernia

A vertebrális hernia tekinthető a leggyakoribb patológia izomrendszer. Annak ellenére, hogy a betegség minden megnyilvánulása nem tartozik életveszélyesnek, nagyon gyakran a betegség jelentősen csökkenti az életminőséget, rokkantságot okoz.

A gerincvelő típusai

A herniák gerincvelőjének egyik fő besorolása - a helyszín területén.

Hernia hozzárendelése:

Juhosztály (A gerinc hüvelyeinek összesen 4% -a). A nyaki fájdalom jellemzi, amely a vállakhoz és a kezekhez vezet. Ezen kívül a betegek panaszkodnak a zsibbadó ujjak, súlyos fejfájás, gyakori szédülés. A nyomás is növekszik.
Mell osztály (31%). Az állandó fájdalmat okoz a mellkasban. A fizikai erőfeszítéssel a beteg kénytelen helytelen testtartásokat vállalni a fájdalomcsillapítás érdekében. E faj tüneti betegségét általában a gerinc görbülete kísérte.
Az ágyéki részleg (65%). A leggyakoribb hernia. A fő jelek: fájdalom az ágyéki régióban, nagymértékben növekszik a hirtelen mozgások és a fizikai erőfeszítés. A fájdalom a fenékhez, a combok és az alsó lábak hátához ad. Nem érzi a lábad, az érzékenység küszöbje csökken. Halálos esetekben bénulást okozhat.

A herniák elsődleges és másodlagos:

elsődleges - a sérülések, intenzív stressz eredőek az eredetileg egészséges gerincen.
másodlagos- a kóros elváltozások következménye az intervertebrális korongokban fejlődik ki, a szárításuk oka, a kagyló megsemmisülése.

Hüvelyes ágyéki gerinc

Lumbális herniáció - lipoma (jóindulatú zsíros tumor). Az intervertebrális lemezen alakul ki, ami a gerinc rostos gyűrűjében lévő cellulóz magzatának elmozdulását eredményezi.

Lumbosakrális hernia gyakran diagnosztizálják. Fájdalmasak, jelentősen csökkentik a mozgás szabadságát, átmenetileg elveszthetik munkaképességüket és elhanyagolt esetekben - súlyos fogyatékossághoz.

A fájdalom jellemzői

A lumbális gerincek intervertebrális hernia fő tünete a fájdalom. Ez a betegség legfőbb jele, amely a legelső kórtörténeti jele.

Már a betegség korai stádiumában is látható a beteg:

Fájdalmas érzések és kellemetlen érzés a hát alsó részén;
Fájdalom, amely lehet rugalmas, unalmas, fájdalmas;
Fokozott fájdalom függőleges helyzetben, ülő helyzetben, köhögés vagy erős rezgések során (például perforátorral, kompresszorral stb. Végzett munka esetén);
Lőfájdalom (sciatica, "kamra") a fizikai munkában, hirtelen mozgás vagy testtartás megváltozása;
A fájdalmas szindróma gyengesége hajlamos helyzetben.

A növekvő fájdalom az orvosi segítség kérésének fő oka.

A lumbosacralis herniák fájdalma mellett megfigyelhető:

Az alsó végtagok érzékenységének gyengítése;
Izomtónus gyengülése;
A kismedencei szervek zavarai;
Csökkent potencia (férfiakban);
Sántaság.

A betegség ezen jelei nem mindig jelennek meg, gyakran manifesztálódik, amikor a betegség már régóta elhaladt a kezdeti fázisban, és azonnali kezelést igényel, néha gyors. Megfelelő kezelés nélkül a hernia fokozatosan növekszik, egyre több kellemetlenséget okozva.

A sérv egyéb tünetei

A gerinc-agyi hercegnő provokálhat idegesedés vagy radikuláris szindróma kialakulásához vezet, melyet a lábak és a fenék, a zsibbadás, a bizsergés izomzata torzítja. A kezek éjszakai zsibbadásáról: az okok és a kezelés itt olvasható.

Az izmok gyengesége megnehezíti az ugrást, a guggolásokat, a lépcsőfokokat. Idővel az izomszövet torzulása az alak aszimmetriájához vezethet, ami provokálni tud isiász. A kúszó hernia vissza vezet a gerincvelő szorításához, ami okozhat az alsó végtagok bénulása (a mobilitás teljes hiánya), és valódi veszélyt jelent a beteg életére.

diagnosztika

A fent felsorolt tünetek jelenlétében meghatározzuk az előzetes diagnózist. A betegeket elküldjük neurológushoz való konzultáció céljából.

Az intervertebralis hernia mélyebb és részletesebb diagnosztizálására a szakértők javasolják átadja a gerinc MRI-jét, aki gyanúja van a patológiáról.

Ez a modern, meglehetősen biztonságos rádióhullámú módszer a legteljesebb képet nyújtja a betegségről. Az MRI határozza meg a sérv méretét, a gerincvelő szélességét, a gyulladásos folyamatok jelenlétét és a kísérő patológiát. pontos A sikeres kezelés alapja a diagnózis.

Lumbalis hernia kezelése

A betegség stádiumától és a patológiás szinttől függően a betegeket sebészeti (sebészeti) és konzervatív (terápiás) módszerekre ajánlják az ágyéki sérv kezelésére. Mind a páciens, mind az orvos érdekli a sebészeti beavatkozás kizárását.

Az ismert, konzervatív módszerekhez, amelyeket széles körben alkalmaznak a betegség kezelésére, a következők tartoznak:

Motor módszerek (terápiás torna, stb.) erősítik és fejlesztik az izomtónust, fokozzák az immunitást. Számos gyakorlat fizikai stresszhez vezet, ami a páciens állapotának romlásához vezethet. Ezt a módszert gondosan és szakemberek felügyelete alatt használják.
Kézi módszerek - manuális terapeuta és akupunktúrás kezelés. Érdemes megjegyezni, hogy a fájdalom-szindróma csökkentésére és az intervertebrális lemezekre gyakorolt nyomásra kifejtett jó eredmények ellenére ez a módszer nem képes megállítani a lipoma képződését okozó kóros folyamatot.
Fizioterápiás módszerek - mint a reflexoterápia, a különböző masszázs, ultrahang, nyújtás (a gerinc kiterjesztése) és mások.

Mindegyik módszernek előnyei és hátrányai vannak. Rendszerint egy komplexumban használják őket.

A szakemberek egyedi programokat alkotnak, amelyek lehetővé teszik az intervertebralis herniák megelőzését és kezelését anélkül, hogy veszélybe kerülnének a beteg egészségi állapotában és a kórtani kórkép megszabadulásának legnagyobb valószínűségével.

Az intézkedések komplexe három fő eljárásból áll:

Ridge stretching;
Speciális eljárások és masszázs;
Gyógytorna.

Ezért sok szakértő egyre inkább tanácsol egy ilyen hozzáférhető és hatékony módszert - a csigolyák megelõzését és kezelését az ismert orvos-pszichoterapeuta Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Bubnovsky adaptív torna

Dr. SM Bubnovsky kifejlesztett és szabadalmaztatott egy különleges technikát a vázizomrendszer patológiájának kezelésére egy speciális eszközön, amelyet szintén kifejlesztett (az MBT egy multifunkcionális szimulátor, Bubnovsky). Ezt a technikát hívták gyógytorna (mozgással történő kezelés).

A tornaterem komplexuma különböző gyakorlatokból áll, amelyek fő követelményei a maximális komfort és kényelem a beteg számára, valamint a magas hatékonyság. A kezdők mindegyik mozgását 10-szer ismételjük meg. Az első órákon a mozgás technikája tökéletes, koncentráció és megfelelő légzés. Fokozatosan megnövekszik az ismétlések üteme és száma.

Az osztályokat naponta három-hat alkalommal kell elvégezni, az összes gyakorlatot több csoportba osztva. Dr. Bubnovsky olyan fizikai gyakorlatokat is kínál, amelyek megteheti magad otthon.

Tornászok a sérvvel

A terápiás torna egy ember belső tartalékainak aktivizálása a krónikus betegségek leküzdésére. A gyakorlat azt mutatja, hogy sikeresen működik, amikor megszünteti a vázizomrendszer problémáit.

Szakértők véleménye

A csontrendszeri betegségek egyike azon kevés kóros elváltozásnak kiváló eredményeket adnak kábítószer-kezelés nélkül. Például a cseppentő lumbalis régiójában kialakuló sérv esetében az injekciók és a tabletták enyhítik a fájdalmat és ideiglenesen enyhítik a tüneteket, de a legfontosabb tényező, amely segít megszabadulni a patológiától, a helyes mozgás.

Az a tény, hogy a gerincvelő-betegségben szenvedők számára a fizikai aktivitást szigorúan kell beadni és írni. Nem tudsz amatőr előadást mutatni, és erőteljesen részt venni a sportban.

A betegség leküzdésére A fizioterápiás gyakorlatok speciális komplexei (LFK). Ez a kezelési program minden gyakorlata speciálisan kiválasztásra kerül, és biztosítja az ágyéki hernia megelőzését és kezelését, valamint gyors fájdalomcsillapítást és a beteg általános állapotának javulását.

A szakemberek véleményük szerint egybehangzóak: Az LFK hatékony gyógyulási módszer, amelynek eredménye 90% a páciens vágyától, fegyelmezettségétől és erőfeszítéseitől függően. Azok, akik szigorúan követik az ajánlásokat, technikailag és rendszeresen végzik el a gyakorlatokat, garantálják, hogy jelentős javulást érnek el az egészségügyben.

Az ilyen gimnasztika pozitív hatása ellenére érdemes figyelembe venni az ellenjavallatokat:

A betegség súlyosbodása;
Fokozott testhőmérséklet;
A belső szervek betegségei, feltéve, hogy a fizikai terápia állapotuk romlását okozhatja;
A metasztázisok kialakulása a gerincben.

hatás

A terápiás gimnasztika a gerinc minden szegmensében (beleértve a csigolyatömegeket is) aktiválja a legfontosabb biokémiai folyamatokat, stabilizálja a vérkeringést és a nyirok áramlását.

Torna Bubnovsky célja a gerinc mély izmai kifejlesztése. A gyakorlatok lehetővé teszik a görcs eltávolítását és a fájdalom megszüntetését, a gerinc rugalmasságának és mobilitásának javítását, a sótartalmak csökkentését, a vérellátást.

Kompetensen kiválasztott mozgások állítsa le a hernia kialakulását, a méretének csökkenéséhez vezet, aminek következtében a szomszédos deformált szövetek fokozatosan visszaállnak természetes helyzetükbe.

Ajánlások és szabályok

A kezelési komplex végrehajtásakor bizonyos szabályoknak meg kell felelniük:

A terápiás gimnasztikát minden nap gyakorolni kell (naponta többször is lehet). Végezze el a képzést, amikor csak lehetséges.
A gyakorlatokat technikailag helyesen kell elvégezni. Kerülje a hirtelen mozgásokat, rándulások, ugrások, elkerülje a túlzott terhelést a gerincen.
A képzés időtartamát, az amplitúdót, az ismétlések számát fokozatosan növelni kell.
A napi edzés befejezése után az egyszerű fáradtság érzésére van szükség, amely jelzi a helyes és hatékony munkát. A rendkívüli fáradtság megengedése nem lehetséges!
A terápiás kezelés során fontos, hogy a sérv lokalizációjára koncentráljon, irányítsa az egészségét. A megnövekedett fájdalommal, a test alsó részében fellépő kényelmetlenséggel (zsibbadás, "borzongás", gyengeség) a résztvevő orvos megszakítja és meglátogatja.

Gyakorlatok Bubnovsky egy hernia az ágyéki gerinc

A kiindulási helyzet mind a négyen: a könyökökkel és térdével a padlóra támaszkodva. Minden izom olyan nyugodt, mint lehetséges. Mélyen belélegezni, nem sietve íves hátsó ívelt (így íves kecsesen támogatja a macskát). Lassan ki kell meríteni, hajlítsa vissza. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Mozogjunk simán. Készíts legalább 20 ismétlést.

Feküdj a hátadon, kezed a testen. Vegyetek mély lélegzetet. Lassan kilégzéssel fokozatosan emeljük fel a medencét a padló felett, a vállakra és lábakra támaszkodva. Végezze el a lehető legmagasabb magasságú emelést. Csökkentse a medencét a kilégzéskor. Szerezz 20 ismétlést.
A kiindulási helyzet: feküdj a hátadon, kezed a fejeden. A könyököknek a mennyezetre történő elküldéséhez. A térdre hajolt, hogy felemelje a lábát oly módon, hogy a csípő a testre merőleges legyen. Lábnyomás a mellkasra. Lassan, lassan próbáld meg a könyökét térdre dobni. A legfontosabb dolog - a csatlakozás vágya, a térd könyökének megérintése opcionális. Ismételje meg, hogy a könnyű fáradtság szükséges. Ne engedje túlfeszültségnek!
A kiindulási helyzet mind a négyen. A könyök hajlítása nélkül kell dönteni. Döntse a maximálisra. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-25 alkalommal.
„Kerékpár”.A kiindulási helyzet: feküdjön hátra, keze a fej mögött, térd hajlítva. Imitate biciklizni. "Menj" sietség nélkül, "pedál" simán, zörgés nélkül. Lélegezz egyenletesen.
Twisting. A hátán fekszik. A bal karot a fej hátulja alá kell helyezni. Finoman mozdítsa a jobb lábát, térdízületében hajlítva, hogy megérintse a bal keze könyökét. Ugyanazon a pályán, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Mindkét irányban 15 ismétlést készítsen.
Kiinduló helyzet: üljön a padlón, kezét a fej hátoldalán. Emelkedés egy jobb és bal fenék felváltva halad előre. Ugyanabba az irányba mozogva térjen vissza az eredeti pozícióba.

A javasolt gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, otthon is végezhetők. Jelentős megkönnyebbülést fognak adni, eltávolítja a feszültséget, nyújtja a gerincet, növeli az érintett terület vérkeringését. A gyógyításhoz azonban fontos, hogy a terápiás gimnasztika teljes körű legyen, amelyet egyedülálló szimulátoron végeznek, szakember folyamatos felügyelete mellett.

Az ágyéki gerinc herniája: kezelés, gyakorlatok Bubnovsky

✓ Az orvos által ellenőrzött cikket

A mai napig számos orvos fegyveres volt a Dr. SM Bubnovsky által kifejlesztett módszerrel (Sergey Mikhailovich kinesiterápiának nevezte) a gerincvelő kezelésére. Számos könyvet írtak erről a módszerről, nem csak a szerző, hanem számos követője is. A terápiás technika másik neve az adaptív torna.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

A lényege kezelés leküzdésére fizikai inaktivitás - egyik fő oka a betegségek a gerinc, különösen az ágyéki. Torna magában foglalja a különböző gyakorlatok változó intenzitással, sőt, az orvos létrehozott egy speciális szimulátor (más néven multi-funkciós szimulátor Bubnovskaya vagy rövidítve MTB), hogy segítse a helyreállítási izomtónus és a gerincvelő működését. A kezelés után a fájdalom megszűnik, javul a gerinc funkciója. Fontolja meg, hogy mi a kinesiterápia.

Kinezioterápia a Bubnovszkijból

Multifunkcionális szimulátor Bubnovsky

A Bubnovsky módszer sajátosságai

Az ágyéki sérv kezelése a technika szerint nemcsak a gyakorlatok teljesítményét, hanem a vázizomrendszer diagnózisát is jelenti, amely lehetővé teszi a patológia lokalizálását a lehető legpontosabban.

Ami a gyakorlatokat illeti, Sergei Mikhailovich személyesen fejlesztette ki őket. Lehetővé teszik a gerinc működésének helyreállítását és általában a belső szervek teljesítményének javítását. Érdemes hozzáfűzni, hogy a kezelés túljutott a páciens számára megfelelő rezsimben.

Az ágyéki gerinc herniája: kezelés, gyakorlatok Bubnovsky

Mint tudják, az izomszövetnek van saját mechanizmusa a fájdalom megszüntetésére. A gyakorlatok lényege, hogy "magukba foglalják" ezeket a mechanizmusokat.

1. gyakorlat

Súlyos fájdalom a hát alsó részén, meg kell tennie minden olyan mozgást, amelyet a test képes. A passzivitás itt elfogadhatatlan. Talán a leghatékonyabb otthoni gyakorlat mind a négyen mozog. Minden mozdulattal meg kell tennie a "Ha" -ot inspirációval, és a lépéseket maximálisra kell feszíteni.

Mozgás minden négyen

2. gyakorlat

Bubnovsky azt is javasolja, hogy a páciensek felhúzása egy figyelemelterelés, amely segít megszabadulni a "betegenergiától". Ha megnyomni kívánja, akkor nemcsak a padlóról, hanem az asztaltól is lehetséges. Vonzó gyakorlatok alatt a szerzõ azokat az anyagokat jelenti, amelyeket a páciens a súlyosbodó idõszakokban végezhet. Ebben az esetben a perifériás (a fájdalomérzés lokalizációjához viszonyítva) az ízületeket használják, amelyek révén az "energia" elhagyja a testet. Ezt a jelenséget Bubnovsky "az ablak szabályaként" nevezi.

Push-up a padlóról

3. gyakorlat

A beteg fekszik a hátán, hajlított lábakat helyez a padlóra, kezeit a feje mögé helyezi (a könyökeket más irányba kell irányítani). Ha kilégzés (ismét „Ha”, de drámaian) a személy megpróbálja megérinteni a könyök a térd, bár ez nem szükséges, t. Hogy. A lényeg, hogy a könyök irányítani a térd és a lapockák le a padlóra.

A könyökeket térdeinkre nyújtjuk

Az ismétlések teljes számának 100-szorosnak kell lennie, de mindent meg kell tennie a kis sorozatban (10x10 vagy 5x20). Kívánt esetben a teljes szám megnövelhető (a Bubnovsky ajánlott 400-szor 400-szor), amíg a páciens éles érzést nem érez a hasizmokban. Ez jellegzetes, az állát folyamatosan kell nyomni a mellkasra.

Ezt a gyakorlatot az előzőek valamelyikével kiválaszthatja. A fő cél az izmok feloldása. A fájdalom megszűnése után elkezdheti megnyújtani az extra háts izmokat (hosszabb és nyújtó gyakorlatok szükségesek). Ennek érdekében a betegnek le kell feküdnie a jégtömörítésen és meg kell próbálnia elérni a jobb térdet a bal könyökével, és a jobb oldali - legfeljebb 15-szer (legalább) balra.

A bal könyök jobb térdre húzása

És a jobb könyök a bal térdre

4. gyakorlat

A személy a hátán fekszik, a lábak kanyarulnak, és a kezét a csomagtartón tartják. Kilégzéskor íves és maximalizálja a medencét, majd leereszkedik, és a test visszatér a kiindulási helyzetébe.

Figyelj! Különböző csavarások, stb., Ágyéki sérvvel nem ajánlott. Csak azok a gyakorlatok engedélyezettek, amelyek a középvonal mentén kerülnek végrehajtásra (később ezek száma növekszik).

Néha a súlyos fájdalom miatt lehetetlen ilyen primitív gyakorlatokat is elvégezni. Ilyen esetekben a padlón egy nedves hideg lapot kell elhelyezni, amelyet egy szalag hajtogat, és térdre hajolva fekszik rajta. A pillanatnyi eredmények nem adnak, a fájdalom fokozatos csökkentése bizonyítja, hogy a személy a helyes úton mozog.

Az MTB szimulátor használata

A fent említett szimulátor esetében speciális gyakorlatokat is kifejlesztettek, amelyek gyorsan helyre tudják állítani az izomrendszert és meg tudják gyógyítani a gerinc herniáját. Vegyük figyelembe, hogy a gyakorlatok melyikét tartják az ágyéki sérvnek.

Videó - terápiás szimulátor Bubnovsky

1. gyakorlat. Alsó tolóerőteljesítmény

A beteg a padlón ül, vagy opcióként egy univerzális asztal az MTB felé néző, és egy kis hajlított lábakkal a sarkú hegyek mutatják az MTB "sarkát". A fogantyúhoz tartva a páciens az alsó tömbből húzást hajt végre, párhuzamosan visszahajlítva kilégzéskor. A végső helyzetben a hátnak egyenesnek kell lennie.

Alsó tolóerőteljesítmény

A gyakorlat két változatának végrehajtása (váltakozva) segítséget nyújt a lumbális régióban a vérkeringés helyreállításához és a fájdalom megszüntetéséhez. Lehetséges, hogy több ismétlődés után a hátsók elkezdenek fájni, de ez normális.

Gyakorolj az egyetemes padon

A gyakorlatot a képen látható módon végezzük

Gyakorlat száma 2. combcsont bicepsz

Az MTB-vel szemben egy univerzális pad. Egy térdnél a beteg a padlón nyugszik, a második láb pedig egyenesen a padon fekszik. A padra helyezett láb az alsó tömbből húzódik, a térdcsukló maximálisan meghajlódik, ahogy kilép. A vontatás súlyát oly módon választják ki, hogy az ismétlések száma valahol 13-15-szeres legyen.

Gyakorlat a combcsontokra

Gyakorlás a harisnyákon

Gyakorlat száma 3. Quadriceps femora

A test helyzete ugyanaz, de a fejnek a szimulátorra kell irányulnia. A beteg elvégzi a felső blokk vontatását (mindig kilégzéskor), amíg a láb teljesen térdre nem tér.

A kiindulási helyzet a szimulátor felé néz. Gyakorolj a négysebességű

4. gyakorlat. Nyomja meg a lábát

A páciens a hátán ugyanúgy fekszik, mint az előző esetben, és a felső részből a lábat húzza. Ez a gyakorlat, valamint a következő, kell tenni 15-20 alkalommal.

Lábra szereljük

Húzza le a lábát

5. gyakorlat. A vonszoló izmok használata

A beteg az oldalán fekszik (a fejét a szimulátor felé kell irányítani), és a felső blokkból húzódik.

Húzza le a lábát

Gyakorlat száma 6. Egy térd tolóereje

Mégis szükség van olyan gyakorlatok elvégzésére, amelyek eltávolítják a nagy lábfejeket. Itt a térdén álló páciens egy lábával húzza ki a felső blokkot.

A gyakorlás indulóhelyzete

Gyakorlat száma 7. A térddobás

A gerincosztály kirakodására szolgál. A beteg fekszik az MTB-nél, és a felső blokkból húz.

Hajtsa fel a térdünket

Gyakorlat száma 8. nyírfa

Ugyanezen sorozatra utal. A beteg fejét az MTB-vel szemben fekszik, megérinti a padló felületének pengéit és sarkait, és a felső részből húz.

Gyakorlat száma 9. eke

Képzett betegek számára készült. A gyakorlat ugyanaz, mint az előző, de az alsó blokk. A végpont a medence, amely a padlófelületet megérinti, és a lábak 45 fokos szögben vannak rögzítve.

Az "eke"

Gyakorlat száma 10. guggolás

Az ilyen guggolás teljesítményének köszönhetően a combcsigák a gerincoszlopon axiális terhelés nélkül hajlanak be, amit nem lehet megdicsérni más súlyzóval. Az alábbi példa mutatja be ezt a gyakorlatot.

Vesszük a szimulátor korlátjait

Felállunk, amint a képen látható

Hogyan kell kezelni a csigolyák sérülését a friss levegőben?

Ehhez a Bubnovsky vízszintes sáv használatát javasolja, de kizárólag a betegek számára készült. Mi a tipikus hétköznapi vízumok itt nem segítenek. A személynek nemcsak lógnia kell, hanem fel kell emelnie / le kell süllyesztenie a lábát, amely térdre hajolva, és a lehető legmagasabb, és kizárólag exhumálással (fájdalomtól függetlenül).

Vissza kezdett fájni az úton - mit tegyek?

Bubnovsky, aki egyszer részt vett a "Paris-Dakar" rally-ban, több érzéstelenítő gyakorlatot ajánl a vezetők (elsősorban a teherautók számára). Minden három-négy órát egy személy kell hagynia a belső tér az autó, ami egy szilárd alapokra és a gazdaság minden részlete az autó, próbálja nyúlik az alsó végtagok és a gerinc, t. E. Do „Összecsukh” (egyenesbe lábak / karok, törzs a legtöbb kanyarok, a medence a lehető legalacsonyabb mélységbe esik, hosszú "X-x-a-a" kilégzéssel).

A törzs helyes elhelyezkedése

Ezután az ember kiegyenesedik, a lábát szélesebbre emeli, mint a vállát, és a testet a lábához fordítja (bármilyen). Aztán óvatosan előrehajlik (ebben az időben a kezek a lábfej alá kerülnek), és megpróbálja megérinteni a talajt a kezével. Nem kell hajlítani a lábad.

Húzza a kezét a földre

Az ilyen gyakorlatok (dekompresszió, ahogy maga a szerző is nevezi) segítenek a hátfájás megszüntetésében. De érdemes megjegyezni, hogy mindegyikük (vagyis gyakorlatok) fájdalmas, és minél rosszabb a hátsó állapot, annál nehezebb elvégezni őket.

Végül megjegyezzük, hogy a gyakorlatok után a technika szerzője az orosz fürdetés látogatását ajánlja - ez segít a fájdalom eltávolításában. De a bejárat előtt, hagyomány szerint, le kell hűlni, és a kilépés után -, hogy belevetik a jeges vízbe.

Videó - Dr. Bubnovsky torna

Tetszik a cikk?
Mentés, hogy ne veszítse el!

Bubnovsky gyakorlása a gerinc ágyékcsontjának herniációjával

Gyakori a helyzet, amikor a beteg panaszkodik a hát alsó részénél fellépő fájdalmakról, ami erősebb lesz a gyaloglás után; a mozgások merevsége, a lábak zsibbadása, képtelen maradni egy hosszú pozícióban.

Mindezen jelek jól jelezhetik az ágyéki gerinc csigolyatérfogatát. Ez a szervezeti egység a leginkább sebezhető a mobilitása és a rá eső nagy terhelés miatt.

Mi az intervertebrális hernia?

A sérv oka leggyakrabban egészségtelen ülő életmód, kiegyensúlyozatlan étkezés, nehéz fizikai munka, trauma, anyagcserezavarok és fertőző betegségek.

Az intervertebralis hernia kezelése

A betegség korai stádiumában konzervatív módszerekkel gyógyítható: gyógyszerek, fizioterápia, terápia. A későbbi, elhanyagolt szakaszokban csak a sebészi beavatkozás segíthet.

Először is, az orvosnak szembe kell néznie az akut fájdalom-szindrómát gyógyszerek segítségével. Amikor a fájdalom leáll, elkezdheti a kezelés más módjait, amelyek közül a legfontosabb, különösen a betegség korai szakaszában, a terápiás torna. A mozgás elősegíti a vér és a tápanyagok véráramlását a gerincre, lazítja a görcsöket és erősíti az izomzat fűzőjét, amely enyhíti az érintett csigolyákat.

Jól megalapozott a herniás módszer kezelésében, mely a kreatív nevét viseli - Dr. Bubnovsky.

Torna Bubnovsky

Torna A Bubnovsky segíti a gerinc mély izmai használatát, a görcsök enyhítését és a fájdalom szindrómájának megszüntetését, a gerinc rugalmasságának és mobilitásának javítását, az osteochondrosisban lévő sótartalmak csökkentését.

A helyesen kiválasztott mozgások eredményeképpen a hernia mérete csökken, és a szomszédos szövetek normál helyzetbe kerülnek.

A tornaterem komplexumát különböző helyszíneken végzik el, ami a kényelem és kényelem fő feltétele. Minden egyes mozgást az első osztályban 10-szer ismételnek meg.

Ezután fokozatosan nő a mozgás sebessége és az ismétlések száma. Szükséges figyelni, hogy a gyakorlás gyakorlatának pillanatában a stresszt nem a hátsó izmok, hanem a sajtó próbáltatta. Naponta három-hat alkalommal kell gyakorolni, és minden gyakorlatot szakaszokra kell bontani.

Dr. Bubnovsky számos gyakorlatot tartalmaz az orvosi komplexumban. Íme néhány közülük:

Vegye ki az eredeti pozíciót - a hátán fekve, a karosszék mentén húzódó karokkal. Mélyen lélegezz be, és kilégzéskor lábra és vállra támaszkodva emelje fel a medencét a lehető legmagasabb magasságra. A belégzésnél engedje le a medencét.

Feküdj a hátadon, tedd a hajlított kezed a fejedbe, és nyomd meg az állát a mellkasodra. A könyökeket felfelé kell irányítani. A lábak térdre hajolnak.
Próbálja meg nyújtani a könyökét a térd felé.
A kiindulási helyzetben, mind a négyen állva, lélegezzük be és térítsük vissza a hátat, mint egy macska, és a kilégzési kanyarban.
A kiindulási helyzetben, ül a padlón, kézzel csatlakozni a fej mögé, a lábak kiegyenesednek. Ebben a helyzetben "járj" a fenéken.
Ülj le a padlóra a kezek támasztásával, mögötte. Fordulj meg a hajlított és kiegyenesített lábak emeléséhez.
A "bicikli" mozgás hátán fekszik.
A gimnasztika Bubnovsky vannak számos ellenjavallatok. Ez a műtét utáni korai szakasz, a rák, az angina pectoris, a magas vérnyomású válság és az agy keringési rendellenességei.

Bubnovsky gyakorlása példaként szolgál - videó

20 alapvető gyakorlatot Bubnovsky

A videó bemutatja a 20 alapvető gyakorlatot, melynek célja a gerinc, az intervertebrális lemezek megerősítése. A videó kivétel nélkül mindenki számára hasznos lesz.

A gyakorlatokat otthon lehet végezni. Még néhány gyakorlatok is jelentősen megkönnyebbülhetnek. A tökéletes gyógyuláshoz azonban egy speciális szimulátor teljes tanfolyamát szakember felügyelete mellett kell elvégezni.

Megmutatja a mozgások helyes végrehajtását, és felveszi azokat, amelyek a leginkább gyógyító hatással lesznek.

Gyakorlatok a gerincből egy hernia a Bubnovsky videó

A gerincbetegségben szenvedők gyakran megkérdezik, hogy lehetséges-e gerincvelővel végzett gyakorlatokat Bubnovsky szerint otthon. Dr. Bubnovsky több mint egy tucat embert tudott segíteni. A gyakorlatoknak köszönhetően jelentős számú beteg sikerült megszabadulni az ágyéki sérvtől. Az ilyen kezelés fő célja az volt, hogy a gerincoszlop szalagjai teljes hosszában megerõsödtek. Bubnovsky módszertana, a megfelelő végrehajtásával, eddig egyedülálló gyakorlati komplexum volt, amelynek teljesítésében kézzelfogható eredményeket érhetünk el. A tanfolyam kezelése körülbelül 3 hónapig tart.

A gyógyszer a kezében van

Mi a gerinc kezelés a Bubnovsky módszerrel és mikor kell kezelni? A gerincgyógyításnak bizonyos jelzései vannak. Gyakran ez kapcsolódik az életmódhoz, amely egy embert vezet. A dr. Bubnovsky módszerének gyakorlásának főbb jelzései között megállapítható:

hipodinámia, egy ülő életmódban kifejezve;
gyakori hatások a stresszes helyzetek egyénére;
zavarja a táplálkozást, és ennek következtében a sók lerakódása.

Mikor kell a kezelési komplexumba menni? Az orvos szerint maga Bubnovsky a technika segít az embereknek teljesen más gerinc problémák kezdve fájdalom a nyaki gerinc, hogy a problémákat a hát alsó részén.

A bizonyíték az, hogy a Bubnovsky művei kezelésének és rehabilitációjának programja maga az orvos. A gyakorlatokat Sergei Mikhailovich fejlesztette ki, amikor súlyos hátsérülést szenvedett. Kezelőorvosa csak a kezét terjesztette, és nem adott reményt a gyógyulásra. Saját gyakorlatok végrehajtásával az orvos képes volt állni a lábán, és most segít a pácienseinek visszatérni a normális életbe.

A módszertan alapelvei

Függetlenül attól, hogy a módszert otthon vagy szakközpontban végzik-e, fontos, hogy ismerjük a kezelés módját a Bubnovsky módszer szerint.

Ami minden gerinc kezelés után kell elkezdeni egy részletes tanulmányt a helyzet, a felmérés. Csak miután a létesítmény egy speciális határozott diagnózist, a probléma meghatározásában terület, a betegség stádiumától, valamint annak mértéke elhanyagolás lehet kezdeni a végrehajtási eljárások módszerével Bubnovskaya otthon.

Kinesioterápia csigolyákkal

Az eljárások elindításakor ne felejtse el lassan, óvatosan és óvatosan mozogni. A feladatok rohanó vagy gyorsabb végrehajtása teljesen ellentétes eredményekhez vezethet.

Az intervertebralis hernia kezelése nagyon különböző gyakorlatokat is tartalmazhat. Mindegyik fokozza a hátsó izmok állóképességét a fokozatosan növekvő fizikai aktivitás miatt.

A Cat. A gyakorlat elvégzéséhez mind a négyen állni kell. A hátlapnak a lehető legegyszerűbbnek kell lennie, de a lehető legnyugodtabbnak kell lennie. A kiindulási helyzetben belégzés, kilégzés - a hát felső kerekítésével. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe - be kell lélegezni, kilégzéskor - hátat le kell hajtani. A gyakorlat 2 részből áll. Összesen 10-20 megközelítést kell végrehajtania.
Séta a fenék. Ez a gyakorlat a legalkalmasabb a hernia kezelésére otthon. Tegye azt a padlón ülve. A lábaknak és a hátnak egyenesen kell lenniük. A kezek bármely kényelmes helyzetben. A fenékeken kb. 1 méterre "járni" kell előre és vissza. Végezze el ezt a gyakorlatot ismétlődő szükséges legalább 9-10 alkalommal.
A csigolyaközi tárcsát a "Bike" gyakorlásával lehet visszahelyezni, kiegészítve más gyakorlatokkal. Ehhez egy lapos kemény síkra kell helyezni, lehetőleg a padlón. A hasrészt a padlóra kell nyomni, a kezek egyenesek, a test mentén helyezkednek el. A felemelt lábaknak kerékpárra emlékeztető mozdulatokat kell tenniük. A gyakorlatot addig kell elvégeznie, amíg kellemes fáradtságod van a lábadban, de nem kevesebb, mint 1 perc.
A következő gyakorlatot fekvő helyzetben hajtják végre, a térdek hajlottak, a lábak a lehető legközelebb vannak a fenékhez. A kezeknek meg kell szorítani a lábukat a bokában. Ha ebben a helyzetben van, fel kell emelnie a medencét annyira, ahogy a test képes. Állítsa be a lábaktól a fenékig tartó távolságot, és a háttámla elfordulásának mértéke függetlenül lehet. A gyakorlat legalább 8 ismétlést jelent.
- oldalra billen. A gyakorlatot álló, a láb váll szélessége egymástól. A karok ideális esetben a vállak oldalára húzódnak, könnyebb teljesítményt nyújtva - derékig hagyhatja. Inhalálás - jobbra billentés, kilégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe. Inhalálás - balra billentés, kilégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe. Az edzés befejeződhet, miután mindegyik irányba 10 pályát hajtott végre.
- bólint előre. Kihúzta a kezét, egyenesen. Fokozatos lejtés előre, ideális esetben kéz érintse meg a padlót. A maximális hajlásszögnél a háttámadást lazítani kell. A gyakorlat 8-10 megközelítést igényel.
"Hajlítás hátrafelé." A lábak együtt vannak, a hátsó egyenes, a tenyerek csatlakoznak az imádság képéhez. Ezután nem kell sietni, hogy hátrafelé hajoljon, 1-2 másodpercig maradjon a maximális eltérés mellett, és ugyanolyan lassan tér vissza. Kezdetben a testmozgás végezhető térdelés közben, mivel szédülés fordulhat elő.

A fenti feladatok jobb és gyors végrehajtásával a gerinc szintre emelkedik, a hátsó izmok megerõsödnek. A gerinc herniája teljesen eltűnik.

Nyaki hernia feladatok

A nyaki gerinc hercegnő szintén figyelmet igényel. Hogy újra segítsenek itt Bubnovsky technikája, ami otthon könnyen elvégezhető. Az otthoni módszerek végrehajtásának megkezdésekor fontos, hogy ne felejtsük el az óvintézkedéseket: finom eljárásokat hajtsunk végre, elkerülve a mozdulatokat.

Ez egy széken ül, mint minden hasonló gyakorlat. A hátsó egyenes, de nem feszes. Óvatosan húzza fel a vállát, majd engedje le őket egy kis erõvel, mintha egy teherbevágna. Ez a gyakorlat bemelegítésnek számít. A nyakizmokat előkészíti más gyakorlatokhoz. Legalább 8 alkalommal.
Ez a tevékenység ajánlatos, ha szükséges a cervikális gerinc sérvének kezelése. Azt is meg kell tenni 8-szor, óvatosan fordítva a fejét jobbra és balra, mintha megpróbált átnézni a vállán.
Kezdeti pozíció, hasonlóan a hasonló gyakorlatokhoz. Ugyanez a gyakorlat magában foglalja, hogy mindkét vállra 8-10 lejtést készítsen. A vállízületet nem szabad elmozdítani a feladat végrehajtásakor.
A kezdeti testhelyzetből előre kell nyújtania az állát, próbálva megérinteni a mellkasát. A gyakorlatot a lehető legprecízebben, 8 ismétléssel végezzük.
Meg kell próbálnia dönteni a fejed 8-szor, amennyire csak lehetséges. Az álla egy ideális teljesítményben meg kell néznie a mennyezetet.
A kiindulási helyzetből az áll és a nyak előre mozog, a fej jobbra vállon dönt, a bal fül "nyúlik" a mennyezetig. Ezután a gyakorlat az ellenkező irányba történik. Mindkét irányban mindössze 16-szor.
A "híd" a gerinc bármely részének sérvének kezelésére alkalmas, mivel a gerincoszlop teljes hosszában nyújtózik. A nyaki területet lazítani kell.

A tanulságok rendszeres időtartama otthon

A Bubnovsky program alkalmazkodóképessége lehetővé teszi a beteg számára, hogy a mindennapi életben a legegyszerűbb gyakorlatokat hajtson végre. A technika szerzője a saját jólétének figyelésére szólít fel. Az osztályoknak muszaki pihenést kell végezniük, ezért ha fájdalmas érzések fordulnak elő a háton vagy a nyakon, akkor átmenetileg le kell állnia a gyakorlásnak, ellenőriznie kell a technika helyességét. Egy idő után újra el tudsz indítani.

A teljes gyógyulás elérése érdekében fontos Dr. Bubnovsky ajánlásait rendszeresen követni. A leckéknek napi legalább 3-6 alkalommal kell lennie. 1 megközelítés nem lehet kevesebb, mint 15-25 perc. A terhelés fokozatosan növekszik.

A mai napig a Kynesioterápia Bubnovsky elismerte a leghatékonyabb és legfontosabb - biztonságos módja annak, hogy megszabaduljon az intervertebrális hernia minden korú embertől.

A Bubnovsky-féle hüvelyes gerinccel végzett gyakorlatok otthon segítenek megakadályozni a betegség kialakulását és csökkenteni a sérv méretét, ami jelentősen javítja a beteg jólétét.

Bubnovsky professzor sikeresen integrálta a legjobb rehabilitációs technikákat egy közös gyakorlatba, új módszert teremtve a hatékony helyreállításhoz.

Ez a technika nagyszámú embert segített, akik a herniated intervertebral lemezen szenvednek. A kényelmetlen orvosi gimnasztika segítséget nyújt a sérv műtéti eltávolítása nélkül is, mivel a beteg állapota mindig javul.

Gyakran előfordul, hogy Bubnovsky módszereit "extrém típusú rehabilitációnak" nevezik, mivel a legnehezebb és leginkább elhanyagolt helyzetekben is segítenek.

A módszertan legfontosabb lényege

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij személyesen kifejlesztette az intervertebrális hernia különböző formáival, a gerincvelőkkel és a neurológiai patológiákkal kapcsolatos terápiás gyakorlatok komplexét.

Ez az egyedülálló technika az orvos hátsó sérüléséből származik, amikor a szakemberek előre jelezték, hogy fogyatékossága van, és nincs garancia a teljes gyógyulásra.

Szergej Mikhailovics összegyűjtötte és tanulmányozta a világ szakértőinek sokéves tapasztalatait, különböző gyakorlatokat, majd kombinálta és testre szabta őket az egyes betegek egyéni jellemzőihez.

A professzor képes volt kifejleszteni a gyakorlatokat, hogy maximálisan magukba foglalhassák a test összes belső tartalékait, és segítség nélkül segítsenek a jólét javításában.

A módszer a következő elvekből áll:

Teljes izomlazítás. Ez lehetővé teszi a gyulladás, a duzzanat eltávolítását, valamint a szúrós idegek eltávolítását, ami súlyos fájdalmat okoz.
Minden izom vizsgálata, különösen azok, akik ritkán vesznek részt a mindennapi életben. Gyorsítja a vérkeringést és az anyagcserét a hátsó sérült területeken.
Nyújtó izmok és gerinc. Az izmok rugalmasabbak és hosszabb ideig működnek. A gerinc fokozatosan kiegyenesedik, és az eltolódott csigolyák a helyükre kerülnek. A nyújtás javítja a mobilitást és az életminőséget.
Az izmos keret megerősítése. Egy összetett feladatról van szó, a hasizmok, a hát és a medence, és ezzel párhuzamosan dolgozott lábak és karok.
Gyógyszerek hiánya. A fájdalmas érzéseket fizikai erőfeszítéssel távolítják el. A betegek jobban érzik magukat az első ülés után.

Kezdje az orvosi terápiát mélyreható és átfogó vizsgálattal. Segítséget nyújt a pontos diagnózis felállításában, a kóros tünet helyének feltárásában, a betegség elhanyagolásában és szakaszában, valamint a szervezet egyedi jellemzőinek meghatározásában.

Egy ilyen átfogó felmérésnek köszönhetően elkészítheti a megfelelő képzési programot, időtartamát és intenzitását.

Rendszeres testmozgás a módszer szerint A Bubnovsky segít megszabadulni minden kellemetlen tünettől, és külső beavatkozás nélkül teljes visszaszerzéshez vezet.

A gerinc minden egyes új foglalkozással egyenetlen, a lemezek a helyükön vannak, a sérv fokozatosan csökken a méretben, majd teljesen eltűnik.

Ellenjavallatok

Az ilyen ígéretes eredmény ellenére a Bubnovsky módszer gyakorlása nem mindenki számára alkalmas. Számos betegség és megbetegedés tilos:

Az első ellenjavallat - ez egy onkológiai betegség, különösen akkor, ha a metasztázisok már átjutottak a csigolyák területére.
A második - A műtét után nem lehet elkezdeni gyakorlatokat a helyreállítás korai szakaszában.
A harmadik ellenjavallat - Bubnovsky módszere nem használható egy személy előtti infarktus állapotában. Ugyanez mondható el az instabil angináról.
negyedik Hipertóniás válság. Ez vonatkozik az agyi vérkeringésre is, de csak akut formában.

Különösen ajánlott a Bubnovsky technikájának igénybevétele még azokban az esetekben is, amikor egy sérv eltávolítására irányuló műtétet már elvégeztünk. Egyszerű gyakorlatok segítségével a rehabilitációs időszak jóval kevesebb lesz.

De hogyan kell kezelni a herniated gerincvelőt Bubnovsky szerint, ha a páciensnek van egy sérvje? Az orvos maga javasolja, hogy kinesiterápiát vegyenek igénybe az erre a célra tervezett szimulátorokra, amelyeket kifejezetten ilyen torna céljára terveztek.

Az ilyen gyakorlatok segítenek a fájdalom és más kellemetlen tünetek gyors megszüntetésében, a régi motoros képességek visszaállításában az izületekben, az izmok spasmáinak eltávolítása és az izomtónus javítása.

Minden gyakorlatot egyedileg fejlesztenek minden egyes beteg számára, de van egy sor gyakorlat, amely szinte minden ember számára alkalmas.

Gyakorlati terápia gyakorlásának szabályai

Jobb, ha egy gyakorlati terápiás komplexumot végezni egy oktatóval együtt, de otthon is megteheti.

Ahhoz Bubnovskaya torna a gerinc lumbális sérv hozott legnagyobb haszon, fontos betartani az alábbi szabályokat:

A terhelést fokozatosan növelni kell.
Töltés közben ne engedje az akut fájdalmat.
Ne végezzen csavaró gyakorlatokat, ugrást, futást.
Kerülje a hirtelen mozgásokat.
Az orvosi komplexum részekre van osztva és egymás után történik.
Tegyél több megközelítést egy nap alatt.
Ne várj azonnali eredményeket.

Gyakori intervertebrális hernia

A Bubnovsky professzor vagy a kinesiterápia technikája olyan univerzális gyakorlatokból áll, amelyek az egész sajtót és a gerincet célozzák. Ezek a gyakorlatok - a tevékenységek komplexumának alapja, de hozzá lehet adni az egyéni gyakorlatokat, amelyek a test egyes területeinek.

Minden gyakorlatot pontosan és simán kell elvégezni. Kívánatos elkerülni a rándulást, hirtelen mozgásokat és gyors tempót. Ha fájdalmas érzések vannak, akkor meg kell állítani a gyakorlatokat.

Visszatérhet hozzájuk később, és a fájdalom előfordulásának ismétlésével a gyakorlatot törölni kell. Minden edzésnek kényelmet kell éreznie, a gimnasztika célja ennek elérése.

A gyakorlatok mennyire megfelelnek az Ön egészségi állapotától. Mozgás amplitúdója és üteme, fizikai állapota alapján válasszon.

Ne rohanjon, fokozatosan növelje az intenzitást, mert a túlzott fizikai aktivitás nagy kárt okozhat. A test rugalmassága javulni fog, és könnyebbé és egyszerűbbé válik a gyakorlatok.

Alapvető gyakorlatok:

„Macska”. Álljon minden négyen, tartsa egyenesen és nyugodtan a hátát. Ebben a helyzetben lélegezz mély lélegzetet. Kilégzés próbálja meg a hátat fordítani, amennyire csak lehetséges, és tartsa néhány másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismét lélegezze be. Aztán a kilégzéskor a lehető legtöbbet hajlítjuk. A felfelé és lefelé egyszer számítanak, mindent meg kell tenni akár 20-szor.
Séta a fenék. Üljön a padlón, a hátad és a lábad egyenes, tartsd a karját a mellkasodon. A fenék izmainak segítségével meg kell haladni egy méterrel előre, majd menjen vissza. Csináld ezt a feladatot legfeljebb 10 alkalommal.
„Kerékpárosok”. Feküdj a hátadon, nyomd le a hát alsó részét a padlóra, tartsd a kezed a csomagtartón. Növelje lábát 90 fokkal, és hajtsa végre a kerékpározást utánzó mozgásokat. A gyakorlat időtartama körülbelül egy perc.
Hátul feküdt, kezét a fej mögött, könyökök előre, lábak térdre hajolnak. A belégzéskor emelje fel a jobb hajlított lábát, és kissé felszakítja a vállcsapokat a padlóról, próbálja meg elérni a lábát a könyökhez. Kilégzéskor engedje le a kiegyenesített lábat és a vállát a padlóra. Ismét belélegezve emelje fel a vállpengéket és az egyenes jobb lábát, próbálja meg megérinteni a könyökét a lábával. Ismételje meg ugyanezt a bal láb. Végezze el a gyakorlatot 8 alkalommal (egyenes és hajlított lábszám 1 ismétlés esetén). A mellbimbó alsó részén álljon, nehogy túlságosan nyírja a nyakát.
Feküdj a hátadon, térd hajlítsa, tegye közelebb a lábad a fenékhez, és a karját a bokád körül. Ebben a helyzetben emelje fel a medencét a maximális magasságra, miközben a hátát hajlítsa. Csináljon 8-10 ismétlést.
Feküdj a gyomrára, egyenesítse ki a karját és húzza ki előtted. Inhaláljon, kilép a padlóról a mellkas és a jobb kar, majd visszatér a kiindulási helyzetbe és belélegzik. Kilégzéskor ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával. Tegye ezt a gyakorlatot mindkét kézzel 8 alkalommal.
Feküdj a gyomrára, nyújtsd ki a karjaidat, lélegezz le. Kilégzéskor emelje fel mindkét kezét, és tépje le a mellkasát a padlóról. Végezze el a gyakorlatot simán, zörgés nélkül. Az emelkedő alatt a tetején próbálj meg néhány másodpercig maradni. A gyakorlat 8 alkalommal.
Állj egyenesen, emeld fel a kezed. Végezze el a sima és lassú lejtést előre, próbálja meg elérni a padlót a kezével. Az alsó ponton lazítsa meg a hátadat, és megpróbálja megnyomni a hasát és a mellkasát a lábadon. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Fájdalomcsillapító gyakorlatok a hátulra

Pihenés, elhajlás. A módszerrel Bubnovsky könnyen megtanulhatja, hogy könnyedén lazítsa meg a hátsó izmokat. Ehhez a térdre és a tenyérre kell támaszkodnia. Lassan ívesd le a hátadat, amikor kilégzéskor és belélegezve lassan hajlítsa hátat a másik oldalra. Fontos: ez a mozgás tilos hirtelen fellépni. Ajánlatos megismételni kb. 20-szor.
Stretching az izmok számára. Az ágyéki gerinc fájdalma esetén javasolt a hátsó izmok nyújtása, ennek köszönhetően visszaállítható a csigolyák és a lemezek eredeti helyzete. Ismét szükséges a kezek és a térdek támaszkodása. Ezután a jobb lábat vissza kell húzni és lassan ülni kell a bal lábadon. Amennyire lehetséges, a lehető legrövidebb időn belül húzza meg a bal lábat, de próbálja leülni a lehető legalacsonyabbat. Tegye ezt a gyakorlatot 20-szor gyalog. Ez nemcsak a lábak nyújtását segíti elő, hanem jól működik a derékon is. A súlyos fájdalom elkerülése érdekében tilos bármilyen rándulás.
a lejtők. Ismét a tenyéren és a térdeken támaszkodnak. Próbálja meg húzni a testet annyira előre, amennyire csak lehetséges. Tilos a hátat az ágyéki tartományban meghajlítani, hogy megtartsa az egyensúlyt.
Stretching az izmok a hátsó. Súlyos hátfájás esetén javasoljuk, hogy végezzen még egy gyakorlatot a hátfeszítésre. Legyél minden négyen, de kilégzéssel hajtsa be az egész testet, és karjait hajlítsa a könyökbe. Ennek eredményeképpen a testnek a lehető legközelebb kell lennie a padlóhoz. Jobb, ha kiegyenesítenéd a kezedet, és ülsz a sarkában. Ebben a helyzetben a hátsó izom nyúlik, és a hátfájás észrevehetetlenül eltűnik. Ajánlatos 6 ismétlés végrehajtása.
sajtó - A lumbális gerinc másik fontos feladata. A hátán fekve kissé térdre hajlítsa a lábadat, míg a kezét a fejed mögé kell fektetni. Emelje fel a testet kilégzéskor, próbálja meg megérinteni térdét a könyökével. Ismételje meg ezt a mozgást amennyire csak lehetséges, amíg az izomzat enyhe égési érzést nem érez. Fokozatosan növelni kell a terhelést, és a fájdalom eltűnik. Annak érdekében, hogy az ágyéki gerinchez nagyobb hatást érjünk el, jégcsomagot kell elhelyezni.
Polumostik - a lumbosacra gerinc hatékony gyakorlása. Feküdj a hátadon, és tedd a kezed a testen. A kilégzéssel emelje fel a medencét felfelé és húzza azt a lehető legmagasabbra, a formázott alak hasonlít a félgömbre. Belélegzés után vigye vissza a medencét eredeti helyzetébe. 30 ismétlést kell végrehajtani.

A méhészeti osztály hernájával végzett gyakorlatok

Ülj le egy székre, tartsa a hátát lapos és nyugodt. Emelje fel a vállát felfelé, mintha elérné a füleit, majd kis erőfeszítéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ilyen edzés kiváló felmelegedés, amely előkészíti a nyaki gerincet a fizikai erőfeszítésre. 8 ismétlést igényel.
Ülj le egy székre, tartsa a hátát laposra, és nyakad ellazult, az arcodnak várakozással kell lennie. Húzzon jobbra nyolc fordulatot, mintha hátulról nézné, és annyi hasonló fordulatot balra. Végezze el a gyakorlatot finoman és simán.
Tartsa egyenesen a hátaidat, és lazítsa meg a nyakát. Hajtson végre nyolc fejbevágást a bal vállra és 8 lejtőt jobbra. Ne emelje fel a vállát, de jobb nyújni a nyakát.
Tartsa egyenesen a hátaidat, és lazítsa meg a nyakát. Döntse előre a fejét 8-szor előre, miközben próbálja nyújtani az állát a mellkasodra. Végezze el a gyakorlást lassan, óvatosan nyújtva a nyakát.
Ülj le egy székre, tartsa a hátát laposra, és nyakad ellazult. Hajtsa hátra a fejed 8-szor. Fontos, hogy az alsó állkapocs felemelkedjen, mintha megpróbálná elérni a mennyezetet.
Tartsa egyenesen a hátaidat, és lazítsa meg a nyakát. Húzza előre az állát és a nyakát, majd döntse jobbra a fejedet (húzza a fülét a mennyezetre). Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a bal oldalon. Futtasson mindkét oldalon 8-szor.
félfordulat. Fordítsa jobbra a fejét, húzza az állát és nyakát előre, ebben a helyzetben, fél fordulatot a bal vállig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Futtasson mindkét oldalon 8-szor.
A híd. Ez a gyakorlat tökéletesen kiterjeszti az egész hátat, beleértve a nyaki szeletet is. Csináld, tartsd meg teljesen a nyakad. Miután elsajátította a közönséges híd és megtapasztalta a rugalmasságot, bonyolultabb verziókhoz vezethet - a híd a fején. Ehhez tegye térdre, hajlítsa meg a kezét és engedje le a fej koronáját a padlóra. A nyakat nyugodt állapotban tartsa. Ebben a helyzetben kissé felfordulhat előre-hátra. Győződjön meg róla, hogy ezt a feladatot rendkívül óvatosan végzi, nem kezdőknek!

Figyeljen oda! A fenti gyakorlatok végrehajtása során a nyaknak teljesen elengedettnek kell lennie, mivel ez garantálja a helyes végrehajtást.

Ebben a állapotban a nyaki gerinc tökéletesen megnyúlik, a sérv csökkenni fog, és a lemezek a helyére kerülnek. Ha nem felel meg ennek a követelménynek, nagy a veszélye annak, hogy károsíthatja egészségét.

Megfigyelhető, hogy a páciens egészségi állapota még a legsúlyosabb állapotban is javulni fog, így a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika segít elkerülni a sebészeti beavatkozást.

Ennek az eredménynek a eléréséhez azonban folyamatosan gyakorlatokat kell végrehajtania, soha nem hagyja figyelmen kívül őket.

Gyakorlatok Bubnovsky a méhnyálkahártya sérvével

Ezek az anyagok érdeklődnek Öntől:

Kapcsolódó cikkek:

Gyakorlatok az ízületek a Bubnovsky Fájdalmas érzés a hátsó és az ízületek - ez a jelenség,...
A gerinc kiterjesztése otthon A gerinc kiterjesztése általában kórházban történik. Azonban az egyszerű...
A hát és a gerinc kezelése otthon A vázizomzat - összetett, nagy rendszer, melynek kezelése nehéz...

A módszertan több elvre épül:

Teljes izomlazítás. Ez elősegíti a duzzanat, a gyulladás enyhítését, valamint az idegvégződéseket, amelyek súlyos fájdalmat okoznak.
Teljesen gyakoroljon minden test izmait, különösen azok, akik gyakran nem a mindennapi életben dolgoznak. Ez felgyorsítja az anyagcserét és a keringést az érintett háttereken.
A gerinc és az izmok megnyújtása. Az izmok rugalmasak maradnak, és hosszú ideig megtartják ifjúságukat. A gerince egyenesbe kerül, az eltolódott csigolyák fokozatosan a helyére kerülnek. A nyújtás segít a beteg mobilitásának és életminőségének javításában.
Az izmos keret megerősítése. A gyakorlatokban a hátsó, hasi és kismedencei izmok érintettek, és a kezek és a lábak egyidejűleg dolgoznak.
Gyógyszerek hiánya. A fájdalom szindrómát fizikai aktivitással távolítják el. A betegek már az első osztályukban észleltek javulást.

A terápiás kezelés átfogó és alapos vizsgálattal kezdődik. Segítségével diagnosztizálhatja, meghatározhatja a sérv pontos helyét, a betegség színpadát és elhanyagolását, valamint azonosítani a szervezet egyedi jellemzőit. Ez segíteni fogja a képzési program helyes elkészítését, intenzitását és időtartamát.

Olvassa el a cikket is: 7 módszer a gerinc megnyújtására hernia otthon.

Gyakori intervertebrális hernia

Minden gyakorlatot simán és pontosan kell elvégezni. Kerülje a hirtelen mozgásokat, a rándulást és a túl gyors tempót. A fájdalom megjelenése a testmozgás megszüntetését jelenti. Megpróbálhat később visszajönni hozzá, és ha újra meg kell jelennie, akkor teljesen megszünteti a fájdalmat. Minden edzésben kényelmesen kell éreznie magát, ezért a torna célja.

Az alapvető gyakorlatok összetétele:

"macska”. A kiindulási helyzet mind a négy, a hátsó egyenes és teljesen nyugodt. Ebben a helyzetben mély lélegzetet kell tartanunk, a kilégzéskor a lehető legtávolabbra fordítjuk a hátat, és néhány másodpercig maradni. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, lélegezzük magunkat. Aztán a kilégzéskor hátat lehajtunk. Fel és le számlálás egy időben, mindent meg kell tenni 10-20 alkalommal. Séta a fenék. Üljön a padlóra, a lábak és a hátsó egyenes, a kezét a mellkasához tarthatja. Használja a gluteális izmokat egy méterrel előre, majd térjen vissza. Ismételt oda-vissza kell tenni 8-10 alkalommal. "bicikli”. Feküdj a hátadon, engedje le a hátát a padlóra, kezét a csomagtartón. A lábak 90 fokkal emelkednek és mozgást hajtanak végre, mintha a pedálokat csavarják. A gyakorlat időtartama kb. 1 perc, vagy amíg a lábak fáradtak.

Feküdj a hátadra, a térd behajlítva, lábak fel közelebb a fenék, kéz átfogja a bokája. Ebben a helyzetben, emelje fel a medencét a maximális magasságot, ez elhajlás a hátsó (ha nem azonnal megragadni a boka, a láb lehet elhelyezni távolabb a fenék, és végrehajtja vissza eltérítését, végül növeli a rugalmasságát). Készíts 8-10 ismétlést.

Feküdj a gyomrára, egyenes karok nyúlnak ki előtted, lélegezzenek. Kilégzés esetén emelje fel mindkét kezét, és tépje le a mellkasát a padlóról. Zökkenőmentesen, zörgés nélkül. Az emelkedés során a csúcspontnál próbálja meg néhány másodpercig maradni. A gyakorlat 8 - 10 alkalommal.

Ez a videó a dr. Bubnovsky technikáinak teljes körű gyakorlatait tartalmazza. Céljuk a háta megmunkálása, valamint az egész test megerősítése.

A lumbális gerinc torna

Az ágyéki részek hernéivel végzett gyakorlatok komplexében a bázist az alsó végtag, a derék és a fenék további kidolgozására fejlesztették ki:

Feküdj a padlón, a lábak térdre hajolnak. A fej és a test szorosan benyomódott a padlóra, kéz a fej mögött, könyökök a mennyezet felé irányulnak. Belégzéskor emelje fel a hajlított lábakat, megpróbálja megérinteni a könyöket, kilégzéskor visszatérni a kiindulási helyzetbe. Zökkenőmentesen, zörgés nélkül. Az alsó sajtót átdolgozták, a derék pedig megnyúlt. Ismételje meg 10-szer. Feküdj a gyomrára, nyújtsd a lábadat és széttéztessük őket kissé, tegyük a kezét az álla alá, lélegezzük be. Kilégzés esetén a lábakat a padlóról le kell vágni 15-20 cm-rel (a lábak nem hajlanak). Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat erősíti az ágyéki és a fenék. Fusson 10-szer. Feküdj a gyomrára, lábaid egyenesek, karok nyúlnak ki előtted, lélegezz le. Kilégzéskor egyszerre tegye le a kezét és lábát a padlóról, 15-20 cm magasságig is. Belélegezve visszatér eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

Feküdj a hátadon, állítsd meg a lábadat, tedd a kezed a testen, a mellkason vagy a fej mögött (ahogy kényelmesebb lesz, a kezek nem vesznek részt), lélegezz le. Kilégzéskor enyhén emelje fel a medencét, a lábak ne hajlítsák meg, fordítsák jobbra. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismét kilégzést végezzen, és ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon. Futtasson 8-10 ismétlést.

Vélemények a cikk után

Elfogadjuk az előrendeléseket.

Séta a fenék. Üljön a padlón, egyenesítse ki a hátadat, a lábak egyenesek. Anélkül, hogy a kezek átengednék a feneket egy méterrel előre, majd menj vissza. Végezzen 8 ismétlést. Komplikált járás a fenéken. Ebben a verzióban a "járás" során 10-20 cm-t kell lebontania a padlóról, ezáltal hatékonyan erősíti a feneket és az alsó háttestet. Ezt az előző verzió teljes fejlesztése után kell végrehajtani. Ismételje meg 6-8 alkalommal. Ülj le a padlóra, a hátsó sima és nyugodt, kezét a test mögött helyezik el, támogatják őket. Belégzés közben húzza meg a jobb térdét térdre hajlítva a mellkasra, kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. A következő belélegzésnél húzza meg a mellét egy egyenes jobb lábat, belélegezve menjen vissza. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. A hát nem hajlik meg, anélkül, hogy megindulna, próbálja elérni a testet amennyire csak lehetséges. Fusson 8 reps (hajlított és egyenes láb - 1 alkalommal) minden lábán. Push-up a térdben (alkalmas bármilyen fizikai edzéssel rendelkező személyeknek). Hangsúlyozzon a tenyérre és térdre, kézzel egyenesen, tépje le a padlót a sarokról. A hátat meg kell tartani, a medencét nem szabad emelni. Futtasson 8-10 nyomást. A kiindulási helyzet, térdelve, hátul egyenes, nem feszes, a kezek felemelkednek, és csatlakoznak a tenyeréhez, mély lélegzetet vesz. A kilégzés lassan hajlítsa meg a lehető legnagyobb mértékben. Ezután, az oldalakon, engedje le a karjait és szorítsa meg a bokádat anélkül, hogy megállna. Így a lábak derékát és négyüttható izomzatát is megnyújtják. 6 - 8 alkalommal töltse ki a gyakorlatot. Séta a térdén. A fájdalom és a dörzsölés elkerülése érdekében térdvédőt kell viselnie, vagy térdét rugalmas kötéssel kell bevonni. Séta a helyiségben ebben a helyzetben 5-10 percig, átlagos ütemben tartva.

Olvassa el a cikket is: Komplett lumbális hernia a Makeyevtől.

Komplex gyakorlatok a nyaki gerinc hernyójával Üljön egy székre, a hátsó egyenletes és nyugodt. Emelje fel a vállát felfelé, mintha elérné a fülét, majd kis erőfeszítéssel dobja le a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat bemelegítésként szolgál, amely előkészíti a testmozgás cervikális osztályát. Végezzen 8 ismétlést. A székre ülve a hátsó egyenes, a nyak meglazult, az arc előre tekint. A 8-as futás jobbra fordul (mintha a vállát nézte volna) és 8 hasonló fordulót balra. Gyengéden és óvatosan gyakoroljon. A hátsó lapos, a nyak nyugodt. Hajtson végre 8 fejhajlást a jobb vállára és 8 lejtőre balra. A váll nem emel, szükség van a nyakra. A hátsó lapos, a nyak nyugodt. Fuss 8 fej hajlamait előre, nyújtsd az állát a mellkasodra. Gyakoroljon lassan, óvatosan nyújtsa a nyakát. A hátsó lapos, a nyak nyugodt. Indítsa el a 8 fejfordulókat, míg az alsó ponton fel kell húzni az állát (mintha elérné a mennyezetet). A hátsó lapos, a nyak nyugodt. Húzza előre a nyakat és az állát, majd hajtsa végre a fejtámlát jobbra (a mennyezetet a fülével kell elérnie). Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon. Futtasson 8-szor mindkét irányban. félfordulat. Fordítsa jobbra a fejét, nyissa fel a nyakát és az állát előre, ebben a helyzetben, fél fordulatot a bal vállig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba. Futtasson 8-szor mindkét irányban. A híd. A gyakorlat kiterjeszti az egész hátat, beleértve a nyaki szakaszot is. Tartsa lenyomva a nyakát a testmozgás során. Egy közönséges híd elsajátítása és bizonyos rugalmasság elérése után bonyolult változatba megy - a híd a fején. Meg kell térdelnie, a kezek segítségével kanyarodni és a fejét a padlóra emelni. Tartsa lenyomva a nyakát. Ebben a helyzetben kissé lengheted oda-vissza. Győződjön meg róla, hogy nagyon óvatosan végzi el a gyakorlatot, nem a kezdőknek készült!

A fenti gyakorlatok a cervikális osztály, akkor hozzá minden alapvető gyakorlatokat, hogy hatékonyan dolgozzon ki az egész testet.

A gyakorlatok végrehajtása során a nyaknak nyugodtnak kell lennie, ez garantálja teljesítményük helyességét. Ebben a állapotban a nyaki szakasz nyúlik, a korongok helyére kerülnek, és a hernia csökken. Ellenkező esetben csak kárt okozhat.

A videón a szerző maga bemutatja a technikáját a betegen.

A dr. Bubnovsky technikájának óráit adaptív torna segítségével kell kezdeni. Ez magában foglalja a könnyű kezdeti szintű gyakorlatokat, amelyek fokozatosan felkészítik a testet komolyabb stresszekre. Az egyszerűség ellenére az adaptív gyakorlatok enyhítik a fájdalmat és gyulladást a hernák által érintett gerinc területein.

Példák a gyakorlatokra:

Legyél egyenes, a láb váll szélessége, kéz a fej mögött. Emelje fel a jobb lábat térdre hajlítva, és egyidejűleg jobb térdre nyúlik a bal könyök segítségével. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a bal lábával és a jobb kezével. Fejleszti az egész test rugalmasságát és felgyorsítja a vérkeringést. Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét irányban.

Séta a négyen. Legyél minden négyen, és 10 percig járjon el a szobában tetszőleges irányban.

2 Nyomja meg a Gyakorlat gombot és a gerinc megnyújtásával. Feküdj a hátadon, csukja le a hátát a padlóra, a lábak térdre hajolnak, kezét a fejed mögé. Bántalmazás nélkül emelje fel a testet, próbálkozzon a térdével a könyökével. A derék alatti fájdalom elsődleges megkönnyebbüléséhez hideg tömörítést lehet alkalmazni. Végezzen 10 gyakorlatot.

A lejtőkön. A lábak váll szélessége, a hát egyenes. Fusson 10 lejtõt jobbra, 10 lejtõt balra és 10 lejtõt az elöl. A comboknak állandónak kell maradniuk.

Legyen a térde, a lábad együtt. Ne siessen, és üljön a sarkában. Gyakorlat kiterjeszti a comb összes fő izmait. Ebben a helyzetben néhány percig ülni kell.

5 A hátadra feküdj, tedd vissza alját a padlóra. Emeljétek meg egy egyenletes lábat, és kezével fogjátok meg a lábat. Húzza fel a lábát, és próbálja meg nyomni a mellkasához. Húzza magára a zoknit, hogy nyújtsa a borjú izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Fusson 10-szer minden lábbal, a szakasz végén, maradjon néhány másodpercig.

Push-up a térdre. Fókuszáljon a tenyérre (kézzel egyenesen) és térdre, és vágja le a sarkot a padlóról. A gyakorlat során tartsa a hátát egyenesen, a medencét nem szabad felemelni. Csinálj 8-15 ismétlést, a fizikai alkalmasságod alapján.

A videó csodálatos gyakorlatokat mutat be. A hát alsó részén a fájdalom már a 15-20 perces edzésen van.

A kinesiterápia, amelyet Dr. Bubnovsky kifejlesztett és szabadalmaztatott, biztonságos és hatékony módszer a csigolyák sérüléseinek kezelésére. Ne feledje, hogy az osztály ideje alatt nyugodtan kell éreznie magát. Akut fájdalom jelzi a gyakorlat végét (később visszaadható, amikor javul a test rugalmassága). A képzés megkezdése előtt teljes körű orvosi vizsgálatot kell végezni, és koordinálni kell a fizikai tevékenységeket az orvossal. A gimnáziumot a jóváhagyása után indíthatja.

A teljes gyógyulás napi 3-6 alkalommal rendszeres órákon történik. Az osztályok számától függően, az időtartam 10 - 25 perc. Ne feledkezzünk meg a mérsékeltségről és a fokozatosan növekvő terhelésről.

A könyv "A gerinc herniációja nem döntő"

szerző: Orvostudományi Doktori, professzor

A könyv tartalma:

❶ A gerincvelő okai.

❷ A szerző műtét nélküli műtét technikája.

❸ Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól a gyógyszer nélkül és mit kell tenni, ha súlyosbodnak.

Vegyél egy könyvet a jól ismert módszertan szerzőjével, ami tényleg segített több ezer embernek.