A lumbális csigolyák legjobb gyógymódja a személy motorfunkcióinak megfelelő teljesítése. Amikor a csigolyák eltolódnak egymástól, a folyadék visszatér az intervertebrális lemezekhez. Ezért ebben az esetben egyszerűen sétálhat. De még itt is ismerni kell az intézkedést, ellenkező esetben a feltétel romlik. Tehát mi jár a hólyagos gerincvel és hogyan hasznos? Menjünk részletesebben.

Séta a gerincvelővel

A normális járás káros?

Igen, az ágyéki gerinc sérvében való járás bizonyos esetekben káros. Véleményünk szerint a gerincoszlop területének betegségei a járóképesség miatt felmerülhetnek. Ezt a jelenséget az egyik leggyakoribb hipotézis magyarázza: az emberi test nem igazodik ehhez az életstílushoz. Feltételezzük, hogy az embereknek mezítlábnak kell járni puha talajon, de kemény felületen és merev cipőkön járunk. Ilyen körülmények között minden lépésben "sztrájkot" kapnak az intervertebralis térben.

A lökéshullámok egész testen át változnak, köztük az intervertebralis lemezek, amelyek patológiákhoz vezethetnek. Ez nem csupán feltételezés, hanem sok tanulmányon alapul. Az emberek csontjaiba beépített speciális gyorsulásmérő szenzorokat. Így a tudósok azt találták, hogy amikor egy modern kemény felületen gyorsan járunk, hatalmas terhelés van az egész testen, leginkább a sarkán. A fúvók eljutnak a fejhez és a gerinchez, amely több tucat évig a gerincoszlop hernájához vezet, különösen az ágyéki régióban.

Milyen gyaloglás hasznos lehet

Megelőző célokra a szakértők javasolják, hogy válasszák meg a megfelelő cipőt, és puha felületen járhatnak. Az egészségügyi gyaloglás üteme nem kevesebb mint 120 lépés percenként. A lágy földön, erdei vagy kerti utakon nemcsak hasznos járni, hanem esztétikai szempontból is kellemes. Emellett ez a legáltalánosabban elérhető fizikai terhelés. Mozgás közben a légzés aktív, és sok izom és csoportja van.

Az orvosok azt javasolják, hogy naponta legalább 7-8 km-t sétáljanak és 10 000 lépést végezzenek. Tanulmányok kimutatták, hogy a múlt században a városlakók ötször nagyobb távolságot töltöttek naponta, mint a város modern lakosai. Az ágyéki régió gerincvelőjének kezelésére szolgáló gyaloglás minimális terheléssel kezdődik. Először is elég idő állni 2-3 kilométerre.

A jövőben próbálja meg magának a célokat, hogy továbbadjon. Például: holnap, lépjen 10 lépés több mint ma. És a hangsúly csak a kitartáson kell, hogy legyen. Nem tudod megszakítani az órákat, amikor már elkezdtél tanulni, függetlenül az időjárástól és minden nap. Néhány hónap múlva megszokja, és nem lesz nehéz napi gyaloglással.

További információk

Nagyon hasznos, ha túl sok embert sétálunk, mert egy órányi aktív gyaloglással "égetünk" mintegy 35 gramm zsírt. De a futás rossz nekik, mert a földről érkező éles taszítás nagy súlyt sújt a súlyuk miatt. Séta dolgozni vagy tanulni, ez kiváló megelőzése a gerinc betegségeinek. A motor nagy aktivitása is megtakarítható:

• izom atrófia;
• javítja a vérkeringést.

Az általánosan elfogadott szabványok, amikor azt mondják, hogy egy személy sétál gyorsan, ez körülbelül 130 lépés percenként, közepes - 90-120, lassan - 80. Fontos csinálni rendesen, nevezetesen: hogy ne hajlítsa meg a hátát, húzza a gyomor és a séta egy emelt fejét. És télen is vegyenek részt a síelés, ami növeli az állóképességet, fejleszti a szív- és érrendszerre, javítja az anyagcsere folyamatokat, kedvező hatással van az általános érzelmi állapot egy személy.

Skandináv járás

Emellett a közelmúltban a skandináv járás nagyon népszerűvé vált. A finnek először a múlt század harmincas éveiben kezdték használni a technikát. Olyan síelők voltak, akik sportolni akartak az évszakok során, amikor nincs hó. És csak sétáltak a bizonytalan terepen, de a síléc nélkül. Ennek köszönhetően mindig alakban maradtak és jelentős eredményeket értek el a versenyeken és az olimpiai versenyeken.

A 20. század végén a tudósok tanulmányt készítettek a skandináv járókról. Az eredmények azt bizonyították, hogy ez a sport kedvezően befolyásolja a test általános állapotát. Ezért a skandináv sétát bevezették számos rehabilitációs központ programjába. Nagyon népszerűvé vált a FÁK számos szanatóriumában, és nem csak. A felhasználási jelek a következők:

• túlsúly;
• tüdőbetegségek;
• cardiovascularis rendszer;
• az anyagcsere folyamatok megsértése;
• a vázizomrendszer betegségei, mint például az ágyéki gerinc csigolyagyüreje, osteochondrosis és így tovább.

De mi a különbség a skandináv járás és a rendes járás között, a botok használata mellett? A legfontosabb különbség az, hogy a támogatással való mozgáskor a vázizmok mintegy 90 százaléka vesz részt a folyamatban. És a közönséges járás csak 40%. Ennek köszönhetően a személy terhelése nő, ami sokkal több kalóriát éget el, és az izmok jobban megerõsödnek. A vérkeringés is javul, a szív képzett és a tüdő mennyisége nő.

Számítsd ki a botok hosszát

A szanatóriumokban a skandináv sétát több ember csoportja gyakorolja. Először egy kicsit bemelegítenek és áthaladnak a parkban az egészségügyi központban. Az oktató az egyes résztvevők növekedését választja, mert minél hosszabb a lövedék, annál nagyobb a terhelés. Számítsuk ki a bot hosszát ennek a képletnek megfelelően: a növekedést megszorozzuk egy speciális együtthatóval, ami egyenlő 0,68 értékkel. Foglalkozás halad gyors ütemben, a betegnek meg kell szimulálni mozgását, síelés, hengerelt a sarok a zokni, így.Hodyat körülbelül 40 perc és 3-szor egy héten.

A kezelésnek nincs korhatára. A technikát csak a műtétet igénylő betegeknél alkalmazhatja, ha krónikus betegség vagy akut fertőzés súlyosbodik. A kezelés eredménye nagyon hatékony, mert izomtónus emelkedik, a gerinc megerősödik, javul a közös mozgékonyság és az anyagcsere folyamatok.

Sétacipő

A nem megfelelően kiválasztott cipők fájdalmat okozhatnak nemcsak a lábakban, hanem a teljes vázizomzat-rendszerben is. Az alkalmi nem illeszkedik még egy lapos talpon is. A megfelelő lábbeli illeszkedik a lábhoz, nem dörzsöl, és nem túl laza. Meg kell erősíteni a boka.

Annak biztosítására, hogy az aszfalt vagy más kemény felület ne legyen olyan merev, növelheti a lábak párnázási funkcióját. Helyezzen be puha gumi talpbetétet, viseljen vastag gyapjú zoknit. A cipőket kell hajlítani, különösen a talp területén. Ennek köszönhetően a járás további izomokat és sok ízületet eredményez. A köntöst szabadon kell fésülni, nem feszes, hogy ne akadályozza a vérkeringést, és az alsó végtag ízületei normálisan működjenek.

A megfelelő séta technika

A fent felsoroltakon kívül meg kell tudnod, hogyan kell a terápiás gyaloglást megfelelően gyakorolni. Ha követed az összes szabályt, akkor az osztályok során nem lesz túlterhelés a testben. Próbálj meg minél többet sétálni, hogy csökkentse az egész test függőleges mozgását. Éppen ezért a kocogó lábának sarjját a talajról csak akkor kell kidobni, ha a szabad láb a másodikból távozik.

Ha ezt a szabályt nem követik, akkor minden egyes lépésnél a test 5-10 cm-re mozog, majd felette, majd alul, ezt függőleges sétanak nevezik. És ha később lenyomja a tartó sarkát, akkor a mozgások helyesek, vízszintesek. Ez különösen szükséges az osztályok első órájában való megfigyeléshez, a jövőben ezek a mozgások szokássá válnak, és reflex alakul ki. Ez minimalizálja a különbséget a különböző izomcsoportok aktiválása között.

Hólyagos gerincvel: előnyök, ellenjavallatok, technika

A futás segít megbirkózni a betegséggel, de kövesse az orvos tanácsát

Megszabadulni a gerinc hercegnőtől, csak a gyógyszer nem működik. A gerinc teljes mozgékonyságának helyreállításához minden meglévő kezelést, beleértve a futást is, fel kell használni. A munkaterhelés szintjét, az osztályok aktivitásának mértékét a kezelőorvos határozza meg. A gerincvelőtörés képes radikálisan megváltoztatni a betegség lefolyását.

Engedélyezhető terhelés a csigolyaközi lemez nyúlásával

A csigolyatömeg kiugrásakor többféle sporttevékenységet is megengedhet. Azoknál a betegeknél, akiknél a "gerinc hercegnő" diagnózisa ajánlott úszni. Az úszást hasznosnak tartják, mert a vízben végzett gyakorlatok során a beteg nem okoz hirtelen mozgást, a gerinc terhelése minimális, nincs nyomás a csigolyákra, mivel a testtömeg a víz alatt csökken. Ajánlott biciklizni, fő hangsúly az alsó végtagokon, a gerinc nem szenved. Hasznos a jóga, pilates gyakorlása. Ezek a sportok nyugtatnak, nyúlnak, erősítik a hátsó izmokat.

Az orvosok javasolják, hogy induljanak. Az atlétás járás jelentősen erősíti a háti izmokat, javítja a vérnyomást. A gyaloglás segít megszabadulni a túlsúlytól. A betegek érdeklődnek a következő kérdéstől: "El tudok-e járni a sérvvel?". A sportolók nem utasíthatják el ezt a leckét. Hogyan lehetek ebben a helyzetben? Lehetőség van a motortevékenység visszaállítására futás közben?

Nagyon sajnálom, hogy a futás nem gasztrikus hernia csodája. Ez a sport fokozza a vérkeringést, erősíti az izmos fűzőt. A hólyagok nagyon hasznosak a sérvekben szenvedő betegeknél, annak ellenére, hogy a kocogás előnyei és ártalmai ellentmondásosak, mint a csigolyatömeg kiugrásának kezelésének módja.

Felkészülés a futásra

Az edzés kezdete előtt szükség van az izmok nyújtására és a gimnasztika vezetésére. A futás csak a tartós remisszió alatt megengedett. Az aktív testi aktivitás káros lehet, orvosát kell hallgatnia, orvoshoz kell fordulnia, és érdekesnek kell lennie a kezelés szempontjairól. Szünetekben, gyakoroljon, pihentesse, nyújtsa a gerincet. A következő jóga gyakorlatok segítenek:

• Urdhvottanasana;
• Chaturanga dandasana;
• Urdhva mukha svanasana;
• Savasana.

Az orvosok javasolják, hogy végezzenek könnyű nyújtó gyakorlatokat, megerősítve a gerincet. Hasznos 15-20 percet tölteni a csarnokban a pilates gyakorlására. Az ilyen töltés a kocogás előtt előkészíti a hátsó szalagos és izmos készüléket súlyos terhekre.

Hat szabály a jobb futáshoz

Függetlenül attól, hogy lehetséges-e beavatkozni az orvos futtatásában, ami a páciens felé vezet, figyelembe véve egy degenerált patológiás fejlődés mértékét. Az alábbi szabályok segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki osztályaiból:

1. Nem ajánlott önállóan futtatni. Az első 2-3 munkamenetet oktatóval kell elvégezni. Az oktató segít a megfelelő technika kifejlesztésében.
2. A fájdalom megjelenése a hátsó leállással. A test során a test kellemes melegséget ad, a fájdalom visszahúzódik.
3. Tilos csavart, éles mozgásokat tenni. Lassú ütemben kell futnia.
4. Növelje az órák időtartamát az oktató engedélyével.
5. A tervezett kocogó szakasz több részből áll, a szünetekben pedig a torna.
6. A fájdalomcsillapítás tilos. A páciens nem érzi a fájdalom megjelenését a fizikai megterheléstől, azonban nagy a kockázata a gerinc sérülésének.

A pozitív tulajdonságok mellett a futás benne rejlő és negatív. Ez a fajta sporttevékenység nem használható minden olyan betegnél, akiknél a "gerinc herniája" diagnosztizáltak. A betegek továbbra is részt vesznek a félelmetes diagnózis, komplikációk ellenére, amelyeket nem lehet kategorikusan végezni, különösen, ha tiltják a felelős orvos képzését. Érdemes hallgatni az orvos véleményét. A tapasztalt, képzett orvos segít meghatározni a képzés vezetését, az órák időtartamát, a megközelítések közötti gyakorlatokat.

A képzés helyes technikája

A futás technikájának kiemelt jelentőséget kell tulajdonítani. Különös figyelmet kell fordítani a technikára, gondoskodni kell róluk. Futás megengedett az utcán, az edzőteremben a futópadon. A futópad sokkal kényelmesebb, először a betegnek a szimulátort kell használnia. Ezen készülékeknél a sebesség szabályozott. Futás a futópadon segít egy bizonyos sebesség kialakulásában, nem okoz fájdalmat, kényelmetlenséget. A helyes oktatási technika a helyszíntől függetlenül a következő:

• a gerincet nem lehet megcsavarni, rögzíteni a hát alsó részén, figyelni a gerinc helyzetét edzés közben;
• helyesen helyezze a lábakat, a remegés terhelése a hüvelykujj területére esik - a lábak közötti szög kicsi, a lábak belsejét egy sorban tartja;
• a mozgás a saroktól a lábujjig kezdődik.

Ha fut, ne csavarja le a hátát, próbálja egyenesen tartani a hátát, próbáljon kikapcsolódni. Mozgás természetesen, válasszon egy kényelmes lengő lépést egy egyenletes terhelés a lábakon. A hátat függőleges helyzetben tartva csökkenti a sérülés kockázatát, próbálja meg ne dönteni a testet előre, hátrafelé fordítva, hogy a futás közben megfelelő testtartást tartson fenn.

Fuss az egészségért? A leckék használata

Gyakorlatilag minden sportolót felkértek erre a kérdésre. A gerinc herniánál futtatható, azonban néhány beteg kárt okoz. A futást a klinikai jellemzők, a kórtani fokozat, az áldozat általános fiziológiai állapota alapján végzik. "Ne keverje össze a kezelést és a megelőzést kizsákmányolással", így a hivatalos lámpatestek válaszolnak. A futás akkor hasznos, ha nem alkalmazza a kezelést.

Futás ezer ütés az ízületeken. A hasonló diagnózisú betegek nem használhatják ezt a fajta sporttevékenységet túl gyakran, egyébként, közelebb 50 éves korukig, várhatóan arthrosisban, osteochondrosisban szenvednek. Az orvosok kocogást javasolnak. Ez a fajta futás nem okoz ilyen komplikációkat. A kocogás használata:

• pozitív hatással van az ideg- és endokrin rendszerekre;
• az impulzus normalizálódik;
• lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a stresszel;
• kedvező hatással van a vázizomzatra.

Az aerob terápia befejezése stretching gyakorlatokat igényel, kontraszt zuhanyozással. A tanulságok hasznosak lesznek. Fókuszálj az érzésekre. Az osztályok után történő mentesség azt jelenti, hogy a választás helyes.

Ellenjavallatok e sporttevékenységhez

Számos ellenjavallatot jelent a gerincvelő sérvével való futáshoz. A gerinc a test fő rendszerére utal, szinte minden terhelés a gerincoszlopra esik. Ez a terület érzékeny a stresszre, figyelmet kell fordítani egy olyan szakember véleményére, aki ezt a típusú kezelést ajánlotta. A futás ellenjavallt a következő esetekben:

• lázas állapot, a testhőmérséklet minimális növekedése;
• légúti betegségek;
• a fertőző és gyulladásos patológiák súlyosbodása;
• Rosszindulatú formációk a gerinc metasztázisaiban;
• a szív- és érrendszer rendellenes működése;
• súlyos rendellenességek jelenléte a húgyvezeték és a légzőrendszer működésében.

Az intervertebrális hernia fokozott figyelmet igényel a betegtől és a kezelőorvostól. A betegség súlyos károkat okozhat a szervezetben, ha a beteg figyelmen kívül hagyja az orvos ajánlásait. A javulás ellenére az első edzés után ne növelje a terhet - ez nem a helyes döntés. A beteg a futás után jobban érzi magát, de a fizikai megerőltetés erőteljes növekedése ismét a betegség tüneteit okozza, csak néhányszor erősebb, mint a korábbi tünetek. A futás megzavarhatja a vérkeringést a kismedencei szervekben, súlyos problémákat okoz a nők reproduktív rendszerében. Legyen óvatos, ha a jogot a gerinc herniájának kezelésére használja.

Futás az intervertebralis ágyéki sérvben

A lumbális régió gerincének sérvében való futtatásának kérdése tudományos viták tárgyát képezte, mivel olyan fiataloknál diagnosztizáltak, akik a kimutatott betegség miatt próbálják elveszteni pozícióikat. A fizikai aktivitás támogatói azzal érvelnek, hogy a speciális cipőben és az instabil bevonattal rendelkező pályákon futtathatod, de egy kicsit, miközben intelligensen adagolhatod a terhelést. Ellenfeleik biztosak benne, hogy ez bizonyos sportokra tilt, ezek közé tartozik a futás.

Az ágyéki gerinc sérvének kezelése, amely progresszív betegségben szenvedő emberekkel folytatódik, biztos abban, hogy az ilyen testmozgások kétségtelenül előnyösek maradnak, teljes mértékben és teljes mértékben a felelősségükön belül maradnak. A modern orvoslás hivatalos álláspontja, hogy a kúpokkal való sport szükségessé válik, de csak bizonyos típusú fizikai aktivitásokat lehet, amelyek nem károsítják a gerincet.

A futás szabályai

Gyakran az emberek, akik meg vannak győződve arról, hogy a rendszeres és hosszú távú működés minden helyzetben hasznos, folytatják tanulmányaikat, és nem akarják abbahagyni a betegséget.

A betegség súlyosbodásával a fizikai aktivitás ellenjavallt a súlyos fájdalom szindróma miatt. A fájdalom abból adódik, hogy az eltolódott gerincszegmensek az idegvégződéseken nyomódnak, amelyek az elmozdulás következtében elakadnak, és az izmok időnként görcsöket képeznek annak érdekében, hogy megakadályozzák ezt a folyamatot. Idegvégződések a kompresszió és az izomszövet hatására, természetellenes helyzetben, és fájdalom megjelenéséhez vezetnek. A kompresszió és az izomgörcsök azonban a csigolyák elmozdulása következtében az intervertebrális tárcsa atrófiája következtében keletkezik, és a herniális kiemelkedés ugyanazon degeneratív-dystrophi folyamatok terméke.

A futás a csigolyák még nagyobb elmozdulását eredményezheti, mivel a futó sarka a futópad kemény felületét érinti. Ez a maradék zavaró lemezek deformációjához vezethet azokon a helyeken, ahol a legnagyobb terhelésük van. A verseny rajongói meghatároznak azokat a feltételeket, amelyek mellett ilyen sérülés nem lesz, nevezetesen:

• a futópad puha bevonata;
• az órák szigorúan beadott ideje;
• speciális lábbeli;
• rögzítő fűző használata lehetséges.

Mindenesetre az összes vonatkozó körülmény között ajánlatos egy futtatni a kezelőorvosnál, a dózisokat kis léptékkel, soha ne kezdjen fájdalmakkal, és ne folytassa, ha a futás során megjelentek.

A beteg gerincét és a csigolyák közötti hernia esetén, amely egyes esetekben helyrehozhatatlan következményekhez és fogyatékossághoz vezethet, a normális futás időzített bomba lehet, és a futópad még nagyobb kárt okozhat.

Az egyes konkrét esetekben a futás előnyeiről vagy hátrányairól szóló döntést a hólyagos kiemelés jellegétől, a lokalizáció helyétől, a tartózkodási stádiumától és a beteg testének általános állapotától függően kell elfogadni.

Milyen sportokat ajánlanak az orvosok?

Vannak olyan sportok, amelyeket a betegség szempontjából javasoltnak tartanak. Az ajánlások lényege bizonyos fizikai tevékenységek ésszerű alkalmazása, amelyek segíthetnek a probléma megoldásában. Ilyen a csigolyatú hüvelyek megjelenési szakaszában:

Bizonyos sportok tilalma nem az egészséges ember számára indokolatlan hasznosságának tudatlansága, hanem a megfigyelések eredménye, amely a fizikailag meghiúsult károsodás kizárását eredményezi, amely még sérülést okozhat a sérült gerincen.

Ha a csapatjátékok és a síelés egyértelműen kizárásra kerülnek a sérülések nagy százalékának járó tényezőként, akkor orvosi tanácsot kell kérni a betegek károsodását okozó tevékenységek lefutása és korlátozása vagy kizárása tekintetében.

A betegség lefolyása minden egyes egyénben és egyes esetekben általános ajánlások nem működnek. De a gerinc hercege nem olyan betegség, amely figyelmen kívül hagyható. Minél nagyobb a gerinc sérülése veszélye, annál nagyobb a valószínűsége a súlyos következményeknek.

A hátulsó hátsó résznél a sérv

A gerincvelőben a sérv kezelése során fontos, hogy ne csak gyógyszereket, hanem terápiás fizikai gyakorlatokat is használjunk. Minden páciensnek egyedi megközelítésre van szüksége, ezért a szakemberek számos tényezőt figyelembe vesznek (klinikai kép, általános fizikai állapot, a betegség színvonala) és kiválasztják a megfelelő komplexet. Ebben az esetben szükséges az izmos fűző maximális megerősítése és helyes testtartás helyreállítása. Ez az egyetlen módja annak, hogy megakadályozzuk a további fejlődést és megállítsuk a betegséget.

Az intervertebrális lumbalis hernia okai

A közelmúltban ilyen patológiát találnak még a fiatalok körében is, ez a gyenge fizikai aktivitásnak köszönhető. Most mindenki megpróbálja minimalizálni a forgalmat, és ahelyett, hogy egy 5 perces séta a következő megállóig, inkább egy járművet. Ugyanígy ez a betegség az irodai dolgozókat és a kemény munkát végző embereket érinti. (Lásd még: terhesség és csigolya ágyéki hernia).

E kóros neoplazma fő okai a következők:

1. Sérülést. Ebben az esetben a beteg teljesen elfelejtheti, vagy akár nem is emlékszik a gerincre gyakorolt ​​káros hatásokról. A kitágulás néhány évvel a sérülés után is megnyilvánulhat. Ez alatt az idő alatt a fő terhelés folyamatosan átjutott az ágyéki területre, és a lemezek végül deformálódtak, ami a rostos gyűrű szakadásához vezetett.
2. A munkakörülmények megváltozása. Ha egy személy folyamatosan foglalkozik az irodai üldözéssel, akkor a fizikai erőkifejtés hirtelen megváltozása a kiugrás megjelenéséhez vezethet. Ezért fontos, hogy a gerinc fokozatosan hozzászokjunk hozzá és előkészítés után kemény munkához jussunk (fizikai gyakorlatok, torna, rendszeres bemelegítés).
3. Congenital betegségek. A páciens történetében lehetnek degeneratív jellegűek izom- vagy csontszövetekkel. Ebben az esetben a folyamatos megelőző eljárások jelentősen csökkentik a sérv képződésének valószínűségét.
4. A súly súlyos változása. Ez az ok leggyakrabban terhes nőkhöz kötődik, mivel a szervezet nem tud gyorsan alkalmazkodni egy további terhekhez. A szakértők azt javasolják, hogy viseljen olyan hordozó kötést, amely egyenletesen osztja el a súlyt a gerincen.
5. Helytelen étel. Ez a tényező hozzájárul a gerinc szerkezeti elemeinek megsemmisítéséhez. Leggyakrabban a betegség vegetáriánus állapotban fordul elő, ami kizárja a hús felhasználását. És a gerince szegmensét tápláló aminosavak csak az állati eredetű fehérjékben találhatók meg.
6. Vitaminok hiánya. A mikroorganizmusnak egész komplexumra van szüksége az összes rendszer normális működésének fenntartásához. 20 év elteltével a lemezeket kizárólag a diffúziós folyamat táplálja, mivel az erek veszítenek. Nagyon fontos, hogy a környező szövetek elegendő tápanyagot adjanak.

Ezenkívül a kóros neoplazmáknak több oka van, és mindegyiküket nem lehet kizárni az életből. De az ember képes normalizálni a rendszert, a táplálkozást és megszabadulni a rossz szokásoktól.

Futás és séta lumbalis herniával

Bármely munkaterhelésnek ebben a betegségben kisebbnek kell lennie, és csak az orvos konzultációja és jóváhagyása után kell elvégeznie. Az aktív fizikai tevékenységeket ki kell zárni a kóros állapot súlyosbodása során, mivel ez vezethet a lemezes támadáshoz, és még inkább megzavarhatja az ideggyökeret. Az aktív szakasz során kívánatos minden tevékenység minimalizálása és a hátsó teljes pihenés biztosítása, amely kényelmes helyzetben van a síkon. Gyakran előfordul, hogy a póz, a háton fekve vagy az oldalán, hajlított lábával, minimálisra csökkenti a fájdalomérzeteket.

Az ágyéki gerincvelőtörmelék, mint más gyakorlatok, csak szakember ajánlható. Mielőtt folytatná ezt a képzést, elő kell készíteni a testet. Ez alkalmas testmozgás, torna, jóga, pilates vagy más technikák, amelyek befolyásolják az erős fűző.

A gyógyulási időszak alatt, a terápiás kezelés befejezése után, vagy a rehabilitáció során szabadon járhat a sportban. Használhat hosszú távokat a futáshoz. Természetesen a távolság nem lehet maratona, ezért hallgatni kell a testet, és meg kell határozni az egyéni időt és távolságot. Az ilyen gyakorlatok befolyásolják az anyagcsere folyamatok normalizálódását és a hátsó izmok erősítését.

Az ágyéki régió csigolyákkal való megbetegedése csak speciális cipőben megengedett. Az amortizált lábbelik felszedése jobb szaküzletekben történik, az orvos ajánlásaitól függően. A kocogáshoz vezető út kiválasztásához csak földelés szükséges, mivel a láb bármilyen elmozdulása az idegi folyamat zavarását eredményezheti. A technika kiválasztásánál jobb a kocogás megállítása, az ilyen gyakorlatok jelentősen csökkenthetik a kiemelkedéseket és megakadályozhatják a betegség ismétlődő súlyosbodását.

Az ágyéki régió kóros testmozgásának alapvető szabályai

A szakértők különböző típusú gyakorlatokat javasolnak, de minden egyes komplexet egyedileg választanak ki. Először az orvosnak meg kell határoznia a kóros neoplazma lokalizációjának pontos helyét, a betegség állapotát, azonosítja az előforduló betegségeket, és felméri az általános fizikai állapotot. Ezután a gyakorlás lehetséges lehetőségeit, gyakran egy oktatóval vagy rehabilitációs szakemberrel együtt dolgozzák ki. (Lásd még: az ágyéki gerinc sérvének gyógyszerei).

Még a betegség leépült szakaszában is több szabályt kell betartani:

1. A választott és ajánlott mozgásokat nem szabad fájdalmas érzések kísérnie. Az ilyen jellegű fájdalom nem tolerálható, rossz hatással van a problémás területre, ami a betegséget aktív állapotba hozza. A fájdalmas gyakorlatokat ki kell zárni, és forduljon szakemberhez.
2. Az első képzés fontos az oktató felügyelete mellett. Csak egy szakember tudja irányítani az egyes mozgásokat a helyes irányba, és követni fogja a megvalósítás helyességét. Csak azt követően, hogy a beteg megtapasztalja az összes árnyalatot és meghatározza, hogy a terhelés adagolása otthoni órákra is megy.
3. Ebben a patológiában ki kell zárni a kanyargó, éles és erőteljes amplitúdó mozgásokat. A gyakorlatoknak simanak kell lenniük, és nem durva végrehajtásra, hanem a megfelelő testtartás fokozatos helyreállítására és az egyes izmok képzésére.
4. Ha a testmozgás vagy a futás kényelmetlenséget okoz, amely végül nem megy át, akkor el kell hagyni az ilyen gyakorlatokat, és ezt a problémát szakemberhez kell alkalmaznia. Ez utalhat a betegség progressziójára vagy az egyidejűleg előforduló betegségek megjelenésére.
5. Az egészséges szervezethez minden gyakorlatot könnyedén adnak, de kóros állapotban fontos, hogy ne túlzásba hozzuk magatokat, hanem mérsékelten mindent megteszünk.
6. A gyakorlatok komplexét vagy a távolságot célszerű megosztani többféle megközelítés esetén, így a hát alsó része könnyebben át tudja tölteni a terhet.
7. A testmozgás megkezdéséhez szükség van az analgetikumok hatása nélkül, mivel befolyásolják a megfelelő értékelést. Ezért új komplexeket javasolnak reggel, a fájdalomcsillapítók alkalmazása előtt.
8. A szakember által választott komplexet a bonyolultság mértékének megfelelően kell beállítani. Először is, a bemelegítéshez egyszerű gyakorlatokat végeznek, amelyeket fokozatosan bonyolultabb és időigényesebb gyakorlatokká kell átalakítani.
9. Ha a daganat mellett a gerinc patológiás görbülete is van, fontos, hogy minden szervezeti egység munkaterhelését minél kevesebbre csökkentsük. Ebben az esetben a futás tilos.

Az ágyéki hernia kezelésének hatékonysága csak komplex konzervatív kezelés lehet, ezért ne függesszen fel egy bizonyos technikától, hanem próbálja megtalálni a legjobb módszert. Nem szükséges reménykedni a gyógyulás után az első osztályok, a kezelés a kóros állapot hosszú időt vesz igénybe. A legtöbb beteg hat hónapos rendszeres edzés után jelentős javulást tapasztal. Ha a terápia nem működik, akkor az orvos egy radikálisabb módszert javasol - sebészeti beavatkozás.

Olvassa el

Szerencsénk volt, hogy a mozgásszervi rendszer betegségeinek legtöbbjét fizikai gyakorlatok segítségével kezelhetjük. Ha figyelembe vesszük a száz témát.

A lumbalis hernia kezelése sokáig tart, mivel egy ilyen daganatot nem lehet gyorsan eltávolítani konzervatív módszerekkel. Operatív.

Hernia az ágyéki régióban mindig sok kellemetlenséget okoz, és nehéz kezelni. Ma már számos módszer létezik a kezelésre.

Neuropathologist - online konzultáció

Lehetséges gyakorlani egy taposómalomon, ahol a sacer-ágyéki gerinc hercegnője van, és a padlóról is kiürül?

No. 19 142 Neuropathologist, 04/27/2015

Lehetséges gyakorlani egy taposómalomon, ahol a sacer-ágyéki gerinc hercegnője van, és a padlóról is kiürül?

Ez lehetséges, feltéve, hogy ezek a terhelések nem okoznak fájdalom szindrómát.

Üdvözlünk! 26 éves vagyok. 2011 februárjában az MRI lezárása szerint diagnosztizáltak az ágyéki gerinc osteochondrosisát. Hernagylemez L4 / 5. Az L3 / 4, L5-S1 lemezek kiemelkedése. A gerincvelő csonkítása. Herniated Schmorlle testek D12-L2. Most már 21 héttel a terhesség, 3 héttel ezelőtt kezdett súlyosbodni, vad fájdalom a jobb oldalon, az én lábam. Tömörít és a Novocain blokád nem segít. Csinálhatok bármit semmiért a gyermek számára? Végül is nem tudok járni, ülni, és ez is fáj!

Üdvözlünk! Nem tudom, mit tegyek.. a közelmúltban egy műtétet végeztek a gerincen (egy hónappal ezelőtt), hogy eltávolítsák a herniákat és telepítsek egy transzpedikus rögzítő rendszert. Ezután lumbágó volt a lábamban, amely most égő fájdalomba került! Az érzés, mintha egy bőrön ég vagy bőr lenne hiányzik, és ez a hely rettenetesen fáj, mintha vizet csapna! A ruhákat nem lehet megérinteni! Egy neurológus látogatása után, a "jól, az epikrizisben azt írta, hogy minden rendben van!" Nem hallottam semmit! Hogyan kezeljük ezeket a fájdalmakat.

Vitalij nekem 36 éves vagyok. Magasság 182 cm, tömeg 77 kg. A fő feladat egy ülő, rendszergazda. A probléma 2011 óta Ezalatt az idő alatt többször kezelték a kórházban a VVD, kardiomiopátia, így D. Jelenleg aggódj. Sympato adrinalovye válságok szétzúzza a fejét, vagy a padló egyszerre lenyomja a fülek, walk-ülni sokáig nem tudok, fájó égő fájdalom a mellkasi gerincen, a pánik félelme, a lábak gyengesége, állapot nélküli állapot. Felmérések: 1. A nyak Ct-angiográfiája (ellentétben a.om.

Helló Szakképzett konzultációt akarok szerezni. Anyámnak nagyon rossz hátfájása volt. 3 hétig beteg. Nincsenek eredmények. Csak egy romlás, vagyis kilép az ágyból, és csak egy percig áll. Akkor kezdődik a fájdalom. Az egész test fáj. Különösen a jobb oldalon. Készítették az MRT-t. Itt vannak az eredmények, egy sor MR súlyozott T1 és T2 két kiálló lordosis erősítette markáns bal oldali gerincferdülés görbület a csúcsa szintjén szervek L1-L2 csigolyák. A gerincoszlop eltávolítása.

Üdvözlünk! Én, Nina Alekszejevna, az orvos-terapeuta 68 éves nyugdíjas, a lakos a Volgograd területen. Sok évet szenvedek egy gerinc osteochondrosisával. A romlás 2015 júliusában történt. Az ágyéki régióban súlyos fájdalom és a lábszár az ülőideg mentén feküdt. Otthon, a kerületi kórházban kezelték, javulás nélkül. Október végén a városi kórház neurológiai osztályán feküdt. Átment vagy történt az MRT. Diagnózis: Dorsopathia, Vertebrogenic radiculopathia, L4-L5 a bal oldalon. Hüvelykes lemez L3-L4, kiemelkedések.

Kérem tanácsolni: megtehetem műtét nélkül, szükségem van rá? Az MRI-fotó leírása vagy kutatása: A T2-, T1-VI-es modellekben három vetületes MR-tonogrammok sorozatában a lumbosacra gerinc jelentősen expresszált scoliosisza. A csigolyatestek magassága nem változik. A csigolyatestek körvonalai a peremes osteophyták miatt és a közepesen kifejezett Schmorl hernia miatt deformálódnak. Az L4-S1 csigolyatestek szomszédos részeinek szubchondális ödémája. L4, L5 csigolya lépcsőzetes antelisztézis.

18+ Az online konzultációk természetüknél fogva információs jellegűek és nem helyettesítik az orvos belső konzultációját. Felhasználói megállapodás

Az Ön személyes adatait biztonságosan védi. A webhely kifizetéseit és munkáját a védett SSL protokoll használatával végezzük.

Az akut kérdés: lehet-e hernén keresztül futni?

Gyakran előfordul, hogy a rajongók elkezdhetik a kérdést, tudnak futni a herniated intervertebral lemezen? Nincs egyszerű és egyértelmű válasz erre a kérdésre, mivel ez a lehetőség számos tényezőtől függ. Próbáljuk megérteni Vladimir Demchenko sportolóval együtt, hogy pontosan milyen hatással lehet a döntéshozatalra és a képzési folyamat kialakítására.

Hernia helye

Először is nagyon fontos a lemez hüvelyfelületének elhelyezkedése és a betegség lefolyása. Ha még soha nem volt egy éles fájdalmat a hátában, és húzza fájdalom az alsó végtagokban, és porckorongsérv egy áldás, hogy az MRI, a korlátozásokat csak azokra a futó túlzott terhelés elsősorban a hegyi futás, különösen a lejtőn.

A betegség színtere

Ha a porckorongsérv mutatkozott klinikailag fontos, hogy milyen stádiumban van a folyamatban. Az akut és szubakut fázisában (ha van fájdalom) működési nem látható, ha semmilyen módon nem mutatják, talán az újbóli kereszt-képzés két hétig vagy több fájdalom szindróma magát.

A sciatica jelenléte

Ha a fájdalom megy le a térd alatt, vannak érzések csökkenti a bőr érzékenységét a lábszár és lábfej, valamint az izomerő az ujjak és a ikraizomba. Emellett, amikor lábra billent, égési fájdalom megjelenik az alsó végtag mentén. Ezzel a tünetekkel a futás nem jelenik meg.

ajánlások

Ha az állam a stabil remisszió, akkor nem lett tünetei isiász (ishiaza) vagy sérv nem nyilvánult meg klinikailag, akkor el lehet kezdeni sífutó képzés, figyelembe véve az alábbi ajánlásokat:

1. Csökkentse a gerincre gyakorolt ​​hatást:

• lábbelik nagyfokú leértékelődéssel;
• soft track;
• robbanásveszélyes gyorsulások hiánya;
• A hegyi futásnál felfelé, de a lépcsőn történő átmenetet követően lehetséges;
• a lábfej elején vagy az egész lábfejen lerakódnak;
• testsúlycsökkenés (lehetőleg 80 kg alatt);
• csökkenti a lépés szélességét, növelve a ritmust.

2. A PFD és a SBU megerősítése:

• az agykéreg izomzatának aktív erősítése (sajtó, a hát kiterjedése);
• fut a test maximális szintjével;
• könnyű leszálláson dolgozva.

3. Ne hagyja ki a fájdalomcsillapító gyógyszerek használatát edzés előtt.

4. Ne nyúljon alsó és hátsó lábainál futás közben.

Ha a lumbális régióban kellemetlen érzés tapasztalható, akkor egy lépéssel tovább kell lépnie. Ha úgy érzi, akár a végén az edzés fáradtság és a stressz ágyéki szükséges, hogy nyúlik az ágyéki extensorok és használja fűtés kenőcs. Ez csökkenti annak az esélyét komplikációk deréktáji gazdaság előtt kocogás következő edzés: végre egy körkörös mozdulatokkal karaj, mint a spin a karika 40 másodpercig.

Ha futtatása után még meg a fájdalom az ágyéki régióban, meg kell alkalmazni a fűtés kenőcs és NSAID-ok (diclofenac, nize, mavalis stb) két órán keresztül edzés után, hogy megakadályozzák amplifikációs gyulladás és ödéma területén egy sérv, mint ebben az időszakban könnyű megszakítani az exacerbáció kialakulását.

Gyakran előfordul, hogy ezzel a tünetekkel a gerincet a vízszintes rúdra 3-5 percig nyújthatja, vagy az asztal szélére támaszkodhat. Nagyon fontos, hogy a motorháztető simán befejeződjön, és az eljárás után legalább 30 percig feküdjön le.

Lehetséges-e az ágyéki gerincvelőtörés?

A kúpos fizikai gyakorlatok leállítják a betegséget, megerősítik az izmos fűzőt és helyreállítják a testtartást. Ami a futást illeti, sok orvos úgy véli, hogy ez még nagyobb lesz a csigolyák elmozdulásához. Mindazonáltal, csak a fizikai aktivitás hiánya okoz stagnáló folyamatokat, megzavarhatja a vérkeringést a gerincoszlopban, felgyorsítja az osteochondrosis kialakulását, ezt követi a csigolyatú hüvelyek megjelenése.

A fizikai aktivitás támogatói biztosak abban, hogy a futás számos beteg számára előnyös lehet, ha betartják a megfelelő képzési és továbbképzési feltételeket.

Ezért a fizikai aktivitás támogatói biztosak abban, hogy a futás számos beteg számára előnyös lehet, ha megfelelnek a megfelelő képzési és továbbképzési feltételeknek.

haszon

A pihenő csak a fájdalom szindróma letartóztatásának ideje alatt szükséges a beteg számára. Ezután elindíthatja a speciális torna gyakorlatokat, amelyek ilyen hatást fejtenek ki:

• izomtónus növelése;
• izomgörcsök enyhítése;
• javítja a vérkeringést.

Az ágyéki gerinc sérvének kezelésére vonatkozó vélemények az intervertebrális lemezek anatómiai szerkezetéhez kapcsolódnak. Mivel nem rendelkeznek véredényekkel, hogy táplálékot biztosítsanak ebbe a zónába, szükség van arra, hogy stimulálja a vért, ami akkor történik, amikor futsz. A leghatékonyabb és legbiztonságosabb kocogás. Az egész test izmait használja, de a szokásosnál kevesebb futófelülethez képest az alsó végtagok ízületei, ami csökkenti a sérülés kockázatát.

Kezdje a képzést, ha 2 héten belül nem zavarja a fájdalmat.

Kezdje a képzést, ha 2 héten belül nem zavarja a fájdalmat. A betegség javulását 2-4 hetes rendszeres testmozgás után jegyezzük fel. De mielőtt elindulna, normalizálnia kell a súlyát.

Engedélyezhető fizikai aktivitás

A futás során a gerinc valamennyi lemezén állandó sokkterhelés jön létre, ami bizonyos körülmények között rendkívül kellemetlen. Ezért a futást nem mutatják minden olyan betegnek, aki a gerinc hercegnője. Engedélyezze a kocogást az orvosnak, figyelembe véve a klinikai képet és a betegség színpadát.

Mielőtt elkezdené a kezelést, az orvosok javasolják, hogy megerősítsék a háti izmokat, és normalizálják az anyagcsere folyamatait sportos gyaloglással rövid távolságokra vagy más fizikai aktivitásra.

A terápiás kezelés befejezése és a rehabilitáció során a jóga hasznos. Maximálisan távolítsa el a csigolyatörvényes gyakorlatokat, amelyek hajlamos helyzetben vannak. Sok ember számára a pilates egy sor gerinc gyakorlása, amelyben a terhelés egyenletesen oszlik meg a csoport összes izma között. A Pilates képes visszaállítani a csigolyák normális mozgását, és megszüntetni az idegvégződések megsértését.

Hosszan tartó remisszió alatt az úszást hátul és a feltérképezést végzik, vagy az előírt gyakorlatokat a vízben végzik. A súlyos jelentőségű terhességet a séta, a keleti torna séta adja.

Ha az osztályok után könnyű lesz, akkor a választás helyes.

Minél nagyobb a sérv, annál erősebb és intenzívebb lehet a fájdalom, és annál óvatosabbnak kell lenni a gyakorlatok kiválasztása. Ha a lumbális idegek kijárata mellett helyezkedik el, a mozgások éles fájdalmat okozhatnak az ideg gyökereinek. Ajánlott speciális öv használatát mindenféle fizikai aktivitáshoz, amely rögzíti a fiziológiai tengelyt, és nem teszi lehetővé az elmozdulást az aktív mozgás során.

Hosszan tartó remisszió alatt az úszást hátul és a feltérképezést végzik, vagy az előírt gyakorlatokat a vízben végzik.

Skandináv járás

Ez a legérzékenységesebb sport az ágyéki sérvvel. Ez még fizikailag felkészületlen és idős emberekhez is illik. A speciális rudakkal való gyaloglás csökkenti a test alsó részének terhelését. Ugyanakkor kétszer annyi izmot alkalmaznak, mint egyszerű gyaloglással (a vállak, a karok, a nyak és a végtagok izmainak).

Az északi gyaloglás hatékony és szórakoztató volt, az alábbiak szükségesek:

• vegye fel a botokat a növekedésre (az alkar közepére) - ha túl magasak, a terhelés nő;
• minden nap gyakorolni;
• Ne dolgozzon túl.

A speciális rudakkal való gyaloglás csökkenti a test alsó részének terhelését.

Alapszabályok

A gyakorlatokat szakember választja ki, a bonyolultság mértékének megfelelően. Az első leckéket az oktató felügyelete mellett kell elvégezni, hogy a páciensnek megfelelő technikával rendelkezzenek, és ezt követően otthon is végezheti el a gyakorlatokat.

Az alsó hátsó terhelés megkönnyítése érdekében egy sor gyakorlatot vagy futási távolságot jobban osztanak több megközelítésre. Menj felfelé a hegyen, és a süllyedésen - menj egy lépéssel. A szünetekben hasznos lehet a gerinc megnyugtatására és nyújtására gyakorolt ​​gyakorlatok - Urdhva hastasana, Shavasana és a jógából vett egyéb dolgok teszik.

A fájdalomcsillapítók szedése után nem tudnak komplexeket kialakítani - nem engedik, hogy megfelelően értékelje jólétét. Ha a testmozgás során feszültség és kellemetlen érzés volt az ágyéki régióban, 2 órás gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatású kenőcs használata szükséges, hogy a betegség ne súlyosbodjon.

A fájdalomcsillapítók szedése után nem tudnak komplexeket kialakítani - nem engedik, hogy megfelelően értékelje jólétét.

Felkészülés a futásra

Azt, hogy a lánca edzése után nem sérült meg, a következőket kell tennie előttük:

1. Válasszon cipőket. Meg kell erősíteniük a bokákat, de ne csavarják össze őket. A legjobb, ha csökkenteni kell a cipő ízületének hatását párnázó talppal, ahol speciális betétek találhatók mind a saroknál, mind a zoknában.
2. Válasszon egy számot. Megközelíti a talajt, amelyen fut, ahol kevésbé terhelik a kötéseket és egyidejűleg több izomba kerülnek a munkába. Az aszfalton vagy a betonburkolaton nem lehet az ágyéki régió csigolyákkal való megbetegedése.
3. 15-20 percen át lazítson. Melegítse fel az egész testet a nyak, a hát, a csípő, a térd és a boka ízületeinek gyakorlására. A Pilates gyakorlatokat be tudod kapcsolni. A töltés előkészíti a szalag- és izomrendszereket a terheléshez.

Az első ülés a legjobban a szimulátoron végezhető el - a futópad segít olyan sebesség kifejlesztésében, amely nem okoz kényelmetlenséget.

Az első ülés a legjobban a szimulátoron végezhető el - a futópad segít olyan sebesség kifejlesztésében, amely nem okoz kényelmetlenséget. A mozgás üteme fokozatosan növekszik. Szükség van az érzéseid meghallgatására - ha fájdalmas, akkor jobb, ha kevesebb stresszre tér vissza.

A futás során fontos, hogy a lábad úgy legyen elhelyezve, hogy a szög ne legyen kicsi, a belső pedig ugyanabban a vonalban legyen. A mozgás a saroktól a lábujjig kezdődik. A hátlapot pontosan, függőlegesen kell tartani, nem pedig lengetni.

Ellenjavallatok

Ha a sérv akkor tilos ilyen típusú fizikai tevékenység:

• présláb (beleértve a szimulátort is);
• bárpultnyomó;
• torziós gyakorlatok;
• gyakorlatok az egyenes lábakon;
• ugrás, lépés aerobik;
• nemkívánatos mély guggolás.

A mozgásokat nem szabad megengedni. Ha az első edzés után jobb lesz, ne növelje azonnal a terhelést. A gerinc herniánál fellépő légzőszervi megbetegedések, a légzőszervi és kardiovaszkuláris rendszerek megzavarása ellenjavallt.

Hólyagos gerinccel futó: milyen szakaszban vannak a gyakorlatok megengedettek és ellenjavalltok?

Ezt állítani intervertebrális hernia esetén a futás szigorúan ellenjavallt, lehetetlen.

Ez meghatározza az orvost egy konkrét eset alapján, figyelembe véve a betegség állapotát és a klinikai képet.

Sok orvos úgy véli, hogy a sérv és a futás összeférhetetlen fogalmak. De sok orvos van, aki más véleményen van.

Azt állítják, hogy meggyőzően kocogás nagyon hasznos, erősíti az izmokat, és normalizálja a működését, a test rendszereket.

A legfontosabb dolog nem túlzás, különben a túlzott stressz miatt a pépes mag tovább csökken. Ez növeli a fájdalmat, és károsítja az idegvégződéseket.

A futás előnyei

természetesen, A futás hasznos, és még egy hernyós gerinc is futtatható, de bizonyos korlátozásokkal. Annak érdekében, hogy ne sérüljön a gerinc, meg kell kezdeni a patológia jellemzőitől, a patológiás súlyosságtól és az általános fizikai állapottól.

A futás során az ízületek több ezer stroke-ot tapasztalnak. Ezért a gerincvelőtörő embereknek nem szabad különösen kedvelniük ezt a sportot. Annak érdekében, hogy ne okozzon komplikációkat, az orvosok könnyű kocogást javasolnak.

Az alábbiak a futás hasznos tulajdonságai

Az ilyen jogok előnyei:

• A pulzusszám normalizálódik.
• Hasznos hatása az izomrendszerre.
• Pozitívan befolyásolja az endokrin, valamint az idegrendszert.
• A stressz megkönnyebbült.

Az érzéseidre kell összpontosítanod. Futás után nem lehet kellemetlen érzés. A normál futástól többet, de ne felejtsd el a betegségedet.

A futam alatt a következő történik:

• Jól szellőző tüdő.
• Az immunrendszer erősödik.
• A szervezet oxigénnel telített.
• A pszichoemotikus állapot javul.
• A vérkeringés nő.
• A bél perisztaltikája aktiválódik.

A sérv súlyosságától és helyétől függően a futtatás típusa és időtartama kerül kiválasztásra. A képzéshez olyan cipőket kell vásárolni, amelyek lengéscsillapító talppal rendelkeznek, valamint a gerincet fenntartó fűző.

Hernánál

Egyesek úgy vélik, hogy a rendszeres és hosszan tartó hasznos a különböző helyzetekben, miközben továbbra is a vonat, még a jelenlétében sérv a gerinc.

de ha a betegség súlyosbodik, akkor jobb, ha nem fut, mert a fizikai megterhelés növeli a fájdalmat. A gerinc eltávolított szegmenseinek nyomása az idegvégződésekhez vezet. Az izmok görcsösen kezdődnek, próbálják megállítani ezt a folyamatot. Az idegek összenyomódása és az izmok természetellenes helyzete a fájdalom kialakulásához vezet.

Ha az akut szakaszban a sérv csak tovább rontja az állapotot

Rossz fut tovább tolódik a csigolyák, a sarok sztrájk a szilárd futópad. A fennmaradó csigolyatömegek deformációja van.

Ezért olyan körülmények, amelyek kizárják a trauma előfordulását:

• A bevonatnak puhanak kell lennie.
• A futási időt adagolni kell.
• Kényelmes cipő.
• Néha rögzítő fűzőre van szüksége.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy mozgás közben a lemezek tömörítése megnőhet

De minden esetben a kocogásról az orvossal kell megállapodni. A normál működés komoly következményekkel járhat, ha az embernél a csigolyák sérvje.

A döntés a futópadon edzés mindössze egy orvos, aki értékeli a természet sérv helye lokalizáció, a betegség stádiuma, az általános, a beteg állapotától. Az elindulás megkezdése stabil mentesítés alatt ajánlott, miután megkapta az orvos engedélyét az összes árnyalat megvitatása után.

Videó: "Hogyan gyakorolhatom a tornateremben a gerinc hercegnőjét?"

Ellenjavallatok

A futás viszonylagos előnyei ellenére sok ellenjavallatot jelent az ilyen képzés. Gerinc, ez a test egyik legfontosabb rendszere, hiszen a fő terhelés a gerincoszlopon van. Ezért az orvos köteles figyelmeztetni a futás veszélyét, ha vannak egészségügyi problémák.

A futás ellenjavallt:

• Légzőszervi megbetegedések esetén.
• Lázzal.
• Gyulladásos megbetegedések súlyosbodásával.
• Rosszindulatú tumorokban, metasztázisokban a gerincoszlopban.
• A szívvel kapcsolatos problémák.
• Ha a légzőrendszer rendellenes működése megszakad.

Az intervertebralis hernia nemcsak az orvosra, hanem a betegre is különös figyelmet igényel. Ha figyelmen kívül hagyja az orvos tanácsát, a patológia súlyos kárt okozhat a szervezetben. Az első edzés természetesen megkönnyebbülést hoz, de nem szabad hízelnie magát.

A jelentős javulás ellenére semmi esetre sem lehet növelni a terhelést. A fizikai aktivitás erőteljes növekedése ismét a betegség tüneteit okozza, de már sokkal erősebb, mint a korábbi megnyilvánulások.

A gerinc bármely részében kialakuló sérvességgel járó futás nagyon óvatosnak kell lennie. Még egy kis kocogás felgyorsíthatja a lemezek megsemmisítését és akut fájdalmat okozhat. Ha a gerinc betegsége elhanyagolt állapotban van, akkor a futás szigorúan tilos még az elengedés időszakában is.

A gerinccel járó hólyagok futásának szabályai

Miután megtalálta a sérvét a gerincen, az orvosokat általában javasolják, hogy feladják az intenzív tréninget. De felejtsd el, hogy a sport nem éri meg, csak választania kell egy olyan fajta, amely nem rontja az egészségi állapotot.

Ha a súlyosbodási időszakok nem zavarják, lehet futtatni. De haladéktalanul figyelmeztetnie kell arra, hogy ha a méhnyálkahártyában sérv észlelhető, a futás szigorúan tilos. A patológia nagyon komoly (általában nem működik), és csak speciális torna megengedett.

A hernia a mellkasi és ágyéki régiókban futtatható, de számos ajánlás után:

• A gerincvelőtörzs legfontosabb dolog, hogy mérsékelten fusson, nehogy túlságosan izomozza a hátsó izmokat. A futás során nem szabad kellemetlenséget és a legkisebb fájdalmat okozni. Hogy ne szenvedjenek, szükséges, hogy azonnal leálljon, ha ilyen jelek lennének.
• Kezdjünk egy cross-country képzést, lehetőleg egy oktatóval. Javítja a mozgásait a futás technikájának szabályozásával.
• Ne tegye túl erősen, mert egyébként károsítja a gerincét.
• El kell zárni a hirtelen mozgásokat, és nem szabad gyorsulni a futás közben.
• A derekát lazítani, a távolságot szakaszokra kell osztani.
• Nem tudsz futni, fájdalomcsillapítót szed. Ez nem teszi lehetővé a fizikai állapot felmérését.

Figyelembe véve ezeket a szabályokat, akkor futtatható és az intervertebrális hernia.

A

Edzés előtt mindig fel kell melegednie. Néhány gyakorlatot kell elvégezni, amely előkészíti az izületeket és az izmokat a testmozgásra. Lehetséges egy komplex, de minimális terhelés kiválasztása a gerincoszlopon. Tartalmaznia kell a törzs különböző csavarjait és ponyvát, amelyek javítják a vérkeringést. Meg kell nyújtanod a lábad, de nem guggol. A bemelegítés után elkezdheti futni.

A helyes technika futása

Ez rendkívül fontos. A technikusnak előzetesen figyelnie kell.

Kezdje a futást jobb a futópadon, ami sokkal kényelmesebb, és beállíthatja a sebességet. A szimulátor pályán való futás lehetővé teszi, hogy kifejlessze a szükséges sebességet, ami nem okoz fájdalmas érzéseket. Miután a helyes technikát elsajátította a teremben, elindíthatja az utat és az utat.

1. Futás közben a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni, hogy a legnagyobb feszesség a nagy lábujjakon legyen. Ennek köszönhetően a test nem fog rázni és ingadozni.
2. Kívánatos leszállni az egész lábra, ez védi a gerincet. A terhelés elosztásához szükséges egy kényelmes lépéshossz kiválasztása.
3. Nagyon fontos, hogy az esetek felső részét megfelelően tartsuk. Szigorúan függőlegesnek kell lennie. Ez a helyzet meggátolja a gerincérüléseket. Nem kívánatos előre vagy hátrafelé való elmozdulás, a testtartásnak egyenletesnek kell lennie.

A helyes technika a futás fontos, hogy a teher a gerincen

Ha a technika nem áll rendelkezésre, akkor a kiegészítő terhelés a gerincre kerül.

Videó: "A futás előnyei és káros hatásai: hogyan működik megfelelően?"

A határon átívelő képzés típusai

Az intervertebrális hernia esetében természetesen, a kocogás a legalkalmasabb, de vannak más típusú országos képzés is. Ezenkívül nem ellenjavallt.

Klasszikus futás. Nagyon energikus, és akkor használják, ha a sérv nem különösebben zavart. Ennek a futásnak a technikája megköveteli a lábfejen való leszállást, nem a saroknál. Ez csökkenti a lemezek kockázatát. De ahhoz, hogy ne sérüljön a láb, nem érdemes gyorsan járni.

Gyors kocogás. A sérv esetében az ilyen futtatás általában nem ajánlott, de néha az orvosával való konzultáció és alapos vizsgálat után megengedett. Ne felejtse el az orvos ajánlásait, és mindig viseljen szakmai cipőt. És semmi hirtelen mozgás!

Változó futás. Mozgás a gyors és lassú fázisban. Ez a technika kifejezi az állóképességet és javítja a légzőrendszer teljesítményét, de hosszú távon negatívan hat a gerincre. Tehát 20 percnél tovább kell futnia.

Sprint. Ezt a folyamatot a dinamizmus és az erős feszültség jellemzi. Így futnak a hivatásos sportolók, akik óriási fájdalmat tapasztalnak az ízületeken és a gerincen. Természetesen, ha egy osteochondrosis van a sérvvel, akkor ezt az edzést fel kell felejteni.

Megelőző. Van olyan fajta futtatás is, amely minden olyan embernél mutatható ki, aki intervertebrális herniussal rendelkezik. Ez egy lassú futás, amikor a lábfejet a lábujjhegyre helyezi a sarokkal való átállás. Ez megkönnyíti az ütközést, és a teljes terhelés minimális. A jobb edzés egy futópadra vagy egy puha földútra.

befejezés

A futásnak véget kell vetni egy "kötőjel", vagyis egyszerű fizikai gyakorlatok nyújtásával. A test már felmelegszik, de ügyeljen arra, hogy ne sérüljön meg. Ez visszaállítja a légzést, és a testet tónusba hozza.

következtetés

A futás egy hasznos formája a fizikai aktivitásnak egy intervertebrális hernia jelenlétében. A legfontosabb dolog az, hogy emlékezzenek a tréningek szabályaira. Ha követi az alapvető ajánlásokat, a futás nagymértékben javítja a jólétet és pozitívan befolyásolja a sérveket. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy bármely tevékenység káros lehet a biztonsági szabályok megsértése esetén.

Ez is érdemes megemlékezni a méhnyálkahártya sérvével és a betegség súlyosbodásával a futás szigorúan ellenjavallt. A fennmaradó hernia típusokkal hasznos lehet a futás és a futópad használata, amely az állandó és mérsékelt tempót fogja módosítani.