Dr. SM Bubnovsky technikája. Ez magában foglalja a rehabilitációs és funkcionális betegek gyógyulását nemcsak akut és krónikus betegségek a mozgásszervi rendszer, hanem a nagy rendszerek a test: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és ideges.

Módszertanában Szergej Bubnovsky új irányt használ az orvostudományban - kinesiterápia, amelynek célja az ízületek és a gerinc műtét nélküli gyógyítása, hiszen a beteg saját aktív belső tartalékai és a test megfelelő érzésének megértése révén aktív részt vesz ebben a kezelésben.

A technika fő szempontja az izmok, mivel az egyetlen szövet, amely képes regenerálni (regenerálódni) bármely életkorban lévő emberben, visszaállítani a normát a függő funkcióktól, aktiválni és végrehajtani a véráramlást.

Az izmok racionális használatához le kell rövidíteni és lazítani. Ez a kinesiterápia speciális szimulátoraira is megoldható. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerincvel és a nagy ízületekkel szomszédos mély izmokat.

De nem mindenki vehet részt az edzőteremben. Mit érintenek azok, akiknek szívfájása a magas vérnyomással kapcsolatban van? Ezzel együtt fájdalmat érez a gerinc, váll, csípő, térd és boka ízületek minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon szeretné visszaállítani a mobilitást a mozdonyi készülékben otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint mindössze 20 alapvető gyakorlatot végezhetnek otthon.

Bubnovsky módszertanának lényege

A gyógyulási rendszer célja a krónikus neurológiai és ortopédiai, a gerincvelő gyulladásos megbetegedéseinek, a nagy és kicsi ízületek kezelése gyógyszeres kezelés és fűző viselés, sebészeti beavatkozások kezelésére.

Bubnovsky módszere kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test "padlói" szerint:

• az első lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• a harmadik - a váll, a nyak és a fej.

Annak érdekében, hogy a vér mozgassa felfelé (a lábaktól a fejig) az izmok mentén is aktív, lefelé irányulva fel kell venni a földszint izmait, pl. alsó végtagok. Ebben az esetben a lábcsuklók a munka részét képezik. Ezután aktiválódik a mellizom, a has és a hát, hogy a gerinc fájdalmát enyhítse. Csak ezután következik be a nyaki gerinc, a kar és a vállízület.

A házi komplexum kiválasztásához olyan gyakorlatokat kell kiválasztani, amelyek ideálisan alkalmasak a gerinc vagy a nagy ízületek kifejlesztésére, a fájdalom szindrómák megszüntetésére fájdalomcsillapítás nélkül.

Fontos gyakorlatok a vérkeringésre

No. 1

IP A lábat kissé szélesebbre állítjuk, mint a vállakat, a zoknit az oldalára irányítjuk, a hátunkat egyenes, felső végtagok tartják előre.

A gyenge embereknek egyszerű sima pálcika van a lapátból. A lábak talpai közé kerülnek, és a tetején ragaszkodó kezek.

Lélegezz be. Csattogás 90 ° -os szögben, és könnyedén kilégzés: "haha!", Egyengesse a lábad. Ismételje meg - 10-szer. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítést elérni, fél évig - 10 megközelítés.

A kezdőknél az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, a képzett - 160 ütem / perc. Ha a gyengített lábak izomfájdalmai jelennek meg:

• hideg vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat egy hűs nedves törülközővel.

2. sz

hogy nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekve, a lábak hajlani, és helyezze a lábait a kanapéra (vagy padra), és megérintette a feneket. Tegyük a kezünket a fejünk alá, vagy tegyük a kezünket a fülünkre. Egy lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a hát felső részét és nyújtsa a könyökét térdre. Elég, hogy levágja a lapockát a padlóról, és húzza meg a peritoneum izmát. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan elérjük a mennyiséget: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy ne tévedj - "bólogatod a fejed" (csak a nyaki gerincen működik) Amikor végzett, nyomd meg az állát a mellkasodra, és ne hagyd el az egész edzés során.

A szívverés megnyugtatásához békésen feküdhet vagy hosszú léptekkel mozoghat a szobában.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerincizomok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, valamint az izmok kompressziójának (görcs) eltávolítása a hajókkal és idegekkel, amelyek áthaladnak a lumbágó vagy a lemez herniációjának megelőzésére.

Akut fájdalom komplex a hátsó területen

No. 1

IP Mind a négyen érünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom el nem telik, körülbelül 20 percig. Előzetesen, tegye a térdet egy puha sállal.

Minden mozdulattal kiüti a "xx-ah!" A lépéseket meg kell feszíteni: a térdkar, a bal láb - a jobb kar és fordítva. Ülj le a bal lábra, és húzza vissza egyszerre - jobbra. A bal lábat a lehető legtávolabbi irányba húzzuk, és lementünk. Kilégzést végzünk a végpontokon.

A a mozgás ideje, szükség lehet a fájdalom leküzdésére, míg az egyes lépések szélessége nagyobb, de hirtelen mozgások nélkül. Ismét megismételjük 20-szor. 1-2 megközelítést alkalmazunk.

2. sz

IP ugyanaz. A kilégzéskor hátán óvatosan felfelé hajlik, inspirációval - lefelé. Ismételjük a 20-szoros x 1-2 megközelítést.

No. 3

IP ugyanaz. Térdünk és tenyerünkre támaszkodunk, a csomagtartót a lehető legtávolabb húzzuk. A lába nem hajlítható meg.

No. 4

A belélegzés során a kézíveket könyökökön hajtjuk végre, a kilégzéskor a szőnyegre esik. Belégzéskor felemelkedünk, kilélegzéskor a könyököt kiegyenesítjük és lassan a sarkában ülünk, a derék övezetében nyújtjuk a hátsó izmokat. Ismételje meg 5-6 alkalommal, 1-2-es megközelítést. A jövőben fokozatosan növelje a megközelítések számát 10-szer.

№ 5

Ne gyakoroljon mindaddig, amíg meg nem jelenik az égő érzés az izmokban

IP A hátunkon feküdtünk, lábaink térdre hajoltak, kezünket a fejünk mögé helyeztük. Belélegezzük, kilélegezzük a testet, a lehető legnagyobb mértékben kilélegezzük a lapockát a padlóról, megpróbáljuk megköszörülni a könyökekkel, vagy inkább a térdeket húzzuk a könyökhez.

Az első 3-4 mozdulat végrehajtásakor fájdalomérzést lehet tapasztalni. A megrémülésre nincs szükség, nem okozhat kárt. Ismételje meg a gyakorlatot addig, amíg a sajtó izmai nem égnek. Amint a mozgások egy bizonyos amplitúdót kapnak, amikor a fejét leeresztik a szőnyegre, akkor megnyújtva a lábad.

A torna hatásának erősítése lehet cryocompressive (egy táskát vagy egy forró vizes palackot jéggel törölközött) a derék alatt a dinamikus fázis végrehajtásakor.

A rosszindulatú gyulladás az alsó háton hipotermiával társul. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és kis erekben stagnáló jelenségekre reagál: kapillárisok és venulusok, ödémával együtt.

6. sz

IP - A hátán a karok a csomagtér mentén húzódtak. Lélegzetet veszünk, és a kilégzésnél a medencét a padlóról próbáljuk megsebesíteni, magas félig tapadva. Lenyűgöző belélegzés esetén a padlót lassan engedje le. 1-2 másodpercre szünetelünk, lélegezzünk be és ismételjük meg a gyakorlatot 10-30 alkalommal.

№ 7

IP - térdén, lábai kissé szétesnek. Az elkészített görgőt vagy sűrű szövetet az Achilles-ínre helyezzük, és lassan kilégzéssel leülünk a lemezre, 1-2 percig rögzítjük a pózust, belélegzéskor felemelkedünk. Az idő múlásával a sarkok lehullhatnak henger nélkül és 4-5 percig rögzíthetik a pózokat.

8. sz

IP Leülünk a szőnyegre, a lábak nyúlnak előre. Az egyik láb kanyarodik belélegezve, és a kefével megragadja a lábujjakat, lassan nyújtva felfelé a kilégzést. Visszatérünk az ip-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábat.

9. sz

IP Leülünk a szőnyegen, és kezünket a mellkas előtt. A fenék izmát vágjuk, és a lábukon "járunk" előre-hátra napi 15-20 percig.

Videós gyakorlatok akut fájdalomra (Bubnovsky módszer):

Gyakorolj a férfiak és a nők számára a bárban, bárban (vagy ajtónál): lépjen a padra, lélegezz le, fogja meg a kezét a bár mögött, és lélegezze fel, hogy térdre húzza a mellkasát. Ha a hát alsó részén lumbágó van, ne féljen. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás a lógás után a padló nem.

Javasoljuk, hogy a házakat svéd falakkal, vízszintes rúddal és ferde táblával látják el, amelynek felső és alsó részében lábtartóknak kell lenniük. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt csatolhat (pl. Smartelastic).

Dr. Bubnovsky professzor 20 alapvető gyakorlata otthon

A hátán fáj, a gerincben lévő ideg megszorult. Szükséges lenne orvoshoz jutni, de hogyan lehet legyőzni a fájdalmat? Végrehajtása egy komplex 20 gyakorlatok Bubnovsky otthon ad majd erőt és életre kelt. Segített sokakat, segít neked.

Próbáltam magamon

A 22, Szergej Mihajlovics Bubnovsky majdnem meghalt egy autóbalesetben, de a gondviselés úgy akarta, hogy kijött az állam a klinikai halál és teljesítette küldetését. Az orvosi ítélet nem ígérte az örömöt: bénulás és élethosszig tartó fogyatékosság. Az előrejelzések azonban nem valósultak meg. Fiatal ember használja a saját gyógytorna, feltápászkodott, ő végezte el az orvosi egyetemet, és szabadalmaztatott egy olyan technikát, amely segített megszabadulni a mankó, nem csak őt, hanem több tízezer beteg.

A módszer közös fájdalomcsillapításokon alapul. Ez a 20 helyettesíthetetlen gyakorlat, amely nem súlyosbítja a fájdalmat, hanem lehetővé teszi számukra, hogy érvényesüljenek. Alternatív megközelítés a kábítószerek és fűzők elhagyásával a test rejtett tartalékai mellett, amelyet a speciális gyakorlatok diagnosztizálásával és kiválasztásával érünk el. A betegnek meg kell értenie és éreznie kell a testét, és az orvost - pontosan diagnosztizálni kell a fájdalom forrását. Együtt fogják eldönteni, hogy melyik fizikai tevékenység fogja visszaállítani a vér mikrocirkulációját az érintett szervben, és lendületet ad a természetes szöveti regeneráció folyamatainak.

Mozgás és kezelés

A fizikai kultúra nélkül egyáltalán nem lehet kultúra. Meg lehet ismételni 100-szor az ókori görögöket, ez a mozgalom az élet, de ha nem követed ezt a szövetséget, akkor a szavak üres szavak maradnak. A Bubnovsky által javasolt módszer alapja a kinesiterápia (dr.-Greek.Kinesis - mozgás + terápia - kezelés) - terápiás torna, ahol a terápiás hatás aktív és passzív gyakorlatokon keresztül valósul meg. Alkalmazásához számos feltétel szükséges.

• ellenjavallatok hiánya (onkológia, krónikus betegségek súlyosbodása, magas láz) - az orvos által meghatározott;
• a páciens belső hangulata a terápiás kezelés pontos végrehajtásához és az ülésszak során előírt ajánlások;
• a türelem és a beteg kitettsége, a "késleltetett hatás" elfogadása a végeredményre összpontosítva;
• a módszerben és a kábítószer nélkül gyógyítható vágy, csak a gimnasztika révén.

Oldalhatásként - saját teste lehetőségeinek ismerete.

A kinesiterápia klinikáiban és központjaiban diagnosztika folytatódik, kiválaszthat egy sor gyakorlatot a szimulátorokon, megszervezheti az egyéni és a csoportos foglalkozások ütemezését.

De a módszernek figyelemre méltó tulajdonsága van: a szakemberek ajánlása szerint lehetőség van otthoni gyakorlatok kiválasztására.

Végtére is, mindenkinek nincs lehetősége arra, hogy állandóan látogassa meg az edzőtermet a klinikában.

Az ízületek és a gerinc alapvető gyakorlata

Több száz gyakorlatot fejlesztettek ki, és több tucat komplex alapján. Válassz 20 alapvető gyakorlatot Bubnovsky. Azok, amelyeket otthon lehet végezni. Ugyanakkor fogunk hozzátartozók és barátok.

1. Az inspirációnak köszönhetően a kör alakú kézmozdulatokon ülve üldögél. Üljön a sarkára - kilégzés.
2. A háta mögött fekszik, hajlított térdre emelkedve a kilégzéskor, inspirációra. Lehetőség van ugyanakkor a térd csökkentésére és hígítására.
3. A kilégzéskor a 2. pozícióban emelje fel a csomagtartót és próbálja csökkenteni a térdét és a könyökét. Inhalálás - visszatérés a kiindulási helyzetbe.
4. Oldalán, a hangsúly a kar a padlón emelkedni a kilégzés, az leszállni az inspirációt.
5. Négykézláb az izmok ellazítására a derék és kissé növelve az alsó lábszár vigye csípő balra és jobbra, csóválja „farok”.
6. Ugyanabban a helyzetben döntse hátra a testet, és hajlítsa a karokat a könyöknél előre billentve.
7. A sarokba ülve lazítsa meg az izmokat és nyúljon hátra.
8. A padlón lévő ülő helyzetben "ollót" használj a padlón lévő csuklótámasszal.
9. Az oldalán fekve hajlítsa a lábát a térdre, húzza a vállára (belélegzés), egyenesítse ki a lábat (kilégzés).
10. A hasra ingerült, felemelt lábak felfelé, leeresztve. Torzó, alsó.
11. A háta mögött fekszik, térdre húzza a mellkasát. Kilégzéskor - az oldalak és a lábak felfelé, a mennyezetre sarkallva.
12. Folytassa a 11. gyakorlatot. Hajlítsa meg a lábad és billentse jobbra. Egyenítse ki a lábad, és balra forduljon.
13. A hátán fekve térdre hajolt, és felemelte a törzsét.
14. 13. Folytatása a gyakorlat a jobb láb a bal térd, nyúlik a bal könyöke felé, a jobb térd (kilégzés), egyenesbe (légzés).
15. Ismételje meg a kéz és láb cseréjét.
16. Nyomás felfelé kilégzés közben.
17. Mind a négyen, térdre a vállára (belélegzés) és a lábával kilengeni a kilégzést.
18. Sétálok a fenék előtt, oda-vissza.
19. Striák. Az üléstől, vagy lassan belélegezve, hogy elérje a lábujjakat, könyörtelenül kilégzéskor.
20. Pihenést. Kilégzés, nyúlik vissza a sarkában.

Ez a fő 20 gyakorlat, sőt, többszörösen nagyobbak. "A farkát, a nyújtást és a pihenést 3 - 4 gyakorlatot követően hajtják végre, hinták, hajlítás és lengés közben. Ugyanakkor figyelmet kell fordítani a belégzés és kilégzés és a fájdalmas érzéseknek a hátra, a gerincre, az ízületekre való megfelelésére. Ha a fájdalom akut vagy túlzott lesz, át kell váltania a relaxációra és a légzőtornara.

Ne bántani

20 pótolhatatlan gyakorlat - nem csodaszer, nem bemelegítés, hanem orvosság. A páciens alapos diagnózisa után orvos által kinevezett, házi orvosi felügyelet mellett. Mint minden gyógyszer esetében, itt is fontos a beteg adagja és szigorú fegyelmezése. Szükség esetén kiigazítást alkalmaznak. Néhány gyakorlatot ki lehet zárni vagy másokat helyettesíteni. Győzd le a betegség az orvos és a páciens együttes erőfeszítéseinek eredményeképpen, melyet tízezrek nyerhettek vissza Bubnovsky és módszere révén.

20 esszenciális gyakorlatok

A mozgás az élet. De nem minden mozdulat élvezi a testet. A helyes mozgás meggyógyul, a rossz - csaló. Megmutatjuk a helyes, azaz terápiás mozgásokat. És ez azt jelenti, hogy végrehajtásával nem okoz károkat a szervezetben. A másik dolog a saját állapotod. Milyen gyorsan és intenzíven növelheti a mozgás tartományát és a súlyok súlyát - csak a kinesiterápia szakembereit oldja meg.

Topping a listán humán betegségek betegségek a mozgásszervi rendszer (osteochondrosis, kitüremkedett csigolyaközi porckorongok). Hosszú ideig és észrevétlenül áramlik, ezért nem lehet maximális hatás elérni 10-12 napig. Az izomszövet, melyet a gerinc és az ízületek kezelésére használunk működés közben, a legváratlanabb módon nyilvánulhat meg. Csak a szakértők óvatosan fogja a „fájó pont” nélkül az úgynevezett „break-up” és rohamok, megteremtve a szükséges orvosi és javító programok a fejlődés során a teljes komplex gyakorlatokat.

Lélegzik. A gyakorlatok végrehajtásakor mindenekelőtt figyelmet kell fordítani a "ha-a" membrán kényszerített kilélegzésére a mozgás ereje alatt. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy kilégzéskor a has elülső falát húzza ki. Ez eltávolítja a szükségtelen feszültséget a szív, az agy edényeitől. Ezenkívül a kilégzésnek fájdalomcsillapító hatása van, eltávolítva a mozgásban részt vevő izmok hipertónitását (görcsét).

Minden programot az élmény végéig kell végrehajtani, de összesen nem kevesebb, mint 20 percet.

Ha otthonszimulátorod van, használd 10-20 percenként naponta. Az izomrendszer segít abban, hogy a vérmennyiséget azonnal eljuttassa az összes szervhez és szövetbe. És ha kezeli (izomszövetrel), akkor valójában nem kellene öregednie.

Ha időről időre foglalkozik, előbb-utóbb a test által igényelt izomösszehúzódások hiánya fel fog kerülni, és fájdalom vagy betegség jelenik meg. Ne pusztítsd el az izmokat tablettákkal. Hajtson végre egy testmozgás programját a betegek részéről, és a fájdalom eltűnik. Ahhoz, hogy egészséges legyen, testét, érzelmeit és gondolatait irányíthatja. Kezelés nélkül az élet elveszíti minőségét és jelentését.

Az ízületi fájdalomban az első 3-4 ismétlés tapasztalható. Folytassa a gyakorlatot akár 12-20 ismétléssel. Idővel a fájdalom eltűnik, és megjelenik a kötődés teljessége.

Ezt a mozgásprogramot akkor is használhatja, ha jól érzi magát. Az élet elveszett azok számára, akik még nem készültek fel az idős korban. Öregség - ez nem a kor, és állapota az izmok minden életszakaszban, mint az izomszövet ellenőrzött hemodinamika (vérkeringési rendszer), a biológiailag fontos anyagok szállítását szöveteket és szerveket. Ezért az atrófia iszkémiás és dystrophikus változásokhoz vezet a szervezetben. Karbantartás izomszövet érdekében (és ez csak akkor lehetséges testmozgás) megakadályozza, hogy a pusztítás, a test és elveszi a szenilitás, így - a régi kor.

Multifunkcionális szimulátor Bubnovsky

Multifunkcionális szimulátor (MTB-I - 1 rack), ha helyesen használják, lecserélheti a legtöbb orvosi szimulátort.

1. végző gyógytorna megakadályozza az érintkezést az izületi felületek a közös és az izmok „bekapcsolt” nincs fájdalom, sokszor tapasztalható gyógytorna nélkül végezzük szimulátorok. Ez talán a terápiás cselekvés fő szempontja. Ie az érintett közös izomzat kezeli saját kötőerejét.

2. A vékony súlykülönbséget és a mozgások jelzett geometriáját egyedileg határozzák meg. Ehhez legalább egy konzultációt kell folytatni, ütemezni a programot, végrehajtani és hinni.

3. Elvileg nem bánthatsz semmit, ha megfelelsz az összes követelménynek.

MTB-II - 2 állvány és pad.

Ez egy egyedülálló komplexum, amely helyettesíti az egész edzőtermet, és képes modern, egyedülálló gyógyító rendszert létrehozni.

I. szakasz

Fájdalom a nyaki gerincben, fejfájás. Hernák a nyaki régióban (C4-C7)

MTB-I: a felső blokk pad nélkül

1. I.sz.: a padlón ülve, a lábfejjel a szimulátor lábaiban. Húzódás mindkét kezével a mellkasig.

Támadás a kilégzésnél "ha".

A csúcsponton (a tetején lévő kezek) a hátsó egyenes, kissé meghajlítva, a fej pedig a kezek közé kerül lefelé. A fogantyúk konfigurációja eltérő lehet.

MTB-I: alsó blokk

2.I.: ugyanaz. Húzza mindkét kezével a gyomrot a maximális hajlásszögtől előre.

Amikor előre mozdul, a lábak kissé hajlamosak a térdre, ne csökkentse az állát a mellkason.

A mozdulat utolsó harmadában "ha" kihegyeznek.

A vontatás végső szakaszában a lábak egyenesek, a hátsó a padlóhoz viszonyítva 30 ° -kal (még ágyba is tehet).

A vontatás első két kétharmadát csak a hát alsó része hajtja végre. Az utolsó fázisban a karok hajlottak (kar bicep).

Súlyos súlyával nem tudod összekötni a kezed.

Első megjegyzés. A szokásos edzőteremben. 1 és ex. 2-et az 5. és 7. szimulátorban vagy analógjaikban hajtjuk végre.

A súlyok súlyát az egyik megközelítésből számoljuk ki - 12-15 ismétlés, de legfeljebb három megközelítés.

Ha 15 ismétlést hajtott végre, és többet képes elvégezni, akkor a súlyok súlyát növelni kell.

Ha nem tud 12 ismétlést végrehajtani, akkor a súlyok súlyát csökkenteni kell.

Az elfoglaltságtól a megszállásig az embernek törekednie kell arra, hogy növelje a terhek súlyát, minden egyes 10-12 ismétlésnél a testtömeg 50-80% -át.

Így egy leckében egy izomcsoporthoz legalább két és legfeljebb hat megközelítést lehet végrehajtani a szimulátor számára (például a hátsó izmok esetében). Az ismétlések száma osztályonként 30 és 90 között változhat. Mindez inkább a sport.

Az izmok egy csoportjára (mell, hát, váll) a gyakorlati programot legfeljebb hetente kétszer végzik el. Kivételt képeznek a hasi izmok és a nyújtási jelek naponta.

A stresszel járó összes mozgást a "ha-ah!" Kilégzésen végezzük.

A második megjegyzés. Otthon MTB vizsga nélkül. 1 helyettesíthető:

a) a keresztlécnek különböző fogantyúk húzása (fizikailag kiképzett);

b) a két kézzel összekötött bővítő (k) tolóereje két, a falra rögzített két tágító húzásával helyettesíthető bármelyik rögzített tartóhoz egy vagy mindkét kezével.

Gondoskodik a súlyzó súlyzókkal a térd támasztásával a padon (oszmán) váltakozva minden kézzel. Az amplitúdó a maximális.

Ex. Az 1. és a 2. ábrán a leghatékonyabb, ha egy univerzális padról hajtják végre, mivel a maximális lehetséges amplitúdót elérik.

II. Szakasz

Fájdalom a vállban (humeroszapuláris periarthritis).

Segéd gyakorlatok az alkar fejfájásaira és fájdalmaira

MTB-I: alsó blokk

ip: fekszik a padlón, pihentető lábak a szimulátor lábaiban. Alternatívaként a jobb oldali bal kéz a lehető legtávolabbi irányba húzódjon az oldalra és az állára (a kar könyökére hajlik).

4. "Két a vállnál". IP: ugyanaz. Két egyenesen kezet emelted a fejed mögé, és a karjaidat hajolod az állaidhoz.

MTB-I: az alsó blokk a padról

5. I. P.: háttal ül a bárba.

Alternatívaként a jobb / bal oldali hosszabbító (nyomja meg) felfelé.

MTB-I: felső blokk

6. A vállízület kialakulása a térdből.

MTB-I: az alsó blokk a padról

7. "Shragi" (amennyire lehetséges, a vállat húzzuk). A lehető legmagasabb súly (15 ismétlés esetén):

а) И.п.: fekszik a padlón, lábakkal mutatott a szimulátor rack lábába. Teljesítmény - minden kézzel felváltva és két kézzel;

b) ip: az univerzális padon ült;

c) IP: álló, szabad kezével a fogantyú fogantyúján.

A vezérlés végrehajtásakor. 7 (c) két kezével a torzó hátrafelé fordul.

Megjegyzés. A legnagyobb hatás az ellenőrzés során. 3, 4, 5 két egymás mellett álló két páros MTB állványon (MTB-II) érhető el.

A könyv szerint. SM Bubnovsky
"Az ízületek titkai, vagy 20 pótolhatatlan gyakorlat"

20 gyakorlatot Bubnovsky

A Bubnovsky módszer szerinti kezelés lényege a kinesiterápia. A kinesiterápiát mozgáskezelésként fordítják le, és ezen a ponton Dr. Bubnovsky gyakorlatait építik fel. Az alkotójuk biztos abban, hogy egy személy képes meggyógyulni magát saját teste lehetőségeinek felhasználásával. E helyesség helyességének megerősítése a 20 gyakorlatok híres komplexuma, Bubnovsky. Annak ellenére, hogy már létezik egy sztereotípia, mintha a Bubnovsky csak a hátára tervezett gyakorlatok, most már lehetősége nyílik a sajtó szivattyúzására.

Megmutatjuk Dr. Bubnovsky 20 gyakorlatának fő összetevőjét.

1. Lábakat lábbal hajtunk végre - leülünk a padlóra, a lábak nyúlnak, a zokni magunkon, pihenünk magunkon. A gyakorlat fő pontja mindig kiegyenesedett térd. Az "olló" típushoz tartozó ingadozásokat hajtjuk végre - elkezdjük felemelni az egyik lábát függőlegesen, majd váltakozva mindkét láb emelkedésével. Ahogy láthatja, a gyermekkori "olló" barátok elfoglalják a vezető helyet Dr. Bubnovsky 20 alapgyakorlata között.
2. Makhi az ő oldalán - a legfontosabb dolog az, hogy szigorúan a csípőn fekszünk, a térdek kiegyenesednek, zokni magunkon, a kezünkkel a padlón fekszünk. Vízszintes ollókat készítünk, kissé felszakítva a lábakat a padlóról. A gyomor megpróbálja tartani.
3. Végezzük az edzést oldalán - a testet egy sorban nyújtjuk, a gyomrot és a feneket visszahúzzuk, a hangsúly az alkaron van. Előtoljuk a zoknit, felemeljük a felső lábszár vállát, térd hajlítva, aztán leeresztjük és egyenes lábával lengetjük.
4. A hátsó fekvésű gyakorlatot végezzük, a legfontosabb az, hogy a vállunk nem jön le a padlóról. A lábakat a padlón kinyújtják, kezük a fej mögött. Feszítjük a térdet a mellkason a kilégzéskor, mozgatjuk őket amennyire csak lehetséges nagyobb amplitúdóval. Lassan leengedte a lábát, a nosochki előrehajolt, lábát hajlítva, nosochki húzta magát.
5. Kezek a fej mögött, térd hajlítva. A testet a kilégzéskor emeljük fel, hogy figyelembe vesszük négyet.
6. A térdet húzzuk a mellkasra, nyújtsuk a sajtót.
7. Felfelé emeljük az egyenes lábakat felfelé, és nem emeljük le a padló végéig.
8. A térd meghajlítva, kezével előre, kilégzéskor térdre húzzuk a kezünket, és csak a scapulát elszakítjuk.
9. Feszítjük lábainkat, leeresztjük a testet a lábakra.
10. IP - az oldalán fekszik. Az egyik lábszár kanyarulása és az ágyék leragasztása a padlóra, kettő rovására visszatérünk az IP-hez, három - a lengő egyenes lábat - csinálunk.
11. Az IP ugyanaz, a térd elgördül, minél közelebb van a magához, majd visszahelyezzük a lábat.
12. A padlón feküdünk, kezünk mögött, kerékpárt készítünk - felváltva összekötünk egy könyököt és térdet.
13. Kerékpár oldalán fekvő - ahogy kilégzéskor térdet a lábszár és a térd húzta fel a könyök a felkar, a belélegzés elkerülése, amennyire csak lehetséges, a könyök, térd hajlító az combba.
14. Csavarás - amennyire csak lehetséges a felső lábszár térdét vezetjük, kilélegzéskor visszavonulunk, kiegyenesítjük, a testet egy időben előre döntjük.

20 esszenciális gyakorlatok

A könyv egy terápiás és egészségügyi programot mutat be, melynek célja a vázizomrendszer betegségeinek kezelése szimulátorokkal való képzés segítségével. A hát és az ízületek fájdalmainak okait feltárják, és ajánlásokat tesznek azok megszüntetésére. A mozgás az élet. De nem minden mozgalom részesül

20 esszenciális gyakorlatok

Fotó: Az edzőteremben

A könyv egy terápiás és egészségügyi programot mutat be, melynek célja a vázizomrendszer betegségeinek kezelése szimulátorokkal való képzés segítségével. A hát és az ízületek fájdalmainak okait feltárják, és ajánlásokat tesznek azok megszüntetésére.

A mozgás az élet. De nem minden mozdulat élvezi a testet. A helyes mozgás meggyógyul, a rossz - csaló. Megmutatjuk a helyes, azaz terápiás mozgásokat. És ez azt jelenti, hogy végrehajtásával nem okoz károkat a szervezetben. A másik dolog a saját állapotod. Milyen gyorsan és intenzíven növelheti a mozgás tartományát és a súlyok súlyát - csak a kinesiterápia szakembereit oldja meg.

Topping a listán humán betegségek betegségek a mozgásszervi rendszer (osteochondrosis, kitüremkedett csigolyaközi porckorongok). Hosszú ideig és észrevétlenül áramlik, ezért nem lehet maximális hatás elérni 10-12 napig. Az izomszövet, melyet a gerinc és az ízületek kezelésére használunk működés közben, a legváratlanabb módon nyilvánulhat meg. Csak a szakértők óvatosan fogja a „fájó pont” nélkül az úgynevezett „break-up” és rohamok, megteremtve a szükséges orvosi és javító programok a fejlődés során a teljes komplex gyakorlatokat.

Lélegzik. A gyakorlatok végrehajtásakor mindenekelőtt figyelmet kell fordítani a "ha-a" membrán kényszerített kilélegzésére a mozgás ereje alatt. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy kilégzéskor a has elülső falát húzza ki. Ez eltávolítja a szükségtelen feszültséget a szív, az agy edényeitől. Ezenkívül a kilégzésnek fájdalomcsillapító hatása van, eltávolítva a mozgásban részt vevő izmok hipertónitását (görcsét).

Minden programot az élmény végéig kell végrehajtani, de összesen nem kevesebb, mint 20 percet.

Ha otthonszimulátorod van, használd 10-20 percenként naponta. Az izomrendszer segít abban, hogy a vérmennyiséget azonnal eljuttassa az összes szervhez és szövetbe. És ha kezeli (izomszövetrel), akkor valójában nem kellene öregednie.

Ha időről időre foglalkozik, előbb-utóbb a test által igényelt izomösszehúzódások hiánya fel fog kerülni, és fájdalom vagy betegség jelenik meg. Ne pusztítsd el az izmokat tablettákkal. Hajtson végre egy testmozgás programját a betegek részéről, és a fájdalom eltűnik. Ahhoz, hogy egészséges legyen, testét, érzelmeit és gondolatait irányíthatja. Kezelés nélkül az élet elveszíti minőségét és jelentését.

Az ízületi fájdalomban az első 3-4 ismétlés tapasztalható. Folytassa a gyakorlatot akár 12-20 ismétléssel. Idővel a fájdalom eltűnik, és megjelenik a kötődés teljessége.

Ezt a mozgásprogramot akkor is használhatja, ha jól érzi magát. Az élet elveszett azok számára, akik még nem készültek fel az idős korban. Öregség - ez nem a kor, és állapota az izmok minden életszakaszban, mint az izomszövet ellenőrzött hemodinamika (vérkeringési rendszer), a biológiailag fontos anyagok szállítását szöveteket és szerveket. Ezért az atrófia iszkémiás és dystrophikus változásokhoz vezet a szervezetben. Karbantartás izomszövet érdekében (és ez csak akkor lehetséges testmozgás) megakadályozza, hogy a pusztítás, a test és elveszi a szenilitás, így - a régi kor.

Multifunkcionális szimulátor Bubnovsky

Multifunkcionális szimulátor (MTB-I - 1 rack), ha helyesen használják, lecserélheti a legtöbb orvosi szimulátort.

1. végző gyógytorna megakadályozza az érintkezést az izületi felületek a közös és az izmok „bekapcsolt” nincs fájdalom, sokszor tapasztalható gyógytorna nélkül végezzük szimulátorok. Ez talán a terápiás cselekvés fő szempontja. Ie az érintett közös izomzat kezeli saját kötőerejét.

2. A vékony súlykülönbséget és a mozgások jelzett geometriáját egyedileg határozzák meg. Ehhez legalább egy konzultációt kell folytatni, ütemezni a programot, végrehajtani és hinni.

3. Elvileg nem bánthatsz semmit, ha megfelelsz az összes követelménynek.

MTB-II - 2 állvány és pad.

Ez egy egyedülálló komplexum, amely helyettesíti az egész edzőtermet, és képes modern, egyedülálló gyógyító rendszert létrehozni.

I. szakasz

Fájdalom a nyaki gerincben, fejfájás. Hernák a nyaki régióban (C4-C7)

MTB-I: a felső blokk pad nélkül

1. I.sz.: a padlón ülve, a lábfejjel a szimulátor lábaiban. Húzódás mindkét kezével a mellkasig.

Támadás a kilégzésnél "ha".

A csúcsponton (a tetején lévő kezek) a hátsó egyenes, kissé meghajlítva, a fej pedig a kezek közé kerül lefelé. A fogantyúk konfigurációja eltérő lehet.

MTB-I: alsó blokk

2.I.: ugyanaz. Húzza mindkét kezével a gyomrot a maximális hajlásszögtől előre.

Amikor előre mozdul, a lábak kissé hajlamosak a térdre, ne csökkentse az állát a mellkason.

A mozdulat utolsó harmadában "ha" kihegyeznek.

A vontatás végső szakaszában a lábak egyenesek, a hátsó a padlóhoz viszonyítva 30 ° -kal (még ágyba is tehet).

A vontatás első két kétharmadát csak a hát alsó része hajtja végre. Az utolsó fázisban a karok hajlottak (kar bicep).

Súlyos súlyával nem tudod összekötni a kezed.

Első megjegyzés. A szokásos edzőteremben. 1 és ex. 2-et az 5. és 7. szimulátorban vagy analógjaikban hajtjuk végre.

A súlyok súlyát az egyik megközelítésből számoljuk ki - 12-15 ismétlés, de legfeljebb három megközelítés.

Ha 15 ismétlést hajtott végre, és többet képes elvégezni, akkor a súlyok súlyát növelni kell.

Ha nem tud 12 ismétlést végrehajtani, akkor a súlyok súlyát csökkenteni kell.

Az elfoglaltságtól a megszállásig az embernek törekednie kell arra, hogy növelje a terhek súlyát, minden egyes 10-12 ismétlésnél a testtömeg 50-80% -át.

Így egy leckében egy izomcsoporthoz legalább két és legfeljebb hat megközelítést lehet végrehajtani a szimulátor számára (például a hátsó izmok esetében). Az ismétlések száma osztályonként 30 és 90 között változhat. Mindez inkább a sport.

Az izmok egy csoportjára (mell, hát, váll) a gyakorlati programot legfeljebb hetente kétszer végzik el. Kivételt képeznek a hasi izmok és a nyújtási jelek naponta.

A stresszel járó összes mozgást a "ha-ah!" Kilégzésen végezzük.

A második megjegyzés. Otthon MTB vizsga nélkül. 1 helyettesíthető:

a) a keresztlécnek különböző fogantyúk húzása (fizikailag kiképzett);

b) a két kézzel összekötött bővítő (k) tolóereje két, a falra rögzített két tágító húzásával helyettesíthető bármelyik rögzített tartóhoz egy vagy mindkét kezével.

Gondoskodik a súlyzó súlyzókkal a térd támasztásával a padon (oszmán) váltakozva minden kézzel. Az amplitúdó a maximális.

Ex. Az 1. és a 2. ábrán a leghatékonyabb, ha egy univerzális padról hajtják végre, mivel a maximális lehetséges amplitúdót elérik.

II. Szakasz

Fájdalom a vállban (humeroszapuláris periarthritis).

Segéd gyakorlatok az alkar fejfájásaira és fájdalmaira

MTB-I: alsó blokk

ip: fekszik a padlón, pihentető lábak a szimulátor lábaiban. Alternatívaként a jobb oldali bal kéz a lehető legtávolabbi irányba húzódjon az oldalra és az állára (a kar könyökére hajlik).

4. "Két a vállnál". IP: ugyanaz. Két egyenesen kezet emelted a fejed mögé, és a karjaidat hajolod az állaidhoz.

MTB-I: az alsó blokk a padról

5. I. P.: háttal ül a bárba.

Alternatívaként a jobb / bal oldali hosszabbító (nyomja meg) felfelé.

MTB-I: felső blokk

6. A vállízület kialakulása a térdből.

MTB-I: az alsó blokk a padról

7. "Shragi" (amennyire lehetséges, a vállat húzzuk). A lehető legmagasabb súly (15 ismétlés esetén):

а) И.п.: fekszik a padlón, lábakkal mutatott a szimulátor rack lábába. Teljesítmény - minden kézzel felváltva és két kézzel;

b) ip: az univerzális padon ült;

c) IP: álló, szabad kezével a fogantyú fogantyúján.

A vezérlés végrehajtásakor. 7 (c) két kezével a torzó hátrafelé fordul.

Megjegyzés. A legnagyobb hatás az ellenőrzés során. 3, 4, 5 két egymás mellett álló két páros MTB állványon (MTB-II) érhető el.

A kinesiterápia titkai vagy 20 pótolhatatlan gyakorlat

A Kinesiterápia titkai vagy a 20 Essential Exercises című könyv, melyet egy kényelmes online módban lehet olvasni, megismertetni fogja az egyes olvasókat az egyedülálló terápiás technológiával - a kinesiterápiával.

Mindenki egész életében egészséges testet akar, de a modern ülő életmód az ellenkező eredményhez vezet. Mindenki számára, aki nem vesz részt az edzőteremben, vagy azok, akik időről-időre gyakorolják a gyakorlatokat, ismernie kell a hátsó és az ízületes időszakos fájdalmakat. És az oka az izomösszehúzódás hiánya, a szövetek és szervek vérének rossz áramlása. Az ilyen problémákkal járó gyógyszeres kezelés nélkül is segíthet a szabadalmaztatott mozgásprogram használatával.

20 gyakorlatot Bubnovsky

Mozgalom - ez az élet - Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich fő slogánja. Van még a második szlogen is: "Nem minden mozdulat élvezi a testet" - ahogy az orvos állítja, és ezzel nem tudsz vitatkozni - a helyes mozgásokat kezelik, és nem a megfelelőek csak kárt okoznak. Gyakorlatok Bubnovsky utal a kategória terápiás - a megfelelő mozdulatok, amelyek végrehajtása, akkor nem károsítja a tested!

Kezdjük a videóval, és ha valaki érdekel, akkor többet olvashat a gyakorlatokról:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, Professzor, doktor Orvostudományi, az alkotó egyedi és modern megközelítése kezelésére komplex betegségek hibás működésével összefüggő mozgásszervi rendszer, az alapító modern kineziterápia.

Kineziterápia - (ókori görög κίνησις -. Mozgás + θεραπεία - kezelés) - az emberi nyelv egyik formája a kezelés a test segítségével a testnevelés, hanem egy komplex gyakorlatokat. Ez a gyógyszer + pedagógia, anatómia + fiziológia és sok más tudomány és gyakorlat egymásba fonódása. Mi járul hozzá a kinesiterápiás betegségek gyógyításához, valamint a szervezet egészséges állapotának javításához és fenntartásához, betegségmegelőzéshez. És ez egy nagyszerű módja annak, hogy támogassa magát egy kiváló pszichofizikai formában!

Videó: 20 gyakorlata Bubnovsky által

A gyakorlatok komplexét az úgynevezett MTB szimulátoron végezzük. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket otthon és anélkül lehet végrehajtani

A hát és a nyaki gerinc fájdalmának kezelése

Először is, hogy emlékezni kell arra, hogy mind a hajlás előre, mind az eredeti helyzetbe való visszatérés lassított ütemben történik. A személy a lábával támaszkodik, és mereven rögzíti őket. A kezeknek meg kell felfogniuk a fogantyút, de ügyelniük kell arra, hogy a kefék közötti távolság kényelmes legyen. Amikor emelése emberi kéz, a gerinc elkezd nyúlni és flex vissza, így közelítenek a vonzó pengék és a mellkas. Exhale ebben a gyakorlatban akkor van szükség, ha a fogantyú visszatér a mellkashoz, vagyis amikor visszatér az eredeti pozícióba. Meg kell ismételni az első gyakorlatot tízszer, legfeljebb tizenkétszer. Súly súlyok ezt a gyakorlatot úgy kell megállapítani, hogy Ön is vegye fel a szükséges számú alkalommal.

Otthon, ez a gyakorlat kétféleképpen módosítható. Az első módszer a medence szokásos felhúzása, és a fogantyú nem játszik szerepet. Egy másik módszer egy bővítő. Szerezzen egy eszközt, de a képzett emberek két bővítőt használhatnak.

Vesszük a bővítőt, csatoljuk a stabil támaszt, ugyanazt a pozíciót vesszük, mint a szimulátoron végzett munka és elkezdjük a leckét. Van még egy gyakorlat, amely köztes. Ezt nevezik súlyzó húzza. Egy kézzel kell elvégeznie. Ehhez kövesse az alábbiakat: a fejét fel kell emelni, és az állát maximálisan előre kell tolni.

Emiatt a felsőtest finom izmai fognak működni. A hátsó résznek kissé hajlítottnak kell lennie, és a megfelelő támasztólábot egy kicsit vissza kell venni. Végezd el a tornát a tornateremen. A másik lábat térdre kell hajlítani, és amennyire csak lehetséges, a padhoz hajoljon.

Kihúzhatsz egy súlyzót a mellkasodba. A törzsnek a gerinc körzetében a maximálisra kell csavarodnia, csak így lehet a kezelés során kiváló eredményeket elérni. Hányszor, tizenkét, minden kézzel. Ennek a gyakorlatnak két megközelítése van, ez a minimum és maximum hat megközelítés. Azok, akik először kemények, két vagy négyet tehetnek, ha elég erőt éreznek ehhez.

A legnagyobb hatás elérhetõ a következõ egységbõl, amely az alsó blokkból húzódik. Ehhez használhat MTB szimulátort vagy bővítõt is. Ha használja a bővítő, majd rögzítse a támogatás fennmaradó lábai előtt, miközben a helyzetben a 90 fok, és ismételjük meg a mozgások, mint az első feladat, de nem tér vissza az eredeti helyzetébe, és hajolj hátra egy kicsit tovább ( körülbelül 95-99 fokos szög). De előre kell szinte végig hajlani, hogy az ágyéki részleg izmai teljesen lecsökkennek.

A gyakorlat végén a vállpengéknek egymáshoz kell közelíteniük. Szükség van a kilégzésre, miután a nyúlvány fogantyúja megérinti az alsó hasát. És az utolsó gyakorlat. Vegyük a következő pozíciót: egy padon ülve kilencven fokos szögben. Keményen ütközött a padlóra. Az expander az alsó részen van rögzítve. Ez a gyakorlat segít, hogy reprodukálja a maximális amplitúdója testmozgások, mert elő kell kiegyenesített szögben negyvenöt fokos tekintetében a padon. Ha fáradt kézidézést érzel, folytathatja a húzást a teljes hátvédelemmel.

Végezze el az első néhány mozgást, amire szüksége van, akár fájdalom, akár kemény kijárat mellett. Ne feledje!

A fájdalom kezelése a kéz és a vállízületekben (hármas)

Az első gyakorlat az alábbiak szerint történik. A padlón kell feküdnie, pihentetnie a lábát a szimulátoron vagy a támogatón, ha otthon van. Az első kapcsolat - közvetlen tolóerő a kezét a feje mögött, majd egy egyenes kar húzó, de az oldalsó és a harmadik láncszem - a tolóerő a kezét az álla a meghajlással a könyök területén (könyök). Minden gyakorlatot végre kell hajtani, még akkor sem, ha az ízületek hallják a tőkehalat, vagy éreznek fájdalmat.

Ez teljesen biztonságos és nem befolyásolja a kezelési folyamatot. A felemelni kívánt tömeg súlyát, ha ez egy szimulátor, a már ismert képlet szerint választja meg, vagyis a súlynak olyannak kell lennie, hogy tízszer tizenkét alkalommal elvégezhesse a gyakorlatot. Végezze el ezt a gyakorlatot, nem csak beteg kéz, hanem egészséges, a megelőzéshez. Mindegyik kézzel csinálja. Nagyobb hatás érhető el, ha ezt a gyakorlatot a padon ülve végzi. De ez csak az MTB szimulátor segítségével lehetséges. Az orvosi központban végzett terápia után egy ilyen szimulátor megvásárolható, hogy teljes mértékben és otthon teljesíthesse az összes gyakorlatot.

Súly (vagy a rugók száma a bővítő) ezt a gyakorlatot, hogy válassza ki a megfelelő, mert a mély váll izmait meglehetősen gyenge, és hogy azok nem károsíthatja, mindent meg kell tenni nagyon hozzáértő. Dr. Bubnovsky segít az orvosi központjában. A második edzés olyan, mint az első, csak két kézzel történik. Először a karokat felemelik a fej fölött, majd hajlítsa őket a könyökre. A könyökeket a lehető legmagasabbra kell emelni. Ugyanezzel a gyakorlattal végezhetjük súlyzókkal, de ebben az esetben a biodinamika változik. Plusz, ez készen áll.

A következő gyakorlatot fel kell hívni. Ehhez üljön a padra a háta mögött, és vegye a szimulátor fogantyúját egy rossz kézzel, és emelje fel minél magasabbra. Az első alkalommal fájdalmat okozhat, de nem hagyhatja abba. Mert előbb-utóbb visszatérsz ehhez a gyakorlathoz, de még nagyobb fájdalommal. A fájdalom elkerülhetetlen a vállízületek gyulladása esetén. A terhelés súlyát fokozatosan növelni kell. A maximális tömeg a saját súlyának egynegyede, amelyet hatszor kell emelni.

Ezután követi a "Shraga" gyakorlatot. Ezt elszigetelt vállak végzik. Végrehajtásakor a trapézis izmai felső széle van, ami a nyaki gerincvel kapcsolódik. Ez a mozgás állva áll, ül egy padon vagy lefekszik. A súlynak megfelelőnek kell lennie, hogy úgy érezzük, mert a súly csak a vállával emelkedik. A férfiak inkább súlyzókkal foglalkoznak, nem szimulátorral, mert sokkal jobb, ha a nyak vállakba kerül. Tegyük ezeket a mozgásokat a kudarc pontjáig, annál, amennyire csak tudsz.

Radiculitis, hernia és osteoporosis kezelése

Az első "nyír" gyakorlatot az alábbiak szerint hajtják végre, és csak az MTB szimulátor segítségével. A férfi a hátán fekszik, felemelve a lábát. Legs orvos által rögzített kábelt a szimulátor (Gira), és az a személy kezd lassan emelje a medence együtt lábát a sarok merőleges volt a feje, hogy van, meg kell, hogy feküdjön le a vállát, majd engedje le a lábát le a végén, hogy van, hogy teljes hátratámaszkodás. Nem lehet azonnal felemelni az egyenes testet, először a kismedencei térben kell hajlítani, majd tovább kell emelni. Ezt egy megközelítésben tizenöt, húsz alkalommal kell elvégezni.

A következő lépés ellenkezőleg történik, vagyis a lábukat a szimulátor felé fordítva. A gyakorlat során a térdre és a medence területére kell feküdnie és meg kell hajlítani a lábad (a súlynyomás alatt), és a fejednek térdre kell mennie. Ez a mozgás elősegíti a cellulit elleni küzdelmet. Az egyik megközelítésben a gyakorlat húsz alkalommal végezhető el. Ne feledje, hogy a test hajlításakor a maximális kényszerített kilégzés végbemegy.

Ezután végezzen egy gyakorlatot, mint az első, csak egy lábbal rögzítve. És csak a lábat kell felemelni, mindent, kanyar nélkül, és nem az egész testet, mint az első változatban. Tovább a blokkban egy összetettebb mozgást követ, amelyet "béka" -nak neveznek. Ehhez hazudj a gyomrában, karjaidat nyújtva, hogy tartsd a támaszt. Az egyik lábhoz az orvos rögzíti a szimulátor kábel súlyát, és elkezd hajlítani a lábat úgy, hogy hasonlítson a béka lábára. Még egy mozgás ebben a blokkban. Az Ön oldalán fekve az egyenes lábát felfelé és lefelé mozdítja, felemelve a szimulátor súlyát. Végezzen egy sor gyakorlatot egy jó hatásra, amelyet hetente kétszer, háromszor kell elvégeznie.

Egy másik nagyon hasznos és hatékony gyakorlat a következők szerint történik. A személy fekszik az oldalán, az alsó láb egyidejűleg, nyúlik előre, vagyis 90 fokos szög van. És a felső lábszár, elvégzi az edzést, térdre hajolva, és az alsó lábat megdöntve. Így előfordul az érintett csukló forgása, ami fáj, ami még megakadályozza a gyaloglást. Ez a mozgás javítja a véráramlást az ágyéki régióba.

Ne csúszás!

az ízületek és a gerinc kezelésére

• betegség
  • Arotroz
  • arthritis
  • Bechterew-kór
  • nyáktömlőgyulladás
  • diszplázia
  • isiász
  • myositis
  • osteomyelitis
  • csontritkulás
  • törés
  • lúdtalp
  • köszvény
  • radiculitis
  • reuma
  • Heel ösztönöz
  • scoliosis
• ízületek
  • térd
  • brachialis
  • csípő
  • lábak
  • kezek
  • Egyéb ízületek
• A gerinc
  • A gerinc
  • osteochondrosis
  • nyaki gerinc
  • Torakos osztály
  • Lumbális rész
  • sérv
• kezelés
  • ünnepély
  • művelet
  • A fájdalomtól
• más
  • izmok
  • Csomagok

A Bubnov gerinckezelésének technikája 20 alapgyakorlat

Dr. Bubnovsky professzor 20 alapvető gyakorlata otthon

Próbáltam magamon

Dr. Sergei Bubnovsky gyakorlása:

Mozgás és kezelés

• Rendszerint a spinális kezelést rehabilitációs és rehabilitációs központokban végzik az oktatók szigorú irányítása alatt, de otthon is kifejlesztettek Bubnovsky gyakorlatokat a gerincre. Az orvos egy egész komplex gyakorlatot hozott létre az önmegvalósításhoz. A technika nemcsak gyógyhatású gimnasztikát, hanem lélegző gyakorlatokat is tartalmaz, a vízkezelési eljárások teljes listáját, sőt a megfelelő táplálkozást is.
• Torna Bubnovskaya segít vegyenek a mély izmokat a gerinc, enyhíti görcsöt és megállítani a fájdalmat, javítja a rugalmasságot és mobilitást a gerinc, hogy csökkentsék a sófelhalmozódáshoz osteochondrosis.
• Húzza hátra a karosszék mentén húzódó karját. Kilégzéskor emelje fel a medencét a padlóról a lehető legmagasabb szintre, és csökkentse belégzéssel. Végezzen 10-30 alkalommal.
• A scoliosisban a gyakorlatokat úgy választják ki, hogy helyreállítsák a hátsó izmok harmonikus működését, és a gerincet megfelelő helyzetben tartsák. Ez különösen akkor hasznos, ha nem alakult ki izmos fűző.

A lábak elé hajolnak. Emeljük fel az egyenes jobb lábat, félretéve, és egyidejűleg eltávolítjuk a bal lábát hajlított térdre balra. Legfeljebb 8 ismétlést hajtunk végre.

Pihenést. Kilégzés, nyúlik vissza a sarkában.

Oldalán, a hangsúly a kar a padlón emelkedni a kilégzés, az leszállni az inspirációt.

A hátán fáj, a gerincben lévő ideg megszorult. Szükséges lenne orvoshoz jutni, de hogyan lehet legyőzni a fájdalmat? Végrehajtása egy komplex 20 gyakorlatok Bubnovsky otthon ad majd erőt és életre kelt. Segített sokakat, segít neked.

Az ízületek és a gerinc alapvető gyakorlata

Ki részesíti a 7:50 gyakorlatokat

1. Feküdj a hátadon, próbáld meg a lábujjak ujjait ökölbe szorítani, majd terjedni a határra.
2. A hátul fekvő helyzetből a karosszék mentén húzódó karjaitól magasra kell emelni a fenékét, és fel kell emelnie őket a padlóról. Inhale le. 25-30 ismétlés.
3. A Bubnovsky gyakorlása otthon megtanulható, a videó ebben segít. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a Bubnovsky 20 alapvető gyakorlását, valamint a gerincvel kapcsolatos egyéb gyakorlatokat. A terápiás gimnasztika fő szempontja a hátsó izmok képzése. Ha elvégzi a gyakorlatokat módszer szerint Bubnovskaya rendesen és rendszeresen, akkor megszabadulni a degeneratív porckorong betegség, porckorongsérv lemezek, rheumatoid arthritis, osteoarthritis.
4. A helyesen kiválasztott mozgások eredményeképpen a hernia mérete csökken, és a szomszédos szövetek normál helyzetbe kerülnek.
5. A közös torna visszaállítja a mozgások koordinációját, javítja a gerinc mozgékonyságát és rugalmasságát.
6. Pihenés a háton.
7. A lábak előtte térdre hajolnak, a kezükre támaszkodva. Hajlítsa meg a lábadat magadnak, engedje le a hátaidat olyan közel a padlóhoz, amennyit csak tudsz, hajlítsa a karjaidat, és igazítsa a lábfejét. 15 ismétlést hajtunk végre.
8. Ez a fő 20 gyakorlat, sőt, többszörösen nagyobbak. "A farkát, a nyújtást és a pihenést 3 - 4 gyakorlatot követően hajtják végre, hinták, hajlítás és lengés közben.
9. Mind a négyen pihenjen a derék izmokban, és kissé felemelve az alsó lábakat, mozgassa a medencét balra és jobbra, a "farok" felakasztásához.
10. A 22, Szergej Mihajlovics Bubnovsky majdnem meghalt egy autóbalesetben, de a gondviselés úgy akarta, hogy kijött az állam a klinikai halál és teljesítette küldetését. Az orvosi ítélet nem ígérte az örömöt: bénulás és élethosszig tartó fogyatékosság. Az előrejelzések azonban nem valósultak meg. Fiatal ember használja a saját gyógytorna, feltápászkodott, ő végezte el az orvosi egyetemet, és szabadalmaztatott egy olyan technikát, amely segített megszabadulni a mankó, nem csak őt, hanem több tízezer beteg.
11. Első 10:50 gyakorlat
12. Forgatás.
13. A has megfeszülése
14. Gyakorlatok Dr. Bubnovsky otthon kezeli a nyaki osteochondrosis és a betegségek a térdízületek, javítja a vér áramlását, aktiválja a memória és megkönnyíti a munkát a gerinc. Fájdalmas érzések és görcsök hamar eltűnnek, izomtónus emelkedik, még az érzelmi állapot javul. Általában a gerinc- és ízületi fájdalmakban szenvedők megpróbálják elkerülni a fizikai erőfeszítést, félve, hogy súlyosbítják állapotukat. De a kinesiterápia, mivel lehetővé teszi a terápiás hatás elérését nem gyógyszeres vagy ágyas pihenéssel, hanem otthon mozgásban.
15. A tornaterem komplexumát különböző helyszíneken végzik el, ami a kényelem és kényelem fő feltétele. Minden egyes mozgást az első osztályban 10-szer ismételnek meg.
16. Masszázs.
17. A gyakorlat mind a négyen történik. Pihenjen a hátadon.
18. Twisting. A padlón feküdtünk, a térdre hajolt lábak. Egyik kezünket a fej hátsó része alá helyeztük, a második egyeneset. Hajlított lábával elérjük a fejünket, és az ellenkező kézzel térdre érünk. Egyenítse ki a lábat, és nyújtson egyenes lábat a másik karhoz. 15 per ismétlésenként.
19. Ugyanakkor figyelmet kell fordítani a belégzés és kilégzés és a fájdalmas érzéseknek a hátra, a gerincre, az ízületekre való megfelelésére.
20. Ugyanabban a helyzetben döntse hátra a testet, és hajlítsa a karokat a könyöknél előre billentve.

A módszer közös fájdalomcsillapításokon alapul. Ez a 20 helyettesíthetetlen gyakorlat, amely nem súlyosbítja a fájdalmat, hanem lehetővé teszi számukra, hogy érvényesüljenek. Alternatív megközelítés a kábítószerek és fűzők elhagyásával a test rejtett tartalékai mellett, amelyet a speciális gyakorlatok diagnosztizálásával és kiválasztásával érünk el. A betegnek meg kell értenie és éreznie kell a testét, és az orvost - pontosan diagnosztizálni kell a fájdalom forrását. Együtt fogják eldönteni, hogy melyik fizikai tevékenység fogja visszaállítani a vér mikrocirkulációját az érintett szervben, és lendületet ad a természetes szöveti regeneráció folyamatainak.Ez a cikk mindazoknak, akiknek problémái vannak betegségek, mint például osteochondrosis, koksoartroz, gerincferdülés, porckorongsérv, gerinc sérülés, és sok más probléma járó betegségek a mozgásszervi rendszer. Ha a saját fiatalabb években, nem akar viselni fűző lesz tiltva, vagy bármilyen fizikai korlátok mindenféle, nem szükséges, hogy figyelmen kívül hagyja a legcsekélyebb a betegség tüneteinek. Bár az is előfordul, hogy még az orvosok kezelésében alkalmazott gyógyszerek és gyógyszerek sem változtatnak semmit, és nem tapasztalható javulás. De sokan nem szeretik egy ilyen helyzetet, egészségesek akarnak lenni koruk ellenére is.Feküdj le a hátadon és forgassa a lábát váltakozva az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányba, a nagy ujjakkal, amelyek leírják a köröket.

Ne bántani

. A kiindulási helyzet hátul fekszik, a fej mögött, a lábak térdre hajolva. Nyomja az álla mellkasát és hajlítsa a testet kilégzéskor. Ebben az esetben a lapockáknak le kell jönniük a padlóról, és a könyöknek térdre kell kerülnie. Végezze el a gyakorlatot addig, amíg a hasizmok égő érzést nem éreznek.

Bubnovsky: gyakorlatok a gerincre

Gyakorlatok Bubnovsky otthon egy bővítő lehetővé teszi, hogy a munka az izmok a felsőtest.

kineziterápia

Ezután fokozatosan nő a mozgás sebessége és az ismétlések száma. Szükséges figyelni, hogy a gyakorlás gyakorlatának pillanatában a stresszt nem a hátsó izmok, hanem a sajtó próbáltatta. Naponta három-hat alkalommal kell gyakorolni, és minden gyakorlatot szakaszokra kell bontani.

A cryoprocessions (cryocompressions, cryomassage) hozzájárulnak a termoreguláció javulásához, anesztézia nélkül gyógyszeres kezeléshez.

eredmény

Hátul feküdtünk, kezeink a fej hátsó része alatt, térd hajlítva, jobbra fordítva. A hát felső részét és a fejét emeljük fel. 15 ismétlés mindkét oldalon.

ünnepély

Ha a fájdalom akut vagy túlzott lesz, át kell váltania a relaxációra és a légzőtornara.

1. A sarokba ülve lazítsa meg az izmokat és nyúljon hátra.
2. A fizikai kultúra nélkül egyáltalán nem lehet kultúra. Lehetőség van, hogy ismételje meg 100-szor az ókori görögök, hogy a mozgás - ez az élet, de ha nem követi ezt az elvet, a szavak csenget üreges. A javasolt módszer Bubnovskogo, az elv kineziterápia (ősi grech.kinesis - mozgás + Therapia - kezelés) - gyógytorna, ahol miatt az aktív és passzív gyakorlása a terápiás hatás érhető el. Alkalmazásához számos feltétel szükséges.
3. És eddig a betegség kezelésének alternatívájaként még sebészi beavatkozás is lehetséges! Szergej Mikhailovics Bubnovsky, az orvostudomány kandidátusa, felajánlja módszereit a fenti betegségek kezelésére. A kinesiterápia az, amit Mr. Bubnovsky kínál. Annak érdekében, hogy az alkalmazott módszert alkalmazzák, nem végeztek kísérleteket, sok munkát fektettek be, és sok tudományos bizonyítékot szolgáltattak. És mindez huszonöt évig tartott.
4. Húzás.
5. Tolóerő kézzel.
6. Meg kell erősíteni a bővítőt a stabil tartóhoz. A gyakorlatot "súlyzó húzásnak" nevezik. Emelje fel a fejét, és az álla, amennyire lehetséges, előre halad. Kizárólag egy kéz használatos a bővítővel történő edzéshez. A hátlapnak kissé hajlítottnak kell lennie, és a megfelelő lábat kissé behúzni kell. Miután a bővítőt a mellkasra emelte, lélegezz be. Ha maximálisan megdönti a törzsét a gerincoszlopon, hatékonyabb lesz ez a gyakorlat. Mindegyik kézzel végezzen 12 ismétlést a megközelítésben. Két-hatos megközelítés.
7. Dr. Bubnovsky számos gyakorlatot tartalmaz az orvosi komplexumban. Íme néhány közülük:
8. Dr. Bubnovsky Center hivatalos honlapja - http://www.bubnovsky.org/
9. A gyakorlat mind a négyen áll, míg lassan a kilégzéssel és a barlangozással lassan hátrahúzza az inspirációt. Ismételje meg a mozgást 20-szor.
10. A padlón feküdtünk, egyenesen a feje fölött. Felemeljük a kezeket és a lábakat, összehozza őket. 20-szor csináljuk.
11. 20 pótolhatatlan gyakorlat - nem csodaszer, nem bemelegítés, hanem orvosság. A páciens alapos diagnózisa után orvos által kinevezett, házi orvosi felügyelet mellett. Mint minden gyógyszer esetében, itt is fontos a beteg adagja és szigorú fegyelmezése. Szükség esetén kiigazítást alkalmaznak. Néhány gyakorlatot ki lehet zárni vagy másokat helyettesíteni. Győzd le a betegség az orvos és a páciens együttes erőfeszítéseinek eredményeképpen, melyet tízezrek nyerhettek vissza Bubnovsky és módszere révén.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky kezelésére a gerinc

A padlón lévő ülő helyzetben "ollót" használj a padlón lévő csuklótámasszal.

A Bubnovsky módszeréről

Ellenjavallatok hiánya (onkológia, krónikus betegségek súlyosbodása, magas láz) - az orvos meghatározza;

Dr. Bubnovsky OPA betegségeinek terápiája során csúcstechnológiai rehabilitációs eszközöket, valamint speciális szimulátorokat és természetesen orvosi ismereteket használnak. Mindez a teljes terápia után jelentősen javítja a beteg életminőségét. Dr. Bubnovsky központjában nem csak az ODA betegségeit kezelik, hanem együtt járó betegségeket is, mint például a cukorbetegség, magas vérnyomás, bronchiális asztma és még a túlsúly. Dr. Bubnovsky terápiájának központi magja speciális gyakorlatok rendszere, amelyet elfelejteni az ODA által okozott problémák miatt. Ennek a gyakorlati rendszernek köszönhetően gyógyíthatja az ízületeket, azaz újból maximálisan mozgathatóvá válik.

A kiindulási helyzet ugyanaz, a karok és a lábak egyenesek. Kilégzéskor emelje fel enyhén a hátat, körbevesse a karját a hajlított térdre, és óvatosan húzza a mellkasára, próbálja elérni a térdét az állával. Mindegyik lábon 15 ismétlést végezzen.

Álljon közvetlenül a gumitömítésen, lábak váll szélessége mellett. A gumigyűrű vagy expander vége felveszi és felemeli a fejet. Ismételje meg 15-ször.

MTB szimulátor

- Lökdös az alsó tömbből. Biztosítsa a bővítőt a támasztékhoz, és lábával álljon rá. A testnek 90 fokos szögben kell lennie. Kanyarodjon előre szinte a végére, és egy kicsit tovább, kb. 95-99 fokkal. Az ágyéki régió izomzatát teljesen csökkenteni kell. A gyakorlat végén összegyűjti a scapulát. Miután a fogantyú fogantyúja megérinti az alsó hasát, kilégzés.

Vegye ki az eredeti pozíciót - a hátán fekve, a karosszék mentén húzódó karokkal. Mélyen lélegezz be, és kilégzéskor lábra és vállra támaszkodva emelje fel a medencét a lehető legmagasabb magasságra. A belégzésnél engedje le a medencét.

Kinesiterápia és hátfájás

A gerinc kezelése

Kerékpárt készítünk. A padlón feküdtünk, kezeink a fej mögött, térd hajlítva. A lábunkat 90◦-kal emeljük fel, a bal könyöknél a jobb térd eléréséhez, egyenesítsük ki a lábat. A bal könyököt a jobb könyökével húzzuk meg, a lábat kiegyenesítjük. 15 alkalommal ismételjük meg.

Valószínűleg sokan hallottak Bubnovskaya módszer, amellyel alternatív eszközökkel, anélkül, hogy a gyógyszeres kezelés megszabadulni betegségek a gerinc: degeneratív betegség lemez, arthritis, gerincferdülés, porckorongsérv. Ma beszélünk dr. Bubnovsky gerincének kezeléséről és a komplex alapjairól.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gerinc, eltávolítása fájdalom szindróma

• Az oldalán fekve hajlítsa a lábát a térdre, húzza a vállára (belélegzés), egyenesítse ki a lábat (kilégzés).

A páciens belső hangulata a terápiás kezelés pontos végrehajtásához és az ülés folyamán előírt ajánlások;

• A gyakorlatok komplexét az úgynevezett MTB szimulátoron végezzük. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek otthon végezhetők el a készülék nélkül.

Dr. Bubnovsky kínál otthoni kezdőknek:

• Feküdj a hátadon, tedd a hajlított kezed a fejedbe, és nyomd meg az állát a mellkasodra. A könyökeket felfelé kell irányítani. A lábak térdre hajolnak.

Bubnovsky gyakorlása példaként szolgál - videó

A gyakorlat mind a négyen történik. Először le kell ülnie a bal lábadra és húzza vissza a jobb oldalt. És a bal kéz egyidejűleg húzza előre. Válasszon lábakat és karokat a mozgás során. Ismételje meg 20-szor a hirtelen mozgásokat.

• Szergej Mikhailovics Bubnovsky az alternatív ortopédia és neurológia irányításának alkotója. A Bubnovszkij és követői számára a vázizomrendszer krónikus betegségeinek kezelésében a fő referenciapont nem gyógykezelés, hanem az emberi test belső tartaléka, a test megértése és fejlődése.

A "kinesiterápia" szó a fordításban szó szerint mozgással történik. Ez a tézis és a gerinc kezelésének alapja a Bubnoskiy módszer szerint. Míg az orvosok azt mondják, hogy meg kell, hogy ne terhelje a hátadon, gyógyszereket szednek, esetleg megy a művelet professzor Bubnovsky azt állítja, hogy mivel a mozgás és a takarmány a csontok és az ízületek, így a fizikai aktivitás, akkor csak súlyosbítja torlódás betegeknél zónákban.

A hasra ingerült, felemelt lábak felfelé, leeresztve. Torzó, alsó.

• A betegség és a beteg kitettsége, a "késleltetett hatás" elfogadása a végeredményre összpontosítva;

Ha megnézed a 20 gyakorlatot tartalmazó videót, akkor még kérdései vannak: http: //www.bubnovsky.com.ua/

• Feküdj a hátadra térddel félig, és próbáld magadra húzni a zoknit, amíg meg nem érezed a kismedencei elmozdulást. Ugyanezt a másik lábával is megteheti.

A kiindulási helyzet a hasban fekszik. Emelje fel a karját és a lábát inspiráció alatt, és engedje le őket a kimeneten. Ez a gyakorlat erősíti a hátsó izmokat, rugalmasabbá teszi őket.

A gerinc kezelésének segédkezelési módszerei Bubnovsky módszer szerint

• Pihenés a háton.
• Próbálja meg nyújtani a könyökét a térd felé.
• Gyakori a helyzet, amikor a beteg panaszkodik a hát alsó részénél fellépő fájdalmakról, ami erősebb lesz a gyaloglás után; a mozgások merevsége, a lábak zsibbadása, képtelen maradni egy hosszú pozícióban.

Gyakorlatok Bubnovsky egy hernia az ágyéki gerinc

A technika "kinesiterápia". Amellett, hogy ő a kezelés magában foglalja a diagnózis a mozgásszervi, gerinc és az ízületek, azaz az úgynevezett myofascial diagnózis lehetővé teszi, hogy meghatározza a pontos lokalizáció a kóros folyamatot. A páciens diagnosztikai eredményei alapján egy egyedi kezelési programot készítenek a mögöttes betegség és az egyidejű patológia jellemzői alapján.

• A dr. Bubnovsky gerincének gimnasztikájának fő részét egy speciálisan kifejlesztett MTB szimulátor végzi. A fejlesztő a professzor maga Bubnovsky és gyakorlatok MTB fájdalom enyhítésére, normalizálják hang mély izmokat, javítja az ízület mobilitását, és enyhíti az izomgörcsök. Ugyanakkor a professzor otthoni használatra ajánl egy bővítőt, amelyet részben helyettesíthet az MTB.

A háta mögött fekszik, térdre húzza a mellkasát. Kilégzéskor - az oldalak és a lábak felfelé, a mennyezetre sarkallva.

Hit a módszer és a vágy, hogy gyógyíthatatlanul gyógyszerek nélkül, csak a torna.

Mi az intervertebrális hernia?

Az intervertebralis hernia kezelése

Fejlesztett Bubnovsky gyakorlatok a gerincet az otthonban, miközben figyelmet nem csak a gerincre, hanem a lábak ízületeire is, amely a lábakra képződő terhelést jelent. Dr. Bubnovsky javasolja, hogy reggel felmelegedjen a gerincre, amikor ébredtél. A következő tornaterem nagyon egyszerű otthon. Csinálj minden feladatot 15-30 ismétléshez.

Ezzel az egyszerű gyakorlattal végezzük el mind a négyet, mind a négy támasz - a tenyerét és térdet - a padlóra támaszkodva, miközben a lehető legtöbbet próbáljuk kikapcsolni.

A kiindulási helyzetben, mind a négyen állva, lélegezzük be és térítsük vissza a hátat, mint egy macska, és a kilégzési kanyarban.Mindezen jelek jól jelezhetik az ágyéki gerinc csigolyatérfogatát. Ez a szervezeti egység a leginkább sebezhető a mobilitása és a rá eső nagy terhelés miatt.

Torna Bubnovsky

A gyakorlat a "térd és tenyér hangsúlyozása" helyzetében történik. A testet maximálisan kell megnyújtani, míg a tenyérre és a térdre helyezett hangsúlyt megőrzi.Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Minden gyakorlatot járóbeteg alapon, orvosi felügyelet mellett végzünk. Minden páciens számára egyedi komplex alakul ki, a betegség fajtájától és mértékétől függően. A gerinc kezelése mellett Dr. Bubnovsky professzor komplexeket vezet be a posztoperatív rehabilitáció számára.

Folytassa a 11. gyakorlatot. Hajlítsa meg a lábad és billentse jobbra. Egyenítse ki a lábad, és balra forduljon.

Oldalhatásként - saját teste lehetőségeinek ismerete.

Kijev +3 (044) 360-69-69

A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és mozdítsa el a lábát, mintha csúszik a padlón, miközben megpróbálja eljutni a sarokig a fenékhez.

• A lábak gyakorlása.
• Vissza ívelt.
• A kiindulási helyzetben, ül a padlón, kézzel csatlakozni a fej mögé, a lábak kiegyenesednek. Ebben a helyzetben "járj" a fenéken.
• Ha a disztrófiás változások hatására a csigolyatömegű lemezhurok krakkolása és szakítása megtörtént, akkor a magja kifelé nyúlik és a gerincvelő ideggyökereit összenyomhatja. Ennek eredményeképpen a betegnek különböző intenzitási és lokalizációs fájdalom-szindrómát tapasztal, a belső szervek szenvedhetnek.
• A testmozgás során ne hajlítsa le a hát alsó részét.
• A program különálló gyakorlatok egy csoportja, amelyet Dr. Bubnovsky fejlesztett ki. A gyakorlatok végrehajtása a gerinc és az ízületek összes funkciójának teljes helyreállításához vezet. Emellett közvetve javul az emberi test minden szervének és rendszereinek munkája.
• Ennek eredményeként a gyakorlat a gerinc Bubnovskogo, normalizálja biokémiai folyamatokat a porckorongok, aktiválja a vér- és nyirokkeringést, és kitüremkedett csigolyaközi fokozatosan csökken, amíg eltűnnek.
• A hátán fekve térdre hajolt, és felemelte a törzsét.

Bubnovsky gyakorlása példaként szolgál - videó

20 alapvető gyakorlatot Bubnovsky

Kharkov +3 (057) 75-88-923

Bubnovsky a gerincet gyakorlja otthon

A karjaidat tartva és lábaddal állva a dombon le kell lendíteni a sarkadat. Ezután a zokni kezdjen elfelé és lefelé. A gyakorlat 100-szor. Ezzel a ragadós lesz mobil és rugalmas, és problémák, mint a sarkantyú láb, lúdtalp, visszér, duzzanat a boka, és mások fokozatosan elhagyja.

Ugyanabból a kiindulási helyzetből, kilégzéskor lassan és simán hajlítsa hátat, majd belégzéssel óvatosan hajlítsa le a hátát. Ismételje meg 15-20 alkalommal egy megközelítést.

Gyakorlatok Bubnovsky otthon

Ülj le a padlóra a kezek támasztásával, mögötte. Fordulj meg a hajlított és kiegyenesített lábak emeléséhez.

A sérv oka leggyakrabban egészségtelen ülő életmód, kiegyensúlyozatlan étkezés, nehéz fizikai munka, trauma, anyagcserezavarok és fertőző betegségek.

Dr. Bubnovsky gyakorlása otthoni videó

Bubnovsky expander - gyakorlatok

• A gerinc kezelése a Bubnovsky módszer szerint járóbeteg alapon, kényelmesen a páciens számára történik.
• Ezután leírjuk a Bubnovsky torna gimnasztikájának néhány alapvető feladatait.

20 gyakorlatot Bubnovsky

A gyakorlás folytatása 13. Jobb láb a bal térdre, bal könyök jobb térdre húzása (kilégzés), kiegyenesítés (belégzés).

1. De a módszernek figyelemre méltó tulajdonsága van: a szakemberek ajánlása szerint lehetőség van otthoni gyakorlatok kiválasztására.Lviv +3 (032) 245-10-45
2. A kiindulási helyzet ugyanaz, a kezét oldalra terelje kezével, lábai térdre hajolnak. Mindegyik lábszárat a comb belső oldalára kell befelé fordítani, hogy a jobb térd balra húzódjon, és fordítva.Taszítás.
3. A hátsó nyúlás.A "bicikli" mozgás hátán fekszik.
4. A betegség korai stádiumában konzervatív módszerekkel gyógyítható: gyógyszerek, fizioterápia, terápia. A későbbi, elhanyagolt szakaszokban csak a sebészi beavatkozás segíthet.A kiindulási helyzet ugyanaz. Hajlítsa meg a karokat a könyökcsuklókban, és a kilégzésnél engedje le a testet a padlóra, lélegezz be. Ezután ebből a pozícióból a kezek kiegyenesednek a kilégzéssel, egyidejűleg leengedve a medencét a saroknál és megnyújtva az ágyéki izmokat.
5. A technika mellett Dr. Bubnovsky egy többfunkciós szimulátort találtam fel, amely segít a visszaemelés mélységes izomzatának és az ízületek funkcionális aktivitásának visszaállításában. Ezek az izomgörcsöt enyhítik és megszüntetik a fájdalom szindrómáját. A szimulátoron végzett gyakorlatokhoz speciális gyakorlatokat is fejlesztenek, és minden páciens számára egyedi tanfolyamot fejlesztenek ki, amelyet egy speciális központban lehet átadni.A padlón ülünk, lábaink egyenesek, a kezünk a padlón fekszik. Kezet emelünk és járunk a fenékre.
6. Ismételje meg a kéz és láb cseréjét.Végtére is, mindenkinek nincs lehetősége arra, hogy állandóan látogassa meg az edzőtermet a klinikában.
7. Ivano-Frankivsk +3 (0342) 541-000A híd.
8. A hátadon kell feküdnöd, kezekkel, hogy karjaidat a test mentén nyújtsd, a lábak váll szélességét egymástól. Próbáld meg levenni a lábujjaidat magadról, váltakozva a lábaidat, amíg a lehető legegyszerűbbek maradnak, és a sarok kicsit megnyúlt lesz.Ugyanaz a kiindulási helyzet, csak a karok hajlanak a könyökre. Az inspiráció során döntse le a testét a padlóra, majd a fenekével lemenni a sarkára. Érezze a derék izmainak nyújtását. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
9. A gimnasztika Bubnovsky vannak számos ellenjavallatok. Ez a műtét utáni korai szakasz, a rák, az angina pectoris, a magas vérnyomású válság és az agy keringési rendellenességei.Először is, az orvosnak szembe kell néznie az akut fájdalom-szindrómát gyógyszerek segítségével. Amikor a fájdalom leáll, elkezdheti a kezelés más módjait, amelyek közül a legfontosabb, különösen a betegség korai szakaszában, a terápiás torna. A mozgás elősegíti a vér és a tápanyagok véráramlását a gerincre, lazítja a görcsöket és erősíti az izomzat fűzőjét, amely enyhíti az érintett csigolyákat.

Végezzen 5-6 ismétlést.

1. Gyakorlatok végre ezt a szimulátort, lehetővé teszi, hogy gyorsan vissza izmos váz és mobilitásának minden ízületek a szervezet, amely hozzájárul a betegségek kezelésében, mint például a derékfájás, porckorongsérv, gerincferdülés, ízületi gyulladás, ízületi gyulladás és más betegségek. Ezek a tevékenységek a sebészeti beavatkozás utáni rehabilitációs programban is hasznosak.A lábaikat lecsapjuk a padlóról, folytatjuk a járdát.
2. Nyomás felfelé kilégzés közben.Több száz gyakorlatot fejlesztettek ki, és több tucat komplex alapján. Válassz 20 alapvető gyakorlatot Bubnovsky. Azok, amelyeket otthon lehet végezni. Ugyanakkor fogunk hozzátartozók és barátok.
3. Sevastopol +3 (0692) 939-000A háta mögött fekszik, és karjait a test mentén nyújtja, emelje fel a csomagtartót felfelé, és elvágja a vállpengéket és a medencét a padlóról.
4. A has visszahúzódása."Bleeding".
5. A videó bemutatja a 20 alapvető gyakorlatot, melynek célja a gerinc, az intervertebrális lemezek megerősítése. A videó kivétel nélkül mindenki számára hasznos lesz.Jól megalapozott a herniás módszer kezelésében, mely a kreatív nevét viseli - Dr. Bubnovsky
6. A has megfeszülése.A hátfájással minden egyes beteg a betegség súlyosságától függően egyéni gyakorlati sorozatot választ, amely magában foglalja a gerincvelő fájdalmát enyhítő mozgásokat. A betegeket a gyakorlatok helyes elvégzésére képezik, mivel a kezelés hatékonysága ettől függ. A kezelés folyamán ez a komplex folyamatosan igazodik a kapott eredmények függvényében.
7. A padlón ülünk, pihent a kezünkben. A lábak félig meghajlottak. Felemeljük a hajlított lábat, leeresztjük, egyenes lábat emelünk. Ismételjük a második lábat. 20 láb / láb.Mind a négyen, térdre a vállára (belélegzés) és a lábával kilengeni a kilégzést.
8. Az inspirációnak köszönhetően a kör alakú kézmozdulatokon ülve üldögél. Üljön a sarkára - kilégzés.Zaporozhye +3 (061) 708-10-10
9. Végezze el mindazt, amit Dr. Bubnovsky gyakorolja a gerince otthon kínál, és akkor úgy fogja érezni, hogy a fájdalom a gerincen kezd elhaladni. Légy egészséges!Hátra feküdt, térdre hajlítsa, lábát határozottan a padlóra nyomja. Tegye a tenyerét a gyomrába, és inspirációra nyújtsa ki a hasát, húzza ki a hasát kilégzés közben.
10. Ugyanabból a kiindulási helyzetből próbálkozzon a törzs kiterjesztésével amennyire lehetséges. Ebben az esetben a hátnak egyenesnek kell lennie anélkül, hogy a hát alsó részén elakadna.A gyakorlatokat otthon lehet végezni. Még néhány gyakorlatok is jelentősen megkönnyebbülhetnek. A tökéletes gyógyuláshoz azonban egy speciális szimulátor teljes tanfolyamát szakember felügyelete mellett kell elvégezni.
11. .Húzzon hátra, míg a lábak térdre hajolnak, a kezek a fej mögött vannak. Az állát a mellkasra nyomják, és a kijáratnál a test hajlítva próbálják levágni a lapockát a padlóról, és könyökkel megérinteni a térdeket. Amikor végzett, próbálja elérni az égő érzést a hasizmokban.

Elvégzésében egyedileg kialakított sor gyakorlatok módszerrel Bubnovskaya normalizálja a biokémiai folyamatokat a porckorong és a környező izmok és a szalagok. A megnövekedett véráramlás az érintett területen hozzájárul a sérült lemez helyreállításához, és az intervertebralis hernia is fokozatosan csökken, amíg teljesen eltűnik

20 alapvető gyakorlatot Bubnovsky

A lábak hajlottak. Egyenítse ki a bal lábát, fordítsa el a zoknit az oldalára, húzza magára a zoknit. A padlóról lerázzuk a bal lábat, és kis folyamatos emelőket készítünk. Tett 20-szor gyalog.
Sétálok a fenék előtt, oda-vissza.
A háta mögött fekszik, hajlított térdre emelkedve a kilégzéskor, inspirációra. Lehetőség van ugyanakkor a térd csökkentésére és hígítására.
Nikolaev +3 (0512) 72-29-90 +3 (050) 472-99-00
További információk a Bubnovsky központ központjáról a http://www.bubnovsky.com.ua/ címen találhatók.
A háztulajdonosok.
Nyújtási lépés.
Megmutatja a mozgások helyes végrehajtását, és felveszi azokat, amelyek a leginkább gyógyító hatással lesznek.
Dr. Bubnovsky
A medence felemelése.
Így a kinesiterápia alternatívája a gerinc herpeszes sebészeti kezelésének.
A láb egyenesen előre. Kis emelkedéseket csinálunk, mint az előző gyakorlatban, 45◦-ot magunkról, visszatérünk, és azonnal megkezdjük ugyanazt a második szakaszon. Tehát folytonosan 5 megközelítés per láb.
Striák. Az üléstől, vagy lassan belélegezve, hogy elérje a lábujjakat, könyörtelenül kilégzéskor.
A kilégzéskor a 2. pozícióban emelje fel a csomagtartót és próbálja csökkenteni a térdét és a könyökét. Inhalálás - visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Kamenetsk-Podolsk +3 (03849) 9-67-16 +3 (098) 525-33-95
Bubnosvkogo gyakorlatok a legjobb gyakorlatok a hát, a egyediségét ezeket a gyakorlatokat, hogy kezelni számos betegség Dr. Bubnovsky kérte, hogy ne gyógyszerek vagy műtét, és a belső potenciál az emberi test.
A kiindulási helyzet ugyanaz. A hüvelykujjával próbálj meg elérni a padlót, lehúzni őket, és amennyire csak lehet, az oldalakra tereljék, miközben lassan megcsavarják az állcsontot.
A kiindulási helyzet mind a négyen van. Míg a jobb lábat térdre hajlítja, lassan üljön rá, miközben a bal lábát húzza hátra, és a lehető legalacsonyabbra igyekezett lecsúszni a jobb lábára. A gyakorlatban a jobb oldali lábat - a bal kéz és fordítva együtt használják. A gyakorlat végpontjain lélegezzünk be. Az ilyen nyújtás fájdalmas érzéseket okoz, de a képzést folytatni kell, fokozatosan egy lépéssel szélesebb körben. Ismételje meg - 20-szor a megközelítésben.
Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális testmozgást a gerincre, amely segít a gerincoszlop és az ízületek megbetegedéseinek kezelésében. Ezt a módszert kinesiterápiának nevezik, és annak sajátossága, hogy a mozgásszervi rendszert nem gyógyszeres kezelés, hanem mozgás kezeli.

Kifejlesztett és szabadalmaztatott "kinesioterápiát" - olyan technikát, amely lehetővé teszi a mozgásszervi rendszer patológiáját gyógyszerek nélkül, speciális szimulátoron történő képzés segítségével.