Hernikus lemez - ez a csigolya csatorna darabjainak prolapsusa (kiemelkedése) a gerinc trauma vagy osteochondrosisának következtében, és hozzájárul az idegrendszeri struktúrák összepréseléséhez. Az úszás hatékony módszer a gerinc herniájának kezelésére és megelőzésére

Úszás intervertebrális herniával
Gyógyító gyakorlatok vízben:
1) Séta a vízben. Térdre kell járnod a medence sekély partján (legjobb, ha a víz a mellkason van). Ebben az esetben a kezek mozgása hasonlítson a síelő mozgására, és tapintással dolgozik a lábakkal. A lépéseknek hosszúnak kell lenniük. Adagolási séta: 5 perc.
2) Csikorgatja a vízben. Kézeket kell tartani a korlátokkal és mély guggolásokat végezni. Ebben az esetben a guggolásokat a jobb és a bal oldali lábakkal váltakozva kell végrehajtani. Meg kell próbálnunk 3-5 másodpercig víz alatt maradni. Adagolási guggolás: 12-szer láb, majd 12-szer - mindkét lábon (összesen 36 alkalommal).
3) Flip a vízben. Végezze el a háttámlákat előre és hátra (lehetõvé téve az osztópályákat). Ha a víz belép az orrba, akkor felvehet egy ruhadarabot az orrodra. Sóderek adagolása: 4-szer előre és hátra (csak 8-szor).
4) A vízfordítások függőlegesek. A mellkason lévő vízben állva a torzó 360 fokkal váltakozva váltakozva a jobb és a bal oldalon. Fordulatok adagolása: 8-szor mindkét irányban (csak 16-szor).
5) Csúsztassa a vízbe. Kezdje a medence oldaláról a lábával, nyúljon ki a vízben a vízszintes síkban. Ugyanakkor a kezeket előre kell meghosszabbítani, vízzel kell szembenézni, és a medence padlójára kell irányítani. A lábakat csatlakoztatni és nyújtani kell. Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, teljesen le kell pihenni. Adagolás: 4 alkalommal.
6) A vízfordítás vízszintes. Csinálj egy csúszkát a vízben (lásd 5. gyakorlat), majd - vízszintes forgást a tengelye körül 360 fokkal, jobbra és balra váltakozva. Adagolás: 4-szer minden irányban (csak 8-szor).
7) Belélegzés-kilégzés a medence szélénél. Kézen tartva a medence szélét vagy a sínt, húzza ki a testet. Ebben az esetben a karok a könyöknél is kihúzódnak. Végezze el a lábakat váltakozó mozgások, mint amikor úszni a feltérképezés. Ugyanakkor hajtsa végre a fejét a következő mozgásokkal:
a) tegye a fejét a vízbe - kilégzés
b) jobbra fordítsa a fejét - lélegezz be (mint a nyúlban)
c) Menj le a vízbe - kilégzés
d) emelje fel a fejét - lélegezz be (inspiráció utánzása egy mellvérten)
e) engedje le fejét a vízre - kilégzés
e) forgassa el a fejét balra - belélegzés (inspiráció követése a nyúlban)
Adagolás: 12 lélegeztetés minden irányban (balra, jobbra, jobbra). Csak 36-szor.

Úszás a gerincvelővel
1) Úszás a hátán mindkét kezével. Adagolás: 400 m
2) Úszás a hátán, a kezek egyenként mozognak (hátulról krol). Adagolás: 200 m
3) Úszás a nyúlon a mellkason. Adagolás: 200 m
4) Úszás mellkason. Adagolás: 100 m
5) Úszás úszni. A láb mozgását utánozzák, amikor úszni fognak egy csúszással és egy delfinnel. Adagolás: 100 m
Az úszás technikájával itt érhető el.
Az edzés végén, az izmok lazításához, az 5. gyakorlat "Vízcsúszás" - 2-4 alkalommal kell végrehajtani.
Fokozatosan növelje a terhelést, ahogy megtanulja és alkalmazkodik a munkaterheléshez.
A vízben a csigolyaközi sérveket a medencében 25-28 fokos vízhőmérsékleten kell elvégezni. A képzés kezdeti időtartama 30-45 perc az edzés első három hónapjában és 45-90 perc a következő hónapokban. Ezt a programot 6 hónapig kell lefolytatni, lehetőleg egy tapasztalt úszó oktató felügyelete mellett.

Úszás az ágyéki gerinc hernájával

Az ágyéki gerinc hernájával való úszás segíti a hátsó nyúlást, erősíti az izmokat, helyreállítja az anyagcsere folyamatait és a vérkeringést. A medence óráiban a sérülés kockázata nagyon alacsony - a víz a terhelés egy részét veszi át, és nem teszi lehetővé hirtelen mozgást.

Az úszás előnyei

A gerincvérrel való orvosi úszás a rehabilitáció szakemberei szerint a deréktól való tehermentesítés, a hátsó izomzat finoman kiképzése. Ez utóbbi különösen fontos a betegség megismétlődésének megakadályozásához. Egyrészt, az izomzatot megkapja a növekedéséhez szükséges a terhelés, másrészt, a terhelés eloszlik a szervezetben, és nem károsítja a már károsodott porckorongsérv hát alsó részén.

Az ágyéki sérvvel a medence úszva segít lassan, de biztosan megbirkózni az izomgörcsök okozta fájdalommal.

A vérkeringés az érintett területen javul, a gyulladásos folyamat eltűnik. A porcsejtek normalizálják a metabolikus folyamatokat, és kezdenek visszaállni. A gyógyszerek hatékonyabbak. A lumbális gerinc sima, de hatékony nyújtását végezzük. A csigolyák közötti távolság nő, a lumbalis régió sérült csigolyákra gyakorolt ​​nyomása csökken. Javuló anyagcsere folyamatok és vérkeringés az érintett porcszövetben.

A gyakorlatok másik fontos hatása a vízben a relaxáció. Végtére is, az ágyéki gerincvelő betegek gyakran fájdalmat tapasztalnak a mozgások során, és általában nem élvezhetik az életet. Az érzelmi háttér emelése és a betegség elleni küzdelem kedvelt volt, az úszás segíteni fog.

Hogyan kell úszni a sérvvel

Mint az egyébként a lumbális régió kúpjaival végzett gyakorlatorientált gyakorlatok, az úszásnak számos korlátai és ajánlása van:

• Nem tud úszni, ha a fájdalom rosszabbodott. Ebben a helyzetben az ilyen sima mozdulatok is károsíthatják a gerinclemezeket és az idegeket, és károsíthatják a pácienst. A fizikai gyakorlatok megkezdése, beleértve az úszást is csak hosszú remisszió után lehetséges, egy neurológus engedélyével és egy oktató felügyelete mellett;
• Szükség van a terhelés mennyiségének és típusának helyes kiválasztására. A normál sport úszás túl nagy terhet jelent a gerincen. Az úszó komplexet az oktatónak a kezelőorvossal együtt kell kifejlesztenie. Figyelembe kell venni, hogy mekkora hernia, milyen gyorsan fejlődik, milyen egyéb betegségek figyelhetők meg a szervezetben;
• A gerinc leghatékonyabb terhelése a medencében a hernia számára a kopogás és úszás stílusa a hátán. Ezek a stílusok képezik a derék izmait, de nem gyakorolnak nyomást az intervertebrális lemezekre;
• A betegnek hallgatnia kell testét, el kell hagynia a kényelmetlenséget okozó mozgásokat. Ha fájdalmas támadás kezdődik az út során, haladéktalanul le kell állítania az ülést;
• Sok szanatóriumban van egy speciális rendszer, amely utánozza a pezsgőfürdőt. Ez a vízmasszázs jó hatással van az izmokra, ellazítja és egyúttal tonizálja;
• A vízmasszázs kedvező hatással van a tüdőre, a szívre, az idegekre és az izmokra. Olvassa el véleményét a medence, hogy meglátogatja, és válassza a legteljesebb különböző eljárások.

Vegye figyelembe a következő pontokat is:

• Szükséges rendszeresen, legalább hetente kétszer, jobb - háromszor gyakorolni. Egy ülés kb. Egy óráig tart;
• Az első osztályok között előnyös, ha meleg, kb. Harminc fokos víz van. De aztán csökkenteni kell a hőmérsékletet 23-ra. Csökkentse szintjét, lassan szüksége van arra, hogy ne irritálja a már kimerült ágyéki sérveket;
• Ahhoz, hogy kedvező hatást gyakoroljon a vérkeringésre, megfelelően be kell lélegezni az úszás közben. Mélyen belélegezni, gyorsan kilélegezni.

Úszás stílusa

A hernia ágyéki vagy szakrális részlegének egyik előfeltétele - az osteochondrosis. Ezt a patológiás folyamatot a lumbális kúpra hajlamos betegek többségében figyeljük meg. Az osteochondrosis és más kóros folyamatok jellemzői alapján úszási stílust kell választania:

• Ha a gerinc a szegycsont közelében hajlik, akkor folyamatosan úszni kell a hátán. Ebben a helyzetben önmagához tér vissza élettani görbék. Ha ilyen patológiát úszok a gyomrában, az állapot csak romlik;
• Ha a hátsó része túlságosan hajlított, a háton úszás ellenjavallt. Végül is a vállheveder izomzatát terheli, és ennek következtében a hátul még lekerekített. Ezért csak a mellkason úszunk;
• Ha gyenge immunitás, vagy a páciens évek óta és az izmok meggyengültek, ne engedje meg a nagy amplitúdójú mozgásokat, mint a nyúlban.

Gyakorlati program

Ha ilyen patológiákat nem észlelünk, az ágyéki sérvű betegnek általános úszókomplexet kell rendelni:

1. Vitorlázni fogunk egy úszásra, kényelmesen a vízbe helyezve, lábak, amelyek megismétlik a delfinek stílusát, 100 m távolságban;
2. Hátul feküdünk, ugyanakkor 400 m távolságban mozgatjuk a kezünket;
3. Anélkül, hogy megváltoztatnánk a pozíciót, elkezdjük mozgatni a kezünket 250 m távolságban;
4. 150 méteres távolsággal úszunk;
5. Mielőtt befejezné az ülést, menjen nyugodt mellre és ússzon 100 métert.

A következő terápiás mozgásokat végezheti:

1. Az ügyet váltakozva az oldalsó oldalakon hajlítjuk;
2. Finoman forgassa a testet;
3. Viszont húzzuk a lábakat a gyomorba, hajlítsuk őket a térdízületbe.

A vízben nem csak úszhatsz, hanem gyakorlatokat is végezhetsz a medencében. Ez azért kényelmes, mert a medencében egy ágyéki sérvvel nehéz megsebesíteni a hátsó vizet, amely a terhelés egy részét tartja, a hirtelen mozgások kizárásra kerülnek.

Úszás és gyakorlatok a medence a gerinc

Az úszás kiváló sport, hasznos az egészségre és a gyönyörű figurára. De nem kell sportolónak úszni a medencében. Ezt saját örömére teheti. És mégis, gyakrabban, mint nem, az emberek emlékeznek az úszásra, amikor vannak hátproblémák.

Hátfájás

Fájdalom a nyaki, mellkasi, ágyéki részeken - a nem specifikus tünet. Számos betegségben megfigyelhető. Leggyakrabban a gerincoszlop degeneratív elváltozásai és azok következményei - kiugrások és csigolyatömegek.

A hátfájás és az osteoarthritis, különösen deformáló változata. A csontok kalciumhiánya fájdalmas érzeteket is okoz. Ezt a betegséget csontritkulásnak nevezik, és időskorban, anyagcserezavarban, diabetes mellitusban fordul elő.

Hogyan segítsünk a szervezetnek megbirkózni a betegséggel?

A kár mechanizmusa

A legtöbb esetben az emberi gerinc függőlegesen helyezkedik el. Ez azt jelenti, hogy mind a légköri nyomás, mind a gravitációs erõ hatással van rá. Túlzott testsúly esetén a gerincoszlop súlyterhelése nő.

A befolyása alatt az intervertebral tér szűkül, a lemezek összenyomódnak. A csigolyák közötti kismedencei magvastagok különböző irányokban mozognak. Ezt a folyamatot protrúziónak nevezik. A zselatinos réteg kiemelkedése fájdalmat és idegrendszeri tüneteket okozhat, ha az ideg gyökerét megsértik.

Folyamatos terhelések esetén a zselatinos magot tartó gyűrű megsemmisül, és a kiemelkedés ellenáll. A csigolyák hernia képződik. A neurológiai tünetek előrehaladása, valamint a fájdalom szindróma. A sérülés mértékétől függően a betegek panaszkodnak:

• Fájdalom és égő a nyakon.
• Gyengeség a kezében.
• Fájdalom a mellkasban, hátul.
• A járás megsértése.
• Fokozott vagy csökkent bőrérzékenység.

Megelőzés és kezelés

A gerincen lévő dinamikus és statikus terhelések fontos káros tényezők. Annak érdekében, hogy megakadályozzuk az intervertebralis hernia kialakulását vagy csökkentsük a megnyilvánulásait, szükség van a gerincoszlop megerősítésére annak stabilitásához. Emellett fontos növelni a csigolyák közötti távolságot. Ez gyengíti a csigolyatömegek összenyomódását és a kiemelkedések mértékét.

Osteoporózisban a gerincoszlop stabilitása is nagyon fontos, egy fejlett izmos fűzővel érhető el. De a patológiában felesleges terhelések, mint az intervertebralis herniák, ellenjavallt.

Hogyan lehet kombinálni az inkongruous dolgokat - erősíteni az izmokat a nemkívánatos fizikai aktivitással? Ezeknek a kórképeknek az optimális választéka a vízivás vagy a torna terápiás gyakorlása.

úszás

A gerincvelővel való úszás nagyon hasznos. A víz jelentősen csökkenti a testsúlyt és ennek megfelelően a statikus terhelést. Emiatt gyengül a csigolyatömegek nyomása. Ezenkívül a testmozgások a vízben hozzájárulnak a gerincvelő nyújtásához, amely gyógyulási folyamat a kiugrások és az intervertebralis hernák számára.

Az úszás és a víz aerobik előnye, hogy a képzés során minden izomcsoport megerősödött. Bár a hátsó izomzat sokkal jobban érintett.

De annak érdekében, hogy az úszás jótékony hatású legyen, nem hátrányos, a vízben való gyakorlást helyesen kell elvégezni.

A vízképzés módszerei

Először is, emlékszel egy egyszerű szabályra - a medence sushi-val kezdődik. Az úszást mindig először száraz melegítésnek kell megelőznie. Mielőtt az izmok intenzíven dolgoznak a vízben, felmelegedniük kell. A száraz edzés a következő gyakorlatokat tartalmazza:

• A törzs törzse.
• A test megfordul.
• Guggolás.
• Makhi kezét és lábát.
• A karok forgatása a vállon és a könyökcsuklókon.

Ez a torna növeli a vérkeringést a szervezetben, élénkíti, felkészíti a gyakorlatokat a vízben. Használata nyilvánvaló.

Adja meg a medencét a csigolyatú hüvelyek vagy más patológia óvatosnak kell lennie. Ne ugorjon a járókerékből vagy a toronyból. A vízbe merülve könnyedén merülhet.

Úszás stílusok

A gerinccel kapcsolatos problémákkal a legtöbb úszási mód megengedett. A legfontosabbak a következők:

Ha kívánja, úszhat a saját stílusával - például oldalra vagy kutya-szerűre.

Nem ajánlott csak a pillangó stílusát. Nagyon nehéz végrehajtani. Az a személy, aki nem végez szakképzett úszást, nem mindig tudja megfelelően elvégezni az összes elemet. Ráadásul a mozgások ebben a stílusban meglehetősen élesek, a gerincoszlop terhelése jelentős. Lehetséges a túlélés is az ágyéki régióban, ami ellenjavallt a hernia ezen a szinten.

A Pillangó stílusa egészséges sportolóknak alkalmas, a hátsó, a váll és a kar jól fejlett izomzatával. Az intervertebralis hernáknál a gerincoszlopban fellépő éles mozgások fokozott fájdalomszindrómához vezethetnek. Lehetséges és megkötődhet a cellulóz magja - az elválasztástól az intervertebrális tér és a prolapse a gerincvelőben. Klinikailag ez a betegség rosszabbodása, további neurológiai tünetek és fájdalmak megjelenése a megfelelő hátsó osztályban.

Úszás a hátán

A hátsó úszás a legcsendesebb az összes stílus közül. Az izmok egyenletesen vannak betöltve, a gerinc újracsavarodása nincs. Éppen ellenkezőleg, amikor vízen fekszik a hátsó egyenes, a csigolyák terhelése gyakorlatilag hiányzik. Ez segíti a gerincoszlop ellazulását. Amikor a hátán úsznak, a kezek, a vállak, a fenék és a comb izomzata működik.

Ez a stílus lehetővé teszi, hogy jó sebességet fejlesszen ki túlzott fáradtság nélkül.

A hátsó úszás legfőbb veszélye az ütközés más úszókkal. A rendelkezés felülvizsgálata nagyon korlátozott.

Az intervertebralis hernáknál, különösen az ágyéki régióban, fontos az úszás megállásának pillanata. Gyors visszatérés függőleges helyzetbe való visszatéréskor előfordulhat, hogy a gerinc ismétlődik, ami nagyon káros a patológiában. Ezért helyesen kell befejezni az úszást - először a gyomorra kell fordulni, és csak akkor kell a lábadhoz ütögetni.

A hátsó úszás kényelmes és a pihenés lehetősége, ha hirtelen a terhelés túl nagy. A vízen fekvő pompás módja annak, hogy lazítsanak minden izomot és nyújtsák a gerincet. Ezzel a stílussal indíthatja el a vizet gyakorlatokat a hátsó patológia.

mellúszás

Ha elképzelni a mellkasi stílust sematikusan, akkor hasonlít a béka úszására. Kezével és lábával dolgozik, a férfi úszni kezd a gyomrában. A mell stílusa jó alkalom arra, hogy megerősödjön a hátsó mellkasa izmainak. Azonban az ún. Ágyéki részleg nem kevésbé működik, így a mell az itt található hernán látható.

És mégis csendes úszás. Az emlőstílus stílusában való mozgása elég lassú, de az intervertebrális hernia esetében a sebesség nem szükséges. A stílus mellkasi nem abroncsa az úszónak és lehetővé teszi számára, hogy több időt fordítson a víz képzésre. Fontos, hogy a kezével és a lábával szinkronban dolgozzon, tartsa egyenesen a hátát, ne terhelje túl a gerincet.

csúszik

Stílus feltérképezése - gyors és energikus. Némi erőfeszítést igényel. Nem szabad elkezdeni a gyenge izmokat és az általános nem képzett. Nehéz úszni a nyúlnál, és ha problémák vannak a légzőrendszerrel. A nagy csigolyakú hüvelyekkel, az izmok intenzív munkájával és a gerinc mozgásával súlyosbíthatja a fájdalom szindrómát. Ezért óvatosan kell úszni a hátsó megbetegedések feltérképezésében.

Jobb utoljára menni hozzá, amikor a test eléggé felkészül az úszásra.

Saját stílus

Néhány embernek nincs semmi ötlete az úszás jelenlegi stílusairól. De ez nem jelenti azt, hogy el kell adnia a medencét. Valaki úszhat az oldalán, gyorsan rúg, és valaki - utánozza az állatokat. Fontos, hogy ezt megfelelően tegye, különösen a kiugrások és az intervertebralis hernák esetében.

Kövesse az egyszerű szabályokat:

1. Ne tegyen hirtelen mozgásokat a vízben, törekedjen a zavartalan mozgásra.
2. Ne keresse a sebességet, a minőségre összpontosítson.
3. Ne terhelje túl az egyik izomcsoportot.
4. Alternatív aktív úszás a vízen és a teljes pihenésen.
5. A hátfájás megjelenésével elhagyhatja ezt a módszert.

Az úszás mellett aqua gymnastics is működik a medencében.

Vízi torna

Gyakorlatok a vízben terápiás hatást gyakorolnak a gerincoszlopra. Ez azt eredményezi, hogy nyúlik és lazít, enyhíti az izomgörcsöt. A vízi gimnasztika a következő gyakorlatok komplexuma:

1. Egyszerű fekvés a vízen, hátul. A kezek el vannak osztva. Nyugodtan és mélyen kell lélegezni, a test izomzata nyugodt.
2. Feküdj le a kötélen a sávok megosztására. A kezük felemelkedik a fejük fölött. Ezzel a gyakorlattal a mellkasi gerinc többet dolgozik.
3. A hátoldalon fekvő helyzet oldalirányban. A medence pihent a medence oldalán, a lábak emelkednek rajta. A kezeket az oldalak tenyésztik. A gerinc és az izmok minden része működik.
4. A hátán vagy a gyomrában fekszik egy maszkban a pálya mentén, tartva a kezét és a lábát a választók mögött. Fontos ugyanakkor, hogy egyenesen tartsa a hátát, ne hajlítsa meg.

A tánc elemekkel, mint a víz aerobikában, az intervertebralis herniákon végzett aktív túrák nem kívánatosak.

Az úszás a medencében és a vízi gimnasztika kiváló terápiás módszer a gerincoszlop patológiájához. De fontos, hogy az osztályok állandóak és szabályosak legyenek, máskülönben a hatás rövid lesz.

Úszás a gerinc hernyójával: engedélyezett stílusok, adagolási terhelések szabályai

A gerincvelőtörés a leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja a csigolyák csigolyák kezelésének. A vízben a gerinc terhelése gyengül, és a vízi környezet ellenállása lehetetlenné teszi a gerincoszlop sérült szegmenseinek éles mozgását és sérülését.

Útleckékre vonatkozó általános javaslatok

Vigyék be a medencébe egy intervertebrális hernia diagnózisát, a következő szabályokat kell betartani:

1. Előfizetés (medence kiválasztása), figyeljen arra, hogy a vízhőmérséklet ne legyen kevesebb, mint 24 ° C, és a medencében nem voltak rajzolások.
2. Az osztályokat 2, és lehetőleg háromszor hetente kell tartani.
3. Az ülés optimális időtartama 45 perc.
4. Ha fájdalom vagy kellemetlen érzés van a sérv területén - azonnal hagyja abba az úszást és hagyja el a vizet.
5. Bármilyen hernia, amely a vízbe ugrik, szigorúan tilos. Menj be és ki (!) A medencefürdőből csak lépcső segítségével.
6. Az ülés előtt, zuhanyozás közben ne szívja ki túlzottan a testet, és végül öblítse le hűvös (20-24 ° C) vízzel. Amikor elhagyja a zuhanyzót, tegyen száraz (!) Törölközőt a vállára vagy a derekára, és távolítsa el csak a vízbe való belépés előtt.
7. Ügyeljen arra, hogy különleges szemüveget viseljen. Ők nem hunyhat szemet, és ezért nem teszi lehetővé, hogy szembenézzen a többi úszó a pályán, vagy a medence szélén, ami nagyon traumatikus, jelenléte nélkül is egy sérv a gerinc.
8. Végső zuhanyozás közben ne felejtsd el befejezni ezt a kontrasztos eljárással.
9. A munkamenet után ne hagyja túlzottan a hajat, és ne fújja túl a fejét a hajszárító alatt, hanem fordítson különös figyelmet a füllyukakra.

Ellenjavallatok

Az előnyök ellenére a csigolyakú hüvelyekkel végzett terápiás úszás nem áll rendelkezésre, ha:

• a patológia súlyosbodása és a fájdalom szindróma visszatért - várnunk kell egy stabil remisszió visszaszerzésére fájdalom nélkül;
• súlyos veleszületett szívhibák vannak;
• vannak olyan kóros megbetegedések, amelyekben görcsös vagy epilepsziás rohamok előfordulhatnak;
• A bőr invazív betegségei, ideértve az allergiás kiütéseket is.

Figyelem! Ha kellemetlen úszás, ne feledje, hogy a vásárló általában a teljesítése céljából az összetett feladatok a vízben porckorongsérv, akkor zavarja (vagy ha zavarja) emberek lebegnek a pálya. Jobb, ha azonnal keressük az úszómedencét, ahol lehetőség nyílik arra, hogy bejussunk egy speciális aerobic csoportba, amellyel az oktató gyakorolja a gyakorlást.

Hogyan kell jól úszni a gerincvelővel

Bármilyen orvos kell ajánlani a betegnek porckorongsérv lemez használja a medencét, de nem minden szakmai - ortopéd orvos vagy neurológus lehet értelmes ajánlásokat a tartalma a úszásoktatás.

Kezeljük az úszky nyaki csigolyák sérvét

Az LFK kompetens és figyelmes oktatója figyelmet fordít arra, hogy a nyaki régióban található herniák kezelésére vonatkozó utasítás csak kétféle úszást biztosít:

1. Stílus úszás Crawl, de csak egy maszkkal és egy csővel, amikor a fej folyamatosan a víz alatt van, és az arc lefelé néz.
2. Búvárkodás helyzetben: a karok előre vannak meghúzva, az egész gerincet egy sorban nyújtják. Ebben a helyzetben a lábak a horgolt vagy mellkasi stílusban működhetnek.

A videó ebben a cikkben nem publikált, figyeljen a fotó.

A terhelésnek az egészségre kell lennie. A légzés visszaállítása során vegye ezt a helyzetet, nehogy zavarja az úton újabb úszókat. Ekkor kívánatos, hogy különböző nyúlványokban, körkörös mozdulatokkal, kör alakú mozgásokat hajtson végre, miközben olyan helyzetben van, ahol a vízvonal alig éri el az ajkakat.

Fontos! A hálózatban találkozhatsz olyan ajánlásokkal, amelyekben az intervertebralis hernáknál a Pillangást úszhatod. Úszó „delfinek” Abszolút ellenjavallt olyan porckorongsérv gerinc, több nem ajánlott szimultán és hullámos lábak és a törzs mozgása nélkül lengőkarok.

Swim mell a sérvek és kiemelkedések a nyaki és nyaki-mellkasi átmenet erősen ajánlott, valamint a károsodást a porckorongok a hát alsó részén. Ár önálló alkalmazását az ilyen stílusú úszás mindegy - ahelyett, hogy jó, súlyosbodása fájdalom és „rollback” kezelés egy pár lépést hátra.

Úszás hólyagokkal derékban és mellkasban

És hogyan kell úszni a sérv a gerinc nyaki-mellkasi, háti, ágyéki és lumbosacrális (lásd Mi az oka van porckorong sérv lumbosacral -. A kezelés és tünetek nélkül)? Az egymást követő úszási feladatok ciklikus komplexét kínáljuk, amely alkalmas az ilyen típusú kiemelkedések és hólyagok számára.

Hogyan úszni az intervertebrális ágyéki sérvben?

A lumbosacraus gerincvelővel való úszás egy fizioterápiás gyakorlat komplexumának része. Ajánlatos a remisszió alatt elvégezni, mivel a betegség súlyosbodása esetén az aktív mozgások gyors károsodást okozhatnak a beteg jólétében.

A szakmák hasznos tulajdonságai a vízben

A gerincvérrel való orvosi úszást aktívan használják nemcsak a megelőzésre, hanem a betegség terápiájára is. Bemerítés vízben pozitív hatással van az összes szervek és a test rendszerek, átfejtésére a gerinc, javítja az anyagcserét, aktiváló vérkeringést és nyugtató az idegrendszert, és bemutatja, egyéb gyógyászati ​​tulajdonságait.

A rendszeres úszás intervertebralis hernia esetén a következő hatásokat érheti el:

• fájdalomcsillapítás;
• az izmos fűző erősítése;
• a terhelés csökkentése a gerincről;
• az érintett gerincoszlop mozgásának volumenének helyreállítása;
• a görcsök pihentetése.

Amikor a medencében úszik, a vérkeringés aktívabbá válik, aminek következtében stimulálják az anyagcsere folyamatait, és javul az emberi testben található sejtek táplálása. Növeli a vérellátást a kóros fókusz területén, ami növeli a gyógyszerek hatékonyságát. Végtére is, a véredényeken keresztül a gyógyszerek a gyulladás területére esnek.

A fizikai terápia szokásos gyakorlásaival ellentétben a vízbe való úszás minimalizálja a hirtelen mozgások kockázatát, amelyek a gerinc eltolódását okozhatják. A hidrosférában könnyű lazítani az izmokat és enyhíteni a csigolyák problémáját. Ezzel együtt az úszás során részt vevő összes izom erőssége, hangereje és állóképessége nő. Erősített izmos fűző, amely támogatja a gerincoszlopot.

Ezenkívül a betegek rendszeresen látogató betegei a teljes jólétet javítják:

• az alvás normalizálódik;
• az erők helyreállnak;
• visszaadja a vivősséget.

A vízben teljesen lazíthatnak és jó pihenést biztosítanak.

A navigáció alapvető szabályai

A lumboszaciális gerinc herpeszes betegek számára az úszás legfőbb korlátozása az, hogy szigorúan tilos a betegség súlyosbodása alatt gyakorolni.

A lumbosacracia gerincének sérvében csak a betegség akut megnyilvánulásainak eltávolítása után lehet úszni. Nagyon fontos, hogy ehhez vegye be a kezelőorvos hozzájárulását, mert a medencébe történő jogosulatlan látogatások a páciens állapotának hirtelen romlását okozhatják.

Ezenkívül az első osztályokat csak oktató vagy fizioterapeuta felügyelete mellett lehet elvégezni. Ez azért szükséges, hogy:

• helyesen dolgozzon ki egy sor gyakorlatot a vízben;
• meghatározza az úszás stílusát;
• a legnagyobb megengedett terhelés;
• az osztályok időtartama;
• Tudok úszni magamon?
• További eszközöket kell használni.

Az ajánlások kidolgozása a beteg jólétén, a kiemelkedések méretén, az idegvégződések mértékén, a szövődmények jelenlétén és sok más tényezőn alapul.

Az oktató megtanítja a páciensnek, hogy megfelelően ússzon, nehogy véletlenül megsebezze a gerincet, és ugyanakkor biztosítsa annak kiürítését. Ha a vízbe merítéskor fájdalmat vagy más kellemetlen érzést érez, a foglalkozás leáll. Ha szükséges, az oktató megmondja, hogyan kerülhető el az izomgörcs okozta túlzott terhelés, és jelezzék a páciens hibáit úszás közben. Opcióként további foglalkoztatásra kerül sor egy speciális fedélzeten vagy más felfújható eszközön.

A lumbosacraus gerincének intervertebralis hernia esetében a medencében kívánatos úszás, és nem nyílt vízben. Először is ez annak köszönhető, hogy az oktató csak egy speciális intézményben lehetséges. Emellett sok medencét speciális hidraulikus rendszerrel láttak el, amellyel a whirlpoolok elindultak. Ez a fajta masszázs pozitív hatást gyakorol az izmokra, ellazítja, tónusokat és erősít.

Ha az intervertebralis hernia ajánlott úszni a "crawl" vagy a hátul stílusban. Ez megnyugtatja az ágyéki régiót. Ahhoz, hogy pozitív eredményt érjen el, rendszeresen, legalább heti 2-3 alkalommal kell gyakorolnia. Az "úszás" időtartama 45 perc és 1 óra között van.

A medencében lévő víz kényelmes legyen. Az alapképzésnél a legjobb megoldás körülbelül 30 ° C. Ez lehetővé teszi a páciens számára, hogy teljes mértékben lazítsa és enyhítse a feszültséget. Idővel azonban kívánatos a vízhőmérséklet 23 ° C-ra csökkentése. Ezt ne egyszerre, hanem fokozatosan, hogy a test sikerült megszokni, és nem tapasztalt stresszt a mutatók hirtelen megváltozása miatt.

A vízhőmérséklet csökkentésének további előnye, hogy megerősíti és erősíti a testet. A védettség fokozódik, és növekszik a kórokozókkal szembeni ellenállás.

A szakember ajánlásait figyelembe véve az úszás segítségével stabil remissziót érhet el, és megakadályozhatja az intervertebralis hernia méretének további növekedését.

Úszás a lumbosacraus gerincének hernia jelenlétében

Az alsó háton lévő hernák általában minden második személy számára. Minden hiba egyenetlen terhelés a gerincen. Akut szakaszokban, amikor a legerősebb fájdalom érezhető, a gyógyszereket nem lehet elhagyni. De amikor a remisszió fokozata megtörténik, lehetővé válik a segédkezelési módszerek megkezdése és a herniák megelőzése. Itt lehet úszni. Nem csoda, hogy sokan emlékeznek erre a csodálatos sportra, amikor a hátsó problémákkal kezdődik.

Víz és az emberi test

A vízkezelés kiváló hatással van az egész testre. Számos tanulmány után az orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy a test lumbalis részén a herniussal az úszás csak szükséges.

Rendszeres gyakorlatokkal:

• csökkenti a fájdalmat,
• minden anyagcsere folyamat visszaáll,
• erősíti az izmos fűzőt,
• a gerinc szakrális részének vérellátása helyreáll,
• feszített gerinc,
• csökkenti a gerinc torlódását,
• a test normál metabolikus folyamatait,
• az idegrendszer erősödik.

A vízbe merített test súlyt veszít. Az emberi test "vízhiánya" lehetővé teszi a terhelés eltávolítását a gerincről, ojavítsa ki a csigolyatömegeket, és így távolítsa el a fájdalmat.

A hidromasszázs medence kétszer hasznos. A test teljesen lecsillapodik az eljárás során. Az izom-, idegrendszeri, kardiovaszkuláris rendszerek helyreállítása sokkal gyorsabb. Javítja a vérellátást, véráramlást az erekben, az izomgörcsök eltávolítása, a tápanyagok aktívabbá válnak. A hidromasszázs jelentősen csökkenti a gerincterhelést. A gerinc megnyújtásának egyik típusa sem fogja eredményezni a fájdalom megszüntetését. A hidromasszázs rendszer kiváló pihentető hatással van az egész testre.

A gerincvelő hernia oka

Emberben a nap nagy részében a gerinc függőleges helyzetben van. Helytelenül elosztott emelési súlyok. A "ülõ" munka fájdalmat okoz hátul. Vertebral oszlop az idő nagy részében komoly terhelés alatt van.

Idővel kezdjük érezni:

1. Gyengeség, fájdalom a nyak közepén.
2. Fejfájás.
3. Gyenge és fájdalmas fájdalom a kezében.
4. "Kol" a mellkasban.
5. Fájdalmas fájdalom az ágyéki régióban.

Van olyan betegség, mint az osteochondrosis. Először vannak kiugrások, majd hernia.

Jellemzői az úszás herniations az alsó hátsó

Kategorikusan lehetetlen:

1. Vegyünk vizes eljárásokat a súlyosbodás szakaszában.
2. A gyakorlatok indítása oktató nélkül.
3. Merüljön vízbe, amelynek hőmérséklete 30 fok alatti.
4. Ugrás a járdaszegélyről.

ajánlott:

1. A leckék megkezdése csak a teljes remisszió idején.
2. Szerezzen be egy szakember által kifejlesztett gyakorlatokat.
3. Mielőtt az osztályok bemelegítenének (torzó, kanyarodás, guggolás, kéz- és lábmozgás).
4. Csináljunk vizet legalább hetente háromszor. Az ülés időtartama negyvenöt perc.
5. Sima módon csökkenti a vízhőmérsékletet harminc foktól a huszonháromig.
6. Vigyázzon a megfelelő légzésre. Vegyünk mély lélegzetet és gyorsan kilélegezzünk. Biztosítani kell a tüdő szellőzését.
7. Ne tegye túl a testet. Fokozatosan növelje a terhelést.
8. Válasszon egyéni úszást.
9. A leckéket legalább hat hónapig meg kell tartani. Ezután látogasson el a medencébe öt, havonta hatszor.

Ajánlott navigációs típusok

A herniations az alsó hátsó ajánlott stílusok:

Az ágyéki gerincvel kapcsolatos problémák nem ajánlott pillangó stílus. Egészséges embereknek alkalmas erős testtel. Ezzel a stílusgal éles mozgásokat használnak. Csak a fájdalmat provokálják és fokozzák.

• Kroll. Alkalmas az úszásra felkészített szervezet számára. Az izmos fűzőt megfelelően erősíteni kell. Az emberi légzőrendszernek nem kell problémái.
• Hátul. Gyengéd úszás. A test nyugodt, a terhelés majdnem hiányzik, az izmok ellazulnak, a gerinc megnyúlik. Javasoljuk, hogy a rekreációs vizek tevékenységét a hátsórészekből indítsa el.
• Brass. Ez a stílus jelzi a hernia az ágyéki és mellkasi régióban. Elég csendes úszás.

Terápiás gyakorlatok komplexuma a medencében

1. A térd felemelésével magasan járunk a vízben. A vízszintnek elérnie kell a mellkasát. Mozgassa a kezünket, mintha sílécekkel síelnénk. Öt perc.
2. Állunk. A víznek elérnie kell a mellszintet. Fordítsa el a testet tízszer minden irányba.
3. A lejtőket balra és jobbra tesszük. A víz eléri a derekát. Ismételje meg hatszor minden irányban.
4. Guggol, kezével a karfákkal. Alternatívaként nyomást gyakorolunk az egyik lábra, majd a másikra. Tízszer a bal és a jobb lábunkon ülünk. Ezután mindkét lábbal tíz guggol.
5. Húzzuk a lábakat a derekig, oldalra állítva. Tizenkétszer.

Ez a kis komplexum olyan emberek számára készült, akiknek súlyos fájdalma van az ágyéki régióban, hüvelyekkel több mint 10 mm, valaki számára, aki csak most kezd úszni. Ez a komplex gyakorlatok egy hónapon belül kerülnek bemutatásra. Négy órát hetente. Egy oktató részvételével.

Miután sikeresen befejezte az első hónapban a víz képzés, lehetséges, hogy bonyolítja a tevékenységeket. Töltsön úszást, növelje a vízfolyamatok időtartamát. Ha a gerincnek a mellkasi régióban lordozik a kórbonctani hajlítását, úszni kell a hátadon. Erős hátsó hajlítással úszni kell a gyomrára. Válassza ki a saját pózokat, segít csökkenteni a fájdalmat.

A víz gyakorlatok megkeményednek, fejlesztik, megerősítik az ember testét és szellemét. Úszás - hatékony segédkezelési módszer a páciens ágyéki osztályán.

A hólyagok a lumbosacral gerinc, induljon úszni, és ne kétségbeesés, élvezze a kellemes és hasznos pillanatokat! Teljes gyógyulást kívánunk Önnek!

Torna és terápiás úszás a gerincvelővel

Számos módszert alkalmaznak a hernia spinálra: úszómedence, terápia, gyógyszeres kezelés és mások. Az úszás nagyon hasznos ebben a betegségben, segít erősíteni az izmos fűzőt, ami segít csökkenteni a hátsó terheket. Pozitív eredményekről számoltak be, és a túlsúlyos - víz aerobik és úszás nélküli betegek csökkentik a testsúlyt. Gyakorlatok a medence hátsó részéhez hasonlóak a szokásosakhoz, de a vízben néhányat megkönnyítenek. Az egyik ülés rendszerint 1 óra: 30 perc. a gyakorlatokhoz 30 perc. - úszni.

A vízben a gerincoszlop terhelése többször is csökken, és a lemezek közötti távolság természetes módon növekszik. Az úszást és gyakorlatokat a medencében csak a remisszió és a sérv műtéti kezelés után írják le - 6-7 héten belül. A programot egyedileg választják ki minden beteg számára, különösen azok számára, akik műtéten estek át. Az osztályokat képzett edző felügyelete mellett végzik. Nem kívánatos gyakorlatokat végezni a nyílt vízben, mert ez a test hipotermiájához vezethet. A szakosodott medencékben az optimális hőmérsékleti rendszer figyelhető meg.

Hogyan befolyásolja az úszás az intervertebrális hernia kezelését?

Amint azt fentebb említettük, a vénás folyamatok fő pozitív hatása a kúpban a gerinc terhelésének csökkentése. Ez viszont a fájdalom-szindróma csökkenéséhez vezet, amely a gerinc izomzatának kompenzációs görcsének következménye. Az úszás is segít az érintett terület normális vérellátásának helyreállításában és javítja az anyagcserét a környező szövetekben. Továbbá, ha a porckorongsérv úszás erősíti az izom fűző vissza, és a napi statikus és dinamikus terhelés a gerinc egységesen alkalmazzák minden szervezeti egységhez. Ez felszabadítja a gerinc érintett részét és a közeli izmokat a túlzott feszültségtől.

Senkinek nem titka, hogy a vízkezelési eljárások kedvezőek az idegrendszer számára. A víz pihentető hatást gyakorol egy személyre, ezért a terápiás úszás javíthatja a betegek pszicho-érzelmi állapotát. Ez nagyon fontos, mivel sok beteg fájdalmasan tapasztalja az intervertebralis herniák kezelésének és rehabilitációjának időszakát. Az emberek attól tartanak, hogy a betegség nem engedi vissza őket a szokásos életükbe.

Hol kezdjem?

Először is, konzultálnia kell egy orvossal, fel fog venni egy sor gyakorlatot az Ön számára. Ne felejtsük el, hogy a sérvért szenvedők ellenjavallták a hagyományos úszást, mert velük egy személy jelentős terhelést tapasztal, amely veszélyes ebben a betegségben. A vízben végzett gyakorlatok komplexét képzett szakemberek - oktatók vagy oktatók fejlesztik. Általában a betegeknek ajánlott úszni a hátukon vagy a kócákon, és gyakorolni a gerincoszlopot. Az osztályokat az edző felügyeli, elmagyarázza, hogyan kell megfelelően úszni és milyen terheket kerülni. A képzésnek rendszeresnek kell lennie, kb. Egy órával, heti 2-3 alkalommal. Az optimális vízhőmérséklet a medencében 28 fok.

Kezdve kis rakományokkal, hogy ne érezzék túlzásukat.

Az első munkamenetben nagyon keveset tudsz úszni, és mindegyik növeli a terhelést és az aktív akciók időtartamát. Jellemzően a gyakorlatokat úgy tervezték meg, hogy a fő terhelés a lábakra esik, és a hát és a kezek egyszerre lazulnak. A képzés során fontos, hogy megfelelően lélegezzen. A kilégzésnek mélynek kell lennie, a kilégzésnek - gyorsnak kell lennie. A megfelelő légzés növeli a spinális mozgás amplitúdóját.

Hidromasszázs és gerincvontatás víz alatt

A gerincvelővel való úszás még nagyobb eredményt ad a hidromasszázs kombinációjával. Ez egy vibrációs masszázs, amit a víz elnyel. A pezsgőfürdő fő hatásai:

• A vázizmok relaxációja - a feszültség és a gerinc nyomásának enyhítése
• Az erek falainak kitágítása - a vérkeringés javítása és a tápanyagok bevitele a szövetekben
• A véráramlás növekedése - a szövetek oxigénellátása nő
• A vénák és a venulusok csökkentése, a vénás szelepek javulása - az emeleten megnövekedett vérkeringés.

Láthatja, hogyan kell megfelelően úszni a gerinc hernián, ha megnézed ezt a videót:

A hidromasszázs nem képes megakadályozni a herniák kialakulását, de jelentősen csökkenti a csigolyatömegek terhét, ami megakadályozza annak progresszív deformálódását és pusztulását. Ennek eredményeképpen a fájdalomérzékenység egyáltalán csökken vagy eltűnik, az ödéma és a gyulladás megszűnik, a szövetek regenerálódásának folyamata aktiválódik.

A gerinc megnyújtásának több módja van: függőleges vízben, száraz, vízszintesen, adagolva, víz alatt. A függőleges víz alatti vontatás egy medencében vagy egy speciális, vízzel töltött tartályban történik. A tapadási módszer végrehajtása során bizonyos technikai nehézségek merülnek fel: az a tény, hogy a betegnek az eljárás után meg kell szorítania azokat az izmokat, amelyeknek nyugodt állapotban kell lenniük. A gerinc megnyújtása a páciens ágyéki régiójában, a pajzsra 45 fokos szögben, a vízbe csökkentve. Ez a módszer a legoptimálisabb, jó eredményeket ad.

Hogyan úszni a medencében a gerinc hercegnőjén?

A gerinc sérvének kialakulásának fő oka egyenetlen terhelés. A súlyosbodás során a gyógyszert kezelik, de remisszió alatt járulékos gyógyszerek is alkalmazhatók. A hátfájással az úszás jó eredmény. A legújabb kutatások kötelező megelőző és gyógyító módszereknek tekinthetők.

Az ágyéki gerinc hernia medencéje

A medence hasznos-e a gerinc hercegéhez? Az úszás a medencében megerõsíti a hátsó izmokat, amelyek a legtöbb terhet veszik fel, ily módon kiürítik a sérült csigolyatömegeket.

Rendszeres gyakorlatok a gerinc herniánál használatos medencében:

• csökkenti a fájdalmat;
• az anyagcsere folyamatok normalizálása;
• A gerincét csavarja;
• a természetes véráramlás helyreállítása;
• erősíti az izmokat;
• csökkentse a feszültséget a gerincben.

A test víznél veszít, a "súlytalanság" létrejön és a terhelés enyhül.

A medence hasznossága ellenére vannak ellenjavallatok:

• súlyosbodási időszak
• az oktató nélkül
• ugorjon a járdaszegélyről
• legyen a vízben 30 fok felett.

A következő ajánlásokat kell betartani:

• Hogy részt vegyen az elengedés időszakában.
• Csak egy egyedileg kiválasztott komplexet hajtson végre.
• Ügyeljen arra, hogy egy kis edzést végezzen, mielőtt vízbe merülne.
• Hetente 3 alkalommal 45 percig.
• Figyelembe kell venni a megfelelő szellőzést: lélegezni és mélyen lélegezni.
• A terhelés fokozatosan növekszik.
• Válasszon egyéni úszást.
• A tanfolyam időtartama 6-8 hónap, és elegendő 5-6 alkalommal havonta gyakorolni.

A száraz melegítésnek tartalmaznia kell:

• lejtős oldalak;
• a guggolás teljes és hiányos;
• a test elforgatása kis amplitúdóval;
• forgatás a könyökben, vállízületek;
• kis mahi lábak, kezek.

Ez a torna stimulálja a vérkeringést, megerõsíti és felkészíti az izmokat a késõbbi terhelésre.

Az úszás a legjobb alternatíva a gyakorlatokkal

A sérvvel háromféleképpen úszhatsz:

1 Hátul. A legféltettebb fajta, amelyet a páciens bármely fizikai igénybevételére a vízi tevékenységek kezdetén használhat. Az úszás alatt az izmok gyakorlatilag lazák, nincs terhelés, a gerinc megnyújtva, természetellenes pozíciói kizártak. A hátsó úszás lehetőséget nyújt egy napi munka után kikapcsolódásra.

2 Melltartó. Nyugodt úszás, amelyet ajánlott az ágyéki és mellkasi sérv. Egy férfi úszik a gyomrában, aktívan kezeli a lábát a kezével, mint egy béka. A szinkron munkát kézzel és lábbal kell követni, és a testtartást is meg kell őrizni.

3 Crawl. Alkalmas fizikailag erős embereknek, akiknek nincs problémája a légzőrendszerrel.

Az úszás módja feltérképezéssel

Néhány ember nem követ bizonyos stílust. A legfontosabb feltétel az, hogy mindent megteszünk:

• kizárja a hirtelen mozgásokat;
• Az előnynek a minőségben kell lennie, nem pedig a sebességnek;
• Az izomcsoportoknak működniük kell;
• alternatív úszás pihenéssel és fekvés a vízen;
• ha fájdalom jelentkezik, hagyja abba a gyakorlást.

Az úszás bármilyen stílusával meg kell állítania. Éles helyzetváltozással a gerinc természetellenes hajlításon megy keresztül. Az utazás végén forduljon a gyomrába, majd süllyedjen a lábadra.

Ajánlott úszás:

1. Úszómedencével 100m-es úszómedencével.
2. Legyen a hátán, és egyszerre mindkét kézzel mozog, 400 métert kell úszni.
3. Ugyanebben a helyzetben ússzon 250 métert, de kézzel alternatív kereszteződésekkel járjon.
4. Crawl 150 m.
5. Nyugodt mellúszó 100 m.

Gyakorlatok a gerinc hernyójánál

A súlyos fájdalom és hernia több mint 10 mm-es betegek számára speciális komplexumot fejlesztettek ki. Hetente hetente négyszer kell végrehajtani. Alapvető gyakorlatok:

• Séta a magas térd felemelésével, a kezek utánozzák a síléceket. A víz legyen a mellkas felett. Időtartam - 5 perc.
• Állva a vízben fordítsa el a testet 10-szer minden irányban. Víz a mellkas szintjén.
• Hajtsa fel a felsőtestet 6 oldalra oldalra. A víznek a szalag szintjén kell lennie.
• Csinálja a kapart, miközben a korlátot tartja. Ebben az esetben az egyes lábakra gyakorolt ​​nyomást váltani kell. 10 gyaloglást per láb, majd kettő.
• Nyomja meg a lábát a gyomorba, tartja a támaszt. Fuss 12 alkalommal.

Egy hónapos edzés után megnehezítheti a komplexet - beléphet az úszásba, növelheti a megközelítések számát és az időtartamot.

A speciális adaptációval rendelkező osztályok helyettesíthetik az osztályzatokat az edzőteremben.

Ha a medencében nincsenek speciális eszközök és korlátok a vízi gimnasztikához, akkor egyszerűen végezhetsz gyakorlatokat a pályaszakaszok segítségével:

1 Legyen a hátán a vízen. A kezek elterjedtek, mély és nyugodt lélegzetet tesznek. Minden izomnak nyugodtnak kell lennie.

2. Fogjon egy kötelet, emelje fel a kezét, és engedje vissza a vizet. A maximális terhelés a mellkas területére kerül.

3. Kerülje a határt, feküdjön hátra. Tegye fel a lábát, a csípőre támaszkodva. Emelje fel a kezét az oldalára.

4. Tartsatok a hátán vagy a gyomor útján (a maszkban), rögzítve a pozíciót a kezeivel és a lábával a választókon. Arra kell törekedni, hogy fenntartsák a helyes testtartást, kivéve az eltéréseket.

Aerobic kúptal a medencében

Aqua aerobic - tánc mozog a vízben. Kezdetben a technikát a Szovjetunió orvosai hozták létre a sportolók számára, de később az ortopédiaiak kezdték használni a betegek rehabilitációjára. A gyakorlatok felállítják a vérkeringést és javítják az anyagcserét. A stressz enyhítése növeli az intervertebrális távolságot, eliminálva a sérv tüneteit. Emellett az érrendszer és a légzőrendszer stabilizálódott. Az Aqua aerobik órák minden életkorban megengedettek.

Aqua aerobic - a gerincvelő tökéletes módja az izmok tónusba hozásához

A pontos komplexet egyedileg választják ki, és az edző teljesen irányítja. Az órák standard időtartama 60 perc, a gyakoriság hetente háromszor.

A könnyebb komplexet akkor írják fel, ha a magas vérnyomás és az emberek 60 év után problémák vannak. A speciális felszereléssel rendelkező osztályok lehetővé teszik, hogy teljesen kiegyenlítsék a csarnok erejét. Az Aqua aerobic teljesen kizárja a sérülést.

Kezdje az izmok felmelegedését. Ebben az esetben figyelmet kell fordítani a légzési technikákra - a belégzésnek gyorsnak és mérsékeltnek kell lennie. Ez lehetővé teszi, hogy felkészítse az intervertebrális és intercostális izmokat.

Ellenjavallatok:

• szív- és érrendszeri betegségek;
• fertőző betegségek;
• bőrproblémák.

Medence a gerinc hercegének eltávolítása után

Az úszás lehetővé teszi, hogy a hátsó izmokat tónusba hozza. A vízbe töltés minimális. A műtét utáni órákat azonban egy hónapon belül írják elő, amikor a rehabilitációs potenciál nő, és a heg teljes mértékben kialakul. Mindez minimalizálja a fertőzés kockázatát. Azonban érdemes megfontolni számos funkciót:

• a posztoperatív seb teljes gyógyulása szükséges;
• a tanfolyam megkezdése előtt meg kell haladnia a terápiás terápián;
• az oktató állandó jelenléte szükséges;
• a gyakorlatoknak úszniuk kell.

A teljes munkaidős órák a medencében csak a művelet dátumától számított 6 hónap elteltével engedélyezettek.

A vízben lévő osztályok kedvezően befolyásolják a gerincvelőtörő beteg egészségét. A testsúlycsökkenés miatt a gerinc minimális stresszt tapasztal és az izmok erősödnek. A gyakorlatokat külön-külön kell kiválasztani, figyelembe véve a test sajátosságait.

Gyakorlatok a gerinc hernyójánál

Az úszás jó hatással van számos betegség kezelésére. Alkalmazz gyakorlatokat a medencében, a gerinc hernyóján. Rendszeres megbeszéléseken, a gyógyszerekkel együtt a hátproblémák visszahúzódnak. Az ilyen tréningeket orvosok is javasolják. Ha úgy döntesz, hogy csináld magad, ne felejtsd el orvoshoz fordulni, hiszen számos olyan gyakorlatot tapasztal, amely rossz egészséghez és gyors beavatkozáshoz vezet.

Az intervertebrális hernián való navigáció

A herniák az intervertebrális lemez kiemelkedése. Egy ilyen állapot vezet trauma, a betegség a chondroses. Amikor az idegek összezavarodnak, az ember súlyos fájdalmat tapasztal.
A betegség gyógyítható fizikai terápiával, terápiás módszerekkel, sebészeti beavatkozással. Az úszást egyidejűleg gyógyszerként használják. Régóta bizonyult a legjobb oldalnak. A vízfolyamatok erősítik az izmokat, ami jelentősen csökkenti a gerinc terhét, különösen akkor, ha a páciensnek extra fontja van. Így megszabadulhat a túlsúlytól. De a legfontosabb dolog az, hogy az úszás nagymértékben megkönnyíti egy személy, a herniated intervertebral lemezek rehabilitációjának és létfontosságú tevékenységének folyamatát.
A gyógytorna körülbelül egy óráig tart. Ennek az időnek a fele gyakorlatokhoz jut. Hasonlóak azokhoz, amelyek a szárazföldön készültek, de a vízben végzettek hatékonyak az egészségre. Mivel a gerincen a folyadékban lévő terhelés jelentősen csökken, a csigolyák közötti távolság nagyobb lesz. Ez a folyamat természetes módon megy, ami rendkívül fontos.
Kezdje a gyakorlatokat olyan időpontban, amikor a betegség nyugalomban van. Súlyosbodás vagy közvetlenül a műtét után nem végezhet el a medencében. A műtét után csak egy hónappal kezdődnek.
A medence gyakorlatait egyedileg választják ki. Ennek különösen a felelősnek kell lennie a műtéten átesett betegnek. A trénernek kellően képzettnek és tapasztaltnak kell lennie. Csak szakember képes korrekt módon korrigálni az órákat. Ha idő előtt elhalasztotta a műtétet, akkor ne végezzen gyakorlatokat a természetes tartályokban, mert a hideg hólyagos betegségeket nem lehet elkerülni. A medencében a víz kényelmesebb a hőmérsékleten.
Az úszás visszaállítja a vérellátást és az anyagcsere folyamatait a szövetekben. A gerinc érintett része nem fog nagy terhelést tapasztalni, mivel átviszi az izmokat. De a gerincvelővel rendelkező betegek hagyományos úszása ellenjavallt, hiszen az intervertebralis lemezek hihetetlen terhelésnek vannak kitéve. Gyakorlatokat csak azoknak kell elvégezni, amelyek hozzájárulnak a gerinc megnyújtásához. Az oktató felügyelete alatt a páciens megkapja a szükséges információkat a gyakorlatokról, amelyeket el kell kerülni.
Ne szakítsa meg a munkát semmilyen körülmények között. Csak akkor, ha nagyon beteg vagy leesett a hőmérséklet miatt, nem kell meglátogatnia a medencét. Menj a medencébe legalább hetente háromszor. A víz hőmérsékletének 28-32 fokosnak kell lennie. Kezdje a tréninget kis terheléssel. Ha a beteg fáradtnak érzi magát, a gyakorlatok számát csökkenteni kell. Az első ülésnek kevesebbnek kell lennie, mint minden. A beteg csak úszni. A jövőben a gyakorlatok száma fokozatosan növekszik. Az aktiválás eredményeképpen a lábakat jól kell használni, és a karokat és a háttámlákat lazítani kell.

Mit kell tenni először?

Nagy figyelmet kell fordítani a légzésre. Inhaláljon mélyen, és lélegezze ki - gyorsan. Ez biztosítja a gerinc optimális működését és növeli mozgásainak amplitúdóját. A hidromasszázs is hasznos. Fontos:

• Izomlazító;
• értágulás és a gerincvelő táplálása;
• a vérkeringés javítása;
• jótékony hatással van a vénákra és javítja működésüket.

A hidromasszázs nem tudja megállítani a betegség lefolyását, de a gerincre gyakorolt ​​jótékony hatása megakadályozza annak pusztulását és deformálódását, enyhíti a fájdalmat és gyulladást, elősegíti a regenerációt.
A gerinc megnyújtására számos lehetőség van:

• a medencében függőlegesen;
• a vízen a földön;
• vízszintes;
• a víz alatt.

A függőleges vontatásnak számos nehézsége van. Csak a lumbosacrális rész izmainak kell működniük. Ennek biztosítása érdekében a betegnek függőleges helyzetben kell lennie egy szilárd felületen. Vízbe merül 45 fokos szögben. Ez a legjobb eredményt adja.
Szükséges:

1. Először melegítsük fel a vizet. Az izmokat jól ellazítja.
2. Általában gyakoribb az osztályok vezetése, ha a fej és a törzs egy szinten helyezkednek el. Tehát, és felmelegedjen az alsó végtagok nyaki és izmai.
3. Vigyél magaddal szemüveget és csövet.
4. Végezze el a kerékpáros mozgását. Spin a vízben képzeletbeli pedálok, mintha kerékpáros lennél.
5. Emeld fel a lábadat egyenként. Kezdje a bal oldalon, és 10 gyakorlatot követően változtassa meg a lábak helyzetét.
6. Nagymértékben lazítsa meg a testet, és gyakran fekvő fekvésű.

A masszázs, a gyógynövényes terápia, az aerobik, a jóga és a gyógyszerek mellett a csigolyaközi hólyaggyakorlatok is hatékonyak.

Néhány tevékenység

A következő gyakorlatok segítenek:

1. Séta a vízben, magas lábakkal. Jobb, ha a vízszint a mellkas fölött van. Séta közben dolgozzon a kezével. Mozgassa őket síelőként a verseny alatt. A lépések megpróbálnak nagyot készíteni. Elég 5 perces órák, egy halogatás, és újra munka.
2. Forduljon le. Fogja meg a korlátokat és üljön le. Váltsuk át a súlyt váltakozva egy lábra vagy a másikra. A guggolás idejének 5-6 másodpercet kell elérnie. A gyakorlat rendje: 10-szer ülni, hangsúlyt fektetve az egyik lábra, mint másrészt. Ezután tegyen 10 ülést, egyenletesen terjessze a terhet a lábadra.
3. Roll előre-hátra. Süllyedések sémája: 5-szor előre, majd vissza. Ez egy sorban történik, szünet nélkül. Majd egy kis pihenés, és ismét szivárványos. Tehát - több megközelítés.
4. Döntse meg a törzs oldalát. Az oldalirányú lejtők egymás után - majd balra, majd jobbra. Tegyen 10-szer egy és ugyanazt a másik irányba.
5. Távolítsa el a széleit a lábával, és nyúljon ki úgy, hogy simán mozogjon a víz felszínén. A fejnek a törzs szintjén kell maradnia, az arc - nézzen le. Lábak zárt állapotban, húzza őket. Mozgassa a felső végtagokat előre. A test teljesen lazult. Tegye meg többször.
6. Egy tengelyre kapcsol. Húzza erősebb, mint egy, majd a másik. Csináld ezt 5 alkalommal.
7. Állj oldalra és vedd el. Kézi húzás, egyenesítse a testét. Kick a lábad intenzíven.

A fej manipulálása az alábbiakkal:

• leeresztjük a vizet és kilélegezzük;
• forduljon egyik irányba és lélegezze be a levegőt;
• ismét leengedjük és kilélegezzük;
• emelkedik és várom (lélegzetet);
• leengedett és kilégzett;
• Ugyanezt kell tenni a fej kezdeti fordulával a másik irányba.

A megközelítést 10, majd légtelenítővel kell elvégezni, és meg kell ismételni.
Ez a komplexum kezdőknek készült. Használható azoknál a betegeknél, akiknek a sérvje meghaladja a 6 mm-t. Abban az esetben, ha valaki fájdalmat érez, az ilyen edzés is elvégezhető.

Az órák időtartama

Alkalmazza a fenti bonyolult legyen egy hónap, minden másnap. Összesen 15 órát kap. Alternatív kirándulások a medencéhez terheléses terápiával. Fokozatosan növelje az órák intenzitását. Szükséges az úszás is:

• a hátán mindkét kezével mahami;
• hátul alternatív kézmozdulatokkal;
• a feltérés hasán;
• mellúszásba;
• speciális eszközökön (labda, fedélzeten) tartva.

A végén csak néhányszor gyakoroljon harcot az éltől és az izmok relaxációjával (5. sz.).

Ne adjon magának nagy terhet, fokozatosan kell növekednie.

Miután a test többféle gyakorlathoz igazodik, növelje a képzés számát és intenzitását. Az első hónapokat a vízben meg kell tenni az óra, a következő - akár másfél óra. A képzés hat hónapra tervezett. A legfontosabb az, hogy egy tapasztalt szakember figyelemmel kíséri őket.