Az izomrendszeri megbetegedésekben szenvedő betegek aggodalmukat fejezték ki azzal kapcsolatban, hogy lehet-e gyakorolni és milyen szintű testmozgás elfogadható. Az orvosok engedélyezik a lumbalis gerinc sérvében való futást, de bizonyos szabályok betartását javasolják.

Az orvosok engedélyezik a lumbalis gerinc sérvében való futást, de bizonyos szabályok betartását javasolják.

haszon

Az intervertebrális hernia fizioterápia hasznos és hatékony. Az egyszerű kocogás pozitívan befolyásolja az emberi testet, különösen:

• javítja a zavart vérkeringést, stimulálja a szív és a tüdő munkáját;
• gyakorolja a vázizomrendszert, javítja a testtartást, erősíti a hátsó izmokat;
• regeneráló folyamatokat indít, serkenti az anyagcserét;
• normalizálja a súlyt, csökkenti a gerincterhelést;
• erősíti az immunrendszert.

Engedélyezhető fizikai aktivitás

Az ágyéki gerinc herniánál az orvosok elhanyagolható terhelést javasolnak, és ha a betegség rosszabbodik, minden sportolási tevékenységet le kell állítani. A következő fizikai tevékenységeket szakemberek engedélyezik:

• Pilates, jóga és nyújtás;
• úszás;
• Skandináv járás;
• terápiás torna és könnyű gyakorlatok a gerincre;
• futni.

A betegség természetétől és állapotától függően a beteg testének állapota és a sérv helyzete bizonyos sportágakban korlátozható. Ezért, mielőtt elkezdené a fizikai edzést, győződjön meg róla, hogy tanácsot és javaslatokat kap az orvosától.

Skandináv járás

Terápiás testi kultúrának köszönhetően a csigolyákkal járó emberek a skandináv technikával összhangban választhatják a gyaloglást. A tréninget mérsékelt tempóban szabadban kell tartani.

Nordic Walking során használja a helyes sportfelszerelést - tartóoszlopokat, amelyek egyenként magassággal és beépítéssel egyeznek.

Ez a gyengéd edzés minden korosztály számára alkalmas. A pozitív eredmény elérése érdekében fontos a képzés szabályszerűségének betartása.

A skandináv járás sikere érdekében külön támogató botokat kell használnia.

Alapszabályok

A kocogás gyakorlása során a következő szabályokat kell betartani:

• Világosan kövesse a futás megfelelő technikáját. Célszerű az első edzések elvégzése egy tapasztalt edző irányítása alatt, aki kiszámítja a terhelést és irányítja a mozgásokat.
• A futás folyamán ne tegye szélesre a lábadat, ne mozdítsa el a testét, és nézze meg a testtartását. A mozgásoknak simanak és természetesnek kell lenniük.
• Szigorúan korlátozza az órák óráját. A test nem túl erős, a fizikai aktivitás időtartama 30-40 perc.
• Kerülje a hirtelen mozdulatokat és csavarodásokat a futás közben, ne gyorsuljon fel. A képzést meg kell mérni.
• Az edzővel és a felelős orvossal meghatározza az elfogadható távolságot, és kövesse a tervet. Ha szükséges, oszd meg a távolságot több részre. Ez lehetővé teszi a derék pihenését.
• Fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, az edzést le kell állítani és orvoshoz kell fordulni.
• Ne fusson fájdalomcsillapítók és fájdalomcsillapítók kivétele után. Az ilyen gyógyszerek megingatják a fájdalmat és korlátozzák az érzékenységet. Ennek megfelelően egy személy nem érezni azonnal túlzottan kényelmetlenséget és kényelmetlenséget, ami negatív hatást gyakorolhat a vázizomrendi rendszerre.

Csak akkor, ha ezeket az egyszerű szabályokat megfigyelik, a gerincvelővel való hanyatlás pozitív hatást gyakorol a páciens testére.

Nem tudsz futni fájdalomcsillapítók és fájdalomcsillapítók kivétele után.

Felkészülés a futásra

A kiképzés előtt olyan kényelmes ruhákat kell választani, amelyek nem merevítik a mozgásokat, és a megfelelő cipőket ütéscsillapító talppal. Ez elkerülni fogja a gerinc nagy terhelését.

Az ortopéd cipők vásárolhatók egy szaküzletben. A futtatás során az orvosok javasolják a rögzítő fűző használatát is.

A kocogáshoz a megfelelő technikát és helyet kell választania. A földi út a legjobb erre a célra, és az aszfalt felületen való futás ellenjavallt. Amikor edzés közben edzeni, válasszon egy tapadópadot puha bevonattal.

Kocogás előtt töltsön rövid felmelegítést, amely egyszerű feladatokból áll. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy felkészüljön a terhelésre.

Ellenjavallatok

Az intervertebrális herniával történő futtatás tilos a fájdalom szindróma súlyosbodásának és fokozásának súlyosbodása során. Az aktív testi aktivitást ki kell zárni a vírusos és fertőző betegségek, rosszindulatú daganatok és krónikus patológiák jelenlétében, a növekedés és a testhőmérséklet ugrásokkal együtt.

A sérvekben szenvedők ellenjavallt:

• ugrókötél;
• súlyemelés;
• Futball, kosárlabda, jégkorcsolya és jégkorong;
• aerobic;
• sziklamászás;
• harcművészetek.

Ezek a sportok nagy terhet rónak a gerincre. Foglalkozásoknál a betegség szövődményei és romlása válhat.

Ha a lumbális gerincben megtalálható a sérv, akkor futtathatsz?

Régóta ismert, hogy bizonyos gyógyszerekkel nem lehet gyógyítani a gerincvelő problémáját. Fontos szerepet tölt be a kezelési folyamat adott fizikai tevékenység és a testmozgás, de választotta a versenyt a sérv az ágyéki gerinc, meg kell beszélni a kezelőorvosával betölti a szintje és az aktivitás mértékének osztályok. Végül is a betegség akut periódusában minden aktív akció meg van tiltva, a hátnak nyugalomra van szüksége, hogy az idegvégződést ne mozdítsa el egy elmozdított lemezzel.

Hüvelyi rendellenességek

A szakemberek a futás előnyeiről vagy hátrányairól még nem merültek fel egyértelműen. A hivatalos orvosok többsége kategorikusan tiltja a testmozgást, amely magában foglalja a futást is. Erős stresszt jelent a test számára.

Ezenkívül a futópad magában foglalja a repülési fázist is, melynek során a levegő után a lábak földre kerülnek, óriási terhelést kapnak, amikor a láb érintkezik a talajjal. Ez gerincévé válik a nyújtáshoz, az izmok és az inak feszítéséhez, nagy terhelések a térdízületek területén. Ezért a súlyosbodás után az orvosok tanácsolják, hogy minimalizálják a fizikai aktivitást, és ahelyett, hogy sétálnának, hogy sétáljanak.

A mérsékelt terhelés támogatói, még a csigolyák közötti hernia észlelésekor is javasolják, hogy előnyben részesítsék a kocogást. Az alacsony sebességű és könnyű mozgások hasznosak a test tónusának fenntartásához, ami közelebb hozza a helyreállítás pillanatát. Az osztályoknál cipőt kell kapni párnázó talppal, valamint egy támogató fűzővel, hogy megvédje a derekát a hajlítás és a törzsek fordulatainak következményeitől. A futópálya mentén haladjon, hogy elkerülje az idegvégződések zavarását a láb elmozdulása miatt.

Hogyan készítsünk el egy futást?

Ha intervertebrális herniát diagnosztizálnak, akkor fontos az aktív fizikai beavatkozások elhagyása, különösen akkor, ha a patológia súlyosbodott, hogy ne okozzon lemezt elmozdulást vagy prolapsust. A futás megkezdése ajánlott a tartós remisszió idején, miután biztosította az orvos támogatását, és megvitatta vele a folyamat árnyalatait.

Mivel a betegség aktív fázisában a test gyengül, mielőtt a tréning előkészítésre szorulna, úgyhogy a lónak nincs hatása. Mit kell tennie a választásnak:

• könnyű gyakorlatok a terápiás torna
• egyszerű jóga aszán
• Pilates osztályok

Ez a bemelegítés elősegíti a hátsó test izmait a könnyű terheléshez, könnyű futás vagy intenzív sétálás után, a betegség fokozódása után. Miután a sérv degeneratív folyamat, melyet a porckorongok elpusztításában az intervertebrális struktúrák deformálódnak. A szövetek felépülésének köszönhetően az eredeti formák rostos gyűrűjének elvesztése fenyegeti a zselatinos mag megőrzését, ami növeli a mechanikai pusztulás veszélyét.

Hasznos a gerincén futni?

A betegség utáni helyreállítási időszakban a mérsékelt testmozgás segít az anyagcsere folyamatok normalizálásában, ami az izmos fűző erősítéséhez vezet. A megnövekedett vérkeringés miatt az izmok felmelegednek, és a csigolyák sérült részei táplálék beáramlását kapják.

Ne felejtsük el, hogy még az alsó hátsó szokásos séta közben is növeli a terhelést, mivel a részek lábainak mozgása miatt az egész test súlya megnő. Ha a hát alsó részén szakadás alakul ki, a sérült zónát nehéz megbirkózni a súlymegtartás feladatával. Ezért el kell kerülni a kritikus terheléseket, nehogy súlyosbítsák a helyzetet a futás közben történt helytelen terhelésekkel.

Azok, akik nem vesznek részt az aktív sportfolyamatban a betegség előtt, az orvosok javasolják, hogy válasszanak gyaloglásról. A ciklikus sportághoz tartozó futás a mozgás több fázisából áll, amelyek közül a legveszélyesebb a leszállási szakasz. Ezen a ponton a futófelületre a futó ember súlyának ötszöröse van. A fázis rövid időtartamának ellenére a gerinc nagy mennyiségű terhelést tapasztal. Ha a hatás nem egyszeri, de szisztematikus, akkor ártana a gerincoszlopnak, és már a traumás sérv a derékban.

A kérdés ellentmondása ellenére a legtöbb szakértő úgy véli, hogy nem tilos a futás vagy a járás, ha bizonyos magatartási szabályokat betartanak.

Hogyan kell végrehajtani a jogot?

Az intervertebralis hernia megjelenésének oka nagy terhelés a gerincen, ami a kemény munka vagy egyes sportok eredménye. A probléma felderítése után az orvosok feladják a kemény munkát, csökkentik a gyakorlatok számát, nem mozognak az egész testtel.

Teljesen megtagadja a sportban való részvételt, nem érdemes megtenni azt a típust, amely nem sérti az egészségét. Ha a betegség súlyosbodásának ideje elhaladt, nem tilos futni. A kezelés megkezdéséhez az orvosával folytatott konzultációt követően szükséges a megfelelő stratégia betartása.

Ajánlatok a futás futtatásához?

• A fájdalmat okozó mozdulatokat el kell hagyni, és helyette többet kell cserélni. A fájdalomérzet megjelenése a rossz zónák helyén tájékoztatja a problémás zónát. A fájdalom elviselése veszélyes, ez súlyosbíthatja a betegséget
• A képzés indítása szakember jelenlétében történik. Az oktató követi a mozgások helyes végrehajtását, megmondja, hogy mit válasszon a futás technikájának. Az osztályok nem okozhatnak kellemetlenséget, ha ez megmarad, jelezheti a betegség előrehaladását vagy más egészségügyi problémákat
• A gerinc patológiáiban, különösen az ágyéki részében tilos a nagy amplitúdójú csavaró karakterek éles mozgása. Mozogjunk simán, olyan gyakorlatokat, amelyek visszaállítják a helyes testtartást, fokozatosan hajtják végre a futás felgyorsítása nélkül
• Az osteochondrosis minden megnyilvánulása korlátozza a képzés időtartamát, a hosszú szakaszok a test veszélyes túlnövekedése. Ezért az a terület, amely a tervezett futtatást eléri, ajánlott apró intervallumokra osztani, hogy biztosítsa a gerincoszlop nyugalmi állapotát
• A képzés megkezdése tilos, ha fájdalomcsillapítót szed. Tevékenységük eredményeként nem lehet felismerni a terhelés által okozott lehetséges fájdalom-szindrómát. A gerinc patológiás görbülete mellett tilos a futás is, további terhelések ténye

A bonyolult kóros formában ajánlott rendszeres kocogást és sportos sétát adni a kezelés időtartama alatt. Biztonságosabb a terápiás masszázs és a hétköznapi gimnasztika módszereinek kiválasztása egyszerű gyakorlatokkal, különösen negyvenéves korban. Ennek oka az, hogy az emberek többsége nem működik megfelelően, ami extra terhelést jelent a hát alsó részénél.

A helyes taktika a futásnak

1. A kocogás közben a testnek nem szabad lengeni és rázni. Ennek elkerülése érdekében követni kell a szabályt - a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni (belső széleket). A zokni hüvelykén kívül kis szög megengedett, úgyhogy a bokszban a maximális stresszt érik el
2. A gerincoszlop biztonságossága érdekében a láb teljes felületén le kell szállni. Ez a technika lehetővé teszi a terhelés helyes eloszlását a talaj megérintése pillanatában. A futás közben simán mozgatható, válasszon egy kényelmes lépést az egyenletes terheléshez
3. A futás fontos jellemzője a felső test helyes beállítása. Szigorúan függőlegesnek és rögzítettnek kell lennie, ami megakadályozza az ízületek, valamint az egész gerinc sérülését. Ezenkívül nem hajthat előre, vagy nem térhet vissza, helyes testtartást kell fenntartania

A hátsó patológiában a stressz szintjének megválasztását az orvosnak kell meghatároznia, a betegség összetettségének mértéke alapján. Még a gerinc minimális terhelését is nagyon óvatosan kell elindítani, a fenti szabályok alapján. Ezért a független kezelés és az ellenőrizetlen tevékenységek elfogadhatatlanok.

Blogok frissítése a levelekhez

[kapcsolat-forma-7 404 "Nem található"]

Adatait nem továbbítjuk
harmadik felek

Hólyagos gerincvel: előnyök, ellenjavallatok, technika

A futás segít megbirkózni a betegséggel, de kövesse az orvos tanácsát

Megszabadulni a gerinc hercegnőtől, csak a gyógyszer nem működik. A gerinc teljes mozgékonyságának helyreállításához minden meglévő kezelést, beleértve a futást is, fel kell használni. A munkaterhelés szintjét, az osztályok aktivitásának mértékét a kezelőorvos határozza meg. A gerincvelőtörés képes radikálisan megváltoztatni a betegség lefolyását.

Engedélyezhető terhelés a csigolyaközi lemez nyúlásával

A csigolyatömeg kiugrásakor többféle sporttevékenységet is megengedhet. Azoknál a betegeknél, akiknél a "gerinc hercegnő" diagnózisa ajánlott úszni. Az úszást hasznosnak tartják, mert a vízben végzett gyakorlatok során a beteg nem okoz hirtelen mozgást, a gerinc terhelése minimális, nincs nyomás a csigolyákra, mivel a testtömeg a víz alatt csökken. Ajánlott biciklizni, fő hangsúly az alsó végtagokon, a gerinc nem szenved. Hasznos a jóga, pilates gyakorlása. Ezek a sportok nyugtatnak, nyúlnak, erősítik a hátsó izmokat.

Az orvosok javasolják, hogy induljanak. Az atlétás járás jelentősen erősíti a háti izmokat, javítja a vérnyomást. A gyaloglás segít megszabadulni a túlsúlytól. A betegek érdeklődnek a következő kérdéstől: "El tudok-e járni a sérvvel?". A sportolók nem utasíthatják el ezt a leckét. Hogyan lehetek ebben a helyzetben? Lehetőség van a motortevékenység visszaállítására futás közben?

Nagyon sajnálom, hogy a futás nem gasztrikus hernia csodája. Ez a sport fokozza a vérkeringést, erősíti az izmos fűzőt. A hólyagok nagyon hasznosak a sérvekben szenvedő betegeknél, annak ellenére, hogy a kocogás előnyei és ártalmai ellentmondásosak, mint a csigolyatömeg kiugrásának kezelésének módja.

Felkészülés a futásra

Az edzés kezdete előtt szükség van az izmok nyújtására és a gimnasztika vezetésére. A futás csak a tartós remisszió alatt megengedett. Az aktív testi aktivitás káros lehet, orvosát kell hallgatnia, orvoshoz kell fordulnia, és érdekesnek kell lennie a kezelés szempontjairól. Szünetekben, gyakoroljon, pihentesse, nyújtsa a gerincet. A következő jóga gyakorlatok segítenek:

• Urdhvottanasana;
• Chaturanga dandasana;
• Urdhva mukha svanasana;
• Savasana.

Az orvosok javasolják, hogy végezzenek könnyű nyújtó gyakorlatokat, megerősítve a gerincet. Hasznos 15-20 percet tölteni a csarnokban a pilates gyakorlására. Az ilyen töltés a kocogás előtt előkészíti a hátsó szalagos és izmos készüléket súlyos terhekre.

Hat szabály a jobb futáshoz

Függetlenül attól, hogy lehetséges-e beavatkozni az orvos futtatásában, ami a páciens felé vezet, figyelembe véve egy degenerált patológiás fejlődés mértékét. Az alábbi szabályok segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki osztályaiból:

1. Nem ajánlott önállóan futtatni. Az első 2-3 munkamenetet oktatóval kell elvégezni. Az oktató segít a megfelelő technika kifejlesztésében.
2. A fájdalom megjelenése a hátsó leállással. A test során a test kellemes melegséget ad, a fájdalom visszahúzódik.
3. Tilos csavart, éles mozgásokat tenni. Lassú ütemben kell futnia.
4. Növelje az órák időtartamát az oktató engedélyével.
5. A tervezett kocogó szakasz több részből áll, a szünetekben pedig a torna.
6. A fájdalomcsillapítás tilos. A páciens nem érzi a fájdalom megjelenését a fizikai megterheléstől, azonban nagy a kockázata a gerinc sérülésének.

A pozitív tulajdonságok mellett a futás benne rejlő és negatív. Ez a fajta sporttevékenység nem használható minden olyan betegnél, akiknél a "gerinc herniája" diagnosztizáltak. A betegek továbbra is részt vesznek a félelmetes diagnózis, komplikációk ellenére, amelyeket nem lehet kategorikusan végezni, különösen, ha tiltják a felelős orvos képzését. Érdemes hallgatni az orvos véleményét. A tapasztalt, képzett orvos segít meghatározni a képzés vezetését, az órák időtartamát, a megközelítések közötti gyakorlatokat.

A képzés helyes technikája

A futás technikájának kiemelt jelentőséget kell tulajdonítani. Különös figyelmet kell fordítani a technikára, gondoskodni kell róluk. Futás megengedett az utcán, az edzőteremben a futópadon. A futópad sokkal kényelmesebb, először a betegnek a szimulátort kell használnia. Ezen készülékeknél a sebesség szabályozott. Futás a futópadon segít egy bizonyos sebesség kialakulásában, nem okoz fájdalmat, kényelmetlenséget. A helyes oktatási technika a helyszíntől függetlenül a következő:

• a gerincet nem lehet megcsavarni, rögzíteni a hát alsó részén, figyelni a gerinc helyzetét edzés közben;
• helyesen helyezze a lábakat, a remegés terhelése a hüvelykujj területére esik - a lábak közötti szög kicsi, a lábak belsejét egy sorban tartja;
• a mozgás a saroktól a lábujjig kezdődik.

Ha fut, ne csavarja le a hátát, próbálja egyenesen tartani a hátát, próbáljon kikapcsolódni. Mozgás természetesen, válasszon egy kényelmes lengő lépést egy egyenletes terhelés a lábakon. A hátat függőleges helyzetben tartva csökkenti a sérülés kockázatát, próbálja meg ne dönteni a testet előre, hátrafelé fordítva, hogy a futás közben megfelelő testtartást tartson fenn.

Fuss az egészségért? A leckék használata

Gyakorlatilag minden sportolót felkértek erre a kérdésre. A gerinc herniánál futtatható, azonban néhány beteg kárt okoz. A futást a klinikai jellemzők, a kórtani fokozat, az áldozat általános fiziológiai állapota alapján végzik. "Ne keverje össze a kezelést és a megelőzést kizsákmányolással", így a hivatalos lámpatestek válaszolnak. A futás akkor hasznos, ha nem alkalmazza a kezelést.

Futás ezer ütés az ízületeken. A hasonló diagnózisú betegek nem használhatják ezt a fajta sporttevékenységet túl gyakran, egyébként, közelebb 50 éves korukig, várhatóan arthrosisban, osteochondrosisban szenvednek. Az orvosok kocogást javasolnak. Ez a fajta futás nem okoz ilyen komplikációkat. A kocogás használata:

• pozitív hatással van az ideg- és endokrin rendszerekre;
• az impulzus normalizálódik;
• lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a stresszel;
• kedvező hatással van a vázizomzatra.

Az aerob terápia befejezése stretching gyakorlatokat igényel, kontraszt zuhanyozással. A tanulságok hasznosak lesznek. Fókuszálj az érzésekre. Az osztályok után történő mentesség azt jelenti, hogy a választás helyes.

Ellenjavallatok e sporttevékenységhez

Számos ellenjavallatot jelent a gerincvelő sérvével való futáshoz. A gerinc a test fő rendszerére utal, szinte minden terhelés a gerincoszlopra esik. Ez a terület érzékeny a stresszre, figyelmet kell fordítani egy olyan szakember véleményére, aki ezt a típusú kezelést ajánlotta. A futás ellenjavallt a következő esetekben:

• lázas állapot, a testhőmérséklet minimális növekedése;
• légúti betegségek;
• a fertőző és gyulladásos patológiák súlyosbodása;
• Rosszindulatú formációk a gerinc metasztázisaiban;
• a szív- és érrendszer rendellenes működése;
• súlyos rendellenességek jelenléte a húgyvezeték és a légzőrendszer működésében.

Az intervertebrális hernia fokozott figyelmet igényel a betegtől és a kezelőorvostól. A betegség súlyos károkat okozhat a szervezetben, ha a beteg figyelmen kívül hagyja az orvos ajánlásait. A javulás ellenére az első edzés után ne növelje a terhet - ez nem a helyes döntés. A beteg a futás után jobban érzi magát, de a fizikai megerőltetés erőteljes növekedése ismét a betegség tüneteit okozza, csak néhányszor erősebb, mint a korábbi tünetek. A futás megzavarhatja a vérkeringést a kismedencei szervekben, súlyos problémákat okoz a nők reproduktív rendszerében. Legyen óvatos, ha a jogot a gerinc herniájának kezelésére használja.

Séta és futás az ágyéki gerinc hernájával

Az intervertebrális hernia kóros neoplazma az egyik csigolyatömegű pépes sejtmag elmozdulásának következtében. Ez az osteochondrosis, a trauma, a vitaminok hiánya, a veleszületett patológiák, az abnormális terhelés vagy a hirtelen súlyváltozások miatt következik be. És a betegség oka lehet a gerince strukturális összetevőinek elenyészése az alultápláltsággal.

Az ágyéki hernia kezelését konzervatívan és sebészi úton végzik. A Vroomen és munkatársainak kutatásai szerint azonban az esetek 73% -ában a betegek jelentős javulást mutatnak sebészeti beavatkozás nélkül 3-4 hónapon belül. Ezért a sebészeti módszer végső megoldásnak tekinthető, ha hosszú eredmények hiányoznak.

A sérv konzervatív kezelése olyan terápia, melynek célja a gyulladásos folyamatok NSAID-k és teratogén terápia alkalmazásával történő felszámolása.

A csigolyaközi hernia gyakori betegség. Ezért nem meglepő, hogy sokan érdekelnek abban, hogy a lumbális gerincvelő hernia megengedett-e.

Vélemények a futás előnyeiről

Függetlenül attól, hogy a gerinc lumbalis részlege intervertebralis hernia-e futtatható-e vagy sem? Ez a kérdés szinte minden olyan sportoló számára érdekes, akik ezt a betegséget tapasztalták. Csak a kezelőorvos tudja megadni a választ. Végül is minden páciensnek egyedi edzésprogramot kell rendelnie, figyelembe véve a klinikai jellemzőket, a betegség állapotát és a test általános fizikai állapotát.

A modern orvosok még mindig nem tudnak közös álláspontra, veszélyes az ágyéki gerinc sérvében. Ugyanakkor sokan hajlamosak arra, hogy a könnyű hasad hasznos legyen a test számára, és képes jelentősen megerősíteni az izmokat, valamint normalizálni minden testrendszer működését.

Tehát a hernia futásának előnyei elméletének támogatói ajánlottak egy speciális ágyéki fűzőt, cipőt párnázó talppal, és elkerülni a hosszantartó terhelést. Azt is hiszik, hogy a gerincet csak más szövetekből származó diffúzió táplálja, mivel nincs saját véredénye. Ennek következtében a futás és a gyors járás hozzájárul ehhez a folyamathoz, ezáltal védi a csigolyatömegeket a gyors öregedés, az osteochondrosis és a gerincoszlop egyéb betegségei ellen.

A vizsgálati terv kiválasztásakor a fő szabály a fájdalom teljes hiánya a betegben.

Ha az orvos engedélyezte a futást, figyelembe kell venni, hogy fontos az aktív terhelés elhagyása. Végtére is, az intervertebral lemez képes még tovább haladni, és traumát okozhat az alsó végtag idegvégződéseinek. Ebben az esetben a tanulságok sokkal többet fognak okozni.

szabályok

Futtatás közben meg kell mutatni a maximális komolyságot a szervezetnek, és betartani néhány szabályt. És nem sértheti meg a csípő és boka ízületének állapotát.

Ugyanebben a képzésben ajánlott:

• Ha fájdalom jelentkezik, azonnal hagyja abba a futást, és forduljon orvosához.
• A futás során nem szabad kellemetlenség vagy fájdalom érzése.
• Az első edzést az oktató felügyelete mellett ajánljuk, ez segít a technika korrigálásában, és ha szükséges, csökkenti a terhelést.
• A futást mérni kell: gyorsítás, hirtelen mozgás és csavarás nélkül.
• Kövesse a tervet, és ne próbálja meghódítani a maratoni távolságokat.
• A távolságot ajánlott több részre osztani - ez lehetőséget nyújt a hát alsó részénél.
• Ne terhelje túl. Az osztályoknak időben kell véget vetniük. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az optimális működési idő nem haladja meg a 40 percet.
• Edzés előtt az analgetikumok használata tilos. Ez a fájdalom hiánya miatt túlzott exertelenséghez vezethet.

Sajnálatos módon még a gerinc függőleges összenyomásának hatására a betegség pozitív dinamikája mellett az intervertebrális lemez rekonstrukciója sokkal lassabban történik.

Ezt erős stressz és a gerinc agyrázkása okozza. Ezért a gyors helyreállítás érdekében kívánatos a verseny biztonságosabb sportcsere. Egy jó lehetőség egy gyalogtúra, amely növeli a test kitartását.

gyalogló

Az intervertebralis hernia fizikai terhelése esetén ajánlatos többet járni. Ehhez a leckéhez a legközelebbi park, erdő vagy iskolai stadion tökéletes. Ellentétben a futás, a gyaloglás kényelmesebb nyomást gyakorolnak az ágyéki régióban.

A sérvvel való járásnak szórakoztatónak kell lennie, javítania kell a páciens hangulatát, és a kezelő szakembernek kell irányítania. A képzésnek mérsékelt ütemben kell kezdődnie, anélkül, hogy túlerette volna az ágyéki gerincet és a testet mint egészet. A jövőben fokozatosan növelni kell a gyaloglás intenzitását, de semmiképpen sem szabad túlzottan csökkentenie a fájdalmat és a kényelmetlenséget.

Érdemes megemlíteni a séta pozitív oldalát:

1. A gerincesek táplálása a más szövetektől a gerincig terjedő diffúziós hatás következtében.
2. Pozitív hatás a légzőrendszerre és az agyra. A gyaloglás növeli az inhalált oxigén mennyiségét, ezért a memória és a teljesítmény jelentősen javulni fog.
3. Elősegíti a fogyást. A séta során a vérkeringés normalizálódik, és a zsírsejtek égnek. Egy edzéshez 20-40 gramm zsírt égethet el. Ez lehetővé teszi a tömeg normalizálását és a gerinc terhelését.
4. Javítsák a gyomor-bél traktus működését és felgyorsítsák az anyagcserét.
5. A gyaloglás kiváló módja annak, hogy megelőzzük az izmok atrófiás változását. A mozgás hiánya a szervezetben a vér stagnálását okozza, és megzavarja a szervek táplálását, és a gyaloglás segít a vérkeringés helyreállításában.

Séta közben ajánlott:

• Válasszon kényelmes ruhát az időjárásért.
• Cipővel párnázó tulajdonságokkal. A legjobb, ha különleges ortopéd boltban vásárolja meg. Ez segít elkerülni a gerinc súlyos agyrázkódását.
• Használja a rögzítő fűzőt.
• A sétákhoz ajánlott kiválasztani a szennyeződéseket.
• A gyaloglásnak nem szabad sokáig tartania. A gyaloglás optimális ideje 50-60 perc. Az első szakaszokban szükség van a jelentéktelen terhelések korlátozására.
• A legkisebb kényelmetlenség vagy fájdalomérzés esetén hagyja abba a gyakorlást és konzultáljon orvosával.

Ajánlott továbbá a boka ízületeinek szabályozása, hiszen még a láb kissé csavarodása is előidézheti az intervertebrális lemez további elmozdulását.

Skandináv járás

Osztályok Az nordic walking egyfajta terápiás aerobik, amely síléceket használ, amelyek lehetővé teszik, hogy a terhelés egy részét a gerincről a kezére vigye. Ezt a gyakorlatot a kezelőorvos egyénileg írja elő. Ellenjavallatok hiányában a páciensnek csak az ütemtervnek kell követnie, és nem szabad kihagynia a képzést.

A skandináv járás elősegíti:

• Az izmos fűző erősítése.
• A felesleges zsírréteg eltávolítása (40% -kal több kilokalóriát éget el, mint az egyszerű járás).
• A terhelés csökkentése a gerincen (a súlycsökkenés miatt).
• A vérnyomás normalizálása.
• A legtöbb izomcsoport képzését.
• A szív legjobb munkája.

A képzés során fontos, hogy válasszon kényelmes ruhát és cipőt. Télen ügyeljen arra, hogy gondoskodjon a kezek védelméről.

Ezenkívül ez a fajta gyaloglás támogató pólusokat is magában foglal, amelyeket a növekedésnek kell kiválasztania. A legjobb megoldás az alkar közepének mérete. Ez lehetővé teszi a terhelés egyenletes eloszlását, a hát alsó része feltöltése nélkül.

A képzés első szakaszaiban nagy figyelemre van szükség. Szükséges megemlíteni a biztonsági szabályokat és elkerülni az intenzív edzést, hogy ellenőrizzék a gerinc állapotát. A séta technikák megfigyelésekor több napig érezheti magát az ilyen tevékenységek során.

Ellenjavallatok

A derék a gerinc egyik legkiszolgáltatottabb része. Maximális terhelést feltételez, ha bármilyen mozgást végez. Az anatómiai felépítésnek köszönhetően ez a terület túlzottan érzékeny a legkisebb terhelésre is. Ezért az ágyéki régió herniája - a betegség nagyon nehéz és fokozott figyelmet igényel.

A sportágat és a gyakorlatot a következő esetekben korlátozni kell:

• Fokozott testhőmérséklet.
• Osztályok leállnak a megfázás és folytatódik a teljes gyógyulás után.
• Az intervertebralis hernia exacerbációja.
• A tumorok jelenléte.
• Súlyos rendellenességek a szervek munkájában (beleértve a szíveket, légzőrendszert, húgyúti rendszert).

A herniated lumbalis gerinc legnagyobb veszélye a nők számára. A betegség megzavarhatja a vérkeringést a kismedencei szervekben és súlyos reprodukciós problémákat okozhat. A sérv következménye lehet a menstruációs ciklus, a vizelési problémák és a nehézlábúság.

A lumbális gerincvel rendelkező hernia

Sok olyan beteg, aki fizikai aktivitást engedélyez, azon tűnődik, vajon lehetséges-e lumbalis-herinnal futtatni? A gerincoszlopban lévő herniális kiugrás után - ez egy nagyon súlyos betegség, amely egyes esetekben fogyatékossághoz vezethet. Ma az orvosok még mindig nem képesek pontosan megválaszolni ezt a kérdést.

Aktív sport engedélyezett?

Aktív sportok - ez jó segítséget nyújt a vázizomzat különböző betegségeinek leküzdésében. Azonban hasznosak lesznek a herniális kiemeléshez?

Ma különböző orvosoktól különböző ajánlásokat kaphat ilyen sporteseményekkel kapcsolatban, mint a futás.

Az ilyen gyakorlatok mellett azt mondja, hogy a terhelés sok pozitív folyamatot stimulál a gerincoszlopban. Ezzel összefüggésben javul a vérkeringés, megindul a regeneráció, a gerinc több tápanyagot kap és gyorsan visszaáll.

Másrészt, ahogy az orvosok mondják, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a kígyók képződésének patogenetikai jellemzőit. Az intervertebrális lemez medencei magja, amelyet már nem különösebb szálas membrán vesz körül, könnyen traumatizál, és a környező szöveteket is károsíthatja. Ez a leggyakrabban gondatlan és hirtelen mozgásokkal történik, amelyeket futás közben nem lehet elkerülni.

Ennek eredményeképpen az orvosok gyakran felhívják a betegek figyelmét arra a tényre, hogy a terhelést nagyon szigorúan adagolni kell. Ez azt jelenti, hogy a gerinc túlterhelése nem megengedett, mert a hiba miatt még mindig nem tud vele megbirkózni.

Az ágyéki régió csigolyákkal való megbetegedése hasznos tevékenység, de csak akkor, ha a páciens megfelel a képzés egyszerű szabályainak.

Azok a szabályok, amelyeket érdemes megtenni

Annak eldöntéséhez, hogy egy személy képes-e az ágyéki gerinc sérvében fusson, gondoskodnia kell arról, hogy gondosan kövesse az egyszerű szabályokat.

Ezek a következők:

• a súlyos kényelmetlenséget okozó vagy súlyos fájdalommal járó mozgások elutasítása (a fájdalom azt jelzi, hogy az érintett gerincosztály nem képes megbirkózni a terhelés kiválasztott intenzitásával, és ennek következtében az ilyen gyakorlatok nem járnak előnyökkel, ami főként károkat okoz);
• az első órákat az edző ellenőrzése alatt kell tartani, mivel csak a szakember képes lesz nyomon követni, hogy a beteg a megfelelő dolgokat tette-e, és ha igen, javítsa ki őket (Az edzőnek jeleznie kell a kellemetlen érzést vagy a fájdalmat is, hogy javíthassa a gyakorlat technikáját, vagy ha szükséges, cserélje ki valami mással);
• Tilos a futáson vagy a statikus állapotban végzett bármilyen gyakorlatok (a csavarás a betegség súlyosbodásához vezethet, mivel a hiba megcsípése történik);
• ha a futópadot a gyakorlatok elvégzésére választják, akkor szigorúan tilos azonnal beállítani nagy sebességre (Vedd fel a tempót és a mozgási tartományt kell fokozatosan történik, míg ha egy bizonyos ponton a beteg fájdalmat érez, akkor jobb, hogy menjen vissza egy pár lépést hátra, és hajtsa végre a kevésbé intenzív terhelés);
• osteochondrosis - olyan betegség, amely súlyosan korlátozza bármely fizikai aktivitás időtartamát (a gerinc túlcsúszása ebben az esetben még veszélyesebb, mint egyszerű szövettani komplikáció esetén);
• az osteochondrosisban szenvedő betegeket gyakran javasolják választani rövid utakat, vagy egy hosszú intervallumot több apróbb részre osztani, így lehetőség van arra, hogy a testet távol tartsa;
• A kocogástól meg kell tagadni, ha a páciens kénytelen elfogadni az anesztetizáló gyógyszereket (Ezek a gyógyszerek korlátozzák a fájdalom-, ezért a személy úgy érzi, hogy háttal valami nem annyira legkésőbb akkor kell, amikor a kár már okozott lenni);
• ha a betegnek súlyos hibái vannak a gerincoszlopban vagy annak görbületeiben, akkor is tilos az általa futni, Mivel bármilyen hiba növeli a terhelést a gerincoszlopon.

Ha a sérv egy súlyosbodási szakaszban van, akkor az atlétikai gyaloglás, mint a kocogás, szigorúan tilos. Ebben az időszakban a pihenés ajánlott, és a fizikai tevékenység gyakorlása csak az orvos engedélyével folytatható.

Felkészülés a futásra

El tudok futni egy csigolyákkal jelentkező sérvvel? Az ötletre igen, de csak abban az esetben, ha a betegség a tartós remisszió során vezetett. Ugyanakkor egy ilyen aktív terhelést kell készíteni, hogy ne súlyosíthassa egészségét. A kezelés megkezdése előtt kötelező az orvoshoz fordulni, aki értékeli a beteg állapotát és engedélyt ad.

Az azonnali indításhoz szigorúan tilos. Minden kocogás előtt a testnek minimális képzésen kell átesnie, hogy alkalmazkodjon egy intenzívebb terheléshez.

Előkészítésként használhatja:

• a lumbális hernia terápiájához szükséges összetett komplexum gyakorlati készlete;
• egyszerű aszán a jóga;
• Pilates osztályok, ha van ilyen lehetőség.

Az ilyen bemelegedés segíteni fogja az izmokat és a csontokat, hogy felkészüljenek a jövőbeli terhelésre. Továbbá a bemelegítés rögzíti azokat az eredményeket, amelyeket a beteg a futás során képes elérni.

Előzetes előkészítés nélkül a futás nemcsak nem hasznos, hanem veszélyt jelent a beteg számára. Ez annak köszönhető, hogy a sérvre képződött cellulóz-mag mechanikai hatást gyakorol, és egyszerűen nem képes megbirkózni azzal a terheléssel, amelyet megpróbál bevezetni.

Készítse elő a testet, nem csak a futás előtt ajánlott, hanem a skandináv vagy bármely más sportos sétálást megelőzően.

Ellenjavallatok

Loin - a gerincrész, amely nagyon sokféle negatív hatásra hajlamos. Ezt a hátsó osztályt joggal tekintik a legkiszolgáltatottabbnak, ugyanakkor a fő terhelésnek köszönhető.

Az ágyéki régió mindig nagyon érzékenyen reagál minden fizikai tevékenységre. Különösen veszélyesek a különböző gyors mozgások, amelyek a herniális kiemelkedésekhez vezetnek, és néha a gerincvelőben található idegek befogásához.

Bizonyos esetekben az ágyéki gerinc még érzékenyebbé válik a kedvezőtlen tényezők hatásaival szemben.

Ez akkor történik, amikor:

• testhőmérséklet-ugrás;
• különböző vírusos vagy fertőző patológiák, amelyek aktív formában fordulnak elő;
• a gerinchálózat súlyosbodása, melyet általában akut fájdalom szindróma kísér;
• malignus daganatok jelenléte a test különböző részeiben;
• súlyos krónikus betegségek, amelyek a gyomor-bél traktusra, a szívre, az agyra, a bronchopulmonáris rendszert érintik.

A test ellenállóképességét csökkentő kedvezőtlen tényezők jelenléte szigorú ellenjavallat a futási vagy más típusú terápiás terápia számára.

Ha figyelmen kívül hagyja az ellenjavallatokat, akkor negatívan befolyásolhatja nemcsak a csigolyaközi tér hibáját, hanem a páciens általános egészségi állapotát is. Az ellenjavallatok jelenlétének kizárása érdekében tanácsos orvoshoz fordulni.

A jobb taktika a biztonság alapja

Az intervertebrális hernia összetett és veszélyes betegség. A futtatás nemcsak hatékonynak bizonyult, hanem nem is okozott kárt a betegnek, ezért ki kell választani a helyes taktikát. Négy fő ajánlás van.

El kell kerülni az erős rázkódást, és az edzés során lengetni az esetet. Ezt akkor teheti meg, ha párhuzamosan felállítja a lábát. Ebben az esetben a leállítás szögének minimálisnak kell lennie, ha egy sorban fut.

Annak érdekében, hogy a terhelés egységes legyen, úgy kell futni, hogy minden következő lépésnél ne a sarkában vagy lábujjában, hanem egész lábánál összességében érjen el. Ez segít csökkenteni a terhelést, valamint védeni a gerincet a túlfeszültségtől.

A futási időt, a sebességet és annak amplitúdóját az egyedi tulajdonságok és az állóképesség alapján kell kiválasztani. Ha az állóképesség rosszul fejlett, akkor hosszú és gyors futásokat kell hagynia.

A verseny alatt gondosan meg kell őrizni a helyes testtartást. Ez azért szükséges, hogy elkerüljük a cellulóz törését vagy az érrendszeri kötegek éles szorítását. Ne tolja túl előre vagy hátra a házat.

Elfogadhatatlan az előzetes ellenőrzés nélküli ellenõrzött tevékenységek.

Egyéb megengedett terhelések

A lumbális gerincvelőtörés nem az egyetlen megengedett fizikai terhelés. A súlyosbodás során például az aktív mozgások általában tiltottak, csak könnyű testmozgás megengedett, amelyet az ágyban kell elvégezni, hogy ne legyen túl nagy a gerincoszlop.

Amikor lehetőség nyílt a hernia helyreállítására az elengedés állapotában, a betegek fizikai terápiát, jóga-, pilates-, gimnasztika-tevékenységet folytathatnak. Ezek a terhelések egyszerűbbek, mint azok, amelyeket egy személy futás közben tapasztal. Ezért ajánlott elkezdeni az aktívabb tevékenységek előkészítését.

Az ágyéki területen hernákkal szenvedő betegek szigorúan tilosak a sportos sportágakban.

Ez azt jelenti, hogy a súlyzókkal és súlyzókkal végzett edzést törölni kell. A terhelés súlyosbíthatja a sérveket, ami jelentősen ronthatja a beteg állapotát.

A futás egy hasznos formája a testmozgásnak az ágyéki gerinc sérvében. A legfontosabb dolog, amit meg kell említeni az osztályvezetés szabályai. Ha a beteg konzultál az orvossal és követi az alapvető ajánlásokat, a kocogás javítja az egészségét, és kedvező hatással lesz a sérvre. Fontos azonban emlékezni arra, hogy a többi tevékenységhez hasonlóan nemcsak hasznos, hanem káros is lehet, ha téved.

Az akut kérdés: lehet-e hernén keresztül futni?

Gyakran előfordul, hogy a rajongók elkezdhetik a kérdést, tudnak futni a herniated intervertebral lemezen? Nincs egyszerű és egyértelmű válasz erre a kérdésre, mivel ez a lehetőség számos tényezőtől függ. Próbáljuk megérteni Vladimir Demchenko sportolóval együtt, hogy pontosan milyen hatással lehet a döntéshozatalra és a képzési folyamat kialakítására.

Hernia helye

Először is nagyon fontos a lemez hüvelyfelületének elhelyezkedése és a betegség lefolyása. Ha még soha nem volt egy éles fájdalmat a hátában, és húzza fájdalom az alsó végtagokban, és porckorongsérv egy áldás, hogy az MRI, a korlátozásokat csak azokra a futó túlzott terhelés elsősorban a hegyi futás, különösen a lejtőn.

A betegség színtere

Ha a porckorongsérv mutatkozott klinikailag fontos, hogy milyen stádiumban van a folyamatban. Az akut és szubakut fázisában (ha van fájdalom) működési nem látható, ha semmilyen módon nem mutatják, talán az újbóli kereszt-képzés két hétig vagy több fájdalom szindróma magát.

A sciatica jelenléte

Ha a fájdalom megy le a térd alatt, vannak érzések csökkenti a bőr érzékenységét a lábszár és lábfej, valamint az izomerő az ujjak és a ikraizomba. Emellett, amikor lábra billent, égési fájdalom megjelenik az alsó végtag mentén. Ezzel a tünetekkel a futás nem jelenik meg.

ajánlások

Ha az állam a stabil remisszió, akkor nem lett tünetei isiász (ishiaza) vagy sérv nem nyilvánult meg klinikailag, akkor el lehet kezdeni sífutó képzés, figyelembe véve az alábbi ajánlásokat:

1. Csökkentse a gerincre gyakorolt ​​hatást:

• lábbelik nagyfokú leértékelődéssel;
• soft track;
• robbanásveszélyes gyorsulások hiánya;
• A hegyi futásnál felfelé, de a lépcsőn történő átmenetet követően lehetséges;
• a lábfej elején vagy az egész lábfejen lerakódnak;
• testsúlycsökkenés (lehetőleg 80 kg alatt);
• csökkenti a lépés szélességét, növelve a ritmust.

2. A PFD és a SBU megerősítése:

• az agykéreg izomzatának aktív erősítése (sajtó, a hát kiterjedése);
• fut a test maximális szintjével;
• könnyű leszálláson dolgozva.

3. Ne hagyja ki a fájdalomcsillapító gyógyszerek használatát edzés előtt.

4. Ne nyúljon alsó és hátsó lábainál futás közben.

Ha a lumbális régióban kellemetlen érzés tapasztalható, akkor egy lépéssel tovább kell lépnie. Ha úgy érzi, akár a végén az edzés fáradtság és a stressz ágyéki szükséges, hogy nyúlik az ágyéki extensorok és használja fűtés kenőcs. Ez csökkenti annak az esélyét komplikációk deréktáji gazdaság előtt kocogás következő edzés: végre egy körkörös mozdulatokkal karaj, mint a spin a karika 40 másodpercig.

Ha futtatása után még meg a fájdalom az ágyéki régióban, meg kell alkalmazni a fűtés kenőcs és NSAID-ok (diclofenac, nize, mavalis stb) két órán keresztül edzés után, hogy megakadályozzák amplifikációs gyulladás és ödéma területén egy sérv, mint ebben az időszakban könnyű megszakítani az exacerbáció kialakulását.

Gyakran előfordul, hogy ezzel a tünetekkel a gerincet a vízszintes rúdra 3-5 percig nyújthatja, vagy az asztal szélére támaszkodhat. Nagyon fontos, hogy a motorháztető simán befejeződjön, és az eljárás után legalább 30 percig feküdjön le.

Hólyagos gerinccel futó: milyen szakaszban vannak a gyakorlatok megengedettek és ellenjavalltok?

Ezt állítani intervertebrális hernia esetén a futás szigorúan ellenjavallt, lehetetlen.

Ez meghatározza az orvost egy konkrét eset alapján, figyelembe véve a betegség állapotát és a klinikai képet.

Sok orvos úgy véli, hogy a sérv és a futás összeférhetetlen fogalmak. De sok orvos van, aki más véleményen van.

Azt állítják, hogy meggyőzően kocogás nagyon hasznos, erősíti az izmokat, és normalizálja a működését, a test rendszereket.

A legfontosabb dolog nem túlzás, különben a túlzott stressz miatt a pépes mag tovább csökken. Ez növeli a fájdalmat, és károsítja az idegvégződéseket.

A futás előnyei

természetesen, A futás hasznos, és még egy hernyós gerinc is futtatható, de bizonyos korlátozásokkal. Annak érdekében, hogy ne sérüljön a gerinc, meg kell kezdeni a patológia jellemzőitől, a patológiás súlyosságtól és az általános fizikai állapottól.

A futás során az ízületek több ezer stroke-ot tapasztalnak. Ezért a gerincvelőtörő embereknek nem szabad különösen kedvelniük ezt a sportot. Annak érdekében, hogy ne okozzon komplikációkat, az orvosok könnyű kocogást javasolnak.

Az alábbiak a futás hasznos tulajdonságai

Az ilyen jogok előnyei:

• A pulzusszám normalizálódik.
• Hasznos hatása az izomrendszerre.
• Pozitívan befolyásolja az endokrin, valamint az idegrendszert.
• A stressz megkönnyebbült.

Az érzéseidre kell összpontosítanod. Futás után nem lehet kellemetlen érzés. A normál futástól többet, de ne felejtsd el a betegségedet.

A futam alatt a következő történik:

• Jól szellőző tüdő.
• Az immunrendszer erősödik.
• A szervezet oxigénnel telített.
• A pszichoemotikus állapot javul.
• A vérkeringés nő.
• A bél perisztaltikája aktiválódik.

A sérv súlyosságától és helyétől függően a futtatás típusa és időtartama kerül kiválasztásra. A képzéshez olyan cipőket kell vásárolni, amelyek lengéscsillapító talppal rendelkeznek, valamint a gerincet fenntartó fűző.

Hernánál

Egyesek úgy vélik, hogy a rendszeres és hosszan tartó hasznos a különböző helyzetekben, miközben továbbra is a vonat, még a jelenlétében sérv a gerinc.

de ha a betegség súlyosbodik, akkor jobb, ha nem fut, mert a fizikai megterhelés növeli a fájdalmat. A gerinc eltávolított szegmenseinek nyomása az idegvégződésekhez vezet. Az izmok görcsösen kezdődnek, próbálják megállítani ezt a folyamatot. Az idegek összenyomódása és az izmok természetellenes helyzete a fájdalom kialakulásához vezet.

Ha az akut szakaszban a sérv csak tovább rontja az állapotot

Rossz fut tovább tolódik a csigolyák, a sarok sztrájk a szilárd futópad. A fennmaradó csigolyatömegek deformációja van.

Ezért olyan körülmények, amelyek kizárják a trauma előfordulását:

• A bevonatnak puhanak kell lennie.
• A futási időt adagolni kell.
• Kényelmes cipő.
• Néha rögzítő fűzőre van szüksége.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy mozgás közben a lemezek tömörítése megnőhet

De minden esetben a kocogásról az orvossal kell megállapodni. A normál működés komoly következményekkel járhat, ha az embernél a csigolyák sérvje.

A döntés a futópadon edzés mindössze egy orvos, aki értékeli a természet sérv helye lokalizáció, a betegség stádiuma, az általános, a beteg állapotától. Az elindulás megkezdése stabil mentesítés alatt ajánlott, miután megkapta az orvos engedélyét az összes árnyalat megvitatása után.

Videó: "Hogyan gyakorolhatom a tornateremben a gerinc hercegnőjét?"

Ellenjavallatok

A futás viszonylagos előnyei ellenére sok ellenjavallatot jelent az ilyen képzés. Gerinc, ez a test egyik legfontosabb rendszere, hiszen a fő terhelés a gerincoszlopon van. Ezért az orvos köteles figyelmeztetni a futás veszélyét, ha vannak egészségügyi problémák.

A futás ellenjavallt:

• Légzőszervi megbetegedések esetén.
• Lázzal.
• Gyulladásos megbetegedések súlyosbodásával.
• Rosszindulatú tumorokban, metasztázisokban a gerincoszlopban.
• A szívvel kapcsolatos problémák.
• Ha a légzőrendszer rendellenes működése megszakad.

Az intervertebralis hernia nemcsak az orvosra, hanem a betegre is különös figyelmet igényel. Ha figyelmen kívül hagyja az orvos tanácsát, a patológia súlyos kárt okozhat a szervezetben. Az első edzés természetesen megkönnyebbülést hoz, de nem szabad hízelnie magát.

A jelentős javulás ellenére semmi esetre sem lehet növelni a terhelést. A fizikai aktivitás erőteljes növekedése ismét a betegség tüneteit okozza, de már sokkal erősebb, mint a korábbi megnyilvánulások.

A gerinc bármely részében kialakuló sérvességgel járó futás nagyon óvatosnak kell lennie. Még egy kis kocogás felgyorsíthatja a lemezek megsemmisítését és akut fájdalmat okozhat. Ha a gerinc betegsége elhanyagolt állapotban van, akkor a futás szigorúan tilos még az elengedés időszakában is.

A gerinccel járó hólyagok futásának szabályai

Miután megtalálta a sérvét a gerincen, az orvosokat általában javasolják, hogy feladják az intenzív tréninget. De felejtsd el, hogy a sport nem éri meg, csak választania kell egy olyan fajta, amely nem rontja az egészségi állapotot.

Ha a súlyosbodási időszakok nem zavarják, lehet futtatni. De haladéktalanul figyelmeztetnie kell arra, hogy ha a méhnyálkahártyában sérv észlelhető, a futás szigorúan tilos. A patológia nagyon komoly (általában nem működik), és csak speciális torna megengedett.

A hernia a mellkasi és ágyéki régiókban futtatható, de számos ajánlás után:

• A gerincvelőtörzs legfontosabb dolog, hogy mérsékelten fusson, nehogy túlságosan izomozza a hátsó izmokat. A futás során nem szabad kellemetlenséget és a legkisebb fájdalmat okozni. Hogy ne szenvedjenek, szükséges, hogy azonnal leálljon, ha ilyen jelek lennének.
• Kezdjünk egy cross-country képzést, lehetőleg egy oktatóval. Javítja a mozgásait a futás technikájának szabályozásával.
• Ne tegye túl erősen, mert egyébként károsítja a gerincét.
• El kell zárni a hirtelen mozgásokat, és nem szabad gyorsulni a futás közben.
• A derekát lazítani, a távolságot szakaszokra kell osztani.
• Nem tudsz futni, fájdalomcsillapítót szed. Ez nem teszi lehetővé a fizikai állapot felmérését.

Figyelembe véve ezeket a szabályokat, akkor futtatható és az intervertebrális hernia.

A

Edzés előtt mindig fel kell melegednie. Néhány gyakorlatot kell elvégezni, amely előkészíti az izületeket és az izmokat a testmozgásra. Lehetséges egy komplex, de minimális terhelés kiválasztása a gerincoszlopon. Tartalmaznia kell a törzs különböző csavarjait és ponyvát, amelyek javítják a vérkeringést. Meg kell nyújtanod a lábad, de nem guggol. A bemelegítés után elkezdheti futni.

A helyes technika futása

Ez rendkívül fontos. A technikusnak előzetesen figyelnie kell.

Kezdje a futást jobb a futópadon, ami sokkal kényelmesebb, és beállíthatja a sebességet. A szimulátor pályán való futás lehetővé teszi, hogy kifejlessze a szükséges sebességet, ami nem okoz fájdalmas érzéseket. Miután a helyes technikát elsajátította a teremben, elindíthatja az utat és az utat.

1. Futás közben a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni, hogy a legnagyobb feszesség a nagy lábujjakon legyen. Ennek köszönhetően a test nem fog rázni és ingadozni.
2. Kívánatos leszállni az egész lábra, ez védi a gerincet. A terhelés elosztásához szükséges egy kényelmes lépéshossz kiválasztása.
3. Nagyon fontos, hogy az esetek felső részét megfelelően tartsuk. Szigorúan függőlegesnek kell lennie. Ez a helyzet meggátolja a gerincérüléseket. Nem kívánatos előre vagy hátrafelé való elmozdulás, a testtartásnak egyenletesnek kell lennie.

A helyes technika a futás fontos, hogy a teher a gerincen

Ha a technika nem áll rendelkezésre, akkor a kiegészítő terhelés a gerincre kerül.

Videó: "A futás előnyei és káros hatásai: hogyan működik megfelelően?"

A határon átívelő képzés típusai

Az intervertebrális hernia esetében természetesen, a kocogás a legalkalmasabb, de vannak más típusú országos képzés is. Ezenkívül nem ellenjavallt.

Klasszikus futás. Nagyon energikus, és akkor használják, ha a sérv nem különösebben zavart. Ennek a futásnak a technikája megköveteli a lábfejen való leszállást, nem a saroknál. Ez csökkenti a lemezek kockázatát. De ahhoz, hogy ne sérüljön a láb, nem érdemes gyorsan járni.

Gyors kocogás. A sérv esetében az ilyen futtatás általában nem ajánlott, de néha az orvosával való konzultáció és alapos vizsgálat után megengedett. Ne felejtse el az orvos ajánlásait, és mindig viseljen szakmai cipőt. És semmi hirtelen mozgás!

Változó futás. Mozgás a gyors és lassú fázisban. Ez a technika kifejezi az állóképességet és javítja a légzőrendszer teljesítményét, de hosszú távon negatívan hat a gerincre. Tehát 20 percnél tovább kell futnia.

Sprint. Ezt a folyamatot a dinamizmus és az erős feszültség jellemzi. Így futnak a hivatásos sportolók, akik óriási fájdalmat tapasztalnak az ízületeken és a gerincen. Természetesen, ha egy osteochondrosis van a sérvvel, akkor ezt az edzést fel kell felejteni.

Megelőző. Van olyan fajta futtatás is, amely minden olyan embernél mutatható ki, aki intervertebrális herniussal rendelkezik. Ez egy lassú futás, amikor a lábfejet a lábujjhegyre helyezi a sarokkal való átállás. Ez megkönnyíti az ütközést, és a teljes terhelés minimális. A jobb edzés egy futópadra vagy egy puha földútra.

befejezés

A futásnak véget kell vetni egy "kötőjel", vagyis egyszerű fizikai gyakorlatok nyújtásával. A test már felmelegszik, de ügyeljen arra, hogy ne sérüljön meg. Ez visszaállítja a légzést, és a testet tónusba hozza.

következtetés

A futás egy hasznos formája a fizikai aktivitásnak egy intervertebrális hernia jelenlétében. A legfontosabb dolog az, hogy emlékezzenek a tréningek szabályaira. Ha követi az alapvető ajánlásokat, a futás nagymértékben javítja a jólétet és pozitívan befolyásolja a sérveket. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy bármely tevékenység káros lehet a biztonsági szabályok megsértése esetén.

Ez is érdemes megemlékezni a méhnyálkahártya sérvével és a betegség súlyosbodásával a futás szigorúan ellenjavallt. A fennmaradó hernia típusokkal hasznos lehet a futás és a futópad használata, amely az állandó és mérsékelt tempót fogja módosítani.