A torna Bubnovsky - gyakorlatok egy csoportja a mozgásszervi megbetegedések kezelésére és megelőzésére A legfontosabb különbség a gimnasztika és a hagyományos gyakorlatorientált terápia között a gyakorlatok végrehajtása, a fájdalom leküzdése.

A fő hatások a gyakorlat Bubnovsky:

• a fájdalom szindróma megszüntetése a nyak és a váll;
• izomfeszültség enyhítése;
• a vérkeringés javítása a nyaki gerincen, a vállövön, az agyon;
• a csigolyák és a vállövezetek ízületeinek fokozott mobilitása;
• a metabolikus termékek kiválasztása a szövetekből.

Bubnovszkijnak 2 torna áll a nyakra:

hogy megszüntesse a nyak fájdalmát,

hogy megszabaduljunk a 7. méhcsigák körül.

Vannak különálló gyakorlatok a nyaki gerinc és a nyakizmok erősítésére, amelyek szerepelnek az általános testépítő komplexumban.

A gyakorlat elkezdése előtt konzultáljon orvosával (ortopéd, ortopéd orvos, orvos).

Ebben a cikkben részletesen foglalkozom a nyakhoz kapcsolódó összes gyakorlattal.

Hat szabály a Bubnovsky gyakorlására

Végezzen üres gyomort;

a gimnasztika minimális ideje 20 perc;

a nap bármely szakában végezhet gyakorlatokat;

a verejték megjelenése előtt (izzadás);

lélegzetelállító erőfeszítéseket tesznek a "ha" hanggal;

miután az edzőterem zuhanyozni kezd.

1. Gyakorlatok egy csoportja a fájdalom enyhítésére

Ennek a bonyolult Bubnovszkijnak a végrehajtásához fittballra és bővítőre van szükség (a bővítő cserélhető tartós gumihevederrel).

Napi gimnasztika. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.

Biztosítsa a bővítőt magára (speciális horgos vagy egyéb eszközre). Üljön a padlóra, a bővítő lógó végeivel szemben, így el tudja vinni őket. A hát és a vállak támaszkodnak a fitballra. Fogja meg a bővítő kezét, és váltakozva húzza maga felé végeit, hogy a karjait könyököljön a könyökre, majd egyenesen előrefelé.

Most ülj le, hogy a bővítő tetején és mögötted legyen; A hát alsó részén tegye a fitballot. Vegye ki a bővítő végét, tegye fel a kezét. Lejjebb az oldalukra, hajlítás a könyök és emelje fel a hátsó, húzza a lövedék és a képzés az izmok a nyak és a váll.

Ugyanaz a kiindulási helyzet. Csak akkor kell felemelnie és csökkentenie a jobb kezét előtted.

Push-up a falról. Álljon a falhoz, kb. 50 cm-re. Tegye a kezét a falra a váll szintjén, és könyököljön a könyökre, anélkül, hogy a lábad a padlóról lenne. Most taszítják a falra magát, de nem a kezét, és kihúzta a karját erőfeszítés vállak - a mozgás csinálni, ahogy kilégzéskor.

2. Komplex, hogy megszabaduljon a nyakától a marmagától

Gyakran a fizikai aktivitás, az ülő munka vagy a túlzott testtömeg hiánya miatt a nyak alakú zsírpárnák. Megakadályozza a normális véráramlást, tovább korlátozza az izmok mozgását, ami tovább megzavarja az izmok és ízületek idegi kapcsolatát a központi idegrendszerrel.

A bal oldali képen - a nyakszárak (zsírlerakódások a nyak alján)

Speciális torna A Bubnovsky olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja e probléma kiküszöbölése.

Biztosítsa a 20 kg súlyt, a kötélen a gyűrűn keresztül (rögzítheti a bővítőt). Álljon négyen mindkét oldalán a terhelésre kb. Két méter távolságban. Fogja meg a kötél szabad végét úgy, hogy a kar oldalra feszüljön. Most hajoljon a vállára a lehető legalacsonyabbra, és ne engedje meg a terhet. Ismételje meg a másik kezével.

Biztosítsa a bővítőt magára. Üljön vissza hozzá, a fitballra helyezve. Vedd fel a bővítő végeit, és felfelé és lefelé fordítsa a kezét, nyújtva a gumit. Ne siessen - tedd fokozatosan, lélegezzen simán. Folytassa, ameddig csak lehet.

A kiindulási helyzet ugyanaz. Mindkét kezével egyidejűleg 3-4 percig felfelé és lefelé forduljon.

3. Egyéb nyakú gyakorlatok

A gimnasztika általános komplexumában Bubnovsky azt javasolja, hogy vegyen be más gyakorlatokat a nyak és a vállövön. Továbbá, ha nincs elegendő ideje egy teljes komplex elkészítéséhez - ezek a gyakorlatok 10 percen belül elkülönítve másoktól.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A nyomógombok végrehajtásának legfontosabb pillanata a hát és a fej helyzete. A hátlapnak teljesen egyenesnek kell lennie, ne hajlítsa meg, ne hajlítsa meg. Ne engedje le a fejét, és ne dobja vissza: nézzen egyenesen előre. Használd a lábadat térdre, de jobban a lábadon. Helyezze karjait a váll szélességére.

Nyomja le, próbálja teljesen leereszteni a testet a padlóra. A kezek kiegyenesítésével, hangosan, hangosan "ha" hangot adjon ki. A lehető legtöbb alkalommal tegye meg.

2. A sajtó gyakorlása.

A gyakorlat során a gerinc izmai, különösen a nyaki és mellkasi részek a hasizmokkal egyidejűleg erősödnek.

A földön feküdj a háta mögött. Hajlítsa a lábad az ölében, pihenjen a padlón. Tegye a kezét a fejed mögé. Az állát a mellkasra nyomják.

Kihúzódás esetén emelje fel a kezét, és térdre tekerje a padlót, és levágja a pengéket a padlóról. A fej nem mozoghat külön. A kilégzéskor hangosan mondja a "ha" -t.

Végezzen 20-30 másodpercet.

A Bubnovsky gimnasztikai komplexek rendszeres végrehajtása visszaállítja a mobilitást a nyaki régióban, javítja a jólétet és az életminőséget. Gyakorolj rendszeresen és egészséges legyen!

Komplex gyakorlatok Bubnovsky nyakára

A modern férfi életmódja az osteoarticularis rendszer gyakori betegségét idézi elő, nevezetesen a cervicalis osteochondrosis. A gyulladás eltávolítása a nyaki részen, sok időt vesz igénybe és különböző terápiás módszereket végez - masszázs, hardveres eljárások, gyógyászat, torna. Számos szakember, aki helyreállítja a gerinc normális működését, azt ajánlja, hogy a betegek végezzenek gyakorlatokat a Bubnovsky krónikus cervicalis osteochondrosisra.

A cervikális osztály osteochondrosis évről évre egyre fiatalabb, egyre több fiatal fordul orvosi segítségért. Terápiás vagy profilaktikus célokra alkalmazhatja Dr. Bubnovsky technikáját, amelynek kezelési elve mozgáson alapul. A testmozgást könnyű elvégezni saját otthonában, még a gerincvelőtörésnél is, figyelve a videót. De jobb, ha orvoshoz fordul.

A betegség kialakulásának előfeltételei és tünetei

A munkahely gyakran hosszú esti helyzetben van, így az izmok nem mozognak, és a nyirok és a vérkeringés stagnál. A gyakori méhnyálkahártyák növelik az intervertebrális lemezek terhelését, megsértve azok integritását és rugalmasságát. A nyaki osteochondrosis megjelenését okozhatja:

• hormonális rendellenességek;
• reuma;
• hipotermia;
• gerinc trauma.

A gerinc változásai következtében az idegek és a vérerek a nyaki régióban elakadnak. Előrehaladott állapotban, amikor a cervicalis osteochondrosis nem volt időben történő kezelése, a tartós vazospasmus agykárosodáshoz vezethet.

Figyelembe véve a fent felsorolt ​​összes tényezőt, Dr. Bubnovsky kifejlesztett hatékony nyaki gyakorlatokat. Az ilyen töltés szisztémás megközelítéssel kiküszöböli a gerincet és a csigolyákat mozgatja. De az osteochondrosis kezelésére a Bubnovsky szerint helyesen kell azonosítani a problémás zónát és helyes diagnózist kell elhelyezni. Csak szakember tudja ezt megtenni, és a betegeknek tudniuk kell, hogy mely tünetek jelentkezhetnek orvoshoz.

• migrén és fejfájás;
• bizsergés a kézben és a lábfejekben;
• a végtagok zsibbadása;
• gyakori szédülés;
• a csigolyák csípése vagy kilépése;
• a fizikai aktivitás korlátozása.

De a fő tünetek a nyak az osteochondrosis a nyak, a nyakszéki fájdalom, amely a karba vagy a vállra adhat, és még jelentéktelen terheléssel is intenzívebbé válik.

Ha a beteg akut fájdalmat tapasztal, akkor az otthoni kezelés ellenjavallt. Jobb, ha ismét konzultálsz egy szakemberrel és elutasítod a gyakorlatokat. Ebben az esetben a páciensnek először gyógyszerekkel kell kezelni, és a Bubnovsky technikája segít az elengedés szakaszában. A mellkasi osteochondrosis gyakorlatok is hatékonyak.

Mi a lényege Bubnovsky torna?

Dr. Bubnovsky rendszere szerint a kezelés fő célja az, hogy erősítse meg a nyaki osztály izmait és helyreállítsa a ligamentes készülék funkcióját. A Bubnovsky szerint a cervicalis osteochondrosis torna, a gyakorlatok rendszeres és lelkiismeretes végrehajtása mellett, lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

1. A fájdalom csökkentése és ezt követő megszüntetése.
2. A nyak izomzatának görcsös eltávolítása.
3. A normális keringés és a nyirok áramlása a szövetekben.
4. Csökkentett terhelés a gerincen.
5. A csont- és porcszövetekben fellépő dystrophiás változások csökkentése és stabilizálása.
6. A gyulladt szövetek állapotának javulása és növekedése.
7. Az életminőség javítása.

A terápiás gyakorlatok és a hétköznapi gyakorlatok közötti fő különbség az egyes betegek egy csoportjának egyedi kiválasztása, figyelembe véve betegsége sajátosságait. Ezenkívül ez a technika lehetővé teszi a mély izomszövet használatát és megerősítését.

A cervicalis osteochondrosis gyorsabb gyógyítására Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális szimulátort, azonban csak orvos felügyelete mellett végezhető el.

Orvosi képzés előkészítése

Ez a képzés nem igényel speciális képzést a terápiás torna számára. Az orvos azonban számos tippet ad a képzés hatékonyságának javítására:

1. Először ki kell nyírnia a nyak izmait és az ízületeket, vagy a sima fejét felfelé és lefelé, jobbra balra kell tenni.
2. A töltés megkezdése előtt nem szükséges felmelegedni, pihentető zuhanyt venni, hogy növelje a véráramlást a nyak szövetében.
3. A töltés befejezése után javasoljuk, hogy a következő reggel könnyű legyen a fájdalom csökkentésére.
4. Javítja az úszás eredményességét és közelítését az összetett gyakorlatok befejezése után.
5. A reggeli séták a friss levegőn gazdagítják a nyak oxigén gyulladt izmait, erősítve a regenerációt.

A Bubnovsky-módszer szerinti kezelést a beteg vizsgálata után orvos írja le. A szakember ajánlásait szigorúan be kell tartani, mivel a nyaki gerinc a gerinc leggyengébb pontja. A vizsgálat után a terapeuta diagnosztizálja, meghatározza a gyulladás fókuszát, meghatározza a gyakorlatok számát, valamint a kezelés időtartamát. Néha integrált megközelítésre lehet szükség a gyógyszerek felhasználásával.

7 gyakorlatot Bubnovsky a cervical osztály

Komplex gyakorlatok a Bubnovsky számára - egy speciális torna, amely a kinesiterápia és a mozgások terápiájának elvein alapul. Ez a gyakorlat aktiválja az összes testrendszert, hogy megszabaduljon a gerincvelő gyulladásától.

A cervicalis osteochondrosis gyógyítására és a csigolyák állapotának helyreállítására rendszeresen 7 egyszerű gyakorlatot kell elvégeznie:

• bólintó fej (20-30-szor);
• a fej kanyarodásai az oldalt a fájdalomig (20-30-szor);
• fejforgatás (15-20-szor);
• megérintette a nyakát, és fejjel előrefelé (20-30-szor);
• vállátemelés (20-30-szor);
• az álla nyújtása és visszahúzása (20-30-szor);
• ülő helyzetben hajlított térd, le kell csökkentenie a fejét, és érintse meg a térdét az álla (legalább 30 másodperc).

Pihenjen 30 másodpercig a gyakorlatok között. Részletesebben elemezzük az egyes gyakorlatokat.

A betegség remissziós fázisában terápiás torna Dr. Bubnovsky rendszere szerint:

1. A rugó álló helyzetben van, kézzel a csomagtartón. A fejet lassan előre kell billenteni és néhány másodpercig ebben a helyzetben kell tartani. Ezután a fej visszafordul, ezért az állát felemeli, majd néhány másodpercig befagy. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. Áttekintés - helyzet, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejet jobbra kell fordítani, és néhány másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, majd balra kell fordulnia, és ugyanabban az időben kell maradnia. Ismételje meg háromszor.
3. A metronóm ugyanaz a testhelyzet. Head kell dönteni, hogy a jobb válla, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig (abban az esetben, ha a gyakorlat kíséri fájdalom vagy nehézség a nyaki területen az első néhány osztály elegendő enyhén csökken). A fej visszatér eredeti helyzetébe. Ezután a gyakorlatot balra is megismételjük. A lejtők száma minden irányban 6-szoros.
4. Liba - pozíció, álló kezek találhatók az övön. Az álla párhuzamosan áll a padlóhoz és előre húzódik. a fej megfordul és az állát vállra kell helyezni, a csomagtartónak kicsit meg kell fordulnia, mert enyhén megzavarhatja a gerincet, ebben a helyzetben 30-60 másodpercig maradhat. az ismétlések mindkét oldalon 6-szorosak.
5. Heron - a gyakorlat egy széken ül, a fej egyenes, a kezét a térd tenyerei borítják. Ezután a karok kiegyenesednek és visszahúzódnak (hasonlóan ahhoz, hogy a halász megmutatja a befogott hal méretét), ugyanakkor a fejet vissza kell dobni. Ezután vegye be a kiindulási helyzetet. Amikor a gerincet a nyaki régióban a fájdalom fájdalomnak tűnik. Ezt a gyakorlatot lassan kell elvégezni.
6. Egy komplex nézet a test helyzete is, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejét jobbra kell fordítani, ugyanakkor a bal kéz tenyerét a jobb vállára kell helyezni, hogy a könyök párhuzamos legyen a padlóval. A jobb oldali mozdulatlan maradjon a térdén. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és a másik irányban megismételve. Ha az oszteochondrosis a nyaki régióban kezdődik, akkor a gerincen egy adott hang hallható.
7. Fakir - gyakorlására kerül sor, egy széken ülve, kezében kell emelni a feje fölé, és enyhén hajlítsa a fejét ebben az időben, hogy kapcsolja egészen az egyik oldalra, és tartsa ebben a helyzetben, majd kapcsolja be a fejét az ellenkező irányba, és tartsa lenyomva. Ha a méhnyálkahártya sérvje kellemetlen érzést okozhat.

Abban az esetben, ha az osteochondrosis krónikus folyamata súlyosbodik, és terápiás komplexet kell elvégeznie, a gyakorlatokat lassan és simán végezzük, amennyire csak lehet. Akut fájdalom esetén állítsa le az összes intézkedést, és forduljon szakemberhez a kezelés megvizsgálásához és korrekciójához.

Rendszeres gyakorlatok és az egyes gyakorlatok megfelelő végrehajtása gimnastiki Dr. Bubnovsky segít gyorsan megszabadulni a cervicalis részleg problémáitól és meggyógyítja az osteochondrosist.

Gyakorlatok az agy és a nyak hajói számára Bubnovsky szerint

A szexuális életmód, valamint az életkorral kapcsolatos változások a testben a gerinc és a nyaki gerinc problémáinak fő okainak tekinthetők. Általában az edények elakadnak, ami fájdalmas érzésekhez vezet. A gyógyszeres kezelés mellett a testnevelés és a torna eredményes eredményt mutat. A mai napig a legnépszerűbbek a nyaki gyakorlatok Bubnovsky számára. Fejlesztése a testnevelés, melynek köszönhetően meg lehet gyógyítani a betegséget, elkerülve a gyógyszeres kezelést és a sebészeti beavatkozást. A technikákkal végzett gyakorlatok a gerincoszlopon, a cervikális és az agyi osztályon hatnak. A képzés eredménye a fájdalom eltávolítása és az ízületek normális működése.

A Bubnovsky módszer legfontosabb jelentése

Kezelésének fő jellemzője a gyógyszerek teljes kizárása és a műtéti beavatkozás hiánya. A tanfolyam több, az egyes egyén számára tervezett gyakorlatokat tartalmaz. Elõkészítésük során figyelembe veszik az életkor, a diagnózis és a kórkép kialakulását. A töltés során a beteg nem túlteljesíti magát, kényelmesen érezheti magát. Az ilyen fizikai gyakorlatok segítenek a nyomás helyreállításában, és az ember vidámabbá válik.

A gyakorlatok bizonyos típusai otthonosan alkalmazkodnak. A terápia időtartama körülbelül három hónap. A gyakorlatok célja a nyak és a gerinc ligamentes rendszere. A képzés eredményeként:

• eltűnnek a ráncok és a hajtások a gallér zónában;
• a fejfájás eltűnik;
• a látás javul.

A magas eredmény eléréséhez az alábbi szabályok szükségesek:

• a terhelést fokozatosan növelni kell;
• osztályokat rendszeresen kell tartani;
• kombinálják a gimnasztika fizioterápiával;
• a töltés után hideg zuhanyt kell venni.

Gyakorlati javallatok

Az időseknél a csigolyák és a porckorongok elhasználódnak. Ennek a problémának a következményei a kellemetlen érzések és a csökkent mozgásképesség. A nyaki régióban fontos edények, idegplexusok, légcső, a nyelőcső része. A vereség következtében a következő tünetek alakulnak ki:

• a nyaki izmok gyengesége;
• szédülés;
• vérnyomás ugrások;
• ha megfordítod a nyakad, fájdalom van.

Ezeknek a problémáknak a megjelenését befolyásoló okok jelennek meg:

• egy személy a legtöbb idejét üldögél;
• stresszes helyzetek;
• a sók lerakódása az alultápláltság következtében;
• a beteg nem foglalkozik a testneveléssel.

Dr. Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok az agy nyakához és véredényeihez segítenek megszabadulni az alábbi patológiáktól:

• a gallér zónájának rossz mozgása;
• magas vérnyomás;
• migrén.

Olyan betegségek esetén, amelyekben a terápiás edzés ajánlott, tartalmazzon:

• a nyaki régió kondrosisza;
• osteoarthritis;
• Bechterew-kór;
• a spinális csatorna szűkületét;
• osteomyelitis;
• spondylolisthesis;
• intervertebrális hernia.

Ellenjavallatok a torna teljesítményéhez

Annak ellenére, hogy széles körben elterjedt és a pozitív visszajelzés jelenléte Bubnovsky képzése, van oka annak, hogy ellenjavallt a testnevelés. Ezért a komplex beindítása előtt orvoshoz kell fordulni. Nagyon fontos a betegség diagnosztizálása a nyaki és mellkasi gerincben.

Megemlítik azokat a feltételeket, amelyek mellett lehetetlen a terápiás torna vezetése:

• posztoperatív idő (1-2 hónap);
• onkológiában
• a szalagok vagy az inak sérülése;
• fertőző betegségek;
• az utolsó szakasz magas vérnyomása;
• súlyos kardiovaszkuláris, vese- és májbetegségek.

Szakemberek felügyelete alatt végzett gyakorlatok

A torna Bubnovsky módszerével, amelyet orvosi felügyelet mellett végeznek, enyhíti a fájdalmat, kényelmetlenséget és a nyak motoraktivitásának helyreállítását. Bizonyos követelményeknek azonban teljesülniük kell:

• az első három hétben a töltést meg kell tenni naponta, majd minden második nap;
• szükséges a mozgások simasága és dimenziója;
• vissza az osztály ideje alatt fontos sima;
• eleinte gyakorolni 5 alkalommal, majd fokozatosan növelje az ismétlések számát.

Osztályok otthon

A Bubnovszkij gyakorlása között olyanok, amelyek bármely kényelmes helyen orvos segítségével végezhetők el. A pozitív eredmény eléréséhez előfeltétel egyenes és egyenletes. Az órák első fél hónapja napi szinten zajlik, majd heti 2-3 alkalommal csökkentik a képzést. Az alábbiakban felsoroljuk a lehetséges gyakorlatokat:

1. „Metronóm”: egyenesbe kell hajtani, dönteni kell a fejét, és 30 másodpercig ebben a helyzetben van, majd hajlítsa be a másikba, és tartsa fél percig.
2. A Heron: a gerincet maximálisan kell nyújtani, tegye a kezét a térdére, majd vigye őket a háta mögé, miközben felemeli az állát.
3. "Fakir": a zárat a fej fölé emeli, majd óvatosan balra és jobbra fordul, mindkét oldalon késleltetve néhány másodpercig.
4. „Tavasz”: döntse le a fejet a lehető legalacsonyabbra, majd húzza előre és fel a nyakat.
5. Állandó, egyenes, Hajtsa le a karjait, és fordítsa el a fejét, próbálja érinteni a vállát az állával.

A pozitív hatás eléréséhez bizonyos feltételek szükségesek:

• először be kell melegednie, vagy melegítőmasszázsra van szüksége;
• erőfeszítéssel, belégzéssel, kilégzéssel;
• ha szédülés van, folytasd az ülést;
• súlyos fájdalommal kell abbahagynia a tevékenységet.

Gyakorlatok osteochondrosishoz

Az osteochondrosisban szenvedők számára a Bubnovsky speciális képzési komplexumot fejlesztett ki:

1. "Maximális fordulat": kényelmes helyzetbe hozza a fejét, amíg a fájdalom meg nem jelenik. Szükség van fokozatosan növelni a forgásszöget.
2. "Fej a mellkasig": engedje le a fejét, amennyire csak lehetséges, és próbálja elérni a mellkasát az állával.
3. "Fogd a fejed": mindkét oldalról megragadja a fejét és fordulatot tesz az ellenállás ellenére;
4. "Vállak fel": A vállat a lehető legmagasabbra kell emelni.

Gyakorlatok, amelyek befolyásolják az agy hajóit

Az agy normál működését a nyak alatti hajók biztosítják. Vannak artériák, amelyek oxigénnel táplálják. A stressz miatt az erek összehúzódnak, ami fájdalomhoz és szédüléshez vezet. A gyakorlatok komplexei közül a Bubnovsky vannak olyanok, amelyek visszaállítják az agyi keringést:

1. Ülj le ülő helyzetben és egy karot a homlok ellen. Nyomja meg a tenyerét, és döntse hátra a fejed. Tartson levegőt 10 másodpercig. Pihenjen 15 másodpercig. Végezzen 5 megközelítést.
2. Nyomja szorosan a testet a falhoz. Inhaláljon és maradjon 5 másodpercig, míg a nyak izmait megfeszíti. Visszatérés az eredeti pozícióba. Ismételje meg ötször.
3. A fej forgási mozgása 10-szer minden irányban.

Gyakorlatok kézzel bővítővel

A rugalmas zenekarokkal való képzés ajánlott azok számára, akik ülnek és mentális munkát végeznek. Ezzel a szimulátorral is segítenek az osteochondrosis, a magas vérnyomás és az ízületi betegségek.

Bubnovsky exponensei többféleképpen jönnek létre:

• carpalis, amelyek gumi gyűrűként készülnek; kifejleszti az alkar izmait;
• bővítők szalag formájában;
• mell, Ezek a két fogantyúk kapcsolódnak a fonákhoz.

A gyakorlatok végrehajtására a következő szabályok érvényesek:

• ismételje meg 15-20 alkalommal;
• a mozgások simasága és lágysága szükséges;
• Edzés előtt meg kell tennie a bemelegítést.

Gyakorlatok a labdával

A gimnasztikus labdával történő töltés segít a fájdalom enyhítésében és a gerinc minden részének megerősítésében. Ünnepeld ki a következő gyakorlatokat a fitballon:

1. Tegye mindkét lábát a labdára, és tekerje előre és hátra.
2. A végtagok térdre hajolnak és a labdára támaszkodnak. Alternatív módon húzza őket a gyomorba.
3. Az egyik láb a labdán fekszik, a másik pedig térdre hajlik, oldalra tolódik.

következtetés

Bubnovsky módszere lehetővé teszi a fájdalom szindrómájának eltávolítását, a gerinc különböző patológiáival való harcot, valamint a nyaki régió izmainak erősítését. Ez megkönnyíti és felgyorsítja a beteg rehabilitációs folyamatát. A pozitív eredmények elérése érdekében fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon és bizonyos szabályokat kövessen. A tréning kezdete előtt a szakemberre vonatkozó előzetes konzultáció szükséges a negatív következmények elkerülése érdekében.

Dr. Bubnovsky nyakának gyakorlása a végrehajtásuk leírásával

A XXI. Században élő ember életvilága, az ülő életmód, a kevés testmozgás negatívan befolyásolja az egészségét. Korábban a cervicalis gerinc osteochondrosisát többnyire az időskorúakra panaszkodott, most ez a probléma sokkal fiatalabb lett. A betegség kezelésének különböző módjai vannak, de a nyaki szakaszban a fájdalom leghatékonyabb és leghatékonyabb módja a Bubnovsky nyakának torna.

Figyelem! Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky nyakán végzett gyakorlatok, az orvosok javasolják betegeiket.

A Bubnovsky technika leírása

A Bubnovsky nyakának LFK (terápiás fizikai kultúrája) híressé vált annak köszönhetően, hogy hatékonysága bizonyult, és sok technikát tapasztalt.

Maga a technika szerzője úgy véli, hogy bármilyen betegség gyógyítható a mozgás segítségével. Ezzel nehezen lehet megegyezni, tekintettel a lenyűgöző eredményekre és a hálás betegek tömegére. Sergey volt

Mikhailovics Bubnovsky szerző lett és úttörő lett az alternatív gyógyászat irányában.

Dr. Bubnovsky nyaki gerincének torna a következő célokat követi:

• A fokozatos eltűnés fájdalmának csökkentése;
• Elősegíti a gerincsérülés fájdalmát a nyaki régióban;
• A vérkeringés normalizálása a szövetekben;
• Megszabadulni a túlzott törzstől a gerinctől;
• A csontok disztrófiás változásainak lassítása;
• A metabolikus folyamatok helyreállítása gyulladásos folyamatok helyén;
• A test visszatért a hanghoz.

Ez fontos! Dr. Bubnovsky torna egyik fontos tényezője, hogy a gyakorlatok kiválasztása egyéni alapokon történik.

Terápiás javallatok és ellenjavallatok

Bármely terápiás és profilaktikus gimnasztika szakértői tanácsot igényel, beleértve a nyaki gyakorlatokat Bubnovsky számára. Azonban számos gyakorlatot végezhet otthon.

Itt csak egy kis része azoknak a problémáknak, amelyeket Dr. Bubnovsky torna megoldani fog:

• Az agy vérkeringésének megsértése;
• A fájdalom által okozott elzáródott nyaki mozgások;
• Gyakori fejfájás;
• Nyomás ugrik.

A csontos osteochondrosisra vonatkozó számos tréning könnyen megtalálható az interneten, a videó részletesen bemutatja, hogyan kell megfelelően végrehajtani egy adott mozgást.

Amire figyelmet kell fordítani. Ne feledd! Hogy a leggyorsabb eredmény, hogy megszabaduljon a nyaki fájdalom gyakorlás Bubnovsky, akkor csak elérni felügyelete alatt egy szakember.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky nyakához

Most menjünk közvetlenül a gyakorlati komplex Bubnovsky, amely segít megszabadulni a csonttörzsi osteochondrosis a nyaki régióban. Itt fontos, hogy rendszeresen végezze el. A mozgásmennyiség elég szelíd, ezért nem sok időt vesz igénybe.

Felkészülés a gimnasztika elvégzésére Bubnovsky

Mielőtt a Bubnovszkij szerint nyakra építi a nyakát, az izmok előkészítéséhez és a gyakorlatok hatásának fokozásához egyszerűen fel kell tölteni a díjat:

• Kihúzza a nyaki izmokat, masszírozza a mozgásokat;
• A fej könnyed, sima, váltakozó lejtései oldalra;
• Könnyű nyújtás.

A gyakorlatok összetétele:

• Nod fejét, körülbelül 20-30-szor.
• A fej lejtői az oldalán, amíg megjelenik az első fájdalom, körülbelül 20-30-szor.
• Ezután a fej rotációja körülbelül 15-20-szor.
• A fej előrehajol, az állát a nyakkal érintve (20-30-szor)
• A váll felvétele kb. 20-30-szor.
• Az állcsont rajza és visszahúzása kb. 20-30-szor.
• A székre ülve a lábak térdre hajolnak, a fejét leengedik, amíg a térd meg nem tér a térdre (körülbelül 30 másodpercig).

Az egyes gyakorlatok között rövid pihenést igényel, ami körülbelül 30 másodperc lehet.

A betegség elengedésének szakaszában, terápiás torna Bubnovsky:

• A rugó áll, a karok lesüllyednek. Lassan leengedi a fejét előre és néhány másodpercre rövid késleltetést. Ezután döntse hátra a fejét, a késleltetés megismétlődik. Visszatérünk az eredeti pozícióba.
• Áttekintés - a kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Forgassa el a fejét jobbra és balra, néhány másodpercig késlelteti a végső helyzetet.
• Metronóm - a test kezdeti helyzete hasonló. A váltakozó fej kanyarodási hajlama kisebb késéssel történik. Fontos! Ha ezek a mozgások fájdalom kíséretében szünetelnek, és a lejtők lassabbak. A metronómot hatszor ismételjük meg.
• Lúd - helyzet, kezét derékban álló helyzetben. Az áll párhuzamos a padló vízszintesével és előre húzódik. A fej fordulata, az álla a vállra kerül, míg a test kissé kanyarodik.
  A Heron olyan helyzetben van, amely egy széken ül, a fej egyenesen néz ki, térden állva. A kezek kiegyenesítése a hátrafelé történő visszahúzással a fej hátrahúzódásával párhuzamosan. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe
  Az osteochondrosis krónikus formája esetén a Bubnovsky módszer minden gyakorlata rendkívül lassú.

A gimnasztika gyakorlását megelőzően a Bubnovsky nyakához ajánlott a videó használata:

Dr. Bubnovsky szimulátorának és hatásának

A szerző oktatója A Bubnovsky innovatív eszköz, amely segít megelőzni a betegség kialakulását, megakadályozza a meglévő betegség kialakulását, vagy segít a munkaképesség helyreállításában a helyreállítási időszak alatt. Rendszeres használata a szimulátor Bubnovsky vezet gyógymód számos gyakori betegségek.

A Bubnovsky szerint a nyaknak a szimulátoron tartott képzések során végzett díjainak elvégzése megkönnyítheti a szervezet által tesztelt terhelések könnyebb átadását a képzés során. Úszás, a szabadban járás a komplexum után, pótolhatatlan a helyreállításhoz.

Ajánlások a töltéshez

A cikkben részletesen szétszereltük, amit az orvos torna csak a nyakra adhat. Természetesen ez egy része a munkájának. Az orvos nagyszerű munkát végez az egész vázizomzat kezelésének területén. Ennek megfelelően a gimnasztika Dr. Bubnovsky módszerei szerinti indikációi lehetnek:

• ízületi betegségek;
• a gerinc;
• karaj.

Minden a gyakorlatokat a gyógyászati ​​komplexum célja annak biztosítása, hogy a komplexitás a gyakorlatok nem vált taszító tényező a kezdők számára, mivel egészségének fenntartásához emberek, hogy van valami, ami hajlamos Dr. Bubnovsky.

Vélemények

Helló A cervicalis osteochondrosis problémájával több évig szenvedtem. Az orvosok meggyógyult a táblán (Effect nulla. Megbotlott a módszertana Dr. Bubnovskaya... Először összerezzent, olvassa el a sok negatív kritikát, de tekintettel arra, hogy mindegyikük írt a tervezetet.... Általában úgy döntöttem, hogy megpróbálom. Érezd a fájdalmat visszavonulás csak néhány nap).

Natalia Alexandrovna, Jekatyerinburg

Köszönöm orvos - ember! Sok éven keresztül gyakoroltam a módszereit, és egy ideig nem bántam meg a töltött időt, sokáig elfelejtettem a nyakam problémáit! Köszönöm!

Mi a gimnasztika a Bubnovsky nyakához?

A mai napig a gerinc betegségei igen népszerűek. Az ülő életmód komoly következményekkel jár, nem könnyű lokalizálni. Komplex gyakorlatok A Bubnovsky nagyon népszerű, mert egyszerű, akkor kísérő felszerelés nélkül is megteheti.

Nem csak passzív kép, hanem a professzionális sportok is befolyásolják egy személy állapotát, ezért a gyakorlatok szerepe a teljes rehabilitációs folyamatban rendkívül magas.

Irodai dolgozók

Bubnovsky elismert szakértő, aki évek óta foglalkozik a nyaki és a gerincproblémákkal. Az alábbiakban ismertetett egyszerű szabályokat követve stabilizálhatja állapotát a gerinc degeneratív folyamatait megakadályozva.

Elõször is szükséges, hogy a hosszú ültetés kategorikusan ellenjavallt az osteochondrosisban. Az akadémiai órák 45-90 percig tartanak, ezért az alsó végtagok egyszerűen nincsenek ideje elvezetni. Ezért van az, hogy az iskolák és az egyetemek ilyen egyszerű szabályt követnek. A vénás torlódás a mozgó izmok közvetlen következménye, és ez betegségek kialakulásához vezet:

Az orvosok ragaszkodnak ahhoz, hogy a betegek 45 percenként szünetet tartsanak.

Meg kell, hogy maximalizálja a szabad területet, egyszerű feladatokat végez. Néhány emelkedés a lépcsőn elegendő lesz ahhoz, hogy eltávolítsa a túlzott terhelést a nyaki gerincből.

Ugyanilyen fontos az egyenes hát. A munkahely nagy szerepet játszik, így az irodai szék kiválasztása hosszú és gondos folyamat. Természetesen a testnek nem szabad elmosódnia, a merevségnek mérsékeltnek kell lennie. A pörgetést csak alkalmanként, rövid szünetben szabad használni. A teljes munkaidő alatt ügyelni kell arra, hogy a hátát egyenesen tartsa.

Dr. Bubnovsky azt mondja, hogy a számítógépen végzett munka közben a könyöknek nem szabad az asztalról lógniuk. Egy személy olyan helyzetet választ, amely lehetővé teszi, hogy a könyök a felszínén legyen. A kezek egyszerű mozdulata és forgatása a kezében - a legegyszerűbb, de nem kevésbé hatékony torna. Nem felesleges felidézni az első osztályosok által végzett gyakorlatokat: az ujjak alternatív hajlításával. Egy ilyen megközelítés lehetővé teszi a magas szintű hatékonyság fenntartását.

A terhelés enyhítéséhez a nyaki gerincből egyszerűen álljon és változtassa meg a helyzetet. A stressz eltávolítása egyszerű összetettséget eredményez: a kezét az asztalra támaszkodva hordozza csak a saját súlyának egy részét, érezheti a feszültséget. Ebben a helyzetben 10-15 másodpercig állni kell. Ha a mellkasi fájdalom szindróma van, 10-15-ször megcsavarodhat.

Mit kereshetek?

A torna Bubnovsky lehet láthatatlan mások számára, még inkább népszerűvé teszi. A vérkeringés javítása a medence és a hát alsó részén egyszerű gyakorlatokat kell végezni:

• 10-15 kontrakció a gluteus izmokban.
• Tavaszi mozgások a széken, imitáló csatok (10-15 ismétlés).

Az ilyen gyakorlatok komplexét ajánlott többször megismételni az egész munkanapon. Ha a körülmények nem engedik meg a normális mozgást, és a stagnálás már érezhető, akkor ilyen egyszerű gimnasztikát használnak. A kezdő irodai dolgozók számára egyszerű probléma az egyszerű relaxáció. Egy új csapat és a környezet befolyásolja minden embert, sőt, hangsúlyozza a munka termelékenységének csökkentését.

A székre támaszkodva le kell fonni a kezét. Ezzel egyidejűleg a gerinc mellkasrészében kis eltérés következik be. Minden mozdulatnak simának kell lennie, és nem okoz kellemetlenséget. Ezt a gyakorlatot a kilégzés során a legjobban végezzük, mivel az ínszalag berendezést is be lehet tölteni.

Ha a szabad terület lehetővé teszi, akkor félig kanyarodhat, hogy a fejed egy kicsit megérintse a térdét. A mozgás rendkívül egyszerű, szimulálja a leesett ceruzát az asztalról. Így felszabadíthatja a törzset a nyak és az izmokról, még akkor is, ha a szabad terület mennyisége korlátozott.

A komplex Bubnovsky egyszerű mozdulatokat tartalmaz, amelyek mindig magukhoz igazíthatók.

A székre rögzített háttámlával ülve meg kell ragadnia. Mielőtt az ember az egyszerű feladatot be akarja tenni: egy csomagot egy másik félbe kapcsolni. Ez a forgatás hasznos lesz az osteochondrosisra, csak érdemes megemlíteni, hogy minden mozdulatnak simának kell lennie.

Miután befejeztétek a Dr. Bubnovsky irodatermesztését, felállhatsz és ugorhatsz egy kicsit. Az alapvető izomcsoport rezgése előnyös hatással lesz az állapotra. És az utolsó dolog, amit meg kell mondani, kényelmes cipő. Sok nő a szépségkutatás során minden nap magas sarkú cipőt visel. Természetesen ez minden bizonnyal befolyásolja a test teljesítményét, különösen a cervikális osztály osteochondrosisában.

Az alkalmazottaknak

A probléma sok ember számára az, hogy elkezdik a szárazföldi munkákat anélkül, hogy előzetesen elkészítenék a testüket. Az a tavaszi munka örömet okoz, ahelyett, hogy fájdalmat okozna a nyak területén, orvos Bubnovsky azt tanácsolja, hogy kövesse az egyszerű szabályokat.

Mielőtt elkezdené az aktív munkát, egyszerűen összetettnek kell lennie:

• Guggolás (10-15 ismétlés). A guggolás mélysége a fizikai alkalmasság szintjétől függ.
• A törzs váltakozó fordulata.
• A nyak forgása.
• Sekély és alternatív lejtők.

Előfeltétel, hogy minden mozgást kilégzéskor végezzünk, mivel a hát és a nyak izomzatából felesleges terhelést lehet eltávolítani. Ez az egyszerű gyakorlat, végre a szabadban, hozza a sok móka, és megtartja a jelenlegi állapotában osteochondrosis a nyaki gerinc.

Dr. Bubnovsky ragaszkodik ahhoz, hogy a nyaki vagy csigolya betegségben szenvedő idős emberek ne tudjanak hajlékony testtartásban dolgozni.

Ebben az esetben az állam csak romlik. A legjobb az egészben - hogy a szervezet a munkahelyén, hogy van, hogy építsenek egy kicsi és egyszerű biztonsági mentés: talpra fog illeszkedni a szőnyegen, és a lágy széklet legyen a mell alatt. Ez különösen igaz az osteochondrosisra.

Minél hamarabb indul a vetés, annál többet kell pihennie. Az orvos levezetett egy egyszerű mintát: a háttámlák és a pihenés 10-15 percenként jelentkeznek. A kezeket fel kell húzni, de a sarok nem kerülhet a földre. A méhnyaki kényelmetlenség eltávolítására nincsen effektívebb mozgás.

Ebben a helyzetben lehetséges lehet, hogy a vállak legyenek lazák, és egyszerű forgást végezzenek. Ha osteochondrosis, minden órában fekszel a hátadon, és minden csigolyat húz. Ez a nyújtás kedvező hatással lesz egy személy általános állapotára. Ha nincs mód erre a földön, akkor ez megvalósítható otthon.

Hogyan helyesen töltsük be az izmokat?

Az orvos szerint az összes hirtelen mozgás negatív hatást gyakorol az egészségre, ezért a fejfordulóknak simának kell lenniük. Az éles felfelé vagy laterális mozgás a nyakizmokat görcsösvé teszi, ami a gyulladásos folyamat aktiválódásához vezet. Minden torna célja a jelenlegi állapot javítása, és nem fordítva.

A falról való felhúzások mind az utcán, mind az otthonon végezhetők el. Kiderül, hogy az izmok jó melegednek, ami megakadályozza a stagnálást. Ha a fájdalom megakadályozza a komplex működését, egyszerűen összenyomhatja hideg vízzel. A torna-torziós régió torna néhány különbség.

A kiindulási helyzetben minden négyen állni kell, és egyenesen kell tartani a hátát. Kilégzés, íves hátat, és simán visszakapja. A közönséges emberekben a gimnasztika "macskáknak" nevezték. A hangsúly a mozgás minden szakaszában: a felső és az alsó. Az ismétlések száma 10-től 15-ig változik.

A derékrész mozgáskomplexe segít a fájdalom és a kényelmetlenség enyhítésében, a vérkeringést ösztönzően. A háta mögött egy kis buborék a jéggel, az izmok elkezdenek nyúlni, félelem nélkül részt vehetnek a szabadidős testnevelésben.

A kezelés megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Minél előbb elvégzik a diagnózist, annál gyorsabban fogják felírni a megfelelő terápiákat. A sikeres fellendülés kulcsa az orvosok összes ajánlása.

Torna Bubnovsky a nyakra: gyakorlatok a gerincbetegségekben

A torna a nyakra Bubnovsky szerint

Az orvosi gimnasztika számos betegség, különösen az izomrendszerrel kapcsolatos betegségekhez szükséges.

Annyira hatékony, hogy az orvosi irányhoz hasonlítható.

Így a csigolyákkal kapcsolatos porc-degeneratív disztrófiás (korral összefüggő) változásokhoz társuló gerincbetegségek nem kezelhetők külön fizikai gyakorlatok nélkül.

A világban számos módszer létezik az izomrendszer, különösen a nyaki gerinc patológiáinak terápiájára. A híres ortopéd orvos Bubnovsky nyakának tornya most az egyik legnépszerűbb és legkeresettebb irányzat.

A rendszernek megfelelő terápiás eredményeket a fájdalom szindróma gyors megszüntetésében, az ízületi működés normalizálásában és a munkaképesség visszaállításában fejezték ki.

A Bubnovsky módszer sajátosságai

SM Bubnovsky először megváltoztatta a gerinc, az ízületek és az izmok kezelésének elveit, teljesen kiküszöböli a különböző gyógyszerek alkalmazását és a sebészeti módszerek használatát (természetesen bizonyos jelzésekkel).

A terápia fő eszköze a mozgás volt és csak a mozgás, amely az emberi test terhének rendszeres és fokozatos növekedését jelenti.

Az eredmény nemcsak a mozgásszervi rendszer javulása, hanem az összes belső szerv aktivitásának normalizálódása is.

A fájdalom szindróma okai nagyon különbözőek lehetnek

Bubnovsky módszere a többfunkciós szimulátorokon végzett speciális gyakorlatokon alapul.

Ezek a tervek biztosítják a propulziós terhelés teljesítményét a dekompressziós és az antigravitációs körülmények között, ami lenyűgöző eredményt ad.

A páciens nagyon kényelmes körülmények között dolgozik, nem kell túlexponálni magát egy bizonyos gyakorlat elvégzéséhez, nem érzi magát fáradtságtól és erős gyengeségtől. A komplexum után az artériás nyomás jelentősen megváltozik, erőteljes és erőteljes hullámot érez.

Mint a terápiás terápia minden irányába, Dr. Bubnovsky gyakorlata egy olyan egyénre épül, amelyet minden egyes szakember számára külön-külön terveznek.

Figyelembe veszi a páciens diagnózisát, korát, az egyidejűleg előforduló patológiák jelenlétét.

Ezenkívül vannak bizonyos szabályok, amelyek segítenek a pozitív hatás elérésében. Ezek a következők:

• a fizikai aktivitás fokozatos növekedése;
• az osztályok szabályszerűsége;
• a kezelés időtartama, amelyet a kinesiterápia több szakasza feje fel;
• rendszeres támogatási komplexumok megvalósítása;
• a kinesiterápia kombinációja egyes fizioterápiás módszerekkel (a teljes hő és a hideg kontrasztja), amely a maximális fájdalomcsillapító hatást biztosítja;
• a páciens pozitív pszichológiai hozzáállása kötelező, hiszen a bánásmód és a gyógyulás vágya megegyezhet más kezelési módokkal.

SM Bubnovsky speciális technikát fejlesztett ki a vázizomrendszeri betegségek kezelésére

Milyen esetekben van a gimnasztika a Bubnovsky nyakán

A nyaki gerinc a leginkább mozgékony és egyben védtelen terület.

A személy mozgásban tartja a nyakát folyamatosan, különböző síkokban és nagy amplitúdóval, ez a részleg hőmérsékletváltozásokat és más külső hatásokat érez.

Korban a cervicalis csigolyák és a porckorongok szerkezete degeneratív változásokon megy keresztül, ami fájdalom szindróma kialakulásához és a gerincoszlop csökkent mozgásához vezet.

A csontstruktúrák mellett a nyak a legfontosabb véredényeket, az idegvezetést és a plexust, a légcsövet és a nyelőcső egy részét tartalmazza.

Az alsó régió a pajzsmirigy.

E szervek vereségével a kóros folyamat különböző tüneteket alakít ki, amelyek kifejeződnek:

Szintén olvashatod: A gimnasztika a Bubnovsky szerint

• különböző intenzitású fájdalom;
• fokozott vagy csökkent vérnyomás;
• fejfájás és szédülés;
• a nyaki izmok gyengesége.
• A diagnózis után sok esetben kiderül, hogy ezeknek a tüneteknek az okai a nyakcsigolya vagy a környező izomszövetek problémái. Ez azt jelenti, hogy ezeket a struktúrákat kezelni kell. A Bubnovsky szerint a nyaki gyakorlatokat úgy tervezték, hogy segítsenek a betegeknek az alábbi patológiákkal:
• a nyaki régió kondrosisza;
• osteomyelitis;
• intervertebrális hernia;
• Bechterew-kór;
• osteoarthritis;
• spondylolisthesis;
• a spinális csatorna szűkületét.

A gyakorlatokat speciális szimulátorokon végezzük

Vannak-e ellenjavallatok?

Most arról, hogy a torna Bubnovsky a nyaki osteochondrosis ismeri a többséget; ezzel lehetővé válik a nyomtatott kiadványok, a professzor könyvének megismerése, az internetes videó tanfolyamok tanulmányozása.

De ez nem jelenti azt, hogy bárki, aki egészségesebbé válik, azonnal otthon tanulhat.

Szükséges a szakember előzetes konzultációja, hiszen a kórtan pontos diagnózisa és a cervico-thoracic gerinc gyakorlása indikációinak tisztázása fontos.

Ezenkívül vannak olyan körülmények is, amelyek megakadályozzák a nyakcsontot az osteochondrosis Bubnovsky szerint, valamint egyéb általános jelzéseket. Ezek az ellenjavallatok a következők:

• bármely művelet után (1-2 hónap);
• inak és szalagok törése;
• akut fertőző betegségek;
• hipertóniás betegség előrehaladott állapotban;
• onkológiai patológiák;
• súlyos kardiovaszkuláris, máj-, vesebetegségek.

Hogyan kell gyakorolni

A nagy részét a betegek - az emberek több mint 40 éve dolgozó ülő munka, gyakran erőltetett helyzetben a nyak és a mellüreg, kevés testmozgás, eszik rendszeresen és megfelelően.

Az eredmény egy nyaki-mellkasi osteochondrosis, amely aggódnak a mozgási nehézség a nyakon, gyakran egy összeroppant vagy kattintás, fájdalom sugárzik a fej vagy a felső végtagok, megjelenése zsibbadás vagy paraesthesiák a nyaki területen.

A torna Bubnovsky segít gyógyítani és "özvegy púp"

Emellett a női betegeknél sok esetben van egy úgynevezett "özvegy", vagy marmagáz, ami kézzel fogható kozmetikai károkat okoz egy nőnek.

Ez a kórtörténet az utolsó méhnyak vagy az első mellkasi csigolya hibájával társulhat, izomgörcsökkel, elégtelen keringéssel és nyirokelvezetéssel.

Gyakorlatok a nyaki osteochondrosis Bubnovsky felügyelete mellett végzik egy speciális, rendszeresen és szisztematikusan betegek képesek megszabadulni minden kellemetlen tüneteket, gyógyítani a fájdalom, helyreállítani a mobilitás, a nyak, hogy visszaállítsa a mentális hozzáállás, az önbecsülés. Fontos betartani a következő követelményeket:

• kötelező elsődleges orvosi konzultáció;
• Az első 2-3 hét az óráknak naponta, majd minden második nap;
• a mozgásoknak simanak kell lenniük, anélkül, hogy túlzott erőfeszítést és rándulást
• az ismétlések száma, 5-ször kezdve, fokozatosan növekszik;
• Próbálja meg a hátát egyenesen tartani, ami biztosítja a maximális hatást.

Az órák előtt orvosi konzultációra van szüksége

Mint már említettük, minden páciensnek egyedi gyakorlatokra van szüksége, amely megfelel az egészségi állapotának és a méhnyaki osteochondrosis fokának.

A sokféleség közül számos olyan gyakorlatot lehet azonosítani, amelyek a legtöbb nyirokcsomó-megbetegedés kezelésére előírt komplexumban szerepelnek.

Ülőhelyzetben ülnek, és nem csak egy speciális tornateremhez, hanem otthoni körülményekhez is, hanem munkaszüneti körülmények között is elvégezhetők:

• gyakorlás "metronóm": egyenesítse ki a hátat, döntse fejét egy irányban, tartsa 30 másodpercig, majd a másik irányba, ismételje meg ötször;
• gyakorlás "rugó": először döntse le a fejet a lehető legalacsonyabbra, majd finoman húzza előre és fel a nyakat, ismételje meg ötször;
• kissé hajlítsa be a fejét, és ebben a helyzetben finoman forgassa jobbra és balra, ötször egymás irányában;
• gyakorlása „keret”: tegye a bal kéz a jobb vállát, és a feje balra fordult, ülni ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd tegye a másik oldalon, csak 5 alkalommal. Ez a gyakorlat kitűnő a cervicalis és thoracic gerinc osteochondrosisához;
• A "fakir" gyakorlása: emeljük fel a kezét a fejed fölé, és egyesüljünk, óvatosan forduljunk jobbra és balra ötször, mindegyik pozícióban néhány másodpercig folytatódjunk;
• gyakorlás "gém": egyenesítse a hátat, amennyire csak lehetséges, tegye a kezét térdre; Ezután vigye őket hátuk mögé, és egyidejűleg felemelje a csizmáját; a gerinc nyakát és mellkasi részét kezelik;
• a végleges edzés állva áll egyenes háttal és leengedett kezekkel: fejjel az oldalra fordulva 5-szer megpróbálja megérinteni a vállát az állával.

Ezek az egyszerű gyakorlatokat lehet teljesen elsajátítani után 1-2 ülés bármely korban, akkor lehet benne a napi reggeli torna komplex vagy kombinálni a jog, mert nem minden betegnél a speciális központok szimulátorok. Emellett vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket különböző pozíciókban végzünk, amelyekből egyedi komplexek alakulnak ki.

Előzetesen előbb melegítő izmokat kell felmelegíteni, vagy bemelegítő nyakmasszírozást (magától is megteheti). Ez segít az izomgörcs és a fájdalom szindróma hatékony gyógyításában, felgyorsítja a vérkeringést és a nyirokelvezetést. Ne feledkezzünk meg a saját jólétének irányításáról.

Ha szédülés fordul elő álló helyzetben, a gyakorlatokat üljön le, ha fájdalom vagy kellemetlen érzés növekszik, akkor a tevékenységet le kell állítani és az oktatónak konzultálnia kell.

A légzés ritmusa is fontos: az edzés inspirációval történik, és visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzéskor.

Szerint Dr. Bubnovskaya, akkor gyorsan megszabadulni a megnyilvánulások chondrosis nyaki gerinc és a tüneteket egyéb betegségek a gerinc és az ízületek, de figyelemmel a rendszeres testmozgás komplexek. Ezenkívül ne feledkezzen meg a megfelelő táplálkozásról és a rossz szokások elutasításáról.

Három lehetőség torna Bubnovsky a nyak, a szabályok a képzés

A torna Bubnovsky - gyakorlatok egy csoportja a mozgásszervi megbetegedések kezelésére és megelőzésére A legfontosabb különbség a gimnasztika és a hagyományos gyakorlatorientált terápia között a gyakorlatok végrehajtása, a fájdalom leküzdése.

A fő hatások a gyakorlat Bubnovsky:

• a fájdalom szindróma megszüntetése a nyak és a váll;
• izomfeszültség enyhítése;
• a vérkeringés javítása a nyaki gerincen, a vállövön, az agyon;
• a csigolyák és a vállövezetek ízületeinek fokozott mobilitása;
• a metabolikus termékek kiválasztása a szövetekből.

Bubnovszkijnak 2 torna áll a nyakra:

hogy megszüntesse a nyak fájdalmát,

hogy megszabaduljunk a 7. méhcsigák körül.

Vannak különálló gyakorlatok a nyaki gerinc és a nyakizmok erősítésére, amelyek szerepelnek az általános testépítő komplexumban.

A gyakorlat elkezdése előtt konzultáljon orvosával (ortopéd, ortopéd orvos, orvos).

Ebben a cikkben részletesen foglalkozom a nyakhoz kapcsolódó összes gyakorlattal.

Hat szabály a Bubnovsky gyakorlására

Végezzen üres gyomort;

a gimnasztika minimális ideje 20 perc;

a nap bármely szakában végezhet gyakorlatokat;

a verejték megjelenése előtt (izzadás);

lélegzetelállító erőfeszítéseket tesznek a "ha" hanggal;

miután az edzőterem zuhanyozni kezd.

1. Gyakorlatok egy csoportja a fájdalom enyhítésére

Ennek a bonyolult Bubnovszkijnak a végrehajtásához fittballra és bővítőre van szükség (a bővítő cserélhető tartós gumihevederrel).

Napi gimnasztika. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.

Biztosítsa a bővítőt magára (speciális horgos vagy egyéb eszközre). Üljön a padlóra, a bővítő lógó végeivel szemben, így el tudja vinni őket.

A hát és a vállak támaszkodnak a fitballra. Fogja meg a bővítő kezét, és váltakozva húzza maga felé végeit, hogy a karjait könyököljön a könyökre, majd egyenesen előrefelé.

Most ülj le, hogy a bővítő tetején és mögötted legyen; A hát alsó részén tegye a fitballot. Vegye ki a bővítő végét, tegye fel a kezét. Lejjebb az oldalukra, hajlítás a könyök és emelje fel a hátsó, húzza a lövedék és a képzés az izmok a nyak és a váll.

Ugyanaz a kiindulási helyzet. Csak akkor kell felemelnie és csökkentenie a jobb kezét előtted.

Push-up a falról. Álljon a falhoz, kb. 50 cm-re. Tegye a kezét a falra a váll szintjén, és könyököljön a könyökre, anélkül, hogy a lábad a padlóról lenne. Most taszítják a falra magát, de nem a kezét, és kihúzta a karját erőfeszítés vállak - a mozgás csinálni, ahogy kilégzéskor.

2. Komplex, hogy megszabaduljon a nyakától a marmagától

Gyakran a fizikai aktivitás, az ülő munka vagy a túlzott testtömeg hiánya miatt a nyak alakú zsírpárnák.

Megakadályozza a normális véráramlást, tovább korlátozza az izmok mozgását, ami tovább megzavarja az izmok és ízületek idegi kapcsolatát a központi idegrendszerrel.

A bal oldali képen - a nyakszárak (zsírlerakódások a nyak alján)

Speciális torna A Bubnovsky olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja e probléma kiküszöbölése.

Biztosítsa a 20 kg súlyt, a kötélen a gyűrűn keresztül (rögzítheti a bővítőt). Álljon négyen mindkét oldalán a terhelésre kb. Két méter távolságban.

Fogja meg a kötél szabad végét úgy, hogy a kar oldalra feszüljön. Most hajoljon a vállára a lehető legalacsonyabbra, és ne engedje meg a terhet. Ismételje meg a másik kezével.

Biztosítsa a bővítőt magára. Üljön vissza hozzá, a fitballra helyezve. Vedd fel a bővítő végeit, és felfelé és lefelé fordítsa a kezét, nyújtva a gumit. Ne siessen - tedd fokozatosan, lélegezzen simán. Folytassa, ameddig csak lehet.

A kiindulási helyzet ugyanaz. Mindkét kezével egyidejűleg 3-4 percig felfelé és lefelé forduljon.

A gimnasztika általános komplexumában Bubnovsky azt javasolja, hogy vegyen be más gyakorlatokat a nyak és a vállövön. Továbbá, ha nincs elegendő ideje egy teljes komplex elkészítéséhez - ezek a gyakorlatok 10 percen belül elkülönítve másoktól.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A Bubnovsky gimnasztikai komplexek rendszeres végrehajtása visszaállítja a mobilitást a nyaki régióban, javítja a jólétet és az életminőséget. Gyakorolj rendszeresen és egészséges legyen!

A Bubnovsky torna nyaki osteochondrosisokkal

Egyszerű gyakorlatok nyaki osteochondrosis Bubnovsky - az egyik leghatékonyabb módja, hogy kezelni ezt a betegséget, amely most hatással van szinte minden irodai dolgozók, valamint azok, akik természete miatt a szakmai tevékenység vezeti a mozgásszegény életmód, nem fordítanak kellő figyelmet a testmozgás és a helyes testtartás. Az osteochondrosis eltávolítása teljesen lehetetlen. De a kezelés a nyaki degeneratív betegség lemez még csak nem is egy speciális központ, de otthon is, hogy egy bizonyos eredmény - lassítja az a betegség kialakulásában, enyhíti a fájdalmat, és normalizálják a hangulat.

Miért kell tennie a torna?

Egyre több ember szembesül a nyaki osteochondrosisokkal.

Az okok banálisak - egy ülő életmód és a kapcsolódó anyagcsere-rendellenességek, alultápláltság, munka a számítógépen.

Ne engedje az örökletes hajlamot. Cervicalis osteochondrosis okozhat:

• hormonális rendellenességek;
• hipotermia;
• reuma;
• sérülést.

A nyaki osteochondrosis Bubnovsky módszerrel történő kezelésére nagyon fontos, hogy helyesen diagnosztizálják és azonosítsák a problémás területet. Ezt csak orvos végezheti, és a betegnek tudnia kell, hogy milyen tünetek jelentkezhetnek rá.

A fő jelek ebben az esetben paradox módon a kezek és lábak zsibbadása, a végtagok bizsergése, fejfájás, szédülés és a tudatvesztés.

De a legfontosabb a fájdalom a nyakon, a nyakszirtben, néha a vállon vagy a kézen tudják adni, így még enyhe terhelés, tüsszögés vagy köhögés esetén ezek az érzések fokozódni fognak.

De ez nem jelenti azt, hogy nem kell tenned a gimnasztika - csak egy speciálisan megtervezett gyakorlatot kell végrehajtanod.

A cervicalis osteochondrosis sajnos a betegség egyik legveszélyesebb típusa.

Bár ez a rész elég kicsinek tűnik, fontos vérerek áthaladnak rajta (az agyuk révén oxigént és minden szükséges anyagot), valamint sok idegi csatornát.

És ebben a részlegben a csigolyák úgy vannak elrendezve, hogy még a legkisebb elmozdulással is az edényeket vagy az idegvégződéseket megszorítják.

Az osteochondrosis miatt agyi keringés zavar, migrén kialakulhat, és néha magas vérnyomás alakul ki.

Előrehaladott esetekben még a spinális stroke is lehetséges a csigolya arteria tömörülése miatt.

Mindez elkerülhető, ha a gimnasztika a Bubnovsky módszer szerint történik.

A módszer alapelvei

A cervicalis osteochondrosis kezelésére számos módszer létezik. Ez a fizioterápia, bizonyos gyógyszerek és akupunktúra.

A cervicalis osteochondrosis ebből a listából történő kezelésére szolgáló technika célja a fájdalom megszüntetése, de nem segít eltávolítani a betegség okait.

Míg a páciens mindegyik eljárás során passzív marad, és ez megakadályozza a stabil terápiás hatást. Dr. Bubnovsky technikája másképp közelíti meg a kérdést.

Természetesen a cervicalis osteochondrosis feltöltése, amelyet ez a módszer feltételez, csak a gyógyító program része. És elméleti megalapozottsága hirtelen, egyenrangúan nem merült fel. A kinesiterápia elvein alapul, azaz a mozgás kezelésével.

A 19. században az orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy az izmok a gerinc természetes támogatását szolgálják, és a hátsó egészségre is szükség van azok megerősítésére, a rugalmasság fenntartására. Ugyanakkor kialakultak az első gyakorlatok a scoliosis és az ízületi gyulladás kezelésére.

Dr. Bubnovsky technikája pontosan a kinesiterápia elvein alapul. Ebből a szempontból a cervikális régió osteochondrosisának oka az izomzat állapota, amely a gerincét támogatja.

Minden fájdalom-szindróma a görcsök eredménye.

Eltávolításához szükség van a szervezet működésére, a véráramlás növelésére - ez a cél azoknak az eljárásoknak a célja, amelyeket a Bubnovsky módszer szerint működő központokban végzünk.

Az ilyen orvosi intézmények Dr. Bubnovsky által kifejlesztett speciális felszerelést használnak, hogy a gyakorlatokat szakember felügyelete mellett végezze el.

De van egy egyszerű gimnasztika, amit tehetsz otthon, bár kevésbé hat, mint egy teljes tanfolyam átadása egy ilyen központban.

Az oszteochondrosis kezelésére szolgáló torna a Bubnovsky szerint nemcsak a patológia kezdeti szakaszában, hanem annak további fejlődésében is segít. Az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően az izmok erősödnek, a vérkeringés helyreáll, ami hozzájárul a szövetek regenerációjához.

Általános ajánlások

Bár a Bubnovsky számos különböző komplexet fejlesztett ki a gerinc különböző részlegei számára, hasonló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért vannak általános szabályok minden gyakorlatra.

Különösen minden mozdulatot erőfeszítéssel, de nem túlzottan, hogy ne túlterheljük az izmokat és ne sérüljünk meg.

Ezért nem csak az osteochondrosisban, hanem kezdetben, de akár a sérvekben is előfordulhatnak.

Minden gyakorlatok kezelésére nyaki degeneratív betegség lemez kezdődik egy általános kiindulási helyzetben ülve, vissza egyidejűleg legyen egyenes, meg kell tartani a fejed egyenesen, és kihangosító köteles megállapítani a térdén.

Fontos, hogy minden feladatot erőfeszítés nélkül végezzen, de oly módon, hogy megtartsa a feszültséget.

Ha egy személy nem kapja meg azonnal a feszültséget 15 másodpercig (például fájdalom miatt), fokozatosan növelnie kell ezt az időt.

A szédülés elkerülése érdekében a szemnek a fej fordulását kell követnie, de egy pillanatra mindig meg kell néznie - ilyen tanácsot adnak az orvos technikájával foglalkozó szakemberek.

Alapvető gyakorlatok

A torna Bubnovsky cervicalis osteochondrosis - egy sor gyakorlatok, amely körülbelül fél órát vesz igénybe. Jó, hogy ez nem csak otthon végezhető el.

Az ilyen gimnasztika nem igényel sok időt vagy különleges szabad helyet. Ez megtehető a munkahelyen, egy szünetet tart, és végül elhagyja a számítógépet.

Mindezek a gyakorlatok a nyak számára meglehetősen változatosak, és lehetővé teszik különböző izmok használatát.

1. Kezdje a "Metronóm" gyakorlattal. A feszültségmentes feszítéssel feszülni kell a fülhöz a vállig. Ebben a helyzetben érezni fogják, hogyan nyújnak a nyak laterális izmai. Erősíteni kell őket.
2. A "Tavasz" olyan gyakorlat, amely nemcsak a nyaki osteochondrosisra, hanem más osztályok problémáira is hasznos. Szükséges az álla minél közelebb kerülni a nyakhoz, ugyanakkor próbálja meg a nyakot a fej hátuljával felragasztani. Ebben a helyzetben 15 másodpercig lefagy, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, majd húzza felfelé az állát, hátrafelé döntve, de ne dobja vissza. Ismét meg kell állni ebben a helyzetben 15 másodpercig.
3. A "Liba" gyakorlása jó, mivel segít a koordinációban az izmok mozgása és az izmok munkájának javítása érdekében. Az állát előre kell húzni, majd - a hónalj eléréséhez, mintha ívben lenne. Elég elképzelni, hogy ezek a madarak hogyan rejtik el a fejet a szárny alatt.
4. Egy másik gyakorlat, amely segít kiaknázni azokat az izomokat, amelyek a nyakad alatt vannak, a "Look to the Sky". A kiindulási helyzetből a fejet simán oldalra kell fordítani, enyhén fel kell emelni az állát. Fontos árnyalat: ha osteochondrosis van, akkor a gyakorlatokat bizonyos ritmusokban és rándulások nélkül kell végrehajtani. Különösen, ezen összetevő egyik eleme sem képes élesen forgatni vagy dönteni a fejét.
5. A "Keret" gyakorlása segíti a nyaki oldalsó lépcső izmainak kialakulását, amelyek nagyon ritkán használatosak. Erősen nyomja meg a bal kéz tenyerét az ellenkező vállán, ügyelve arra, hogy a könyök előre és felfelé mutasson. A bal váll emelkedik. Meg kell fordítanod a fejedet, és nyomd le az állára, 15 másodpercig fagyasztva. A tenyérnyomás nem csökkenhet.
6. Megerősíti az izmok a nyak segít gyakorlat "Fakir". Fel kell emelni a kezét az oldal felfelé, összekötni őket a fejeden, mint az imádságra. A fej a lehető legjobban elfordul oldalra, a lehető legjobban. A nyak izmaiban a feszültség fix.
7. A "Repülőgép" segédeszköz segít a nyak izmainak megmunkálásában, de hasznos lehet más osztályok osteochondrosisához, erősíti a vállövezetet. A kezeket a mellkas szintjén fel kell emelni, szét kell szétszedni, egyenletesen hátrafelé kell húzni, csatlakoztatni kell a lapockákat, és 15 másodpercig ebben a helyzetben kell maradniuk. Az álla ezen a téren nyúlik előre. Ezután a vállpengék tenyésztik, a karok ferde vonalat alkotnak - az egyik meghosszabbodik, a másik lefelé, mintha a gép a levegőbe fordulna. Ismét meg kell csatlakoztatnia a vállpengéket és egy ideig ebben a helyzetben maradni.
8. Gyakorlat "Heron" segít, hogy a nyak izmok rugalmasabbá váljanak. Ehhez a karokat kissé megemelik és felemelik, majd simán visszahúzzák (amennyire az erők megengedik). Az álla ebben az időben felfelé nyúlik. A póz hasonlít egy madárra, amely felkészül a repülésre. Ebben a helyzetben 15 másodpercig állni kell.
9. És a gyógytorna véget ér a "Fa" gyakorlattal. A felek által átadott kezek óvatosan fel kell emelkedniük, a tenyér - eléri a mennyezetet. Az álla egyszerre "néz ki" előre. Ez a gyakorlat hasznos lehet a gerinc egészére.

Mi a torna a Bubnovsky nyakához: mennyire hatékony? A torna Bubnovsky nyakához: hogyan kell helyesen csinálni

Az emberi gerinc egy összetett és jól megalapozott mechanizmus, amely lehetővé teszi, hogy egyenesen járj. Egy kis tényező elegendő ahhoz, hogy ez a mechanizmus meghiúsuljon.

Az orvosi statisztikák szerint a világ minden negyedik emberének a gerincoszlop problémái vannak, az összes betegség "oroszlánrésze" a cervicalis és az ágyéki osteochondrosis.

Felmerül a kérdés, van-e alternatíva a gyógyszeres kezeléshez a nyaki problémákra? A válasz kettős. Gyógyszerek nélkül, de nem, de egy jó segítség a betegségek elleni küzdelemben egy különleges torna Dr. Bubnovsky lesz. De mi ez?

Miért hatékony a gimnasztika és hogyan működik?

Az alábbiakban leírt gyakorlatok végrehajtása során a személy egyszerre több feladatot is megold:

• Erősíti a nyak izmait. Az osteochondrosisban az izomkötény gyengül. A jövőben az intervertebralis lemezek megsemmisülése és a herniák kialakulása következik be.

• Javítja a csigolyák táplálását. A vérellátás hiánya, ez a nyak minden problémájának egyik fő oka.

• Javítja az izomtónus normalizálódását. Nem minden izom erősítésre szorul. Néhányuk állandó hipertónia. Ez az agyi keringés megsértésének közvetlen módja, és nincs messze a stroke. A torna lehetővé teszi, hogy lazítson ezeknek a "megkövesedett" izmoknak.

Ajánlott komplexek kivitelezése otthon, vagy 3-5 fős kis csoportokban. Az életkor nem számít: a fizikai aktivitás egyaránt hasznos a fiatalok és idős betegek számára.

A legegyszerűbb gyakorlatok torna a nyak a Bubnovsky

A gyakorlatok komplexe1

A komplexum gyakorlása nem mindenki számára alkalmas. Annak ellenére, hogy "sparing" -nek minősülnek, a gerincbetegségek súlyosbodása során ezek a gyakorlatok nem ajánlottak. Azonban az abszolút tilalomról nincs szó, ajánlott orvoshoz fordulni.

1) Ülj le egy székre. Alternatívaként megengedett egy állandó álláspont elfogadása. Teljesen pihenjen, a fej a pihenés miatt kissé lógni fog a mellkason. Kezdjen el fényes vibrációs mozgásokat végezni a fejedel (bólintó). A bólintónak gyengenek és alig észrevehetőnek kell lennie.

2) Ülj le. Maximalizálja a pihenést. A pihenés terjed, beleértve a vállakat és az egész gallér területet egészében. Tegyen egy tenyerét a homlokára, és nyomja meg könnyedén a fejet.

Ebben a gyakorlatban a nyak "ellensúly". A fejet úgy kell mozgatni, mintha a kezét el akarta volna húzni.

Ez az ellenállás jó az izmok számára, tonizálja és mozgatja őket.

3) Állítsa be az "1" gyakorlatban megegyező pozíciót. Gyengén rázza fel a fejét oldalról a másikra. A mozgások erejének minimálisnak kell lennie, különben magas az ideg gyökereinek sérülése vagy csikorgása. Húzzon két percig.

4) Gyakorolja a "2" -t, mozgassa kezét a homlokáról az időbeli régióba.

Most át kell mozgatnod a fejedet a kéz irányába, mintha "lenyomnád" a végtagot. Végezzen 7-12 alkalommal.

Minden ilyen "idő" időtartam nem haladhatja meg a 2-3 másodpercet. Az idő növekedése semmilyen módon nem befolyásolja a hatékonyságot.

5) Fogja meg a függőleges helyzetet. A kezek maximálisan kiegyenesednek és szétterülnek. A póznak hasonlítania kell a "T" betűhöz.

Most 10-12 körkörös mozgást kell tennie a kezével az óramutató járásával megegyező irányban, és 10-12 mozgást az óramutató járásával ellentétes irányban.

Fontos! Mozgás a vállról, a könyökök és a kezek mozdulatlanul maradnak.

6) Ülõ ültetés. Éles mozgással emelje fel a vállát, és megpróbálja elérni a füledet. Mentse a pozíciót néhány másodpercig. Élesen csökkentse vállát. A nyaknak mindig állandónak kell maradnia.

7) Masszázsozza a nyakat. A könnyű masszázs legalább 1-3 percig tart. Mozgás - körkörös.

8) Ülj le. Maximálisan csökkentse a vállát, miközben megpróbálja megnyújtani a nyakát. A gyakorlatot lassan végezzük, így nincs sérülés. Időtartam - 8-10 alkalommal.

A 2-es feladatok komplexuma

Ez a komplex minden beteg számára alkalmas.

1) Fogja meg a függőleges helyzetet. Pihenjen az egész testben. Lassan engedje az álla mellkasát. Ne nyomja meg.

Ezután élesen emelje fel a fejét, és térjen vissza az eredeti pozícióba.

A testmozgás lehetővé teszi az izmok feszültsége és relaxációját, melynek következtében a hangzásuk normalizálódik.

2) Állj fel. Pihenjen minden izomot. Az "egyik" miatt fordítsa jobbra a fejét a lehető legnagyobb mértékben. Várakozás nélkül térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Akkor csak forduljon balra. Gyorsan ez a gyakorlat veszélyes, minden fordulónak simanak és természetesnek kell lennie.

3) Pontosan álljon az előző gyakorlatokhoz hasonlóan. Fej lassan döntse hátra, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.

A gyakorlatok komplexe3

A gyakorlatok harmadik csoportja is ideális a különböző állapotokban lévő betegek számára: mind a remisszióban, mind az exacerbációban.

1) Végezz el a komplex szám 1 ", 1" és "3" gyakorlatait.

2) Kelj fel egyenesen. Vegyünk néhány mély lélegzetet. Formázza meg a "T" betűt a kezével. Most meg kell hajlítani, és meg kell csinálni a malom edzést.

3) Fogja meg a függőleges helyzetet. Pihenjen az egész testben. A kezeknek szabadon kell lógniuk a test mindkét oldalán. Az "egyik" rovására emelje fel a bal vállát, és megpróbálja elérni a fülét. Kárára "két" váll, hogy alacsonyabb. Az "egy" megismétlésével ugyanezt ismételje meg a másik vállával.

4) A múlthoz hasonló pozíció elfogadása. A kezek szabadon kiegyenesednek "a varratokon". Teljesen lazult végtagokkal végezzen 10 körkörös mozgást a vállakkal az óramutató járásával megegyező irányba, majd 10 óramutató járásával ellentétes irányban.

5) Kényelmesen álljon fel. A test nyugodt. A lábak a váll szintjén. Az "egy" miatt emeljük fel a jobb karját a fejed fölött. Alsó. Ugyanaz a dolog, mint a másik végtag.

A kezdeti pózok és a szükséges mozgások láthatóak a torna gimnasztikai képén Bubnovsky nyakán.

Három bemutatott komplex elég, ha a kezdeti szakaszban a nyaki problémákról beszélünk. Ha a "futás" folyamat sokkal teljesebb és összetettebb gyakorlatot igényel. Szerencsére a gimnasztika leírása a Bubnovsky nyakához más összetettebb és hatékonyabb komplexeket tartalmaz.

A leghatékonyabb gyakorlatok torna a nyak a Bubnovsky

Az alább bemutatott komplexek hatékonysága bizonyított, de csak remissziós betegek számára készült. Az akut állapot abszolút ellenjavallat a gyakorlatok elvégzéséhez. Ez veszélyes és tönkreteszi a romlást.

A gyakorlatok komplexe1

1) Ülj le egy székre. A hátlapot kell megnyomni, a pozíciónak stabilnak kell lennie. Lassan döntse a fejét, és tegye a mellkasára.

Most el kell kezdeni körkörös forgó mozgást. Ehhez simán és gondosan kell eljárnia, figyelve a saját érzéseidet.

A végrehajtás hibás technikája tele van diszlokációkkal.

2) Vegye fel a vízszintes helyzetet. Jobban fekszel valami keményre (ideális esetben a padlón). Kezdje elfordítani a fejét jobbra, majd balra, mintha azt akarná látni, hogy mi történik mindkét oldalon.

3) Ülj le, álljon stabilan. Az "egy" számlájára, amit kilégzésre szántak. A kilégzés során engedje le a fejét a mellkasára, és nyomja meg erősen az állát. Ezután lélegezz le és menj vissza a kiindulási helyzetbe.

4) Feküdj a gyomrára. Kezek a varratokon, pihenjen a lehető legnagyobb mértékben. Az "egy" miatt fordítsa el a fejét és nyomja a fülét a padlóhoz. Rögzítse hasonló helyzetben néhány másodpercig. Akkor tegyük ugyanezt, de fordítsuk a másik irányba.

5) A helyzet azonos. Tegye a kezét az álla alá. Az "egy" miatt emeljük fel és térjünk vissza, miközben a nyakát egyenesítjük, ahogy az állam és a gerinc anatómiája lehetővé teszi. A "két" visszatérése miatt az eredeti pozícióba.

6) Kelj fel, vagy ülj le. Hagyja, hogy a nyakam ellazuljon, úgyhogy a fejem kissé lóg. Az áll nem érintheti a mellkasát. Kezdjünk vízszintes mozdulatokkal a fejeden, utánozva a "nem" gesztust.

Komplex feladatszám 2

1) Fogja meg a függőleges helyzetet. A kezek összeszedik öklüket, mintha láthatatlan súlyzókkal látnák el az oldalukat. Az alkar belső oldalait fel kell emelni. A "fold" kezek számláján hajlottak, a "kettő" számlán vissza kell adni az eredeti pozíciójukat.

2) Kelj fel újra. A keféket a vállakra kell helyezni, könnyű körkörös mozdulatokkal. Az amplitúdó minimális. A feladat végrehajtása 10-szer be és 10 óra járásával ellentétes.

3) Fogja meg a függőleges helyzetet. A kezedet egy zárat alkotva, tedd a végtagodat a fejed hátulja mögé. Ugyanebből a célból egy törülköző is megteszi. A gyakorlat lényege a nyak és a kéz "összecsapása". Az ilyen fizikai aktivitás jótékony hatással van az izmok állapotára.

4) Ismételje meg ugyanezt a kezével a homlokán.

5) Kelj fel egyenesen. Lazuljon el. Rázza össze a vállát, majd elválassza őket, és visszatérjen eredeti helyzetébe. Ismételje meg 7-szer.

6) A jobb kezével érintse meg a bal fület, csavarja be a fejét, és húzza az ellenkező irányba. A gyorsaság kizárt.

7) Ismételje meg az "5" edzést, csak ezúttal, hogy elterelje a vállát, és feszítse a háti izmokat.

8) Vegye fel a vízszintes helyzetet. Az "egy" miatt emelni a fejét a padló felett, a "kettő" miatt, hogy visszatérjen az eredeti pózhoz.

A gyakorlatok komplexe3

Ez a komplex egy olyan optimalizált verzió, amely megfelelő, beleértve azokat is, akiknél a gerinc és a környező betegségek súlyosbodnak.

1) Vegye ki az "ülő" testtartást. Pihentesse a nyakamat. Fej vissza balra, maradj ebben a helyzetben fél percig. Ezután ugyanazzal a sima mozdulattal dobja jobbra a fejét. A "kilépésnél" egy inga mozgás legyen. A gyakorlat 5-10 alkalommal.

2) Pihenjen. Üljön le. A fejét a mellkasra leengedve hagyja fél percen belül ebben a helyzetben. Ezután nyissa fel a nyakát. Ismételje meg 7-szer.

3) Üljön le, kényelmes pózra. Az "egyik" miatt fordítsa el a fejét balra "a stopig", amennyire lehetséges az egészségügyi lehetőségek. A "kettő" számlája alatt kissé emelje fel a fejét és nézzen fel. A "három" számlálás alatt a fej leeresztéséhez és a nyak visszaállításához a kiindulási helyzetbe.

4) Állítsa be a helyzetet "állva" vagy "ülve", szorítsa a karját az ellenkező vállával. Maradjon ebben a helyzetben egy fél percig. Ugyanezt a másik kezével.

5) A gyakorlat elve hasonló az előzőhöz. A különbség az, hogy a kezeket fel kell emelni a fej fölött.

6) Végezz el a "8" gyakorlatot a megtakarító komplex1-nek. Mennyiség - 15 alkalommal.

7) Fogja meg a függőleges helyzetet. Az "egy" számlájára, hogy a lehető legtávolabb nyúljon a nyak. A "két" miatt tedd a füled a vállodra. Mozgás a nyak alsó részével kezdődik. A "három" miatt, hogy visszatérjen az eredeti pózhoz.

Ezeknek a gyakorlatoknak a komplexuma elég ahhoz, hogy a gerincet hangosan megtartsák.

Azt is javasoljuk, videós gimnasztika a nyak a Bubnovsky:

Hogyan kell megfelelően tennie a torna gerincét Bubnovsky nyakához

A gyakorlatok végrehajtására számos szabály van:

1) A gyakorlatokat csak a mögöttes betegség elengedése alatt ajánlották.

2) A légzés figyelése szükséges. A lassabb tempó azt jelzi, hogy csökkenteni kell az idők és / vagy megközelítések számát.

3) Ne lépjen be kényszerített tempóba. A mozgás indítását ajánlott 3-5 alkalommal.

4) A terápiás hatás eléréséhez a torna ajánlott 2-4 alkalommal naponta.

5) A fájdalomérzéseket ki kell zárni.

E szabályok betartása mellett a személy védi magát a nem kívánatos következményekkel szemben, és garantálja a torna hatékonyságát.

Bubnovsky nyak torna

Majdnem minden második embernek problémája van a gerinccel, és az egyik leggyakoribb betegség a felső osztályának betegsége.

Leggyakrabban ezek a betegségek egy ülő életmód miatt jelentkeznek.

Ezzel a képpel először az izmok munkája törik meg, és egy idő után a lemezek szerkezete hibás, ami miatt elveszítik rugalmasságukat és mobilitásukat.

Ennek eredményeképpen gerinc-disztrófia alakul ki, és megjelenik a gerinc különböző betegségei, köztük a nyaki gerinc osteochondrosisa.

Dr. Bubnovsky kombinálta a leghatékonyabb gyakorlatokat egy olyan komplexumba, amely segít az embereknek megbirkózni a csigolyaközi lemezek patológiájával.

Dr. Bubnovsky gyakorlása a cervikális osztály számára javítja az egészséget és megszabadul a fájdalomtól ezen a területen.

Ezek a gyakorlatok nem jelentenek egészségi kockázatot és alkalmasak minden korosztály számára.

Amikor szükség van a torna kivitelezésére

A csecsemő osteochondrosis kezelése a Bubnovsky szerint a legjobb megoldás a gerincvelő problémák megoldásához. Leggyakrabban ez a betegség a serdülőkortól kezdődik, ha a gyermek nem vezet aktív életmódot és nem követi a testtartását.

A módszer alkalmazása előtt meg kell érteni a legfontosabb okokat, amelyek fájdalmat okoznak a felső háton. A leggyakoribb ok az osteochondrosis.

A betegség első jelei sokáig kényelmetlennek bizonyulnak. Az idő múlásával fájdalom jelentkezik, ami növekszik és fokozódik. És ennek eredményeképpen a beteg nem tudja megfordítani a fejét.

Az elvégzett vagy a következő napon az izmok fájdalmasak lehetnek. Bubnovsky professzor a nyaki fájdalomról az osztályok után azt mondja, hogy ez a szervezet normális reakciója.

A gyakorlatok pozitív hatása két hét után érezhető, ha ezeket a feladatokat helyesen és minden nap elvégzi.

Ha rossz tréninget csinálsz, nem csak a közeljövőben nem éri el a kívánt eredményt, hanem az egészségedet is árt. Ezért a kulcs a gyakorlatok szabályszerűsége és technikája.

Javallatok a Bubnovsky gyakorlatoknak a nyakra történő alkalmazására otthon vagy a munkahelyen:

1. Osteochondrosis a nyaki régióban
2. fejfájás
3. Fájdalom a nyakában
4. álmatlanság
5. Vegetosovaszkuláris szindróma
6. Magas vérnyomás
7. Ha álmos a nap folyamán
8. Problémák a memóriával és a figyelem

Ez a torna nagyon fontos azok számára, akik hosszú ideig dolgoznak a számítógépen vagy az irodában.

Mivel ezek a gyakorlatok nemcsak a gerincbetegségek megelőzésére és kezelésére, hanem a hátsó régió keringésének egyszerű stimulálására is alkalmasak.

Ez növeli az agy hatékonyságát és a test termelékenységét.

A Bubnovsky nyak torna általános leírása

Az orvos szerint a nyaki osteochondrosis fő problémája az izmok vérkeringésének a megsértése.

Emiatt a keringésű lemezek mobilitása rosszabbodik, és ennek eredményeképpen - idegi összenyomás és fájdalom.

A dr. Bubnovsky nyakának viselése tornyosulása néhány napos rendszeres gyakorlatok után enyhíti a kényelmetlenséget.

Az orvos fő ajánlása:

• Az alábbiakban leírt gyakorlatok mind otthon, mind a munkahelyen elvégezhetők anélkül, hogy időt kellene vesztenünk az edzőteremben való részvételre;
• Ismételje meg az egyes feladatokat 5 alkalommal;
• Az osztályok a problémás terület felmelegedésével vagy a Bubnovszkij könnyű töltésével kezdődnek;
• Az osztályok elvégzése nélkülözhetetlen a rándulások és más hirtelen mozgások nélkül;
• A terhelés fokát fokozatosan kell növelni;
• Ha akut fájdalom jelentkezik, állítsa le a torna hatását, amíg a fájdalom eltűnik;
• Vigyázz a testtartásra;
• Idővel add el a lumbális és mellkasi területek fejlesztését.

Tájékozódási információk: Légzőszervi torna bronchiális asztmával

Gyakorlatok a nyakra Bubnovsky:

1. Döntse előre a fejét, fordítsa el a nyakát a bal vállig, hátul legyen hátul. Rögzítse a fejét és tartsa 20-30 másodpercig. Érezni kell a feszültséget egyidejűleg.

Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe és ugyanezt tesszük a másik irányba.

Feszesítő masszázs

Ahhoz, hogy jobb eredményt érj el a Bubnovsky gyakorlásairól a nyaki gerincbetegségek kezelésében vagy megelőzésében, önmasszírozást végezhet.

Ehhez szükség van:

• Finoman letakarják a nyakát, majd lassan leereszkednek a gerincre, növelve a nyomás erejét és sebességét;
• Ezután sima körkörös mozdulatokkal masszírozza a csigolyákat ujjhegyeivel;
• Tenyerével tegye be a nyakát a hátán és masszírozza lefelé.

A gimnasztika ellenjavallatai

Tilos ezeknek a gyakorlatoknak a komplex elkészítése:

• onkológiai megbetegedéseknél
• az ín és az ínszalag szakadásával
• hajlamos a stroke-ra vagy szívrohamra
• a posztoperatív időszakban.

Ezért, mielőtt Dr. Bubnovsky bármilyen gyakorlatot folytatna, orvoshoz kell fordulnia.

És ez a videó 11 hatékony gyakorlatot mutat, amelyek segítenek megszabadulni a nyaki gerinc fájdalmától: