Három készlet a Bubnovsky a gerinc otthon

Kezelés

A Bubnovsky gyakorlatainak fő jellemzője, szemben a klasszikus terhességi terápiával, az izmok terhelése a fájdalom által. Szerző gyakorlatok - Sergey Bubnovsky - úgy véli, hogy a betegség elleni küzdelemben kell, leküzdve a fájdalomküszöb, mivel ez a tünet korlátozzák mozgását, ami izomsorvadás.

Gyakorlatok Bubnovsky gyakorlatok a gerinc otthon adnak pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azok a válaszok is, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

Egyértelmű azt mondani, hogy jobb: gyakorlóterápia vagy Bubnovsky komplex - lehetetlen, mert a megközelítések ezek a módszerek eltérőek.

Tovább a cikkben: a képzés négy fő szabálya; milyen gyakorlatokat Bubnovsky otthon lesz egy "mentő" a fájdalom a gerinc, amely komplexum segít, ha a fájdalom a háton megakadályozza alvás. És azt is: milyen mozdulatok mentik meg a hátat, ha egy ülő munka van.

A négy fő szabály Bubnovsky gyakorlására

Végezzen bonyolult fájdalmat. A fájdalom az izmok stagnálásának megnyilvánulása, és ha nem nyerik meg, akkor a keringés további zavara a közeli szövetek elpusztításához vezet.

Gyakorolj minden nap vagy naponta, hogy ne veszítse el az "izom memóriát" (ez csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés közben az erőfeszítés - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

A gyakorlatok elvégzése után az ízületek hideg törlését - ez megakadályozza a duzzanatot, ami az anyagcsere aktiválásának következményeként jelentkezhet. Kényelmes otthon csinálni.

Gyakorlatok komplexuma "elsősegély a hátfájásra"

Ezeket a gyakorlatokat a gerinc súlyos fájdalmaival kell végrehajtani, amikor fájdalmas nem csak a gyalogláshoz, hanem a hazugsághoz is. Minden otthoni körülmények között könnyen elvégezhetők.

Állj mind a négyen. Fölemelkedjen a padlón, minden lépéssel megpróbálja ápolni a testhez; a bal lábat (térd) előre tolva, a jobb karot előre tolja, és fordítva. Próbálja meg teljes mértékben megnyújtani a gerincet, a padlóra támaszkodva. Végezzen 20-30 percet.
Feküdj a hátadon, a kezed szorítsa a fejét, a lábak térdre hajoljanak. A gerinc alatt (alsó vagy hátsó terület - ahol leginkább fáj), tegye be a jeget a szövetbe. Emelje fel az ügyet a térd felé. A könyök szintén a térdízületek irányában mozog. Ne féljen elkapni. Amikor a gyakorlatot végezzük, a gerincszalagok megnyúlnak, és a hideg eltávolítja a gyulladást. Végezzen 15-20 percet.
Nehéz feladat. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de a lábakat megnyújtják. Miközben a testet a lábak felé emeljük, egyidejűleg irányítsuk a jobb kéz előretolt könyökét, és megfeleljenek a bal hajlított láb térde felé. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik kezét és a lábát. Végezzen 10-15 percet.
Ez a gyakorlat a borjú izmokat és az Achilles-ínt nyújtja, de hátsó akut fájdalmakra is alkalmazható. A komplexum befejezésekor kerül végrehajtásra. Üljön a földre, nyújtsa a lábad előtted. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, vegye el a lábujjával, és állítsa előre és felfelé. Ismételje meg a másik lábat. A megvalósítás időtartama szintén 10-15 perc.

Amikor a fájdalom a gerincben megakadályozza az alvást

Három gyakorlatok Bubnovsky ez a komplexum segít állandó fájdalom a gerinc, amikor lehetetlen, nem csak a járás, hanem aludni. Gyakran ilyen fájdalom esetén egy személy párnát visel a háta alá, és "félig ülő" helyzetet vállal.

Fektesse le a padlót, tegye a lábát egy kanapéra, székre vagy székre, hogy felemelkedjenek és térdre hajoljanak. Helyezze a hideget a derék alá (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a térd felé, csak a mellkasban hajlik. Ismételje meg annyit, amennyit csak tud.

Állj mind a négyen. A gerincet meg kell dolgozni, hajlítani és kerekíteni. Az ismétlések száma - ha lehetséges.

Biztosítsa a bővítőt az egyik végével a lehető legmagasabbra a falon (otthon, egy horgonyt csavarral rögzíthet a falhoz vagy a mennyezethez).

Ha a munka "ülő": a gerinc fájdalma

Az ülő munkával elkerülhetetlenül felmerülnek a gerincek problémái (elváltozások). Néha, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, az ember megpróbál kényelmes helyzetbe kerülni, vagy valamit a hátán. Ebben az esetben Bubnovsky tanácsot ad naponta, hogy végezzen egy sor gyakorlatot, amely az izmokat nyújtja (a hát, a fenék és a lábak kidolgozása). Meg lehet csinálni otthon és akár közvetlenül a munkahelyen.

Állj fel, állítsd szélesebbre a lábad, mint a vállak. Döntse előre a testet, a kezek fogja meg a támaszt (asztal, ablakpárkány, a szék hátsó része). Nézzen egyenesen előre. Tegyünk több (3-4) mozgást a testtel lefelé, mintha a gerincet nyújtanánk. Kilégzéskor engedje el az állványt és hajlítsa le az alsó lábakat. Próbáld meg lecsúsztatni a fejedet a lehető legalacsonyabbra és közelebb térdéhez, próbáld meg a lábak és a lábak közötti kényszert lenyomni (lábak egyenesek). Fogadja el a kiindulási helyzetet. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
Helyezze a kiegyenesített lábát bármilyen felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Kilégzéskor a lehető legközelebb feküdj hozzá, próbálj meg a csípőn feküdni a testeddel, és megragadni a lábujját a kezeddel. Húzza ki. Ismételje meg a másik lábat. Csinálj, amennyit csak tudsz.
Feküdj a gyomrára, húzd előre a karjaidat. Emelje fel a testet, tegye le a kezét a padlóról (kilégzés) és dobja vissza a fejét. Lassíts le minél többet. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ugyanakkor emelje fel lábad és karjaidat, amelyek előtted áll. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Az előző kiindulási helyzetből mozgassa a lábakat szélesebbre, és távolítsa el a kezét a padlóról, emelje felfelé a testet egyenes háttal, amíg ferde helyzetbe nem kerül. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesen egyenesen álljon hátra. Tedd egyszer.
Stretch up, hegyezzük fel a lábujjaidat, a lehető legmagasabbra. Csináld 5-szer.
Állj fel, egy lábbal előre. Kihúzzon, hajlítsa be az egész testet, próbálja elérni a lábujját kézzel. Kihúzódjon ki, amennyire csak lehetséges, 5-7 másodpercig. Tartsd egyenesen a lábadat. Egyenesen, tartsd a lábadat és egyenesen. Tegye a másik lábat.

Rendszeres teljesítmény Bubnovskaya gyakorolja a gerinc lehetővé teszi az otthoni, hogy megerősítse a gerinc és megszabadulni a hátfájás. A független képzés megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával vagy orvosával a Bubnovsky központjában.

Bubnovsky legjobb gyakorlatait komplexum otthon

A fejlett számítógépes technológiák és az orvostudomány korában egyre inkább elkezdtünk oszteochondrosist és más gerincbetegségeket szenvedni. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 éves korosztály ilyen betegségeket érintett, ma már majdnem minden 2 ember hajlamos ilyen betegségre.

Ha sokáig fájdalmat érez a gerincben, akkor műtét nélkül is segíthet. Az utóbbi időben az emberek egyre inkább a dr. Bubnovsky módszerének megfelelően végeznek gyakorlatokat.

MS Bubnovsky, mint orvos és rehabilitációs szakember

Szergej Mikhailovics Bubnovsky - ez egy érdekes ember. A szovjet hadsereg idején súlyos sérülést szenvedett, aztán kénytelen volt hosszasan utazni mankókon. Minden általa fejlesztett kezelési módszert először saját maga tesztelt, majd segített az embereknek.

Miközben még mindig a hallgató a Medical University, a fiatal Bubnovsky kezelt, akiknek a túlélési esélyeket rendkívül vékony. Regenerációs Szergej Mihajlovics rendszer magában foglalja helyreállítása szervek a csont- és izomrendszer, valamint a kezelés a szív, a gyomor, idegrendszer és húgyúti rendszerek. Erről a témáról az orvos számos hasznos könyvet írt.

A módszertan nagy része alapul kineziterápia - meglehetősen modern mozgalom az orvostudományban. Ennek a terápiának a célja az ízületek, az ínszalagok és a gerinc kezelése műtéti beavatkozás nélkül, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. Ez a módszer a Bubnovsky rehabilitációs központ munkáján alapul.

A Bubnovsky kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

Hogy a technika valóban működött, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

Megtanulják a megfelelő légzést.
A gyakorló technikák tiszteletben tartása.
Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda, stb.).
A gyógyszerek elutasítása.

Előnyök a helyreállító torna Bubnovsky:

Helyes teher minden gerincizomban és a jókedv és a jó hangulat díját.
Az összes szervhez elegendő oxigénellátás, A testben fellépő kötések és szalagok a helyreállítási folyamatok felgyorsulása miatt.
Az ízületek fokozott mobilitása, a megjelenés javítása.
A legtöbb gyakorlat nem igényel különleges sporteszközöket, ezért lehet házat csinálni.

Az alábbi lista a gyakorlatokat, amely alakult Bubnovsky, amelynek célja a gyors helyreállítást a gerinc és eltávolítását görcsök az izmokban, ami fájdalmat okoz. Ezenkívül ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a csigolyák sérülékenységének valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna fájdalmai a gerincen

Az orvos által kifejlesztett torna pozitívan befolyásolja a beteg gerincét, és erősíti az őt támogató izmokat.

Az alább leírt gyakorlatok komplexuma nem csak a fájdalmat távolítja el, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Felmelegedés:

Álljon a négyen, és hangsúlyt helyez a térdére és a tenyerére. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozgatnod a helyiségben, amíg a gerincterület fájdalmas érzései el nem indulnak.
Az elvégzés előtt ajánlatos a térd kötése kötéssel, Erősen lélegezni kell ezt a gyakorlatot.
A lépéseket simán kell elvégezni és nyújtani. A bal lábak előrehaladásakor - a jobb keze is előre halad, és fordítva.

Továbbá, a komplex gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a lapított ideg a porckorongok, és is fel lehet használni, hogy javítsa a szakaszon a porckorongok mellkasi osztály:

Helyezze el a testet, mint a fenti gyakorlatban. Egy mély kilégzésnél simán felfelé hajlik, kilélegezve - az ellenkező irányba hajlani. Ismételje meg 20-szor. Ha akut fájdalmat érez, csökkentenie kell a gyakorlat ismétléseinek számát 15-re.
A korábban leírt helyzet. Álljon a négyen, miközben megpróbálja maximálisan elmozdítani a testet. Ez a gyakorlat nem hajlik a hátsó területen. Ezt a gyakorlatot többek között a gerinc megnyújtására használják.
Mély lélegzetet vesz - a könyökök könyökölése, a kilégzéskor - simán leesik. A következő lélegzet fokozatosan felemelkedik, kilégzést végez - a karjait kiegyenesíti és lassan leesik a lábra, próbálja megnyújtani az ágyékizmok izomzatát. Ismételje meg a gyakorlatot annyi alkalommal, amennyit csak tud.
Hátul fekve a kezek a csomagtartón helyezkednek el. Mélyen belélegzik, kilégzéskor a test kismedencei részéből a padlóról szakítanak. Próbálj félholdat készíteni. Belélegezve lassan visszaadja a test eredeti helyzetét. Végezze el a gyakorlatot simán 15 alkalommal.

Torna Bubnovsky osteochondrosissal

Először is meg kell határozni a helyes diagnózist, amit tapasztalt szakember végez.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok, a gerinc fájdalmas görcsjei, a nyakcsigolyák mozgékonyabbá tétele:

A tükör felé állva a kezek leengednek és nyugodtak. Engedje le a fejét néhány másodpercig, majd mássz fel, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni a mellkasát az álla mellett. Végezzen 15-szor.
A tükör felé néző állvány, A fejet jobbra billentse, mindkét oldalán 10 másodpercig. Gyakorolj, amíg fáradtnak érzed magad.
Hajtsa végre a fejet, Amennyire lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késleltetett. Lassan hajtsa végre 10-szer.
Ülj le egy székre, egyenesen tartva hátat, és várom a fejét. Lassan egyenesítse ki a karjait, és vigye vissza, miközben dobja a fejét. Gyakorlat ismételje meg 10-szer.

Torna a csigolyákkal

A gyakorlatok végrehajtásának helyes technikájával az eltolódott csigolyaközi lemezek visszatérnek a helyükre, és a hernia végül csökken, amíg teljesen eltűnik:

A padlóra vagy egy székre ülve, a bıvítık segítségével a vontatás. A gyakorlatot 25-szer meg kell ismételni.
Ha a bõvítõk felülről vannak rögzítve, a vontatást a mellkasra vagy az állára lehet tenni, ha alulról, majd térdre vagy mellkasra.
A padlón ülve nyújtsd a lábadat. Vegyünk mély lélegzetet, és kilégzéssel szorítsuk a lábujjaidat. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.
Feküdj a hátadon és próbálj meg egyenes lábaidat a fejed mögé. A jövőben próbálja meg megérinteni a padló zokniját. Gyakorlat ismételje meg körülbelül 20-szor.
Feküdj a hátadon. Pihenjen a gerinc izmaiban. Lélegezzen mély lélegzetet a kilégzésre csoportosulás céljából (próbálja meg felemelni a lábad és a törzsét, majd össze kell hoznia a könyökeket és a térdet). Végezzen 10-20 alkalommal.
Hazudj az oldaladon. A csomagtartó alatt fekvő kar (a padlón) hangsúlyt fektet a padlóra. Vegyetek mély lélegzetet. Kihúzzuk a térdét mellkasára. Mindkét oldalon a gyakorlatot körülbelül 20-szor kell végrehajtani.

Torna a gerincoszlopnak

A gimnasztika előtt kötelezõ konzultációt kell folytatnia szakemberrel.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikában végezzük, akkor a gerincben lévő fájdalom megszűnik a scoliosisban, a gerincet támogató izmok tónusa emelkedik:

Térdre állva, a könyökökre hajolt. Várja a fejét. Vegyünk egy mély lélegzetet, míg a kilégzés lassan mozog a test súlyát a sarkú, előre hajolva. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.
A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdel együtt, lassan engedje le a medencét balra, majd jobbra, a test visszavezetésével eredeti helyzetébe.
Térdre állva hajlítsa hátat, miközben mély lélegzetet vett, és felemelte a fejét. Kilégzéskor csökkentse le a fejét és lassan visszaadja a test eredeti helyzetét. Végezzen akár 20-szor. Ez a gyakorlat a gerincben nem okoz fájdalmat.
Push-up a padlóról. A padlón fekszik, hangsúlyt fektet a térdére (nem teljes nyomásra). A test ebben a helyzetében szükséges a karok hajlítása és kiterjesztése. Csinálj 25-szer a 3 megközelítéshez.

Bubnovsky nyak torna

Gyakorlatok a nyaki osztályhoz. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A kezelésen kívül megelőzésre is használják őket.

A nyaki gerinc kezelésének folyamata több mint három hónap:

Az ülés ülő helyzetében a székre a vontatás végrehajtása érdekében, több megközelítés után megy a push-ups. Ha a karok kiterjedésének a hajlamos helyzetbe való klasszikus hajlítása nehéz, át kell térni a hiányos felhúzásokra (térdre fektetve). Végezz el a gyakorlást, amennyire csak tudsz.
Kéz pihenni a fal, a térd és a sín ellen, hogy egy magas padra összpontosítson. Egy szabad kézzel bővítővel, mozog magadnak és magadnak. A gyakorlat a nyak és a gerinc izmaiin dolgozik. A bővítő helyett használhat egy súlyzót, felemelve és felfelé emelve.
A padlón fekszik, a lábak térdre hajolnak, és kissé szélesebbek, mint a vállak. A közvetlen kézfejsúlyokat a fej fölé kell vinni, majd vissza kell térni eredeti helyére. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
A padon ülve kezünkben egy súlyzót tartunk. Emelje fel a fejét egy egyenes karon, és húzza vissza, a karját hajlítsa a könyökre. Ezután vegye fel és indítsa újra. A gyakorlatot meg kell ismételni legfeljebb 20-szor minden egyes kézhez.

A torna ízületek Bubnovsky torna

A bemutatott gyakorlati komplexum Bubnovsky javítja az egész vázizomzat működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

Grind a jég, tekerjük egy ruhát, és megkötözni. Óvatosan térdre térjen, és járjon annyira, amennyit csak tud. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Először elég lesz két lépést készíteni, akkor minden nap meg kell növelnie a lépéseket.
A padlón ülve kinyújtott lábakkal megpróbálja lefedni a zoknit, és húzza maga felé. A gyakorlat kiterjeszti a térdízületeket és a szöveteket oxigénnel táplálja.
A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezüket tartják a támaszkodásnak, és hátrafelé görnyednek. A térdnek 90 fokos szögben kell lennie. A gyűrűket minden megközelítéssel meg kell növelni, fokozatosan 100-ra.
A térdén lévő kezek kifelé nyúlnak. Kilégzéskor a lábak között simán süllyedni kell. A feladatot 30-szor kell elvégeznie.

A gimnasztika a szimulátoron Bubnovsky (MTB)

Szimulátor Bubnovsky (a továbbiakban: MTB) azért jött létre, hogy helyreállítsa a gerinc és az izületek izom-csontrendszeri funkcióját. Lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerincet és erősítse az izomkeretet.

Az MTB használata akkor érvényes, ha:

oteohondroze;
térdbetegség;
a húgyúti rendellenességek betegségei;
rehabilitációs időszak szívrohamok, stroke után.

Néhány gyakorlatok az MTB-n:

A padlóra ülve, hogy a lábát a falhoz támassza, kezét fogja a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, előre hajolva. Megfelelő teljesítmény mellett a gerinc nyúlik, a hátsó fog lüktetni, és a scapula egyidejűleg konvergál.
Ülve az emeleten, kezével a szimulátor fogantyúján, húzza meg a fogantyút magának, ugyanabban a könyöknél hajlítva.
Ülve háttal a szimulátorhoz, egy kézzel, hogy tartsa a fogantyút, emelje fel minél többet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky gimnasztika labdát

Gyakorlatok a fitbole-ban segítenek a gerinc összes izmai kezelésében, jelentősen erősítve őket:

A labdán fekve a fő hangsúlyt a mellkasra kell helyezni, a lábak pedig a falhoz támaszkodnak. Belégzéskor emelje fel a csomagtartót felfelé, kilégzéskor, csepegés közben. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi energiát.
A labdán fekve, a fejét különböző irányokban fordítva, megpróbálva látni a lábakat.
A labdát a kezével átölelve, térdre, megpróbálja megszorítani, a gerinc nem töltődik be.

Gyakorolj a gerincre expander használatával

Napjainkban a bővítők egy univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és meglehetősen kis helyet foglal el. De nagyon kevés ember tudja, hogy eredetileg szabadidős célokra készültek.

Vásárolhat ilyen szimulátort bármely sportboltban. Jelenleg a Smartelastic Espanders nagyon népszerű. A sporteszközök üzleteiben ez a cég igen népszerű és igényes.

A húzózsinór-készlet egy bővítővel lehetővé teszi az izmok fejlesztését:

Tartsa erősen a bővítőt a kezedben. Lazítsa meg, majd óvatosan hajlítsa 90 fokos szögben. Visszatérés az eredeti pozícióba. Ismételje meg a 20-szorosát, ami tovább növeli az ismétlések számát.
A székre ülve rögzítse a bővítőt a lábak alsó részébe. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Szükséges húzni, hogy hány erő elég. Az egyes páciensek megközelítését egyedileg választják ki.
A bővítő szorosan rögzítve van a falhoz. Álljon közel a falhoz, szorosan tartva a kéz végét. Lassan húzza a bõvítõt a mellkasra, a hátsó testmozgás során egyenes legyen, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Többféle megközelítést 5-6 alkalommal hajtson végre.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc töréséhez

Az első pozitív eredmények után a páciens hazatérésre képes.

Minden gyakorlatot szigorúan előírt dózisban kell elvégezni:

A háta mögött fekszik, miközben a keze egy fix, stabil támaszig tart. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Finoman engedje le a lábat a bővítővel a padlóra, amíg a sarok meg nem ér. A gyakorlatot meg kell ismételni 15-20 alkalommal minden egyes lábhoz.
Mindazonáltal ugyanaz, mint a fenti gyakorlat, Csak a zenekar rögzíti mindkét lábát. A gyakorlatot 5-6 alkalommal 2-3 megközelítéssel végezzük.
A lábán lógó mellkasán fekszik, és a padlón fekszik. Az egyik lábát egy bővítő rögzíti. Finoman megértse a lábát, és hajlítsa meg a térdízületben. Gyakoroljuk minden egyes lábbal, hogy 20-szor végezzünk.
Séta minden négyen széles lépéssel. Nagyon lassan kell mozgatni ezt a lépést, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. A gyakorlat időtartama 5-30 perc.
Feküdj a gyomrára egy nagypadon, amely a szélén tart, a lábad alatt lerázza lábát, kissé hajlítva térdre. Fordulj fel a lábad emeléséhez, miközben mély lélegzetet és kilégzést teszel. Végezzen 10-20 alkalommal, 2-3 megközelítést.

Töltés az időseknek

A következő gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

Távolítson el minden magas felülettől (asztal, szék, fal stb.). Segít megerősíteni a gerinc izmait. 5-6 alkalommal gyakoroljon.
Az ajtó fogantyúját óvatosan lecsukja. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. A komplex végrehajtásakor ne felejtse el tartani a testét és mély lélegezni. Ismételje meg 5-10 alkalommal, 2-3 megközelítést.
A padon feküdt, kezét a feje mögött, A lábak sima emelése 90 fokos szögben történik, miközben nem megfeledkezik a megfelelő lélegzésről. Végezzen 5-10 alkalommal 2 megközelítéshez.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármely életkorban. Elég csak figyelni az étrendedet, és egy kis időt szentelni a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technológia kiválóan alkalmas a gerinc javítására minden életkorban.

20 alapvető gyakorlata Bubnovsky technikája a gerinc kezelésére

Dr. SM Bubnovsky technikája. Ez magában foglalja a rehabilitációs és funkcionális betegek gyógyulását nemcsak akut és krónikus betegségek a mozgásszervi rendszer, hanem a nagy rendszerek a test: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és ideges.

Módszertanában Szergej Bubnovsky új irányt használ az orvostudományban - kinesiterápia, amelynek célja az ízületek és a gerinc műtét nélküli gyógyítása, hiszen a beteg saját aktív belső tartalékai és a test megfelelő érzésének megértése révén aktív részt vesz ebben a kezelésben.

A technika fő szempontja az izmok, mivel az egyetlen szövet, amely képes regenerálni (regenerálódni) bármely életkorban lévő emberben, visszaállítani a normát a függő funkcióktól, aktiválni és végrehajtani a véráramlást.

Az izmok racionális használatához le kell rövidíteni és lazítani. Ez a kinesiterápia speciális szimulátoraira is megoldható. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerincvel és a nagy ízületekkel szomszédos mély izmokat.

De nem mindenki vehet részt az edzőteremben. Mit érintenek azok, akiknek szívfájása a magas vérnyomással kapcsolatban van? Ezzel együtt fájdalmat érez a gerinc, váll, csípő, térd és boka ízületek minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon szeretné visszaállítani a mobilitást a mozdonyi készülékben otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint mindössze 20 alapvető gyakorlatot végezhetnek otthon.

Bubnovsky módszertanának lényege

A gyógyulási rendszer célja a krónikus neurológiai és ortopédiai, a gerincvelő gyulladásos megbetegedéseinek, a nagy és kicsi ízületek kezelése gyógyszeres kezelés és fűző viselés, sebészeti beavatkozások kezelésére.

Bubnovsky módszere kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test "padlói" szerint:

az első lábak, lábak és medence;
a második - a has, a mellkas és a hát;
a harmadik - a váll, a nyak és a fej.

Annak érdekében, hogy a vér mozgassa felfelé (a lábaktól a fejig) az izmok mentén is aktív, lefelé irányulva fel kell venni a földszint izmait, pl. alsó végtagok. Ebben az esetben a lábcsuklók a munka részét képezik. Ezután aktiválódik a mellizom, a has és a hát, hogy a gerinc fájdalmát enyhítse. Csak ezután következik be a nyaki gerinc, a kar és a vállízület.

A házi komplexum kiválasztásához olyan gyakorlatokat kell kiválasztani, amelyek ideálisan alkalmasak a gerinc vagy a nagy ízületek kifejlesztésére, a fájdalom szindrómák megszüntetésére fájdalomcsillapítás nélkül.

Fontos gyakorlatok a vérkeringésre

No. 1

IP A lábat kissé szélesebbre állítjuk, mint a vállakat, a zoknit az oldalára irányítjuk, a hátunkat egyenes, felső végtagok tartják előre.

A gyenge embereknek egyszerű sima pálcika van a lapátból. A lábak talpai közé kerülnek, és a tetején ragaszkodó kezek.

Lélegezz be. Csattogás 90 ° -os szögben, és könnyedén kilégzés: "haha!", Egyengesse a lábad. Ismételje meg - 10-szer. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítést elérni, fél évig - 10 megközelítés.

A kezdőknél az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, a képzett - 160 ütem / perc. Ha a gyengített lábak izomfájdalmai jelennek meg:

hideg vagy zuhanyzó;
dörzsölje az izmokat egy hűs nedves törülközővel.

2. sz

hogy nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekve, a lábak hajlani, és helyezze a lábait a kanapéra (vagy padra), és megérintette a feneket. Tegyük a kezünket a fejünk alá, vagy tegyük a kezünket a fülünkre. Egy lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a hát felső részét és nyújtsa a könyökét térdre. Elég, hogy levágja a lapockát a padlóról, és húzza meg a peritoneum izmát. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan elérjük a mennyiséget: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy ne tévedj - "bólogatod a fejed" (csak a nyaki gerincen működik) Amikor végzett, nyomd meg az állát a mellkasodra, és ne hagyd el az egész edzés során.

A szívverés megnyugtatásához békésen feküdhet vagy hosszú léptekkel mozoghat a szobában.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerincizomok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, valamint az izmok kompressziójának (görcs) eltávolítása a hajókkal és idegekkel, amelyek áthaladnak a lumbágó vagy a lemez herniációjának megelőzésére.

Akut fájdalom komplex a hátsó területen

No. 1

IP Mind a négyen érünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom el nem telik, körülbelül 20 percig. Előzetesen, tegye a térdet egy puha sállal.

Minden mozdulattal kiüti a "xx-ah!" A lépéseket meg kell feszíteni: a térdkar, a bal láb - a jobb kar és fordítva. Ülj le a bal lábra, és húzza vissza egyszerre - jobbra. A bal lábat a lehető legtávolabbi irányba húzzuk, és lementünk. Kilégzést végzünk a végpontokon.

A a mozgás ideje, szükség lehet a fájdalom leküzdésére, míg az egyes lépések szélessége nagyobb, de hirtelen mozgások nélkül. Ismét megismételjük 20-szor. 1-2 megközelítést alkalmazunk.

2. sz

IP ugyanaz. A kilégzéskor hátán óvatosan felfelé hajlik, inspirációval - lefelé. Ismételjük a 20-szoros x 1-2 megközelítést.

No. 3

IP ugyanaz. Térdünk és tenyerünkre támaszkodunk, a csomagtartót a lehető legtávolabb húzzuk. A lába nem hajlítható meg.

No. 4

A belélegzés során a kézíveket könyökökön hajtjuk végre, a kilégzéskor a szőnyegre esik. Belégzéskor felemelkedünk, kilélegzéskor a könyököt kiegyenesítjük és lassan a sarkában ülünk, a derék övezetében nyújtjuk a hátsó izmokat. Ismételje meg 5-6 alkalommal, 1-2-es megközelítést. A jövőben fokozatosan növelje a megközelítések számát 10-szer.

№ 5

Ne gyakoroljon mindaddig, amíg meg nem jelenik az égő érzés az izmokban

IP A hátunkon feküdtünk, lábaink térdre hajoltak, kezünket a fejünk mögé helyeztük. Belélegezzük, kilélegezzük a testet, a lehető legnagyobb mértékben kilélegezzük a lapockát a padlóról, megpróbáljuk megköszörülni a könyökekkel, vagy inkább a térdeket húzzuk a könyökhez.

Az első 3-4 mozdulat végrehajtásakor fájdalomérzést lehet tapasztalni. A megrémülésre nincs szükség, nem okozhat kárt. Ismételje meg a gyakorlatot addig, amíg a sajtó izmai nem égnek. Amint a mozgások egy bizonyos amplitúdót kapnak, amikor a fejét leeresztik a szőnyegre, akkor megnyújtva a lábad.

A torna hatásának erősítése lehet cryocompressive (egy táskát vagy egy forró vizes palackot jéggel törölközött) a derék alatt a dinamikus fázis végrehajtásakor.

A rosszindulatú gyulladás az alsó háton hipotermiával társul. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és kis erekben stagnáló jelenségekre reagál: kapillárisok és venulusok, ödémával együtt.

6. sz

IP - A hátán a karok a csomagtér mentén húzódtak. Lélegzetet veszünk, és a kilégzésnél a medencét a padlóról próbáljuk megsebesíteni, magas félig tapadva. Lenyűgöző belélegzés esetén a padlót lassan engedje le. 1-2 másodpercre szünetelünk, lélegezzünk be és ismételjük meg a gyakorlatot 10-30 alkalommal.

№ 7

IP - térdén, lábai kissé szétesnek. Az elkészített görgőt vagy sűrű szövetet az Achilles-ínre helyezzük, és lassan kilégzéssel leülünk a lemezre, 1-2 percig rögzítjük a pózust, belélegzéskor felemelkedünk. Az idő múlásával a sarkok lehullhatnak henger nélkül és 4-5 percig rögzíthetik a pózokat.

8. sz

IP Leülünk a szőnyegre, a lábak nyúlnak előre. Az egyik láb kanyarodik belélegezve, és a kefével megragadja a lábujjakat, lassan nyújtva felfelé a kilégzést. Visszatérünk az ip-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábat.

9. sz

IP Leülünk a szőnyegen, és kezünket a mellkas előtt. A fenék izmát vágjuk, és a lábukon "járunk" előre-hátra napi 15-20 percig.

Videós gyakorlatok akut fájdalomra (Bubnovsky módszer):

Gyakorolj a férfiak és a nők számára a bárban, bárban (vagy ajtónál): lépjen a padra, lélegezz le, fogja meg a kezét a bár mögött, és lélegezze fel, hogy térdre húzza a mellkasát. Ha a hát alsó részén lumbágó van, ne féljen. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás a lógás után a padló nem.

Javasoljuk, hogy a házakat svéd falakkal, vízszintes rúddal és ferde táblával látják el, amelynek felső és alsó részében lábtartóknak kell lenniük. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt csatolhat (pl. Smartelastic).

Bubnovsky - az otthoni gerincgyakorlatok készítője

SM Bubnovsky, a híres orvos, egy olyan képzési komplexumot (gimnasztikát) szerzett, akik hajlamosak az ízületek, a gerinc és az ágyéki gerinc problémáira. Miután a képzés ezen a módszeren át intervertebral hernia, osteoarthritis, reumatoid arthritis és egyéb súlyos betegségek. Az osztályok orvosi és otthoni felügyelet mellett végezhetők.

Ezen komplexum mellett Bubnovsky olyan készüléket is létrehozott, amely segít javítani a hátsó izomtónust és növelni az ízületek funkcionális aktivitását. A szimulátor tökéletesen kiegészíti a gyakorlatokat az orvos módszerével.

Mi ez?

A terápiás torna lényege Bubnovsky, hogy a test belső, rejtett, saját erőforrásai előtt, és önállóan meggyógyul. A komplexum nemcsak a fizikai edzést, hanem a megfelelő táplálkozást is magában foglalja, számos vízfolyamatot. Ha folyamatosan követi az orvos ajánlásait, az eredmények hamarosan megjelennek, még akkor is, ha kezeli a házat.

A kezelés módja mind Oroszországban, mind külföldön népszerű. A világon már több mint 100 egészségügyi központ működik, ahol a szakmai oktatók segítenek az egészség megújításában és a problémák megoldásában. Azok számára, akiknek nincs lehetőségük ilyen intézmények meglátogatására, Bubnovsky létrehozott egy sor osztályt otthon. Ebben nagy figyelmet fordítanak a hátsó és az ágyéki gerincre.

Gyakran a betegek igyekeznek elkerülni a terheket. Hirtelen az állam csak rosszabbodni fog? Azok azonban, akik az orvos módszere szerint tesztelték a gimnasztikát, úgy érvelnek, hogy ilyen eredmény elérhetetlen a gyógyszerek alkalmazása, műveletek végrehajtása vagy az ágy pihenése során.

Természetesen az egészségi korú emberek egyáltalán nem olyanok, mint a fiatalok. A leggyakoribb probléma a gerinc, a váll és a nyaki betegségek az ágyéki gerincből. A leggyakoribb kezelés a műtét. De a tornaterem gyakorlása sokkal biztonságosabb, és ami a legfontosabb, hatékony módszer, különösen otthon.

Hasznos?

A komplex Bubnovsky élénk megkülönböztető tulajdonságokkal rendelkezik a többi fizikai erőfeszítéshez képest:

a kötőszövetek, az izmok, a vénák elasztikusak,
mobil kapcsolatok - mobil,
az izmok stimulálódnak,
jobb izomösszehúzódás,
az anyagcsere normalizálódik,
lemezek és kötőszövetek gyógyulnak,
kellemetlen bizsergés.

A Bubnovsky módszer szerint végzett gyakorlatok alkalmasak kezdőknek, a gyakorlatok komplexitása fokozatosan növekszik. Az ágyéki gerincre és általában a hátra gyakorolt jótékony hatás mellett a gyakorlatok visszaállítják a pszichét, és oxigénnel töltik fel a szöveteket vízkezeléssel. De fontos, hogy emlékezzen néhány szabályra, hogy ne károsítsa egészségét:

Megfelelő légzés és egyenletes és racionális étkezés.
Ha a komplex gyakorlása során görcsök voltak a gastrocnemius izmokban, kis masszázsra indulnak, majd folytatódnak.
Minden leckét otthoni orvosi módszerrel végzik különböző kiindulási pozíciókból, de a legfontosabb az, hogy nem érzed kényelmetlenül.
Meg kell kezdeni 10 ismétléssel. Ezután fokozatosan növelni kell a mozgás számát és sebességét.
Vigyázzon, hogy ne feszítse meg a hátsó izmaidat, de nyomja meg a gombot.
A tréningnek napi három-hat alkalommal kell lennie, és a gyakorlatokat szakaszokra kell bontani.
Rendszeresen és szisztematikusan: dózisterhelés és bonyolult ne azonnal.

A Bubnovsky módszer szerinti terápiás torna két nagy részből áll: adaptív és ízületi. Az első tanfolyam kezdő és rehabilitációs betegek. A második alkalmasabb felkészült emberek számára, és segít a gerincvelő és az ízületek problémájával. Ne próbálja meg azonnal elindulni az orvos módszerének komplex gyakorlásaival. Otthon jobb, ha csak az első kezelési módszert kell elvégezni, a második pedig az oktatók irányítása alatt.

Katapult minden négyen

Álljon a térdére és a tenyerére, kezdj el mozogni a ház körül. Fél óra alatt nagy lépésekben mozog. A csigolyaközi megbetegedés súlyosbodását meg kell tennie, vagy egyszerűen csak fájdalmasan kell mozgatni.

Feküdj le a hátadon, először a jeges tömörítést a derekad alá. Nézd meg, térdre érintsd a könyökeidet. Csinálj 20-30-szor. Amikor a gerinc hosszanti szalagja megnyúlik, a hideg megtisztítja a dagadást és a fájdalmas érzéseket az ágyéktól.

Térdízületi betegeknél

Tegyen térdvédőt vagy térdre kösejét több réteggel hajtott rongyra. A ház minden napján mozduljon fél órán át minden nap.

Üljön a sarokba

Először térdre térjen, tegyen egy kis párnát vagy görgőt a lábadra. Üljön a sarkára. 10 napos edzés után távolítsa el a görgőt. Próbálja ülni legalább három percig minden nap.

Végezze el a leggyakrabban használt push-up-okat. A legjobb, ha egyenes lábakkal csinálják őket, de ha túl nehéz - a térdtől. Hajlítsa a karjait derékszögben. A kezdőknek jobb, ha 20 ismétlést hajt végre, fokozatosan növelve a számukat.

Menj le mind a négyen. Próbálj kiélni a lehető legtöbbet. Engedje el az összes gondolatot. Lélegezzen simán és nyugodtan. A pózban több mint 10 percig maradjon.

Álljon a kezére és térdére. Kilégzéskor lassan hajlítsa meg hátat, húzza ki a hasát. Majd az inspirációra ugrálj. A legfontosabb dolog az, hogy minden mozgás lassú és stresszmentes, és nem éri fájdalmas érzés a gerincen.

A kiindulási helyzet mind a négyen. Hajlítsa meg a jobb lábát és üljön rá. Hagyja balra hátul. Nyújtsd ki a jobb oldali helyzetet, próbáld le a lehető legalacsonyabbat. Exhale már, amikor befejezte a gyakorlatot. Ha fájdalmat érez, ne aggódjon. Ez egy szokatlan organizmus szokásos reakciója.

A kezdeti helyzet mind a négyen. Csak ezúttal ne támaszkodjon a tenyerére, hanem a könyökére. Exhale és ugyanakkor csökkenti a mellkasi területet. Inhaláljon és tegye a csípőjét a lábadra. A kezdők nehéz lesz otthon a megszokottól, ezért háromszor kezdjük.

Fektesse le a hátát a padlóra, hajlítsa meg a lábát, kézzel szorítsa a fej hátsó zárjában. Chin megérinti a mellkasát, hajlítsa meg és próbálja meg a könyök térdét. Csináld, amíg égető érzést nem érez a sajtóban.

Húzzon hátra a padlón. Kezek húzódnak a testen. Kilégzéskor növelje a csípőjét, amennyit csak tud. A gerinc és az ágyéki jó kezelés érdekében Bubnovsky 25 alkalommal ad tanácsot.

Feküdj a hasaddal, nyisd ki a karodat előtted. Inhaláljon, emelje fel a kezét lábbal egyszerre, lélegezz be és engedje fel. A teljesítmény következtében a hátsó izmok erősödnek.

Használjon gumi kötést az edzéshez. Állj rajta, vidd végig a kezed. Emeld fel őket a fejeden. 25-30 ismétlés.

Amikor az edzést az orvos módszere szerint végezted, ajánlott hűvös zuhanyozni, törölgetni magát. Otthoni gyakorlást végez Bubnovsky módszerével, nem csak a megelőzést, hanem a gerinc és a hátsó betegségek kezelését is.

Gyakorlatok a gerinchez Dr. Bubnovsky szerző szerzője szerint

tartalom

Az interneten számos különböző módszert láthatunk otthoni mozgásszervi megbetegedések kezelésében. Sergei Mikhailovich Bubnovsky széles körben ismert, nem csak szakmai körökben, hanem olyan betegek körében is, akik tapasztalták az oszteoartikuláris készülék patológiáit. Profi pályafutásának kezdetétől Dr. Bubnovsky saját véleménye volt a vázizomrendszeri megbetegedések kezeléséről. A sokéves gyakorlatnak és saját megfigyeléseinek köszönhetően Sergei Mikhailovich egyedülálló technikákat fejlesztett ki a csontos ízületi betegségek gimnasztikai gyakorlatokon keresztül történő kezelésére.

Érdekes tény! A terápiás fizikai edzés szokásos módszereivel ellentétben Dr. Bubnovsky módszereinek legfontosabb jellemzője a fizikai gyakorlatok teljesítése, a fájdalom leküzdése. A szerzõ szerint a fájdalom küszöbértékének legyõzése a hatékonyság kritériuma, amely az izmos atrophia elleni sikeres küzdelemhez szükséges.

A szerző módszere által biztosított fizikai gyakorlatok sikeresen küzdenek a fájdalom szindrómával, kényelmetlenséggel és korlátozott mobilitással. A szerző módszertanának rendszeres végrehajtása minden rászoruló személy számára lehetővé teszi a munkaképesség helyreállítását és a korábbi életminőség visszatérését.

A gerincoszlop degeneratív-dystrophiás betegségeivel a torna hatékonyan visszaállítja a metabolikus folyamatokat az intervertebrális lemezekben, a gerinc csont elemeiben és a környező lágyrészekben. Annak érdekében, hogy a gyakorlatok maximális pozitív hatást gyakorolhassanak az emberi testre, a Bubnovsky technikáinak hatékonyságára három alapvető szabályt azonosítottunk. Az ilyen szabályok:

Minden gyakorlatot a fájdalom küszöbértékével kell végrehajtani. A fájdalom önmagában az izomszövet stagnáló folyamatainak mutatója. Lefutása segít a helyi forgalom javításában és a stagnálás fokozódásának megszüntetésében;
Annak érdekében, hogy ne veszítse el az úgynevezett izommemóriát, egy sor gyakorlatot naponta kell elvégezni vagy minden másnap. Az izom memória átlagos időtartama 2 nap;
A terápiás torna befejezése után, törölni kell az ízületeket egy hideg vízben áztatott törülközővel. Ez az intézkedés a puffadás megelőzésére irányul, amely az ízületek és periartikuláris szövetek metabolikus folyamatainak javulása miatt alakul ki.

Ezen túlmenően Dr. Bubnovsky könyve azt ajánlja, hogy a maximális erőfeszítés során végezzen kilégzést a gyakorlatok végrehajtása során. Ez a feltétel szükséges a fájdalom intenzitásának csökkentéséhez. Dr. Bubnovsky komplexumának megvalósításának bizonyítékaként megkülönböztethetünk:

A gerincoszlop degeneratív és disztrófiás betegségei (osteochondrosis, intervertebralis hernia);
Olyan betegségek, amelyek károsodása a térdcsukló területén károsodott;
A rehabilitáció során a korábbi sérülések után;
Az arthrosis kezdeti szakaszai.

20 alapgyakorlat technikáját tartalmazza, amelyek javítják a mobilitást a gerincoszlop minden részében, csökkentik a fájdalom szindróma intenzitását és visszaadják az embert egy normális életciklusba.

Fontos! A gerinc degeneratív-dystrophiás betegségeinél szenvedők mellett a szerző technikái hasznosak lesznek azok számára, akiknek munkája hosszabb ideig tart. A gyakorlatok segítenek a stagnáló jelenségek és az oszteochondrosis kialakulásának elkerülésében.

A gimnasztikai gyakorlatok listájához, amelyek segítenek megbirkózni a krónikus fájdalom a hátsó, tartalmazzák:

Minden embernek négyen kell állnia, majd a padlón feltűnőnek kell lennie, próbálva a lehető legkevesebb testet préselni. Amikor a bal lábt előre mozgatja, ki kell húzni a jobb oldalt és fordítva. A gyakorlat végrehajtása során ellenőrizni kell a gerincnyújtás minőségét. A manipuláció időtartama 15-20 perc;
A következő gyakorlatot a fekvő helyzetben hajtják végre, a kezét a fej és a térdek térdére hajlítva. Ha valaki fájdalmat érez a gerinc mellkasi vagy ágyéki régiójában, javasoljuk, hogy a jég egy törölközőt vagy ruhát csomagoljon hátra a felsorolt osztályok valamelyikében. Ezután emelje fel a csomagtartót a térdízületek felé. Ennek a gyakorlatnak a lényege a gerincszalag berendezésének nyújtása és a gyulladásos folyamat hideg segítségével történő eltávolítása. A gyakorlat időtartama 15 perc;
A következő gyakorlat nagy erőfeszítéseket igényel. A kiindulási helyzet a fej hátsó részével és a lábak kiegyenesítésével áll. A törzset óvatosan fel kell emelni a jobb lábak irányába, miközben a bal térd jobb karjának szimmetrikusan és fordítva kell érintenie. A gyakorlat időtartama 10-15 perc;
Ez a gyakorlat segít az Achilles-ín és a borjú izmainak nyújtásában. Ennek a módszernek az elvégzéséhez a gimnasztika komplexumának befejezése szükséges. Az embernek le kell ülnie a padlóra és egyenesbe kell hoznia a lábát. Ezután térdre kell hajlítani a jobb vagy bal lábat, vegye kézzel a láb lábujját, és egyenesítse ki és előre. Hasonló manipulációt végez a másik láb. A gyakorlat időtartama 10-15 perc.

Fontos! Dr. Bubnovszkij szerzői módszertanának végrehajtása során nem ajánlott improvizációt gyakorolni és a tornatermi gyakorlatokat önmagában módosítani. A gyakorlati terápia pozitív hatása csak akkor lehetséges, ha a szabályok és a technikák sorrendje figyelhető meg.

Nyaki gerinc terület

Az alábbiakban ismertetett gimnasztikai manipulációkat széles körben használják a nyaki gerincoszlop osteochondrosisának kezelésére, valamint a nyakában a csigolyák közötti hernia kezelésére. A nyaki gerinc degeneratív-dystrophiás betegségeinek teljes gimnasztikai gyakorlata magában foglalja az ilyen technikákat:

Az embernek székre kell ülnie, vagy álló helyzetben kell lennie. Ezután ajánlott lazítani, és elkezd végrehajtani a pontos, lassú kiting mozgásokat a fejével. A negatív következmények elkerülése érdekében ajánlott elkerülni az éles lejtőket és a fej felemelését;
A következő edzéshez le kell ülnie, és pihenni kell. Fontos érezni, hogy a nyak, a nyakörv és a vállizmok lazulnak. Ezután be kell tenned egy tenyerét a homlokfelületre és enyhén nyomd meg. Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, szimulálni kell a fej és a tenyér ellenállását, miközben érzi, hogyan feszíti a nyak izmait;
Ha állva vagy ülő helyzetben van, nyugodtan kell lazítani és végrehajtani a fej lassú mozgását oldalról a másikra. Fontos megjegyezni, hogy minden éles mozgás az ideg gyökereit megzavarja és a fájdalom szindróma erősödik;
A következő gyakorlat elvégzéséhez a függőleges helyzetet a legegyszerűbb és a kezeivel oldalra kell hígítani. Ebben az esetben a pozíció hasonlít a T betűre. Ezután 7-10 forgásmozgást végezzen kézzel az óramutató járásával megegyező irányba. Ezután hasonló mozgásokat hajtanak végre, de az óramutató járásával ellentétes irányban. A fogadás során javasoljuk, hogy a kefék mozdulatlanul maradjanak;
Ülések közben éles mozdulattal felemelheti a vállát, és megpróbálja elérni őket a füle szintjére. Ebben a helyzetben ajánlott 3-5 másodperc, ami után a vállakat visszahelyezik az eredeti helyükre.

Miután ezeket a gyakorlatokat teljes egészében elvégeztük, ajánlott a nyak könnyű önmasszírozását végezni, amelynek időtartama legfeljebb 3 perc.

20 gyakorlatot Bubnovsky

Mozgalom - ez az élet - Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich fő slogánja. Van még a második szlogen is: "Nem minden mozdulat élvezi a testet" - ahogy az orvos állítja, és ezzel nem tudsz vitatkozni - a helyes mozgásokat kezelik, és nem a megfelelőek csak kárt okoznak. Gyakorlatok Bubnovsky utal a kategória terápiás - a megfelelő mozdulatok, amelyek végrehajtása, akkor nem károsítja a tested!

Kezdjük a videóval, és ha valaki érdekel, akkor többet olvashat a gyakorlatokról:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, Professzor, doktor Orvostudományi, az alkotó egyedi és modern megközelítése kezelésére komplex betegségek hibás működésével összefüggő mozgásszervi rendszer, az alapító modern kineziterápia.

Kineziterápia - (ókori görög κίνησις -. Mozgás + θεραπεία - kezelés) - az emberi nyelv egyik formája a kezelés a test segítségével a testnevelés, hanem egy komplex gyakorlatokat. Ez a gyógyszer + pedagógia, anatómia + fiziológia és sok más tudomány és gyakorlat egymásba fonódása. Mi járul hozzá a kinesiterápiás betegségek gyógyításához, valamint a szervezet egészséges állapotának javításához és fenntartásához, betegségmegelőzéshez. És ez egy nagyszerű módja annak, hogy támogassa magát egy kiváló pszichofizikai formában!

Videó: 20 gyakorlata Bubnovsky által

A gyakorlatok komplexét az úgynevezett MTB szimulátoron végezzük. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket otthon és anélkül lehet végrehajtani

A hát és a nyaki gerinc fájdalmának kezelése

Először is, hogy emlékezni kell arra, hogy mind a hajlás előre, mind az eredeti helyzetbe való visszatérés lassított ütemben történik. A személy a lábával támaszkodik, és mereven rögzíti őket. A kezeknek meg kell felfogniuk a fogantyút, de ügyelniük kell arra, hogy a kefék közötti távolság kényelmes legyen. Amikor emelése emberi kéz, a gerinc elkezd nyúlni és flex vissza, így közelítenek a vonzó pengék és a mellkas. Exhale ebben a gyakorlatban akkor van szükség, ha a fogantyú visszatér a mellkashoz, vagyis amikor visszatér az eredeti pozícióba. Meg kell ismételni az első gyakorlatot tízszer, legfeljebb tizenkétszer. Súly súlyok ezt a gyakorlatot úgy kell megállapítani, hogy Ön is vegye fel a szükséges számú alkalommal.

Otthon, ez a gyakorlat kétféleképpen módosítható. Az első módszer a medence szokásos felhúzása, és a fogantyú nem játszik szerepet. Egy másik módszer egy bővítő. Szerezzen egy eszközt, de a képzett emberek két bővítőt használhatnak.

Vesszük a bővítőt, csatoljuk a stabil támaszt, ugyanazt a pozíciót vesszük, mint a szimulátoron végzett munka és elkezdjük a leckét. Van még egy gyakorlat, amely köztes. Ezt nevezik súlyzó húzza. Egy kézzel kell elvégeznie. Ehhez kövesse az alábbiakat: a fejét fel kell emelni, és az állát maximálisan előre kell tolni.

Emiatt a felsőtest finom izmai fognak működni. A hátsó résznek kissé hajlítottnak kell lennie, és a megfelelő támasztólábot egy kicsit vissza kell venni. Végezd el a tornát a tornateremen. A másik lábat térdre kell hajlítani, és amennyire csak lehetséges, a padhoz hajoljon.

Kihúzhatsz egy súlyzót a mellkasodba. A törzsnek a gerinc körzetében a maximálisra kell csavarodnia, csak így lehet a kezelés során kiváló eredményeket elérni. Hányszor, tizenkét, minden kézzel. Ennek a gyakorlatnak két megközelítése van, ez a minimum és maximum hat megközelítés. Azok, akik először kemények, két vagy négyet tehetnek, ha elég erőt éreznek ehhez.

A legnagyobb hatás elérhetõ a következõ egységbõl, amely az alsó blokkból húzódik. Ehhez használhat MTB szimulátort vagy bővítõt is. Ha használja a bővítő, majd rögzítse a támogatás fennmaradó lábai előtt, miközben a helyzetben a 90 fok, és ismételjük meg a mozgások, mint az első feladat, de nem tér vissza az eredeti helyzetébe, és hajolj hátra egy kicsit tovább ( körülbelül 95-99 fokos szög). De előre kell szinte végig hajlani, hogy az ágyéki részleg izmai teljesen lecsökkennek.

A gyakorlat végén a vállpengéknek egymáshoz kell közelíteniük. Szükség van a kilégzésre, miután a nyúlvány fogantyúja megérinti az alsó hasát. És az utolsó gyakorlat. Vegyük a következő pozíciót: egy padon ülve kilencven fokos szögben. Keményen ütközött a padlóra. Az expander az alsó részen van rögzítve. Ez a gyakorlat segít, hogy reprodukálja a maximális amplitúdója testmozgások, mert elő kell kiegyenesített szögben negyvenöt fokos tekintetében a padon. Ha fáradt kézidézést érzel, folytathatja a húzást a teljes hátvédelemmel.

Végezze el az első néhány mozgást, amire szüksége van, akár fájdalom, akár kemény kijárat mellett. Ne feledje!

A fájdalom kezelése a kéz és a vállízületekben (hármas)

Az első gyakorlat az alábbiak szerint történik. A padlón kell feküdnie, pihentetnie a lábát a szimulátoron vagy a támogatón, ha otthon van. Az első kapcsolat - közvetlen tolóerő a kezét a feje mögött, majd egy egyenes kar húzó, de az oldalsó és a harmadik láncszem - a tolóerő a kezét az álla a meghajlással a könyök területén (könyök). Minden gyakorlatot végre kell hajtani, még akkor sem, ha az ízületek hallják a tőkehalat, vagy éreznek fájdalmat.

Ez teljesen biztonságos és nem befolyásolja a kezelési folyamatot. A felemelni kívánt tömeg súlyát, ha ez egy szimulátor, a már ismert képlet szerint választja meg, vagyis a súlynak olyannak kell lennie, hogy tízszer tizenkét alkalommal elvégezhesse a gyakorlatot. Végezze el ezt a gyakorlatot, nem csak beteg kéz, hanem egészséges, a megelőzéshez. Mindegyik kézzel csinálja. Nagyobb hatás érhető el, ha ezt a gyakorlatot a padon ülve végzi. De ez csak az MTB szimulátor segítségével lehetséges. Az orvosi központban végzett terápia után egy ilyen szimulátor megvásárolható, hogy teljes mértékben és otthon teljesíthesse az összes gyakorlatot.

Súly (vagy a rugók száma a bővítő) ezt a gyakorlatot, hogy válassza ki a megfelelő, mert a mély váll izmait meglehetősen gyenge, és hogy azok nem károsíthatja, mindent meg kell tenni nagyon hozzáértő. Dr. Bubnovsky segít az orvosi központjában. A második edzés olyan, mint az első, csak két kézzel történik. Először a karokat felemelik a fej fölött, majd hajlítsa őket a könyökre. A könyökeket a lehető legmagasabbra kell emelni. Ugyanezzel a gyakorlattal végezhetjük súlyzókkal, de ebben az esetben a biodinamika változik. Plusz, ez készen áll.

A következő gyakorlatot fel kell hívni. Ehhez üljön a padra a háta mögött, és vegye a szimulátor fogantyúját egy rossz kézzel, és emelje fel minél magasabbra. Az első alkalommal fájdalmat okozhat, de nem hagyhatja abba. Mert előbb-utóbb visszatérsz ehhez a gyakorlathoz, de még nagyobb fájdalommal. A fájdalom elkerülhetetlen a vállízületek gyulladása esetén. A terhelés súlyát fokozatosan növelni kell. A maximális tömeg a saját súlyának egynegyede, amelyet hatszor kell emelni.

Ezután követi a "Shraga" gyakorlatot. Ezt elszigetelt vállak végzik. Végrehajtásakor a trapézis izmai felső széle van, ami a nyaki gerincvel kapcsolódik. Ez a mozgás állva áll, ül egy padon vagy lefekszik. A súlynak megfelelőnek kell lennie, hogy úgy érezzük, mert a súly csak a vállával emelkedik. A férfiak inkább súlyzókkal foglalkoznak, nem szimulátorral, mert sokkal jobb, ha a nyak vállakba kerül. Tegyük ezeket a mozgásokat a kudarc pontjáig, annál, amennyire csak tudsz.

Radiculitis, hernia és osteoporosis kezelése

Az első "nyír" gyakorlatot az alábbiak szerint hajtják végre, és csak az MTB szimulátor segítségével. A férfi a hátán fekszik, felemelve a lábát. Legs orvos által rögzített kábelt a szimulátor (Gira), és az a személy kezd lassan emelje a medence együtt lábát a sarok merőleges volt a feje, hogy van, meg kell, hogy feküdjön le a vállát, majd engedje le a lábát le a végén, hogy van, hogy teljes hátratámaszkodás. Nem lehet azonnal felemelni az egyenes testet, először a kismedencei térben kell hajlítani, majd tovább kell emelni. Ezt egy megközelítésben tizenöt, húsz alkalommal kell elvégezni.

A következő lépés ellenkezőleg történik, vagyis a lábukat a szimulátor felé fordítva. A gyakorlat során a térdre és a medence területére kell feküdnie és meg kell hajlítani a lábad (a súlynyomás alatt), és a fejednek térdre kell mennie. Ez a mozgás elősegíti a cellulit elleni küzdelmet. Az egyik megközelítésben a gyakorlat húsz alkalommal végezhető el. Ne feledje, hogy a test hajlításakor a maximális kényszerített kilégzés végbemegy.

Ezután végezzen egy gyakorlatot, mint az első, csak egy lábbal rögzítve. És csak a lábat kell felemelni, mindent, kanyar nélkül, és nem az egész testet, mint az első változatban. Tovább a blokkban egy összetettebb mozgást követ, amelyet "béka" -nak neveznek. Ehhez hazudj a gyomrában, karjaidat nyújtva, hogy tartsd a támaszt. Az egyik lábhoz az orvos rögzíti a szimulátor kábel súlyát, és elkezd hajlítani a lábat úgy, hogy hasonlítson a béka lábára. Még egy mozgás ebben a blokkban. Az Ön oldalán fekve az egyenes lábát felfelé és lefelé mozdítja, felemelve a szimulátor súlyát. Végezzen egy sor gyakorlatot egy jó hatásra, amelyet hetente kétszer, háromszor kell elvégeznie.

Egy másik nagyon hasznos és hatékony gyakorlat a következők szerint történik. A személy fekszik az oldalán, az alsó láb egyidejűleg, nyúlik előre, vagyis 90 fokos szög van. És a felső lábszár, elvégzi az edzést, térdre hajolva, és az alsó lábat megdöntve. Így előfordul az érintett csukló forgása, ami fáj, ami még megakadályozza a gyaloglást. Ez a mozgás javítja a véráramlást az ágyéki régióba.