A hátán fáj, a gerincben lévő ideg megszorult. Szükséges lenne orvoshoz jutni, de hogyan lehet legyőzni a fájdalmat? Végrehajtása egy komplex 20 gyakorlatok Bubnovsky otthon ad majd erőt és életre kelt. Segített sokakat, segít neked.

Próbáltam magamon

A 22, Szergej Mihajlovics Bubnovsky majdnem meghalt egy autóbalesetben, de a gondviselés úgy akarta, hogy kijött az állam a klinikai halál és teljesítette küldetését. Az orvosi ítélet nem ígérte az örömöt: bénulás és élethosszig tartó fogyatékosság. Az előrejelzések azonban nem valósultak meg. Fiatal ember használja a saját gyógytorna, feltápászkodott, ő végezte el az orvosi egyetemet, és szabadalmaztatott egy olyan technikát, amely segített megszabadulni a mankó, nem csak őt, hanem több tízezer beteg.

A módszer közös fájdalomcsillapításokon alapul. Ez a 20 helyettesíthetetlen gyakorlat, amely nem súlyosbítja a fájdalmat, hanem lehetővé teszi számukra, hogy érvényesüljenek. Alternatív megközelítés a kábítószerek és fűzők elhagyásával a test rejtett tartalékai mellett, amelyet a speciális gyakorlatok diagnosztizálásával és kiválasztásával érünk el. A betegnek meg kell értenie és éreznie kell a testét, és az orvost - pontosan diagnosztizálni kell a fájdalom forrását. Együtt fogják eldönteni, hogy melyik fizikai tevékenység fogja visszaállítani a vér mikrocirkulációját az érintett szervben, és lendületet ad a természetes szöveti regeneráció folyamatainak.

Mozgás és kezelés

A fizikai kultúra nélkül egyáltalán nem lehet kultúra. Meg lehet ismételni 100-szor az ókori görögöket, ez a mozgalom az élet, de ha nem követed ezt a szövetséget, akkor a szavak üres szavak maradnak. A Bubnovsky által javasolt módszer alapja a kinesiterápia (dr.-Greek.Kinesis - mozgás + terápia - kezelés) - terápiás torna, ahol a terápiás hatás aktív és passzív gyakorlatokon keresztül valósul meg. Alkalmazásához számos feltétel szükséges.

• ellenjavallatok hiánya (onkológia, krónikus betegségek súlyosbodása, magas láz) - az orvos által meghatározott;
• a páciens belső hangulata a terápiás kezelés pontos végrehajtásához és az ülésszak során előírt ajánlások;
• a türelem és a beteg kitettsége, a "késleltetett hatás" elfogadása a végeredményre összpontosítva;
• a módszerben és a kábítószer nélkül gyógyítható vágy, csak a gimnasztika révén.

Oldalhatásként - saját teste lehetőségeinek ismerete.

A kinesiterápia klinikáiban és központjaiban diagnosztika folytatódik, kiválaszthat egy sor gyakorlatot a szimulátorokon, megszervezheti az egyéni és a csoportos foglalkozások ütemezését.

De a módszernek figyelemre méltó tulajdonsága van: a szakemberek ajánlása szerint lehetőség van otthoni gyakorlatok kiválasztására.

Végtére is, mindenkinek nincs lehetősége arra, hogy állandóan látogassa meg az edzőtermet a klinikában.

Az ízületek és a gerinc alapvető gyakorlata

Több száz gyakorlatot fejlesztettek ki, és több tucat komplex alapján. Válassz 20 alapvető gyakorlatot Bubnovsky. Azok, amelyeket otthon lehet végezni. Ugyanakkor fogunk hozzátartozók és barátok.

1. Az inspirációnak köszönhetően a kör alakú kézmozdulatokon ülve üldögél. Üljön a sarkára - kilégzés.
2. A háta mögött fekszik, hajlított térdre emelkedve a kilégzéskor, inspirációra. Lehetőség van ugyanakkor a térd csökkentésére és hígítására.
3. A kilégzéskor a 2. pozícióban emelje fel a csomagtartót és próbálja csökkenteni a térdét és a könyökét. Inhalálás - visszatérés a kiindulási helyzetbe.
4. Oldalán, a hangsúly a kar a padlón emelkedni a kilégzés, az leszállni az inspirációt.
5. Négykézláb az izmok ellazítására a derék és kissé növelve az alsó lábszár vigye csípő balra és jobbra, csóválja „farok”.
6. Ugyanabban a helyzetben döntse hátra a testet, és hajlítsa a karokat a könyöknél előre billentve.
7. A sarokba ülve lazítsa meg az izmokat és nyúljon hátra.
8. A padlón lévő ülő helyzetben "ollót" használj a padlón lévő csuklótámasszal.
9. Az oldalán fekve hajlítsa a lábát a térdre, húzza a vállára (belélegzés), egyenesítse ki a lábat (kilégzés).
10. A hasra ingerült, felemelt lábak felfelé, leeresztve. Torzó, alsó.
11. A háta mögött fekszik, térdre húzza a mellkasát. Kilégzéskor - az oldalak és a lábak felfelé, a mennyezetre sarkallva.
12. Folytassa a 11. gyakorlatot. Hajlítsa meg a lábad és billentse jobbra. Egyenítse ki a lábad, és balra forduljon.
13. A hátán fekve térdre hajolt, és felemelte a törzsét.
14. 13. Folytatása a gyakorlat a jobb láb a bal térd, nyúlik a bal könyöke felé, a jobb térd (kilégzés), egyenesbe (légzés).
15. Ismételje meg a kéz és láb cseréjét.
16. Nyomás felfelé kilégzés közben.
17. Mind a négyen, térdre a vállára (belélegzés) és a lábával kilengeni a kilégzést.
18. Sétálok a fenék előtt, oda-vissza.
19. Striák. Az üléstől, vagy lassan belélegezve, hogy elérje a lábujjakat, könyörtelenül kilégzéskor.
20. Pihenést. Kilégzés, nyúlik vissza a sarkában.

Ez a fő 20 gyakorlat, sőt, többszörösen nagyobbak. "A farkát, a nyújtást és a pihenést 3 - 4 gyakorlatot követően hajtják végre, hinták, hajlítás és lengés közben. Ugyanakkor figyelmet kell fordítani a belégzés és kilégzés és a fájdalmas érzéseknek a hátra, a gerincre, az ízületekre való megfelelésére. Ha a fájdalom akut vagy túlzott lesz, át kell váltania a relaxációra és a légzőtornara.

Ne bántani

20 pótolhatatlan gyakorlat - nem csodaszer, nem bemelegítés, hanem orvosság. A páciens alapos diagnózisa után orvos által kinevezett, házi orvosi felügyelet mellett. Mint minden gyógyszer esetében, itt is fontos a beteg adagja és szigorú fegyelmezése. Szükség esetén kiigazítást alkalmaznak. Néhány gyakorlatot ki lehet zárni vagy másokat helyettesíteni. Győzd le a betegség az orvos és a páciens együttes erőfeszítéseinek eredményeképpen, melyet tízezrek nyerhettek vissza Bubnovsky és módszere révén.

Kinezioterápia vagy a gerinc rehabilitációja és kezelése a Bubnovsky módszer szerint: speciális gimnasztika előnyei, leírása és speciális jellemzői

Kinesiterápia - Dr. SM egyedülálló módszere. Bubnovsky a gerinc kezelésére és rehabilitációjára. A speciális torna megszünteti a gerincoszlop problémáit kábítószer és műtét nélkül.

Mi a különbség Dr. Bubnovsky gyakorlása és más komplexumok között? Ki alkalmas egyedi technikára? Mennyit kell tennie az eredmények elérése érdekében? Vannak-e ellenjavallatok? Válaszok a cikkben.

Általános információk

A híres orvos SM. Bubnovsky egyedülálló technikát fejlesztett ki, amelyet nagyra értékeltek az izületi, izom- és gerincbetegségek kezelésére szakosodott orvosok. A kinesiterápia a szerző gyakorlóinak komplexuma az izomzat és a gerinc aktív kezeléséhez. A torna pontos teljesítménye pozitívan befolyásolja a tartóoszlop, az ínszalagok, az izmok minden elemét.

"A mozgás gyógyulása" Dr. Bubnovsky mottója. Az orvos szerint az optimális, mért fizikai terhelés hasznos az oszlop legtöbb betegségében. Húsz alapvető gyakorlatok aktiválják a szervezet belső tartalékait, segítenek a betegség leküzdésében. A gerinc kezelése a Bubnovsky módszer szerint hatékony a gerincbetegségek különböző súlyossága szempontjából.

Kezdetben a pácienst az eredeti orvosi szimulátorokon tesztelik, MRI-t, röntgenvizsgálatot végeznek, átfogó vizsgálatot végeznek. Továbbá az orvos kidolgozza az egyéni kezelési programot, figyelembe véve a páciens fizikai állapotát, életkorát, diagnózisát, a csontok elváltozásának mértékét és a porckorongos elemeket. A páciens egy speciálisan felszerelt csarnokkal rendelkezik egy tapasztalt oktatóval.

A fellendülés szakaszai:

• látogasson el egy vertebológus vagy traumatológus-ortopéd, aki birtokolja a Bubnovsky technikáját;
• myofaciális diagnózis végrehajtása;
• a beteg speciális szimulátorokkal történő tesztelése;
• osztályok egy tapasztalt orvos irányítása alatt. Szabványos tanfolyam - 12 óra, időtartama 1 - 1,5 óra. Szakosodott szakember ajánlására lehetséges a kezelés időtartamának korrekciója;
• A kezelést követő ellenőrzés, az eredmény tisztázása;
• az otthoni hatás meghatározása, a hát és a gerinc betegségek megelőzésére vonatkozó ajánlások végrehajtása.

A pozitív eredmény érdekében fontos, hogy szigorúan kövesse a szabályokat az osztályok alatt, és ismételje meg az oktató mögött álló mozgásokat. Egyes gyakorlatok nem jöhetnek ki először, de meg kell próbálnod maximalizálni a teljesítményt az ideálisnak. Fontos pont a légzésszabályozás.

Tudjon meg többet arról, hogy lehetséges-e az alsó hátsó fájdalom okozta fájdalom, és hogyan lehet megszabadulni a kellemetlen érzésektől.

A nyaki csigolyák görcsös tüneteiről és az otthoni betegség kezelésének módjáról az ezen a címen olvasható.

Hasznos akció

A kinesiterápia folyamán az első eredmények jelennek meg. A hatás megszilárdítása érdekében a betegnek sokáig otthon kell tanulnia. A komplex komplex komplex végrehajtásával kapcsolatos felelősségteljes megközelítéssel a legtöbb beteg a hát és a gerinc betegségének negatív tüneteinek csökkenését figyeli meg.

Dr. Bubnovsky kezelési módja lehetővé teszi a pozitív dinamika elérését az ízületek és a támasztóoszlop számos patológiájában. Speciális szimulátorok csökkentik a gerincoszlop stresszszintjét, az érintett területek dekompresszióját biztosítják.

A leckék eredménye:

• a szalagok, izomrostok és ízületek erősítése;
• a hátsó izmok rugalmassága;
• a közös mobilitás normalizálása;
• befolyásolja a hát mély izmait;
• a fájdalom szindróma csökkentése;
• növelik a beteg motorteljesítményét;
• a táplálkozás és a vérkeringés normalizálása a gerinc problémás területein;
• a csont- és porckárosodás megelőzése a tartóoszlopokban.

A módszer jellemzői

Bubnovsky módszere követeli a szabályoknak való megfelelést:

• a beteg pozitív hozzáállása, a terápia eredményében való bizalom;
• vágy, hogy megszabaduljon a hát, a gerinc, a műtét nélküli és a kábítószer-használat miatt fellépő problémáktól;
• készen áll arra, hogy hosszú ideig dolgozhasson a szervezeteddel a problémák kiküszöbölése érdekében;
• egyéni program leckék;
• dolgozik egy oktatóval;
• teljes bizalom az orvos és a beteg között;
• sok izomcsoport kialakulása;
• különböző természetű mozgások komplexusa: nyújtási gyakorlatok, eltérések, izomszivattyúzás, a hátsó zónák relaxációja, a medence felemelése, a sajtó megerősítése;
• a mozgások pontos végrehajtása;
• megfelelő légzés;
• a képzés szabályszerűsége;
• az edzőteremben való részvételt követően a páciens egyéni gyakorlati készleteket kap otthoni órák elvégzéséhez.

előnyök

A gimnasztika Dr. Bubnovsky a gerincnek számos előnye van:

• a kezelés hatékonysága;
• minimális korhatár;
• jó egészségi hatás;
• a gyakorlatok biztonsága;
• a komplexet a műveletek utáni rehabilitáció és a különféle sérülések esetén engedélyezték;
• javítja az általános egészséget;
• erősíti az izmos fűzőt;
• a vérkeringés a hátsó zónában, az ízületek, az izmok, a paravertebrális terület normalizálódik;
• hosszú távú hatása a képzésnek, ami jó hatással van a mozgásszervi kórképek megelőzésére.

hiányosságokat

A kinesiterápiának számos hátránya van:

• A helyreállítási program hosszú időre készült;
• csak a komplex pontos teljesítménye ad pozitív eredményt;
• fontos, hogy szigorúan tartsa be az orvos által előírt rendszert, ellenkező esetben jelentősen csökken az osztályok hatékonysága.

Javallatok a gimnasztika elvégzéséhez

Dr. Bubnovsky technikáját az ízületek és a gerinc számos betegségére használják:

Ellentétben sok módszert, torna Bubnovsky (sparing lehetőség) alkalmas a terhes nők. A jövő anyák számára az orvos egy speciális gyakorlati készletet dolgozott ki. Levezető osztályok mért terhelés csökken annak a kockázata a fájdalom a hát és a gerinc, csökkenti annak valószínűségét, visszerek, megakadályozza, hogy a felhalmozási extra kiló és a mozgásszegény életmód a terhesség alatt.

Ellenjavallatok

Dr. Bubnovsky komplexuma nem alkalmas bizonyos betegségek esetén:

• rák patológia;
• különböző típusú vérzés;
• ín és szalagok törése;
• magas hőmérséklet;
• korai posztoperatív időszak;
• a megmagyarázhatatlan etiológia tumorfolyamata;
• krónikus patológiák súlyosbodása;
• PIS;
• súlyos kardiovaszkuláris betegségek.

Dr. Bubnovsky gyakorlása

Az ízületek és a gerinc komplex gimnasztikája számos mozgáscsoportot tartalmaz különböző osztályok számára. A legjobb lehetőség az, hogy megnézzük a videót annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően kezelni a Bubnovsky módszerét.

Az első tesztvizsgálat megmutatja, hogy milyen típusú gyakorlatokra van szükség egy adott beteg számára a Bubnovsky szimulátor használatakor. A kinesiterápia esetében az orvosnak és a tapasztalt oktatónak kötelessége ellenőrizni a beteget, hogy elkerülje a túlzott stresszt a gerinc érintett részein.

Az edzés megkezdése előtt a páciensnek el kell gondolnia, hogy a technika valóban hasznos egy azonosított patológia esetén. A kezelés sikerének hite nélkül a pozitív hozzáállás nem a belső tartalék aktiválása, a terápia eredménye alacsonyabb. Tartósan ragaszkodni kell ahhoz, hogy ne lusta legyen, különben a gyakorlatok nem fogják a legnagyobb hatást gyakorolni a mély izomra és oszlopra.

Fontos, hogy lassan mozgassuk a mozgásokat. Ha súlyos fájdalma van, mindenképpen tájékoztassa a szakembereket az akut kényelmetlenségről. Az oktató elmondja, hogyan kell megfelelően levegőt venni az osztályok alatt: ez a pillanat fontos a kezelés legjobb eredményéhez.

Ismerje meg a nyaki gerinc megnyújtásának előnyeit és hátrányait, valamint az eljárás jellemzőit.

Mi a gerinc kompressziós törése és hogyan kell kezelni a traumát? Olvassa el a választ ezen az oldalon.

Kérjük, látogasson el http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html és olvassa el az információkat a tünetek és a kezelés a gyulladás az ülőideg az otthoni.

A gyakorlatok fő típusai:

• stretching és pihentető hát, térdelve és kezében. A kilégzésnél mélyen kell hajlítani, belégzéskor - jó a hátat;
• dőlésszög és izomzat az "összes négyes" helyzetből. Maximálisan növelje a hajótestet a lehető legnagyobb mértékben az egyensúly fenntartásához;
• nyújtva a hátsó izmokat ugyanabból a kiindulási helyzetből. Ülj a jobb lábra, míg a bal oldalt visszahúzta, húzza jobbra a lábát, majd változtassa meg a végtagokat. Az első napok a fájdalom, fokozatosan eltűnik a kellemetlen érzés;
• a kismedencei terület felemelése, a "félhíd" teljesítménye: a fenék feszült, hátul egyenletes;
• a hasi sajtó megerősítése: a hasra hajlított térd felemelése. Mindaddig, amíg fény nem ég a hasban;
• egy jó mellett a fő komplexum - gyakorlatok a híres adaptív torna Bubnovsky. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres gyakorlása felkészíti a testet az aktív és hasznos terhelésekre az izmokban és az izületekben.

Minden gyakorlatot 20-ról 25-30-ra kell megismételni. Az oktatók az opciók optimális számát kérik, az egyéni képzési programtól függően. Ha a terhelés túlzottnak tűnik, akkor kérdezze meg az orvost, hogy változtasson a kisebb oldalon. Ahogy a hátsó izmok erősödnek, fokozatosan növelheti a képzés időtartamát egy speciálisan felszerelt szobában. A kurzus végére a páciensnek mindenféle gyakorlatot helyesen kell elvégeznie, hogy otthon maximálisan használhassa a tornaterem használatát.

Sok patológiában az orvos a szerzõi tervezés szimulátorával foglalkozik. Egy speciális eszköz hatásos a hátsó és a gerinc sérüléseinek kezelésére gyermekkorban, a sport és a házi sérülések utáni rehabilitáció során.

A következő klipben Dr. Bubnovsky 20 alapgyakorlatát láthatjuk, valamint megtekinthetjük a gimnasztika kezelésének és rehabilitációjának jellemzőit:

20 alapvető gyakorlata Bubnovsky technikája a gerinc kezelésére

Dr. SM Bubnovsky technikája. Ez magában foglalja a rehabilitációs és funkcionális betegek gyógyulását nemcsak akut és krónikus betegségek a mozgásszervi rendszer, hanem a nagy rendszerek a test: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és ideges.

Módszertanában Szergej Bubnovsky új irányt használ az orvostudományban - kinesiterápia, amelynek célja az ízületek és a gerinc műtét nélküli gyógyítása, hiszen a beteg saját aktív belső tartalékai és a test megfelelő érzésének megértése révén aktív részt vesz ebben a kezelésben.

A technika fő szempontja az izmok, mivel az egyetlen szövet, amely képes regenerálni (regenerálódni) bármely életkorban lévő emberben, visszaállítani a normát a függő funkcióktól, aktiválni és végrehajtani a véráramlást.

Az izmok racionális használatához le kell rövidíteni és lazítani. Ez a kinesiterápia speciális szimulátoraira is megoldható. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerincvel és a nagy ízületekkel szomszédos mély izmokat.

De nem mindenki vehet részt az edzőteremben. Mit érintenek azok, akiknek szívfájása a magas vérnyomással kapcsolatban van? Ezzel együtt fájdalmat érez a gerinc, váll, csípő, térd és boka ízületek minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon szeretné visszaállítani a mobilitást a mozdonyi készülékben otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint mindössze 20 alapvető gyakorlatot végezhetnek otthon.

Bubnovsky módszertanának lényege

A gyógyulási rendszer célja a krónikus neurológiai és ortopédiai, a gerincvelő gyulladásos megbetegedéseinek, a nagy és kicsi ízületek kezelése gyógyszeres kezelés és fűző viselés, sebészeti beavatkozások kezelésére.

Bubnovsky módszere kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test "padlói" szerint:

• az első lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• a harmadik - a váll, a nyak és a fej.

Annak érdekében, hogy a vér mozgassa felfelé (a lábaktól a fejig) az izmok mentén is aktív, lefelé irányulva fel kell venni a földszint izmait, pl. alsó végtagok. Ebben az esetben a lábcsuklók a munka részét képezik. Ezután aktiválódik a mellizom, a has és a hát, hogy a gerinc fájdalmát enyhítse. Csak ezután következik be a nyaki gerinc, a kar és a vállízület.

A házi komplexum kiválasztásához olyan gyakorlatokat kell kiválasztani, amelyek ideálisan alkalmasak a gerinc vagy a nagy ízületek kifejlesztésére, a fájdalom szindrómák megszüntetésére fájdalomcsillapítás nélkül.

Fontos gyakorlatok a vérkeringésre

No. 1

IP A lábat kissé szélesebbre állítjuk, mint a vállakat, a zoknit az oldalára irányítjuk, a hátunkat egyenes, felső végtagok tartják előre.

A gyenge embereknek egyszerű sima pálcika van a lapátból. A lábak talpai közé kerülnek, és a tetején ragaszkodó kezek.

Lélegezz be. Csattogás 90 ° -os szögben, és könnyedén kilégzés: "haha!", Egyengesse a lábad. Ismételje meg - 10-szer. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítést elérni, fél évig - 10 megközelítés.

A kezdőknél az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, a képzett - 160 ütem / perc. Ha a gyengített lábak izomfájdalmai jelennek meg:

• hideg vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat egy hűs nedves törülközővel.

2. sz

hogy nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekve, a lábak hajlani, és helyezze a lábait a kanapéra (vagy padra), és megérintette a feneket. Tegyük a kezünket a fejünk alá, vagy tegyük a kezünket a fülünkre. Egy lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a hát felső részét és nyújtsa a könyökét térdre. Elég, hogy levágja a lapockát a padlóról, és húzza meg a peritoneum izmát. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan elérjük a mennyiséget: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy ne tévedj - "bólogatod a fejed" (csak a nyaki gerincen működik) Amikor végzett, nyomd meg az állát a mellkasodra, és ne hagyd el az egész edzés során.

A szívverés megnyugtatásához békésen feküdhet vagy hosszú léptekkel mozoghat a szobában.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerincizomok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, valamint az izmok kompressziójának (görcs) eltávolítása a hajókkal és idegekkel, amelyek áthaladnak a lumbágó vagy a lemez herniációjának megelőzésére.

Akut fájdalom komplex a hátsó területen

No. 1

IP Mind a négyen érünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom el nem telik, körülbelül 20 percig. Előzetesen, tegye a térdet egy puha sállal.

Minden mozdulattal kiüti a "xx-ah!" A lépéseket meg kell feszíteni: a térdkar, a bal láb - a jobb kar és fordítva. Ülj le a bal lábra, és húzza vissza egyszerre - jobbra. A bal lábat a lehető legtávolabbi irányba húzzuk, és lementünk. Kilégzést végzünk a végpontokon.

A a mozgás ideje, szükség lehet a fájdalom leküzdésére, míg az egyes lépések szélessége nagyobb, de hirtelen mozgások nélkül. Ismét megismételjük 20-szor. 1-2 megközelítést alkalmazunk.

2. sz

IP ugyanaz. A kilégzéskor hátán óvatosan felfelé hajlik, inspirációval - lefelé. Ismételjük a 20-szoros x 1-2 megközelítést.

No. 3

IP ugyanaz. Térdünk és tenyerünkre támaszkodunk, a csomagtartót a lehető legtávolabb húzzuk. A lába nem hajlítható meg.

No. 4

A belélegzés során a kézíveket könyökökön hajtjuk végre, a kilégzéskor a szőnyegre esik. Belégzéskor felemelkedünk, kilélegzéskor a könyököt kiegyenesítjük és lassan a sarkában ülünk, a derék övezetében nyújtjuk a hátsó izmokat. Ismételje meg 5-6 alkalommal, 1-2-es megközelítést. A jövőben fokozatosan növelje a megközelítések számát 10-szer.

№ 5

Ne gyakoroljon mindaddig, amíg meg nem jelenik az égő érzés az izmokban

IP A hátunkon feküdtünk, lábaink térdre hajoltak, kezünket a fejünk mögé helyeztük. Belélegezzük, kilélegezzük a testet, a lehető legnagyobb mértékben kilélegezzük a lapockát a padlóról, megpróbáljuk megköszörülni a könyökekkel, vagy inkább a térdeket húzzuk a könyökhez.

Az első 3-4 mozdulat végrehajtásakor fájdalomérzést lehet tapasztalni. A megrémülésre nincs szükség, nem okozhat kárt. Ismételje meg a gyakorlatot addig, amíg a sajtó izmai nem égnek. Amint a mozgások egy bizonyos amplitúdót kapnak, amikor a fejét leeresztik a szőnyegre, akkor megnyújtva a lábad.

A torna hatásának erősítése lehet cryocompressive (egy táskát vagy egy forró vizes palackot jéggel törölközött) a derék alatt a dinamikus fázis végrehajtásakor.

A rosszindulatú gyulladás az alsó háton hipotermiával társul. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és kis erekben stagnáló jelenségekre reagál: kapillárisok és venulusok, ödémával együtt.

6. sz

IP - A hátán a karok a csomagtér mentén húzódtak. Lélegzetet veszünk, és a kilégzésnél a medencét a padlóról próbáljuk megsebesíteni, magas félig tapadva. Lenyűgöző belélegzés esetén a padlót lassan engedje le. 1-2 másodpercre szünetelünk, lélegezzünk be és ismételjük meg a gyakorlatot 10-30 alkalommal.

№ 7

IP - térdén, lábai kissé szétesnek. Az elkészített görgőt vagy sűrű szövetet az Achilles-ínre helyezzük, és lassan kilégzéssel leülünk a lemezre, 1-2 percig rögzítjük a pózust, belélegzéskor felemelkedünk. Az idő múlásával a sarkok lehullhatnak henger nélkül és 4-5 percig rögzíthetik a pózokat.

8. sz

IP Leülünk a szőnyegre, a lábak nyúlnak előre. Az egyik láb kanyarodik belélegezve, és a kefével megragadja a lábujjakat, lassan nyújtva felfelé a kilégzést. Visszatérünk az ip-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábat.

9. sz

IP Leülünk a szőnyegen, és kezünket a mellkas előtt. A fenék izmát vágjuk, és a lábukon "járunk" előre-hátra napi 15-20 percig.

Videós gyakorlatok akut fájdalomra (Bubnovsky módszer):

Gyakorolj a férfiak és a nők számára a bárban, bárban (vagy ajtónál): lépjen a padra, lélegezz le, fogja meg a kezét a bár mögött, és lélegezze fel, hogy térdre húzza a mellkasát. Ha a hát alsó részén lumbágó van, ne féljen. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás a lógás után a padló nem.

Javasoljuk, hogy a házakat svéd falakkal, vízszintes rúddal és ferde táblával látják el, amelynek felső és alsó részében lábtartóknak kell lenniük. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt csatolhat (pl. Smartelastic).

20 gyakorlatot Bubnovsky

A Bubnovsky módszer szerinti kezelés lényege a kinesiterápia. A kinesiterápiát mozgáskezelésként fordítják le, és ezen a ponton Dr. Bubnovsky gyakorlatait építik fel. Az alkotójuk biztos abban, hogy egy személy képes meggyógyulni magát saját teste lehetőségeinek felhasználásával. E helyesség helyességének megerősítése a 20 gyakorlatok híres komplexuma, Bubnovsky. Annak ellenére, hogy már létezik egy sztereotípia, mintha a Bubnovsky csak a hátára tervezett gyakorlatok, most már lehetősége nyílik a sajtó szivattyúzására.

Megmutatjuk Dr. Bubnovsky 20 gyakorlatának fő összetevőjét.

1. Lábakat lábbal hajtunk végre - leülünk a padlóra, a lábak nyúlnak, a zokni magunkon, pihenünk magunkon. A gyakorlat fő pontja mindig kiegyenesedett térd. Az "olló" típushoz tartozó ingadozásokat hajtjuk végre - elkezdjük felemelni az egyik lábát függőlegesen, majd váltakozva mindkét láb emelkedésével. Ahogy láthatja, a gyermekkori "olló" barátok elfoglalják a vezető helyet Dr. Bubnovsky 20 alapgyakorlata között.
2. Makhi az ő oldalán - a legfontosabb dolog az, hogy szigorúan a csípőn fekszünk, a térdek kiegyenesednek, zokni magunkon, a kezünkkel a padlón fekszünk. Vízszintes ollókat készítünk, kissé felszakítva a lábakat a padlóról. A gyomor megpróbálja tartani.
3. Végezzük az edzést oldalán - a testet egy sorban nyújtjuk, a gyomrot és a feneket visszahúzzuk, a hangsúly az alkaron van. Előtoljuk a zoknit, felemeljük a felső lábszár vállát, térd hajlítva, aztán leeresztjük és egyenes lábával lengetjük.
4. A hátsó fekvésű gyakorlatot végezzük, a legfontosabb az, hogy a vállunk nem jön le a padlóról. A lábakat a padlón kinyújtják, kezük a fej mögött. Feszítjük a térdet a mellkason a kilégzéskor, mozgatjuk őket amennyire csak lehetséges nagyobb amplitúdóval. Lassan leengedte a lábát, a nosochki előrehajolt, lábát hajlítva, nosochki húzta magát.
5. Kezek a fej mögött, térd hajlítva. A testet a kilégzéskor emeljük fel, hogy figyelembe vesszük négyet.
6. A térdet húzzuk a mellkasra, nyújtsuk a sajtót.
7. Felfelé emeljük az egyenes lábakat felfelé, és nem emeljük le a padló végéig.
8. A térd meghajlítva, kezével előre, kilégzéskor térdre húzzuk a kezünket, és csak a scapulát elszakítjuk.
9. Feszítjük lábainkat, leeresztjük a testet a lábakra.
10. IP - az oldalán fekszik. Az egyik lábszár kanyarulása és az ágyék leragasztása a padlóra, kettő rovására visszatérünk az IP-hez, három - a lengő egyenes lábat - csinálunk.
11. Az IP ugyanaz, a térd elgördül, minél közelebb van a magához, majd visszahelyezzük a lábat.
12. A padlón feküdünk, kezünk mögött, kerékpárt készítünk - felváltva összekötünk egy könyököt és térdet.
13. Kerékpár oldalán fekvő - ahogy kilégzéskor térdet a lábszár és a térd húzta fel a könyök a felkar, a belélegzés elkerülése, amennyire csak lehetséges, a könyök, térd hajlító az combba.
14. Csavarás - amennyire csak lehetséges a felső lábszár térdét vezetjük, kilélegzéskor visszavonulunk, kiegyenesítjük, a testet egy időben előre döntjük.

20 Gyakorlatok a Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich. Professzor, doktor Orvostudományi, az alkotó egyedi és modern megközelítése kezelésére komplex betegségek hibás működésével összefüggő mozgásszervi rendszer, az alapító modern kineziterápia.

Kineziterápia - (ókori görög κίνησις -. Mozgás + θεραπεία - kezelés) - az emberi nyelv egyik formája a kezelés a test segítségével a testnevelés, hanem egy komplex gyakorlatokat. Ez a gyógyszer + pedagógia, anatómia + fiziológia és sok más tudomány és gyakorlat egymásba fonódása. Mi járul hozzá a kinesiterápiás betegségek gyógyításához, valamint a szervezet egészséges állapotának javításához és fenntartásához, betegségmegelőzéshez. És ez egy nagyszerű módja annak, hogy támogassa magát egy kiváló pszichofizikai formában!

Videó: 20 gyakorlata Bubnovsky által

A gyakorlatok komplexét az úgynevezett MTB szimulátoron végezzük. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek otthon végezhetők el a készülék nélkül. A gyakorlatok első blokkja:

A hát és a nyaki gerinc fájdalmának kezelése

Először is, amit meg kell emlékezni, hogy mind a hajlama előre, mind az eredeti pozícióba való visszatérés lassú sebesség. A személy a lábával támaszkodik, és mereven rögzíti őket. A kezeknek meg kell felfogniuk a fogantyút, de ügyelniük kell arra, hogy a kefék közötti távolság kényelmes legyen. Amikor emelése emberi kéz, a gerinc elkezd nyúlni és flex vissza, így közelítenek a vonzó pengék és a mellkas. lélegzik A tesztelés során van szükség, ha a fogantyú mellett a vissza a mellkas, hogy van, amikor megy vissza az eredeti helyére. Meg kell ismételni az első gyakorlatot tízszer, legfeljebb tizenkétszer. Súly súlyok ezt a gyakorlatot úgy kell megállapítani, hogy Ön is vegye fel a szükséges számú alkalommal.

Otthon, ez a gyakorlat kétféleképpen módosítható. Az első módszer a medence szokásos felhúzása, és a fogantyú nem játszik szerepet. Egy másik módszer egy bővítő. Szerezzen egy eszközt, de a képzett emberek két bővítőt használhatnak.

Vegyük a bővítő csatlakozik a lengéscsillapító vesszük ugyanabban a helyzetben, mint a munka a szimulátor Start foglalkozás. Van még egy gyakorlat, amely köztes. Ezt nevezik súlyzó húzza. Egy kézzel kell elvégeznie. Ehhez kövesse az alábbiakat: a fejét fel kell emelni, és az állát maximálisan előre kell tolni.

Emiatt a felsőtest finom izmai fognak működni. A hátsó résznek kissé hajlítottnak kell lennie, és a megfelelő támasztólábot egy kicsit vissza kell venni. Végezd el a tornát a tornateremen. A másik lábat térdre kell hajlítani, és amennyire csak lehetséges, a padhoz hajoljon.

Kihúzhatsz egy súlyzót a mellkasodba. A törzsnek a gerinc körzetében a maximálisra kell csavarodnia, csak így lehet a kezelés során kiváló eredményeket elérni. Hányszor, tizenkét, minden kézzel. Ennek a gyakorlatnak két megközelítése van, ez a minimum és maximum hat megközelítés. Azok, akik először kemények, két vagy négyet tehetnek, ha elég erőt éreznek ehhez.

A legnagyobb hatás elérhetõ a következõ egységbõl, amely az alsó blokkból húzódik. Ehhez használhat MTB szimulátort vagy bővítõt is. Ha használja a bővítő, majd rögzítse a támogatás fennmaradó lábai előtt, miközben a helyzetben a 90 fok, és ismételjük meg a mozgások, mint az első feladat, de nem tér vissza az eredeti helyzetébe, és hajolj hátra egy kicsit tovább ( körülbelül 95-99 fokos szög). De előre kell szinte végig hajlani, hogy az ágyéki részleg izmai teljesen lecsökkennek.

A gyakorlat végén a vállpengéknek egymáshoz kell közelíteniük. Szükség van a kilégzésre, miután a nyúlvány fogantyúja megérinti az alsó hasát. És az utolsó gyakorlat. Vegyük a következő pozíciót: egy padon ülve kilencven fokos szögben. Keményen ütközött a padlóra. Az expander az alsó részen van rögzítve. Ez a gyakorlat segít, hogy reprodukálja a maximális amplitúdója testmozgások, mert elő kell kiegyenesített szögben negyvenöt fokos tekintetében a padon. Ha fáradt kézidézést érzel, folytathatja a húzást a teljes hátvédelemmel.

Végezze el az első néhány mozgást, amire szüksége van, akár fájdalom, akár kemény kijárat mellett. Ne feledje!

A gyakorlatok második blokkja:

A fájdalom kezelése a kéz és a vállízületekben (hármas)

Az első gyakorlat az alábbiak szerint történik. A padlón kell feküdnie, pihentetnie a lábát a szimulátoron vagy a támogatón, ha otthon van. Az első kapcsolat - közvetlen tolóerő a kezét a feje mögött, majd egy egyenes kar húzó, de az oldalsó és a harmadik láncszem - a tolóerő a kezét az álla a meghajlással a könyök területén (könyök). Minden gyakorlatot végre kell hajtani, még akkor sem, ha az ízületek hallják a tőkehalat, vagy éreznek fájdalmat.

Ez teljesen biztonságos és nem befolyásolja a kezelési folyamatot. A felemelni kívánt tömeg súlyát, ha ez egy szimulátor, a már ismert képlet szerint választja meg, vagyis a súlynak olyannak kell lennie, hogy tízszer tizenkét alkalommal elvégezhesse a gyakorlatot. Végezze el ezt a gyakorlatot, nem csak beteg kéz, hanem egészséges, a megelőzéshez. Mindegyik kézzel csinálja. Nagyobb hatás érhető el, ha ezt a gyakorlatot a padon ülve végzi. De ez csak az MTB szimulátor segítségével lehetséges. Az orvosi központban végzett terápia után egy ilyen szimulátor megvásárolható, hogy teljes mértékben és otthon teljesíthesse az összes gyakorlatot.

Súly (vagy a rugók száma a bővítő) ezt a gyakorlatot, hogy válassza ki a megfelelő, mert a mély váll izmait meglehetősen gyenge, és hogy azok nem károsíthatja, mindent meg kell tenni nagyon hozzáértő. Dr. Bubnovsky segít az orvosi központjában. A második edzés olyan, mint az első, csak két kézzel történik. Először a karokat felemelik a fej fölött, majd hajlítsa őket a könyökre. A könyökeket a lehető legmagasabbra kell emelni. Ugyanezzel a gyakorlattal végezhetjük súlyzókkal, de ebben az esetben a biodinamika változik. Plusz, ez készen áll.

A következő gyakorlatot fel kell hívni. Ehhez üljön a padra a háta mögött, és vegye a szimulátor fogantyúját egy rossz kézzel, és emelje fel minél magasabbra. Az első alkalommal fájdalmat okozhat, de nem hagyhatja abba. Mert előbb-utóbb visszatérsz ehhez a gyakorlathoz, de még nagyobb fájdalommal. A fájdalom elkerülhetetlen a vállízületek gyulladása esetén. A terhelés súlyát fokozatosan növelni kell. A maximális tömeg a saját súlyának egynegyede, amelyet hatszor kell emelni.

Ezután követi a shrek gyakorlását. Ezt elszigetelt vállak végzik. Végrehajtásakor a trapézis izmai felső széle van, ami a nyaki gerincvel kapcsolódik. Ez a mozgás állva áll, ül egy padon vagy lefekszik. A súlynak megfelelőnek kell lennie, hogy úgy érezzük, mert a súly csak a vállával emelkedik. A férfiak inkább súlyzókkal foglalkoznak, nem szimulátorral, mert sokkal jobb, ha a nyak vállakba kerül. Tegyük ezeket a mozgásokat a kudarc pontjáig, annál, amennyire csak tudsz.

Radiculitis, hernia és osteoporosis kezelése

A nyírfa elnevezést az alábbi módon és csak az MTB szimulátor segítségével végezzük el. A férfi a hátán fekszik, felemelve a lábát. Az orvos rögzíti a lábakat egy kábellel a szimulátorhoz (súlyokhoz) és a személyhez kezdődik lassan emelje a medence együtt lábát a sarok merőleges volt a feje, hogy van, meg kell, hogy feküdjön le a vállát, majd engedje le a lábát le a végén, hogy van, hogy teljes hátratámaszkodás. Nem lehet azonnal felemelni az egyenes testet, először a kismedencei térben kell hajlítani, majd tovább kell emelni. Ezt egy megközelítésben tizenöt, húsz alkalommal kell elvégezni.

A következő lépés ellenkezőleg történik, vagyis a lábukat a szimulátor felé fordítva. A gyakorlat során a térdre és a medence területére kell feküdnie és meg kell hajlítani a lábad (a súlynyomás alatt), és a fejednek térdre kell mennie. Ez a mozgás elősegíti a cellulit elleni küzdelmet. Az egyik megközelítésben a gyakorlat húsz alkalommal végezhető el. Ne feledje, hogy a test hajlításakor a maximális kényszerített kilégzés végbemegy.

Ezután végezzen egy gyakorlatot, mint az első, csak egy lábbal rögzítve. És csak a lábat kell felemelni, mindent, kanyar nélkül, és nem az egész testet, mint az első változatban. Tovább a blokkban egy bonyolultabb mozgást követ, amelyet békának hívnak. Ehhez hazudj a gyomrában, karjaidat nyújtva, hogy tartsd a támaszt. Az egyik lábhoz az orvos rögzíti a szimulátor kábel súlyát, és elkezd hajlítani a lábat úgy, hogy hasonlítson a béka lábára. Még egy mozgás ebben a blokkban. Az Ön oldalán fekve az egyenes lábát felfelé és lefelé mozdítja, felemelve a szimulátor súlyát. Végezzen egy sor gyakorlatot egy jó hatásra, amelyet hetente kétszer, háromszor kell elvégeznie.

Egy másik nagyon hasznos és hatékony gyakorlat a következők szerint történik. A személy fekszik az oldalán, az alsó láb egyidejűleg, nyúlik előre, vagyis 90 fokos szög van. És a felső lábszár, elvégzi az edzést, térdre hajolva, és az alsó lábat megdöntve. Így előfordul az érintett csukló forgása, ami fáj, ami még megakadályozza a gyaloglást. Ez a mozgás javítja a véráramlást az ágyéki régióba.

A fájdalom kezelése a lábakban és a koksz ízületi gyulladása

Az első edzéshez szükség van egy padra. A padon kell mennem hasa, egyik lábát szakaszon a padlóra szorította a térd, a másik, hogy szüntesse meg a tömeg, hajlítás a láb a térd, ami kell lógni egy kicsit. Ez a gyakorlat segít a vénás vér visszatérésében a megfelelő szívben, vagyis tökéletesen visszaállítja a vérkeringést és enyhíti a terhelést a szívizomból. Ez a gyakorlat a pad konfigurációjának kissé megváltoztatásával is elvégezhető, ami lehetővé teszi a mozgás amplitúdójának felét.

Ennek a blokknak a következő gyakorlása a felső blokkból a fejtámlával húzódik. Hogyan történik? A hátán fekve az orvos rögzíti az egyik lábát a szimulátorhoz (súlyzó). A csatolt lábat meg kell hajolni a medence és a térd területére, és a fejét a térdre kell húzni. Kezet kissé, hogy segítsen a láb, kanyar. De a hátsó hajlítással a lábat a padlóra kell helyezni a láb közelében, a másik pedig hátrafelé húzva, és tartja a támaszt.

A túlsúlyt, a cellulitist és a krónikus prostatitis kezelését eltávolítjuk

Az első edzésnél a pultnál kell állni, és rögzíteni kell a lábat a szimulátor kötélével. A gyakorlatot egyszerűen mahami előre és hátra indítva, anélkül, hogy a törzs előre lehajlana. Ehhez a kezeknek meg kell tartaniuk a szimulátor rackjéhez. A gyakorlat minőségének növelése érdekében érdemes 30-50 alkalommal megtenni minden egyes lábát. Ha az égő érzés a comb alsó részén nem tolerálható, akkor azt jelenti, hogy a gyakorlat befejezhető. Az akut fájdalom hátulján ez a mozgás tilos.

Ezután követi azt a mozgást, amely megköveteli, hogy üljön le a padlóra, és az egyiket a szimulátorra rögzített súlynak az oldalra és hátra történő mozgatására. Mindazoknak, akiknek van problémák a felesleges testsúly és a gyomor-bél traktus szervezetei egy speciális, "crunch" -nak nevezett gyakorlat. Az ember erre a feladatra, letérdel, és kezével tovább a kilincset a szimulátor és hajlik a test a medence, a kezek könyök behajlítva, hogy megérintse a térdét. A súlynak olyannak kell lennie, hogy egy megközelítésben 20, vagy 30 mozgást hajthasson végre. Sokkal jobb hatás lesz, ha a hasizmokat vagy a hasizmokat egy égő érzéssel hozza. Az amplitúdónak olyannak kell lennie, hogy a sajtó izmai teljesen megegyezzenek. Többek között ezek a mozgások tökéletesen tisztítják a májat.

Több gyakorlat a blokk, amelyben egy személy leül a padra, lábát, miközben rögzítette a kábelt a súlya a szimulátor, majd megkezdi a gyakorlat is - ez a hajlítás a lábak a medence és a térd. Mint ahogy az alacsonyabb sajtó lengése.

A vérkeringés helyreállítása a felső törzs izmaiban

Ennek a blokknak az első gyakorlása egy olyan pulóvergyakorlat, amely hátul fekszik. Hátul fekve, térdre és kezekre kell hajlítani, hogy visszahúzódjon és visszatérjen 95 fokos szögbe, miközben természetesen felemeli a súlyt, ami a terhelést, mint minden más gyakorlatot. Ezzel a mozdulattal el kell feküdnie a szimulátorból, hogy a kezeid teljes mértékben meghosszabbíthatók legyenek. Ez a gyakorlat nagyon hasznos a bronchiális asztmára és a szívkoszorér-betegségre.

Tökéletesen alkalmas masztopátiás betegek számára. A szimulátor oldalán fekszik, a következő gyakorlatot hajtja végre, amely hasonlít a szárnyakra, ezért hívják pillangónak. Ennek a gyakorlatnak az egyik kezét meg kell hajlítani és meggörbülni. A kéz nem hajlítható meg a könyökön. Ez a gyakorlat a padról is elvégezhető, csak meg kell jegyezni, hogy ily módon a fizikailag felkészült emberek képesek rá. Részletesebben a gyakorlatokról, amelyekről az orvosi központban elmondja és bemutatja egy szakértőt ezen a területen - ez Dr. Sergei Bubnovsky.

Itt van egy ilyen egyszerű kezelés Dr. Sergei Bubnovsky. Ezek az egyszerű gyakorlatok révén az életminőség, és sokkal jobban fog egy egészséges test nélkül osteochondrosis, koksoartroz, skoleozov, sérvek, a túlsúly és a narancsbőr, valamint hogy segítse gyógyítani minden gerincsérülések.

Kinesiterápia: 20 Sergei Bubnovsky gyakorlatok

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, Professzor, doktor Orvostudományi, az alkotó egyedi és modern megközelítése kezelésére komplex betegségek hibás működésével összefüggő mozgásszervi rendszer, az alapító modern kineziterápia.

kineziterápia - (dr.-görög κίνησις - mozgalom + θεραπεία - kezelés) - az emberi nyelvben a test testkezelésének formája a testnevelés, vagy inkább a gyakorlatok komplexuma segítségével. Ez a gyógyszer + pedagógia, anatómia + fiziológia és sok más tudomány és gyakorlat egymásba fonódása.

Mit támogat a kinesiterápia - betegségek gyógyítása, valamint a szervezet egészséges állapotának javítása és fenntartása, a betegségek megelőzése. És ez egy nagyszerű módja annak, hogy támogassa magát egy kiváló pszichofizikai formában!

20 alapvető gyakorlatot Bubnovsky

A gyakorlatok komplexét az ún MTB szimulátor.

Gyakorlatok Bubnovsky videó

Az élet mozog - Dr. Sergei Bubnovsky híres mondata. De van még egy szlogen: "Nem minden mozgás hasznos az egészségért" - mondja Sergei Mikhailovich, vannak olyan mozgalmak, amelyek előnyösek, de vannak olyanok, amelyek komolyan ártanak. Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy egyedülálló technikát, amely magában foglalja a gyógyításra, a mozgásra gyakorolt ​​gyakorlatok sorozatát.

Mielőtt elkezdenénk az egyes feladatok leírását, számos videót kínálunk a Bubnovsky komplexumról. Ha érdekli ezt a technikát, akkor az alábbiakban leírja az egyes feladatokat.

SM Bubnovsky, professzor nagybetűvel, MD, aki létrehozott egy egyedülálló kezelési módszer a komplex betegségek hibás működésével összefüggő mozgásszervi rendszer miatt a megfelelő mozgás, ő volt az alapítója a népszerű kineziterápia

Kineziterápia - (. Ősi Κίνησις - Mozgás + θεραπεία - kezelés) - lefordítva emberi nyelv, a forma a gyógyulás a test segítségével a mozgás, mégpedig egy speciális programot a testmozgás.

Így néz ki a helyesen kialakított kinesiterápia képlete: Oktatás + Anatómia + Élettani + Orvostudomány és kiegészítő gyakorlatok és tudományok. A kinesiterápia lehetővé teszi az ember számára, hogy megszabaduljon a betegségektől, valamint hatékony módszert kínáljon a fizikai erőnlét fenntartására és a jó megelőzésre.

Videó: Dr. Dr. Bubnovsky 20 gyakorlása:

A gyakorlati programot MTB-szimulátoron végezzük. Vannak olyan hatékony gyakorlatok is, amelyeket egy személy végezhet otthon, ez nem igényel speciális képzést.

A hát és a nyaki gerinc fájdalmának kezelése

Először is, emlékeznünk kell arra, hogy a meredekség előre és a kiindulási helyzetbe való visszatérés lassú mozgásban történik. Az, aki elvégzi az edzést, le kell támaszkodnia a falra és szorosan rögzítenie kell. A kezeknek meg kell ragadniuk a korlátot vagy a fogantyút, de fontos megjegyezni, hogy a kefék közötti távolságnak egységesnek és kényelmesnek kell lennie.

Ugyanakkor, amikor egy gyakorló ember felemeli a kezét, a gerinc fokozatosan nyúlik és hátrafeszít, hogy a mellkasát vonzza a scapulához. Semmilyen esetben ne felejtsük el a kilégzést, ezt vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. Ehhez a gyakorlathoz elég lesz 10-20 ismétlés. A tömeg súlyát úgy kell kiszámítani, hogy többször felemelje a fejed.

Az otthonban ez a gyakorlat két hasonló módszerrel helyettesíthető. Az egyikük a medence szokásos nyújtása, tekintve, hogy a markolat nem számít. Egy másik út - bővítő. Biztos vagyok benne, hogy mindenki tudja, hogyan használja ezt az eszközt, a jól képzett emberek két darabot használhatnak.

Vegye ki a bővítőt, rögzítse egy szilárd felületre, vegye fel ugyanazt a pozíciót, mint a szimulátor gyakorlása során, és elkezdi elvégezni a gyakorlatot. Van még egy edzés, amely a középső. Ezt nevezik súlyzónak. Ez egy kézzel történik. Ehhez a következő pozíciót kell tennie: a fejét fel kell emelni, és az előadó állát maximálisan előre kell tolni.

Ez a gyakorlat segít a jó test izmainak kifejlesztésében. Könnyedén meg kell hajlítani a hátadat, és kissé távolítsa el a jobb lábadat. Ezt egy tornateremén kell elvégezni. A másik lábat térdre kell hajlítani, és amennyire csak lehetséges, a padra kell támaszkodnia.

Próbáld ki a kilégzést a dumbbellok érintésével a mellkasra. A testet a lehető legnagyobb mértékben a gerincbe kell helyezni, mivel ez az egyetlen módja annak, hogy jó eredményeket érjen el a kezeléssel. Tizenkétszer minden kéz. E gyakorlat két megközelítése, ez a minimum és maximum hat megközelítés. Azok, akiknek nehéz megtenni az első lépést, két vagy négy évig megállhatnak, ha úgy érzik, elég erősek ehhez.

A legjobb eredmény a következő blokk gyakorlatokkal érhető el, amelyeket úgy hívnak, hogy az alsó blokkból húzódnak. Ehhez az MTB szimulátort vagy a bővítõt is használhatja. Ha úgy dönt, hogy használja a bővítő, akkor rögzítse szilárdan a többi lába, figyelembe véve a helyzetben a 90 fok és ismételjük meg a mozgást, mint az első feladat, de nem térnek vissza a kiinduló helyzetbe, és arch valamivel magasabb (szögben mintegy 95 - 99 fok). De meg kell, hogy hajoljon előre majdnem a végén, ott volt a csökkenés, hogy a derék izmait.

A gyakorlat végeztével a scapula rendszerint konvergál. Ha szükséges, exhale, miután a nyúlvány fogantyúja megérintette a bőrt. És az utolsó gyakorlat. Vegye a következő pozíciót: üljön egy ülésen egy padon, 90 fokos szögben. Helyezze a lábát, hogy szilárdan pihenjen a padlón. Az expander az alsó részen van rögzítve. Ez a gyakorlat segíteni fogja a testmozgás maximális tartományát, mivel a szimulátornak a padhoz képest negyvenöt fokos szögben kell kiegyenesednie. Ha fáradt kézidézést érzel, folytathatja a húzást és a teljes hát segítségével.

Amikor elkezdi elvégezni ezt a gyakorlatot, az első 3 ismétléssel úgy fogja érezni, hogy erőfeszítéseket kell tennie, mindenképpen fájdalom és kemény kimenetek esetén is. Ne felejtsd el ezt.

A fájdalom kezelése a karokban és vállakban (triádok)

Az első gyakorlat a következő. A szimulátoron lévő lábakkal kell feküdnie a padlón, ha otthon csinálod. Hivatkozás №1 - a kar hajlítva a fej mögött, majd egy hasonló tolóerő №2, de a keze megy abba az irányba, és a tolóerő №3 - kell húzni a kezét, hogy az álla, hajlítás ez a könyöknél. Minden gyakorlatot el kell végezni, függetlenül attól, hogy mi is, még akkor is, ha úgy érzi, összeomlik és különböző fájdalmakat.

Ez teljesen biztonságos és nem befolyásolja a kezelési folyamatot. A súlyok súlya, ha ez egy szimulátor, akkor minden jól ismert képletnek megfelelően kell választania, vagyis a súlynak olyannak kell lennie, hogy könnyen elvégezhesse a 10-12 ismétlést. Ez a gyakorlat nem csak egy beteg beteg kezével, hanem egészséges is, a megelőzés érdekében. Ismételje meg a gyakorlatot minden egyes kéz számára. Nagyszerű hatás érhető el, ha ezt a gyakorlatot egy padon ülve végzi. De ez csak az MTB szimulátor segítségével lehetséges. Az orvosi központban végzett kezelés után ez a szimulátor megvásárolható, hogy képes legyen elvégezni az otthoni gyakorlatokat.

A gyakorlat súlya (vagy a rugók száma) nagyon fontos a helyes számításhoz, mivel a váll mély izmai meglehetősen gyengeek, és ahhoz, hogy ne károsítsák őket, mindent nagyon kompetensen kell elvégezni. Ebben az esetben segíteni fog Sergei Bubnovsky az orvosi központjában. A második gyakorlat hasonló az elsőhöz, de mindkét kézzel egyszerre történik. Először meg kell húznod a karodat a fejeden, majd hajlítsa meg a könyökét. A könyökeket a lehető legmagasabbra kell emelni. Ugyanez a gyakorlat súlyzókkal is alkalmazható, de ha ez megtörténik, a biodinamika megváltozik. Ezenkívül biztonságosan elvégezheti és felállíthatja.

A következő gyakorlatot préselésnek nevezik. Ehhez le kell ülnünk a padon a hátunkkal a blokkra, az érintett kezével fogjuk meg a bővítő fogantyúját, és fokozatosan emeljük fel. Az első esetek fájdalmasak lehetnek, de ez nem lehet az oka annak, hogy abbahagyják. Mert előbb-utóbb visszatérsz ehhez a gyakorlathoz, de még nagyobb fájdalommal. A fájdalom elkerülhetetlen a vállízületek gyulladásával. A terhelés súlyát fokozatosan növelni kell. A maximális súlynak a beteg súlyának ¼-jében kell lennie, amelyben legalább 6-szorosnak kell lennie.

Ezután a "vállrándítás" gyakorlat. Vállszigeteléssel használják. A trapéz rovására valósul meg, amely a nyaki gerinchez kapcsolódik. Ez a mozgás álló, ül vagy fekszik egy padon. A súlynak alkalmasnak kell lennie, érezni kell, mert ezt a súlyt csak vállrándítással emeli fel. A férfiak jobban használhatják a súlyzókat a szimulátor helyett, sokkal jobb, a nyak vállakba kerül. Tegyük ezeket a mozgásokat kudarcba, azaz annyit, amennyit csak tudsz.

Radiculitis, hernia és osteoporosis kezelése

Az első gyakorlat az úgynevezett "nyír" lényege a következő, és csak az MTB szimulátor használatával. Az ember hátul fekszik, felemeli a lábát. Az orvos rögzíti a lábakat egy kábellel a szimulátorhoz (súlyzók), és az ember lassan felemeli a medencét a lábakkal együtt úgy, hogy a sarka merőleges a fejre. Ez azt jelenti, hogy a vállán kell feküdnöd, aztán a lábadat a legvégig le kell állítanod, vagyis egy teljesen fekvő pozíciót kell tennie. Ne emelje fel azonnal az egyenes testet, először hajlítsa meg egy kis medencében, majd emelje tovább. Ötven, húsz alkalommal kell egy ültetni.

A következő gyakorlatot éppen ellenkezőleg hajtják végre, azaz a lábaikat a szimulátorban. Amikor gyakorolsz, le kell feküdnöd, és térddel és medencével meg kell hajlítani a lábad (tömeg szerint), és a fejed térdre kell mennie. Ez a mozgás segíti a cellulitisz elleni küzdelmet. Egy megközelítésben 20 ismétlést lehet végezni. Ne feledje, hogy a test hajlításakor a maximális kilégzés végbemegy.

Ezután a gyakorlat közel azonos az elsővel, ezúttal csak egy láb van csatolva. És ez csak akkor szükséges, ha felemeli a lábat, és mindezt kanyarok nélkül, nem az egész testet, mint az első változatban. Ezenkívül a blokk listája kiegészíti a gyakorlatot, amelyet "béka" -nak neveznek. Ehhez meg kell feküdnie a gyomrában, a kezeket előre kell nyújtani, hogy támogatják őket. Az egyik lábadon az orvos egy szimulátort csatol a súlyhoz, és lassan hajlítsa a lábat, hogy úgy nézzen ki, mint egy béka. Ez a komplexum másik mozgása. Az oldalán fekszik, felismeri a mozgásokat felfelé és lefelé a kiegyenesített lábával, felemelve a súlyt. Ha ezt a gyakorlati készletet jó hatásra hajtja, hetente két-három ismétlés ajánlott.

Egy másik nagyon hasznos és hatékony gyakorlat, amely a következő. Az oldalán fekvő személy az alsó lábát előre húzza, 90 fokos szöget zárva. És a lábszárakat használja a lábfejre hajlítva. Így az érintett ízület elfordul, ami fáj, ami még séta közben is problémákat okoz. Ez a mozgás javítja a vérkeringést az ágyéki régióban.

A lábfájdalom és a coxarthritis kezelése

Az első edzéshez szükséged lesz egy tornaterempadra. A padon, a betegnek meg kell feküdni, bővül a hason, meghajlítani egy láb a térd, és erősen nyomja le a padlóra, és hajlítsa a másik lábát, de a súlyokkal. Ez a gyakorlat segít helyreállítani a vénás véreket a megfelelő szívben, vagyis jó visszaállítja a vérkeringést és lazítja a szív izmait. Ezenkívül ez a gyakorlat elvégezhető a padon lévő konfigurációkban bekövetkező változásokkal, ezáltal növelve a mozgás tartományát kétszer.

Egy másik testmozgás - a fej felső részének kivágása, elősegíti a növekedést. Hogyan történik ez? A hátán fekve az orvos rögzíti az egyik lábát. A csatolt lábat meg kell hajlítani a térdben és a medencében, és a fejnek el kell érnie a térdét. A kezeknek segíteniük kell a lábak, hajlítani. De a hátsó hajlítással a kezeket a lábfej padlójára kell helyezni, a másikat vissza kell húzni és a tartóra kell ragaszkodni.

Videó gyakorlatok fogyásért

Az első gyakorlatban a támogató mellett kell állni, és a lábakat a szimulátor kábellel rögzíteni. Ez a gyakorlat hétköznapi lengésekkel jár a lábával, anélkül, hogy a testet megdöntené. Ehhez a kezeidnek meg kell tartaniuk a szimulátor rackjét. Az eredmény minőségének javítása érdekében ismételje meg az egyes lábak 30-50-szeresét. Ha az égő érzés a comb alsó részén lehetetlen elviselni - ez csak egy dolgot jelenthet, amely a fizikai gyakorlatok elvégzésére szolgál. Az akut fájdalom hátulján ez a mozgás tilos.

Ezt követi egy mozdulat, amelyen a padlón kell ülnie, és át kell adnia a súlyt a lábról a szimulátorra. Mindazok számára, akiknél a túlzott testsúly és a gyomor-bél traktus szervei vannak, van egy "válság" nevű komplexum. A személy erre a gyakorlatra térdel, és kezét a szimulátor fogantyúján tartja, a test pedig a medence, a karok és a könyökök felé hajlik, hogy megérintse a térdét. A súlynak olyannak kell lennie, hogy szünet nélkül 20-30 vagy több ismétlést végezhessen. A hatás sokkal jobb lenne, ha kényszerítené a hasizmokat a zsírégetésre. Az amplitúdónak olyannak kell lennie, hogy a hasizmok teljesen összehúzódjanak. Többek között ezek a mozgások képesek teljesen tisztázni a májat.

Ezután a tanszéken a következő gyakorlatokat, amelyben egy ember ül egy padon, lábak, zárolja azokat a szimulátor kábel, majd elkezd gyakorolni is - ez a hajlítás a lábak a medence és a térd. Mint az alacsonyabb sajtó szivattyúzása esetén.

A véráramlás helyreállítása

Az első gyakorlat egy gyakorlat, "pulóver", amelyet hátul fekszik. A hátán fekve kell térdre és kezetre kell hajlítani, hogy visszavonuljon és 95 fokos szögben térjen vissza, súlyosan, természetesen keményen, mint minden más gyakorlatban. Ez a gyakorlat nagyon hasznos az asztma és a szívkoszorúér megbetegedése esetén.

Ideális a mastitisben szenvedő betegeknél. A fekvő bokomk szimulátor a következő gyakorlatot használja, amely hasonlít a szárnypáncélra, ezért "pillangónak" nevezik. Egyik keze ebben a gyakorlatban, hajlik és oldalra nem hajlik. A kézfejnek ezért nem kell a könyökre kanyarodni. Ezenkívül ezt a gyakorlatot le lehet vonni a padról, de érdemes megjegyezni, hogy ez csak a fizikailag képzett embereknek szól. A gyakorlattal kapcsolatos további információkért látogasson el Dr. Bubnovsky klinikájába, aki mindent elmesél, és megmutatja.

Itt egy meglehetősen egyszerű kezelés Dr. Sergei Bubnovseótól. Ezek elég egyszerű gyakorlatok révén az életminőség sokkal jobb, és hozza meg az egészséges test nélkül osteoarthritis, coxarthrosis, skoleoza, sérvek, elhízás, narancsbőr és segítenek gyógyítani minden gerincsérülések.