A torna Bubnovsky - gyakorlatok egy csoportja a mozgásszervi megbetegedések kezelésére és megelőzésére A legfontosabb különbség a gimnasztika és a hagyományos gyakorlatorientált terápia között a gyakorlatok végrehajtása, a fájdalom leküzdése.

A fő hatások a gyakorlat Bubnovsky:

• a fájdalom szindróma megszüntetése a nyak és a váll;
• izomfeszültség enyhítése;
• a vérkeringés javítása a nyaki gerincen, a vállövön, az agyon;
• a csigolyák és a vállövezetek ízületeinek fokozott mobilitása;
• a metabolikus termékek kiválasztása a szövetekből.

Bubnovszkijnak 2 torna áll a nyakra:

hogy megszüntesse a nyak fájdalmát,

hogy megszabaduljunk a 7. méhcsigák körül.

Vannak különálló gyakorlatok a nyaki gerinc és a nyakizmok erősítésére, amelyek szerepelnek az általános testépítő komplexumban.

A gyakorlat elkezdése előtt konzultáljon orvosával (ortopéd, ortopéd orvos, orvos).

Ebben a cikkben részletesen foglalkozom a nyakhoz kapcsolódó összes gyakorlattal.

Hat szabály a Bubnovsky gyakorlására

Végezzen üres gyomort;

a gimnasztika minimális ideje 20 perc;

a nap bármely szakában végezhet gyakorlatokat;

a verejték megjelenése előtt (izzadás);

lélegzetelállító erőfeszítéseket tesznek a "ha" hanggal;

miután az edzőterem zuhanyozni kezd.

1. Gyakorlatok egy csoportja a fájdalom enyhítésére

Ennek a bonyolult Bubnovszkijnak a végrehajtásához fittballra és bővítőre van szükség (a bővítő cserélhető tartós gumihevederrel).

Napi gimnasztika. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.

Biztosítsa a bővítőt magára (speciális horgos vagy egyéb eszközre). Üljön a padlóra, a bővítő lógó végeivel szemben, így el tudja vinni őket. A hát és a vállak támaszkodnak a fitballra. Fogja meg a bővítő kezét, és váltakozva húzza maga felé végeit, hogy a karjait könyököljön a könyökre, majd egyenesen előrefelé.

Most ülj le, hogy a bővítő tetején és mögötted legyen; A hát alsó részén tegye a fitballot. Vegye ki a bővítő végét, tegye fel a kezét. Lejjebb az oldalukra, hajlítás a könyök és emelje fel a hátsó, húzza a lövedék és a képzés az izmok a nyak és a váll.

Ugyanaz a kiindulási helyzet. Csak akkor kell felemelnie és csökkentenie a jobb kezét előtted.

Push-up a falról. Álljon a falhoz, kb. 50 cm-re. Tegye a kezét a falra a váll szintjén, és könyököljön a könyökre, anélkül, hogy a lábad a padlóról lenne. Most taszítják a falra magát, de nem a kezét, és kihúzta a karját erőfeszítés vállak - a mozgás csinálni, ahogy kilégzéskor.

2. Komplex, hogy megszabaduljon a nyakától a marmagától

Gyakran a fizikai aktivitás, az ülő munka vagy a túlzott testtömeg hiánya miatt a nyak alakú zsírpárnák. Megakadályozza a normális véráramlást, tovább korlátozza az izmok mozgását, ami tovább megzavarja az izmok és ízületek idegi kapcsolatát a központi idegrendszerrel.

A bal oldali képen - a nyakszárak (zsírlerakódások a nyak alján)

Speciális torna A Bubnovsky olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja e probléma kiküszöbölése.

Biztosítsa a 20 kg súlyt, a kötélen a gyűrűn keresztül (rögzítheti a bővítőt). Álljon négyen mindkét oldalán a terhelésre kb. Két méter távolságban. Fogja meg a kötél szabad végét úgy, hogy a kar oldalra feszüljön. Most hajoljon a vállára a lehető legalacsonyabbra, és ne engedje meg a terhet. Ismételje meg a másik kezével.

Biztosítsa a bővítőt magára. Üljön vissza hozzá, a fitballra helyezve. Vedd fel a bővítő végeit, és felfelé és lefelé fordítsa a kezét, nyújtva a gumit. Ne siessen - tedd fokozatosan, lélegezzen simán. Folytassa, ameddig csak lehet.

A kiindulási helyzet ugyanaz. Mindkét kezével egyidejűleg 3-4 percig felfelé és lefelé forduljon.

3. Egyéb nyakú gyakorlatok

A gimnasztika általános komplexumában Bubnovsky azt javasolja, hogy vegyen be más gyakorlatokat a nyak és a vállövön. Továbbá, ha nincs elegendő ideje egy teljes komplex elkészítéséhez - ezek a gyakorlatok 10 percen belül elkülönítve másoktól.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A nyomógombok végrehajtásának legfontosabb pillanata a hát és a fej helyzete. A hátlapnak teljesen egyenesnek kell lennie, ne hajlítsa meg, ne hajlítsa meg. Ne engedje le a fejét, és ne dobja vissza: nézzen egyenesen előre. Használd a lábadat térdre, de jobban a lábadon. Helyezze karjait a váll szélességére.

Nyomja le, próbálja teljesen leereszteni a testet a padlóra. A kezek kiegyenesítésével, hangosan, hangosan "ha" hangot adjon ki. A lehető legtöbb alkalommal tegye meg.

2. A sajtó gyakorlása.

A gyakorlat során a gerinc izmai, különösen a nyaki és mellkasi részek a hasizmokkal egyidejűleg erősödnek.

A földön feküdj a háta mögött. Hajlítsa a lábad az ölében, pihenjen a padlón. Tegye a kezét a fejed mögé. Az állát a mellkasra nyomják.

Kihúzódás esetén emelje fel a kezét, és térdre tekerje a padlót, és levágja a pengéket a padlóról. A fej nem mozoghat külön. A kilégzéskor hangosan mondja a "ha" -t.

Végezzen 20-30 másodpercet.

A Bubnovsky gimnasztikai komplexek rendszeres végrehajtása visszaállítja a mobilitást a nyaki régióban, javítja a jólétet és az életminőséget. Gyakorolj rendszeresen és egészséges legyen!

Komplex gyakorlatok Bubnovsky nyakára

A modern férfi életmódja az osteoarticularis rendszer gyakori betegségét idézi elő, nevezetesen a cervicalis osteochondrosis. A gyulladás eltávolítása a nyaki részen, sok időt vesz igénybe és különböző terápiás módszereket végez - masszázs, hardveres eljárások, gyógyászat, torna. Számos szakember, aki helyreállítja a gerinc normális működését, azt ajánlja, hogy a betegek végezzenek gyakorlatokat a Bubnovsky krónikus cervicalis osteochondrosisra.

A cervikális osztály osteochondrosis évről évre egyre fiatalabb, egyre több fiatal fordul orvosi segítségért. Terápiás vagy profilaktikus célokra alkalmazhatja Dr. Bubnovsky technikáját, amelynek kezelési elve mozgáson alapul. A testmozgást könnyű elvégezni saját otthonában, még a gerincvelőtörésnél is, figyelve a videót. De jobb, ha orvoshoz fordul.

A betegség kialakulásának előfeltételei és tünetei

A munkahely gyakran hosszú esti helyzetben van, így az izmok nem mozognak, és a nyirok és a vérkeringés stagnál. A gyakori méhnyálkahártyák növelik az intervertebrális lemezek terhelését, megsértve azok integritását és rugalmasságát. A nyaki osteochondrosis megjelenését okozhatja:

• hormonális rendellenességek;
• reuma;
• hipotermia;
• gerinc trauma.

A gerinc változásai következtében az idegek és a vérerek a nyaki régióban elakadnak. Előrehaladott állapotban, amikor a cervicalis osteochondrosis nem volt időben történő kezelése, a tartós vazospasmus agykárosodáshoz vezethet.

Figyelembe véve a fent felsorolt ​​összes tényezőt, Dr. Bubnovsky kifejlesztett hatékony nyaki gyakorlatokat. Az ilyen töltés szisztémás megközelítéssel kiküszöböli a gerincet és a csigolyákat mozgatja. De az osteochondrosis kezelésére a Bubnovsky szerint helyesen kell azonosítani a problémás zónát és helyes diagnózist kell elhelyezni. Csak szakember tudja ezt megtenni, és a betegeknek tudniuk kell, hogy mely tünetek jelentkezhetnek orvoshoz.

• migrén és fejfájás;
• bizsergés a kézben és a lábfejekben;
• a végtagok zsibbadása;
• gyakori szédülés;
• a csigolyák csípése vagy kilépése;
• a fizikai aktivitás korlátozása.

De a fő tünetek a nyak az osteochondrosis a nyak, a nyakszéki fájdalom, amely a karba vagy a vállra adhat, és még jelentéktelen terheléssel is intenzívebbé válik.

Ha a beteg akut fájdalmat tapasztal, akkor az otthoni kezelés ellenjavallt. Jobb, ha ismét konzultálsz egy szakemberrel és elutasítod a gyakorlatokat. Ebben az esetben a páciensnek először gyógyszerekkel kell kezelni, és a Bubnovsky technikája segít az elengedés szakaszában. A mellkasi osteochondrosis gyakorlatok is hatékonyak.

Mi a lényege Bubnovsky torna?

Dr. Bubnovsky rendszere szerint a kezelés fő célja az, hogy erősítse meg a nyaki osztály izmait és helyreállítsa a ligamentes készülék funkcióját. A Bubnovsky szerint a cervicalis osteochondrosis torna, a gyakorlatok rendszeres és lelkiismeretes végrehajtása mellett, lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

1. A fájdalom csökkentése és ezt követő megszüntetése.
2. A nyak izomzatának görcsös eltávolítása.
3. A normális keringés és a nyirok áramlása a szövetekben.
4. Csökkentett terhelés a gerincen.
5. A csont- és porcszövetekben fellépő dystrophiás változások csökkentése és stabilizálása.
6. A gyulladt szövetek állapotának javulása és növekedése.
7. Az életminőség javítása.

A terápiás gyakorlatok és a hétköznapi gyakorlatok közötti fő különbség az egyes betegek egy csoportjának egyedi kiválasztása, figyelembe véve betegsége sajátosságait. Ezenkívül ez a technika lehetővé teszi a mély izomszövet használatát és megerősítését.

A cervicalis osteochondrosis gyorsabb gyógyítására Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális szimulátort, azonban csak orvos felügyelete mellett végezhető el.

Orvosi képzés előkészítése

Ez a képzés nem igényel speciális képzést a terápiás torna számára. Az orvos azonban számos tippet ad a képzés hatékonyságának javítására:

1. Először ki kell nyírnia a nyak izmait és az ízületeket, vagy a sima fejét felfelé és lefelé, jobbra balra kell tenni.
2. A töltés megkezdése előtt nem szükséges felmelegedni, pihentető zuhanyt venni, hogy növelje a véráramlást a nyak szövetében.
3. A töltés befejezése után javasoljuk, hogy a következő reggel könnyű legyen a fájdalom csökkentésére.
4. Javítja az úszás eredményességét és közelítését az összetett gyakorlatok befejezése után.
5. A reggeli séták a friss levegőn gazdagítják a nyak oxigén gyulladt izmait, erősítve a regenerációt.

A Bubnovsky-módszer szerinti kezelést a beteg vizsgálata után orvos írja le. A szakember ajánlásait szigorúan be kell tartani, mivel a nyaki gerinc a gerinc leggyengébb pontja. A vizsgálat után a terapeuta diagnosztizálja, meghatározza a gyulladás fókuszát, meghatározza a gyakorlatok számát, valamint a kezelés időtartamát. Néha integrált megközelítésre lehet szükség a gyógyszerek felhasználásával.

7 gyakorlatot Bubnovsky a cervical osztály

Komplex gyakorlatok a Bubnovsky számára - egy speciális torna, amely a kinesiterápia és a mozgások terápiájának elvein alapul. Ez a gyakorlat aktiválja az összes testrendszert, hogy megszabaduljon a gerincvelő gyulladásától.

A cervicalis osteochondrosis gyógyítására és a csigolyák állapotának helyreállítására rendszeresen 7 egyszerű gyakorlatot kell elvégeznie:

• bólintó fej (20-30-szor);
• a fej kanyarodásai az oldalt a fájdalomig (20-30-szor);
• fejforgatás (15-20-szor);
• megérintette a nyakát, és fejjel előrefelé (20-30-szor);
• vállátemelés (20-30-szor);
• az álla nyújtása és visszahúzása (20-30-szor);
• ülő helyzetben hajlított térd, le kell csökkentenie a fejét, és érintse meg a térdét az álla (legalább 30 másodperc).

Pihenjen 30 másodpercig a gyakorlatok között. Részletesebben elemezzük az egyes gyakorlatokat.

A betegség remissziós fázisában terápiás torna Dr. Bubnovsky rendszere szerint:

1. A rugó álló helyzetben van, kézzel a csomagtartón. A fejet lassan előre kell billenteni és néhány másodpercig ebben a helyzetben kell tartani. Ezután a fej visszafordul, ezért az állát felemeli, majd néhány másodpercig befagy. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. Áttekintés - helyzet, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejet jobbra kell fordítani, és néhány másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, majd balra kell fordulnia, és ugyanabban az időben kell maradnia. Ismételje meg háromszor.
3. A metronóm ugyanaz a testhelyzet. Head kell dönteni, hogy a jobb válla, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig (abban az esetben, ha a gyakorlat kíséri fájdalom vagy nehézség a nyaki területen az első néhány osztály elegendő enyhén csökken). A fej visszatér eredeti helyzetébe. Ezután a gyakorlatot balra is megismételjük. A lejtők száma minden irányban 6-szoros.
4. Liba - pozíció, álló kezek találhatók az övön. Az álla párhuzamosan áll a padlóhoz és előre húzódik. a fej megfordul és az állát vállra kell helyezni, a csomagtartónak kicsit meg kell fordulnia, mert enyhén megzavarhatja a gerincet, ebben a helyzetben 30-60 másodpercig maradhat. az ismétlések mindkét oldalon 6-szorosak.
5. Heron - a gyakorlat egy széken ül, a fej egyenes, a kezét a térd tenyerei borítják. Ezután a karok kiegyenesednek és visszahúzódnak (hasonlóan ahhoz, hogy a halász megmutatja a befogott hal méretét), ugyanakkor a fejet vissza kell dobni. Ezután vegye be a kiindulási helyzetet. Amikor a gerincet a nyaki régióban a fájdalom fájdalomnak tűnik. Ezt a gyakorlatot lassan kell elvégezni.
6. Egy komplex nézet a test helyzete is, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejét jobbra kell fordítani, ugyanakkor a bal kéz tenyerét a jobb vállára kell helyezni, hogy a könyök párhuzamos legyen a padlóval. A jobb oldali mozdulatlan maradjon a térdén. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és a másik irányban megismételve. Ha az oszteochondrosis a nyaki régióban kezdődik, akkor a gerincen egy adott hang hallható.
7. Fakir - gyakorlására kerül sor, egy széken ülve, kezében kell emelni a feje fölé, és enyhén hajlítsa a fejét ebben az időben, hogy kapcsolja egészen az egyik oldalra, és tartsa ebben a helyzetben, majd kapcsolja be a fejét az ellenkező irányba, és tartsa lenyomva. Ha a méhnyálkahártya sérvje kellemetlen érzést okozhat.

Abban az esetben, ha az osteochondrosis krónikus folyamata súlyosbodik, és terápiás komplexet kell elvégeznie, a gyakorlatokat lassan és simán végezzük, amennyire csak lehet. Akut fájdalom esetén állítsa le az összes intézkedést, és forduljon szakemberhez a kezelés megvizsgálásához és korrekciójához.

Rendszeres gyakorlatok és az egyes gyakorlatok megfelelő végrehajtása gimnastiki Dr. Bubnovsky segít gyorsan megszabadulni a cervicalis részleg problémáitól és meggyógyítja az osteochondrosist.

Fájdalomcsillapító gyakorlatok a nyakra Bubnovsky szerint

Az orvosi gimnasztika a betegségek széles felsorolásához szükséges, különösen azok, amelyek befolyásolják a vázizomrendszert. Nem adhat rosszabb eredményt, mint a gyógyszerek szedése. Ha a gerinc betegségeiről beszélünk, a csípőízületi és disztrófiás elváltozásokhoz kapcsolódnak az intervertebrális porciklusokban, akkor speciális gyakorlatok nélkül nem kezelhetők. Számos technika létezik a vázizomrendszer, különösen a nyaki gerinc kezelésére és megelőzésére. Nagyon népszerű torna a nyakra Bubnovsky, aki egy híres ortopéd orvos és egy egyedülálló technika alkotója. Kezelési módját hívta kinesiterápiának, vagyis ez a kezelés mozgással. A gyakorlatok gyorsan segítenek a fájdalom szindrómájának megállításában, az ízületek működésének normalizálása és a munkaképesség visszaállítása érdekében.

A Bubnovsky technika jellemzői

SM Bubnovsky megváltoztatta a gerinc-, izom- és ízületi betegségek kezelésének alapelveit, szemben a sebészeti beavatkozással és az állandó gyógyszeres kezeléssel a rendszeres és következetes emelkedéssel. A nyakgyakorlás eredménye a Bubnovsky szerint nem csak a mozgásszervi rendszer nyilvánvaló előrehaladása, hanem az összes belső szerv munkafolyamatának normalizálódása is.

Bubnovsky módszere a többfunkciós szimulátorokon végzett speciális gyakorlatokon alapul. Ezeknek a terveknek köszönhetően a motortevékenységet antigravitációs és dekompressziós körülmények között is elvégezhetjük, így kiváló eredményeket érhetünk el. A foglalkoztatás feltételei nagyon kényelmesek a beteg számára, nem kell túlságosan nehézzé tenni bizonyos mozdulatok elvégzéséhez, nem érzi nagyon fáradtnak és gyengének, éles erejét és erejét a komplex befejezése után érzi. is vannak olyan komplexek, amelyeket otthon, speciális berendezések használata nélkül lehet végrehajtani.

Dr. Bubnovsky gyakorlatok a nyaki gerinchez komplexekké alakulnak, amelyeket minden páciens számára egyedileg választanak ki. A szelekció során figyelembe veszik a diagnózist, az életkorot, a kísérő patológiákat jelenlétükben. Vannak olyan szabályok is, amelyeket figyelembe kell venni a siker érdekében:

• Növelje fokozatosan a fizikai terhelést;
• Fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon;
• A kezelés időtartama egyedileg határozható meg - általában több kinesiterápia;
• Fontos, hogy rendszeresen támogató komplexeket hajtsanak végre;
• A kinesiterápia sikeresen kombinálható más kezelési módokkal.
• A pozitív hozzáállás fontos - a beteg fennmaradása és a gyógyuláshoz való hajlam más kezelés módszereivel is megegyezik.

Töltés Bubnovsky nyakához: olvasmányok

A nyaki gerinc nagyon mozgékony, de védett. Az ember folyamatosan mozog a nyakon, különböző síkokkal és elég nagy amplitúdóval, ez a rész hőmérsékletváltozásnak, más külső hatásoknak van kitéve. Influence és age factor - korral a degeneratív változások vannak a pikkelyes lemezek és a nyaki csigolyák szerkezetében, ami fájdalom szindrómát és a gerinc mozgékonyságát okozza.

A nyakon együtt a csontszerkezetek fontos vérerek, idegplexusok és vezetők, van egy légcső, a nyelőcső része. A pajzsmirigy az alábbiakban található. Ha ezek a szervek érintettek a patológiás folyamatban, akkor különböző tünetek alakulhatnak ki, amelyek a következőkben nyilvánulhatnak meg:

• különböző intenzitású fájdalmak;
• megnövekedett vagy fordítottan alacsony vérnyomás;
• fejfájás és szédülés;
• gyengeség a nyaki izmokban.

Gyakran előfordul, hogy az elvégzett diagnosztika azt mutatja, hogy ezeknek a kellemetlen tüneteknek az oka éppen a nyaki gerinc vagy az azt körülvevő izomszövet elvesztése. Ennek megfelelően kezelésre van szükségük. A torna a nyakra a Bubnovsky szerint nagyon hatásos lesz a következő kórképekben:

• a méhnyakrák kezelése;
• osteomyelitis;
• osteoarthritis;
• intervertebrális hernia;
• Bechterew-kór;
• a spinális csatorna szűkületét;
• spondylolisthesis.

Egy kicsit az ellenjavallatokról

Dr. Bubnovsky nyaki gerincének torna nagyon hatásos, de ennek ellenére ellenjavallatai is vannak. Kezdetben konzultálnia kell egy szakemberrel és meg kell határoznia a probléma okait, mert meg kell értenie, hogy ezek a gyakorlatok konkrétan segítenek-e Önnek.

Számos olyan feltétel is létezik, amelyekben a Bubnovsky torna ellenjavallt. Ezek a következők:

• posztoperatív időszak (az első 1-2 hónapon belül);
• szalagok és inak szakadása;
• hipertóniás betegség késői szakaszában;
• akut fertőző betegségek;
• onkológiai betegségek;
• a szív, az erek, a máj, a vesék súlyos betegségei.

A cervikális osztály számára a Bubnovsky torna: a teljesítmény jellemzői

A testmozgás segít megszabadulni a kellemetlen tünetektől, különösen a fájdalomtól, hogy visszaszerezze az elveszett mobilitás nyakát, és javítsa a pszichológiai hangulatot. Korábban szükséges vegye figyelembe a következő ajánlásokat:

• Előzetes konzultáció szükséges az orvossal;
• Az első 2-3 hét során ajánlott a napi gyakorlat, akkor elég minden más napra;
• A mozgásoknak tisztáknak és simaaknak kell lenniük, az erőteljes ráncok és az éles mozgások nem megengedettek;
• Az ismétlések száma öt, és fokozatosan növekszik.
• A gyakorlat során próbálja egyenesen visszatartani a hátát - ez segít a gyakorlatok eredményeinek javításában.

Amint már említettük, minden beteg esetében a komplexet egyedileg kell kiválasztani. Azonban számos olyan gyakorlat létezik, amelyek csaknem minden olyan komplexben szerepelnek, amely a cervicalis gerinc betegségeinek kezelésére vonatkozik, és szinte mindenki számára alkalmasak. Otthon, ülőhelyzetben egy széken is el lehet végezni. Ezek egyszerűek és hozzáférhetőek, és akár munkaidőben, ebédidőben is elvégezhetők.

Maguk a gyakorlatok a következők:

• Gyakorlat "metronóm". Egy székre ülve egyenesítse ki a hátát, döntse el a fejedet az egyik oldalra, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd végezze el ugyanezt a másik irányba. Ismételje meg ötször.
• Gyakorlat "tavasz". Először hajtsa le a fejedet a lehető legalacsonyabbra, majd finoman húzza előre és fel a nyakát. Csináld ezt ötször.
• Enyhén hajlítsa be a fejedet, és ebben a helyzetben finoman forgassa jobbra és balra. Minden oldalon mozgasson öt alkalommal.
• Gyakorlat "keret". Helyezze bal kezét a jobb vállára, fordítsa balra a fejét, tartsa fél percig, majd végezze el ugyanazt a másik oldalon, ismételje meg ötször. Ez a gyakorlat jól illeszkedik a cervicalis és a mellkasi gerinc osteochondrosisához.
• Gyakorlat "fakir". Emelje fel a karjait a fejed fölött, és csavarja össze őket, ötször balra és jobbra fordítsa fejét, minden helyzetben néhány másodpercig.
• Gyakorlat "gém". Maximalizálja a hátat, tegye a kezét a térdére, majd vezesse hát a háta mögé, és emelje felfelé az állát. Ez magában foglalja a mellkasi és nyaki gerincet.
• Végső gyakorlat álló helyzetben van, kézzel lefelé és egyenes háttal. Fordítsa fejét oldalra, próbálja megérinteni a vállát az állára. Ismételje meg ötször.

Ezek az egyszerű gyakorlatok minden korban tanulhatók. Felveheti őket a reggeli gyakorlatokra, vagy kombinálhatók a futással.

Egyéb gyakorlatok a nyakra

Szintén Bubnovsky számos egyéb gyakorlatot kínál a nyaknak. A következő komplexum a fájdalom eltávolítására irányul. Ehhez szüksége lesz egy fitballra és egy bővítőre (egy gumihevederrel helyettesítheti).

Maguk a gyakorlatok a következők:

• Biztosítsa a bővítőt fölötted. Üljön a padlóra a lógó végére, hogy el tudja vinni őket. A váll és a hát a fitballra támaszkodik. A kezekben vegyen egy bővítőt, és váltakozva húzza maga felé a végeit, hogy a karjait könyököljenek a könyökre, majd egyenesen előrecsúsznak.
• Üljön le, hogy a bővítő a hátsó és a tetején álljon. A hátsó rész alatt ismét be kell fektetni a fitballot. Vigye végig a bővítőt, húzza fel a kezét. Most le kell engednie a karjait az oldalára, hajlítsa őket a könyökbe, és emelje újra őket. Húzza meg a héjat, így képzi a nyak és a vállizmokat.
• A kiindulási helyzet hasonló. De most fel kell emelnie és csökkentenie kell az előttük lévő kezeket.
• Push-up a falról. A fal mellé kell állnia kb. 50 cm-es távolságban, a kezeknek a váll szintjén kell a falhoz illeszkedniük, és a könyökre kell hajlítaniuk, hogy a lábak ne essenek le a padlóról. Most, mintha a falat eltolnák magától, de nem a tenyéren keresztül, hanem a vállig hatolva a karokat. Ez a mozgás kilégzéskor történik.

Is létezik komplex, hogy megszabaduljon a marmagtól a nyakán. Hiánya a fizikai aktivitás vagy a túlsúly a nyak alakult elhervad - zsír pad. Megakadályozza a normál vérkeringést, hozzájárul az izommozgások még nagyobb korlátozásához, és ez megzavarja az ízületek és izmok idegi kapcsolatát a központi idegrendszerrel.

A torna Bubnovsky magában foglalja A probléma kiküszöbölésére irányuló gyakorlatok:

• A kötelet a gyűrűn keresztül rögzítse a terhelést. Álljon négyen mindkét oldalán oldalra, körülbelül két méter távolságra. A kötél szabad végét úgy kell megtenni, hogy a kéz oldalra húzódjon. A karcsú vállat a padlóig a lehető legalacsonyabbra kell csökkenteni anélkül, hogy megszabadulna a terheléstől. Ismételje meg a másik kezét.
• Csatlakoztassa a bővítőt magához. Üljön vissza hozzá, támaszkodva a fitballra. A kezében tartsa a bővítő végeit, felváltva hajtsa végre a kezét lefelé és felfelé, nyújtva a gumit. Fontos, hogy ne siessen. Végezzen fokozatosan a gyakorlatot, lélegezze be simán és simán.
• A kiindulási helyzet hasonló. Mindkét kezével felfelé és lefelé forduljon egyszerre. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 percig.

Rendszeresen és megfelelően elvégzett gyakorlatok A Bubnovsky segíti a kényelmetlenség kiküszöbölését a nyakban és számos negatív következmény megakadályozását. A technika szerzője azt is tanácsolja, hogy átgondolja az életmódját, minél közelebb hozza a jogot és az egészségeset.

Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót Bubnovsky gyakorlatokkal a nyakra.

Bubnovsky legjobb gyakorlatait komplexum otthon

A fejlett számítógépes technológiák és az orvostudomány korában egyre inkább elkezdtünk oszteochondrosist és más gerincbetegségeket szenvedni. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 éves korosztály ilyen betegségeket érintett, ma már majdnem minden 2 ember hajlamos ilyen betegségre.

Ha sokáig fájdalmat érez a gerincben, akkor műtét nélkül is segíthet. Az utóbbi időben az emberek egyre inkább a dr. Bubnovsky módszerének megfelelően végeznek gyakorlatokat.

MS Bubnovsky, mint orvos és rehabilitációs szakember

Szergej Mikhailovics Bubnovsky - ez egy érdekes ember. A szovjet hadsereg idején súlyos sérülést szenvedett, aztán kénytelen volt hosszasan utazni mankókon. Minden általa fejlesztett kezelési módszert először saját maga tesztelt, majd segített az embereknek.

Miközben még mindig a hallgató a Medical University, a fiatal Bubnovsky kezelt, akiknek a túlélési esélyeket rendkívül vékony. Regenerációs Szergej Mihajlovics rendszer magában foglalja helyreállítása szervek a csont- és izomrendszer, valamint a kezelés a szív, a gyomor, idegrendszer és húgyúti rendszerek. Erről a témáról az orvos számos hasznos könyvet írt.

A módszertan nagy része alapul kineziterápia - meglehetősen modern mozgalom az orvostudományban. Ennek a terápiának a célja az ízületek, az ínszalagok és a gerinc kezelése műtéti beavatkozás nélkül, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. Ez a módszer a Bubnovsky rehabilitációs központ munkáján alapul.

A Bubnovsky kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

Hogy a technika valóban működött, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

• Megtanulják a megfelelő légzést.
• A gyakorló technikák tiszteletben tartása.
• Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
• További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda, stb.).
• A gyógyszerek elutasítása.

Előnyök a helyreállító torna Bubnovsky:

• Helyes teher minden gerincizomban és a jókedv és a jó hangulat díját.
• Az összes szervhez elegendő oxigénellátás, A testben fellépő kötések és szalagok a helyreállítási folyamatok felgyorsulása miatt.
• Az ízületek fokozott mobilitása, a megjelenés javítása.
• A legtöbb gyakorlat nem igényel különleges sporteszközöket, ezért lehet házat csinálni.

Az alábbi lista a gyakorlatokat, amely alakult Bubnovsky, amelynek célja a gyors helyreállítást a gerinc és eltávolítását görcsök az izmokban, ami fájdalmat okoz. Ezenkívül ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a csigolyák sérülékenységének valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna fájdalmai a gerincen

Az orvos által kifejlesztett torna pozitívan befolyásolja a beteg gerincét, és erősíti az őt támogató izmokat.

Az alább leírt gyakorlatok komplexuma nem csak a fájdalmat távolítja el, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Felmelegedés:

• Álljon a négyen, és hangsúlyt helyez a térdére és a tenyerére. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozgatnod a helyiségben, amíg a gerincterület fájdalmas érzései el nem indulnak.
• Az elvégzés előtt ajánlatos a térd kötése kötéssel, Erősen lélegezni kell ezt a gyakorlatot.
• A lépéseket simán kell elvégezni és nyújtani. A bal lábak előrehaladásakor - a jobb keze is előre halad, és fordítva.

Továbbá, a komplex gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a lapított ideg a porckorongok, és is fel lehet használni, hogy javítsa a szakaszon a porckorongok mellkasi osztály:

1. Helyezze el a testet, mint a fenti gyakorlatban. Egy mély kilégzésnél simán felfelé hajlik, kilélegezve - az ellenkező irányba hajlani. Ismételje meg 20-szor. Ha akut fájdalmat érez, csökkentenie kell a gyakorlat ismétléseinek számát 15-re.
2. A korábban leírt helyzet. Álljon a négyen, miközben megpróbálja maximálisan elmozdítani a testet. Ez a gyakorlat nem hajlik a hátsó területen. Ezt a gyakorlatot többek között a gerinc megnyújtására használják.
3. Mély lélegzetet vesz - a könyökök könyökölése, a kilégzéskor - simán leesik. A következő lélegzet fokozatosan felemelkedik, kilégzést végez - a karjait kiegyenesíti és lassan leesik a lábra, próbálja megnyújtani az ágyékizmok izomzatát. Ismételje meg a gyakorlatot annyi alkalommal, amennyit csak tud.
4. Hátul fekve a kezek a csomagtartón helyezkednek el. Mélyen belélegzik, kilégzéskor a test kismedencei részéből a padlóról szakítanak. Próbálj félholdat készíteni. Belélegezve lassan visszaadja a test eredeti helyzetét. Végezze el a gyakorlatot simán 15 alkalommal.

Torna Bubnovsky osteochondrosissal

Először is meg kell határozni a helyes diagnózist, amit tapasztalt szakember végez.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok, a gerinc fájdalmas görcsjei, a nyakcsigolyák mozgékonyabbá tétele:

1. A tükör felé állva a kezek leengednek és nyugodtak. Engedje le a fejét néhány másodpercig, majd mássz fel, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni a mellkasát az álla mellett. Végezzen 15-szor.
2. A tükör felé néző állvány, A fejet jobbra billentse, mindkét oldalán 10 másodpercig. Gyakorolj, amíg fáradtnak érzed magad.
3. Hajtsa végre a fejet, Amennyire lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késleltetett. Lassan hajtsa végre 10-szer.
4. Ülj le egy székre, egyenesen tartva hátat, és várom a fejét. Lassan egyenesítse ki a karjait, és vigye vissza, miközben dobja a fejét. Gyakorlat ismételje meg 10-szer.

Torna a csigolyákkal

A gyakorlatok végrehajtásának helyes technikájával az eltolódott csigolyaközi lemezek visszatérnek a helyükre, és a hernia végül csökken, amíg teljesen eltűnik:

1. A padlóra vagy egy székre ülve, a bıvítık segítségével a vontatás. A gyakorlatot 25-szer meg kell ismételni.
2. Ha a bõvítõk felülről vannak rögzítve, a vontatást a mellkasra vagy az állára lehet tenni, ha alulról, majd térdre vagy mellkasra.
3. A padlón ülve nyújtsd a lábadat. Vegyünk mély lélegzetet, és kilégzéssel szorítsuk a lábujjaidat. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.
4. Feküdj a hátadon és próbálj meg egyenes lábaidat a fejed mögé. A jövőben próbálja meg megérinteni a padló zokniját. Gyakorlat ismételje meg körülbelül 20-szor.
5. Feküdj a hátadon. Pihenjen a gerinc izmaiban. Lélegezzen mély lélegzetet a kilégzésre csoportosulás céljából (próbálja meg felemelni a lábad és a törzsét, majd össze kell hoznia a könyökeket és a térdet). Végezzen 10-20 alkalommal.
6. Hazudj az oldaladon. A csomagtartó alatt fekvő kar (a padlón) hangsúlyt fektet a padlóra. Vegyetek mély lélegzetet. Kihúzzuk a térdét mellkasára. Mindkét oldalon a gyakorlatot körülbelül 20-szor kell végrehajtani.

Torna a gerincoszlopnak

A gimnasztika előtt kötelezõ konzultációt kell folytatnia szakemberrel.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikában végezzük, akkor a gerincben lévő fájdalom megszűnik a scoliosisban, a gerincet támogató izmok tónusa emelkedik:

1. Térdre állva, a könyökökre hajolt. Várja a fejét. Vegyünk egy mély lélegzetet, míg a kilégzés lassan mozog a test súlyát a sarkú, előre hajolva. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.
2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdel együtt, lassan engedje le a medencét balra, majd jobbra, a test visszavezetésével eredeti helyzetébe.
3. Térdre állva hajlítsa hátat, miközben mély lélegzetet vett, és felemelte a fejét. Kilégzéskor csökkentse le a fejét és lassan visszaadja a test eredeti helyzetét. Végezzen akár 20-szor. Ez a gyakorlat a gerincben nem okoz fájdalmat.
4. Push-up a padlóról. A padlón fekszik, hangsúlyt fektet a térdére (nem teljes nyomásra). A test ebben a helyzetében szükséges a karok hajlítása és kiterjesztése. Csinálj 25-szer a 3 megközelítéshez.

Bubnovsky nyak torna

Gyakorlatok a nyaki osztályhoz. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A kezelésen kívül megelőzésre is használják őket.

A nyaki gerinc kezelésének folyamata több mint három hónap:

1. Az ülés ülő helyzetében a székre a vontatás végrehajtása érdekében, több megközelítés után megy a push-ups. Ha a karok kiterjedésének a hajlamos helyzetbe való klasszikus hajlítása nehéz, át kell térni a hiányos felhúzásokra (térdre fektetve). Végezz el a gyakorlást, amennyire csak tudsz.
2. Kéz pihenni a fal, a térd és a sín ellen, hogy egy magas padra összpontosítson. Egy szabad kézzel bővítővel, mozog magadnak és magadnak. A gyakorlat a nyak és a gerinc izmaiin dolgozik. A bővítő helyett használhat egy súlyzót, felemelve és felfelé emelve.
3. A padlón fekszik, a lábak térdre hajolnak, és kissé szélesebbek, mint a vállak. A közvetlen kézfejsúlyokat a fej fölé kell vinni, majd vissza kell térni eredeti helyére. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
4. A padon ülve kezünkben egy súlyzót tartunk. Emelje fel a fejét egy egyenes karon, és húzza vissza, a karját hajlítsa a könyökre. Ezután vegye fel és indítsa újra. A gyakorlatot meg kell ismételni legfeljebb 20-szor minden egyes kézhez.

A torna ízületek Bubnovsky torna

A bemutatott gyakorlati komplexum Bubnovsky javítja az egész vázizomzat működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

1. Grind a jég, tekerjük egy ruhát, és megkötözni. Óvatosan térdre térjen, és járjon annyira, amennyit csak tud. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Először elég lesz két lépést készíteni, akkor minden nap meg kell növelnie a lépéseket.
2. A padlón ülve kinyújtott lábakkal megpróbálja lefedni a zoknit, és húzza maga felé. A gyakorlat kiterjeszti a térdízületeket és a szöveteket oxigénnel táplálja.
3. A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezüket tartják a támaszkodásnak, és hátrafelé görnyednek. A térdnek 90 fokos szögben kell lennie. A gyűrűket minden megközelítéssel meg kell növelni, fokozatosan 100-ra.
4. A térdén lévő kezek kifelé nyúlnak. Kilégzéskor a lábak között simán süllyedni kell. A feladatot 30-szor kell elvégeznie.

A gimnasztika a szimulátoron Bubnovsky (MTB)

Szimulátor Bubnovsky (a továbbiakban: MTB) azért jött létre, hogy helyreállítsa a gerinc és az izületek izom-csontrendszeri funkcióját. Lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerincet és erősítse az izomkeretet.

Az MTB használata akkor érvényes, ha:

• oteohondroze;
• térdbetegség;
• a húgyúti rendellenességek betegségei;
• rehabilitációs időszak szívrohamok, stroke után.

Néhány gyakorlatok az MTB-n:

• A padlóra ülve, hogy a lábát a falhoz támassza, kezét fogja a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, előre hajolva. Megfelelő teljesítmény mellett a gerinc nyúlik, a hátsó fog lüktetni, és a scapula egyidejűleg konvergál.
• Ülve az emeleten, kezével a szimulátor fogantyúján, húzza meg a fogantyút magának, ugyanabban a könyöknél hajlítva.
• Ülve háttal a szimulátorhoz, egy kézzel, hogy tartsa a fogantyút, emelje fel minél többet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky gimnasztika labdát

Gyakorlatok a fitbole-ban segítenek a gerinc összes izmai kezelésében, jelentősen erősítve őket:

• A labdán fekve a fő hangsúlyt a mellkasra kell helyezni, a lábak pedig a falhoz támaszkodnak. Belégzéskor emelje fel a csomagtartót felfelé, kilégzéskor, csepegés közben. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi energiát.
• A labdán fekve, a fejét különböző irányokban fordítva, megpróbálva látni a lábakat.
• A labdát a kezével átölelve, térdre, megpróbálja megszorítani, a gerinc nem töltődik be.

Gyakorolj a gerincre expander használatával

Napjainkban a bővítők egy univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és meglehetősen kis helyet foglal el. De nagyon kevés ember tudja, hogy eredetileg szabadidős célokra készültek.

Vásárolhat ilyen szimulátort bármely sportboltban. Jelenleg a Smartelastic Espanders nagyon népszerű. A sporteszközök üzleteiben ez a cég igen népszerű és igényes.

A húzózsinór-készlet egy bővítővel lehetővé teszi az izmok fejlesztését:

1. Tartsa erősen a bővítőt a kezedben. Lazítsa meg, majd óvatosan hajlítsa 90 fokos szögben. Visszatérés az eredeti pozícióba. Ismételje meg a 20-szorosát, ami tovább növeli az ismétlések számát.
2. A székre ülve rögzítse a bővítőt a lábak alsó részébe. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Szükséges húzni, hogy hány erő elég. Az egyes páciensek megközelítését egyedileg választják ki.
3. A bővítő szorosan rögzítve van a falhoz. Álljon közel a falhoz, szorosan tartva a kéz végét. Lassan húzza a bõvítõt a mellkasra, a hátsó testmozgás során egyenes legyen, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Többféle megközelítést 5-6 alkalommal hajtson végre.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc töréséhez

Az első pozitív eredmények után a páciens hazatérésre képes.

Minden gyakorlatot szigorúan előírt dózisban kell elvégezni:

1. A háta mögött fekszik, miközben a keze egy fix, stabil támaszig tart. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Finoman engedje le a lábat a bővítővel a padlóra, amíg a sarok meg nem ér. A gyakorlatot meg kell ismételni 15-20 alkalommal minden egyes lábhoz.
2. Mindazonáltal ugyanaz, mint a fenti gyakorlat, Csak a zenekar rögzíti mindkét lábát. A gyakorlatot 5-6 alkalommal 2-3 megközelítéssel végezzük.
3. A lábán lógó mellkasán fekszik, és a padlón fekszik. Az egyik lábát egy bővítő rögzíti. Finoman megértse a lábát, és hajlítsa meg a térdízületben. Gyakoroljuk minden egyes lábbal, hogy 20-szor végezzünk.
4. Séta minden négyen széles lépéssel. Nagyon lassan kell mozgatni ezt a lépést, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. A gyakorlat időtartama 5-30 perc.
5. Feküdj a gyomrára egy nagypadon, amely a szélén tart, a lábad alatt lerázza lábát, kissé hajlítva térdre. Fordulj fel a lábad emeléséhez, miközben mély lélegzetet és kilégzést teszel. Végezzen 10-20 alkalommal, 2-3 megközelítést.

Töltés az időseknek

A következő gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

1. Távolítson el minden magas felülettől (asztal, szék, fal stb.). Segít megerősíteni a gerinc izmait. 5-6 alkalommal gyakoroljon.
2. Az ajtó fogantyúját óvatosan lecsukja. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. A komplex végrehajtásakor ne felejtse el tartani a testét és mély lélegezni. Ismételje meg 5-10 alkalommal, 2-3 megközelítést.
3. A padon feküdt, kezét a feje mögött, A lábak sima emelése 90 fokos szögben történik, miközben nem megfeledkezik a megfelelő lélegzésről. Végezzen 5-10 alkalommal 2 megközelítéshez.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármely életkorban. Elég csak figyelni az étrendedet, és egy kis időt szentelni a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technológia kiválóan alkalmas a gerinc javítására minden életkorban.

Gyakorlatok Bubnovsky otthon otthoni cervical osteochondrosis

A Bubnovsky szerint bármilyen gyakorlatot úgy terveztek, hogy javítsa a vérkeringést és stimulálja az agyat. Ez a technika tökéletesen gyógyítja a cervicalis osteochondrosis betegségét. Ez a módszer szintén jó a betegség megelőző intézkedése.

A gyakorlatok előnyei

Dr. Bubnovsky technikájának gyakorlati haszna a kinesiterápia és a terápia hatása mozgások segítségével. Az osztályok hozzájárulnak az egész testrendszer aktiválásához, és lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a csigolyák gyulladásából.

A Bubnovsky módszer szerint végzett kezelés a cervicalis osteochondrosisban szenvedő betegek egyedi vizsgálati tervének elkészítésének lehetősége. A terv a betegség súlyosságától, a megnyilvánulás tüneti formáitól és a végrehajtott előkezelés hatékonyságától függ.

Dr. Bubnovsky technikája alkalmas a cervicalis osteochondrosis, valamint a mellkasi és cervicothoracic kezelésére. Sokan megjegyzik, hogy az ágyéki részlegben a csípés elleni gyakorlatok nélkülözhetetlen segítséget nyújtanak.

A testmozgás előnyei elengedhetetlenek ebben a tünetegyüttesben:

• csigák;
• a cervico-thoracicus oszteochondrosisának korai jelei;
• amikor a csigolyák kijönnek;
• gyulladásos folyamatok;
• hátborzongatóság;
• elégtelen testmozgással és elhízással;
• súlyos fejfájás, migrén és szédülés;
• kellemetlen érzés a hátsó nyaki nyakörv zónájában;
• az ujjak és a kezek zsibbadása.

A gyakorlatok univerzálisak, mivel megelőzésre és műtét után kerülnek végrehajtásra. A betegség első szakaszában segítenek megszabadulni a fájdalom szindrómától gyógyszeres kezelés nélkül. A képzés hatása nagyon hosszú ideig tart, és megakadályozza a visszaesést.

A gyakorlatok típusai

A Bubnovsky mindenféle gyakorlását a következő szigorú sorrendben végzik el. Először is, az izmok felmelegítésével a testet ki kell öblíteni. Ez elérhetõ push-up-el. A nőknek ezt az edzést térdeiketől kell elvégezniük. Akkor belélegezni kell a karját, és ki kell húzni őket a kilégzéskor. Ebben az esetben a testnek sima és egyenesnek kell lennie, a háton anélkül, hogy elhajlana, a szemek megpróbálnak koncentrálni egy ponton előtted. A bemelegítésnél a fej nem hajtható előre.

A nyaki gyakorlatok elvégzésére a tapasztalt szakember egyedül választja ki a beteg számára. A gyakorlatok típusai a betegség súlyosságától és a betegség típusától függenek:

• a cervicalis osteochondrosis különböző szakaszaiban végzett gyakorlatok;
• gyakorolják a betegség terápiás kezelését;
• megelőző tevékenységeket.

Ezenkívül a Bubnovsky szerinti torna kiválasztása és gyakori testi fejfájás, éjszakai álmatlanság és az álmosság a munkaidőben. A gyakorlatok a vegetatív dystónia, álmatlanság esetén is hasznosak.

A gyakorlatok komplexuma

A dr. Bubnovszkij tornát könnyen elvégezheti otthon, mivel nem igényel további technikákat a mozgások kidolgozásához, és meglehetősen egyszerű és könnyű gyakorlatokból áll.

A leghatékonyabb technika két héten keresztül gyakorolja rendszeres végrehajtását. A befejezett komplexum után legalább kétszer hetente kétszer kell megszervezni a kapott eredményt.

Kívánatos a technika teljesítése a tükör előtt. A gyakorlatok komplexe az alábbi részekből áll:

• Spring. Fel kell állnia, és le kell aludnia a karját a csomagtartón. Hajtsa hátra előre és hátra a fejét, és rögzítse az egyes billentéseket néhány másodpercig.
• A metronóm. Ugyanabban a helyzetben döntse hát a fejét a jobb oldali vállig, és ebben a helyzetben 30 másodpercig maradjon, majd balra.

A fej-hajlamok rögzítési ideje a fájdalomérzetektől függően csökkenthető. Ne szenvedj súlyos fájdalmat, a mozgást kényelmes érzéssel kell beállítanod.

• Áttekintése. A kiindulási helyzetben jobbra és balra kell váltakoznia, fejjel lefelé, mindkét oldalán néhány percig.
• Gus. Tegye a kezét a derekára, egyenesítse ki az állát a padlóval párhuzamosan, majd húzza előre. Fordítsa jobbra a fejét, és tegye a vállára. Tartson ebben a helyzetben legfeljebb egy percig. Akkor tegye meg ugyanezt a bal oldalon.
• Heron. Ülj le és maximálisan igazítsa ki a csomagtartót, tartsa egyenesen a fejét, és térdre hajtsa a kezét. Húzza ki a karjait, vegye vissza őket, és ugyanakkor dobja vissza a fejét. Visszatérve az eredeti állapotba, várjon néhány percet, és ismételje meg a mozgást.
• Nehéz áttekintés. Üljön egyenesen a térdeivel. Fordítsa jobbra a fejét, és helyezze jobb kezét a vállára úgy, hogy könyöke párhuzamos a padlóval. A jobb keze térdén marad.
• Fakir. Ülőben kissé meg kell hajlítani a kezedet, és fel kell emelni őket a fejedre, először a kezedet. Mielőtt megáll, fordítsa el a fejét egy irányba, majd egy barátjához.

A Bubnovsky szerint a helyes technikát az orvos nevezi ki. Rendszeres és módszeres alkalmazása garantálja a nyaki osteochondrosis kezelését. Minden felszerelést lassan, módszeresen és mosollyal kell végrehajtani az arcán.

Dr. Bubnovsky nyakának gyakorlása a végrehajtásuk leírásával

A XXI. Században élő ember életvilága, az ülő életmód, a kevés testmozgás negatívan befolyásolja az egészségét. Korábban a cervicalis gerinc osteochondrosisát többnyire az időskorúakra panaszkodott, most ez a probléma sokkal fiatalabb lett. A betegség kezelésének különböző módjai vannak, de a nyaki szakaszban a fájdalom leghatékonyabb és leghatékonyabb módja a Bubnovsky nyakának torna.

Figyelem! Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky nyakán végzett gyakorlatok, az orvosok javasolják betegeiket.

A Bubnovsky technika leírása

A Bubnovsky nyakának LFK (terápiás fizikai kultúrája) híressé vált annak köszönhetően, hogy hatékonysága bizonyult, és sok technikát tapasztalt.

Maga a technika szerzője úgy véli, hogy bármilyen betegség gyógyítható a mozgás segítségével. Ezzel nehezen lehet megegyezni, tekintettel a lenyűgöző eredményekre és a hálás betegek tömegére. Sergey volt

Mikhailovics Bubnovsky szerző lett és úttörő lett az alternatív gyógyászat irányában.

Dr. Bubnovsky nyaki gerincének torna a következő célokat követi:

• A fokozatos eltűnés fájdalmának csökkentése;
• Elősegíti a gerincsérülés fájdalmát a nyaki régióban;
• A vérkeringés normalizálása a szövetekben;
• Megszabadulni a túlzott törzstől a gerinctől;
• A csontok disztrófiás változásainak lassítása;
• A metabolikus folyamatok helyreállítása gyulladásos folyamatok helyén;
• A test visszatért a hanghoz.

Ez fontos! Dr. Bubnovsky torna egyik fontos tényezője, hogy a gyakorlatok kiválasztása egyéni alapokon történik.

Terápiás javallatok és ellenjavallatok

Bármely terápiás és profilaktikus gimnasztika szakértői tanácsot igényel, beleértve a nyaki gyakorlatokat Bubnovsky számára. Azonban számos gyakorlatot végezhet otthon.

Itt csak egy kis része azoknak a problémáknak, amelyeket Dr. Bubnovsky torna megoldani fog:

• Az agy vérkeringésének megsértése;
• A fájdalom által okozott elzáródott nyaki mozgások;
• Gyakori fejfájás;
• Nyomás ugrik.

A csontos osteochondrosisra vonatkozó számos tréning könnyen megtalálható az interneten, a videó részletesen bemutatja, hogyan kell megfelelően végrehajtani egy adott mozgást.

Amire figyelmet kell fordítani. Ne feledd! Hogy a leggyorsabb eredmény, hogy megszabaduljon a nyaki fájdalom gyakorlás Bubnovsky, akkor csak elérni felügyelete alatt egy szakember.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky nyakához

Most menjünk közvetlenül a gyakorlati komplex Bubnovsky, amely segít megszabadulni a csonttörzsi osteochondrosis a nyaki régióban. Itt fontos, hogy rendszeresen végezze el. A mozgásmennyiség elég szelíd, ezért nem sok időt vesz igénybe.

Felkészülés a gimnasztika elvégzésére Bubnovsky

Mielőtt a Bubnovszkij szerint nyakra építi a nyakát, az izmok előkészítéséhez és a gyakorlatok hatásának fokozásához egyszerűen fel kell tölteni a díjat:

• Kihúzza a nyaki izmokat, masszírozza a mozgásokat;
• A fej könnyed, sima, váltakozó lejtései oldalra;
• Könnyű nyújtás.

A gyakorlatok összetétele:

• Nod fejét, körülbelül 20-30-szor.
• A fej lejtői az oldalán, amíg megjelenik az első fájdalom, körülbelül 20-30-szor.
• Ezután a fej rotációja körülbelül 15-20-szor.
• A fej előrehajol, az állát a nyakkal érintve (20-30-szor)
• A váll felvétele kb. 20-30-szor.
• Az állcsont rajza és visszahúzása kb. 20-30-szor.
• A székre ülve a lábak térdre hajolnak, a fejét leengedik, amíg a térd meg nem tér a térdre (körülbelül 30 másodpercig).

Az egyes gyakorlatok között rövid pihenést igényel, ami körülbelül 30 másodperc lehet.

A betegség elengedésének szakaszában, terápiás torna Bubnovsky:

• A rugó áll, a karok lesüllyednek. Lassan leengedi a fejét előre és néhány másodpercre rövid késleltetést. Ezután döntse hátra a fejét, a késleltetés megismétlődik. Visszatérünk az eredeti pozícióba.
• Áttekintés - a kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Forgassa el a fejét jobbra és balra, néhány másodpercig késlelteti a végső helyzetet.
• Metronóm - a test kezdeti helyzete hasonló. A váltakozó fej kanyarodási hajlama kisebb késéssel történik. Fontos! Ha ezek a mozgások fájdalom kíséretében szünetelnek, és a lejtők lassabbak. A metronómot hatszor ismételjük meg.
• Lúd - helyzet, kezét derékban álló helyzetben. Az áll párhuzamos a padló vízszintesével és előre húzódik. A fej fordulata, az álla a vállra kerül, míg a test kissé kanyarodik.
  A Heron olyan helyzetben van, amely egy széken ül, a fej egyenesen néz ki, térden állva. A kezek kiegyenesítése a hátrafelé történő visszahúzással a fej hátrahúzódásával párhuzamosan. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe
  Az osteochondrosis krónikus formája esetén a Bubnovsky módszer minden gyakorlata rendkívül lassú.

A gimnasztika gyakorlását megelőzően a Bubnovsky nyakához ajánlott a videó használata:

Dr. Bubnovsky szimulátorának és hatásának

A szerző oktatója A Bubnovsky innovatív eszköz, amely segít megelőzni a betegség kialakulását, megakadályozza a meglévő betegség kialakulását, vagy segít a munkaképesség helyreállításában a helyreállítási időszak alatt. Rendszeres használata a szimulátor Bubnovsky vezet gyógymód számos gyakori betegségek.

A Bubnovsky szerint a nyaknak a szimulátoron tartott képzések során végzett díjainak elvégzése megkönnyítheti a szervezet által tesztelt terhelések könnyebb átadását a képzés során. Úszás, a szabadban járás a komplexum után, pótolhatatlan a helyreállításhoz.

Ajánlások a töltéshez

A cikkben részletesen szétszereltük, amit az orvos torna csak a nyakra adhat. Természetesen ez egy része a munkájának. Az orvos nagyszerű munkát végez az egész vázizomzat kezelésének területén. Ennek megfelelően a gimnasztika Dr. Bubnovsky módszerei szerinti indikációi lehetnek:

• ízületi betegségek;
• a gerinc;
• karaj.

Minden a gyakorlatokat a gyógyászati ​​komplexum célja annak biztosítása, hogy a komplexitás a gyakorlatok nem vált taszító tényező a kezdők számára, mivel egészségének fenntartásához emberek, hogy van valami, ami hajlamos Dr. Bubnovsky.

Vélemények

Helló A cervicalis osteochondrosis problémájával több évig szenvedtem. Az orvosok meggyógyult a táblán (Effect nulla. Megbotlott a módszertana Dr. Bubnovskaya... Először összerezzent, olvassa el a sok negatív kritikát, de tekintettel arra, hogy mindegyikük írt a tervezetet.... Általában úgy döntöttem, hogy megpróbálom. Érezd a fájdalmat visszavonulás csak néhány nap).

Natalia Alexandrovna, Jekatyerinburg

Köszönöm orvos - ember! Sok éven keresztül gyakoroltam a módszereit, és egy ideig nem bántam meg a töltött időt, sokáig elfelejtettem a nyakam problémáit! Köszönöm!