"Nadorval derék" - így írja le a fájdalom-szindróma megjelenését a hátsó ágyékrészben, amely a súlyemelés után merül fel. Úgy tűnik, az izomrostok és az ínszalagok szakadása miatt.

Mi történik, amikor húzom az alsó hátat

A túlzott súlyok feloldása veszélyt jelent az egészségre nézve - egy személy meg van győződve arról, hogy az aktív fizikai munka után éles fájdalmas szindróma van a hát alsó részén.

Az állapot oka számos izomtörés, amelyek súlyos terhelés alatt voltak a nehéz emelés alatt.

Normális állapotban a gerincoszlop minden oldalról "burok" az izmok (izomrögzítés) révén. Az axiális terhelések hatására a gerinc tengelye előre vagy hátra hajlik, hogy nyújtson párnázási funkciót. Amikor a terhelés leáll, a csigolyák visszatérnek a helyükre.

Ha az izomszövet tartalékkapacitása nem elegendő a teljes redukcióhoz, a rostok szakadnak és nyúlnak. Ezen a ponton az ember erős fájdalomérzékenységet (myalgia) érez.

Ha egy személy felszakítja az alsó hátat, akkor a csigolyák nem térnek vissza az élettani helyzetbe, és elkezdenek "kivágni" az alatta elhelyezkedő porckorongokat. Ebben az esetben az intervertebrális foraminát áthaladó idegtestek megsértik, irritálják, összenyomják és gyulladásos változásoknak vannak kitéve. E kóros változások következménye a súlyos fájdalom.

A fájdalom-szindróma, amikor egy személy elszakította a hátsó részét, a következő típusok lehetnek:

• Izom - idegreceptorok irritációja a szövet kidudorodása és nyújtása helyén;
• Vertebrális - a spinális csatorna gyulladása;
• Lemez - tömörítés (tömörítés) az idegdarabok kiütéséről az intervertebral lemez;
• Neurogén - a jel vezetőképességének megsértése idegrostok mentén (pl. Polineuropátia).

Tünetek, amelyek egy szakadt háttal fordulnak elő

A tünetek, amikor az alsó végtagot húzta, a károsodás típusától (izom, gerinc, kombinált) és a hatás jellegétől függően alakulnak ki:

• Ha az ágyéki fájdalom kiterjed a lábakra és a gluteális területre, akkor feltételezhetjük, hogy károsodik a gerinc. Izomgörcsökkel és fojtogatásokkal közvetlenül a sérülés helyén lokalizálódik;
• A mobilitás korlátozása, amikor egy személy hátrahúzta magát, a nagy idegek irritációja (pl. Ebben az esetben minden kísérlet a fájdalom szindrómájának növekedését okozza;
• A zsibbadtság, a bizsergés érzése, a "lúdbakolás" az izomgörcs helyén jelenik meg;
• A kényszerített testtartás nem teszi lehetővé a hátsó behajlását vagy hajlítását, mivel az izmok feszültség alatt állnak;
• Ha erősen húzza az alsó hátat, gyakori vizelés, gyorsított dekompresszió, csökkent a férfiak hatékonysága, a nőknél a menstruációs ciklus változik.

A környező szövetekben az izomtörés vagy a csigolyák elmozdulásának helyén fellépő egyéb tünetek jelentkeznek: helyi tömörülés, hematoma, idegi reflexek elvesztése, bizsergés mozgások vagy testmozgások során.

Mi a teendő, ha van hát alsó része?

Az izmok nyújtása és szakadása, ha az alsó hátsó rész megszakad, súlyos fájdalom tünetei lehetnek (az enyhén szúrtól a lumbágóig). Közvetlenül megjelenésük után azonnal meg kell vizsgálni a patológiát:

• Legyen feküdt egy páros ágyon;
• Jégre helyezzük a fájdalom helyére, és várjuk, hogy a fájdalom csökkenjen;
• Az izmok elhúzása után el kell kezdeni a felmelegedést. Ezekre a célokra, akkor döntetlen a derék gyapjú sál, zsírtól, akkor a gyulladáscsökkentő kenőcsök alkalmazni egy fűtési pad;
• A hátsó fájdalom megszüntetése után, hogy megerősödjön az izomkeret, terápiás torna végezzen;
• Az izmok gyulladásos változásainak gyógyulásának gyorsulását megkönnyíti a masszázs.

A fenti eljárások nem vezethetnek hátfájás alól, ha a gerincbetegségek szövődményei okozzák. Például a súly felemelésekor előfordulhat a lumbágó, mivel a herniális kiemelkedések tovább haladnak a gerincvelő körzetében, és az ideggyökerek összenyomódását okozzák. Ebben a helyzetben jobb, ha azonnal meglátja az orvost.

Az impulzus legcsekélyebb tünetei mellett javasoljuk a következőket:

1. Ha az ágyéki gerincben még enyhe fájdalom is van, kizárja a testmozgást, feküdjön le, és hívja otthon az orvost;
2. Kérje meg a szakembert, hogy rendelje el a kezelést és fedezze fel a fájdalom kialakulásának okait;
3. Ha az orvos megköveteli, hogy orvosi kórházba kerüljenek, akkor egyet kell értenie: a gerinc patológiája csak röntgensugarak, számítógép vagy mágneses rezonancia képalkotás után kizárható;

A háziorvos kezelése után az orvos szükségképpen kijelöl egy diagnosztikai vizsgálatot:

• A lumbális gerinc radiográfiája;
• Mágneses rezonancia képalkotás;
• A vér és a vizelet általános elemzése;
• Szükség esetén a belső szervek ultrahangvizsgálata.

Szükség van arra, hogy megállapítsák a fájdalom-szindrómák pontosságát az ágyéki gerincben.

Az ágyéki fájdalom-szindróma orvosi kezelésének elvei:

• A meloxicam intramuszkuláris injekciója minden más napon 7-10 napig;
• A lidázzal végzett elektroforézis;
• A gerinc patológiájában hosszabb ideig tartó (több mint 4 hónapig tartó) chondroprotector (alflutop, teraflex);
• Szükség esetén az izomlazítók (midol) kinevezése az izmok spasmáinak lazítására;
• Terápiás masszázs és torna.

Meg kell jegyezni, hogy bármilyen fizikai terhelés ellenjavallt patológiában.

Hatékony népi kezelési módszerek

A népi módszerek, amikor egy személy elszakította a hátsó részét, egyidejűleg alkalmazzák az orvosi módszerekkel. A fájdalom népi kezelésének legeredményesebb elvei az ágyéki régióban:

• A kutya vagy juh gyapjú melegítő övének a fájdalom helyét el kell végezni, és napközben járni kell vele. Ugyanakkor a fájdalom szindrómáját jelentősen enyhíti a vérellátás javítása a hát alsó részén;
• Hajlítás esetén ne hajlítsa meg a gerincet, hanem hajlítsa meg a lábad. Ha a kertben kell dolgoznia, használja az alsó székt;
• Melegítse fel a sérült területet melegítő kompresszorokkal. Jó gyulladásgátló és fájdalomcsillapító tulajdonságok a főtt sók. Melegítsen egy serpenyőben, egy tasakba öntse és a fájdalom helyére vigye.
• Hetente többször vegyen részt egy orosz fürdőben. Ez segít megelőzni a fájdalom támadások visszatérését.

A gyakori izomtörések kizárása a fizikai munka során szükség van a hátsó izmos fűző képzésére. Ehhez napi egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania:

• Húzza a hátát vízszintes felületre;
• Emeld fel a lábad és a karjaidat;
• Húzza fel őket 10-15 másodpercig, de ne tépje hátat a felületről;
• Az ismétlések száma 15-20.

Gyorsítás és sérülések megakadályozása

A megelőzés segít a gerinc és az izmos fűző ellenállni a fizikai aktivitásnak. Elvei egyszerűek, de nagyon hatékonyak:

• A gerincbetegséggel járó ágytakarónak egyenletesnek és mérsékelten merevnek kell lennie. A párnáknak nem szabad magasaknak lenniük;
• Megszabadulni a túlsúlytól. Ez túlzott terhelés a gerincen;
• Ne úszni, kosárlabdázni, táncolni, fitness, ami erősebbé teszi a gerinc izomzatát.

Futás az intervertebralis ágyéki sérvben

A lumbális régió gerincének sérvében való futtatásának kérdése tudományos viták tárgyát képezte, mivel olyan fiataloknál diagnosztizáltak, akik a kimutatott betegség miatt próbálják elveszteni pozícióikat. A fizikai aktivitás támogatói azzal érvelnek, hogy a speciális cipőben és az instabil bevonattal rendelkező pályákon futtathatod, de egy kicsit, miközben intelligensen adagolhatod a terhelést. Ellenfeleik biztosak benne, hogy ez bizonyos sportokra tilt, ezek közé tartozik a futás.

Az ágyéki gerinc sérvének kezelése, amely progresszív betegségben szenvedő emberekkel folytatódik, biztos abban, hogy az ilyen testmozgások kétségtelenül előnyösek maradnak, teljes mértékben és teljes mértékben a felelősségükön belül maradnak. A modern orvoslás hivatalos álláspontja, hogy a kúpokkal való sport szükségessé válik, de csak bizonyos típusú fizikai aktivitásokat lehet, amelyek nem károsítják a gerincet.

A futás szabályai

Gyakran az emberek, akik meg vannak győződve arról, hogy a rendszeres és hosszú távú működés minden helyzetben hasznos, folytatják tanulmányaikat, és nem akarják abbahagyni a betegséget.

A betegség súlyosbodásával a fizikai aktivitás ellenjavallt a súlyos fájdalom szindróma miatt. A fájdalom abból adódik, hogy az eltolódott gerincszegmensek az idegvégződéseken nyomódnak, amelyek az elmozdulás következtében elakadnak, és az izmok időnként görcsöket képeznek annak érdekében, hogy megakadályozzák ezt a folyamatot. Idegvégződések a kompresszió és az izomszövet hatására, természetellenes helyzetben, és fájdalom megjelenéséhez vezetnek. A kompresszió és az izomgörcsök azonban a csigolyák elmozdulása következtében az intervertebrális tárcsa atrófiája következtében keletkezik, és a herniális kiemelkedés ugyanazon degeneratív-dystrophi folyamatok terméke.

A futás a csigolyák még nagyobb elmozdulását eredményezheti, mivel a futó sarka a futópad kemény felületét érinti. Ez a maradék zavaró lemezek deformációjához vezethet azokon a helyeken, ahol a legnagyobb terhelésük van. A verseny rajongói meghatároznak azokat a feltételeket, amelyek mellett ilyen sérülés nem lesz, nevezetesen:

• a futópad puha bevonata;
• az órák szigorúan beadott ideje;
• speciális lábbeli;
• rögzítő fűző használata lehetséges.

Mindenesetre az összes vonatkozó körülmény között ajánlatos egy futtatni a kezelőorvosnál, a dózisokat kis léptékkel, soha ne kezdjen fájdalmakkal, és ne folytassa, ha a futás során megjelentek.

A beteg gerincét és a csigolyák közötti hernia esetén, amely egyes esetekben helyrehozhatatlan következményekhez és fogyatékossághoz vezethet, a normális futás időzített bomba lehet, és a futópad még nagyobb kárt okozhat.

Az egyes konkrét esetekben a futás előnyeiről vagy hátrányairól szóló döntést a hólyagos kiemelés jellegétől, a lokalizáció helyétől, a tartózkodási stádiumától és a beteg testének általános állapotától függően kell elfogadni.

Milyen sportokat ajánlanak az orvosok?

Vannak olyan sportok, amelyeket a betegség szempontjából javasoltnak tartanak. Az ajánlások lényege bizonyos fizikai tevékenységek ésszerű alkalmazása, amelyek segíthetnek a probléma megoldásában. Ilyen a csigolyatú hüvelyek megjelenési szakaszában:

Bizonyos sportok tilalma nem az egészséges ember számára indokolatlan hasznosságának tudatlansága, hanem a megfigyelések eredménye, amely a fizikailag meghiúsult károsodás kizárását eredményezi, amely még sérülést okozhat a sérült gerincen.

Ha a csapatjátékok és a síelés egyértelműen kizárásra kerülnek a sérülések nagy százalékának járó tényezőként, akkor orvosi tanácsot kell kérni a betegek károsodását okozó tevékenységek lefutása és korlátozása vagy kizárása tekintetében.

A betegség lefolyása minden egyes egyénben és egyes esetekben általános ajánlások nem működnek. De a gerinc hercege nem olyan betegség, amely figyelmen kívül hagyható. Minél nagyobb a gerinc sérülése veszélye, annál nagyobb a valószínűsége a súlyos következményeknek.

A gerincvelővel járó séta jellemzői

A lumbális csigolyák legjobb gyógymódja a személy motorfunkcióinak megfelelő teljesítése. Amikor a csigolyák eltolódnak egymástól, a folyadék visszatér az intervertebrális lemezekhez. Ezért ebben az esetben egyszerűen sétálhat. De még itt is ismerni kell az intézkedést, ellenkező esetben a feltétel romlik. Tehát mi jár a hólyagos gerincvel és hogyan hasznos? Menjünk részletesebben.

Séta a gerincvelővel

A normális járás káros?

Igen, az ágyéki gerinc sérvében való járás bizonyos esetekben káros. Véleményünk szerint a gerincoszlop területének betegségei a járóképesség miatt felmerülhetnek. Ezt a jelenséget az egyik leggyakoribb hipotézis magyarázza: az emberi test nem igazodik ehhez az életstílushoz. Feltételezzük, hogy az embereknek mezítlábnak kell járni puha talajon, de kemény felületen és merev cipőkön járunk. Ilyen körülmények között minden lépésben "sztrájkot" kapnak az intervertebralis térben.

A lökéshullámok egész testen át változnak, köztük az intervertebralis lemezek, amelyek patológiákhoz vezethetnek. Ez nem csupán feltételezés, hanem sok tanulmányon alapul. Az emberek csontjaiba beépített speciális gyorsulásmérő szenzorokat. Így a tudósok azt találták, hogy amikor egy modern kemény felületen gyorsan járunk, hatalmas terhelés van az egész testen, leginkább a sarkán. A fúvók eljutnak a fejhez és a gerinchez, amely több tucat évig a gerincoszlop hernájához vezet, különösen az ágyéki régióban.

Milyen gyaloglás hasznos lehet

Megelőző célokra a szakértők javasolják, hogy válasszák meg a megfelelő cipőt, és puha felületen járhatnak. Az egészségügyi gyaloglás üteme nem kevesebb mint 120 lépés percenként. A lágy földön, erdei vagy kerti utakon nemcsak hasznos járni, hanem esztétikai szempontból is kellemes. Emellett ez a legáltalánosabban elérhető fizikai terhelés. Mozgás közben a légzés aktív, és sok izom és csoportja van.

Az orvosok azt javasolják, hogy naponta legalább 7-8 km-t sétáljanak és 10 000 lépést végezzenek. Tanulmányok kimutatták, hogy a múlt században a városlakók ötször nagyobb távolságot töltöttek naponta, mint a város modern lakosai. Az ágyéki régió gerincvelőjének kezelésére szolgáló gyaloglás minimális terheléssel kezdődik. Először is elég idő állni 2-3 kilométerre.

A jövőben próbálja meg magának a célokat, hogy továbbadjon. Például: holnap, lépjen 10 lépés több mint ma. És a hangsúly csak a kitartáson kell, hogy legyen. Nem tudod megszakítani az órákat, amikor már elkezdtél tanulni, függetlenül az időjárástól és minden nap. Néhány hónap múlva megszokja, és nem lesz nehéz napi gyaloglással.

További információk

Nagyon hasznos, ha túl sok embert sétálunk, mert egy órányi aktív gyaloglással "égetünk" mintegy 35 gramm zsírt. De a futás rossz nekik, mert a földről érkező éles taszítás nagy súlyt sújt a súlyuk miatt. Séta dolgozni vagy tanulni, ez kiváló megelőzése a gerinc betegségeinek. A motor nagy aktivitása is megtakarítható:

• izom atrófia;
• javítja a vérkeringést.

Az általánosan elfogadott szabványok, amikor azt mondják, hogy egy személy sétál gyorsan, ez körülbelül 130 lépés percenként, közepes - 90-120, lassan - 80. Fontos csinálni rendesen, nevezetesen: hogy ne hajlítsa meg a hátát, húzza a gyomor és a séta egy emelt fejét. És télen is vegyenek részt a síelés, ami növeli az állóképességet, fejleszti a szív- és érrendszerre, javítja az anyagcsere folyamatokat, kedvező hatással van az általános érzelmi állapot egy személy.

Skandináv járás

Emellett a közelmúltban a skandináv járás nagyon népszerűvé vált. A finnek először a múlt század harmincas éveiben kezdték használni a technikát. Olyan síelők voltak, akik sportolni akartak az évszakok során, amikor nincs hó. És csak sétáltak a bizonytalan terepen, de a síléc nélkül. Ennek köszönhetően mindig alakban maradtak és jelentős eredményeket értek el a versenyeken és az olimpiai versenyeken.

A 20. század végén a tudósok tanulmányt készítettek a skandináv járókról. Az eredmények azt bizonyították, hogy ez a sport kedvezően befolyásolja a test általános állapotát. Ezért a skandináv sétát bevezették számos rehabilitációs központ programjába. Nagyon népszerűvé vált a FÁK számos szanatóriumában, és nem csak. A felhasználási jelek a következők:

• túlsúly;
• tüdőbetegségek;
• cardiovascularis rendszer;
• az anyagcsere folyamatok megsértése;
• a vázizomrendszer betegségei, mint például az ágyéki gerinc csigolyagyüreje, osteochondrosis és így tovább.

De mi a különbség a skandináv járás és a rendes járás között, a botok használata mellett? A legfontosabb különbség az, hogy a támogatással való mozgáskor a vázizmok mintegy 90 százaléka vesz részt a folyamatban. És a közönséges járás csak 40%. Ennek köszönhetően a személy terhelése nő, ami sokkal több kalóriát éget el, és az izmok jobban megerõsödnek. A vérkeringés is javul, a szív képzett és a tüdő mennyisége nő.

Számítsd ki a botok hosszát

A szanatóriumokban a skandináv sétát több ember csoportja gyakorolja. Először egy kicsit bemelegítenek és áthaladnak a parkban az egészségügyi központban. Az oktató az egyes résztvevők növekedését választja, mert minél hosszabb a lövedék, annál nagyobb a terhelés. Számítsuk ki a bot hosszát ennek a képletnek megfelelően: a növekedést megszorozzuk egy speciális együtthatóval, ami egyenlő 0,68 értékkel. Foglalkozás halad gyors ütemben, a betegnek meg kell szimulálni mozgását, síelés, hengerelt a sarok a zokni, így.Hodyat körülbelül 40 perc és 3-szor egy héten.

A kezelésnek nincs korhatára. A technikát csak a műtétet igénylő betegeknél alkalmazhatja, ha krónikus betegség vagy akut fertőzés súlyosbodik. A kezelés eredménye nagyon hatékony, mert izomtónus emelkedik, a gerinc megerősödik, javul a közös mozgékonyság és az anyagcsere folyamatok.

Sétacipő

A nem megfelelően kiválasztott cipők fájdalmat okozhatnak nemcsak a lábakban, hanem a teljes vázizomzat-rendszerben is. Az alkalmi nem illeszkedik még egy lapos talpon is. A megfelelő lábbeli illeszkedik a lábhoz, nem dörzsöl, és nem túl laza. Meg kell erősíteni a boka.

Annak biztosítására, hogy az aszfalt vagy más kemény felület ne legyen olyan merev, növelheti a lábak párnázási funkcióját. Helyezzen be puha gumi talpbetétet, viseljen vastag gyapjú zoknit. A cipőket kell hajlítani, különösen a talp területén. Ennek köszönhetően a járás további izomokat és sok ízületet eredményez. A köntöst szabadon kell fésülni, nem feszes, hogy ne akadályozza a vérkeringést, és az alsó végtag ízületei normálisan működjenek.

A megfelelő séta technika

A fent felsoroltakon kívül meg kell tudnod, hogyan kell a terápiás gyaloglást megfelelően gyakorolni. Ha követed az összes szabályt, akkor az osztályok során nem lesz túlterhelés a testben. Próbálj meg minél többet sétálni, hogy csökkentse az egész test függőleges mozgását. Éppen ezért a kocogó lábának sarjját a talajról csak akkor kell kidobni, ha a szabad láb a másodikból távozik.

Ha ezt a szabályt nem követik, akkor minden egyes lépésnél a test 5-10 cm-re mozog, majd felette, majd alul, ezt függőleges sétanak nevezik. És ha később lenyomja a tartó sarkát, akkor a mozgások helyesek, vízszintesek. Ez különösen szükséges az osztályok első órájában való megfigyeléshez, a jövőben ezek a mozgások szokássá válnak, és reflex alakul ki. Ez minimalizálja a különbséget a különböző izomcsoportok aktiválása között.

Hólyagos gerincvel: előnyök, ellenjavallatok, technika

A futás segít megbirkózni a betegséggel, de kövesse az orvos tanácsát

Megszabadulni a gerinc hercegnőtől, csak a gyógyszer nem működik. A gerinc teljes mozgékonyságának helyreállításához minden meglévő kezelést, beleértve a futást is, fel kell használni. A munkaterhelés szintjét, az osztályok aktivitásának mértékét a kezelőorvos határozza meg. A gerincvelőtörés képes radikálisan megváltoztatni a betegség lefolyását.

Engedélyezhető terhelés a csigolyaközi lemez nyúlásával

A csigolyatömeg kiugrásakor többféle sporttevékenységet is megengedhet. Azoknál a betegeknél, akiknél a "gerinc hercegnő" diagnózisa ajánlott úszni. Az úszást hasznosnak tartják, mert a vízben végzett gyakorlatok során a beteg nem okoz hirtelen mozgást, a gerinc terhelése minimális, nincs nyomás a csigolyákra, mivel a testtömeg a víz alatt csökken. Ajánlott biciklizni, fő hangsúly az alsó végtagokon, a gerinc nem szenved. Hasznos a jóga, pilates gyakorlása. Ezek a sportok nyugtatnak, nyúlnak, erősítik a hátsó izmokat.

Az orvosok javasolják, hogy induljanak. Az atlétás járás jelentősen erősíti a háti izmokat, javítja a vérnyomást. A gyaloglás segít megszabadulni a túlsúlytól. A betegek érdeklődnek a következő kérdéstől: "El tudok-e járni a sérvvel?". A sportolók nem utasíthatják el ezt a leckét. Hogyan lehetek ebben a helyzetben? Lehetőség van a motortevékenység visszaállítására futás közben?

Nagyon sajnálom, hogy a futás nem gasztrikus hernia csodája. Ez a sport fokozza a vérkeringést, erősíti az izmos fűzőt. A hólyagok nagyon hasznosak a sérvekben szenvedő betegeknél, annak ellenére, hogy a kocogás előnyei és ártalmai ellentmondásosak, mint a csigolyatömeg kiugrásának kezelésének módja.

Felkészülés a futásra

Az edzés kezdete előtt szükség van az izmok nyújtására és a gimnasztika vezetésére. A futás csak a tartós remisszió alatt megengedett. Az aktív testi aktivitás káros lehet, orvosát kell hallgatnia, orvoshoz kell fordulnia, és érdekesnek kell lennie a kezelés szempontjairól. Szünetekben, gyakoroljon, pihentesse, nyújtsa a gerincet. A következő jóga gyakorlatok segítenek:

• Urdhvottanasana;
• Chaturanga dandasana;
• Urdhva mukha svanasana;
• Savasana.

Az orvosok javasolják, hogy végezzenek könnyű nyújtó gyakorlatokat, megerősítve a gerincet. Hasznos 15-20 percet tölteni a csarnokban a pilates gyakorlására. Az ilyen töltés a kocogás előtt előkészíti a hátsó szalagos és izmos készüléket súlyos terhekre.

Hat szabály a jobb futáshoz

Függetlenül attól, hogy lehetséges-e beavatkozni az orvos futtatásában, ami a páciens felé vezet, figyelembe véve egy degenerált patológiás fejlődés mértékét. Az alábbi szabályok segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki osztályaiból:

1. Nem ajánlott önállóan futtatni. Az első 2-3 munkamenetet oktatóval kell elvégezni. Az oktató segít a megfelelő technika kifejlesztésében.
2. A fájdalom megjelenése a hátsó leállással. A test során a test kellemes melegséget ad, a fájdalom visszahúzódik.
3. Tilos csavart, éles mozgásokat tenni. Lassú ütemben kell futnia.
4. Növelje az órák időtartamát az oktató engedélyével.
5. A tervezett kocogó szakasz több részből áll, a szünetekben pedig a torna.
6. A fájdalomcsillapítás tilos. A páciens nem érzi a fájdalom megjelenését a fizikai megterheléstől, azonban nagy a kockázata a gerinc sérülésének.

A pozitív tulajdonságok mellett a futás benne rejlő és negatív. Ez a fajta sporttevékenység nem használható minden olyan betegnél, akiknél a "gerinc herniája" diagnosztizáltak. A betegek továbbra is részt vesznek a félelmetes diagnózis, komplikációk ellenére, amelyeket nem lehet kategorikusan végezni, különösen, ha tiltják a felelős orvos képzését. Érdemes hallgatni az orvos véleményét. A tapasztalt, képzett orvos segít meghatározni a képzés vezetését, az órák időtartamát, a megközelítések közötti gyakorlatokat.

A képzés helyes technikája

A futás technikájának kiemelt jelentőséget kell tulajdonítani. Különös figyelmet kell fordítani a technikára, gondoskodni kell róluk. Futás megengedett az utcán, az edzőteremben a futópadon. A futópad sokkal kényelmesebb, először a betegnek a szimulátort kell használnia. Ezen készülékeknél a sebesség szabályozott. Futás a futópadon segít egy bizonyos sebesség kialakulásában, nem okoz fájdalmat, kényelmetlenséget. A helyes oktatási technika a helyszíntől függetlenül a következő:

• a gerincet nem lehet megcsavarni, rögzíteni a hát alsó részén, figyelni a gerinc helyzetét edzés közben;
• helyesen helyezze a lábakat, a remegés terhelése a hüvelykujj területére esik - a lábak közötti szög kicsi, a lábak belsejét egy sorban tartja;
• a mozgás a saroktól a lábujjig kezdődik.

Ha fut, ne csavarja le a hátát, próbálja egyenesen tartani a hátát, próbáljon kikapcsolódni. Mozgás természetesen, válasszon egy kényelmes lengő lépést egy egyenletes terhelés a lábakon. A hátat függőleges helyzetben tartva csökkenti a sérülés kockázatát, próbálja meg ne dönteni a testet előre, hátrafelé fordítva, hogy a futás közben megfelelő testtartást tartson fenn.

Fuss az egészségért? A leckék használata

Gyakorlatilag minden sportolót felkértek erre a kérdésre. A gerinc herniánál futtatható, azonban néhány beteg kárt okoz. A futást a klinikai jellemzők, a kórtani fokozat, az áldozat általános fiziológiai állapota alapján végzik. "Ne keverje össze a kezelést és a megelőzést kizsákmányolással", így a hivatalos lámpatestek válaszolnak. A futás akkor hasznos, ha nem alkalmazza a kezelést.

Futás ezer ütés az ízületeken. A hasonló diagnózisú betegek nem használhatják ezt a fajta sporttevékenységet túl gyakran, egyébként, közelebb 50 éves korukig, várhatóan arthrosisban, osteochondrosisban szenvednek. Az orvosok kocogást javasolnak. Ez a fajta futás nem okoz ilyen komplikációkat. A kocogás használata:

• pozitív hatással van az ideg- és endokrin rendszerekre;
• az impulzus normalizálódik;
• lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a stresszel;
• kedvező hatással van a vázizomzatra.

Az aerob terápia befejezése stretching gyakorlatokat igényel, kontraszt zuhanyozással. A tanulságok hasznosak lesznek. Fókuszálj az érzésekre. Az osztályok után történő mentesség azt jelenti, hogy a választás helyes.

Ellenjavallatok e sporttevékenységhez

Számos ellenjavallatot jelent a gerincvelő sérvével való futáshoz. A gerinc a test fő rendszerére utal, szinte minden terhelés a gerincoszlopra esik. Ez a terület érzékeny a stresszre, figyelmet kell fordítani egy olyan szakember véleményére, aki ezt a típusú kezelést ajánlotta. A futás ellenjavallt a következő esetekben:

• lázas állapot, a testhőmérséklet minimális növekedése;
• légúti betegségek;
• a fertőző és gyulladásos patológiák súlyosbodása;
• Rosszindulatú formációk a gerinc metasztázisaiban;
• a szív- és érrendszer rendellenes működése;
• súlyos rendellenességek jelenléte a húgyvezeték és a légzőrendszer működésében.

Az intervertebrális hernia fokozott figyelmet igényel a betegtől és a kezelőorvostól. A betegség súlyos károkat okozhat a szervezetben, ha a beteg figyelmen kívül hagyja az orvos ajánlásait. A javulás ellenére az első edzés után ne növelje a terhet - ez nem a helyes döntés. A beteg a futás után jobban érzi magát, de a fizikai megerőltetés erőteljes növekedése ismét a betegség tüneteit okozza, csak néhányszor erősebb, mint a korábbi tünetek. A futás megzavarhatja a vérkeringést a kismedencei szervekben, súlyos problémákat okoz a nők reproduktív rendszerében. Legyen óvatos, ha a jogot a gerinc herniájának kezelésére használja.

Hólyagos gerinccel futó: milyen szakaszban vannak a gyakorlatok megengedettek és ellenjavalltok?

Ezt állítani intervertebrális hernia esetén a futás szigorúan ellenjavallt, lehetetlen.

Ez meghatározza az orvost egy konkrét eset alapján, figyelembe véve a betegség állapotát és a klinikai képet.

Sok orvos úgy véli, hogy a sérv és a futás összeférhetetlen fogalmak. De sok orvos van, aki más véleményen van.

Azt állítják, hogy meggyőzően kocogás nagyon hasznos, erősíti az izmokat, és normalizálja a működését, a test rendszereket.

A legfontosabb dolog nem túlzás, különben a túlzott stressz miatt a pépes mag tovább csökken. Ez növeli a fájdalmat, és károsítja az idegvégződéseket.

A futás előnyei

természetesen, A futás hasznos, és még egy hernyós gerinc is futtatható, de bizonyos korlátozásokkal. Annak érdekében, hogy ne sérüljön a gerinc, meg kell kezdeni a patológia jellemzőitől, a patológiás súlyosságtól és az általános fizikai állapottól.

A futás során az ízületek több ezer stroke-ot tapasztalnak. Ezért a gerincvelőtörő embereknek nem szabad különösen kedvelniük ezt a sportot. Annak érdekében, hogy ne okozzon komplikációkat, az orvosok könnyű kocogást javasolnak.

Az alábbiak a futás hasznos tulajdonságai

Az ilyen jogok előnyei:

• A pulzusszám normalizálódik.
• Hasznos hatása az izomrendszerre.
• Pozitívan befolyásolja az endokrin, valamint az idegrendszert.
• A stressz megkönnyebbült.

Az érzéseidre kell összpontosítanod. Futás után nem lehet kellemetlen érzés. A normál futástól többet, de ne felejtsd el a betegségedet.

A futam alatt a következő történik:

• Jól szellőző tüdő.
• Az immunrendszer erősödik.
• A szervezet oxigénnel telített.
• A pszichoemotikus állapot javul.
• A vérkeringés nő.
• A bél perisztaltikája aktiválódik.

A sérv súlyosságától és helyétől függően a futtatás típusa és időtartama kerül kiválasztásra. A képzéshez olyan cipőket kell vásárolni, amelyek lengéscsillapító talppal rendelkeznek, valamint a gerincet fenntartó fűző.

Hernánál

Egyesek úgy vélik, hogy a rendszeres és hosszan tartó hasznos a különböző helyzetekben, miközben továbbra is a vonat, még a jelenlétében sérv a gerinc.

de ha a betegség súlyosbodik, akkor jobb, ha nem fut, mert a fizikai megterhelés növeli a fájdalmat. A gerinc eltávolított szegmenseinek nyomása az idegvégződésekhez vezet. Az izmok görcsösen kezdődnek, próbálják megállítani ezt a folyamatot. Az idegek összenyomódása és az izmok természetellenes helyzete a fájdalom kialakulásához vezet.

Ha az akut szakaszban a sérv csak tovább rontja az állapotot

Rossz fut tovább tolódik a csigolyák, a sarok sztrájk a szilárd futópad. A fennmaradó csigolyatömegek deformációja van.

Ezért olyan körülmények, amelyek kizárják a trauma előfordulását:

• A bevonatnak puhanak kell lennie.
• A futási időt adagolni kell.
• Kényelmes cipő.
• Néha rögzítő fűzőre van szüksége.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy mozgás közben a lemezek tömörítése megnőhet

De minden esetben a kocogásról az orvossal kell megállapodni. A normál működés komoly következményekkel járhat, ha az embernél a csigolyák sérvje.

A döntés a futópadon edzés mindössze egy orvos, aki értékeli a természet sérv helye lokalizáció, a betegség stádiuma, az általános, a beteg állapotától. Az elindulás megkezdése stabil mentesítés alatt ajánlott, miután megkapta az orvos engedélyét az összes árnyalat megvitatása után.

Videó: "Hogyan gyakorolhatom a tornateremben a gerinc hercegnőjét?"

Ellenjavallatok

A futás viszonylagos előnyei ellenére sok ellenjavallatot jelent az ilyen képzés. Gerinc, ez a test egyik legfontosabb rendszere, hiszen a fő terhelés a gerincoszlopon van. Ezért az orvos köteles figyelmeztetni a futás veszélyét, ha vannak egészségügyi problémák.

A futás ellenjavallt:

• Légzőszervi megbetegedések esetén.
• Lázzal.
• Gyulladásos megbetegedések súlyosbodásával.
• Rosszindulatú tumorokban, metasztázisokban a gerincoszlopban.
• A szívvel kapcsolatos problémák.
• Ha a légzőrendszer rendellenes működése megszakad.

Az intervertebralis hernia nemcsak az orvosra, hanem a betegre is különös figyelmet igényel. Ha figyelmen kívül hagyja az orvos tanácsát, a patológia súlyos kárt okozhat a szervezetben. Az első edzés természetesen megkönnyebbülést hoz, de nem szabad hízelnie magát.

A jelentős javulás ellenére semmi esetre sem lehet növelni a terhelést. A fizikai aktivitás erőteljes növekedése ismét a betegség tüneteit okozza, de már sokkal erősebb, mint a korábbi megnyilvánulások.

A gerinc bármely részében kialakuló sérvességgel járó futás nagyon óvatosnak kell lennie. Még egy kis kocogás felgyorsíthatja a lemezek megsemmisítését és akut fájdalmat okozhat. Ha a gerinc betegsége elhanyagolt állapotban van, akkor a futás szigorúan tilos még az elengedés időszakában is.

A gerinccel járó hólyagok futásának szabályai

Miután megtalálta a sérvét a gerincen, az orvosokat általában javasolják, hogy feladják az intenzív tréninget. De felejtsd el, hogy a sport nem éri meg, csak választania kell egy olyan fajta, amely nem rontja az egészségi állapotot.

Ha a súlyosbodási időszakok nem zavarják, lehet futtatni. De haladéktalanul figyelmeztetnie kell arra, hogy ha a méhnyálkahártyában sérv észlelhető, a futás szigorúan tilos. A patológia nagyon komoly (általában nem működik), és csak speciális torna megengedett.

A hernia a mellkasi és ágyéki régiókban futtatható, de számos ajánlás után:

• A gerincvelőtörzs legfontosabb dolog, hogy mérsékelten fusson, nehogy túlságosan izomozza a hátsó izmokat. A futás során nem szabad kellemetlenséget és a legkisebb fájdalmat okozni. Hogy ne szenvedjenek, szükséges, hogy azonnal leálljon, ha ilyen jelek lennének.
• Kezdjünk egy cross-country képzést, lehetőleg egy oktatóval. Javítja a mozgásait a futás technikájának szabályozásával.
• Ne tegye túl erősen, mert egyébként károsítja a gerincét.
• El kell zárni a hirtelen mozgásokat, és nem szabad gyorsulni a futás közben.
• A derekát lazítani, a távolságot szakaszokra kell osztani.
• Nem tudsz futni, fájdalomcsillapítót szed. Ez nem teszi lehetővé a fizikai állapot felmérését.

Figyelembe véve ezeket a szabályokat, akkor futtatható és az intervertebrális hernia.

A

Edzés előtt mindig fel kell melegednie. Néhány gyakorlatot kell elvégezni, amely előkészíti az izületeket és az izmokat a testmozgásra. Lehetséges egy komplex, de minimális terhelés kiválasztása a gerincoszlopon. Tartalmaznia kell a törzs különböző csavarjait és ponyvát, amelyek javítják a vérkeringést. Meg kell nyújtanod a lábad, de nem guggol. A bemelegítés után elkezdheti futni.

A helyes technika futása

Ez rendkívül fontos. A technikusnak előzetesen figyelnie kell.

Kezdje a futást jobb a futópadon, ami sokkal kényelmesebb, és beállíthatja a sebességet. A szimulátor pályán való futás lehetővé teszi, hogy kifejlessze a szükséges sebességet, ami nem okoz fájdalmas érzéseket. Miután a helyes technikát elsajátította a teremben, elindíthatja az utat és az utat.

1. Futás közben a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni, hogy a legnagyobb feszesség a nagy lábujjakon legyen. Ennek köszönhetően a test nem fog rázni és ingadozni.
2. Kívánatos leszállni az egész lábra, ez védi a gerincet. A terhelés elosztásához szükséges egy kényelmes lépéshossz kiválasztása.
3. Nagyon fontos, hogy az esetek felső részét megfelelően tartsuk. Szigorúan függőlegesnek kell lennie. Ez a helyzet meggátolja a gerincérüléseket. Nem kívánatos előre vagy hátrafelé való elmozdulás, a testtartásnak egyenletesnek kell lennie.

A helyes technika a futás fontos, hogy a teher a gerincen

Ha a technika nem áll rendelkezésre, akkor a kiegészítő terhelés a gerincre kerül.

Videó: "A futás előnyei és káros hatásai: hogyan működik megfelelően?"

A határon átívelő képzés típusai

Az intervertebrális hernia esetében természetesen, a kocogás a legalkalmasabb, de vannak más típusú országos képzés is. Ezenkívül nem ellenjavallt.

Klasszikus futás. Nagyon energikus, és akkor használják, ha a sérv nem különösebben zavart. Ennek a futásnak a technikája megköveteli a lábfejen való leszállást, nem a saroknál. Ez csökkenti a lemezek kockázatát. De ahhoz, hogy ne sérüljön a láb, nem érdemes gyorsan járni.

Gyors kocogás. A sérv esetében az ilyen futtatás általában nem ajánlott, de néha az orvosával való konzultáció és alapos vizsgálat után megengedett. Ne felejtse el az orvos ajánlásait, és mindig viseljen szakmai cipőt. És semmi hirtelen mozgás!

Változó futás. Mozgás a gyors és lassú fázisban. Ez a technika kifejezi az állóképességet és javítja a légzőrendszer teljesítményét, de hosszú távon negatívan hat a gerincre. Tehát 20 percnél tovább kell futnia.

Sprint. Ezt a folyamatot a dinamizmus és az erős feszültség jellemzi. Így futnak a hivatásos sportolók, akik óriási fájdalmat tapasztalnak az ízületeken és a gerincen. Természetesen, ha egy osteochondrosis van a sérvvel, akkor ezt az edzést fel kell felejteni.

Megelőző. Van olyan fajta futtatás is, amely minden olyan embernél mutatható ki, aki intervertebrális herniussal rendelkezik. Ez egy lassú futás, amikor a lábfejet a lábujjhegyre helyezi a sarokkal való átállás. Ez megkönnyíti az ütközést, és a teljes terhelés minimális. A jobb edzés egy futópadra vagy egy puha földútra.

befejezés

A futásnak véget kell vetni egy "kötőjel", vagyis egyszerű fizikai gyakorlatok nyújtásával. A test már felmelegszik, de ügyeljen arra, hogy ne sérüljön meg. Ez visszaállítja a légzést, és a testet tónusba hozza.

következtetés

A futás egy hasznos formája a fizikai aktivitásnak egy intervertebrális hernia jelenlétében. A legfontosabb dolog az, hogy emlékezzenek a tréningek szabályaira. Ha követi az alapvető ajánlásokat, a futás nagymértékben javítja a jólétet és pozitívan befolyásolja a sérveket. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy bármely tevékenység káros lehet a biztonsági szabályok megsértése esetén.

Ez is érdemes megemlékezni a méhnyálkahártya sérvével és a betegség súlyosbodásával a futás szigorúan ellenjavallt. A fennmaradó hernia típusokkal hasznos lehet a futás és a futópad használata, amely az állandó és mérsékelt tempót fogja módosítani.

A kardiovaszkuláris berendezés előnyei a gerincre

Az ülő életmód vezet nem csak a súlygyarapodáshoz, hanem a szív- és érrendszeri betegségekhez is. A fenti problémák elkerülése érdekében a gerincvelő problémáival nem szabad csökkenteni a motoros aktivitást. Ebben segíthet a kardio. A szív-és érrendszeri berendezések a következőkre tagolódnak: futópadok, orbitracks, exercise kerékpárok, evezős gépek és steppers. Meg kell azonban jegyezni, hogy nem minden kardiovaszkuláris berendezés alkalmas minden ember számára. Ezért előzetesen orvoshoz kell fordulni.

Futópadok és azok hatása a gerincre

A futás az egyik leghasznosabb gyakorlat. Nemcsak pozitív hatással van a szív- és érrendszeri rendszernek, hanem lehetővé teszi, hogy extra fontokat dobjon le, valamint különböző izomcsoportokat eredményezzen. A futás folyamán szinte valamennyi izomcsoport érintett, beleértve a hátsó izmokat is, amelyek részt vesznek a gerinc megtartásában. Van azonban egy másik oldal - sok ember számára, akik hátfájásban szenvednek, a futáskor fellépő sokkterhelések ellenjavallt. Ezért a szakemberek nem javasolják a hátfájás, az ibolyaszék, az osteochondrosis és a csigolyák sérüléseinek kezelését.

De ennek ellenére sok orvos megengedi, hogy ilyen emberek számára versenypályákat használjanak rehabilitációjukért. Ez a kivétel két okból következik be. Először is, egy nyugodt futás pozitívan hat az egészségre és a gerincre. Másodszor, sok modern futópadnak csillapító tulajdonságai vannak, ami miatt a gerincen a sokkterhelés jelentősen csökken. És ha mérsékelt ütemben futsz, akkor ez a terhelés teljesen kiegyenlített.

Ezért a futópadokon megengedettek az osztályok, de bizonyos szabályok betartása mellett:

• a pályának elektromosnak kell lennie, mivel ilyen úton a vászon elektromos motorral és nem futó ember lábával indul el - mindez jelentősen csökkenti a gerinc terhét;
• A futás csak alacsony fordulatszámon megengedett - sok futópadot a legfeljebb 25 km / h sebességre terveztek, de minél nagyobb a sebesség, annál nagyobb a terhelés;
• a futópad ruhája legyen jó párnázó tulajdonsága, olcsó modellekben ez nem így van;
• semmiképpen sem tud bekapcsolódni egy futópadra, amely megdöntött, mivel a lefelé vagy lefelé történő leemelés jelentősen növeli a gerinc terhelését.

Alternatív lehetőségek a futópadokon való képzésre

• A gyaloglás jó alternatíva lehet a futáshoz, ha a beteg állapota nagyon rossz. Ez a gyaloglás csökkenti a gerincterhelést.
• A víz alatti futás szintén jó alternatíva a szokásos futáshoz. Egyes gerincbetegségek kezelésére szakosodott klinikákon speciális futópályák vannak a víz alatt. A víz mélysége olyan, hogy a test egy része víz alatt van. De ilyen célokra nem elektromos futópadok, hanem mechanikusak. Ezzel a fajta futással a gerinc terhelése minimális, és a futás minden előnye megmarad.
  

Gyakorlat Kerékpárok a gerinc betegségeihez

A kerékpárok egyfajta szív-és érrendszer felszerelés. Az ilyen szimulátorokat gyakorlatilag minden olyan ember számára gyakorolhatják, akik a gerinc súlyos betegségei után rehabilitációban részesülnek. Nagyon gyakran a kerékpárok a futópad alternatívájaként szolgálnak azok számára, akik nem jól illenek a futáshoz. Ezek közé tartoznak azok is, akik a gerinc túlsúlyosak és összetett betegségei.

A kerékpár gyakorlásának számos előnye van. Először is minden ember számára hasznosak, még egy egészséges ember számára is - egy ilyen szimulátor pozitívan befolyásolja a szív- és érrendszer működését, az izmok munkáját (erősíti az izmokat). Másodszor, egy ilyen szimulátor segítségével megszabadulhat néhány extra fonttól. Harmadszor olcsóbbak, mint a futópadok. A modern kerékpár modellek kényelmes kezelőpanellel vannak felszerelve, amely minden szükséges adatot bemutat: az ülés ideje, a megtett távolság és a sebesség. A speciális érzékelők rögzítik az impulzust, és ez lehetővé teszi az optimális terhelés kiválasztását.

A gerincbetegségben szenvedők számára speciális testmozgási modelleket fejlesztenek ki, amelyek kényelmes székkel vannak ellátva, nem pedig egy szabványos ülés helyett, ezáltal csökkentve a hátsó terheket. Az ilyen edző kerékpároknál egy személy fekvő vagy vízszintes helyzetben van, ennek következtében nincs káros hatása a gerincre.

Stepperek és orbitreki a hátsó betegségekkel

A szimulátorok modern piacán számos kardiovaszkuláris berendezés mutatkozott. Például az orbitreki és a steppers. Az ilyen szimulátoroknak sok előnyük van, és pozitív hatással vannak az egészségre. Azonban hátrányos helyzetű embereknek rendkívüli óvatossággal kell használniuk az ilyen oktatókat. Végtére is, nem mindenkinek.

Először nézzük meg az ilyen szimulátorok tervezési jellemzőit, ez segít megérteni, hogyan hatnak a gerincre. Az Orbitreki úgy tervezte, hogy a megszállás olyan volt, mint egy síút. A szimulátor gyakorlása során a kezek és a lábak is részt vesznek. A sílécek közötti különbség az, hogy a lábak mozgása egy ellipszis mentén történik. Az ilyen mozgásoknak kevesebb térfogata van a térdén. Ezért az ilyen szimulátorok jobban megfelelnek a térdízületi betegségekben szenvedőknek, mint a testmozgás vagy a futópadok.

A gerincre gyakorolt ​​hatás miatt az orbitracks közbülső helyzetet foglal el - nem okoz ilyen sokkhatást a hátsó futópadok számára, de a kerékpárosokat jobban érintik a gerincen.

A Steppers a formatervének köszönhetően utánozza a lépcsőt. Az összes kardiovaszkuláris berendezés közül ez a szimulátor a legerősebb hatást gyakorol a gerincre. Ezért sok orvos nem javasolja súlyos gerincbetegségben szenvedő embereket, hogy foglalkozzanak velük.

A fentiekből érdemes megkötni: bármilyen szimulátoron csak orvosi előzetes konzultáció után vehet igénybe kölcsön. A vizsgálat után az orvos a legoptimálisabb kardiovaszkuláris eszközt írja elő, amely nem fogja károsítani a gerincet, és segít a betegség utáni helyreállításában.

Vitorlázó gépek a gerinchez

Ez a szimulátor lehetővé teszi, hogy egyszerre több izomcsoportot is használjon. Ideális azok számára, akik vesznek részt, mivel a szimulátor teljes mértékben utánozza ezt a sportot. Továbbá, ez a szimulátor nem ellenjavallt azok számára, akiknek problémái vannak hátukkal. Ha a helyesen elvégzett gyakorlatokat és a vállheveder izmok és a gluteális izmok közötti elosztást célzó fő erőfeszítést megteszik, akkor a hátsó izmok segéd szerepet játszanak.

Emellett az ilyen szimulátorok osztályai segítenek megerősíteni a gerinc izmait, nyújtani a gerincet és javítani a jólétet. Sok szimulátoros modell olyan kijelzőkkel van felszerelve, amelyek időt, szívritmust és hasonlókat mutatnak. Azonban még sok előnye ellenére is ilyen szimulátor nem lesz mindenki kedvence. Sok ember unatkozik néhány perc alatt, mivel a mozgások egyhangúak.

Az akut kérdés: lehet-e hernén keresztül futni?

Gyakran előfordul, hogy a rajongók elkezdhetik a kérdést, tudnak futni a herniated intervertebral lemezen? Nincs egyszerű és egyértelmű válasz erre a kérdésre, mivel ez a lehetőség számos tényezőtől függ. Próbáljuk megérteni Vladimir Demchenko sportolóval együtt, hogy pontosan milyen hatással lehet a döntéshozatalra és a képzési folyamat kialakítására.

Hernia helye

Először is nagyon fontos a lemez hüvelyfelületének elhelyezkedése és a betegség lefolyása. Ha még soha nem volt egy éles fájdalmat a hátában, és húzza fájdalom az alsó végtagokban, és porckorongsérv egy áldás, hogy az MRI, a korlátozásokat csak azokra a futó túlzott terhelés elsősorban a hegyi futás, különösen a lejtőn.

A betegség színtere

Ha a porckorongsérv mutatkozott klinikailag fontos, hogy milyen stádiumban van a folyamatban. Az akut és szubakut fázisában (ha van fájdalom) működési nem látható, ha semmilyen módon nem mutatják, talán az újbóli kereszt-képzés két hétig vagy több fájdalom szindróma magát.

A sciatica jelenléte

Ha a fájdalom megy le a térd alatt, vannak érzések csökkenti a bőr érzékenységét a lábszár és lábfej, valamint az izomerő az ujjak és a ikraizomba. Emellett, amikor lábra billent, égési fájdalom megjelenik az alsó végtag mentén. Ezzel a tünetekkel a futás nem jelenik meg.

ajánlások

Ha az állam a stabil remisszió, akkor nem lett tünetei isiász (ishiaza) vagy sérv nem nyilvánult meg klinikailag, akkor el lehet kezdeni sífutó képzés, figyelembe véve az alábbi ajánlásokat:

1. Csökkentse a gerincre gyakorolt ​​hatást:

• lábbelik nagyfokú leértékelődéssel;
• soft track;
• robbanásveszélyes gyorsulások hiánya;
• A hegyi futásnál felfelé, de a lépcsőn történő átmenetet követően lehetséges;
• a lábfej elején vagy az egész lábfejen lerakódnak;
• testsúlycsökkenés (lehetőleg 80 kg alatt);
• csökkenti a lépés szélességét, növelve a ritmust.

2. A PFD és a SBU megerősítése:

• az agykéreg izomzatának aktív erősítése (sajtó, a hát kiterjedése);
• fut a test maximális szintjével;
• könnyű leszálláson dolgozva.

3. Ne hagyja ki a fájdalomcsillapító gyógyszerek használatát edzés előtt.

4. Ne nyúljon alsó és hátsó lábainál futás közben.

Ha a lumbális régióban kellemetlen érzés tapasztalható, akkor egy lépéssel tovább kell lépnie. Ha úgy érzi, akár a végén az edzés fáradtság és a stressz ágyéki szükséges, hogy nyúlik az ágyéki extensorok és használja fűtés kenőcs. Ez csökkenti annak az esélyét komplikációk deréktáji gazdaság előtt kocogás következő edzés: végre egy körkörös mozdulatokkal karaj, mint a spin a karika 40 másodpercig.

Ha futtatása után még meg a fájdalom az ágyéki régióban, meg kell alkalmazni a fűtés kenőcs és NSAID-ok (diclofenac, nize, mavalis stb) két órán keresztül edzés után, hogy megakadályozzák amplifikációs gyulladás és ödéma területén egy sérv, mint ebben az időszakban könnyű megszakítani az exacerbáció kialakulását.

Gyakran előfordul, hogy ezzel a tünetekkel a gerincet a vízszintes rúdra 3-5 percig nyújthatja, vagy az asztal szélére támaszkodhat. Nagyon fontos, hogy a motorháztető simán befejeződjön, és az eljárás után legalább 30 percig feküdjön le.

Ha a lumbális gerincben megtalálható a sérv, akkor futtathatsz?

Régóta ismert, hogy bizonyos gyógyszerekkel nem lehet gyógyítani a gerincvelő problémáját. Fontos szerepet tölt be a kezelési folyamat adott fizikai tevékenység és a testmozgás, de választotta a versenyt a sérv az ágyéki gerinc, meg kell beszélni a kezelőorvosával betölti a szintje és az aktivitás mértékének osztályok. Végül is a betegség akut periódusában minden aktív akció meg van tiltva, a hátnak nyugalomra van szüksége, hogy az idegvégződést ne mozdítsa el egy elmozdított lemezzel.

Hüvelyi rendellenességek

A szakemberek a futás előnyeiről vagy hátrányairól még nem merültek fel egyértelműen. A hivatalos orvosok többsége kategorikusan tiltja a testmozgást, amely magában foglalja a futást is. Erős stresszt jelent a test számára.

Ezenkívül a futópad magában foglalja a repülési fázist is, melynek során a levegő után a lábak földre kerülnek, óriási terhelést kapnak, amikor a láb érintkezik a talajjal. Ez gerincévé válik a nyújtáshoz, az izmok és az inak feszítéséhez, nagy terhelések a térdízületek területén. Ezért a súlyosbodás után az orvosok tanácsolják, hogy minimalizálják a fizikai aktivitást, és ahelyett, hogy sétálnának, hogy sétáljanak.

A mérsékelt terhelés támogatói, még a csigolyák közötti hernia észlelésekor is javasolják, hogy előnyben részesítsék a kocogást. Az alacsony sebességű és könnyű mozgások hasznosak a test tónusának fenntartásához, ami közelebb hozza a helyreállítás pillanatát. Az osztályoknál cipőt kell kapni párnázó talppal, valamint egy támogató fűzővel, hogy megvédje a derekát a hajlítás és a törzsek fordulatainak következményeitől. A futópálya mentén haladjon, hogy elkerülje az idegvégződések zavarását a láb elmozdulása miatt.

Hogyan készítsünk el egy futást?

Ha intervertebrális herniát diagnosztizálnak, akkor fontos az aktív fizikai beavatkozások elhagyása, különösen akkor, ha a patológia súlyosbodott, hogy ne okozzon lemezt elmozdulást vagy prolapsust. A futás megkezdése ajánlott a tartós remisszió idején, miután biztosította az orvos támogatását, és megvitatta vele a folyamat árnyalatait.

Mivel a betegség aktív fázisában a test gyengül, mielőtt a tréning előkészítésre szorulna, úgyhogy a lónak nincs hatása. Mit kell tennie a választásnak:

• könnyű gyakorlatok a terápiás torna
• egyszerű jóga aszán
• Pilates osztályok

Ez a bemelegítés elősegíti a hátsó test izmait a könnyű terheléshez, könnyű futás vagy intenzív sétálás után, a betegség fokozódása után. Miután a sérv degeneratív folyamat, melyet a porckorongok elpusztításában az intervertebrális struktúrák deformálódnak. A szövetek felépülésének köszönhetően az eredeti formák rostos gyűrűjének elvesztése fenyegeti a zselatinos mag megőrzését, ami növeli a mechanikai pusztulás veszélyét.

Hasznos a gerincén futni?

A betegség utáni helyreállítási időszakban a mérsékelt testmozgás segít az anyagcsere folyamatok normalizálásában, ami az izmos fűző erősítéséhez vezet. A megnövekedett vérkeringés miatt az izmok felmelegednek, és a csigolyák sérült részei táplálék beáramlását kapják.

Ne felejtsük el, hogy még az alsó hátsó szokásos séta közben is növeli a terhelést, mivel a részek lábainak mozgása miatt az egész test súlya megnő. Ha a hát alsó részén szakadás alakul ki, a sérült zónát nehéz megbirkózni a súlymegtartás feladatával. Ezért el kell kerülni a kritikus terheléseket, nehogy súlyosbítsák a helyzetet a futás közben történt helytelen terhelésekkel.

Azok, akik nem vesznek részt az aktív sportfolyamatban a betegség előtt, az orvosok javasolják, hogy válasszanak gyaloglásról. A ciklikus sportághoz tartozó futás a mozgás több fázisából áll, amelyek közül a legveszélyesebb a leszállási szakasz. Ezen a ponton a futófelületre a futó ember súlyának ötszöröse van. A fázis rövid időtartamának ellenére a gerinc nagy mennyiségű terhelést tapasztal. Ha a hatás nem egyszeri, de szisztematikus, akkor ártana a gerincoszlopnak, és már a traumás sérv a derékban.

A kérdés ellentmondása ellenére a legtöbb szakértő úgy véli, hogy nem tilos a futás vagy a járás, ha bizonyos magatartási szabályokat betartanak.

Hogyan kell végrehajtani a jogot?

Az intervertebralis hernia megjelenésének oka nagy terhelés a gerincen, ami a kemény munka vagy egyes sportok eredménye. A probléma felderítése után az orvosok feladják a kemény munkát, csökkentik a gyakorlatok számát, nem mozognak az egész testtel.

Teljesen megtagadja a sportban való részvételt, nem érdemes megtenni azt a típust, amely nem sérti az egészségét. Ha a betegség súlyosbodásának ideje elhaladt, nem tilos futni. A kezelés megkezdéséhez az orvosával folytatott konzultációt követően szükséges a megfelelő stratégia betartása.

Ajánlatok a futás futtatásához?

• A fájdalmat okozó mozdulatokat el kell hagyni, és helyette többet kell cserélni. A fájdalomérzet megjelenése a rossz zónák helyén tájékoztatja a problémás zónát. A fájdalom elviselése veszélyes, ez súlyosbíthatja a betegséget
• A képzés indítása szakember jelenlétében történik. Az oktató követi a mozgások helyes végrehajtását, megmondja, hogy mit válasszon a futás technikájának. Az osztályok nem okozhatnak kellemetlenséget, ha ez megmarad, jelezheti a betegség előrehaladását vagy más egészségügyi problémákat
• A gerinc patológiáiban, különösen az ágyéki részében tilos a nagy amplitúdójú csavaró karakterek éles mozgása. Mozogjunk simán, olyan gyakorlatokat, amelyek visszaállítják a helyes testtartást, fokozatosan hajtják végre a futás felgyorsítása nélkül
• Az osteochondrosis minden megnyilvánulása korlátozza a képzés időtartamát, a hosszú szakaszok a test veszélyes túlnövekedése. Ezért az a terület, amely a tervezett futtatást eléri, ajánlott apró intervallumokra osztani, hogy biztosítsa a gerincoszlop nyugalmi állapotát
• A képzés megkezdése tilos, ha fájdalomcsillapítót szed. Tevékenységük eredményeként nem lehet felismerni a terhelés által okozott lehetséges fájdalom-szindrómát. A gerinc patológiás görbülete mellett tilos a futás is, további terhelések ténye

A bonyolult kóros formában ajánlott rendszeres kocogást és sportos sétát adni a kezelés időtartama alatt. Biztonságosabb a terápiás masszázs és a hétköznapi gimnasztika módszereinek kiválasztása egyszerű gyakorlatokkal, különösen negyvenéves korban. Ennek oka az, hogy az emberek többsége nem működik megfelelően, ami extra terhelést jelent a hát alsó részénél.

A helyes taktika a futásnak

1. A kocogás közben a testnek nem szabad lengeni és rázni. Ennek elkerülése érdekében követni kell a szabályt - a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni (belső széleket). A zokni hüvelykén kívül kis szög megengedett, úgyhogy a bokszban a maximális stresszt érik el
2. A gerincoszlop biztonságossága érdekében a láb teljes felületén le kell szállni. Ez a technika lehetővé teszi a terhelés helyes eloszlását a talaj megérintése pillanatában. A futás közben simán mozgatható, válasszon egy kényelmes lépést az egyenletes terheléshez
3. A futás fontos jellemzője a felső test helyes beállítása. Szigorúan függőlegesnek és rögzítettnek kell lennie, ami megakadályozza az ízületek, valamint az egész gerinc sérülését. Ezenkívül nem hajthat előre, vagy nem térhet vissza, helyes testtartást kell fenntartania

A hátsó patológiában a stressz szintjének megválasztását az orvosnak kell meghatároznia, a betegség összetettségének mértéke alapján. Még a gerinc minimális terhelését is nagyon óvatosan kell elindítani, a fenti szabályok alapján. Ezért a független kezelés és az ellenőrizetlen tevékenységek elfogadhatatlanok.

Blogok frissítése a levelekhez

[kapcsolat-forma-7 404 "Nem található"]

Adatait nem továbbítjuk
harmadik felek